Упругая грудь как. Упругая грудь и спортивные упражнения. Маска из овсяных хлопьев

Крайне важно делать специальный упражнения для мышц груди. Они совсем несложные, уделять много времени им не требуется. Первое упражнение делается следующим образом: лягте на пол, разведите руки в стороны. Далее напрягите мышцы рук, глубоко вдохните, приподнимите грудную клетку. Повторяйте так как минимум пятнадцать раз.

Второе упражнение делается стоя. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Расположите на бедре левую руку. А правой рукой в воздухе нарисуйте большой круг, при этом хорошенько напрягайте мышцы груди. Таким образом надо описать три круга, далее следует повторить упражнение для другой руки. Повторов должно быть раз десять. Выполняется упражнение быстро. Желательно в дальнейшем увеличить нагрузку на мышцы груди – делайте упражнение с гантелями.

Третье упражнение делается лежа. Сначала ноги согните в коленках. Теперь ступнями обопритесь о пол. Начните поднимать вверх руки с небольшими гантелями. Разводите медленно руки в стороны, не касаясь ими пола. Вы должны почувствовать, как грудные мышцы напрягаются. Сначала может быть и сложно, вы будете испытывать напряжение в мышцах, но регулярные тренировки исправят это, вам будет очень легко раз за разом повышать планку!

Косметические процедуры

Существует очень много косметических средств для груди, зоны декольте: всевозможные крема, гели, масла и так далее. Дома вы можете делать простые маски для бюста: смешайте равное количество оливкового масла, творога, сметаны и мед. Нанесите на кожу, смывайте после полного высыхания.

А так лучше купить комплексный набор средств для ухода за грудью, далее сочетать такие процедуры с перечисленными выше упражнениями. Поверьте, результат будет более видимым.

Массаж

Это вполне простое средство, которое поможет сделать грудь более упругой. А главное – массаж является эффективным средством! Да и по доступности данное средство, пожалуй, можно назвать одним из первых. Только делать его надо правильно, иначе вы можете попросту растянуть молочные железы. Поэтому обычно за таким массажем обращаются к профессионалам.

Водные процедуры

Прохладная водичка вызывает прилив крови, она же способна улучшать кровообращение, укреплять сосуды, сделав кожу более упругой, эластичной. Обливайте грудь круговыми движениями прохладной водой, потом растирайте кожу полотенцем, дабы придать дополнительный тонус. Лучше всего такую процедуру проделывать с утра – она еще неплохо бодрит! Ведь это очень просто – и душ принять, и сделать что-то полезное для своего здоровья.

Как видите, если соблюдать несложные правила по уходу за грудью, то она будет радовать вас своей упругостью. Так что не забывайте наравне с кожей и волосами уделять внимание и этой части тела! Лучше это начинать с молодого возраста, чтобы потом не пришлось прикладывать больше сил для ее восстановления.

Зачастую проблема возникает после кормления грудью, когда прежде упругий бюст теряет форму. Изменения в груди могут происходить и по другим причинам, например, в силу возраста, когда кожа становится менее эластичной. Нестабильный вес также отражается на бюсте: кожа – не резина, чтобы легко растягиваться и сужаться без деформаций. Исправить форму можно дома нехитрыми методами, не прибегая к пластике.

Как сделать грудь упругой дома: пробуем натуральную косметику

Скорректировать бюст можно с помощью воздействия на кожу и мышцы. Натуральные маски, массаж и упражнения для упругой груди дадут результаты после регулярного выполнения. Рекомендуется совмещать все способы вместе, не забывая о чувстве меры. Коже и мышцам периодически нужен отдых.

Выбор основы

Действие любой маски для груди направлено, в первую очередь, на обновление эпидермиса. Перед применением маски рекомендуется очистить кожу мягкими природными скрабами с зернами клубники или измельченными виноградными косточками. В качестве основы подойдут жирные масла, фрукты, овощи, указанные ниже средства.

• Детский крем . Универсальный компонент для основы. Он достаточно жирный, не имеет запаха, является гипоаллергенным, что важно для чувствительной кожи.
• Йогурт, сметана, сливки или творог . Питают и увлажняют кожу. Отлично сочетаются с другими продуктами – яйцом, медом, эфирными маслами, фруктами.
• Молотые овсяные хлопья . Насыщают кожу витаминами Е и , микроэлементами – калием, магнием, кальцием. Для удобства нанесения измельченные хлопья разбавляют теплой водой или молоком, замешивая «кашу».
• Мед . Отлично питает кожу. Для маски подойдет жидкий мед. Может использоваться как дополнительный компонент. Достаточно одной чайной ложки.
• Яйцо . Можно использовать яйцо целиком (куриное или перепелиное), или по отдельности белок и желток. В яйцах содержится большое количество «витаминов красоты» – А, Е, К, С. Это отличное питание для кожи груди.
• Растительное масло . В маслах содержатся витамины и жирные кислоты, способствующие восстановлению эпидермиса. Масляная основа хорошо размазывается по коже, быстро впитывается. Можно использовать подсолнечное, кунжутное, кукурузное, льняное или оливковое масло не только для масок, но и для массажа.
• Мякоть фруктов . Банан, персик, яблоко, дыня отлично подходят для масок. Достаточно размять фрукты в пюре, добавить эфирные масла, молоко – и маска готова. Во фруктовой мякоти содержатся микроэлементы (железо, калий, магний) и витамины (С, А, Е).
• Картофель . Клубни, отваренные в мундире, сохраняют большую часть своих свойств. Из очищенного картофеля делается пюре, которое после остывания наносится на грудь.
• Масло ши . Похожее на воск масло не имеет запаха, подходит для самомассажа и приготовления масок. Тает в руках, хорошо сочетается с эфирными маслами. Отлично увлажняет и питает. Кожа становится шелковистой уже на следующий день.
• Пажитник . Специя из этого растения называется шамбала, продается в виде порошка песочного цвета. В сухой перемолотый пажитник добавляется немного воды, чтобы получилась пастообразная масса.
• Глина . Косметическая глина – уникальное природное средство для кожи. Порошок разбавляется водой или молоком до состояния сметаны. Маска выдерживается до высыхания глины.

Секретные ингредиенты

Компоненты домашних масок благоприятно влияют на упругость и эластичность кожи. Для усиления эффекта в основу добавляют эфирные масла, соки, измельченные фруктовые корки и витамины в ампулах (например, Е). Какой эффект оказывают на кожу «секретные ингредиенты», описано в таблице.

Таблица – Дополнительные компоненты маски на жирной основе

Компоненты	Описание и свойства
Иланг-иланг	– Эфирное масло желтого цвета имеет приятный аромат; – тонизирует эпидермис; – снимает воспаление; – стимулирует приток крови
Апельсин	– Свежевыжатый сок или эфирное масло способствует регенерации кожи; – за счет содержания витамина С делает грудь более упругой, а кожу подтянутой; – запах дарит бодрость и хорошее настроение
Розмарин	– Прозрачное эфирное масло приятно пахнет хвоей; – эффективно заживляет рубцы и растяжки; – возобновляет клетки кожи
Грейпфрут	– Эфирное масло или сок подтягивает кожу; – придает эпидермису эластичность
Грейпфрут	– Сок или перемолотая кожура нормализует обмен веществ в клетках; – разглаживает морщины; – смягчает и питает кожу
Лимон	– Сок насыщает кожу витамином С; – укрепляет стенки сосудов; – приводит кожу в тонус
Алоэ вера	– Сок или гель заживляет ранки; – восстанавливает структуру клеток; – увлажняет кожу; – снижает выработку кожного сала

При проведении процедуры консистенция маски не должна быть слишком жидкой: растекающуюся по коже смесь сложно выдерживать.

Выбор ингредиентов для маски зависит от индивидуальных особенностей организма. Компоненты не должны вызывать раздражение и аллергию. Состав наносится, не затрагивая зоны сосков. Через 15-20 минут после нанесения состав смывается. Проводят процедуру один-два раза в неделю.

Делаем массаж для тонуса

Деликатный массаж поможет быстрее восстановить формы, сделать грудь упругой после родов. Он является профилактикой рака груди. Похлопывания, поглаживания, разминание стимулируют приток крови, поддерживают капилляры и клетки в тонусе. Можно выполнять несколько массажных процедур, чередуя их или совмещая.

• Душ . Упругие струи воды точечно воздействуют на кожу. Напор не должен быть сильным, вызывающим боль, но и от слабой струи толку будет немного. Температура воды выбирается наиболее комфортная – теплая или немного прохладная. Струей «обходят» сначала одну, затем вторую грудь. Рекомендуется на протяжении процедуры менять температуру воды: контрастный душ приведет кожу в тонус.
• Лед . Массируйте молочные железы примерно минуту кубиком льда. Делайте круговые плавные движения. После массажа вытритесь, наденьте удобный бюстгальтер. Массаж можно проводить несколько раз в день.
• Растирание . Поддерживая грудь ладонью, растирайте круговыми движениями подушечками пальцев. Двигайтесь от соска вверх и от центра к подмышкам.
• Надавливание . Помните грудь со всех сторон, мягко надавливая подушечками пальцев. Придерживайте бюст ладонью. Промните грудь снизу, двигаясь к бокам.

Массаж выполняется после водных процедур несколько минут. Нельзя распаривать кожу груди горячей водой. Важно совершать движения плавно, легко скользя по коже. Для этих целей идеально подойдет миндальное масло, жирные мази или увлажняющее молочко.

Осваиваем 5 упражнений для грудных мышц

Улучшить формы помогут упражнения для упругости бюста в домашних условиях. Физические нагрузки, вопреки слухам, не способствуют увеличению молочных желез. Размер останется прежним, но за счет разработанных грудных мышц бюст приподнимется, станет подтянутым и округлым.

Выполнить домашнюю тренировку под силу даже неспортивной девушке. Занятия проводятся через день или два, в неделю выходит две-три тренировки. Заниматься каждый день нельзя: именно в период отдыха растут мышцы. Эффективно применение грузов, но можно обойтись и без них, поднимая и опуская собственное тело. Добиться упругости бюста помогут пять упражнений.

1. Жим гантелей . Грузы (1,5-3 кг) поднимаются и опускаются из положения лежа. На вытянутых руках держат вес, зафиксировав тело на полу или скамье. На вдохе сгибают локти к бокам, на выдохе – выпрямляют. Также можно выполнять жим стоя, немного наклонив корпус и согнув колени. Грузы поднимаются к плечам. Для начала достаточно выполнять десять жимов по два подхода.
2. Отжимания от пола или стены . От пола упражнение выполняется на вытянутых руках с упором на носки или колени. Если отжимание делается от стены, необходимо встать на расстоянии вытянутой руки. Сгибание рук происходит плавно, локти должны смотреть в разные стороны. Для увеличения нагрузки лучше широко поставить руки. Спина все время сохраняется ровной.
3. Сжимание рук . Сомкнутые ладони установите прямо перед собой, локти разведите в сторону. На вдохе сжимайте ладони к центру, на выдохе – расслабляйте. Спина должна быть выпрямленной.
4. «Пуловер» . Необходимо лечь лопатками на скамью, мяч или стул. Корпус немного провисает, ноги широко поставлены, ступни плотно прижаты к полу. Груз держится перед грудью на вытянутых руках. На вдохе руки заводятся за голову максимально далеко, на выходе – возвращаются в исходное положение. Также можно выполнять стоя.
5. «Стенка» . Упритесь ладонями в стену как при отжимах. Согните немного локти. Напрягая мышцы плеч и груди «толкайте» стену перед собой несколько секунд. Отдохните, повторите упражнение. Следите за дыханием: напряжение – вдох, расслабление – выдох.

Сложно быстро сделать большую грудь упругой с помощью занятий даже в тренажерном зале. При физических нагрузках бюст с избытком жира в первую очередь начнет худеть, поэтому результат тренировок станет заметен только месяца через два. Тогда как девушка с маленькой грудью заметит изменения уже через две-три недели.

Придерживаемся специальной диеты

Некоторые девушки сталкиваются с проблемой потери формы груди после похудения. Жир при изнуряющих диетах быстрее всего сходит именно с груди, а вот увеличить жировую прослойку в этом месте, обойдя ноги и талию, проблематично. Именно поэтому голодание, заставляющее быстро терять вес, вредно для здоровья и красоты тела. Худеть следует правильно, равномерно сжигая жир.

Вернуть упругость женской груди поможет правильная диета. Следует включить в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами и фитоэстрогенами. Правильное сбалансированное питание поможет приобрести округлые формы. В сочетании с физическими нагрузками диета сделает тело подтянутым и стройным. Чем нужно питаться для поддержания красоты бюста, подробнее описано в таблице.

Таблица – Полезные для груди продукты

Продукт	Состав	Действие
Рыба, кальмары	– Витамины Е, D, группы В; – йод; – фосфор; – кальций; – белок	– Способствуют похудению; – быстро усваиваются; – улучшают кровообращение, делают сосуды эластичными; – восстанавливают ткани; – ускоряют обмен веществ
Авокадо	– Жирные кислоты; – антиоксиданты; – витамины группы В; – фосфор; – железо; – калий; – кальций	– Замедляет старение кожи; – поддерживает эластичность эпидермиса; – улучшает пищеварение; – участвует в кроветворении; – способствует нормализации веса
Имбирь	– Клетчатка; – витамины группы В; – калий; – магний; – фосфор; – железо	– Стимулирует кровообращение («разгоняет» кровь); – нормализует работу пищеварительного тракта; – активизирует работу щитовидной железы; – регенерирует ткани; – нормализует обмен веществ
Бобовые (соя, бобы, чечевица, фасоль)	– Эстроген; – растительный белок; – витамины РР, А, группы В; – фосфор; – железо	– Действуют как противовоспалительное средство; – улучшают работу пищеварительной системы; – нормализуют метаболизм; – включаются в меню при похудении и вегетарианской диете; – приводят в норму водный баланс кожи
Зелень (петрушка, кинза, сельдерей, укроп, базилик)	– Витамины С, Е, А; – фосфор; – селен; – магний; – кальций; – калий	– Снимает отеки; – выводит вредные вещества из организма; – улучшает пищеварение; – нормализует количество глюкозы в крови; – повышает эластичность кожи, предупреждает растяжки; – укрепляет соединительную ткань

Зачастую в отзывах и советах по приданию груди идеальной формы можно встретить сомнительный способ – прием пива. В свежесваренном пиве действительно содержится много полезных веществ для бюста: витамины группы В и эстрогены (женские гормоны, отвечающие за распределение жира). Однако пиво – алкогольный напиток, который, кроме развития алкоголизма, способствует накоплению жира не только в груди. Лучше использовать пиво или отвар хмеля для компрессов.

Правильно ухаживаем за зоной декольте

Чтобы сохранить бюст красивым и упругим, уход за женскими формами должен войти в привычку. Пока барышни молоды, они не задумываются об изменении бюста, подставляя грудь солнцу, не поддерживая эластичность кожи. Зона декольте требует ухода так же, как кожа лица и рук. Чтобы не искать в дальнейшем средства, как можно сделать обвисшую грудь упругой, следует соблюдать пять правил для красоты и здоровья груди.

1. Поддержание осанки . Прямая осанка не только избавляет от проблем с позвоночником, но и делает грудь визуально больше.
2. Подбор бюстгальтера . Хороший лифчик не сдавливает грудь, не жмет в подмышках, не перетирает плечи и комфортно поддерживает и большой, и маленький бюст.
3. Нежное обращение . Грудь уязвима к горячей воде и жестким мочалкам, поэтому для гигиены следует применять щадящие средства – мази, гели, мягкие губки.
4. Правильный сон . Лучше отучиться спать на животе, деформируя грудь. Оптимальная поза для сна – на левом боку.
5. Соблюдение режима питания . Больше фруктов, овощей, воды сделают кожу нежной и эластичной, а грудь – красивой формы.

Не лишним будет заняться спортом – теннисом, плаваньем, волейболом. Подвижные игры активируют верхнюю часть тела. Вместе с мышцами плеч, груди, спины подтянется тело в целом, уйдет лишний жир, улучшится настроение. На фоне стройной фигуры любая грудь будет смотреться привлекательно. Занятие спортом следует совмещать со сбалансированным питанием.

Используя методы, как сделать грудь упругой в домашних условиях, следует помнить, что результат во многом зависит от изначальных данных. Восстановление после родов, скорее всего, увенчается успехом, многие роженицы возвращают привычные формы без особых усилий. Но если у женщины отвисшая или очень большая грудь, то все зависит от особенностей организма и личного старания.

Многих женщин волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Вследствие многих причин — со временем, после родов или похудения, кожа молочных желёз теряет свою упругость. Восстановить эластичность можно в домашних условиях, регулярно выполняя комплекс приведённых ниже рекомендаций. Во время ухода за грудью важно учесть фактор, спровоцировавший обвисание бюста либо руководствоваться советами профессионалов для профилактики потери упругости.

• откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
• ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
• регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
• занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
• упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
• ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
• прямо держать осанку;
• отказаться от курения;
• приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
• отдавать предпочтение сну на спине;
• меньше находится под прямыми солнечными лучами.

После похудения

Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.

При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами. Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи. Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.

Упражнения

Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:

Отжимания

1. Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
2. Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
3. Сделать 10-20 отжиманий.

Замок

1. Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
2. Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
3. Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.

В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.

1. Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
2. Сделать 20-25 повторений.

Разводки

1. Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
2. Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
3. Сводить и разводить вместе кулаки.
4. Выполнять по возможности с гантелями.
5. По 10 раз в 2 подхода.

Народные средства

Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:

1. Ежедневно втирать растительные масла . Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
2. Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ . Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
3. Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж : лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.

Фото до и после

После родов

Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.

Особенности для маленькой и большой груди

• Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
• Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
• Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.

Упражнения

Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:

1. Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
2. Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
4. Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.

Народные средства

Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться. При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте. Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.

1. Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны . Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
2. Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо . Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
3. Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной . Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.

Фото до и после

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

1. Планка . Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок , добавить пару капель эфирного масла апельсина . Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
2. Приготовить отвар шалфея и ромашк и, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Фото до и после

Учебное видео

На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.

Профилактика

При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:

• контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
• правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
• держать спину прямо, не сутулиться;
• пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.

Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

"Попробуй", — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори :
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки — "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

"Женское здоровье"

Красивая и упругая грудь является мечтой каждой женщины. Однако с возрастом, изменением массы тела или после рождения ребенка она часто теряет форму. Далеко не у каждой представительницы прекрасного пола есть возможность сделать пластическую операцию, но это не значит, что придется мириться с недостатками. Существует ряд способов, благодаря которым удастся получить эластичный бюст в домашних условиях и не тратя огромных сумм.

Лучшие упражнения для бюста

Большинство женщин не представляют, как сделать грудь упругой в домашних условиях за короткое время. Однако в этом деле лучше всего помогают упражнения. Специальный комплекс поможет укрепить мышцы и уже через месяц состояние бюста намного улучшится. Важно делать его ежедневно, тогда результат порадует и сохранится на года. Если бросить выполнять упражнения, то через определенное время дряблость вернется вновь. По этой причине комплекс следует повторять каждый день, тогда о проблеме удастся вскоре забыть.

Хороший эффект дает упражнение, которое называется «Давление на стену». Потребуется встать к стене, упереться в нее руками, которые должны быть расположены на одной линии с бюстом. После чего необходимо в течение 15 секунд давить на поверхность. Важно делать это с силой, тогда эффект будет выше. Затем можно вернуться в исходное положение и немного передохнуть. Рекомендуется делать минимум 10 подходов.

Хорошо помогает справиться с дряблостью кожи такое упражнение: стоя прямо, согнуть руки в локтях и положить кисти на бедра. Затем локти отводятся назад как можно дальше. Эти действия тоже следует повторять 10 раз.

В комплекс рекомендуют добавить такое упражнение: встать или сесть, соединить ладони, поставленные напротив друга в районе бюста и с силой надавливать в течение 10 секунд. Благодаря этому можно ощутить напряжение грудных мышц. После этого можно расслабиться и повторить вышеописанные действия 10 раз.

Существуют упражнения для упругой груди с использованием гантелей. Сидя их делать не рекомендуется, поскольку эффект минимален и накачиваются лишь руки. Потребуется лечь на спину и упереться ступнями в пол. Затем в каждую руку берется по гантели, они поднимаются вверх, а потом разводятся на вдохе в стороны. При этом руки не должны касаться пола, иначе мышцы расслабятся, и добиться нужного эффекта не получится. На выдохе можно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует 10 раз.

Чтобы грудь быстро подтянулась, следует регулярно делать отжимания. Первое время выполнять их рекомендуется от дивана. Когда мышцы рук окрепнут, можно отжиматься от пола. Важно не прогибаться в пояснице. Желательно ежедневно выполнять отжимания по 15 раз. Однако первое время и 5 раз будет достаточно, не стоит себя истязать.

Домашние рецепты

Размышляя над тем, как сделать грудь более упругой, следует обратить внимание на подручные средства.

Так, например, кожа в этой области часто страдает от недостатка влаги, поэтому рекомендуется восполнить его. Косметологи советуют воспользоваться обыкновенным лимоном. После принятия душа следует обложить зону декольте кусочками этого фрукта. Через 7 минут можно убрать их, сок смыть теплой водой. После этого кожа смазывается питательным кремом. Вместо лимона можно взять апельсин или огурец, эффект все равно будет. Процедуру желательно повторять дважды в неделю.

Клубника тоже поможет увлажнить нежную кожу. Потребуется 7-10 ягод размять, чтобы получилась кашица, затем добавляется 40-50 мл жирных сливок и масса взбивается миксером или в блендере. После чего смесь наносится на проблемный участок и смывается теплой водой по прошествии 10 минут. Маску желательно делать 2-3 раза в неделю.

Лед тоже помогает справиться с проблемой обвисшего бюста. Потребуется в течение минуты водить по проблемной области кубиком. Процедуру можно повторять 2-3 раза в неделю. В этом случае подтягивающий эффект достигается за счет того, что во время манипуляций кровь приливает к тканям и улучшается их питание.

Отличные результаты дает медовая маска. Потребуется смешать в равных пропорциях продукт пчеловодства и молоко. После этого средство наносится на молочные железы и через полчаса смывается теплой водой. В меде и молоке много полезных веществ, благодаря которым кожа быстро преобразиться.

Масла для упругой груди

Некоторые женщине не знают, как сделать грудь упругой. В этом могут помочь различные масла. В них содержатся компоненты, которые постепенно восстановят эластичность кожи. Подобная подтяжка выходит недорого и доступна каждой даме.

Хорошо помогают следующие эфирные масла:

• семян укропа;
• кипариса;
• лимонной травы;
• мяты колосистой.

Они омолаживают клетки и отлично увлажняют кожный покров, повышая его эластичность. Однако с эфирными маслами следует быть осторожными, поскольку они могут вызвать ожег или аллергию. Использовать их рекомендуется в минимальных количествах, дозировка не должна превышать 2 капель в сутки.

Чтобы максимально обезопасить себя, лучше добавлять их в базовые масла. Среди самых популярных можно отметить следующие:

• подсолнечное;
• оливковое;
• льняное;
• миндальное;
• персиковое;
• абрикосовое.

Рекомендуется ежедневно после принятия душа или ванны делать массаж с использованием масляной смеси. Потребуется хорошо растереть ладони, чтобы они стали теплыми, а затем нанести немного масла на них. После чего можно сделать массаж. Начинать рекомендуется с нижней части молочной железы, постепенно перемещаясь вверх. Движения должны быть легкими и круговыми, иначе легко повредить нежную кожу. Длительность массажа — 15 минут.

Благодаря этой процедуре легко улучшить циркуляцию крови в проблемном участке. За счет этого состояние кожного покрова значительно улучшится. Эффект будет виден примерно через месяц, поэтому следует набраться терпения и продолжать делать массаж.

Как сделать грудь упругой и подтянутой дома? Порой достаточно просто подобрать бюстгальтер по размеру, чтобы состояние бюста улучшилось. Одновременно с этим удастся предотвратить его провисание. Некоторые женщины вообще отказываются носить этот предмет гардероба, в результате делают себе только хуже.

Врачи рекомендуют постоянно следить за осанкой. Важно не сутулиться, иначе бюст быстро обвиснет. Это происходит по причине того, что мышцы в таком положении плохо поддерживают молочные железы. Лучше расправить плечи и ходить с прямой спиной. Вскоре это войдет в привычку и пойдет на пользу организму.

Большинство дам не знают, что солнце вредит коже бюста, поскольку она в этой части тоньше, чем на лице. В результате появляются морщинки, пигментные пятна, теряется упругость. Не рекомендуется загорать, не нанося защитных средств. Врачи рекомендуют обратить внимание на свое питание, поскольку отсутствие витаминов тоже негативным образом сказывается на молочных железах.

Следует привнести в рацион больше фруктов, овощей, ягод, круп, забыв о сладком, мучном, копченом. Одновременно с этим нужно исключить алкогольные и газированные напитки, забыть о сигаретах.

Если не хочется пользоваться домашними средствами, следует приобрести косметические. Гели, крема и лосьоны дают отличные результаты, и уже через 2-3 недели состояние молочных желез значительно улучшится. Важно пользоваться такой косметикой регулярно, тогда удастся напитать кожу и избавиться от дефектов.

Вышеописанные советы помогут сделать грудь красивой и упругой. Если придерживаться правильного питания, делать массаж и упражнения, то вскоре бюст станет подтянутым и упругим.