Սնուցում հղիության առաջին օրերին. Հղիության ընթացքում ճիշտ սնուցում

Հղիության ողջ ընթացքում ճիշտ սնունդը օգնում է կնոջը նվազեցնել առողջական բարդությունների վտանգը և ապահովել իր ապագա երեխային անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Բանջարեղենի և մրգերի, կաթնամթերքի և մսամթերքի սննդակարգում ներառելը պետք է տեղի ունենա երեխային պլանավորելիս: Ապագա մայրն ու հայրը պետք է հրաժարվեն ծխելուց և ալկոհոլից, ճարպային և քաղցր ուտելիքներից, նվազեցնեն կոֆեինի ընդունումը և սկսեն ավելի շատ ֆոլաթթու օգտագործել:

Հղիության առաջին եռամսյակում ճիշտ սնունդն օգնում է կնոջը հաղթահարել հոգնածությունը և լրացնել էներգիայի պակասը, նվազեցնել հղիության ընթացքում շաքարախտի վտանգը և արագ կորցնել հղիության ընթացքում կուտակված ավելորդ քաշը: Դիետա ստեղծելիս անհրաժեշտ է դիմել գինեկոլոգի և սննդաբանի, որպեսզի բացառվեն ալերգիկ մթերքները։

Սնուցման հիմնական կանոնները

Հղիության վաղ փուլերում կնոջ մարմինը սկսում է պատրաստվել երեխայի զարգացմանն ու ծննդին: Հորմոնների բարձր մակարդակը հանգեցնում է ճաշակի ընկալիչների փոփոխության, հոգնածության, որովայնի ցավերի, փորկապության և առավոտյան սրտխառնոցի: Այս ախտանիշներից մի քանիսը կարելի է կառավարել՝ ձեր սննդակարգում որոշակի մթերքներ ներառելով:

Մրգեր և բանջարեղեն՝ օրական 3-6 չափաբաժին:Հղի աղջիկը պետք է անպայման օգտագործի թարմ կամ շոգեխաշած սառեցված բանջարեղեն, չորացրած մրգեր և թարմ քամած մրգային հյութեր։ Դրանք պարունակում են օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև սննդային մանրաթելեր։ Վիտամին C-ն, որը պարունակվում է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ, օգնում է յուրացնել երկաթը: Մուգ կանաչ բանջարեղենը պարունակում է վիտամին A, երկաթ և ֆոլաթթու, որոնք կարևոր սննդանյութեր են հղիության ընթացքում:

Օրական պետք է ուտել մեկ մուգ կանաչ (բրոկկոլի, սպանախ, հազար և կանաչ լոբի) և մեկ գունավոր բանջարեղեն (գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ): Դրանք կարելի է շոգեխաշել, թխել կամ որպես բաղադրիչ օգտագործել տարբեր աղցանների մեջ՝ մի քիչ ձիթապտղի յուղով:

Խնձորի և նարինջի փոխարեն սննդակարգում կարող եք ավելացնել ծիրան, մանգո, արքայախնձոր, քաղցր կարտոֆիլ կամ սպանախ։ Մրգահյութը նույնպես համարվում է օգտակար, սակայն այն մեծ քանակությամբ օգտագործելը հանգեցնում է անցանկալի քաշի ավելացման։

Ուշադրություն.

Նախաճաշին մեկ նարինջ, ճաշին մեկ ափսե աղցան և երեկոյան բանջարեղենային կերակուր ուտելն օգնում է ուժեղացնել հղի կնոջ և երեխայի իմունիտետը:Թռչնամիս և ձուկ՝ օրական 2-3 չափաբաժին:

Անյուղ թռչնամիսը և ծովամթերքը հարուստ են սպիտակուցներով, B խմբի վիտամիններով և երկաթով: Երեք բաղադրիչներն էլ ապահովում են երեխայի նյարդային համակարգի ճիշտ ձևավորումը, օգնում են մտավոր կարողությունների զարգացմանը և ապագա մորը պաշտպանում հղիության ընթացքում հնարավոր բարդություններից։

Հղիության առաջին ամիսներին կինը պետք է կրկնապատկի երկաթի ընդունումը: Այն ապահովում է պտղի աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ թթվածինը՝ նվազեցնելով վաղաժամ ծննդաբերության և ցածր քաշով երեխայի ծնվելու վտանգը։

Ձուկը ոչ միայն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, այլև պարունակում է չհագեցած Օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են չծնված երեխայի ուղեղի ֆունկցիաների զարգացմանը։ Հղի կանայք պետք է խուսափեն սնդիկի պարունակությամբ ձուկ ուտելուց՝ շնաձուկ, թրաձուկ, թագավորական սկումբրիա և ծովային բաս:Ֆոլաթթվով մթերքներ՝ օրական 2-4 չափաբաժին:

Հղիության առաջին եռամսյակում պտղի զարգացման առանձնահատկությունը բջիջների արագ բազմացումն է: Երրորդ շաբաթից սկսած սաղմի մեջ տեղի է ունենում օրգանների ձևավորման գործընթացը, որին անմիջականորեն մասնակցում է ֆոլաթթուն։

Հղիության պլանավորման ժամանակ և վաղ փուլերում վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել ամենահաճախ հանդիպող բնածին արատներից մեկի՝ նյարդային խողովակի արատին: Տերեւավոր բանջարեղենի (բրոկկոլի, հազար, սպանախ), հատիկաընդեղենի, հացահատիկի հացի և հավի ձվերի օգտագործումը կօգնի խուսափել պաթոլոգիայից:

Սնուցում հղիության 1-ին եռամսյակում

10 հիմնական ապրանք

Որոշ կանայք, սրտխառնոցի մշտական ​​զգացման և բազմաթիվ տեսակի մթերքների հանդեպ զզվանքի պատճառով, հղիության առաջին շաբաթներին ուտում են բացառապես կրեկեր և ջուր։ Թարմ բանջարեղենի և ցիտրուսային մրգերի աստիճանական ընդգրկումը սննդակարգում, ինչպես նաև առավոտյան անկողնուց դուրս գալուց առաջ խորտիկը կօգնի հաղթահարել այս ախտանիշները:

1. Սպանախ

Սպանախը հարուստ է նաև վիտամիններով և հանքանյութերով, այդ թվում՝ A և C վիտամիններով, մանգանով, ցինկով, մագնեզիումով, երկաթով և կալցիումով: Դրա օգտագործումը նվազեցնում է աչքերի այտուցվածությունն ու գրգռվածությունը, նվազեցնում կատարակտի առաջացման վտանգը և նորմալացնում արյան ճնշումը։

2. Ոսպ

Բոլոր լոբազգիների և ընկույզների մեջ ոսպը պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ սպիտակուց, որը նպաստում է չծնված երեխայի հյուսվածքների և մկանների պատշաճ աճին: Ոսպով ապուրը բույսը սննդակարգում ավելացնելու ամենահեշտ միջոցն է: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես աղցանների, կարկանդակների և բուլկիների պատրաստման բաղադրիչ։

