Ինչու են մարդիկ ամաչում
Շատերին ծանոթ է այդ զգացումը, երբ ներսում ամեն ինչ վառվում է, այտերդ հանկարծ կարմրում են, իսկ դեմքդ պատվում է խոսուն գույնով։ Ի՞նչ է սա՝ անկեղծ և նուրբ բնավորության նշան, թե՞ բարդ հոգե-էմոցիոնալ խոչընդոտներ: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, մարմնի նման ֆիզիոլոգիական ռեակցիայի փաստը շատ անհարմարություններ է բերում: Առաջին հերթին նա, ով ամենաշատը կարմրել է։ Որպեսզի այդ մշտական խայտառակությունը չփչանա հետագա կյանքև չի սրել վիճակը, դուք պետք է ձեր խնդիրը կիսով չափ հանդիպեք և դադարեք ամաչել և կարմրել:
Դրական ենթատեքստով հականիշներ. Հականիշներ, այսինքն. հակադրությունները, արատը, ստվերային կողմը, անձի բացասական գիծը սովորաբար մեկնաբանվում են որպես հակապոդ: Նրանք կարող են մշակվել՝ հաղթահարելու արատները, մութ կողմը: Այսպիսով, ահա խայտառակության որոշ հակապոդներ, որոնք դրական ենթատեքստ ունեն:
Վստահություն, որոշակիություն, որոշակիություն, հստակություն, վճռականություն, ինքնավստահություն, իմպուլսիվություն, եռանդ, կիրք: Բացասական ենթատեքստով հականիշներ. Ոչ միշտ հակառակը մութ կողմը, փոխնախագահը նույնքան դրական է։ Ահա խայտառակության համար հականիշների մի քանի օրինակներ, որոնք նույնպես օգտակար չեն համարվում:
Հարցի հոգեբանական կողմը
Հոգեբանները պնդում են, որ նման ռեակցիան սոցիալական ֆոբիայի դրսևորում է, որը բնութագրվում է անձի գնահատման վախով, հասարակության մեջ խոսելու վախով և անհանգստության ախտանիշներ առաջացնող իրավիճակներից խուսափելով։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ սոցիալական անհանգստությունը տարբեր ժամանակաշրջաններՅուրաքանչյուր տասներորդ մարդը տառապում է:
Կասկած չկա, որ այս շոուն ամոթալի է։ Բայց կասկած չկա, թե ինչն է ցանկալի, չէ՞: Դրական նայեք, եթե որոշ իրավիճակներում կարող եք ամոթի կամ ամոթի նման բան զգալ: Այս զգացմունքները ցույց են տալիս, որ դուք լիովին չեք բթացնում գովազդը կամ լրատվամիջոցը:
Համեմատության համար նշենք, որ «սեղանի վարքագիծը» տերմինի համար կա ընդամենը 700, իսկ «զգեստի նշում» տերմինի համար՝ ընդամենը 599: Նրանք ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը շատ գիտակցում է խայտառակությունից խուսափելու հարցում: Դուք լավ ընկերությունում եք, երբ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր անհարմար եք զգում կամ ամաչում: Երբեմն անտեղյակության, երբեմն ուշադրության պակասի, երբեմն էլ զգայունության բացակայության պատճառով: Որտե՞ղ է հայտնի կադրը արհեստական պասի մեջ.
Սոցիալական ֆոբիայի պատճառները ծագում են մանկություն, երբ մարդն առաջին անգամ բախվում է սթրեսային իրավիճակների, որոնք կարող են առաջացնել մի շարք բարդույթներ։ Սա կարող է լինել առաջին անպատասխան սերը, որն ապագայում նոր ծանոթությունների վախ է առաջացնում։ Կամ դպրոցական վիրավորական ծաղրեր, որոնք վախ են առաջացնում բացասական ընկալումանհատականություն. Եվ սովորական սոցիալական իրավիճակներ (զեկույց կարդալ, ճանապարհորդել դեպի հասարակական տրանսպորտ, հեռախոսով խոսելը) սթրեսային է դառնում սոցիալական ֆոբների համար։ Մարդը միշտ լարվածության մեջ է, վախենում է ընդունել ուրիշների քննադատությունը, ծաղրի արժանանալ կամ պարզապես սխալ ընկալվել:
Կա 2 տեսություն. Նախկինում վառարանի մոտ գտնվող ֆերմերային տներում կոշիկով կաթսա կար։ Այցելուներն ու հյուրերը կարող էին օգտագործել այն՝ սրբելու իրենց կոշիկները, երբ թրջվում էին: Եթե ինչ-որ մեկը պատահաբար խփեր կաթսան, որի արդյունքում ճարպը վերջանա, տանտիրուհին կզայրանար։ Այնուհետև նա ստիպված է եղել հեռացնել բծերը տախտակներից:
Անասունների սպանդն էր մեծ տոնգյուղացիական տներում, և մատակարարումները պետք է երկար տևեին: Օջախի մոտի օջախից երշիկեղեն ու խոզապուխտ էին կախում, որպեսզի չորանան։ Շոգի պատճառով երշիկեղենի ճարպը սկսել է կաթել։ Այսպիսով, այս ճարպը բռնելու համար տեղադրվել են փոքր ամաններ և կաթսաներ: Դուք նույնպես չպետք է մտնեք այս կաթսաները, հատկապես ոչ մի գաղտնի խորտիկով:
Բայց մի շտապեք անմիջապես վերագրել ձեր անհատականությունը այս խմբին և ինքներդ ձեզ պարանոյիկ համարեք: Սոցիալական ֆոբիաներն ընդունում են այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք վերահսկում են վախի ֆիզիոլոգիական դրսևորումները և անցնում հոգեբանական թերապիայի կուրսեր: Եթե համոզված եք, որ դա ձեզ համար ոչ մի օգուտ չի տալիս, և դուք ինքներդ կարող եք հաղթահարել ձեր խնդիրը, ապա «սոցիալական ֆոբիայի» սահմանումը դժվար թե հարմարվի ձեզ: Բայց խնդիրը դեռ մնում է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է լուծվի։ Ինչպես ասում են՝ սեպերով նոկաուտ ենք անում։ Ահա թե ինչու լավագույն միջոցըԴադարեք կարմրել և սոցիալական իրավիճակները դասակարգեք որպես սթրեսային. սա ոչ թե ձեր վախին տրվելն է, այլ դրա կեսին հանդիպելը:
Կոնկրետ ի՞նչն է ձեզ շփոթեցնում։
Սխալներից ու թերություններից զերծ մնալու համար պետք է իմանաք, թե ընդհանրապես ինչ իրավիճակներում եք ամաչում։ Խնդրում եմ նաև հաշվի առեք, թե ինչու է դա այդպես: Մենք հակված ենք շփոթվել այն իրավիճակներից, որոնցում մենք զգում ենք: Տեսել են ինչ-որ կերպ տհաճ, սխալվել են, խախտել են նորմերը և սպասելիքները, բացահայտվել կամ ցանկացել են վիրավորել որևէ մեկին:
Դա կախված է ճիշտ վերաբերմունքից
Ի՞նչ պնդումներ ունեք ինքներդ ձեզ, ի՞նչ ակնկալիքներ ունեք շրջակա միջավայրից և որքանո՞վ եք վստահ սխալների վրա։ Արդյո՞ք ամոթալի է ընդունել ձեր գիտելիքների պակասը և չնչին պատկերացում չունենալ գինու, օպերայի կամ ձիարշավի մասին:- Դուք իսկապես կարողանում եք հիշել բոլոր անունները:
- Գիտե՞ք ինչպես ուտել օմար:
Ինքնահեգնանք
Ինքնահեգնանքի հակումը պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու մեջ։ Սա ցանկացած դժբախտության դարման է և երաշխիք դրական վերաբերմունք. Չափավորության մեջ ինքնահեգնանքը մարդուն դարձնում է իմաստուն, բայց դրա ավելցուկը դառնում է ընդամենը պաշտպանական ռեակցիա։ Եվ ինչ կարող եմ ասել, շատ ավելի հետաքրքիր և զվարճալի է լինել ինքնահեգնական մարդկանց հետ: Ինքնահեգնանք հանրային մարդկանց համար. լավագույն միջոցըխայտառակության դեմ պայքարում.
