Հղիների մոտավոր սնուցում. Մրգեր և հատապտուղներ. Հղի կնոջ ամենօրյա մենյու

Ողջույն, սիրելի կանայք: Գրեթե բոլորս էլ վաղ թե ուշ մայր ենք դառնում։ Բայց դրան նախորդում է երեխային երկար ամիսներ սպասելը, հերթերը նախածննդյան կլինիկա, անվերջ թեստեր, հետազոտություններ ու... երազներ առողջ փոքրիկի մասին.

Բայց դուք գիտե՞ք, որ դրանցից շատերին, եթե ոչ բոլորին, վիճակված է իրականություն դառնալ: Իսկ դրա համար շատ քիչ բան է պետք՝ առողջ ապրելակերպ, լավ տրամադրությունև հղի կանանց ճիշտ սնուցում: 1-ին եռամսյակը, որի ճաշացանկը քննարկվում է այս հոդվածում, համարվում է ամենակարեւորներից մեկը։ Պարզապես այն պատճառով, որ հենց այս ժամանակահատվածում են ձևավորվում պտղի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, և պտուղն ինքը աստիճանաբար զարգանում է:

Եվ մեջ լավագույն դեպքի սցենարը, այսպես ասած, պակաս օգտակար նյութերայժմ ապագայում դա նրա համար կարող է վերածվել պաթոլոգիայի, իսկ վատագույն դեպքում՝ դառնալ մահացու։

Դուք չպետք է արմատապես փոխեք ձեր սննդակարգը հղիության առաջին ամիսներին. Շատ ավելի խելացի է պարզապես այն կարգավորելը:

Սա կօգնի ոչ բարդ ընդհանուր կանոններէլեկտրամատակարարում:

Հղի կնոջ ճաշացանկը պետք է լինի որքան հնարավոր է բազմազանև պարունակում են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ճիշտ քանակությամբ: Իհարկե, միայն սննդաբանը կարող է որոշել այդ չափերը յուրաքանչյուր առանձին դեպքում: Եթե հնարավորություն ունեք կապվել նրա հետ, լավ է, եթե ոչ, մի՛ վշտացեք: Ավելին, եթե մինչև հղիությունը խնդիրներ չեն եղել ավելորդ քաշը. Ի վերջո, սա նշանակում է, որ սննդակարգը ճիշտ է և փոփոխությունների կարիք չունի։ Եթե դրանք եղել են, ապա այն պետք է վերանայվի՝ նվազեցնելով սպառվող ճարպերի և ածխաջրերի (քաղցրավենիքի) քանակը։ Պետք չէ սովորականից ավելի ուտել և առաջին եռամսյակում ուտել երկու հոգու համար:

Ի դեպ, եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում ինքներդ հաշվել սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը, կարող եք պարզապես. պատվեր Առողջ սնունդտան վրա! Նրանք ձեզ համար հաշվարկ կանեն և ձեզ կբերեն ամբողջ օրվա սնունդը ամենաառողջից և բնական արտադրանք. Շատ հարմարավետ! Դիտեք ընտրանքային ընտրացանկերը և գներըհնարավոր է կայքում։

Սկզբում դա նպատակահարմար է ավելացրեք ձեր ուտած մրգերի և բանջարեղենի չափաբաժինները:Վերջինս կարելի է լցնել յուղով։ Այս ձեւով դրանք ոչ միայն ավելի արագ են ներծծվում, այլեւ բարելավում են մարսողությունը։
Կարևոր հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին. Ցանկալի է այս ընթացքում երեք անգամյա սնունդը փոխարինել 5-6-ով։ Հիմնական բանը այն է, որ չափաբաժինները փոքր են:
Չպետք է մոռանալ խմելու մասին. Ապագա մայրիկին օրական անհրաժեշտ է 2 լիտր հեղուկ. Ընդ որում, դա կարող է լինել ոչ միայն ջուր, այլեւ մրգային հյութեր, կոմպոտներ, կաթ կամ կակաո։
Վերջին գործոնը սննդի պատրաստման եղանակն է։ Հղիության ընթացքում Ավելի լավ է հրաժարվել տապակած մթերքներիցհօգուտ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած:

2. Ինչ պետք է լինի սննդակարգում

Ճիշտ սնուցումապագա մայրը կարող է նվազեցնել զարգացման ռիսկը բնածին պաթոլոգիաներպտուղը Այդ իսկ պատճառով այն պետք է մտածել հատուկ խնամքով։

Ինչ է պետք հղի կնոջը:

Վիտամինների մեջ, քանի որ նրանք խաղում են կենսական դեր. Դատեք ինքներդ.

Վիտամին B9կամ ֆոլաթթու: Բժիշկները դա նշանակում են առաջին օրերից։ Գիտես ինչու? Նա պատասխանատու է պատշաճ զարգացման համար նյարդային համակարգև պաշտպանում է պտուղը անէնցեֆալիայից, հիդրոցեֆալիայից, ողնաշարի ճեղքերից և այլ վտանգավոր հիվանդություններից: Այն հանդիպում է ընկույզում, հատիկաընդեղենում, խնձորում, ցիտրուսային մրգերում, սնկով և կանաչեղենում։
Վիտամին E. Այն նաև շատերին է հայտնի, քանի որ կանխում է վիժումը: Դուք կարող եք գտնել այն բուսական յուղեր, ձու, ընկույզ, լյարդ և խոտաբույսեր կամ... դեղատանը։
Վիտամին C. Այն ոչ միայն բարձրացնում է ապագա մոր իմունիտետը հղիության ընթացքում, այլև ամրացնում է արյան անոթների և պլասենցայի պատերը, ինչպես նաև նպաստում է երկաթի կլանմանը, որից, ի դեպ, կախված է հեմոգլոբինի մակարդակը։ Բայց հիշեք, որ վիտամին C-ի չափից շատ կարող է վնասակար լինել, քանի որ... Վիտամին C-ն խթանում է իմունային համակարգը, որն անցանկալի է 1-ին եռամսյակում։
Վիտամին DՑանկանու՞մ եք պահպանել ձեր ատամների առողջությունն ու գեղեցկությունը: Մի մոռացեք ձկան, ծովամթերքի, ձվի դեղնուցի և կարագի մասին, որոնք պարունակում են այն։ Այս վիտամինը թույլ է տալիս ապագա երեխային ոչ միայն ամուր ոսկրային համակարգ ձևավորել, այլև կանխել ալերգիկ ռեակցիաների զարգացումը։
Վիտամին B12. Անեմիայով տառապող կանայք դրա կարիքն ունեն։ Այն հանդիպում է ձկան, ձվի, մսի և կաթի մեջ։
Վիտամին A. Այն ազդում է պլասենցայի վիճակի վրա և հանդիպում է ձվի, կաթնամթերքի, կանաչ և դեղին բանջարեղենի մեջ։

Բացի դրանցից, հղի կնոջը անհրաժեշտ են ցինկ, երկաթ, սելեն, մեղր, կոբալտ և այլ հետքի տարրեր, որոնցից կախված է պտղի զարգացումը: Ինչպե՞ս չշփոթվել այս ամբողջ բազմազանության մեջ և հարստացնել օրգանիզմը բոլոր օգտակար նյութերով։

Պարզապես համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում տեղ կա սննդի բոլոր խմբերի համար, մասնավորապես.

բանջարեղեն և մրգեր;
հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ;
միս և ձուկ;
կաթնամթերք։

3. Ինչ չպետք է անի հղի կինը հղիության առաջին եռամսյակում

Արագ սնունդ և կիսաֆաբրիկատներ.
Չիպսեր, կոտրիչ և ցանկացած չափազանց աղի կամ կծու ուտեստներ- խախտում են նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում՝ առաջացնելով այտուցներ։
Սուրճ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ. Նրանք բարձրացնում են արյան ճնշումը, ինչը կարող է հանգեցնել վիժման: Մինչդեռ բժիշկները սուրճի սիրահարներին դեռ թույլ են տալիս օրական 1 բաժակ սուրճ խմել։
Պահածոներ, գազավորված ըմպելիքներ.
Ալկոհոլ.