Ali mora odrasel človek čez dan spati? Popoldanska siesta: podrobnosti o koristih in škodi dnevnega spanja za zdravje ljudi. Dnevni spanec: pozitivne in negativne strani

Včasih je treba samo spati med kosilom in večerjo. To počnem. Prespi noter podnevi vas ne sili, da dosežete manj - tako mislijo bedaki brez domišljije. Opravili boste še več, ker boste imeli dva dneva v enem... Winston Churchill (doživel 91 let!)

Spanje je koristno. Nekateri si to tezo vzamejo tako k srcu, da z veseljem izkoristijo priložnost za poležavanje, med drugim tudi za vadbo spanja podnevi. Drugi preprosto sledijo klicu telesa in na muho spijo podnevi. Obstajajo pa tudi tisti, ki verjamejo, da je dnevni spanec odraslega slabost, presežek in manifestacija lenobe. Komu verjeti?

Prednosti dremeža

Najprej razblinimo mit, da čez dan počivajo samo lenuhi. Dnevni spanec koristno, o tem ni dvoma! Mnogi so zelo uspešni ljudje spal in spal čez dan - vzemite na primer briljantnega politika Winstona Churchilla, ki je tako primerno omenjen v epigrafu tega članka. Mnogi naši sodobniki izkoristijo tudi priložnost za spanje podnevi. Na primer, znani ruski tržnik Roman Maslennikov pravi, da je postal podjetnik predvsem zaradi svojega prostega urnika in privlačne priložnosti za spanje čez dan. Mimogrede, o tem je celo napisal knjigo - "Vsa resnica o dnevnem spanju." Priporočamo v branje!

Prednosti dnevnega spanja so nesporne; znanstveniki so jih raziskali in dokazali. Strokovnjaki s kalifornijske univerze so anketirali nekaj sto ljudi, ki redno vadijo 20-minutni dremež. V tujini temu pravijo power napping (naši rojaki iz ljubezni do klasike imenujejo dnevno dremanje »Stirlitzevo spanje«). Vsi ti ljudje so izpolnili posebne vprašalnike, nato pa so prejete podatke analizirali.

Zdaj pa k vprašanju Je dremanje dobro za vas in zakaj je tako dobro?, lahko odgovorite zelo konkretno: on poveča koncentracijo in zmogljivost za 30-50%. Poleg tega to opažajo vsi ljudje, ki spijo podnevi Kratek počitek izboljša razpoloženje, daje moč in zmanjša razdražljivost.

drugo medicinske raziskave, med katerim so preučevali objektivne spremembe v človekovem stanju, pravijo da dnevno spanje izboljša prevodnost živcev in motorične reakcije za 16 %. In če se redno izvaja, potem celo zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ali je možno, da človek, ki dobro spi ponoči, spi tudi podnevi? Da, čeprav v tem primeru dnevni spanec sploh ni potreben. Če pa ponoči ne spite dovolj, vaš nočni spanec kršiti zunanji razlogi, vas delo hitro utrudi ali vaše telo potrebuje dnevni spanec, potem ga res potrebujete!

Ko boste spali 20 minut, boste to majhno izgubo časa več kot nadomestili z valom učinkovitosti in entuziazma!

In zdaj - na prakso. Spodaj je nekaj pravil, ki bodo preprečila, da bi se vaš dnevni spanec manifestiral, in vam bodo pomagala pridobiti vse "bonuse" zaradi tega.

1. Trajanje dnevnega spanja mora biti časovno omejeno. Optimalno - 20-30 minut. Na prvi pogled se zdi, da je to zelo malo, a že tako kratek počitek je dovolj za osvežitev. Možgani še niso imeli časa za prehod v globok spanec s počasnimi valovi, iz katerega je nemogoče zlahka "priti ven".

• Če prejšnjo noč niste dovolj spali, Dnevni spanec se lahko podaljša na 40-60 minut ali celo 1,5 ure(glede na trajanje enega cikla spanja).
• Če se počutite neizprosno zaspani, a časa za dremež tako rekoč ni, izkoristite še to priložnost, da zaspite. Pred nekaj leti je bilo to dokazano 10-minutni dremež vam da moč in energijo za eno uro! Zagotovo je marsikdo kot študent med predavanji zaspal. Se spomnite navala zabave in navdušenja ob prebujanju? Ampak to je vse on - dnevne sanje :).

Ali obstaja prihodnost za dremež?

Dnevni spanec je koristen – o tem ni dvoma. Če je pravilno načrtovano in »izpeljano«, bo postalo vaše neprekosljivo zdravilo proti utrujenosti! Na žalost stvari običajno ne gredo dlje od razprav o njegovih koristih.

Septembra 2013 so v Moskvi potekale "spalne stavke" - pisarniški delavci so šli na ulice in spali (ali se pretvarjali, da spijo) kar tam: na stopnicah poslovnih središč, na avtobusnih postajah in drugih mestih. javna mesta. To je bilo sporočilo delodajalcem: nepregleden namig, da je treba na delovnem mestu zagotoviti počitek in dnevni spanec. Šefi so večinoma odgovorili nedvoumno: večina je dejala, da zaposlenim niso pripravljeni plačati spanja delovni čas.

A vsi niso ostali ravnodušni. Osredotočajoč se na primere Googla, Applea in drugih naprednih svetovno znanih podjetij, so vodje nekaterih velikih ruskih podjetij in podjetij začeli organizirati počivališča za svoje zaposlene. Kupili so celo kapsule za spanje - posebne naprave za udobno spanje, s katerimi navadnim pridnim delavcem ni več treba uveljavljati svoje iznajdljivosti (glej sliko).

Kako izgledajo spalne kapsule, si lahko ogledate v tem videu:

Na žalost za veliko večino delovnih ljudi koristen dnevni spanec ostaja sanje in vprašanje: "Ali je mogoče spati podnevi?" lahko odgovorijo le na eno stvar: "Da, vendar na žalost nimamo možnosti za to!" žal...

Včasih se po spancu počutite vedri in polni energije, včasih pa še bolj izčrpani. Je torej dremež čez dan koristen za odrasle? Ugotovili bomo skupaj s somnologi.

Ko se začne debata o koristih dnevnega spanca, se zagotovo navedejo besede slovitega britanskega premierja Winstona Churchilla.

»Če spiš podnevi, ne narediš manj – tako mislijo bedaki brez domišljije. Imeli boste še več časa, saj boste imeli dva dneva v enem ...«

Toda ali se specialisti za spanje strinjajo s tako kategorično izjavo politika?

Mihail Poluektov

O prednostih dnevnega spanca z medicinskega vidika je še prezgodaj govoriti; ni bila izvedena nobena študija, ki bi dokazala, da lahko dnevno spanje podaljša življenjsko dobo ali na primer zmanjša tveganje za nastanek; razne bolezni. Toda zdravniki zagotovo vedo, da kratki dremeži čez dan pomagajo izboljšati produktivnost, imuniteto in razpoloženje. Omogoča vam ponovni zagon v ozadju visokega duševnega ali fizičnega stresa. Najbolje je spati približno uro in pol, saj je to čas, ki sestavlja človekov običajni cikel spanja.

Elena Careva

Dnevno spanje se po naboru faz spanja načeloma ne razlikuje od nočnega. Lahko pa obstajajo razlike v trajanju stopenj. Z nižjo ravnjo melatonina podnevi v primerjavi z nočjo in prisotnostjo zunanji dražljaji(svetloba, hrup, telefonski klici in podobno) je lahko manj globokih faz spanja in več površinskih. Iz istih razlogov se lahko zmanjša tudi hitrost zaspanosti.

Študije so pokazale, da če zaspite v obdobju zmanjšane dnevne aktivnosti (pri sovah in škrjančkih je to drugačni časi), potem obstaja velika verjetnost, da se zbudite s težko glavo in še večjo zaspanostjo. Če zaspite za kratek čas po sončnem zahodu, je večja verjetnost, da bo motilo nočni spanec zaradi vpliva na bioritem proizvodnje melatonina.

Kako zaspati čez dan

• Nekaj ​​ur pred koncem izmene svetujemo, da zmanjšate osvetlitev, preden zaspite, pa za lažji spanec vzamete majhen odmerek melatonina (1/4-1/2 tablete).
• Pomembno je ustvariti pogoje za uspavanje (zatemnjen prostor, omejitev zunanjih dražljajev – tudi uporaba čepkov za ušesa in maske za spanje).
• V številki velika podjetja Tudi posebne sobe so ustvarjene za obnovitev moči v nekaj minutah v ozadju visokega stresa.

Če se med vožnjo počutite zaspani

Doma ali v službi lahko najdete čas za sprostitev (vsaj med odmorom za kosilo v sobi za počitek). Če ne gre, ja, neprijetno je, da lahko utrujenost vpliva na vašo uspešnost, vendar še vedno ni kritično. Toda občutek utrujenosti in posledično možna izguba Zbranost med vožnjo lahko povzroči veliko hujše posledice. Kaj naj storijo vozniki, ki res želijo spati? Strokovnjaki se tukaj strinjajo.

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Obstaja skrajšana različica dnevnega spanca, ki je priporočljiva za avtomobiliste. Če med vožnjo nenadoma začutite zaspanost, je priporočljivo, da se ustavite in spite 20 minut. Od kod prihaja to posebno časovno obdobje? Po 20-minutnem dremežu običajno zaspite globlje. In ko se oseba zbudi po globokem spancu, lahko doživi pojav takšne "spalne zastrupitve"; ne pride takoj k sebi in ne pridobi takoj potrebnih veščin, na primer za vožnjo vozila.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Obstaja študija o trajanju dnevnega spanja, ki kaže, da več kot 20 minut spanja bolj škoduje učinkovitosti kot 10-15 minut. To je prav zato, ker se poveča verjetnost globokega spanca, med katerim je prebujanje težje, glava pa je po tem "težja".

Kdaj somnologi predpisujejo dnevne dremeže?

Najpogostejša težava, s katero se ljudje še vedno odločajo za pomoč strokovnjakom za spanje, so nočne motnje spanja. In priljubljen nasvet med ljudmi "če nisi dobro spal ponoči, potem spi čez dan" je v osnovi napačen. Navsezadnje ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, ko spijo podnevi, preprosto "ukradejo" del nočnega spanca. V kakšnem primeru vam bodo torej zdravniki vseeno predpisali dremež?

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Somnologi dnevno dremež priporočajo le, če so prepričani, da ima oseba katero od redkih bolezni, kot sta narkolepsija ali idiopatska hipersomnija. Obe bolezni spremlja prekomerna dnevna zaspanost. In v teh primerih tako imenovano načrtovano zaspanje v dnevnih urah omogoča osebi, da ohrani pozornost in raven zmogljivosti.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Dnevno spanje je fiziološko za otroke, mlajše od 7 let. Odrasli ga običajno ne potrebujejo. Pri odraslih je dremež čez dan znak bodisi pomanjkanja oz slaba kakovost nočno spanje ali prekoračitev telesnih rezerv pri prilagajanju na stres. Najpogosteje se to opazi v prisilnem položaju: z urnikom izmenskega dela ali v primeru pomanjkanja spanja več kot 8 ur (na primer mladi starši ali "nočne ptice", ki vstanejo prej kot želeni čas, da se prilagodijo do družbenih meja). Dnevno dremež ni primeren za ljudi, ki že imajo težave s spanjem, kot so težave z nočnim spanjem ali nočno prebujanje ali spreminjanje vzorcev spanja. V teh primerih se lahko nočni spanec še poslabša. To je še posebej pogosto pri ljudeh, ki niso vezani na družbene obveznosti (delo, študij) in so lahko v postelji, kadar hočejo (na primer svobodnjaki).

Če obstaja potreba po dnevnem spanju, je to razlog, da razmislite o pogovoru s somnologom in opravite študijo spanja (polisomnografija). IN v zadnjem času to je postalo mogoče doma. Tako se lahko izkaže, da je dnevno dremež, tako kot smrčanje, le znak motenega nočnega spanca. Po okrevanju zdrav spanec potreba po dnevnem spanju izgine.

Dremanje otrok čez dan velja za koristno za zdravje. Ko pa človek postane odrasel, ga navada spanja sredi dneva uvrsti v kategorijo lenuhov.

Zakaj se mnenje o zdravem spanju s starostjo tako dramatično spreminja? Znanstveniki po vsem svetu pravijo, da dremež pomaga obnoviti fizična moč, normalizirati čustveno ozadje, povečati učinkovitost katere koli dejavnosti. Vzorci v družbi o dnevnem spanju nimajo znanstvene podlage. V tem članku bomo govorili o pomembni in za mnoge zanimivi temi - ali je dobro, da odrasel človek spi čez dan?

Zgodovinska in znanstvena dejstva

Znanstveniki s kalifornijske univerze so izvedli študijo na skupini ljudi, ki so vse življenje vadili dnevne dremeže. Strokovnjaki so na podlagi eksperimenta prišli do neverjetnega zaključka, ki je dokazal koristi dremeža sredi dneva za zdravje. V primerjavi s privrženci budnosti imajo takšni ljudje 50-odstotno povečanje koncentracije in 30-odstotno izboljšanje spomina. Dremanje ne moti življenjskih bioritmov in ne povzroča nespečnosti. Koristna praksa preprečuje razvoj depresije in izboljšuje razpoloženje, zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 40%, vam omogoča, da se sprostite in začnete delati z novo močjo.

Napačno je misliti, da lahko lenuhi, zgube ali lenuhi čez dan spijo. Zgodovinska dejstva kažejo nasprotno. Odlični ljudje: ustvarjalci, politiki, filantropi se raje sprostijo sredi dneva. Takšen dopust je veliko pripomogel k njihovemu uspehu, jim omogočil, da so se osredotočili na svoje cilje in se pravilno odzvali na težke situacije. življenjske situacije. Koristi dnevnega spanja za človeka s svojim primerom potrjujejo Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison in John Kennedy. Ti ljudje že od nekdaj izvajajo dremanje in ob tem dosegajo uspehe in svetovno popularnost.

Prednosti počitka sredi dneva

Na vprašanje, ali je za odrasle koristno spati čez dan, je mogoče z zaupanjem odgovoriti pozitivno. Tisti, ki dremajo, ostanejo zdravi več let v visoko starost, njihova pričakovana življenjska doba pa je daljša kot pri ljudeh, ki so podnevi nenehno budni.

Zdravstvene koristi dremeža:

• obnavlja učinkovitost, daje občutek moči;
• krepi živčni sistem;
• povečuje odpornost na stresne situacije;
• izostri delovanje čutil in odziv na zunanje dražljaje;
• aktivira presnovne procese v telesu;
• normalizira prebavo;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema;
• krepi imunski sistem;
• usklajuje čustveno ozadje, spodbuja dobro razpoloženje;
• izboljša miselne procese: pozornost, spomin, ustvarjalnost;
• preprečuje telesno utrujenost.

Bolj redno kot si človek privošči počitek, bolj redno kot si človek privošči počitek, večje so koristi dremeža. Dnevni spanec vsaj trikrat na teden vodi k izboljšanju splošnega počutja in podaljšuje aktivno življenje. Razlog je stimulacija proizvodnje endorfinov (»hormoni sreče«) in zaviranje sinteze kortizola (»hormon tesnobe«).

Škoda dnevnega počitka

Znanstveniki pravijo, da so koristi in škode dnevnega spanja odvisne od številnih dejavnikov, ki jih je pomembno upoštevati. O pravilih zdravega dremanja bomo govorili pozneje. Dnevni počitek je lahko škodljiv, če dremate dolgo časa, ne da bi upoštevali čas, zunanje pogoje in faze spanja. Dremanje ni koristno in včasih kontraindicirano pri bolnikih s hudo depresijo in duševne motnje. Dnevni počitek je lahko škodljiv za ljudi z nespečnostjo. V tem primeru se porušijo življenjski bioritmi in napredujejo procesi motenj spanja.

Pravila dnevnega počitka

Dobili smo odgovor na vprašanje, ali morajo odrasli čez dan spati. Zdaj pa poglejmo, kako pravilno zadremati. To je pomembno, ker lahko nereden spanec povzroči časovni zamik in poslabša delovanje živčnega in endokrinega sistema. Včasih lahko opazite, da se po dnevnem spancu počutite izčrpani, se ne morete osredotočiti na delo, obstaja splošna šibkost in glavobol. To so znaki, da ste zaspali ali se zbudili ob napačnem času. dodeljen čas, brez upoštevanja faz spanja.

Koristi dnevnega spanja za osebo bodo najbolj popolne, če bodo upoštevana naslednja pravila:

1. Optimalno trajanje počitka za popoln nočni spanec je 20-30 minut. Ta čas je dovolj za sprostitev in ponovni zagon vseh organov in sistemov. Faza globokega počasnega spanca se začne pol ure po tem, ko zaspimo in traja eno uro. Če se človek zbudi v globoki fazi, bo njegovo stanje porušeno. Zato se je treba zbuditi, preden dosežemo globoko fazo. Če je bil nočni počitek nezadosten, naj dnevni spanec traja 1,5-2 uri pred nastopom naslednje faze globokega spanca. to pomemben pogoj ki jih je treba upoštevati.
2. Sprostitveno okolje ni nič manj pomembno. Treba se je znebiti virov glasnih zvokov in močnih luči. Lahko se uporablja posebne maskečez oči in ušesne čepke.
3. Prostor za spanje mora biti udoben za začasno sprostitev. Strokovnjaki odsvetujejo odhod v posteljo, kar lahko prispeva k dolg počitek. Primernejši fotelj, sedežna garnitura, sedežna garnitura, avtosedež. Tesne dele oblačil je bolje sprostiti.
4. Pomembno je organizirati dnevni počitek ob 13-15 urah, ne kasneje. to optimalen čas za sprostitev in obnovo zmogljivosti.
5. Treba je upoštevati posamezne značilnosti oseba, da zaspi. Če greste dolgo v posteljo, morate času počitka dodati 10-15 minut.
6. Tistim, ki se težko prebujajo, strokovnjaki priporočajo, da preden zadremajo, popijejo močan čaj ali kavo. Napitki začnejo učinkovati v 20-30 minutah, ravno v času prebujanja.
7. Po počitku naredite vaje za ogrevanje mišic.

Zakaj je dremanje dobro za vas?

Zakaj je torej spanje čez dan dobro za vaše zdravje?

Dejstvo je, da čez dan za človeka ne dela le celotno telo, ampak tudi njegova psiha. To še posebej velja za sodobne urbane realnosti. Z delom na meji svojih moči doživljamo veliko negativnih občutkov in čustev. Vse to nas utruja in vodi v bolezni.

Zato je vsaj malo počitka čez dan ključnega pomena, če želite ostati.

Sprostitev čez dan

A najbolje in veliko bolj uporabno bo, če podnevi ne boste samo spali, ampak kratek čas sprostite se in izklopite glavo. Tisti. nehajte razmišljati in doživljati slaba čustva.

Za sprostitev in se uporablja. Preizkusite te tehnike sredi dneva in začutili boste, da se vam vrača energija. Delali boste lahko več in bolje in domov ne boste prišli zelo utrujeni.

Če pa nimate možnosti ležati v shavasani, poskusite najti malo časa in se sprostiti, vsaj sedeti na stolu z zaprtimi očmi. Glavna stvar je, da dobro izklopite glavo. Že tako kratek počitek bo blagodejen za celotno telo in psiho.

In zadnje vprašanje ostaja: ali je mogoče spati čez dan po jedi? Da, ne škoduje prebavnim procesom. Telo porabi veliko energije za prebavo hrane. In bolje je, če v tem času počivate in ne začnete trdo delati takoj po zaužitju hrane. Vsi vemo, da nas popoldan po dobrem kosilu vleče spat. Ne posegajte v to željo telesa. Toda ponoči se ne smete prenajedati.

Če se odločite, da boste vadili dremež čez dan, ne bodite sramežljivi in ​​ne poslušajte mnenj drugih. Vaše zdravje, tako fizično kot duševno, bo veliko močnejše kot pri ljudeh s stereotipnim razmišljanjem.

Če ne morete spati, se za kratek čas odmaknite od dela, zaprite oči in se sprostite. Nehajte razmišljati, z drugimi besedami, meditirajte. Telo vam bo hvaležno za to.

In na koncu si oglejte videoposnetek na temo članka:

Se vidiva kmalu.

Želim vam srečo in zdravje.

V zadnjem času je vse več ljudi začelo govoriti o tem, kako koristen je dremež. Medicinski znanstveniki potrjujejo, da takšen kratkotrajni počitek pozitivno vpliva na duševne in fizične sposobnosti, telesu povrne moč, po kateri je človek spet sposoben kos vsakodnevnim opravilom. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da samo to še ni dokazalo koristi dnevnega spanja. čez dan, da se pozneje ne bi počutili preobremenjene? In ali se sploh splača iti spat sredi dneva?

Trajanje dnevnega spanca

Da bi ugotovili, ali dnevni spanec napolni energijo in ali je dodaten počitek čez dan škodljiv ali koristen, so znanstveniki opravili teste. V njih so sodelovali ljudje različne poklice, ki živi v različne države. Rezultati so se izkazali za zelo zanimive. Čeprav je bilo v večini primerov potrjeno, da je dremež čez dan koristen za zdravje, so bile izjeme. Piloti potniških letal so se na primer po petinštiridesetih minutah spanja počutili, kot da jim redno primanjkuje spanca.

Zahvaljujoč temu poskusu je bilo mogoče ugotoviti, da ima trajanje dnevnega spanca pomembno vlogo. Torej, da bi se počutili dobro, morate spati dvajset minut ali več kot šestdeset minut. Potem bodisi faza globokega spanca ne bo imela časa za nastop ali pa se bo že končala. Glavna stvar je, da ne dovolite, da spanec podnevi traja dlje kot dve uri. Ali bodo takšne sanje koristne ali škodljive? S sklepi zdravnikov se bodo strinjali tisti, ki so čez dan spali več kot dve uri: čustveni in fizično stanječlovek poslabša, njegove reakcije se upočasnijo in mentalne sposobnosti se zmanjšujejo.

Prednosti dremeža

Dnevni spanec: škoda ali korist za človeško telo? Kot že rečeno, je vse odvisno od njegovega trajanja. Če čez dan porabite dvajset minut, to na nek način pomaga pri ponovnem zagonu možganov. Po takšnih sanjah se miselne sposobnosti pospešijo, telo občuti val moči. Če imate torej čez dan priložnost, da se malo sprostite, jo izkoristite. Kakšne so pravzaprav prednosti dnevnega spanca?

• lajša napetost;
• povečuje produktivnost in pozornost;
• zaznavanje in spomin se izboljšata;
• je preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema;
• lajša zaspanost;
• poveča željo po fizičnem delu;
• kompenzira pomanjkanje nočnega spanca;
• povečuje kreativnost.

Spanje čez dan in hujšanje

Tisti, ki pazijo na svojo postavo, zelo cenijo dnevni spanec. Je spanje čez dan za hujšanje koristno ali škodljivo? Seveda samo korist. Konec koncev spi čez dan zadostna količina omogoča pravilno delovanje telesa. Če oseba ne spi dovolj, se v telesu začnejo hormonska neravnovesja in ogljikovi hidrati se prenehajo absorbirati. In to lahko vodi do niza odvečne teže in celo diabetes. Dnevni spanec lahko nadomesti kratek nočni počitek in spodbuja pravilno presnovo.

Prav tako je dobro vedeti, da kratki dremeži čez dan znižajo raven kortizola. A prav on je odgovoren za pridobivanje podkožne maščobe. In val moči po prebujanju bo prispeval k aktivnemu športu. Vse to prispeva tudi k izgubi teže.

Škoda dnevnega spanja

Ali lahko dnevni spanec škodi? Da, če, kot že omenjeno, oseba spi več kot dve uri ali če se zbudi, ko je telo prešlo v fazo globokega spanca. V tem primeru bodo vse sposobnosti osebe zmanjšane, reakcije bodo upočasnjene in čas bo izgubljen. Če se oseba, ki je zaspala, ne zbudi po dvajsetih minutah, je bolje, da jo zbudite v naslednjih petdesetih minutah, ko mine faza globokega spanca in njegova zadnja faza - sanje. Potem ne bo nobene škode zaradi dnevnega spanja.

Tudi dober počitek čez dan lahko oteži nočni spanec. Če se to dogaja redno, se lahko telo navadi biti ponoči budno in razvije se nespečnost.

Boj proti zaspanosti

Ljudje pogosto razmišljajo o vprašanju: "Dnevni spanec: škoda ali korist?" - ljudje, ki se med delovnim časom borijo z zaspanostjo. Razlog za to stanje je redno pomanjkanje spanja ponoči. Vendar pa nimajo vsi možnosti čez dan za nekaj minut ležati. Zato se je treba boriti proti manifestacijam hipersomnije. kako Najprej si privoščite dovolj spanca ponoči. Znanstveniki pravijo, da dovolj za odraslega pomeni sedem do devet ur. Poleg tega ne smete zaspati ob televiziji, se prepirati pred spanjem, igrati aktivnih iger ali trdo psihično delati.

Podnevi ne boste zaspani, če se poskušate zbujati in iti spat ob isti uri, tudi ob vikendih. Tudi zaspati najkasneje ob deseti, enajsti uri, vendar ne zgodaj zvečer. V nasprotnem primeru nočni spanec ne bo tako učinkovit in dnevna zaspanost ne bo izginila.

Kaj še potrebujete za zdrav spanec?

Torej, če ponoči dovolj spite, čez dan ne boste potrebovali dremeža. Škoda ali korist za spanje pravilna prehrana in telesna vadba? Seveda za vsak organizem redno in uravnotežena prehrana in telesna aktivnost- samo v korist. Običajni, hranljivi obroki normalizirajo cirkadiane ritme. Zato bi morali večerjati vsaj tri ure pred spanjem.

Tudi pol ure vadbe na dan vam bo pomagalo, da boste mirno in hitro zaspali. Aerobna vadba je še posebej koristna za telo. IN zdrava slikaŽivljenje vključuje izogibanje pitju alkohola pred spanjem. To je posledica dejstva, da alkohol preprečuje, da bi spanec dosegel globoko fazo, in telo se ne more popolnoma spočiti.

Pomembno je razumeti, da dnevni spanec ni kaprica lenih ljudi, ampak nuja za telo. Izboljša splošno počutje, poveča učinkovitost in krepi imunski sistem.