Bentuk fisik apa yang Anda miliki? Tes kekuatan otot - tes kekuatan otot yang paling menawan dan menarik

Tes ini adalah cara mudah untuk memeriksa seberapa kuat Anda. Melakukan senam perut secara rutin tidak menjamin lulus ujian.

Apa yang harus dilakukan

Pilihan 1

Berbaring tengkurap, kaki bertumpu di lantai dengan jari kaki, lengan ditekuk di siku dan berbaring di depan kepala, ibu jari menyentuh dahi. Rentangkan lengan Anda sehingga sudut siku sedikit kurang dari 90 derajat. Dari posisi ini, angkat siku ke atas tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, remas bokong dan coba angkat badan.

Jika bahu Anda terangkat dari lantai sebelum pinggul selama latihan ini, otot inti Anda tidak cukup kuat. Bayangkan pergelangan kaki Anda berada di satu sisi sungai, tangan Anda di sisi lain, dan tubuh Anda adalah jembatan. Jadi, melorot tepat di tengahnya.

pilihan 2

Berbaring tengkurap lagi, tapi kali ini letakkan tangan di depan Anda dengan ibu jari menyentuh tulang selangka. Angkat siku, kencangkan bokong, dan dorong dari lantai. Jika Anda tidak dapat mengangkat bahu dan pinggul secara bersamaan, otot inti Anda akan melemah. Anda perlu melatihnya dengan lebih baik untuk memperkuat punggung Anda dan meminimalkan kemungkinan cedera (punggung bawah adalah titik lemahnya). Ini juga akan meningkatkan teknik Anda secara signifikan.

Jika Anda tidak dapat lulus tes ini, maka Anda perlu menambah latihan Anda dan melatih tidak hanya otot perut Anda, tetapi juga otot inti Anda secara umum.

Jika Anda bisa melakukan bench press seberat 120kg, Anda mungkin sangat kuat. Namun, tidak ada jaminan bahwa Anda akan mampu, misalnya, mendorong mobil yang mogok ke atas gunung jika diperlukan. Karena mendorong Zhiguli membutuhkan otot yang berbeda dengan mendorong barbel. Dan selama latihan, kita semua cenderung memompa otot-otot yang sudah bekerja paling baik untuk kita dan mengabaikan otot-otot yang kurang berkembang. Seringkali kita bahkan tidak mengetahui kelemahan diri kita sendiri. Tes ini akan membantu menentukan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan menemukan celah pada pelindung otot Anda. Dan Anda dapat menghilangkan kekurangannya dengan latihan yang sama yang diberikan dalam tes.

Tes

Uji diri Anda setiap bulan dan rencanakan latihan Anda untuk mengembangkan otot yang lemah.

Menentukan kekuatan dan daya tahan otot punggung atas dan bahu.

Berbaringlah di lantai di bawah bar di atas matras kecil. Pegang palang dengan pegangan yang terlalu kuat dan, jaga punggung tetap lurus, tarik diri Anda ke atas. Catat waktu yang Anda bisa bertahan dalam posisi ini.

1-20 detik – buruk
21-40 detik – rata-rata
41-60 detik – bagus
Lebih dari 60 detik – luar biasa

Cara meningkatkan kinerja Anda:

Lakukan pull up dengan cara ini secara rutin, lakukan 3-4 set. Lakukan pull-up sebanyak mungkin selama setiap pendekatan. Latihan ini harus diselingi dengan bench press.

Menentukan ketahanan terhadap beban dinamis.

Berjalan cepat naik turun tangga selama 3 menit. Hitung denyut nadi Anda selama 10 detik. Kalikan angka yang dihasilkan dengan 6.

Tingkat kebugaran:

Usia 20-30 tahun:

Lebih dari 160 - buruk
Dalam 152-159 - rata-rata
Kurang dari 151 - luar biasa

Usia 30-40 tahun:

Lebih dari 152 - buruk
Dalam 144-151 - rata-rata
Kurang dari 143 - luar biasa

Usia 40-50 tahun:

Lebih dari 144 - buruk
Dalam 136-143 - rata-rata
Kurang dari 135 - luar biasa

Usia di atas 50 tahun:

Lebih dari 136 - buruk
Dalam 126-135 - rata-rata
Kurang dari 125 - luar biasa

Cara meningkatkan kinerja Anda:

Tiga kali seminggu, selama setengah jam, lakukan olahraga dinamis (basket, tenis, sepak bola) di udara segar. Kemudian tambah waktu latihan menjadi 40 menit. Lambat laun hati Anda akan terbiasa dengan stres.

Menentukan kekuatan otot trisep dan dada.

Ambil posisi “Dukungan Berbaring”. Dalam 3 detik, turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 2 detik lalu segera kembali ke posisi awal. Berapa banyak push-up lambat yang dapat Anda lakukan?

Tingkat kebugaran:

1-10 – buruk
11-20 – rata-rata
21-30 – bagus
Lebih dari 30 – luar biasa

Cara meningkatkan kinerja Anda:

Lakukan latihan ini tiga kali seminggu, secara bertahap tingkatkan jumlah push-up hingga Anda dapat melakukan 30 push-up berturut-turut.

Menentukan kekuatan otot perut (abs).

Berbaringlah di lantai dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki Anda lurus ke atas. Jaga agar kedua kaki Anda tetap lurus, mulailah menurunkannya perlahan tanpa mengangkat punggung dari lantai. Jika punggung Anda terangkat dari lantai, perhatikan sudut bentuk kaki Anda saat ini dengan lantai.

Tingkat kebugaran:

90-60 derajat – buruk
Kurang dari 45 derajat – bagus
0 – luar biasa

Cara meningkatkan kinerja Anda:

Lakukan latihan ini tiga kali seminggu selama tiga set hingga Anda bisa menurunkan kaki sepenuhnya ke lantai tanpa mengangkat punggung. Jangan lakukan latihan ini jika Anda mengalami nyeri punggung bawah!

Lihat juga

Seperti yang Anda ketahui, ada dua jenis kekuatan: statis (isometrik) dan dinamis (isotonik). Dinamometer digunakan untuk mengukur tingkat perkembangan kekuatan statis berbagai kelompok otot.

Di sekolah menengah di berbagai negara, tes di bawah ini paling sering digunakan untuk menilai tingkat perkembangan kekuatan. Implementasinya tidak memerlukan inventaris dan peralatan khusus yang mahal.

1) Pull-up.

Digunakan untuk menilai tingkat perkembangan kekuatan dan daya tahan otot fleksor siku, tangan, jari, ekstensor bahu, dan penekan korset bahu. Indikator kekuatan adalah jumlah pull-up.

Versi pull-up yang disederhanakan digunakan saat menguji siswa dengan tingkat pelatihan yang rendah.

Prosedur pengujian. Palang dipasang setinggi dada subjek, ia mengambilnya dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap menjauhi dirinya) dan menurunkan dirinya di bawah palang hingga sudut antara lengan terentang dan badan menjadi 90°. Setelah itu, sambil mempertahankan posisi tubuh lurus, siswa melakukan pull-up.

2) Push-up pada palang sejajar.

Tes ini dapat menilai tingkat perkembangan kekuatan otot ekstensor siku, fleksor bahu, dan depresor korset bahu. Tes dapat dilakukan secara bersamaan oleh dua siswa (pada ujung jeruji yang berbeda), yang memberikan kesempatan kepada guru untuk menguji 60 siswa dalam waktu 40 menit.

Prosedur pengujian. Subjek berdiri menghadap ujung jeruji (perlu memilih dan mengatur ketinggian dan jarak yang nyaman di antara jeruji tersebut), melompat dan mengambil posisi sebagai penyangga, setelah itu ia menekuk siku pada sudut 90° atau kurang, dan kemudian meluruskannya lagi. Tujuannya adalah melakukan push-up sebanyak mungkin. Penghitungan mereka dimulai dengan mengambil posisi mendukung. Push-up yang dilakukan dengan benar bernilai 1 poin, yang salah - 0,5 poin.

3) Push-up dari lantai. Versi push-up yang disederhanakan digunakan saat menguji siswa dengan tingkat pelatihan rendah. Ada beberapa modifikasi pada latihan ini. Berikut dua yang paling umum: push-up dari bangku setinggi 20 cm; push-up

dengan lutut ditekuk (dilakukan dengan cara yang sama seperti push-up, tetapi dengan penekanan pada lutut ditekuk).

4) Mengangkat badan dari posisi berbaring.

Prosedur pengujian. Subjek berbaring telentang, melipat tangan di belakang kepala, kemudian tanpa menekuk lutut, mengambil posisi duduk, bergantian menyentuh lutut yang berlawanan dengan siku ditekuk dan kembali ke posisi awal.

5) Mengangkat badan dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk.

Seperti sebelumnya, latihan ini digunakan untuk menilai tingkat perkembangan kekuatan dan daya tahan otot perut.

Prosedur pengujian. Subjek berbaring telentang, tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk sehingga seluruh permukaan kaki menyentuh lantai (pasangan menahan kaki pada posisi ini). Latihan selanjutnya dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya.

6) Menggantung pada lengan yang ditekuk dan setengah ditekuk.

Latihan ini digunakan untuk menilai kekuatan daya tahan otot-otot korset bahu bagian atas.

Prosedur pengujian. Subjek mengambil posisi menggantung pada palang yang tinggi. Kemudian, secara mandiri atau dengan bantuan seorang guru, mengambil posisi menggantung dengan lengan ditekuk (dengan genggaman overhand atau underhand, dagu di atas palang) atau posisi menggantung dengan lengan setengah ditekuk (sudut antara lengan bawah dan humerus adalah 90°). Waktu menahan posisi ini ditentukan dari awal pelaksanaannya sampai dengan penghentian latihan atau perubahan posisi awal (sudut pegangan lengan yang ditekuk atau setengah ditekuk diubah).

7) Tes untuk menilai kekuatan ekstensor lutut dan pinggul.

Prosedur pengujian. Subjek berdiri dengan punggung menempel ke dinding dan mulai menurunkan dirinya di sepanjang dinding tersebut hingga sudut sendi lutut dan pinggul mencapai 90°. Waktu yang diperlukan untuk menahan pose tertentu dinilai.

8) Mengangkat barbel, kettlebell, beban lain yang beratnya maksimal untuk subjek, serta beban 50-95% dari maksimal.
9) Mengangkat dengan kudeta pada mistar gawang yang tinggi.

Prosedur pengujian. Setelah melakukan pull-up, subjek melakukan flip-up lift dan masuk ke posisi throttle penuh. Kemudian dia menurunkan dirinya ke posisi gantung lagi. Jumlah pengulangan ditentukan

10) Panjat tali.

Prosedur pengujian. Pada pilihan pertama, subjek hanya dengan menggunakan tangannya (kaki ke bawah) berusaha untuk naik ke ketinggian 4 atau 5 m secepat mungkin. Pada pilihan kedua, ia mencoba melakukan hal yang sama, tetapi mempertahankan sudut siku-siku antara kaki dan badannya (untuk siswa dengan tingkat kekuatan tinggi). Pada tahap ketiga, subjek melakukan latihan kontrol yang sama dengan bantuan kakinya (bagi siswa dengan tingkat kesiapan kekuatan rendah).

Untuk mengukur kemampuan kecepatan-kekuatan Tes berikut digunakan:

a) melompat dari suatu tempat dengan ayunan dan tanpa mengayunkan lengan. Pengujian dilakukan dengan menggunakan perangkat yang dirancang oleh V.M. Abalkova. Ketinggian lompatan ditentukan;
b) lompat jauh berdiri dengan dua kaki;
c) lompatan tiga kali lipat (empat kali lipat) dari kaki ke kaki, opsi - hanya di kaki kanan dan hanya di kaki kiri;
d) melempar bola kecil (proyektil lain) dari suatu tempat ke jarak jauh dengan tangan terdepan dan tidak dominan. Panjang terbang proyektil ditentukan. Asimetri motorik subjek ditentukan oleh perbedaan jarak lemparan secara terpisah dengan tangan kanan dan kiri. Semakin kecil ukurannya, semakin simetris siswa dalam latihan ini;
e) melempar (mendorong) bola kedokteran (1-3 kg) dari berbagai posisi awal dengan dua dan satu tangan.

Prosedur pengujian. Melempar bola kedokteran dari posisi duduk dengan kaki terbuka, bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala. Dari posisi ini, subjek sedikit bersandar ke belakang dan melempar bola ke depan sejauh mungkin. Dari tiga kali percobaan, hasil terbaik dihitung. Panjang lemparan ditentukan dari garis imajiner perpotongan panggul dan batang tubuh sampai titik kontak terdekat proyektil.

Melempar bola kedokteran dengan kedua tangan dari dada dengan posisi berdiri. Subjek berdiri 50 cm dari dinding pada posisi awal. Atas perintah, ia berusaha mendorong bola dengan kedua tangannya dari dada sejauh mungkin. Dari tiga percobaan, hasil terbaik diperhitungkan.

Sama seperti tes kontrol sebelumnya, namun subjek memegang bola kedokteran dengan satu tangan di bahu, sementara tangan lainnya menopangnya. Bola obat didorong dengan satu tangan hingga jarak terbang.

Melempar bola kedokteran dengan kedua tangan dari bawah. Subjek memegang bola dengan kedua tangan lurus ke bawah. Atas perintah, dia melempar dengan kedua tangan dari bawah (tangan bergerak ke depan dan ke atas), mungkin sekaligus mengangkat ke atas jari kaki.

Melempar bola obat dari belakang kepala dengan dua tangan, berdiri membelakangi arah melempar. Subjek sambil memegang bola dengan kedua tangan mencoba mendorong bola melewati kepalanya sejauh mungkin.

f) Tendangan jarak jauh (operan, operan) bola sepak. Jarak dari garis dimana bola dipukul sampai titik dimana bola pertama kali menyentuh lantai ditentukan.

Selain tes individu untuk menilai tingkat perkembangan kualitas kekuatan, rangkaian tes sering digunakan di sekolah menengah di berbagai negara. Hasil dari serangkaian tes memberikan informasi yang lebih lengkap tentang tingkat perkembangan kualitas kekuatan, karena hasil tes individu dapat digunakan untuk menilai tingkat perkembangan kekuatan hanya pada kelompok otot individu. Contoh baterai uji tersebut adalah tes Roger, termasuk mengukur kekuatan otot tangan, punggung, lengan dan menentukan kapasitas vital paru-paru (VC). Berdasarkan hasil latihan khusus, kekuatan otot upper shoulder girdle (UPG) dihitung dengan menggunakan rumus sebagai berikut:

SVPP = jumlah pull-up + jumlah push-up * 10 (berat/10 + tinggi badan - 60).

Kemudian indeks kekuatan (SI) dihitung dengan menggunakan rumus:

IP = SVPP + kekuatan tangan kanan + kekuatan tangan kiri + kekuatan

otot punggung + kekuatan otot tungkai + VOL.

Hasil yang diperoleh dibandingkan dengan standar terkait.

Contoh lain dari serangkaian pengujian untuk menilai tingkat perkembangan kekuatan adalah apa yang disebut uji kekuatan minimum. Kraus-Weber. Ini terdiri dari 6 latihan:

- Untuk mengetahui kekuatan otot perut dan ekstensor pinggul digunakan latihan jongkok dari posisi terlentang dengan tangan di belakang kepala. Jika seorang siswa tidak dapat bangkit, dia mendapat 0 poin; jika dia melakukan latihan sebagian dengan bantuan seorang guru - 5 poin; jika dilakukan dengan benar secara mandiri - 10 poin.
- untuk mengetahui kekuatan otot perut, gunakan latihan squat dari posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Penilaian dilakukan dengan cara yang sama seperti pada latihan pertama.
- Untuk mengetahui kekuatan otot fleksor pinggul dan otot perut digunakan latihan angkat kaki dalam posisi terlentang. Peserta tes harus mengangkat kaki lurusnya 10 inci di atas lantai dan menahannya dalam posisi ini selama mungkin. Satu poin diberikan untuk setiap detik. Jumlah maksimum poin yang diberikan adalah 10.
- untuk mengetahui kekuatan otot-otot korset bahu bagian atas digunakan latihan mengangkat batang tubuh dari posisi berbaring tengkurap. Orang yang diuji berbaring tengkurap di atas bantal khusus, dengan tangan di belakang kepala. Rekannya memperbaiki kakinya, setelah itu dia mengangkat tubuhnya dan menahannya di posisi ini selama 10 detik. Penilaian dilakukan dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
- Posisi awal latihan mengangkat kaki sambil tengkurap sama seperti sebelumnya. Rekannya memperbaiki bagian atas tubuh subjek, setelah itu ia mengangkat kaki lurusnya di atas lantai dan menahannya dalam posisi ini selama 10 detik. Penilaian dilakukan dengan cara yang sama seperti pada latihan 3.
- Latihan menekuk batang tubuh dari posisi berdiri dilakukan untuk mengetahui tingkat perkembangan kelenturan. Peserta tes harus, sambil membungkuk dan tanpa menekuk lutut, menyentuh lantai dengan ujung jarinya. Dalam hal ini, latihan dianggap selesai. Jika tidak sampai ke lantai, maka hasilnya adalah jumlah centimeter dari lantai sampai ujung jari dengan tanda minus.

Deskripsi presentasi berdasarkan slide individual:

1 slide

Deskripsi slide:

TES KARAKTERISASI KEBUGARAN FISIK ANAK DAN REMAJA Pembelajaran disiapkan oleh guru pendidikan jasmani Kupriyanov D.A GBOU Secondary School No.1499

2 geser

Deskripsi slide:

3 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 1. Lari 12 menit Lari 6 menit Subjek uji harus berlari atau berlari dengan berjalan kaki, berusaha menempuh jarak sejauh mungkin dalam waktu tertentu waktu ketahanan aerobik

4 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 2. Tes "berbaring-duduk" Kriteria evaluasi - jumlah pengulangan mengangkat tubuh dari posisi terlentang ke posisi duduk dalam 1 menit . Subjek berbaring telentang, melipat tangan di belakang kepala, kemudian tanpa menekuk lutut, mengambil posisi duduk, bergantian menyentuh lutut yang berlawanan dengan siku ditekuk dan kembali ke i. n.Kekuatan daya tahan otot perut

5 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (tipe) daya tahan yang diukur 3. Mengangkat dan menurunkan kaki lurus. Subjek berbaring telentang di atas matras, kaki lurus rapat, tangan di atas matras di belakang kepala, jari-jari saling bertautan. Rekannya terletak di sisi kepala peserta tes dan memegang tangannya. Atas isyarat, subjek mengangkat kaki lurusnya (sudut 45°) hingga jari-jari kakinya menyentuh tongkat senam yang terpasang atau benda lain yang sesuai untuk tugas tersebut, kemudian menurunkannya hingga tumit menyentuh matras. Hasil. Pemeriksa mencatat sentuhan dan jumlah siklus lengkap gerakan yang dilakukan dalam 30 atau 60 detik. Kekuatan daya tahan otot kaki dan perut.

6 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis pengukuran (variasi) daya tahan 4. Pegangan gantung dengan lengan ditekuk Peralatan: palang, stopwatch, peluit. Subjek, dengan bantuan rekan atau kursi, mengambil dan. p. - digantung pada lengan yang ditekuk (pegangan underhand), dagu terletak di atas palang. Atas isyarat guru, dia berusaha untuk mempertahankan posisi ini selama mungkin. Begitu dagu subjek turun ke bawah tiang, stopwatch berhenti. Tes dilakukan 1 kali. Kekuatan daya tahan otot lengan (statis)

Geser 7

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 5. Menjaga tubuh Subjek mengambil dan. berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dengan sudut 90°, batang tubuh membentuk sudut 40° terhadap permukaan lantai, tangan di belakang kepala, jari-jari terjalin. Rekannya memegang kaki subjek. Tugasnya adalah mempertahankan posisi ini selama mungkin. Hasil. Waktu ditentukan dalam hitungan detik. Kekuatan daya tahan otot punggung

8 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 6. Membungkuk dan merentangkan lengan dalam posisi berbaring. Kriteria daya tahan adalah jumlah push-up: untuk anak laki-laki - dalam posisi berbaring; untuk anak perempuan - dengan dukungan pada lutut tertekuk. Kekuatan daya tahan otot korset bahu

Geser 9

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No Nama tes Prosedur tes Jenis (tipe) daya tahan yang diukur 7. Memegang pose tertentu menggunakan kelompok otot 1. Subjek berdiri tegak, lengan ke samping, beban 1 kg di masing-masing tangan. 2. Subjek melakukan tendangan sudut pada dinding senam. Daya tahan statis otot perut dipelajari. Dalam kasus di mana siswa tidak dapat menjaga sudut di dinding senam, latihan lain diusulkan - sudut sebagai penyangga. 1. Daya tahan statis korset bahu 2. Daya tahan statis otot perut

10 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No Nama tes Prosedur tes Jenis (jenis) daya tahan yang diukur 7. Memegang pose tertentu menggunakan kelompok otot 3. Subjek berdiri berjinjit dalam posisi setengah jongkok, menjaga batang tubuh tetap vertikal. Sudut antara paha dan tungkai bawah adalah 90°. 4. Orang yang diuji berbaring di atas meja dengan posisi dada sehingga ujung meja berada di pinggang. Kakinya direntangkan sejajar dengan lantai. Subyek dipegang pada bahu. 3. Daya Tahan Statis otot paha dan betis. 4. Daya Tahan Statis otot punggung.

11 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No Nama tes Prosedur tes Jenis (tipe) daya tahan yang diukur 7. Memegang pose tertentu menggunakan kelompok otot 5. Subjek berdiri tegak. Kaki yang diluruskan diangkat ke depan hingga batasnya. Daya tahan statis otot-otot korset panggul dipelajari. Indikator utama ketahanan statis adalah waktu menahan pose yang sesuai, dan penyimpangan yang diizinkan dari dan. hal. tidak boleh melebihi 10°. Jika deviasi lebih dari 10°, pencatatan waktu berhenti. Daya tahan statis otot-otot korset panggul

12 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 8. Medicine ball dilempar ke dinding. Perlengkapan: bola kedokteran (3 kg), bangku senam, stopwatch. I. p. - berbaring tengkurap, bola obat di tangan subjek. Atas isyarat, ia melempar (mengoper) bola dengan kedua tangan dari dadanya ke dinding di atas bangku senam yang terletak di sebelahnya (Gbr.). Hasil. Berapa kali bola obat dilempar ke dinding. Durasi tes untuk putra adalah 40 detik, untuk putri 30 detik. Petunjuk umum dan catatan. Tambahan kami: untuk anak-anak (11 -12 tahun) berat bola kedokteran harus 2 kg. Tes ini dapat dilakukan secara terpisah untuk anggota tubuh utama dan nondominan. Jeda antara upaya setidaknya 60 detik. Jumlah lemparan secara terpisah untuk masing-masing tangan, selisihnya dan jumlah semua lemparan yang dilakukan dengan kedua tangan dan masing-masing tangan secara terpisah diperhitungkan. Beberapa siswa dapat mengikuti tes secara bersamaan. Kecepatan daya tahan otot lengan

Geser 13

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 9. Melompati bangku senam. Perlengkapan: bangku senam, stopwatch. Berdiri menyamping ke bangku senam, subjek berusaha melakukan lompatan sebanyak-banyaknya di atas bangku senam dalam waktu 20 detik. Petunjuk umum dan catatan. Durasi tes untuk anak laki-laki dan perempuan terlatih dapat ditingkatkan menjadi 40 detik. Kecepatan daya tahan otot kaki

Geser 14

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 10. Lompat jarak jauh dari posisi jongkok. Prosedur pengujian. Dari ini dan. Subjek melakukan lompat jauh, berusaha melakukannya secepat mungkin. Waktu tes 20 detik. Hasil. Jumlah lompatan yang dilakukan dan jaraknya diperhitungkan. Petunjuk umum dan catatan. Anak-anak yang terlatih dapat menyelesaikan tes dalam waktu hingga 40 detik. Kecepatan daya tahan otot kaki

15 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur daya tahan * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) daya tahan yang diukur 11. Jongkok dengan dua kaki Jongkok dalam dengan dua kaki selama 30 detik. Daya tahan kecepatan-kekuatan otot kaki

16 geser

Deskripsi slide:

Geser 17

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis pengukuran (variasi) kemampuan kekuatan 1. Pull-up Versi pull-up yang disederhanakan digunakan saat menguji siswa dengan tingkat kesiapan yang rendah. Palang dipasang setinggi dada subjek, ia mengambilnya dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap menjauhi dirinya) dan menurunkan dirinya di bawah palang hingga sudut antara lengan terentang dan badan menjadi 90°. Setelah itu, sambil mempertahankan posisi tubuh lurus, siswa melakukan pull-up. Kekuatan dan kekuatan daya tahan otot-otot lengan dan korset bahu Perkembangan kekuatan dan daya tahan otot-otot fleksor siku, tangan, jari, ekstensor bahu, dan korset bahu. Indikator kekuatan adalah jumlah pull-up.

18 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 2. Lentur-ekstensi lengan pada palang sejajar Subjek uji berdiri menghadap ujung palang (perlu memilih dan mengatur a ketinggian dan jarak yang nyaman di antara mereka), melompat dan mengambil posisi sebagai penyangga, setelah itu ia menekuk lengannya pada sudut 900 atau kurang, lalu meluruskan lengannya lagi. Anda perlu melakukan push-up sebanyak mungkin. Kekuatan fleksor dan ekstensor otot lengan dan bahu

Geser 19

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 3. Fleksi-ekstensi lengan dalam posisi berbaring Versi push-up yang disederhanakan digunakan saat menguji siswa dengan tingkat pelatihan rendah . Ada beberapa modifikasi pada latihan ini. Berikut dua yang paling umum: push-up dari bangku setinggi 20 cm (Gbr. 2); push-up dari lantai dengan lutut ditekuk (dilakukan dengan cara yang sama seperti push-up dari lantai, tetapi dengan penekanan pada lutut ditekuk) (Gbr. 3). Kekuatan fleksor dan ekstensor otot lengan dan bahu

20 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 4. Mengangkat badan dari posisi berbaring dengan kaki ditekuk Orang yang diuji berbaring telentang, kaki ditekuk membentuk sudut 900, kaki menyentuh lantai sepenuhnya, pasangan memegang kaki, menggenggam tangan di belakang kepala, lalu mengambil posisi duduk, menyentuhkan siku ke lutut dan kembali ke posisi berdiri. Kekuatan dan daya tahan otot perut dan tulang belakang

21 slide

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis pengukuran (variasi) kemampuan kekuatan 5. Menggantung pada lengan yang ditekuk dan setengah ditekuk Subjek tes mengambil posisi menggantung pada palang yang tinggi. Kemudian, secara mandiri atau dengan bantuan seorang guru, mengambil posisi menggantung dengan lengan ditekuk (dengan genggaman overhand atau underhand, dagu di atas palang) atau posisi menggantung dengan lengan setengah ditekuk (sudut antara lengan bawah dan humerus adalah 90°). Hasil. Waktu memegang posisi ini dari awal adopsi sampai penghentian pelaksanaan atau perubahan ditentukan. n.(perubahan sudut pegangan lengan yang ditekuk atau setengah ditekuk) Kekuatan daya tahan otot-otot korset bahu

22 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 6. Lift inversi pada palang tinggi. Setelah melakukan pull-up, subjek melakukan flip-up lift dan masuk ke posisi throttle penuh. Kemudian dia menurunkan dirinya ke posisi gantung lagi. Kekuatan otot lengan, perut, kaki

Geser 23

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 7. Panjat tali. Pada pilihan pertama, subjek hanya dengan menggunakan tangannya (kaki ke bawah) berusaha untuk naik ke ketinggian 4 atau 5 m secepat mungkin. Pada pilihan kedua, ia mencoba melakukan hal yang sama, tetapi mempertahankan sudut siku-siku antara kaki dan badannya (untuk siswa dengan tingkat kekuatan tinggi). Pada pilihan ketiga, subjek melakukan latihan kontrol yang sama dengan bantuan kakinya (bagi siswa dengan tingkat kesiapan kekuatan rendah). Kekuatan otot pada lengan, perut dan kaki

24 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 8. Lompat jauh berdiri dengan dua kaki Kemampuan kecepatan-kekuatan (otot kaki)

25 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kekuatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kekuatan yang diukur 9. Mengangkat dan menurunkan batang tubuh dan lengan di atas lantai. Perlengkapan: matras, 2 dudukan vertikal, tali, pita pengukur, stopwatch. Subjek dalam posisi tengkurap, kakinya difiksasi oleh pasangannya. Dalam waktu 15 detik, ia harus mengangkat badan dan lengannya setinggi mungkin di atas tanah, memperbaiki posisi ini dengan hanya menyentuhkan bagian belakang kepala ke pita pengukur, dan menurunkannya. Jumlah upaya yang diselesaikan dengan benar (menaikkan dan menurunkan tubuh dan lengan) dalam 15 detik ditentukan. Petunjuk umum dan catatan. 3-4 penilaian awal diberikan. Pita pengukur dipasang setinggi tulang kering subjek uji hingga tepi atas tempurung lutut. Kekuatan dan daya tahan otot punggung

26 geser

Deskripsi slide:

Geser 27

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kecepatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kecepatan yang diukur 1 Menangkap tongkat yang jatuh. Peralatan: tongkat panjang 60 cm, diameter 1 cm dan diberi tanda cm, kursi. Subjek duduk di kursi menghadap ke belakang, di mana tangannya terletak secara horizontal (Gbr. a). Jari-jari diluruskan. 1 cm darinya, penguji memegang tongkat secara vertikal di ujung atasnya, dipasang di dekat tepi bawah tangan terbuka subjek uji (Gbr. b). Setelah 1 - 3 detik, orang yang melakukan tes melepaskan tongkat, dan subjek harus menangkapnya (mengambilnya dengan kuas) secepat mungkin. Hasil. Jarak (dalam cm) tongkat akan terbang dari ujung bawah ke tepi bawah tangan subjek diukur. Petunjuk umum dan catatan. Sebuah tes diberikan. Dari dua percobaan kualifikasi, hasil terbaik diperhitungkan A) Kecepatan reaksi B) Kecepatan reaksi, kecepatan gerakan tunggal

28 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kecepatan * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan kecepatan yang diukur Frekuensi gerakan lengan dan kaki Dievaluasi dengan menggunakan instrumen sederhana (tes sadap) Hasil. Banyaknya gerakan lengan (bergantian atau satu) atau kaki (bergantian atau satu) dalam 5-20 detik. Frekuensi (tempo) gerakan lengan (terpisah dan tidak dominan) dan tungkai (leg)

Geser 29

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kemampuan kecepatan * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) kemampuan kecepatan yang diukur Berlari di tempat selama 5-10 detik Saat mendapat sinyal, subjek tes berusaha untuk secara bergantian menyentuh tali karet dengan lututnya sesering mungkin . Tali digantung secara horizontal setinggi pinggul subjek yang diangkat tegak lurus. Frekuensi kaki

30 geser

Deskripsi slide:

31 slide

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kelenturan * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (jenis) kelenturan yang diukur 1. Membungkuk (torso) ke depan dalam posisi duduk Membungkuk (torso) ke depan dalam posisi berdiri Peralatan: bangku atau bangku senam stabil dengan posisi vertikal terpasang satu penggaris (papan, dalam cm). Lebih baik mengatur tanda nol pada penggaris pada tingkat horizontal bangku atau bangku. Subjek berdiri tanpa sepatu di atas bangku atau bangku sehingga jari-jari kakinya tepat berada di tepi bangku. Kaki disambung, kaki diluruskan pada sendi lutut. Dari ini dan. p.siswa mencondongkan tubuh ke depan sehingga jari-jarinya terjatuh serendah mungkin. Posisi ini harus ditahan selama 2 detik. Hasil. Jarak dalam cm (pada penggaris atau papan) yang dijangkau jari diperhitungkan. Petunjuk umum dan catatan. Dari dua percobaan tersebut, hasil terbaiklah yang diperhitungkan. Ujian tidak dihitung jika kaki ditekuk pada sendi lutut sambil membungkuk ke depan. Subjek mendapat skor “+” (misalnya +5) jika jari-jarinya turun di bawah permukaan horizontal bangku atau bangku, dan skor “-” jika jari-jarinya tidak mencapai tanda nol. Pengukuran juga dapat dilakukan dari tanda +50. Fleksibilitas tulang belakang dan batang tubuh

32 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kelenturan * No. Nama tes Tata cara pengujian Jenis (variasi) kelenturan yang diukur 2. Mengangkat lengan dengan tongkat senam ke atas sambil tengkurap Peralatan : pita pengukur, tongkat panjang 1,5 m, bangku Subjek tes berbaring bangku dengan perutnya, meletakkan dagunya di atasnya dan merentangkan tangannya ke depan. Dia memegang tongkat dengan kedua tangannya. Tanpa mengangkat dagunya dari bangku cadangan, ia mengangkat tangan lurusnya setinggi mungkin di atas kepalanya. Hasil. Guru menggunakan pita pengukur untuk mengukur panjang tegak lurus khayal dari tongkat ke bangku. Mobilitas sendi korset bahu

Geser 33

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur kelenturan * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) kelenturan yang diukur 3. Menjauh dari dinding Subyek tes berdiri dengan punggung menempel ke dinding, kaki rapat, lengan direntangkan ke samping sehingga jari kelingking kedua tangannya menyentuh dinding. Kemudian, tanpa mengangkat jari kelingkingnya dari dinding, dia bergerak sejauh mungkin ke depan. Hasil. Guru mengukur jarak punggung subjek ke dinding setinggi tulang belikat. Mobilitas sendi korset bahu

Geser 34

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) fleksibilitas yang diukur 4 “Jembatan” Prosedur untuk melakukan latihan ini diketahui. Hasil. Jarak dari tumit ke ujung jari subjek diperhitungkan. Semakin pendek jaraknya, semakin baik hasilnya. Fleksibilitas batang tubuh, pinggul dan bahu

35 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) fleksibilitas yang diukur 5. Ekstensi kaki ke samping (split). Subjek berusaha merentangkan kakinya selebar mungkin: 1) ke samping dan 2) maju mundur dengan bertumpu pada tangan. Hasil. Jarak dari puncak sudut yang dibentuk oleh kaki ke lantai diperhitungkan. Semakin pendek jaraknya, semakin besar fleksibilitasnya. Fleksibilitas pinggul

36 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (variasi) fleksibilitas yang diukur 6. Miring ke kanan (kiri). Dari dan. p. berdiri berlutut (lutut rapat) menyentuh lantai dengan tangan mengepal (laki-laki, laki-laki) atau telapak tangan (perempuan, perempuan) Fleksibilitas tulang belakang pada bidang lateral

Geser 37

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (jenis) fleksibilitas yang diukur 7. Memutar sendi bahu dengan tongkat senam di tangan Diuji dalam dan. sambil berdiri memegang tongkat dalam posisi mendatar di tangannya. Kemudian dia memutar sendi bahu dengan benda tersebut dari depan ke belakang, lalu kembali ke i. p.Lengan tetap lurus. Tugasnya adalah melakukan putaran dengan cengkeraman tongkat sesempit mungkin. Hasil. Hal-hal yang dinilai adalah: a) jarak minimum antara kedua tangan pada tongkat (dalam cm); b) selebar bahu menggunakan kompas; c) indeks fleksibilitas: lebar pegangan (dalam cm)/lebar bahu (dalam cm). Petunjuk umum dan catatan. Tongkat senam panjang 120 cm, diberi tanda kompas untuk mengukur lebar bahu. Dari empat percobaan, hasil terbaik diperhitungkan. Sendi perlu dihangatkan terlebih dahulu (pemanasan). Fleksibilitas sendi korset bahu

Geser 38

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur pengujian Jenis (tipe) fleksibilitas yang diukur 8. Membungkuk dan menyentuh lantai dengan tangan Anda. Dalam posisi duduk berlutut, tekuk punggung dan sentuh lantai dengan tangan Mobilitas tulang belakang, sendi lutut

Geser 39

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (tipe) fleksibilitas yang diukur 9. Jongkok penuh pada seluruh kaki, lutut rapat, lengan ke depan Mobilitas pada sendi lutut dan pinggul

40 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengukur fleksibilitas * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (tipe) fleksibilitas yang diukur 10. Duduk berlutut, panggul berada di bawah “penggaris” yang menghubungkan tumit Mobilitas pada sendi lutut dan pergelangan kaki

41 slide

Deskripsi slide:

42 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengetahui kemampuan koordinasi * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan koordinasi yang diukur 1. Shuttle run 3x10 m, 4x10 m, dst. dapat berlari mundur 3x10 m dan membandingkan waktu lari 3x10m menghadap dan mundur (c) Lari antara dua garis sejajar; ada bola obat di setiap lini; dari awal yang tinggi, berlari mengelilingi bola dari sisi manapun dan menyelesaikannya tanpa henti di garis. Indikator CS absolut dan relatif dalam gerak siklik (berlari). Kemampuan untuk beradaptasi dan membangun kembali

43 geser

Deskripsi slide:

Tes untuk mengetahui kemampuan koordinasi * No. Nama tes Prosedur tes Jenis (variasi) kemampuan koordinasi yang diukur 2. Tiga kali jungkir balik ke depan. Dimungkinkan juga untuk melakukan tiga kali jungkir balik ke belakang dan membandingkan waktu saat melakukan jungkir balik ke depan dan ke belakang (c) Subjek berdiri di tepi matras dan mengambil I.P. O.S.. Pada perintah “Itu mungkin!” siswa mengambil posisi berjongkok dan secara konsisten tanpa henti berusaha melakukan jungkir balik sebanyak 3 kali dalam jangka waktu minimal. Setelah jungkir balik terakhir, Anda perlu mengambil IP. CS dalam latihan akrobatik; kemampuan untuk berkoordinasi dan beradaptasi

44 geser