Usposabljanje, namenjeno razvoju pozitivnega mišljenja. Pozitivno razmišljanje: vsak dan je lahko srečen

Oznake: Pozitivno razmišljanje

Danes začenjam serijo člankov na temo pozitivnega mišljenja. Osebno mi je ta tema zelo zanimiva, saj vidim, kakšen ogromen vpliv imajo misli na naša življenja in kakšne neverjetne rezultate lahko dosežeš, če svoj način razmišljanja spremeniš v pravo smer. Zato nameravam to temo obravnavati precej poglobljeno. Čaka vas veliko zanimivega in uporabnega. Priporočila bodo praktične vaje, - na splošno vse, kar je potrebno, da samostojno začnete oblikovati pozitivno razmišljanje v sebi.

Ampak ne želim začeti s praktičnimi vajami. Začeti želim z razpravo o tem, kaj je pozitivno razmišljanje. Zdi se, da je ta stavek znan vsem in njegov pomen je jasen. Vendar v resnici ni tako preprosto. Koncept »pozitivnega razmišljanja« je pogosto močno poenostavljen, včasih tako zelo, da se izgubi celotno prvotno bistvo.

V tem članku želim opisati glavne značilnosti, ki so po mojem mnenju neločljivo povezane s pozitivnim mišljenjem. Če se poskušate naučiti razmišljati pozitivno, upam, da vam bo to pomagalo jasneje videti cilj, h kateremu morate stremeti.

Torej, pojdimo k znakom pozitivnega razmišljanja.

1. Pozitivno razmišljanje je vir pozitivnih čustev in energije.

Po eni strani je to zelo preprosto in razumljivo načelo, vendar malokdo od nas pomisli na velik vpliv, ki ga ima na naša življenja. Predlagam, da naredite majhen eksperiment. Pomislite na limono. Predstavljajte si, kako ga režete in kapljice soka tečejo po nožu. Se vam cedijo sline? Samo predstavljajte si, kakšen vpliv imajo naše misli na nas notranje stanje! Ravno ste pomislili na limono – in že se vam cedijo sline!
Misli lahko vplivajo na več kot samo na slinjenje. Imajo izjemen vpliv na čustva.

Naj vam navedem primer situacije, ki je verjetno mnogim poznana. Recimo, da imate v službi kakšen neprijeten pogovor in ta možnost vam povzroča veliko skrbi. Doma ste, v mirnem in iskrenem okolju, petek zvečer je, pred vami je cel vikend. Ali uživate v komunikaciji z ljubljenimi ali ste z nekaterimi zaposleni prijetna opravila. Vaša duša je lahka in vesela. Nenadoma ... te je nekaj spomnilo na delo. In misel na prihajajoči pogovor vas boleče prebode in v notranjosti se naseli neprijeten občutek boleč občutek. Samo ena misel - in tukaj ste, vaše čustveno stanje se takoj spremeni.

To je bila le majhna vizualna ilustracija, kako naše misli vplivajo na naša čustva. Zdaj pa pomislite: vsako minuto se v naših glavah rodi ogromno misli, ki jih večinoma sploh nimamo časa uresničiti. Nekaj se je zgodilo, misel je prišla v odgovor, pustila komaj opazno sled v duši in izginila. In to se dogaja ves čas.

Na primer takole.
Hodite po ulici, se na kratko ozrete na grm, s katerega je odpadlo skoraj vse listje, in žalostno pomislite, da je že jesen in da so pred vami trije dolgočasni zimski meseci. Mimo lebdijo obrazi mimoidočih, vaše misli pa odnesejo v neprijetno situacijo, ki se je zgodila pred nekaj urami. Znova in znova listate po njem in v krogu živite neprijetne trenutke. Začnete razmišljati, da bi se situacija obrnila povsem drugače, če ne bi bili takšen zaplet in poraženec v življenju. Zaradi tega ste še bolj žalostni in preprosto ne morete nehati razmišljati o svojih težavah.

Ali tako.
Hodite po ulici, se na kratko ozrete na grm, s katerega je odpadlo skoraj vse listje, nato pa vašo pozornost pritegne ljubek napis kavarne-slaščičarne in z veseljem pomislite, da boste naslednjič v to območje mesta, je vredno pogledati tam, saj ima kavarna s takšnim znakom najverjetneje zelo prijetno vzdušje. Mimo lebdijo obrazi mimoidočih in nenadoma se spomnite neprijetne situacije, ki se je zgodila pred nekaj urami.

Priznate, da bi se v tej situaciji lahko obnašali drugače in bi se vse izteklo drugače. A veste, da se vsak zmoti, zato si morebitne napake odpustite. Prav tako menite, da je malo kasneje vredno ponovno analizirati situacijo, da bi v podobnih okoliščinah izbrali najboljše ukrepanje v prihodnosti. Navsezadnje ste prepričani, da imate dovolj sposobnosti in lastnosti, da se v takih situacijah pravilno odzovete. Ko razmišljate o tem, lahko preprosto preklopite na načrtovanje vikenda in z veseljem razmišljate o možnostih za zanimive počitnice.

Torej vsaka bežna misel, ki se poraja v naši glavi, povzroči bežno čustvo. Toda naš mentalni tok je sestavljen iz takšnih nesmiselnih misli, naše razpoloženje pa se rodi iz bežnih čustev. Tok pozitivnih misli sproži pozitivna čustva in daje energijo.

2. Pozitivno mišljenje se rodi od znotraj;

Ta zgodba se pogosto zgodi. Človek čuti, da njegove misli negativno vplivajo na njegova čustva, razpoloženje, vedenje, odnose z drugimi ljudmi itd. Potem se odloči, da je glede tega treba nekaj narediti in da je čas, da se nauči razmišljati pozitivno. Svoje »slabe« misli začne zamenjevati z »dobrimi« in si prizadeva v vsem videti svetlo stran. In kaj se zgodi na koncu? Zelo pogosto se to spremeni v stalni boj, ko se človek bori z lastnimi negativnimi mislimi, jih poskuša izkoreniniti in na njihovo mesto posaditi nekaj, po njegovem mnenju bolj pozitivnega.

Težava je v tem, da ima izvor negativnih misli običajno dolgo zgodovino, zato se njihove korenine pogosto izkažejo za dolge, prodrejo v globoke plasti psihe in preprosto vzeti in iztrgati se izkaže, da ni le nemogoče, ampak celo škodljivo. Zato opisani poskusi negovanja pozitivnega mišljenja v sebi praviloma ne vodijo nikamor.

O tem, kako oblikovati pozitivno mišljenje, bomo govorili v naslednjih člankih. Tukaj želim poudariti, da pozitivno razmišljanje nikoli ne izhaja iz tega, da se poskušate prisiliti, da razmišljate na določen način. Moč volje tukaj ne bo pomagala. Če bi bilo vse tako preprosto, bi se velika večina ljudi že zdavnaj naučila pozitivno razmišljati.

3. Pozitivno razmišljanje je realistično.

V človeškem življenju se zgodijo različni in ne vedno veseli dogodki. Obstajajo prepiri in konflikti, neuspehi in padci, bolezni, izgube. Pozitivno mišljenje torej nikakor ni razmišljanje človeka, ki na svet gleda skozi rožnata očala.

Oseba, ki res zna pozitivno razmišljati, je sposobna neposredno gledati na več kot le dobro. Pravzaprav lahko veliko ljudi vidi dobro. Le redki znajo pogledati naravnost v oči grdi plati življenja, ostati sami z lastno bolečino in ne poskušati pobegniti od nje, pri tem pa ohraniti vero vase, še naprej zaupati svetu in iskati pozitivno. poti naprej.

Pozitivno razmišljanje je sposobnost videti situacijo takšno, kot je, in najti vire v njej, ne glede na to, kakšna je ta situacija.

4. Pozitivno razmišljanje navdihuje dejanja.

Ta izjava je nadaljevanje ideje, da je pozitivno mišljenje tesno povezano z realnostjo. Če človekove misli niso na noben način povezane z njegovimi dejanji in vedenjem, potem nimajo pomena, ne glede na to, kako pozitivne se zdijo na prvi pogled. Naš um je orodje, ki nam omogoča krmarjenje po realnosti in strukturiranje našega vedenja na najboljši način za nas. če večje število misli ostanejo misli, pride do ločitve od realnosti in človek preide v svet domišljije. Ko si torej prizadevate za razvoj pozitivne miselnosti, si je pogosto vredno zastaviti vprašanje: "Kako moje pozitivne misli vplivajo na moj način delovanja?"

5. Pozitivno razmišljanje ustvarja realnost.

Še ena izjava o povezavi med pozitivnim mišljenjem in realnostjo. Z našim notranjim odnosom in dejanji naše mišljenje ustvarja našo realnost. V ezoteriki obstaja takšno načelo: resničnost je zrcalo tega, kar se dogaja v naši zavesti. V vsakdanjem življenju pogosto uporabljamo izraz: "Naše misli so materialne." Če vam torej nekaj v vaši realnosti ne ustreza, se raje obrnite vase in poskusite razumeti: kaj je v vas, kar tvori točno takšno realnost?
Zanimivo vprašanje je: zakaj imajo naše misli tako velik vpliv na realnost? In na to vprašanje sta vsaj dva odgovora.

Odgovor #1. Je bolj preprosto in pregledno. Rekli smo, da je naše mišljenje povezano z našim notranjim stanjem in našimi dejanji. Človek deluje na podlagi svojih predstav o svetu, svojega prepričanja v možnost določenih dogodkov, svojih upov ali strahov. Praviloma, ne da bi se zavedal, oblikuje svoje življenjska situacija popolnoma v skladu s svojimi prepričanji. V klasični psihologiji obstaja celo tak izraz: »samouresničujoča se prerokba«. Točno o tem govori.

IN vsakdanjem življenju Najdete lahko veliko ilustracij tega vzorca.

"Vsi moški so barabe!" - razmišlja ženska, ki kaže sumničavost in skrito agresijo do vsakega pripadnika nasprotnega spola, ki se sreča na njeni poti, in pravzaprav s svojim vedenjem odbija vsakega moškega, ki je pripravljen na normalno zdravo zvezo.

"Nimam zadostna količina talentov in sposobnosti za dosego tega cilja,« pomisli nekdo in res, ko na svoji poti naleti na težave, vidi to kot potrditev svojih prepričanj in noče naprej, niti enkrat ne pomisli, da so ovire skoraj vedno in vse pojavijo pri doseganju katerega koli pomembnega cilja.

Najtežja stvar pri taki prerokbi je, da za človeka situacija izgleda tako. Ima določeno prepričanje, potem se njegovo prepričanje potrdi v realnosti in se utrdi v mnenju, da je to prepričanje resnično. Izkazalo se je začaran krog. Prepričanje oblikuje resničnost, realnost, ki izhaja, pa potrjuje resničnost prepričanja.

Odgovor #2. Ta odgovor ni tako jasen kot prvi, vendar sem se osebno v to večkrat prepričal lastno življenje, in iz primerov drugih ljudi, da vzorec, o katerem vam bom zdaj povedal, deluje. Ta vzorec opisuje ezoterično znanje, njegov pomen pa je naslednji.

V svoje življenje pritegnemo tiste dogodke, okoliščine, ljudi, ki so odraz dogajanja v naših glavah. To je precej težko v celoti razložiti z vidika moderna znanost. Zato je lažje verjeti v to ali ne verjeti. Moje izkušnje mi pravijo, da ta vzorec deluje in res obstaja. Ni pomembno, kako je to mogoče razložiti. Veliko bolj pomembno pa je, da je znanje o tem mogoče produktivno uporabiti.

Če z nečim v življenju nisem zadovoljen, si vedno zastavim vprašanje: kaj lahko v meni ustvari tisto, kar mi ni všeč? Vredno je povedati, da odgovor na to vprašanje ni vedno očiten in včasih lahko traja kar nekaj časa, da ga najdemo. Najdeni odgovor pa je prvi korak k pozitivnim spremembam, ki se, kot ste verjetno že razumeli, nanašajo na notranjo realnost (zavest). In s spremembami v notranji realnosti se neizogibno spremeni zunanja realnost.

6. Pozitivno razmišljanje je način življenja.

Običajno se delo na pozitivnem razmišljanju začne tako. Človek se zaveda, da njegov način razmišljanja negativno vpliva na eno ali več področij njegovega življenja. V želji, da bi spremenili to stanje, človek začne delati na sebi. Če se vse zgodi pravilno, se postopoma način razmišljanja resnično spremeni in na tistih področjih življenja, kjer so bile težave, se pojavijo pozitivne spremembe. A takšnih sprememb še ni konec interno delo, ampak šele začetek.

Dejstvo je, da mora človek pri delu na sebi pogosteje in pozorneje prisluhniti sebi, se zazreti globoko vase. In v procesu poslušanja sebe se vam zagotovo odpira vedno več novih obzorij. Vse več ljudi se tega začenja zavedati negativne misli, ki prej sploh niso bile realizirane ali pa jim ni bil pripisan nikakršen pomen. Vse bolj se zavedamo, kako te misli vplivajo na naša notranja stanja, vedenje in življenjske okoliščine. In seveda obstaja želja, da bi naredili svoje notranji prostorčistejši tako, da se znebite negativnih misli.

Negativna misel je za vsako nerazumno razdraženostjo, za vsako zamero, krivdo in številnimi drugimi čustvenimi reakcijami. S transformacijo svojega mišljenja, z učenjem umetnosti pozitivnega mišljenja se človek nujno nauči pozitivno sprejemati sebe, druge ljudi, svet okoli nas in življenjske okoliščine. Nauči se ravnati z ljubeznijo do sebe in drugih. Nauči se zaupati sebi in svetu. Nauči se biti moder. Strinjajte se, da takšne transformacije niso več spremembe na katerem koli področju življenja. To je nekaj veliko globljega, kar posega v globoke človeške vrednote in vpliva na celoten način življenja.

To so po mojem mnenju znaki pozitivnega razmišljanja. Upam, da vam bo njihovo spoznavanje pomagalo pri delu na sebi. In v naslednjem članku bomo pogledali, kakšne pasti čakajo na osebo, ki se začne učiti razmišljati pozitivno. Priporočam, da ga preverite. Konec koncev, če je vnaprej opozorjen, pomeni vnaprej oborožen!

In kakšne vaje obstajajo za uglasitev pozitivnega razmišljanja.

Obstaja več vaj, ki lahko spremenijo vaše razmišljanje v pozitivno smer. Spremenite svoj način razmišljanja, svoja omejujoča prepričanja.

Na primer, kaj menite o hladnem vremenu, ko je mokro in hladno? Večina ljudi je navajena razmišljati in misliti kaj takega. Da je spet ta zmrzal, spet ta mraz, spet snežna brozga in umazanija. Kot da nekdo sedi v nas in nenehno govori in izraža svoje nezadovoljstvo. Lahko bi rekli, da godrnja. Kdo je to ali kaj je to?

Tukaj ni nobene mistike. Naša čustva in prepričanja nam govorijo o tem, kako razmišljamo in verjamemo o določenih stvareh. Večina ljudi ima negativen odnos do vremena in jaz sem tako mislil do nedavnega.

Temu primerno smo prepričani o tem in tudi začnemo razmišljati, da je hladno vreme vsaj slabo, v nekaterih primerih pa grozno.

Predstavljajmo si mentalno to situacijo. Na ulici sneži, moker sneg in vreme ni prijetno. Hodiš kot ponavadi, stisnjen, nekaj godrnjaš pod sapo in nisi vesel. Nenadoma začneš opažati, da se vsi ljudje okoli nasmejijo, veselijo, kot otroci, ki skačejo po lužah. To vas vedno bolj zanima, zrete vanje in želite razumeti, zakaj so srečni. In tako se vaš dan konča, ne da bi razumeli, kaj se dogaja.

Naslednji dan se zbudiš, pogledaš skozi okno, vreme zunaj ni niti bolj ugodno, kot se ti zdi, kot je bilo včeraj. Spet greš ven in vidiš isto sliko kot včeraj. In tako se dan za dnem ljudje veselijo, vi pa se trmasto upirate temu, da bi se strinjali z dejstvom, da se ljudje veselijo.

Nekaj let tako mine. In nekega dne se začneš počutiti enako kot drugi ljudje. Če hočete ali nočete, si boste ustvarili prepričanje, da je mokro in hladno vreme za vas vesel dogodek.

Ta primer jasno kaže, da je naše življenje sestavljeno iz ta vrsta prepričanja glede določenih stvari in predmetov. Razlika med pozitivnim in negativnim mišljenjem je v tem, da si oseba s pozitivnim mišljenjem nenehno prizadeva spremeniti svoje vzorce razmišljanja, da bi bili pozitivni zanj.

Ljudje z negativnim mišljenjem, nasprotno, postanejo močnejši v negativnih asociacijah. Druga pomembna razlika je v tem, da negativne asociacije nastajajo samodejno; za njihovo uveljavitev se ni treba truditi, medtem ko je za utrjevanje pozitivnega mišljenja potreben nenehen trud in vaja.

Nekakšen trening, brez katerega v življenju ne bo rezultatov in uspeha. Vam ne pride na misel, da bi prijeli za 200 kg palico in jo dvignili? Nekateri pa zmotno menijo, da imajo tisti, ki razmišljajo pozitivno, samo srečo. Imeli so le srečo, da se je tako zgodilo. Na srečo ni tako in da bi razmišljali pozitivno, morate ponuditi veliko truda, kot na primeru dvigovanja 200 kg palice. Začnemo s 5 kg. in postopoma povečujte težo. Drugih možnosti za dvigovanje palice ni.

Predstavljajte si, da ste zelo uspešna in spoštovana oseba, ne glede na to, ali ste ženska ali moški. Imate vse, kar želite, lahko počnete, kar želite. Imate idealno družino, ljudje se nasmehnejo, ko vas vidijo, vse vam gre.

Imaš svojo jahto, potuješ naokoli različne države, o tebi pišejo časopisi in revije, vsi te občudujejo. Skoraj vsi želijo poklepetati s teboj, izvedeti, kako si, in ti izraziti hvaležnost, da obstajaš.

Kaj bi začeli početi takoj zdaj? Za kaj živite, kaj je vaš glavni cilj? Morda bi lahko začeli pomagati ljudem izboljšati njihova življenja, ste neomejene možnosti vse, kar potrebujete.

Predstavljen? Kakšna čustva trenutno doživljate? Sanjajte čim več. Vzemite kos papirja in skicirajte ali zapišite vse, kar želite prikazati v tem trenutku, kaj vidite v svojem uspešnem življenju. kako hodiš Kako se smejiš? Kakšna naj bo vaša družina?

Vidimo razlike med pozitivnim razmišljanjem in realnostjo.

Zdaj pa se vrnimo v realnost. Primerjajte svoje trenutno stanje s čustvi, ki ste jih pravkar doživeli. Ali vidite razliko? V večini primerov je ta razlika zelo različna. Če ne, čestitamo, ste odličen mislec in cenite moč pozitivnega mišljenja.

To vajo je treba izvajati vsak dan, trenirati svoje razmišljanje, sprejeti vse nova teža. Zapomni si jih pozitivna čustva ki ste jih doživeli in jih vključite v svoje življenje. Če to počnete nenehno, boste sčasoma začeli opažati, kako postajate veliko bolj uspešni in samozavestni v svojem življenju.

Ko greš ven in dežuje, si o tem ustvariš vsaj 2 prepričanja. Prva stvar je, da je super, da zunaj dežuje, kako super je, ko pridem v svojo udobno pisarno ali domov. Drugič, dežuje, hmm, odličen čas bo, da naredim stvari, ki sem jih nenehno odlašal.

Vsa kompleksnost in težavnost je v pozitivnem razmišljanju, da se ljudje nočejo truditi, ampak upajo, da se bo vse uredilo in spremenilo samo od sebe. Ne spreminjajte se, ne ustvarjajte si iluzij. Osebno menim, da so naš najmočnejši sovražnik naše iluzije, s katerimi moramo nenehno delati. In praktične vaje o pozitivnem razmišljanju so odlično orodje za samouresničevanje in pozicioniranje v življenju.

Potrebujete samo sebe, ne ustvarjajte si iluzij. Prevzemite odgovornost za svoje življenje, lotite se tega vprašanja z največjo predanostjo in verjemite, rezultati bodo presegli vsa vaša pričakovanja. Preberite o drugih vajah, kako se naučiti razmišljati pozitivno, v naslednjih člankih.

Majhna prošnja. Če vam je bila vaja všeč in vam ni težka, priporočite ta članek svojim prijateljem. Hvala. 🙂

Pozitivno mišljenje je pot do svobode, do nove ravni življenja, do uspeha in osebne rasti. Vsak človek lahko postane uspešen kreator svoje prihodnosti. Navsezadnje je naša prihodnost samo mentalna podoba, ideja, ki še nima izvedbe in oblike v materialnem svetu. Vsak človek ima na začetku vse, kar je potrebno, da je srečen, ljubljen in uspešen. Naša prihodnost je rezultat našega razmišljanja danes. Zato je praksa pozitivnega mišljenja prav tisto orodje za oblikovanje realnosti, ki nam lahko spremeni življenje na bolje.

Zakaj je pozitiven odnos do življenja tako pomemben?

pozitivno mišljenje povzroča pozitivne občutke in čustva: srečo, veselje, zadovoljstvo s samim seboj, mir, medtem ko negativno mišljenje povzroča predvsem, negativna čustva: strah, jeza, ljubosumje, razočaranje, malodušje;
pozitivna čustva vplivajo ne samo psihološko zdravje, krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti boleznim; z izvajanjem vaj pozitivnega razmišljanja se lahko znebite številnih bolezni, ki jih povzročajo negativni odnosi in izkušnje;
optimizem je nalezljiv – v svoje življenje boste lažje pritegnili prave in bolj pozitivno naravnane ljudi, ki vas bodo približali uresničitvi vaših ciljev;
pozitiven odnos poveča vašo energijo in vas približa uresničitvi vaših želja, medtem ko negativno razmišljanje sproži nasprotne procese.

Pozitivno razmišljanje: najučinkovitejše vaje.

Pomembno je razumeti, da so negativne misli naša izbira, naša slaba navada, ki ga lahko nadomestimo s koristnim. Vaje za razvoj pozitivnega mišljenja delujejo po istem principu kot telesna vadba. Da bi bil v dobrem telesna pripravljenost- Pomembna je redna, po možnosti vsakodnevna vadba. Enako je z mišljenjem. Pozitivno razmišljanje je rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Po različnih virih naši možgani potrebujejo od 21 do 60 dni, da oblikujejo novo navado. Z izvajanjem vaj, namenjenih razvoju pozitiven odnos dnevno vsaj en mesec, vam bo pozitiven odnos prešel v navado.

Znebiti se negativnih besed

Spremljajte svoje misli in izjave. Če pogosto na glas ali sami sebi ponavljate fraze: "... ne dvomim", "... ne bom uspel", "nimam sreče" - to je jasen znak prevlado negativnih odnosov. Poskusite vsako negativno izjavo spremeniti v pozitivno. Afirmacije so odlične za to.

Bodi hvaležen!

To je morda eden najmočnejših in učinkovite vaje. Hvaležnost ima izjemno moč. Zahvaljuj se za popolnoma vse v svojem življenju, tudi za težave in razočaranja, saj te delajo močnejšega in bogatijo tvoje življenje. življenjska izkušnja. Poglejte na svoje življenje z vidika tega, kar že imate, ne z vidika tega, kar vam manjka. Vsak dan poiščite in zapišite 5 pozitivnih stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Ta preprosta vaja vas bo naučila, da ostanete osredotočeni pozitivne vidike oh kaj se dogaja.

Vaja "Moj idealen dan"

To tehniko je predlagal Martin Seligman, ameriški psiholog, ustanovitelj pozitivna psihologija. Ta tehnika se najpogosteje uporablja pri postavljanju ciljev. Hkrati je odličen za ohranjanje vaše osredotočenosti na pozitivno, na tisto, kar želite, in ne na tisto, česar ne želite.

Vzemite si čas in podrobno opišite svoj idealen dan. Prosim, bodite pozorni posebna pozornost vaše osebne želje in življenjske vrednote, določite, kaj je pomembno za vas osebno, na primer:

preživite čas z ljubljenimi;
najti čas za svoj najljubši hobi;
sprostite se v naravi;
delati naprej zanimiv projekt;
sedite, ne delajte ničesar, prelistajte revijo;
tako je lahko katera koli aktivnost, ki vam prinaša veselje in zadovoljstvo.

Naslednja faza je izvedba, tj. le živeti morate svoj »popoln dan« in sami opaziti, kaj je delovalo in kaj ne. Kakšna čustva ste doživeli? Veselje, zadovoljstvo, mir ...? Če nekaj ne uspe, morate samo napisati nov "popoln dan" in ga znova živeti resnično življenje. Vaja se izvaja, dokler se ne počutite zadovoljni s spremembami, ki se dogajajo v vašem življenju.

Vaja "+5"

Bistvo te vaje je zelo preprosto: pregledati morate vse negativne dogodke, ki zasedajo vaše misli. Za vsak negativni dogodek morate najti 5 koristi, 5 pozitivnih vidikov določenega problema, na primer, odpuščeni ste bili iz službe (pah-pah). Prednosti trenutne situacije:

bila je odlična priložnost, da se malo sprostimo;
delo še vedno ni prineslo zadovoljstva, zato se je pojavila priložnost, da bi našli nekaj bolj zanimivega;
lahko zaspite;
odlična priložnost za pridobitev višje plačanega položaja in;
pomanjkanje plače - čudovita priložnost Naučite se bolj racionalno upravljati z osebnim proračunom.

Vaja "Mirovna pogodba s preteklostjo"

Ste že kdaj opazili, koliko časa porabite za podoživljanje negativnih dogodkov iz preteklosti in jih nenehno preigravate v glavi? Je samo ogromen absorber vitalna energija in dragocen čas. Namesto v ustvarjanje vaše prihodnosti gre vaša energija v doživljanje preteklosti, ki ne obstaja več. Negativne podobe preteklosti povzročajo negativna čustva v sedanjosti, ta pa nove neprijetne spomine. Ne pozabite, da čustva vedno ustvarjajo misli in samo vi lahko spremenite svoje vzorce razmišljanja. Za to potrebujete:

odpusti svojim žalilcem, tako preteklim kot sedanjim;
osredotočite se na trenutni trenutek, poiščite veselje v tem, kar počnete zdaj v tem trenutku;

Vizualizacija

Kljub temu, da je bilo o vizualizaciji že veliko napisanega, to niti malo ne zmanjša njene učinkovitosti. Ni skrivnost, da naš um deluje in razmišlja skozi slike. Slike vplivajo na vse, kar nas obdaja: kako se počutimo, kaj počnemo, kako dosegamo svoje cilje, kako gradimo odnose z ljudmi okoli nas.

"Domišljija je pomembnejša od znanja" - Einsteinove besede. Več pozitivnih slik kot narišete v svoji domišljiji, več dobrih stvari se bo pojavilo v vašem življenju. Najprej ideja, nato izvedba. Skrivnost vizualizacije je preprosta – z ustvarjanjem pozitivnih podob svojega življenja in sebe v svojih mislih vplivamo na svojo zavest.

Obstaja še en pogoj - samo redne dnevne vizualizacijske vaje dajejo oprijemljiv učinek, ki pomaga, da se v prihodnosti in za vedno prilagodite pozitivnemu razmišljanju. Resnica je, da vizualizacija ne deluje le pri tistih, ki to počnejo občasno in čakajo. takojšnje rezultate: danes sem meditiral - jutri bom postal milijonar.

Meditacija

Tehnika meditacije je odličen pripomoček za koncentracijo in umirjanje uma. Redna praksa meditacije spodbuja duhovno in telesno zdravje, uči duševno zbranost. Meditacija ima številne prednosti in ena od njih je razvoj pozitivnega pogleda. V meditativnem stanju se ga je lažje znebiti velika količina negativnost, ki vas moti. Meditacijo lahko kombinirate z vizualizacijo in afirmacijami – tako bo učinek še močnejši. Pomagal bo spremeniti vaš negativen odnos do denarja.

Ko torej enkrat postanete gospodar svoje zavesti in lahko vsak dogodek v življenju spremenite v pozitivno, navdihujočo izkušnjo, se boste za vedno znebili skrbi, dvomov in razočaranj. Ne boste več talec svoje preteklosti - postali boste kreator svoje čudovite prihodnosti.

Pozitivno razmišljanje lahko popolnoma spremeni človekovo življenje. Verjetno ste opazili, da so uspešni poslovneži vedno dobro razpoloženi in optimistični. Le v redkih trenutkih je pri takšni osebi mogoče opaziti mračno stanje duha. Kot razumete, je skrivnost uspeha ravno v pozitivnem razmišljanju.

Kaj je bistvo pozitivnega mišljenja

Po pogledih sodobne psihologije ima lahko miselni proces dve razpoloženji: pozitivno ali negativno. Celotno življenje posameznika je odvisno od narave misli.

Če oseba razmišlja negativno, potem to kaže na nizko raven njegovih možganskih sposobnosti. Praviloma je nagnjenost k negativnemu razmišljanju posledica preteklih izkušenj osebe same in ljudi okoli njega. Govorimo o storjenih napakah in razočaranjih.

V procesu odraščanja se v človeku kopičijo negativna čustva in težave, kar poslabša situacijo. Mimogrede, to stanje je še posebej značilno za introverte. Mimogrede, umetnost pozitivnega mišljenja je na voljo vsem, ne glede na to, ali ste ekstrovertirani ali introvertirani.

Osnova negativnega mišljenja je zanikanje informacij, ki so za človeka neprijetne. Oseba, potopljena v misli o njih, si prizadeva preprečiti podobna situacija znova. Toda, ko se osredotoči na negativne izkušnje, človek še bolj opazi tisto, kar mu je neprijetno, in izgubi sposobnost opazovanja pozitivnih strani. Posledično ima posameznik občutek, da je njegovo življenje sivo. In pokazati mu, da obstajajo druge možnosti, je precej težko. Negativno razmišljanje vam omogoča, da izberete dejstva, ki dokazujejo, da je življenje zelo težko in v njem ni nič zanimivega, prijetnega ali veselega.

Ker se človek osredotoča na negativno, se mu zdi, da so za nekaj krivi drugi. Prizadeva si najti tiste, ki mu nenehno uničujejo življenje. Ne zanimajo ga načini za izboljšanje razpoloženja, saj v njih vidi le slabosti. Zaradi tega zamuja priložnosti, ki so mu dane.

Osebo, ki razmišlja negativno, lahko opišemo takole:

obstaja priloga k na običajen načinživljenje;
iščejo negativni vidiki v vsem, kar mu je novo in neznano;
ni želje vedeti;
nagnjen k nostalgiji;
meni, da bo kmalu prišel težji čas, na katerega se moramo pripraviti;
prizadeva si prepoznati pasti v uspehih drugih ljudi in svojih;
želi imeti vse naenkrat, ne da bi karkoli naredil;
obstajajo negativne misli in dejanja do ljudi, ki obkrožajo osebo, nezmožnost sodelovanja;
ne zna videti pozitivnih plati življenja;
vedno ima prepričljive razlage, zakaj življenja ni mogoče izboljšati;
požrešen.

Oseba, ki razmišlja negativno, nima posebnih želja ali načrtov. Vse, kar si želi, je olajšati njegovo življenje.

Pozitivno mišljenje je višja stopnja razvoja miselnih procesov, ki temelji na dejstvu, da ima vse, kar nas obdaja, pozitivne vidike. Optimist misli, da je neuspeh naslednji korak k zmagi. V situaciji, ko negativno naravnana oseba obupa, optimistična pridobi dvakrat več več moči da bi dobili želeni rezultat.

Pozitivno razmišljanje omogoča osebi, da se seznani z novimi informacijami in izkoristi priložnosti, ki se odpirajo. Ukvarja se s samorazvojem in nima nobenih strahov. Z osredotočanjem na pozitivno vidi tudi neuspeh kot nekaj koristnega zase. Takšna oseba je praviloma ekstrovertirana.

Osebo, za katero je značilno pozitivno razmišljanje, lahko označimo takole:

v vsem išče prednost;
zainteresirani za pridobivanje novih znanj in koriščenje dodatnih priložnosti;
prisotnost nemirne želje po izboljšanju svojega življenja;
načrtuje svoj čas, beleži nove ideje;
delaven in lahko trdo dela, da doseže cilj;
pozitiven odnos do ljudi;
z zanimanjem opazuje posameznike, ki so dosegli uspehe in se od njih uči;
sprašuje se, zakaj se načrtovano in do potankosti premišljeno vedno uresniči;
je miren glede svojih dosežkov;
velikodušnost v čustvenem in materialnem smislu (zmerno).

Človek, za katerega je značilno pozitivno razmišljanje, zlahka opravlja delo, saj vidi vse priložnosti in si jih prizadeva izkoristiti. Takšne ljudi običajno imenujejo "srečneži" ali "ljubljenci usode". V nekem smislu je to res. Navsezadnje je pozitivna oseba sposobna doseči veliko in vse je mogoče storiti brez negativnih vidikov, kot so skrbi, duševne travme in resne izgube.

Uspešna oseba dela nova odkritja in dosega svoje cilje.

Moč pozitivnega mišljenja in koristi, ki jih prinaša

Pozitivno razmišljanje je odlična stvar, ki lahko vpliva na vaše razpoloženje, zdravje in okoliščine. Glede na raziskave pozitivno razmišljanje ne le izboljša čustveno stanječloveka, ampak vam tudi omogoča, da se dotaknete vsakega področja njegovega življenja. To pomeni, da lahko s pozitivnim razmišljanjem izboljšate svoj finančni položaj, odnose z drugimi in še marsikaj.

Kot veste, pozitivne misli izjemno pozitivno vplivajo na človekovo zdravje. Pričevanja tisočih ljudi kažejo, da lahko pozitivno razmišljanje izboljša fizično počutje. Oseba se ne odziva tako močno na stresne situacije in se zlahka opomore od depresivnega stanja.

Zdravje se izboljša. Obstaja mnenje, da se lahko znebite, če o svojem počutju razmišljate pozitivno razne bolezni, tudi če govorimo o resnih boleznih. Težko je razumeti, kako res je to. Veliko pa je zgodb, ki govorijo o čudežnih ozdravitvah ljudi, ki se odločijo razmišljati pozitivno. Morda imamo opravka s placebo učinkom, torej človekovo vero v ozdravitev.

Imuniteta se okrepi. Vpliv misli imunski sistem, kar pomeni, da ga lahko okrepijo in oslabijo. Do tega zaključka so prišli raziskovalci, ko so opazili, da je imunski odziv na cepivo postal manj izrazit, ko so se aktivirali predeli možganov, povezani z negativnimi izkušnjami. Veliko je zgodb, v katerih se je zaradi obupa in izgube upanja povečala smrtnost v mestih, kjer so se pojavile epidemije. Vsak od nas pozna tudi primere družine in prijateljev, ki potrjujejo, da lahko s pozitivno naravnanostjo in optimističnim odnosom do življenja okrepite svoj imunski sistem in postanete bolj zdravi.

Usmerjanje vaše pozornosti. Pozitivno razmišljanje omogoča, da se človek osredotoči na tisto, kar si želi, in ne na tisto, kar mu je neprijetno. Lažje se trudi doseči, kar želi. Poleg tega se učinkovitost njegovih ukrepov znatno poveča. Pozitivno razmišljanje omogoča osredotočenost na cilj in ne na morebitne neprijetne posledice sprejetih odločitev.

Samokontrola. Pozitivno razmišljanje vam omogoča boj proti negativnim mislim, lažnim sodbam in izogibanje neumnim odločitvam. Da se podpreš pozitiven odnos, bo potrebno nekaj truda. To je neke vrste vaja za našo pozornost.

Privabljanje pozitivnih stvari. Po zakonu privlačnosti podobno privlači podobno. Pozitivno razmišljanje vam omogoča, da v svoje življenje pritegnete stvari in okoliščine, ki jih potrebujete. In če razmišljate negativno, bo to pripeljalo do pojava samo negativnih vidikov. Ni pomembno, ali veste, kaj je pozitivno razmišljanje ali zakon privlačnosti.

V vsakem primeru, če razmišljate pozitivno, se bo v vašem življenju pojavilo več pozitivnih stvari, če pa je vaš način razmišljanja negativen, bo rezultat zelo katastrofalen. Ta sklep je mogoče narediti na podlagi izkušenj tisočih ljudi, ki večinoma nimajo pojma o zakonu privlačnosti. Seveda je bistvo v tem, da vam pozitivno razmišljanje omogoča doseganje pravilna dejanja in dobite pozitiven rezultat.

Širjenje zavesti in dojemanja. Pozitivno razmišljanje človeku omogoča, da vse, kar se dogaja, vidi drugače. Na primer, večina ljudi izgubo ali neuspeh dojema kot nekaj slabega. S pozitivnim razmišljanjem boste mislili, da je ta dogodek še en korak k vašemu cilju, omogočil vam bo, da postanete več močan človek, pridobite potrpljenje in vero. Če se osredotočite na pozitivno, vidite celotno sliko, ne le njen del. Razumete, da se življenje nadaljuje in nič se ne konča z neuspehom, in stalne negativne misli o tem ne bodo prinesle nič prijetnega.

Dobro počutje. Stanje našega zdravja je odvisno od narave naših misli. Očitno je, da lahko optimist prenese tudi hudo bolezen brez živčni šok. Takšna oseba ve, da razmišljanje o bolezni samo poslabša njegov položaj, zato si prizadeva, da bi se veselil in se prilagodil pozitivnemu, in pogosto to postane njegova odrešitev. Če je posameznik navajen razmišljati o slabih stvareh, mu ne bo težko poslabšati svojega stanja, tudi če za to ni posebnih razlogov. Zdravniki morajo pogosto delati z mračnimi in čustveno izčrpanimi ljudmi, ki v sebi iščejo neobstoječe, namišljene rane. In bolj ko o tem razmišljajo, večja je verjetnost, da se bo takšna bolezen res pojavila. Vendar ne predpostavljajte, da boste zaradi pozitivnega razmišljanja znake ignorirali možna bolezen. Nasprotno, optimistična oseba je pozorna na svoje telo in njegove potrebe. A pozitivno naravnan posameznik se zagotovo ne bo lotil postavljanja strašnih diagnoz brez obiska zdravnika.

Razvijanje zdrave samozavesti. Pozitivno razmišljanje omogoča osebi, da ohrani zdravo samozavest in se dobro počuti. Takšna oseba ne bo negativno govorila o sebi, sorodnikih in prijateljih. Optimist odpušča napake in pomanjkljivosti tako sebi kot drugim ljudem. Ne zanimajo ga misli, da je z njim nekaj narobe. Nima se potrebe primerjati z drugimi. Mnenja drugih so mu pomembna in do njih ravna spoštljivo. Vendar pa pozitivno misleča oseba razume, da sodbe drugih ljudi zanj niso odločilne. Ne mara pretiranega ponosa in občutka večvrednosti. Ima ljubezen do življenja, želi živeti dostojno in je prepričan, da sta uspeh in pozitivno razmišljanje med seboj povezana. Hkrati ustrezno ocenjuje svoje sposobnosti.

Odpravite negativne navade. Morda se zdi, da pozitivno razmišljanje pomeni, da človek samo vidi dobra stran negativnih navad in jih ne opazi neprijetne posledice. Pravzaprav to ni res. Optimist si prizadeva ustvariti način življenja, ki ne bo škodoval dobremu počutju človeka samega, ljudi okoli njega, sveta in narave. Želi, da so njegove dejavnosti koristne, zato negativne navade preprosto ne najdejo mesta v njegovem življenju.

Manj stresa. Pozitivno razmišljanje človeku omogoča, da se preneha spominjati neprijetne situacije kar se je zgodilo v preteklosti. Optimist seveda enkrat ali celo večkrat pomisli nanje, a to počne zato, da bi se sam naučil. Ne bo pa preprosto nenehno razmišljal o neprijetnih izkušnjah, saj s tem tvega dejstvo, da se lahko spet zatakne v negativno. Za pozitivno misleči človek kar se je zgodilo je preteklost. To še posebej velja, če spomini niso prav nič veseli. Pozitivno razmišljanje pomaga povečati človekovo odpornost na vse stresne situacije.

Izboljšani odnosi. Pozitivno razmišljanje človeka uči obvladovati svoje misli in čustva, zaradi česar postane v komunikaciji še posebej nežen in miren. Nesoglasja in spori bodo postopoma izzveneli. Optimist zna s spoštovanjem sprejemati tuja mnenja. Sposoben je ne opozoriti na napake drugih, in če je to nujno potrebno, jih je prave besede da to sporočite čim bolj nežno in taktno.

Dolgoživost. Zahvaljujoč izboljšanemu zdravju, močnejši imunosti, pozitivnim navadam, kakovostnim in globokim odnosom z ljubljenimi se lahko pričakovana življenjska doba podaljša. Seveda to preizkusiti v praksi ni tako enostavno. Nemogoče pa je tudi zanikati, da lahko pozitivno razmišljanje človeku podaljša življenje.

Povečanje stopnje motivacije.Človekova motivacija se lahko poveča, če je nagrajen ali kaznovan. Metoda spodbujanja je še posebej aktualna za tiste, ki so obvladali pozitivno mišljenje. Optimist mora pomisliti le na pozitivne spremembe, ki bodo sledile ob izpolnjevanju nalog in doseganju ciljev, pa je že poln želje po delovanju. Metoda kaznovanja je bolj zapletena, saj vključuje uporabo negativne podobe za ustvarjanje motivacije, kar je zelo nezaželeno, če prakticirate pozitivno razmišljanje. Vendar pa za mnoge ta metoda ostaja pomembna. Pomembno je razumeti, da vas bo pozitiven odnos sčasoma rešil težav z motivacijo, a dokler se to ne zgodi, lahko uporabite obe metodi.

Z lahkoto premagajte težave. Se srečujete s težavami in ovirami? V redu je. Pozitivno razmišljanje vas bo sčasoma naučilo, da se v nasprotjih in težavah skrivajo najboljše priložnosti. Govorimo o izboljšanju veščin, pridobivanju izkušenj, učenju nekaterih lekcij. Težava ni več nekaj, kar te straši in zaradi česar izgubiš entuziazem in željo po delovanju. Še več, ko se boste naučili premagovati ovire, boste ob ponovnem srečanju z njimi doživeli posebno zadovoljstvo. Navsezadnje je za vas problem priložnost, da pokažete sebe, svoje sposobnosti in spretnosti.

Seveda ima pozitivno razmišljanje še druge prednosti, vendar smo našteli najpomembnejše. Najpomembnejša stvar, ki jo boste pridobili s to prakso, je priložnost, da naredite korake proti svojim sanjam in ciljem.

Kako se spopasti s kronično utrujenostjo: algoritem po korakih

Odložite to, kar počnete, za pet minut in razmislite, ali doživljate spodaj opisane simptome:

poslabšanje kratkoročnega spomina in koncentracije;
vneto grlo;
bolečine v mišicah in sklepih brez znakov otekanja;
občutek utrujenosti po spanju;
glavoboli;
pogoste nalezljive bolezni;
suha sluznica oči, nosu in ust;
alergijske reakcije, ki jih prej ni bilo.

Če imate vsaj tri od devetih simptomov, jih najverjetneje imate kronična utrujenost. V članku elektronski dnevnik « Generalni direktor» našli boste šest korakov za premagovanje utrujenosti, ki jih priporoča ameriški zdravnik Jacob Teitelbaum.

Kako razviti pozitiven način razmišljanja

Osredotočanje na negativne misli je le navada. Lahko se ga znebite, če ste pripravljeni vložiti trud. V samo dveh tednih lahko popolnoma spremenite svoje razmišljanje in pogledate na svet z druge perspektive. Samo uporabite ta pravila:

Ne borite se z mlinom na veter.
Nehajte se pritoževati nad življenjem, sprejmite ga takšnega, kot je.
Naučite se komunicirati z drugimi, ne dovolite konfliktov.
Razumejte, kaj so vaše prednosti, razmislite, kako jih lahko uporabite.
Upoštevajte dnevno rutino: zgodaj vstanite in pravočasno pojdite spat, delajte vaje, dobro jejte.
Izberite hobi zase in ga počnite.
Ne vznemirjajte se zaradi malenkosti.
Obdajte se s stvarmi, ki vas veselijo in navdihujejo.
Postavite si cilje in jih načrtujte načrt po korakih njihove dosežke.
Delajte dobra dela.

Poleg tega se lahko pogovorite s psihologom, prepoznate svoje strahove in jih odpravite.

Logistični intervju: 3 naloge za logiko, razmišljanje in iznajdljivost

Vaje za razvoj pozitivnega mišljenja

Če želite razviti pozitivno mišljenje, vam predlagamo, da se seznanite z posebne vaje in jih izvajati.

Vaja 1. "Iskanje dostojanstva."

Še posebej pomembno je razumeti, katere prednosti imate. Razvijanje vaših prednosti vam omogoča doseganje uspeha. Za izvedbo te vaje deset minut sedite sami in napišite seznam desetih svojih prednosti. Naslednji dan ponovite prakso in jih naredite še deset. Nadaljujte dva tedna. Kot rezultat, boste imeli seznam vsaj 140 svojih najboljših lastnosti.

Sprva se lahko naloga zdi nemogoča. Kljub temu začnite, premagajte omamo in poiščite svojega prednosti dnevno.

Vaja 2. "Slabosti so lahko koristne."

Ista kakovost je lahko tako vaša pomanjkljivost kot vaša prednost. Na primer, zelo ste previdni. Morda vas bo nekdo imel za strahopetca, drugi pa bodo to videli kot produktivno lastnost, ki vas ščiti pred nepotrebno lahkomiselnostjo.

Če želite obvladati pozitivno razmišljanje, se naučite najti korist tudi v svojih pomanjkljivostih. Razmislite o značajskih lastnostih, s katerimi niste zadovoljni, in razmislite, kako vam koristijo.

Vaja 3. "Kaj dobrega vidiš?"

Zahvaljujoč tej vaji boste popolnoma drugače gledali na ljudi, ki vas obkrožajo. Če si previden, lahko vidiš vrline tudi v najslabših ljudeh. Pomislite na osebo, ki vas moti. Morda govorimo o sosedu, ki ne more dokončati prenove in nenehno povzroča hrup. Pazljivo ga poglej. Zagotovo boste opazili, da ve, kako narediti veliko stvari z lastnimi rokami, ve, kako opraviti popravila, ki jih ne zmore vsak.

Spomnite se ljudi, ki so vam neprijetni, in se naučite najti zasluge v njih. Razvijanje pozitivnega mišljenja je veliko lažje, če nimate zamer ali drugih negativna čustva drugim. Naučite se videti najboljše v ljudeh.

Vaja 4. "Dnevnik sreče."

Kupite lep zvezek in ga razdelite na naslednje dele: moji uspehi, moje sanje, moje vrline, veseli dogodki v mojem življenju, moja hvaležnost. Ni se treba ukvarjati le z opisovanjem grandioznih dogodkov. Lahko bi bilo preprosto kot sprehod po parku, majhno darilo od tvojega prijatelja, dopust. Posnemite vse, kar vas veseli: da ste se danes zbudili prej kot običajno, je bil lepo vreme itd. Psihologija pozitivnega razmišljanja se bo postopoma utrdila v vašem umu, če boste nenehno izvajali to vajo.

Sezname je treba redno posodabljati. Zahvaljujoč temu boste imeli pravi dnevnik sreče, ki bo za vas postal vir navdiha v trenutkih, ko boste iz neznanega razloga pahnjeni v negativne misli in čustva.

Vaja 5. "Vedno reci da."

Ne uporabljajte negativnih izjav. Beseda »ne« za vas preprosto ne obstaja več. Zahvaljujoč tej vaji se boste naučili poslušati svoje sogovornike. Pogosto vam sposobnost strinjanja z mnenjem druge osebe omogoča, da ustavite spor, konflikt in zgradite prijateljske odnose s sorodniki in prijatelji.

Mnogim se zdi, da njihov pogled na svet ne spremeni ničesar. Toda negativni ljudje le redko uspejo, pozitivni ljudje pa so vedno veseli, tudi če jim še ni uspelo, saj vedo, da ima vse svoj čas.

Vaja 6. "Moj idealen dan."

Martin Seligman, ameriški psiholog in ustanovitelj pozitivne psihologije, je predlagal to tehniko. To tehniko je priporočljivo uporabljati, ko si postavljate cilje. Zahvaljujoč tehniki se boste lahko osredotočili na pozitivno, na tisto, za kar stremite, in ne na tisto, kar vam je neprijetno.

Opišite svoj idealen dan čim bolj podrobno. Ne pozabite na svoje osebne preference in življenjske vrednote. Na primer, lahko napišete, kar želite:

Ostanite blizu svojih ljubljenih.
Ukvarjajte se s svojim najljubšim hobijem.
Sprostite se v naravi.
Delajte na zanimivih projektih.

Lahko pišete o tem, kar vam prinaša zadovoljstvo. Vsaka oseba bo imela svoje točke.

In potem moraš vse to spraviti v življenje. Poskusite preživeti dan popolno in nato analizirajte, kaj ste zmogli in česa niste. Razmislite o čustvih, ki ste jih občutili. Če nekaj ni uspelo, poskusite znova živeti popoln dan. Vajo ponavljajte, dokler ne boste zadovoljni s tem, kako poteka vaš dan.

Vaja 7. "Pet prednosti."

Če uporabljate to tehniko, lahko zelo hitro razvijete pozitivno mišljenje. Pomislite na situacije, ki povzročajo tesnobne občutke, ovirajo spanec in ostanite v dobrem razpoloženju. Analizirajte vsakega od njih in poiščite pozitivne vidike (vsaj pet). Na primer, odpuščeni ste bili iz službe. Prednosti so lahko:

Zdaj imate čas za sprostitev.
Lahko počnete, kar imate radi, ali preživite čas s svojo družino.
Vaša prejšnja služba vam ni bila zanimiva, zdaj pa imate priložnost, da najdete službo, ki ustreza vašim talentom in močem.
Lahko se vključite v svoj profesionalni razvoj, analizirate pretekle napake in dosežete uspeh na novem mestu.
Ker se je vaš dohodek zmanjšal, se boste naučili bolj pametno zapravljati svoj denar.

Vaja 8. "Mirovni sporazum s preteklostjo."

Verjetno ste opazili, da včasih porabimo veliko časa za razmišljanje o situacijah, ki so se zgodile v preteklosti. Na žalost lahko ta proces porabi vašo življenjsko energijo in dragoceni čas. Namesto da bi ustvarjali prihodnost, skrbite za tisto, kar je že davno preteklo. Negativna čustva, povezana s preteklimi časi, vplivajo na vaše današnje življenje. Ne smemo pozabiti, da se čustvo vedno pojavi po premisleku, zato poskušajte nadzorovati svoje razmišljanje. Če želite to narediti:

Odpusti vsem, ki so te kdaj užalili.
Osredotočite se na sedanji trenutek, občutite veselje v tem, kdo ste in kaj počnete zdaj.

Vaja 9. Vizualizacija.

Da, vizualizacija je obravnavana v v zadnjem času veliko, in ta tehnika je res učinkovita. Delo uma se izvaja zahvaljujoč slikam. Kar obstaja v naši domišljiji, tako ali drugače vpliva na naše občutke, misli, pristop do posla in odnose z bližnjimi.

Z besedami Einsteina: "Domišljija je pomembnejša od znanja." Če imate v svoji domišljiji veliko pozitivnih slik, se bodo mnoge od njih sčasoma začele manifestirati v vašem vsakdanjem življenju. Najprej nastane ideja, potem pa se jo uresniči.

Ustvarite pozitivno podobo o sebi in svojem življenju, saj boste tako vplivali na svojo zavest, katere kakovost se bo čez čas odrazila v tem, kako se obnašate, kako delujete, kako se odločate.

Seveda le z redno vsakodnevno vadbo lahko dosežete želeni rezultat. Kot si lahko predstavljate, en dan pozitivnega razmišljanja in prakse vizualizacije ne bo spremenil ničesar. Vizualizacija ni palica, ki jo morate le enkrat pomahati in takoj uresničiti vse, o čemer ste sanjali.

Vaja 10. Meditacija.

Meditacija je odličen način, da umirite svoj um in se osredotočite na pozitivno. Z redno meditacijo se izboljša telesno in duhovno zdravje.

Ta metoda ima veliko prednosti, ena od njih vam omogoča, da razvijete pozitivno mišljenje in odnos. V meditaciji lahko lažje odpravite negativna čustva in misli. Če kombinirate meditativne prakse z vizualizacijo in afirmacijami, se bo učinek znatno povečal.

Lastnik svoje zavesti zna v vsakem dogodku videti pozitivno in navdihujočo izkušnjo ter se zlahka znebi skrbi in drugih negativnih čustev, povezanih z včeraj in danes. Oseba, ki je obvladala pozitivno mišljenje, ni več talec svoje preteklosti, ustvarja svojo čudovito prihodnost.

Razvijanje pozitivnega mišljenja

Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali razviti pozitivno miselnost. Če vam jih uspe uveljaviti v svojem življenju, potem vam bo to koristilo.

Nasvet 1. Izogibajte se novicam.

Ta nasvet se morda zdi nekoliko čuden. Navsezadnje mnogi verjamejo v to sodobnemu človeku Bodite na tekočem z dogodki v državi in svetu. Vendar pa psihologi pravijo, da uspešen človek ne spremlja novic, razen če so njegove dejavnosti neposredno povezane z njimi.

Če ste v dvomih, poskusite en teden ne gledati novic. Zagotovo boste opazili, da je postalo veliko lažje razmišljati pozitivno.

O potrebnih dogodkih boste še vedno izvedeli od prijateljev ali znancev. Kakšen smisel ima potem potopiti se v dnevno negativnost, ki prihaja iz novic?

2. nasvet: spremenite govor.

Besede, ki jih govorimo, so naše materializirane misli. Bolj pozitiven kot je vaš govor, več prijetnih dogodkov se ti bo zgodilo.

Pomislite, kako se odzovete, ko vas vprašajo "Kako si?" Najverjetneje boste rekli: "V redu sem", "Počasi" ali kaj podobnega.

Če je vaš odgovor bolj izviren, se bo na podzavestni ravni pozitivno mišljenje razvilo veliko hitreje. Poskusite se izogibati floskulam v svojem govoru.

Nasvet 3: Ključne besede za pozitivno razmišljanje.

O kateri ključne besede govorimo o? Mislimo na vse fraze, ki se redno ponavljajo. Na primer, vaš prijatelj lahko občasno ponavlja: "No, veš, nimam vsega kot drugi ljudje." In razumete, da namiguje, da v njegovem življenju ni vse v redu.

Ali pa na primer človeku nekaj ni uspelo in je takoj rekel: "Poraženec sem!", "Nenehno se slabšam!"

Pomembno je razumeti, da vam takšen odnos in podobne fraze ne bodo omogočile razvoja pozitivnega mišljenja. Če gre kaj narobe, razmislite o tem drugače: "Zdaj tega ne bi mogel narediti, naslednjič pa lahko."

Nasvet 4. Pohvalite in se zahvalite.

Marsikdo bo pomislil, da tak nasvet ni prav nič primeren. Žal, le redki so navajeni biti hvaležni in hvaliti druge.

Vseeno je vredno poskusiti. Če želite razviti pozitivno mišljenje, vzemite zgled iz uspešna oseba. To bo odlična motivacija za vas.

Številne ugledne osebnosti so bile zelo radodarne v svojih pohvalah in prijazne besede ljudem, ki so jih obkrožali.

In narava hvaležnosti je na splošno nadnaravna. Če se naučite biti hvaležni za vse v svojem življenju, potem vam na pozitivne spremembe ne bo treba dolgo čakati. Benjamin Franklin, eden najuglednejših Američanov, je pojmu hvaležnost pripisoval poseben pomen.

Nasvet 5. Izogibajte se negativni družbi.

Vsak od nas je obkrožen z ljudmi, s katerimi je zelo prijetno komunicirati, in tistimi, s katerimi smo nekako prisiljeni vzdrževati odnose, vendar to ne prinaša nobenega užitka.

Ti posamezniki, s katerimi se težko povežemo, pa morda na nas ne vplivajo najbolj na najboljši možen način. In sramežljivost in spodobnost nam ne dovolita, da bi jih preprosto ignorirali.

Vendar, če je to za vas pomembno, poskusite sprejeti nekaj ukrepov, da čim bolj zmanjšate komunikacijo z ljudmi, ki so še posebej negativni.

Pozitivno mišljenje je pot do svobode, do nove ravni življenja, do uspeha in osebne rasti. Vsak človek lahko postane uspešen kreator svoje prihodnosti. Navsezadnje je naša prihodnost le miselna podoba, ideja, ki še nima izvedbe ali oblike v materialnem svetu. Vsak človek ima na začetku vse, kar je potrebno, da je srečen, ljubljen in uspešen. Naša prihodnost je rezultat našega razmišljanja danes. Zato je praksa pozitivnega mišljenja prav tisto orodje za oblikovanje realnosti, ki nam lahko spremeni življenje na bolje.

pozitivno mišljenje povzroča pozitivne občutke in čustva: srečo, veselje, zadovoljstvo s samim seboj, mir, negativno mišljenje pa povzroča predvsem negativna čustva: strah, jezo, ljubosumje, razočaranje, malodušje;
pozitivna čustva ne vplivajo le na psihično zdravje, ampak krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti boleznim; z izvajanjem vaj pozitivnega razmišljanja se lahko znebite številnih bolezni, ki jih povzročajo negativni odnosi in izkušnje;
optimizem je nalezljiv – v svoje življenje boste lažje pritegnili prave in bolj pozitivno naravnane ljudi, ki vas bodo približali uresničitvi vaših ciljev;
pozitivna naravnanost dviguje vašo energijo in vas približuje izpolnitvi želja, medtem ko negativno razmišljanje sproži nasprotne procese.

Pozitivno razmišljanje: najučinkovitejše vaje.

Pri tem je pomembno razumeti, da so negativne misli naša izbira, naša slaba navada, ki jo lahko nadomestimo s koristno. Vaje pozitivnega razmišljanja delujejo po enakem principu kot telesna vadba. Za dobro fizično kondicijo je pomembna redna, najbolje vsakodnevna vadba. Enako je z mišljenjem. Pozitivno razmišljanje je rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Po različnih virih naši možgani potrebujejo od 21 do 60 dni, da oblikujejo novo navado. Če boste vsaj mesec dni vsak dan izvajali vaje za ustvarjanje pozitivnega odnosa, vam bo pozitiven odnos prešel v navado.

Znebiti se negativnih besed

Spremljajte svoje misli in izjave. Če pogosto glasno ali tiho ponavljate fraze: "... ne dvomim", "... ne bom uspel", "nimam sreče" - to je jasen znak prevlade negativnega odnosa. . Poskusite vsako negativno izjavo spremeniti v pozitivno. Afirmacije so odlične za to.

Bodi hvaležen!

To je morda ena najmočnejših in najučinkovitejših vaj. Hvaležnost ima izjemno moč. Zahvaljuj se za popolnoma vse v svojem življenju, tudi za težave in razočaranja, saj te delajo močnejšega in bogatijo tvojo življenjsko izkušnjo. Poglejte na svoje življenje z vidika tega, kar že imate, ne z vidika tega, kar vam manjka. Vsak dan poiščite in zapišite 5 pozitivnih stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Ta preprosta vaja vas bo naučila, da se osredotočite na pozitivne vidike tega, kar se dogaja.

Vaja "Moj idealen dan"

To tehniko je predlagal Martin Seligman, ameriški psiholog in ustanovitelj pozitivne psihologije. Ta tehnika se najpogosteje uporablja pri postavljanju ciljev. Hkrati je odličen za ohranjanje vaše osredotočenosti na pozitivno, na tisto, kar želite, in ne na tisto, česar ne želite.

Vzemite si čas in podrobno opišite svoj idealen dan. Posebno pozornost posvetite svojim osebnim željam in življenjskim vrednotam, določite, kaj je pomembno za vas osebno, na primer:

preživite čas z ljubljenimi;
najti čas za svoj najljubši hobi;
sprostite se v naravi;
delo na zanimivem projektu;
sedite, ne delajte ničesar, prelistajte revijo;
tako je lahko katera koli aktivnost, ki vam prinaša veselje in zadovoljstvo.

Naslednja faza je izvedba, tj. le živeti morate svoj »popoln dan« in sami opaziti, kaj je delovalo in kaj ne. Kakšna čustva ste doživeli? Veselje, zadovoljstvo, mir ...? Če nekaj ne uspe, morate samo napisati nov "idealen dan" in ga znova živeti v resničnem življenju. Vaja se izvaja, dokler se ne počutite zadovoljni s spremembami, ki se dogajajo v vašem življenju.

Vaja "+5"

bila je odlična priložnost, da se malo sprostimo;
delo še vedno ni prineslo zadovoljstva, zato se je pojavila priložnost, da bi našli nekaj bolj zanimivega;
lahko zaspite;
odlična priložnost za pridobitev višje plačanega položaja in;
pomanjkanje plače je odličen razlog, da se naučite racionalneje upravljati z osebnim proračunom.

Vaja "Mirovna pogodba s preteklostjo"

Ste že kdaj opazili, koliko časa porabite za podoživljanje negativnih dogodkov iz preteklosti in jih nenehno preigravate v glavi? To je preprosto ogromen absorber vitalne energije in dragocenega časa. Namesto v ustvarjanje vaše prihodnosti gre vaša energija v doživljanje preteklosti, ki ne obstaja več. Negativne podobe preteklosti povzročajo negativna čustva v sedanjosti, ta pa nove neprijetne spomine. Ne pozabite, da čustva vedno ustvarjajo misli in samo vi lahko spremenite svoje vzorce razmišljanja. Za to potrebujete:

odpusti svojim žalilcem, tako preteklim kot sedanjim;
osredotočite se na trenutni trenutek, poiščite veselje v tem, kar počnete zdaj v tem trenutku;

Vizualizacija

"Domišljija je pomembnejša od znanja"- Einsteinove besede. Več pozitivnih slik kot narišete v svoji domišljiji, več dobrih stvari se bo pojavilo v vašem življenju. Najprej ideja, nato izvedba. Skrivnost vizualizacije je preprosta – z ustvarjanjem pozitivnih podob svojega življenja in sebe v svojih mislih vplivamo na svojo zavest.

Obstaja še en pogoj - samo redne dnevne vizualizacijske vaje dajejo oprijemljiv učinek, ki pomaga, da se v prihodnosti in za vedno prilagodite pozitivnemu razmišljanju. Resnica je, da vizualizacija ne deluje le pri tistih, ki to počnejo občasno in pričakujejo takojšnje rezultate: danes meditiraš, jutri postaneš milijonar.

Meditacija

Tehnika meditacije je odličen pripomoček za koncentracijo in umirjanje uma. Redna praksa meditacije spodbuja duhovno in fizično zdravje ter uči duševnega samonadzora. Meditacija ima številne prednosti in ena od njih je razvoj pozitivnega pogleda. V meditativnem stanju se lažje znebite številnih negativnosti, ki vas motijo. Meditacijo lahko kombinirate z vizualizacijo in afirmacijami za še močnejši učinek. Pomagal bo spremeniti vaš negativen odnos do denarja.