Հղիության ընթացքում քաշի վերահսկման դեղեր. Ինչպե՞ս է կինը քաշ հավաքում հղիության ընթացքում: Ինչպես է երեխան մեծանում

Ջինսե կիսաշրջազգեստը նորաձևության զգեստապահարանի ամենաբազմակողմանի իրերից է, որը հարմարավետություն է հաղորդում և ընդգծում կերպարի կանացիությունն ու էլեգանտությունը: 2016 թվականի ջինսե կիսաշրջազգեստների նորաձեւությունը կարելի է բնութագրել որպես լակոնիկ և միևնույն ժամանակ արտահայտիչ։ Նոր հավաքածուներում ներկայացված նորաոճ մոդելները հաստատ կերպարի գլխավոր տարրը կլինեն։ Տեսնենք, թե ինչ ջինսե կիսաշրջազգեստներ են հայտնի 2016 թվականին:

Ջինսե մատիտի կիսաշրջազգեստ. Ամենաարդիական մոդելներից մեկը մնում է կոնաձև կիսաշրջազգեստ մինչև ծնկը կամ սրունքը: Նոր սեզոնում դիզայներները մատիտով ջինսի խիստ ոճը լրացրել են ճեղքերով, քայքայված ու պատռված տարրերով։ Այս լուծումը որոշակիորեն ազատում է ուղիղ կիսաշրջազգեստը և լավ համադրվում ջինսե նորաձևության հետ:

Կիսաշրջազգեստ՝ առջեւի կոճակով. Կոճակով փակվող մոդելները մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել։ Այս կիսաշրջազգեստները հասանելի են մինի և միդի ոճերում և ավելի դասական են:

Բարձր գոտկատեղով ջինսե միդի կիսաշրջազգեստ. Ամենաոճայիններից մեկը բարձր իրանով մոդելն է։ Նման կանացի ոճը անպայման ուշադրություն կգրավի նորաձեւության շքեղության եւ նիհարության վրա:

Գունավոր ջինսե կիսաշրջազգեստ. Բացի դասական կապույտ երանգից, 2016-ի սեզոնի համար նորաձեւ են վառ գույնի ջինսե կիսաշրջազգեստները։ Ամենատարածվածը կարմիր, դեղին, վարդագույն և զմրուխտ գույների գրավիչ գույներն են:

Ինչ հագնել ջինսե կիսաշրջազգեստի հետ 2016 թ.

2016-ին ջինսե կիսաշրջազգեստով ամենանորաձև տեսքը էլեգանտ բիզնես տեսքն էր։ Թեթև բլուզները, պաշտոնական բաճկոնը, դասական կոշիկները հիանալի ընտրություն են նորաձև ունիվերսալ մոդելի համար։ Չնայած թերագնահատված ոճի հանրաճանաչությանը, ջինսե կիսաշրջազգեստները դեռևս հարմարավետ ամենօրյա հագուստ են: Հետևաբար, ոճային սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները, հետաքրքիր ջեմպերներն ու ռագլանները, ինչպես նաև այնպիսի գործնական աքսեսուարները, ինչպիսիք են գլխարկը, բանդան, գլխաշորը, կդառնան գեղեցիկ և նորաձև համույթ ձեր ջինսե զգեստապահարանի համար:

Ջինսե կիսաշրջազգեստները վերադարձել են իրենց ոճին, և այժմ, առավել քան երբևէ, շատ նորաձևության բրենդներ առաջարկում են իրենց սեփական դիզայնը գալիք նորաձևության սեզոնների համար: Խանութներում կգտնեք կիսաշրջազգեստների լայն տեսականի՝ ջինսե մինի կիսաշրջազգեստներ, մատիտի կիսաշրջազգեստներ, երկար ջինսե կիսաշրջազգեստներ, ջինսե կիսաշրջազգեստներ՝ պատռված տարբեր դետալներով և շատ ուրիշներ: Մենք հավաքել ենք 7 ջինսե կիսաշրջազգեստ, որոնք կարող եք գնել հիմա՝ խորհուրդներով, թե ինչպես դրանք ոճավորել տարբեր տեսքի և ոճի համար:

Անհանգստացած ջինսե կիսաշրջազգեստը ոճ է հաղորդում ձեր ամենօրյա տեսքին:

Ինչպես հագնել այն: Հագեք այս կիսաշրջազգեստը նախաճաշին ընկերների հետ՝ համադրելով այն փափուկ կոճկած վերնաշապիկով, բարձրակրունկներով և պայուսակով: Կամ հանգստյան օրերին հագեք այն մոխրագույն թևի և գլադիատորի սանդալների հետ:

Եթե ​​ցանկանում եք առանձնանալ ամբոխից, ապա ձեզ դուր կգա ջինսե ջինսե մինի կիսաշրջազգեստը: Ինչպես հագնել. Դպրոցում դուք հիանալի տեսք կունենաք, երբ այս կիսաշրջազգեստը համադրեք կաշվե մոտոցիկլետի բաճկոնի և մարտական ​​կոշիկների հետ: Երկրորդ տարբերակը՝ մինի կիսաշրջազգեստը համադրեք պարզ շապիկի և նորաձև սպիտակ սպորտային կոշիկների հետ

Բարձր գոտկատեղով ջինսերը դեռևս այս տարի նորաձևության գլխավոր թրենդն են և ոգեշնչել են նորաձև ջինսե կիսաշրջազգեստի նոր տեսակը: Բարձր գոտկատեղով միդի երկարությամբ կիսաշրջազգեստները բազմակողմանի են և հարմար են բոլոր առիթների համար: Կիսաշրջազգեստի բարձր գոտկատեղը տեսողականորեն փոքրացնում է ձեր կոնքերը, իսկ կիսաշրջազգեստի ճեղքը ձեզ սեքսուալ տեսք կհաղորդի։ Ինչպես հագնել այն. ծնկից ցածր ջինսե կիսաշրջազգեստը հիանալի է գրասենյակի համար՝ գեղեցիկ վերնաշապիկով կամ շապիկով: Ամառային պատահական զբոսանքի համար այս կիսաշրջազգեստը կարելի է կրել բլեյզերի և գլադիատորի սանդալների հետ։

Կարկատաններն ու նմանատիպ տարրերը ջինսե մինի կիսաշրջազգեստները դարձնում են ամենաթարմ տեսքն այս տարի: Ինչպես հագնել այն. Դուք շատ ոճային տեսք կունենաք, եթե այս կիսաշրջազգեստը կրեք անսպասելի ձևով։ Փորձեք համադրել ջինսե մինի կիսաշրջազգեստը դասական սպիտակ սպորտային կոշիկների և տղամարդու վերնաշապիկի հետ:

Այս կիսաշրջազգեստը հիանալի է գրասենյակի համար: Մենք սիրում ենք այս ապրանքը բազմակողմանի մուգ ջինսե հագուստով: Ինչպես հագնել այն. Աշխատելու համար հագեք այն միաձույլ գույնի տոպով և կաշվե բաճկոնով, դուք հիանալի տեսք կունենաք և կնախանձեք ձեր գործընկերները: Այս կիսաշրջազգեստը նաև հարմար է ամենօրյա հագուստի համար՝ լավ համադրելով թեթև շապիկի և մեծ արևային ակնոցի հետ:

Կոճակներով ջինսե մինի կիսաշրջազգեստը ժամանակակից դասական է։ Մենք սիրում ենք այս ոճը, սա հիանալի միջոց է ամռանը ձեր արևած ոտքերը ցուցադրելու համար, հատկապես, եթե դուք սպորտային տեսք եք ունենալու: Ինչպես հագնել այն. Դուք կարող եք հագնել այս կիսաշրջազգեստը, եթե մտադիր եք գնալ գնումներ կատարելու կամ նախաճաշելու սրճարան: Հիանալի համադրվում է գծավոր շապիկի հետ։ Վերցրեք սվիտեր կամ վերնաշապիկ և կապեք այն ձեր գոտկատեղին կամ ուսերին, իսկ տեսքին ավելացրեք արևային ակնոցներ և հարթ ակնոցներ:

Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել ամռանը, քան սպիտակ ջինսերը: Այս տարի ձեր զգեստապահարանում ավելացրեք սպիտակ ջինսե կիսաշրջազգեստ, և դուք կզարմանաք, թե որքան բազմակողմանի է այն և որքան հեշտությամբ կարելի է այն կրել աշխատանքի կամ խաղալու համար: Ինչպես հագնել այն. Սպիտակ ջինսը զարմանալի է գրասենյակի համար, երբ համադրվում է ջինսե վերնաշապիկի և դասական սանդալների հետ: Իսկ հանգստյան օրերին այս կիսաշրջազգեստը կարող եք համադրել կարմիր տոպի և բաց կապույտ ամառային շարֆի հետ։

Անընդհատ «նիհարելու» սովորությունը դարձել է անտեղի։ Այսօր ձեր հիմնական խնդիրն է գրագետ և ճիշտ գիրանալ հղիության ողջ ընթացքում։ Զարմանալիորեն, նույնիսկ այսօր, մարդկանց տեղեկատվության ողջ առատությամբ և լուսավորությամբ, խորհուրդներ կան հղի կանանց ուտել երկուսի համար՝ իրենց և երեխայի համար: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է իմանանք, որ դա այդպես չէ: Ուտել երկուսի, ոչ թե երկուսի համար՝ սա ապագա մայրիկի ճիշտ կարգախոսն է։

Նախ պետք է իմանաք, որ հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին, բնականաբար, գիրացնում է միջինը 9-ից 16 կիլոգրամ: Պայմանով, որ մինչև հղիությունը ձեր քաշը համապատասխանեց ձեր հասակին և կազմվածքին, դուք կարող եք ձեռք բերել մի փոքր ավելի կամ մի փոքր պակաս, քան նշված ցուցանիշները, ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերից: Այս պահին քաշ հավաքելը նշան է, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում:

Ինչպե՞ս է կինը քաշ հավաքում հղիության ընթացքում:

Սկսելու համար, ընդհանուր քաշի մոտ 5% -ը գալիս է պլասենցայից և առնվազն 6% -ը ամնիոտիկ հեղուկից:
Բացի այդ, հղիության ընթացքում արյան ծավալն ավելանում է 50%-ով և նույնիսկ ավելի, եթե երեխան մեծ է, ինչը ձեզ կտա ևս 1,6 կգ հավելյալ քաշ։ Մայրական պաշարները ներառում են ճարպի անհրաժեշտ քանակությունը՝ հղիության և ծննդաբերության համար կալորիաների բնական պաշար, որը կարող է լինել մինչև 3-5 կիլոգրամ: Կանայք, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով թերքաշ են, հղիության վերջին շրջանում պտղի բավարար էներգիա ապահովելու հետ կապված խնդիրներ են ունենում, իսկ ծննդաբերության ժամանակ ավելի շատ են ենթարկվում սթրեսի։

Արդյունքում, մինչև հղիության ավարտը, կնոջ լրացուցիչ քաշը բաշխվում է հետևյալ կերպ.
պլասենտա - 680 գ;
ամնիոտիկ հեղուկ - 900 գ;
արգանդ - 1130 գ;
կաթնագեղձեր - 900 գ;
արյան ծավալը `1600 գ;
երեխա - 3400 գ;
ճարպի պաշարներ - 3000 գ:

Այսպիսով, միջին հաշվով ստացվում է մոտ 12 կգ։

Աստիճանական և սահուն քաշի ավելացումը վկայում է այն մասին, որ հղիությունը լավ է ընթանում: Հանկարծակի քաշի կորստի կամ քաշի ավելացման ուղղությամբ ցանկացած ցատկ ծառայում է որպես ազդանշան, որ ինչ-որ խնդիր է առաջանում մարմնում:

Աստիճանաբար քաշի ավելացումը շատ կարևոր է կնոջ բարեկեցության համար։ Սա վերահսկելով՝ դուք ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, այլև ավելի լավ տեսք կունենաք։ Չափավոր աճը թույլ կտա ձեզ ավելի արագ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո, մինչդեռ արագ և չափազանց մեծ աճը կհրահրի մաշկի վրա ձգվող նշանների և սպիների տեսք: Եթե ​​հետևեք սնուցման կանոններին և հավասարաչափ գիրանաք, ապա ձգվող նշաններն ու մաշկը կախված կլինեն, իսկ ճարպային շերտերն ավելի հավասարաչափ կբաշխվեն։ Երեխայի համար նորմային համապատասխան քաշի ավելացումը նշանակում է, որ նա ստանում է կանոնավոր սնուցում, իսկ դուք ժամանակին մատակարարում եք նրան անհրաժեշտ նյութերով և միկրոտարրերով։

Համաձայնեք, այս բոլոր փաստարկները արժե ուշադիր հետևել ձեր քաշի ավելացմանը և հետևել ճիշտ սննդակարգին:
Իսկ դուք կնիհարեք ծննդաբերությունից հետո։

Առաջին եռամսյակում քաշի մեծ փոփոխություններ չեն լինի։ Բայց երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ երեխան ավելի արագ է աճում։ Այս պահից սկսած նորմալ քաշ ունեցող կնոջ քաշի ավելացումը շաբաթական մոտավորապես 400 գ է:

Նորմալ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր կրում են իրենց առաջին երեխային, կարող են ակնկալել հետևյալ շաբաթական ձեռքբերումները.
մինչև 10 շաբաթ - ամսական 200 գ;
10-ից 20 շաբաթ `շաբաթական մոտ 300 գ;
20-ից 30 շաբաթ `շաբաթական մոտ 400 գ;
30-ից 40 շաբաթական շաբաթական մոտ 300 գ:

Խնդրում ենք հիշել, որ այս հաշվարկները միջին են: Հետևաբար, եթե ձեր տվյալները տարբերվում են միջինից, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի ստեղծեք ձեր անձնական գրաֆիկը և կրկին չանհանգստանաք:

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք.

Եթե ​​մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք նիհարել նախքան հղիանալը: Այս կերպ դուք կազատվեք բազմաթիվ խնդիրներից, այդ թվում՝ կապված արյան շրջանառության, լայնացած երակների, արյան բարձր ճնշման հետ և այլն։ Ծննդաբերության ժամանակ գեր կանայք նույնպես ավելի շատ խնդիրներ են ունենում։ Եթե ​​դուք գեր եք, ապա սխալ է կարծել, որ ձեզ այլևս քաշ հավաքելու կարիք չկա, և որ դուք արդեն ունեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է պտղի նորմալ զարգացման համար: Բանն այն է, որ հղիության ընթացքում կուտակված ճարպային պաշարների բաղադրությունը խիստ տարբերվում է ոչ հղի կնոջ ճարպային կուտակումների բաղադրությունից։ Եվ ամեն դեպքում, պետք է հիշել, որ հղիությունը փորձերի ու դիետաներ պահելու ժամանակը չէ։
Եթե ​​ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հղիության ընթացքում պետք է անընդհատ շփվեք սննդաբանի հետ։

Հիշեք, որ անբավարար քաշի ավելացումը կարող է բացասաբար ազդել չծնված երեխայի զարգացման վրա. բարակ պլասենտան կսահմանափակի սնուցիչների քանակը, որոնք պետք է հասնեն պտղի, իսկ արյան ծավալի նվազումը կարող է առաջացնել հիպոքսիա, այսինքն՝ զրկել երեխային թթվածնից: Իսկ եթե, այնուամենայնիվ, մինչև հղիության ժամանակ քաշը նորմալ չէիք հասցրել, ապա այժմ ձեր նպատակը կլինի ինը ամսում 6-10 կգ-ից ոչ ավել գիրանալը։
Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք առաջին եռամսյակում պետք է փորձեն հավաքել ամսական մոտ 300 գ; երկրորդ եռամսյակում `շաբաթական մոտ 300 գ; երրորդ եռամսյակում `շաբաթական մոտ 200 գ:

Եթե ​​դուք թերքաշ եք.

Եթե ​​դուք մտնում եք «թերքաշ» խմբի մեջ, ապա թերքաշ երեխա ունենալու մեծ հավանականություն ունեք: «Նորմալ» երեք կիլոգրամի փոխարեն երեխան կարող է ծնվել երկուսից պակաս քաշով, եթե ձեր սեփական քաշի ավելացումը 11 կգ-ից պակաս է: Դրանից խուսափելու համար հղիության ընթացքում պետք է գիրանալ 11-ից 16 կգ-ով: Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը, որը չունի իր սեփական պաշարները, կմրցի չծնված երեխայի մարմնի հետ վիտամինների և միկրոէլեմենտների համար պայքարում։ Նման իրավիճակում պտուղը կսկսի ուտել՝ ստանալով սննդանյութեր ձեր օրգանիզմից և, այնուամենայնիվ, չի ստանա դրանք անհրաժեշտ քանակությամբ։ Արդյունքում երեխայի զարգացումը կդանդաղի և կառաջացնի մի շարք հիվանդություններ։

Կարևոր է պարզել ձեր թերքաշի պատճառը՝ ծխելը, գենետիկ նախատրամադրվածությունը, հիվանդությունը կամ նյարդայնության բարձրացումը: Պատճառները պարզելուց հետո, հնարավորության դեպքում, նույնիսկ երեխային հղիանալուց առաջ պետք է փորձել հնարավորինս մոտենալ ձեր նորմալ քաշին։ Հղիության ընթացքում դուք պետք է ավելի ինտենսիվ սնվեք՝ նախապես բժշկի կողմից դիետիկ առաջարկություններ ստանալով։

Անբավարար մարմնի քաշ ունեցող կանայք առաջին եռամսյակում պետք է ավելացնեն ամսական մոտ 800 գ; երկրորդ եռամսյակում ամսական մոտ 2400 գ; երրորդ եռամսյակում ամսական մոտ 2000 գ.

Հավելենք, որ երիտասարդ կանայք հակված են ավելի շատ գիրանալու, քան տարեց կանայք։ Առաջին երեխայով հղի կանայք ավելի շատ քաշ են հավաքում, քան նրանք, ովքեր արդեն երեխաներ ունեն։ Նիհար կանայք շատ ավելի նկատելի են գիրանում, քան գերները։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ուղղումը պետք է կատարվի ձեր սահմանադրության հիման վրա: Կարճ հասակ ունեցող կանանց համար 3 ​​կգ-ից պակաս երեխա ունենալը նորմ է:

Արդյո՞ք պետք է ուտել երեքի համար, եթե երկվորյակներ եք սպասում:

Կանայք, ովքեր հղի են երկվորյակներով, սովորաբար հղիության առաջին ամիսներին շատ ավելի արագ են գիրանում: Սա ոչ միայն երկու կամ երեք պտղի, այլեւ երկու կամ երեք պլասենցայի քաշն է: Երկվորյակներ կրող կանայք պետք է փորձեն հասնել 14-18 կգ քաշի ավելացման: Որպեսզի երեխաներ ծնվեն առնվազն 2 կգ քաշով, ապագա մայրը պետք է ամեն շաբաթ ավելացնի մոտ 600 գ՝ սկսած երկրորդ եռամսյակից։

Եթե ​​շատ արագ եք գիրանում.

Առաջին բանը, որ պետք է անել այս դեպքում, բժշկի հետ խորհրդակցելն է, հատկապես, եթե պահպանում եք սննդային բոլոր կանոնները։ Շաբաթական մինչև 1,3 կգ քաշի անսպասելի ավելացումը, որն ուղեկցվում է գլխացավով, տեսողության մշուշմամբ և այտուցով, պատճառ է շտապ բժշկի դիմելու։ Քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել չախտորոշված ​​երկվորյակների կամ եռյակի պատճառով: Դուք կարող եք ունենալ նյութափոխանակության խանգարում, ապա պետք է ստուգեք վահանաձև գեղձի վիճակը։ Ամեն դեպքում, այժմ դուք պետք է կրճատեք ձեր ճարպերի ընդունումը: Բացառեք տապակած մթերքները ճաշացանկից, մի հագցրեք աղցանները ձեթով կամ մայոնեզով։

Անցեք ավելի քիչ կալորիա պարունակող մթերքների՝ պահպանելով սննդանյութերի անհրաժեշտ քանակությունը: Եվ, իհարկե, ավելի շատ շարժվեք, քայլեք մաքուր օդում։ Ի վերջո, դուք կարող եք հետևել դիետայի բոլոր կետերին, բայց գործնականում չհեռանալ բազմոցից։ Մինչդեռ հայտնի է, որ ավելորդ քաշը ձեռք է բերվում ոչ այնքան կերած սննդի քանակի, այլ ավելի շուտ նստակյաց ապրելակերպի, հատկապես եթե հղիության պատճառով անցել եք տնային կենսակերպին։

Եթե ​​դուք շատ դանդաղ եք ավելացնում քաշը.

Այս դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել՝ պատճառը համատեղ պարզելու համար։ Փորձեք ավելացնել ձեր ճարպերի ընդունումը. մաքուր ճարպը էներգիայի կենտրոնացված աղբյուր է: Այս կերպ դուք ավելի շատ կալորիա կստանաք։ Թեև հղի կանանց մեծամասնությունը շահում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելուց, փոխարենը դուք պետք է ընտրեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Մի մոռացեք մթերքների մասին, որոնք մեծացնում են ձեր ախորժակը։ Օրինակ, վերցրեք ցորենի ծիլը – դա հիանալի ախորժակը խթանող է: Սննդի հաճախականությունը ավելացրեք օրական 5-6 անգամ, դրանց միջև ընդմիջումներով առնվազն երեք ժամ, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա մարսելու համար: Մի չափազանցեք այն ֆիզիկական վարժություններով, եթե նախընտրում եք ակտիվ ապրելակերպ: Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ-երկու ժամ թրջվել անկողնում:

Ինչ սպասել ծննդաբերությունից հետո.

Ծննդաբերությունից հետո, մեկ շաբաթվա ընթացքում, կանանց մեծ մասը կորցնում է հղիության ընթացքում ձեռք բերած քաշի մեծ մասը: Եվս 1,5-ից 3 կգ-ը սովորաբար անհետանում է ծնվելուց հետո վեց շաբաթվա ընթացքում: Այսուհետ, եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Բայց կարող է տևել առնվազն վեց ամիս, մինչև դուք վերականգնեք ձեր նախկին կազմվածքը և կրկին եռանդուն և ուժով լի զգաք: Որոշ ձեռքբերումներ կարող են հավերժ մնալ: Միջին հաշվով, ծննդաբերությունից հետո կանայք ավելացնում են մոտ 0,8 կգ քաշը, որն ունեցել են մինչև հղիությունը։ Իհարկե, ձեզ հարկավոր կլինի ջանքեր գործադրել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Իսկ ընդհանուր տոնայնությունը և ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմի արագ վերականգնման կարողությունը պահպանելու համար մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին հղիության ողջ ժամանակահատվածում։

Անընդհատ «նիհարելու» սովորությունը դարձել է անտեղի։ Այսօր ձեր հիմնական խնդիրն է գրագետ և ճիշտ գիրանալ հղիության ողջ ընթացքում։ Զարմանալի չէ, բայց նույնիսկ այսօր դեռ կան խորհուրդներ հղիներին ուտել երկուսի համար՝ իրենց և երեխայի համար: Բայց դա ճիշտ չէ: Ուտել երկուսի, ոչ թե երկուսի համար՝ սա ապագա մայրիկի ճիշտ կարգախոսն է։

Նախ պետք է իմանալ, որ հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին, բնականաբար, գիրացնում է միջինը 9-ից 12, առավելագույնը՝ 14-15 կիլոգրամ՝ ավելի հագեցած կանանց համար:

Պայմանով, որ մինչև հղիությունը ձեր քաշը համապատասխանեց ձեր հասակին և կազմվածքին, դուք կարող եք ձեռք բերել մի փոքր ավելի կամ մի փոքր պակաս, քան նշված ցուցանիշները, ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերից: Նույնիսկ այս ընթացքում քաշի ավելացումը նշան է, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում:

Ինչպե՞ս է կինը քաշ հավաքում հղիության ընթացքում: Սկսելու համար, ընդհանուր քաշի մոտ 5% -ը գալիս է պլասենցայից և առնվազն 6% -ը ամնիոտիկ հեղուկից: Բացի այդ, ձեր արյան ծավալը հղիության ընթացքում ավելանում է 50%-ով, նույնիսկ ավելին, եթե ձեր երեխան մեծ է, ինչը ձեզ տալիս է ևս 1,6 կգ ավելորդ քաշ: Մայրական պաշարները ներառում են ճարպի անհրաժեշտ քանակությունը՝ հղիության և ծննդաբերության համար կալորիաների բնական պաշար, որը կարող է լինել մինչև 3-5 կիլոգրամ: Կանայք, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով թերքաշ են, հղիության վերջին շրջանում պտղի բավարար էներգիա ապահովելու հետ կապված խնդիրներ են ունենում, իսկ ծննդաբերության ժամանակ ավելի շատ են ենթարկվում սթրեսի։

Հղի կնոջ միջին պահանջարկը ընդամենը 300 կալորիայով ավելի է և կազմում է օրական մոտավորապես 2400 կկալ։

Արդյունքում, մինչև հղիության ավարտը, կնոջ լրացուցիչ քաշը բաշխվում է հետևյալ կերպ.

Պլասենտա - 680 գ;

Ամնիոտիկ հեղուկ - 900 գ;

Արգանդ - 1130 գ;

կաթնագեղձեր - 900 գ;

Արյան ծավալը - 1600 գ;

Երեխա - 3400 գ;

Ճարպի պաշարներ - 3000 գ:

Այսպիսով, միջին հաշվով ստացվում է մոտ 12 կգ։

Աստիճանական և սահուն քաշի ավելացումը վկայում է այն մասին, որ հղիությունը լավ է ընթանում: Հանկարծակի քաշի կորստի կամ քաշի ավելացման ուղղությամբ ցանկացած ցատկ ծառայում է որպես ազդանշան, որ ինչ-որ խնդիր է առաջանում մարմնում:

Աստիճանաբար քաշի ավելացումը շատ կարևոր է կնոջ բարեկեցության համար։ Սա վերահսկելով՝ դուք ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, այլև ավելի լավ տեսք կունենաք։ Չափավոր աճը թույլ կտա ավելի արագ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո, մինչդեռ արագ և չափազանց մեծ աճը կհրահրի մաշկի վրա ձգվող նշանների և սպիների տեսք: Եթե ​​հետևեք սնուցման կանոններին և հավասարաչափ գիրանաք, ապա ձգվող նշաններն ու մաշկը կախված կլինեն, իսկ ճարպային շերտերն ավելի հավասարաչափ կբաշխվեն։ Երեխայի համար նորմային համապատասխան քաշի ավելացումը նշանակում է, որ նա ստանում է կանոնավոր սնուցում, իսկ դուք ժամանակին մատակարարում եք նրան անհրաժեշտ նյութերով և միկրոտարրերով։

Համաձայնեք, այս բոլոր փաստարկները արժե ուշադիր հետևել ձեր քաշի ավելացմանը և հետևել ճիշտ սննդակարգին: Իսկ դուք կնիհարեք ծննդաբերությունից հետո։

Գրանցեք ձեր քաշի ավելացումը ողջ ժամանակահատվածում: Նոթատետրում կամ օրագրում առանձնացրեք մի էջ, որտեղ ամեն շաբաթ նշում եք քաշի փոփոխությունները: Առաջին նշանը կլինի ձեր քաշը հղիությունից առաջ կամ դրանից հետո առաջին օրերին: Առավոտյան շաբաթվա նույն օրը քաշեք ինքներդ ձեզ՝ անկողնուց վեր կենալուն պես և նախքան հագնվելը։ Պարզության համար դուք կարող եք կառուցել գրաֆիկ՝ մարմնի փոփոխությունները հստակ տեսնելու համար:

Առաջին եռամսյակում քաշի մեծ փոփոխություններ չեն լինի։ Բայց երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ երեխան ավելի արագ է աճում։ Այս պահից սկսած նորմալ քաշ ունեցող կնոջ քաշի ավելացումը շաբաթական մոտավորապես 400 գ է:

Նորմալ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր կրում են իրենց առաջին երեխային, կարող են ակնկալել հետևյալ շաբաթական ձեռքբերումները.

Մինչև 10 շաբաթ - ամսական 200 գ;

10-ից 20 շաբաթ - շաբաթական մոտ 300 գ;

20-ից 30 շաբաթ - շաբաթական մոտ 400 գ;

30-ից 40 շաբաթական շաբաթական մոտ 300 գ:

Խնդրում ենք հիշել, որ այս հաշվարկները միջին են: Հետևաբար, եթե ձեր տվյալները տարբերվում են միջինից, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի ստեղծեք ձեր անձնական գրաֆիկը և կրկին չանհանգստանաք:

Հղիության ընթացքում միջին քաշի ավելացում

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք

Եթե ​​մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք նիհարել նախքան հղիանալը: Այսպիսով դուք կազատվեք որոշ խնդիրներից, այդ թվում՝ կապված արյան շրջանառության, ընդլայնված երակների, արյան բարձր ճնշման հետ և այլն։ Ծննդաբերության ժամանակ գեր կանայք նույնպես ավելի շատ խնդիրներ են ունենում։ Եթե ​​դուք գեր եք, ապա սխալ է կարծել, որ ձեզ այլևս քաշ հավաքելու կարիք չկա, և որ դուք արդեն ունեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է պտղի նորմալ զարգացման համար: Բանն այն է, որ հղիության ընթացքում կուտակված ճարպային պաշարների բաղադրությունը խիստ տարբերվում է ոչ հղի կնոջ ճարպային կուտակումների բաղադրությունից։ Եվ ամեն դեպքում, պետք է հիշել, որ հղիությունը դիետաների փորձարկումների ժամանակը չէ։

Եթե ​​ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հղիության ընթացքում պետք է անընդհատ շփվեք սննդաբանի հետ։ Հիշեք, որ անբավարար քաշի ավելացումը կարող է բացասաբար ազդել չծնված երեխայի զարգացման վրա. բարակ պլասենտան կսահմանափակի սնուցիչների քանակը, որոնք պետք է հասնեն պտղի, իսկ արյան ծավալի նվազումը կարող է առաջացնել հիպոքսիա, այսինքն՝ զրկել երեխային թթվածնից: Եվ եթե, այնուամենայնիվ, մինչև հղիության ժամանակ դուք չեք վերադարձնում ձեր քաշը նորմալ, ապա այժմ ձեր նպատակը կլինի ինը ամսում 6-10 կգ-ից ոչ ավել գիրանալը։

Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք առաջին եռամսյակում պետք է փորձեն հավաքել ամսական մոտ 300 գ; երկրորդ եռամսյակում `շաբաթական մոտ 300 գ; երրորդ եռամսյակում `շաբաթական մոտ 200 գ:

Եթե ​​շատ արագ եք գիրանում

Առաջին բանը, որ պետք է անել այս դեպքում, բժշկի հետ խորհրդակցելն է, հատկապես, եթե պահպանում եք սննդային բոլոր կանոնները։ Քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել չախտորոշված ​​երկվորյակների կամ եռյակի պատճառով: Դուք կարող եք ունենալ նյութափոխանակության խանգարում, ապա պետք է ստուգեք վահանաձև գեղձի վիճակը։

Շատ արագ քաշի ավելացումը կարող է ազդել երիկամների ֆունկցիայի վրա, հատկապես միզաքարային հիվանդությունների և պիելոնեֆրիտի դեպքում: Երկրորդ եռամսյակում դա կարող է ցույց տալ գեստոզի զարգացումը՝ ուշ տոքսիկոզ, որը բարդացնում է հղիությունը: Շատ հաճախ կնոջ մոտ հայտնվում են հետևյալ ախտանիշները.

Ցավ ցածր մեջքի և որովայնի ստորին հատվածում, ինչը վկայում է վիժման սպառնալիքի մասին;

Ձեռքերի, ոտքերի և որովայնի խոռոչի այտուցվածություն;

Բարձրացված հոգնածություն և դյուրագրգռություն.

Եթե ​​կա երակների վարիկոզ լայնացման միտում, ապա հիվանդությունը դրսևորվում է կամ վատթարանում է:

Այս պահին չծնված երեխայի օրգանիզմում նկատվում է հիպոքսիա՝ թթվածնի պակաս, որը կարող է հանգեցնել նրա զարգացման խանգարումների, ինքնաբուխ աբորտի կամ վաղաժամ ծննդաբերության, եթե հղիությունն արդեն երկար է:

Շաբաթական մինչև 1,3 կգ քաշի անսպասելի ավելացումը, որն ուղեկցվում է գլխացավով, տեսողության մշուշմամբ և այտուցով, պատճառ է շտապ բժշկի դիմելու։

Ամեն դեպքում, այժմ դուք պետք է կրճատեք ձեր ճարպերի ընդունումը: Բացառեք տապակած մթերքները ճաշացանկից, մի հագցրեք աղցանները ձեթով կամ մայոնեզով։ Անցեք ավելի քիչ կալորիա պարունակող մթերքների՝ պահպանելով սննդանյութերի անհրաժեշտ քանակությունը: Եվ, իհարկե, ավելի շատ շարժվեք, քայլեք մաքուր օդում։ Ի վերջո, դուք կարող եք հետևել դիետայի բոլոր կետերին, բայց գործնականում չընկնել բազմոցից։ Մինչդեռ հայտնի է, որ ավելորդ քաշը ձեռք է բերվում ոչ այնքան կերած սննդի քանակի, այլ ավելի շուտ նստակյաց ապրելակերպի, հատկապես եթե հղիության պատճառով անցել եք տնային կենսակերպին։

Չափից շատ քաշի ավելացումը հրահրում է ոչ այնքան հաճելի խնդիրների լայն տեսականի, ինչպես կնոջ, այնպես էլ չծնված երեխայի համար:

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրեր

Դրանք չպետք է իրականացվեն ձեր սեփական նախաձեռնությամբ։ Նման օրերը կարող են առաջարկվել ձեր բժշկի կողմից, եթե դուք ավելորդ քաշ եք հավաքում: Բայց ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ անգամ: Այս լավ կանխարգելիչ միջոցը կօգնի թեթևացնել այտուցը, խթանել նյութափոխանակությունը, հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից և ընդհանուր առմամբ բարելավել և թեթևացնել ձեր վիճակը:

Դուք կարող եք ունենալ տարատեսակ պահքի օրեր, որոնց շնորհիվ կարող եք ակնկալել 600-700 գ քաշի կորուստ։

Պահքի օրը պետք է սկսել մեկ օրվա երեկոյանից մինչև մյուս օրվա երեկո;

Ավելի հեշտ է դա իրականացնել այն օրը, երբ դուք շատ տարբեր անելիքներ ունեք, որպեսզի ձեզ չտանջեն սննդի մասին մտքերը, բայց չպետք է լինի ուժեղ սթրես (ֆիզիկական, էմոցիոնալ, ինտելեկտուալ): Շրջակա միջավայրը պետք է լինի հանգիստ.

Ավելի լավ է կաթի կամ կեֆիրի վերջին բաժինը խմել քնելուց քիչ առաջ, որպեսզի չգնալ քնելու դատարկ ստամոքսին;

Պահքից հետո հաջորդ օրը պետք է ուտել միայն թեթև սնունդ (ջրով կամ բանջարեղենով շիլա):

Ծոմ պահելու օրերը կարող են համապատասխան լինել հղիության ողջ ընթացքում, եթե դուք հիմնականում հակված եք չափից շատ ուտելու: Բայց դրանք հատկապես կարևոր են դառնում հղիության երկրորդ կեսին, երբ չծնված երեխան ակտիվորեն քաշ է հավաքում, և դուք, իհարկե, պետք է հոգ տանեք, որ ձեզ ավելի լավ զգաք:

Պահքի օրերի տարբերակներ

Եթե ​​ձեր քաշը նորմայից պակաս է

Եթե ​​դուք մտնում եք «թերքաշ» խմբի մեջ, ապա թերքաշ երեխա ունենալու մեծ հավանականություն ունեք: «Նորմալ» երեք կիլոգրամի փոխարեն երեխան կարող է ծնվել երկուսից պակաս քաշով, եթե ձեր սեփական քաշի ավելացումը 11 կգ-ից պակաս է: Դրանից խուսափելու համար հղիության ընթացքում պետք է գիրանալ 11-ից 16 կգ-ով: Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը, որը չունի իր սեփական պաշարները, կմրցի չծնված երեխայի մարմնի հետ վիտամինների և միկրոէլեմենտների համար պայքարում։ Նման իրավիճակում պտուղը կսկսի ուտել՝ ստանալով սննդանյութեր ձեր օրգանիզմից և, այնուամենայնիվ, չի ստանա դրանք անհրաժեշտ քանակությամբ։ Արդյունքում երեխայի զարգացումը կդանդաղի և կառաջացնի մի շարք հիվանդություններ։

Անբավարար մարմնի քաշ ունեցող կանայք առաջին եռամսյակում պետք է ավելացնեն ամսական մոտ 800 գ; երկրորդ եռամսյակում ամսական մոտ 2400 գ; երրորդ եռամսյակում ամսական մոտ 2000 գ.

Կարևոր է պարզել ձեր թերքաշի պատճառը՝ գենետիկ նախատրամադրվածություն, հիվանդություն կամ նյարդայնության բարձրացում: Պատճառները պարզելուց հետո, հնարավորության դեպքում, նույնիսկ երեխային հղիանալուց առաջ պետք է փորձել հնարավորինս մոտենալ ձեր նորմալ քաշին։ Հղիության ընթացքում դուք պետք է ավելի ինտենսիվ սնվեք՝ նախապես բժշկի կողմից դիետիկ առաջարկություններ ստանալով։

Արդյո՞ք պետք է ուտել երեքի համար, եթե երկվորյակներ եք սպասում: Կանայք, ովքեր հղի են երկվորյակներով, սովորաբար հղիության առաջին ամիսներին շատ ավելի արագ են գիրանում: Սա ոչ միայն երկու կամ երեք պտղի, այլեւ երկու կամ երեք պլասենցայի քաշն է: Երկվորյակներ կրող կանայք պետք է փորձեն հասնել 14-18 կգ քաշի ավելացման: Որպեսզի երեխաներ ծնվեն առնվազն 2 կգ քաշով, ապագա մայրը պետք է ամեն շաբաթ ավելացնի մոտ 600 գ՝ սկսած երկրորդ եռամսյակից։

Հավելենք, որ երիտասարդ կանայք հակված են ավելի շատ գիրանալու, քան տարեց կանայք։ Առաջին երեխայով հղի կանայք ավելի շատ քաշ են հավաքում, քան նրանք, ովքեր արդեն երեխաներ ունեն։ Նիհար կանայք շատ ավելի նկատելի են գիրանում, քան գերները։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ուղղումը պետք է կատարվի ձեր սահմանադրության հիման վրա: Ցածրահասակ կանանց համար 3 ​​կգ-ից պակաս երեխա ունենալը նորմ է:

Եթե ​​դուք շատ դանդաղ եք ավելացնում քաշը

Այս դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել՝ պատճառը համատեղ պարզելու համար։ Փորձեք ավելացնել ձեր ճարպերի ընդունումը. մաքուր ճարպը էներգիայի կենտրոնացված աղբյուր է: Այս կերպ դուք ավելի շատ կալորիա կստանաք։ Թեև հղի կանանց մեծամասնությունը շահում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելուց, փոխարենը դուք պետք է ընտրեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Մի մոռացեք մթերքների մասին, որոնք մեծացնում են ձեր ախորժակը։ Օրինակ, վերցրեք ցորենի ծիլը – դա հիանալի ախորժակը խթանող է: Սննդի հաճախականությունը ավելացրեք օրական 5-6 անգամ, դրանց միջև ընդմիջումներով առնվազն երեք ժամ, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա մարսելու համար: Մի չափազանցեք այն ֆիզիկական վարժություններով, եթե նախընտրում եք ակտիվ ապրելակերպ: Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ-երկու ժամ թրջվել անկողնում:

Ծննդաբերությունից հետո քաշը

Ծննդաբերությունից հետո, մեկ շաբաթվա ընթացքում, կանանց մեծ մասը կորցնում է հղիության ընթացքում ձեռք բերած քաշի մեծ մասը: Եվս 1,5-ից 3 կգ սովորաբար անհետանում է ծնվելուց հետո վեց շաբաթվա ընթացքում: Այսուհետ, եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Բայց կարող է տևել առնվազն վեց ամիս, մինչև դուք վերականգնեք ձեր նախկին կազմվածքը և կրկին եռանդուն և ուժով լի զգաք: Որոշ ձեռքբերումներ կարող են հավերժ մնալ:

Միջին հաշվով, ծննդաբերությունից հետո կանայք ավելացնում են մոտ 0,8 կգ քաշը, որն ունեցել են մինչև հղիությունը։ Իհարկե, ձեզ հարկավոր կլինի ջանքեր գործադրել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Իսկ ընդհանուր տոնայնությունը և ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմի արագ վերականգնման կարողությունը պահպանելու համար մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին հղիության ողջ ժամանակահատվածում։

Կանանց 90%-ը դեռ վստահ է, որ երեխա ունենալը լրջորեն կփչացնի իրենց կազմվածքը։ Այս առասպելը ինչ-որ տարօրինակ կերպով մեզ մոտ եկավ անցյալ կյանքից: Ըստ երևույթին, տեսությունը շատ հարմար է. ինչու պայքարել ավելորդ կիլոգրամների հետ, միևնույն է ոչինչ չես կարող բարելավել։ Եթե ​​դուք հաստատ համոզված եք դրանում (և նույնիսկ ապացույցներ ունեք), ապա ավելի լավ է չկարդալ: Այս հոդվածը նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են հրաշալի տեսք ունենալ ծննդաբերությունից հետո, կրծքով կերակրման ժամանակ և միշտ, միշտ, միշտ։

ՃԻՇՏ ՔԻՇԱՎՈՐՈՒՄ

Ցավոք սրտի, նույնիսկ հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում հանգստանալ սեփական քաշից։ Այն միտքը, որ կյանքում մեկ անգամ պետք չէ մտածել, թե որքան և ինչ եք ուտում, կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Իսկ տատիկի խորհուրդը՝ «կերեք երկուսի համար», կարող է հանգեցնել ձեր օրգանիզմի աշխատանքի խաթարումների։

Ավելորդ քաշ ձեռք բերելու դեպքում դուք կզգաք այտուցվածություն, շնչահեղձություն և հոգնածություն: Այս ամենը կարող է ուղեկցվել հեմոռոյով, արյան բարձր ճնշմամբ, երակների վարիկոզ լայնացումով, մեջքի ցավերով։ Դուք ավելի վատ կդիմանաք հղիությանը, և դա չի ավելացնի ձեր ուրախությունը երեխային սպասելուց:

Բացի այդ, մարմնի քաշի աճով հյուսվածքները, ներառյալ մկանները, կորցնում են առաձգականությունը դրանցում ջրի և ճարպի քանակի ավելացման պատճառով: Արդյունքում, դուք հայտնվում եք դժվարին ծննդաբերության հետ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս հղիությանը վերաբերվել որպես այն ժամանակաշրջանի, երբ ավելի լավ է ձեր կյանքը դնել առողջ ապրելակերպի ռելսերի վրա: Ավելորդ է ասել, որ հղիությունը շատ սահմանափակումներ է դնում, ուստի միևնույն ժամանակ կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը՝ սկսել ճիշտ սնվել (հղում դեպի պատշաճ սնուցման մասին հոդված):

Ռուսական կանոնների համաձայն, ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում պետք է գիրանալ 8-12 կգ: Ամերիկացիները թույլ են տալիս բարձրացնել մինչև 17 կգ. Սա մեծապես կախված է ձեր կազմվածքից՝ նախքան ձեր երեխային կրելը: Եթե ​​դուք նիհար եք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ դուք ավելի շատ շահեք՝ կապված այն բանի հետ, որ ձեր մարմինը որոշել է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կուտակել ռեզերվում։

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը բնականաբար բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից.

– երեխա – 3,0 – 3,5 կգ;

– արգանդ – 0,8 կգ;

– արյան ծավալը 1,3 – 1,8 կգ;

– հեղուկ, ճարպային, կրծքի հյուսվածք – 4,5 կգ;

– պլասենտա – 0,45 – 0,8 կգ;

– ամնիոտիկ հեղուկ (ամնիոտիկ հեղուկ) – 1 կգ.

Քաշի ավելացումը անհավասար է. Ընդհանուր առմամբ, քաշի ավելացումն ավելանում է հղիության 20-րդ շաբաթից հետո։

Հիշեք, որ եթե դուք շատ արագ գիրանում եք, դա կարող է վկայել ձեր հղիության հետ կապված խնդրի և այս կամ այն ​​պաթոլոգիայի զարգացման մասին (օրինակ՝ պոլիհիդրամնիոզ կամ գեստոզ): Եթե ​​այս հարցում որևէ կասկած ունեք, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Հղիության վերջին երեք ամիսների սովորական հետազոտության ժամանակ, երբ ապագա մայրիկի քաշի խնդիրն առավել հրատապ է դառնում, բժիշկը կարող է օգտագործել միջին ֆիզիոլոգիական քաշի ավելացման հատուկ սանդղակ: Հաշվարկը մոտավորապես այսպիսին է՝ շաբաթական քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 22 գ-ը յուրաքանչյուր 10 սմ հասակի համար: Սա նշանակում է, որ 150 սմ հասակի դեպքում կինը մեկ շաբաթում կարող է գիրանալ 330 գ, 160 սմ հասակի դեպքում՝ 352 գ, իսկ 180 սմ հասակի դեպքում՝ 400 գ։

Հասկանալի է, որ այս բոլոր արժեքները հարաբերական են և կախված են բազմաթիվ գործոններից, առաջին հերթին մարմնի զանգվածի սկզբնական ինդեքսից (BMI), որը գոյություն ուներ մինչև հղիությունը:

BMI-ն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի բարձրության վրա՝ մետրերով քառակուսի: Քաշ (կգ)՝ բարձրություն (մ) 2. Օրինակ՝ հասակը 1,67 մ, քաշը՝ 65 կգ։ Բարձրությունը քառակուսում՝ 1,67 x 1,67 - ստացվում է 2,7889։ Այժմ մենք 65-ը բաժանում ենք 2,7889-ի - ստանում ենք 23 (վերցրեք առաջին երկու թվանշանները): Սա մարմնի զանգվածի ինդեքսն է։ Եթե ​​ձեր BMI-ն 19,8-ից պակաս է, ապա դուք թերքաշ եք: 19,8-ից մինչև 26 տարեկան՝ նորմալ քաշ, 26-ից ավելի՝ ավելորդ քաշ:

26-ից բարձր BMI ունեցող կանանց խորհուրդ է տրվում հետևել հատուկ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի, քանի որ հղիության հետևանքով առաջացած արյան բարձր ճնշման, ինչպես նաև մեծ պտուղ ունենալու վտանգի տակ է: Բացի այդ, նրանք կարող են խնդիրներ ունենալ հղիության տեւողությունը ճշգրիտ որոշելիս, քանի որ հետազոտության ընթացքում դժվար է որոշել ֆոնուսի բարձրությունը և արգանդի չափը՝ ավելորդ ճարպային կուտակումների պատճառով:

19-ից ցածր BMI ունեցող կանանց հաճախ խորհուրդ է տրվում հետաձգել հղիությունը մինչև քաշ հավաքելը, քանի որ նրանց երեխաների 20%-ը թերքաշ կլինի: Հղիության ընթացքում քաշի սկզբնական դեֆիցիտի պատճառով նման մայրն իրավունք ունի ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքել։

Եվ հակառակը, եթե մինչև հղիությունը կնոջ քաշը նորմայից ավելի է եղել, ապա ավելի խելամիտ է փորձել ավելի քիչ քաշ հավաքել։

Ձեր իդեալական քաշի ավելացման հաշվարկը միայն ուղեցույց է: Բժիշկը եզրակացություն է անում այն ​​մասին, թե արդյոք քաշի ավելացումը նորմալ է` ելնելով կնոջ մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից:

BMI=19,8 – 26,0

Կան ևս մի քանի օբյեկտիվ պատճառներ, որոնք կարող են ազդել հղի կնոջ քաշի վրա։ Առաջինը տարիքն է (հղում այն ​​մասին, թե ինչպես է տարիքը ազդում երեխայի ծննդյան վրա): Որքան մեծ է կինը, այնքան մեծ է ավելի շատ կիլոգրամներ գիրանալու վտանգը։ Երկրորդը վաղ տոքսիկոզն է: Տոքսիկոզով պայմանավորված քաշի վաղ կորուստը մարմնին մղում է ավելի արագ կիլոգրամներ հավաքելու՝ կորուստը փոխհատուցելու համար: Այս դեպքում մարմնի քաշի ավելացումը հաշվարկելիս պետք է կենտրոնանալ այն քաշի վրա, որը եղել է մինչև հղիությունը, այլ ոչ թե այն, որը գրանցվել է տոքսիկոզից առաջացած կորուստներից հետո։ Երրորդը պտղի քաշն է։ Եթե ​​մեծ երեխա է սպասվում (մինչև 4000 գ), ապա պլասենտան սովորականից ավելի մեծ կլինի: Հինգերորդը երկվորյակներ են։

ԼԱԿՏԱՑՈՒՄ

Ծննդաբերությունից հետո բնական քաշի կորուստ է տեղի ունենում։ Ծննդաբերությունից վեց շաբաթ անց կանայք միջինում կշռում են 3 կգ-ով ավելի, քան մինչև հղիությունը, իսկ ծննդաբերությունից վեց ամիս անց տարբերությունը նվազում է մինչև 1 կգ: Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ դուք կրծքով կերակրում եք, ձեր քաշը չպետք է փոխվի ֆիզիոլոգիական պատճառներով։

Այսպիսով, ինչո՞ւ են շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո հաճախ ունենում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ: Եթե ​​հղիության ընթացքում սովոր եք շատ ուտել և չպահպանել ճիշտ սնվելու կանոնները, ապա այս սովորությունը ամենայն հավանականությամբ կշարունակվի նաև հետծննդյան շրջանում։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հղիների և կերակրող մայրերի մոտ նյութափոխանակության գործընթացները մի քանի անգամ ավելի արագ են ընթանում, քան սովորական իրավիճակներում, այնպես որ դուք չեք կարող ավելորդ քաշ հավաքել մինչև երեխայի ծնվելը: Բայց հենց որ սկսեք կրճատել կերակրումը կամ ամբողջությամբ կտրել ձեր երեխային կրծքից, շատ ուտելու ձեր սովորությունը կշարունակվի, և դուք վտանգում եք ավելորդ քաշ ձեռք բերել:

Հղիության ընթացքում քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ ուտելն ամենավնասակարն է։ Ասենք, որ նախկինում միշտ մարզավիճակում էիք, դիետաներ էիք պահում և քաղցրավենիք չէիք ուտում։ Իսկ հղիության ընթացքում մենք որոշեցինք ամեն օր փայփայել մեզ այս ապրանքներով։ Այս իրավիճակում, ծննդաբերությունից հետո, դուք ռիսկի եք դիմում սկսել ճարպեր կուտակել դանդաղ նյութափոխանակության պատճառով: Իսկ քաղցրավենիքը, ինչպես գիտեք, օրգանիզմում կախվածություն է առաջացնում, և դրանից հրաժարվելը հեշտ չէ:

Քաշի ավելացման երկրորդ կարեւոր պատճառը կարող է լինել հետծննդյան դեպրեսիան։ Ցավոք սրտի, շատ կանայք, նույնիսկ կրկնվող ծնունդների դեպքում, բացարձակապես անպատրաստ են այն նոր ապրելակերպին, որին կբախվեն երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո: Մարմինը պահանջում է փոխհատուցում սթրեսի համար, ուստի այլ բան չի մնում անել, քան «ուտել» դժվարություններն ու փորձառությունները: Ի վերջո, սովորական ուրախությունները առաջին փուլերում ձեզ հասանելի չեն։

Ի դեպ, այս գործընթացների տատանումներ կան. Առաջին մի քանի ամիսների սթրեսը, կերակրումը և մեծ քաշքշուկները, ընդհակառակը, կարող են ձեզ վերածել թոփ մոդելի։ Բայց առաջին տարվա վերջում դուք հանկարծ զարմացած նկատում եք, որ սովորականից ավելին եք շահել։ Ցավոք, դա չի բացատրվում օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխություններով, ինչպես հղիության ընթացքում ցանկացած հիվանդություն։ Հանգստանալու ընթացքում ձեր մարմինը կարող է սկսել ավելի դանդաղ աշխատել սթրեսից հետո, սակայն բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելու կամ ուտելու սովորությունը պահպանվում է: Իրավիճակը սրում է պասիվ ապրելակերպը։ Այստեղից էլ ավելորդ կիլոգրամները:

Երրորդ պատճառը երեխային կերակրելիս սովի սուր զգացումն է, որը դուք շատ եք ուզում ուտել և խմել։ Բժիշկները, իհարկե, խորհուրդ են տալիս խմել այն: Սնվելիս օրական կորցնում է մինչև 1,5 լիտր հեղուկ։ Ցանկալի է այն լրացնել՝ առողջ ինքնազգացողությունը պահպանելու համար (և ոչ թե կաթի ծավալն ավելացնելու համար, որն արդեն կհասնի՝ կախված երեխայի կարիքներից): Խորհուրդ է տրվում «սովի նոպաները» մարել ցածր յուղայնությամբ և ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգնությամբ։ Այնուհետև ձեր երեխայի ծնվելուց վեց ամիս անց դուք կունենաք հիանալի կազմվածք, քանի որ կերակրումը մեծ էներգիա է խլում։ Իսկ եթե ճիշտ փոխհատուցես, միայն ձեռնտու կլինի։

Ի դեպ, մեր տատիկների այն պնդումները, թե թեյի մեջ պետք է մեղր կամ խտացրած կաթ ավելացնել, որպեսզի կաթն ավելի քաղցր ու յուղոտ լինի, և նմանատիպ այլ մտքերը ոչ մի գիտական ​​ճշմարտություն չեն կրում։ Երեխան կաթ է ստանում իր անհրաժեշտ ճարպի մակարդակով .

Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս բժիշկներն ու հոգեբանները. Նախ, հավատարիմ մնացեք պատշաճ սնուցմանը: Հղիությունը հիանալի հնարավորություն է սկսելու առողջ ապրելակերպ վարել։ Բայց երեխայի ծնունդը պատճառ չէ վերադառնալու, կամ առավել եւս՝ «սննդային հիստերիայի» մեջ ընկնելու։

Երկրորդ, հարգելի բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում պատրաստվել կյանքի նոր ձևի. զրուցել ամուսնու և ընտանիքի այլ անդամների հետ պարտականությունների բաշխման մասին, գնել անհրաժեշտ կենցաղային տեխնիկա, որը կհեշտացնի ձեր կյանքը (լվացքի մեքենա, շոգենավ, բլենդեր, վակուում): հավաքարար և այլն: