מה נשים בהריון לא צריכות לאכול. תזונה מיוחדת לנשים בהריון. חלב ומוצרי חלב

אם התמזל מזלכם ואתם מוצאים את עצמכם במשפחה של אוהדים של אורח חיים בריא, אז, סביר להניח, יציעו לכם תה ירוק או פירות, ואם קפה, אז זה חייב להיות טבעי פחות, הם מציעים מיצים מאריזות.

מה אישה בהריון צריכה לבחור מכל הרשימה הזו? לאכזבתן של נשים רבות, בתקופה זו חלק מהמשקאות הרגילים שלהן אינם מומלצים, ויש להגביל באופן משמעותי מספר משקאות.

משקאות כדי להגביל

קפה - מכיל קפאין. יתרה מכך, כוס קפה נמס מכילה אפילו יותר ממנו מאשר כוס קפה טבעי. בנוסף, קפה נמס מכיל כימיקלים שהופכים אותו למסיס. צריכה קבועה של יותר מ-5-6 כוסות קפה ביום היא אותה התמכרות לסמים כמו התמכרות לסיגריות. שימוש בכל תרופה במהלך ההריון, אפילו משהו תמים כמו קפה, יוביל בהכרח לאותה התמכרות אצל הילד.

לכן יש להפחית את צריכת הקפה במהלך ההריון ולצמצם אותה למינימום. עם זאת, אתה יכול לשתות אותו בכמויות קטנות (1 כוס קפה טבעי ליום). לא באופן קבוע, אלא באותם מקרים שממש רוצים, או כשכוס קפה טבעי מחליפה תרופה ללחץ דם נמוך.

תה - מכיל גם קפאין, וכוס תה מבושל חזק מכיל לא פחות ממנו מכוס קפה. לכן, אישה בהריון צריכה לשתות אותו בדילול מאוד, מה שמשפיע בדרך כלל על טעם המשקה. אנשים רבים מעדיפים לא לשתות תה בכלל מאשר לשתות אותו בצורה זו.

יש אנשים שמאמינים בטעות שאם יחליפו תה שחור בתה ירוק, הם יקבלו פחות קפאין. דעה זו שגויה. כוס תה ירוק מכילה לא פחות קפאין מתה שחור, ולכן חלות אותן הגבלות. מצד שני, תה ירוק עשיר במיקרו-אלמנטים וחומרים ביו-אקטיביים, כך שאם אישה בהריון שותה תה, אז ירוק עדיף על שחור, אבל אל תשכח את החוזק שלו.

תה פירות, שהפך לאופנתי לאחרונה, ניתן לחלק לתה רגיל עם תוספי פירות, ומשקה פירות או צמחים בלבד. כמובן שתה כזה בריא יותר מתה רגיל אם הוא נרקח ישירות מעלים ופירות יבשים, ולא משקיות. עם זאת, אל לנו לשכוח כי תה עם פירות ותוספי צמחים נשאר אותו תה, ונצטרך שוב לזכור את כוחו.

קקאו הוא אלרגן חזק למדי; אלרגיות לקקאו נפוצות הרבה יותר מאשר לקפה או לפירות הדר. בנוסף, קקאו (כמו קפה) עוזר לשטוף סידן מהגוף.

מים מוגזים - מעודד היווצרות גזים מוגזמת וגזים. משקאות מוגזים מתוקים, כמו קוקה קולה, מכילים הרבה כימיקלים סינתטיים, שהשימוש בהם אינו מומלץ לכולם, במיוחד לנשים בהריון. בנוסף, קולה ומשקאות אחרים מפריעים לספיגת הסידן. מים מינרליים עדיין עשירים במלחים מינרליים ועלולים להוות עומס רציני על הכליות של אישה בהריון, במיוחד אם יש לה מדי פעם מלחים בשתן או שיש לה נטייה לבצקת.

מיצים - כמובן, הרבה יותר שימושי. עם זאת, עדיף לשתות מיצים סחוטים טריים ולא מאריזות. האחרונים לא תמיד מכילים חומרים בטוחים ולא מזיקים: חברות מרבות להוסיף למיצים שלהן ויטמינים, משפרי טעם, חומרים משמרים וכו'. בנוסף, רבים מהם מכילים כמויות גדולות של סוכר. אם תבחרו בין מיצים ארוזים, כדאי לתת עדיפות למיצים המיועדים למזון תינוקות.

מה אפשר לשתות?

מה יכולה אישה בהריון לשתות כדי להרוות את צימאונה? במהלך ההריון, עדיף ללמוד כיצד להרוות את הצמא מים נקיים . מי מעיינות (נבדקו על ידי מומחים), מים בבקבוקים ומים רתוחים מסוננים פשוט יצליחו.

זה הופך להיות רלוונטי במיוחד במחצית השנייה של ההריון, כאשר הפעלת חילוף החומרים של מים-מלח ועלייה בנפח הכולל של הנוזלים במחזור עלולים להוביל לצמא מוגבר. במהלך ההריון, אתה צריך לשתות כמה שאתה צריך, אלא אם כן הרופא שלך מגביל את צריכת הנוזלים שלך. אם אישה בהריון מתרגלת לשאת איתה כל הזמן מים ולשתות אותם בלגימות קטנות בהתחלה, התקפי הצמא מתבטאים בתדירות נמוכה הרבה יותר.

מים טהורים צריכים להיות המשקה העיקרי והעיקרי של אישה בהריון ולהוות לפחות 2/3 מכל הנוזלים הנכנסים לגוף.

מה לשתות מלבד מים:

• קוֹדֶם כֹּל, מיצים טבעיים ו משקאות פירות . יש להעדיף מיץ סחוט טרי ולא מיץ ארוז. בחורף עדיף להשתמש במשקה פירות העשוי מתכשירים ביתיים. ניתן להכין משקאות פירות מריבה, מרמלדה, קומפוט, פירות יבשים וקפואים. משקאות כאלה עשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
• שנית, תה צמחים . עם זאת, עדיף לא להשתמש בשקיות מוכנות, אלא להכין תה ישירות מעשבי תיבול יבשים, עלים, פרחים, פירות יבשים, לבשל אותם כמו תה, בשיעור של 1 כפית לכוס מים רותחים. כל עשב מרפא שאין לו ריח חזק או טעם לא נעים ואינו משפיע על המערכת האנדוקרינית מתאים לחליטה. כדאי גם להשתמש בחומרי גלם מאותם צמחים שגדלים באותו אזור שבו מתגוררת האישה ההרה בעצמה. במרכז רוסיה, תה כזה נרקח לרוב מעלים של פטל, תותים, דומדמניות, דובדבנים, אוכמניות, לינגונברי, נענע, מליסה לימון, עשב אש, פרחי טיליה, קלנדולה, סיגליות, ורדים, עוזרד, רואן, ויבורנום וכו' ד.

חשוב במיוחד במהלך ההריון לא לערבב צמחים אחד עם השני, כדי שתוכלי לשתות רק את התה שאת באמת אוהבת, מבלי לטשטש את הטעם הלא נעים. הגוף הרגיש של אישה בהריון יגיד לך מיד איזה צמח אתה לא רוצה לשתות עכשיו ועל מה כדאי לוותר לזמן מה. אם לא מתעוררות תחושות לא נעימות, אז רצוי לשתות את התה הזה במשך 2-3 ימים, ואז לקחת הפסקה למשך 1-2 ימים, ולאחר מכן לחלוט צמח אחר.

בחירה גדולה

על ידי החלפת תה בצורה זו, נקבל סט גדול למדי של משקאות שיחזור על עצמו לא יותר מפעם בחודש. מתכון פשוט זה מניסיון עממי יעזור לנשים בהריון להילחם בחוסר ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. אם עיקר המשקה של אישה בהריון מורכב ממים טהורים, מיצים, משקאות פירות ותה צמחים, אז לפעמים היא תוכל לפנק את עצמה עם כוס קפה ועוד משקה לא בריא במיוחד, אבל אהוב יותר. במקרה זה, מגבלות זמן בבחירת משקה לא יהיו כל כך קשה עבורה.

לפני שהספקת לבשר למשפחתך ולחבריך על המצב המעניין שלך, ממש הופצצת בעצות וסימנים הקשורים להריון? אל דאגה, ניתן לזרוק בבטחה את רוב הטאבו והאמונות הטפלות לגבי מה שאסור לעשות במהלך ההריון.

דבר נוסף הוא האיסורים מתחום הפיזיולוגיה והרפואה: אין להזניחם. בואו נעבור על האיסורים הפופולריים ביותר ונבין מה נשים בהריון באמת לא יכולות לעשות.

הרגלים רעים

לא בכדי עישון, שתיית אלכוהול, ובעיקר סמים, נקראו הרגלים רעים. כמעט כולם צריכים לוותר עליהם, ובמיוחד נשים נושאות ילד.

• לעשן. השליה לא יכולה להגן על התינוק שלך מעשן סיגריות. כל הרעלים והחומרים המזיקים חודרים לתינוק דרך מערכת הדם ומשפיעים לרעה על התפתחות האיברים הפנימיים;

עיכובים בהתפתחות התינוק, גובה ומשקל לא מספיקים, פתולוגיה של מערכת הריאות - כל אלו הן ההשלכות של עישון סיגריות (קראו על איך התינוק מתפתח באופן תקין במאמר התפתחות הילד ברחם >>>). ניקוטין עלול לגרום להיפרדות שליה, לאובדן לידה עוברי, ועלול לעורר צירים מוקדמים.

• כּוֹהֶל. אלכוהול חודר בקלות לתינוק דרך מערכת הדם. שימוש לרעה שיטתי באתנול מוביל לעצירת צמיחה של התינוק, להתפתחות פתולוגיות של שמיעה וראייה, מערכות לב ושלד;

צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים תורגש לאחר לידת הילד, ובמיוחד בבירור עד גיל שנתיים: נפח ראש קטן, פנים משופעות שטוחות ועיניים צרות

• סמים. איסור קטגורי על שימוש בסמים: פתולוגיות של כל האיברים הפנימיים, תת-התפתחות של השלד, מערכות השרירים והשלד, בעיות בכליות, כבד ומערכת גניטורינארית, מחלות לב... ניתן להמשיך ברשימה הזו בלי סוף. אבל יש עוד ניואנס אחד: ילד שנולד מאמא מכורה לסמים כבר נולד עם התמכרות לסמים.

עישון, שתייה ושימוש בסמים - זו בדיוק הרשימה הקטגורית של מה שאסור לעשות במהלך ההריון. וזה רחוק מאמונה טפלה.

תפריט מיוחד

ההתפתחות והרווחה של תינוקך תלויה ישירות במה שאתה אוכל. אין ספק, הטעם הגסטרונומי שלך השתנה מאוד, אתה נמשך יותר ויותר לדברים מלוחים, אבל הדבר המלוח הזה נמצא לעתים קרובות באזור הטאבו:

1. חומרים משמרים ומייצבים. אתה צריך לוותר על חומרים משמרים, מכיוון שהם מדכאים את הסינתזה של חלבונים, שהתינוק פשוט לא יכול בלעדיהם;
2. תוספים, צבעים, משפרי טעם. במהלך ההיריון את זקוקה לוויטמינים וחומרי הזנה, ולא לתחליפים הכימיים שלהם. הפתרון הוא לבשל בעצמכם מחומרים טריים (קראו על מה לבשל ואיך לאכול נכון בספר סודות תזונה נכונה לאם לעתיד >>>);
3. בשרים מעושנים ומזונות שומניים. הגוף שלך כבר עובר מתחים מסוימים; מזון שומני ומעושן משפיע לרעה על הכבד, הכליות, מערכת השתן, ויכול לעורר דלקת קיבה (מאמר נוכחי: דלקת קיבה בהריון >>>). לגבי בשרים מעושנים, שימו לב ש"העשן הנוזלי" שהיצרנים כל כך אוהבים עלול לגרום לסרטן;
4. קפה ותה שחור. נקודה זו שנויה במחלוקת למדי. אם יש לך לחץ דם נמוך ולא יכול לדמיין את הבוקר בלי כוס קפה ארומטי, אז אתה יכול להרשות לעצמך מנה אחת של קפה חלש עם שמנת. אבל התעללות עלולה להוביל להתייבשות הגוף ולהסרת סידן, שתינוקך זקוק לו לגדילה והתפתחות. בנוסף, תה וקפה חזקים מגבירים את לחץ הדם;

1. משקאות מוגזים . אסור לשתות סודה במהלך ההריון, מכיוון שהיא עלולה לגרום לנפיחות וגזים. בנוסף, משקאות מוגזים מתוקים מכילים חומרים משמרים וממתיקים. עלול להוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם ולגרום לאלרגיות;
2. פטריות . עדיף להימנע מפטריות במהלך ההריון. היות וקיים סכנת הרעלה גם עם פטריות מוכחות, ובמצבך זה לא שווה את הסיכון;
3. שוקולד. הורמון האושר בצורת חתיכת שוקולד קטנה לא יזיק לכם, אבל בכמויות גדולות הוא עלול לגרום לאלרגיות. קראו את המאמר בנושא: האם נשים בהריון יכולות לאכול שוקולד?>>>.

סגנון חיים

את חייבת לזכור שהריון הוא לא מחלה, אלא מצב נפשי. אתה לא צריך לוותר על אורח החיים הפעיל שלך, אבל אתה צריך להבין מה נשים בהריון יכולות לעשות ומה הן לא יכולות:

• אימון גופני. ברור שעכשיו המשקולות הן טאבו עבורך, העומס המרבי הוא 5 ק"ג. אגב, טוב להירשם לכושר מיוחד לנשים בהריון - זה יעזור לך להתכונן ללידה הקרובה, לחזק את הגב ולמנוע ממך להעלות קילוגרמים עודפים;
• חולם. יש איסור לגבי תנוחת שינה. במהלך ההיריון, אסור לישון על הגב, שכן הווריד הנבוב, שנמצא מתחת לרחם, עלול להיות דחוס;
• קיצוני. גל של אדרנלין ולחץ דם מוגבר הם תוצאה של בידור קיצוני;
• מטוס. לא פעם, טיסה נחשבת לטאבו, שאסור לעשות זאת בשלבים הראשונים של ההריון. קיים סיכון להפלה עקב שינויי לחץ. השבועות האחרונים של ההריון הם גם לא הזמן הטוב ביותר לטיול בשמיים. קראו עוד במאמר מטוס במהלך הריון >>>;
• מִין. אם קיים איום של הפלה טבעית או סיבוכים אחרים של הריון, סקס הוא התווית נגד עבורך. שימושי: מין בחודש הראשון להריון >>>

צריך למצוא דרך ביניים בין פעילות גופנית למנוחה: אפשר לעשות שיעורי בית, אבל במינונים. היכן שניתן - השתמשו במכשירי חשמל ביתיים - הטעינו אותם במלוא המהירות. כביסה, ניקיון ובישול במהלך ההיריון שלך מואצלים לעוזרי הבית שלך.

סימנים עממיים

טור מיוחד של איסורים במהלך ההריון הם סימנים עממיים ואמונות טפלות. רבים מהם ניתנים להסבר, אך רובם מתפוגגים בבדיקה מעמיקה יותר:

רשימת האיסורים, הסימנים והאמונות הטפלות במהלך ההריון היא די ארוכה, אבל תקופת לידת התינוק לא כל כך ארוכה, אתה יכול להיות סבלני כדי לפגוש את התינוק האהוב והמיוחל ביותר שלך.

תזונה נכונה לאישה בהריון היא המפתח ללידה מוצלחת, שמירה על בריאות האישה ההרה בעצמה ולידת תינוק בריא. אבל הרופא המתבונן יגיד לך מה לאכול במהלך ההריון. לא תמיד כדאי להקשיב לעצות של יקיריכם הממליצים על דיאטה לגבי הצרכים שלכם.

תזונה לנשים בהריון

קשה מאוד לווסת את התזונה של אישה בהריון בחודשים הראשונים להריון. בשליש הראשון, אישה עלולה לחוות רעילות חמורה, וזו הסיבה שיש לה את הזכות לסרב לכל מזון בכלל. במהלך תקופה זו, אפילו כמה ריחות לא אגרסיביים לחלוטין, שלא לדבר על מנות, מגרים.

עם הזמן, כשהרעילות שוככת והתיאבון חוזר, מתעוררת בעיה נוספת - עלייה מהירה במשקל, שקשה מאוד להילחם בה. קילוגרמים עודפים מעוררים מספר בעיות חמורות המלוות אישה גם לאחר הלידה. זֶה:

• phlebeurysm;
• נטייה לעצירות;
• טְחוֹרִים;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• כשל כלייתי;
• הפרעות בלבלב;
• נטייה ליתר לחץ דם.

הדיאטה, המאושרת על ידי הרופא הצופה, יכולה להוביל אישה לדיכאון מוחלט. אוכל לאישה בהריון אף פעם לא טעים מדי כדי לא "לעורר" את התיאבון ובו בזמן להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

מהטרימסטר הראשון, גודל המנות נקבע על ידי הרופא. כעת תזונת האישה ההרה תשתנה בהתאם לשבועות ההתפתחות של הילד. ישנם מספר מוצרים הכרחיים שרצוי לאישה בהריון לצרוך על בסיס קבוע. את התפקיד המוביל משחקים גבינת קוטג' ומוצרים המכילים ברזל.

אוכל בריא לנשים בהריון

לפני הדיון בכל מיני מנות לאישה בהריון, כדאי לקחת בחשבון את הכללים הכלליים להכנת דיאטה. מוצרים ממקור צמחי צריכים להוות ⅔ מהמזון הנאכל ביום. תפריט זה חשוב ביותר בשלבים האחרונים של ההריון, לפחות שבועיים-שלושה לפני הלידה. ירקות מכילים כמות גדולה של פרוסטגלנדינים, המבטיחים את גמישות הרקמות של תעלת הלידה.

מנות ירקות משפיעות לטובה על תפקוד מערכת העיכול, ביטול עצירות ועיכוב צמיחת משקעי שומן. בעת אכילת מרקי ירקות והקפצות, אישה בהריון לא תרגיש עומס גבוה על הבטן והלבלב, במיוחד אם המנות מאודות ללא שימוש במחבת.

עם זאת, אף ירקות לא יכולים להחליף מוצרי בשר לא לגוף האם ולא לתינוק שטרם נולד. זה פשוט פשע לסרב לבשר במהלך ההריון. עובר גדל פשוט צריך חלבון ממקור מן החי. מדי יום תזונת אישה בהריון צריכה לכלול עד 100 גרם חלבונים מן החי. אם בימים מסוימים אישה רוצה להסתדר בלי בשר, יש להחליף אותו בדגים.

ניתן להדגיש פירות כפריט נפרד. כמובן שאמהות לעתיד שסבלו מבעיות אלרגיות עוד לפני ההתעברות צריכות להיות זהירות ביותר בבחירת פירות בסופרמרקטים. רוב הפירות האקזוטיים מטופלים מראש בגז נוזלי או בקוטלי עשבים מקובלים כדי להפוך אותם לסחירים לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים הנכנסים לשוק המקומי מגיעים רחוק ממדינות הדרום. לפעמים המשלוח נמשך בין מספר ימים למספר שבועות. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים דרך הים, מכיוון שזהו אמצעי המשלוח הזול ביותר. לא מומלץ לקנות פירות וירקות הנמכרים באריזות ואקום לנשים בהריון.

כדאי גם לזכור שאוכל טרי הוא הרבה יותר טעים ובריא מאוכל מחומם ומוכן מראש. לכן עדיף להכין אוכל לנשים בהריון במנות קטנות לארוחה. מזון שנשאר במקרר למשך הלילה לא צריך להיות מכוסה בשקיות ניילון ולשמור תחת כיסויי ניילון במשך זמן רב. מיקרופלורה פתוגנית, בלתי נראית לעין האנושית, אך מהווה רמה גבוהה של סכנה בריאותית, יכולה להתרבות בה.

יש לשלול מזון יבש וארוחות "בדרך". אסור לאכול יותר מדי, וגם לא צריך להיות רעב במשך זמן רב. יש להרוות את תחושת הצמא כשהיא מתעוררת. מה שחשוב הוא מה תשתה אישה בהריון ובאילו כמויות. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לבצקת, שתגרום לקוצר נשימה, חסימת ורידי הגפיים התחתונות, ותפריע למחזור הדם התקין. המשקה צריך להיות בטמפרטורת החדר. משקאות מוגזים, טוניקים ואלכוהוליים אינם מומלצים. יש לצרוך מזון לאט, בסביבה רגועה, ללעוס היטב. אוויר שנכנס בחופזה עלול לגרום לגיהוקים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים דרושים

בישול בריא לאישה בהריון מורכב ממנות המוכנות כדלקמן:

• לבשל אוכל בסיר כפול או אפייה בתנור. זוהי השיטה השימושית ביותר לטיפול בחום של מזונות. אתה יכול לאפות כל מזון, מירקות ועד בשר ודגים. לשם כך, השתמש בנייר כסף, אריזות פוליפרופילן או נייר פרגמנט. כך תוכלו להכין בשר דיאטטי, תוך שמירה על כל החומרים המועילים שבו.
• אוכל מבושל שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת תבשיל מזון במשך זמן רב במיכל אטום עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מאוד טעימים ומזינים.
• אוכל מבושל שיטת הטיגון. על מנת לשמר כמה שיותר חומרים מזינים במזונות שטוגנו במחבת, יש צורך לטגן ירקות או בשר בחתיכות קטנות על משטח חם ללא הוספת שומן. מחבת ווק היא אידיאלית עבור מנות כאלה, יש לה קירות דקים המחממים באופן שווה מלמטה אל המשטחים העליונים. הלהבה של המבער צריכה לכסות את כל פני המחבת, ולכן המבער צריך להיות רחב.
• אוכל מוכן בטבע על אש גלויה. שיטת הבישול הראשונה הזו בחברה האנושית צוברת פופולריות אפילו עכשיו. לאם לעתיד, רצוי לבחור נתחי בשר או דגים רזים. אפשר לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים ותפוחי אדמה בחתיכות קטנות. לפני האכילה מסירים את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

נשים בהריון יכולות לעשות הכל, החל ממזונות צמחיים, למעט מה שיכול לגרום לתגובות אלרגיות. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל פירות הדר, עגבניות, תותים וכמה פירות אקזוטיים. עדיף לתבל סלטים בשמן צמחי לא מזוקק, לנסות לא להשתמש יתר על המידה במלח ובתבלינים חמים. מלח ותבלינים גורמים לתחושת צמא מוגברת, גורמים לנפיחות והצטברות משקל עודף.

היתרונות של לשון בקר לנשים בהריון

לשון בקר נחשבת למוצר תזונתי בשל תכולה נמוכה של תאי רקמת חיבור. תבשילי לשון בקר ניתנים לעיכול בקלות, מבלי לעורר תהליכי ריקבון במערכת העיכול, האופייני לסוגים אחרים של מוצרי בשר.

• לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
• משפר את תפקוד מערכת העצבים;
• מבטל אנמיה;
• מייצב את חילוף החומרים של שומן ופחמימות;
• מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
• משפר את תפקודי העור.

למנות המוכנות מלשון בקר יש תכולה גבוהה של חלבון ומיקרו-אלמנטים המסייעים לשפר את תפקוד הלבלב. תזונאים מאמינים כי מוצר זה מסוגל למלא כמחצית מהדרישה היומית של מיקרו-אלמנטים חיוניים לגופו של מבוגר.

רופאים המתבוננים בנשים בהריון ממליצים בחום לכלול מנות לשון בקר בתזונה, אשר יחסלו התפתחות של אנמיה, כיבי קיבה וישרו את גוף האם והתינוק שטרם נולד בחומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

הג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, נשים בהריון יכולות לצרוך מנות המכילות ג'לטין במלואן. להכנת ג'לטין אכיל משתמשים בתמצית של אגר-אגר אצות פסיפיק או סחוס וגידים ממקור בעלי חיים. רקמת סחוס של בעלי חיים רוויה בקולגן טבעי, מה שיבטיח באופן אמין את בריאות הסחוס של האישה ההרה והעובר המתפתח.

ג'לטין עשיר בגליצין. זוהי חומצת אמינו חיונית לגוף. בזכותה אדם חש גל של אנרגיה ופעילות נפשית. ג'לטין מכיל את החומרים הבאים המשפיעים על תפקוד איברי העיכול ומערכת הלב:

• אלנין;
• חומצות דיקרבוקסיליות;
• פפטידים;
• חלבונים פעילים.

חלק מהפירות לא מומלץ לקחת חיים במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לגיהוקים, בעיות מעיים וצרבת. על ידי הכנת ג'לי טעים עם תוספת של מיצי פירות או משקאות פירות, אתה יכול לחדש בצורה מושלמת את אספקת המיקרו-אלמנטים והוויטמינים בגוף של אישה בהריון, ולשלב עסקים עם הנאה.

כאשר הרופאים ממליצים על מנות עם תוספת של ג'לטין לנשים בהריון, עליהם לקחת בחשבון את תפקוד המעיים של המטופלים שלהם, שכן יש לו השפעה עפיצה קלה.

שמרי בירה לנשים בהריון

לשמרי בירה יש השפעה מיטיבה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ותרחיפים. זהו מחסן אמיתי של מיקרו-אלמנטים וויטמינים, שהוא תוסף תזונה מצוין.

שמרים הם אורגניזמים פטרייתיים חד-תאיים ששורדים בתנאים מסוימים במצב "חי". הם מתקבלים בתהליך של טיפוח ההרכב הבא: לתת, קונוסים כשות ווורט בירה. לאחר שילוב הרכיבים מתחיל שלב התסיסה ולאחריו התסיסה.

נשים במהלך ההיריון חוות לעיתים קרובות בעיות בריאות הנגרמות ממחסור בחומרים מזינים בגוף:

• עייפות מוגברת;
• שבריריות של לוחות ציפורניים;
• נשירת שיער על הראש;
• ירידה בתפקוד החיסוני;
• הופעת פריחות בעור.

שמרי בירה נרשמים לנשים בהריון כדי לתמוך בגוף בתקופה כה קשה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ולגוף האם, ולכן מומחים רושמים אותו בבטחה לנשים מהשלבים המוקדמים של ההתעברות.

שמרי בירה שונים בתכנים הבאים:

• ויטמינים B, P ו-D. מסייע בשיקום תפקודי מערכת העצבים, העור, לוחיות הציפורניים וזקיקי השיער.
• זַרחָן. מחדש את רקמת העצם ומייצב את תפקוד מערכת השתן.
• נְחוֹשֶׁת. לוקח חלק פעיל בפירוק שומנים ופחמימות, וגם ממריץ את ייצור האינסולין.
• אֶשׁלָגָן. מסדיר את איזון החומצה-בסיס בגוף ומשפר את העברת הדחפים העצביים.
• סִידָן. יוצר חומר מבני ברמה התאית, יוצר ניצני שיניים בריאים בעובר ובעצם.
• אָבָץ. מספק התחדשות של תאי קליפת המוח.
• מגנזיום. ממריץ תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעידות, מייצב את תפקודי מערכת העצבים.
• סִילִיקוֹן. מקדם ספיגה תקינה של סידן בגוף.
• נתרן. שומר על איזון אלקטרוליטי בגוף האישה והעובר.
• גוֹפרִית.משפר את מבנה העור, השיער וצלחות הציפורניים.
• סֵלֶנִיוּם.מנטרל תוצרי ריקבון מסוכנים, מגביר את תפקודי ההגנה של הגוף.

עם זאת, למרות כל התכונות המועילות של שמרי בירה, גינקולוגים ניגשים לשימוש בהם בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסביוזה של הריריות של דרכי המין והפרעה למערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה הרפואית של האישה ההרה ואת המאפיינים האישיים.

מיקרו-אלמנטים חיוניים

הגוף משיג את רוב המיקרו-אלמנטים הדרושים מהמזון. אלה הם יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים שבהם היעדר חומרים שימושיים המעורבים בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם והעיכול מורגש, יש לקחת את המיקרו-אלמנטים הדרושים בנוסף. פירות ים, ירקות ופירות עשירים במיוחד במיקרו-אלמנטים.

במהלך ההריון, הגוף הנשי לעתים קרובות חסר ברזל. מחסור בברזל עלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בהתפתחות העובר. אישה צריכה לעקוב אחר התסמינים הראשונים של מחסור בברזל ולפצות על כך. אז, התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל הם כדלקמן:

• אֲנֶמִיָה;
• עייפות מוגברת;
• נוּמָה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חולשת שרירים;
• דפיקות לב פתאומיות תכופות;
• נטייה לעצבנות;
• דִכָּאוֹן;
• עור יבש;
• שבריריות של לוחות ציפורניים;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• תיאבון מופחת;
• דלקת או כאב על הלשון והשפתיים.

ברוב המקרים, ניתן לפצות על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה. טבלה 1 מפרטת מזונות עתירי ברזל.

טבלה מס' 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת תכולת המיקרו-אלמנטים בהם

פטריות מיובשות		בשר ארנבת
כבד חזיר
סובין חיטה		בשר הודו
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד
חלמון		ברוקולי
		תפוח אדמה
פטריות טריות		בשר עוף
כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד לקחת ויטמינים בצורה נכונה

אישה בהריון צריכה לקבל את כל קומפלקס הויטמינים הדרוש לגוף. פירות יער שאתה יכול לקנות הם חמוציות, פטל, דומדמניות ואוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, הנשמר בצורה מושלמת לאורך זמן במשקאות פירות ופירות יער מעוכים בסוכר.

ניתן לצרוך פירות גם אם האישה ההרה אינה סובלת מהפרשה מוגברת של מיץ קיבה ומתגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה שפירות גולמיים גורמים לגירוי מוגבר של רירית הקיבה, אז ג'לי ולפתן פירות יהיו אופציה אידיאלית. אפשר לאפות תפוחים בתנור או בסיר אדים, והפירות העסיסיים יכולים לשמש כמילוי לתבשילים.

בנוסף לפירות, ויטמינים מצויים בבשר ומוצרי חלב, בירקות ובפסולת. הרשימה המלאה ביותר של ויטמינים ומוצרים חיוניים המכילים אותם ניתנת בטבלה מס' 2.

טבלה מס' 2. ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בטא-קרוטן)	קולטני ראייה, עור, ממברנות ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (קלציפרול)	ספיגת סידן, צמיחת עצמות ושיניים	ביצה, חמאה, גבינה קשה, חלב, דגים שומניים
E (טוקופרול)	נוגד חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, נבט חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, פטרוזיליה, שמיר
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבים ושרירים	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרי בירה, דייסת דגנים מלאים
B2 (ריבופלבין)	תהליכים מטבוליים, תפקוד הלב	כבד, לב, בשר אדום, דגנים, מוצרי חלב, שמרי בירה
B5 (חומצה פנטותנית)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, כבד, ביצה, שמרי בירה, דייסת דגנים
B6 (פירידוקסין)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בקר, עוף, חזיר, שמרי בירה, כבד, דייסת דגנים
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקת תאים וגדילה, התפתחות עצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, חסה, גבינה קשה, דייסת דגנים מלאה
B12 (קובלמין)	ייצור תאי דם אדומים, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגד חמצון טבעי, ריפוי פצעים, עמידות לזיהומים ויראליים	רוב הפירות והירקות
PP, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בקר, עוף, חזיר, דגי נהר, דגים רזים באוקיינוס, שמרי בירה, שעועית, פלפלים, אפונה

עשה ואל תעשה

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. בהחלט ייתכן שהתזונה של אישה בהריון אחת אינה מתאימה לאחרת. המאפיינים של כל אורגניזם יראו למה מומלץ לסרב בתקופת לידת ילד, ובמה להתמקד. עם זאת, תזונאים פיתחו טבלאות מיוחדות לנשים בהריון, שיש לפעול לפי עצתם. טבלה מס' 3 מציגה את המוצרים והמאכלים הנפוצים ביותר המיוצרים מהם בחיי היומיום, וכן את היתרונות והנזקים האפשריים לנשים בהריון.

טבלה מס' 3. מזונות מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומוצרי מאפה	לחם סובין, לחם מקמח מלא, קרקרים, מאפים מלוחים	מאפים העשויים מקמחי פרימיום, מאפי עלים ומאפי חמאה
	מרקי ירקות עם מרק דל שומן, בורשט רזה, מרק סלק	מרק שומן
	בשר בקר רזה מאודה או מבושל, בשר ארנבת, עוף ללא עור	בשרים שמנים, נקניקיות שומניות תוצרת בית, כופתאות, שומן חזיר מעושן, בשר משומר
	זני דגים דלי שומן (פולוק, הייק, פלנגה, מוט, קרפיון, נאוגה, גרנדייר)	דגים שומניים, דגים מעושנים, מלוחים, דגים משומרים, מקלות סרטנים
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, גריסי פנינה, תירס, שיבולת שועל	דייסת סולת, מנות עשירות בשעועית, אפונה, שעועית
	1-2 ביצים ליום (מבושלות או בחביתה)	מטוגן או נא
	מוצרי חלב מותסס, גבינת קוטג' דלת שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן, גבינת פטה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומפוט או ג'לי; חמוציות, אוכמניות, אגוזים, גרעיני דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר אם אתה אלרגי אליהם
שומנים ומתוקים	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, סוכריות שוקולד במידה	מאפי חמאה עם שמנת עשירה, מנות גדולות מדי של שוקולד
חטיפים, תבלינים	סלטי ירקות, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פירות	רטבים חריפים, חזרת, חרדל, פלפל חריף, חומץ, מלח
	כמויות קטנות של מיצים טבעיים, ג'לי פירות, לפתן פירות יבשים, משקאות פירות יער, תה חלש, חליטת ורדים, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק, משקאות טוניק עם תכולת סוכר וגז גבוהה

תזונה של אישה בהריון לפי חודש

בכל שליש יש צורך להתמקד במזונות עתירי חומצה פולית, הדבר תורם להתפתחות תקינה של העובר. לא מומלץ להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, אסור לשתות יותר מדי נוזלים במהלך היום, ובמיוחד בלילה. המים חייבים להיות מטוהרים, ללא צבעים וחומרי טעם מלאכותיים וללא מוגזים. לא מומלץ לשתות מים בזמן האכילה או מיד לאחר מכן עדיף לעשות זאת לפני האכילה וכמה שעות לאחר האכילה.

בשליש הראשון ניתן לתכנן את צריכת המזון היומית כפי שמוצג בטבלה מס' 4. בהתאם להופעת תגובות אלרגיות לפירות וירקות שונים, על כל אישה לווסת את צריכתם באופן עצמאי או בייעוץ של רופא מפקח.

טבלה מס' 4. תזונה יומית מומלצת לאישה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	דייסת כוסמת או אורז (אפשר להוסיף חלב), מיץ טרי (גזר, תפוח, תפוז)	בצק עלים עם דלעת או תרד	לחמניית דגנים מלאים, מרק אפונה עם ברוקולי, תה ורדים	תפוח או גזר	עוף מבושל עם אורז או פסטה, תה נענע
	לחם סובין עם מלפפון או עגבנייה וגבינה קשה	יוגורט או חלב מכורבל	ספגטי עם טונה, זוקיני ושמן זית	עוגת גבינה קורד	תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שעועית
	שיבולת שועל בתוספת חלב, קפיר	אשכולית או תפוז	תבשיל בקר רזה עם שעועית	משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים	סלט ירקות של אורז מבושל, ביצים וסרדינים, מיץ עגבניות או חמוציות
	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ גזר עם עיסת	סלט כרוב לבן או אדום בשמן זית או תירס	סלט אצות עם שמן חמניות לא מזוקק, פאי דגים, קומפוט פירות יבשים	בננה או קיווי	לחם מלא, ביצה מבושלת, חסה, חלב אפוי או קפיר
	שיבולת שועל עם מים או חלב בתוספת משמש מיובש או שזיפים מיובשים, חלב אפוי מותסס או יוגורט	מספר אגוזי מלך, פירות יבשים מאודים	פסטה דורום מבושלת עם רוטב בשר דל שומן, מיץ גזר או חמוציות	טוסט עם חמאה	לאוואש עם גבינה רכה או מעובדת בתוספת עשבי תיבול, קמומיל או תה ורדים
	חביתה עם כמות קטנה של ירקות וחזיר, קרוטונים, מיץ תפוזים או עגבניות טריים	לחם סובין עם סלמון דל שומן מלוח קלות	עוף מבושל, סלט אבוקדו, יוגורט או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם סובין, הרינג מלוח קלות, חלב אפוי מותסס
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק עם פירות או ריבה, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם נתח בשר רזה, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דלת שומן	עוף מבושל או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה נענע

טבלה מס' 5. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השני

	ערך יומי (g)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה
פסטה או ספגטי
תפוח אדמה
מנות ירקות
פירות טריים
פירות מיובשים
מוצרי קמח מתוק
דגים, פירות ים
גבינת קוטג' דלת שומן
שמנת חמוצה, תכולת שומן לא יותר מ-10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי
גבינות קשות
תה שחור
מלח עם יוד
קפה טבעי

טבלה מס' 6. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השלישי

	ערך יומי (g)
דג (מבושל או מבושל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג' דלת שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה דלת שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)
לחם מקמח מלא
לחם לבן מקמח פרימיום
כוסמת
תפוח אדמה
כרובית, כרוב לבן או ברוקולי
בצל בצל
עגבנייה מלפפון
שזיפים מיובשים, תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים

טבלה מס' 7. הרכב כימי של התזונה הנדרשת ליום בשליש השני והשלישי

חומרים מזינים	ערך יומי (g)
חלבונים על בסיס צמחי
חלבונים מהחי
שומנים מן החי
שומנים צמחיים
פחמימות
ערך אנרגיה יומי כולל	2556 קילוקלוריות

טבלה מס' 8. מספר ארוחות מומלץ ביום, המציין נפחים משוערים

אני שליש	טרימסטר שני	השליש השלישי
ארוחות 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחות 6 פעמים
נפח ארוחת הבוקר הוא 30% מהתזונה היומית		נפח ארוחת הבוקר הוא 20% מהתזונה היומית
נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 15% מהמנה היומית		נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% מהמנה היומית	נפח ארוחת צהריים 30% מהמנה היומית
		נפח ארוחת הצהריים השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית	נפח חטיף אחר הצהריים הוא 15% מהמנה היומית
	כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית
		כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.

סיכום

Каждой беременной женщине важно знать, потребление каких блюд следует ограничить, а от каких и вовсе на время отказаться на период беременности. Всё, что делает в этот период женщина, мгнов