Debela dekleta stara 14 let. Kako hitro shujšati za najstnika - pravilna prehrana z jedilnikom za vsak dan in vajami

Starostna fiziologija opredeljuje starost 14 let kot sredino pubertete. V tej starosti se začne četrta stopnja pubertete, za katero je značilen zaključek zagona rasti. Na tej stopnji se pri mladostnikih razvijejo značilne značilnosti telesnega tipa, ki jih spremlja povečanje telesne teže.

Zaradi povečane spolne privlačnosti do ljudi nasprotnega spola se deklica začne osredotočati na svoj videz in morda prvič začne razmišljati o vitki postavi. Preberite tudi -. Seveda otrok v tej starosti nima informacij o tem, kako shujšati za 14-letno dekle, in maksimalizem, ki je značilen za vse najstnike v tej starosti, vodi v dejstvo, da se najpogosteje proces izgube teže konča z neuspehom. .

Značilnosti fiziologije dekleta pri 14 letih

V starosti 14 let deklica doživi pomembne spremembe: mlečne žleze in boki začnejo intenzivno kopičiti maščobno tkivo, medenica se razširi. V tej starosti se mladostnikova potreba po hrani poveča, hkrati pa se zmanjša spontana motorična aktivnost, ki je pravzaprav eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Na tej stopnji najstnik razvije osnovne vedenjske stereotipe, vključno s tistimi glede hrane, njene sestave in količine. Načela racionalne in pravilne prehrane, vcepljena v tej starosti, so preprečevanje prekomerne teže pri najstniku v prihodnosti. Povečana telesna teža pri 14-letni deklici je predvsem posledica motenj hranjenja (veliko hrane, malo gibanja).

Vzroki prekomerne teže

Življenjski slog povprečnega 14-letnega dekleta v srednji šoli običajno ni brez telesne dejavnosti. Pot od doma do šole, sprehodi s prijatelji, obšolske dejavnosti, gospodinjska opravila (čiščenje stanovanja, pomivanje posode) - s to dnevno rutino se porabi ustrezna količina energije za vzdrževanje normalne telesne teže, ob upoštevanju normalne (ne prekomerne) prehrana. Super je, če otrok obiskuje tudi športne klube in se sprehaja s psom.

Če s takšnim življenjskim slogom najstnik pridobi težo, potem je razlog najverjetneje v prekomernem uživanju hrane ali nepravilno organizirani prehrani. Hormonskega neravnovesja pri tej starosti ne moremo odpisati, vendar je le v redkih primerih vzrok za prekomerno telesno težo.

Načela racionalne prehrane

Načela racionalne prehrane so pomembna sestavina zdravega načina življenja in lepe postave. V povprečju je dnevna potreba po hrani mladostnikov te starosti do 3000 kalorij. To količino energije je treba pravilno porazdeliti na 5 obrokov. Tabela prikazuje primer, kako organizirati dieto.

Vaš dnevni obrok mora vsebovati 5 skupin živil, ki jih v prehrani razporedite na naslednji način:

1. Ogljikovi hidrati naj predstavljajo do 40% celotne prehrane. V to skupino spadajo žitarice, testenine, kruh, krompir.
2. Zelenjavo in sadje lahko uživate v kateri koli obliki, razen soljene in vložene (do 30% celotne hrane).
3. Beljakovine (do 20%) – meso, perutnina, jajca, oreščki in stročnice.
4. Mlečni izdelki (do 15%) - sir, fermentirani mlečni izdelki, mleko.
5. Sladkor in slaščice (ne več kot 5%).

Porcija za 1 obrok mora biti približno 300 gramov. Zaradi stalnih morfoloških sprememb v telesu v tej starosti mora deklica dobro jesti. Razne shujševalne diete iz modnih revij v mladostništvu niso priporočljive.

Edina dieta v tej starosti, ki bo 14-letni deklici pomagala shujšati, je omejitev in v idealnem primeru izključitev "junk food" - čipsa, slanih krekerjev, gazirane vode, čokoladnih ploščic, bonbonov, preveč mastne in začinjene hrane. . Ti izdelki poslabšajo zdravje, pokvarijo postavo deklice, odlagajo se na trebuhu in straneh, uničujejo pa tudi zobe in motijo ​​​​delovanje žlez lojnic, povzročajo nastanek aken na obrazu, prhljaj na laseh in povzročajo neprijeten vonj. znoja.

Telesna aktivnost

Z aktivnim življenjskim slogom in pravilno organizirano prehrano mladostniki s prekomerno telesno težo nimajo težav (z izjemo endokrinih bolezni). Če pa dekle, ki pride domov iz šole, ves svoj prosti čas preživi za računalnikom, pri tem pa ne upošteva športa in telesne dejavnosti, potem je debelost neizogibna.

Pri tej starosti bo dekletom koristno, če se vpišejo na tečaje plavanja, aerobike ali plesa. Obisk oddelkov 3-krat na teden bo dovolj, da bo vaše telo lepo. Poleg tega ples izboljša koordinacijo gibov, deklica pa pridobi veličastno držo, postane graciozna in prožna.

Zaradi pospešenega metabolizma se mladostnikom običajno ni težko znebiti odvečnih kilogramov. Dovolj je, da v svojo običajno dnevno rutino uvedete dodatne telesne vaje, na primer jutranjo gimnastiko, in odvečna teža bo izhlapela v nekaj tednih. Veliko hitreje boste shujšali, če iz prehrane izključite vsa "škodljiva" živila: slaščice, hitro hrano.

