Արդյո՞ք ես պետք է սկսեմ իմ անձնական օրագիրը: Ինչու՞ պետք է օրագիր պահել

Մայքլ Գրոտհաուս

Գրող, անկախ լրագրող։ Հիմնադիր և գործադիր տնօրեն SITU սանդղակ.

Ես երկար տարիներ վարում եմ անձնական հաշիվ: Ճշգրիտ լինելու համար տասներկու: Երբ ես մարդկանց ասում եմ, որ օրագիր եմ պահում, ոմանք սկսում են մտածել, որ դրանք աշխատանքի հետ կապված ինչ-որ գրառումներ են: Մյուսները պատկերացնում են դեռահասների տարբերակը հետևյալ ոգով. «Սիրելի օրագիր: Հիմա ես զգում եմ…» Եվ այսքանը:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի օրագիր գրել, առաջին էջն իսկական ցավ էր: Բայց այսօր օրագիր գրելն իմ օրվա ամենասիրելի հատվածներից մեկն է. մտքերս գրի առնելը ստիպում է ինձ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

Զարմանալի է, որ օրագիր պահելով ձեր ինքնազգացողությունը բարելավելը միայն հոգեսոմատիկ չէ: Սա իսկապես նրանց խնդիրն է, ովքեր զբաղվում են դրանով։ Ըստ դոկտոր Ջեյմս Փենեբեյքերի՝ հոգեբան և արտահայտիչ գրելու առաջատար փորձագետ, ամսագրերը օգնում են ամրապնդել իմունային բջիջները, որոնք կոչվում են T բջիջներ: Դրա շնորհիվ բարելավվում է տրամադրությունը, բարձրանում է սոցիալական ակտիվությունը։ Հայտնվում է նաև շահավետ ազդեցությունսերտ հարաբերությունների որակի վրա։

Արտահայտիչ գրության վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասն իրականացվում է չափումների միջոցով ֆիզիկական առողջություն, որը թույլ է տալիս հետևել փոփոխություններին: Բազմաթիվների արդյունքում գիտական ​​փորձերՀայտնի է դարձել, որ օրագիր պահելու շնորհիվ իմունային համակարգը սկսում է ավելի լավ գործել, արյան ճնշումը նորմալանում է, տրամադրությունը լավանում է, սթրեսը նվազում է։ Մի քանի ամիս օրագիր պահելուց հետո մարդիկ սկսում են ավելի հազվադեպ դիմել բժշկի։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս գործունեությունը բարելավվում է արագ ապաքինումվերքեր և ավելի մեծ շարժունակություն արթրիտ ունեցող մարդկանց շրջանում: Եվ ցուցակը շարունակվում է:

Այսպիսով, ի՞նչ է տեղեկագրելը: Սա փաստերի վրա հիմնված անձնական հաշվետվությունների համադրություն է սեփական, երբեմն իռացիոնալ, բայց միշտ կարևոր ուսումնասիրության հետ:

giphy.com

Շաբաթներ կան, երբ ես ամեն օր գրում եմ, երբեմն էլ մի ամբողջ ամիս անցնում եմ առանց մի բառ գրելու։ Օրագիր պահելու իմաստը միայն ձեր մտքերը կազմակերպելը չէ, ի վերջո, դուք կարող եք պարզապես ուշադիր մտածել դրանց մասին, և դա նաև որոշակի օգուտներ կբերի: Օրագիր պահելիս ամենաշատ արդյունքներն է բերում մտքերը գրառելու գործողությունը:

Երբ նշումներ եք անում, ձեր ուղեղի ձախ, ռացիոնալ կիսագունդն աշխատում է: Մինչ այն զբաղված է, աջ կիսագունդը կարող է անել այն, ինչ անում է լավագույնս՝ ստեղծել, կանխատեսել և զգալ: Ժուռնալիստական ​​աշխատանքը խլում է ամեն ինչ հոգեբանական բլոկներև թույլ է տալիս օգտագործել մեր ուղեղի բոլոր հնարավորությունները՝ ավելի լավ հասկանալու մեզ և մեզ շրջապատող աշխարհը:

Մոդ Փերսել, հոգեթերապևտ, գրավոր մասնագետ

Արդեն հետաքրքրվե՞լ եք: Ես կարծում եմ, այո։ Բայց միգուցե դու ինձ նման ես 12 տարի առաջ, երբ ես չգիտեի, թե որտեղից սկսել: Հետևաբար, ես առաջարկում եմ հետևյալ 8 խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում տիրապետել օրագիր գրելու արվեստին:

1. Օգտագործեք գրիչ և թուղթ

Ժամանակակից աշխարհը կապված է ստեղնաշարերի և սենսորային էկրանների հետ: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ամսագրերին, սովորական գրիչն ու թուղթն ավելի շատ առավելություններ ունեն:

Ես գտնում եմ, որ իմ հիվանդներից շատերը ինտուիտիվ կերպով հասկանում են, որ մտքերը ձեռքով գրելն ավելի արդյունավետ է, քան ստեղնաշար օգտագործելը: Եվ հետազոտությունները հաստատում են դա։ Պարզվում է, որ գրելիս գրգռվում է ցանցային ակտիվացնող համակարգը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը զտում և առաջին պլան է բերում այն ​​տեղեկատվությունը, որի վրա մենք կենտրոնանում ենք:

Մոդ Փերսել

Ձեռքով գրելը լրացուցիչ առավելություններ ունի: Սա մեզ հետ է պահում սեփական մտքերը խմբագրելուց: Թեև 20-30 տարեկան շատ մարդիկ կորցրել են ձեռագրի մկանային հիշողությունը և կարող են դա դանդաղ ու անհարմար համարել, երկար ժամանակ չի անցնի, երբ դուք կրկին հարմարավետ կզգաք ձեռքով գրելը:

Երբ ես կարողանում եմ երիտասարդներին համոզել, հատկապես 20 տարեկաններին, որ հնաոճ լավ գրառումներ կատարեն, նրանք միշտ զարմանում են արդյունքներից, քանի որ դա իսկապես հանգստացնում է նրանց և օգնում է հաղթահարել խնդիրները:

Մոդ Փերսել

2. Եթե չես սիրում գրել գրիչով, գտիր քեզ հարմար գործիք

Հավանաբար, ձեռքով գրելուց հետո կհասկանաք, որ այս տարբերակը ձեզ հարմար չէ։ Դրանում վատ բան չկա:

Բարեբախտաբար, այսօր առկա են հսկայական բազմազան տարբերակներ: Անձամբ ես նախընտրում եմ գրանցել ձեռքով, օգտագործելով V5 Hi-Techpoint գրիչը, որն ունի շատ բարակ ծայր: Այո, միայն այս մեկը կոնկրետ տարբերակ. Կարծում եմ, որ դա կատարյալ գործիք է, որն օգնում է իմ մտքերին հոսել իմ գլխից դեպի իմ Moleskine նոթատետրի էջերը:

Բայց, եթե թուղթն ու գրիչը ձեզ համար չեն, դիմեք նրանց տեխնոլոգիական գործընկերներին: Ստանդարտ խմբագրիչներ (Word Microsoft-ից կամ Էջեր Apple-ից) և ավելի մինիմալիստական ​​լուծումներ, ինչպիսիք են . Հավանաբար դուք նախընտրում եք սենսորային էկրաններ: Ընդհանրապես, փնտրեք ձեզ համար ամենահարմար լուծումը։

3. Ձեզ համար ողջամիտ սահման սահմանեք

giphy.com

Նախկինում մարդիկ իրենց գրելու քանակի սահմանափակում էին դնում, օրինակ՝ օրական 3 էջ։ Սակայն փորձագետները համաձայն են, որ ավելի արդյունավետ լուծումՕրագիր պահելիս ժամանակային սահմանափակում կլինի։

Ռացիոնալ կերպով մտածեք, թե օրական որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել այս գործունեությանը ձեր զբաղված գրաֆիկով: Նույնիսկ եթե սկզբում դա ընդամենը 5 րոպե է:

Ժամկետային սահմանափակումներն օգնում են մարդկանց կենտրոնանալ կոնկրետ նպատակի վրա, երբ նրանք սկսում են օրագիր գրել: Ձեր առջև 3 դատարկ էջ տեսնելը կարող է դժվար լինել, և գործը կավարտվի դեռ չսկսած: Իսկ ժամկետը փորձություն չի թվա։

4. Պարտադիր չէ լինել Շեքսպիր

Շատերը (անկախ նրանից, թե ինչ են գրում. ամսագրի գրառումներ, հոդված հայտնի ամսագրի կամ երկար վեպ) սովորաբար սխալվում են՝ կարծելով, որ այն ամենը, ինչ նրանք գրում են, պետք է լինի խորը և զգայական: Իսկ երբ սկսում ես օրագիր պահել նման մոլորությամբ, վստահ եղիր, որ դա ձախողման կբերի։ Նման գործողությունները ուղղված են դեպի արտաքին, ուրիշներին, բայց դուք պետք է օրագիր պահեք ինքներդ ձեզ համար: Իրական խորությունը հայտնվում է բնական, ինքնաբերաբար, նույնիսկ պատահաբար: Հավակնոտությունն առաջանում է, երբ մարդիկ միտումնավոր փորձում են ավելի խելացի երևալ:

Շեքսպիրը մեծ գրող էր իր բնատուր տաղանդի և մարդկային էության մանրակրկիտ ուսումնասիրության շնորհիվ: Բայց այն, ինչ լավ է նրա համար, պարտադիր չէ, որ լավ լինի ձեզ համար: Պետք չէ ցուցադրել ձեր գրական տաղանդը: Պարզապես պետք է գրել:

Ես իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս մոռանալ ուղղագրությունը, կետադրությունը և պարզապես իրենց գիտակցության հոսքը թափել թղթի վրա։ Այս կերպ օրագիր պահելը կօգնի առաջին պլան մղել այն տեղեկատվությունը, որը պահվում է գիտակցությունից մի փոքր ավելի խորը: Թող թափվի:

Մոդ Փերսել

5. Մի խմբագրիր

Օրագիր գրելու նպատակներից մեկը ձեր մտքի այն հատվածներն ուսումնասիրելն է, որոնք դուք չեք ցանկանա ուսումնասիրել: Օրագրի գրառումները հոդվածներ չեն: Ոչ ոք չի ստուգի ձեր ուղղագրությունը, քերականությունը, կետադրությունը կամ բովանդակության կառուցվածքը: Երբ խմբագրում ես, սկսում ես մտածել և կենտրոնանալ քո գրածի վրա, այլ ոչ թե մտքերի:

Օրագիր կազմելու էությունը առանց մտածելու գրելն է: Մտածելով՝ մենք խանգարում ենք մեր ինտուիցիային, և այդ պատճառով օրագրի ողջ իմաստը կորչում է։ Լրագրումը կարող է օգնել մեզ բացահայտել ուղիներ, որոնք մենք կարող ենք գիտակցաբար չբացահայտել: Մենք կարող ենք գտնել ծայրահեղ հետաքրքիր թեմաներեթե որոշ ժամանակ դադարենք մտածել:

6. Ամսագիր ամեն օր նույն տեղում։

giphy.com

Պետք չէ փակվել մեկուսի փղոսկրյա աշտարակում՝ ձեր մտքերը գրի առնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք որոշակի վայր, որտեղ դուք կանցկացնեք Անձնական օրագիր, սա կխրախուսի ձեզ ավելի լավ ներքնաշունչ գրառումներ կատարել:

Ես Լոնդոնում ունեմ սիրելի սրճարան, որտեղ սիրում եմ գրել: Նույնիսկ երբ աղմկում է գավաթների թխկոցը և մարդկանց խոսակցությունը, ես հանգստացնող եմ համարում ֆոնային աղմուկը: Նա օգնում է ինձ անմիջապես մտնել ճիշտ մտածելակերպի մեջ, և ես սուզվում եմ իմ օրագրի մեջ: Եթե ​​սուրճի խանութը ձեր գործը չէ, փորձեք գրել տան հանգիստ սենյակում կամ այգու նստարանին:

Թող դա լինի գրավիչ վայր, որտեղ հարմարավետ է, որտեղ կան բաներ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, որտեղ դուք կարող եք տեսնել, դիպչել կամ հոտոտել դրանք՝ ծաղիկներ, սենտիմենտալ իրեր, հուշանվերներ կամ հաճելի խմիչքներ՝ ձեր ընտրությունը:

Մոդ Փերսել

7. Բովանդակության համար տեղ թողեք։

Երբ ես նոր Moleskine եմ գնում, ես միշտ բաց եմ թողնում առաջին երկու կամ երեք էջերը, նախքան օրագիր գրելը: Երբ ամբողջ նոթատետրս լցնում եմ (սովորաբար մեկ տարի հետո), մի քիչ սպասում եմ, հետո նորից կարդում եմ:

Երբ ես նորից կարդում եմ, ես կարևորում եմ իմ կարծիքով կարևոր նշումները կամ մտքերը, նշում էջերի համարները կամ գրելու ամսաթիվը, այնուհետև դրանք տեղափոխում եմ ամսագրի հենց սկզբում: Այսպես աստիճանաբար զարգանում է բովանդակությունը, որի շնորհիվ հեշտությամբ կարող եմ գտնել կարևոր գրառումներ։ Սա ինձ շատ է օգնում, երբ դժվարությունների եմ հանդիպում։ Ես կարող եմ տեսնել, թե ինչպես եմ նախկինում բախվել մարտահրավերների, որոնք անհաղթահարելի էին թվում, բայց որոնք ի վերջո կարողացա հաղթահարել:

Փորձագետները կոնսենսուս չունեն այն հարցում, թե արդյոք օրագրին անհրաժեշտ է բովանդակության աղյուսակ, թե ոչ:

«Ոմանք սիրում են կառուցվածքը, ոմանք՝ ոչ», - ասում է Փենեբեյքերը: - Ոմանք սիրում են վերընթերցել իրենց գրածը, ոմանք՝ ոչ։ Խնդիրն այն է, որ գտնես ճանապարհ, որն աշխատում է քեզ համար»:

Purcell-ն այլ տեսակետ ունի. «Ինձ դուր է գալիս գաղափարը։ Իհարկե, ամսագրի որոշ հատվածներ ավելի համապատասխան կթվա ձեր կյանքին որպես ամբողջություն: Եվ այս գրառումների արագ մուտքը օգտակար կլինի, հատկապես շփոթեցնող կամ շփոթեցնող ժամանակներում: Հիանալի է, երբ կարող ես ինքդ քեզ հիշեցնել, թե ինչպես ես վերաբերվել անցյալում անհնարին թվացող իրավիճակներին»:

8. Ձեր օրագիրը հեռու պահեք հետաքրքրասեր աչքերից

Գտեք ապահով և ապահով տեղ ձեր օրագրի համար: Որպեսզի այս գործունեությունն իսկապես արդյունավետ լինի, դուք պետք է հնարավորինս ազատ զգաք և գրեք այն, ինչ չեք կարող ասել նույնիսկ ձեր լավագույն ընկերոջը:

Անձնական օրագիրը նամակ չէ մեկ այլ անձի: Սա փաստաթուղթ չէ, որով ուրիշները պետք է դատեն ձեզ։ Ուզենալ ? Լավ: Գրիր գիրք։ Օրագիրը միայն քեզ համար է։ Եթե ​​ձեր գրածը կարող է վիրավորել ուրիշների զգացմունքները կամ վնասել ձեր հեղինակությունը, ապա քանդեք օրագիրը կամ թաքցրեք այն ապահով վայրում:

Հիշեք, որ դուք գրում եք միայն ձեզ համար։

Մայքլ Գրոտհաուս

Գրող, անկախ լրագրող։ SITU Scale-ի հիմնադիր և գործադիր տնօրեն:

Ես երկար տարիներ վարում եմ անձնական հաշիվ: Ճշգրիտ լինելու համար տասներկու: Երբ ես մարդկանց ասում եմ, որ օրագիր եմ պահում, ոմանք սկսում են մտածել, որ դրանք աշխատանքի հետ կապված ինչ-որ գրառումներ են: Մյուսները պատկերացնում են դեռահասների տարբերակը հետևյալ ոգով. «Սիրելի օրագիր: Հիմա ես զգում եմ…» Եվ այսքանը:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի օրագիր գրել, առաջին էջն իսկական ցավ էր: Բայց այսօր օրագիր գրելն իմ օրվա ամենասիրելի հատվածներից մեկն է. մտքերս գրի առնելը ստիպում է ինձ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

Զարմանալի է, որ օրագիր պահելով ձեր ինքնազգացողությունը բարելավելը միայն հոգեսոմատիկ չէ: Սա իսկապես նրանց խնդիրն է, ովքեր զբաղվում են դրանով։ Ըստ դոկտոր Ջեյմս Փենեբեյքերի՝ հոգեբան և արտահայտիչ գրելու առաջատար փորձագետ, ամսագրերը օգնում են ամրապնդել իմունային բջիջները, որոնք կոչվում են T բջիջներ: Դրա շնորհիվ բարելավվում է տրամադրությունը, բարձրանում է սոցիալական ակտիվությունը։ Այն նաև բարենպաստ է ազդում սերտ հարաբերությունների որակի վրա։

Արտահայտիչ գրավոր ուսումնասիրությունների մեծ մասը ներառում է ֆիզիկական առողջության չափումներ՝ փոփոխությունները հետևելու համար: Բազմաթիվ գիտափորձերի արդյունքում հայտնի դարձավ, որ օրագիր պահելու շնորհիվ իմունային համակարգը սկսում է ավելի լավ գործել, արյան ճնշումը նորմալանում է, սթրեսը լավանում է, սթրեսը նվազում է։ Մի քանի ամիս օրագիր պահելուց հետո մարդիկ սկսում են ավելի հազվադեպ դիմել բժշկի։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս գործունեությունը նպաստում է վերքերի ավելի արագ ապաքինմանը և արթրիտ ունեցող մարդկանց ավելի մեծ շարժունակությանը: Եվ ցուցակը շարունակվում է:

Այսպիսով, ի՞նչ է տեղեկագրելը: Սա փաստերի վրա հիմնված անձնական հաշվետվությունների համադրություն է սեփական, երբեմն իռացիոնալ, բայց միշտ կարևոր ուսումնասիրության հետ:

giphy.com

Շաբաթներ կան, երբ ես ամեն օր գրում եմ, երբեմն էլ մի ամբողջ ամիս անցնում եմ առանց մի բառ գրելու։ Օրագիր պահելու իմաստը միայն ձեր մտքերը կազմակերպելը չէ, ի վերջո, դուք կարող եք պարզապես ուշադիր մտածել դրանց մասին, և դա նաև որոշակի օգուտներ կբերի: Օրագիր պահելիս ամենաշատ արդյունքներն է բերում մտքերը գրառելու գործողությունը:

Երբ նշումներ եք անում, ձեր ուղեղի ձախ, ռացիոնալ կիսագունդն աշխատում է: Մինչ այն զբաղված է, աջ կիսագունդը կարող է անել այն, ինչ անում է լավագույնս՝ ստեղծել, կանխատեսել և զգալ: Օրագիր պահելը վերացնում է բոլոր հոգեբանական բլոկները և թույլ է տալիս օգտագործել մեր ուղեղի բոլոր հնարավորությունները՝ ավելի լավ հասկանալու մեզ և մեզ շրջապատող աշխարհը:

Մոդ Փերսել, հոգեթերապևտ, գրավոր մասնագետ

Արդեն հետաքրքրվե՞լ եք: Ես կարծում եմ, այո։ Բայց միգուցե դու ինձ նման ես 12 տարի առաջ, երբ ես չգիտեի, թե որտեղից սկսել: Հետևաբար, ես առաջարկում եմ հետևյալ 8 խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում տիրապետել օրագիր գրելու արվեստին:

1. Օգտագործեք գրիչ և թուղթ

Ժամանակակից աշխարհը կապված է ստեղնաշարերի և սենսորային էկրանների հետ: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ամսագրերին, սովորական գրիչն ու թուղթն ավելի շատ առավելություններ ունեն:

Ես գտնում եմ, որ իմ հիվանդներից շատերը ինտուիտիվ կերպով հասկանում են, որ մտքերը ձեռքով գրելն ավելի արդյունավետ է, քան ստեղնաշար օգտագործելը: Եվ հետազոտությունները հաստատում են դա։ Պարզվում է, որ գրելիս գրգռվում է ցանցային ակտիվացնող համակարգը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը զտում և առաջին պլան է բերում այն ​​տեղեկատվությունը, որի վրա մենք կենտրոնանում ենք:

Մոդ Փերսել

Ձեռքով գրելը լրացուցիչ առավելություններ ունի: Սա մեզ հետ է պահում սեփական մտքերը խմբագրելուց: Թեև 20-30 տարեկան շատ մարդիկ կորցրել են ձեռագրի մկանային հիշողությունը և կարող են դա դանդաղ ու անհարմար համարել, երկար ժամանակ չի անցնի, երբ դուք կրկին հարմարավետ կզգաք ձեռքով գրելը:

Երբ ես կարողանում եմ երիտասարդներին համոզել, հատկապես 20 տարեկաններին, որ հնաոճ լավ գրառումներ կատարեն, նրանք միշտ զարմանում են արդյունքներից, քանի որ դա իսկապես հանգստացնում է նրանց և օգնում է հաղթահարել խնդիրները:

Մոդ Փերսել

2. Եթե չես սիրում գրել գրիչով, գտիր քեզ հարմար գործիք

Հավանաբար, ձեռքով գրելուց հետո կհասկանաք, որ այս տարբերակը ձեզ հարմար չէ։ Դրանում վատ բան չկա:

Բարեբախտաբար, այսօր առկա են հսկայական բազմազան տարբերակներ: Անձամբ ես նախընտրում եմ գրանցել ձեռքով, օգտագործելով V5 Hi-Techpoint գրիչը, որն ունի շատ բարակ ծայր: Այո, միայն այս կոնկրետ տարբերակը: Կարծում եմ, որ դա կատարյալ գործիք է, որն օգնում է իմ մտքերին հոսել իմ գլխից դեպի իմ Moleskine նոթատետրի էջերը:

Բայց, եթե թուղթն ու գրիչը ձեզ համար չեն, դիմեք նրանց տեխնոլոգիական գործընկերներին: Ստանդարտ խմբագրիչներ (Word Microsoft-ից կամ Էջեր Apple-ից) և ավելի մինիմալիստական ​​լուծումներ, ինչպիսիք են . Հավանաբար դուք նախընտրում եք սենսորային էկրաններ: Ընդհանրապես, փնտրեք ձեզ համար ամենահարմար լուծումը։

3. Ձեզ համար ողջամիտ սահման սահմանեք

giphy.com

Նախկինում մարդիկ իրենց գրելու քանակի սահմանափակում էին դնում, օրինակ՝ օրական 3 էջ։ Սակայն փորձագետները համաձայն են, որ օրագիր պահելու դեպքում ավելի արդյունավետ լուծումը ժամանակային սահմանափակում սահմանելն է:

Ռացիոնալ կերպով մտածեք, թե օրական որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել այս գործունեությանը ձեր զբաղված գրաֆիկով: Նույնիսկ եթե սկզբում դա ընդամենը 5 րոպե է:

Ժամկետային սահմանափակումներն օգնում են մարդկանց կենտրոնանալ կոնկրետ նպատակի վրա, երբ նրանք սկսում են օրագիր գրել: Ձեր առջև 3 դատարկ էջ տեսնելը կարող է դժվար լինել, և գործը կավարտվի դեռ չսկսած: Իսկ ժամկետը փորձություն չի թվա։

4. Պարտադիր չէ լինել Շեքսպիր

Շատերը (անկախ նրանից, թե ինչ են գրում. ամսագրի գրառումներ, հոդված հայտնի ամսագրի կամ երկար վեպ) սովորաբար սխալվում են՝ կարծելով, որ այն ամենը, ինչ նրանք գրում են, պետք է լինի խորը և զգայական: Իսկ երբ սկսում ես օրագիր պահել նման մոլորությամբ, վստահ եղիր, որ դա ձախողման կբերի։ Նման գործողությունները ուղղված են դեպի արտաքին, ուրիշներին, բայց դուք պետք է օրագիր պահեք ինքներդ ձեզ համար: Իրական խորությունը հայտնվում է բնական, ինքնաբերաբար, նույնիսկ պատահաբար: Հավակնոտությունն առաջանում է, երբ մարդիկ միտումնավոր փորձում են ավելի խելացի երևալ:

Շեքսպիրը մեծ գրող էր իր բնատուր տաղանդի և մարդկային էության մանրակրկիտ ուսումնասիրության շնորհիվ: Բայց այն, ինչ լավ է նրա համար, պարտադիր չէ, որ լավ լինի ձեզ համար: Պետք չէ ցուցադրել ձեր գրական տաղանդը: Պարզապես պետք է գրել:

Ես իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս մոռանալ ուղղագրությունը, կետադրությունը և պարզապես իրենց գիտակցության հոսքը թափել թղթի վրա։ Այս կերպ օրագիր պահելը կօգնի առաջին պլան մղել այն տեղեկատվությունը, որը պահվում է գիտակցությունից մի փոքր ավելի խորը: Թող թափվի:

Մոդ Փերսել

5. Մի խմբագրիր

Օրագիր գրելու նպատակներից մեկը ձեր մտքի այն հատվածներն ուսումնասիրելն է, որոնք դուք չեք ցանկանա ուսումնասիրել: Օրագրի գրառումները հոդվածներ չեն: Ոչ ոք չի ստուգի ձեր ուղղագրությունը, քերականությունը, կետադրությունը կամ բովանդակության կառուցվածքը: Երբ խմբագրում ես, սկսում ես մտածել և կենտրոնանալ քո գրածի վրա, այլ ոչ թե մտքերի:

Օրագիր կազմելու էությունը առանց մտածելու գրելն է: Մտածելով՝ մենք խանգարում ենք մեր ինտուիցիային, և այդ պատճառով օրագրի ողջ իմաստը կորչում է։ Լրագրումը կարող է օգնել մեզ բացահայտել ուղիներ, որոնք մենք կարող ենք գիտակցաբար չբացահայտել: Մենք կարող ենք չափազանց հետաքրքիր թեմաներ գտնել, եթե որոշ ժամանակ դադարենք մտածել։

6. Ամսագիր ամեն օր նույն տեղում։

giphy.com

Պետք չէ փակվել մեկուսի փղոսկրյա աշտարակում՝ ձեր մտքերը գրի առնելու համար: Այնուամենայնիվ, ունենալով հատուկ վայր, որտեղ դուք գրում եք ձեր անձնական օրագիրը, կխրախուսի ձեզ ավելի լավ ներածական գրառումներ կատարել:

Ես Լոնդոնում ունեմ սիրելի սրճարան, որտեղ սիրում եմ գրել: Նույնիսկ երբ աղմկում է գավաթների թխկոցը և մարդկանց խոսակցությունը, ես հանգստացնող եմ համարում ֆոնային աղմուկը: Նա օգնում է ինձ անմիջապես մտնել ճիշտ մտածելակերպի մեջ, և ես սուզվում եմ իմ օրագրի մեջ: Եթե ​​սուրճի խանութը ձեր գործը չէ, փորձեք գրել տան հանգիստ սենյակում կամ այգու նստարանին:

Թող դա լինի գրավիչ վայր, որտեղ հարմարավետ է, որտեղ կան բաներ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, որտեղ դուք կարող եք տեսնել, դիպչել կամ հոտոտել դրանք՝ ծաղիկներ, սենտիմենտալ իրեր, հուշանվերներ կամ հաճելի խմիչքներ՝ ձեր ընտրությունը:

Մոդ Փերսել

7. Բովանդակության համար տեղ թողեք։

Երբ ես նոր Moleskine եմ գնում, ես միշտ բաց եմ թողնում առաջին երկու կամ երեք էջերը, նախքան օրագիր գրելը: Երբ ամբողջ նոթատետրս լցնում եմ (սովորաբար մեկ տարի հետո), մի քիչ սպասում եմ, հետո նորից կարդում եմ:

Երբ ես նորից կարդում եմ, ես կարևորում եմ իմ կարծիքով կարևոր նշումները կամ մտքերը, նշում էջերի համարները կամ գրելու ամսաթիվը, այնուհետև դրանք տեղափոխում եմ ամսագրի հենց սկզբում: Այսպես աստիճանաբար զարգանում է բովանդակությունը, որի շնորհիվ հեշտությամբ կարող եմ գտնել կարևոր գրառումներ։ Սա ինձ շատ է օգնում, երբ դժվարությունների եմ հանդիպում։ Ես կարող եմ տեսնել, թե ինչպես եմ նախկինում բախվել մարտահրավերների, որոնք անհաղթահարելի էին թվում, բայց որոնք ի վերջո կարողացա հաղթահարել:

Փորձագետները կոնսենսուս չունեն այն հարցում, թե արդյոք օրագրին անհրաժեշտ է բովանդակության աղյուսակ, թե ոչ:

«Ոմանք սիրում են կառուցվածքը, ոմանք՝ ոչ», - ասում է Փենեբեյքերը: - Ոմանք սիրում են վերընթերցել իրենց գրածը, ոմանք՝ ոչ։ Խնդիրն այն է, որ գտնես ճանապարհ, որն աշխատում է քեզ համար»:

Purcell-ն այլ տեսակետ ունի. «Ինձ դուր է գալիս գաղափարը։ Իհարկե, ամսագրի որոշ հատվածներ ավելի համապատասխան կթվա ձեր կյանքին որպես ամբողջություն: Եվ այս գրառումների արագ մուտքը օգտակար կլինի, հատկապես շփոթեցնող կամ շփոթեցնող ժամանակներում: Հիանալի է, երբ կարող ես ինքդ քեզ հիշեցնել, թե ինչպես ես վերաբերվել անցյալում անհնարին թվացող իրավիճակներին»:

8. Ձեր օրագիրը հեռու պահեք հետաքրքրասեր աչքերից

Գտեք ապահով և ապահով տեղ ձեր օրագրի համար: Որպեսզի այս գործունեությունն իսկապես արդյունավետ լինի, դուք պետք է հնարավորինս ազատ զգաք և գրեք այն, ինչ չեք կարող ասել նույնիսկ ձեր լավագույն ընկերոջը:

Անձնական օրագիրը նամակ չէ մեկ այլ անձի: Սա փաստաթուղթ չէ, որով ուրիշները պետք է դատեն ձեզ։ Ուզենալ ? Լավ: Գրիր գիրք։ Օրագիրը միայն քեզ համար է։ Եթե ​​ձեր գրածը կարող է վիրավորել ուրիշների զգացմունքները կամ վնասել ձեր հեղինակությունը, ապա քանդեք օրագիրը կամ թաքցրեք այն ապահով վայրում:

Հիշեք, որ դուք գրում եք միայն ձեզ համար։

Օրագիրը պատուհան է ձեր հոգու մեջ, ուստի օրագիրը կարող է լինել ձեր զգացմունքները բաց թողնելու հիանալի միջոց, մի վայր, որտեղ կարող են բնակվել ձեր ամենախոր մտքերը, և որտեղ դուք չպետք է վախենաք դատողությունից, մեղքի զգացումից կամ ինքներդ ձեզ արդարացնելու կարիքից: Լրագրումը թույլ կտա ձեզ լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք և այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք ճանապարհորդել կյանքի զգացմունքների միջով՝ մեղմությամբ, կարեկցանքով և խորը հասկացողությամբ:

Չնայած ձեռագիր ամսագիրը անձնական ճանապարհորդություն է, որը բաղկացած է ամբողջությամբ ձեր սեփական մտքերից, գաղափարներից և թափառումներից, այն կարող է օգտակար լինել նոր առաջարկներ, ինչպես նաև որոշ գաղափարներ ստանալու համար, թե որտեղից սկսել: Եթե ​​դեռ չեք փորձել օրագիր գրել, կամ ունեք, բայց հաճախ չեք նայում դրան, ապա այժմ ժամանակն է թույլ տալ, որ ձեր գիտակցությունը հոսի ձեր գրածների միջով՝ կապելով ձեզ ձեր ամենախոր մտքերի և գաղափարների հետ: Բացի այդ, դուք պետք է շահագրգռված լինեք օրագիր պահելով: Դարձրեք սա ձեր նպատակներից մեկը:

Քայլեր

Ձեր սեփական օրագիրը պահելը

Որոշեք օրագրի տեսակը, որն իդեալական է ձեզ համար:Որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում այն ​​պահել՝ թղթի վրա, թե ներսում էլեկտրոնային ձևաչափով. Երկու մեթոդներն էլ ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները, այնպես որ դուք պետք է կշռեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: Օրինակ՝ թուղթը միշտ հասանելի է, երբեք էլեկտրաէներգիայի կարիք չունի, և այն կարող է օգտագործվել նկարչության, կոլաժների, թատրոնի տոմսերի և հուշանվերների համար: Այնուամենայնիվ, էլեկտրոնային եղանակով մուտքագրումը կարող է ավելի արագ և հեշտ լինել, և էլեկտրոնային փաստաթուղթը դեռ կարող է անհատականացվել տարբեր ձևերով: Ամսագրերի երկու տեսակներն էլ լավ են, եթե դուք կարող եք դրանք լավ թաքցնել, բայց դա հավանաբար ավելի հեշտ է անել էլեկտրոնային ֆայլի, քան թղթե գրքի հետ:

• Թեև կարիք չկա շքեղ օրագիր պահելու, որոշ մարդիկ օգտագործում են գրենական պիտույքների օրագիր մատյաններ գրելու համար: Պետք չէ թանկարժեք կամ թանկարժեք տարբերակներ գնել, բայց եթե դա իսկապես ցանկանում եք, և դա ձեզ ուրախացնում է, ապա կարող եք փորձել ուշադրություն չդարձնել բյուջեին։
• Ավելի էժան օրագրերի պատրաստման հնարավորություններն անսահման են, և այն պետք է հետաքրքիր լինի անկախ դիզայն, և պետք չէ ապավինել այլ մարդկանց գաղափարներին լավ դիզայն. Պարզապես նկատի ունեցեք, որ խոսքը ոչ թե հենց գրքի գեղեցկությունից օգտվելու մասին է, այլ մտքերի հոսքերը վայելելու և դրանք գրառելու:
• Թուղթ օգտագործելիս ընտրեք գրելու սարք: Ընտրեք բռնակ, որի հետ դուք հարմարավետ եք զգում և որը բավարարում է ձեր գեղագիտական ​​կարիքները:

1. Որոշեք, թե ինչ տեսակի ամսագիր կցանկանայիք ունենալ:Կան տարբեր հնարավորություններ՝ զարգացնելու ձեր մատենագրության թեման կամ մոտեցումը մատյանում: Դուք կարող եք պարզապես օգտագործել օրագիր՝ գրի առնելու մտքերը, որոնք պատահականորեն գալիս են ձեզ ցանկացած պահի, կամ կարող եք ձեր օրագիրը ավելի կենտրոնացած դարձնել կոնկրետ թեմայի վրա՝ պարզելու, թե ինչ եք փորձում զարգացնել: Եվ չկա մի բան, որը չես կարող գրել օրագրում: Որոշ թեմատիկ ամսագրի գաղափարներ ներառում են.

   • Երախտագիտության օրագիր. Այս օրագրում դուք գրում եք բոլոր այն բաները, որոնց համար ասում եք, որ շնորհակալ եք ամեն օր, շաբաթ և այլն, և ուշադրություն եք դարձնում մարդկանց, կենդանիներին, իրադարձություններին և այն բաներին, որոնք իսկապես կարևոր են ձեզ համար:
   • Տոնական օրագիր. Այս օրագրում գրանցեք ավելին, քան պարզապես այն, ինչ տեսնում եք ձեր արձակուրդում, այլ նաև գրանցեք ձեր զգացմունքները, տպավորություններն ու հույզերը, երբ դրանք մարտահրավեր են նետում, փոխում և լուսավորում ձեր ճանապարհորդությունները:
   • Գաղափարների օրագիր. Այս օրագրում դուք գրում եք բոլոր գաղափարներն ու ոգեշնչումները, որոնք ցանկացած պահի հայտնվում են ձեր մտքում առանց նախազգուշացման՝ ապահովելով տեղ վերադառնալու համար, երբ ժամանակ ունենաք: Գաղափարները կարող են լինել գրելու, բիզնեսի, խաղերի, գյուտերի, պարզապես ամեն ինչի համար:
   • Երեխա մեծացնելու օրագիր. Այս օրագրում դուք գրում եք այն ամենը, ինչ ձեր երեխաների համար հատուկ է, գեղեցիկ, քաղցր և հիշարժան: տարբեր տարիքիև շարունակ տարբեր փուլեր. Սա հիանալի միջոց է ձեր երեխաների այդ զվարճալի բառերի, արտահայտությունների և մեկնաբանությունների գրառումը պահելու համար, երբ նրանք մեծանում են և աշխարհը նորովի են տեսնում:
   • Անցումների օրագիր. Այս օրագրում դուք գրում եք ձեր կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունները, որոնց միջով պատրաստվում եք անցնել, օրինակ՝ աշխատանք գտնելը կամ կորուստը, ինչպես եք պատրաստվում ծնող դառնալ առաջին անգամ կամ հետո։ երկար տարիներինչպես եք սկսում բիզնեսը, գնում եք հատուկ ճանապարհորդության և այլն: Այս տեսակի ամսագրերը կարող են փաստագրել ձեր կյանքի փոփոխվող օրինաչափությունները, և երբեմն օգտակար է ինքներդ ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝ «ի՞նչն եք ամենաշատը հավանում և ի՞նչը չեք սիրում», «Ի՞նչ եմ ես ակնկալում ապագայից, որ հիմա ինչ-որ բան եմ անում: », «ի՞նչ մարդիկ կարող են օգնել ինձ իմ անցումներում» և այլն:

2. Գտեք կատարյալ վայր(կամ վայրեր) ձեր օրագրում գրելու համար:Գրելու համար պետք է ընտրել ժամանակ, երբ ուզում ես գրել և մենակ ես ու առանց ընդհատումների։ Կարևոր է զգալ հանգիստ, խաղաղ և չանհանգստանալ, որ ինչ-որ մեկը ձեզ կխանգարի գործընթացի ընթացքում: Կարևոր է նաև հարմարավետ զգալը։ Փորձեք գրել տարբեր վայրեր, թեկուզ որպես փորձ՝ տեսնելու, թե ինչ է կատարվում քո տեքստի բովանդակության հետ։

   • Նստեք այրվող կրակի մոտ աթոռի վրա կամ պառկեք ծաղկած խնձորենու տակ։
   • Գտեք տան մի հանգիստ հատված, որտեղ վստահ եք, որ ձեզ չեն անհանգստացնի:
   • Տեղանքի համապատասխանությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված օրվա ժամից: Ձեր անկյունն ընտրելիս նկատի ունեցեք սա, օրինակ՝ խոհանոցը կարող է ամբողջ օրը եռուզեռ լինել, բայց երեկոյան ժամը 22-ից հետո այն կարող է լինել տան ամենահանգիստ և ամենահաճելի վայրը:

3. Գտեք ժամանակ, որն աշխատում է ձեզ համար:Որոշ առաջարկություններ փորձում են նշել, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք ամենօրյա գրությանը կամ կանոնավորության ընդմիջմանը: Սա չի լուծի ձեր և ձեր զգացմունքների ընդլայնումն օրագիր պահելու խնդիրը: Եվ եթե դուք չեք ցանկանում գրել ձեր օրագրում, թեև ինքներդ ձեզ որոշակի պարտավորություն եք վերցրել դրանում գրել, դա հավանաբար կվերածվի մի բանի, որը ձեզ նյարդայնացնելու է: Պարբերաբար գրելու պարտավորություն ստանձնելու փոխարեն, դուք պետք է պարտավորվեք ինքներդ ձեզ, որ երբ ցանկություն զգաք օգտագործել ձեր օրագիրը ստեղծագործ լինելու, զգացմունքներ արտահայտելու, գաղափարներ գրելու և այլն, այն ժամանակ դուք կգրեք: Եվ եթե դա ամենօրյա է, ապա լավ է, եթե բաց եք թողնում մեկ կամ երկու ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի, ապա այդպես էլ լինի: Բազմաթիվ օրագրագետներ գրում են տարիներ շարունակ և նորից վերցնում ամսագիրը, երբ անհրաժեշտություն է առաջանում, անկախ նրանից, թե վերջին անգամ երբ են գրել դրանում, երբ ամսագրի կարիք ունեն:

   • Օրագիրդ անկողնու կողքին պահելը կարող է օգտակար լինել, եթե պարզես, որ պարզապես մոռացել ես դրանում գրել: Հաճախ խելացի մտքերը գալիս են քնելուց առաջ, իսկ օրագրում գրելը կարող է լինել օգտակար ձևովամփոփեք օրվա արդյունքները՝ պայմանով, որ սա ձեզ համար հարմար վայր է։
   • Հիշեք, որ երբ դուք զգում եք անկարևոր, անհանգիստ, ծանրաբեռնված գաղափարներով և այլն, ձեր օրագիրը կատարյալ ելք է:

4. Հանգստացեք.Յուրաքանչյուր մարդ տարբերվում է նրանով, թե ինչն է օգնում նրան հանգստանալ և բավարարված զգալ, տարբեր բաներ, և դա ոչնչով չի տարբերվում ձեր գրած տրամադրությունից: Ոմանք սիրում են երաժշտություն լսել՝ ճիշտ տրամադրություն ձեռք բերելու համար, ոմանք լռության կարիք ունեն, ոմանք էլ կարիք ունեն քաղաքային կյանքի մշտական ​​եռուզեռի՝ իրենց մտածողությունը խթանելու համար: Ընտրեք մի բան, որը կօգնի ձեզ և չի ստիպի ձեզ շատ ջանք գործադրել:

   • Մի անհանգստացեք ձեր օրագրում քերականության, ուղղագրության կամ կատարելության մասին: Սա ձեր տեղն է, և եթե կան սխալներ, ուրեմն այդպես էլ լինի: Աշխատանքի ընթացքում սխալները շտկելու ցանկությունը կարող է խանգարել ձեր մտքերի հոսքին, հատկապես, եթե դուք գրում եք խորը զգացմունքային խնդիրների մասին կամ ունեք գաղափարների աղբյուր, և կարող է նաև հանգեցնել նրան, որ դուք չափից շատ ջանք գործադրեք կառավարելու այն իրավիճակը, որի մասին գրում եք, այլ ոչ թե։ ավելին իմանալ նրա մասին և գտնել նրան զգալու նոր ուղիներ:

5. Գտեք ոգեշնչման աղբյուր:Սա ամենահեշտն է անել ընթացիկ զգացմունքների հետ: Գրեք դրանք թղթի վրա և տեսեք, թե ինչ է ձեզ մնում: Օրագրային գրառումների վերաբերյալ ընդհանրապես կանոններ չկան, և դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ելակետերը տարբերվում են ամեն անգամ, երբ սկսում եք նոր գրառում: Երբեմն ավելի հեշտ է սկսել մի պատմությունից, որը ձեզ հետ պատահել է օրվա ընթացքում, մի բան, որը գալիս է հենց ձեր միջով, որի պատասխաններն եք ուզում, բայց շփոթված եք: Սովորական փաստերն ու իրադարձությունները գրի առնելը կարող է բացել գիտակցության մի ամբողջ հոսք՝ տանելով ձեզ դեպի այն պատկերացումները, որոնք դուք չեք կարողանա հստակ ցույց տալ առանց ձեր մտքերն օրագրում գրելու: Գրելու այլ խթաններ կարող են ներառել.

   • Փորձեք ֆիլմեր, գրքեր կամ հեռուստահաղորդումներ՝ որպես ելակետ: Երբեմն, օրինակ, դուք կարող եք հաշվի առնել ձեր սիրած ֆիլմերի փիլիսոփայությունը կամ գրել շարադրություն այն մասին, թե ինչու եք որոշակի կերպարը գրավիչ համարում, թե ոչ:
   • Պատկերացրեք, որ դուք լսարան ունեք և պրոֆեսոր եք։ Դասախոսություն կարդացեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում, որ նրանք լսեն: Երբեմն ձեր կյանքում տեղի ունեցած իրադարձությունները գրի առնելը կամ հարցերը գրելը և դրանց պատասխանելը կարող են ստեղծագործական հյութեր հոսել ձեր մտքում:
   • Քննարկեք, թե ինչ եք գնել կամ արել վերջին մի քանի օրվա ընթացքում: Սա այն է, ինչ դուք պատրաստվում եք օգտագործել նոր հոբբիի համար՝ օգնելու ձեզ ավարտել շարադրությունը, գրավել մարդուն, զարդարել տունը և այլն։ Սկսեք գնման պատճառից կամ, մինչ դա անում եք, շարունակեք գրել դրանց հիմքում ընկած դրդապատճառների մասին:

6. Օգտագործեք օրագիր դժվար բաների միջով աշխատելու համար:Օրագրերը հայտնվում են ցուցակի առաջին տեղում՝ արտահայտելով ձեր խնդիրները: Շատերն ընտրում են օրագրի նեղ մասնագիտացում՝ դրան վերագրելով հուզական ցնցումներից վերականգնվելու հիմնական դերը: Օրագիրը կլանում է ձեր զայրույթը, ձեր զայրույթը, ձեր վրեժը, ձեր խանդը, ձեր բացասական հույզերի ողջ առատությունը և չի դատում ձեզ, չի բղավում ձեզ վրա, չի հայհոյում և չի սովորեցնում ձեզ կյանքի մասին: Նա ամեն ինչ պասիվ պահում է իր ներսում, բայց մերկացնում է ուրիշի մեջ։ Բացասական էմոցիաները ձեր կրծքից հեռացնելը կարող է ազատել ձեզ այլ տեղ զգացմունքներ արտահայտելու կարիքից և կարող է տալ ձեզ անհրաժեշտ շնչառություն՝ փորձելու տեսնել, որ փաստերն ավելի պարզ են, քան զգացմունքները, կամ մտնել ուրիշների տեղը՝ տեսնելու, թե որքան ճիշտ են նրանք:

   • Ազատորեն հայհոյեք, վիրավորեք մարդկանց և ազատվեք այս ամենից։ Ավելի լավ է դա անել այստեղ, քան որևէ այլ տեղ, և դա միջոց է ազատելու հիասթափությունը, զայրույթը և վերաբերմունքը, որոնք պետք է ազատվեն ինչ-որ մի ապահով վայրում:
   • Շարունակեք գրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դատարկ չեք զգում: Սա ձեզ կտա լավագույն հնարավորությունըազատեք ձեզ այն զգացմունքներից, որոնք հետապնդում են ձեզ և թույլ չեն տալիս անցնել ավելի դրական զգացմունքների:
   • Գրեք այն տղայի մասին, ում կարծում եք, որ երբեք չեք ունենա, գրեք կողքի աղջկա մասին, ով ձեզ անընդհատ գաղտնիքներ է պատմում, գրեք ձեր ծնողների կամ խնամիների կամ ընդհանրապես ձեր ընտանիքի մասին, գրեք ձեր ձգտումների, ձեր հավակնությունների, ձեր հմտությունների մասին, ձեր սիրելիները; ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել։

7. Լրացրեք ձեր օրագիրը այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս:Իհարկե, խզբզոցները միանգամայն ընդունելի են։ Գրեք երգի բառեր, բանաստեղծություններ, գրքերի հատվածներ կամ թերթերի հատվածներ: Երբեմն դա կարող է շատ զվարճալի լինել՝ նշելով ձեր կյանքի փոքրիկ մանրամասները, օրինակ՝ ֆիլմի կամ ներկայացման պատռված տոմսերը, որոնք տեսել եք ուրբաթ երեկոյան, կամ շունչը կտրող մայրամուտի նկարը: Օրագիրն է իրական կյանքձեր մտքի դրսևորումները, ուստի այն ամբողջովին ձերն է:

   Ժամանակ առ ժամանակ մտածեք ձեր գրածների մասին։Ամեն ինչ չէ, որ գրված է և ամեն ինչ չէ, որ կարդացվում է. համեմատելով այն, թե որտեղ եք դուք հիմա, և այն, ինչ շաբաթներ, ամիսներ և տարիներ առաջ էիք օգտակար վարժությունձեր հոգևոր աճի մեջ: Մտածեք, թե ինչպես են ամեն ինչ ձեզ համար ավելի պարզ դառնում ամսագրի մեկ գրառումից մյուսը, և այն մտքերը, ինչի մասին նախկինում հույս ունեիք և երազում էիք, վաղուց իրականություն են դարձել: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք դեռ տեղի են ունենում, և եթե նշաններ կամ օրինաչափություններ կարելի է նկատել, ապա այս կամ այն ​​կերպ խոչընդոտներ կան ձեր ծրագրած առաջընթացի համար: Օգտագործեք ձեր օրագիրը՝ գնահատելու ձեր կյանքի ճանապարհորդությունը:

8. Ձեր օրագիրը ապահով պահեք:Ոչ ոք դա չի տեսնի, բայց դուք պետք է համոզվեք դրանում։ Պարզապես ազատ զգալ անկեղծորեն արտահայտվելու համար, քանի դեռ ամսագիրը չի սպառնում ձեր հարաբերություններին այլ մարդկանց հետ, կամ երբ նայում եք դրան, համոզվեք, որ ապահով տեղ եք գտնում ամսագրի համար:

   • Գտեք կատարյալ թաքնված վայրը ձեր օրագրի համար: Պարբերաբար փոխեք դրանք, եթե մտահոգություններ ունեք հետաքրքրասեր աչքերի հետ կապված: Եղեք խելացի և հոգ տանեք ծածկույթի մասին: Թերևս արժե ձեր օրագիրը փաթաթել քիմիայի կամ հաշվապահական հաշվառման դասագրքի շապիկի մեջ՝ քամոտ քույր-եղբայրներին կամ ամուսիններին վանելու համար:
   • Իմացեք, թե ինչպես արգելափակել մուտքը էլեկտրոնային փաստաթղթեր: Եթե ​​օրագիր եք պահում էլեկտրոնային եղանակով, թող այն պաշտպանված լինի ձեր համակարգչի և փաստաթղթերի համար: Ամեն դեպքում զգույշ եղեք ձեր հաշվարկներում, քանի որ երբեմն սխալներ են լինում։
   • Գրեք պարզ սկզբնական տառ ցանկացած հետաքրքրասեր աչքերի համար, ամեն դեպքում: Գրեք «Նախքան կորոշեք կարդալ իմ ամենախոր մտքերը, մտածեք, թե ինչ կզգաք, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հետ նույն անմիտ և անընդունելի բանն աներ: Աստված ամեն ինչ տեսնում է»:
   • Ստուգեք ավելի շատ գաղափարներ, թե ինչպես թաքցնել ձեր օրագիրը:
   • Ձեռագիրը կարող է ավելի բուժիչ լինել, քան մուտքագրելը, քանի որ այն կարող է թույլ տալ ավելի խորը զգացմունքային պատկերացում կազմել: Փորձեք երկու մեթոդն էլ. կարող եք տպել էջերը ձեր համակարգչում և տեղադրել դրանք տուփի մեջ կամ կապել դրանք, կամ կարող եք սկանավորել ձեռագիր էջերը՝ ավելացնելու ձեր համակարգչի ամսագրում: Ամեն դեպքում, մտածեք պահել թղթային օրինակներ, որոնք կպահպանվեն ապագա սերունդների համար, եթե ցանկանում եք, որ ձեր սերունդները ճանաչեն և գնահատեն ձեզ այս կյանքից հեռանալուց հետո:
   • Ձեր օրագիրը միշտ ձեզ մոտ պահելը կարող է շատ լավ գաղափար լինել, քանի որ ցանկացած պահի կարող եք ցանկանալ ինչ-որ բան գրել: Նույնիսկ պատահական միտք, ինչպիսին է. «Ինչու են մարդիկ միշտ նայում զուգարանի թուղթ, այն բանից հետո, երբ նրանք փռշտում են», կարող է ցույց տալ, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, կարող եք ցույց տալ, որ դուք իսկապես մտածում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, և ոչ միայն օրվա վերջում: Եթե դա ձեզ ռիսկային է թվում, կրեք նոութբուք: դուք և գրեք ձեր մտքերը, գրելը հետաձգեք ավելի ուշ ժամանակի:
   • Եթե ​​երբևէ խրվել եք և չգիտեք, թե ինչի մասին գրել, պարզապես մտածեք թեմայի մասին կամ հայտնեք պարզ պատմություն: Օրինակ՝ «Բժիշկ, սա է...», ճամփորդություն դեպի լուսին, կլինիկական մահ, ճանապարհորդության ժամանակը մինչև դինոզավրերի տարիքը, կախարդական սառնարան և այլն։ Եղեք ստեղծագործ, և դուք կարող եք գրել շատ բաների մասին:
   • Մտածեք գնելու նոթատետր առանց գծերի էջերով՝ խզբզելու համար տեղ ազատելու և ոճի սահմանափակումներից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նախ գրել, իսկ հետո հարթեցնել էջերը, դա կարող է ավելի հարմար լինել:
   • Շատ զգույշ եղեք օրագրի բոլոր թերությունների և թերությունների նկատմամբ որպես բլոգեր: Որոշ բլոգներում կան ոչ հրապարակային կարգավորումներ, բայց դուք պետք է զգոն լինեք դրանք գաղտնի պահելու համար: Եթե ​​դուք ունեք հանրային բլոգ, ապա շատ զգույշ եղեք, թե ինչ եք ասում այլ մարդկանց մասին կամ հեշտացրեք նրանց համար գուշակել, թե ում մասին եք խոսում: Հետևանքները կարող են անվերջ լինել, բայց ոչ դրական, հատկապես, եթե մարդկանց մասին ոչ շոյող բաներ եք ասում: Բացի այդ, ձեր ներքին ցավի կամ ձեր գաղափարների մասին երկար խոսակցությունները շատերի կողմից կքննարկվեն, եթե տեղեկատվությունը հրապարակեք բլոգում; Իսկապե՞ս ուզում եք, որ բոլորն իմանան այս մասին:
   • Եթե ​​դուք դժվարանում եք սկսել, կարող եք կարգավիճակի թարմացումներ տեղադրել Facebook-ում կամ մեկ այլ սոցիալական մեդիայի կայքում և գրել դրանք ամսագրում: Օգտագործեք այն որպես ցատկահարթակ. Ի՞նչ այլ հիշողություններ, ասոցիացիաներ կամ գաղափարներ ունեք: Հետևեք նրանց այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
   • Հետագայում դրանք լսելու և թղթի վրա գրառելու համար կարող եք օգտագործել ձայնագրություններ: Դուք կարող եք այրել այն, ինչ մտածում եք, սկավառակի վրա ապագա օգտագործման համար:
   • Փորձեք գրել ամեն օր: Որոշ ժամանակ անց դա սովորություն կդառնա, և դուք տարօրինակ կզգաք, երբ չգրեք։
   • Եթե ​​սիրում եք պատմություններ գրել, ապա ինչո՞ւ չգրել ձեր օրագրում:
   • Համատեղ ջանքերը կարող են լինել նոր գաղափարներ բացահայտելու միակ ճանապարհը:

   Այս առումով նոութբուքեր աղջիկների համար լավ օրինակ. Փորձեք գրել ընդհանուր օրագիր ձեր մի քանի լավագույն ընկերների հետ, որոնց ասում եք ձեր բոլոր գաղտնիքները: Հիշեք, որ համատեղ օրագիրը կարող է ունենալ Բացասական հետևանքներքեզ համար, երբ մեկ մարդ հանկարծ որոշում է լոբին թափել:

   Զգուշացումներ

   • Մի գրիր օրագրումդ, եթե չես ուզում։ Սա փախուստի, ոչ թե հանձնվելու մեթոդ է։ Ոմանք դա անտեսում են ամիսներ շարունակ, նախքան նորից գրելը, և դա լավ է:
   • Զգույշ եղեք ձեր համակարգչում օրագիր պահելիս, քանի որ ինչ-որ մեկը կարող է կոտրել ձեր համակարգիչը և կարդալ ձեր օրագիրը: Եթե ​​դուք կարող եք պաշտպանել այն գաղտնաբառով (դա անելու եղանակներ կան՝ օգտագործելով տեքստային ծրագրերի մեծ մասը), դա արեք, որպեսզի ուրիշները հեշտությամբ չհասնեն դրան:
   • Զգույշ եղեք, թե որտեղ եք պահում ձեր թղթային ամսագիրը: Կոդավորումը չի նշանակում, որ որևէ մեկը չի կարող կարդալ այն: Օրագրի արգելափակումը պատճառ չէ ենթադրելու, որ այն անվտանգ է: Նաև հիշեք, որ գրքի վրա տեղադրված էժանագին կողպեքները կարող են շատ հեշտությամբ հանվել կամ կոտրվել, ուստի դրանք հիմնականում անօգուտ են:

Շատերը չեն հասկանում, թե ինչու օրագիր պահել: Մյուսները չեն հասկանում, թե ինչ կարող են գրել օրագրում: Մյուսները կարծում են, որ օրագիր պահելը դեռահասների խաղ է։ Եվ միայն քչերը գիտեն, թե որքան օգտակար կարող է լինել օրագիրը: Այսպիսով, 10 պատճառ սկսելու և պարբերաբար օրագիր պահելու համար.

1. Օրագիրը թույլ է տալիս հասնել ձեր նպատակներին:

Ցանկացած նպատակ պետք է գրվի: Չգրված նպատակը կարող է պարզապես դուրս թռչել ձեր գլխից, և դուք անմիջապես մոռանում եք այն, ինչ ցանկանում էիք։ Գրված նպատակն ուժ է ստանում՝ տեղավորվելով ձեր ենթագիտակցության մեջ: Երբ գրում ես նպատակ, ուղեղն ինքն է սկսում փնտրել դրան հասնելու ուղիներ, ինչպես ավտոպիլոտը: Հարցրեք մարդկանց, ովքեր չեն հասել իրենց նպատակներին, թե արդյոք նպատակները գրված են, շատ դեպքերում պատասխանը ոչ է: Ընդհակառակը, մարդկանց մեծ մասը, ովքեր հասնում են ցանկալի արդյունքներնրանց աչքի առաջ միշտ գրված նպատակներ ունեն: Նպատակները գրեք ձեր օրագրում` հինգ տարի, մեկ տարի, մեկ ամիս, մեկ շաբաթ, հաջորդ օրը` հաջողությունը երաշխավորված կլինի:

2. Լրագրելը բարձրացնում է ձեր տեղեկացվածության մակարդակը:

Ամեն օր գրելով մեր մտքերը, դիտարկումներն ու մեկնաբանությունները՝ մենք հնարավորություն ենք ստանում ինքներս մեզ նայել դրսից; նորից մտածեք այն մասին, թե արդյոք մենք ապրում ենք այն կյանքով, որը ցանկանում ենք ապրել, արդյոք մենք անում ենք այն, ինչ ցանկանում ենք:

3. Օրագիրն օգնում է ձեզ պահպանել ձեր փայլուն գաղափարները:

Համաձայնեք, որ բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ ունենում ենք փայլուն մտքեր։ Բայց, կամ զբաղված ենք, կամ ձեռքի տակ մատիտ չկա, կամ արդեն պատրաստվում ենք քնելու։ Քանի՞ փայլուն գաղափար է կորել այս ճանապարհով։ Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պատահի, տեսեք այնպիսի հանճարների, ինչպիսիք են Լեոնարդո դա Վինչին, նա օրագիր էր պահում:

4. Լրագրելը մեծացնում է ինքնակարգապահությունը:

Երբ օրագրում գրում եք հաջորդ օրվա պլանը, շատ ավելի հավանական է, որ ամեն ինչ կհասցնեք, քան եթե ամեն ինչ պահեիք ձեր գլխում: «Վազք 7.00-ին» սեփական ձեռքով գրելուց ոչ մի խուսափում չկա:

5. Լրագրումն օգնում է ավելի լավ արտահայտել ձեր մտքերը:

Օրագիր պահելով՝ դառնում ես գրող, լրագրող, որը նկարագրում է մեկի կյանքը շատ հետաքրքիր և լավ մարդ-Դուք: Այսպիսով, դուք բարելավում եք ձեր գրելու և խոսելու հմտությունները:

6. Լրագրելը թույլ է տալիս հիմնվել անցյալի փորձի վրա:

Թերթելով օրագիրը՝ մենք կարող ենք դիտել անցյալում մեզ հետ պատահած բոլոր բաները: Մենք կարող ենք օգտագործել այս անգնահատելի փորձը ինչպես ներկայում, այնպես էլ ապագայում:

7. Լրագրելը կարող է ինքնավստահություն զարգացնել:

Նայեք այն ամենին, ինչին դուք արդեն հասել եք, ասենք, ծնվելուց հետո: Նախ, դուք արդեն ծնվել և սովորել եք կարդալ, եթե այսքան հեռու եք կարդացել))
Երբ վերընթերցում եմ իմ օրագիրը, ինձ զվարճացնում է, թե ինչպես են ինձ համար մի քանի տարի առաջ դրված նպատակները ծիծաղելի և տարրական թվում: Դա ինձ ամեն օր էներգիա և դրական տրամադրություն է հաղորդում:

Դուք կարող եք նաև ձևավորել ձեր ինքնավստահությունը՝ կատարելով մի պարզ վարժություն՝ ամեն օր գրի առեք ձեր հասցրած առնվազն 5 բան և վայելեք արդյունքները։

8. Օրագիրը շատ ավելի արդյունավետ է դարձնում ձեր գործողությունները:

Օրագրում դուք կարող եք արձանագրել ձեր օրվա փորձառությունները: Սա թույլ կտա ձեռք բերել այն փորձն ու իմաստությունը, որի մասին կարող եք միայն երազել: Պատկերացրեք՝ տարվա մեջ կա 365 օր։ Ամեն օր ձեզ այցելում են մի քանի բացահայտումներ, խորաթափանցություններ, մի քանի մտքեր։ Այս օգտակար մտքերից քանի՞սը կգան ձեր մտքում մեկ տարվա ընթացքում:

Օրինակ, ձեր օրագրում կարող եք գրել հետևյալ հարցերի պատասխանները.
Ի՞նչ լավ արեցի այսօր:
Ի՞նչ կարող էի ես այլ կերպ անել:

9. Լրագրելը օգնում է ձեզ ազատվել բացասականությունից

Թղթի վրա գրված բոլոր դրական մտքերը ուժ են ստանում։ Բացասականները, ընդհակառակը, կորցնում են իրենց ուժը։ Եթե ​​օրվա ընթացքում բացասական փորձեր եք կուտակել, կարիք չկա այս դրախտային նեկտարը լցնել ձեր ընտանիքի և ընկերների վրա, կիսվել ձեր մտքերով ձեր օրագրում։

10. Դարձիր քո սեփական մարզիչը

Պատասխանեք այն հարցերին, որոնք ձեզ համար կարևոր են ձեր օրագրում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչն իսկապես արժեքավոր է ձեզ համար կյանքում: Սովորեք ցանկացած իրավիճակին նայել դրսից: Եվ երբեմն նայեք ինքներդ ձեզ նաև դրսից: Ձեռք բերեք այն արդյունքները, որոնք դուք իսկապես արժանի եք: Օրագիրը կօգնի ձեզ դառնալ ձեր սեփական մարզիչը:

Դու օրագիր գրու՞մ ես։

Ինչու՞ պահել անձնական օրագիր

Այսպիսով, ինչ է անձնական օրագիրը: Սա մի վայր է, որտեղ ոչ միայն ամենաինտիմ բաներն են ձայնագրվում, կամ, ավելի ճիշտ, սա կարող է ընդհանրապես չլինել։ Անձնական օրագիրը պարունակում է տեղեկատվություն, որը կարևոր է իր սեփականատիրոջ համար, և թե կոնկրետ ինչ կլինի դա, նրա որոշելիքն է: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է մեծահասակներին, օրագիր պահելը կարող է շատ լինել օգտակար գործունեությունև ահա թե ինչու.

Ավարտելով պատճառների ընտրությունը, թե ինչու պետք է պահեք ձեր անձնական օրագիրը, ես կցանկանայի ասել ևս մեկ հետաքրքիր բան. Այս կարգի գրառումներ կատարելով՝ դուք հնարավորություն ունեք ստեղծելու ձեր կյանքի պատմությունը: Մարդիկ սիրում են կարդալ այլ անձնավորությունների կենսագրություններ, դիտել, թե ինչպես են նրանք հասել իրենց հաջողությանը, ինչի են հանդիպել ճանապարհին և ինչու չէ՝ ստեղծել իրենց համար: Կյանքի ընթացքում շատ բան է մոռացվում, բայց անձնական օրագիրը դա թույլ չի տա։ Ավելին, եթե ցանկանում եք, կարող եք այն փոխանցել ձեր սերունդներին, որպեսզի նրանք, առանց անձամբ իմանալու, կարողանան կառուցել ձեր մասին. ճիշտ տպավորություն- Սա այնքան հետաքրքիր է: Եվ նույնիսկ տասնամյակներ անց նայեք ձեր անցյալին, ժպտացեք և հիշեք, թե ինչպիսին էիք ժամանակին...

Ինչպես ստեղծել անձնական օրագիր

Նախկինում անձնական օրագրերը պահվում էին բացառապես ձեռագիր ձևով, քանի որ այլ տարբերակ չկար։ Այժմ, երբ համակարգիչները շրջանառության մեջ են մտել, դուք կարող եք արտահայտել ձեր մտքերը տպագիր տեսքով, ցանկացած տեքստային ձևաչափով: Ավելին, հատկապես խիզախ անհատները համարձակվում են գրառումներ կատարել համաշխարհային համաշխարհային ցանցում՝ կազմակերպելով կայքեր և բլոգեր: Թե կոնկրետ ինչպես եք կազմակերպում ձեր օրագիրը, ձեր որոշելիքն է, բայց նախքան դա անելը, ուշադիր մտածեք:

Համակարգչի հետ աշխատելը, առավել եւս՝ ինտերնետի հետ, ռիսկային է այն առումով, որ այն շատ անհուսալի է։ Նախ, սա այլևս անձնական չէ, քանի որ համակարգիչը կարող է կոտրվել, իսկ ինտերնետում բովանդակությունը հասանելի է այլ օգտվողների համար: Երկրորդ, համակարգիչը կարող է փչանալ, և բոլոր գրառումները կկորչեն: Իհարկե, կա տեքստային փաստաթուղթ ֆլեշ քարտի վրա պահելու տարբերակ, բայց սիրավեպը դեռ բացակայում է այստեղ: Դրական կողմեր- լայն հասանելիություն: Այսինքն, եթե հանկարծ ինչ-որ բան մտքովդ անցավ, միշտ կարող ես սկսել գրառումներ անել, քանի որ ժամանակակից մարդՄիշտ ձեռքի տակ ունեցեք կամ նոութբուք կամ սմարթֆոն:

Այնուամենայնիվ, ձեռագիր ձևաչափով օրագիր պահելը անվտանգության առումով ամենահուսալին է: Այստեղ ամեն ինչ մնում է ձեր խղճի վրա։ Իհարկե, դուք կարող եք կորցնել այն, բայց դա կախված կլինի միայն ձեզնից, և ավելի հեշտ է կառավարել ինքներդ ձեզ, քան «անհոգի սարքաշարը»: Նման գրառումները նույնպես պետք է լավ պահվեն, քանի որ դուք չեք կարող գաղտնաբառ տեղադրել դրա վրա, ինչը նշանակում է, որ բոլոր նրանք, ովքեր հանդիպում են դրան, կարող են կարդալ այն: Մտածեք այս մանրամասների մասին և սկսեք գրառումներ կատարել:

Ինչպես զարդարել անձնական օրագիրը

Անձնական օրագիր պահելը պարզապես սեփական մտքերն արտահայտելու «չոր» գործընթաց չէ, դա իսկական ստեղծագործություն է: Պարկեշտ «գրողի» համար այն միշտ կզարդարվի ու կլրացվի հետաքրքիր մանրամասներով։ Այս ամենը, իհարկե, անձնական ճաշակի հարց է, ոչ պարտադիր կանոնԴիզայնի առումով այն կարող եք ընդհանուր առմամբ պահել որպես պարզ օրագիր, գլխավորն այն է, որ դա ձեզ հարմար է։ Իսկ գրառումները կարող եք լրացնել տարբեր պատկերներով, կտրվածքներով ու մանրամասներով, որոնք կապ ունեն գրվածի հետ։

Համար ստեղծագործական անհատականություններՀարմար է scrapbooking ոճով անձնական օրագիր նախագծելու տարբերակը: Դա կլինի ոչ միայն գեղեցիկ, այլեւ ռոմանտիկ ու օրիգինալ։ Հարդարման համար կարող եք ձեռք բերել տարբեր կպչուն պիտակներ և պիտակներ, դրանք կաշխուժացնեն օրագրի պատկերը և հմայք: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպիսին կլինի ձեր օրագիրը, ապա ոգեշնչման համար մենք առաջարկում ենք հետաքրքիր տարբերակներԳրանցում

Ինչ գրել անձնական օրագրում

Անձնական օրագիրը անձնական է, քանի որ յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե ինչու պետք է պահի այն: Դրանում դուք կարող եք արձանագրել օրվա ընթացքում ձեզ հետ պատահած հետաքրքիր բաները, կարող եք կիսվել ձեր փորձով և ապագայի պլաններ կազմել։ Եթե ​​ավելի հեռուն գնանք, ապա, ինչպես արդեն ասացինք, կարող ես դրանում գրել ոչ միայն ամենաներքինի և գաղտնիքի մասին։ Լավ միտք- կազմել թեմատիկ անձնական օրագիր:

Օրինակ, դուք ինչ-որ նպատակ ունեք, գուցե գլոբալ, կամ գուցե ոչ այնքան, այնպես որ ձեր օրագիրը նվիրեք դրան: Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Գրեք ձեր առօրյայի մասին. պատմեք մեզ, թե որքան հիանալի եք, որ չուտեք տորթը, չնայած որ ցանկանում էիք, գրեք կորցրած առաջին կիլոգրամի, ծուլության դեմ ձեր հաղթանակների և մարզասրահում անցկացրած օրվա մասին: Ցանկանու՞մ եք զարգացնել ձեր կարիերան: Սկսեք անձնական օրագիր պահել, որը կոչվում է «Իմ անձնական աճը»: Քայլ առ քայլ գրի առեք այն քայլերը, որոնք պետք է անեք և շարժվեք դեպի դրանք ամեն օր՝ արձանագրելով ձեր հաղթանակները, նույնիսկ ամենափոքրը։ Սիրում ես ճամփորդել? Ապա օրագիր պահեք համապատասխան թեմայով:

Ինչ թեմա էլ ընտրեք, այն պետք է ձեզ հաճույք պատճառի։ Իսկ սա պարտադիր պայման է, իսկ մնացած ամեն ինչ անկարեւոր է։ Անձնական օրագիրը ձեր տարածությունն է, ձեր փոքրիկ, բայց ինտիմ աշխարհը, որում միայն դուք եք և ուրիշ ոչ ոք: Օգտագործեք այն ձեր օգտին և երջանիկ եղեք: