Երեխաների կարծրացում ձմռանը. Աղով լոգանքներ և երեխաների ձմեռային կարծրացում մրսածության մեջ. Թեթև օդային լոգանքներ ընդունելը

Կարծրացումը միջոցառումների համալիր է, որը նախատեսված է բարելավելու մարմնի դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններին: Կարծրացման ամենակարեւոր առավելությունը շնչառական վիրուսային հիվանդությունների տարեկան կրճատումն է կամ դրանց ամբողջական վերացումը։

Իհարկե, չկա լիարժեք վստահություն, որ երեխան կարծրանալուց հետո ընդհանրապես չի հիվանդանա, բայց հիվանդությունը շատ ավելի հեշտ կանցնի, և օրգանիզմն ավելի արագ կվերականգնվի։

Բացի այդ, կարծրացման գործընթացին ճիշտ մոտենալու դեպքում երեխաները, որպես կանոն, զգում են ավելի եռանդուն, ավելի քիչ հոգնած, ավելի արագ են զարգանում, խնդիրներ չունեն մաշկի կամ մարսողական համակարգի հետ, ինչպես նաև ավելի քիչ ալերգիկ դրսևորումներ են ունենում։

Մանկության տարիներին կարծրացման կանոններ

Որպես կանոն, կարծրացման ընթացակարգերի օգտագործումը բնորոշ է թույլ իմունիտետով երեխաների համար: Բայց նախքան ձեր երեխային կարծրացնելը, դուք պետք է հասկանաք կարծրացման հիմնական կանոնները.

1. Երեխան պետք է առողջ լինի. Հիվանդ կամ լիովին չապաքինված երեխան չպետք է ենթարկվի որևէ կարծրացման ընթացակարգի, քանի որ դա կարող է միայն վնասել փխրուն մարմնին և հանգեցնել բարդությունների:
2. Պետք է նախօրոք պատրաստվել կարծրացման մեկնարկին. հատկացնել ժամանակ, երբ կիրականացվեն պրոցեդուրաները, նախապատրաստեք երեխային հենց պրոցեդուրաներին:
3. Դուք պետք է աստիճանաբար հասնեք ամեն ինչի: Օրինակ, դուք չպետք է հանկարծ սկսեք սառը ջուր լցնել ձեր երեխայի վրա: Սկզբում երեկոյան լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելիս ջրի ջերմաստիճանը պետք է հարմարավետ լինի, հետո կարելի է մի փոքր նվազեցնել։
4. Բոլոր ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն հաջորդաբար: Սկզբից երեխան պետք է հարմարվի, օրինակ, օդային լոգանքներին, և միայն դրանից հետո կարող եք անցնել ջրի կարծրացմանը:
5. Անհրաժեշտ է ապահովել համակարգված կարծրացման ընթացակարգեր։ Իդեալական է, եթե միջոցառումներն անցկացվեն ամեն օր և դառնան երեխայի առօրյայի մաս:
6. Լավատեսական վերաբերմունք. Երեխան պետք է ընթացակարգին մոտենա լավ տրամադրությամբ, սա մեծապես որոշում է դրական արդյունքը: Սա հատկապես կարևոր է հաշվի առնել առաջին պրոցեդուրան կատարելիս՝ եթե երեխան ինչ-որ բանից նեղված է, ապա պրոցեդուրան պետք է հետաձգել մինչև հաջորդ օրը:

1. Դուք չպետք է ավելորդ սթրես գործադրեք մարմնի վրա, փորձեք խուսափել հանկարծակի հիպոթերմային կամ երեխայի գերտաքացումից:
2. Նախքան կարծրացման ընթացակարգերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ հակացուցումների առկայության մասին: Օրինակ, եթե դուք ունեք երիկամների կամ սրտի քրոնիկ հիվանդություններ, արգելվում են ջրի ընթացակարգերը ջրի ջերմաստիճանի նվազմամբ: Եթե ​​ձեր երեխայի առողջությունը սկսում է կտրուկ վատանալ կարծրացման ժամանակ, խորհուրդ ենք տալիս անհապաղ դիմել բժշկի:
3. Անհատական ​​մոտեցում. Բոլոր երեխաները տարբեր են և պահանջում են իրենց անհատական ​​մոտեցումը յուրաքանչյուրի նկատմամբ: Միգուցե ինչ-որ ընթացակարգ ձեր սրտով չլինի, որի դեպքում պետք չէ պնդել։ Նախքան երեխային խստացնելը, փորձեք բոլոր ընթացակարգերը ինքներդ ձեզ վրա:

Կարծրացման ի՞նչ տեսակներ կան:

Բոլոր կարծրացման մեթոդները կարելի է բաժանել ընդհանուր և հատուկ: Ընդհանուրները ներառում են, ինչպիսիք են գրագետ առօրյան, հավասարակշռված սնունդը և ֆիզիկական դաստիարակությունը:

Երեխայի կարծրացման հատուկ մեթոդների հիմնական օգնականները բնական աղբյուրներն են, ինչպիսիք են օդը, ջուրը և արևը:

Հետևաբար, հատուկ կարծրացումը կարելի է բաժանել երեք հիմնական բաղադրիչի` կարծրացում օդով, ջրով և արևով:

Ինչպե՞ս զսպել երեխային օդով:

Այս մեթոդը ամենահեշտն է կատարել և հարմար է յուրաքանչյուր երեխայի, առանց բացառության, նույնիսկ նորածինների:

Օդի կարծրացումը ներառում է.

• մնալով մաքուր օդում,
• սենյակի կանոնավոր օդափոխություն,
• ընտրելով ճիշտ հագուստ ձեր երեխայի համար,
• օդային լոգանքներ ընդունելը,
• ոտաբոբիկ քայլելիս.

Քայլում է օդում

Մաքուր օդում զբոսանքի օգուտները դժվար է գերագնահատել. դրանք ամրացնում են իմունային համակարգը, բարձրացնում երեխայի ֆիզիկական ակտիվությունը, լիցքավորում են նրան դրականությամբ և լավ տրամադրությամբ:

Երեխաները պետք է զբոսնեն դրսում ցանկացած եղանակային պայմաններում զբոսանքի տևողությունը՝ կախված եղանակից, պետք է լինի օրական մեկ ժամից մինչև վեց ժամ կամ ավելի։

Նորածինների համար շատ օգտակար է քնել դրսում բաց երկնքի տակ։ Նրանց քնի տևողությունը կարող է տատանվել ձմռանը 10-15 րոպեից մինչև ամռանը երեք ժամ կամ ավելի: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ եթե դրսում ջերմաստիճանը 15 C°-ից ցածր է, քայլելու ժամանակը պետք է կրճատել՝ երեխայի մոտ հիպոթերմիան կանխելու համար։

Բնակարանի կանոնավոր օդափոխություն

Անհրաժեշտ է օրական առնվազն չորս անգամ օդափոխել այն սենյակը, որտեղ երեխան ապրում է, իսկ ամռանը, երբ շոգ է, ընդհանրապես պետք չէ փակել պատուհանները։ Տան ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 18 C°-ից, օպտիմալ ջերմաստիճանը մոտ 22 C° է:

Հագուստը ըստ ջերմաստիճանի

Ծնողների համար շատ կարևոր է երեխային «չկապել» ծնված օրվանից՝ նրա գերտաքացումից կամ քրտինքը կանխելու համար: Երեխայի հագուստը պետք է համապատասխանի սկզբունքներին` թեթև, հարմարավետ և չոր:

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բնական նյութերից պատրաստված գործվածքներին, որոնք թույլ են տալիս օդի ազատ շրջանառությունը և մաշկին «շնչել»:

Օդային լոգանքներ ընդունելը

Օդային լոգանքները նույնպես թույլատրվում են օգտագործել ծննդից: Այսպիսով, օրինակ՝ երեխային քնելուց առաջ կամ արթնացնելուց հետո թողեք, որ նա մերկ պառկի մեկ-երկու րոպե։

Յուրաքանչյուր նոր պրոցեդուրայով բնակարանում ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար իջեցվի (մի քանի ամսվա ընթացքում) մինչև 14-16 C°: Այս պրոցեդուրաների տեւողությունը նույնպես պետք է աստիճանաբար հասցնել 15-20 րոպեի։

Ֆիզիկական դաստիարակության կամ ակտիվ խաղերի ժամանակ դուք պետք է ձեր երեխային թողեք նվազագույն քանակությամբ հագուստ: Թույլատրվում է նաև կոնտրաստ օդային լոգարաններ կազմակերպել՝ երեխայի հետ սառը օդով սենյակից տաք օդով սենյակ վազելով։

Բոբիկ քայլելը

Բոբիկ քայլելը ոչ միայն ուժեղ իմունոստիմուլյատոր պրոցեդուրա է, այլ նաև հարթ ոտքերի հիանալի կանխարգելում: Ավելի լավ է սկսել ոտաբոբիկ քայլել նախ տանը, իսկ հետո տաք սեզոնին ներառել դրսում զբոսանքները՝ նախ խոտի և ավազի վրա, իսկ հետո՝ խեցիների, խճաքարերի և մանրացված քարերի վրա:

Միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ նման զբոսանքների ժամանակ երեխան չվնասվի բեկորներից կամ բեկորներից։ Ավելի լավ է, եթե դրանք տեղի ունենան ապահով վայրերում կամ փակ տարածքում՝ այգում, ամառանոցում, լողափում։

Ինչպե՞ս կարծրացնել երեխային ջրով:

Ջրի պնդացումը ամենաարդյունավետ միջոցներից է, սակայն այն պետք է սկսել միայն օդային պնդացումը յուրացնելուց հետո։ Ջրի ջերմաստիճանի նվազումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար՝ խուսափելով աստիճանների կտրուկ անկումից՝ երեխայի հիպոթերմային խուսափելու համար։

Ջրի կարծրացումը ներառում է նաև մի քանի ընթացակարգեր.

• սրբել սառը ջրով թրջած սրբիչով,
• լվանալ սառը կամ սառը ջրով,
• սառը և կոնտրաստային ցնցուղ,
• լցնել սառը կամ սառը ջրով,
• լողալ բաց ջրերում.

Չոր և թաց անձեռոցիկներ

Rubdowns-ը կարող է օգտագործվել երկու ամսականից: Չոր քսումը պետք է օգտագործվի որպես նախապատրաստական ​​ընթացակարգեր։ Դրանք կատարվում են այսպես՝ վերցրեք մաքուր ձեռնոց կամ սրբիչ և օգտագործեք երեխայի մաշկը քսելու համար մինչև թեթևակի կարմրի:

Միայն այն բանից հետո, երբ երեխան հարմարվել է չոր քսմանը, կարող եք անցնել խոնավ սրբիչով քսմանը: Առաջին ընթացակարգի ժամանակ ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 35 C°: Հետո ամեն 3-4 օրը մեկ կարող եք իջեցնել այն մոտ մեկ աստիճանով։

Ընթացակարգը պարզ է.

1. Սկզբում երեխայի ձեռքերն ու ոտքերը սրբվում են մատներից մինչև վերջույթները մինչև մարմինը:
2. Այնուհետեւ կրծքավանդակի եւ մեջքի հատվածները՝ մեջտեղից շարժվելով դեպի կողքերը։
3. Ավարտեք պրոցեդուրան որովայնի հատվածով, այն սրբելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Լվացք

Սառը ջրով լվանալը նույնպես պետք է աստիճանաբար ներմուծվի։ Սկսեք երեխային լվանալ տաք ջրով 28-29 C°-ով և աստիճանաբար իջեցրեք ջրի ջերմաստիճանը մինչև 20 C։

Քայլելուց հետո կարող եք նաև ձեռքերը լվանալ սառը ջրով, սակայն նախ պետք է համոզվել, որ ձեր երեխայի ձեռքերը տաք են։

Եթե ​​երեխան մրսում է, մի վատթարացրեք նրա վիճակը սառը ջրով։ Եթե ​​ձեր երեխան խնդրում է օրվա ընթացքում խաղալ ջրի հետ, մի արգելեք նրան դա անել, օրինակ, տվեք նրան նավակներով ավազան և թույլ տվեք, որ նա ցողա:

Սառը և կոնտրաստային ցնցուղ

Ցնցուղ ընդունելը կամ լոգանք ընդունելը պետք է դառնա ամենօրյա երեկոյան ծես։ Լոգանքի վերջում կարող եք մի փոքր իջեցնել ցնցուղի ջերմաստիճանը, սակայն պետք է սկսել երեխայի համար հարմարավետ ջերմաստիճանից՝ աստիճանաբար իջեցնելով այն։

Մեկ այլ արդյունավետ կարծրացման մեթոդ է հակադրություն ցնցուղ ընդունելը: Որքան մեծ է ջերմաստիճանի տարբերությունը, այնքան մեծ է ազդեցությունը: Բայց, իհարկե, պետք է սկսել մի փոքր տարբերությամբ։ Այս պրոցեդուրան կարող եք կատարել նաև ձեր երեխայի հետ միասին։

Սկզբից դուք պետք է տաք ջրով տաքացնեք ձեր երեխայի ոտքերը, ափերը և մեջքը, այնուհետև նրա վրա լցրեք սառը հոսքեր, մինչդեռ արագ սառը ջուր լցրեք նրա ափերի, ոտքերի և մեջքի վրա և նորից անցեք տաք ջրի:

Այս պրոցեդուրան արեք ևս երեք անգամ և ավարտեք սառը թրջոցով, ապա փաթեթավորեք երեխային սրբիչով։

Սառը ջուր լցնելը

Երեկոյան լոգանքը կարող եք ավարտել նաև լոգանքով։ Լվացումը ներառում է մարմինը միանգամից մեծ քանակությամբ ջուր լցնել՝ առնվազն երկու լիտր: Պետք է սկսել 36 C°-ից՝ աստիճանաբար ջերմաստիճանն իջեցնելով մեկ-երկու աստիճանով։

Սկզբում այս պրոցեդուրան կարող եք փոխարինել ոտքերի վրա սառը ջուր լցնելով։ Ոտքերդ լցնելը նաև լավ իմունային խթանող ազդեցություն է տալիս:

Լողալ սառը ջրում

Բաց ջրամբարներում լողալը համատեղում է սառը ջրի կարծրացնող ազդեցությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Ջերմաստիճանը լճակում կամ լողավազանում առաջին պրոցեդուրաների համար չպետք է ցածր լինի 22 C°-ից:

Արժե նաև կարգավորել երեխայի ջրում անցկացրած ժամանակը. որքան փոքր է երեխան, այնքան քիչ ժամանակ պետք է տևի լողանալու ընթացակարգը:

Եթե ​​երեխան ունի «սագի բշտիկներ», դողացող կամ կապույտ շուրթեր, դա նշանակում է, որ նա ունի հիպոթերմային առաջին նշանները: Պետք է անմիջապես հեռացնել նրան ջրից, փաթաթել սրբիչով և տաք ջուր կամ թեյ տալ խմելու։

Ինչպե՞ս կարծրացնել երեխաներին արևի տակ:

Արևի կարծրացում նշանակում է արևի և թեթև օդային լոգանքներ ընդունել: Պետք է սկսել երեխային կոփել այս կերպ, ինչպես նախորդ դեպքերում, աստիճանաբար, մի փոքր պատրաստվելուց և նոր պայմաններին հարմարվելուց հետո։

Արեւային լոգանք ընդունել

Արևային լոգանք ընդունելը սկսվում է քայլելով կամ լողափում մնալով ծառերի ստվերում: Այս դեպքում դրսում ջերմաստիճանը պետք է լինի 22 C°-ից 29 C° միջակայքում, իսկ երեխան պետք է գլխարկ կրի։

Մի քանի օր հետո կարող եք բացել երեխայի ձեռքերն ու ոտքերը՝ տեղական (մասնակի) արևային լոգանք ընդունելու և նրան դուրս հանել արևի տակ (ուշադրություն, ոչ թե արևի տակ, այլ 9-ից 11-ը կամ 16-ից 18-ը): , մնացեք այնտեղ 5 րոպե, իսկ հետո նորից գնացեք ստվեր։

Երբ ձեր երեխան ստանում է իր առաջին արևայրուքը, դուք կարող եք մերկացնել նրան մինչև վարտիքը: Աստիճանաբար ավելացրեք արևի ազդեցության մեկանգամյա նստաշրջանը 5-ից մինչև 10 րոպե: Այս դեպքում արեւի տակ անցկացրած ընդհանուր ժամանակը չպետք է գերազանցի 50 րոպեն։

Արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ և հետո անհրաժեշտ է երեխային բավարար քանակությամբ ջուր առաջարկել։ Եվ հիշեք, որ ավելի լավ է արևայրուք ընդունել առավոտյան ժամը 9-ից 11-ը և 16-ից հետո, երբ արևի ակտիվությունն այնքան էլ ընդգծված չէ։ Արևի տակ մնալուց հետո երեխային կարելի է լցնել սառը ջրով։

Թեթև օդային լոգանքներ ընդունելը

Թեթև օդային լոգանքները բարդ մեթոդ են, որը ներառում է արևային լոգանք ընդունել թեթև քամու առկայության դեպքում: Միևնույն ժամանակ դրսում ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 19 C°-ից։ Ընթացակարգի պատրաստումը և իրականացումը նման է վերը նկարագրված արևի կարծրացման մեթոդին:

Եթե ​​ձեր երեխան շատ է քրտնում, իսկ դեմքը կարմիր է, դա կարող է վկայել գերտաքացման մասին: Շտապ է նրան ստվեր տանել, խմելու բան տալ և սառը ջրով լվանալ։

Կարծրացումից առավել ցայտուն ազդեցության հասնելու համար շատ ցանկալի է վերը նշված բոլոր մեթոդները համատեղել համալիրում:

Կարծրանալով կարող եք բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ։ Կարևոր է մարզվել մինչև առողջական խնդիրների ի հայտ գալը, քանի որ դրանց կանխարգելումն ավելի հեշտ է, քան բուժելը։ Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ձմեռային կարծրացումն է։ Տարվա այս եղանակին մարզումները մարմնին սովորեցնում են հանգիստ վարվել ջերմաստիճանի փոփոխության և կլիմայական տարբեր պայմանների հետ։

Ձմեռային կարծրացման օգուտներն ապացուցել են մեր նախնիները, ովքեր ոտաբոբիկ քայլել են ձնառատ ուղիներով, լողացել սառցե գետում և սրբվել ձյունով: Դրա պատճառով նրանք ավելի հազվադեպ էին հիվանդանում, տոկուն էին և ուժեղ:

Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը կարծրանալու միջոցով, ապա պետք է պարզեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ, որպեսզի չվնասեք մարմնին:

Որտեղի՞ց սկսել:

Նախքան ընթացակարգերը սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ:Ցրտի ենթարկվելը բոլորի համար ձեռնտու չէ։ Այն կարող է առաջացնել արագ սրտի բաբախյուն, ասթմայի նոպաների սրացում և երիկամների ֆունկցիայի վատթարացում։ Մասնագետը պետք է անհատապես բացառի հակացուցումները և թույլ տա կարծրացման համար:

Եթե ​​որոշեք ձմռանը կարծրանալ, ապա չպետք է անմիջապես սուզվեք սառցե փոսի մեջ կամ ձեր վրա մի դույլ սառցե ջուր լցնեք։ Նման փորձերը ոչ մի օգուտ չեն բերի, այլ միայն վնաս: Դուք պետք է մարզեք ձեր մարմինը՝ աստիճանաբար նրան ընտելացնելով նման ընթացակարգերի։

• Սկզբում խորհուրդ է տրվում պարզապես շրջել տանը առանց հողաթափերի, ոտաբոբիկ։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում դա արեք օրական 10 րոպե, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև 1 ժամ։ Երբ ձեր ոտքերը ընտելանան սառնությանը, կարող եք սկսել ոտքերը լցնել:
• Քիչ-քիչ սովորեցրեք նրանց սառը ջրին։ Լցնել ավազանը սառը ջրով և մի քանի վայրկյան թրջել ոտքերը դրա մեջ։ Ամեն օր հեղուկի ջերմաստիճանն իջեցրեք 1 աստիճանով, մինչև այն սառցակալվի։ Աստիճանաբար դուք կսկսեք հաճույք ստանալ ընթացակարգից և կկարողանաք ավելացնել դրա ժամանակը մինչև 3-4 րոպե:
• Օգտակար է փոխարինել սառույցի և տաք ոտքերի լոգանքները: Մեկ տարայի մեջ լցրեք տաք, իսկ մյուսը սառը ջրով և հերթափոխով ձեր ոտքերը թաթախեք դրանց մեջ 1-2 րոպե։

Պարբերաբար օդափոխեք ձեր տունը: Այնտեղ միշտ պետք է լինի մաքուր, մաքուր օդ։ Առավոտյան լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով։ Փոխեք ձեր ապրելակերպը. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը, բացառեք ճարպային, տապակած մթերքները, արագ սնունդը և պահածոները: Եթե ​​ունեք վատ սովորություններ, ապա ժամանակն է ազատվել դրանցից։ Ծխելն ու ալկոհոլը շատ վնասակար են առողջության համար, ուստի պետք է հնարավորինս արագ հրաժարվել դրանցից։

Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել ինքներդ ձեզ:

Երբ ձեր ոտքերը ընտելանում են սառը ազդեցություններին, կարող եք սահուն անցնել կարծրացման հաջորդ փուլին` լցոնմանը: Երկու շաբաթ տրամադրեք պրոցեդուրաներին նախապատրաստվելու համար։ Առավոտյան և երեկոյան մարմինը քսեք սառը ջրով թրջած սրբիչով։ Ամեն օր ավելացրեք քսման ժամանակը և ավելի շատ թրջեք կտորը ջրով։

Երբ մարմինը պատրաստ է, սկսեք լցնել:

• Երեկոյան մի մեծ դույլ սառը ջուր լցրեք և թողեք լոգարանում, որպեսզի հեղուկը մի փոքր տաքանա։
• Առավոտյան զգուշորեն լցրեք այն ձեր ձեռքերի ու ոտքերի վրա և սրբեք մարմինը թաց սրբիչով։
• Շարունակեք մարզվել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ աստիճանաբար ջուրը սառեցնելով։ 7 օր անց սկսեք ամբողջությամբ լցնել ջրով:

Երեկոյան օգտակար է պարբերաբար կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելը։ Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, սրտի աշխատանքը, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները և ամրացնում իմունային համակարգը։

Նախ 10 վայրկյան կանգնեք տաք ջրի տակ, ապա նույնքան ժամանակ սառը ջրի տակ։ Սիստեմատիկորեն ավելացրեք ժամանակը 1-2 վայրկյանով, մինչև հասնեք 30 վայրկյանի:

Պարբերաբար լցնելը մարդուն տալիս է էներգիա և եռանդ։ Երբ ձեր մարմինը լավ պատրաստված է, կարող եք փորձել ձմռանը լցնել մաքուր օդում, բայց միայն ձեր բժշկի թույլտվությունից հետո:

Մարմնի կանոնավոր մարզումը արդյունք է տալիս։ Մարդը դադարում է հաճախակի մրսել և իրեն առողջ ու երիտասարդացած է զգում։ Հետո ավելի լուրջ ուսումնասիրություններ սկսելու ժամանակն է։

Ձմռանը կարծրանալու այլ միջոց կա՞: Ընդհանուր մեթոդներ.

• ձյունով քսում;
• սրբել սառույցով;
• ձմեռային լող

Դուք կարող եք նախ սրբել ձեզ ձյունով ձեր սենյակում: Մաքուր փափուկ ձյունը տարեք ամանի մեջ և քսեք մարմինը վերևից ներքև՝ ուշադիր մշակելով բոլոր հատվածները: Շտապե՛ք մանիպուլյացիաները։ Այնուհետև անմիջապես քսեք մաշկը չոր սրբիչով։ Մի քանի շաբաթ նախապատրաստվելուց հետո ընթացակարգը թույլատրվում է անել դրսում։

Սառույցով սրբելը կատարվում է այնպես, ինչպես ձյունով։ Եթե ​​մոտակայքում մաքուր սառույց չկա, կարող եք այն ինքներդ պատրաստել և օգտագործել պնդացման համար։

Ամենածայրահեղ ճանապարհը սառցե փոսի մեջ սուզվելն է:

• Մինչ այդ, դուք անպայման պետք է մանրակրկիտ տաքացնեք ձեր բոլոր մկանները: Փորձառու «ծով ծովերը» խորհուրդ են տալիս կարճ վազք կատարել գետի մոտ:
• Այնուհետև պետք է թրջել ձեռքերն ու ոտքերը, լվանալ դեմքը և ընկղմվել ջրի մեջ մինչև վիզ։
• Սկսելու համար բավական է տասը վայրկյան լողանալը։ Բարձրացեք ջրից, սրբիչով մանրակրկիտ չորացրեք, հագեք ձմեռային հագուստ և տաք թեյ խմեք։

Պարբերաբար սառցե ջրով լողանալով, դուք կարող եք մեծացնել պրոցեդուրաների տևողությունը և ի վերջո սառցե խոռոչում մնալ մեկ րոպե կամ ավելի:

Որպեսզի երեխան առողջ և ուժեղ լինի, նրա իմունիտետը պետք է ամրապնդվի կյանքի առաջին իսկ օրերից՝ մեղմ կարծրացման մեթոդներով։ Դրանք բաղկացած են սենյակի կանոնավոր օդափոխությունից, մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքներից և օդային լոգանքներից։ Քիչ անց կարող եք սկսել սրբել խոնավ սրբիչով և լցնել սառը ջրով։ Ձեր երեխային չվնասելուց խուսափելու համար համակարգեք ձեր գործողությունները ձեր մանկաբույժի հետ և լսեք նրա առաջարկությունները:

Երբ երեխան փոքր-ինչ մեծանա, նրա մարմինը, ուժեղանալով թրջելով, պատրաստ կլինի ջերմաստիճանի փոփոխություններին: Այնուհետև փորձեք իմունիտետի բարձրացման ինտենսիվ մեթոդ՝ կարծրացում ձյունով։

• Նախապատրաստեք ձեր երեխային դրսում գնալուց առաջ: Տվեք նրան կոշիկներ, որոնք հեշտությամբ հանվում են:
• Նախ, վազեք ձեր երեխայի հետ և խաղացեք ձյան մեջ, որպեսզի նա տաքանա:
• Այնուհետև հանեք մեկ կոշիկները և երեխայի ոտքը մի քանի վայրկյան դրեք ձյան մեջ: Չորացրեք այն սրբիչով և հագեք ձեր երեխայի կոշիկները:
• Այնուհետեւ կատարեք նույն մանիպուլյացիաները երկրորդ ոտքով:

Պետք է համակարգված դիմել ձմռանը կարծրացող երեխաներին։ Աստիճանաբար ավելացրեք ձյան հետ ոտքերի շփման ժամանակահատվածը, և մի քանի ամիս անց երեխան 3-4 րոպե ոտաբոբիկ վազում է ձյան մեջ։

Ձմեռային կարծրացման անվտանգության բանալին ընթացակարգերի կանոնավորությունն է և ժամանակի աստիճանական աճը:Սա միակ միջոցն է բարձրացնելու օրգանիզմի դիմադրողականությունը ցրտին և խուսափելու հանկարծակի անոթների նեղացումից և առողջական այլ խնդիրներից:

Գերազանց արդյունքների հասնելը հեշտ է, եթե ամբողջ ընտանիքի հետ կարծրացում եք անում՝ ինքներդ ձեզ տրամադրելով դրական հույզեր: Երբ երեխային սովորեցնում եք կարծրանալ, օգտագործեք ողջախոհությունը: Եթե ​​նա հարմար չէ և նա քմահաճ է, մի ստիպեք նրան: Սա նշանակում է, որ նրա մարմինը բավարար նախապատրաստություն չի անցել։ Դուք պետք է մի քանի փուլով հետ գնաք և փորձեք պարապմունքն անցկացնել խաղային ձևով, որպեսզի երեխան հետաքրքիր համարի:

Ընտանիքում կարծրացում.

Ձեր երեխան շուտով կգնա դպրոց: Պատրա՞ստ է նա սրան։ Չէ՞ որ դպրոցը բարձր ու լուրջ պահանջներ է ներկայացնում երեխաների առողջության համար։ Դուք ժամանակ ունեք բարելավելու ձեր երեխայի առողջությունը և ֆիզիկապես նախապատրաստելու նրան գալիք ինտենսիվ մտավոր գործունեությանը:

Հայտնի է, որ ամենից հաճախ երեխաները մրսածության պատճառով բաց են թողնում դասերը, իսկ դրանց դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը կարծրացումն է։

Մարմնի զարմանալի հատկություններից մեկը՝ փոփոխվող պայմաններին, շրջակա միջավայրին և, մասնավորապես, ջերմաստիճանի տատանումներին պաշտպանիչ ռեակցիաներով արձագանքելու ունակությունը, ձևավորվում է աստիճանաբար և շատ անկատար նախադպրոցական տարիքում և պահանջում է մշտական ​​մարզում:

Կարծրացումը պետք է հասկանալ որպես բնության բնական ուժերի (օդ, ջուր, արև) օգտագործում՝ մրսածության նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար։ Երեխայի ողջ առօրյան պետք է այնպես կառուցված լինի, որ նա ոչ թե փայփայվի, այլ կարծրանա։ Առաջին պահանջը սենյակում մաքուր, մաքուր օդ ապահովելն է և օդի ջերմաստիճանի և երեխայի հագուստի ճիշտ համադրությունը:

Այնուամենայնիվ, կարծրացման ընթացակարգերը շահավետ կլինեն, եթե պահպանվեն հետևյալ կանոնները.

նախ խորհրդակցեք ձեր տեղացի մանկաբույժի հետ, ով գիտի ձեր երեխային և կարող է խորհուրդներ տալ կարծրացման մեթոդներ ընտրելիս՝ հաշվի առնելով նրա առողջական վիճակը.

աստիճանաբար բարձրացնել կարծրացման գործոնի ուժը (օդ, ջուր, արև);

համակարգված կերպով կատարել կարծրացում, քանի որ նույնիսկ կարճ ընդմիջումներով (10 օր) ձեռք բերված ազդեցությունը լիովին անհետանում է.

ձեռք բերել երեխայի դրական հուզական վերաբերմունքը կարծրացման ընթացակարգերի նկատմամբ.

Օդի կարծրացում- սրանք ոչ միայն հատուկ ընթացակարգեր են, այլև ամենօրյա խոնավ մաքրում և սենյակի կրկնվող օդափոխություն:

+ 20 °C օդի օպտիմալ ջերմաստիճանի պահպանում; մարմնամարզության և բացօթյա խաղերի ժամանակ այն կարող է լինել +16 °C-ից ցածր:

Երեխան պետք է ամեն օր զբոսնի։ Նույնիսկ վատ եղանակին և ձմռանը դրսում եղեք առնվազն 3,5-4 ժամ։

Հատուկ կարծրացման ընթացակարգերը ներառում են ընդհանուր օդային լոգանքներ, դրանք սկսվում են 22 ° C օդի ջերմաստիճանում 3-5 րոպե, որին հաջորդում է ջերմաստիճանի նվազում մինչև 18 ° C և տևողության բարձրացում մինչև 10-15 րոպե: Միևնույն ժամանակ, երեխայի հագուստը աստիճանաբար թեթևանում է. նախ բացվում են ձեռքերը (թևերով վերնաշապիկը փոխարինվում է շապիկով, ապա վերնաշապիկը հանվում է՝ երեխային թողնելով միայն վարտիքով):

Մաքուր օդով կարծրանալը ձեռնտու է բոլոր երեխաներին, բայց հատկապես կարևոր է, եթե երեխան թուլացած է։ Միևնույն ժամանակ, հայտնի է, որ շատ ծնողներ սխալմամբ անհրաժեշտ են համարում թույլ, հաճախ հիվանդ երեխային ամեն կերպ պաշտպանել «օդի շունչից»։ Հաճախ նրա մասին հոգալը հանգում է նրան, որ նրան հագցնեն և հնարավորինս ջերմ փաթաթեն: Երեխան տաք է նման հագուստով, դժվարացնում է նրա տեղաշարժը, ինչի հետևանքով նորից մրսում է։

Մաքուր օդը հիանալի միջոց է երեխայի մարմինը կարծրացնելու համար։

Ջրի կարծրացումավելի ուժեղ ազդեցություն ունի. Ուստի նպատակահարմար է այն սկսել օդի կարծրացման կարճ ընթացքից հետո։ Ջրի ընթացակարգերը բաժանվում են տեղական և ընդհանուր: Ամենամատչելի տեղական ջրի ընթացակարգը ոտքի թրջումն է: Ոտքերի և ոտքերի ստորին կեսը արագ թափվում է շերեփից կամ ջրցան տարայից, ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը 30 °C է։ 1-2 օր հետո աստիճանաբար նվազեցնելով 2 °C-ով՝ հասցնելով 16-14 °C-ի։ Գործընթացից անմիջապես հետո երեխայի ոտքերը չորացրեք կոշտ սրբիչով:

Կարծրացնող ազդեցությունը ուժեղանում է, եթե ոտքերի վրա օգտագործվում է հակադրություն լուծույթ: Կարծրացման ամենակարևոր կանոններից է աստիճանականությունը՝ ավելի քիչ ուժեղ ազդեցություն ունեցող պրոցեդուրաների անցումը ավելի ուժեղների՝ տեղականից ընդհանուրի։ Ուստի, նախքան մարմինը սրբելը, լցնելը այնպիսի պրոցեդուրաներ սկսելը, պետք է երեխային սովորեցնել տանը քայլել ոչ թե զուգագուլպաներով, այլ գուլպաներով, իսկ դրանից հետո՝ ոտաբոբիկ։

Ջրի ընդհանուր կարծրացման պրոցեդուրաներն իրականացվում են օդի առնվազն 23 °C ջերմաստիճանում: Պետք է սկսել մարմինը ջրով թրջած փափուկ ձեռնոցով սրբելուց: Նախ, թեթև մերսելով, սրբեք ձեռքերն ու ոտքերը մատներից դեպի վեր (ավիշի և արյան շարժման ուղղությամբ), ապա կրծքավանդակը, ստամոքսը, մեջքը՝ միշտ այդ հերթականությամբ։ Ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը 34-35 °C է, 3-4 օր հետո նվազում է 2 °C-ով և հասցվում է 22 °C։ Թուլացած երեխաների համար սկզբնական և վերջնական ջերմաստիճանը պետք է լինի 2-4 °C բարձր, իսկ նվազման արագությունը՝ ավելի դանդաղ։ Քսումը կատարվում է ներսում 2 ամիսներ (վերապատրաստման էֆեկտ ստանալու համար), այնուհետև անցեք ավելի հզոր ընթացակարգի `դուզինգ:

Եթե ​​ձեր երեխան հիվանդանում է, անպայման դիմեք բժշկի և, եթե նա դա հնարավոր է համարում, մի չեղարկեք կարծրացման պրոցեդուրաները, պարզապես մի փոքր բարձրացրեք ջրի ջերմաստիճանը (2-3 ° C-ով, համեմատած մինչև հիվանդությունը):

Սովորեցրեք ձեր երեխային համակարգված ողողել իր բերանը և կոկորդը սենյակային ջերմաստիճանի ջրով: Սա օգնում է կարծրացնել քիթ-կոկորդը և կանխում է նշագեղձերի և ադենոիդների բազմացումը: Բացի այդ, ողողումը մերսող ազդեցություն ունի բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի, նշագեղձերի և կոկորդի հետևի պատի վրա: Յուրաքանչյուր ողողման համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 1/3 բաժակ ջուր:

Արևի ճառագայթներից կարծրացումհնարավոր է միայն երեխայի մարմնի «ձմեռային» նախապատրաստումից հետո օդային լոգանքներով և ջրային պրոցեդուրաներով, քանի որ արևը շատ ավելի հզոր է գործում, քան օդն ու ջուրը։ Մեր երկրի կենտրոնական գոտում ամառային ամիսներին երեխաների համար արևի տակ գտնվելու լավագույն ժամանակը ժամը 10-ից 12-ն է։ Դուք կարող եք սկսել արեւայրուք ընդունել ուտելուց ոչ շուտ, քան 1,5 ժամ հետո եւ ավարտել ոչ ուշ, քան ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Դա հիմնավորվում է նրանով, որ բարձր ջերմաստիճանը խանգարում է մարսողական հյութերի արտազատմանը։ Արևի կարծրացնող ազդեցությունը կարելի է աստիճանաբար մեծացնել՝ փոխելով երեխայի հագուստը. նախ հագնում են կարճաթև վերնաշապիկը, հետո հանում: զուգագուլպա, գուլպաներ, ապա 2 օր հետո մնում են ընդամենը վարտիքով։ Երեխայի գլուխը միշտ պետք է պաշտպանել արեւից գլխարկով։

Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք. թուլացած երեխաներին հատկապես անհրաժեշտ է խստացնել ձեր ուշադրությունը բժշկի առաջարկություններին, դրանց համառ, համբերատար իրականացումը որոշում է, թե ինչպես ձեր երեխան կգա դպրոց, ինչպես նա կդիմանա նոր ռեժիմին և սթրեսին:

Մեր խորհուրդն ուղղված է առաջին հերթին առողջ երեխաների ծնողներին։ Դուք նաև պետք է ուշադիր հետևեք երեխայի վիճակին և նրա արձագանքին կարծրացման ընթացակարգերին:

Որո՞նք են այն նշանները, որոնք կարող են որոշել, թե արդյոք կարծրացումը արդյունավետ է:

Տրամադրությունը ուրախ է, հանգիստ, երեխան նորմալ է արձագանքում շրջապատին։

Երեխան իրեն կենսուրախ է զգում, միշտ պատրաստ է գործողությունների, ակտիվորեն մասնակցում է բոլոր խաղերին և գործողություններին:

Հոգնածությունը նորմալ է, նկատվում է չափավոր հոգնածություն։

Ախորժակը լավ է, ակտիվորեն ուտում է առաջարկվող բոլոր ուտեստները և չի շեղվում ուտելիս:

Քունը հանգիստ է, խորը, արագ քնում է (5-10 րոպե հետո), քնի ժամանակ նշվում է մկանների թուլացում, երեխան չի արթնանում ձայնից կամ լույսից։

Եթե ​​թվարկված ցուցանիշներից մեկը փոխվում է՝ տրամադրության անկայունություն, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, արցունքահոսություն, հոգնածության ավելացում, ախորժակի կորուստ, քուն, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, սակայն նրա առաջարկությունները ճշգրտումներ են կատարում կարծրացման պրոցեդուրաներում՝ կրճատել տևողությունը, ավելացնել ջուրը։ ջերմաստիճանը, ընթացակարգը փոխարինեք մեկ այլով և այլն: և այլն:

Ամենակարևորը մի դադարեք կարծրանալ:

Ձմեռային ժամանակը հիանալի ժամանակ է օրգանիզմը բուժելու և իմունային համակարգը ամրապնդելու համար։ Չեք սխալվում։ Ձմեռը գոյություն ունի ոչ միայն հիվանդանալու, այլև ավելի առողջ լինելու համար։

Ձմեռային կարծրացման ամենատարածված տեսակներն են ձյունով կարծրացումը (շփումը) և սառցե փոսում լողալը (ձմեռային լող): Այնուամենայնիվ, այս ընթացակարգերը պահանջում են նախնական նախապատրաստություն: Հակառակ դեպքում, կարծրացումը կարող է հանգեցնել մարմնի համար հսկայական սթրեսի, այն բուժելու փոխարեն:

Որտեղի՞ց սկսել ձմեռային կարծրացումը:

Սկզբից հոգ տանել օդի մաքրության և թարմության մասին այն սենյակում, որտեղ դուք ապրում եք կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում: Դա անելու համար օդափոխեք օրական առնվազն երկու անգամ՝ լավագույնս առավոտյան, արթնանալուց հետո և երեկոյան՝ քնելուց առաջ:

Ծայրահեղ կարծրացմանը պատրաստվելու լավ եղանակներն են սառը լոգանք կամ սառը ջրով սպունգ ընդունելը: Ավելի լավ է այս պրոցեդուրաներն իրականացնել մաքուր օդում կարճատև զբոսանքից հետո: Այս կերպ կարծրանալով՝ դուք տոնուսավորում և խթանում եք իմունային և էնդոկրին համակարգերի գործունեությունը և ակտիվացնում նյութափոխանակությունը։ Դուք զգում եք կենսուրախություն, թարմություն և ուրախություն: Այս պրոցեդուրաներից ամենամեծ ազդեցությունը կստանաք՝ առավոտյան կարծրանալով։

Ձյան քայքայումը

Ձյունով քսվելը Արևելյան Եվրոպայի ժողովուրդներին կարծրացնելու ազգային միջոց է։ Հին Ռուսաստանում քսումը համարվում էր լոգանքի ծեսի պարտադիր մաս: Այսօր մասնագետներն ասում են, որ կարծրացման այս մեթոդը շատ օգտակար է օրգանիզմի և նրա բոլոր համակարգերի աշխատանքի համար։

Ձյան կարծրացումն այնքան ծանր չէ, որքան ջրի պնդացումը: Եվ ահա թե ինչու. ձյան ազդեցության տակ մարմնի սառեցումը տեղի է ունենում ավելի դանդաղ և, համապատասխանաբար, ավելի մեղմ, քան սառը ջրի ազդեցության տակ: Բացի այդ, հաճելի գործընթաց է նաեւ ձյունով պնդանալը։ Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան թարմ փափուկ ձյունը: Բացի այդ, օրգանիզմը նաև օգուտ է քաղում շոգեխաշած մաշկի վրա սառը օդի ազդեցությունից: Ցուրտը գործնականում չի զգացվում։ Ընդհակառակը, տաք ալիք է տարածվում մարմնով։

Ձյունով սրբվելու շնորհիվ օրգանիզմը բարելավվում է ջերմակարգավորման գործընթացում, իսկ ճարպերի և ածխաջրերի այրման գործընթացը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ։ Այն դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա՝ ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությամբ անոթները դառնում են ճկուն ու երիտասարդ։ Սիրտը դառնում է ավելի դիմացկուն, նրա հզորությունը մի քանի անգամ մեծանում է։

Ձյան հետ կարծրանալը խթանում է արյան մեջ էնդորֆինների արտազատումը, ինչի պատճառով դուք սկսում եք էյֆորիա զգալ, և ձեր մարմինը դառնում է անկշիռ։

Քսելու կանոններ

Նախքան ձյան հետ կարծրանալը, պատրաստեք ձեր մարմինը դրա համար. նախ՝ ոտաբոբիկ քայլեք ձյան մեջ: Ցանկացած առողջ մարդ կարող է իրեն թույլ տալ 3 րոպե քայլել ձյան տակ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Աստիճանաբար այս ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 7-10 րոպե: Այնուհետև սկսեք ձյունը քսել ձեր մարմնի մասերին՝ պարանոցին, ուսերին, դեմքին:

Բավարար կարծրացման դեպքում դուք կարող եք քսել ամբողջ մարմինը: Դա արվում է մարմնի մակերեսի երկայնքով շրջանաձև կամ շերտավոր շարժումներով: Քսելու արդյունքում մաշկը ձեռք է բերում կարմրավուն երանգ և ավելի տաքանում։ Սա անոթների լայնացման և մազանոթների արյունով լցվելու նշան է։

Սաունայից հետո ձյան մեջ ընկղմվելը համարվում է ամենաօգտակարը։ Շոգեբաղնիքում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է 1-2 աստիճանով, և մարմինը պետք է զովանա։ Հիմնական բանը չարաշահելն է՝ ձյան լոգանքի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 20-30 վայրկյանը։ Վնասվածքների համար լավագույն վայրը գյուղն է. այնտեղ օդն ու տեղացած ձյունը շատ ավելի մաքուր են, քան քաղաքում:

Չորացնելուց հետո վերադարձեք սաունա կամ լոգարան։ Մի չորացրեք ինքներդ: Հալած ձյունը բուժիչ ազդեցություն կունենա ձեր մաշկի վրա։

Լողում սառցե փոսում

Սառցե ջրի մեջ կարծրացումը կարող է անգնահատելի օգուտներ բերել մարմնին: Ելնելով կարծրացողների փորձից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ձմեռային լողը ոչ միայն բարձրացնում է դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ, այլև բուժում է բազմաթիվ հիվանդություններ։ Ձմեռային լողը վերացնում է առկա հիվանդությունները կամ հանգեցնում դրանց նկատելի թուլացման։ Սառույցով կարծրացման պրոցեդուրաներից մեկ կամ երկու տարի անց մարդիկ դադարեցին բողոքել իրենց նախկին հիվանդություններից և իրենց տարիքից շատ ավելի երիտասարդ էին զգում:

Սառցե փոսում լողալն օգնում է անքնության, ասթմայի, ռևմատիզմի, ֆիբրոմիալգիայի, ուսերի, հոդերի և մեջքի ցավերի դեպքում: Այն նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը, թեթևացնում է դեպրեսիան և օգնում է հաղթահարել սթրեսը։

Իհարկե, կան նաև առողջական վտանգներ։ Համոզվելու համար, որ այս տեսակի կարծրացումը ձեզ չի վնասի, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։

Սառցե փոսում լողալը հակացուցված է նրանց, ովքեր ունեն սրտի, արյան շրջանառության համակարգի հետ կապված խնդիրներ կամ սուր ասթմա: Պատճառն այն է, որ հանկարծակի սառեցման ժամանակ սիրտը ծանր սթրես է ապրում, և շնչուղիները սեղմվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, զարկերակը արագանում է։

Լողանալու կանոններ

Նախքան սառցե ջրի մեջ սուզվելը, մանրակրկիտ տաքացրեք ձեր մկանները: Դա անելու համար կարող եք տասնհինգ րոպեանոց վազք կատարել: Այնուհետև լվացեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և կրծքավանդակը սառը ջրով: Դրանից հետո ընկղմեք անցքի մեջ մինչև ձեր պարանոցը: Խորհուրդ չի տրվում գլուխն ընկղմել՝ սա մեծացնում է ջերմության կորուստը:

Սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում 15 վայրկյանից ավել անցկացնել ջրի մեջ։ Այս անգամը բավական է օրգանիզմի թաքնված պաշարներն ու նրա պաշտպանությունը արթնացնելու համար։ Լողալուց հետո մարմինը պետք է մանրակրկիտ չորացնել չոր սրբիչով և տաք հագնվել։

Լավ կոփված մարդիկ, ովքեր սառցե փոսերում լողալու փորձ ունեն, կարող են սառը ջրում մնալ մինչև երկու րոպե: Նույնիսկ այս ընթացքում նրանց մարմինը չի հասցնում զովանալ։ Ավելին, ցրտի փոխարեն ջերմություն են զգում։ Այնուամենայնիվ, ձեր ուժը գերագնահատելը (մոտ 10 րոպե սառը ջրում գտնվելը) կարող է վտանգ ներկայացնել ամբողջ մարմնին:

Այսպիսով, կարծրացման առաջին տարվա համար 15 վայրկյանը բավական կլինի։ Երկրորդ կամ երրորդ տարում լողանալու տեւողությունը հասցնել 1 րոպեի, երրորդ տարում՝ մինչեւ 1,5 րոպե եւ այլն։

Հիմնական կանոնը կարծրացման ձեր անձնական կարգավորումն է: Կարևոր է գիտակցել, որ ձմեռային լողը ձեզ ավելի առողջ է դարձնում: Այս կերպ դուք նպաստում եք էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնի օրգանիզմ արտազատմանը, որի շնորհիվ զգում եք էմոցիոնալ վերելք, լավատեսություն և ուրախություն։ Թերևս սա է կարծրացման գաղտնիքը, որի շնորհիվ մարդիկ ոչ միայն բուժում են իրենց, այլև հաջողությամբ հաղթահարում կյանքի դժվարությունները: