Noseča 6 tednov. Glavni način za preprečevanje malformacij ploda je odpravljanje pomanjkanja vitamina pri ženski. Predpisati vitaminske komplekse za nosečnice. Prehrana za bodočo mater

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Treba je opustiti slabe navade, povečati telesno aktivnost in telesu zagotoviti potrebne minerale. Priporočljivo je sestaviti približen zdrav jedilnik za nosečnice za vsak dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepo postavo po porodu.

Izdelki v prehrani

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme preseči več kot 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevni vnos maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Vredno je omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in povzroča otekanje.

Kaj naj nosečnice jedo vsak dan:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. kaša;
4. mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaknin: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Svoji običajni prehrani morate dodati 300 kcal. Če imate premajhno telesno težo, bi morali zaužiti dvakrat več hrane.

Prepovedani izdelki

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Toda le redko je mogoče narediti izjemo in spiti skodelico kave in čokolade.

Absolutno se morate odreči alkoholu, drogam in cigaretam. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se nepravilnosti ploda, prizadet je žilni sistem, možna sta prezgodnji porod in splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in nehoteni splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• Uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za helmintične bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavil, lahko prekajena, začinjena in mastna hrana povzroči hudo zgago;
• Čips, krekerji, gazirane pijače in žvečilni gumiji vsebujejo barvila, ojačevalce okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri sredstvih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom ter tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Dnevni meni

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega jedilnika z recepti. To vam pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je uživanje raznolike in zdrave hrane. Zelenjavo je priporočljivo jesti surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Odvečno težo lahko pridobite tudi med nosečnostjo. Dnevna prehrana za nosečnice spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: parjena zelenjavna enolončnica, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: omleta z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: testenine s parjenimi kotleti, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirove torte in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• kosilo: parjeni ribji kotleti, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, fermentirano pečeno mleko.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata z oljčnim oljem, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz pese, poparek iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, sirova torta;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju je normalno jesti 4-6 krat na dan. Dnevna prehrana za nosečnice se lahko ohrani do konca nosečnosti.

Recepti za jedi

Prehranske recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov ali truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 g oreščkov, jogurt, 1 banana, 50 g ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljene za uporabo. To velja bolj za sladico. To dobroto je priporočljivo jesti enkrat na 2 dni.

Zelenjavna mešanica. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Zelenjavo olupimo in narežemo na okrogle rezine. Daj ven. Prelijte s posušenim koprom in oljčnim oljem.

Po medicinskih standardih naj bi se teža ženske med nosečnostjo povečala za 8-15 kg. Veliko povečanje lahko povzroči zdravstvene težave tako za bodočo mater kot za otroka. To je še posebej nevarno za tiste ženske, ki že imajo prekomerno telesno težo.

Da bi se izognili takšnemu razvoju dogodkov, je treba skrbno spremljati svojo prehrano od prvih dni po spočetju in slediti varni, nestrogi dieti med nosečnostjo, da izgubite težo.

Ali je škodljivo za nosečnice?

Nosečnost in stroge nizkokalorične diete so nezdružljive stvari. Pomanjkanje hranil je zelo škodljivo za bodočo mater in otroka. Vse priljubljene diete, ki omejujejo uživanje ogljikovih hidratov, so prepovedane. Presežek beljakovin poveča obremenitev ledvic, ki so že zaradi nosečnosti povečane.

Toda to ne pomeni, da morate jesti za dva. Večina zdravnikov meni, da je za normalen razvoj nosečnosti dovolj povečati običajno vsebnost kalorij v ženski prehrani za 10-15%. Kršitev tega pravila vodi do prekomerne telesne teže.

Pomagal bo ženskam, ki že imajo odvečne kilograme, da se jih znebijo pravilna prehrana in izvedljiva telesna aktivnost. Da bi se izognili prenajedanju, morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Majhne porcije vam bodo omogočile, da se pravočasno počutite siti in se ustavite.

Načela prehrane

Popolna uravnotežena prehrana- To je eden najpomembnejših pogojev za uspešen izid nosečnosti. Še posebej pomembno je, da vsebuje zadostno količino beljakovin, brez katerih normalen razvoj ploda ni mogoč.

Priporočljivo je zaužiti na dan 100-120 g beljakovin. Večina naj bo živalskega izvora, saj rastlinske beljakovine telo težko prebavi in ​​ne vsebuje aminokislin, potrebnih za otroka.

Maščob ne morete popolnoma odstraniti, saj se brez njih številni vitamini ne morejo absorbirati. Še posebej uporabne so tiste, ki niso bile toplotno obdelane.

Prednost je treba dati kompleksnim ogljikovim hidratom. Za razliko od preprostih jih telo postopoma absorbira in mu dolgo časa zagotavlja energijo ter vzdržuje konstantno raven sladkorja v krvi. Norma porabe ogljikovih hidratov v prvih dveh trimesečjih nosečnosti je približno 400 g na dan. V tretjem trimesečju se zmanjša na 300 g z zmanjšanjem porabe sladkorja in izdelkov iz moke.

Med nosečnostjo se je priporočljivo izogibati uživanju transmaščob in kemičnih aditivov za živila - mnogi od njih negativno vplivajo na razvoj otroka.

Osnova prehrane nosečnice je naravni izdelki, bogati z vitamini in mikroelementi. Če jih primanjkuje, se lahko razvijejo zapleti, ki negativno vplivajo na zdravje matere in otroka. - vzrok za slabokrvnost in bo povzročil karies in izpadanje las.

Prehrana za nosečnice s prekomerno telesno težo nujno vključujejo naslednje izdelke:

Če nimate prekomerne teže, si lahko včasih privoščite kakšno sladico. Ena sladkarija ali žlica medu ne bo škodila, ampak bo dvignila vaše razpoloženje za dolgo časa.

Česa ne smeš jesti

Od prvih dni nosečnosti Uživanje alkoholnih pijač je strogo prepovedano. Tudi majhen odmerek etanola lahko povzroči patologije v razvoju ploda.

Med nosečnostjo so prebavni organi pod pritiskom povečane maternice. To se pogosto kaže kot slabost in zgaga. Pomaga zmanjšati intenzivnost teh simptomov zmanjšanje porabe težke in mastne hrane. Da bi to naredili, so med nosečnostjo iz prehrane za zdravo hujšanje izključeni:

Izključitev teh živil iz prehrane bo izboljšala počutje nosečnice in preprečila nabiranje odvečnih kilogramov.

Pijače z visoko vsebnostjo kofeina pijte previdno. Močan čaj draži želodčno sluznico in pogosto povzroča zgago. Kofein spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in zmanjšuje absorpcijo kalcija.

Preberite o koristih grenivke za nosečnice in o tem, kako jo uživati ​​brez tveganja za zdravje.

Primer prehrane za en teden

Kljub vsem omejitvam morajo nosečnice ves dan jesti okusno in raznoliko - vsaj pet do šestkrat. Bolje je, da olje dodamo pripravljenim jedem, kot pa ga uporabljamo za cvrtje, saj koristne snovi, ki jih vsebuje, pod vplivom visokih temperatur razpadejo.

Pri sestavljanju dnevne prehrane se morate osredotočiti na svoje prehrambene preference, saj uživanje hrane, ki vam ni všeč, ne bo prineslo pozitivnih čustev.

Kot vzorec prehrane med nosečnostjo za hujšanje lahko vzamete naslednjo različico tedenskega menija.

ponedeljek:

torek:

sreda:

četrtek:

• zajtrk - müsli s sadnim jogurtom;
• kosilo – leni cmoki s kislo smetano;
• kosilo - kmečka juha, kuhan jezik, solata iz korenja in jabolk;
• popoldanska malica - grška solata;
• večerja - dušena riba v kisli smetanovi omaki, kuhan brokoli;
• 2. večerja - pečeno mleko.

petek:

sobota:

• zajtrk – riževa mlečna kaša, maslo;
• kosilo – sufle iz skute in korenja;
• kosilo - juha iz svežega zelja, kuhan puran, kisla smetana;
• popoldanska malica - zelenjavna omleta;
• večerja - skuša, pečena z zelenjavo;
• 2. večerja – sadni jogurt.

nedelja:

Dietni meni za nosečnice pri pridobivanju odvečne teže se lahko spremeni glede na vaše želje, glavna stvar je upoštevati načela prehrane za hujšanje.

Med nosečnostjo previdno spremljajte spremembe telesne teže tako, da se stehtate vsaj enkrat na teden. Znatno povečanje pogosto kaže na edem. Odvečna tekočina je lahko v notranjih organih in je ni mogoče zaznati med preprostim pregledom.

Če obstaja sum na to težavo, je uporaba kuhinjske soli omejena na 5-6 g na dan.

Če imate prekomerno telesno težo, mnogi ginekologi svojim pacientkam predpisujejo dneve na tešče. Izvajajo se največ enkrat na 7-10 dni. Najpogosteje uporabljeni izdelki za razkladanje so:

• kefir ali skuta;
• kuhane piščančje prsi;
• pečena in sveža jabolka.

Ta video govori o prehrani med nosečnostjo:

Za tiste, ki organizirajo postne dneve, je obvezno upoštevati režim pitja. Čez dan morate piti vsaj en in pol litra vode. Zadostna količina tekočine bo ublažila otekline in odstranila nakopičene škodljive snovi iz telesa.

Zdravniki Ni priporočljivo zmanjševati kaloričnega vnosa z nadomeščanjem sladkorja z umetnimi sladili, saj so mnogi od njih nevarni za nerojenega otroka. Tako mati kot otrok potrebujeta glukozo v majhnih količinah.

Preden se odloči za kakršne koli prehranske omejitve ali spremembe jedilnika za hujšanje, bi morala nosečnica se posvetujte z zdravnikom. Samo specialist lahko ugotovi, ali ima bodoča mati prekomerno telesno težo in kakšen način zdravljenja je treba izbrati.

V stiku z

Je nosečnost čas za delo na sebi ali za odmor od vseh omejitev? Ali je v tem že tako težkem obdobju mogoče shujšati ali bi se morali odpovedati vsem vrstam diet, da bi zadovoljili svoj nenasitni želodec? Nutricionisti verjamejo, da jesti pravilno in shujšati ni le mogoče, ampak tudi potrebno. Glavna stvar je, da to storite brez fanatizma in še bolje - pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. To je edini način za doseganje optimalnih rezultatov brez škode za odraščajočega otroka.

Zakaj pridejo odvečni kilogrami?

Med pričakovanjem otroka se vse bodoče matere zredijo. Tako si je zamislila narava in drugače ne more biti. Povprečno povečanje telesne mase je 10-12 kg in je sestavljeno iz naslednjih parametrov:

• teža ploda. med donošeno nosečnostjo otrok pridobi od 2,5 do 4 kg;
• prostornina amnijske tekočine - 1-1,5 kg;
• teža maternice - približno 500 g;
• teža prsi - plus 1,5-2 kg;
• teža placente - 500-800 g;
• rezerve maščobnega tkiva, ki se pri vseh zdravih nosečnicah odlagajo na trebuhu in bokih - do 2 kg.

Če se ženska približuje koncu nosečnosti s povečanjem telesne mase manj kot 8 kg, je vredno iskati vzrok tega stanja. Včasih nezadostna telesna teža kaže na zapozneli razvoj ploda, oligohidramnij in druge resne težave.

Na povečanje telesne mase med nosečnostjo vplivajo različni dejavniki:

• Začetna telesna teža. Opaženo je, da se ženske s premajhno telesno težo bolj zredijo, saj na ta način telo poskuša nadomestiti manjkajoče.
• Teža ploda. Če je dojenček velik, se bo telesna teža v kasnejših fazah hitreje povečala.
• Prehranjevalne navade. Če ženska ne nadzoruje svoje prehrane in ne uživa najbolj zdrave hrane, bo njena teža vztrajno naraščala.

Zadnji primer je razlog za dieto med nosečnostjo. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala preprečiti hitro pridobivanje teže in ohraniti zdravje do poroda.

Indikacije za dieto med nosečnostjo

Normalno povečanje telesne mase je 300-500 g na teden, vendar je lahko neenakomerno. Pomembno si je zapomniti:

• V prvem trimesečju je povečanje telesne mase zaradi hude toksikoze precej nepomembno. Ni nenavadno, da ženske po treh mesecih slabosti, bruhanja in zmanjšanega apetita izgubijo do 3-5 kg. V prihodnosti bo zdravo telo nadomestilo te izgube, a le z uravnoteženo prehrano.
• V drugem in tretjem trimesečju pride do največjega povečanja telesne mase.
• Pred porodom (2-4 tedne) se telesna teža ženske zaradi naravnih procesov čiščenja telesa zmanjša za 1-2 kg.

Vse te dejavnike je treba upoštevati pri oblikovanju prehrane za nosečnice.

Pomembno si je zapomniti: Dietna prehrana med nosečnostjo ni nujno namenjena izgubi teže. V tem obdobju je nemogoče doseči vitko postavo. Dieta je namenjena nečemu drugemu - preprečiti, da bi telo bodoče mamice pridobilo odvečne kilograme in s tem otežilo potek nosečnosti in poroda. Tudi če izbrana dieta ne vodi do pomembne izgube teže, bo normalizirala presnovo in razvila zdrave prehranjevalne navade.

Indikacije za predpisovanje diete med nosečnostjo:

• Začetna prekomerna teža (indeks telesne mase več kot 25).
• Povečanje telesne mase za več kot 500 g na teden.

V drugih situacijah dieta za hujšanje ni upravičena in lahko povzroči resne zdravstvene težave. Ni vam treba poskušati shujšati samo zato, da bi ohranili postavo, saj je ta parameter zelo subjektiven. Želja po izogibanju naravnemu povečanju telesne teže (tistih 10-12 kg) je polna razvoja zapletov, ki so nevarni za žensko in plod. Pomanjkanje hranil je neposredna pot do intrauterine zaostalosti rasti, spontanega splava ali prezgodnjega poroda.

Pomembno!Če imate kakršno koli kronično patologijo, se morate pred začetkom diete posvetovati s specialistom.

Splošna načela prehrane za hujšanje pri nosečnicah
Pravila prehrane:

1. Prehrano nosečnice je treba izbrati ob upoštevanju obdobja in prisotnosti kronične patologije.
2. Na dieto se lahko odpravite le, če se počutite dobro in nimate resnih zdravstvenih težav. Začetek diete ne sme sovpadati z akutno virusno okužbo (prehladom), poslabšanjem kronične patologije, cepljenjem ali podnebnimi spremembami.
3. Postenje ni dovoljeno. Če se počutite dobro, lahko izvajate postne dneve.
4. Najboljša možnost za bodoče matere so delni obroki v majhnih porcijah - 5-6 krat na dan. S tem pristopom ženska nima časa občutiti lakote, kar ji omogoča, da ostane na dieti dolgo časa.
5. Od drugega trimesečja se k uravnoteženi prehrani dodajo multivitaminski kompleksi, zasnovani posebej za bodoče matere.

Približna razporeditev hrane čez dan:

• Prvi zajtrk - 30%. Ta obrok mora biti nasiten, da bo ženska dolgo časa imela energijo.
• Drugi zajtrk - 10%.
• Kosilo - 30%.
• Popoldanska malica – 10%.
• Večerja – 20%. Priporočljivo je jesti najkasneje 3-4 ure pred spanjem.

Težko, visokokalorično in počasi prebavljivo hrano je treba uživati ​​v prvi polovici dneva. Za večer so lahke jedi: zelenjavne solate in fermentirane mlečne pijače.

Priporočljivo je vzdrževati določen interval med obroki in jesti vsak dan ob približno istem času. Tako se bo telo hitro navadilo na predlagani režim in se bo lahko prilagodilo novim razmeram.

Med glavnimi obroki so dovoljeni lahki prigrizki. Nosečnica ne sme čutiti lakote, zlasti v prvem trimesečju. Kot prigrizek so primerni fermentirani mlečni izdelki, sadje in suho sadje, oreščki in otrobi.

Dnevno ravnovesje hranilnih snovi in ​​vsebnosti kalorij v hrani bo odvisno od stopnje nosečnosti:

Ni pomembna samo sestava hrane, ampak tudi vir hranil:

• 60-70% beljakovin naj bo živalskega izvora.
• Vsebnost rastlinskih maščob mora biti najmanj 30%.
• Prednost imajo počasi prebavljivi ogljikovi hidrati.

Vsebnost kalorij v hrani je odvisna od življenjskega sloga ženske. Če se bodoča mati ukvarja s športom ali mora veliko delati, mora povečati število dnevnih kalorij. Nasprotno, s sedečim načinom življenja se vsebnost kalorij v hrani zmanjša.

Če nosečnica doji, mora biti še posebej previdna. V tem primeru se potrebe po hranilih povečajo in upoštevanje diete lahko škoduje tako dojenemu otroku kot nerojenemu otroku.

Značilnosti kuhanja na dieti:

1. Jedi kuhamo na pari ali pečemo v pečici.
2. Izogibati se je treba ocvrti hrani.
3. Količina soli je omejena na 5 g na dan.
4. Priporočljivo je povečati delež surovih, nepredelanih živil (zelenjave in sadja). Takšna živila so bogata z vlakninami, ki nimajo le velike hranilne vrednosti, ampak zavzamejo tudi precej prostora v želodcu, kar pomeni, da za dolgo časa odpravijo občutek lakote.

Režim pitja je ključni vidik vsake diete:

• Če ni kontraindikacij, je priporočljivo, da nosečnice pijejo do 1,5-2 litra tekočine na dan. To je lahko navadna voda (vendar po možnosti iz vira, ne kuhana) ali mineralna voda brez plina.
• Koristne bodo jagodičaste sadne pijače in nesladkani kompoti.
• Morate omejiti porabo čaja, kave in kakava.
• Alkohol in sladke gazirane pijače so popolnoma izključene.

Seznam prehranskih živil, dovoljenih med nosečnostjo

Lahko jeste:

• pusto meso: govedina, teletina, zajec, bela perutnina. Pomembno si je zapomniti, da lahko dragocene beljakovine dobite iz drugih izdelkov, zato se z mesom ne smete zanesti. mnogi nutricionisti svetujejo uživanje mesa največ dvakrat na teden;
• puste ribe: trska, oslič itd.;
• polnozrnat kruh;
• kaša: koruza, ajda, ovsena kaša, riž, proso, biserni ječmen;
• fermentirani mlečni izdelki: kefir, jogurt, skuta, fermentirano pečeno mleko, jogurt, kisla smetana. Prednost imajo sorte z nizko vsebnostjo maščob;
• trdi sir;
• jajca (ne več kot 2 jajci na dan);
• zelenjava in zelišča, surova ali kuhana;
• sveže in suho sadje;
• jagode;
• rastlinska olja: olivno, laneno, koruzno, sončnično.

Sadje, zelenjavo in jagode je treba izbrati glede na sezono. Pri uživanju eksotičnih izdelkov morate biti previdni - možna je alergijska reakcija.

Seznam prepovedanih izdelkov

Ne morete jesti:

• mastno meso in ribe;
• močne mesne in ribje juhe;
• prekajeno meso;
• polizdelki;
• marinade in kumarice;
• fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• kruh iz vrhunske moke;
• zdrob;
• predelani, dimljeni in začinjeni sir;
• čokolada.

Ni stroge prepovedi uživanja katerega koli izdelka. Nosečnica lahko samostojno uravnava količino nekaterih jedi s seznama prepovedanih živil. Popolno izogibanje takšnim živilom bo pomagalo pri hujšanju, lahko pa povzroči živčne motnje in celo depresijo. Če imate pretirano željo po prepovedani jedi, začnite z majhnim - zmanjšajte njen delež v prehrani in postopoma opustite škodljiv izdelek. Ta taktika vam bo omogočila ohraniti duševni mir in slediti predlagani dieti brez motenj.

Prehrana za hujšanje med nosečnostjo

Dieta z malo ogljikovimi hidrati

Bistvo metode je zavrnitev lahko prebavljivih ogljikovih hidratov v korist tistih, ki se v telesu počasi predelajo.

Iz prehrane so izključeni:

• slaščice;
• sveže pecivo in pecivo;
• čokolada in kakav;
• kruh iz bele moke;
• nekaj sadja: banane in grozdje.

• polnozrnati kruh in žitarice;
• Rjavi riž;
• testenine iz trde pšenice;
• sveža zelenjava in sadje (razen prepovedanih).

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se ne izvaja za toksikozo v zgodnji nosečnosti.

Če se stanje poslabša (pojav napadov nemotivirane šibkosti, omotice, slabosti), je treba predlagano dieto opustiti.

Dieta s postnimi dnevi

Namen diete je razbremeniti telo in olajšati delovanje vseh organov in sistemov. Prednost takšne prehrane je v tem, da bodoča mamica ob običajnih dnevih uživa svojo običajno hrano (ob upoštevanju zgornjih omejitev) in si ne ustvarja stresne situacije z odrekanjem svoji najljubši hrani.

Pravila za postne dni:

1. Priporočljivo od drugega trimesečja.
2. Izvaja se ne več kot enkrat na teden.
3. Traja ne več kot 24 ur.
4. Ne dovolite popolnega posta.
5. Izvajajo se le, ko se počutite dobro.
6. Ne sme sovpadati z dnevi povečanega stresa.
7. Ne izvaja se med jemanjem diuretikov in drugih zdravil, ki vplivajo na delovanje notranjih organov.
8. Izstop iz dneva posta se pojavi postopoma z nežnim uvajanjem znanih jedi v prehrano.

Možnosti postnih dni za nosečnice:

• Fermentirano mleko. Čez dan lahko ženska popije do 1,5 litra jogurta, kefirja, fermentiranega pečenega mleka ali drugega podobnega izdelka.
• Skuta. 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob razdelimo na 6 obrokov čez dan.
• Sadje/zelenjava. Čez dan naj ženska uživa samo določeno sveže sadje ali zelenjavo (glede na sezono).
• riž. Poleg riževe kaše, kuhane na vodi, lahko dodamo sveže sadje.

Beljakovinsko-rastlinska dieta

Bistvo prehrane:

• Dnevi uživanja kuhanega mesa in rib se izmenjujejo s sadno-zelenjavnimi dnevi (2:2).
• Pitje veliko vode.

Dieta je primerna samo za ženske brez kronične patologije prebavil. Priporočljivo v toplejših mesecih, ko sta na voljo lokalna zelenjava in sadje.

Značilnosti dietne prehrane v različnih obdobjih nosečnosti

V prvem trimesečju so prepovedani post in kakršne koli stroge omejitve v prehrani. Priporočljivo je jesti več mesnih in ribjih jedi, bodite pozorni na mlečne izdelke, sveže sadje in zelenjavo. Pomanjkanje hranil v tem obdobju grozi z motnjami v razvoju zarodka in spontanim splavom.

Številni nutricionisti v prvem trimesečju odsvetujejo kakršne koli omejevalne diete. Ob prisotnosti toksikoze zdravniki na splošno svetujejo, da jeste samo tisto, kar telo sprejme. Prehranjevalne navade nosečnic v zgodnjih fazah so nepredvidljive, zato je smiselno slediti signalom svojega telesa, ne pa razvitim prehranskim standardom.

V kasnejših fazah in še posebej tik pred rojstvom se teža popolnoma oblikovanega otroka poveča, zato bo dietna prehrana v tem obdobju še kako prav prišla. Priporočljivo je omejiti porabo mesa in rib, s poudarkom na celih zrnih, zelenjavnih jedeh, zeliščih in sadju.

Pet pomembnih pravil prehrane med nosečnostjo

Nutricionisti svetujejo:

1. Jejte pravilno, vendar brez fanatizma. Izbrana prehrana ne bi smela bistveno spremeniti običajnega življenjskega ritma in ustvariti resnih omejitev.
2. Ne ostanite na dobri poti, da bi shujšali. Glavna naloga bodoče matere ni shujšati, temveč zagotoviti varen obstoj ploda od trenutka spočetja do poroda. Uravnotežena prehrana bo koristila ženski in otroku, medtem ko bo stroga prehrana škodovala.
3. Upoštevajte splošno stanje in kronične bolezni. V nekaterih primerih so diete kontraindicirane.
4. Ne nasedajte dietam, ki priporočajo ločene obroke. Korist te tehnike ni bila dokazana.
5. Izogibajte se dolgim ​​premorom med obroki. Post izzove poslabšanje pretoka krvi v posteljici in moti normalen razvoj ploda.

Racionalno upoštevanje načel dietne prehrane bo pomagalo vzdrževati težo v normalnih mejah in bo zagotovo koristilo ženski v kateri koli fazi nosečnosti.

Nosečnost korenito spremeni življenje ženske. Spremembe vplivajo na vsakdanje življenje, kariero, življenjski slog in seveda na telo bodoče mamice. Pred kratkim je bila izvedena raziskava, ki je pokazala, da se v tretjem trimesečju nosečnosti začnejo proizvajati maščobne celice, ki se jih je skoraj nemogoče znebiti. To se zgodi, da bi mamo in otroka rešili pred lakoto. Sodobni svet nam od vsepovsod govori, da moramo biti vitki, atletski, lepi, fit – a kako to doseči? Pravilna prehrana med nosečnostjo in stalna telesna aktivnost sta ključ do uspeha.

Privrženci različnih diet se morajo držati pravilne prehrane, a dejstvo je, da vse diete ne morejo biti koristne. med nosečnostjo je na primer zelo škodljivo, ker otrok ne dobi potrebne količine hranil in se posledično lahko nepravilno razvija. Kako se lahko izognete pridobivanju teh zahrbtnih dodatnih kilogramov, ne da bi škodovali svojemu otroku? Optimalna pridobljena teža je 9-15 kilogramov v celotni nosečnosti. Ne smemo pozabiti, da ti kilogrami vključujejo težo samega otroka, amnijsko tekočino, posteljico in mlečne žleze. Majhna količina telesne maščobe je sprejemljiva, ker je enostavno neizogibna.

Bistvena hranila.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vam bo pomagala pridobiti čim manj odvečne teže, zmanjšala pa bo tudi vaš trud, da bi jo izgubili po porodu. Znanstveniki so ugotovili, da je za normalno delovanje bodoče matere in odličen razvoj otroka potrebna naslednja količina hranil:

• 100 g beljakovin;
• 350 g ogljikovih hidratov;
• 90 g maščobe;
• 1,25 litra vode;
• 4-5 g soli (čim manj, tem bolje, saj lahko nastanejo neželene otekline).

Poleg snovi, ki jih prejmemo s hrano, telo potrebuje tudi kompleks posebnih vitaminov. Njihova uporaba je potrebna za zagotovitev, da otrok prejme popolno, obogateno prehrano, mati pa med nosečnostjo ne izgubi večine vitalnih rezerv. Mnogi so opazili, da se med nosečnostjo ali takoj po porodu njihovo zdravje in posledično videz močno poslabšata. Lasje izpadajo, na koži se pojavijo mozolji in razdraženost - vse je mogoče pripisati hormonskim spremembam, obstaja pa še en razlog - nepravilna prehrana med nosečnostjo. Žensko telo preprosto nima dovolj koristnih snovi, ki bi lahko uravnavale presnovne procese, izboljšale krvni obtok itd.

Prehrana med nosečnostjo: meni

Ni skrivnost, da je raznolikost v prehrani bodoče matere koristna za otroka. Vsak obrok mora biti uravnotežen. Spodaj je seznam živil, ki jih je ženskam priporočljivo jesti na dan:

• meso, perutnina - do 200 g;
• ribe - do 150 g;
• zelenjava - neomejena količina;
• žita, testenine, žitarice - majhne količine;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki - 200 g, glavna stvar je, da zaužiti izdelki niso maščobni;
• kruh - do 150 g; izključena je poraba tort, visokokaloričnih žemljic, peciva, medenjakov itd.

Prehrana med nosečnostjo: omejitve

Med nosečnostjo je prepovedano uživati ​​alkohol katere koli jakosti, kisle kumarice, instant hrano, začimbe, različne začimbe, kavo, čokolado. Ti izdelki lahko zelo negativno vplivajo na zdravje bodoče matere, kaj šele, da so škodljivi za malega človeka. Nosečnica naj ne pozabi, da s svojo prehrano in življenjskim slogom vsak dan postavlja temelje za zdravje svojega nerojenega otroka. Zato ne bi smelo biti izjem, na primer dnevi, ko lahko pijete alkohol in jeste pecivo. Nosečnost je odgovoren korak. To je vredno upoštevati in nikoli ne pozabite, da je v notranjosti otrok, ki že potrebuje zaščito in pravilno prehrano.

Tema prekomerne teže je ženske vznemirjala skoraj ves čas, danes pa ostaja aktualna tudi med nosečnostjo. Bodoče mamice ne jedo več za dva, saj dobro razumejo, da skrivnost zdrave nosečnosti ni v količini hrane, ampak v njeni kakovosti. V dolgih 9 mesecih bodite zelo izbirčni pri pripravi prehrane in dajte prednost samo tistim živilom, ki bodo materi in otroku zagotovila celotno paleto hranil in mineralov ter vse potrebne vitamine. Ženska si lahko privošči le 9-15 dodatnih kilogramov. Vse, kar presega dovoljeno normo, bo preprečilo normalen razvoj ploda in zapletlo porod. Ta problem se med nosečnostjo rešuje s pomočjo diete.

Približno 45 % žensk med nosečnostjo pridobi več od pričakovanega. Pomembne spremembe v videzu ne pokvarijo le vašega razpoloženja, ampak tudi resnično ogrožajo vaše dobro počutje. In čeprav dieta v "zanimivem" položaju vključuje tudi določeno tveganje, je takšno hujšanje v nekaterih primerih povsem upravičeno. Glavna stvar je pametno shujšati in zagotoviti, da metode hujšanja ne vplivajo na zdravje otroka.

Prekomerna teža med nosečnostjo: česa se bati

Če z nastopom 16. tedna nosečnosti ženska začne pridobivati ​​več kot 1 kilogram v 1 tednu, bo ginekolog zagotovo opozoril svojega oddelka na ta trend - pojavili so se predpogoji za nastanek prekomerne telesne teže. ! Maščobne obloge na telesu nosečnice ne le preprečujejo zdravnikom objektivno oceno intrauterinega stanja ploda, ampak tudi izzovejo razvoj naslednjih zapletov:

• krčne žile spodnjih okončin;
• različna odstopanja v delovanju kardiovaskularnega sistema;
• živčne motnje;
• disfunkcionalno stanje endokrinega sistema;
• visok krvni pritisk;
• okužba sečil;
• prekomerni pritisk na hrbtenico;
• velika verjetnost spontanega splava;
• porod z nujnim carskim rezom;
• nosečnost po roku;
• začetek poroda pred rokom;
• prekomerna teža pri otroku.

Debelost nosečnice zelo pogosto vpliva na zdravje otroka že pred njegovim rojstvom. Patološki vpliv ima značilnosti naslednjih stanj, nevarnih za plod:

• pomanjkanje kisika;
• nesorazmeren premik medenice in glave drug glede na drugega;
• akutno pomanjkanje hranilnih sestavin;
• nevrološke motnje;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži, ko se staramo.

Dieta za vsak dan med nosečnostjo: kako uravnotežiti svojo prehrano

Med pričakovanjem otroka ženski ne bi škodilo, če bi premislila in morda popolnoma spremenila svoje prehranjevalne navade:

1. Spremljajte kakovost in raznolikost izdelkov.
2. Vsak dan jejte živila, ki spodbujajo črevesno aktivnost.
3. Prizadevajte si za stabilnost zalog mineralov in vitaminov v telesu. Sezonska zelenjava in sadje na mizi ni dovolj, zato bodoča mamica ne more brez posebnih vitaminov:

• Elevit Pronatal - dopolnjuje pomanjkanje magnezija in folne kisline v telesu. Bolje deluje, če ga kombinirate z jemanjem zdravil, ki vsebujejo jod;
• Vitrum Prenatal Forte je bogat vir mineralov z dodatno vsebnostjo joda;
• Vitrum Prenatal je nepogrešljiv, kadar ima telo nosečnice nujno potrebo po železu, magneziju, folni kislini in retinolu.

Ob upoštevanju individualnih zdravstvenih značilnosti bodoče matere bo zdravnik izbral najboljši vitaminski kompleks zanjo.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo pomeni redno oskrbo ženskega telesa s koristnimi snovmi. V idealnem primeru je dnevni energijski potencial hrane v prehrani bodoče matere porazdeljen na naslednji način:

• 30% je namenjenih prvemu zajtrku;
• 10% ostane za drugi zajtrk;
• 40 % jih priporoča uživanje v času kosila;
• 10 % predstavlja opoldanska malica (ob 16. uri);
• Za večerjo je namenjenih 10%.

Prehrana med nosečnostjo. Osnovna načela prehrane med nosečnostjo

Pri sestavljanju menija med nosečnostjo je pomembno upoštevati več točk:

• Da bi plod v celoti zrasel in ne potrebuje ničesar, mora njegova mati povečati hranilno vrednost prehrane "pred nosečnostjo" za 300 - 400 kcal. S preprostim izračunom ugotovimo, da nosečnica potrebuje 2000 - 2800 kcal/dan. Če zdravje bodoče matere prisili, da ostane v postelji, je treba dnevni vnos kalorij zmanjšati za 20%;
• Vsak dan je dobro jesti mlečne izdelke po lastni izbiri. To je lahko 1 kozarec mleka, kefirja, jogurta ali 150 g skute;
• za zmanjšanje porabe kruha vključite v svojo prehrano žitne kaše in testenine iz vrhunske moke;
• jejte meso vsak dan in ribe 2-3 krat na teden;
• jedi začinite z zdravimi in hranljivimi rastlinskimi olji: olivnim, gorčičnim, lanenim;
• pijte vsaj 1,5 litra tekočine na dan. Upoštevajte, da to ni samo voda, ampak tudi zeliščni čaji, naravni zelenjavni in sadni sokovi, infuzija šipka;
• usedite se za mizo ob približno istem času: super je, če zajtrk poteka 1 - 1,5 po tem, ko se zbudite, večerjate pa vsaj 3 ure pred spanjem. Zahvaljujoč strogemu režimu je mogoče preprečiti prekomerno telesno težo;
• Da vam želodec ne bi krulil od lakote, jejte 4-6 krat na dan;
• Vsakič, preden zaužijete glavno jed, popijte 1 kozarec vode. Ta tehnika vam bo pomagala preprečiti prenajedanje;
• Skrb za vaše zdravje vključuje izključitev mastne in zelo slane hrane, izdelkov iz moke in sladke gazirane pijače. Peka na osnovi krhkega in kvašenega testa, pecivo z bogatim oljnim prelivom prav tako ni za vas;
• Če zanosite, naj bodo tiste z oblinami zelo pozorne na pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dobro bi bilo, da v svoji prehrani pustite minimalno količino soli. Če želite preprečiti pridobivanje telesne teže, nadomestite beli riž, pecivo in sladkarije z rjavim rižem, suhim fižolom in polnozrnatim kruhom.

Prehrana med nosečnostjo. Izdelki za vsakodnevno uporabo med nosečnostjo

Spodnji seznam je sestavljen iz izdelkov, ki ženskemu telesu zagotavljajo zdravo presnovo in mu zato ne omogočajo shranjevanja hranil za prihodnjo uporabo. Nutricionisti priporočajo uživanje takšne hrane vsak dan.

• bučke;
• cvetača;
• brokoli;
• korenček;
• buča;
• kumare;
• paradižnik;
• pernati lok.

• jabolka;
• hruške;
• marelice;
• slive

Suho sadje:

• rozine;
• posušene marelice;
• suhe slive.

• češnje;
• češnja;
• lubenica;
• melona;
• grozdje;
• kivi.

Pusto meso:

• govedina;
• puran;
• kunčje meso;
• piščanec.

Prehrana med nosečnostjo. Metode kuhanja za nosečnice

Termična obdelava živil mora biti varna in nežna. Najbolje je kuhati na pari v počasnem štedilniku ali speči v pečici na posebnem pergamentnem papirju. Ne pozabite na kuhanje in dušenje - win-win možnost za kuhanje mesa in krompirja.

Ali je mogoče med nosečnostjo slediti dieti za hujšanje: kontraindikacije

Če je nosečnica nekaj kilogramov težja od dovoljene norme, ji je prikazana posebna dieta za stabilizacijo telesne teže. Vendar pa zdravniki ne naveličajo ponavljati, da nosečnost ni čas za obupne poskuse, zato je treba številne priljubljene diete odložiti za prihodnost. Naj jih naštejemo:

• terapevtsko postenje in mono-diete odvzamejo materi in otroku veliko hranilnih snovi;
• diete, ki temeljijo na citrusih, čokoladi in kavi, povzročajo alergije pri otroku po rojstvu ali izzovejo razvoj nagnjenosti k alergijskim reakcijam;
• Diete na osnovi soje, graha in drugih stročnic spodbujajo povečanje ravni beljakovin v telesu. Ko se razgradi, nastanejo produkti, ki prispevajo k razvoju notranjih toksičnih procesov. Enak mehanizem delovanja je neločljivo povezan z beljakovinskimi dietami. Nosečnica lahko sedi na njih le iz resnih razlogov in pod stalnim nadzorom zdravnikov;
• Diete, ki izkoriščajo lastnosti jagodičja za redčenje krvi, predstavljajo resno nevarnost za plod. Uživanje ribeza, jagod, jagod in malin v velikih količinah lahko povzroči krvavitev;
• Uporaba tablet in pijač za izgorevanje maščob med nosečnostjo je prepovedana, saj takšna zdravila povzročajo spontani splav.

Hkrati pa lahko bodoča mamica ob podpori kompetentnega strokovnjaka in s pomočjo ustrezne prehrane doseže veliko:

• spravite svojo težo v normalno stanje;
• soočiti se s številnimi boleznimi;
• okrepite svojo vzdržljivost;
• roditi zdravega otroka.

Prehrana med nosečnostjo: meni po trimesečju

Občutki in dobro počutje nosečnice so v veliki meri odvisni od trimesečja nosečnosti. In če morate na dieto, morate ta pomemben dogodek načrtovati ob upoštevanju obdobja nosečnosti. Le tako lahko ohranjate telesno težo v mejah normale.

Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju

Do 12. tedna "zanimivega" položaja se odvečna teža pridobi zelo hitro, saj se ženska šele prilagaja svojemu stanju in nezavedno začne jesti več. Pravzaprav je treba v tem času paziti na kakovost hrane in njeno energijsko vrednost. Optimalna dnevna vsebnost kalorij v prvem trimesečju je 2000 kcal.

Da boste v zgodnji nosečnosti ohranili svojo telesno težo pod nadzorom, poskrbite, da boste v svoji kuhinji vedno imeli naslednje izdelke:

• pusto meso;
• jajca;
• svež zeleni grah;
• vse vrste in sorte zelja;
• sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto;
• goveja jetra;
• polnozrnat kruh;
• kruh z otrobi;
• naravni sokovi.

In na dieti v zgodnji nosečnosti je bolje za vedno pozabiti na te izdelke:

• konzervirano meso in ribe;
• sladka gazirana voda;
• hitri prehrambeni izdelki;
• krekerji in čips;
• kava;
• gorčica in kis.

Prehrana za teden med nosečnostjo v 1. trimesečju: meni

ponedeljek:

• 1 obrok - granola z mlekom ali naravnim jogurtom;
• 2 - kozarec kefirja;
• 3 - bogata juha s pustim mesom;
• 4 - zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem;
• 5 - kuhan riž in dušeno zelje;
• 6 - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

• 1 obrok - ovsena kaša z mlekom;
• 2 - toast z maslom;
• 3 - juha z zelenjavno juho;
• 4 - skleda skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 5 - dušena jetra s testeninami;
• 6 - morske alge.

• 1 obrok - skuta z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj;
• 2 - zeliščni čaj in piškoti;
• 3 - juha z ribjo juho;
• 4 - veliko sladko jabolko;
• 5 — parjeni piščančji kotlet in pire krompir;
• 6 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

• 1 obrok - ajdova kaša z mlekom, naravni sadni ali zelenjavni sok;
• 2 - kozarec kefirja;
• 3 - juha iz cvetače in brstičnega ohrovta, rezina kruha z otrobi;
• 4 - sladka hruška;
• 5 - tuna, zelenjavna solata iz paradižnika, kumar in listov špinače;
• 6 - brusnični sok.

• 1 obrok - 1 kozarec fermentiranega pečenega mleka. kruh in rezina trdega sira;
• 2 - banana;
• 3 - testenine s parnim rezom in zeleno solato;
• 4 - jedrca 2-3 orehov;
• 5 — kuhan krompir s kislo smetano, oslič, kuhan na pari, kozarec čaja;
• 6 - peščica suhih sliv ali rozin.

• 1 obrok - sirove torte, zeleni čaj;
• 2 - malo suhih marelic;
• 3 - juha z rezanci s piščančjo juho, kruh;
• 4 - drobno sesekljano korenje in jabolka, naribana s sladkorjem in rastlinskim oljem;
• 5 — solata s češnjevimi paradižniki in mehkim sirom, zalita z oljčnim oljem;
• 6 - kozarec mleka.

nedelja:

• 1 obrok - ovsena kaša z mlekom, banana, kompot;
• 2 - jabolko;
• 3 - juha s koščki piščančjega fileja, zelenjavna solata, čaj;
• 4 - oranžna;
• 5 - dušena zelenjava, mleto puranje meso;
• 6 - jogurt.

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju

Ko otrok začne še posebej aktivno rasti in se razvijati, materino telo potrebuje dodatne vire energije. Trenutno je dnevni vnos kalorij za nosečnice 2500 kcal. Po 14 tednih nosečnosti poskusite opustiti slaščice in jesti manj sladkorja. V tem obdobju je zelo pomembno, da telesu zagotovimo zadostne količine vitaminov D in E.

Koristni izdelki za bodočo mater:

• listi špinače;
• mleko, kefir, jogurt;
• maslo;
• rumenjak;
• morske ribe.

Izdelki, ki se jim je treba izogibati:

• klobasa;
• ocvrta in mastna hrana;
• začinjene, slane in prekajene jedi.

Prehrana za teden med nosečnostjo v 2. trimesečju: meni

ponedeljek:

• 1 obrok - trdo kuhano jajce, kruh s sirom in rezina paradižnika;
• 2 - rozine s skuto;
• 3 - zelenjavna juha;
• 4 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• 5 - zelenjavna solata, začinjena s katerim koli rastlinskim oljem;
• 6 - kozarec decokcije šipka.

• 1 obrok - ovsena kaša z mlekom;
• 2 - peščica orehov, banana, hruška;
• 3 - juha z nizko vsebnostjo maščob s koščki piščanca in brokolija;
• 4 - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 5 - zelenjavna enolončnica s pustim mesom;
• 6 - kozarec jogurta.

• 1 obrok - 2 jajčna omleta;
• 2 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• 3 - juha z ribami;
• 4 - oranžna;
• 5 - katera koli mlečna kaša;
• 6 - sadje.

• 1 obrok - sirove torte s kislo smetano;
• 2 - peščica mandljev;
• 3 - juha iz leče;
• 4 - hruška;
• 5 — riž s kuhanim piščančjim kračem brez kože, čaj;
• 6 - jogurt.

• 1 obrok - umešana jajca s paradižnikom in rezino kruha z otrobi;
• 2 - paradižnikov sok;
• 3 - zelenjavna enolončnica in kos kuhanega piščanca;
• 4 - banana;
• 5 - testenine in paradižnikov sok;
• 6 - kamilični čaj.

• 1 obrok - skuta z jagodami;
• 2 - kruh s sirom;
• 3 - kuhana ajda, rezina kuhane teletine, zelenjavna solata, čaj;
• 4 - naravni sok;
• 5 — ribe in paradižnik, dušena z zelenjavo;
• 6 - kozarec mleka.

nedelja:

• 1 obrok - kaša iz koruznega mleka, suho sadje;
• 2 - naravni jogurt;
• 3 - zelje, zelenjavna solata;
• 4 - peščica lešnikov, rozin;
• 5 - palačinke iz bučk, kisla smetana, juha iz šipka;
• 6 - jogurt.

Sredi nosečnosti se lahko pojavijo alergijski napadi, zato bodoči mamici svetujemo, da poskusi eksotično hrano, uživa agrume in jagode zelo previdno.

Prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju

Ko je do poroda ostalo zelo malo časa, ne smete prejedati, sicer lahko prekomerna teža oteži potek poroda. Mama še vedno potrebuje ogljikove hidrate, vendar le v omejenih količinah. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 2800 kcal na dan.

V pozni nosečnosti lahko sledite dieti z uporabo naslednjih izdelkov:

• sezonsko sadje;
• oreški;
• zelenjavne juhe;
• Parjene ribe;
• kuhano meso.

Priporočljivo je zmanjšati uživanje naslednjih živil na minimum ali pa jih popolnoma izločiti:

• salo;
• mastna in močno ocvrta hrana;
• piščančji rumenjak;
• kumarice, marinade;
• omaka;
• zelenjava in maslo.

V tretjem trimesečju nosečnice pogosto trpijo zaradi otekanja, zato morate piti manj tekočine - ne več kot 1 liter na dan. Omejitev velja tudi za tekoča živila (tudi juhe).

Prehrana za teden med nosečnostjo v 3. trimesečju: meni

ponedeljek:

• 1 obrok - mlečna kaša;
• 2 - peščica rozin;
• 3 — zelenjavna juha z mesnimi kroglicami;
• 4 - kozarec kefirja;
• 5 — ajda s piščančjimi kroglicami, kuhanimi na pari;
• 6 - jabolko.

• 1 obrok - piškoti, čaj;
• 2 - banana;
• 3 - testenine z zelenjavno solato;
• 4 - paradižnik, oljke, solata;
• 5 - dietni pilaf;
• 6 - kozarec kefirja.

• 1 obrok - kruh z maslom, čaj;
• 2 - trdo kuhano jajce in alge;
• 3 - juha z ribjo juho;
• 4 - skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• 5 — pečeno kunčje meso, pire krompir;
• 6 - sadni sok.

• 1 obrok - trdo kuhano jajce, rezina kruha z maslom, čaj z meliso;
• 2 - oranžna;
• 3 - boršč;
• 4 - jabolko;
• 5 - solata iz tune, prepeličjih jajc in riža;
• 6 - banana.

• 1 obrok - skuta s kislo smetano in ribezom;
• 2 - pomarančni sok;
• 3 - zelenjava z dušeno govedino, čaj;
• 4 - peščica suhih sliv;
• 5 - kuhan riž s cvetačo;
• 6 - kozarec kefirja.

• 1 obrok - ovsena kaša z mlekom in suhimi marelicami;
• 2 - kruh z maslom in kos lososa;
• 3 - bučna juha, polovica kuhanih piščančjih prsi;
• 4 - sadni sok;
• 5 — pire krompir in kos pečenega osliča;
• 6 - kozarec fermentiranega pečenega mleka.

nedelja:

• 1 obrok - sirove torte z jogurtom;
• 2 - jedrca 2 - 3 orehi;
• 3 - testenine, parjeni mleti ribji kotlet, sveže kumare;
• 4 - banana;
• 5 - zeljni zvitki s kislo smetano;
• 6 - mleko.

Diete za hujšanje med nosečnostjo iz zdravstvenih razlogov

Obstajajo posebne diete za nosečnice - z njihovo pomočjo lahko izboljšate stanje in dobro počutje ženske, ki se pripravlja na materinstvo. Uravnavanje telesne teže dosežemo z uravnoteženo prehrano.

Beljakovinska dieta (z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) med nosečnostjo

V skladu s pravili te diete morate jesti hrano, bogato z beljakovinami. Prehrana po tem načelu je indicirana za bodoče matere, ki hitro okrevajo. Dnevno potrebo po beljakovinah (približno 120 g) napolnimo z mlekom, mesom in jajci. Priporočena količina ogljikovih hidratov za beljakovinsko dieto je največ 400 g na dan, sladkarije in svež kruh so tabu.

Prednosti beljakovinske diete med nosečnostjo:

1. Strogih prehranskih omejitev ni.
2. Presnova se izboljša.
3. Maščobne obloge se zmanjšajo.
4. Okrepi se maternica in posteljica.
5. Brez občutka lakote.
6. Teža, ki ste jo imeli med nosečnostjo, se hitro povrne.

Meni beljakovinske diete med nosečnostjo: primer

Zjutraj so prednostni ogljikovi hidrati, za kosilo je najbolje pripraviti hranljivo jed, zvečer pa samo beljakovinska živila:

1. Prvi zajtrk: jabolko, müsli z naravnim jogurtom, juha iz šipka.
2. Drugi zajtrk: 2 rezini trdega sira, rezina polnozrnatega kruha.
3. Kosilo: juha iz leče, pečena riba, zelenjavna solata, kamilični čaj.
4. Popoldanska malica: banana in jogurt.
5. Večerja: kuhan riž, kuhano pusto meso, fermentirano pečeno mleko.
6. Pred spanjem: kefir.

Priporočljivo je, da se usedete za mizo vsake 3 ure.

Kako dolgo med nosečnostjo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ker lahko beljakovinska dieta poveča obremenitev jeter in ledvic, mora zdravnik v tem obdobju spremljati prehrano bodoče matere.

Dieta se prekine, če se pojavijo naslednji simptomi:

• gastrointestinalna motnja;
• povečana proizvodnja znoja;
• srbenje kože;
• razdražljivost;
• omotica.

Dukanova dieta med nosečnostjo

Dieta, ki jo je razvil Francoz Pierre Dukan, je trenutno najbolj priljubljena beljakovinska dieta na svetu. Nutricionisti zagotavljajo, da ni kontraindiciran za bodoče matere, pod pogojem, da se vanj vnesejo nekatere spremembe:

1. Med nosečnostjo lahko sledite samo 3. stopnji ("konsolidacija") Dukanove diete.
2. Odpravite beljakovine četrtek.
3. Podvojite dnevno porcijo sadja.
4. Diverzificirajte jedilnik z mlečnimi izdelki: jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2% mleko.

Pravilno hujšanje na Dukanovi dieti pod nadzorom specialista bo nosečnici pomagalo ne le izgubiti odvečne kilograme, temveč tudi dolgo časa vzdrževati želeno težo.

Prehrana brez soli med nosečnostjo

Za dobro počutje mora človek zaužiti le največ 5 g soli. Zaradi slabih navad pa smo mnogi, tudi nosečnice, navajeni na zelo slano hrano in jedi pogosto solimo veliko več, kot je potrebno. Posledično se telo ne more znebiti odvečne tekočine in posledično začne pridobivati ​​težo. Poleg prekomerne telesne teže uživanje velikih količin soli povzroči motnje v delovanju ledvic, jeter, srca in ožilja. Pri nosečnicah se krvni tlak poveča in razvije se edem. Ženskam, katerih teža presega normo za 1,5-krat, se lahko priporoči posebna prehrana za edeme med nosečnostjo. Še posebej koristno se je držati takšne prehrane v 3. trimesečju, ko je aktivnost bodoče matere minimalna.

Dieta vključuje izključitev slane hrane. Prehrana bodoče matere, ki vključuje samo kuhano in pečeno hrano, se običajno dogovori z zdravnikom, da bi se izognili pomanjkanju soli v telesu. Prepovedane so naslednje vrste izdelkov:

• prekajeno meso;
• svinjina in jagnjetina;
• sladkarije;
• soljena in vložena hrana;
• kisla živila;
• ocvrta, začinjena in mastna hrana.

Vzorec dnevnega menija za dieto brez soli med nosečnostjo

1. Prvi zajtrk: mlečna kaša, umešana jajca (1-2 jajci), 100 g nemastne skute, kompot.
2. Drugi zajtrk: narezano jabolko in banana z jogurtovim prelivom.
3. Kosilo: kos kuhanega mesa ali pečene ribe, zeljna solata z jabolkom in korenjem, sadni sok.
4. Popoldanska malica: pest poljubnega suhega sadja.
5. Večer: juha iz zelenjavnega pireja, posušena rezina kruha, čaj.
6. Pred spanjem: kozarec fermentiranega pečenega mleka.

Po ocenah žensk o dieti brez soli med nosečnostjo je v prvih dneh brez soli zelo težko, saj je vsa hrana mehka. V tem primeru je priporočljivo jedem dodati malo jodirane soli ali nekaj sveže iztisnjenega limoninega soka. Zelo kmalu se brbončice navadijo na neslane jedi in počutje nosečnice se vrne v normalno stanje.

Prehrana za gastritis med nosečnostjo

Če je ženska pred nosečnostjo trpela za gastritisom, se zaradi toksikoze v prvih mesecih po spočetju ta bolezen poslabša. Najpomembnejša točka terapije v tem primeru je terapevtska prehrana.

Bodočim materam s hudimi simptomi gastritisa je priporočljivo jesti delne obroke do 6-krat na dan. Priporočljivo je, da zmanjšate količino obroka na 300 g. Prvih nekaj dni morate potešiti lakoto s poltekočo hrano, ki jo želodec zlahka predela. Svojo prehrano lahko popestrite s pasiranimi zelenjavnimi juhami in mlečnimi kašami sobne temperature. Poleg tega črva ni prepovedano ubiti s kozarcem mleka in skuto. Po 3-4 dneh, ko se znaki bolezni zmanjšajo, lahko uživate trdo kuhana jajca, sezonsko sadje in zelenjavo ter zelenjavne priloge. Po normalizaciji dobrega počutja se lahko bodoča mati nemoteno vrne na običajno prehrano, pri tem pa izključi nekatera živila:

• začimbe in začimbe;
• jedi, pripravljene s cvrtjem, soljenjem ali dimljenjem;
• jedi z dodatkom graha in fižola;
• za želodec težke belo zelje, redkev in čebula;
• bonboni, čokolada, sladko pecivo;
• bogate juhe;
• kava.

Dietna prehrana za gastritis med nosečnostjo vključuje uporabo živil, ki nežno vplivajo na želodčno sluznico:

• posušene skorje kruha;
• parjene rečne ribe (dajte prednost ščuki in ostrižu);
• kuhan piščanec ali puran;
• mlečni izdelki;
• parjeni kotleti in mesne kroglice;
• jajca "v vrečki".

Dieta za zaprtje med nosečnostjo

Zaprtje je pogost spremljevalec nosečnosti. Motnja povzroča veliko neprijetnosti bodoči mamici in ogroža tudi resno zastrupitev njenega telesa. Poleg tega se črevesje, prenatrpano s stagniranimi masami, toliko poveča, da močno pritiska na maternico. V posebej hudih primerih to povzroči prezgodnji porod ali spontani splav. Ustrezna prehrana velja za zanesljivo preprečevanje zaprtja, o podrobnostih katere se nosečnica pogovori s svojim zdravnikom.

Terapevtska prehrana omejuje uživanje naslednjih živil:

• ocvrto in mastno;
• gobe, listi kislice in špinače, redkev, repa, jabolčni in grozdni sok;
• jedi iz riža in zdroba;
• pire živila in juhe s sluzasto konsistenco;
• granatno jabolko, banane, hruške, sadje in jagode s "kislostjo";
• maščobne juhe;
• testenine;
• pekoče začimbe in začimbe;
• majoneza;
• omake iz trgovine, hitra hrana;
• sir, skuta, maslo, smetana (viri ognjevarnih maščob);
• meso in ribe maščobnih sort.
• sveže pecivo, sladkarije.

Meni za zaprtje med nosečnostjo: primer

1. Prvi zajtrk: ovsena kaša s koščki pečenega jabolka, jogurt.
2. Drugi zajtrk: šibko kuhan zeleni čaj s posušenim kruhom in kosom sira.
3. Kosilo: zelenjavna juha, ajdova enolončnica z mesom, zelenjavna solata in milkshake.
4. Popoldanski prigrizek: skuta s suhimi marelicami in malo medu, kompot iz jagodičja in sadja.
5. Večerja: riba, pečena v foliji, kuhan krompir, zelenjavna solata, juha iz suhih sliv.

Enako pomemben pri zaprtju pri nosečnicah je režim pitja - na dan morate zaužiti približno 1,5 litra tekočine. Če je bodoča mati zaskrbljena zaradi edema, ki ni povezan s posebnimi boleznimi, je treba zmanjšati ne količino vode, temveč količino soli v prehrani.

Prehrana z beljakovinami v urinu med nosečnostjo

Proteinurija ali prisotnost beljakovin v urinu je še ena nenormalnost med nosečnostjo. Zaradi številnih razlogov ledvice ne morejo popolnoma filtrirati beljakovin in prehajajo v urin. Brez ustreznega zdravljenja proteinurija povzroči razvoj vnetnih in gnojnih procesov, motnje v izločevalnem sistemu, stradanje ploda s kisikom, prezgodnji porod ali smrt otroka.

Patologijo v veliki meri odpravimo s pomočjo posebne prehrane. Razmislimo o njegovih osnovnih načelih:

1. Da bi bodoča mati lažje prenašala zmanjšanje količine beljakovinskih izdelkov v svoji prehrani, jih je treba nadomestiti s kompleksnimi in hitrimi ogljikovimi hidrati, maščobami rastlinske in živalske narave. Da bi to dosegli, prehrana vključuje uživanje jagodičja in zelenjave, sadja in naravnega medu. Ne morete popolnoma opustiti beljakovinskih živil - njihova dnevna količina se zmanjša na minimum. Jajca je treba kuhati le trdo kuhana, meso in ribe pa kuhati in dolgo peči.
2. Od mesnih izdelkov je priporočljivo jesti le piščanca.
3. Do 12.00 si lahko nosečnica dovoli malo kisle smetane in smetane. Čeprav so izdelki visoko kalorični, bodo pomagali vzdrževati energijsko ravnovesje v telesu v ozadju pomanjkanja beljakovin.
4. Za normalizacijo sestave urina so ljudje na dieti vsaj 5 dni.
5. Osnova prehranske prehrane za beljakovine v urinu so melona, ​​lubenica, buča, pesa in rozine.
6. Prekajeni izdelki, marinade, soda, kava, kakav in vse, kar je slano, so prepovedani.
7. Obroki se dajejo v delih - do 5-krat na dan.
8. Če proteinurijo spremlja edem, je treba dnevno količino porabljene tekočine, vključno s pitno vodo, zmanjšati. Zdravnik določi količino na podlagi količine urina, izločenega prejšnji dan.

Meni za en dan za beljakovine v urinu med nosečnostjo: primer

1. Prvi zajtrk: parna omleta iz 1 jajca in 1 kruhek iz neslanega testa.
2. Drugi zajtrk: kozarec fermentiranega pečenega mleka in 1 pečena hruška.
3. Kosilo: zelenjavna jušna juha z malo kisle smetane. Trde testenine, paradižnikova omaka za preliv in zelenjavna solata.
4. Popoldanski prigrizek: žele iz svežih ali zamrznjenih jagod, peščica rozin, jabolčni kompot.
5. Večerja: pečen ščuka z bučkami in jajčevci, juha iz šipka.

Ali je med nosečnostjo možna energijska dieta?

Energijske diete se imenujejo koncentrirani praški za pripravo koktajlov z različnimi okusi. Ta dodatek je danes postavljen kot učinkovit delni ali popoln nadomestek obroka za hujšanje. Vsak koktajl vsebuje optimalno razmerje med beljakovinami in prehranskimi vlakninami, ki za dolgo časa ublažijo občutek lakote. Kljub zagotovilom proizvajalca, da je sestava prehranskih formul uravnotežena in funkcionalna, ostaja vprašanje varnosti in priporočljivosti njihove uporabe med nosečnostjo odprto. Težava je v pomanjkanju uradnih podatkov o vplivu sestavin mešanic na telo bodoče matere in potek nosečnosti.

Če je ženska jemala energijske dietne koktajle pred nosečnostjo, bo po spočetju seveda povprašala svojega ginekologa, ali se lahko še naprej tako prehranjuje. V odsotnosti bolezni, povezanih z nosečnostjo, lahko zdravnik bolniku dovoli, da ustvari dieto, tako da je prostor za te izdelke. Vsekakor pa se morate izogibati koktajlom z okusom kave in kapučina, saj vsebujejo kofein.

Na vprašanje, katera dieta je najboljša med nosečnostjo, je težko odgovoriti. Rezultat je seveda odvisen od začetnih podatkov in zdravstvenega stanja bodoče matere. Še enkrat vas opozarjamo, da lahko ugotovite učinkovitost določene diete med nosečnostjo s podporo usposobljenega strokovnjaka. Biti zdrav!

Teža med nosečnostjo. Video