Kako odstraniti trebušno maščobo

Dekleta v adolescenci so še posebej prizadeta zaradi majhnega trebuščka, ki rahlo štrli naprej. V nekaj mesecih lahko doma dobite raven trebuh. Glej tudi -. Najprej je treba prilagoditi prehrano in vzorce gibanja. Če se energija, porabljena s hrano, porabi na dan, se maščobe ne bodo kopičile in trebuh bo prenehal rasti.

Da se znebite nakopičene maščobe, ki nase spominja v obliki bokov in povečanega trebuha, morate povečati telesno aktivnost. Dovolj je, da 3-krat na teden izvajate aerobiko, plešete ali začnete teči zjutraj. In da bo vaš trebuh postal raven in vaš pas lep, morate izvajati vaje za krepitev trebušnih mišic.

Pri 14 letih se telo deklice začne spreminjati. Če od te starosti dana navodila postanejo osnova njenega prihodnjega življenjskega sloga, potem bo v prihodnosti imela lepo, vitko postavo in problem prekomerne teže ji ne bo nikoli oviral.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarji: 17 .

Megan92 () pred 2 tednoma

Pred kratkim sem se trdno odločila, da bom shujšala... Šla sem na splet, in tukaj je toliko, oči so mi široko odprte!! Zdaj ne vem, kaj naj začnem.. Zato se obračam ti! Kako ste shujšali? KAJ JE RES POMAGALO?? Zelo rada bi se z odvečno težo spopadla sama, brez nutricionistov in zdravnikov..

Daria () pred 2 tednoma

No, ne vem, zame je večina diet sranje, samo mučijo se. Ne glede na to, koliko sem se trudil, nič ni pomagalo.

Edina stvar, ki mi je pomagala izgubiti približno 7 kg, je bil X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

P.S. Samo jaz sem iz mesta in ga tukaj nisem našel v prodaji, zato sem ga naročil prek spleta.

Megan92 () pred 13 dnevi

megan92, to je tudi navedeno v članku) Za vsak slučaj ga bom podvojil - Uradna spletna stran X-Slim

Rita pred 10 dnevi

Ali ni to prevara? Zakaj prodajajo na internetu?

Yulek26 (Tver) Pred 10 dnevi

Rita, kot bi padla z lune. Lekarne so grabežljivci in želijo s tem celo zaslužiti! In za kakšno prevaro lahko gre, če se plača po prejemu in en paket prejme brezplačno? Na primer, enkrat sem naročil ta X-Slim - kurir mi ga je prinesel, vse sem pregledal, pogledal in šele nato plačal. Na pošti je enako, tam je tudi plačilo po povzetju. In zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do opreme in pohištva.

Rita pred 10 dnevi

Se opravičujem, podatka o plačilu po povzetju sprva nisem opazil. Potem je vse v redu, če se plača ob prevzemu.

Elena (SPB) Pred 8 dnevi

Prebral sem ocene in ugotovil, da ga moram vzeti) Grem oddati naročilo.

Dima () Pred tednom dni

Tudi jaz sem ga naročil. Obljubili so, da bodo dostavili v enem tednu (), zato počakajmo

Večini deklet je nerodno zaradi svojega telesa, še posebej v primerih, ko bi lahko izgubile kakšen kilogram. Pravzaprav je skrivnost hitrega in varnega hujšanja splošno znana: zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite na dan, in se redno gibati, vsaj s hitro hojo. To so dokaj preprosta pravila, vendar je glavna težava v tem, da jih je treba dosledno upoštevati. Če ste depresivni in niste prepričani o svojih sposobnostih, se spomnite, da je bilo pred vami v podobnih situacijah na milijone drugih ljudi. Ne obupajte in z izgubo odvečne teže boste zagotovo dosegli svoj cilj.

Koraki

1. del

Sprememba prehrane

Začnite s prehodom na pravilno prehrano.Če želite doseči hitre rezultate, boste najverjetneje morali spremeniti svojo prehrano. Vendar to ne pomeni, da boste morali stradati. Post vodi do znatne upočasnitve metabolizma (procesa, ki je odgovoren za izgorevanje maščob), energija pa se kopiči v telesu. Posledično ne boste shujšali, morda pa se boste celo zredili.

• Pomembno je vedeti, da se vaše telo spreminja zaradi hormonov. Zato je normalno, da se v določenih obdobjih življenja rahlo povečate/zmanjšate. Poskusite jesti čim bolj zdravo, da zmanjšate razpon nihanja teže.
• Post lahko povzroči motnje hranjenja. Takšne motnje vključujejo anoreksijo in bulimijo - resne bolezni, ki zahtevajo pravočasno zdravljenje. Če sumite, da imate motnjo hranjenja, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in nemudoma poiščite zdravniško pomoč. Nobena izguba teže ni vredna tveganja za vaše zdravje.

1. Treba je poznati in razumeti osnove prehranske piramide. Za zdravo hujšanje morate vedeti, koliko različnih vrst hrane lahko jeste dnevno. Poskusite naslednjo dieto:

   • Kozarec vode med obroki. To je veliko bolj zdravo od sladkih pijač in nenaravnih sokov. V vodo lahko dodate nekaj rezin limone. To bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa. Pijte vodo v velikih količinah in čim pogosteje.
   • vsaj 3 porcije sadja dnevno.
   • vsaj 4 porcije zelenjave dnevno.
   • 3-7 porcij beljakovin (meso, ribe itd.) in mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt itd.) dnevno.
   • 3-5 porcij zdravih maščob (oreščkov, arašidovega masla, avokada itd.) dnevno.
   • Poskusite jesti manj enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih najdete v rafinirani in predelani hrani, kot so izdelki iz moke, kolački, piškoti, beli kruh in lahke testenine. Ogljikovi hidrati v umetnem sladkorju in rafinirani hrani otežujejo hujšanje. Namesto tega jejte živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, sladki krompir, sladek krompir, polnozrnat riž, kvinoja, kuskus.

2. Ustvarite svoj jedilnik. Vanj vključite zdrava živila, izključite tista, ki jih ne bi smeli uživati. Tukaj je nekaj primerov:

   Upoštevajte osnovna pravila zdrave prehrane. Jejte tri majhne porcije čez dan, z dvema prigrizkoma med obroki. Osnova vsake jedi naj bo zelenjava, sledijo beljakovine in nato ogljikovi hidrati. Mlečni izdelki so lahko prisotni tudi v vsakem obroku.

   • Zajtrk: ogljikovi hidrati, sadje, beljakovine
   • Kosilo: zelenjava, beljakovine
   • Večerja: beljakovine, zelenjava, ogljikovi hidrati
   • Malica: sadje, zelenjava, beljakovine

3. Pijte več vode! Poskusite piti samo vodo in čaj brez sladkorja. Voda je najboljši vlažilec za telo. Poleg tega pomaga pri izgorevanju maščob in celo odpravlja akne!

   • Če pijete samo vodo, boste iz prehrane odstranili sladkane in energijske pijače, od katerih lahko vsaka vsebuje do 800 kalorij. Samo predstavljajte si: polovica dnevnega vnosa kalorij v eni pijači! Voda je hkrati zdrava, okusna in vitalna za vaše telo.
   • Če po vsakem obroku še vedno čutite lakoto, pred jedjo popijte velik kozarec vode ali zelenega čaja brez sladkorja. To bo zmanjšalo vašo lakoto in vam ne bo dalo dodatnih kalorij.
   • Da bi porabili več kalorij, pijte ohlajeno vodo. V tem primeru bo vaše telo porabilo dodatno energijo za ogrevanje. Poleg tega vas bo po intenzivni vadbi osvežil kozarec hladne vode.

4. Jejte zmerno. Omejite število kalorij, ki jih zaužijete, vendar se nobeni hrani popolnoma ne odpovejte. Rdeče meso si privoščite na primer enkrat na teden ali enkrat na mesec in tako boste uživali še bolj!

   • Izjema od pravila: poskusite se popolnoma izogibati restavracijam s hitro prehrano, sladkarijam (čokolada, bonboni, čips, limonada ipd.) in drugi nezdravi hrani (sladkane gazirane pijače, hamburgerji, sladoled ipd.). Ne dovolite si, da bi se en dan v tednu popolnoma "sprostili", sicer bodo napori, vloženi v preostale dni, brez vrednosti. Namesto tega si določite en dan v tednu, ko si lahko po večerji privoščite majhno poslastico. Če vam je to pretežko, si začnite vsak dan nekaj privoščiti po večerji, nato postopoma začnite uvajati omejitve in to obdobje skrajšajte na en dan v tednu. Čeprav si lahko privoščite kadar koli, je najbolje, da počakate do večerje in se posladka veselite ves dan.
   • Izdelki restavracije s hitro prehrano so visoko predelani, vsebujejo veliko maščob in so škodljivi za telo. Mehke sladice in sladoled v McDonald'su pripravljajo iz svinjske maščobe, v restavracijah KFC krompir ocvrejo na masti, milkshake pa skorajda ne vsebujejo naravnih sestavin. Vse to so konzervansi in aditivi. Izogibajte se nezdravi hrani.

   2. del

   Ohranjanje ravnotežja

   1. Ne prikrajšajte se popolnoma za ogljikove hidrate. Omejite vnos ogljikovih hidratov, vendar se jim ne odpovejte povsem. Prizadevajte si, da živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov predstavljajo približno 50 % vaše prehrane. Vaše telo potrebuje glukozo (ogljikove hidrate) – pretvori jo v energijo. Če ne želite biti letargični, hitro utrujeni in se sčasoma spet zrediti, se ne prikrajšajte za ogljikove hidrate.

      • Izogibanje ogljikovim hidratom, zlasti v tej starosti, lahko upočasni delovanje možganov in proizvodnjo hormonov.
      • Naj vas ne premami Atkinsova dieta z malo ogljikovimi hidrati. Po tej dieti je priporočljivo uživanje mesa in rib, ki vsebujejo veliko beljakovin; vsebujejo pa tudi velike količine maščob in holesterola. Prekomerne količine živalskih beljakovin (jajca, maslo, piščanec, ribe, jogurt, mleko, govedina, jagnjetina, svinjina, puran itd.) naj bi povečale tveganje za bolezni srca in raka.

   2. Jejte več rastlinske hrane. Sem spadajo sadje, zelenjava, stročnice in žita. Poskusite svojo prehrano zasnovati na živilih, kot so riž, ovseni kosmiči, kuskus, kvinoja, rumeni paradižnik in sladki krompir. Naj se na prvi pogled zdi čudno, beli riž in krompir ne zredita. Poglejte na primer Kitajce: kljub temu, da je njihova tradicionalna prehrana sestavljena predvsem iz teh živil, ostajajo med najvitkejšimi na svetu. Ne prenajedajte se, jejte, dokler ne potešite lakote. Vendar se ne omejujte preveč in ne bodite lačni.

      Ne hodite na nizkokalorično dieto. Te umetne diete pogosto vodijo do motenj hranjenja in povečanja telesne teže. Ne zmanjšujte kalorij, vendar ne jejte več maščob, kot bi smeli za nekoga vaše ravni aktivnosti, teže, višine, starosti in spola. Na primer, fizično aktivno dekle bi moralo dnevno zaužiti vsaj 2000 kalorij.

      • Nizkokalorične diete z dnevnim vnosom od 1000 do 1400 kalorij so običajno zasnovane za 3, 7, 10 dni ali 2 tedna, zato dolgoročno niso učinkovite. Navsezadnje želite postati vitkejši in ne le shujšati za nekaj časa in jo čez mesec znova pridobiti.
      • Pod strogim nadzorom zdravnika in po njegovih priporočilih ugotovite, koliko kalorij potrebujete, da začnete izgubljati težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju; Pri tem je treba upoštevati vašo težo, višino, starost, spol in stopnjo telesne dejavnosti.

   3. Količina zaužitih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin mora biti uravnotežena.Če imate v prehrani preveč beljakovin, bo vaše telo odvečne beljakovine pretvorilo v glukozo, ki ste se je skušali znebiti z omejitvijo vnosa ogljikovih hidratov. Po drugi strani pa maščobe ne vplivajo na raven krvnega sladkorja in inzulina.

      • Omejite količino zaužitih maščob na 35-60 gramov na dan. To pomeni, da naj bi maščobe predstavljale od 20 do 35 % dnevno zaužitih kalorij.
      • Vsak dan si prizadevajte za 200 do 350 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdete v polnozrnatih žitih, zelenjavi in ​​sadju. To naj bi predstavljalo 60 do 70 % dnevno zaužitih kalorij.
      • Prizadevajte si za 55-95 gramov pustih beljakovin iz stročnic, oreščkov in žit. To bo predstavljalo 15 do 25 % kalorij v vaši prehrani. Ali ste vedeli, da 1 skodelica ovsene moke vsebuje 12 gramov beljakovin? Naj vas ne vodijo stereotipi in mislite, da so beljakovine samo v mesu, jajcih in ribah.

   3. del

   telovadba

   1. Usposabljanje mora biti dolgo. Potrebno je, da sklop vaj traja od 30 minut do ene ure. V eni intenzivni seji bi morali porabiti približno 400 kalorij. Če se med treningom ne potite, je obremenitev nezadostna. Ob dobri vadbi bi se morali veliko potiti, hitro dihati in po vadbi čutiti žejo.

      • Naredite nekaj raztezanja! To je treba storiti pred in po treningu. Raztezanje ogreje vaše mišice in prepreči poškodbe. Brez raztezanja se lahko vaše mišice izklesajo tako, da boste videti kot bodibilderji, z raztezanjem pa boste imeli telo balerine.
      • Težko je shujšati, ko okrevate po poškodbi. V tem primeru vam bosta pomagala raztezanje in joga.
      • V svoje treninge vključite vaje za moč. Mišice kurijo kalorije preprosto s tem, da so tam. Več mišic kot imate, več kalorij porabite.

   2. Ukvarjajte se s športom, ki učinkovito kuri kalorije.Šport krepi naš duh in voljo, zaradi česar smo sposobni podvigov. Ne ozirajte se na besede drugih in bodite prepričani v svoje sposobnosti. Preprosto poiščite skupino deklet, ki počnejo, kar vam je všeč, in prosite, da postanete del ekipe. Tukaj je nekaj športov, ki so še posebej učinkoviti pri kurjenju kalorij:

      • Sobno kolo ali eliptični trenažer. Glede na statistično študijo, opravljeno med ženskami iz ZDA, s telesno težo 74 kg ta vrsta vadbene opreme porabi največ kalorij. V povprečju ženske porabijo 841 kalorij na uro treninga na takšnem simulatorju.
      • Smučanje. Alpsko smučanje je še en odličen način za kurjenje na tisoče kalorij. Poleg tega je veliko bolj zabavno kot vrtenje pedal stroja. S tem športom pa se lahko redno ukvarjate le, če živite v goratem območju, kjer je veliko snega. Z alpskim smučanjem se boste znebili 645-841 kalorij na uro.
      • Košarka. V tem primeru boste potrebovali dobro koordinacijo rok in oči ter sposobnost dolgotrajnega tekanja po igrišču. V povprečju ženske v eni uri igranja košarke porabijo približno 812 kalorij.
      • Nogomet. Nogometaši slovijo po odlični fizični pripravljenosti. Nič čudnega: poskusite teči na dolge razdalje! V eni uri aktivne igre nogometašice porabijo približno 742 kalorij.

   3. Poskusite jogo ali pilates.Če se ne želite resno ukvarjati s športom, to ne pomeni, da nimate druge izbire. Mnoge ženske in dekleta imajo raje jogo ali pilates kot intenzivne vadbe. Obe vrsti vadbe sta dobri za porabo kalorij in se boste počutili sveže in polni energije.

   4. del

   dober spanec

   Dovolj spi. Poskusite spati 7-9 ur vsako noč. Če se čez dan počutite utrujeni, zadremajte 5-45 minut. To je zelo pomembno, ko poskušate shujšati.

   • To je še posebej pomembno v obdobju adolescence. Poskrbite za dovolj spanja, da bo vaše telo imelo čas za počitek, okrevanje in proizvodnjo dovolj snovi za nadzor telesne teže.

   1. Ne uporabljajte budilke.Če je mogoče, poskusite iti spat dovolj zgodaj, da zjutraj ne potrebujete budilke. Alarm lahko prekine vaš spanec sredi faze REM, zaradi česar ste omamljeni in zaspani, ko se zbudite. Vedno je bolje, da se prebujamo postopoma, v umirjenem okolju in brez zunanjih dražljajev. Če veste, koliko časa potrebujete za dober spanec, pojdite v posteljo, da boste lahko dovolj spali in se pravočasno zbudili.

      • Nenadno prebujanje prekine cikel izgorevanja maščob, kar vodi do kopičenja maščob. Posledično telo začne delovati v napačno smer.

   2. Blizu postelje imejte kozarec vode. Vsi se pogosto zbudimo, ker smo žejni. Telo potrebuje vodo, da pokuri še več maščob!

      Poskusite spati vzravnano in globoko dihati. Spanje na boku ovira krvni obtok, ki igra pomembno vlogo pri izgorevanju maščob. Ko greste v posteljo, se ulezite na hrbet in večkrat globoko in dolgo vdihnite. Dihajte počasi in umirjeno. To bo vašemu telesu signal, da je čas za spanje in začetek kurjenja maščob.

   • Ne pretiravajte z vajami, sicer vas bodo začele boleti mišice in več dni ne boste mogli nadaljevati z vadbo.
   • Če želite svoji vadbeni rutini dodati raznolikost, se udeležite plesnega tečaja (ali se sami naučite plesati s spletnimi vajami) in vadite vsaj eno uro trikrat na teden.
   • Zaužijte med 1800 in 2400 dnevno, odvisno od intenzivnosti vadbe. Ne poskušajte shujšati z zmanjševanjem kalorij.
   • Zaužijte tri majhne obroke dnevno z dvema majhnima vmesnima prigrizkoma, da boste telesu pomagali pri izgorevanju maščob z učinkovito presnovo. Še bolje je zaužiti pet manjših obrokov čez dan. ne jej kar te zredi!
   • Jejte počasi, dobro prežvečite hrano. Signali, da ste siti, pridejo v možgane po približno 20 minutah.
   • Nehajte jesti, preden se počutite siti. Vaši možgani zaostajajo za želodcem 20 minut. Ko začutite, da ste približno 70-75% siti, vstanite od mize.
   • Ne morete shujšati na nobenem delu telesa. Redne vaje za trebušne mišice na primer ne bodo naredile vašega trebuha ploskega, ampak boste le zgradili mišice na tem predelu. Najprej boste shujšali na področjih, ki so genetsko nagnjena k hujšanju.
   • Enkrat na teden se stehtajte, da spremljate svoj napredek. Če ste razburjeni zaradi odčitkov na tehtnici, se ponovno stehtajte čez dan ali dva in opazujte, kako se vaša teža spreminja iz dneva v dan. Ne bodite presenečeni, če ugotovite, da se je vaš pas stanjšal, a ste se tudi nekoliko zredili.
   • Koristno pravilo: če ima živilo kratek rok trajanja, je zdravo. Če je rok trajanja dolg, je izdelek najverjetneje visoko predelan in je njegova korist vprašljiva.
   • Redno izvajajte počepe in vaje za trebuh.
   • Poskusite povečati količino beljakovin v vaši prehrani. Z rednim treningom bo to preprečilo zmanjšanje mišične mase. Ko začutite, da ste razpoloženi za lahek prigrizek, popijte vodo z limoninim sokom.
   • Pridružite se športni ekipi ali kateri koli sekciji. Vadba s skupino je veliko bolj zabavna!

Prekomerna telesna teža pri otrocih, starih 12-17 let, pogosto postane razlog za ustrahovanje vrstnikov, razvoj kompleksov in zaviranje telesnega razvoja. Če je odvečna teža posledica slabe prehrane in ne zdravstvenih težav, bo kurjenje kilogramov enostavno. Kako hitro shujšati za najstnika, izgubiti odvečno težo brez napornih diet, ampak samo s pravilno prehrano in posebnimi vajami?

Zakaj se ljudje v adolescenci zredijo?

Dekleta pogosto doživljajo skok v teži, ki je povezan s hormonskimi spremembami v telesu. Spremembe se pojavijo med puberteto, ki se začne pri 12-13 letih. Deklica hitro pridobi težo v bokih in njen pas se lahko razširi. Dečki redko kopičijo maščobo zaradi hormonskih sprememb. Bolj očitna vzroka za prekomerno telesno težo pri najstnikih sta pomanjkanje telesne aktivnosti in prenajedanje.

Ali lahko najstnik gre na dieto?

Dekletom in fantom, starim od 10 do 17 let, je strogo prepovedano močno zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in se držati mono-diete. V tem obdobju pri mladostnikih pride do hormonskih sprememb, telo hitro raste in oblikuje se mišični okvir. Da bi procesi potekali brez napak, telo potrebuje celoten kompleks dragocenih snovi. Šport in normalizacija prehrane, to je prehod na pravilno prehrano, bo pomagal doseči želene rezultate. Za morbidno debelost so potrebne posebne diete za mladostnike.

Hitro hujšanje za najstnike

Starši bi morali razumeti, da je bolje shujšati počasi: ne več kot 0,5 kg na teden ali 2 kg na mesec. V tem primeru je "hitro" relativen pojem, saj najstniki zlahka izgubijo odvečno težo. Otrok se mora odpovedati le sladkorju, nezdravi hrani, kot so krekerji, čips, gazirane pijače in raznim prigrizkom. Kako hitro izgubiti težo za najstnika, ne da bi tvegali svoje zdravje? Zaželeno je, da je domača hrana lahka, a hranljiva in hranilno uravnotežena.

Hujšanje za najstnike ni popolno brez telesne dejavnosti. Za mnoge je dovolj popoln pouk telesne vzgoje v šoli ali še bolje vpis v športni oddelek, fitnes, plavanje ali ples. V tem primeru bo postava hitro postala vitka in najstniški kompleksi se bodo raztopili. Zelo pomembna sta podpora staršev in pozitiven zgled članov gospodinjstva.

Hitre diete

Pomembne prehranske omejitve za najstnike ne smejo trajati dlje kot en dan. To bo postni dan, ki ga lahko izvajamo enkrat na dva tedna. Od 15. leta starosti so dovoljene naslednje hitre diete za najstnike:

• Ajda-kefir. Zvečer morate ajdo preliti z vrelo vodo. Zjutraj zmešajte s kefirjem in jed lahko jeste. Če želite shujšati, morate na dan pojesti do 1,5 kg kaše in 1 liter kefirja.
• Sadje in jagodičje. Ves dan morate jesti sezonsko sadje in jagode. Prednost imajo lokalni proizvodi: jabolka, hruške, breskve, marelice, češnje itd.

Lahke diete

Fant ali deklica lahko hitro izgubi težo brez resnih omejitev hrane. Za najstnika je pomembno, da zmanjša porabo hrane ali popolnoma izloči hrano, ki ni dragocena za razvoj mladega telesa. Sem spadajo hitri ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe:

• sladkarije;
• pekovski izdelki;
• ocvrta, prekajena, mastna hrana;
• polizdelki;
• alkoholne in nizkoalkoholne pijače, energijske pijače, gazirana voda.

Enostavne diete za najstnike vam omogočajo, da jeste vso zdravo hrano in jedi. Organizirati morate vsaj 4 obroke. Nutricionisti ugotavljajo, da mora biti velikost porcije vsaj 300 g plus pijača. Če je hrane premalo, se otrok kmalu ne bo mogel zadržati in bo hitro pojedel vsako razpoložljivo hrano. Če želite shujšati, se ne smete prenajedati pred spanjem; optimalno je, da imate zadnji obrok tri ure pred spanjem.

Zakaj so diete nevarne za najstnike

Mladi fantje in dekleta ne bi smeli zmanjšati števila kalorij v svoji prehrani. Sploh ne bi smeli postavljati vprašanja, kako hitro shujšati najstnika s strogo dieto. Pomembna prehranska omejitev je polna naslednjih težav:

• Pomanjkanje kalija, kalcija in beljakovin lahko hitro povzroči težave z mišično-skeletnim sistemom.
• Škoda diet za najstnike je tudi v zaviranju možganske aktivnosti. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov se koncentracija hitro zmanjša in sposobnost razumnega razmišljanja otopeli.
• Želja po čim hitrejši izgubi teže pogosto vodi v poslabšanje stanja kože, izpadanje las in krhke nohte.
• Dolgotrajna prehrana lahko pri dekletih povzroči amenorejo.

Hujšanje doma za najstnike

Mladi naj dajo poudarek telesni dejavnosti in pravilni prehrani. Kako shujšati za najstnika? Zelo pomembno je organizirati svojo dnevno rutino: vstati zjutraj in iti spat ob isti uri, jesti po uri. Dovolj spanca ponoči igra pomembno vlogo pri hujšanju, zato je bolje iti spat pred 22. uro in se zbuditi pred 8. uro zjutraj. V izobraževalni ustanovi morate jesti, po možnosti polno drugo jed. Če ste aktivni v življenju, se boste hitro znebili maščobnih oblog.

Pravilna prehrana za hujšanje najstnika

Rastoče telo mora vsak dan, tudi med hujšanjem, prejeti najmanj 2500 kcal ali približno 65 kcal na 1 kg telesne teže. Dieta zagotavlja 400 g ogljikovih hidratov (hitrih in počasnih), 100-110 g beljakovin, 90-100 g maščob. Kako lahko najstnik do poletja shujša s pravilno prehrano? Postopek morate začeti pozimi, da boste v formi za vročo sezono. Načela zdrave prehrane:

• Več kot polovica beljakovin naj bo živalskega izvora. Najstnik mora jesti pusto meso, jajca, skuto in ribe. Do 40% beljakovin prihaja iz rastlinskih živil: fižola, semen.
• Približno 70% maščob pride v telo najstnika iz rastlinskih virov: oreščkov, oljk, lanenih semen, sončničnega olja. Popolna prehrana vključuje maslo, kislo smetano in sir.
• Od 400 g neto ogljikovih hidratov je lahko samo 80 g hitrih (sladkarije). Ostalo so žita, kosmiči, krompir, sadje.
• Vsak dan naj bi najstnik zaužil 5 porcij sadja in zelenjave. Količina mlečnih izdelkov v dnevni prehrani je 3 porcije. Ribe in rdeče meso so na jedilniku 1-2 krat na teden.
• Najboljše jedi za najstnika so parjene, kuhane, dušene, pečene.

Vaje za najstnike za hujšanje

Telovaditi morate 2-3 krat na teden. Trajanje vadbe je 40-50 minut. Sestavljen je iz naslednjih delov:

1. Hitro ogrevanje. Najstnik izvaja rotacijske gibe z glavo, rokami, nogami, dobro dela vse sklepe in ogreje mišice. Počepi, upogibi in raztezanje so odlični za ogrevanje.
2. Glavni del treninga. Če želite shujšati, se morate hitro gibati, če pa se vaše zdravje poslabša, umirite tempo in obnovite dihanje. Naredite te vaje za najstnike:
   • skakanje z dvignjenimi rokami;
   • vrv za hitro skakanje;
   • bar;
   • zgornja in spodnja stiskalnica;
   • kolo;
   • izpadni udarci;
   • sklece;
   • počepi.
3. Hitch. Noge, roke, kite in trebušne mišice dobro raztegnite.

Kako hitro shujšati do poletja kot najstnik

Odvečno težo boste lahko izgubili, če boste vse delali v hitrem tempu. Da bi kot najstnik shujšali do poletja, morate biti vztrajni in redno telovaditi. Čim manj sedite za računalnikom ali televizijo. Proces bo šel hitreje, če si boste našli zaveznika: tekmovanje z mamo, očetom ali prijatelji bo spodbudilo akcijo. Pohodništvo, aktivne igre na dvorišču, obisk športnih klubov - to je odgovor na vprašanje, kako shujšati pred poletjem za najstnika.

Prehranski meni za najstnike, ki hujšajo

Morate jesti zmerno – jejte toliko, da ste siti. Najstniki so nagnjeni k maksimalizmu, zato se lahko v iskanju vitke postave hitro odrečejo hrani. Prehrana najstnika za hujšanje mora biti bogata in raznolika. Primer menija:

Dan v tednu
	Omleta, skuta s sadjem, kakav	Piščančja in riževa juha, pire krompir, pečen zajec, zeliščni čaj	Pest orehov, kompot	Pečene ribe, dušena zelenjava, čaj
	Toasti s sirom, kuhano jajce, paradižnikova in kumarična solata, čaj	Boršč, ajdova kaša, piščančji kotlet, kompot	Jogurt, sendvič s šunko	Kuhane ribe, zelenjavna solata, zeleni čaj
	Ovsena kaša, mesni sendvič, paradižnik, čaj	Zelenjavna juha, prosena kaša, goveja enolončnica, polnozrnat kruh, žele	Kuhana jajca, rezina trdega sira, kefir	Polnozrnat kruh s solato, kuhano meso, sveže kumare, kompot
	Enolončnica iz skute in jagodičja, kava in mlečni napitek	Piščančja juha, trde testenine, piščančji kotlet, sadni napitek	Sadna solata, nemasten jogurt	Ovsena kaša z mlekom, trdi sir, zeliščni čaj
	Riževa kaša z jabolkom, kuhano jajce, toast, svež sok	Zeljna juha, pečen krompir, rahlo soljena rdeča riba, čaj	Sončnična semena, "Poletna" solata: kumare, paradižnik, zelenjava, piščančji file Prilagodite se dejstvu, da bodo prvi rezultati vidni po enem mesecu pravilne prehrane, in to velja za hitro. Načini hujšanja za najstnike niso enaki kot za odrasle. Za mlade od 12 do 17 let je zelo pomembno, da se dobro in uravnoteženo prehranjujejo, vodijo aktiven življenjski slog, potem se odvečni kilogrami sploh ne bodo kopičili. Izogibajte se dehidraciji. Če želite to narediti, morate poleg drugih tekočin popiti do 1 liter vode. Ne pozabite, da boste shujšali s celim telesom in ne le z enim delom. Video: Pravilno hujšanje za najstnike

Življenjski pogoji sodobnih najstnikov ustvarjajo vse pogoje, da otroci pridobijo prekomerno težo. Današnji otroci ne igrajo nogometa in drugih iger na prostem na dvorišču, prosti čas raje preživljajo na družbenih omrežjih, kjer komunicirajo z vrstniki. Starši morajo spremljati otrokovo zdravo prehrano in se zavedati, da lahko prekomerna telesna teža povzroči pogoste bolezni pri mladostnikih.

Bolezni pri najstnikih

• Srčno-žilni sistem;
• Motnje endokrinega sistema;
• Bolezen prebavnega sistema.

Morda se najstnik zaradi zdravstvenih težav hitro utrudi, zmanjša koncentracija, zato ga šport ne pritegne in postane žrtev računalniške odvisnosti. Prisotnost vseh teh znakov vodi do prekomerne telesne teže.

Kaj storiti, če najstnik začne pridobivati ​​na teži?

Najstnika je treba pokazati zdravniku, ki bo predpisal celovit pregled otroka. Če pregled ne odkrije patoloških sprememb v zdravstvenem stanju, je treba otroku razložiti vse resne posledice prekomerne teže in ga prepričati, da začne s shujševalnim programom.

nasvet

Če vašega otroka vaši argumenti o koristih zdravega načina življenja ne prepričajo, naj starši skupaj z zdravnikom najdejo takšne argumente in motivacijo za hujšanje, da jih najstnik dojema kot pot do ukrepanja.

Hujšanje najstnika pri 14 letih

Dietetiki v tej starosti ne predpisujejo stroge diete za najstnika, vendar postavljajo več zahtev, ki jih mora najstnik upoštevati:

• Strogo omejite uživanje sladkarij in gaziranih sladkih pijač.
• Dopolnite glukozo v telesu samo z naravnimi izdelki (med, suho sadje)
• Zajtrk naj bo sestavljen iz katere koli kaše, razen zdroba.
• Za hrano so primerne samo parjene ali kuhane jedi. Iz jedilnika najstnika je treba izključiti ocvrte in pečene jedi z zlato rjavo skorjo.
• Obroki morajo biti vsaj petkrat na dan in v majhnih porcijah.
• Pri sestavljanju menija za otroka morate upoštevati, da mora dnevna prehrana vsebovati 20% beljakovin: fermentiranih mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib. Jajca lahko vključite v jedilnik največ 2 kosa na teden.
• Na jedilniku naj bo čim več zelenjave in nesladkanega sadja.
• Prigrizki v obliki čipsa in čokoladic med obroki so popolnoma izključeni.

Prehranske značilnosti 14-letne deklice

Za normalen razvoj telesa rastoče deklice deklica potrebuje 2500 kalorij na dan, medtem ko je za dečke ta norma sestavljena iz 3000 kalorij. Do starosti 14 let lahko dekleta že začnejo svoj mesečni cikel, zato mora biti prehrana takšna, da telo prejme vsa potrebna hranila, vključno z vitamini in mikroelementi.

Primer dnevnega menija za najstnico

• Zajtrk - samo živila z ogljikovimi hidrati;
• Kosilo je sestavljeno iz beljakovinskih živil;
• Večerja je nizkokalorični obrok.

Maščobe, ki so nujna sestavina za rastoče telo deklice, morajo biti prisotne v dnevni prehrani do 20%.

Kaj bi morali izključiti iz prehrane?

Ko začnete boj za hujšanje, bi morali starši in njihov otrok iz prehrane izključiti vse pecivo iz vrhunske moke. Namesto tega vključite kruh z otrobi. Otroku razložite, da hitra hrana ni tista hrana, ki vam pomaga shujšati. Vsi mlečni izdelki so izbrani z najnižjo vsebnostjo maščob.

Najstniški živčni sistem je zelo ranljiv, zlasti pri 14 letih. Otroku morate posvetiti več pozornosti, se z njim pogovarjati in videti vse njegove spremembe, tako zunaj kot znotraj. Najstniku ne smete dovoliti, da bi jedel veliko sladke škrobne hrane, še posebej pa ne zlorabljajte hitre hrane. Najstniki bi morali jesti rahlo in telovaditi. Več vitaminov in potem najstnik ne bo čutil nelagodja in dodatnih kilogramov.

Kako shujšati kot najstnik

Najstniki so znani po svoji ljubezni do hitre hrane, čipsa, tort in drugih dobrot, ki negativno vplivajo na njihovo postavo. Vse to določa pomembnost teme - kako shujšati 14-letnemu najstniku. Da bi dosegli rezultate, morate upoštevati več pomembnih pravil glede prehrane in telesne dejavnosti.

Kako shujšati 14-letno najstnico?

Ker je otrokov metabolizem boljši od odraslega, ga je mogoče odpraviti v kratkem času. Najprej morate paziti na prehrano, saj je rezultat v veliki meri odvisen od tega. Otroci nikoli ne smejo biti lačni, saj lahko to negativno vpliva na njihovo zdravje in vodi v razvoj številnih bolezni. Prehrana najstnika ne sme vsebovati visokokalorične hrane, zato zamenjajte sladkarije s sadjem, mastno meso s perutnino ali ribami, prav tako je pomembno, da v jedilnik vključite fermentirane mlečne izdelke in svežo zelenjavo. Otrok naj uživa majhne obroke, torej naj bodo poleg zajtrka, kosila in večerje zdravi prigrizki oz. ne žemljice in sendviči, ampak zelenjava, sadje, oreščki. Najstniki so znani po svoji ljubezni do gaziranih pijač in pakiranih sokov, ki škodijo njihovi postavi. Nadomestiti jih je treba z domačimi kompoti, naravnimi sokovi in ​​čaji.

Ko ugotavljate, kako hitro shujšati za 14-letnega najstnika, ne smete zamuditi tako pomembne sestavine uspeha, kot je telesna aktivnost. Mnogi otroci svoj prosti čas preživijo pred televizijo ali računalnikom, vendar je bolje, da več hodijo, dihajo svež zrak in se ukvarjajo s športom. Danes obstaja veliko dejavnosti, primernih za najstnike, kot so plavanje, ples, atletika itd. Ne smete preskočiti pouka telesne vzgoje, kjer je telo deležno različnih obremenitev, kar je pomembno za hujšanje.