Ոսպի օգտագործման ևս մեկ կարևոր առավելությունը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցումն է։ Բույսի մեջ պարունակվող մանրաթելը ազատում է օրգանիզմը խոլեստերինից, իսկ դրա մագնեզիումը բարելավում է արյան շրջանառությունը և թթվածնի մատակարարումը մարմնի բոլոր մասերին:

Ցիտրուսային մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու և վիտամին C, որոնք կանխում են պտղի ներարգանդային բարդությունների զարգացումը։ Նարինջից և գրեյպֆրուտից կարելի է թարմ քամած հյութեր պատրաստել, իսկ կիտրոնը՝ որպես աղցանի սոուս։ Մրգերը լավ համադրվում են նաև հավի և ձկան հետ, ինչպես նաև հրուշակեղենի և կարկանդակների զարդարանք:

Մանդարինները և նարինջը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը բարելավում է աղիների շարժունակությունը և նպաստում քաշի նվազմանը։ Ընդամենը 2 բաժակ ցիտրուսային մրգեր և բանջարեղեն բավարարում է հղի կանանց համար նախատեսված մանրաթելերի ամենօրյա պահանջը:

4. Ընկույզ

Հղիության առաջին եռամսյակից սկսած՝ կինը պետք է օրական ավելի շատ օգտագործի 60 գ սպիտակուց։ Այս օրգանական միացության լավ աղբյուր են կեղևավորված ընկույզները, որոնցից 100 գրամը պարունակում է 23,3 գ սպիտակուց: Դրանք կարելի է օգտագործել որպես աղցանների բաղադրիչ, ավելացնել յոգուրտներին կամ մյուսլիին։

Ընկույզը պարունակում է նաև բավարար քանակությամբ առողջ ճարպաթթուներ, մանրաթելեր, հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Իրենց հարուստ բաղադրության շնորհիվ դրանք նվազեցնում են քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը և բարելավում ուղեղի աշխատանքը։

5. Ձու

Բացի այն, որ ձուն մեծ քանակությամբ սպիտակուց է պարունակում, կալցիումի և վիտամին D-ի աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են պտղի ոսկորների ճիշտ ձևավորման համար: Եփած հավի ձվերը պետք է օգտագործել սաղմոնով աղցան կամ իտալական ձվածեղ ֆրիտատա պատրաստելիս։

Ձվի մեջ պարունակվող քոլինը կամ վիտամին B4-ը մասնակցում է հղիության վաղ շրջանում պտղի ուղեղի գործունեության և հիշողության գործառույթների զարգացմանը: Օրական երկու ձու ուտելը ապահովում է ապագա մայրիկի համար վիտամինի առաջարկված քանակի կեսը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ ունեք խոլեստերինի բարձր մակարդակ, դուք պետք է նվազեցնեք ձվի ընդունումը, քանի որ բարդությունների վտանգը մեծանում է:

Brassica ընտանիքի միամյա բանջարեղենային բույս ​​է, հարուստ է կալիումով, կալցիումով և երկաթով։ Վերջինս անհրաժեշտ է հղիության առաջին եռամսյակում չծնված երեխայի կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Բրոկկոլին կարելի է ուտել հում վիճակում, շոգեխաշած մսի հետ կամ օգտագործել որպես աղցանների և կաթսաների բաղադրիչ:

Բույսի 100 գրամը պարունակում է 2,6 գ սննդային մանրաթել, որոնց օգտագործումը կանխում է փորկապությունը, պահպանում է արյան շաքարի օպտիմալ մակարդակը և կանխում է շատակերությունը։ Բանջարեղենի բավականին մեծ քանակությամբ սպիտակուցը այն դարձնում է իդեալական այն մարդկանց համար, ովքեր հրաժարվում են միս, թռչնամիս, ձուկ և ծովամթերք ուտելուց:

7. Յոգուրտ

Առանց ներկերի կամ հավելումների բնական մածունը պարունակում է կալցիում և վիտամին D: Ապագա մոր օրգանիզմում այդ սննդանյութերի բավարար քանակությունը կանխում է պտղի հենաշարժական համակարգի հնարավոր բարդությունները: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև ֆոսֆոր, B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում և ցինկ։

Յոգուրտը պետք է օգտագործել գրանոլայի, հատապտուղների հետ, ավելացնել մրգային աղցաններին կամ օգտագործել որպես սոուս մսային ուտեստների համար։ Բարձր կալորիականությամբ պաղպաղակի այլընտրանքը սառեցված վանիլային յոգուրտն է՝ նախապես խառնված մուգ շոկոլադի չիպսերով:

8. Հավ

Հավի կրծքամիսը սպիտակուցի, B խմբի վիտամինների, մագնեզիումի և երկաթի հիանալի աղբյուր է։

Երկաթը մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ստեղծմանը, որոնք օրգանիզմին ապահովում են բավարար թթվածնով։ Հղիության վաղ շրջանում հանքանյութի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել երկաթի դեֆիցիտի անեմիա, ինչը մեծացնում է վաղաժամ ծննդաբերության և ցածր քաշի վտանգը:

Մագնեզիումը սերտորեն փոխազդում է կալցիումի հետ. առաջինը հանգստացնում է մկանները, երկրորդը խթանում է մկանները կծկվել: Հղիության ընթացքում կինը պետք է օրական 350 մգ մագնեզիում օգտագործի։ Հանքանյութի պակասը առաջացնում է սրտխառնոց, ախորժակի կորուստ, հոգնածություն, անքնություն, մկանների ցնցումներ, անկանոն սրտի բաբախյուն և թուլություն:

9. Սաղմոն

Սաղմոնը, հակերի և թրթուրների հետ միասին, հղիության ընթացքում ամենաանվտանգ ծովամթերքներից են: Ձուկը հարուստ է չհագեցած Օմեգա-3 ճարպաթթուներով, կալցիումով և վիտամին D-ով: Հղիության առաջին եռամսյակում սննդակարգը պետք է ներառի շաբաթական ոչ ավելի, քան երկու չափաբաժին սաղմոն:

10. Ծնեբեկ

Մյուս բանջարեղենի համեմատ ծնեբեկը պարունակում է ֆոլաթթվի ամենաբարձր քանակությունը, որը շատ կանանց պակասում է հղիության ընթացքում։ Ապագա մոր օրգանիզմում միկրոտարրերի առկայությունը նվազեցնում է պտղի նյարդային խողովակի թերության վտանգը և նվազագույնի է հասցնում պրեէկլամպսիայի զարգացման հավանականությունը:

Վիտամին C-ն օգնում է երեխայի մեջ կոլագենի ձևավորմանը և գործում է որպես իմունային ուժեղացուցիչ: Վիտամին B6-ը նորմալացնում է գլյուկոզայի մակարդակը և նպաստում երեխայի նյարդային համակարգի և ուղեղի զարգացմանը: Վիտամին D-ն կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆատի մակարդակը կնոջ մարմնում։ 100 գ ծնեբեկը պարունակում է ընդամենը 24 կալորիա։

Վնասակար ապրանքների ցանկ

Մթերքների մեծ մասն անվտանգ է հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դրանցից մի քանիսը կարող են վտանգ ներկայացնել երեխայի առողջությանը կամ ապագա մայրիկի մոտ մարսողական համակարգի հիվանդություններ առաջացնել:

Հղիությունից առաջ և դրա ողջ տևողության ընթացքում պետք է հրաժարվել ծխախոտից և ալկոհոլից, ինչպես նաև նվազեցնել սուրճի օգտագործումը օրական մինչև 1-2 բաժակ: Սննդակարգից պետք է հանել հում, թերեփած և թերի միսը։ Պետք է նաև խուսափել ապխտած և աղած ձկներից: Հնարավորության դեպքում մենյուից բացառեք պանիրները, որոնք պատրաստված են չպաստերիզացված կաթից, պաղպաղակից, մայոնեզից և աղանդերի որոշ տեսակներից (մուս, տիրամիսու և բեզե):

11 վնասակար մթերք հղիների համար.

1. Սնդիկի բարձր պարունակությամբ ձուկ և խեցեմորթ (շնաձուկ, թրաձուկ, դեղնավուն թունա):
2. Չպաստերիզացված կաթ և հյութեր.
3. Խանութից գնված աղցաններ և պատրաստի ուտեստներ։
4. Հում կամ թերխաշ թռչնամիս և ձուկ:
5. Չլվացված բանջարեղեն և մրգեր.
6. Չպաստերիզացված պանիր (Camembert, Gorgonzola և Roquefort):
7. Էներգետիկ ըմպելիքներ և կոֆեին.
8. Չհասունացած պապայա.
9. Ապխտած ապրանքներ և արագ սնունդ.
10. Գազավորված ըմպելիքներ.
11. Նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ.

Մոտավոր դիետա

Նախաճաշ (425-450 կկալ):

• թեյ առանց շաքարի;
• 1 խաշած ձու;
• 150 մլ խաղողի հյութ առանց շաքարի։

Ճաշ (750 կկալ):

• իշխանի և լոլիկով մակարոնեղեն՝ 250 գ խաշած մակարոնեղեն, 100 գ իշխան, 100 մլ տոմատի սոուս, 2 պճեղ սխտոր և 40 գ քերած պանիր;
• բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով;
• թարմ մրգային աղցան (150-200գ).

Ընթրիք (650-680 կկալ):

• քերած գազար (100 գ) խոտաբույսերով, համեմված 10 գ ռապսի ձեթով;
• ճակնդեղի կաթսա՝ 200 գ խաշած ճակնդեղ, 100 մլ յուղազրկված կաթ, 8 գ եգիպտացորենի ալյուր և 15 գ քերած պանիր;
• խոզի ֆիլե մինյոն (100-120 գ);
• մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց;
• 1 միջին նարինջ։

Հղիության վաղ (առաջին եռամսյակի) փուլում սնուցման ճիշտ կազմակերպումը չափազանց կարևոր է: Հենց այս ժամանակահատվածում է պտուղը սկսում ձևավորվել, և նրան շտապ անհրաժեշտ են որոշակի տարրեր։ Եվ նրանք կարող են հասնել նրան միայն մոր և նրա սննդակարգի միջոցով:

Բացի այդ, լավ ընտրված, հավասարակշռված ճաշացանկը կարող է զգալիորեն պարզեցնել կնոջ կյանքում այնպիսի բարդ շրջանի ընթացքը, ինչպիսին հղիությունն է: Հղիության հինգերորդ շաբաթվա սկզբին մոտ ապագա մայրերի մեծ մասը սկսում է տոքսիկոզ զգալ՝ չափազանց տհաճ երեւույթ: Դրա դեմ պայքարելու միակ միջոցը ճիշտ սնվելն է։

Ինչ չպետք է ուտի հղի կինը

Նախ, ասենք, որ հղի կինը պետք է ամբողջությամբ բացառի իր սննդակարգից։ Սա ներառում է ցանկացած արագ սնունդ, ինչպես նաև ապրանքներ, որոնք պարունակում են անբնական տարրեր և ներկանյութեր: Աստիճանաբար դուք պետք է հրաժարվեք հում սննդի դիետայից և նվազագույնի հասցնեք ապխտած մսի օգտագործումը: Իհարկե, բոլոր ալկոհոլային խմիչքները նույնպես բացառված են ճաշացանկից, նույնիսկ փոքր քանակությամբ։

Երկրորդ, հղիության սկզբում սնուցումը չպետք է նմանվի դիետայի: Խստիվ արգելվում է ձեզ հյուծել թերսնուցմամբ կամ քաշը վերահսկելու համար բոլոր տեսակի նորածին դեղամիջոցներ ընդունելով: Ժամանակից շուտ գիրանալուց խուսափելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է՝ քայլելը, ֆիթնեսը և այլն։

Ինչ ուտել հղիության առաջին եռամսյակում

Բեղմնավորումից երկու շաբաթ անց այն ժամանակն է, երբ պտուղը սկսում է ձևավորվել: Եվս յոթ օր հետո սկսվում է ոսկրային հյուսվածքի առաջացման գործընթացը։ Սա շատ կարևոր պահ է, և այժմ մայրիկը պետք է ուտել որոշակի տեսակի սնունդ: Քանի որ ոսկորների առաջացման փուլում ամենակարեւորը կալցիումն է, մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում այն ​​պարունակող մթերքներին։ Սրանք բոլոր տեսակի բանջարեղեններն են (հատկապես կանաչ), մրգերը, հյութերը, կաթնամթերքը։ Մի մոռացեք նաև մանգանով հարուստ ուտեստների մասին՝ վարսակի ալյուր, բոլոր տեսակի ընկույզներ և այլն։

Մոտավորապես մինչև հղիության յոթերորդ շաբաթը ներառյալ զարգանում են պտղի հիմնական օրգանները՝ սիրտը, նյարդային համակարգը և ուղեղը։ Չծնված երեխային հատկապես անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և ճարպեր, ուստի ձեր սննդակարգը պետք է ներառի ձկան ուտեստներ, միս (հատկապես խաշած), կաթնամթերք՝ բանջարեղենի և խոտաբույսերի ավելացումով:

Ութերորդ շաբաթից մոր օրգանիզմում հիմնարար փոփոխություններ են առաջանում՝ նա սկսում է գիրանալ ու գիրանալ։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում գիրանալ հղիության վաղ փուլերում, սահմանափակեք օսլա պարունակող մթերքների և քաղցրավենիքի օգտագործումը: Այս պահից մինչև 12-րդ շաբաթվա վերջը հղիության ընթացքում կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի կարմիր միս, ծովամթերք և ձուկ, ինչպես նաև բուսական թարմ մրգեր, չորացրած մրգեր, ընկույզներ և հատիկներ: Այս ամենը հավասարապես կհագեցնի երեխայի օրգանիզմը այնպիսի տարրերով, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, կալցիումը, ինչպես նաև վիտամին E-ն։

Ի վերջո, ասենք, որ հղիության վաղ փուլերում ապագա մայրիկի սննդակարգը պետք է ձևավորվի՝ հաշվի առնելով նրա սննդի փոփոխվող ճաշակը: Արտադրանքի որոշակի տեսակների նկատմամբ կտրուկ առաջացող հետաքրքրությունը մարմնի ինքնակարգավորումն է, որի նպատակն է երեխային ապահովել իրեն անհրաժեշտ բոլոր օգտակար տարրերով:

Կինը, ով որոշում է մայր դառնալ, պետք է իմանա, որ երեխային կերակրելու գործընթացը սկսվում է բեղմնավորման պահից։ Այդ իսկ պատճառով նա հղիության ընթացքում պետք է օգտագործի բացառապես առողջարար սնունդ, դա կօգնի երեխային ճիշտ զարգանալ և ապագա մայրիկին լավ մարզավիճակում պահել։

Կնոջ համար ամենակարևորը երեխա ունենալու ընթացքում նախապատվություն տալ բնական մթերքներին և չծուլանալ ինքնուրույն եփել, դուք պետք է լիովին վստահ լինեք սննդի որակի վրա. Սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված և պարունակի հանքանյութերի և վիտամինների ամենօրյա պահանջ:

Կաթ և կաթնամթերք

Կոշտ պանիրն ու կաթնաշոռը պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր.

1. Սպիտակուցներ , որը արյան և ավշի բաղադրության անհրաժեշտ բաղադրիչն է։
2. Վիտամիններ B , բարձրացնելով մարմնի հյուսվածքների «շնչառությունը», մոր դիմացկունությունը և աշխատունակությունը:
3. Երկաթ և կալցիում , անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների, մազերի, մաշկի և եղունգների ձևավորման համար։
4. Ֆոլաթթու շատ կարևոր է պտղի ճիշտ ձևավորման և պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը կանխելու, մոր սրտի մկանների ամրապնդման համար:

Բնական յոգուրտ պարունակում է շատ ավելի շատ ոսկորների համար առողջ կալցիում, քան սովորական կովի կաթը, և բոլոր բիֆիդոբակտերիաները, որոնք անհրաժեշտ են աղիների նորմալ աշխատանքի համար: Յոգուրտը հարուստ է ցինկով և սպիտակուցներով, այն կհագեցնի ձեր ծարավը և կթուլացնի քաղցը։ Յոգուրտները կարող եք փոխարինել բարձրորակ կեֆիրով։

Դրանք տարբեր միկրոտարրերի երեխայի զարգացման համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պահեստ են.

Այնուամենայնիվ, դրանք շատ կալորիական են, և ապագա մայրիկին խորհուրդ չի տրվում չափից շատ օգտագործել ընկույզը:

Ձուկ և ծովամթերք

Բոլորը գիտեն, որ այն ֆոսֆորի աղբյուր է։ Նաև հայտնաբերվել է ձկնամթերքի մեջ ամենաօգտակար D վիտամիններից մեկը, որն ամրացնում է հղի կնոջ ոսկորներն ու նյարդային համակարգը .

Հղիության ընթացքում կանանց համար ավելի լավ է ուտել անյուղ սպիտակ ձուկ, նախընտրելի է յոդով հարուստ ծովային ձուկ:

Միս, լյարդ

Չծնված երեխայի մարմնի բջիջների համար կարևոր շինանյութ – սպիտակուց, որը բավարար քանակությամբ հայտնաբերված է մսամթերքում։ Պետք է ուտել անյուղ միս՝ հավի միս, նապաստակ, տավարի միս, անյուղ խոզի միս։ Մսային ուտեստներ պատրաստելիս ավելի լավ է անել առանց համեմունքների։

Լյարդը պարունակում է երկաթ և B խմբի վիտամիններ . Սա պարտադիր ապրանք է ոչ միայն երեխայի, այլ նաև հենց մոր համար. նա ծանր բեռներ է դիմանում երեխային կրելու երջանիկ ամիսներին: Շատ հղի կանայք կարող են զգալ հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի անկում և սակավարյունություն զարգացնել լյարդի կերակուրների օգտագործումը կօգնի հաղթահարել այս խնդիրը:

Ձու

Դրանք պարունակում են ավելի քան 10 օգտակար վիտամիններ և միկրոտարրեր Օրինակ՝ խոլինը ազդում է չծնված երեխայի մտավոր կարողությունների վրա։ Այս մթերքի մեջ պարունակվող քրոմը կօգնի ազատվել սրտխառնոցից, որը տանջում է մորը «հետաքրքիր իրավիճակի» առաջին ամիսներին։ Կարևոր է պարբերաբար ձու ուտել՝ և՛ հավ, և՛ լոր:

Բայց ոչ հում!

Հարուստ է վիտամիններով, մանրաթելերով, միկրոէլեմենտներով և օրգանական թթուներով . Այն կարող եք ուտել ցանկացած ձևով՝ հում, խաշած, թխած, աղցանների մեջ, որոնք լավագույնս համեմված են բուսական յուղով կամ թթվասերով, բայց ոչ մայոնեզով։

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել գազարին, բրոկկոլիին և ավոկադոյին։

Այս բանջարեղենը պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ.

Մրգեր և հատապտուղներ

Հատկապես օգտակար է հղիության ընթացքում: Պարունակում է հանքանյութեր և վիտամիններ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն երեխայի զարգացման համար: Ամենակարևորն այն է, որ չմոռանաք ուտելուց առաջ մրգերը մանրակրկիտ լվանալ։

Ելակի, մոշի և ազնվամորու օրական փոքր չափաբաժինը մեծացնում է երեխայի օրգանիզմի պաշտպանունակությունը: Կցանկանայի նշել մանգոյի օգտակար հատկությունները, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A, այն կարող եք ուտել ցանկացած ձևով՝ հում, խաշած, աղի կամ քաղցր:

Legumes

Ամբողջ «լոբազգիների ընտանիքից» ոսպը ամենամեծ օգուտը կբերի ապագա մոր մարմնին: Այն պարունակում է վիտամին B-6, ֆոլաթթու և երկաթ որոնք անհրաժեշտ են հղիության ընթացքում.

Հացահատիկային

Օրինակ, Վարսակի ալյուրը հարուստ է բջջանյութով, երկաթով և B խմբի վիտամիններով . Շատ օգտակար է այս հացահատիկով կաթնային շիլաներ պատրաստել և փաթիլները ավելացնել տնական թխում: Վարսակի ալյուրը կօգնի նորմալացնել մարսողությունը։

Սպանախ

Այս օգտակար դեղաբույսի կանաչ տերևները պարունակում են.

• Ֆոլաթթու։
• Կալցիում.
• Վիտամին A.

Դժվար չէ սպանախ աճեցնել ձեր այգում, ձեր պատշգամբում կամ ձեր պատուհանագոգին: Նա զբաղեցնում է TOP-12 ցուցակի ամենաարժանավոր տեղերից մեկը: Այս խոտաբույսից կարող եք պատրաստել բազմաթիվ առողջարար ուտեստներ՝ խյուսի, ապուրների և կողմնակի ուտեստների տեսքով։

Սունկ

Դրանք կոչվում են «անտառային միս» և պարունակում են պարզապես հսկայական քանակությամբ վիտամիններ B, E, C, PP, նիկոտինաթթու և հետքի տարրեր.

• Յոդա.
• Ցինկ.
• Կալիում.
• Ֆոսֆոր.

Սունկը շատ հարուստ է սպիտակուցներով՝ լեյցին, թիրոզին, հիստիդին, արգինին . Սունկը պետք է զգուշությամբ օգտագործվի միայն վստահելի արտադրողների կողմից:

Յուղ

• Ապագա մայրերի համար ամենաօգտակարն այն է ձիթապտղի «Հեղուկ ոսկի», այն բարենպաստ ազդեցություն ունի երեխայի նյարդային համակարգի ձևավորման գործընթացի վրա..
• Արևածաղկի ձեթ հագեցնում է հղի կնոջ օրգանիզմը E, A, D վիտամիններով, բարելավում է մազերի և մաշկի տեսքը։
• Բայց կարագ Այն չարաշահելու կարիք չկա՝ այն պարունակում է շատ կալորիաներ։ Երեխայի նորմալ զարգացման համար բավարար է օրական 50 գրամը։

Հղի կնոջ համար կարևոր է հիշել, որ լավ սնունդը ոչ միայն իր առողջության, այլ նաև երեխայի ճիշտ զարգացման գրավականն է:

Երեխա կրող կանանց համար պտղի աճի և ձևավորման համար բարենպաստ պայմաններ ստեղծելու շատ կարևոր պայման է առողջ սնունդը։ Համապատասխանությունը սկզբունքին, ուտել այն ամենը, ինչը չի վնասում երեխային, համարվում է հիմնարար: Պարզապես պետք է հստակ իմանալ, թե որ մթերքներն են վտանգավոր, և որոնք կարող եք ուտել երբ ցանկանաք։

Հիմա եկեք նայենք դրան ավելի մանրամասն:

Սնուցում հղի կանանց համար

Հղի կնոջ ճիշտ սնունդը երեխայի և մոր առողջության գրավականն է։ Ուստի այն պետք է հավասարակշռված լինի։ Սննդի հետ միասին մարմինը ստանում է բոլոր նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են առաջացող նոր կյանքի համար: Որպեսզի օրգաններն ու համակարգերը չխցանվեն, սննդակարգից պետք է բացառել վնասակար և անօգուտ մթերքները։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է տեղեկություններ ունենալ, թե ինչ է խորհուրդ տրվում ուտել և ինչն է արգելվում, ինչպես նաև հղիության տարբեր փուլերում սննդային սովորությունների մասին։

1. Հղի կինը պետք է ինտենսիվ ուտի, ինչպես ասում են երկուսի համար՝ սա է սննդակարգը փոխելու հիմնական սկզբունքը։
2. Էներգիայի ինտենսիվության առումով աճը պետք է լինի օրական 500-ից 800 կկալ։
3. Չափից շատ ուտելը խստիվ արգելված է, քանի որ կա կնոջ ավելորդ քաշի վտանգ՝ մեծացնելով ներքին օրգանների ծանրաբեռնվածությունը, ինչը վատացնում է հղի կնոջ ինքնազգացողությունը։
4. Ավելորդ սնուցումը նույնպես ազդում է պտղի մարմնի քաշի վրա, եթե այն գերազանցի ընդունելի սահմանները, ապա ծնունդը դժվար կլինի. Սա բացասաբար կանդրադառնա երեխայի առողջության վրա։

Հղիության ողջ ընթացքում ցանկացած սննդամթերքից հրաժարվելը սխալ քայլ է։ Բժշկական պրակտիկան ապացուցել է, որ սննդակարգում որոշակի ուտեստների իսպառ բացակայությունը կարող է ապագայում հանգեցնել տհաճ հետեւանքների։ Այսինքն՝ ձեր երեխան, ով արգանդում չի ստանա այդ ապրանքները, կծնվի դրանց նկատմամբ ֆիզիոլոգիական հակակրանքով։ Այսինքն՝ առաջանալու է ալերգիկ ռեակցիաների առաջացման վտանգ սովորական սննդամթերքի ամբողջական տեսակների նկատմամբ։ Ալերգիայի հետ գործ ունենալը շատ դժվար է, այն կթունավորի ձեր երեխաների կյանքը։ Նրանք ստիպված կլինեն հրաժարվել բազմաթիվ վերաբերմունքից։ Հետևաբար, հավատարիմ մնացեք սննդային ալգորիթմին, որը նախատեսում է որոշակի սննդամթերքից հրաժարվել միայն հղիության որոշակի ժամանակահատվածում: Եթե ​​դուք կարող եք դրանք ուտել մեկ այլ եռամսյակում, ապա կերեք դրանք ձեր առողջության համար:

Դուք նույնպես չպետք է հավատարիմ մնաք դիետաներին, բայց սահմանափակ քանակությամբ: Եթե ​​կասկածներ ունեք, թե արդյոք դուք կարող եք ուտել որոշակի խմիչք կամ խմել, դիմեք ձեր բժշկին: Սա կլինի ճիշտ որոշում, որը կօգնի վերացնել ամենափոքր ռիսկերը։

Արգելված ապրանքներ

Ապրանքների ցանկը, որոնք կվնասեն ձեզ և ձեր երեխային, բավականին լայն է։ Ուշադրություն դարձրեք դրան և ինքներդ հասկացեք, թե ինչ հետևանքներ կունենա դրանց օգտագործումը։

1. Հում մթերքներից՝ միս, ձուկ, ձու, թարմ կաթ, ոստրեներ պատրաստված ուտեստները վտանգավոր են, քանի որ դրանցում ապրում և բազմանում են բակտերիաներն ու հելմինտները, ինչպես նաև վիրուսները։ Դրանք ներառում են սալմոնելլա, ճիճուներ, նորավիրուսներ և ռոտավիրուսներ: Դրանք առաջացնում են աղիքային վարակներ և թունավորումներ։ Հղիության ընթացքում ցանկացած թունավորում ազդում է մոր և պտղի վիճակի վրա: Վարակման ժամանակ հղի կնոջ առողջական վիճակը կարող է ծանր լինել՝ դող և երկարատև փորլուծություն, օրգանիզմի ջրազրկում և հյուծվածություն։ Որոշ հարուցիչներ բացասաբար են ազդում պտղի վրա, նրա զարգացումը կարող է առաջանալ շեղումներով.
2. Անորակ ապրանքներ, որոնք ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և ժամկետանց այլ մթերքներ։ Նման սնունդը լուրջ համակարգային հիվանդություններ է առաջացնում՝ աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներից մինչև դիզենտերիա և տիֆ։
3. Երեխաների համար վտանգավոր ալերգեններ. Ավելի լավ է, որ հղիները՝ կախված հղիության փուլից, ժամանակավորապես հրաժարվեն ելակից, ցիտրուսային մրգերից, ընկույզից, մեղրից և լոլիկից։ Պրակտիկան ապացուցել է, որ այս կատեգորիայի արտադրանքի օգտագործումից երեխաների մոտ հաճախ զարգանում է, իսկ ավելի հազվադեպ՝ ալերգիկ ռինիտ և ասթմա:
4. Աղ, առանց դրա անհնար է ապրել, բայց պետք է նվազեցնել դրա սպառումը։ Աղը խոնավությունը պահելու հատկություն ունի, ուստի հղիների մոտ առաջանում է այտուց, բարձրանում է արյան ճնշումը, մեծանում է ներքին օրգանների սթրեսը։ Արդյունքում հղիությունն ավելի է բարդանում, իսկ կնոջ ինքնազգացողությունը՝ անբավարար։
5. Ծխելը. Սրանք ակնհայտորեն վնասակար մթերքներ են, ուստի խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։ Արգելքի կատեգորիկ բնույթը կապված է ապխտած մսի մեջ ներառված բաղադրիչների քաղցկեղածինության հետ։ Եվ դրանք քաղցկեղ են առաջացնում: Օրինակ, գիտականորեն ապացուցված փաստ է քաղցկեղի առաջացման և բենզոպիրենի միջև կապը: Այն ազդում է հյուսվածքների վրա այնպես, որ նրանք սկսում են անվերահսկելի աճել, դա կարող է առաջանալ մոր և պտղի մարմնում:
6. Պահածոներ և շրջադարձեր. Նրանց վնասը կայանում է այնպիսի հավելումների պարունակության մեջ, ինչպիսիք են քացախը, մեծ քանակությամբ աղը, կոնսերվանտները, մարինադները, համն ու բույրը ուժեղացնողները: Նատրիումի նիտրիտը հատկապես վտանգավոր է, քանի որ պահպանում է մսամթերքի թարմ տեսքը։ Ձեր երեխայի օրգանիզմի վրա այս նյութերի վտանգից խուսափելու համար դուք պետք է խուսափեք դրանք պարունակող ապրանքներ գնելուց: Պահածոների վնասակար ազդեցությունը նյութափոխանակության գործընթացների փոփոխությունն է, որն այնքան էլ սարսափելի չէ մեծահասակների համար, որքան որովայնում գտնվող երեխայի համար։ Նա ինքն ունի արագացված նյութափոխանակություն, այն չի կարող խթանվել կրիտիկական մակարդակի վրա.
7. Մարգարինը և փոխարինիչները պարունակում են առավելագույն քանակությամբ ճարպաթթուներ, որոնք ազդում են խոլեստերինի մակարդակի վրա: Հղիության ընթացքում արյան անոթներում թիթեղների առաջացումը տեղի է ունենում ավելի արագ, քան միշտ: Կնոջ մարմինը զբաղված է նոր կյանք ապահովելով և ժամանակ չունի պայքարելու անոթային պատերի վրա վնասակար ճարպերի կուտակման դեմ։ Այսինքն՝ կինը երիտասարդ տարիքում կարող է աթերոսկլերոզով հիվանդանալ, որը կյանքի խնդիր կդառնա։
8. Ալկոհոլը հղի կանանց համար խստիվ արգելված ապրանք է։ Այն ուղղակիորեն ազդում է երեխայի օրգանների և համակարգերի զարգացման վրա։ Խախտումները դրսևորվում են, ինչը դառնում է ուղեղի պաթոլոգիայի պատճառ՝ աղեստամոքսային տրակտի օրգանների ձևավորման ձախողման մեջ։ Համաշխարհային պրակտիկան ապացուցել է, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առաջացնել նորածնի ֆիզիկական և մտավոր զարգացման անոմալիաներ: Ուստի երբեք չպետք է ալկոհոլ խմել։
9. Ածխաջրերը հեշտությամբ մարսվում են: Սա զտված շաքար է և քաղցր թխում, որոնք ազդում են քաշի ավելացման, ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի և արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի վրա: Քաղցրավենիքի չարաշահումը հանգեցնում է հղիության շաքարախտի, որը կարող է հիվանդություն մնալ ողջ կյանքի ընթացքում։ Միայն հազվադեպ դեպքերում է նա հեռանում բեռը լուծելուց հետո։
10. Հղիների համար վնասակար սննդակարգ են արագ սնունդը, զանազան կիսաֆաբրիկատները, տապակած ուտեստները։ Այն ամենը, ինչ պատրաստվում է արագ և առանց քաշքշուկի, պահպանվում է երկար ժամանակ, կարելի է ուտել ճանապարհին, պարունակում է վատ ճարպեր և քաղցկեղածին նյութեր։ Սա պետք է հիշեն բոլոր ապագա մայրերը.

Այս ցուցակը պետք է անընդհատ լինի ձեր գլխում, այն հեռու է ամբողջական լինելուց, այնպես որ ընդլայնեք այն ինքներդ: Դա անելու համար ապավինեք ձեր սեփական բարեկեցությանը և մասնագետների խորհուրդներին:

Ինչ չի կարելի ուտել վաղ փուլերում

Հղիության սկզբում սնուցմանը պետք է հատուկ ուշադրությամբ վերաբերվել: Այս ժամանակ սկսվում է սաղմի կենսական համակարգերի ձևավորումը։ Ցանկացած անբարենպաստ արտաքին ազդեցություն կարող է հանգեցնել զարգացման հետաձգման կամ վիժման: Այս ժամանակահատվածում կան բազմաթիվ կատեգորիկ արգելքներ.

• Ալկոհոլ - այն ամբողջությամբ բացառվում է սննդի հավաքածուից:
• Չի թույլատրվում գազավորված ըմպելիքներ և վերամշակված մթերքներ՝ ապուրների, լապշայի և այլ ակնթարթային մթերքների տեսքով: Նույնը վերաբերում է չիպսերին և հավելումներով կրեկերին:
• Մայոնեզը և կետչուպը պետք է փոխարինվեն այլ համեմունքներով՝ արևածաղկի ձեթով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, բնական յոգուրտներով և տնական սոուսներով։
• Ապխտած միսը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել: Քանի որ դրանք պարունակում են շատ քաղցկեղածին նյութեր:
• Ալերգենիկ ընկույզները, շոկոլադը, ցիտրուսային մրգերը և կարմիր հատապտուղները պետք է մեծ զգուշությամբ ուտել՝ նորածինների մոտ հնարավոր ալերգիայի պատճառով: Այն հաճախ զարգանում է երեխայի ծննդյան առաջին օրերից։
• Սուրճի օգտագործումը պետք է կրճատվի։ Խմեք օրական ընդամենը մի քանի բաժակ, աշխատեք չխմել գիշերը, քանի որ պետք է լավ հանգստանաք և ուժ ձեռք բերեք երեխային կրելու համար։ Սուրճը գործնականում չի ազդում երեխայի օրգանիզմի վրա, սակայն մոր համար արյան ճնշման բարձրացումը կամ անքնությունը կարող են խնդիր դառնալ։

Կարևոր է հիշել, որ նույնիսկ հղիության ընթացքում թույլատրված մթերքները պետք է ուտել՝ հաշվի առնելով ձեր բարեկեցությունը: Հիվանդության վտանգից խուսափելու հիմնական միջոցը հիգիենայի և սննդի հետ աշխատելու կանոնների պահպանումն է։ Սնունդը ճիշտ պատրաստել, եռացնել և լվանալ, մաքուր պահել ձեռքերն ու սպասքը։

Ինչ չի կարելի ուտել հղիության վերջում

Հղիության ուշ փուլերի համար կա արգելված մթերքների ցանկ. Նրանցից ոմանք պետք է ընդմիշտ լքվեն: Մյուսները պետք է օգտագործվեն միայն երբեմն:

• Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել միայն առողջարար ըմպելիքներ, իսկ հղի կինը պետք է ավելի քիչ խմի այն ամենը, ինչը կոֆեին է պարունակում։ Այն բարձրացնում է արյան ճնշումը, խանգարում է կալցիումի կլանմանը և օրգանիզմից հեռացնում է էական միկրոէլեմենտները՝ մագնեզիումը, երկաթը, ֆոսֆորը և կալիումը: Սուրճի լավ փոխարինողը եղերդակն է:
• Տապակած սնունդը պատկանում է այն կատեգորիային, որն ընդունելի է ուտել, բայց հազվադեպ:
• Ապխտած միսը, կծու համեմունքները և յուղոտ մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից, քանի որ դրանք սթրես են ավելացնում ապագա մոր օրգանների և համակարգերի վրա և բացասաբար են անդրադառնում երեխայի վրա։
• Աղի մածուկները հղիության ցանկացած փուլում անցանկալի են, իսկ հետագա փուլերում՝ արգելված։ Դրա օգտագործումը հանգեցնում է այտուցների ավելացման և ինքնազգացողության վատթարացման:
• Ծովամթերքը, ներառյալ խավիարը, ուշ հղիության համար զգալի հակացուցումներ ունեն, քանի որ երեխայի մոտ առաջանում է ալերգիայի հակում։ Մեղրը և որոշ մրգեր և հատապտուղներ պատկանում են նույն վտանգավոր կատեգորիային: Օրինակ՝ ելակ, նարինջ։
• Շոկոլադի մասին խորհուրդ է տրվում մոռանալ նաև երրորդ եռամսյակում, քանի որ այն համարվում է ալերգեն մինչև մեկ տարեկան երեխայի համար։
• Թունավորման պատճառ կարող է լինել սեխը, հատկապես նրանք, որոնց հասունացումը պայմանավորված է արհեստական ​​մեթոդներով։

Հատկապես վտանգավոր է սնկերը; Քանի որ նույնիսկ վատ բնապահպանական պայմաններում աճող ուտելի սունկը կարող է թունավոր դառնալ: Ուտելով դրանք՝ դուք վտանգի տակ եք դնում ձեր և չծնված երեխայի կյանքը։

Ինչ պետք է օգտագործեք զգուշությամբ:

Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց այս ապրանքներից որևէ մեկի, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկին այն մասին, թե ինչ քանակությամբ կարող եք դրանք ներմուծել ձեր սննդակարգում և երբ նվազեցնել դրանց սպառումը:

Վատ սնվելու հետևանքները

Արգելված ապրանքների ցանկը իմանալը հարցի մի կողմն է, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ հետեւանքների կհանգեցնի դրանց սպառումը, չնայած արգելքներին. Եվ դրանք կարող են իսկապես ողբերգական լինել:

Օրինակ, ալկոհոլը, նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով, փոխում է արյան հոսքը պլասենցայում: Սրա հետևում թաքնված է հարձակման վտանգը: Այսինքն՝ ուղեղը չի ստանում անհրաժեշտ սնուցումը, և դրա ձևավորումը սկսում է դանդաղել։ Մոր արյան մեջ պարունակվող ալկոհոլը երեխայի համար պտղի ալկոհոլային համախտանիշով հիվանդանալու վտանգ է ներկայացնում՝ հանգեցնելով զարգացման շեղումների։ Ուստի հարյուր գրամ խմելուց առաջ մտածեք, թե ինչ դժբախտություն կարող է պատահել երեխայի հետ։

Որոշ մթերքների վտանգավորության մասին տեղեկություն ունենալով՝ կինը կարող է այնպես կազմակերպել իր սննդակարգը, որ սնունդը օգնի նրան դիմանալ հղիությանը և լրացուցիչ խնդիրներ չստեղծի։ Մաղթում ենք ձեզ խոհեմություն և խորհուրդ ենք տալիս օգտվել այս նյութում տրված փորձագիտական ​​առաջարկներից:

Ի՞նչ չի կարելի ուտել և խմել հղիության ընթացքում. ի՞նչ մթերքներ և ըմպելիքներ են նախընտրում օգտագործել ապագա մայրերը: Իրականում հղի կանանց համար գործնականում խիստ սահմանափակումներ չկան։ Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց որոշ մթերքներ՝ չափավոր կամ նվազագույն քանակությամբ։ Սկսենք նրանից, թե ինչ չպետք է ուտեն կամ գոնե չարաշահեն հղի կանայք և կոնկրետ ինչ պատճառներով։ Չմոռանանք խոսել նաև սահմանափակումների չկատարման հնարավոր հետևանքների մասին։

1. Լյարդ.Ենթամթերքները ոչ միայն շատ յուղոտ են, այսինքն՝ այս դելիկատեսը կարող է պարզապես վատ զգալ ապագա մայրիկին, այլ նաև պարունակում է վիտամին A-ի բարձր խտություն, որը կարող է տերատոգեն ազդեցություն ունենալ պտղի վրա։ Հետևաբար, հղի կանայք չպետք է լյարդ ուտեն, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում, երբ երեխայի օրգանները նոր են ձևավորվում, և ապագա մայրն ինքն ունի տոքսիկոզի որևէ դրսևորում, որը կարող է վատթարանալ լյարդի օգտագործման պատճառով:
Այնուամենայնիվ, սա այն ապրանքը չէ, որը հղի կանայք բացարձակապես չպետք է ուտեն: Հետագայում, երկրորդ և երրորդ եռամսյակում, լյարդը կարող է երբեմն սպառվել, եթե մարմինը լավ հանդուրժում է այն:

2. Երշիկեղեն.Երկու պատճառ կա, թե ինչու հղի կանայք չպետք է ուտեն երշիկեղեն, երշիկեղեն և մանր երշիկեղեն: Դրանք ուտելու մասին իրենց կարծիքը փոխելու համար շատերին անհրաժեշտ է միայն ուշադիր կարդալ ապրանքի փաթեթավորման նուրբ տպագրությունը և պարզել դրա բաղադրությունը: Սա հեռու է մաքուր բարձրորակ մսից։ Իսկ լավագույն դեպքում՝ խոզի խոզի ճարպը տավարի մսով, առատորեն համեմված աղով, ներկերով ու բուրմունքներով՝ ավելի ախորժելի դարձնելու համար։ Նման «միսն» օրգանիզմին օգուտ չի բերի։ Իսկ աղը, որով լցնում են երշիկը, վնասակար է ապագա մայրիկի համար։ Քանի որ աղի ավելցուկի պատճառով կինն իր օրգանիզմում հեղուկ է պահում։ Արտաքինից սա արտահայտվում է որպես այտուց: Իսկ արյան ճնշումը բարձրանում է, իսկ սա արդեն վտանգավոր է։ Երշիկը կպահենք տոների, աղցանների համար։

3. Քաղցրավենիք.Հղի կինը չպետք է ուտի դրանք, քանի որ շոկոլադը, մարմելադը, թխվածքաբլիթները և նմանատիպ ուտեստները արագ մարսվող ածխաջրեր են: Այս բոլոր մթերքներն ունեն շատ բարձր կալորիականություն, բայց հագեցնում են օրգանիզմը և շատ կարճ ժամանակով ազատում քաղցից։ Սա կնոջը ստիպում է նորից ու նորից քաղցրավենիք ուտել։ Ի դեպ, նույնը վերաբերում է գերկալորիական մեղրին։ Դա, իհարկե, օգտակար է, բայց բառացիորեն կես թեյի գդալի չափով։ Մեր կանայք քաղցրավենիքի մեջ մեղր են սիրում, օրինակ՝ փախլավայի մեջ։ Իսկ հղիության ընթացքում շատ արագ գիրանում են՝ քաղցրավենիքի հանդեպ ունեցած կիրքի շնորհիվ։ Մինչդեռ այս բոլոր կալորիաները կուտակվում են մոր օրգանիզմի վրա և չնչին օգուտ չեն բերում չծնված երեխային։ Բայց հղի կնոջ համար դժվարանում է քայլելը, առաջանում է տախիկարդիա, շնչառություն, մեջքի ու մեջքի ցավեր։ Իսկ ծննդաբերությունից հետո ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելը շատ դժվար է։

4. Թեթև աղած լոլիկ, վարունգ և այլն։Այս ամենը աղի աղբյուր է, որի մեծ քանակությամբ սպառման վտանգների մասին մենք արդեն գրել ենք ավելի վաղ։

5. Ալկոհոլ.Ադեկվատ բժիշկները միշտ ասում են, որ հղի կանայք չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ: Քիչ ապագա մայրեր են լսել FAS - պտղի ալկոհոլային համախտանիշի մասին: Այն շատ դեպքերում առաջանում է մեծ քանակությամբ ալկոհոլի միանգամից ընդունման ժամանակ։ Մայրական նման լաբորացիայի արդյունքում երեխայի մոտ կարող են զարգանալ ոչ միայն զարգացման արատներ, այլև մտավոր հետամնացություն, ինչպես նաև դեմքի բնորոշ դրսևորումներ՝ նման գենետիկ համախտանիշի։ Իսկ FAS-ը հնարավոր չէ բուժել, միայն կանխել այն հղիության ընթացքում ալկոհոլ չխմելով:

Մինչդեռ մոր կողմից ալկոհոլի փոքր չափաբաժինների օգտագործումը պոտենցիալ վտանգավոր է նաև պտղի համար։ Այն կարող է երեխայի մոտ առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, պլասենցայի անջատում և ցածր ինտելեկտ։

6. Թեյ և սուրճ.Շատ կանայք այս ըմպելիքներն անընդունելի են համարում դրանցում պարունակվող կոֆեինի պատճառով։ Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Երկու բաժակ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինի մակարդակը բացարձակապես անվտանգ է ապագա մայրիկի համար։ Բայց 4 բաժակ սուրճն արդեն պոտենցիալ վտանգավոր է։ Հղի կանայք չպետք է այսքան սուրճ խմեն.

Եթե ​​կինը պարբերաբար ընդունում է այդքան մեծ քանակությամբ կոֆեին, երեխան կարող է զգալ ներարգանդային աճի հետամնացություն: Նման երեխաները ծնվում են թույլ և ցածր քաշով: Բայց կոֆեինը չի հրահրում վաղաժամ ծննդաբերություն և վիժումներ։

Թեյը նույնպես մեծ քանակությամբ կոֆեին է պարունակում, սակայն թեյը գրեթե չի ազդում օրգանիզմի վրա, չունի կազդուրիչ ազդեցություն, քանի որ այն գրեթե չի ներծծվում այս ըմպելիքից։

Այլ ապրանքներ, ինչպիսիք են շոկոլադը, պարունակում են փոքր քանակությամբ կոֆեին: Բայց որոշ դեղամիջոցներ շատ բան են պարունակում։ Օրինակ՝ Citramon-ի գլխացավի միջոցը պարունակում է կոֆեին բարձր կոնցենտրացիաներով: Ապագա մայրերը չպետք է ընդունեն այն:

7. Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.Նրանք բարձր կալորիականություն ունեն և զրոյական սննդային արժեք ունեն։ Բաղադրության մեջ շատ կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ և ներկանյութեր: Եթե ​​իսկապես ուզում եք մրգային համեր, խմեք բնական հյութ։

8. Բարձր հանքայնացմամբ Նարզան.Մեզանից շատերը հանքային ջուրը համարում են օգտակար օրգանիզմի համար։ Սա ճիշտ է, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ ընտրվի և օգտագործվի: Նարզանները տարբերվում են ոչ միայն իրենց ճաշակով, այլեւ կազմով։ Դրանցից մի քանիսը պարունակում են մեծ քանակությամբ հանքանյութեր և աղեր, և, հետևաբար, պետք է սպառվեն նվազագույն քանակությամբ և միայն բժշկական պատճառներով, սովորաբար առողջարաններում: Նարզանի ջերմաստիճանը նույնպես դեր է խաղում նրա մարսողության մեջ։
Պարզապես ավելի լավ է խմել ցածր հանքայնացված ջուր: Ոչ ավելի, քան 3 գրամ մեկ լիտրում (նշված է պիտակի վրա): Այս ջուրը կօգնի նաև այրոցին։
Բայց աղի նարզանները, օրինակ, «Essentuki 17», կարող են հրահրել արյան ճնշման բարձրացում և այտուց: