Նա վերադարձնել բնականոն կյանքին: Ինչպես վերադառնալ բնականոն կյանքին մի քանի ամիս հիվանդությունից հետո . Ինչպես խուսափել աննշան անախորժությունների ազդեցությունից ձեր հոգեկան վիճակի վրա

Ամուսնալուծություն - բավարարվածությունը հաճախ ներընտանեկան խնդիրները լուծելու միջոց է: Առանց իրավիճակն այլ կերպ կարգավորելու ունակության կամ ցանկության, ամուսինները բաժանվում են և հետագայում ամուսնալուծվում:

Եթե ​​ամուսնալուծության հանգեցրած խնդիրն իսկապես կործանարար է համատեղ կյանքի համար, ապա ամուսնալուծությունը անհրաժեշտ է: Նման կործանարար գործոններից են՝ ամուսիններից մեկի կողմից ընտանիքի անդամների չարաշահումը, թմրանյութերի օգտագործումը, չափից շատ խմելը, հանցավոր գործունեությունը և անբարոյական ապրելակերպը։ Նման դեպքերում ամուսնության լուծարումը ազատություն է։

Եթե ​​պատճառն այնքան էլ բարդ պատճառներ չէին (օրինակ՝ դավաճանություն՝ դժբախտ պատահարի տեսքով՝ առանց զուգահեռ ընտանիք կառուցելու, մի կողմից հարազատների դժգոհությունը մյուս կողմի նկատմամբ, ֆինանսական դժվարություններ, վատ կենսապայմաններ, երեխայի վարքի խնդիրներ, ծանր հիվանդ երեխայի ծնունդ), ապա ամուսնալուծությունը կվատթարացնի ամուսինների հուզական վիճակը։

Խնդիրը չի լուծվի, և ներքուստ յուրաքանչյուր նախկին ամուսին կսկսի բողոքել իրենց կատարած սխալ քայլի դեմ, որը հանգեցրել է ընտանեկան կյանքի կործանմանը։ Այս դեպքում առաջանում են երկարատև դեպրեսիա, ինքնազգացողության վատթարացում, աշխատունակության նկատելի նվազում, ցնցող պահվածքի պոռթկումներ։ Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից ամուսնալուծությունից հետո.

Հետամուսնալուծության շրջանի փուլերը

Նախկին ամուսինները հետամուսնալուծության շրջանի նույն փուլերն են անցնում։

• Մերժում. Ամուսնալուծությունը մերժվում է ենթագիտակցական մակարդակում։ Թվում է, թե երազ է, կատակ, սխալ: - ամեն ինչ, բացի իրականությունից: Թվում է, թե մի փոքր ժամանակ կանցնի, հարաբերությունները կվերականգնվեն, ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին, կողակցի հետ կյանքը կբարելավվի։
• Բացասականություն. Հասկանալը, որ ամուսնալուծությունն անխուսափելի է, հանգեցնում է սպառնալիքների, շանտաժի և մանիպուլյացիայի հոսքի, որն ուղղված է ամուսնալուծությունը նախաձեռնողին: Երբեմն ինքնասպանության ցուցադրական փորձեր են արվում։
• Դառնություն. Ցանկություն կա վրեժ լուծելու և նախկին ամուսնուն վնասելու։ Այս փուլում սկսվում են արգելքները երեխաների հետ շփվելու, խոսակցություններ տարածելու, ունեցվածքը վնասելու և հանդիպման ժամանակ ֆիզիկական ցավ պատճառելու վերաբերյալ։
• Համագործակցություն. Ամենից հաճախ համագործակցության պատճառները հեռու են՝ երևակայական հղիություն, կեղծ հիվանդություն՝ սեփական կամ երեխաների, առօրյա կյանքում առկա խնդիրներ: Հաճախակի են լինում ցուցադրական «անձնական կյանքի դասավորության» փորձերը, որոնք գրեթե միշտ հիասթափություն են առաջացնում նոր հարաբերություններում։
• Ճնշում. Եթե ​​նախկին ամուսնու հետ հարաբերությունները վերականգնելու արդյունք չի լինում, սկսվում է նախադպրեսիվ վիճակ։ Այն բնութագրվում է ինքնագնահատականի կտրուկ նվազումով, ինքնավստահությամբ, ճնշված հոգեվիճակով, հուզական դատարկությամբ։
• իրազեկում. Դեպրեսիայից հաջող դուրս գալու դեպքում մարդն իրեն նորովի է ընկալում, ազատվում է պառկելուց՝ անուղղելի հարաբերությունները վերականգնելու համար և վերջ է տալիս նախկին ամուսնու հետ անառողջ կապվածությանը:
• Հարմարվողականություն. Ձևավորվում է պատրաստակամություն նոր հարաբերությունների համար, ձևավորվում է դրական վերաբերմունք հակառակ սեռի ներկայացուցիչների նկատմամբ, իսկ նախկին ամուսնու նկատմամբ դժգոհությունը հեռանում է:

Իրենց նոր ամուսնական կարգավիճակի մասին՝ նախկին ամուսին, ամուսնալուծված, և դրան ադապտացվել է միայն նրանք, ովքեր ամուսնալուծությունից հետո հաղթահարել են դեպրեսիան:

Կանանց մոտ ամուսնալուծությունից հետո դեպրեսիան՝ պայմանավորված նրանց ավելի մեծ հուզականությամբ և ընտանիքում ընկղմվածությամբ, ավելի հաճախ է տեղի ունենում, քան տղամարդկանց մոտ:

Ի՞նչ է դեպրեսիան:

Ամուսնալուծությունից հետո դեպրեսիան հոգեկան խանգարում է, որը բնութագրվում է դեպրեսիվ հոգեվիճակով, հուզական անկայունությամբ և ֆիզիկական վիճակի վատթարացմամբ: Երկարատև կամ ծանր դեպրեսիան պահանջում է բժշկական միջամտություն և դեղորայք:

Հոգեբանությունը հասկանում է դեպրեսիան որպես աֆեկտիվ վիճակ՝ հիպոթիմիայով (վատ տրամադրությամբ), շարժիչային գործունեության արգելակմամբ և ինտելեկտուալ գործունեության խեղդմամբ: Դրանից կարող եք դուրս գալ ինքնուրույն կամ պրոֆեսիոնալ հոգեբանի օգնությամբ։

Դեպրեսիայի ախտանիշները տարբեր են.

• Դրանցից առաջինը քիչ է գիտակցված և ամենադժվարը վերացնելը` մշտական ​​մտածել նախկին ամուսնու մասին, ներքին երկխոսություն կառուցել նրանց հետ, փորձել մտովի պատկերացնել հաշտեցումը և ընտանիքի վերակառուցումը: Մարդը կարծես ընկղմված է արհեստականորեն ստեղծված աշխարհում և կարող է երկար ապրել այսպես։ Սա հատկապես վերաբերում է կանանց:
• Երկրորդ ախտանիշը քնի խանգարումն է, քնելու դժվարությունը, անքնությունը։ Սկզբում դուք չեք ցանկանում քնել, բայց ձեր մարմինը հյուծվում է, և ձեր նյարդային առողջությունը վատանում է: Սա բնորոշ է թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց։
• Երրորդը սնվելու խանգարումն է։ Ախորժակ ընդհանրապես չկա կամ, ընդհակառակը, չափից դուրս է ավելացել, և նախկին ամուսինը փորձում է «խժռել» բաժանման դառնությունը։
• Հիշողության և ուշադրության վատթարացումը չորրորդ ախտանիշն է։ Դժվար է կենտրոնանալ, հետաքրքրություն չկա նոր տեղեկատվության նկատմամբ, գրեթե անհնար է արդյունավետ աշխատել։ Ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ։
• Սոմատիկ դրսևորումներ՝ գլխացավեր, հաճախակի մրսածություն, ցավ կրծքավանդակում, հիպերկինեզ (նյարդային տիկեր)՝ հինգերորդ ախտանիշ։
• Վեցերորդ - ուրախություն, հաճույք զգալու անկարողություն; ավելացել է անհանգստություն, վախի, ամոթի և մեղքի զգացում; գաղտնիություն և տնից հեռանալու ցանկություն.

Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից ամուսնալուծությունից հետո. Այս վիճակը ձգվում է, մարդը սուզվում է դրա մեջ ու ելք չի տեսնում։ Այս դեպքերում ընտանիքի և ընկերների մասնակցությունը պարզապես անհրաժեշտ է։

Ամուսնալուծությունից հետո նորմալ կյանքի վերադառնալու համար դուք պետք է գիտակցեք դրա անհրաժեշտությունը, ընդունեք, որ ներկայիս վիճակը վտանգավոր է և առաջին քայլն անեք դեպի բուժումը:

Դեպրեսիայի բուժման մեթոդները բազմազան են և լավ արդյունքներ են տալիս համատեղ օգտագործման դեպքում:

• Կենսակերպի փոփոխություններ.Կամքի ջանքերով դուք պետք է դադարեք մտածել ամուսնալուծության մասին, փնտրեք մեղավորին և հիշեք պատճառները: Որոշ սովորությունների կտրուկ փոփոխությունը թույլ կտա արագ մաքրել ձեր միտքն ավելորդ ու կործանարար մտքերից։ Սպորտով զբաղվելը, յոգան, պարելը, աշխատանքի գնալը, այլ խանութներ այցելելն ինքնաբերաբար կփոխեն ձեր ընկալումը և կազդեն գիտակցության ձևավորման վրա:
• Բուսաբուժություն– դեպրեսիայի դեմ պայքարի արդյունավետ և համեղ միջոց: Անանուխի, կիտրոնի բալզամով, գարնանածաղիկով և երիցուկով բուսական թեյերը հանգստացնում են նյարդերը և ամրացնում իմունային համակարգը։
• Արոմաթերապիա– բուժում բնական յուղերով ինհալացիայով, գոլորշիացում անուշաբույր լամպերի մեջ, դրանցով լոգանք ընդունել: Դեպրեսիայի համար նշվում են ցիտրուսային և սոճու յուղեր, անանուխ, վարդ, իլանգ-իլանգ, պաչուլի, խորդենի, ճանդանի, հասմիկի, խունկի և նարդոսի յուղեր:
• Մելոթերապիահամարվում է դեպրեսիայի բուժման նոր միջոց: Բայց իրականում սա հոգեկան հիվանդությունների բուժման մոռացված հնագույն մեթոդ է: Ավիցեննան և Հիպոկրատը հավատում էին, որ երաժշտությունը մարդուն դարձնում է ավելի ուժեղ և առողջ, մաքրում է հոգին և ամրացնում կամքը: Բնության հնչյունները և հանգիստ դասական երաժշտությունը ճիշտ ընտրություն են:
• Հիպոթերապիա– zoomedicine-ի վաղուց հայտնի ոլորտը՝ «բուժում ձիերով»: Ձիավարությունը և ձիերին խնամելը հանգստացնում է նյարդերը և կարող է լինել հիանալի հոբբի և ձիարշավարանում նոր մարդկանց հանդիպելու հնարավորություն:
• Կանիթերապիա– Առողջության բարելավման մեկ այլ խոստումնալից ուղղություն zoomedicine-ում «շների հետ բուժումն է»: Շան հետ քայլելը, նրա հետ խաղալը, շոշափելի շփումը փափկացնում են հոգին և հանգստացնում նյարդերը։
• Հոգեթերապիա- ընդհանուր և արդյունավետ մեթոդ: Այն իրականացվում է հոգեթերապևտի կողմից և ներառում է հայտնի և բարձր մասնագիտացված տեխնիկա: Հիմնական բանը հոգեթերապևտին դիմելն է՝ բարձրագույն բժշկական կրթություն ունեցող մարդուն, ով ավարտել է համալսարանը և ստացել բժշկական դիպլոմ, այլ ոչ թե կախարդի, էքստրասենսի, տելեպատի, կախարդուհու և այլ կեղծ բժիշկների:
• Դեղորայք թերապիաիրականացվում է ըստ ցուցումների և բժշկի հսկողության ներքո: Դեղորայքի անվերահսկելի օգտագործումը կարող է լրջորեն վնասել մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը, իսկ հետո դեպրեսիային կավելանան լրացուցիչ խնդիրներ։

Հոգեբանները բազմաթիվ խորհուրդներ են տալիս, թե ինչպես վերադառնալ նորմալ կյանքին ամուսնալուծությունից հետո։ ՈՒԶՈՒՄԵս ընտրել եմ ամենաարդյունավետները։

Մի մնա մեկուսացված

Մարդը, ով դժբախտություն է ունեցել, որպես կանոն, քաշվում է իր մեջ և ամբողջությամբ կենտրոնանում իր խնդիրների ու փորձի վրա։ Կանայք հատկապես հակված են հոգի փնտրելու՝ հարյուրերորդ անգամ կրկնելով նույն իրավիճակը։ Թույլ մի տվեք, որ խրվեք ձեր մեջ: Պետք է գտնել մեկին, ում հետ կարող եք ազատորեն քննարկել կատարվածը։ Ի վերջո, հայտնի է, որ արտահայտված դժգոհությունները (նույնիսկ եթե ոչ անձամբ վիրավորողին) ձեզ ավելի քիչ ցավ կպատճառեն։

Դադար տուր

Ստիպեք ինքներդ ձեզ ձեր ուշադրությունը շեղել այլ բաների վրա, որոնք կապ չունեն ամուսնալուծության հետ: Օրինակ, ամբողջ երեկո ընկերոջ հետ խոսելուց հետո ձեր դժվարին իրավիճակի մասին, գնացեք նրա հետ գիշերային ակումբ և այլևս մի հիշեք այնտեղ ձեր խնդիրները: Օրենք դարձրեք՝ գոնե որոշ ժամանակով դադարեցնել ամուսնալուծության մասին մտածելը: Սկզբում այլ թեմայի անցնելը շատ բարդ խնդիր կլինի, բայց աստիճանաբար նման ժամանակահատվածները կշատանան, և շուտով դուք կհասկանաք, որ ամբողջովին դադարել եք մտածել տհաճ բաների մասին։

Հիշեք ամեն ինչ

Սա նշանակում է հիշել ինքներդ ձեզ նախքան ամուսնալուծությունը: Դուք, անշուշտ, ունեիք սիրելի զբաղմունք, որից պետք է հրաժարվեիք։ Ժամանակն է անել մի բան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, բայց որի համար ժամանակ չեք ունեցել։ Ընդհանուր առմամբ, փորձեք կենտրոնանալ տեղի ունեցողի դրական կողմերի վրա։ Օրինակ, այժմ պետք չէ անընդհատ կանգնել վառարանի մոտ կամ եփել միայն այն, ինչ միայն քեզ դուր է գալիս։ Երեկոյան ընկերների հետ կարող եք հավաքներ կազմակերպել։ Իսկ ընդհանրապես ամուսնալուծությունը նոր սկիզբ է։ Առաջին հերթին ձեր ինքնաիրացման համար։

Ավելի քիչ ագրեսիա

Դադար տուր

Հոգեբանները կարծում են, որ նախորդ հարաբերություններից վերականգնվելու համար պահանջվում է առնվազն երեք տարի։ Միայն նման ժամանակահատվածում կարելի է դասեր քաղել անցյալից և սովորել նորից վստահել մարդկանց։ Բավական է չփակվել մարդկանցից, չհանդիպել տղամարդկանց, հաճույք ստանալ նրանց հետ շփվելուց, բայց չկառուցել նոր հարաբերություններ՝ նախկինը մոռանալու հույսով։

Փոխեք ձեր դեկորացիան

Ասում են՝ հոգու լավագույն դեղամիջոցներից մեկը միջավայրի փոփոխությունն է։ Եթե ​​դուք կարող եք դա թույլ տալ, գնացեք ծով: Ո՛չ, տնակը կանի: Հիմնական բանը ձեր գլուխը «մաքրելն» է մոլուցքային մտքերից, և դա անելը նոր միջավայրում շատ ավելի հեշտ է: Բացի այդ, մաքրեք ձեր շրջապատը տանը: Վերադասավորեք կահույքը, հեռացրեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցրեց ձեր անցյալի մասին։

Ավելի լավատեսություն

Կնոջ համար ամուսնալուծությունը հաճախ մեկ այլ, ոչ պակաս հետաքրքիր և հագեցած կյանքի սկիզբն է: Փորձեք դիտել այն, ինչ տեղի ունեցավ ձեզ հետ, որպես նորից սկսելու հնարավորություն, բայց ավելի բարձր մակարդակով:

Ինչպե՞ս վերադառնալ նորմալ կյանքին ինսուլտից հետո:

Կաթվածը միշտ անսպասելի հարված է, որը կյանքը բաժանում է «առաջ» և «հետո»: Մարդիկ, ովքեր ինսուլտ են տարել, կորցնում են աշխատելու և ապրելու ունակությունը, ինչպես նախկինում երկար ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Բայց դա չի նշանակում, որ նրանց վիճակն անհույս է։

Շատ են դեպքերը, երբ ինսուլտից փրկվածները լիովին ապաքինվել են և վերադարձել իրենց բնականոն կյանքին: Իհարկե, ինսուլտից հետո վերականգնումը որոշակի աշխատանք կպահանջի: Սակայն այսօր կան բազմաթիվ արդյունավետ վերականգնողական մեթոդներ: Ժամանակին վերականգնողական թերապիան, սիրելիների աջակցությունը և ինքնավստահությունը կարող են վերականգնել առողջությունը և նվազագույնի հասցնել ինսուլտի պատճառած վնասը:

Կաթվածը և դրա հետևանքները

Կաթվածը ուղեղը մատակարարող անոթներից մեկում արյան շրջանառության խախտում է։ Թթվածնից զրկված ուղեղի հյուսվածքի հատվածը վնասվում է և ամենածանր դեպքերում մահանում: Իշեմիկ ինսուլտը, որի ժամանակ զարկերակը խցանվում է, այնքան էլ վտանգավոր չէ, որքան հեմոռագիկ ինսուլտը, որի ժամանակ անոթը պատռվում է և արյունահոսություն է տեղի ունենում ուղեղում։ Իշեմիկ կաթվածները կազմում են դեպքերի 70-85%-ը, և սա, այսպես ասած, լավ նորություն է։ Իշեմիկ ինսուլտից հետո վերականգնումն ավելի հեշտ է և արագ։

Կաթվածի հետևանքները կարող են շատ տարբեր լինել՝ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ուղեղի որ հատվածում է տեղի ունեցել վթարը: Ամենից հաճախ, ինսուլտից հետո ձեռքի կամ ոտքի թուլություն է զարգանում, այդ թվում՝ կաթված։ Վերջույթների ուժի կորուստը կարող է ուղեկցվել զգայունության նվազմամբ, գլխապտույտով, խոսքի, հիշողության, տարածական կողմնորոշման և տեսողության խանգարումներով: Ծանր դեպքերում ինսուլտ ստացած հիվանդը դառնում է անօգնական, ինչպես նորածին երեխան։ Նա պետք է նորից սովորի քայլել, խոսել, շարժվել և անել ամենապարզ աշխատանքը: Եվ որքան շուտ սկսվի այս պարապմունքը, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կլինեն, և մարդն ավելի արագ կկարողանա վերադառնալ իր սովորական ապրելակերպին:

Վերականգնում ինսուլտից հետո. Ե՞րբ սկսել:

Կաթվածից հետո վերականգնումը պետք է սկսվի ինսուլտից հետո առաջին իսկ օրերին՝ դեռ հիվանդանոցում: Առաջնային խնդիրն այն է, որ ուղեղի բջիջները աշխատեն և ստանձնեն տուժած բջիջների գործառույթները: Նյարդային բջիջների աշխատանքը «խթանելու» ամենապարզ և արդյունավետ միջոցը բուժական մերսումն է։ Սկզբում սա նուրբ քսում և հունցում է, այնուհետև կարող եք անցնել ավելի ինտենսիվ մերսման տեխնիկայի և էլեկտրական խթանման:

Կաթվածից հետո շատ մարդիկ կորցնում են շարժվելու ունակությունը։ Բայց խիստ անկողնային հանգիստը հակացուցված է նրանց, ովքեր ինսուլտ են տարել: Կաթվածի ամենատարածված բարդությունները՝ անկողնային խոցերը և թոքաբորբը, առաջանում են անշարժությունից: Բուժական մարմնամարզության վարժությունները մեծ նշանակություն ունեն ինսուլտից հետո վերականգնման համար։ Ոչինչ հորինելու կարիք չկա՝ ինսուլտ ստացածների համար վարժությունները վաղուց են մշակվել և գերազանց արդյունք են տալիս։ Ամեն ինչ սկսվում է պասիվ մարմնամարզությունից, հետո, երբ վիճակը բարելավվում է, հիվանդը անցնում է մարզումների ակտիվ մակարդակի։ Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Այս դասերը կօգնեն ձեզ նախ նորից սովորել, թե ինչպես զգալ ձեր մարմինը, իսկ հետո՝ ինչպես կառավարել այն:

Եթե ​​ինսուլտի հետևանքով խախտվել է խոսելու ունակությունը, հիվանդին անհրաժեշտ կլինի սեանսներ լոգոպեդի և նյարդահոգեբանի հետ: Նրանք նաև պետք է սկսեն հնարավորինս շուտ, մինչդեռ դեռ հիվանդանոցում են:

Վերականգնման առաջին փուլի նպատակն է վերականգնել տուժողի ինքնուրույն շարժվելու և ինքն իրեն խնամելու կարողությունը:

Կաթվածից հետո առաջին շաբաթների ընթացքում վերականգնողական թերապիան նույնպես կարևոր է, քանի որ այն հիվանդին տալիս է ճիշտ տրամադրություն:

Նկատվել է, որ նրանք, ովքեր ինսուլտից անմիջապես հետո չեն կատարել անհրաժեշտ վարժությունները, հետագայում ընտելացել են կախված լինել սիրելիներից և իրենց հիվանդությունը համարելով անբուժելի, ցանկություն չեն ցուցաբերել աշխատելու իրենց վրա՝ դրանով իսկ զգալիորեն դանդաղեցնելով վերականգնումը։ գործընթաց։

Վերականգնում դուրս գրվելուց հետո

3-4 շաբաթ անց ինսուլտով հիվանդների մեծ մասը հիվանդանոցից տուն է վերադառնում։ Ավելին, պատշաճ վերականգնողական թերապիայի դեպքում հիվանդների մոտ 80%-ը հեշտությամբ կարող է ինքնուրույն լքել հիվանդասենյակը, նույնիսկ եթե հույսը դնում են ձեռնափայտի վրա: Ամենավատն անցել է, բայց այսուհետ մարդուն սպասվում է վերականգնողական երկար շրջան, որի ավարտից հետո նա կարող է լիովին վերականգնել իր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար վերականգնումը լավագույնս իրականացվում է հատուկ կենտրոններում:

Փաստն այն է, որ ինսուլտից հետո վերականգնումը պետք է լինի համապարփակ։ Տանը մարդուն կխնամեն սիրող, բայց բժշկության մեջ վատ բանիմաց հարազատները։ Այն օգնությունը, որը նրանք կարող են տրամադրել հիվանդին, բավարար չէ։ Սակայն արագ վերականգնման համար հարկավոր է պահպանել բազմաթիվ կանոններ. Կաթվածից հետո հիվանդը պետք է ամեն օր կատարի հատուկ վարժություններ, աշխատի լոգոպեդի հետ և պահպանի հատուկ դիետա։ Մարդը, ով մինչ իր հետ անախորժություն պատահելը, ակտիվ էր, ապրում էր լիարժեք կյանքով և ինքն էր ընդունում բոլոր որոշումները, շատ ծանր է ապրում անօգնականությունը: Դրա պատճառով շատ մարդիկ դառնում են դեպրեսիվ և անտարբեր։ Նրանց ապագան անհույս է թվում։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ հոգեբանի օգնությունը։

Երբեմն անհրաժեշտ են ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգեր, որոնք հնարավոր չէ իրականացնել տանը: Բացի այդ, հիվանդը պետք է լինի բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ կրկնվող ինսուլտի վտանգը միշտ կա։ Այս բոլոր պայմանները տանը ապահովելը շատ դժվար է։ Բայց մասնագիտացված վերականգնողական կենտրոններն ունեն անհրաժեշտ սարքավորումներ և բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ։ Նման կենտրոնում մնալն ավելի առողջ և անվտանգ է, քան տանը վերականգնվելը:

Ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելը կարևոր գործընթաց է, որը բոլորովին նման չէ արձակուրդին։ Հայտնի մայրերի գրեթե ֆանտաստիկ պատկերները, որոնք ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ անց հայտնվում են գորգերի վրա և բոլորովին անդիմադրելի տեսք ունեն, ամենևին էլ այն չէ, ինչի վրա պետք է կենտրոնանալ հետծննդյան սթրեսի ժամանակ: Իհարկե, բնականոն կյանքին վերադառնալու և կրկին առաջին կարգի տնային տնտեսուհի և կին դառնալու ցանկությունը գովելի է, բայց չպետք է մոռանալ, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրովի է ապրում, ուստի մենք որոշեցինք ձեզ համար ստեղծել վերականգնման մանրամասն ուղեցույց: օրական հաշվեկշիռ.

Ֆիզիկական առողջություն

Հղիության և ծննդաբերության ընթացքում կնոջ մարմինը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների, որոնք կապված են ուժեղ ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսի, մեծ սթրեսի, հորմոնալ փոփոխությունների և մարմնի խոցելիության հետ տարբեր տեսակի հիվանդությունների նկատմամբ: Այդ իսկ պատճառով առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, այն է, թե որքան արագ է ձեր օրգանիզմը վերականգնվում։

1. Քնել

Վերականգնման գործընթացում առաջին և ամենակարևորը քունն է: Երեխայի գալուստով անհանգստությունները շատ ավելի շատ են լինում, իսկ քնելու ժամանակն ավելի քիչ է լինում: Առաջին շաբաթներին դուք չպետք է մտածեք աշխատանքի վերադառնալու և տնային տնտեսություն պահելու մասին, քանի որ ձեզ պարզապես ուժ է պետք, որպեսզի ձեր մարմինն էլ ավելի մեծ սթրեսի մեջ չտանի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել երեխայի հետ միաժամանակ, որպեսզի ավելի արագ վերականգնի ուժերը և հետագայում ավելի երկար զգոն մնա:

2. Պերինայի տարածքի խնամք

Չնայած այն հանգամանքին, որ ժամանակակից բժշկության մեջ կան բավականաչափ միջոցներ ծննդաբերության ժամանակ ցավն ու խնդիրները նվազեցնելու համար, այս գործընթացը դեռ ցավոտ է և պահանջում է պերինայի տարածքի լրացուցիչ խնամք, հատկապես եթե խոսքը էպիզիոտոմիայի մասին է: Պատրաստ եղեք նրան, որ սկզբում երկար ժամանակ չեք կարողանա ոչ մի տեղ գնալ, քանի որ ձեր սեռական օրգաններն ավելի մեծ ուշադրության կարիք կունենան։ Պարբերական ցավերը կարող են խանգարել վերադառնալ սեռական կյանք, առավել եւս՝ մարզումներ։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն խաղաղություն, ջրի արագ հասանելիություն և, իհարկե, բժիշկների առաջարկությունները։

3. Ախտանիշներ

Ավելի մեծ ուշադրություն է պետք ոչ միայն սեռական օրգաններին, այլև այն ամենին, ինչ կապված է ձեր մարմնի հետ՝ հանկարծակի արյունահոսություն, ցավ կրծքավանդակում կամ պերինայում, ինչպես նաև գլխապտույտ և այլ խնդիրներ կարող են վարակի պատճառ դառնալ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ վերականգնման գործընթացը հնարավորինս արագ և ապահով ընթանա, մի արհամարհեք մասնագետի հետ խորհրդակցելը, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ ձեզ թվում է, թե ոչ մի վատ բան չի եղել։

4. Մարմին

Ճիշտ սնվելու և վարժությունների շնորհիվ կարող եք բավականին արագ վերադարձնել ձեր մարմինը իր սովորական ձևին: Բայց մի մոռացեք, որ ոչ բոլոր մարմիններն են պատրաստ ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին ինտենսիվ վարժությունների, այնպես որ լիովին իռացիոնալ կլինի մարմնին լրացուցիչ սթրեսի ենթարկել՝ հետապնդելով «իդեալական կազմվածքի» երազանքը:

Բայց որոշակի ժամանակ ֆիթնեսով զբաղվելը կարող է շատ օգտակար լինել, քանի որ մկանները պետք է վերականգնեն իրենց նախկին տոնուսը և ամրացնեն թուլացած հատվածները։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս առաջին ամսվա ընթացքում վարժություններ կատարել, իսկ որոշ մայրերի համար վարժությունները կարող են հակացուցված լինել հաջորդ ինը ամիսների ընթացքում: Որպեսզի մարմինը կարողանա ավելի լավ դիմակայել սթրեսին և դրանից հետո ավելի հեշտ ձևավորվել, շատ կանայք պարապում են

Հոգեբանական առողջություն

Հետծննդյան դեպրեսիան հեռու է առասպելից: Շատ մայրեր ծննդաբերությունից հետո ունենում են նման հոգեկան վերականգնման ախտանիշներ, որոնց խնդիրները ներառում են ոչ միայն տրամադրության փոփոխություններ, այլև ավելի լուրջ հոգեբանական տրավմա: Այդ իսկ պատճառով երեխայի ծնվելուց հետո ձեր վերականգնման գործընթացում դուք պետք է ներառեք անհրաժեշտ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել հոգեբանական սթրեսը։

1. Հոգեբան

Մասնագետի հետ կապ հաստատելը միշտ ռացիոնալ որոշում է, հատկապես, եթե զգում ես, որ չես կարող ինքնուրույն զգալ քո մեջ տեղի ունեցող գործընթացները։ Սիրելիների աջակցությունը կարևոր է, բայց երբեմն բժիշկն է, ով պետք է օգնի վերջերս երեխա լույս աշխարհ բերած մորը, անհրաժեշտության դեպքում նշանակի բուժման կուրս:

2. Զբոսանքներ

Բայց մեր երկրում շատ կանայք չեն շտապում դիմել մասնագետներին, քանի որ հոգեբանի որակյալ օգնությունն այնքան էլ տարածված չէ ռուս կանանց շրջանում, որքան արտասահմանում գտնվող կանանց շրջանում: Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին շաբաթներին ձեր հոգեբանական և հուզական վիճակին աջակցելու համար չպետք է մոռանալ ձեր ապրելակերպի մասին: Առաջին բանը, որ կարող է շոշափելի օգուտներ բերել, քայլելն է՝ երեխայի հետ կամ առանց երեխայի, եթե կա մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ: Ամեն օր, թեկուզ կարճ ժամանակով դուրս եկեք տնից։ Այսպիսով դուք կազատվեք «փակ տարածություն» հայտնվելու վտանգից և կազատվեք օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսից։ Բացի այդ, մաքուր օդը լավ է ազդում իմունային համակարգի վրա, իսկ միջավայրի փոփոխությունը թույլ կտա այլ կերպ նայել, թե ինչ է շրջապատում տանը։

3. Նոր ծանոթություններ

Երեխայի ծնունդից հետո առաջին շաբաթները, իհարկե, կսահմանափակեն ձեզ այն ամենում, ինչ վերաբերում է ձեր սովորական հետաքրքրություններին, սակայն, այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ ձեզ հարկավոր է հաղորդակցություն։ Շատ կանայք սկսում են շփվել այլ մայրերի հետ և երեխաների հետ մասնակցել թեմատիկ միջոցառումներին: Գործունեության այս տեսակը զգալիորեն կընդլայնի ձեր սոցիալական շրջանակը և թույլ կտա աջակցություն ձեռք բերել ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ նյութական: Դա կարող է բոլորովին տարբերվել նախկինում արածից, բայց ամեն դեպքում օգտակար կլինի։

4. Ճամփորդություն

Հոգեբանական սթրեսը հաղթահարելու մեկ այլ լավ միջոց է ճանապարհորդությունը: Նախ, սա նշանակում է, որ դուք չեք կանգնեցնում ձեր կյանքը, և նույնիսկ հակառակը, այժմ այն ​​դարձել է ավելի կատարյալ, և երկրորդ, այսպես եք թույլ տալիս ձեզ շարունակել ձեր զարգացումը և ձեր երեխայի զարգացումը: այլևս չպետք է լինի սթրեսի նոր աղբյուր, քանի որ պատշաճ նախապատրաստման դեպքում նման իրադարձությունը կարող է վերածվել զարմանալի արկածի, որը դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:

5. Սեքս

Պահանջում է նախապատրաստություն և գիտակցում, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում: Չնայած դրան, ոչ մի պատճառ չկա ամբողջովին հրաժարվել ձեր սովորական ապրելակերպից։ Շատ կանայք ասում են, որ ծննդաբերության հետևանքները կարող են ազդել սեռական հարաբերության հարմարավետության վրա՝ արտահոսք, ցավ; բայց ոչ ամենևին էլ գրգռվելու կամ օրգազմի հասնելու նրանց ցանկության և կարողության վրա: Բացի այն, որ հղիությունից հետո սեքսը լիովին իրագործելի է, այն նաև հզոր էմոցիոնալ և ֆիզիոլոգիական խթան է ձեր վերականգնման համար. եթե իհարկե զգում եք, որ իսկապես ցանկանում եք դա: Նույնիսկ եթե ձեր լիբիդոն անընդհատ փոփոխություններ է ապրում հորմոնալ տատանումների պատճառով, դուք միշտ կարող եք սեքսը վերադարձնել ձեր կյանք, պարզապես պետք է ճիշտ մոտենալ այն ճիշտ կազմակերպելու հարցին։

Հավասարակշռության վերականգնում

Ժամանակի ընթացքում հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական խնդիրները կթուլանան, դուք կվարժվեք ձեր նոր առօրյային և կսովորեք արագ հաղթահարել ճանապարհին ծագած դժվարությունները: Հենց այս պահին, երբ ձեր առողջությունը լավացել է, կարող եք մտածել առաջ շարժվելու և ձեր կյանքի այլ ոլորտները վերականգնելու մասին:

1. Ընդհանուր մտահոգություններ

Մաքրության կամ այլ տնային գործերի վրա ժամանակ խնայելու համար մի սպասեք, մինչև ձեր երեխան քնի, կատարեք աշխատանքը նրա առջև: Փոքր երեխաների համար շատ օգտակար է դիտարկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում իրենց շուրջը. նրանք նույնպես դա հետաքրքիր են համարում, իսկ ձեզ համար դա հնարավորություն է տան շուրջ փոքր, բայց կարևոր բան անելու:

2. Պերֆեկցիոնիզմ

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր երեխայի և ձեր տանը կարգուկանոնի միջև, դուք ստիպված կլինեք մի փոքր իջեցնել նշաձողը, թե ինչպես պետք է իրերը լինեն: Ավելորդ սթրեսից փրկվելու համար պետք է ընտելանալ այն փաստին, որ այժմ մայր եք, ինչը նշանակում է, որ չպետք է վախենաք անկատար լինելուց։ Երբեմն դուք չեք կարողանա շարունակել շքեղ ընթրիք պատրաստելը կամ ձեր հյուրասենյակը ճռճռոցով մաքրել: Սրանցից ոչ մեկը չպետք է նշանակություն ունենա:

Չմոռանաք շնորհակալություն հայտնել ձեզ այն ամենի համար, ինչ ձեզ հաջողվել է անել օրվա ընթացքում և վայելել թեկուզ փոքր հաղթանակները։ Նաև մի մոռացեք աջակցություն խնդրել: Միգուցե ձեր ամուսինը կարող է պատրաստել, մինչ դուք զբաղված եք այլ գործերով: Մի անտեսեք ձեր սիրելիների օգնությունը, քանի որ դուք կարող եք նոր բան սովորել նրանցից կամ պարզապես օգտագործել ազատ ժամանակը ձեզ համար ինչ-որ լավ բան անելու համար:

3. Աշխատանք

Թերևս ամենադժվար կետը աշխատանքն է և դրան հարմարավետ վերադարձը: Եթե ​​դուք պլանավորում եք որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ աշխատանքի, ապա պետք է հաշվի առնեք, թե տնից որոշ ժամանակով բացակայելը ինչպես կազդի ձեր նոր առօրյայի վրա: Եթե ​​հնարավոր չէ դայակ վարձել, ապա դուք պետք է պլանավորեք, թե ձեր հարազատներից ով կարող է փոխարինել ձեզ։

Սկզբում ավելի լավ է հաշվի առնել հեռավոր աշխատանքի հնարավորությունը: Իհարկե, նույնիսկ այս կարգի աշխատանքը դեռ աշխատանք է, և դուք դժվար թե արդյունավետ լինեք, եթե անընդհատ շեղված եք, բայց, այնուամենայնիվ, այն ձեզ կազատի սթրեսից և անհարկի մտահոգություններից, թե ինչ է կատարվում տանը, քանի դեռ բացակայում եք: Ամեն դեպքում, անկախ նրանից, թե ինչ տեղ է զբաղեցնում ձեր կարիերան ձեր կյանքում, դուք պետք է կարողանաք առաջնահերթություն տալ: