Spanje podnevi. Je dremanje dobro za odrasle?

Mnogi se sprašujejo, ali je dnevno spanje koristno? Znanstveniki so dokazali, da dremež po kosilu izboljša psihično in fizično zmogljivost. Strokovnjaki iz različnih držav so izvedli vse vrste testov in poskusov, med katerimi je bilo mogoče ugotoviti, koliko spanja potrebujete čez dan, kdaj vzeti siesto in kakšne izboljšave bo prinesla.

Oglejmo si podrobneje, kaj točno dremež naredi za nas: koristi ali škoduje. Naučili se bomo tudi, kako pravilno sestaviti urnik počitka različne situacije da si čim bolj povrnete moč.

Spati ali ne spati?

Mnogi verjamejo, da je spanje čez dan škodljivo. Vendar pa je to mnenje tistih ljudi, ki preprosto ne vedo, kako pravilno organizirati svoje počitnice. Pravzaprav lahko zdrav človek čez dan mirno spi, če čuti nujno potrebo po tem. Popoldanski spanec ob pravilnem načrtovanju ne bo motil bioritmov in ne bo negativno vplival na vaš nočni počitek.

Vendar ne pozabite, da morate upoštevati določena pravila, če so vam koristi dnevnega spanca pomembne. Vredno je redno počivati, da se bo vaše telo naučilo hitro "izklopiti" tudi v hrupnem okolju in na močnem soncu.

Na kratkotrajne sieste se morate navaditi postopoma;

Počivajmo pravilno

Opoldanski dremež vam bo najbolj koristil, če ga boste pravilno razporedili. Najprej ugotovimo, koliko spanca potrebujete.

Menijo, da je optimalen čas za dnevni spanec 20-30 minut. V tem času človek ne spi trdno, nima časa, da bi se potopil v fazo počasnega spanca in izgubil stik z realnostjo. Vendar se njegova moč obnovi zelo učinkovito.

Po siesti se bo vsako opravilo zdelo preprosto in izvedljivo, občutek utrujenosti in letargije bo popolnoma izginil. Da bi dobili največjo korist, dnevno spanje organiziramo po naslednjih pravilih:

Prednosti počitka

Nekateri ljudje dvomijo, ali lahko spijo podnevi, in popolnoma zaman. Dnevni spanec koristno, če upoštevate vsa pravila njegove organizacije.

Raziskava, izvedena v različne države na prostovoljcih so dokazali, da se ljudje, ki so spali več dni zapored po kosilu, počutijo veliko bolj energični, izboljša se jim razpoloženje in poveča se njihova delovna sposobnost.

Dnevni spanec je koristen tudi iz naslednjih razlogov:

• Med počitkom se mišična napetost sprosti in živčni sistem;
• ljudje, ki vsak dan spijo 20-30 minut, imajo bistveno večjo koncentracijo pozornosti;
• počitek je dober za spomin in zaznavanje; ti kazalci se opazno povečajo pri tistih, ki uživajo v siesti za kosilo;
• tveganje za pojav se zmanjša za 37-40%. bolezni srca in ožilja;
• če spite v času kosila, bo zaspanost popoldne odpravljena;
• poveča se želja po fizičnem delu;
• ustvarjalnost se poveča;
• ljudje lahko vidijo odgovore na vprašanja v kontekstu svojih sanj težka vprašanja, ker možgani med počitkom aktivno delujejo, je rešitev za skrivnostne podobe mogoče najti v sanjski knjigi;
• nadomesti pomanjkanje počitka, če niste mogli spati v celoti.

Škoda zaradi dnevnega počitka

Vprašanje, zakaj ne morete spati čez dan, je pomembno samo za omejen krog ljudi. Vsekakor zdrava oseba navada počitka po kosilu ne bo povzročila nobenega negativne posledice. Če pa ne upoštevate pravil za organizacijo spanja ali če imate določene bolezni, je najbolje počivati ​​le enkrat na dan – ponoči.

Razmislimo, v katerih primerih je škodljivo spati po kosilu:

Spanje v službi

Dandanes ni veliko podjetij na svetu, ki so pripravljena svojim zaposlenim omogočiti, da med kosilom zadremajo. Še vedno pa so najbolj napredni mednarodni velikani, kot so Google, Apple in drugi, prepričani, da krajši dnevni počitek bistveno poveča produktivnost zaposlenih in njihovo željo po delu.

