Как воспитывать дочку папе. Воспитание дочери отцом и матерью. Роль отца в воспитании дочери. Отношения мамы и папы - в пример

Немногие родители осведомлены о детском переутомлении в полной мере. Ведь принято считать, что переутомиться ребенок может только в школе. На самом деле, это миф и не более. Даже у младенцев может быть переутомление, и чтобы адекватно отреагировать на него, родители должны знать признаки этого опасного явления у детей.

Симптомы переутомления у ребенка

Здоровый ребенок, как правило, полон энергии, он с удовольствие играет, энергичен и активен. После определенного периода активности наступают часы покоя. Если же ребенок не успокаивается, это явный признак, что в организме малыша произошел какой-то сбой и наступает переутомление. Помимо этого, переутомление может сопровождаться и другими признаками:

Повышение температуры тела.
Потеря концентрации у ребенка, он не может сосредоточиться на чем-то одном.
Нарушение привычного режима дня, возможно появление бессонницы, апатия, сонливость, снижение общей активности.
Для маленьких детей характерен отказ от любого вида деятельности, которое требует усидчивости и концентрации, например, рисования или прослушивания сказок.
Для дошкольников характерны такие признаки, как кривлянье старших, передразнивание, раздражительность.
Подростки могут проявлять агрессию.
Часто происходит смена настроение, эмоциональное состояние крайне не стабильное.
В подростковом возрасте у девочек может наблюдаться сбой менструального цикла.

Причины переутомления у ребенка

Переутомление может возникать у ребенка в любом возрасте — в младенчестве, в дошкольном или школьном. В каждом возрасте причины данного явления могут быть свои:

У детей грудного возраста переутомление может возникать из-за нарушения режима дня. Другим словами, по какой-то причине ребенок спит меньше, чем положено.
У детей, которые ходят в детский сад или школу , чаще всего переутомление связано с высокими нагрузками. В этот период, как правило, ребенок меньше бывает на улице, меньше играет, меньше спит.
У подростков причиной переутомления в большинстве случаев является гормональная перестройка.
Во время переутомления иммунитет падает, что может привести к состоянию хронического переутомления.
Одной из самых распространенных причин переутомления также является стресс у ребенка, к примеру, из-за неблагоприятной обстановки дома, из-за отсутствия физических нагрузок и так далее.

Как помочь ребенку справиться с переутомлением

Самой распространенной ошибкой родителей является уверенность, что переутомление лечится сном. К сожалению, переутомление это слишком сложный процесс в организме, который невозможно остановить только полноценным отдыхом.

Когда ребенок слишком долго пребывает в состоянии переутомления, могут возникать различные побочные явления, такие как, неврозы бессонница, скачки артериального давления. И когда переутомление сопровождается повышением температуры тела, ребенку срочно нужен врач.

Лечится переутомление , прежде всего, стабилизацией эмоционального фона, созданием благоприятной атмосферы дома, рациональным питанием. Рацион ребенка должен быть богат овощами и фруктами, злаками, белками, которые легко усваиваются.

При переутомлении помогают ЛФК, массаж, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня, адекватные физические нагрузки, прием витаминов. Кроме этого, ребенок должен спать в прохладной и хорошо проветренной комнате.

У каждого ребенка есть свой цикл чередования сна и бодрствования, что дает ему возможность учиться, не спать на уроках в школе, заниматься спортом, играть с друзьями. Ребенку, который не в состоянии справляться со своими обязанностями из-за переутомления или начинает спать больше, чем обычно, требуется особое внимание. Все дети время от времени устают. Но если усталость длится более 2—3 недель, следует обратить на это особое внимание. Причина может крыться в неправильном образе жизни, нервном напряжении или каком-то скрытом заболевании. Усталость может оказаться самым ранним признаком заболевания и может проявиться раньше других симптомов, прежде чем это будет выявлено анализами или другими диагностическими методами.
Переутомление — возможный симптом анемии, лейкемии, а также множества бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний. Возможно также появление синдрома хронической усталости, который сейчас считается детским заболеванием, хотя и встречается очень редко. Поскольку переутомление симптомы могут быть различными, то такое состояние может свидетельствовать о скрытом заболевании, ребенка, который очень устает, должен обследовать врач.
Переутомление, а также симптомы этого состояния могут быть признаком депрессии. Стрессовая ситуация дома или в школе грозит вызвать нервный срыв, состояние, которое ребенок не в силах объяснить. Вместо этого ребенок, находящийся на грани депрессии, часто находит убежище в сне.

Традиционное лечение

Врач на основе обследования и анализов ребенка может сделать вывод о заболевании гипотиреозом, диабетом, анемией, аллергией, лейкемией и вирусным или бактериальным инфекционным заболеванием. Медицинская наука зачастую не способна определить причину переутомления.
Если удалось найти причину и выявить скрытое заболевание, лучше всего прибегнуть к лекарственным средствам естественной медицины.

Причиной чрезмерной усталости может быть рацион ребенка. Он должен состоять из цельной пищи, основу которой составляют свежие овощи, фрукты, каши и нежирный протеин. Избегайте кормить ребенка технологически обработанными продуктами и сахаром. Сократите в рационе ребенка жиры и избегайте напитков, содержащих кофеин и сахар, и следите, чтобы в пище ребенка было достаточно протеина.
Применяйте элиминационную диету или ведите дневник питания ребенка, чтобы проверять, что может стать причиной аллергии и повышенной чувствительности. Неожиданный приступ аллергии можете истощить организм ребенка.

Пищевые добавки

Хлорофилл содержит магний и другие микроэлементы, содействующие кроветворению. Давайте ребенку добавку хлорофилла, в соответствии с указаниями на этикетке, в течение месяца. Затем на месяц сделайте перерыв. Повторяйте этот курс 3 раза (всего полгода).
Флорадикс, добавка с содержанием железа, (на растительной основе) помогает облегчить усталость, причина которой в недостатке железа. Следуя указаниям на этикетке, давайте ребенку в течение месяца, затем сделайте перерыв на месяц. Повторите курс 3 раза (всего — 6 месяцев).
Зеленые Грин Магма и Грин Эссенс, продающиеся в США в диетических магазинах, содержат много ферментов, протеинов, витаминов, минеральных и других питательных веществ. Давайте их ребенку в течение 1—2 месяцев в соответствии с указаниями на этикетке.
Добавка комплексных витаминов группы В может разрешить проблемы переутомления и усталости, появившейся в результате скудного рациона питания. Выберите жидкий препарат, содержащий по 25 мг каждого витамина В в 1
дозе. Давайте его ребенку в течение 3 недель — 1 месяца в соответствии с указаниями на этикетке.
Витамин С помогает преодолевать усталость, особенно если она связана с недостатком железа. Витамин С усиливает усвоение железа. Давайте ребенку 1 дозу витамина С ежедневно в течение 1 месяца.
Старайтесь ежедневно давать ребенку поливитамины, чтобы организм получал их достаточное количество.
Лечение средствами из лекарственных растений
И американский, и сибирский женьшень (элеутерокок) со¬держат микроэлементы и минеральные вещества, улучшающие общее состояние организма. Давайте ребенку старше 6 лет 10 капель женьшеня 1 раз в день 5 раз в неделю в течение 6 недель.
Эхинацея и желтокорень помогают преодолевать усталость и слабость после инфекционного заболевания. Давайте ребенку 1 дозу смеси эхинацеи и желтокорня в жидком виде 3 раза в день в течение недели.
Примечание: не следует давать ребенку эхинацею ежедневно свыше 10 дней подряд, иначе теряется эффективность препарата.
Лакричный корень помогает поддерживать деятельность надпочечника и преодолевать усталость. Давайте ребенку 1 дозу 2 раза в день в течение 2 недель.
Примечание: это средство нельзя давать при высоком кровяном давлении.

В рацион ребенка должны входить полезные цельные продукты. Нужно выявить, какие из них вызывают аллергию и не давать их ребенку.
Включите в рацион питания ребенка американский или сибирский женьшень и пищевые добавки.
Следите за режимом дня ребенка. Он должен ежедневно вставать и ложиться спать в одно и то же время. Давайте ребенку отдых, когда он чувствует себя усталым. Потребность в сне индивидуальна для каждого ребенка. Новорожденный может спать от 10 до 22 часов в день, хотя средним считается 16 часов. Большинству детей от 1,5 до 4 лет требуется 1—14 часов сна, включая дневной сон. Детям 4—8 лет достаточно 12 часов ночного сна. 4—6-летние дети иногда могут спать и днем. Детям в возрасте от 8 до 12 лет нужно спать 10—11 часов. Им нужно ложиться спать в 8—9 часов вечера. А подростки любят поспать! Многие из них утром вообще не вставали бы, если могли. И исследования показывают, что в этом возрасте потребность в сне действительно возрастает, поэтому подростку может быть действительно необходимо спать столько же, сколько ребенку в возрасте 1,5—4 лет. Вероятно, это связано с бурным ростом и развитием ребенка в этот период. Пусть в этом возрасте он сам решает, сколько ему спать. Следите за тем, чтобы он достаточно рано ложился спать, чтобы у него было достаточно энергии на следующий день, пусть он сам научится отвечать за последствия своих действий, а вы приучите его пользоваться будильником.

Профилактика

Лучший способ предупредить переутомление симптомы накопления усталости — обеспечить ребенку полноценное питание, следите, чтобы он постоянно занимался спортом, соблюдал режим дня, а исключения можно делать лишь в очень редких случаях. Следите также, чтобы перед сном у него было достаточно времени для того, чтобы успокоиться.
Переутомление может вызываться стрессом и беспокойством. Когда у вас в доме создается стрессовая ситуация, спокойно объясните ее ребенку. Ребенок, чувствующий ситуацию, которую с ним не обсуждают, будет строить догадки, которые кажутся ему страшнее и огорчительнее для него, чем то, что есть на самом деле. К тому же, ребенок часто думает, что виноват в случившемся именно он. При разговоре с ребенком проявляйте честность, любовь, тонкость и непременно ободряйте его.

Каждой маме нужно знать:

Бородавки — не воспалительные узелковые образования кожи вирусного происхождения. Наиболее часто встречаются на кистях рук и на стопах, но могут быть также на лице, шее и в области гениталиев. Бородавки могут быть разных видов. Подошвенные бородавки представляют собой круглые болезненные узелки на стопе. Плоские бородавки маленькие, цвета кожи, обычно растут скоплениями. Бородавки в области гениталиев очень заразны и передаются половым путем....

Ячмень — острое гнойное воспаление сальной железы края века. Часто поражена, бывает не одна сальная железа. Ячмени обычно бактериального происхождения. Ячмень появляется в виде красного опухолевидного образования, болезненного на ощупь. По мере того как образуется гной, покрасневшее место может превратиться в пузырек, наполненный жидкостью с маленьким, но видимым желтоватым пятнышком в центре. Глаз может слезиться. В конце концов пузырек лопается и начинается выздоровление. ...

Хотите, чтобы осень и зима прошли без неприятных эксцессов? Позаботьтесь о том, чтобы иммунная система малыша не подвела его в самый ответственный момент. Как повысить иммунитет у ребенка и не подхватить вирус? ...

Икота — рефлекторные сокращения диафрагмы, вызывающие внезапные сильные вдохи с характерным звуком. Чаще всего не причиняет никакой вред и проходит через несколько минут сама по себе. Даже в утробе матери дети могут икать. Эти явления не детские болезни, но все, же доставляют дискомфорт. ...

Психологи обращают пристальное внимание на психическое здоровье современных детей. Большие нагрузки в школе приводят к появлению переутомления. Но даже те дети, которые еще не ходят в школу, постоянно проводя время в детском саду или на кружках, к концу года устают от эмоционального и физического напряжения. Далеко не все могут рассказать о своей усталости в силу возраста и других особенностей. Малыши, например, начинают капризничать. Как же обнаружить симптомы переутомления?

Как проявляются симптомы переутомления

Прежде всего обратите внимание на субъективные и объективные признаки. К субъективным показателям относится появление общего дискомфорта, головных болей разной степени выраженности, иногда обнаруживается замедление речи, мимики и движений. У ребенка могут появиться апатия, вялость, снижение внимания, раздражительность.

К объективным признакам переутомления относятся симптомы медицинского характера. Например, изменения могут коснуться артериального давления, повышения частоты сердечных сокращений. Это можно обнаружить при использовании электрокардиографии. Также при исследованиях детей с переутомлением иногда врачи отмечают шумы в сердце и учащенную дыхательную активность.

Соответственно, обнаружить симптомы сильной усталости у ребенка можно не только по поведению, но и по физиологическим изменениям.

Как определить справляется ли ребенок с нагрузками?

Если вы заметили, что ребенок не может или, наоборот, просится поспать днем, у него становится плохим аппетит и наблюдается снижение веса, это может свидетельствовать о проявлении переутомления. Возникающий дисбаланс привести к тому, что малыш часто начинает болеть. Проявление всех вышеописанных признаков свидетельствуют о том, что дневные нагрузки следует пересмотреть и распределить с учетом физиологических и психологических особенностей вашего ребенка.

Таким образом, обнаружить симптомы переутомления достаточно легко. Если родители заметили подходящие под описание признаки, необходимо сократить нагрузки. Конечно, каждый человек имеет право иногда чувствовать себя усталым. Но педиатры обращают внимание, что если это происходит постоянно, то следует тщательно проверить здоровье и откорректировать режим дня.

Признаки переутомления могут быть симптомом других заболеваний, начиная от аллергии, заканчивая изменениями в гормональном фоне. У детей более старшего возраста такие же проявления обнаруживаются при синдроме хронической усталости. Чтобы правильно определить диагноз, обязательно покажите подростка врачу.

Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.

Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.

Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.

Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

физическое;
эмоциональное;
умственное;
нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Как проявляет себя переутомление различных типов

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
Мышечные боли.
Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
Слабость, вялость мышц.
Замедление реакций.

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

Вялость, апатичность.
Заторможенные реакции.
Потеря тактильной чувствительности.
Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
Уплощение и ослабление эмоций.
В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
Неблагоприятная обстановка в семье.
Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.

Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

общая слабость;
постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
ослабление эмоций;
нарушение тактильной чувствительности;
мышечная усталость;
головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Умственное

Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.

Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.

Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:

ухудшение концентрации и памяти;
рассеянность;
нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
снижение тактильной чувствительности;
нарушения аппетита.

Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.

Общие симптомы разных типов переутомления

Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:

Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
Понижение или повышение кровяного давления.
Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
Проблемы с концентрацией внимания.
Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление у детей

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

С помощью чего можно победить переутомление

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

При физическом переутомлении полезны следующие средства:

принятие ванны;
массаж;
уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.

Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.

Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.

Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.

При умственном переутомлении прежде всего необходимы:

снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
изменение характера нагрузок, смена деятельности;
физические упражнения;
свежий воздух.

Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.

При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:

Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
Употребление витаминов группы В и витамина С.
Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.

Способы предотвращения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
изменение режима сна;
обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.