Դիետաներ դեռահասների արագ նիհարելու համար. Քաշի կորուստ դեռահասների համար

Աղջկա սննդակարգը պետք է լինի սննդարար, առողջ, հավասարակշռված և, իհարկե, համեղ: Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես ընտրել սննդակարգ՝ ըստ երեխայի տարիքի, ինչպես նաև ճաշակի նախասիրությունների։

Աղջիկները մանկուց ձգտում են ունենալ կատարյալ գործիչ, որի պարամետրերը պարտադրված են ժամանակակից հասարակություն, հատկապես մոդելավորում։ Այդ իսկ պատճառով, նրանցից շատերը ինքնուրույն սահմանափակում են իրենց սննդի մեջ՝ առանց հաշվի առնելու սեփական քաշի օբյեկտիվ ցուցանիշները և զրկելով աճող օրգանիզմին այն ամենից, ինչ անհրաժեշտ է։ Բայց մի աղջկա դիետան, ով իսկապես տառապում է ավելորդ քաշից, պետք է լիովին հավասարակշռված լինի սննդանյութերի և բոլոր օգտակար տարրերի առումով: Ավելին, անհրաժեշտ է նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը բացառապես անտրոպոմետրիկ ուսումնասիրությունների հիման վրա, քանի որ երեխայի կամ դեռահասի դժգոհությունը իր կազմվածքից կարող է լիովին անհիմն լինել:

Աղջիկների քաշը կորցնելու առանձնահատկությունները

Երեխաների և դեռահասների մոտ նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում, քան մեծահասակների մոտ: Հետեւաբար, որոշակի ժամանակահատվածում աղջկա համար շատ ավելի հեշտ է նիհարել, քան կնոջ համար: Գլխավորը ծնողներիդ ցանկությունն ու աջակցությունն ունենալն է։ Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք իսկապես դիետա օգտագործելու անհրաժեշտություն կա, թե արդյոք կարող եք հաղթահարել ձեր ապրելակերպի օպտիմալացումը, ներառյալ դիետան, դիետայի կազմը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ գնահատել ֆիզիկական զարգացման մակարդակը և սահմանել մարմնի զանգվածի ճիշտ ինդեքսը։

Առավել ճշգրիտ տվյալները կարելի է ստանալ հատուկ ցենտիլային աղյուսակներից՝ հիմնվելով երեխայի տարիքի և մարդաչափական պարամետրերի վրա՝ հասակը, քաշը, գլխի և կրծքավանդակի ծավալը: Բոլոր մանկաբույժներն օգտագործում են նման աղյուսակներ, ուստի դիետան օգտագործելուց առաջ աղջիկը պետք է այցելի բժշկի՝ պարզելու ավելորդ քաշի իրական առկայությունը կամ համոզվելու, որ այն բացակայում է։

Ընդհանուր պատկերացման համար ֆիզիկական վիճակՁեր դստեր համար դուք կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել քաշի բարձրության ինդեքսը (Rohrer ինդեքս)՝ ձեր մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանելով ձեր հասակի վրա՝ մետրերով՝ բարձրացված երրորդ աստիճանի: Օրինակ, եթե երեխայի հասակը 1,42 մ է և կշռում է 45 կգ, ապա 45/1,423 = 15,7:

Ստացված արժեքը մեկնաբանվում է հետևյալ կերպ.

• 10,7-ից պակաս - անբավարար ֆիզիկական զարգացում;
• 10,7 – 13,7 – նորմալ;
• ավելի քան 13,7 – բարձր.

Բերված օրինակում երեխան մի փոքր ավելորդ քաշ ունի: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս հաշվարկները չեն ներառում երեխայի կամ դեռահասի մարմնի շատ անհատական ​​​​հատկանիշներ և, հետևաբար, թույլ են տալիս ֆիզիկական զարգացման միայն շատ մակերեսային գնահատում:

Ուշադրություն. Աղջկա համար դիետայի անհրաժեշտությունը որոշելիս դուք չեք կարող օգտագործել մարմնի զանգվածի ինդեքսի հայեցակարգը, որը լայնորեն կիրառվում է «մեծահասակների» դիետոլոգիայում: Այս ցուցանիշը բացարձակապես կիրառելի չէ երեխաների և դեռահասների համար, քանի որ այն խեղաթյուրված արդյունք է տալիս։

Ամեն դեպքում, աղջկա սննդակարգը պետք է համաձայնեցվի մասնագետի հետ։ Միակ բանը, որ դուք կարող եք ինքնուրույն անել, ձեր դստեր ռեժիմն ու սննդակարգն այնպես կարգավորելն է, որպեսզի նա կարողանա նիհարել առանց դիետաների:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների

Եթե ​​ձեր դուստրը ավելորդ քաշ է հավաքել, ապա պետք չէ անհապաղ խիստ սահմանափակումներ մտցնել նրա սննդակարգում։ Շատ դեպքերում նիհարելու համար բավական է ընդամենը մի քանի միջոցներ ձեռնարկել՝ ձեր ապրելակերպը նորմալացնելու համար.

1. Հաշվեք ամենօրյա սննդակարգի օպտիմալ կալորիականությունը՝ ըստ տարիքի:
2. Սնունդը դարձրեք ոչ թե հաճույք, այլ անհրաժեշտություն, հրաժարվեք վնասակար արտադրանք– արագ սնունդ, կոնֆետ, չիպսեր, գազավորված ըմպելիք և այլն:
3. Հետևեք ձեր սննդակարգին. սնունդը պետք է լինի հստակ սահմանված պարբերականությամբ՝ օրական առնվազն 6 անգամ (3 հիմնական սնունդ և 3 խորտիկ):
4. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ավելի շատ քայլել, ավելի շատ քայլել, խաղալ բակում, զբաղվել սպորտով:
5. Երեխային օրինակ ծառայելու համար ամբողջ ընտանիքի համար ճիշտ սնուցում և ակտիվ ապրելակերպ հաստատել:

Ծնողների հոգեբանական աջակցությունը շատ կարևոր է դուստրերի համար ցանկացած գործում, հատկապես, եթե նրանք չեն կարողանում արագ նիհարել: Ուստի անհրաժեշտ է, որ ընտանիքի չափահաս անդամները հետաքրքրություն ցուցաբերեն այս գործընթացի նկատմամբ և ամեն կերպ խրախուսեն նորերին։ լավ սովորություններերեխա.

Էլեկտրաէներգիայի օպտիմիզացում

Երեխաների և դեռահասների ամենօրյա մենյուի էներգետիկ արժեքը սահմանվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով քաշի համապատասխանությունը տարիքին։ Ամեն դեպքում, հիմնական մակրոէլեմենտների քանակը պետք է լինի հետևյալ հարաբերակցությամբ.

• սպիտակուցներ - 15-20%;
• ճարպեր - 30%;
• ածխաջրեր - 50-55%:

Սնունդը պետք է ընդունվի 6 չափաբաժինով.

• առաջին նախաճաշ – օրական չափաբաժնի 20%-ը;
• ճաշ - 10%;
• ճաշ - 30%;
• կեսօրվա խորտիկ – 10%;
• ընթրիք – 15%;
• ուշ ընթրիք – 5%.

Նախաճաշի և ճաշի ուտեստները պետք է պարունակեն ավելի շատ սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու): Ավելի լավ է ընթրել հացահատիկով, բանջարեղենով, կաթնամթերքով։

Մեկ այլ կարևոր ցուցանիշօպտիմալ մանկական դիետա- սննդի օրական քանակություն. Դա կախված է նաև տարիքից.

• 7-10 տարեկան աղջիկների համար պահանջվում է օրական 2100-2300 գ սնունդ;
• 11–15 տարի – 2400–2700 գ;
• 16–17 տարեկան աղջիկների համար՝ 2800–3000 գ։

Միևնույն ժամանակ, սննդակարգի կալորիականությունը պետք է մնա հետևյալ սահմաններում.

• 7–8 տարի – 1800–1900 կկալ;
• 9–12 տարի – 2000–2300 կկալ;
• 13–17 տարեկան – 2400–2800 կկալ։

Դիետայի և ընդհանուր կալորիաների առումով պարտադիր է հաշվի առնել դպրոցում սնունդը: Միևնույն ժամանակ, առաջին հերթափոխում սովորող աշակերտուհիները պետք է լիարժեք նախաճաշեն, իսկ երկրորդում՝ ցերեկային խորտիկներ:

Կարևոր! Աղջիկների սննդակարգի պահանջվող ծավալն ու կալորիականությունը ձեռք բերելիս պետք է հասնել մթերքների առավելագույն բազմազանությանը։ Դրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է աճող օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի, ամինաթթուների, միկրո և մակրոէլեմենտների յուրահատուկ հավաքածու:

Սնուցումը նորմալացնելու և քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է, որ երեխան հրաժարվի սրճարաններ այցելելուց, արագ սննդի, քաղցր սոդա, ընկույզ, չիփս և այլ անառողջ մթերքներ գնել արագ ածխաջրերի և տրանս ճարպերի ավելացված քանակով: Ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի օգտակարից բնական արտադրանքև տնական ուտեստներ։ Առավել հարմար են.

• թարմ, թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
• շիլա, հիմնականում հնդկաձավար և վարսակի ալյուր;
• կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• նիհար միս և ձուկ;
• ձու;
• ծովամթերք;
• թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:

Բացի վերը նշված անառողջ մթերքներից, պետք է նաև խուսափել սպիտակ ալյուրից, քաղցրավենիքից և ճարպի մեջ տապակած մթերքներից։ Ընդ որում, խորհուրդ է տրվում դա անել ոչ միայն նիհարելիս, այլեւ ողջ կյանքում։

Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում

Աղջիկներ հետ ավելորդ քաշըՇատ կարևոր է ավելի շատ շարժվել։ Ֆիզիկական ակտիվության միջոցով դուք կարող եք ավելացնել ձեր կալորիաների ծախսերը և արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Դա անելու համար դուք պետք չէ կանոնավոր կերպով այցելել մարզասրահ կամ տանը հոգնեցուցիչ մարզումներ անել: Կենսակերպի աննշան փոփոխությունը, որը ներառում է հետևյալ գործողությունները, բավական կլինի.

1. Հնարավորության դեպքում քայլեք և օգտվեք աստիճաններից, այլ ոչ թե վերելակից:
2. Բաց մի թողեք ֆիզկուլտուրայի դասերն առանց բժշկական ցուցումների։
3. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում, բացօթյա խաղեր խաղալով կամ զբոսնելիս:
4. Այցելեք լողավազան կամ սպորտային բաժին:

Եթե ​​ավելորդ քաշը պաթոլոգիական չէ, ապա միանգամայն հնարավոր է կորցնել այն՝ նորմալացնելով սննդակարգը և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։ Երբ այս միջոցները չեն օգնում, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հատուկ դիետաներըստ տարիքի, ինչը կօգնի արագ և անվտանգ նիհարել:

Դիետաներ ըստ տարիքի

Երեխաների և դեռահասների քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար լինի, քանի որ քաշի հանկարծակի կորուստը վտանգավոր է ոչ միայն բոլոր տեսակի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմամբ, այլև հորմոնալ մակարդակի փոփոխությամբ: Ճիշտ սննդակարգին հավատարիմ մնալով՝ դուք, ընդհակառակը, ավելորդ կիլոգրամների հետ միասին կարող եք ազատվել դեռահասների բազմաթիվ խնդիրներից. պզուկներավելացել է դյուրագրգռությունը, քրոնիկ հոգնածություն. Դա անելու համար աղջկա համար դիետան չպետք է լինի չափազանց խիստ, հավասարակշռված և պետք է համապատասխանի տարիքին:

7 տարի

7 տարեկան աղջիկների սննդակարգի կազմակերպումը կապված է որոշակի դժվարությունների հետ. Այս տարիքում նրանք դառնում են ընտրովի իրենց սնվելու հարցում, ինչը մանրակրկիտ մտածել է պահանջում։ մանկական ճաշացանկհաշվի առնելով ինչպես ապրանքների օգտակարության աստիճանը, այնպես էլ ճաշակի նախասիրություններդուստրերը. Դիետան մի աղջկա համար, ով պետք է նիհարի, պահանջում է էլ ավելի բծախնդիր մոտեցում: Ի վերջո, սնունդը պետք է համապատասխանի լրացուցիչ պահանջին՝ ունենա բավարար կալորիականություն՝ երեխային էներգիայով ապահովելու համար, բայց միևնույն ժամանակ չգերազանցի սպառման սահմանված սահմանը գրամներով և կալորիաներով:

Այս տարիքի մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 2100 գ սնունդ, որի էներգետիկ արժեքը պետք է լինի 1800 կկալ։ Այս պահանջներին համապատասխանող մենյուի օրինակ կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ – 250 գ մակարոն քերած պանրով (240 գ/10 գ), թեփ հացով սենդվիչ կարագով (50 գ/5 գ), 150 մլ թեյ կաթով;
• ճաշ – մրգային աղցան յոգուրտով (200 գ/100 մլ) կամ առանձին միրգ և մածուն՝ նույն քանակությամբ;
• ճաշ – 50 գ դդմի (սմբուկի) խավիար, 150 մլ մսի արգանակով ապուր, 80 գ ձկան ֆիլե կամ կոտլետ, 70 գ կարտոֆիլի պյուրե, 30 գ կանաչ ոլոռ, 50 գ ամբողջական հացահատիկի հաց, 150 մլ տաք: ջուր կիտրոնի հյութով և մեղրի համով;
• ցերեկային խորտիկ – 50 գ կաթնաշոռի կաթսա, 200 մլ կեֆիր, 100 գ միրգ;
• ընթրիք – 200 գ շոգեխաշած կաղամբ լոլիկ-թթվասերի սոուսում, 50 գ հաց, 150 մլ կակաո;
• քնելուց առաջ – 200 մլ կաթ մեղրով։

Ամառ-աշուն ժամանակահատվածում նախաճաշին մակարոնեղենի փոխարեն կարելի է պատրաստել պանրով թխած բիբարկամ կաթնաշոռով ու չամիչով խնձոր։

7 տարեկան երեխաները սիրում են տնական տորթեր: Որպեսզի նիհարելու շրջանում նրանց չզրկեք այս ուրախությունից, կարող եք շաբաթը 2-3 անգամ համեղ և առողջարար բան թխել՝ կաթնաշոռով թխվածքաբլիթ, խնձորի կարկանդակ, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ։ Օգտակար է ցանկացած կերակուր ավարտել հում բանջարեղենով կամ մրգերով։

7-ամյա դպրոցականի մոտ սնվելու ճիշտ սովորություններ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է նրան սովորեցնել խիստ սննդակարգի։ Եթե ​​այն մշտապես դիտարկվի, էներգիան կմատակարարվի և կծախսվի օրգանիզմում հավասարաչափ՝ առանց պաշարներում պահվելու։ Սննդի օրինակելի ժամանակացույցը պետք է լինի հետևյալը.

• նախաճաշ – 07:00–07:30;
• ճաշ (դպրոցում) – 09:30–10:00;
• ճաշ (տանը կամ դպրոցում) – 12:30–13:00;
• կեսօրվա թեյ – 15:30–16:00;
• ընթրիք – 18:30–19:00;
• ուշ ընթրիք - մինչև 21:00:

Մենյու ստեղծելիս պետք է հետևել մի քանի առաջարկությունների.

1. Նախաճաշը պետք է դառնա այս տարիքի աղջիկների սննդակարգի պարտադիր մասը։ Այն պետք է ներառի սենդվիչ կարագով, թեյով կամ կակաոյով: Բայց դուք չեք կարող երեխային ստիպել ուտել, քանի որ շատ ուտելը և գերլցված ստամոքսը բացասաբար կանդրադառնան ուսուցման գործընթացի վրա:
2. Դպրոցական ճաշի նախուտեստները պետք է փաթեթավորվեն հերմետիկ տարայի մեջ, ոչ թե պլաստիկ տոպրակի մեջ: Դրա համար լավագույն տարբերակներն են ամբողջ հացահատիկի բուլկի, սենդվիչ, բանան կամ մածուն:
3. Ճաշը պետք է բաղկացած լինի առաջինից (ապուր), երկրորդից (մսով կամ ձկան ուտեստով կողմնակի ճաշատեսակով), բանջարեղենային աղցանից և կոմպոտից։ Սովորաբար նման հավաքածու առաջարկվում է դպրոցի ճաշարանում, սակայն այն պետք է պատրաստել տանը։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար հարմար են առողջարար տնական տորթեր՝ կաթով կամ կեֆիրով: Նաև լավ ընտրությունԿլինեն թարմ մրգեր՝ ամբողջական տեսքով, դրանցից պատրաստված աղցաններ և սմուզիներ։
5. Ընթրիքի ուտեստները պետք է լինեն թեթև և չկրկնվեն օրվա ընթացքում կերածները։ Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք դպրոցի ճաշարանի ճաշացանկը, որպեսզի խուսափեք կրկնությունից: Խորհուրդ է տրվում դիետիկ միսը կամ ձուկը շոգեխաշել բանջարեղենի կամ ձավարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի հետ, ինչպես նաև. գոլորշու ձվածեղբուսական հավելումներով.
6. Ուշ ընթրիքը կամընտիր է և պետք է լինի շատ թեթև: Մի բաժակ կեֆիր կամ մեղրով կաթը լավ կլինի: Այն պետք է խմել քնելուց ոչ ուշ, քան 60 րոպե առաջ։

Առողջություն, պատշաճ զարգացումիսկ 7 տարեկան երեխայի մարմնի նորմալ քաշը մեծապես կախված է սնվելուց։ Քաշի կորստի համար վատ կազմակերպված դիետան կարող է բացասաբար ազդել ձեր ընդհանուր բարեկեցության և ակադեմիական արդյունքների վրա, իսկ հավասարակշռված ճաշացանկը կլինի ֆիզիկական և մտավոր գործունեության բանալին:

8 տարի

8 տարեկան երեխաների համար հավասարակշռված սննդակարգը, հատկապես աղջիկների համար, կալորիականությամբ որոշակիորեն տարբերվում է 7 տարեկան դպրոցական աղջիկների համար գրեթե նույն քանակությամբ սնունդով վերը քննարկված սննդակարգից: Այսպիսով, 8 տարեկանում օրական պահանջվում է մոտավորապես 2200 գ սնունդ՝ 1900 կկալ ընդհանուր կալորիականությամբ։

Ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի տնական ուտեստներից և 1-2 անգամ դպրոցական ճաշարանում: Այս տարիքում նրա ակտիվ մասնակցությամբ պետք է սննդակարգ ստեղծել գիրությամբ տառապող աղջկա համար։ Ծնողները պետք է բացատրեն իրենց դստերը առկա խնդիրը, որպեսզի ստեղծեն հզոր, իսկապես աշխատող մոտիվացիա: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրը, դուք պետք է դիմեք մանկական հոգեբանի: Միայն այն ժամանակ, երբ երեխան ինքը որոշի, որ պետք է նիհարել, նա կկարողանա պահպանել բոլոր սահմանված կանոնները։

Սնուցման պլանը և ճաշացանկը այս դեպքում կարող են ունենալ մի քանի տարբերակ.

Տարբերակ 1:

• նախաճաշ – շոգեխաշած ձվածեղ, կաթնային բրնձի շիլա, տանձի կոմպոտ;
• երկրորդ նախաճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով, պանիրով ​​և վարունգով, հյութով;
• ճաշ – սիսեռով ապուր, շոգեխաշած հավի լյարդ՝ կարտոֆիլով, կոմպոտ;
• կեսօրից խորտիկ – թխած խնձոր կաթնաշոռով և չամիչով, մածուն;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով, խաշած ճակնդեղի աղցան, կոմպոտ;
• ուշ ընթրիք - կեֆիր:

Տարբերակ 2:

• նախաճաշ – ձավարի կաթնաշոռ թթվասերով, թեյով, խնձորով;
• երկրորդ նախաճաշ - սենդվիչ թեփով հաց կարագով և պանրով, 1 գազար;
• ճաշ - հորթի արգանակ, շոգեխաշած կաղամբով կոլոլակ, նույն հացի մի կտոր;
• կեսօրվա խորտիկ – մրգային աղցան մածունով;
• ընթրիք – կարտոֆիլի աղցան ձվով և պանրով, ժելե;
• ուշ ընթրիք - ֆերմենտացված թխած կաթ:

Տարբերակ 3:

• նախաճաշ - խաշած բրինձ կաղամարով, կակաոյով;
• երկրորդ նախաճաշ – բանան, վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ;
• ճաշ - բուսական ապուր ձկան արգանակով, բանջարեղենի շոգեխաշել մի կտոր ձկան հետ, հատապտուղների հյութ;
• կեսօրին խորտիկ – թխած սալոր, մածուն;
• ընթրիք – կորեկի շիլա, հավի կոտլետ պանրով;
• ուշ ընթրիք - տաք կաթ մեղրով:

Տարբերակ 4:

• նախաճաշ – կարտոֆիլի կաթսա, գոլորշու ձվածեղ, գազարի հյութ;
• երկրորդ նախաճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով, պանիրով, վարունգով;
• ճաշ - կաղամբի ապուր հավի արգանակի մեջ, վինեգրետ, մի կտոր հավի միս հնդկացորենի շիլաով, նարնջի հյութ;
• կեսօրից խորտիկ – մրգային ժելե հատապտուղներով, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ, թեյ;
• ընթրիք - քերած պանրով մակարոնեղեն, կաղամբի աղցան;
• ուշ ընթրիք - ֆերմենտացված թխած կաթ:

Տարբերակ 5:

• նախաճաշ – դդումի շոռակարկանդակ թթվասերով, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• երկրորդ նախաճաշ – սենդվիչ խաշած խոզի և վարունգով, հյութ;
• ճաշ – վերմիշելի ապուր հավի կոլոլակով, ճակնդեղի աղցան, խաշած բրինձ, մրգային ժելե;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք - եգիպտացորենի շիլաձվի, մածունի հետ;
• ուշ ընթրիք - կակաո:

Առաջարկվող մենյուի ընտրանքների հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական հավասարակշռված սննդակարգը ձեր դստեր համար՝ հաշվի առնելով նրա ճաշակի նախասիրությունները:

8-ամյա աղջկա համար դիետայի արդյունավետության հիմնական պայմանը մենյուից վնասակար մթերքների բացառումն ու ակտիվ ապրելակերպն է։ Ծնողները պետք է հասկանան, որ այս ընթացքում երեխայի մոտ սովորություններ են ձևավորվում և նոր հոբբիներ են ձեռք բերում։ Չափազանց կարևոր է ձեր դստերը հետաքրքրել ավելի հաճախ մաքուր օդի հետ վիրտուալ աշխարհում անընդհատ լինելու փոխարեն Համակարգչային խաղեր. Դա շարժումն է, որը կօգնի ստեղծել քաշի կորստի համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտ՝ պահպանելով լիարժեք, հավասարակշռված դիետա, որն ապահովում է աճող մարմնի բոլոր կարիքները:

Այստեղ պետք է հասկանալ մի կարևոր գործոն՝ եթե ծնողները պասիվ, նստակյաց ժամանցով զբաղվեն և ամեն օր, առատ ճաշից կամ ընթրելուց հետո, նստեն հեռուստացույցի առջև՝ բազմոցին, երեխան անպայման կընդունի նույն կենսակերպը։ Նա պարզապես չի հասկանում, որ դա կարող է տարբեր լինել։ Երբ ծնողները ճիշտ են ուտում, հաճախում են մարզասրահ կամ լողավազան, շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում, հաճախ զբոսնում, երկար զբոսանքներ, այդ թվում՝ հեծանվավազք, իսկ ձմռանը գնում են դահուկներով կամ սահնակներով, դրական օրինակ են տալիս երեխաներին։ 8 տարեկանում դուստրը ձգտում է ժառանգել մորը, հետևաբար, նույնիսկ հասկանալով, որ ավելորդ քաշ ունի, չգիտի, թե ինչպես ազատվել դրանից, եթե ընտանիքի չափահաս անդամները դա չանեն։

9 տարի

9-ամյա աշակերտուհու մարմնի և հոգեկանի ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ նա ավելի շատ պարտականություններ ունի, իսկ ուսումնական ծրագիրը դառնում է ավելի բարդ: Ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ճարպաթթուների, վիտամինների (հատկապես A, E, D) և այլ օգտակար նյութերի բավարար պաշար: Այս առումով, 9-ամյա աղջկա համար նիհարելու դիետան պետք է ներառի չզտված բուսական յուղ– լավագույնը կտավատի կամ ձիթապտղի յուղն է: Դրա շնորհիվ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը նույնպես մեծանում է դրա ծավալի մի փոքր ավելացմամբ։ Այսպիսով, 9-ամյա աշակերտուհու համար օրական պահանջվում է 2450 գ սնունդ և մոտ 2000 կկալ։

Շիլան պետք է մնա սննդակարգում, իսկ նախապատվությունը պետք է տալ վարսակի ալյուրին, կորեկին, հնդկաձավարին և մարգարիտ գարին։ Դրանք կարելի է ուտել առանձին կամ որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է պարունակի մոտ 50 գ չոր հացահատիկ։ Մակարոնեղենը, որը քիչ օգուտ ունի, պետք է սահմանափակվի 20 գրամով։

Անհրաժեշտ վիտամինների համալիր ստանալու համար երեխան այս տարիքում պետք է օգտագործի առնվազն 400 գ բանջարեղեն և 4-6 միրգ՝ կախված չափից։ Նաև 9 տարեկան երեխաների սննդակարգը համալրվում է ընկույզով, սերմերով, հատիկաընդեղենով և բուսական թուրմերով։

Կարևոր! Ավելորդ քաշ ունեցող աշակերտուհին պետք է բավականաչափ հեղուկ օգտագործի: Առողջ աղջկա համար օրական ջրի ընդունումը որոշվում է 30 մլ 1 կգ քաշի համար: Այս հատորը ներառում է միայն մաքուր ջուր, կանաչ թեյ և բուսական թուրմեր առանց շաքարի։

Շաբաթական դիետայի մենյուի օրինակը հետևյալն է.

• նախաճաշ - գազարով ձվածեղ, թեփի մի կտոր հաց, թեյ կաթով;
• ճաշ - բուսական ապուր, կարտոֆիլով խաշած հորթի մի կտոր, տարեկանի հացի կտոր;
• կեսօրից խորտիկ – մրգային և կաթնաշոռի կաթսա, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• ընթրիք - շոգեխաշած ցուկկինի, հատապտուղների ժելե;
• գիշերը - մածուն:

• նախաճաշ – հնդկացորենի շիլա կաթով, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով և պանրով կամ 2 բանան;
• ճաշ – բորշ մսով, շոգեխաշած կաղամբ բրնձով, մի կտոր թեփ հաց;
• կեսօրից խորտիկ – մրգային սմուզի կամ աղցան, յոգուրտ;
• ընթրիք - նիհար կաղամբի գլանափաթեթներ, չորացրած մրգային ժելե;
• գիշերվա համար - ֆերմենտացված թխած կաթ:

• նախաճաշ – բրնձի շիլա չամիչով, կակաո՝ կաթով;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով և պանրով կամ 2 բանան;
• ճաշ – բուսական օկրոշկա, ձկան կոտլետներով կարտոֆիլի պյուրե, մի կտոր հաց, թարմ գազար և խնձորի հյութ;
• կեսօրվա խորտիկ – կաթնաշոռով թխած խնձոր, կոմպոտ;
• ընթրիք – խորոված սմբուկ, փափուկ խաշած ձու;
• գիշերը - կեֆիր:

• նախաճաշ - ձվածեղ մրգի կտորներով, մածուն;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով և պանրով կամ 2 բանան;
• ճաշ - ճակնդեղի ապուր, հավի կոտլետներ մարգարիտ գարու շիլաով, հում լոլիկ, հաց;
• կեսօրվա խորտիկ – խնձորի կաթնաշոռային բլիթներ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով;
• գիշերը - տաք կաթ:

• նախաճաշ – մանանա չամիչով, կոմպոտ;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով և պանրով կամ 2 բանան;
• ճաշ - սիսեռով ապուր, հավ իր հյութով բրնձով, կտրատած բանջարեղեն, հաց, կակաո;
• կեսօրից խորտիկ – լյարդի պաշտետ՝ տոստով, մի քանի կտոր: սալորաչիր;
• ընթրիք – կարտոֆիլով շոգեխաշած կոլոլակ, անանուխի թեյ;
• գիշերը - մածուն հատապտուղներով:

• նախաճաշ - վարսակի ալյուր, մրգային խյուս, թեյ;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով և պանրով կամ 2 բանան;
• ճաշ – դդումի կրեմ ապուր, խորոված ձուկ սմբուկով, խաշած կարտոֆիլ, կակաո կաթով;
• կեսօրվա խորտիկ – կարտոֆիլի ձվածեղ, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• ընթրիք - շոգեխաշած ցուկկինի, ձվածեղ, ժելե;
• գիշերը - մածուն:

• նախաճաշ - կորեկի շիլա, լոլիկով աղացած ձու, կաթով կակաո;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի բլիթ կարագով և պանրով կամ 2 բանան;
• ճաշ - ձկան ապուր, շոգեխաշած կարտոֆիլ, հավի լյարդ թթվասերի մեջ, կտրատած բանջարեղեն, մի կտոր հաց, կոմպոտ;
• կեսօրվա խորտիկ – թխած խնձոր չամիչով և դարչինով;
• ընթրիք – խորոված հավի կրծքամիս, ժելե;
• գիշերը - կեֆիր:

Օգտագործելով վերը նշված օրինակը, առաջնորդվելով ամենօրյա սննդակարգի նշված ծավալով և կալորիականությամբ, կարող եք հեշտությամբ ստեղծել ձեր սեփական սննդակարգը 9-ամյա աղջկա համար՝ դարձնելով այն ավելի բազմազան: Միևնույն ժամանակ, այս ապրանքները կարող եք փոխարինել միայն կատեգորիայի և կազմի համապատասխան ապրանքներով։

10 տարի

Այս տարիքի երեխայի մարմինը շարունակում է աճել և զարգանալ, ուստի 10-ամյա աղջկա սննդակարգը ոչ միայն պետք է օգնի նիհարել. ավելորդ քաշը, բայց չստեղծել որևէ նյութի դեֆիցիտ։ Որպեսզի սնունդն ամբողջությամբ ծածկի երեխայի կարիքները և չնպաստի ճարպային պաշարների կուտակմանը, սննդի օրական քանակը պետք է լինի 2300 գ, իսկ սննդակարգի կալորիականությունը՝ 2100 կկալի սահմաններում։

Կարևոր! Սնուցման բացակայությունը կարող է վտանգավոր լինել 10-ամյա աղջկա համար, քանի որ կարող է առաջացնել հորմոնալ անհավասարակշռություն, մարսողական հիվանդություններ, մաշկային խնդիրներ և հիպովիտամինոզ։ Ընդ որում, ճաշացանկը պետք է ոչ միայն ամբողջական լինի, այլեւ հնարավորինս բազմազան:

Եթե ​​մինչև 10 տարեկան երեխան սնվել է անկանոն, ինչի արդյունքում ավելորդ կիլոգրամներ են առաջացել, ապա անհրաժեշտ է նրան հետևողականորեն և աստիճանաբար տեղափոխել առողջ սննդակարգ։ Դուք չեք կարող արմատապես փոխել ձեր ուտելու սովորությունները մեկ օրում։ ճաշակի նախասիրություններ. Աղջիկների սննդակարգում նախ և առաջ պետք է նվազագույնի հասցնել դատարկ կալորիաների քանակը, որոնք գալիս են քաղցրավենիքից, սպիտակ ալյուրից, չիփսից և այլ նմանատիպ մթերքներից պատրաստված հացաբուլկեղենից: Առաջարկվում է նաև արգելք դնել կիսաֆաբրիկատների վրա, երշիկեղենը փոխարինել թխած կամ խաշած հավի ֆիլեով, քաղցր գազավորված ըմպելիքները՝ կոմպոտներով և թեյեր՝ առանց շաքարի (քիչ քանակությամբ մեղրով)։ Սա կօգնի կանխել նյութափոխանակության դանդաղումը և ճարպային նստվածքների ձևավորումն ու կուտակումը։

Քաշը կորցնելու համար ապրանքներ ընտրելիս հիմնական չափանիշը պետք է լինի դրանց օգտակարությունը, որպեսզի կալորիաների հետ միասին ապահովեն որոշակի սննդանյութեր։ Դուք պետք է բացատրեք ձեր դստերը, որ, օրինակ, շաքարավազը և դրա ածանցյալները ոչ մի լավ բան չեն պարունակում, բայց դրանք շատ արագ պահվում են ճարպային պաշարներում: Այնուամենայնիվ, ճարպերը չպետք է ամբողջությամբ բացառվեն աղջկա սննդակարգից: Նորմալ նյութափոխանակության համար ոչ միայն բուսական ճարպեր են պահանջվում, այլեւ որոշակի քանակությամբ կենդանական ճարպեր, նախընտրելի է կաթնամթերք:

10 տարեկան երեխաների դիետիկ սնուցման հիմքը պետք է լինի բուսական սնունդը՝ մրգերն ու բանջարեղենը ցանկացած ձևով: Նրանց պարունակած բջջանյութը օգնում է մաքրել աղիքները և տոքսինների հետ միասին հեռացնել ավելորդ հեղուկը, իսկ վիտամիններն ապահովում են նորմալ զարգացում և աճ։ Այնուամենայնիվ, պետք է օգտագործել ավելի շատ չքաղցրած և օսլա չպարունակող մրգեր։ Դիետայի ընթացքում աղջկան կարելի է դրանք որպես դեսերտ տալ, բայց ոչ շատ հաճախ, որպեսզի չնվազեցնի քաշի կորստի արդյունավետությունը։

Ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի կերակրատեսակներից, որոնք ներառում են էական սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջ շարք: Անհրաժեշտության դեպքում դուք պետք է ներմուծեք մուլտիվիտամինային համալիրներ, որոնք ընտրվում են մանկաբույժի կողմից:

10-ամյա աղջկա սննդակարգը պետք է ներառի.

• հացահատիկային ապրանքներ, որոնցից շիլան պատրաստվում է ջրի մեջ կամ կաթով ջրի մեջ 1:1 հարաբերակցությամբ;
• թեփ, ամբողջական հացահատիկ կամ սպիտակուցային հաց;
• առաջին դասընթացներ - ապուրներ բանջարեղենի արգանակով;
• ֆերմենտացված կաթ և կաթնամթերք. դրանք առողջարար են, համեղ, ցածր կալորիականությամբ և արագ և երկարատև կուշտության զգացում են հաղորդում:

Որպեսզի օգնեն ձեզ նավարկելու ցանկում, կարող եք օգտագործել հիմնական սննդի հետևյալ օրինակները.

Նախաճաշի ընտրանքներ.

• կաթնաշոռի կաթսա մրգերի կամ չորացրած մրգերի կտորներով, բանանով, կակաոյի կաթով;
• փափուկ խաշած ձու, լոլիկ, 2 տոստ կարագով, թեյ;
• յոգուրտ հատապտուղներով, վարսակի ալյուր ջրով, 1 խնձոր;
• ձվածեղ բուսական հավելումներով (բուլղարական պղպեղ, լոլիկ), տոստ, կոմպոտ։

Ճաշի ընտրանքներ.

• սիսեռ ապուր, շոգեխաշած ցուկկինի, խաշած հավի ֆիլե, կոմպոտ;
• բորշ լոբիով մսի արգանակի մեջ, հնդկաձավար սնկով, լոլիկի հյութ;
• բուսական ապուր բրնձով և հավի կոլոլակներ, փայլաթիթեղի մեջ թխած կարտոֆիլ, հորթի շոգեխաշած լյարդ, կոմպոտ;
• սերուցքային դդմի ապուր, մի բաժին խաշած տավարի միս՝ բրնձի գարնիրով, կաղամբով աղցան, կակաո կաթով։

Ընթրիքի ընտրանքներ.

• գազար խոզապուխտով կտորներով, մի կտոր հացահատիկի հաց, լոլիկի հյութ;
• կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և չոր ծիրանի կտորներով, կակաո;
• խորոված ձուկ, բուսական և խոտաբույսերի աղցան ձիթապտղի յուղով, թեյ:

Օրվա առաջին կեսին նախուտեստների համար կարող եք օգտագործել մրգեր, պանիր և ամբողջական հացահատիկային թխում: Կեսօրից հետո խորտիկների և ուշ ընթրիքի համար բանջարեղենն ու կաթնաթթվային մթերքները ավելի հարմար են: Չպետք է մոռանալ, որ 10-ամյա աշակերտուհու սննդակարգը՝ յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկով, պետք է կազմվի՝ հաշվի առնելով այն, որ նա դպրոցում է։

11 տարի

11 տարեկանում աղջիկների մեծ մասի մոտ արագանում է ներքին օրգանների, հատկապես վերարտադրողական համակարգի ձեւավորումը։ Սա պահանջում է ավելի շատ սննդանյութերի մատակարարում, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կյանքի և աճի համար: Հետևաբար, 11-ամյա աղջկա համար նախատեսված դիետան, ինչպես նախկինում քննարկված մեթոդները, պետք է միաժամանակ նպաստի քաշի կորստին և ապահովի բավարար մակրոէլեմենտների և միկրոէլեմենտների մատակարարումը։

Մյուս գործոնը, որը պետք է հաշվի առնել, այն է, որ ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգի տակ են այն երեխաները, ովքեր երկար ժամանակ են նայում տարբեր գաջեթների էկրաններին։ Ծնողների խնդիրն է նվազագույնի հասցնել նման ժամանցի տևողությունը և բարձրացնել երեխայի ֆիզիկական ակտիվությունը: 11 տարեկանում պարը, մարմնամարզությունը, լողը և այլ ակտիվ զբաղմունքները կատարյալ են նիհարելու համար։ Հենց այս մոտեցումը, անպիտան սննդից խուսափելու հետ մեկտեղ, այս տարիքի երեխայի քաշի արդյունավետ նորմալացման բանալին է:

11-ամյա աղջկա դիետան պետք է հաշվի առնի նրա անատոմիական և ֆիզիոլոգիական զարգացման առանձնահատկությունները. այս ժամանակահատվածում կա աճ (ընդլայնում) և մարմնի քաշի ինտենսիվ աճ (կլորացում): Այնուամենայնիվ, այս գործընթացները շատ անհատական ​​են, ուստի մեծ է հավանականությունը, որ 11 տարեկանում «կլորացած» մարմինը «ձգվի» սեռական հասունացման ժամանակ։ Հետևաբար, այս տարիքի երեխայի համար բավական կլինի անցնել ճիշտին առողջ սնունդև ֆիզիկական ակտիվության մի փոքր աճ:

11 տարեկան երեխաների համար իրավասու, հավասարակշռված դիետան ներառում է օրվա ընթացքում 2400 գ առողջ սնունդ: Օրական կալորիականությունը պետք է լինի 2200 կկալի սահմաններում։ Ճաշացանկը պետք է ներառի մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և չքաղցրած մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, միս և ձուկ:

Մոտավոր ամենօրյա մենյու 11-ամյա դպրոցականի համար դա կարող է լինել հետևյալը.

Տարբերակ 1:

• նախաճաշ – կորեկի կաթի շիլա, կարագով տոստ, թեյ;
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկով բլիթ տնական խոզապուխտով, հյութով;
• ճաշ - բորշը մսի արգանակի մեջ մի կտոր միսով, խաշած կարտոֆիլ շոգեխաշած սնկով, թեփ հաց;
• կեսօրվա խորտիկ – խաշած ճակնդեղի աղցան ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, կոմպոտ;
• ընթրիք - լոլիկով ձվածեղ, ժելե:

Տարբերակ 2:

• նախաճաշ - մանանա չամիչով և կաթնաշոռով, կոմպոտ;
• ճաշ – սենդվիչ պանրով և կարագով, մածուն, մրգեր;
• ճաշ - բուսական ապուր բրնձով, փայլաթիթեղի մեջ թխած կարտոֆիլ, մի կտոր հավի միս իր հյութի մեջ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ - մի կտոր թեփ հաց տնական լյարդի պաշտետով, ճակնդեղի աղցան;
• ընթրիք – հորթի մսից շոգեխաշած կոլոլակներ, կակաո կաթով։

Եթե ​​նման սննդակարգին հետևելուց 4 շաբաթ հետո քաշի կորուստը չի սկսվել, դուք անպայման պետք է ձեր դստերը հետազոտեք էնդոկրինոլոգի մոտ։ Այս տարիքում քաշի ավելացումը ֆիզիոլոգիական երեւույթ է։ Բայց եթե դաշտանի սկզբում նրա քաշը նորմայից զգալիորեն բարձր է, հորմոնալ զարգացման լուրջ խախտումներ կարող են սկսվել, ինչը հետագայում կհանգեցնի կանանց բազմաթիվ խնդիրների:

12 տարի

Ժամանակակից արագացումով 12 տարեկան աղջիկներն այլեւս իրենց երեխա չեն համարում, բայց նրանք դեռ լիարժեք դեռահասներ չեն։ Սա անցումային շրջանբնութագրվում է արտաքին տեսքի նկատմամբ մեծ ուշադրությամբ և չի հանդուրժում որևէ ճնշում: Իսկ եթե երեխան ավելորդ քաշ ունի, նա էլ ավելի խոցելի է դառնում։ Հետևաբար, 12-ամյա աղջկա սննդակարգը պետք է հնարավորինս բնական լինի. ավելի լավ է իրավիճակը ձևակերպել այնպես, որ «մայրիկն ու հայրիկը ցանկանում են առողջ դառնալ, ուստի նրանք անցնում են պատշաճ սնվելու»: Հետեւաբար, ողջ ընտանիքը ստիպված կլինի հետեւել սննդակարգին։ Հակառակ դեպքում, արտահայտությունները, ինչպիսիք են «դուք գեր եք, և դուք պետք է նիհարեք», կառաջացնեն ձեր դստեր կողմից հակամարտություն և հակառակություն:

Այս որոշումը կայացնելով՝ դուք պետք է ձերբազատվեք բոլոր վնասակար մթերքներից և անցնեք առողջ տնային սննդի։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է սպիտակ ալյուրը փոխարինել վարսակի ալյուրով կամ դրա խառնուրդը ամբողջական ալյուրով, շաքարավազը՝ ստեվիայի փոշու մզվածքով, ինչպես նաև մրգերով, հատապտուղներով և փոքր քանակությամբ մեղրով։ Ընդ որում, դա պետք է արվի ամբողջ ընտանիքի նիհարելու համար, այլ ոչ միայն 12-ամյա դստեր՝ նրան առանձին սեղանի շուրջ «նստեցնելու»։ Հակառակ դեպքում նա կկենտրոնանա իր ֆիզիկական թերությունների վրա, ինչը կարող է լուրջ հոգեբանական խնդիրների հանգեցնել նույնիսկ նիհարելուց հետո։

Այս ընդհանուր միջոցառումների հետ միաժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել դստեր սննդակարգի ծավալը և էներգիայի արժեքը: 12 տարեկան դեռահասների համար օրական պահանջվում է համապատասխանաբար 2500 գ և 2300 կկալ։

Այս գործընթացը պարզեցնելու համար ամբողջ ընտանիքի համար մենյու ստեղծելիս կարող եք հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

1. Յուրաքանչյուր մարդու օրական անհրաժեշտ է 1 կգ բանջարեղեն՝ այն կարելի է թխել, շոգեխաշել, խաշել, բայց ավելի լավ է այն ուտել հում վիճակում՝ աղցանների կամ սովորական կտրվածքների տեսքով:
2. Ընտանեկան սննդակարգում երկրորդ տեղը պետք է զբաղեցնեն ձավարեղենը՝ հնդկաձավարը, քինոան, շագանակագույն բրինձը, ինչպես նաև բրնձի կամ հնդկաձավարի ալյուրից պատրաստված հատիկներն ու մակարոնեղենը։
3. Բոլոր սպիտակ հացաբուլկեղենները, ներառյալ հացը, պետք է փոխարինվեն ամբողջական հացահատիկի թխած ապրանքներով և փխրուն հացով:
4. Սեղանին պետք է բավարար քանակությամբ ձու, դիետիկ միս, անյուղ ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք:
5. Որպես դեսերտ ավելի լավ է օգտագործել չորացրած մրգերն ու ընկույզները:

Մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում սահմանափակել մրգերը, իսկ երեխայի համար, ընդհակառակը, որքան շատ, այնքան լավ։ 12-ամյա աղջկա դիետան բացառիկ դեպք է, երբ կարելի է ցանկացած քանակությամբ միրգ ուտել։ Այս տարիքում յուրաքանչյուր 1 կգ քաշի համար պահանջվում է մոտ 5 գ ածխաջրեր, և միայն հացահատիկով նման քանակություն չի ստացվում։

Ամենօրյա դիետան պետք է ներառի հետևյալ ուտեստները.

• ապուր բանջարեղենի կամ մսի արգանակով;
• բանջարեղենային աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
• միս կամ ձուկ;
• 2 տարբեր կողմնակի ճաշատեսակներ, օրինակ՝ շիլա և կարտոֆիլի պյուրե կամ երկու շիլա։

Սնուցման համար անհրաժեշտ մնացած մթերքները՝ մրգերը, ձուն, կաթնամթերքը և կաթը, միշտ պետք է լինեն սառնարանում։ Դրանք պետք է օգտագործել խորտիկների համար՝ թխվածքաբլիթների, քաղցրավենիքի, բուլկիների և այլնի փոխարեն։

Այս բոլոր ճաշատեսակները հեշտ են պատրաստվում և չեն պահանջում մեծ ժամանակ և գումար կամ հատուկ խոհարարական հմտություններ: Նմուշի ընտրացանկը ունի հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշ - ձվածեղ կամ աղացած ձու լոլիկի կտորներով, 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց;
• ճաշ – մրգեր (չրեր), մածուն;
• ճաշ - բուսական ապուր, միս կամ ձուկ շիլաով, բանջարեղենային աղցան կամ շոգեխաշած;
• կեսօրից խորտիկ – մրգեր (չորացրած մրգեր), ընկույզներ, կաթնաշոռ;
• ընթրիք - միս կամ ձուկ փոքր քանակությամբ շիլաով;
• գիշերը - կեֆիր:

Աղջկա համար այս պարզ դիետան կօգնի ձեզ արագ նորմալացնել ձեր քաշը առանց սովի կամ անհանգստության: Բայց դա կաշխատի միայն այն դեպքում, եթե տնից դուրս նա չիպսեր, քաղցր գազավորված ըմպելիք, արագ սնունդ և այլն չի օգտագործում: Առողջ սննդակարգին հետևելու երեխայի դժկամությունը կարող է փչացնել քաշի կորստի ամբողջ ծրագիրը:

Այս դեպքում պետք է դիմել հոգեբանությանը։ Նույնիսկ լիովին անփույթ սննդակարգին հետևելը երեխաների մոտ սթրես է առաջացնում, քանի որ դպրոցական ընկերների շրջանում նրանք ստիպված են զսպել իրենց արգելված ուտելիքները։ Սա կարող է հանգեցնել ոչ միայն սննդային, այլև նյարդային խանգարման: Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է ձեր դստեր վրայից հեռացնել ցանկացած այլ բեռ նիհարելու ժամանակահատվածում: Թող նա չգնա երաժշտության, եթե դա նրան դուր չի գալիս, քիչ տնային գործեր անի և ավելի շատ հանգստանա:

Եթե ​​առողջ սննդակարգին անցնելու հետ կապված համոզելու ոչ մի մեթոդ չի օգնում, ելքը մեկն է՝ դիետոլոգ հոգեբանի օգնությունը։ Որակյալ մասնագետը հստակ կբացատրի ձեր երեխային, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և հաշվարկել անհատական ​​դիետա՝ բաղկացած նրա սիրելի մթերքներից։

13 տարի

13 տարեկանում ավելորդ քաշի խնդիրը սկսում է չափից ավելի անհանգստացնել աղջիկներին և բավականին հաճախ այդ անհանգստությունները անհիմն են դառնում։ Մի քանի ավելորդ կիլոգրամը դեռահասների համար չի հանդիսանում սննդակարգը արմատապես կրճատելու պատճառ, քանի որ նման ավելցուկը հեշտությամբ շտկվում է ֆիզիկական ակտիվության ավելացման միջոցով:

Ուշադրություն. 13 տարեկան աղջիկների ցանկացած «մեծահասակ» դիետա կարող է վտանգավոր լինել։ Այս ժամանակահատվածում հորմոնալ փոփոխությունները տեղի են ունենում շատ արագ, և բոլոր անհրաժեշտ տարրերի անբավարար մատակարարումը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական զարգացման խանգարման և քրոնիկ հիվանդությունների առաջացմանը:

Հետևաբար, նախքան նիհարել սկսելը, դուք պետք է այցելեք մանկաբույժ և էնդոկրինոլոգ, որպեսզի նա կարողանա պարզել, թե արդյոք երեխան ունի սկզբնական գիրության նշաններ և որոշի դրա բուժման մեթոդները: Եթե ​​ավելորդ քաշի խնդիրը սուր չէ (4–5 կգ-ի սահմաններում), ապա կարող եք կորցնել այն՝ անցնելով առողջ սննդակարգի և ակտիվ շարժման։

13 տարեկան աշակերտուհու օրական չափաբաժինը, որը կտրամադրի արդյունավետ քաշի կորուստառանց աճող մարմնի համար բացասական հետևանքների, այն պետք է լինի հավասարակշռված, ունենա մոտ 2400 կկալ կալորիականություն և պարունակի դեռահասի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Քաշի կորստի մոտավոր մենյու կարող է լինել հետևյալը.

Տարբերակ 1:

• նախաճաշ - կաթնաշոռ մրգերի կամ հատապտուղների կտորներով, թեյ;
• ճաշ – 2 փափուկ խաշած ձու, լոլիկ, մածուն;
• ճաշ – հնդկացորենի ապուր մսի արգանակով, հորթի կոտլետ կարտոֆիլի պյուրեով, կտրատած բանջարեղեն;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք – շոգեխաշած ցուկկինի, կեֆիր:

Տարբերակ 2:

• նախաճաշ - թեփ հացից պատրաստված սենդվիչներ կարագով, պանիրով, լոլիկով, կակաոյով և կաթով;
• ճաշ – ձվածեղ մրգի կտորներով, մածուն;
• ճաշ - սիսեռ ապուր, թխած կարտոֆիլ, հավ իր հյութով, կաղամբով աղցան, կոմպոտ;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք – շոգեխաշած լոլիկով կոլոլակ, տաք կաթ։

Տարբերակ 3:

• նախաճաշ – շիլա (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի) մեղրով, փափուկ խաշած ձու, թեյ;
• ճաշ – կաթնաշոռ չորացրած մրգերով, թարմ հյութով;
• ճաշ - բորշ մսի արգանակի մեջ, հորթի լյարդ բրնձով, ճակնդեղի աղցան, կակաո կաթով;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք - շոգեխաշած բանջարեղեն, խորոված ձուկ, մածուն:

Տարբերակ 4:

• նախաճաշ – կոշտ մակարոնեղեն քերած պանրով, ձու, թեյ;
• ճաշ - ձկան ապուր, փայլաթիթեղի մեջ թխած կարտոֆիլ, հավ իր հյութով, կաղամբով աղցան, կոմպոտ;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք – կաթնաշոռի կաթսա, ֆերմենտացված թխած կաթ։

Տարբերակ 5:

• նախաճաշ – կաթնաշոռ մեղրով, փափուկ խաշած ձու, թեյ;
• ճաշ - մրգեր;
• ճաշ – դդմի կրեմ ապուր, հավի կրծքամիս, վինեգրետ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ – թարմ մրգեր միջուկով, ամբողջական հացահատիկի բուլկի;
• ընթրիք - խաշած ձուկ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով, կեֆիր:

Եթե ​​աշակերտուհին ճաշ է վերցնում իր հետ, ապա վերը նշված ընտրացանկի բոլոր տարբերակներում այն ​​կարելի է փոխարինել պանրով ամբողջական հացահատիկի բուլկիով կամ անյուղ տնական խոզապուխտով:

Պետք է հիշել, որ 13 տարեկանում մարմնում լուրջ փոփոխություններ են տեղի ունենում, հոգեկանը դառնում է չափազանց խոցելի։ Ծնողների խնդիրն է օգնել իրենց աճող դստերը առանց ցավի հարմարվելու մեծանալուն և ամրապնդելու նրա ինքնավստահությունը: Այդ դեպքում ավելորդ քաշի խնդիրը կարելի է հեշտությամբ և արագ լուծել։

Դա անելու համար ծնողները պետք է խոստովանեն, որ իրենց աղջիկն ավելորդ քաշ ունի, և որ նա օգնության կարիք ունի։ Երկրորդ կարևոր կետկայանում է նրանում, որ գիտակցել է այն փաստը, որ քաշ կորցնելը երկար, հոգեբանորեն դժվար գործընթաց կլինի հենց երեխայի և ամբողջ ընտանիքի համար: Պետք է հստակ բացատրել ձեր դստերը, թե ինչու պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորություններն ու ապրելակերպը՝ առանց կենտրոնանալու նրա գեր լինելու փաստի վրա։ Հիմնական թեզը պետք է լինի առողջությունև առողջությունը, որը մարդը պարտական ​​է իր սպառած ապրանքներին: Այդ իսկ պատճառով սնուցումը պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված։

Եթե ​​ծնողներն իրենք ավելորդ քաշ ունեն, նստակյաց կյանք են վարում, անընդհատ չափից շատ են ուտում և ծանր սնունդ են ուտում, ապա երեխան նույնպես կժառանգի նրանց սովորությունները, նրանց հետ նաև ավելորդ կիլոգրամները։ Նման խնդիրների առկայության դեպքում անհրաժեշտ է տանը վերացնել քաղցրավենիքի, տորթերի, թխվածքաբլիթների, երշիկեղենի առկայությունը՝ դրանք փոխարինելով մրգերով, բանջարեղենով, կաթնամթերքով, բնական մսային ու ձկան ուտեստներով։ Ամբողջ ընտանիքը պետք է փոխի իր ուտելու սովորությունները և առողջ սնվի։ Սա 13-ամյա դստերը, ով նիհարում է մեծ աջակցությամբ, բարենպաստ վերաբերմունքով և լավ արդյունքի վստահությամբ կապահովի:

14 տարի

Աղջիկները 14 տարեկանում դառնում են լիարժեք դեռահասներ՝ այս շրջանին բնորոշ բոլոր շրջադարձային պահերով։ Ուստի կարևոր է, որ այս բնական գործընթացը չխաթարվի, և զարգացող կանացի մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ կենսական միկրո և մակրո տարրերը:

Այս տարիքի դեռահասի սննդի օրական պահանջը 2700 գ է՝ 2500 կկալ կալորիականությամբ։ Դիետան պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված՝ հիմնական շեշտը դնելով մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող մթերքների վրա: Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի զարգացման համար, իսկ արագացված աճի պայմաններում էներգիան համալրելու համար անհրաժեշտ են բարդ շաքարներ։

14 տարեկան աղջկա համար օպտիմալ դիետան պետք է այսպիսի տեսք ունենա.

• նախաճաշ - ածխաջրերի մի մասը;
• ճաշ – հիմնականում սպիտակուցներ;
• ընթրիք – ցածր կալորիականությամբ բուսական սնունդ:

Քաշի կորստի համար թույլատրված ապրանքների ցանկը ներառում է ձիթապտղի յուղ `ոչ ավելի, քան 2 ճաշի գդալ: լ. օրում։ Այն օգտագործվում է բանջարեղենային աղցաններ հագցնելու համար։ Մրգային աղցաններին ավելացնում են բնական մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։ Բացի այդ, որպես ճարպ թույլատրվում է մի քիչ կարագ, որը պետք է օգտագործել նախաճաշին. լավագույնս սենդվիչների մեջ ամբողջական հացահատիկի հացով:

Նման էլեկտրամատակարարման սխեմայի գործողության մեխանիզմն ունի հետևյալ առավելությունները.

1. Նախաճաշի ժամանակ օգտագործվող ածխաջրերը վերածվում են էներգիայի և օգտագործվում ամբողջ օրվա ընթացքում:
2. Ճաշի ժամանակ ընդունված սպիտակուցները թույլ չեն տա ձեզ քաղց զգալ մինչև կեսօրվա խորտիկ կամ ընթրիք, քանի որ դրանք երկար ժամանակ են պահանջում ստամոքսի կողմից մարսվելու համար:
3. Ընթրիքին օգտագործվող ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենն ու կծուծ ախորժակ պարունակող մրգերը մարսողական տրակտը կլցնեն բջջանյութով, ինչը կապահովի արագ և երկարատև հագեցում ամբողջ օրվա ընթացքում:

Նշված օրական 2500 կկալ նորման պետք է պահպանվի այն դեպքերում, երբ դստեր ֆիզիկական ակտիվությունը մնում է բնական մակարդակի վրա։ Եթե ​​նա ղեկավարում է նստակյաց ապրելակերպկյանքը, քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել այս պարամետրը 10% -ով: Սպորտով զբաղվող դեռահասի համար կալորիականության կարիքն ավելանում է 20%-ով, քանի որ ավելի շատ էներգիա է ծախսվում մարզումների ժամանակ: 14-ամյա աշակերտուհու մենյուում այս 20%-ը պետք է լինի ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նման դեպքերում ուտել ոչ թե մեկ, այլ երկու ածխաջրածին նախաճաշ։

14-ամյա աղջկա ամենօրյա սննդակարգ կազմելիս կարող եք որպես ուղեցույց օգտագործել հետևյալ օրինակները.

Տարբերակ 1:

• առավոտյան - վարսակի ալյուր կամ մարգարիտ գարու շիլա մրգի կտորներով, բանանով, մածունով;
• ճաշ – գոլորշու ձվածեղ լոլիկով և քաղցր պղպեղով;
• ճաշ – սնկով ապուր, խորոված միս, խաշած կարտոֆիլ, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով կամ մածունով, կոմպոտ;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• երեկոյան՝ շոգեխաշած սմբուկ, կաթնաշոռ, կեֆիր։

Տարբերակ 2:

• առավոտյան - կաթնաշոռի կաթսա մեղրով, փափուկ խաշած ձու, թեյ;
• ճաշ – մրգային սմուզի;
• ճաշ - ձկան ապուր, խաշած հորթի միս, հնդկացորենի շիլա, լոլիկ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ – ամբողջական հացահատիկային բուլկի, կեֆիր;
• երեկոյան՝ սնկով շոգեխաշած հավ, ժելե։

Տարբերակ 3:

• առավոտյան - մի սենդվիչ թեփ հաց պանրով և կարագով, թեյ;
• ճաշ - մրգեր;
• ճաշ – դդմի կրեմով ապուր, փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ, կարտոֆիլի պյուրե, ճակնդեղի աղցան, կոմպոտ;
• կեսօրից խորտիկ – թեփ հաց, մածուն;
• երեկոյան՝ շոգեխաշած ցուկկինի, հյութ։

Բոլոր ուտեստները պետք է շոգեխաշած կամ ջրի մեջ, թխած կամ շոգեխաշած լինեն։ Չի թույլատրվում տապակել ձեթի մեջ և ավելացնել տարբեր համեմունքներ։

Պաշարների ծավալը որոշվում է սննդակարգով։ Այսպիսով, եթե դեռահասը ուտում է օրական 4-5 անգամ, միջին քաշըուտեստները պետք է լինեն 250–400 գ՝ կախված դրանց միանվագ քանակից։ Ավելի հաճախակի կերակուրների դեպքում չափաբաժինների չափերը համամասնորեն նվազում են: Հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է օրական պահանջը գրամներով և կալորիաներով բաժանել նախուտեստներով հիմնական կերակուրների ընդհանուր քանակի վրա: Կարևոր կանոն՝ քնելուց 2 ժամ առաջ ցանկացած մթերքից հրաժարվելն է։

Ուշադրություն. Արգելվում է կտրուկ սահմանափակել դեռահասի սննդակարգը. Դիետայի ցանկացած փոփոխություն, հատկապես սիրելի ուտելիքներից հրաժարվելը, կարող է առաջացնել դեպրեսիայի կամ ավելորդ ագրեսիայի զարգացում, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ակադեմիական աշխատանքի և հասակակիցների հետ շփման վրա:

Աստիճանաբար հեռացնելով անպիտան սնունդը ձեր սննդակարգից, դուք կարող եք հանգիստ համոզվել, որ ձեր քաշը սկսում է դանդաղորեն նվազել: Շատ կարևոր է հոգեբանորեն նախապատրաստել ձեր դստերը նիհարելուն և աջակցել նրան այս դժվարին ժամանակահատվածում:

15 տարի

15-ամյա աղջկա համար լավ կազմակերպված սննդակարգը կարող է հիանալի միջոց լինել ոչ միայն ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու, այլև դեռահասի մոտ ճիշտ ինքնագնահատականը զարգացնելու համար։ Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով օրգանիզմն այս տարիքում ենթարկվում է տարբեր և ոչ միշտ դրական փոփոխությունների։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ աղջիկը վարի նստակյաց կենսակերպ և չարաշահի բարձր կալորիականությամբ սնունդը, ապա մարմնի քաշի ավելացումը գրեթե անխուսափելի կդառնա։

Քաշի կորստի համար դեռահասների դիետան պետք է համապատասխանի երեք հիմնական սկզբունքներին.

• քաշը պետք է աստիճանաբար նվազի, առանց հանկարծակի ցատկերի;
• նիհարելու գործընթացը չի կարող ուղեկցվել սովի զգացումով.
• Աղջիկների համար «մեծահասակների» ոչ մի դիետա հարմար չէ:

15-ամյա աշակերտուհու ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի 2800 գ մի շարք առողջարար մթերքներ, որոնց ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 2600 կկալ։ Ամեն դեպքում, դեռահասների սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի տարբեր սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի քանակով: Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը տեղի է ունենում անպիտան սննդից խուսափելու և խելամիտ ընտրության միջոցով: Դիետա սկսելուց առաջ աղջիկը պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ։ Նա կօգնի ձեզ հարմարեցնել սննդակարգը և անհրաժեշտության դեպքում նշանակել վիտամինների համալիր։

15-ամյա դեռահասների քաշի կորստի ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը.

Տարբերակ 1:

• առավոտյան - փափուկ խաշած ձու, կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով, թեյ մեղրով;
• ճաշ – մրգային սմուզի;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր հացահատիկով, հավի միս, թխած կարտոֆիլ իրենց բաճկոններով, խաշած ճակնդեղ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ – թեփ հաց մի կտոր պանրով, լոլիկի հյութով;
• երեկոյան՝ կիտրոնով թխած ձուկ, կեֆիր։

Տարբերակ 2:

• առավոտյան – խաշած հորթի միս հնդկացորենի շիլաով, լոլիկ, թեյ;
• ճաշ – սնկով ձվածեղ, հյութ;
• ճաշ - ձկան ապուր, կտրատած բանջարեղեն, ձկան կոլոլակ, կոմպոտ;
• կեսօրից խորտիկ – մրգային աղցան, յոգուրտ;
• երեկոյան՝ գազարով և կաթնաշոռով կաթսա, խնձոր։

Քաշը կորցնելիս դուք պետք է հրաժարվեք ռաֆինացված շաքարից և սահմանափակեք ձեր օգտագործած աղի քանակը: Քաղցրավենիքն ու աղանդերը խորհուրդ է տրվում փոխարինել չորացրած ծիրանով, չամիչով կամ սալորաչիրով։

Դիետա պահպանելիս աղջիկները չպետք է ծայրահեղությունների գնան կամ այնպիսի որոշումների դիմեն, որոնք իրենց վրա ջանք չեն պահանջում։ 15 տարեկան աղջիկները պետք է խուսափեն քաշի կորստի չափազանց խիստ մեթոդներով տարվելուց։ Այսօր առաջարկվում են բազմաթիվ տարբեր մշակումներ, որոնց կանոնները սահմանում են, թե ինչ, ինչպես, որքան և ինչ հարաբերակցությամբ պետք է սպառվի։ Մասնագիտացված դիետաներից շատերը խորհուրդ են տալիս նիհարել որոշ մթերքների վրա և խուսափել մյուսներից: Իսկ 15-ամյա դեռահասի դեռ աճող ու զարգացող մարմնի համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցում։ Ուստի ավելի լավ է առողջ սննդակարգի անցնել, քան առողջությունը վտանգել։ Բացի այդ, քաշի հանկարծակի կորուստը հղի է ոչ միայն կորցրած կիլոգրամների վերադարձով, այլև դրանց ավելացմամբ՝ նյութափոխանակության խանգարման պատճառով։

Նույն պատճառներով դուք չպետք է նիհարեք հաբերի, թեյի կամ նիհարեցնող այլ դեղամիջոցների միջոցով: Բացի այս հետևանքներից, դրանք կարող են անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը իրենց պատճառով քիմիական բաղադրությունը. Բայց գլխավորն այն է, որ գիրությունը մարմնի բնական աշխատանքի խախտման արդյունք է, որը նույնպես պետք է բնական ճանապարհով վերացնել։

Կարևոր! Պետք է ճիշտ նիհարել՝ առանց սովի կամ ուժասպառվելու ֆիզիկական ակտիվությունը. Ավելորդ ջանքերը միայն կհանգեցնեն առողջական խնդիրների, մարսողության խանգարումների, օրգանիզմի հյուծվածության և այլ բացասական հետևանքների։

Բացի դիետայից, 15-ամյա աղջկան օգտակար է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը՝ ամենօրյա վազքով կամ քայլելով։ Բացի այդ, հատուկ մերսումն այս տարիքում շատ է օգնում։ Այն հանգստացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, արագացնում է ենթամաշկային ճարպի քայքայումը և դրական ազդեցություն ունի ընդհանուր ինքնազգացողության վրա: Ինչպես նաև պատշաճ կերպով կատարված մերսման պրոցեդուրաները բարձրացնում են նյութափոխանակությունը, վերացնում ցելյուլիտը և զգալիորեն բարելավում մաշկի տեսքը։ Առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար լավագույնն է դասընթաց անցնել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի հետ, ով կընտրի առավելագույնը հարմար տարբերակազդեցություն։ Եթե ​​մասնագետին դիմելն անհնար է, լավ այլընտրանք կարող է լինել տնային հակացելյուլիտային մերսումը, որը 15-ամյա աղջիկը կարող է մասամբ ինքնուրույն կատարել կամ օգնություն խնդրել մորից։

16 տարի

16-ամյա աղջկա առողջ սնունդը որոշ չափով տարբերվում է քաշի կորստի վերը նշված մեթոդներից։ Այս տարիքից սկսած՝ դեռահասներին կարելի է կազմակերպել շաբաթը մեկ անգամ պահքի օրեր, ինչը զգալիորեն բարձրացնում է նիհարելու ողջ գործընթացի արդյունավետությունը։ Ընդ որում, 16-ամյա աղջիկների սննդի օրական քանակությունը բարձրանում է մինչև 2900 գ, իսկ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը՝ մինչև 2700 կկալ։

Նման սնուցում ապահովելու համար ամենօրյա ճաշացանկը կարելի է կազմել՝ օգտագործելով ստորև բերված օրինակները։

• առավոտյան - ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրով և կարագով, 1 ձվի ձվածեղ լոլիկի կտորներով, սուրճ կամ թեյ;
• ճաշ – մածուն, նարինջ;
• կեսօրին - հավի արգանակ, կոշտ մակարոնեղեն, խաշած հավ, ձիթապտղի յուղով բանջարեղենի տեսականի, կոմպոտ;
• խորտիկ - կեֆիր, չոր մրգեր;
• երեկոյան՝ թխած ձուկ, լոլիկի հյութ։

• առավոտյան – գազարով և կաթնաշոռով տապակ, թեյ (սուրճ);
• ճաշ – վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ, կաթ մեղրով;
• կեսօրին - բուսական կաղամբի ապուր, շոգեխաշած կաղամբ հորթի լյարդով, վինեգրետ, թարմ հյութ;
• խորտիկ – մրգային աղցան մածունով;
• երեկոյան՝ սնկով թխած կարտոֆիլ, անանուխի թեյ։

• առավոտյան – հնդկաձավար հորթի մսով, կաթով թեյ կամ սուրճ կաթով;
• ճաշ – ընկույզ, չորացրած մրգեր, թեյ;
• կեսօրին - մսի արգանակով ապուր, շոգեխաշած սնկով բրնձով, լոլիկի հյութով;
• խորտիկ - ցիտրուսային մրգեր;
• երեկոյան՝ կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով և թթվասերով, փափուկ խաշած ձու։

• առավոտյան - շոգեխաշած ձվածեղ 2 ձվից պանրով և խոտաբույսերով, թեփով հաց, բուսական թեյ;
• ճաշ – մրգային աղցան մածունով;
• կեսօրին - նիհար կարմիր բորշ, խաշած հորթի միս կարտոֆիլի պյուրեով, կաղամբով աղցան, կեֆիր;
• խորտիկ – խորոված սմբուկ և լոլիկ, կաթ;
• երեկոյան՝ ձկան կոլոլակ, ձիթապտղի յուղով խաշած ճակնդեղ։

• առավոտյան – կաթնաշոռի և բրնձի սուֆլե, սուրճ (թեյ);
• ճաշ – ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրով և լոլիկով;
• կեսօրին - սիսեռ ապուր, հավ իր հյութի մեջ, հնդկացորենի շիլա, կտրատած բանջարեղեն, կոմպոտ;
• խորտիկ – յոգուրտ մրգերի կամ չորացրած մրգերի կտորներով;
• երեկոյան՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձկան ֆիլե, վինեգրետ։

• առավոտյան - հնդկացորեն խաշած հորթի մսով, լոլիկով, կակաոյով;
• ճաշ – ձվածեղ, լոլիկի հյութ;
• կեսօրին - ձկան ապուր, բանջարեղենի կաթսա, ձկան կոլոլակ, կեֆիր;
• խորտիկ - միրգ, մածուն;
• երեկոյան՝ չամիչով կաթնաշոռ, խնձոր։

Այս մենյուի օրինակները կարող են օգտագործվել ցանկացած կարգով կամ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական դիետան՝ հաշվի առնելով ձեր դստեր համի նախասիրությունները:

Բացի այդ, կա 15-ամյա աղջիկների նիհարելու օրիգինալ մեթոդ՝ նախատեսված 1 շաբաթվա համար։ Այն համատեղում է ցածր կալորիականությամբ դիետան և չափավոր վարժությունները: Արագ նիհարելու համար, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, դուք պետք է խստորեն հետևեք ստորև նշված սխեմային:

Օր 1 – բեռնաթափում և մարզում.

• մեկ ժամ անց - 40 րոպե վազեք չափավոր տեմպերով, ավարտեք մարզումը` կատարելով հրումներ, քաշքշումներ և համրերի գանգուրներ;
• ճաշ – մի ​​բաժին խաշած ձկան ֆիլե, 3 ճ.գ. լ. խաշած բրինձ, հում լոլիկ, բուսական թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - նարնջագույն;
• երեկոյան՝ կաղամբով աղցան, թեփի մի կտոր հաց, կեֆիր։

Օր 2 – մրգերի և բանջարեղենի ծոմապահություն.

• մրգերն ու բանջարեղենը կարելի է անսահմանափակ օգտագործել.
• Միաժամանակ օգտագործեք միայն մեկ տեսակի բանջարեղեն կամ միրգ, մի խառնեք;
• Սննդի միջև ընդմիջումը առնվազն 3 ժամ է:

Օր 3 – բեռնաթափում և մարզում.

• առավոտյան – ցանկացած քանակությամբ խնձոր;
• մեկ ժամ անց - նույն 40 րոպեանոց վազքը չափավոր տեմպերով, այնուհետև վարժություններ համրերով, հրումներով, քաշումներով;
• ճաշ – վարսակի ալյուր ջրով, 2 փափուկ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան;
• ցերեկային խորտիկ – գրեյպֆրուտ;
• երեկոյան՝ մրգով կաթնաշոռ։

Օր 4 – խնձորի պահք.

• Օրվա ընթացքում ցանկացած քանակությամբ խնձոր կերեք;
• խնձոր ընդունելու միջև ընդմիջումը առնվազն 3 ժամ է:

Օր 5 – նորմալ դիետա.

• առավոտյան – 2 բանան, կանաչ թեյ մեղրով;
• ճաշ – մի ​​բաժին խաշած ձկան ֆիլե, 3 ճ.գ. լ. խաշած բրինձ, վարունգի աղցան;
• երեկոյան - բուլղարական պղպեղ, փափուկ պանիր, թեփի մի կտոր հաց, կեֆիր:

Օր 6 – ծոմ.

• առավոտյան - թարմ նարնջի հյութ;
• ճաշ – ցանկացած միրգ անսահմանափակ;
• երեկոյան - 3 ճ.գ. լ. խաշած բրինձ, մի բաժին խաշած ձուկ.

Օր 7 – բեռնաթափում և մարզում.

• առավոտյան - մրգեր;
• մեկ ժամ անց՝ թեթև 40 րոպեանոց վազք՝ չափավոր տեմպերով, այնուհետև վարժություններ համրերով, հրումներով և քաշումներով;
• ճաշ – հնդկացորենի շիլա, մի բաժին խաշած լյարդ, բանջարեղենային աղցան;
• երեկոյան՝ լոլիկ, 3 շերտ պանիր։

Յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում ուտելու միջև անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Եթե ​​պարզվում է, որ 15-ամյա աղջկա համար այս դիետան չափազանց դժվար է հետևել, ապա պետք է անմիջապես հրաժարվել դրանից և անցնել նկարագրության սկզբում տրված դիետայի տարբերակներից մեկին։ Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տանք սովի ուժեղ զգացում զգալ կամ չափազանցել այն ֆիզիկական ակտիվությամբ: Քաշը կորցնելու ամբողջ գործընթացը պետք է լինի հեշտ և առանց մեծ սթրեսի, միայն այդ դեպքում այն ​​իրական օգուտ կտա: Թույլատրվում է նաև մի փոքր մեղմացնել առաջարկվող սննդակարգը՝ ամենօրյա մենյուին ավելացնելով 1–1,5 կգ հում բանջարեղեն։ Նրանք պետք է օգտագործվեն որպես նախուտեստներ՝ ձեր քաղցը հագեցնելու համար՝ առանց որևէ անհարմարություն զգալու:

17 տարի

17 տարեկանում աղջիկն այլևս երեխա չէ և գործնականում նույնիսկ դեռահաս չէ, բայց նրա մարմինը դեռ լիովին չի հասունացել: Ուստի նա չի կարող նիհարելու ավանդական «կանացի» մեթոդներով նիհարել։ Ի վերջո, շատ օրգանների և համակարգերի ձևավորումը դեռ ավարտված չէ, և, հետևաբար, նրանց անհրաժեշտ են բոլոր անհրաժեշտ նյութերի բավարար քանակություն: Առավելագույն չափով 17-ամյա դեռահաս աղջկա սննդակարգը պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված՝ վիտամինների, սպիտակուցների և ածխաջրերի բաղադրությամբ, որպեսզի չխանգարեն նյութափոխանակության և այլ կենսական գործընթացները:

Այս տարիքում դիետայի հիմքը պետք է լինի ապրանքների 3 կատեգորիա.

• բանջարեղեն մրգեր;
• կենդանական սպիտակուցներ;
• բարդ ածխաջրեր.

Բուսական սնունդը վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի հիմնական մատակարարն է։ Սպիտակուցներն են շինանյութմկանային հյուսվածքի և բարդ ածխաջրերի համար - հիմնական աղբյուրըէներգիա, որը պոլիսախարիդների դանդաղ կլանման պատճառով բավականին երկար ժամանակով ազատ է արձակվում։ Այս բոլոր բաղադրիչները, սննդակարգի լրացուցիչ բաղադրիչների հետ միասին, պետք է ընդհանուր առմամբ օրական մոտ 3000 գ և 2800 կկալ:

Նշված պահանջներին համապատասխան 17 տարեկան աղջիկների համար մոտավոր դիետայի ընտրացանկը կարող է ներկայացվել հետևյալ տարբերակներով.

Տարբերակ 1:

• առավոտյան - 2 ձու ձվածեղ, կաթնաշոռ մեղրով, սուրճով կամ թեյով;
• խորտիկ - 1 նարինջ;
• կեսօրին – սիսեռով ապուր, հավի ֆիլե, բրնձի կողմնակի ճաշատեսակ, կոմպոտ;
• խորտիկ – պանրով տոստ, թեյ;
• երեկոյան՝ վարունգի աղցան, թխած ձուկ։

Տարբերակ 2:

• առավոտյան – հնդկաձավար կամ ցորենի շիլա հորթի մսով, թեյ կամ սուրճ կաթով;
• ճաշ – մածուն հատապտուղներով;
• կեսօրին - ձկան ապուր, կրիցա իր հյութի մեջ, թխած կարտոֆիլ, կաղամբով աղցան գազարով, լոլիկի հյութ;
• խորտիկ - միրգ;
• երեկոյան՝ կաթնաշոռի կաթսա ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։

Տարբերակ 3:

• առավոտյան - 2 սենդվիչ թեփի հացից և տնական խաշած խոզի միսից, լոլիկից, կաթից թեյից;
• ճաշ - մրգային աղցան;
• կեսօրին - բորշ բանջարեղենի արգանակով, շոգեխաշած հավի լյարդ հնդկաձավարով, վինեգրետ;
• խորտիկ – դոնդող ամբողջ հացահատիկի բուլկիով;
• երեկոյան - փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի կրծքամիս եգիպտացորենով:

Տարբերակ 4:

• առավոտյան - քերած ձու, աղցան, կակաո կաթով;
• խորտիկ - կաթնաշոռ մրգի կտորներով;
• կեսօրին – սնկով ապուր, կոլոլակ, ճակնդեղի աղցան, կեֆիր;
• խորտիկ – թխվածքաբլիթ, մրգային սմուզի;
• երեկոյան – թխած կարտոֆիլ, պինդ պանիր։

Տարբերակ 5:

• առավոտյան - վարսակի ալյուր քերած խնձորով և մեղրով, թեյ կաթով (կամ սուրճով);
• խորտիկ – յոգուրտ, բանան;
• կեսօրին – թթու ապուր, բրնձի շիլա, խաշած հավ, լոլիկ, կոմպոտ;
• խորտիկ - կաթնաշոռ մրգերով;
• երեկոյան՝ շոգեխաշած ձուկ, թեփ հաց։

Եթե ​​սովի ուժեղ զգացողություն եք զգում, կարող եք խորտիկ ուտել խնձոր, կեֆիր կամ մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց բանջարեղենով: Դիետայի յուրաքանչյուր տրված տարբերակ հավասարակշռված է և կարող է երկար ժամանակ օգտագործվել կամ ինքնուրույն կամ այլընտրանքային, մինչև քաշի պահանջվող կորուստը ձեռք բերվի:

Ուշադրություն. Յուրաքանչյուր դեռահասի համար կարող եք անհատական ​​սննդակարգ մշակել՝ հիմնվելով ձեր սիրելի մթերքների վրա: Դա պետք է արվի պրոֆեսիոնալ սննդաբանի կողմից, ով կհաշվի օպտիմալ կալորիականությունը և դիետան, որը սթրես չի առաջացնում մարմնի և հոգեկանի վրա:

Պետք է հաշվի առնել նաև, որ 17 տարեկանում մարմնի քաշի մի փոքր ավելցուկով ամենևին էլ դժվար չէ նիհարել առանց դիետաների, այլ միայն հետևելով որոշ առաջարկությունների։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

1. Խուսափեք քաղցրավենիքից, օսլա պարունակող մթերքներից, յուղոտ մթերքներից, տապակած մթերքներից և քիչ աղ ու պղպեղից:
2. Խմեք ավելի շատ թարմ քամած հյութեր՝ ամբողջությամբ վերացնելով բոլոր գնված ըմպելիքները։
3. Ուտեստները պատրաստում ենք շոգեխաշելու, ջրի մեջ եռացնելու, շոգեխաշելու կամ թխելու միջոցով (հատկապես միսը և ձուկը):
4. Անպայման նախաճաշեք – լիարժեք նախաճաշը ճիշտ սնվելու հիմքն է և առողջ պատկերկյանքը, քանի որ առավոտյան ստացված կալորիաներն ամբողջությամբ սպառվում են՝ օրգանիզմին էներգիայով ապահովելով։
5. Ավելի լավ է ճաշի համար ապուրներ պատրաստել բանջարեղենի արգանակով՝ օգտագործելով ավելի շատ տարբեր տեսակի կաղամբ (սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի):
6. Աղցանները համեմեք ձիթապտղի յուղով, քանի որ առողջ ճարպերն անհրաժեշտ են նիհարելիս:

Պետք է հիշել, որ նույնիսկ դիետայի ժամանակ աղջիկը պետք է ստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նորմալ ֆիզիկական զարգացման համար։ Անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ՝ բժշկի հետ ստուգելով դրանց բաղադրությունը։

Կարևոր է նաև հասկանալ, որ 17 տարեկան աղջիկների համար նախատեսված ցանկացած դիետա միտված է նիհարելուն և մարմնի ճարպի նվազեցմանը։ Նյութափոխանակությունն արագացնելու և կազմվածքը ձգելու համար պետք է սպորտով զբաղվել կամ գոնե մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս տարիքում աղջիկները կարող են մարզասրահ հաճախել, սրտային մարզումներ անել, ֆիթնեսով զբաղվել, լողալ և այլն։ Բայց ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է չափավոր լինի։ Այսպիսով, մարզասարքեր օգտագործելիս պետք է թեթև կշիռներ վերցնել և կենտրոնանալ մեջքի, որովայնի և ոտքերի մկանային խմբերի վրա:

Եթե ​​դուք չեք կարող գնալ մարզասրահ կամ ֆիթնեսի, ապա սիրտ մարզումները իդեալական են: 17-ամյա աղջիկների համար վազքը համարվում է լավագույն սիրտ վարժությունը։ Այն ունի կարևոր օգուտներ քաշի կորստի համար.

• արագացնում է նյութափոխանակությունը և այլ նյութափոխանակության գործընթացները.
• ապահովում է մեծ քանակությամբ կալորիաների այրում;
• մարզում է սրտանոթային համակարգը;
• բարելավում է տրամադրությունը.

Բացի այդ, բոլոր աղջիկները կարող են վազել՝ անկախ մակարդակից ֆիզիկական պատրաստվածություն. Նույնիսկ մարզասրահ այցելելիս կամ այլ ֆիզիկական գործողություններ կատարելիս կարող եք վազել հիմնական մարզումներից հետո: Դրանք զգալիորեն կբարելավեն արդյունքները և կարագացնեն քաշի կորստի գործընթացը։ Բացի այդ, դուք կարող եք վարել հեծանիվ կամ անվաչմուշկ, լողալ, պարել կամ գնալ աերոբիկայի: Հիմնական բանը ավելի շատ շարժվելն է: Եվ այդ դեպքում ձեզ հարկավոր չեն չափազանց խիստ սննդային սահմանափակումներ։

Դիետայից հրաժարվելը

1. Իդեալական լուծումը կլինի ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգի անցնելը, որի սկզբունքները նկարագրված են վերևում։
2. Դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը՝ օրական ոչ ավելի, քան 100 կկալ:
3. Ֆիզիկական ակտիվությունը չի կարող կրճատվել, բայց ավելի լավ է մի փոքր ավելացնել այն, որպեսզի պահպանվի կալորիականության դեֆիցիտը:

Ձեռք բերված քաշի կորստի մակարդակը պահպանելու հիմնական պայմանը պետք է լինի առողջ ակտիվ ապրելակերպը։ Եթե ​​աղջիկը ուտում է առողջ ապրանքներև ավելի շատ ժամանակ ծախսել շարժման վրա, նա կկարողանա խնայել բարակ կազմվածքողջ կյանքի ընթացքում:

Ավելի ու ավելի շատ ժամանակակից դեռահասներ են գիրանում: Ընդ որում, եթե նախկինում երեխաների ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը եղել է տարբեր հիվանդություններ, սակայն այժմ իրավիճակն արմատապես փոխվել է։ Կատարյալ առողջ երեխաները գիրանում են, և դրա համար առաջին հերթին մեղավոր են նրանց ծնողները։ Եվ միայն դրանից հետո են առաջանում առողջական խնդիրներ՝ առաջացած մարմնի ավելորդ քաշից։

Խնդիրն ավելի է սրվում նրանով, որ այսօրվա երեխաներն այնքան են վարժվել գեր դասընկերներ ունենալուն, որ դրան ուշադրություն չեն դարձնում։ Եվ միայն ներս պատանեկությունԵրբ երեխան սկսում է հետաքրքրվել հակառակ սեռի նկատմամբ, և ի հայտ են գալիս առաջին համակրանքները, նա հասկանում է, որ ավելորդ քաշը մեծ թերություն է։ Աղջիկները, որոնց ԶԼՄ-ները խփում են իրենց գլխին այն մտքով, որ պետք է համապատասխանեն մոդելային չափանիշներին, հատկապես կտրուկ են արձագանքում իրենց անկատարությանը: Հետեւաբար, հարցը, թե ինչպես նիհարել 13 տարեկանում, դառնում է շատ ակտուալ։

90% դեպքերում դեռահասների գիրության համար լիովին մեղավոր են ծնողները։ Նույնիսկ եթե դրա պատճառը քրոնիկական հիվանդություն է, այն պետք է հնարավորինս արագ ախտորոշել և բուժել, այլ ոչ թե հանձնվել ու համակերպվել խնդրի հետ: Բայց ժամանակակից ծնողներչափազանց զբաղված սեփական կարիերայով և նյութական արժեքներ ձեռք բերելով: Եվ թողնված իրենց ուզածին, երեխաները ոչ ակտիվ կենսակերպ են վարում և ամեն ինչ ուտում:

Սեփական երեխաների նկատմամբ ուշադրության պակասի արդյունքն այն է, որ դեռահասների գիրության հիմնական խնդիրներն են.

Օգնեք ձեր երեխային նիհարել՝ առանց վերացնելու այս կամ մյուսներին հնարավոր պատճառներըինչու է նա ավելորդ քաշ հավաքել, անհնար է. Եվ դա հնարավոր չէ անել առանց ծնողների կամ սննդաբանի օգնության:

Եթե ​​դեռահասին չասես Ճիշտ ճանապարհինչպես նիհարել, ապա 14 տարեկանում աղջիկն ինքը կսկսի փնտրել դա։ Իսկ նման փորձերից հետո հաճախ զարգանում են նևրոզներ, անորեքսիա, բուլիմիա և այլ լուրջ հոգեկան խանգարումներ։

Դեռահասների քաշի կորուստ

Գեր դեռահասների և նրանց ծնողների համար լավ նորությունն այն է, որ 12-14 տարեկանում նյութափոխանակության մակարդակը շատ բարձր է։ Նաև արյան մեջ աճի հորմոնի կոնցենտրացիան մեծանում է, և երեխաները սկսում են ինտենսիվ «ձգվել» դեպի վեր։ Սա նշանակում է, որ նույնիսկ փոքր, բայց ճիշտ կիրառված ջանքերը բավարար կլինեն խնդրի արագ լուծման համար։

Վատ նորությունն այն է, որ մարդկանց 80%-ը, ովքեր 18-20 տարեկանում ունեցել են մեծ ավելորդ քաշը, ավելի մեծ տարիքում այլեւս չի կարող ազատվել դրանից։ Առանց խորանալու պատճառների մեջ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, մենք պնդում ենք, որ եթե 13-14 տարեկան երեխան գեր է, մենք պետք է անմիջապես սկսենք դրա դեմ պայքարել։

Մոտիվացիա

Հենց այս տարիքում է, որ մոտիվացիան առանցքային դեր է խաղում, և 80%-ով դրանից է կախված նիհարելու հաջողությունը։ Անհնար է ստիպել նիհարել դեռահասին, ով շատ սուր է արձագանքում ցանկացած արգելքի ու սահմանափակումների։ Իդեալական իրավիճակն այն է, երբ երեխան ինքն է գիտակցում խնդիրը և գալիս է ծնողների մոտ՝ խորհուրդ տալու, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկանում։ Բայց դա հազվադեպ է պատահում:

Հիմնականում նախաձեռնությունը ծնողներից է, և թե որքան ճիշտ են նրանք իրենց պահում, որոշում է՝ երեխան կդառնա՞ նրանց դաշնակիցը, թե՞ կողմերի միջև ակտիվ առճակատում կսկսվի։

Ոչ մի դեպքում չպետք է քննադատեք դեռահասին՝ մատնանշելով նրա թերությունները:Հավատացե՛ք, նա իր հասակակիցների հետ արդեն բազմաթիվ նման իրավիճակներ է ունեցել։ Սա միայն առաջացնում է գրգռվածություն և վիրավորողից հեռանալու ցանկություն: Փոխարենը, ավելի լավ է նրան կանչեք անկեղծ զրույցի և ստիպեք նրան զգալ, որ հասկանում եք իրավիճակի բարդությունը և անկեղծորեն ցանկանում եք օգնել։

14-ամյա աղջկան կարող եք նիհարել դրդել հետևյալ կերպ.

• առաջարկեք նրան կերպարի արմատական ​​փոփոխություն այն բանից հետո, երբ նա կարողանում է նիհարել.
• խոստացեք ուղևորություն դեպի մի վայր, որտեղ երեխան վաղուց է ցանկանում այցելել.
• թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ստեղծել դիետա՝ հիմնված առողջ սնվելու սկզբունքների վրա.
• սովորեք նրա հետ պատրաստել նոր հետաքրքիր, համեղ և առողջարար ուտեստներ։

Իհարկե, յուրաքանչյուր երեխայի անհատական ​​մոտեցում է պետք։ Եվ ցանկացած սիրող ծնող հստակ գիտի, թե ինչը կարող է հետաքրքրել դեռահասին և խրախուսել նրան աշխատել սեփական մարմնի վրա: Հիմնական բանը նիհարելը զվարճալի գործընթաց դարձնելն է, այլ ոչ թե մշտական ​​բռնությունը ծնողների և երեխաների նկատմամբ։

Մասնագետների խորհրդատվություն

Նախքան 13-ամյա աղջկա համար նիհարելու արդյունավետ միջոց փնտրելը, խորհուրդ է տրվում կանխարգելիչ բժշկական հետազոտություն անցնել՝ համոզվելու համար, որ չկան լուրջ քրոնիկ հիվանդություններհանգեցնում է գիրության՝ հորմոնալ խանգարումներ, շաքարախտ և այլն:

Եթե ​​աղջիկը անհանգիստ է, գիշերները վատ է քնում, հաճախ դյուրագրգիռ է և դրսևորում է չմոտիվացված ագրեսիա, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել նյարդաբանի կամ մանկական հոգեբանի: Սթրեսը լավագույն վիճակը չէ նիհարելու համար, հատկապես հաշվի առնելով, որ շատերը հակված են այն չափից շատ ուտել քաղցրավենիքի հետ:

13-14 տարեկանում աղջիկները սովորաբար ունենում են լիովին հաստատված դաշտանային ցիկլ։ Սա նշանակում է, որ հորմոնալ հարմարեցման գործընթացը նորմալ է ընթացել, և օրգանիզմը ճիշտ է զարգանում։

Եթե ​​դաշտանները բացակայում են, անկանոն, չափազանց ցավոտ կամ այլ խնդիրներ կան, դիմեք գինեկոլոգի։ Թող նա հաստատի կանանց օրգանների կողմից պաթոլոգիաների բացակայությունը։ Եվ միայն վստահ լինելով լիակատար բացակայությունլուրջ խնդիրներ, կարող եք սկսել ակտիվ քաշի կորուստ:

Արգելված ապրանքներ

Դուք պետք է սկսեք փոխել ձեր սովորական սննդակարգը և ներդնելով կանոններ, որոնք, առաջին հերթին, խստորեն կսահմանափակեն ճարպակալմանը նպաստող արագ ածխաջրերի և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը։ Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել.

Եթե ​​այս ցուցակը անմիջապես հայտարարվի դեռահասին, ապա նրա համար չափազանց դժվար կլինի համաձայնել նման սահմանափակումներին. այն պարունակում է գրեթե բոլոր ապրանքները, որոնք սիրում են երեխաները: Ճիշտ քայլը կլինի աստիճանաբար հրաժարվել դրանցից և փոխարինել ավելի առողջ ուտեստներով, որոնք պետք է ընտրվեն երեխայի հետ միասին:

Առողջ սնունդ

14-ամյա աղջկա համար նիհարելու լավագույն միջոցը նրան առողջ ու համեղ ուտելիք պատրաստելով հետաքրքրելն է։ Եթե ​​նա կարողանա իր համար առողջ և օրիգինալ սնունդ պատրաստել՝ պատկերացնելով և համադրելով ապրանքների լայն տեսականի, փաթեթավորված սննդի նկատմամբ հետաքրքրությունն ինքնին կվերանա՝ արհեստական ​​դելիկատեսները շատ զիջում են տնական ուտեստների համեմատ։

Ահա թե ինչպես կարող եք փոխարինել հանրաճանաչ վնասակար մթերքները առողջության համար օգտակար հատկություններով.

• հատապտուղների ժելեները կամ մուսերը պաղպաղակի հիանալի այլընտրանք են.
• կաթնային կոկտեյլները շատ ավելի համեղ և առողջարար են, քան խտացրած կաթը;
• խորոված միս կամ ձուկ - պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան կոտլետները և քյաբաբները;
• ամբողջական հացահատիկի սալիկներն ավելի համեղ և առողջարար են, քան թխվածքաբլիթները;
• հացահատիկով և սերմերով սև հացն ավելի օրիգինալ և առողջարար է, քան սպիտակ հացը.
• տնական լիմոնադը կամ կվասը հիանալի այլընտրանք է վնասակար գազավորված ըմպելիքներին.
• Մրգային աղցան հրաշալի աղանդեր է, որը հեշտությամբ կարող է փոխարինել տորթին կամ խմորեղենին։

Ոչ մի դեռահաս չի հրաժարվի նման դելիկատեսներից, մանավանդ, եթե ինքը կարող է դրանք պատրաստել, երբ ցանկանա։

Շատ կարևոր է նաև ապահովել, որ դեռահասի սննդակարգը պարունակում է ամբողջական կենդանական սպիտակուց՝ միս կամ ձուկ: Այն մկանային մանրաթելերի համար շինանյութ է, և ինտենսիվ աճի ժամանակ մկանները շատ ակտիվ են աճում:

Ծովամթերքն էլ ավելի առողջարար է՝ պարունակում է յոդ, որն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի բնականոն աշխատանքի և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ ընթացքի համար։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Չափազանց դժվար է ֆիզիկական ակտիվությունը խթանել 14-ամյա գեր դեռահասի մոտ, ով նույնպես սովոր է իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել մոնիտորի առաջ։ Կան մի քանի ամենաարդյունավետ տարբերակները.

Դեռահասների համար սովորաբար ձանձրալի է զբաղվել մարզասրահներով կամ ավանդական ակումբային մարզումների, աերոբիկայի, ձգումների և այլնի հետ: Հետևաբար, դա պնդելու կարիք չկա. այլընտրանքային տարբերակներմիշտ կա.

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծապես արագացնում է նիհարելու գործընթացը և թույլ է տալիս նիհարել ամսական մինչև 3-4 կիլոգրամ: Սա նշանակում է, որ մի քանի ամսվա ընթացքում ավելորդ քաշի խնդիրը կլուծվի։

Ավելորդ քաշի խնդիրը, ցավոք, պատուհաս է ոչ միայն մեծերի, այլեւ երեխաների ու դեռահասների համար։ Դրա պատճառները բազմաթիվ են՝ վատ սնունդը, հատկապես արագ սնունդը, ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջական խնդիրներ: Ավելին, ավելորդ քաշը կարող է իսկական ողբերգություն դառնալ հատկապես աղջիկների համար։ Հետեւաբար, հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դեռահասի դիետայի: Ինչու՞ ոչ դիետաներ: Որովհետև դեռահասության տարիներին երեխան անցնում է փուլ աճի ավելացում, ինչը նշանակում է, որ նրա օրգանիզմը վիտամինների և տարբեր սննդանյութերի կարիք ունի։ Եվ ցանկացած դիետա ենթադրում է սպառվող մթերքների շրջանակի սահմանափակում, և արդյունքում երեխան կարող է պարզապես չունենալ այդ սննդանյութերը:

Խոսելով դեռահաս լինելու մասին՝ պետք է նշել, որ սննդային որոշ սահմանափակումներ հնարավոր են և նույնիսկ անհրաժեշտ։ Այսպիսով, դեռահասը պետք է ավելի քիչ քաղցրավենիք, ալյուր և յուղոտ ուտելիքներ ուտի, իսկ հիմնական շեշտը պետք է դրվի բանջարեղենի և մրգերի վրա։ Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք հացահատիկներից, որոնք ածխաջրերի, կարագի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի արժեքավոր աղբյուր են։ Թերևս չափաբաժինների չափերը պետք է վերանայվեն և որոշ չափով ճշգրտվեն: Պետք չէ հրաժարվել ընթրիքից, որը պետք է լինի և՛ սննդարար, և՛ թեթև: Շատ լավ է, եթե դեռահասը ուտում է կանոնավոր, մոտավորապես նույն ժամին, և հաստատ ոչ վազելիս։ Որպես դպրոցի համար նախատեսված խորտիկ, չիպսերն ու կոտրիչները շատ ավելի հարմար են, որոնք ոչ ոք ընդհանրապես չէր ցանկանա ուտել: մեծ քանակությամբ, և խնձոր, բանան, պանրով կամ անյուղ միսով ամբողջական հաց։

Հաճախ, երբ մտածում են դեռահաս լինելու մասին, ծնողները փորձում են նրան զբաղեցնել ինչ-որ սպորտով։ Ֆիզիկական ակտիվությունըայս դեպքում դա ուղղակի անփոխարինելի է, բայց պետք է սկսել թեթև բեռներից։ Այսպիսով, սխալ կլինի ավելորդ քաշ ունեցող աղջկան գրանցել աերոբիկայի համար, հատկապես, եթե նա նախկինում երբեք սպորտով չի զբաղվել: Շատ ավելի լավ է սկսել ավելի մեղմ մարզումներից, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը: Դուք պետք է աջակցեք երեխային դասերի սկզբնական փուլում և անընդհատ նրա մեջ վստահություն սերմանեք իր կարողությունների նկատմամբ։ Շատ հաճախ, տառապելով ավելորդ քաշից, դեռահասը ամաչում է, որ մարզումների ժամանակ կծիծաղեն իր անշնորհքության վրա։ Ուստի ծնողները պետք է բացատրեն, որ իրականում մյուս աշակերտները թքած ունեն նրա ծավալի և ճարպկության վրա, իսկ մարզիչը երբեք ոչ մեկի վրա չի ծիծաղում, այլ ընդհակառակը, օգնում է նրան հաղթահարել ինքն իրեն և կազմվածքի մեջ բերել։

Եթե ​​վերը նշված բոլոր գործողությունները գտնվում են շրջանակներում երկար ժամանակաշրջանժամանակը ոչ մի արդյունք չի բերում, այնուհետև «Ինչպե՞ս կարող է դեռահասը նիհարել» հարցով պետք է դիմել էնդոկրինոլոգի (իսկ աղջիկների հետ՝ գինեկոլոգի): Որովհետև երբեմն դեռահասները ունենում են տարբեր հորմոնալ անհավասարակշռություն և խանգարումներ, որոնց դեպքում քաշը կտրուկ աճում է, անկախ կերած քանակից, և նման դեպքերում ճարպակալումից ազատվելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան բուժում։

Որպեսզի օգնեք դեռահաս աղջկան նիհարել, դուք չպետք է օրինակ բերեք նրան ավելի նիհար ընկերուհիներ և մոդելներ ամսագրերից: Որովհետև այս դեպքում նա կարող է ամբողջությամբ քաշվել իր մեջ և կենտրոնանալ իր խնդրի վրա: Ընդհակառակը, անհրաժեշտ է նրա մեջ ամեն կերպ սերմանել, որ ցանկացած մարդ գեղեցիկ է և արժանի սիրո, միևնույն ժամանակ նրբանկատորեն առաջարկելով նրան վերանայել իր ճաշացանկը և գրանցվել սպորտային պարապմունքների։ Բայց ամենակարեւորը՝ անել հնարավոր ամեն ինչ՝ նիհարելու եւ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, աղջիկը չի կորցրել ինքնավստահությունը։

Երբեմն պատահում է, որ նիհարելու հարցը տալիս են դեռահասները (հիմնականում աղջիկները), ովքեր բացարձակապես նիհարելու կարիք չունեն։ Համեմատելով իրենց պարամետրերը փայլուն ամսագրերի մոդելների պարամետրերի հետ՝ աղջիկներին սկսում են տանջել այն մտքերը, որ իրենց կոնքերը և գոտկատեղը հեռու են կատարյալ լինելուց, ուստի նրանց շտապ պետք է դիետա գնալ և նիհարել: Այս դեպքում դուք պետք է նորից ու նորից համոզեք աղջկան, որ ոչ բոլորը կարող են մոդելային պարամետրեր ունենալ, և որ դա բոլորովին ավելորդ է։ Իսկ կազմվածքը կարող եք մի փոքր շտկել ոչ թե դիետաներով, այլ ֆիզիկական վարժություններով։ Պետք է աղջկան բացատրել, որ ավելորդ քաշի կորուստը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել (հատկապես կանանց մոտ), որոնք հետո շատ դժվար կլինի բուժել։

Վերոհիշյալ բոլորից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար առանց դիետայի, ամենևին էլ այնքան պարզ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Որովհետև երբեմն խնդիրը հեռու է, իսկ որոշ դեպքերում առանց դրա հնարավոր չի լինի անել բժշկական օգնություն. Բայց շատ դեպքերում հավասարակշռված դիետան, որը զուգորդվում է մարզավիճակ ձեռք բերելու բուռն ցանկությամբ, որը գալիս է հենց դեռահասից, թույլ կտա հասնել ցանկալի արդյունքի:

Ավելորդ քաշի խնդիրը արդիական է ոչ միայն մեծահասակների համար։ Համակարգիչների հայտնվելը, կիսաֆաբրիկատների մեծ տեսականի, պատրաստի նախաճաշերն ու լանչերը, քաղցր գազավորված ջուրը, արագ սննդի կետերի բացումը բացասաբար են անդրադարձել երեխաների առողջության և արտաքին տեսքի վրա։ Տարիքի հետ ձեր քաշը կարող է վերադառնալ նորմալ, բայց, ցավոք, ոչ բոլորի համար: Ուստի անհրաժեշտ է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ նրա ի հայտ գալու առաջին նշանների դեպքում՝ դեռահասների համար ընտրելով դիետաներ, որոնք նրանց կապահովեն հավասարակշռված ու առողջ սննդակարգ։

Ավելորդ քաշի հնարավոր բացասական հետևանքները և դրանց կանխարգելման ուղիները

Դեռահասները շատ պահանջկոտ են իրենց նկատմամբ տեսքը. Իսկ երբ դպրոցում կամ բակում նրանց վրա մականուն է «կպցնում»՝ հստակ ընդգծելով նրանց չափից ավելի գիրությունը, երեխան ետ է քաշվում իր մեջ և փորձում ավելի հազվադեպ հայտնվել իր հասակակիցների շրջապատում։ Սթրեսը տարածված է, որի հետևանքները կարող են սարսափելի լինել։

Դուք կարող եք նիհարել մի քանի օրում, բայց ինչպիսի՞ն կլինի նման էքսպրես մեթոդի գինը: Մեծահասակների համար առաջարկվող բոլոր դիետաները հարմար չեն դեռահասների համար: Օրգանիզմը մեծանում է, դրա վրա մեծ էներգիա է ծախսում, իսկ անհավասարակշիռ սննդակարգը կարող է հանգեցնել հետագա հետեւանքների։ բացասական հետևանքներ.

Խնդիրն այստեղ երկակի է. Ավելորդ քաշը մի կողմից կարող է առաջացնել հիվանդություններ, որոնք կուղեկցեն նրան ողջ կյանքի ընթացքում՝ շաքարային դիաբետ, սրտանոթային համակարգի խանգարումներ և. ստամոքս - աղիքային տրակտի. Մյուս կողմից՝ ծոմ պահելն ու հանկարծակի քաշի կորուստը պակաս սարսափելի չեն։ Ծնողները պետք է օգնեն երեխային հաղթահարել խնդիրը: Ի վերջո, սրանք ամենամոտ մարդիկ են։

Եթե ​​դեռահասը գոհ է իր արտաքինից, և նա չի ընդունում կենսակերպի և սննդակարգի փոփոխությունները, նա պետք է մոտիվացիա գտնի նիհարելու համար, որպեսզի նա ցանկանա։ Որոշ դեպքերում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնությունը: Դուք չեք կարող հրաժարվել այս տարբերակից, քանի որ որքան ուշ սկսվի խնդիրը լուծել, այնքան ավելի դժվար է դրական արդյունք ստանալը։

բովանդակությանը

Դեռահասների դիետայի հիմնական կանոնները

Երբ երեխան լիովին հավատարիմ է նիհարելուն և պատրաստ է հետևել բոլոր խորհուրդներին, անհրաժեշտ է դեռահասների համար լավ դիետա: Բացարձակապես բացառված են մոնո և կարճաժամկետ սնուցման համակարգերը: Ճիշտ մոտեցման դեպքում դեռահասը պետք է ամսական նիհարի մինչեւ 5 կգ՝ ստանալով բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։ Բայց կան ընդհանուր կանոններ, որոնց համապատասխանությունը զգալիորեն կբարձրացնի ընթացակարգի արդյունավետությունը:

Դեռահասների քաշի կորստի դիետան հիմնականում պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցային մթերքներից։ Դա մարմնի շինանյութն է։ Դուք նույնպես չեք կարող անել առանց ածխաջրերի և ճարպերի, բայց դրանց մասնաբաժինը զգալիորեն նվազել է:

Կարևոր! Սնուցման համակարգ ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեխայի տարիքը։

բովանդակությանը

Մենյու 12-ից 16 տարեկան դեռահասների համար

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ. Կաթնային շիլա (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ, կորեկ), թեյ, տոստ։
• Լանչ։ Ցածր յուղայնությամբ մածուն, նարինջ։
• Ընթրիք. Բանջարեղենով ապուր կամ բորշ՝ հավի կրծքամսի արգանակով, 150 գ միս, տապակած կտոր հաց։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Մի բաժակ կաթ.
• Ընթրիք. Շոգեխաշած բանջարեղեն, թեյ։
• Երկրորդ ընթրիք. Մի բաժակ կեֆիր.

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ. Երկու եփած ձու (կարելի է փափուկ եփել), կարագով տապակած հաց, մեկ բաժակ մրգային հյութ։
• Լանչ։ Գրեյպֆրուտ։
• Ընթրիք. Եփած հորթի միս, բանջարեղենային աղցան՝ համեմված 1 թեյի գդալով ձիթայուղ, թարմ կամ չորացրած մրգերի կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ. Բանան.
• Ընթրիք. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի գդալ մեղր։
• Երկրորդ ընթրիք. Մի բաժակ կաթ.

Երրորդ օրը

Չորրորդ օր

• Նախաճաշ. Եփած հավ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Լանչ։ Տոստ, մրգային հյութ։
• Ընթրիք. Բրնձի ապուր կոլոլակներով և խոտաբույսերով, մի կտոր սև հաց։
• Կեսօրվա խորտիկ. Կաթնաշոռ քերած խնձորով։
• Ընթրիք. Թխած կարտոֆիլ, բաժակ կաթ։
• Երկրորդ ընթրիք. Նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:

Ճաշացանկը կարող է փոփոխվել ցանկացած հերթականությամբ կամ կարող եք դրա հիման վրա ստեղծել ձեր սեփական տարբերակը՝ հաշվի առնելով նիհարող մարդու նախասիրությունները։

բովանդակությանը

Դիետա 16 տարեկանից բարձր դեռահասների համար

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ. Երկու տոստ կարագով և պանրով, եփած ձվով և լոլիկի աղցան։
• Լանչ։ Մրգային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով.
• Ընթրիք. Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, խոտաբույսերով ցողված, բանջարեղենային աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ. Եփած գազար, մի բաժակ կեֆիր։
• Ընթրիք. 2 տոստ լյարդի պաշտետով և լոլիկի կտորներով, թեյ։
• Երկրորդ ընթրիք. Կեֆիր.

Երկրորդ օր

Երրորդ օրը

• Նախաճաշ. Կաթնաշոռի կաթսա, սուրճ.
• Լանչ։ Տոստ կարագի բարակ շերտով և պանրի մի կտորով, թեյ։
• Ընթրիք. 2 կոտլետ՝ շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած, շոգեխաշած բանջարեղեն, մեկ բաժակ հյութ։
• Կեսօրվա խորտիկ. 3 մանդարին և 1 խնձոր։
• Ընթրիք. Մի բաժին թխած ձուկ, լոլիկ, մասուրի թուրմ.

բովանդակությանը

Նիհարել առանց խիստ համակարգի

Որոշ դեպքերում ինտենսիվ աճով քաշը կարող է վերադառնալ նորմալ, բայց հրաշքի սպասել չես կարող: Այս դեպքում հատուկ տեխնիկա չի կարող օգտագործվել: Պետք չէ երկար մտածել, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դեռահասի դիետայի, պարզապես անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել նրա սննդակարգում և ապրելակերպում:

Կարևոր! Այս կանոնը պետք է կիրառվի ամբողջ ընտանիքի համար: Թերեւս բոլորը պետք է ինչ-որ բան զոհաբերեն, որպեսզի նիհարողները իրենց անբարենպաստ չզգան։

բովանդակությանը

Ծայրահեղ դեպքերում դա կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայքային բուժում, եթե բոլոր ջանքերը որոշ ժամանակ անց արդյունք չեն տվել։

Ճիշտ և հավասարակշռված սնուցումը պետք է դառնա լավ սովորություն, այլ ոչ թե ժամանակավոր միջոց սննդակարգին հետևելիս։ Այդ ժամանակ կորցրած կիլոգրամները այլեւս չեն վերադառնա, դեռահասը իրեն գեղեցիկ կզգա, կհայտնվեն նոր հոբբիներ ու բոլորովին այլ հետաքրքիր կյանք։

Գաղտնիքով

Երբևէ փորձե՞լ եք ազատվել ավելորդ քաշից։ Դատելով նրանից, որ դուք կարդում եք այս տողերը, հաղթանակը ձեր կողմը չէր։

Աճող օրգանիզմը լավ սնուցման կարիք ունի, և այս փաստն անհերքելի է լուրջ խնդիրներառողջությամբ։ Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկան և բարձր երեխայի համար, պահպանել արդյունքը և չենթարկել օրգանիզմը լուրջ փորձությունների։ Մենք կօգնենք երիտասարդներին ընդունելի սննդակարգով ազատվել ավելորդ քաշից։

Աճի և սեռական հասունացման ընթացքում երեխայի օրգանիզմը զգայուն է սննդային թերությունների նկատմամբ: Հենց 12-15 տարեկանում դեռահասները դժգոհ են իրենց կազմվածքից և փորձում են փոխել այն՝ սպառիչ դիետաների միջոցով։ Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկանում և դառնալ տիկնիկի նման. Ահա թե ինչին են ձգտում ժամանակակից աղջիկները։ Ցավոք սրտի, խիստ դիետաները ավարտվում են նման քնքուշ տարիքում հոգեկան խանգարումներ, անեմիա, անորեքսիա։

Եկեք չնեղացնենք նիհարող ընթերցողներին, ելք կա. Սկսելու համար ծանոթացեք ճիշտ սնուցման հիմունքներին:

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ ամսում

Կարևոր է ճիշտ պլանավորել ոչ միայն սննդակարգը, այլև հիշել ուտելու կանոնները։

1. Հաճախակի սնունդը, մասնավորապես՝ օրը 5-6 անգամ, կօգնի խուսափել սովի զգացումից։ Եթե ​​դուք անտեսեք այս կանոնը, ապա սոված մարմինը կանցնի «խնայողության ռեժիմի» և կսկսի ճարպ կուտակել նույնիսկ կալորիաների ցածր չափաբաժինով:
2. Դիետայում անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Միսը եւ, օրինակ, բրինձը պետք է լցվի ափսեի 1/3-ով։
3. Խմեք շատ ջուր կամ կանաչ թեյ՝ օրական առնվազն 2 լիտր։ Մոռացեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին, սուրճը նոսրացրեք կաթով։
4. Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը, ձեր ուղեղին էներգիա է պետք աշխատելու համար: Վարսակի ալյուրը, չորացրած մրգերը, ընկույզը, մյուսլին առանց շողոքորթ մրգերի հիանալի հնարավորություն են աճող օրգանիզմը վիտամիններով համալրելու համար: Առավոտյան նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ է թեփ հացը բանջարեղենով, պանիրով ​​և նիհար խոզապուխտով:
5. Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգում առկա բանջարեղենին. Բանջարեղենը պարունակում է վիտամիններ և մանրաթելեր, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ:
6. Խուսափեք անառողջ նախուտեստներից, ինչպիսիք են բուլկիները և չիփսերը: Զբաղվե՛ք ձեր սիրելի սպորտաձևերով՝ անվասկավառակ, վազք, հեծանվավազք: Սա շատ օգուտներ կբերի հասունացող մարմնին:

Անցնենք արմատական ​​միջոցառումներին՝ իրական դիետայի, բայց ոչ շատ տրավմատիկ: Եկեք ստեղծենք մենյու դեռահասի համար:

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ շաբաթում

Վերոնշյալ կանոնները աստիճանաբար կդառնան սովորություն, որից հետո, անհրաժեշտության դեպքում, ազատորեն անցեք հաջորդ քայլին։ Դիետան հիմնված է ճիշտ սնվելու վրա՝ առանց էներգիայի սպառման խանգարումների՝ օրական առնվազն 1500 կալորիա։

Բայց ինչպե՞ս կարող է 12-ամյա դեռահասը նիհարել առանց «կալորիականության հաշվիչի»։ Դիետայի օրինակը ներկայացված է ստորև:

Առաջին օրը

Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 200 գ, կանաչ սոխկամ 1-2 լոլիկ, մի կտոր հաց կարագով։ Կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան, սենդվիչ պանրով և լոլիկով: Հանքային ջուր։
Ճաշ՝ սիսեռով ապուր սաղմոնով, 2 կտոր հաց։ Աղանդերի համար՝ խյուս խնձոր դարչինով և մածունով։ Հանքային ջուր։
Ընթրիք՝ փափուկ խաշած ձու, 2 կտոր կարագով հաց։ Բուսական թեյ առանց շաքարի.

Երկրորդ օր

Նախաճաշ՝ 150 գ մրգային յոգուրտ, պանրով մի կտոր հաց, հազարի մի քանի տերեւ և մեկ միջին չափի լոլիկ: Եղերդակի ըմպելիք 1,5% կաթով։
Երկրորդ նախաճաշ՝ մի փունջ խաղող 300 գ, խնձոր, սենդվիչ կարագի բարակ շերտով, խաշած հավի կրծքամիս։
Ճաշ՝ թխած հնդկահավ բանջարեղենով, գարնիր՝ հնդկացորենի շիլաով: Հանքային ջուր, կանաչ թեյ։ Դեսերտի համար բնական յոգուրտ 150 գ մեկ թեյի գդալ չամիչով։
Ընթրիք՝ շոգեխաշած կաղամբ քերած պարմեզան պանրով։ Մի բաժակ նարնջի հյութ։

Օր երրորդ

Նախաճաշ. 2 կտոր հաց ֆետա պանրով և կանաչ սոխով: Օրական 500 մլ գազարի հյութ։
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած հավի կրծքամիս։
Ճաշ. թխած հավ բանջարեղենով: Կեֆիր, միրգ.
Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր 1,5% կաթով, չրեր։

Օր չորրորդ

Նախաճաշ՝ մրգային աղցան (գրեյպֆրուտ, քերած խնձոր, թակած չորացրած ծիրան, թեյի գդալ մեղր): Սուրճ կաթով, մի կտոր հաց՝ կարագով։
Երկրորդ նախաճաշ՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի, եփած հավի կրծքամիս կամ հավի երշիկ, պանիր։
Ճաշ՝ տավարի անյուղ մսով շոգեխաշել, կողքից՝ հնդկաձավար: Գրեյպֆրուտի հյութ. Հազարի տերեւներ, մի կտոր հաց ֆետա պանրով։
Ընթրիք՝ սենդվիչ խոզի մսով (տապակել մի կտոր 150-200 գ): Վարունգի և կանաչ սոխի աղցան մածունով.

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 200 գ, բանջարեղենային աղցան, 2 կտոր հաց։
Երկրորդ նախաճաշ՝ նարնջագույն մրգային աղցան չամիչով և մածունով:
Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ կեֆիր: Բանջարեղենի հյութ.
Ընթրիք՝ թունա աղցան, 2 կտոր հաց։

Օր վեցերորդ

Նախաճաշ՝ մյուսլի կաթով, բանան:
Երկրորդ նախաճաշ՝ սենդվիչ խոզապուխտով և կարագով: Լոլիկի բանջարեղենային աղցան կանաչ սոխով և ռեհանով.
Ճաշ՝ 200 գ թխած սաղմոն և բրինձ՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ, թթու կաղամբով արևածաղկի ձեթ. Սև թեյ առանց շաքարի. Աղանդերի համար՝ խնձորով քերած գազար, մածուն։
Ընթրիք՝ սենդվիչ պանրով և կարագով: Մրգեր.

Օր յոթերորդ

Նախաճաշ՝ ձվածեղ, սուրճ կաթով, մի կտոր հաց։
Երկրորդ նախաճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս, հաց, մածուն։
Ճաշ. թխել 4 խնձոր բրնձով և դարչինով, մոցարելլա պանիրով, մի կտոր հաց: 200 մլ տոմատի հյութ։
Ընթրիք՝ 200 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան, խաշած հավ։ Կանաչ թեյ կիտրոնի բալզամով.