Как набрать вес подростку 15 лет девочке. Как быстро набрать вес в домашних условиях подростку или взрослому. Включить в рацион углеводы

Видимо, стремясь соблюсти принцип равновесия в природе, часть людей стремится не сбросить лишний вес, а, наоборот, поправиться. Однако эти стремления не безосновательны.

Ощутимый недостаток веса может серьезно угрожать здоровью, а для женщин он чреват бесплодием.

В любом случае, разве можно осуждать человека, если он стремиться сосредоточить в своем организме коллекцию калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для жизнедеятельности и нормального роста? Даже к тучным людям никто не высказывал бы никаких претензий, если бы они хранили не в своем теле, а где то в ином месте.

Многим подросткам, особенно мужского пола, не удается выйти на необходимые весовые показатели (связанные с ростом). Гормональные изменения, происходящие вследствие взросления, не позволяют синхронно работать всем отделам организма в нужном направлении. В попытках достичь необходимых весовых кондиций некоторые подростки переходят на фаст-фуд, пытаясь таким образом заполучить недостающие калории.

Вес подростков и правильно питание

Однако, любая , в первую очередь требует качественной пищи. Для формирования правильных привычек питания, необходимо освоить многоразовый (пять-шесть разв день) прием маленьких порций пищи. Употребление фруктов должно сопутствоватьпо возможности каждому приёму пищи. Добавляйте калории с соками и коктейлями, включающими свежие фрукты. Перекусы должны осуществляться также сушёными фруктами и орехами. Питайтесь до и после тренировок, и употребляйте достаточно жидкости в промежутках между приёмами пищи.

Ежедневный должен быть внимательно спланирован и в него необходимо включать элементы белковой пищи, это нежирное мясо, птица, яйца. Дополнительное ежедневное употребление жирных кисломолочных продуктов и творога способствует ускоренному наращиванию мышц и как следствие набрать вес подростку легче.

Как увеличить вес подростков

Решительно переходите на белый хлеб, пасту с богатой линейкой соусов, картофель, мед, не бойтесь и сладостей. Пропускайте через организм больше калорийных жидкостей, это чай с молоком и вообще молочные коктейли, соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.

Необходимы и жиры в салатах с оливковым маслом, богатым витамином E, кунжутным или горчичным. А сало и жаренаясвинина не только неблагосклонны к печени и сосудам, но и требуют повышенного количества энергии на свое переваривание в системе ЖКТ, что бы быстрее увеличить вес подростка.

Накопленные калории не следует сохранять в виде неприглядных жировых отложений. В тренажерном зале необходимо преобразовать их в привлекательные мышечные массы.

Организм воспрянет и ответит вам признательностью, если жизнь ваша будет подчинена режиму, с выполнением определенных действий (прием пищи, работа, отдых, сонне менее восьми часов), в определенные часы.

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо . Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литров жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

1-й завтрак . Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
2-й завтрак . Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
Обед . Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
Полдник . Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
Ужин . Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

Приседание со штангой . Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
Становая тяга . Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
Жим штанги из положения лежа . Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть .

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Тем, кто мечтает потолстеть , очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног . Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

Рост мышечной массы - это приспособительная (адаптационная) реакция организма, на достаточно интенсивный (тяжёлый) стресс - тренировку. Чем интенсивнее нагрузка, тем более выражены адаптационные изменения.

В идеале, нужно взять максимальный вес отягощения и работать с ним столько времени, сколько будет прибывать мышечная масса и развиваться энергетические и нервные структуры. По достижению необходимой величины изменений в организме (например, роста мышц), достаточных для того, чтобы работать с выбранным отягощением, организм прекратит рост.
Но. Это в идеале.

На практике

1. Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т.к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т.к. в названии присутствует слово "перегрузка" - это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым).

2. Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.

3. Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростков СУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.

Какие выводы?

Если не обращать внимания на то, что подросток будет расти (достраивать свой развивающийся организм) ещё около 8 лет, и что недостаточно развившиеся костно-хрящевые структуры могут не выдержать неправильно построенных тренировок, то:
1. Нужно научиться правильно питаться. Правильное питание требует определённого, стабильного дохода. Как следствие возможен следующий пункт.
2. Начать работать, чтобы обеспечить необходимый доход, а не перекладывать его на плечи родителей (если она мало зарабатывают).
3. Про тренировки дома нужно забыть, если, конечно, у вас нет своего тренажерного зала в подвале.
4. Ну и конечно, надо или набраться знаний о методиках тренировок, или найти - кто вам будет помогать (из более опытных) первое время. Желательно, первые несколько месяцев тренировок провести с персональным тренером.

p.s. Арнольд в 16 лет.

В интернете очень часто можно найти такие вопросы: «как похудеть быстро» и «как за неделю сбросить 5-7 кг». Так и совсем противоположные: «как быстро поправиться худышкам», «как можно потолстеть и что нужно для этого делать», «диета для набора веса или как набрать вес худому». Т.е. общество разделилось на 2 лагеря - на худышек, желающих потолстеть, и на стройнеющих.

Очень часто эти два лагеря совсем не понимают друг друга и завидуют. Так пухлые и упитанные девушки и мужчины всеми силами стараются сбросить лишние килограммами и изводят себя строгими диетами и упражнениями, а худые девушки и мужчины с таким же ожесточением и рвением хотят быстро и правильно набрать вес.

Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.

Да, несомненно, быть худым или худышкой очень плохо. Во-первых, худоба негативно влияет на внешность человека, а во-вторых, даже одежду подобрать по размеру очень сложно.

Вопросы «как набрать быстро вес» или «что делать, чтобы поправиться на 5 килограммов» интересуют подростков, мужчин и девушек. Да и родители, заботясь о здоровье своего ребенка, спрашивают, как набрать вес ребенку. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина.

Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть. Такие слова можно услышать достаточно часто. Маленький вес и чрезмерная худоба является проблемой многих мужчин и девушек.

Перед тем, как давать советы худышкам, как быстро набрать вес, мы расскажем о факторах, которые влияют на худобу.

Причины худобы или почему некоторые люди никак не могут потолстеть даже на 3 - 5 кг.

1. Достаточно распространенной причиной худобы является наследственность. Если в вашей семье мама, папа, бабушка или дедушка очень худые, то есть вероятность, что и вы не будете склонны к полноте.

2. Заболевания эндокринной системы, желудка и диабет. Если в последний год вы резко похудели, а до этого вас с трудом можно было назвать худышкой или худым, то возможно причиной вашего резкого похудения является эндокринное заболевание или желудка.

3. Глисты. Вы скажете «где же я мог подцепить глистов и со мной такое невозможно», но глисты является следующей причиной вашей худобы. Вы погладили собаку или кошку, вернулись с прогулки и сразу решили поесть, не помыв руки. Вот и подцепили глистов, которые все за вас теперь съедают.

4. Стрессы, напряжение на работе и семейные конфликты оказывают негативное влияние на здоровье и приводят как к резкому похудению (потеря аппетита), так и к резкому набору веса (заедание стресса).

Поэтому, если вы не можете набрать вес уже в течение большого промежутка времени, то лучше пройти обследование у врача. Он вам расскажет о причинах вашей худобы и расскажет, как можно поправиться и потолстеть.

Как набрать вес подростку и что нужно делать, чтобы поправиться и набрать мышечный вес?

Многие молодые девушки и юноши очень сильно комплексуют из-за своей худобы. Конечно, в молодежных компаниях привычны прозвища и клички. И никому не приятно, если вас назовут худышкой или тощей.

Именно подростки, парни и девушки, чаще всего интересуются, как можно быстро потолстеть. От девушек чаще всего можно услышать - хочу потолстеть в ногах, бедрах и ягодицах, а от парней - в груди и нарастить мышечный вес.

Сразу скажем, что быстро поправиться, например, за неделю и даже две недели худым подросткам очень сложно.

Во-первых, не стоит сильно расстраиваться из-за своей худобы. Часто с возрастом из худышек и худых юношей превращаются в красавиц с округлыми и подтянутыми формами и юношей атлетического телосложения. Как правило, у девушек в 17-18 годам полностью формируется фигура, они становятся более женственными, поправляются в ногах и попе. У юношей фигура формируется позже к 20-23 годам, плечи становятся более широкими, они прибавляют в весе, появляется мышечная масса.

Набрать вес подростки за неделю не смогут, лучшим способом поправиться и потолстеть в определенных частях тела (бедрах, ягодицах, груди) являются занятия спортом. С помощью упражнений вы сможете сделать худую фигуру более спортивной и атлетической.

Как набрать вес мужчине или женщине?

Ваш подростковый возраст прошел, а вы так и не смогли поправиться, и ваше тело не приняло ни округлых форм, ни даже намеков на них. А худышкой вам совершенно не хочется быть.

В первую очередь, если вы решили быстро поправиться и превратиться из худого мужчины и худышки в человека нормальной комплекции, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион.

Диета, чтобы быстро набрать вес и какие продукты помогут вам потолстеть.

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться и набрать вес нужно есть много жирных пирожков, картошки фри, мороженного и пироженых, то такой не правильной и нездоровой пищей вы только заработаете гастрит или панкреатит.

Диета для правильного набора веса включает только здоровые и полезные продукты, витамины и минералы. Диеты для борьбы с худобой могут быть как калорийные, так и белковая диета. Мы приведем пример правильного питания, сочетающего 2 вида этих диет.

Что надо есть, чтобы поправиться:

1. Продукты, содержащие много белка - спортивная или белковая диета. К таким продуктам относятся: говядина, обезжиренная свинина, мясо кролика, субпродукты - сердце, язык, филе курицы, рыба, творог и молочные продукты, сыры, ну и, конечно, яйцо. На белковой диете сидят все спортсмены, поэтому если вы хотите быстро набрать мышечную массу и тем самым поправиться, то ешьте белковые продукты. Белковая диета практически исключает жирную пищу и продукты.

Данную диету можно порекомендовать и подросткам, и молодым девушкам, и взрослым мужчинам. Девушкам в белковой диете следует сделать упор на молочные продукты, творог и сыр, они богаты кальцием и оказывают благоприятное влияние на ваш организм и здоровье будущих матерей.

2. Для лучшего аппетита, чем больше ешь, тем больше вероятность набора веса, добавляйте в блюда приправы, повышающие аппетит. Такими приправами являются: чеснок, перец, розмарин, тмин и другие специи, пить мятный чай, в выпечку добавляйте корицу и ваниль.

3. Фрукты тоже помогут вам набрать желаемые 3-5 кг. Вы скажете, как от фруктов можно поправиться? Да очень просто. Надо есть фрукты, содержащие большое количество фруктозы - виноград, черешню, дыню, арбузы, персики. А банан вообще калорийный продукт.

4. Диета, чтобы поправиться, как и диета для похудения, должна состоят из 5-6 приемов пищи. Общее количество калорий в день не должно быть меньше 2200 кл.

Диета является очень важным этапом для набора веса. Далее мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения делать, чтобы потолстеть.

Упражнения для набора веса и мышечной массы.