Ljudje na Kitajskem so najbolj tolerantni do sieste na delovnem mestu; tukaj velja, da je to normalno, tudi če oseba zaspi med pomembnim sestankom. To pomeni, da je zaposleni zelo delaven, da veliko časa posveča svojemu delu in se zelo utrudi.

V Rusiji praksa dnevnega dremeža na delovnem mestu ni zelo pogosta. Vendar pa že obstajajo velika podjetja, ki so za svoje zaposlene opremila posebne prostore za počitek. Pogosta praksa je tudi, da zaposleni spijo v lastnih avtomobilih na parkirišču, najbolj pogumni pa v posebnih spalnih kapsulah, ki jih lahko uporabljate tudi v pisarni.

Naj povzamemo

Pravilna organizacija dnevnega spanca je ključ do njegovih ogromnih koristi za telo. Če nimate zdravstvenih težav in imate priložnost za krajši dnevni počitek, ga nikakor ne izpustite.

Znanstveniki so dokazali, da oseba po 20-30-minutnem dremežu čez dan ne bo kršila svojega nočni spanec, ampak nasprotno, ga bo izboljšal. Vzemite svoj dopust odgovorno in se potrudite, da bo popoln.

Včasih se po spancu počutite vedri in polni energije, včasih pa še bolj izčrpani. Je torej dremež čez dan koristen za odrasle? Ugotovili bomo skupaj s somnologi.

Ko se začne debata o koristih dnevnega spanca, se zagotovo navedejo besede slovitega britanskega premierja Winstona Churchilla.

"Sanjaj noter podnevi te ne sili, da dosežeš manj - tako mislijo bedaki brez domišljije. Imeli boste še več časa, saj boste imeli dva dneva v enem ...«

Toda ali se specialisti za spanje strinjajo s tako kategorično izjavo politika?

Mihail Poluektov

O prednostih dnevnega spanca z medicinskega vidika je še prezgodaj govoriti; ni bila izvedena nobena študija, ki bi dokazala, da lahko dnevno spanje podaljša življenjsko dobo ali na primer zmanjša tveganje za nastanek; različne bolezni. Toda zdravniki zagotovo vedo, da kratki dremeži čez dan pomagajo izboljšati produktivnost, imuniteto in razpoloženje. Omogoča vam ponovni zagon v ozadju visokega duševnega ali fizičnega stresa. Najbolje je spati približno uro in pol, saj je to čas, ki predstavlja človekov normalen cikel spanja.

Elena Careva

Dnevno spanje se načeloma ne razlikuje od nočnega po naboru faz spanja. Lahko pa obstajajo razlike v trajanju stopenj. Z nižjo raven melatonina podnevi v primerjavi z nočjo in prisotnostjo zunanji dražljaji(svetloba, hrup, telefonski klici in podobno) je lahko manj globokih faz spanja in več površinskih. Iz istih razlogov se lahko zmanjša tudi hitrost zaspanosti.

Študije so pokazale, da če zaspite v obdobju zmanjšane dnevne aktivnosti (pri sovah in škrjančkih je to drugačen čas), potem obstaja velika verjetnost, da se zbudite s težko glavo in še večjo zaspanostjo. Če zaspite za kratek čas po sončnem zahodu, je večja verjetnost, da bo motilo nočni spanec zaradi vpliva na bioritem proizvodnje melatonina.

Kako zaspati čez dan

• Nekaj ​​ur pred koncem izmene svetujemo, da zmanjšate osvetlitev, preden zaspite, pa za lažji spanec vzamete majhen odmerek melatonina (1/4-1/2 tablete).
• Pomembno je ustvariti pogoje za uspavanje (zatemnjen prostor, omejitev zunanjih dražljajev – tudi uporaba čepkov za ušesa in maske za spanje).
• V številki velika podjetja posebne sobe so celo ustvarjene za obnovitev moči v nekaj minutah v ozadju visokega stresa.

Če se med vožnjo počutite zaspani

Doma ali v službi lahko najdete čas za sprostitev (vsaj med odmorom za kosilo v sobi za počitek). Če ne gre, ja, neprijetno je, da lahko utrujenost vpliva na vašo uspešnost, vendar še vedno ni kritično. Toda občutek utrujenosti in posledično možna izguba Zbranost med vožnjo lahko povzroči veliko hujše posledice. Kaj naj storijo vozniki, ki res želijo spati? Strokovnjaki se tukaj strinjajo.

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Obstaja skrajšana različica dnevnega spanja, ki je priporočljiva za avtomobiliste. Če med vožnjo nenadoma začutite zaspanost, je priporočljivo, da se ustavite in spite 20 minut. Od kod izvira to posebno časovno obdobje? Po 20-minutnem dremežu običajno zaspite globlje. In ko se oseba zbudi po globokem spancu, lahko doživi pojav "spalne zastrupitve"; ne pride takoj k sebi in ne pridobi takoj potrebnih veščin, na primer za vožnjo vozila.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Obstaja študija o trajanju dnevnega spanja, ki kaže, da več kot 20 minut spanja bolj škoduje učinkovitosti kot 10-15 minut. To je prav zato, ker se poveča verjetnost globokega spanca, med katerim je prebujanje težje, glava pa je po tem »težja«.

Kdaj somnologi predpisujejo dnevne dremeže?

Najpogostejša težava, s katero se ljudje še vedno odločajo za pomoč strokovnjakom za spanje, so nočne motnje spanja. In priljubljen nasvet med ljudmi "če nisi dobro spal ponoči, potem spi čez dan" je v osnovi napačen. Navsezadnje ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, ko spijo podnevi, preprosto "ukradejo" del nočnega spanca. V kakšnem primeru vam bodo torej zdravniki vseeno predpisali dremež?

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Somnologi dnevno dremež priporočajo le, če so prepričani, da ima oseba katero od redkih bolezni, kot sta narkolepsija ali idiopatska hipersomnija. Obe bolezni spremlja čezmerna dnevna zaspanost. In v teh primerih tako imenovano načrtovano zaspanje v dnevnih urah omogoča osebi, da ohrani pozornost in raven zmogljivosti.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Dnevno spanje je fiziološko za otroke, mlajše od 7 let. Odrasli ga običajno ne potrebujejo. Pri odraslih je dremež čez dan znak bodisi pomanjkanja oz Slaba kvaliteta nočno spanje ali prekoračitev telesnih rezerv pri prilagajanju na stres. Najpogosteje se to opazi v prisilnih razmerah: z urnikom izmenskega dela ali v primeru pomanjkanja spanja več kot 8 ur (na primer mladi starši ali "nočne ptice", ki vstanejo prej kot želeni čas, da se prilagodijo do družbenih meja). Dnevno dremež ni primeren za ljudi, ki že imajo težave s spanjem, kot so težave z nočnim spanjem ali nočno prebujanje ali spreminjanje vzorcev spanja. V teh primerih se lahko nočni spanec še poslabša. To je še posebej pogosto pri ljudeh, ki niso vezani na družbene obveznosti (delo, študij) in so lahko v postelji, kadar hočejo (na primer svobodnjaki).

Če obstaja potreba po dnevnem spanju, je to razlog, da razmislite o pogovoru s somnologom in opravite študijo spanja (polisomnografija). IN Zadnje čase to je postalo mogoče doma. Tako se lahko izkaže, da je dnevno dremež, tako kot smrčanje, le znak motenega nočnega spanca. Po okrevanju zdrav spanec potreba po dnevnem spanju izgine.

Včasih je treba samo spati med kosilom in večerjo. To počnem. Če čez dan spite, ne naredite manj – tako mislijo bedaki brez domišljije. Opravili boste še več, ker boste imeli dva dneva v enem... Winston Churchill (doživel 91 let!)

Spanje je koristno. Nekateri si to tezo vzamejo tako k srcu, da z veseljem izkoristijo priložnost za poležavanje, med drugim tudi za vadbo spanja podnevi. Drugi preprosto sledijo klicu telesa in na muho spijo podnevi. Obstajajo pa tudi tisti, ki verjamejo, da je dnevni spanec odraslega slabost, presežek in manifestacija lenobe. Komu verjeti?

Prednosti dremeža

Najprej razblinimo mit, da čez dan počivajo samo lenuhi. Dnevni spanec je koristen, o tem ni dvoma! Mnogi so zelo uspešni ljudje spal in spal čez dan - vzemite na primer briljantnega politika Winstona Churchilla, ki je tako primerno omenjen v epigrafu tega članka. Mnogi naši sodobniki izkoristijo tudi priložnost za spanje podnevi. Na primer, znani ruski tržnik Roman Maslennikov pravi, da je postal podjetnik predvsem zaradi svojega prostega urnika in privlačne priložnosti za spanje čez dan. Mimogrede, o tem je celo napisal knjigo - "Vsa resnica o dnevnem spanju." Priporočamo v branje!

Prednosti dnevnega spanca so nesporne; znanstveniki so jih raziskali in dokazali. Strokovnjaki s kalifornijske univerze so anketirali več sto ljudi, ki redno dremajo po 20 minut. V tujini temu rečejo power napping (naši rojaki iz ljubezni do klasike imenujejo dnevno dremanje »Stirlitzevo spanje«). Vsi ti ljudje so izpolnili posebne vprašalnike, nato pa so prejete podatke analizirali.

Zdaj pa k vprašanju Je dremanje dobro za vas in zakaj je tako dobro?, lahko odgovorite zelo konkretno: on poveča koncentracijo in zmogljivost za 30-50%. Poleg tega to opažajo vsi ljudje, ki spijo podnevi Kratek počitek izboljša razpoloženje, daje moč in zmanjša razdražljivost.

drugo medicinske raziskave, med katerim so preučevali objektivne spremembe v človekovem stanju, pravijo da dnevno spanje izboljša prevodnost živcev in motorične reakcije za 16 %. In če se redno izvaja, potem celo zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ali je možno, da človek, ki dobro spi ponoči, spi tudi podnevi? Da, čeprav v tem primeru dnevni spanec sploh ni potreben. Če pa ponoči ne spite dovolj, bo vaš nočni spanec moten. zunanji razlogi, vas delo hitro utrudi ali vaše telo potrebuje dnevni spanec, potem ga res potrebujete!

Ko boste spali 20 minut, boste to majhno izgubo časa več kot nadomestili z valom učinkovitosti in entuziazma!

In zdaj - na prakso. Spodaj je nekaj pravil, ki bodo preprečila, da bi vaš dremež prevzel in vam pomagala pridobiti vse "bonuse", ki vam pripadajo.

1. Trajanje dnevnega spanja mora biti časovno omejeno. Optimalno - 20-30 minut. Na prvi pogled se zdi, da je to zelo malo, a že tako kratek počitek je dovolj za osvežitev. Možgani še niso imeli časa za prehod v globok spanec s počasnimi valovi, iz katerega je nemogoče zlahka "izstopiti".

• Če prejšnjo noč niste dovolj spali, Dnevni spanec se lahko podaljša na 40-60 minut ali celo 1,5 ure(glede na trajanje enega cikla spanja).
• Če se počutite neizprosno zaspani, a časa za dremež tako rekoč ni, izkoristite še to priložnost, da zaspite. Pred nekaj leti je bilo to dokazano 10-minutni dremež vam da moč in energijo za eno uro! Zagotovo je marsikdo kot študent med predavanji zaspal. Se spomnite navala zabave in navdušenja ob prebujanju? Ampak to je vse on - dnevne sanje :).

Ali obstaja prihodnost za dremež?

Dnevni spanec je koristen – o tem ni dvoma. Če je pravilno načrtovano in »izpeljano«, bo postalo vaše neprekosljivo zdravilo proti utrujenosti! Na žalost stvari običajno ne gredo dlje od razprav o njegovih prednostih.

Septembra 2013 so v Moskvi potekale »spalne stavke« - pisarniški delavci so šli na ulice in spali (ali se pretvarjali, da spijo) kar tam: na stopnicah poslovnih središč, na avtobusnih postajah in drugih mestih. na javnih mestih. To je bilo sporočilo delodajalcem: nepregleden namig, da je treba na delovnem mestu zagotoviti počitek in dnevni spanec. Šefi so večinoma odgovorili nedvoumno: večina je dejala, da zaposlenim niso pripravljeni plačati spanja delovni čas.

Vsi pa niso ostali ravnodušni. Osredotočajoč se na primere Googla, Applea in drugih naprednih svetovno znanih podjetij, so vodje nekaterih velikih ruskih podjetij in podjetij začeli organizirati počivališča za svoje zaposlene. Kupili so celo kapsule za spanje - posebne naprave za udobno spanje, s katerimi navadnim pridnim delavcem ni več treba uveljavljati svoje iznajdljivosti (glej sliko).

Kako izgledajo spalne kapsule, si lahko ogledate v tem videu:

Na žalost za veliko večino delovnih ljudi koristen dnevni spanec ostaja sanje in vprašanje: "Ali je mogoče spati podnevi?" lahko odgovorijo le na eno stvar: "Da, vendar na žalost nimamo možnosti za to!" žal...

Pravijo, da dremež čez dan omogoči človekovim možganom, da se tako rekoč preobremenijo, da na vse pogledajo z druge strani, da bi lahko sprejeli prave odločitve. Dejstvo, da je dnevni spanec koristen, že dolgo priznavajo strokovnjaki na tem področju. Dnevni spanec dobro vpliva na človeški srčno-žilni sistem. Na primer, po približno eni uri spanja hud stres, se bo tlak normaliziral. Telo si bo opomoglo in oseba bo lahko spet delala. Članek podrobno pojasnjuje, ali je spanje podnevi koristno ali škodljivo.

Mnogi mislijo, da bi morali čez dan po naporni prvi polovici delovnega dne zadremati. Churchill je na primer trdil, da popoldanski spanec pomaga obnoviti jasno razmišljanje, potrebno za sprejemanje odločitev. prave odločitve. On je bil tisti, ki je skoval izraz "krepčilni spanec". In rekel je, da je treba med kosilom in večerjo vedno malo spati.

Poglejmo, kakšen učinek ima dnevno spanje na telo. Povrne moč. Po samo 30-minutnem spanju se človek povrne pozornost in zmogljivost. Hkrati kratkotrajno spanje ne bo povzročilo slabega spanca.

Preprečuje izgorelost. Oseba je nenehno izpostavljena stresu, izčrpanosti duševne in čustvene moči. Dnevni spanec ponuja priložnost za premislek o situacijah, zmanjšanje stresa in obnovitev telesa.

Izboljša čutno zaznavanje. Po spanju se človekovi čuti (okus, sluh, vid) izostrijo. Dvigne ustvarjalna dejavnost, so se možgani lahko sprostili in prišli do novih idej. Zmanjša se tveganje za bolezni srca in ožilja. Če čez dan spite vsaj 3-krat na teden, se tveganje za bolezni srca zmanjša za 40%. Po mnenju znanstvenikov je dnevni spanec najmočnejše orožje proti miokardnemu infarktu. Izboljša produktivnost. Medicinske raziskave kažejo, da ima večina delavcev manj produktivne popoldneve. Ko pa po kosilu spi le 30 minut, se človeku povrne produktivnost, podobna tisti, ki je bila na začetku delovnega dne.

Ali je možno spati v službi? Za večino ljudi počitek v postelji po kosilu preprosto ne pride v poštev. Mnogi delodajalci so danes že spremenili svoj odnos do dnevnega spanja svojih zaposlenih. Če želite spati, morate najti prijeten in miren kraj. Vendar je to najlažje narediti tistim, ki potujejo z avtomobilom. Sedež lahko postavite v udoben položaj in malo spite. Kot nalašč za to Osebni prostor, še posebej, če je udoben stol.

Spati morate redno. Poskusite si redno vzeti čas za dnevni spanec. To bo prilagodilo dnevni bioritem in povečalo produktivnost. Za kratek čas morate spati. Če oseba dolgo in trdno spi, se pojavi občutek dezorientacije in stanje zastrupitve. Optimalen čas za spanje 15-30 minut. Zato si morate vedno nastaviti alarm, da ne zaspite. Poleg tega bo dolgo spanje čez dan vplivalo na kakovost nočnega spanca. Poskusite spati brez svetlobe. Svetloba vedno vpliva na človeka in mu daje signal za ukrepanje. Hkrati tema sporoča telesu, da je čas za pripravo na spanje. Če luči ni mogoče ugasniti, lahko uporabite poseben povoj za spanje.

Karirasto. Kot veste, se med spanjem metabolizem in hitrost dihanja v človeškem telesu upočasnita. Temperatura rahlo pade. Za udobno spanje morate uporabiti odejo ali lahko odejo. Spanje čez dan pomaga ohranjati lepoto. To bo zanimalo ženske. Zato se človek polepša, če malo zadrema. Kot veste, je stanje kože neposredno odvisno od tega, kako telo počiva. Če želite to narediti, je bolje izbrati spanje med 12 in 15 urami. Še bolje je, če lahko spiš naprej na prostem ali vsaj pri odprtem oknu. Ko se sprostite, morate razmišljati o nečem dobrem.

Kontraindikacije za spanje čez dan. Treba je priznati, da je v nekaterih primerih dremež čez dan preprosto neuporaben. In včasih lahko povzroči škodo. Na primer, za osebo, ki trpi za nespečnostjo, je najbolje, da čez dan ne gre spat. V nasprotnem primeru boste morali ostati budni vso noč. Dnevni spanec je tudi škodljiv za tiste, ki so dovzetni za različne vrste depresije; stanje takšne osebe se lahko samo poslabša. Čez dan ne smete spati več kot 90 minut, sicer se porušijo telesni bioritmi, kar je zelo slabo. In kar je najpomembneje, spremeniti morate svoj odnos do tistih, ki čez dan radi spijo. To ni znak lenobe, ampak ravno nasprotno, to so eni izmed najbolj produktivnih in inteligentnih ljudi.

Torej, povzamemo. Spanje bo odpravilo dnevno zaspanost, kar bo povzročilo manj nesreč in zmanjšalo verjetnost napak med opravili, ki zahtevajo visoka koncentracija pozornost. Poveča človeško reakcijo za približno 16 %. Popolnoma izboljša dolgoročni spomin. Dobro prispeva k absorpciji informacij. Z upoštevanjem vseh priporočil bo dnevni spanec koristil človeku in izboljšal njegovo zdravje in dobro počutje. Toda po analizi teh informacij se sami odločite, ali vam bo dnevni spanec koristil ali, nasprotno, samo škodil.

Človek počiva, ko spi. Pravilen počitek je nemogoč brez nočnega spanca, a včasih za boljše počutje in obnovite delovanje, morate podnevi zadremati. Čeprav somnologi priznavajo: dnevni spanec je povsem individualna zadeva.

Ko obstoj določa spanje

Potreba po dnevnem spanju je odvisna od številnih dejavnikov:

• bioritmi;
• fiziološki pogoji;
• poklicne odgovornosti;
• stopnja zadovoljitve potrebe po nočnem spanju itd.

Ljudje se delimo na "nočne sove" in "škrjančke". Zgodnji vstajalci zgodaj vstanejo in spanje podnevi je zanje normalno. Večina sov podnevi ne mara spati: res se zbudijo bližje poldnevu.

Fiziološke značilnosti osebe so takšne, da oslabljeni in bolni ljudje spijo več, koristno jim je spati podnevi. Nosečnice zelo rade zadremajo sredi dneva. Spodbuja se dnevni spanec fizična utrujenost in duševna utrujenost. To velja tudi za določene vrste poklicev, ki zahtevajo veliko stresa čez dan.

Ne morejo vsi ponoči vedno spati toliko, kot potrebujejo. Običajno je vstajanje zelo zgodaj za prihod v službo, ki je daleč od doma. V tem primeru je treba ure, izgubljene ponoči, nadomestiti podnevi.

Tudi starost je pomemben dejavnik: starejši kot je človek, manjša je njegova potreba po počitku. Navada spanja čez dan ali brez njega se oblikuje v otroštvu.

Poskrbite za svoj spanec že od malih nog

Enemu, tistemu popoldanski spanec nujni, se jih učijo že v zgodnjem otroštvu. Torej, v vrtec Otroke je treba dati spat opoldne, za počitek pa je namenjena ura in pol. Tiha ura je sestavni atribut otroški počitniški tabori in drugi šolski ter vrtci. Že takrat je bilo jasno, da vsi čez dan ne zaspijo zlahka. Nekateri hitro in zlahka zaspijo in se prav tako zlahka zbudijo, drugi pa se dolgo motajo, gledajo v strop in ko končno zaspijo, je čas za kosilo.

Razlogov za to je več: aktivni, živahni otroci sangviničnega temperamenta imajo čas za igro in tekanje pred mirom in zato spijo brez zadnje noge. Flegmatični otroci, ki svet dojemajo filozofsko, se mirno uležejo in mirno zaspijo. Slabši dnevni spanec pride do melanholičnih in koleričnih ljudi. Mimogrede, to ne velja samo za otroke - odrasli, ki so ohranili svoj tip temperamenta, skozi leta prenašajo svoj odnos do Morpheusovih objemov.

Drug razlog je lahko pomanjkanje dnevne rutine za otroka doma. Ni brez razloga, da pediatri priporočajo, da matere, ki nameravajo otroka prvič peljati v vrtec, vnaprej poskušajo otroka postaviti na tirnice urejenega dnevnega režima: obroki po urah, zgodnje vstajanje, zgodnji odhod v posteljo in obvezen popoldanski spanec.

Starejši kot je otrok, več časa posveti budnosti. A če je dremanje postalo navada, naj ostane. Samo prilagoditi morate čas, ki je temu namenjen.

Ne razmišljajte o minutah

Ko odrastejo, se ljudje pogosto z nostalgijo spominjajo sladke vrtčevske preteklosti, ko jim v službi med odmorom za kosilo zaspi. Po pravici povedano, v Rusiji so jih ponekod že začeli sprejemati dobra navada Zahodni delodajalci zaposlenim nudijo možnost, da zadremajo sredi dneva.

Takšni "premori za spanje" so v Evropi, zlasti v južnih državah, že dolgo običajni. Tradicionalna siesta daje človeku možnost preživeti opoldansko vročino minimalna izguba vitalnost, še posebej, ker zaposleni v tem času čuti izgubo moči, posledično pa se zmanjša tudi učinkovitost.

Spanje čez dan je prišlo v poštev tudi na Japonskem in v jugovzhodni Aziji, kjer ljudje izjemno trdo delajo in je ritem delovnika zelo intenziven. Pojavila se je celo industrija pisarniškega spanja: za dober spanec v službi izdelujejo posebne blazine, čepke za ušesa in druge dodatke.

Odmori za spanje se lahko štejejo ne le v minutah, ampak celo v sekundah. Glavna stvar je, da jih spretno uporabljate in veste, kakšne koristi lahko prinesejo. Glede na čas za spanje se razlikujejo:

• mikrospanje;
• Minison;
• dobre sanje;
• leno spanje.

Trajanje mikrospanja je do pet minut. Učinkovit je, če nastopi neustavljiva zaspanost. Minison traja dlje, do 20 minut. Ta čas je dovolj, da se po prebujanju poveča sposobnost koncentracije pozornosti in poveča produktivnost fizičnega dela.

Najbolj blagodejen dnevni spanec je do štiridesetminutni, saj... pomaga lajšati utrujenost mišic med fizičnim delom in se znebiti nepotrebnih informacij za pisarniške intelektualce. V običajnem jeziku se ta proces imenuje "vreči vse slabo iz glave". Rezultat je povečana vzdržljivost, dobro dolgoročni spomin, pospešena reakcija.

Če podnevi spite, kot v vrtec, od štirideset minut do ure in pol, se boste zbudili spočiti in sveži. Skrivnost izboljšanja počutja je v tem, da se med lenobnim spanjem obnavlja kostno in mišično tkivo. Res je, da po takem dnevnem počitku preklop na delovni način traja nekoliko dlje.

Obstaja tudi tako imenovani nanospanec, ki traja manj kot minuto. Težko ga imenujemo načrtovan dogodek, za takšne sanje je bolj primeren izraz "omedlevanje". Nastane spontano, ko se človek ne more več boriti proti utrujenosti in pomanjkanju spanca. Če doživite takšen nanospanec, to pomeni, da je čas, da nekaj spremenite v svojem delovnem urniku in dnevni rutini.

Običajna, ne preutrujena odrasla oseba čez dan verjetno ne bo mogla spati več kot uro in pol. In kako koristno je za odraslega spati čez dan - vsak se odloči sam.

Za koga in kdaj je dobro spati podnevi?

Fiziologi in somnologi ne lomijo več kopja v razpravah o tem, kaj je dnevni spanec, koristi ali škoda, saj je v vsakem posameznem primeru veliko odtenkov. Torej pri ljudeh, starih od 25 do 55 let, opoldanski spanec zmanjša verjetnost, da bodo zboleli za boleznimi. srčno-žilnega sistema. In enako spanje pri starejših poveča tveganje za možgansko kap.

Korist dnevnega spanca je, da lahko telo v kratkem času obnovi svojo moč:

• učinkovitost se poveča;
• zavest se zbistri;
• razpoloženje se izboljša;
• ton se obnovi.

Dnevni spanec je koristen izven sezone, jeseni in spomladi, ko je človeško telo oslabljeno zaradi hipovitaminoze in kroničnega pomanjkanja. sončna svetloba: Če čez dan v tem letnem času ne spite dovolj, oslabijo imunske sile telesa.

Ženske si morajo zagotoviti ne le vsaj 20 minut dnevnega spanca, ampak ga tudi »opremiti« z največjim udobjem. Tiste predstavnice lepšega spola, ki častijo siesto, imajo vedno veliko boljšo polt kot tiste, ki ob kosilu samo kosijo. Tisti, ki naredijo zalogo priročno sredstvo pisarniški spanec, brez nepotrebnih gub, modric in kolobarjev pod očmi. Njihova koža izžareva svežino.

Mimogrede, morate poslušati svoje telo. Če menite, da je spanje čez dan koristno, a spanec ne pride k vam, potem vam res ni treba zaspati. Raje preberi knjigo. Če pa telo potrebuje opoldanski počitek in na to z vso močjo namiguje, je bolje, da se ne uprete, ampak storite vse, da zagotovite udobno spanje:

• vzemite položaj, v katerem so mišice sproščene;
• Zaščitite se čim bolj pred hrupom in svetlobo.

Zanimivo je, da je za produktiven počitek in zagotovljeno prebujanje v 20-25 minutah dovolj, da popijete skodelico toplega, močnega čaja ali kave, preden zaprete veke. Sprva vas bo topel napitek zaspan in pomagal hitro zaspati. In po 20 minutah se bo začel tonični učinek.

Za koga je siesta škodljiva?

V nekaterih okoliščinah je lahko spanje čez dan škodljivo. Najpogosteje se to nanaša na primere, ko oseba trpi za motnjo normalen urnik spati. Če imate nespečnost, je poskušanje nadomestiti nočne motnje spanja na račun dnevnega spanja slaba odločitev. To je enako, kot če bi pojedli torto pred kosilom, če imate motnjo apetita. Bolje je zdržati čez dan in iti spat zgodaj zvečer. Če poskusite, se lahko naučite zvečer varno zaspati in spati do jutra.

Podnevi je nezaželeno spati takoj po obroku, še posebej, če je hrana težka: čeprav človeka mika ležati, bo takšno spanje težko. Poleg tega je to škodljivo, ker se bodo porabljene kalorije takoj odložile tam, kjer si najmanj želite videti - predel zadnjice, trebuha, strani. Po kosilu je bolje sedeti eno uro, in če po tem ne morete zdržati, pojdite spat.

Dnevni spanec je lahko škodljiv za diabetike: med takšnim spanjem se poveča raven sladkorja v krvi, saj spremembe v bioritmih vodijo do presnovnih motenj.

Če imate hipertenzijo, je tudi bolje, da podnevi ne spite. Slabost v tem primeru je, da arterijski tlak se lahko močno poveča, opazimo pa tudi skoke tlaka.

Ne moreš spati ob sončnem zahodu. Dremanje po 16 urah močno poruši morebitne bioritme in vzroke glavobol po prebujanju. Oseba se ne bo počutila spočita, ampak, nasprotno, utrujena, razdražena, letargična. Obstaja velika verjetnost, da bo po takšnem sončnem zahodu spanec moten nočni spanec. To slabo vpliva na uspešnost.

Glava bo bolela po prebujanju in v primeru, ko oseba trpi zaradi povečanega intrakranialnega in intraokularnega tlaka.

Oseba, ki se želi znebiti prekomerno telesno težo Samo naučiti se moram pravilno spati podnevi.

Najtežja vrsta maščobnih oblog je podkožna. Do kopičenja te maščobe pride, ko se poveča raven hormona, imenovanega kortizol. Vrednost dremeža čez dan je v tem, da zmanjša raven kortizola, vendar lahko učinek nevtraliziramo, če se takoj po obilnem obroku uležemo na kavč. Najboljši dnevni počitek za tiste, ki želijo shujšati, je 20 minut maksimalne sprostitve, kolikor razmere dopuščajo, čemur sledi prebujanje in lahek prigrizek žitnega kruha s čajem in žlico medu.

IN domače okolje lahko spite malo dlje, do 40 minut, in meni ni treba biti tako asketski: privoščite si lahko riž z zelenjavo, parjeno ribo z rezino rženi kruh in sveža zelišča. Če vam takoj po tem, ko se zbudite, ne želite jesti, odložite kosilo, dokler ne postanete lačni. Vendar je najbolje jesti ob istem času.

Na kaj še biti pozoren

Če ponoči težko spite in dnevni počitek ne prinese olajšanja, se morate posvetovati z zdravnikom. To je lahko simptom utrujenosti oz začetni znak duševne ali nevrološke bolezni. To stanje je značilno za stres.

pri kronična motnja Med nočnim spanjem se morate poskušati vrniti v normalno fiziološko pot in se vzdržati dnevnega spanca. Poskusi, da bi nadomestili pomanjkanje spanja podnevi, vodijo v končno kroničnost nespečnosti.

Če čez dan res želite spati, vendar niste prepričani, da se boste zbudili pravi čas, ne bojte se nastaviti budilke na svojem delovnem mestu.

Dnevni spanec je najbolj dostopna oblika popolnega počitka za odrasle sredi delovnega dne. Če med odmorom za kosilo spite, bo vaše telo imelo priložnost, da si povrne moči. Enako velja za otroke, potrebujejo popoldanski počitek.