4. «Քաշեք պատի մեջ»

Աշխատանքի մեջ ներգրավված են կրծքավանդակի և ուսերի մկանները՝ լարվելով և ձգվելով։ Վարժությունը կատարվում է ցանկացած վայրում, որտեղ կան դռներ: Դա լավ է։

1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկներով դռան կամ պատի կողքերում և սկսեք սեղմել դրանց վրա ձեր ձեռքերով դեպի առաջ՝ մոտ 1-3 րոպե:
2. Թեթևակի թեքվեք առաջ և շարունակեք սեղմել ևս 1-3 րոպե։

Բավական կլինի երեք մոտեցում.

5. Թեք համրիչ

Չափազանց արդյունավետ վարժություն կանանց և աղջիկների կրծքավանդակի մկանները բարձրացնելու համար։ Աշխատանքը ներառում է կիսանդրիի մեծ և փոքր մկանները, դելտաները և կորակոիդ ուսերը, կողոսկրերի մկանները, ուսի շեղբերները և ձեռքերի երկգլուխ մկանները։

1. Պառկեք 20°-30° թեքության անկյան տակ գտնվող նստարանի վրա, ոտքերը կողքերի վրա դրեք հատակին, համրերով բարձրացրեք նախաբազուկները 90° վերև: Անկյունի դիրք - կրծքավանդակի մակարդակից անմիջապես ցածր,համրեր - ավելի բարձր:
2. Շնչեք և արտաշնչելիս համրերը սեղմեք վերև ուղիղ ձեռքերով, վերևի կետում երկրորդ ուշացումից հետո ձեռքերը վերադառնում են ներքև:

Կատարեք 3-4 հավաքածու 10-12 մամլիչով, մոտ 2 րոպե ընդմիջումով։

6. Հորիզոնական նստարանի վրա պառկած համր է թռչում

Մշակված է կրծքավանդակի խոշոր մկանը, ներառված են ուսերի և կողերի մկանները։ Այս շարժումը արդյունավետ է։

1. Մեջքով պառկեք նստարանի վրա, ձեռքերը բարձրացրեք արմունկներում թեթևակի թեքված համրերով մինչև աչքերի մակարդակը, ձեռքերը նայում են միմյանց.
2. Շնչեք - ձեռքերը տարածեք կողմերին, կարճ պահեք ամենացածր կետում և արտաշնչեք - նորից բարձրացեք:

Կատարեք 12 նոսրացումների 4 հավաքածու:

7. Պուլովերի վարժություն

Մեծ կրծքավանդակը և

Կաթնագեղձերը տարբեր պատճառներով կորցնում են իրենց ձևը, ուստի կանայք պետք է իմանան այն մեթոդները, որոնցով նրանք կարող են ձգել կրծքի մաշկը և տալ նրան գեղեցիկ տեսք։ Կրծքով կերակրելը, քաշի արագ կորուստը, ցածրորակ և ոչ պատշաճ չափի ներքնազգեստ կրելը - այս ամենը նպաստում է կաթնագեղձերի թուլացմանը և դրանց առաձգականության կորստի:

Անկախ նրանից՝ կիսանդրին փոքր է, թե մեծ, այն պետք է լինի գեղեցիկ և հարմար։ Դրան հասնելու համար պետք է ձեր կրծքերին որակյալ խնամք ապահովել։ Տգեղ կրծքերը տհաճություն և բարդույթների զարգացում են առաջացնում։ Կաթնագեղձերի մաշկը ձգելու երկու տարբերակ կա՝ տնային միջոցների կիրառում կամ վիրահատական ​​եղանակով:

Վիրահատությունը ծայրահեղ, արմատական ​​միջոց է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել կրծքի գեղեցիկ ձևը:

Ցուցված է այն կանանց, ում կաթնագեղձերը կորցրել են իրենց ձևը կրծքով կերակրելուց հետո կամ օրգանիզմում տարիքային փոփոխությունների հետևանքով։

Mastopexy-ն ունի մի շարք թերություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան պլաստիկ վիրաբույժին դիմելը.

• բարձր գին;
• բարդությունների հավանականությունը;
• երկար վերականգնման ժամանակահատված;
• հետվիրահատական ​​սպիը հավերժ կմնա;
• բազմաթիվ հակացուցումներ.

Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք վիրահատականորեն ձգել ձեր կրծքի մաշկը, ապա դիմեք միայն մասնագիտացված կլինիկա՝ համոզվելու արդյունքի մեջ: Վիրահատության էությունն այն է, որ բժիշկը հեռացնում է խուլի շուրջ ավելորդ մաշկը, կաթնագեղձերը ձգվում են և գրավիչ ձև են ստանում։

Ֆիզիկական վարժություն

Կաթնագեղձերի մաշկը կարող եք ձգել տանը՝ ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ։ Այս տեխնիկան լիովին անվտանգ է, էժան, բայց պահանջում է ժամանակի վատնում:

Տեսանելի արդյունքը նկատելի կլինի միայն մի քանի ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո։

Մասնագետները ստեղծում են վարժությունների հավաքածուներ, որոնք ուղղված են կաթնագեղձերը ձգելուն և դրանց ձևը շտկելուն։ Կրծքագեղձերը մեծանում են նաև մկանային հյուսվածքի աճի և ամրացման շնորհիվ։

Վարժություն 1. Մեկնարկային դիրք՝ ծնկների վրա, ձեռքերը հենեք բազմոցին, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ՝ փորձելով հնարավորինս թեքել մեջքը և կուրծքը հասնել դեպի բազմոցը։

Վարժություն 2. Մեկնարկային դիրք – ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձախ ձեռքը պետք է դնել ազդրի վրա, աջ ձեռքը պետք է արվի մեծ շրջանակներով՝ մեջքին թեքված:

Վարժություն 3. Պառկեք հատակին, ձեռքերը տարածեք տարբեր ուղղություններով, ներշնչելիս լարեք մկանները, բարձրացրեք կուրծքը և հանգստացեք արտաշնչելիս:

Կատարելով ամենօրյա վարժություններ՝ ամրացնելով կրծքի մկանները, դուք կարող եք ոչ միայն ձգել ձեր մաշկը, այլև մեծացնել ձեր կաթնագեղձերի չափերը:

Տնային պարզ տեխնիկա

Կան նաև այլ պարզ մեթոդներ, որոնք օգնում են ձգել կրծքի մաշկը և դարձնել այն ամուր և առաձգական: Շատ կարևոր է ճիշտ ներքնազգեստ կրելը։ Կրծկալը պետք է համապատասխանի ձեր կրծքի չափին և չլինի շատ կիպ կամ շատ ազատ: Սպորտով զբաղվելիս խորհուրդ է տրվում կրել սպորտային կրծկալներ, որոնք ձգում են կաթնագեղձերը և տալիս դրանց ճիշտ ձևը։

Սառը և տաք ցնցուղ

Ջրի կանոնավոր ընթացակարգերը, մասնավորապես, հակադրություն ցնցուղները, դրականորեն ազդում են կաթնագեղձերի վիճակի վրա: Սա կրծքի մաշկը տնային պայմաններում ձգելու լավագույն միջոցներից մեկն է։

Մեկ նստաշրջանի տևողությունը առնվազն 10 րոպե է։ Ջրի պրոցեդուրաները պետք է իրականացվեն շաբաթական երեք անգամ։ Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելիս դուք պետք է օգտագործեք ջրի հոսք կաթնագեղձերի պարագծի երկայնքով շրջանաձև շարժումներով:

Մերսում

Տանը կարող եք մերսման միջոցով ձգել կրծքերի մաշկը։ Արեոլա-խուլ համալիրի շուրջ մաշկը պետք է ազդել նուրբ, շրջանաձև շարժումներով: Առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ կոսմետիկա։

Բավական արդյունավետ մեթոդ է մերսումը սառեցված սառույցի խորանարդիկների միջոցով։ Կարելի է պարզապես պարզ ջուր լցնել սառցախցիկում կամ խոտաբույսերի թուրմը լցնել սառույցի կաղապարների մեջ, այնուհետև մաշկը ոչ միայն ավելի առաձգական կդառնա, այլև կբարելավվի նրա գույնն ու տեսքը։ Այս խորանարդիկներով պետք է սրբել ոչ միայն կաթնագեղձերի մաշկը, այլև ամբողջ դեկոլտեի հատվածը։

Ժողովրդական միջոցներ

Կուրծքները կարող եք ձգել տանը՝ օգտագործելով հատուկ պատրաստված դիմակներ։ Այս ապրանքները բավականին պարզ են պատրաստվում, և արդյունքները կարող են զարմանալի լինել, եթե դրանք կանոնավոր օգտագործեք:

• Կաթով դիմակ. Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է կաթ և կաթնաշոռ։ Դրանք պետք է միացնել և խառնել, որպեսզի ստացվի թթվասերի խտությամբ զանգված։ Խառնուրդը կիրառվում է 20 րոպե կաթնագեղձերի մաքրված մաշկի վրա։ Դիմակը պետք է անել 2-3 օրը մեկ։

• Ձվի դիմակ. Հավի մեկ ձուն հարել տարայի մեջ, ավելացնել մեկ ճաշի գդալ թթվասեր և 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, մանրակրկիտ հարել մինչև հարթ լինի։ Դիմակը քսեք կրծքավանդակի մաշկին, բացառությամբ պտուկների և արևոլների, թողեք 15 րոպե, ապա լվացեք տաք ջրով։
• Վարսակի ալյուրի դիմակ. Վարսակի ալյուրից պատրաստում են մթերք, որը նախ լցնում են տաք ջրով, թրմում, ապա խառնուրդը պետք է խառնել՝ ստանալով սերուցքային զանգված։ Դիմակը կիրառվում է կրծքավանդակի վրա 20 րոպե:

Տնային պայմաններում պատրաստված ժողովրդական դիմակները կանոնավոր օգտագործման դեպքում էֆեկտ կտան։

Դուք կարող եք արագ և արդյունավետ կերպով ձգել ձեր մաշկը՝ չվնասելով ձեր առողջությանը, եթե կատարեք բոլոր գործողությունները միասին, այսինքն՝ ֆիզիկական վարժություններ, կոնտրաստային ցնցուղներ, մերսումներ և ժողովրդական միջոցներ:

Ավելի լավ է, համոզվեք, որ կաթնագեղձերը հնարավորինս երկար պահպանեն իրենց ձևը: Դրան հասնելու համար պետք է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել։

Կանխարգելում

Թուլացումը կանխելու համար դուք պետք է ծանոթանաք, թե ինչ գործոններ են դրան նպաստում: Մաշկը մեծապես տուժում է, եթե սխալ կրծկալ ընտրեք։ Ազատ կրծկալը չի ​​պահում կուրծքը, ուստի այն կրելուց ոչ մի օգուտ չկա: Նիհար ներքնազգեստը խանգարում է կրծքի հյուսվածքի նորմալ արյան մատակարարմանը, ինչը շատ վատ է անդրադառնում նրանց վիճակի վրա։

Գրեթե յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ գեղեցիկ, բարձր և ամուր կուրծք։ Կրծքավանդակի մկանների տոնուսը գեղեցիկ կրծքի գրավականն է։ Կաթնագեղձը հենվում է կրծքավանդակի մկանների վրա, ուստի տոնավորված և տոնավորված մկաններն ինքնին մեծացնում են կուրծքը և բարձրացնում այն:Ամեն ինչ հիանալի տեսք ունի գեղեցիկ, տոնավորված կրծքավանդակի վրա:Ներքնազգեստ . Այնուամենայնիվ, դեռ ոչ բոլորը գիտեն, որ կան մի շարք պարզ վարժություններ կրծքերը պահպանելու և ամրացնելու համար, որոնք կարելի է կատարել տանը։

Այսօրվա կայքը կայքցույց կտա Կրծքագեղձի մեծացման արդյունավետ վարժությունները ձեզ կասեն, թե որքան արագ կարող եք ձգել ձեր կրծքավանդակը և կրծքավանդակի մկաններըտանը։

Կրծքագեղձի խնամքը պետք է լինի համապարփակ և, բացի վարժություններից, պետք է կրեմ օգտագործել կրծքավանդակի և դեկոլտեի համար։. Մաշկի խնամքի միջոցները կօգնեն պահպանել ձեր մաշկը առաձգական և խոնավացված:Հավատացեք ինձ, այս կերպարանափոխությունները, անշուշտ, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունն ու ինքնագնահատականը:

Կանոնավոր վարժություններով, որոնք ներառում են կրծքագեղձի մեծացման և կրծքավանդակի բոլոր մկանների մարզման վարժություններ, դուք անպայման կհասնեք ցանկալի արդյունքի:

Այսպիսով, եկեք սկսենք սովորել տեխնիկան: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ մարզվելու համարգտնել երկու համր,ունենալով քաշը կես կիլոգրամ կամ կիլոգրամ. Մի հուսահատվեք, եթե չունեք համրեր, քանի որ դրանք հեշտությամբ կարելի է փոխարինել ջրի պլաստիկ շշերով (1 կգ = 1 լիտր ջրի շիշ): Քաշը սահմանափակված է այնպես, որ համրերը կարելի է բարձրացնել և իջեցնել առանց մեծ ջանքերի, քանի որ յուրաքանչյուր շարժում պետք է կրկնել 10 անգամ։

Այս վարժությունները պետք է կատարեք շաբաթական 3 անգամ, իսկ 14 օր հետո նկատելի բարելավում կարող եք տեսնել։

Սկսենք տաքացումից

Այս կետը առանցքային է ցանկացած սպորտաձևում, քանի որ առանց պատշաճ տաքացման մկանները չեն տաքանա, և վնասվածքի հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է: Մենք կզարգացնենք կրծքավանդակի մկանները, ուստի տաքացումն անում ենք հատուկ նրանց համար:

1. Նախ, դուք պետք է ամուր գրկեք ձեզ:Այս պահին դուք պետք է զգաք, որ ձեր բոլոր կրծքավանդակի մկանները լարված են: Այժմ մենք ուղիղ կանգնում ենք, ուղղում ենք մեջքը և ձեռքերը տարածում կողքերին։ Սա կլինի մեր մեկնարկային դիրքը։ Սկզբից մենք գրկում ենք մեզ՝ ձեռքերը խաչած։ Այնուհետև, ձեռքերով բռնելով ուսերը, մենք 2-3 վայրկյան հապաղում ենք հենց այս դիրքում։ Պետք է կրկնել 10 անգամ, իսկ հետո շարունակել:
2. Երկրորդ տաքացման վարժությունը ցատկելն է:Կրծքավանդակի մկանները տաքացնելու և սիրտն արագացնելու համար սա արդյունավետ վարժություն է։ Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Մենք սկսում ենք ցատկել. մենք մեր ոտքերը տարածում ենք կողքերին և ձեռքերը բարձրացնում դեպի մեր գլխավերևի կողմերը: Ներշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Մեկ րոպե ցատկեր ենք կատարում։
3. Երրորդ վարժությունը ջրաղացն է:Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մենք սկսում ենք պտտել մեր ձեռքերը շրջանաձև շարժումներով, հերթով: Աջ ձեռքը բարձրանում է, ձախը այս պահին ներքևում է: Պտտեք ձեր ձեռքերը 30 վայրկյան:

Զորավարժությունների հիմնական մասը

Այժմ տաքացումն ավարտված է, և մենք պատրաստ ենք անցնել մեր դասի հիմնական մասին: Ամեն հաջորդ վարժություն կատարել 10 անգամ, 2-3 մոտեցում:Ընդհանուր առմամբ, մենք պետք է ծանոթանանք մի շարք վարժությունների՝ 7 հատի չափով։

1. Առաջին - ձեռքերը համրերով բարձրացնել դեպի կողքերը. Սկսվում է մեկնարկային դիրքից՝ մեջքի վրա պառկած: Խորհուրդ եմ տալիս ձեր ուսի շեղբերների տակ դնել առաձգական բարձ, որը կվերացնի ցավը, կամ գորգի վրա պառկելը: Այժմ վերցրեք համրերը ձեր ձեռքերում և քաշեք դրանք անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում: Մենք պետք է սահուն կերպով ուղղենք մեր ձեռքերը դեպի կողքերը և վերադառնանք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերը երկարացրած կրծքավանդակի դիմաց: Մենք կատարում ենք վարժություն ներշնչելու և արտաշնչելու համար: Շնչեք - ձեռքերն իջեցրեք կողքերին, արտաշնչեք - ձեռքերը վեր բարձրացրեք:
2. Երկրորդ - ձեռքերը համրերով իջեցնելը. Հաջորդ վարժությունը կատարվում է նույն մեկնարկային դիրքով՝ մեջքի վրա պառկած, բայց համրերով ուղիղ ձեռքերը ձեր կոնքերի վերևում են: Արտաշնչելիս ձեռքերն ուղիղ բարձրացրեք վերև և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Շնչելիս մենք համապատասխանաբար վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, այսինքն՝ իջեցնում ենք ձեռքերը դեպի կոնքերը։
3. Երրորդ վարժությունը հրում է 45 աստիճանի անկյան տակ:. Մեզնից կպահանջվի օգտագործել այնպիսի իմպրովիզացված առարկաներ, ինչպիսիք են զույգ աթոռները կամ ցանկացած այլ բարձր դիրք: Այսպիսով, մենք ծնկի ենք գալիս կամ գուլպաները (կախված ձեր պատրաստվածությունից), դնում ենք երկու աթոռները մեր առջև: Այս պահին կրծքավանդակը պետք է հնարավորինս ցածր իջեցնել։ Երբ մենք ներշնչում ենք, մենք վերադառնում ենք մեր սկզբնական դիրքին:
4. Չորրորդ - ափերը սեղմելը. Այժմ մենք կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա և միացնում ենք մեր ափերը կրծքավանդակի մակարդակով: Հինգից վեց վայրկյանի ընթացքում սեղմեք ձեր ձեռքի ափը մյուս ափի վրա որքան հնարավոր է ուժեղ: Լավագույնն այն է, որ մի փոքրիկ առաձգական գնդակ պահեք ձեր ափերի միջև:
5. Հինգերորդ՝ հրում վարժություններ. Այժմ մենք ձեռքերը դնում ենք հատակին, հենվելով մեր ծնկներին: Մենք սկսում ենք ռիթմիկ հրումներ հատակից: Մարզված աղջիկների համար մենք գուլպաների վրա հենարաններ ենք պատրաստում։ Արտաշնչեք - թեքեք ձեր ձեռքերը և իջեք հնարավորինս ցածր: Ներշնչեք - ուղղեք ձեր ձեռքերը: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
6. Վեցերորդ վարժություն՝ ձեռքերը համրերով քաշել դեպի կրծքավանդակը. Մենք ոտքի ենք կանգնում, մի փոքր նստում (հետ քաշեք մեր հետույքը, կարծես նստած լինենք աթոռի վրա), ձեր մեջքը հատակին մոտավորապես 45 աստիճանով կլինի։ Ձեռքերում համր ենք բռնում, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց ենք ձգում, արմունկները կողք են դարձնում։ Արտաշնչելիս համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները դնելով մեջքի հետևում: Ներշնչեք - ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև:
7. Յոթերորդ - համրերը դեպի ստամոքս քաշելը. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ վարժություն 6-ում: Ձեռքերը բռնում են համրերը հատակին ուղղահայաց, արմունկները դեպի ներքև, ձեռքերը երկարացված են ստամոքսի մակարդակով: Մենք համրերը քաշում ենք դեպի ստամոքս - արտաշնչում: Քաշեք առաջ – ներշնչեք:

Թուլացում

Դասը ավարտելու համար մենք պետք է լրացնենք մի քանիսը թուլացման վարժություններ.Սա նաև պարտադիր տարր է և կարող է բաղկացած լինել ձեր ընտրած մի քանի տեխնիկայից:

Այսպիսով, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ձեռքը և այն օդում շրջել մի կողմից: Ձեռքերդ միացրեք կողպեքի մեջ և ձգեք ձեր ձեռքերը սկզբում առաջ, հետո վերև ձեր գլխից վեր և վերջապես սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում, ձգեք և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է հեռու (մեջքը մնում է ուղիղ):

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք բռնել ձեր մյուս ձեռքը դաստակի հատվածից և նրբորեն թափահարել այն: Ի վերջո, արգելված չէ հետևյալը՝ մեկնարկային դիրքը ոտքերը և ձեռքերը երկարացրած հատակին պառկած է։ Ձեռքերը վեր ձգելիս պետք է հնարավորինս ձգել ամբողջ մարմինը։ Դրանից հետո դուք պետք է հանգստանաք:

Հրահանգներ

Խստացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան կուրծքը, պետք է սկսել կոնտրաստային ցնցուղից և մերսումից։ Ամեն անգամ տաք կամ տաք լոգանք ընդունելուց հետո լվանալ կուրծքըսառը ջուր. Սա կօգնի նրա մաշկը ավելի առաձգական դարձնել: Այնուհետև անցեք մերսման՝ օգտագործելով կոսմետիկա, որը նախատեսված է կրծքի ձևը բարելավելու համար: Քսեք ապրանքի փոքր քանակությունը ձեր ափերին և դանդաղ մերսեք շրջանաձև շարժումներով: կուրծքը, սակայն, դա պետք է արվի ուշադիր, որպեսզի հանկարծակի շարժումից չվնասեք։

Բնական մթերքներից պատրաստված դիմակները շատ լավ են ազդում նուրբ մաշկի վրա։ Եթե ​​համար կուրծքըԵթե ​​ամեն օր պատշաճ կերպով հոգ տանեք դրա մասին և շաբաթը մի քանի անգամ հատուկ դիմակներ պատրաստեք, ապա որոշ ժամանակ անց կսկսեք բարելավումներ նկատել։

Վերցրեք 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, ավելացրեք 1 տնական ձու և 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։ Բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնեք և լոգանք ընդունելուց հետո դիմակը քսեք կրծքավանդակի մաշկին՝ խուսափելով լուսապսակներից և. Դիմակը թողնել կես ժամ, ապա պարզապես լվանալ տաք ջրով։

3 օր անց պատրաստեք հատուկ վարսակի ալյուրով կրեմ ձեր կրծքերի համար։ Դրա համար 2 ճաշի գդալ վարսակի ալյուրը տեղադրեք փոքր բաժակի մեջ, լցրեք քիչ քանակությամբ եռման ջրի մեջ, ծածկեք կափարիչով և թողեք 20 րոպե։ Պատրաստի վարսակի ալյուրի դիմակը լավ հարել, որպեսզի գնդիկներ չմնան, ապա ստացված միջոցը քսեք ինչպես դեկոլտեին, այնպես էլ կրծքավանդակի մաշկին։ Կես ժամ հետո լվանալ կուրծքըտաք ջուր և չորացրեք սրբիչով:

Կրծքագեղձերը ամրացնող դիմակներ անընդհատ փոխարինելով։

Ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք մղել տակը կուրծքը y մկանը, դրանով իսկ մեծացնելով իր զանգվածը և ձգելով մեծը կուրծքը. Զորավարժությունները պետք է արվեն առնվազն 2 օրը մեկ անգամ, հակառակ դեպքում դա պարզապես ժամանակի կորուստ է։ Սկսեք հրումներից, բայց փոփոխեք դրանք՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների փոխարեն կրծքավանդակի վրա:

Այնուհետեւ մի փոքր հանգստացեք եւ ձեռքերով աշխատեք։ Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած, իսկ հետո սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել՝ սկզբում առաջ, ապա հակառակ ուղղությամբ։

Եթե ​​զուգահեռաբար կիրառեք ձգող կոսմետիկա, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

Նշում

Որքան մեծ է կրծքի չափը, այնքան ավելի դժվար է այն վերադարձնել նախկին ձևին։

Օգտակար խորհուրդ

Վստահ զգալու համար կարող եք օգտագործել կրծքի հատուկ փափուկ բարձիկներ, որոնք պահպանում են իրենց ձևը:

Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նրա կուրծքը սկսում է կորցնել իր ձևն ու կախվել: Այս փաստը հաճախ ընկալվում է հուսահատությամբ և շտապ օգնության պլաստիկ վիրաբույժի մոտ վազելու ցանկությամբ։ Սակայն, եթե խնդիրը ժամանակին երեւա եւ ժամանակին միջոցներ ձեռնարկվեն, ապա գործընթացը կարելի է դադարեցնել եւ վերականգնել կրծքի առաձգականությունն ու գեղեցկությունը։ Ավելին, միջոցներ ստեղծելու համար, որոնցով կուրծքը կվերցնի իր սկզբնական ձևը, հարմար են յուրաքանչյուր տանը առկա ամենատարածված ապրանքները։

Հրահանգներ

Լոսյոն. Վերցրեք մի փոքր վարունգ, մաքրեք կեղևը և քերեք մանր քերիչով։ Ստացված լուծույթին ավելացրեք 10 ճաշի գդալ բժշկական սպիրտ։ Խառնուրդը տեղափոխեք տարայի մեջ, փակեք կափարիչը և դրեք մութ տեղում 7 օր։ Պատրաստի թուրմը հանել, քամել և նոսրացնել մաքուր ֆիլտրացված ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ։ Դուք ունեք վարունգի լոսյոն:
Օգտագործման ցուցումներ. Լոգանքից կամ ցնցուղից առաջ բամբակյա պահոցը կամ անձեռոցիկը թրջեք վարունգի լոսյոնով և սրբեք կուրծքը՝ խուսափելով պտուկների և արեոլների հետ շփումից: Սպասեք, մինչև լոսյոնն ամբողջությամբ ներծծվի։ Այժմ գնացեք գոլորշու սենյակ կամ լոգանք ընդունեք:

Դիմակներ. Պատրաստեք սննդարար կերակուր. Դա անելու համար վերցրեք 100 գ թթվասեր և հարեք դրա մեջ 1 հում ձու և 2 ճաշի գդալ: գդալներ ձիթապտղի յուղ: Ստացված խառնուրդով յուղեք նախկինում մաքրված կրծքի մաշկը՝ չդիպչելով խուլերին և արեոլներին։ Պահել 15-20 րոպե և լվանալ տաք ջրով։ Պրոցեդուրան կատարեք օրական 2-3 անգամ։
Թթվասերով դիմակը կարող եք փոխարինել կաթնաշոռի դիմակով։ Սա պատրաստեք այսպես՝ 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռը տաքացրեք և հարեք մինչև թանձր թթվասեր դառնա։ Օգտագործվում է այնպես, ինչպես թթվասերով դիմակը։

Կրեմ։ Լցնել 2 ճ.գ. վարսակի ալյուրի գդալները եռացող ջրով, ծածկել կափարիչով և թողնել եփել 10-15 րոպե: Այնուհետև վարսակի ալյուրը մանրակրկիտ խառնել՝ հունցելով գդալով։ Ստացված տնական քսուքը քսեք կրծքավանդակի մաշկին՝ թողնելով կես ժամ։ Լվանալ տաք ջրով։ Ի դեպ, այս քսուքը հիանալի է նաև դեկոլտեի և պարանոցի հատվածի համար։ Այն սնուցում է մաշկը և տեսանելիորեն ձգում այն՝ ստեղծելով լիֆթինգ։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Նշում

Կրծքագեղձի բարձրացման համար տնային միջոցներ օգտագործելիս եղեք համբերատար, քանի որ... անմիջական ազդեցություն չի լինի: Այս փուլում ձեզ համար ամենակարևորն է ժամանակը և սպասելու ունակությունը, և այդ ժամանակ դուք անպայման կստանաք սպասված արդյունքը։

Աղբյուրներ:

• խստացրեք կրծքավանդակի մկանները տանը

Կրծքի գեղեցկությունը միշտ անհանգստացրել է կանանց։ Երիտասարդությունն օգնում է մարմնի այս հատվածը պահել ամուր և տոնուսավորված: Սակայն երեխային կերակրելը, անառողջ ապրելակերպը և սթրեսը հանգեցնում են կուրծքըդառնում է թուլացած և թուլացած: Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք ազդում են կրծքավանդակի մկանների վրա, կօգնեն ձգել ձեր կիսանդրին: Ամեն օր կատարեք ստորև բերված ուժային ռեժիմը և կնկատեք, թե ինչպես կուրծքըբարձրանում է և ստանում գայթակղիչ ձև:

Հրահանգներ

Վերցրեք ձեզ համար համապատասխան քաշի համրեր: Օրինակ, դուք չպետք է մարզվեք 2–5 կգ ծանրաբեռնվածությամբ, եթե սկսնակ եք, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ մինչև 1,5 կգ. Կանգնեք ուղիղ, իջեցրեք ներքև, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք դեպի կողքերը, իսկ արտաշնչելիս նորից իջեցրեք դրանք: Կատարեք 20 կրկնություն:

Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև: Երբ ներշնչում եք, ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը՝ փորձելով դրանք զուգահեռ պահել հատակին: Արտաշնչեք և նորից հավաքեք դրանք: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 20 անգամ։

Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին: Թարմացրեք դրանք վեր ու վար 1,5 րոպե, այնուհետև արտաշնչեք և իջեցրեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով և հանգստացեք: Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև և կրկնեք զսպանակային շարժումները նույն ժամանակահատվածում:

Թեքեք ձեր արմունկները այնպես, որ ձեր ուսերը զուգահեռ լինեն հատակին: Շնչելիս ձեռքերը տարածեք կողքերին, իսկ արտաշնչեք՝ վերադարձրեք դրանք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնություն:

Նստեք հետույքը կրունկների վրա, ձեռքերը ծալեք առջևում աղոթքի ժեստով կուրծքըՅու. Արտաշնչելիս ձեռքերը սեղմեք միմյանց դեմ և լարվածությունը պահեք 6 վայրկյան: Շնչեք, թուլացրեք ձեռքի մկանները և հանգստացեք 6 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերդ հնարավորինս լայն տարածեք, ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով։ Արտաշնչեք, թեքվեք կոնքերի վրա և ձեր ձեռքերը դրեք ձեր առջև: Ձեր մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցեք ձեր ձեռքերին: Արտաշնչեք, թեքեք ձեր արմունկները, կուրծքըմոտեցրեք այն հատակին: Երբ ներշնչում եք, ուղղեք ձեր ձեռքերը: Կատարեք 10-15 հրում: Ձեռքերի վրա հենվելով՝ ոտքերդ միացրե՛ք, ապա ներշնչեք ձեր կլորացված մեջքով և բարձրացրեք մարմինը վերև։

Նստեք, ծալեք ձեր ծնկները, ափերը դրեք ազդրերի մոտ: Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր ազդրերը դեպի աթոռանման դիրք՝ ձեռքերն ու սրունքները հատակին ուղղահայաց, իսկ ազդրերն ու իրանը՝ զուգահեռ: Պահեք դիրքը 1 րոպե: Արտաշնչելիս ձեր կոնքերը իջեցրեք հատակին: Կրկնեք այս վարժությունը ևս 2 անգամ։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Աղբյուրներ:

• ինչպես ձգել կուրծքը 2019 թվականին

Ինչու են կանանց կրծքի կարիքը, պարզ է՝ մայրը պետք է երեխային կերակրի կաթով, որը գալիս է խուլերի միջով: Տղամարդիկ չեն կերակրում իրենց սերունդներին, դա նշանակում է, որ նա նրա կարիքը չունի՞:

Ջուր
Զարմանալի է, որ մեզ համար և՛ քաղցը, և՛ ջրազրկումը մոտավորապես նույն ազդանշանն են ուղարկում դրան, և հաճախ մենք վստահ ենք, որ ուզում ենք ուտել, մինչդեռ իրականում մեզ պարզապես անհրաժեշտ է մեկ բաժակ մաքուր ջուր: Խոնավեցեք և փորձեք հնարավորինս շատ ջուր խմել: Եթե ​​դուք մնում եք սոված, ապա ձեր զգացմունքները ձեզ չեն թողնում, և դուք իսկապես պետք է խորտիկ ունենաք:

Բացառեք պարզ ածխաջրերը
Խմորեղեն, մակարոնեղեն, սպիտակ հաց - դրանք շատ մարսելի են, և դրանցից ստացված էներգիան սպառվում է մի քանի ժամվա ընթացքում, ուստի անհրաժեշտությունից շատ ավելի հաճախ քաղց եք զգում։ Հացահատիկները, մանրաթելերը և այլ բարդ ածխաջրերը հենց այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Ժամանակի ընթացքում կանանց կուրծքը կորցնում է իր ձևը։ Դա կարող է տեղի ունենալ տարիքի, կրծքով կերակրելու և չափից ավելի դիետաների պատճառով: Ձեր նախկին գեղեցկությունը վերականգնելու համար պետք չէ անցնել վիրաբույժի դանակի տակ, պարզապես պետք է ժամանակին սկսել պարզ վարժություններ անել և հոգ տանել ձեր մաշկի երանգի մասին:

Որպեսզի կրծքերը վերականգնեն իրենց նախկին ձևը, կարևոր է շաբաթական 3-4 անգամ կատարել կրծքավանդակի մկանների ամրապնդմանն ուղղված մի շարք վարժություններ։ Վերցրեք ձեզ համար հարմար քաշի մի զույգ համր կամ պարզապես ջրով լցված երկու նույնական շիշ: Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև, ափերը վերև և պահեք դրանք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այնուհետև իջեցրեք, հանգստացեք 30 վայրկյան և նորից կրկնեք վարժությունը։ Միաժամանակ փորձեք ամեն շաբաթ ծանրաբեռնվածությունը մեծացնել, որպեսզի մկանները չընտելանան։

Պառկեք նստարանի կամ աթոռների վրա, որոնք միասին դրված են այնպես, որ ձեր մեջքն ու գլուխն ամբողջությամբ հենվեն դրանց վրա, իսկ ձեր ոտքերը՝ ծնկների վրա թեքված, հանգստանան հատակին: Վերցրեք նույն պատյանները ձեր ձեռքերում, երկարացրեք դրանք մարմնին ուղղահայաց և հնարավորինս ցածրացրեք հատակին: Այնուհետև կամաց բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ բարձրացրեք համրերը կրծքավանդակի դիմաց: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 30-40 անգամ մի քանի մոտեցումների համար։

Կանգնեք ուղիղ, բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և սեղմեք ձեր ափերը կրծքավանդակի դիմաց: Արմունկները պետք է տարածվեն տարբեր ուղղություններով։ Սկսեք սեղմել ձեր ձեռքերը միմյանց դեմ 10 վայրկյան, ապա հանգստանալ և նորից կրկնել վարժությունը։ Առաջին անգամ կատարեք 2 սեթ 10 անգամ, իսկ հաջորդ անգամ մի փոքր ավելացրեք կրկնությունների քանակը։

Հրումներ կատարեք հատակից կամ պատից. սա կրծքավանդակի ամենադժվար, բայց շատ արդյունավետ վարժություններից մեկն է: Այս դեպքում արմունկները պետք է ոչ միայն տեղադրվեն տարբեր ուղղություններով, այլև սեղմվեն կողքերին, դրա շնորհիվ բոլոր կրծքավանդակի մկանները կազդեն, իսկ ձեռքերն իրենք ավելի տոնուս կդառնան:

Ինչպես ձգել կուրծքը կոսմետիկայի միջոցով

Ձեր կուրծքն ավելի տոնավորված և գեղեցիկ դարձնելու համար կարևոր է հոգ տանել ձեր մաշկի երանգի մասին։ Այդ իսկ պատճառով օգտակար է ամեն օր կրծքավանդակի վրա կոնտրաստային ցնցուղ կիրառել, իսկ հետո մաշկը մաքրել բուսական տոնիկով։ Վիտամիններ, կանաչ թեյ, ջրիմուռի կամ ծիրանի յուղ պարունակող սնուցող քսուք նույնպես պետք է քսել շաբաթը մի քանի անգամ։

Կարող եք նաև կրծքի դիմակ պատրաստել՝ մեղրը բնական կրեմի կամ կիտրոնի հյութի հետ խառնելով։ Դուք պետք է այն պահեք ձեր կրծքին ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Նույնքան օգտակար է փոքր քանակությամբ բարձրորակ ձիթապտղի յուղ քսել մաշկին՝ շրջանաձև մերսման թեթև շարժումներով։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած միջոց կիրառելիս ավելի լավ է չդիպչել պտուկներին և նրանց շրջապատող տարածքին։

Եթե ​​նկատում եք, որ հաճախ եք սխալվում գրելիս կամ խոսելիս, ապա չպետք է ամաչեք դրա համար, քանի որ մի փոքր ջանք գործադրելով այս թերությունը հեշտությամբ կարելի է շտկել։ Ռուսաց լեզվի իմացությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Մասնագիտական ​​օգնություն

Եթե ​​կա նման հնարավորություն, ապա, իհարկե, իդեալական տարբերակը կլինի ռուսաց լեզվի ուսուցչի հետ կապ հաստատելը, լրացուցիչ դասընթացներին գրանցվելը կամ տանը կրկնուսույց վարձելը: Այս դեպքում ուսուցիչը ձեզ մանրամասն կբացատրի այն կետերը, որոնք մինչ այդ ամենաանհասկանալի էին։ Բացի այդ, ուսուցիչը կարողանում է յուրաքանչյուր կոնկրետ աշակերտի համար ստեղծել անհատական ​​ծրագիր՝ հաշվի առնելով կանոնները կրկնելու համար հատկացված ժամանակը։

Ուսուցչի հետ աշխատելու մեծ առավելությունն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինի ինքներդ փնտրել ձեր սխալները, ինչը կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ ուղղել դրանք: Միևնույն ժամանակ, միշտ կգտնվի մեկը, ում հետ կարելի է խորհրդակցել։

Մասնագիտական ​​գրականություն

Գաղտնիք չէ, որ ռուսաց լեզվի ամենաարդյունավետ ուսուցման համար անհրաժեշտ է ձեռքի տակ ունենալ բազմաթիվ բառարաններ։ Կարող եք նաև օգտագործել այս թեմայի վերաբերյալ պարզ դպրոցական դասագրքեր կամ հանրագիտարաններ, որտեղ մանրամասն նկարագրված են բոլոր կանոնները:

Ընտրելով մի քանի հարմար ուղեցույց՝ կարող եք ստեղծել ձեր անհատական ​​կրկնությունների ծրագիրը: Դա անելու համար կարող եք հետևել հետևյալ պլանին.

Բացահայտեք այն հիմնական խնդիրները, որոնք դուք ունեք գրելիս կամ խոսելիս.
- կազմել ձեզ համար ամենադժվար բառերի, նախադասությունների և այլնի ցանկը;
- հնարավորության դեպքում ձայնագրեք հիմնական կանոններն ու բառերը ձայնագրիչի վրա.
- ամեն օր առնվազն կես ժամ հատկացրեք կրկնություններին.
- ընտրել գրականություն լրացուցիչ ընթերցանության համար;
- ամեն օր կատարեք գրավոր առաջադրանքներ այն կանոնների վերաբերյալ, որոնք ամենադժվարն են ձեզ համար.
- Քնելուց առաջ կրկնեք ձեր բոլոր ձայնագրությունները և պատրաստի նյութով լսեք ձայնագրիչը։

Հարկ է նշել, որ կարդալը ռուսաց լեզվի և՛ արտասանությունը, և՛ քերականությունը բարելավելու հիմնական միջոցներից մեկն է: Դուք չպետք է սահմանափակվեք տեղեկատու գրքերով և բառարաններով:

Լրացուցիչ ռեսուրսներ

Ռուսերեն սովորելու համար պետք չէ բացառել ինտերնետ աղբյուրների օգտագործումը։ Գիտելիքների բազայի հարմար ընտրության և ուսուցման հնարավորության շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել, այլև հնարավորինս բարելավել ձեր ուղղագրությունն ու արտասանությունը: Օգնության կգան նաև էլեկտրոնային բառարաններ, որոնք միշտ հարմար է ձեզ հետ տանել և բառեր կրկնել, օրինակ՝ համալսարան գնալու ճանապարհին մետրոյի վագոնում։

Մասնագիտական ​​ռեսուրսները կօգնեն ձեզ ոչ միայն ամրապնդել ձեր գիտելիքները, այլև խորանալ առանձնահատկությունների մեջ: Օրինակ՝ www.gramota.ru կայքում կարող եք կարդալ թեմայի վերաբերյալ դասագրքեր, մասնակցել մրցույթների և օլիմպիադաների, ինչպես նաև զբաղվել լսելով։

Աղբյուրներ:

• Հղում և տեղեկատվական պորտալ ռուսաց լեզվի վերաբերյալ
• Ռուսաց լեզվի և գրականության բաժինների ուսումնասիրում՝ մանրամասն նկարագրություններով

Խորհուրդ 9. Բնական մթերքներից պատրաստված ամենօրյա դեմքի դիմակներ

Մեր ժամանակակից արագընթաց կյանքում կանայք պարզապես ժամանակ չունեն գեղեցկության սրահներ այցելելու համար: Բայց դուք իսկապես ցանկանում եք ամեն օր հիանալի տեսք ունենալ և երկար տարիներ պահպանել ձեր մաշկը երիտասարդ: Նման դեպքերում օգնում են սառնարանի առօրյա թվացող սովորական ապրանքները, որոնք հիանալի դիմակներ են ծառայում։ Առավոտյան լվացվելուց հետո քսում են դեմքին 15-20 րոպե։ Այս ժամանակը կարելի է նվիրել նախաճաշին կամ ձեր գործով զբաղվելուն։ Այնուհետև լվացեք դիմակը, թեթև մերսեք մաշկը, քսեք կրեմ և պատրաստ եք:

Դիմակներ յուղոտ մաշկի համար

Թթվասեր - հիանալի սպիտակեցնող միջոց: Խորը ներթափանցելով մաշկի մեջ՝ այն մաքրում և ձգում է ծակոտիները, կնճիռները հարթվում են, մաշկը դառնում է փափուկ և հարթ՝ շնորհիվ կաթի ճարպի։ Կեֆիր և ֆերմենտացված թխած կաթ - թարմության զգացում տալ: Նրանք նաև մաքրում են դեմքի մաշկը, զգալիորեն ձգում են ծակոտիները և հիանալի սպիտակեցնում և ձգում։ Յոգուրտ - օգտագործվում է միայն իր հարյուր տոկոս բնականության վրա լիակատար վստահությամբ (բացի կաթից և թթխմորից, բաղադրության մեջ այլ բան չկա): Նարինջ և մանդարին - հզոր կենսախթանիչ: Մրգային թթուներն ապահովում են պիլինգային էֆեկտ, ծակոտիները ձգվում են, իսկ մաշկը՝ տոնուսավորված։ Վիտամին C-ն դանդաղեցնում է մաշկի ծերացման գործընթացը։ Պարզապես յուղեք ձեր դեմքը ցիտրուսային մրգի կտրված կտորով: Խաղող – թթուների ազդեցության տակ վերականգնումն արագանում է, վերքերը լավանում են, մաշկը դառնում է առաձգական, փափուկ և թավշյա։ Արտահայտված երիտասարդացման ազդեցություն. Կտրված հատապտուղները քսել դեմքին։

Դիմակներ չոր մաշկի համար

Կրեմ - գերազանց սպիտակեցնող միջոց և ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն: Խթանում է էլաստինի և կոլագենի սինթեզը, թեթևացնում է գրգռվածությունը, կանխում բշտիկների և սև կետերի առաջացումը։ Մեղր - մաշկը դիմադրում է շրջակա միջավայրի վնասակար ազդեցություններին, հեշտությամբ թափանցում է ծակոտիները, ունի հակաբորբոքային, երիտասարդացնող և հանգստացնող ազդեցություն: Դեղձ - Զգալիորեն խոնավեցնում է մաշկը և բարելավում դեմքի գույնը: Մաշկը դարձնում է ամուր, հարթ և թավշյա: Խուրմա – շնորհիվ բետա-կարոտինի հարուստ պարունակության, այն ունի լիֆտինգ ազդեցություն՝ բարելավում է մաշկի երանգը, խթանում նյութափոխանակությունը: Հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությունը ապահովում է բջիջների և դեմքի մաշկի արագ վերականգնում: Ծխողներին և սուրճի սիրահարներին խորհուրդ է տրվում դեմքը սրբել խուրմանով։

Պարբերաբար օգտագործելով այս կամ այն ​​ապրանքը որպես դեմքի դիմակ, դուք նկատելիորեն կվերափոխեք ձեր մաշկը, այն թարմ և երիտասարդ տեսք կունենա։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

«երկաթե կորսետ»՝ մարմինը կդառնա տոնավորված, քանդակված, իսկ որովայնը՝ «պողպատ»։

Փորձեք տախտակն անել ամեն օր, և 2 շաբաթ անց հայելու մեջ հիանալի արդյունք կնկատեք:

Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել դասական տախտակ:

Դեմքով պառկեք հատակին: Արմունկները թեքեք 90 աստիճանով և անցեք մի դիրքի, որը պառկած է արմունկների վրա: Աջակցեք ձեզ միայն ձեր նախաբազուկների և մատների վրա: Արմունկները գտնվում են հենց ուսերի տակ։

Ձգեք ձեր որովայնը և հետույքը, համոզվելով, որ ձեր կոնքերը և մեջքի ստորին հատվածը չեն կախվում: Մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ։ Շնչեք հավասարաչափ։ Որքան հնարավոր է երկար պահելուց հետո, նրբորեն ծալեք ձեր ծնկները և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի։

Սկսնակների համար անհրաժեշտ է մարզվել 10-30 վայրկյանից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը մինչև 1,5 րոպե։ Վարժությունը մի քանի անգամ կրկնելուց հետո մանրակրկիտ ձգվեք։

Զորավարժությունների ընտրանքներ.

1) տախտակ ուղիղ թեւերի վրա.

Պառկելով մեկնարկային դիրքում, արմունկներն ամբողջությամբ ուղղեք՝ հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա։ Համոզվեք, որ ձեր մեջքը չի «կռվում» կամ չի կամարվում ողնաշարի և ուսերի մեջ:

2) սնուցման բար.

Ձգվեք դասական տախտակի դիրքով՝ հենվելով արմունկների վրա: Մեկը - արտաշնչելիս ուղղեք ձեր աջ թեւը, ափը դրեք հատակին, երկուս - ուղղեք ձեր ձախ ձեռքը: Երեք – աջ թեւդ հետ թեքեք՝ հենվելով արմունկի վրա, չորս – թեքեք ձախ թեւը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Այս ամբողջ ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքը, հետույքը, կոնքերը և ոտքերը ուղիղ մնան։

Վարժությունը ստիպում է մարմնին ավելի շատ աշխատել և ավելացնում է սիրտ-բեռնվածությունը:

3) Դասական տախտակ առևանգված ոտքով:

Ձգվել դեպի տախտակ դիրք: Ձգեք ձեր որովայնը, հետույքը և ազդրերը: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի ծայրին: Վերցրեք ձեր աջ ոտքը՝ ուղղված (կրունկը ցույց է տալիս առաստաղը, մատը դեպի հատակը), 10-20 սանտիմետր հետ: Սառեցրեք այս դիրքում: Այնուհետև կրկնեք նույն վարժությունը մյուս ոտքի վրա:

4) Բարդ տախտակ.

Ձգվել դեպի տախտակ դիրք՝ ուղիղ ձեռքերով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը առաջ և միևնույն ժամանակ ձախ ոտքը հետ տարեք։ Սառեցրեք այս դիրքում 10-20 վայրկյան: Համոզվեք, որ առաջ ձգված ձեռքը ուղիղ գծի վրա է, իսկ ոտքը հետ է քաշված: Զգուշորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք նույն վարժությունը՝ երկարացնելով ձեր ձախ ձեռքն ու աջ ոտքը։

5) կողային տախտակ.

Պառկեք ձեր աջ կողմում: Թեքեք ձեր աջ ձեռքը - արմունկը գտնվում է հենց ուսի տակ, հենված հատակին: Ձախ թեւը թեքված է, ափը գոտկատեղին է։ Ձգվեք, ոտքերը, կոնքերը և մեջքի ստորին հատվածը ուղիղ գիծ են կազմում: Աջակցումը գտնվում է աջ նախաբազկի և ներբանների վրա: Պահեք որքան հնարավոր է երկար և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Կրկնեք նույն վարժությունը մյուս կողմից:

6) կողային տախտակ ձեռքի երկարությամբ.

Ուղղեք ձեր աջ ձեռքը, հենվեք ձեր աջ ափի վրա - այն պետք է լինի խստորեն ձեր ուսի տակ: Ձախ ձեռքը վեր բարձրացրեք այնպես, որ այն ուղիղ գիծ կազմի աջով, ոտքերը երկարացվեն, միայն ներբանների կողքերը հենվեն հատակին: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը, ոտքերը և մեջքի ստորին հատվածը ուղիղ են և չեն ծալվում ստամոքսում:

Ավելորդ քաշի խնդրի մասին.Նախ, եթե ավելորդ քաշի խնդիր կա, դա ուղղակի անհրաժեշտ է խորհրդակցեք էնդոկրինոլոգի հետ, ենթարկվում են բժշկական զննության, քանի որ գիրությունը կարող է վկայել էնդոկրին համակարգի աշխատանքի լուրջ խանգարումների մասին, իսկ երբեմն դրանք հիվանդություններ են, որոնք սպառնում են ոչ թե արտաքին տեսքին, այլ մարդու կյանքին։ Սա վերաբերում է այն մարդկանց, ում կարելի է գիրություն անվանել, որոնց համար քաշն իսկապես խնդիր է։ Նիհար մարդիկ, ովքեր խուճապի են մատնվում ստամոքսի ավելորդ ծալքի պատճառով, չպետք է անհանգստանան:

Հաջորդ գործողությունը - նորմալացնել ձեր սննդակարգը. Այսինքն, եթե կյանքի ռիթմն այնպիսին է, որ նախաճաշը բաղկացած է վազքի ժամանակ խմած մի բաժակ սուրճից, չկա երկրորդ նախաճաշ, ճաշի համար ակնթարթային քիմիական արիշտա, կեսօրից հետո ոչ մի խորտիկ, իսկ ընթրիքին մակարոնեղեն և նրբերշիկ, ապա կա. տակառների վրա գիրանալու իրավունք. Եկեք վերանայենք մեր սննդակարգը։ Դա անելու համար մենք կպահենք նոթատետր, որտեղ կգրանցենք խորտիկի ժամանակը և յուրաքանչյուր կերած խայթոցը: 2-3 օրից հնարավոր կլինի տեսնել ամբողջական պատկերը։ Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ դուր չի գա: Կազմեք սննդի պլան հաջորդ մի քանի շաբաթվա համար: Վերացրեք վնասակար և անօգուտ մթերքները, ներառեք ավելի շատ հում բանջարեղեն և մրգեր։

Ֆիզիկական ակտիվությունը։Սա անհրաժեշտ է նյութափոխանակությունը խթանելու համար։ Օգտվեք տեղաշարժվելու յուրաքանչյուր հնարավորությունից. օրինակ բաց թողեք վերելակը: Գտեք օրական 20-30 րոպե շաբաթական երեք անգամ՝ այս ժամանակը սպորտային մարզումների համար օգտագործելու համար: Կնոջը պետք չեն ծանր համրեր կամ ծանրաձողեր, կամ հյուծող բազմակի կրկնություններ: Բավական է յուրաքանչյուր վարժության համար կատարել 12 կրկնություն և կատարել օրական 2-3 մոտեցում: Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար վարժությունները կատարում ենք անդադար և առավելագույն արագությամբ։

Զորավարժությունների հավաքածու

Squats: ոտքերը լայնությամբ բաց կոնքի ոսկորներից, մեջքը ուղիղ, ոտքերը թեքված 90 աստիճան անկյան տակ, հետ քաշեք հետույքը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: 12 անգամ։

Թռիչք:

Լանջեր: առաջ և կողքեր: 12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Թռիչք: ոտքերը միասին - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, ուսերի լայնությամբ միմյանցից բացված - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, որոնք միասին են: Սա մեկ անգամ է: Դուք պետք է կատարեք 12 նման կրկնություն:

Ab վարժություններ. 1. Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, ոտքերը՝ հատակին: Մենք կատարում ենք ուղիղ շրջադարձ: Այս դեպքում մեջքի ստորին հատվածը սեղմվում է հատակին, ուսի շեղբերները բարձրացվում են հատակից: 12 կրկնություն. 2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ձեռքերը գլխի հետևում: Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ծնկի վրա: Աջ ձեռքի արմունկով հասեք դեպի ձախ ծնկը: Ստորին մեջքը սեղմված է հատակին: 12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից: 3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերը ձեր մարմնի համեմատ 90 աստիճանի անկյան տակ: Խաչեք ձեր կոճերը: Կատարեք ճոճվող շարժումներ դեպի գլուխը՝ առանց ոտքերը թեքելու։ 12 անգամ։

Թռիչք: ոտքերը միասին - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, ուսերի լայնությամբ միմյանցից բացված - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, որոնք միասին են: Սա մեկ անգամ է: Դուք պետք է կատարեք 12 նման կրկնություն:

Կամուրջ: Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն, որը մարզում է ոտքերի, հետույքի և որովայնի մկանները։ Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկներին, ոտքերը՝ հատակին: Մենք բարձրացնում ենք կոնքը, մինչդեռ մեջքի ստորին հատվածը դուրս է գալիս հատակից: Ոտքերը և ուսի շեղբերները սեղմված են հատակին: 12 անգամ։

Թռիչք: ոտքերը միասին - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, ուսերի լայնությամբ միմյանցից բացված - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, որոնք միասին են: Սա մեկ անգամ է: Դուք պետք է կատարեք 12 նման կրկնություն:

Հրում վարժություն: Պառկեք ստամոքսի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ափերը դրեք ձեր առջև՝ ուսերի լայնությամբ: Կատարեք 12 հրում, ձեր ծնկները և ափերը հենելով հատակին: Մեջքը ուղիղ է։

Թռիչք: ոտքերը միասին - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, ուսերի լայնությամբ միմյանցից բացված - ցատկ - իջեցված ոտքերի վրա, որոնք միասին են: Սա մեկ անգամ է: Դուք պետք է կատարեք 12 նման կրկնություն:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն առավելագույն արագությամբ: Համալիրը ավարտելու համար արեք պարզ տախտակ արմունկների վրա. պառկեք որովայնի վրա, ոտքերը ուղիղ, արմունկներն ուսի հոդերի տակ, ձեռքերը բռունցքի մեջ սեղմած և միացված: Բարձրացրեք ձեր մարմինը այնպես, որ հենվելով արմունկների և մատների վրա, այն ուղիղ գիծ կազմի։ Հաշվեք մինչև 12. Ճիշտ ձգեք ձեր մկանները մարզվելուց հետո՝ սահուն և հաճույքով։

Ոչ մի բարդ բան. Դասընթացը կարող է իրականացվել քաղցրահամ ջրի մեջ կամ ջրի վրա: Ոչ մի հատուկ սարքավորում չի պահանջվում, ոչ էլ անձնական մարզիչ: Բացեք պատուհանը մի շարք վարժություններ կատարելիս՝ ձեր մկանները թթվածնով հագեցնելու համար: Եվ դադարեցրեք մարզվելը, եթե վատ եք զգում: Պետք չէ մարզվել դաշտանի ժամանակ։

Ռուս կանայք վաղուց հայտնի են իրենց ախորժելի ձևերով, որոնց նախանձում են ինչպես ֆրանսիացի դիվաները, այնպես էլ ամերիկացի մոդելները։ Այնուամենայնիվ, մեծ կրծքերը խնամելը շատ ավելի դժվար է, քան փոքր կիսանդրին: Որքան մեծ են կուրծքը, այնքան ավելի արագ են դրանք կախվում սովորական ձգողականության ազդեցության տակ։ Ինչպե՞ս ձգել ընկած կուրծքը. Այս մասին մտածում են շատ կրծքազարդ գեղեցկուհիներ։

Կրծքագեղձի խնամքի կանոններ

Բոլորը գիտեն, որ լավագույն բուժումը կանխարգելումն է։ Որպեսզի ստիպված չլինեք մտածել, թե ինչպես ձգել ձեր կուրծքը, դուք պետք է հետևեք ձեր կրծքերը խնամելու կանոններին, որպեսզի դրանք չթուլանան.

• Կերեք ավելի շատ ձուկ, թռչնամիս և նիհար հորթի միս;
• Պարբերաբար խմեք կումիս կամ կեֆիր;
• Վերցրեք ձկան յուղ;
• Մի լվացեք շատ տաք ջրով;
• Լվացքի համար մի օգտագործեք պարզ օճառ, փոխարինեք այն ավելի նուրբ ապրանքներով;
• Պարբերաբար մերսեք կուրծքը՝ ամրություն հաղորդելու համար նրանց մեջ քսելով հատուկ միջոցներ՝ գելեր, յուղեր, քսուքներ;
• Պարբերաբար վարժություններ արեք կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար;
• Սպորտով զբաղվելիս կրեք հատուկ սպորտային կրծկալ;
• Մի հագեք շատ կիպ կամ շատ ազատ կրծկալ;
• Պարբերաբար պատրաստեք դիմակներ կրծքավանդակի մաշկի համար;
• Խուսափեք քաշի հանկարծակի տատանումներից;
• Մերկ մի ընդունեք արևայրուք;
• Մի արևայրուք մի ընդունեք սոլյարիում;
• Փորձեք ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահել:

Ինչպես ձգել ընկած կուրծքը վարժություններով

Ամենից հաճախ կրծքի թուլացման պատճառը մկանների թույլ տոնուսն է։ Վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք վերականգնել ձեր մկանները նախկին առաձգականությանը և փոքր-ինչ ձգել ձեր կրծքավանդակը, բայց ավելի լավ է մարզվել նախքան խնդիրների առաջացումը: Անընդհատ արեք կրծքավանդակի մկանների համար վարժությունների այս հավաքածուն, և շուտով արդյունքը կնկատեք.

• Ծնկի իջնելիս ձեռքերը դրեք բազմոցի եզրին, հարթակներին և այլ հենարաններին ձեր մարմնից մեկ մետր հեռավորության վրա: Թեքեք ձեր արմունկները և հպեք ձեր կրծքավանդակին հենակետին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 15-20 անգամ։ Դուք կարող եք նաև հրում կատարել հատակից կամ աթոռից, եթե դա թույլ են տալիս ձեր ֆիզիկական բնութագրերը;
• Կանգնած, թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ափերը մոտեցրեք կրծքավանդակի մակարդակին: 10 վայրկյան սեղմեք ձեր ափերը միմյանց դեմ, հանգստացեք: Կրկնել 15-20 անգամ;
• Վերցրեք ընդլայնիչ: Կանգնեք ուղիղ կամ նստեք աթոռի վրա, ընդարձակեք ձեր առջև ուսի մակարդակով: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին՝ հնարավորինս ձգելով ընդլայնիչը։ Ծայրահեղ կետում պահեք 10 վայրկյան: Կրկնել 10-15 անգամ;
• Պառկեք հատակին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ներշնչեք և միաժամանակ լարեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Հանգստացեք, արտաշնչեք: Կրկնել 15-20 անգամ;
• Ոտքերն ուսի լայնության վրա բացեք, ձախ ձեռքը դրեք ազդրի վրա, իսկ աջ ձեռքով երեք մեծ շրջաններ արեք առաջ և երեք մեծ շրջանակներ հետ։ Այնուհետև փոխեք ձեռքերը: Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով։

Սպորտային կրծկալ

Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, նույնիսկ նրանք, որոնք նախատեսված են կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար, պետք է կատարվեն հատուկ սպորտային կրծկալով, որը կարելի է գնել ցանկացած սպորտային ապրանքների խանութում։

Սպորտային կրծկալը պետք է ամբողջությամբ ծածկի ձեր կուրծքը և կատարյալ տեղավորվի. չափազանց ամուրը կխանգարի շնչառությանը, իսկ շատ չամրացվածը ոչ մի օգուտ չի տա: Չափազանց կարևոր է, որ սպորտային կրծկալը պատրաստված լինի բնական գործվածքից, օրինակ՝ բամբակից։ Սինթետիկ նյութերից պատրաստված կրծկալը կարող է ալերգիա առաջացնել և խցանել ծակոտիները։ Սպորտային կրծկալը պետք է ունենա լայն ժապավեններ և բոլոր կարերը պետք է թաքնված լինեն: Խորհուրդ է տրվում ընտրել նաև հետևի ճարմանդով մոդելներ, որոնց կեռիկները ծածկված կլինեն գործվածքով՝ տհաճ սենսացիաներից խուսափելու համար։

Կոնտրաստ ցնցուղ և հիդրոմերսում

Եթե ​​դուք չեք սիրում սպորտը, բայց դեռ պետք է մի փոքր ձգեք ձեր կուրծքը, ապա վարժությունները փոխարինեք կոնտրաստային ցնցուղով և հիդրոմասաժով։ Բայց այդ ընթացակարգերը պետք է կատարվեն կանոններին համապատասխան։

• Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել շաբաթական 2-3 անգամ (ցանկալի է ամեն օր) 10-15 րոպե տևողությամբ՝ փոխարինելով տաք (ոչ տաք) ջուրը սառը, իսկ սառը ջուրը պետք է լինի վերջինը։
• Ջրային պրոցեդուրաների ժամանակ կարելի է կատարել նաև կրծքավանդակի հիդրոմերսում։ Դա անելու համար ցնցուղը կարգավորեք այնպես, որ նրա շիթը միջին հզորության լինի: Այս շիթով դուք պետք է կրծքավանդակի պարագծի շուրջ շրջաններ գծեք դեպի վեր, պետք է լինի առնվազն տասը այդպիսի շրջանակ: Շիթային ճնշումը պետք է լինի ավելի ուժեղ, երբ դուք մերսում եք կրծքի տակ գտնվող տարածքը, և շատ թույլ, երբ մերսում եք հենց կուրծքը: Մերսում կատարելիս չպետք է ջրի հոսքն ուղղել դեպի պտուկների և արեոլայի տարածքը։

Կրծքագեղձի մաշկի առաձգականության բաղադրատոմսեր

Բացի կրծքավանդակի մկաններից, պետք է ուշադրություն դարձնել նրա մաշկին։ Դեկոլտեի նուրբ հատվածը խնամելու համար կարող եք օգտագործել մի շարք քսուքներ, դիմակներ և լոսյոններ՝ ինչպես խանութից, այնպես էլ ինքներդ պատրաստված հետևյալ բաղադրատոմսերով.

• Վարունգի լոսյոն.Մեկ վարունգ մաքրել և կտրատել։ Տեղադրել ապակե տարայի մեջ և լցնել 10 ճ.գ. ալկոհոլ կամ օղի. Բանկը փակում ենք կափարիչով և մեկ շաբաթով ուղարկում մութ տեղ։ Այնուհետև քամեք լոսյոնը և նոսրացրեք ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ։ Ցնցուղից առաջ կրծքավանդակը լոսյոնով սրբում ենք՝ խուսափելով արեոլայի և խուլերի հատվածից.
• Վարսակի կրեմ. 2 ճ.գ. վարսակի ալյուրը լցնել մի բաժակ եռման ջրով: Թող նստի 15 րոպե։ Ստացված զանգվածը քսեք կրծքավանդակի մաշկին, թողեք չորանա և լվացեք սառը ջրով;
• Կաթ-կաթնաշոռային դիմակ.Խառնել 1 ճ.գ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 2 ճ.գ. կաթ. Խառնուրդը քսեք կրծքավանդակի մաշկին և թողեք, որ այն ներծծվի։ Լվանալ սառը ջրով;
• Կաղամբի դիմակ.Սպիտակ կաղամբի 2 տերեւը մանրացրեք և խառնեք 2 կաթիլ գերչակի յուղի հետ։ Խառնուրդը քսեք կրծքավանդակի մաշկին և թողեք, որ այն ներծծվի։ Լվացեք սառը ջրով։

Մաստոպեքսիա կամ կրծքագեղձի վիրաբուժական բարձրացում

Հատկապես առաջադեմ դեպքերում ոչ վարժությունները, ոչ դիմակները, ոչ էլ կոնտրաստային ցնցուղները չեն կարող ձգել կուրծքը, ուստի պետք է դիմել պլաստիկ վիրաբույժի։ Կրծքագեղձի վիրաբուժական բարձրացմանը համաձայնվելիս պետք է հիշել, որ սա ճիշտ նույն վիրահատությունն է, ինչ ցանկացած այլ վիրահատություն, դրանից հետո կարող են լինել բարդություններ, և ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև վերականգնողական կուրս. դուք պետք է կրեք վիրահատական ​​կրծկալ: մեկ ամիս և ստուգվել մամոլոգի մոտ:

Վիրահատությունը (կրծքագեղձի բարձրացում) կատարվում է ընդհանուր անզգայացման տակ և տեւում է 1,5-2 ժամ։ Մաստոպեքսիայի ժամանակ վիրաբույժը կտրում է մաշկի փոքր հատվածը խուլի մոտ և կարում առաջացած վերքի եզրերը՝ այդպիսով ձգելով կուրծքը։ Այս դեպքում խուլերը և լուսապսակները կարելի է կտրել և կարել նոր տեղ, կամ պարզապես տեղափոխել մի փոքր ավելի բարձր: Մաստոպեքսիայի հետքերն ընդմիշտ սպիտակում են վիրահատությունից միայն 3-5 տարի անց։ Վիրահատությունից հետո արդյունքը տեսանելի կլինի միայն 2-3 ամիս հետո։

Կրծքագեղձի վիրաբուժական բարձրացումը խորհուրդ չի տրվում մեծ կիսանդրի ունեցող և հղիություն պլանավորող կանանց, քանի որ... Ծննդաբերությունից հետո կրծքերը կարող են նորից ընկնել, իսկ մեծ կիսանդրին արագորեն ցած կընկնի ծանրության պատճառով: Ամեն դեպքում, կրծքի բարձրացումը հավերժ չէ, և վաղ թե ուշ կրծքերը դեռ կկորցնեն իրենց ձևը:

Հոգ տանել ձեր կրծքերի մասին, նրանք ձեր ուշադրության կարիքն ունեն ոչ պակաս, քան մարմնի մյուս մասերը։ Գեղեցիկ և ամուր կուրծքը կանանց առողջության և գեղեցկության չափանիշն է: