Kako izračunati potrebno težo glede na višino. Indeks telesne mase – Quetelet izračun. Indeks telesne mase za otroke

Predstavljajmo si sliko: zjutraj se zbudimo, se stuširamo in zajtrkujemo. In ko pride čas, da oblečemo svoje najljubše kavbojke, se z grozo zavemo, da jih ne moremo zapeti – trebuh je v napoto. Zlezemo pod sedežno garnituro, poiščemo zaprašene kopalniške tehtnice, se postavimo nanje in ... Znana zgodba, kajne?

Ne glede na številko, ki je prikazana na lestvici, sta frustracija in depresija doseženi - zdaj ne morete nositi kavbojk. Kaj narediti? Lahko samo zadeneš. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljeni kotiček predalnika – tam naj ležijo do boljših časov. Lahko pa greš drugače - izgubiš nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače prav.

Druga možnost je težja - nekaj morate narediti, preživeti čas, se potruditi. Vendarle stisnemo voljo in se odločimo shujšati. A preden začnete, se pojavi še eno vprašanje – k čemu stremeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da se boste popolnoma dobro počutili: da vam bodo hlače pristajale, da boste lažje zadihali in da vas ne bo sram pojdi poleti na plažo. Razmišljamo in poskušamo ugotoviti, kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten koncept in pomeni povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov osebe, kot so višina, starost, značilnosti spola in značilnosti telesa. Vendar tukaj niso upoštevani zdravstveno stanje, stopnja telesne aktivnosti, odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi individualni kazalniki posamezne osebe.

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti točne vrednosti vaše teže. Dobili pa bomo okvirno smernico, na katero se lahko zanesete pri izgubljanju ali pridobivanju telesne teže.

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

• Izračun teže glede na višino
• Izračun teže glede na starost in višino
• Izračun teže po BMI (indeks telesne mase)

Izračunajte težo glede na višino

Preprosta metoda, bolj znana kot Broccova formula. Poenostavljena različica je videti takole:

• Za ženske: idealna teža = višina (cm) - 110
• Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 80 kg, ženska z višino 170 cm pa 60 kg.

Sodobna različica iste formule izgleda nekoliko drugače, vendar velja za natančnejšo:

• Za ženske: Idealna teža = (Višina (cm) - 110)*1,15
• Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100)*1,15

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 92 kg, ženska z višino 170 cm pa 69 kg.

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je že pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica podaja približno normo človeške telesne teže, potem tabela Egorov-Levitsky, kot se tudi imenuje, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere preseganje se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.

Vse kar potrebujete je vedeti svojo višino, starost in trenutno težo. V tabeli poiščite presečišče teh parametrov in ugotovite, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječe teže, dobro, če je nižja, obstaja razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Primer: ženska visoka 170 cm, stara 35 let, teža 75 kg. Presečišče tabele prikazuje največjo vrednost teže 75,8. Ženska je en korak stran od te vrednosti. Zato je nujen natančen nadzor nad telesno težo, sicer je možno preseči dovoljene meje.

Izračunajte težo z BMI (indeks telesne mase Quetelet)

tabela za izračun optimalne teže z uporabo indeksa telesne mase Quetelet

Z indeksom telesne mase lahko ugotovite, v kakšnem vnaprej določenem območju je trenutna teža osebe: primanjkljaj, normalna ali debela (vse vrednosti BMI so prikazane v tabeli).

BMI se izračuna po formuli, ki upošteva začetne vrednosti višine v metrih in teže v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Primer: moški z višino 185 cm (1,85 m) in težo 88 kg bo imel BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. V tabeli poiščemo vrednost in razumemo, da je indeks v območju prekomerne teže (pred debelostjo).

Pomembna točka: izračun pravilne teže glede na BMI ne upošteva spola in starostnih sprememb v telesu.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, da ne glede na to, kateri način izračuna pravilne teže izberete, rezultatov izračunov ne smete jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In ti izračuni še vedno ne bodo ustrezali vašim kavbojkam. Torej, dajte uteži v roke, noge obujte v superge, zaklenite hladilnik in pojdite naprej - rezultatu naproti.

Indeks telesne mase lahko izračunate s formulo ITM=teža/višina^2, izračun je poenostavljen s spletnim kalkulatorjem ITM. Indeks telesne mase se izračuna kot razmerje med višino in težo; te številke se razlikujejo za moške in ženske. Glede na BMI lahko ugotovite, katera priporočila morate upoštevati, če imate prekomerno telesno težo in, nasprotno, če imate premajhno telesno težo.

Kalkulator indeksa telesne mase

kg

cm

Tabela BMI

ITM kalkulator izračuna pravilno samo za odrasle (nad 18 let).

Navodila za določanje BMI

Kalkulator BMI ima obvezna polja za izpolnitev:

• teža (v kilogramih);
• višina (v centimetrih);
• pritisnite gumb za izračun indikatorjev.

Dobljeni kazalnik (indeks) razmerja med višino in težo je treba primerjati s tabelo BMI.

1. Premajhna teža. Ljudje lahko izgubimo telesno težo iz več razlogov - prirojena konstitucija (suha postava), nezadostna prehrana (neuravnotežena prehrana), hormonske motnje, prehiter metabolizem in hiperglikemija - sposobnost telesa, da absorbira glukozo z veliko hitrostjo. Hormonsko neravnovesje mora odpraviti endokrinolog. Druge kršitve zahtevajo neodvisno korekcijo prehranskih napak: povečajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Vsrkati je treba veliko več energije, kot jo tak organizem porabi, čeprav se to zgodi precej hitro. Uživanje preprostih ogljikovih hidratov ni prepovedano. Ciljati je treba na obremenitve, aerobni trening bo le upočasnil proces pridobivanja telesne teže.
2. Normalna teža. Srečni lastniki norme bi morali slediti le v istem duhu. Z uravnoteženo prehrano in zmerno telesno aktivnostjo se bo telesna teža ohranila. Prenajedanje lahko poveča vaš BMI, zato ne smete povečati vnosa kalorij, da se pozneje ne bi zatekli k dietam.
3. Prekomerna teža. Tisti, katerih indeks je presegel 25, bi morali ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej preglejte svojo prehrano. Če v meniju prevladujejo ogljikovi hidrati (moka, sladkarije), je treba njihovo porabo zmanjšati na minimum. Odstranite sladko hrano in povečajte količino beljakovin v vaši prehrani. Drugič, analizirajte svojo telesno aktivnost. Pri sedečem načinu življenja se maščobe še posebej dobro absorbirajo, saj telo ne porablja energije, kar pomeni, da kopiči podkožno maščobo. Začeti ukvarjati s telesno dejavnostjo, vendar spremljajte stanje sklepovČe imate prekomerno telesno težo, so vaši sklepi že tako obremenjeni.
4. debelost. Eden od vzrokov za debelost ni le presežek kalorij in sedeč življenjski slog, temveč tudi hormonske motnje. Hormonsko neravnovesje, kot je preveč ženskih hormonov in premalo moških hormonov, lahko povzroči kopičenje odvečne maščobe, da o boleznih, kot je sladkorna bolezen, niti ne govorimo. To težavo je mogoče rešiti le s pomočjo hormonske terapije. Če ni kršitev, je treba upoštevati ukrepe kot v priporočilih za prekomerno telesno težo. V vsakem primeru zmanjšajte celotno vsebnost kalorij v prehrani, odstranite preproste ogljikove hidrate (sladkarije in celo sadje) in hodite več. IN ne jejte 3-4 ure pred spanjem.
5. Huda debelost.Če ste hudo debeli, se morate posvetovati z zdravnikom. Nasprotno, ta stopnja debelosti ni le posledica prehrane. Potrebno je opraviti teste za hormone in ugotoviti vsebnost encimov, katerih morebitna odsotnost onemogoča prebavo nekaterih hranil - maščob in ogljikovih hidratov. Sicer pa pravilna prehrana in hoja ne bosta škodila.

1. Premajhna teža. Moški imajo tudi številne razloge za premajhno telesno težo – hormonsko neravnovesje, hiperglikemija, pospešen metabolizem in pomanjkanje prehrane. Med visoko intenzivnimi obremenitvami in delom, povezanim s fizičnim delom, je treba zagotoviti presežek kalorij v prehrani, ki presega količino ogljikovih hidratov nad beljakovinami in maščobami. Morate jesti pogosto, vsaj 6-krat na dan. Usposabljanje ne sme trajati več kot eno uro.
2. Normalna teža. S pravilno prehrano in telesno aktivnostjo ohranite običajni življenjski slog, ne da bi kaj bistveno spremenili v prehrani in treningu.
3. Prekomerna teža. Pogost vzrok prekomerne telesne teže pri moških ni le odvisnost od hrane, ampak tudi od pijač, kot je pivo. Vsebnost fitoestrogenov v pivu poveča proizvodnjo ženskih hormonov, kar vodi do kopičenja ženskega tipa maščobe (trebuh in stegna). V vsakem primeru obstaja možnost hormonskega neravnovesja, v smeri povečanja estrogena in zmanjšanja androgenov. Če je vzrok slaba prehrana, iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom in se več gibajte.
4. debelost. Pri moških, tako kot pri ženskah, so lahko vzrok debelosti motnje endokrinega sistema, pa tudi presežek kalorij v prehrani. Na prenajedanje lahko negativno vplivajo tudi socialno-psihološki dejavniki. Zato morate izključiti vse bolezni in preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin.
5. Huda debelost. Nujno se morate posvetovati z endokrinologom ali gastroenterologom. Uvedete lahko tudi ukrepe za preprečevanje možnosti, da bi se še dodatno zredili, ki so priporočljivi pri prekomerni telesni teži in debelosti.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Preden začnete razmišljati o potrebi po delu na svoji figuri, je vredno ugotoviti idealna teža glede na vašo višino, starost in postavo. Morda se ne bi smeli ukvarjati z dietami, saj je vse v redu. In če imate težave s prekomerno telesno težo, lahko s pomočjo kalkulatorjev idealne teže ugotovite, za kakšno težo bi si morali prizadevati.

V medicini obstaja več klasičnih formul za izračun idealna teža. In za vsako formulo smo naredili kalkulator za udobje. Torej po vrsti.

Idealna teža po Brocini formuli

Brocina formula je precej preprosta

za moške: teža = (višina, cm - 100) * 1,15

za ženske: teža = (višina, cm - 110) * 1,15

Podobna je stari formuli - višina v centimetrih minus 100. Toda medicina jo je nekoliko popravila. Zdaj formula ljudi deli na moške in ženske ter upošteva značilnosti ženske figure.

Kalkulator z Brocovo formulo

Idealna teža - Lorenzova formula

teža = (višina, cm - 100) - (višina, cm - 150)/2

Formula je bila ustvarjena posebej za ženske; verjame se, da vam omogoča, da dobite kazalnik, ki je blizu rezultatom drugih, bolj delovno intenzivnih metod izračuna.

Kalkulator Lorentzove formule

Treba je opozoriti, da so rezultati, dobljeni s to formulo, lahko zelo razočarani. Na primer, z višino 175 cm bo idealna teža po Brockovi formuli 74 kg, po Lorenzovi formuli pa 62 kg. Formula je na spletu znana pod drugim imenom - Lorenzove sanje, morda zaradi ne preveč realnih zahtev.

Idealna teža po tabeli Egorov-Levitsky

Metodo pogosto uporabljajo nutricionisti. Izmeriti morate svojo višino in svojo težo primerjati s tabelo. Podatki v tabeli so podani za normostenično postavo; za hiperstenike je treba dobljenim številkam dodati 10%, za astenike pa odšteti 10%.

Višina, cm	20–29 let		30–39 let		40–49 let		50–59 let		60–69 let
	mož.	žene	mož.	žene	mož.	žene	mož.	žene	mož.	žene
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Upoštevajte, da ni navedeno idealna teža, ampak največ.

Kalkulator vam omogoča hitro iskanje največje teže brez uporabe tabele.

Kalkulator, ki temelji na tabeli Egorov-Levitsky

Astenična Normostenična Hiperstenična

Tabela prikazuje samo največjo težo in pomaga ugotoviti prisotnost odvečnih kilogramov. To je najbolj profesionalno orodje za določanje idealna teža telesa.

Idealna teža - Queteletov indeks

indeks = teža, grami/višina, cm

Dobljeni rezultat se ovrednoti v skladu s tabelo. Formula upošteva spol, starost in tip telesa, na ta način je podobna formuli Egorov-Levitsky, le da je tabela bolj poenostavljena.

Kalkulator za izračun po tej formuli.

Preden začnete "klesati" svojo idealno postavo, je vredno ugotoviti svojo normo telesne teže in več formul, ki opisujejo, kako pravilno izračunati svojo težo. Večina jih upošteva starost, spol in višino. Ta merila so individualna za vsako osebo, čeprav lahko z enakimi kazalci ljudje izgledajo drugače. Vse je odvisno od obsega figure, v kateri je več maščobe ali mišic. Obstaja več načinov za izračun vaše norme teže. Spodnje informacije vam bodo pomagale preučiti jih in izbrati tistega, ki vam ustreza.

Norma teže za ženske

Da bi določili normalno težo ženske, je pomembno upoštevati, da se bo razlikovala glede na določen tip telesa. Trije so:

1. Hiperstenični. Moški srednje ali nekoliko nižje rasti, s širokim prsnim košem, kratkimi rokami in nogami ter velikimi kostmi.
2. Normostenični. Oseba s povprečno dolžino rok in nog, širino prsi.
3. Astenično. Visoka oseba, ima dolge noge, ozke prsi, vitke, kot da bi se "raztegnile" navzgor.

Vsak tip telesa bo imel svojo optimalno težo. Nemogoče je podati natančno številko. Lahko samo opišemo merila, po katerih se določa norma:

• možna tveganja za razvoj bolezni se ne pojavijo;
• ni trenutka primerjanja sebe z drugimi ljudmi glede na postavo;
• ni ovir za običajni življenjski ritem, možnosti niso omejene, zlasti gibanje.

Tudi takšna merila morda ne bodo zadostovala za določitev norme. V tem primeru morate uporabiti posebno tabelo, ki določa razmerje med telesno težo (v nadaljevanju TT) in višino (v nadaljevanju P):

Optimalna teža za moškega

Enaki telesni tipi so značilni za moške. Določite ga lahko z zelo preprostim testom - izmeriti morate obseg zapestja delovne roke. Pri hipersteniki je 18,5 centimetrov ali več. Za normostenike se ta vrednost giblje od 16 do 18,5. Za astenike je obseg zapestja vedno manjši od 16 cm. Idealna teža za moške se odraža v obliki lestvice, ki je predstavljena v tabeli. Tu so odvisnosti enake kot pri ženskah.

Kako izračunati svojo idealno težo

Formula za telesno težo se lahko razlikuje. V eni različici se upošteva, koliko je oseba zrasla, v drugi - starost, v tretji - obseg. Rezultat je približno enak rezultat. Čeprav večina navodil, ki opisujejo, kako pravilno izračunati svojo težo, vam omogoča, da hitro določite obseg, v katerem je masa zdrave osebe. Določijo tudi interval, ko se težave že pojavijo. Rezultat je v vsakem primeru število kilogramov, za katere si morate prizadevati, saj je tveganje za nastanek bolezni manjše.

Kako izračunati težo glede na višino

Glavni način za izračun idealne teže je uporaba višine osebe kot glavnega kazalnika. Ta metoda je priljubljena zaradi dejstva, da je zelo preprosta in upošteva tudi vaš tip telesa. Normalna teža za določeno višino se izračuna na naslednji način:

• za astenični tip - P (cm) -110;
• z normostenskim tipom - P (cm) -103;
• za hiperstenični tip - P (cm) -100.

Kako izračunati pravilno težo glede na starost

Tudi naslednji način izračuna vaše teže (B) je zelo preprost. Samo v njem sta dve vrednosti uporabljeni kot glavni spremenljivki - višina in starost. Obstaja razlog za uporabo te metode. Nekoliko povečanja telesne teže z leti velja za normalno. V tem primeru dodatni kilogrami morda niso "odvečni". Pri izračunih se uporabljajo kratki zapisi. Rezultat bo optimalna telesna teža. Izračun idealne teže ob upoštevanju starosti se izvede na naslednji način:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Formula idealne teže

Obstajajo tudi druge možnosti, kako pravilno izračunati svojo težo. Večina jih upošteva tudi višino in starost. Glede na njih so uvedene nekatere spremembe. Drugi uporabljeni kriterij je poseben koeficient - indeks telesne mase ali ITM. Zahvaljujoč temu indikatorju se sklepa o pojavu debelosti ali, nasprotno, anoreksije. Preučite spodnje informacije in izberite, katera formula za izračun vaše idealne teže je prava za vas.

Queteletov indeks

Prvo navodilo uporablja le indeks telesne mase osebe. Izračun se izvaja za osebe, stare od 18 do 65 let, tj. za odrasle. Če želite ugotoviti BMI, morate narediti naslednji izračun - MT / (P^2). Zapis »^2« pomeni, da je vrednost na kvadrat. Nato lahko ocenite svoje stanje na podlagi vrednosti ITM:

• anoreksija (nujno k zdravniku) -
• nezadostno - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (če je 18-25 let);
• norma - 20-26 (od 25 let);
• nad normalno - 23-27,5 (če je 18-25 let);
• prekomerna teža - 26-28 (od 25 let);
• začetna stopnja debelosti - 27,5-30 (18-25 let) ali 28-31 (nad 25 let);
• druga stopnja debelosti - 30-35 (18-25 let) ali 31-36 (nad 25 let);
• tretja stopnja debelosti - 35-40 (18-25 let) ali 36-41 (nad 25 let);
• četrta stopnja debelosti -> 40 (18-25 let) ali 41 (za osebe, starejše od 25 let).

Teža glede na prostornino telesa

Če je vaša postava po drugih metodah normalna, vendar opazite nekaj polnosti, poskusite uporabiti razmerje med pasom in boki. Z njihovo pomočjo ne morete preveriti, koliko morate tehtati, ampak kakšna naj bodo razmerja. Da bi to naredili, se obseg pasu (WC) meri na ravni popka. Potrebovali boste tudi volumen bokov (HV). Posledično bo za dekleta standard vrednost v območju 0,65-0,85, za moške pa 0,85-1,0. Sam izračun izgleda takole:

• OK (cm)/OB (cm).

Idealna teža po Dukanu

Tudi slavni nutricionist Dukan ima svojo formulo. Optimalno maso izračuna podobno kot po Queteletovi metodi. Individualni izračun zadeva trajanje vsake faze diete – napad, križarjenje in konsolidacija. Izračuna se v kombinaciji s starostjo, spolom, višino, kilogrami in dnevno telesno aktivnostjo osebe. Tukaj je nemogoče podati določeno vrsto izračuna, ker je odvisno od številnih dejavnikov.

Če želite izračunati pravilno težo po Dukanu, morate obiskati uradno spletno stran nutricionista. Čeprav je tak kalkulator mogoče najti na internetu, tako da preprosto vprašate ustrezno poizvedbo v iskalniku. Nato morate samo vnesti svoje parametre in klikniti gumb »izračunaj«. Kalkulator vam bo dal rezultate, vključno z vašo optimalno težo, ITM, številom odvečnih kilogramov in trajanjem vsake faze hujšanja.

Brocova formula

Idealna teža glede na tip telesa se izračuna po Brockovi metodi. Določanje tipa telesa po zapestju je bilo že opisano zgoraj. Nato lahko začnete sam izračun. Njegov algoritem je takšen:

1. Če ste mlajši od 40 let – P(cm)-110. Če ste starejši - P (cm) -100.
2. Dobljeno število je treba prilagoditi. Za astenični tip se odšteje 1/10 izračunane vrednosti, za hiperstenični tip pa se doda 1/10.

McCallumova formula

Eden najboljših načinov za pravilen izračun idealne teže zapestja je metoda Johna McCalluma. Kot merilo je uporabil obseg zapestja. Služi kot osnova za izračun preostalih povprečnih parametrov figure. Zato tukaj ni določena optimalna masa, temveč razmerja, h katerim je vredno stremeti. Obseg vsakega dela se določi na naslednji način:

• 6,5 % obsega zapestja = obseg prsnega koša (BC);
• 85 % OG = volumen zadnjice;
• 70% OG = obseg pasu;
• 53 % TG = volumen enega kolka;
• 37% OG = obseg vratu;
• 36% OG = volumen bicepsa;
• 34% OG = obseg ene golenice;
• 29 % OG = volumen podlakti.

Lorentzova formula

Ena najpreprostejših je Lorentzova utežna formula. Poleg tega je primeren izključno za ženske. Oznake ostajajo enake. Izračun je naslednji:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Spletni kalkulator teže

Sodobne tehnologije omogočajo izračun vaše idealne teže na spletu. Če želite to narediti, morate samo odpreti brskalnik in odpreti stran iskalnika. Nato morate vnesti ustrezno zahtevo. Rezultat tega je, da boste prejeli seznam povezav, ki jim morate slediti. Izberete lahko kalkulator za kalorije, optimalno težo, obseg telesa itd.

Obstaja več možnosti za takšne kalkulatorje. Nekateri upoštevajo le višino, pri drugih pa bo izračun odvisen od starosti. Posebej izstopa kalkulator BMI. Na spletu lahko ugotovite celo svoj tip telesa. Obstajajo možnosti, ki upoštevajo spol ali življenjski slog. Če želite shujšati ali pridobiti kilograme, potem je kalkulator bazalnega metabolizma primeren za vas. To je preprosto števec kalorij, ki izračuna vaš dnevni vnos kalorij glede na vaš življenjski slog.

Video: Kako ugotoviti svojo pravilno težo

Skoraj ni človeka, ki mu ne bi bilo mar zanj videz. Vsak od nas želi izgledati privlačno - imeti idealne telesne proporce, morda celo postati nov standard lepote. Toda, kot veste, smo si vsi različni - po višini, starosti, konfiguraciji.

Na človekov občutek samega sebe na več načinov vpliva njegova teža. V skladu s tem višji ko je, bolj neprijetno se počutimo. Malo verjetno je, da bo oseba, ki bo zavrnila izračun idealne teže zanj. Kot smo že omenili, smo vsi različni, kar pomeni, da bo naša telesna teža individualna.

Metode za izračun idealne teže

Med seboj smo si različni in vsak ima svojo lepoto. In v iskanju idealne postave ne bi škodilo, če bi ugotovili natančno težo, za katero si morate prizadevati. Tako boste lažje nadzorovali prevoženo razdaljo in preostalo pot do vašega standarda.

Pri izračunu vaše idealne teže ne pozabite, da bi se morali s temi kilogrami najprej počutiti udobno. Kajti nekateri so nori na štrleče ključnice, drugi pa imajo, nasprotno, raje zavite oblike.

Kljub vsem individualnim preferencam so zdravniki postavili nekakšen okvir za določanje pomanjkanja ali presežka kilogramov. Do danes je bilo razvitih in sestavljenih ogromno spletnih kalkulatorjev in različnih tabel. Mnogi strokovnjaki preučujejo vprašanje, kako izračunati težo glede na višino, starost in spol. A niso prišli do soglasja.

Najbolj znane metode izračuna:

• Glede na Kettle
• Po Brocku.
• Po besedah ​​Egorova-Levitskega.
• Po Lorenzu.

Težo lahko neodvisno izračunate glede na višino in starost s katero koli od metod. In ko se naučite dragocene figure, lahko začnete pot do svojega standarda.

Izračun BMI Adolpha Queteleta

Takoj je vredno opozoriti, da ta metoda ne bo izračunala idealne teže. Po Queteletu morate izračunati After na podlagi vaše trenutne teže in višine, s poudarkom na rezultatu in razviti tabeli, da pridobite informacije o potrebi po pridobivanju ali izgubi teže.

Tabela Egorov-Levitsky

Pri sestavljanju so razvijalci upoštevali vse najpomembnejše dejavnike, ki oblikujejo težo. Navedli so le najvišjo mejo, minimalne pa niso navedli. In pravzaprav ni potrebno. Navsezadnje človeka skrbi predvsem presežek kilogramov in ne njihovo pomanjkanje.

Kako doseči svojo idealno težo

Če potem, ko ste izračunali svojo težo glede na starost, višino in spol, ugotovite, da imate nekaj odvečnih kilogramov, potem je čas, da razmislite o njihovi odpravi.

S tem, ko poskušate vzdrževati idealno telesno težo, svojemu telesu delate veliko uslugo. V mnogih razvitih državah ljudje s prekomerno telesno težo predstavljajo petdeset odstotkov celotne populacije. In vsako leto se njihovo število znatno poveča. - To je dodatna, nepotrebna obremenitev človeškega telesa. V večji meri prizadene sklepe in notranje organe. Vendar je treba omeniti, da tudi vitkost ni koristna. Zlata sredina pri teži je tisto, kar vsak potrebuje.

Ko se enkrat odločite shujšati, ne poskušajte najti čudežne, hitre diete. Tega ni. Ne bo prineslo nobene koristi, vendar je povsem sposobno oslabiti telo. Najbolje je hujšati postopoma. Navsezadnje se znebiti odvečne teže ni težko, težave se pojavijo, ko jo poskušate ohraniti.

Za varno velja metoda hujšanja, pri kateri izgubite od petsto gramov do enega kilograma na teden. Če teža hitreje izginja, to pomeni, da ne kurite samo maščobe, ampak tudi mišična vlakna. In tega nikakor ni mogoče dovoliti. Ker je z dobro razvitimi mišicami lažje vzdrževati optimalno težo.

Koraki do idealne teže:

• Na prazen želodec in petnajst minut pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste pitne vode.
• Ne izpustite zajtrka. In ne smete izpustiti nobenega obroka. Navsezadnje boste tako postali lačni in naslednjič pojedli še več. In kot veste, je bolje jesti večkrat, vendar po malo.
• Poskusite zmanjšati vnos maščob.
• V trgovino pridite z vnaprej pripravljenim nakupovalnim seznamom. Tako vas ne bo zamikalo, da bi pograbili nekaj nepotrebnega in škodljivega.
• Hrano temeljito prežvečite. Tako se ne le ne boste zadušili, ampak se boste tudi hitreje nasitili. S počasnim prehranjevanjem občutek lakote hitreje izgine.
• Če menite, da niste siti in potrebujete več, potem si morate najprej vzeti čas. Sedite približno pet minut. In potem pomislite, ali je občutek lakote res tako močan.
• Jejte strogo v kuhinji. V nobenem primeru ne smete jesti hrane stoje ali med hojo.
• Vsakemu obroku dodajte sveže sadje ali zelenjavo.
• Izogibajte se belemu kruhu.
• Dušimo in pečemo. Poskusite ne cvreti hrane.
• Dovolite si sladkarije največ enkrat na teden.
• Izogibajte se hitri hrani.
• Optimalno število obrokov na dan je pet.
• Hrano si pogosteje pripravljajte sami. Tako boste nadzorovali načine njegove predelave in vnos kalorij.