Kako začeti skrbeti za svoje telo in zdravje, če tega še nikoli niste počeli. Skrb za lastno telo

zdravje

Najprej pomislimo, kako skrbeti za telo. To temo bomo razdelili na dva dela: najprej bomo govorili o zdravju, nato o lepoti.

Ko govorimo o »samooskrbi«, najprej pomislimo na stvari, zaradi katerih se počutimo dobro: uživanje čokolade ali ležanje na plaži. Toda za resnično samooskrbo je pomembno razumeti, kaj resnično potrebujete, in to ločiti od tistega, kar si samo želite. Ni vse, kar je prijetno, koristno.

Zdravje je vir, ki ga lahko uporabimo za:

storitve,

Skrb za ljubljene.

In ta vir je nenadomestljiv, če je izčrpan do dna. Če nimaš zdravja, ne boš mogel veliko dati drugim. Ne glede na to, kako visoke so vaši cilji, ne boste dosegli ničesar. Zato predlagam, da resno vzamete svoje zdravje.

Konec koncev čudni ljudje: prvo polovico svojega življenja porabi ves denar za spodkopavanje svojega zdravja, drugo pa za njegovo obnovo.

Neznani avtor

Ko sem prevzela skrb za svoje zdravje, se je izkazalo, da so najenostavnejši in najučinkovitejši načini za njegovo izboljšanje običajno spregledani. Ne bom vas spodbujal, da storite kaj izjemnega ali super dragega. Naredite vsaj minimum, ki je na voljo absolutno vsaki ženski v kakršnih koli okoliščinah.

Nekaj ​​jih želim ponuditi enostavne rešitve, s katerimi boste preprosto, hitro, prijetno – in učinkovito poskrbeli za svoje zdravje! To si lahko privošči vsaka zaposlena mama, zato izgovori niso sprejemljivi! Tukaj so moji nasveti:

Opazujte zdrav režim spati,

Pojdi naprej

Pijte več čiste vode.

Prvi korak: dnevna rutina in zdrav spanec

Če imate v družini majhne otroke, potem najverjetneje ne spite dovolj. In v tem primeru, žal, ne bodo pomagale nobene "infuzije" v vaš vir moči. Zato je prva stvar, ki jo potrebujete, normalno spanje. Glavna težava je prisiliti se, da greste spat ob »primernem času«. Če ne boste več ostajali budni in se pozno zbujali, se boste počutili bolje in boste lahko postorili več. Tukaj je preprost in učinkovito priporočilo: Pojdite spat in zjutraj vstanite dve uri prej kot običajno. Preprosto poskusite in videli boste, koliko bolj zdravi in ​​energični boste postali.

Spanec je eliksir lepote, so rekli stari, in poskušam ga jemati v velikih odmerkih.

Iz filma "Umor v Orient Expressu"

Nenavadno je, da morate vstati zgodaj (ali "zgodaj" za začetek) prav zato, da dobro spite. Spat grem ob 22.00 in vstanem ob 5.00 – in vsak dan se prepričujem, koliko dobrega in koristnega je zgodnje vstajanje prineslo v moje življenje. Upravljam družinski čas za ženske in moške in vidim razliko, ki jo lahko naredi. pravilen način dan. In začne se z normalizacijo spanja: s pravilnim časom odhoda v posteljo in jutranjega vstajanja. Vidim toliko prednosti za matere v zgodnjem zbujanju, da sem celo ustvaril ločen projekt o tem, "VSTAJTE ZGODAJ!" (http://vstavayrano.com/).

Tudi spanje je funkcija, mora se izvajati, da se lahko izvajajo druge funkcije.

Gabriel Honore Marcel

Ne pozabite zadremati tudi čez dan! Med dremež otroka, da bi »dobil« manjkajoče ure spanja. To naj postane pravilo: ko otrok spi, vi POČIVAJTE in ne bežite v kuhinjo k štedilniku. Če želite spati, spite, če ne morete spati, se le uležite in berite ali glejte film. Čas počitka vašega otroka je tudi vaš zakoniti čas počitka!

Drugi preprosti korak v skrbi za vaše zdravje je gibanje!

Življenje je gibanje! Vse, česar v telesu ne uporabljamo redno, začne atrofirati.

Najenostavnejši, najbolj prijeten in učinkovit način dovolj gibanja - vsak dan tecite vsaj 10-15 minut. Tecite - in zdravstvene težave vas ne bodo nikoli dohitele! Je brezplačen, preprost, hiter, prijeten – in zelo koristen za telo in duha. Tudi če imate dojenček, LAHKO ga pustiš za 15 minut pri očetu in greš teč! Poskusi!

Kdor pričakuje, da si bo zdravje zagotovil z lenobnostjo, se ravna enako neumno kot tisti, ki misli z molkom izboljšati svoj glas.

Plutarh

Če na tek brez otrok nikakor ne gre, ni problema: tecite po igrišču, medtem ko se otroci igrajo.

Pijte več čiste vode

Telo potrebuje vodo za normalen potek presnovnih procesov. 8-10 kozarcev čiste vode na dan (kava, čaj, sokovi ne štejejo!) bo bistveno izboljšalo vaše počutje in pomagalo vašim možganom delovati bolj produktivno. Vzorec pitja za začetnike bi lahko izgledal takole:

Kozarec vode zjutraj takoj po prebujanju;

Kozarec vode takoj po vsakem odhodu na stranišče.

Tako preprosto – in kakšne velike spremembe bo prineslo vašemu dobremu počutju! Preprosto se ne boste prepoznali (točno to se je zgodilo meni).

Edina lepota, ki jo poznam, je zdravje.

Heinrich Heine

Da bi poskrbeli za svoje zdravje, se vam ni treba pretirano naprezati. Naredite vsaj tisto, kar lahko, in vaše počutje se bo bistveno izboljšalo.

Prebrali ste uvodni del!Če vas knjiga zanima, jo lahko kupite celotna različica knjigo in nadaljujte z razburljivim branjem.

Mnoge od nas pogosto obiščejo misli o pravilnem, zdravem življenjskem slogu. To še posebej velja pred poletjem, ko je čas za odhod na morje. Vendar ne gre samo za lepo telo, glavna stvar je dobro počutje. In tako ste si zastavili cilj - začeti se ukvarjati s športom in izboljšati prehrano. Kljub vaši želji bodo ljudje, ki nikoli niso telovadili, naleteli na številne ovire, a to ne pomeni, da cilj ni vreden. Zato smo v uredništvu pripravili nasvete, kako ne skreniti z zdrave poti in doseči svoj cilj!

Kje začeti skrbeti za svoje telo

Prvi korak je biti pošten.

Sami morate razumeti: zakaj to potrebujete? Glavna stvar je, da to ni le poklon modi, ampak notranje prepričanje da ga potrebuješ. V večini primerov je človek težko izpostaviti en dejavnik, zakaj se želi ukvarjati s športom, poleg tega na takšno odločitev vpliva cel kompleks dejavnikov. Moraš preseči samega sebe. Tako, da se ta zagon, prvi impulz spremeni v stabilno in trajnostno idejo.

Drugi korak - postavite si cilj

Mentalno morate razumeti, za kaj si prizadevate. Naj bodo to kilogrami, ki ste jih izgubili, ali centimetri v pasu, ali pretečeni kilometri, kolikokrat naredite sklece ... Glavna stvar je kvantitativna meritev in časovni okvir. Tako se je lažje nadzorovati. Prav tako ne pozabite na pravilno prehrano. Zelo pomembno je!

Tretji korak - izberite vrsto obremenitev

Za začetek morate izbrati najboljša možnost trening zase. Prav tako ne poskušajte takoj skočiti nad glavo. Vaše mišice niso takoj pripravljene na velike obremenitve, zato se morate začeti z učenjem obvladovanja svojega telesa. Kardio vaje so kot nalašč za to. Začnite teči in kasneje tek kombinirajte z drugimi vajami, šele ko boste telo pripravili, preidite na trening moči.

- Toliko je stvari za narediti, toliko misli, da ni časa, ne moči, ne energije za lastno telo.

- Vse to je malo preveč! Življenje je težko in težko. Preveč ljubeč, preveč nežen, a moraš ostati močan in ohraniti svojo obrambo, ne moreš šepati, vsi ti dotiki lastnega telesa se zdijo boleči in moteči normalno življenje, saj vzbuja veliko starih, neizživetih čustev.

— Skrb za telo izgubi smisel, ko ženska ne čuti lastne pomembnosti in vrednosti.

- Depresivno stanje, pomanjkanje želje po življenju.

— Nekateri ljudje namenoma zanemarjajo svoje telo in ne skrbijo zanj, ker lepo telo pritegne pozornost, pritegne poglede, a na to niso pripravljeni. Več podrobnosti v naslednjem članku, da ne zamudite, se naročite na glasilo.

- Če ne ljubiš svojega telesa, kako potem lahko skrbiš za tisto, kar ne ljubiš? Če menite, da je vaše telo grdo, je bolje, da nanj pozabite in se ga ne spominjate. In da bo še slabše slaba prehrana, nezdrave navade in preobremenjenost.

Danes veliko ljudi samozavestno trdi, da skrbi za svoje telo. kako Fitnes, telovadnica, joga, ples, bazen, diete, vegetarijanstvo, prehranska dopolnila, masaže, lepotni tretmaji.

Ampak zakaj živčna napetost, zlomi, stres samo še hujši?

»Loviti« svoje telo, ga mučiti in z njim početi to, kar počnejo drugi ali kar je moderno početi, še ni skrb za telo. Racionalno »pazimo nase«, s silo volje se silimo v stvari, ki jih naše telo sploh ne potrebuje.

Kaj je skrb za telo?

Skrb za telo je stalen tesen stik s telesom, skrben in prijazen odnos, sposobnost razumevanja in poslušanja njegovih želja. Ko želi jesti, ko želi piti, ko se želi sprostiti in počivati. Zakaj zboli in kaj s tem misli? Pozornost do telesa nam daje veselje in blaži stres, skrb zanj pa nam omogoča, da se počutimo srečne in harmonične.

Zakaj ne smemo zanemariti svojega telesa in pozabiti nanj?

• Naše življenje je vsebovano v telesu. Živimo v njem. In že zaradi tega si zasluži pozornost in spoštovanje.
• Lahko okušamo, vonjamo, slišimo zvoke, vidimo obliko, se dotikamo.
• Vsa čustva in občutke doživljamo tudi v telesu.
• S pomočjo telesa izražamo svoj odnos - lokacijo, naklonjenost, odtujenost (drže, mimika).
• Ustvarjajmo.
• Uživamo v dejavnostih, kot so ples, petje, plavanje itd.
• Samo s telesom doživljamo zadovoljstvo. Vsa polnost občutkov, veselja in sreče je v našem telesu.

Skrb za telo je osnova ne le našega fizičnega zdravja, temveč tudi našega čustvenega stanja.

Kako skrbeti za svoje telo?

Da bi se naučili skrbeti za svoje telo, morate začeti razmišljati o njem, se ga pogosteje spominjati in se vrniti k svojim telesnim občutkom. Kako naj začnemo skrbeti za nekoga, na katerega smo že dolgo pozabili?

Spomnite se svojega telesa, preučite ga, ponovno ga spoznajte in šele potem je možen dialog, potem pa potrebuje dotikajočo se nego in vaš iskren odziv na njegove potrebe.

Za svoje telo morate skrbeti in skrbeti kot za svojo najljubšo rožo – brez nasilja, brez vztrajnosti. Posušene liste obrežite, nove nežno obrišite, postavite na svetlobo, pravočasno odstranite iz aktivnega sonca, pravočasno zalijte in nahranite.

Skrb za telo naj ne bo obremenjujoča, naj bo v veselje. Ne bodite zahtevni do sebe na področju lepote, postave in prehrane. Naj bo ta proces preprost in ljubeč, ne zapleten in naporen. Ne pritiskajte nase in ne zahtevajte ničesar od sebe; vsaka zahteva na podzavestni ravni povzroča odpor.

Skrb za telo ne sme postati le naučeno zaporedje dejanj: umij si obraz, umij zobe, namaži se s kremo.

Tudi najenostavnejši postopki ne smejo biti samodejni. Zavedajte se, kaj počnete, kako se dotikate, upočasnite svoje gibe: pri oblačenju, umivanju bodite pozorni, kako se telo odziva, kakšen je občutek na obrazu, ko nanesete kremo. Konec koncev, ko delujemo samodejno in mehanično, pozabimo na telo, pozabimo nase, pozabimo na življenje.

Vsekakor si privoščite užitke in si zanje vzemite čas: to je lahko skodelica zeliščnega čaja z medom. Vse naj poteka počasi, okusite, okusite in uživajte v svojih občutkih. Sprva samo zabeležite svoje občutke, vključno z neprijetnimi: nastajajoči občutek krivde, da počnete neumnosti (nimate časa, ki bi ga porabili koristno), tesnoba, napetost in morda nezmožnost, da bi dobili užitek in se osredotočili na to.

Vsi si želimo biti srečni, a brez čutnega stika s telesom, brez izkušnje prejemanja užitka od preprostih stvari, je zelo težko postati srečen, rekel bi nemogoče. Zato se na urah naučimo vračanja v telo. Ženska bi morala živeti v svojem telesu, ne v glavi.

Vse telesne aktivnosti: joga, fitnes, masaža, kopel, bazen, ples, ne smejo biti »pod urokom«, ne smejo biti poklon modi. Vse te dejavnosti naj bodo zavestne in usmerjene v poznavanje in spoznavanje svojega telesa.

Nekateri zelo težko komuniciramo s svojim telesom, mu posvečamo pozornost, se ga dotikamo, zato se večkrat pohvalite za vsak, še tako majhen korak k sebi, k svojemu telesu, bodite ponosni nase!

S postopnimi majhnimi koraki naproti svojemu telesu, z negovanjem, s pazljivim in zavestnim dotikanjem začnemo sprejemati samega sebe, se bolje in bolj spoštljivo obnašati do sebe.

Ekaterina Zinovieva, psihologinja, voditeljica Mehka šola, mati dveh otrok:Šef je kričal - strgamo se, zmrznemo, poskušamo "obdržati obraz" in ne pokazati svoje zmedenosti ...

Otrok zboli - "telo je napeto, v notranjost se je naselil strah s srhljivim prehladom, občutljivost je povečana, vzdržljivost večja" ...

Prepir z ljubljeno osebo - pred jedko žalitvijo se želite skrčiti, skriti, zviti v klobčič, ramena se vam zvijejo, noge otrpnejo, obraz vam postane kamnit ...

Ko se zgodi neuspeh, sprejmemo udarec, pa spet v prsi, se pokrijemo z rokami, rameni, pozabimo dihati ...

Vedno znova smo prestrašeni, presenečeni, žalostni, žalostni, veseli, veseli, jezni, obupani in vsakokrat se naše telo odpre, zapre, otrpne, sprosti, skrči, okameni in zaboli.

Kako pogosto pogoltnemo udarce usode, ne da bi jih imeli čas spoznati in prebaviti, preživeti bolečino in razočaranje, žalovati in se z njimi sprijazniti. Visok tempo življenja zahteva zbranost, mobilnost, učinkovitost ter sposobnost hitrega prilagajanja in preklapljanja. V globino podzavesti se naselijo bolečina in nedoživeta, neizrečena, pogosto tudi nezavedna čustva.

In telo se kar naprej in še vedno po navadi krči, ne diha, se spreminja v kamen in boli.

To počne tako pogosto, da se na neki točki preprosto ne more sprostiti ali zravnati. Pojavi se sklon, pojavi se togost gibov, izgine plastičnost in lahkotnost. Telo se spreminja, prilagaja, navadi se skrivati ​​in prenašati neizraženo jezo, neizjokano bolečino, neizraženo veselje.

In življenje dobiva zagon in zagon. Denarja je premalo, otroci rastejo, starši bolni, več odgovornosti, manj časa. In telo pomaga, se postavi v položaj - ure in ure sedi brez gibanja, otrdel in izgublja občutljivost, malo spi, se neredno in nekakovostno prehranjuje, nosi težke predmete, diha izpušne pline, udarce običajno brani z že upognjenimi rameni in izražanje veselja z nalepljenim nasmehom.

Telesu obljubljamo počitek - dva tedna na morju - samo poležavanje.

Vsako jutro, ko izklopimo budilko, si obljubimo, da bomo naslednjo noč zagotovo dovolili spati, se sprostiti in izdihniti. In vsak večer spet ostanemo pozno.

Obljubimo si, da bomo našli čas za pogovor s prijateljico/prijateljico, ji povedali vse, kar nas boli in nam leži v breme na duši. Izkazalo pa se je, da ima moja prijateljica veliko težav in zdi se mi neprijetno, da jo obremenjujem z dodatnim bremenom. Ni časa za ponovno srečanje, o takšnih stvareh se ne moreš pogovarjati po telefonu in potem to ni več pomembno ...

Kako dolgo trajajo telesni viri?

Za vsakogar je drugače. Toda slej ko prej, če ne začneš skrbeti za svoje telo, se neha spopadati. Virusi se vse pogosteje primejo in nas položijo v posteljo. Pojavi se odvečne teže, ki pooseblja vsa bremena, fizična in duševna, ki jih človek nosi. Pojavijo se kronične bolezni.

Na tej točki se praviloma vklopimo (čeprav včasih ne takoj), gremo k zdravniku, jemljemo zdravila, začnemo se bati prepiha, .... In čedalje hitreje se vrtimo v toku življenja, s sredstvi proti bolečinam in imunomodulatorji spretno blokiramo plašne poskuse telesa, da bi se izrazilo.

In tukaj bi se rad ustavil. In tukaj je, kaj reči.

Dolgo, verjetno predolgo je trajalo, da sem dojela (se zavedla), da v tem življenju nekaj počnem, dokler mi telo služi. In na točki, ko mi telo reče, naj se ustavim, se vse konča - moji načrti, moje sanje, moje odgovornosti, moje težave, moj razvoj, moje ambicije. zmanjkalo me bo.

Telo ne bo v nedogled odlagalo nepreživetih ran za pozneje - vrnilo jih bo z bolečim hrbtom, sklonjenostjo, krčnimi žilami, zasoplostjo, virozami, prošnjo za pozornost, nego, počitek, sočutje, hvaležnost.

Telo je neskončno utrujeno od nenehnega krčenja in kamnenja od strahu, od katerega ne diha srčna bolečina, postanejo šibki in apatični zaradi občutka nemoči in nesmiselnosti. Želi se sprostiti, zravnati, zadihati in za to sprostiti, spregovoriti, izjokati bolečino, jezo, zamero, solze. Vse, kar se zadržuje v notranjosti, jemlje moč.

Telo potrebuje pravo nego in ne redne preglede, lažno zapakirane kot zdravstveno zavarovanje.

Telo potrebuje hvaležnost, ker nam pomaga živeti tako, kot želimo, slišimo, vidimo, čutimo.

Kaj mi zdaj pomeni skrb za svoje telo?

Odložite vse »nujne« zadeve, ko ste utrujeni, privoščite si 15-20 minut tišine, natočite čaj in se sprostite.

Prosite za pomoč družino, prijatelje in strokovnjake, ko jo potrebujem.

Ne zanemarjajte svojega čustveno stanje in se obrnite na psihologa (psihoterapevta), če se s strahovi ali drugimi izkušnjami ne morete spopasti sami. Bodite pripravljeni plačati denar za to.

Poiščite priložnost za srečanje s prijatelji, zaupne pogovore z njimi, odkritih pogovorov, sprejmite njihovo skrb in pozornost.

Uresničite svoje želje iz kategorije "noro": fotografirajte svojo družino, prelepite tapete v kuhinji, pojdite v gledališče.

Pojdite proti temu, o čemer ste sanjali. Ali vsaj "lagati v tej smeri."

Ne zamujaj. Zaščitite se pred težavami in krivdo, povezanimi s tem.

Dovolj spite in redno jejte. Kuhajte jedi, ki jih obožujem.

Pojdi k zdravniku, če res potrebuješ. Ne varčujte z dobrim strokovnjakom.

In kar je najpomembneje, poslušaj, kaj mi govori telo, bodi v isti ekipi z njim.

In potem se hvaležno odzove dobro razpoloženje, lepota, energija in moč!

Zdi se, da bi morala skrb za vaše telo prinašati veselje in izboljšati vaše psiho-čustveno stanje, a včasih temu sploh ni tako. Velikokrat se zgodi, da se sovraštvo do svojega telesa (ali drugih teles) samo še stopnjuje. Ta članek govori o tem, kako poskrbeti za najpomembnejše – duševno zdravje.

Pri zdravem življenjskem slogu gre za zdravje in boljše življenje. Zakaj se ob vadbi počutimo bolj zaskrbljeni in pod stresom, namesto da bi bili polni energije in navdiha?

Živimo v svetu, ki temelji na ideji, da ti nenehno nekaj manjka do popolnosti in da moraš za to vsekakor nekaj narediti.

Če pobliže pogledate bistvo vrhunskih člankov o fitnesu in zdravem življenjskem slogu, boste videli, kako brez sramu manipulirajo s tako intimnimi pojmi, kot so naša samopodoba, udobje, mir, priskrbijo sveže podatke o tem, kako spremeniti tisto, kar ne. ne všeč o sebi. Članki na primer pišejo, da je za doseganje rezultatov pomembno upoštevati vse, kar jeste in počnete.

Znano uporabljajo izraze " pravilna prehrana” (kot da drugačno prehranjevanje ni prav), “cheat meal” (kot da je to, ko ješ, kar ti je všeč, “goljufanje” – zavajanje samega sebe), “razčlenitev” (kot da si dolžan jesti po strogih pravilih). za vse življenje). Že sama uporaba takšnih besed je delitev prehrane in dejavnosti zdravega načina življenja na »pravo« in »napačno«. Toda pomislite – to je preprosto kruto in travmatično za psihološko zdravje ter povzroča nenehen občutek krivde ali sovraštva do samega sebe.

Trpi v tišini

Motnje prehranjevalno vedenje- eden od rezultatov pritiska na osebo iz sveta idealnih slik in številk. Še več, ljudje, ki že trpijo za psihičnimi motnjami, kot so depresija, OKM in druge, pod jarmom lastnih zahtev po idealnosti (in tudi ko jim kljub trudu ne uspejo doseči idealnih številk) začnejo še bolj trpeti in so ogroženi. skupina.

Spodaj so negativni scenariji vedenja, povezani z zdravim načinom življenja, in nasveti za izboljšanje stanja. Kako ne zapadeti v občutke krivde, sovraštva, se znebiti kompulzivnega prenajedanja in nezadovoljstva z lastnim telesom.

Scenarij #1. Nebrzdan nadzor nad kalorijami in sestavo hranil

Raziskave so pokazale, da obstaja jasna povezava med neurejenim prehranjevanjem in prekomerno uporabo aplikacij za spremljanje kalorij in hranilnih vrednosti. Včasih, več ko veš, bolj se stisneš v kot in se zlomiš.

Enostavni ogljikovi hidrati, kompleksni ogljikovi hidrati, nasičene maščobe, nenasičene maščobe in celo transmaščobe, omega-3, omega-6, omega-9 – nekateri so prisotni, drugi ne, štejte, koliko pojeste in popijete v gramih – malo znanstvena dejstva Pomešani s kupom mitov proizvedejo ogromno zahtev, ki jih človek neuspešno poskuša upoštevati in na koncu psiha preprosto ne zmore. Pride do neizogibne okvare.

Mimogrede, bodite pozorni na članek o - o katerem smo napisali članek - ravno ta model obnašanja naredi pretirane zahteve do sebe medvedjo uslugo.

rešitev : jesti bolj intuitivno.

Če se ne morete spomniti časa, ko ste preprosto jedli jabolko, ne da bi šteli kalorije ali sladkor, potem je morda čas, da preprosto opustite navado kronološkega zapisovanja vsega.

Psihološko udobje je navsezadnje pomembnejše za vaše zdravje kot »pravilna« prehrana. Poleg tega so zahteve za zdrava prehrana veliko preprosteje: prehranjujte se raznoliko, v prehrano vključite zelenjavo in sadje, zadostna količina različne beljakovine in ne pozabite, da so ogljikovi hidrati enaki...

Ne upoštevajte toliko gramov in kalorij, ampak svoje uživanje v hrani. Jejte počasi, premišljeno, z užitkom.

Scenarij #2. »Izkoriščanje kalorij« namesto vzdrževanja zdravega načina življenja

Že večkrat je bilo zapisano, da lahko šport in trening bistveno zmanjšata raven stresa, depresije, strahov in drugih tesnob. Raziskave pa tudi pravijo, da če prekomerno telovadite, potem vadba vodi v poslabšanje tako fizičnega kot duševnega zdravja.

Mnogi ljudje se ukvarjajo s športom, da "oddelajo" tisto, kar so pojedli dan prej. In če po nesreči pojedenega najljubšega priboljška ne zažgete, se stopnja tesnobe poveča. Izkazalo se je, da telovadba postane »kazen« za »napake«, a zdrav življenjski slog bi moral najprej prinašati veselje in le v tem primeru je zdrav.

Rešitev: vadite, da bi bili močnejši, se gibali hitreje in se počutili bolje, ne pa zato, da bi porabili kalorije.

Telovadite za dolgoročne rezultate, potem to ne bo kazen, ampak način življenja, da podaljšate prav to življenje. Imeti čas videti, kako rastejo vnuki, se posvetiti sebi zanimivo delo na polno, kljub utrujenosti, da bi živeli bolje, dlje in se ne bi do štiridesetega leta sesuli kot trhli štor.

Samo poiščite vrsto obremenitve, dejavnost, ki vam je res všeč. Pa naj bo to boks, namizni tenis ali družabni ples.

Scenarij #3. Naročite se na vse fitnes blogerje na družbenih omrežjih

Nenehno uživanje slik najboljših teles na svetu vam ustvarja nerealna pričakovanja. In čeprav vemo, da so te fotografije najpogosteje plod ne le fizičnega dela, temveč tudi prave svetlobe, poze in dela v Photoshopu, to ne izniči pričakovanj do nas samih. Tako se začne nezadovoljstvo s samim seboj, ki raste kot plesen, širi se na bližnje in celoten način življenja nasploh.

Rešitev: Bodite pametni glede informacij, ki jih uporabljate.

Ko želite nekomu slediti, si zastavite ta preprosta vprašanja:

1. Je ta oseba sposobna prinesti nekaj dragocenega v moje življenje?
2. Bo zaradi te naročnine moje življenje bolj veselo?
3. Kakšno je sporočilo te osebe?
4. Ali ta oseba razvija ideje o zdravju in dobrem počutju?
5. Ali ta oseba ustreza zdravi pameti?

Če vzorec popolno telo, ki se nenehno pojavlja v vašem viru na Instagramu, spodbuja občutke nezadovoljstva s samim seboj, jezo nase, zavist – priznajte si to ali še bolje, odjavite se.

Seveda pa ni nič narobe, če opazujete tiste, ki ste jim všeč resnično navdihujoče.

Scenarij #4. Uporabite negativnost do sebe

Vsakič, ko obrekujemo sami sebe, negativno vplivamo nase. Besede imajo moč in na žalost jih ne uporabljajo vsi, da bi navdihnili samega sebe, mnogi jih uporabljajo, da bi ugasnili svoje navdušenje.

Nenehno samodemotiviranje, zbadanje in zbadanje postopoma uničujejo vaš dober odnos do sebe, tudi če to počnete v napol šali.

Rešitev: Privoščite si ljubezen.

Brez samoponiževanja! Najprej se naučite spremljati, kdaj se demotivirate. Naslednjič, ko se boste odločili nekaj reči sami sebi, si vzemite trenutek za razmislek. Katere točno besede želite povedati? In če so te besede leksikalne smeti, namenjene uničevanju vaših želja in samospoštovanja, začnite z izbiro pozitivnega ali vsaj nevtralnega konteksta. To je igra protipomenk. Na primer, ne "Sem lena rit - zamudil sem vadbo", ampak "Dobro je, da sem poslušal sebe in se nisem silil - bolje si bom opomogel."

Ne hitite se grajati. Vedno lahko najdeš pozitiven kontekst. To je na splošno pomembno za usposabljanje za spremljanje negativnega samogovora in njegovo preoblikovanje v pozitivno, nevtralno ali vsaj bolj nežno obliko. Predstavljajte si, da se pogovarjate s svojim malim jazom ali najboljšim prijateljem.

Scenarij #5. Prepričanje, da je duševno zdravje drugotnega pomena glede na fizično zdravje

Ko govorimo o zdravem načinu življenja, mislimo predvsem na fizično zdravje, psihično pa visi nekje v ozadju. Ampak psihološko zdravje prav tako pomembna kot fizična. Eno brez drugega preprosto ne more obstajati: duševno zdravje vam omogoča fizično zdravje in obratno, psihične vaje(z določeno držo, o kateri pišemo tukaj) – pozitivno vplivajo na psiho.

Rešitev: Poskrbite za svoje duševno zdravje enako kot za fizično.

Psiha je osnova našega celostnega obstoja. Brez ustrezne pozornosti nič drugega ni pomembno. Vsak dan bodite pozorni na osebni počitek, mir in vadite pozornost. (Priporočamo tudi branje o).

Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom, psihologom. Nikoli ni sramota nekoga prositi za pomoč prava izbira in najti ravnotežje v življenju. Včasih je boj z njimi sam kot boj z mlinom na veter.

Ko skrbimo za svojo psiho, skrbimo za svoje telo v najboljšem možnem smislu. Eno brez drugega je preprosto nemogoče.

Za ljubezen do sebe ne potrebujete številk

Za zaključek bi rad povedal preprosto resnico: ne opišejo vas številke obsegov in število kilogramov. Ignoriranje vašega duševno stanje zavoljo trpinčenja telesa v končni fazi ne pomaga niti fizičnemu oz duševno zdravje. Popolna samokontrola in pretirane zahteve do sebe največkrat prinesejo le poslabšanje.

Zavedajte se, kje so vaše resnične težave, in previdno vzpostavite ravnovesje.