Ձեր միջավայրի ակնկալիքներն ու արձագանքները
Օրինակ՝ Դե, ես ունեմ ընտանիք, աշխատանք և կամավորական պաշտոն։ Թույլ մի տվեք ձեզ բաց թողնել ձեր ներուժը՝ վախենալով սխալներից և խայտառակությունից: Չնայած սխալներն ու անհաջողությունները միշտ նյարդայնացնում են, դրանք մեզ միայն շփոթեցնում են։ Մյուս կողմից, հանգիստ և ծանոթ միջավայրում դուք և այլ մարդիկ ավելի հավանական է ներել սխալներն ու անհաջողությունները և անցնել առօրյա կյանք. Նա՝ պարզ մարդ և շփվող մարդ, շատ վաղ է սկսել իր ընկերների ակադեմիական շրջանակը։ Նա խոսեց բոլորի հետ - ինչպես է նրա կտուցը մեծացել: Մինչև զուգընկերը սկսեց խառնվել նրա հետ, քննադատել նրա պահվածքը, խոսակցության թեմաներն ու բառերի ընտրությունը։
Իրավիճակի սթրեսը նվազեցնելու համար դուք պետք է ընդգծեք այն հանգամանքները, որոնց դեպքում դուք կարմրում եք և նրանց համար զվարճալի արդարացումներ հորինեք, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել շփման վախը: Օրինակ.
- «Հիմա ես բոլորին ցույց կտամ, թե ինչպես կարմրել»:
- «Երբ դու ինձ այդպես ես նայում, ես միշտ կարմրում եմ...» (գործում է միայն հակառակ սեռի դեպքում):
- «Դե, դու ստիպեցիր ինձ նորից կարմրել»: կամ «Դե, հիմա ես նորից պետք է կարմրեմ»:
- «Ես միշտ անհարմար եմ զգում, երբ հիմար մարդկանց շրջապատում եմ…»
- «Ես միշտ ամաչում եմ, երբ մարդիկ հաճոյախոսություններ են անում ինձ»:
- «Վա՜յ, կարծես թե այստեղ շոգ է» (և թփթփացնել ձեր օձիքին):
- «Ես միտումնավոր կարմրեցի՝ համեստ և միամիտ աղջիկ թվալու համար»։
- «Քո մտքերը ինձ շփոթեցրին...»
- Ձեր խայտառակության մասին տարբեր կատակներին կարող եք պատասխանել այսպես. «Վախկոտները գունատվում են, իսկ խիզախները կարմրում են»:
Դուք կարող եք գալ տարբեր իրավիճակների համար հարմար արտահայտությունների մի ամբողջ ցանկ: Ինքնահեգնանքի այս մեթոդը միշտ կօգնի, երբ առաջանում են ամոթ ու անհարմարություն: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք դադարել կարմրել և ամաչել առանց կլիշե արտահայտությունների ցանկի:
Նա սրտանց ընդունեց նրանց քննադատությունը և դարձավ ավելի հանգիստ, բայց նաև պակաս ապահով: Հերթական հանդիպումների ժամանակ նա քիչ էր խոսում, մինչև մի օր մի կողմ կանգնեց։ Հիշեք կարգախոսը. «Եղիր այնպիսին, ինչպիսին կարող ես լինել, բայց միշտ եղիր այնպիսին, ինչպիսին կաս»: Նրանք, ովքեր վստահ են, կարող են ավելի հեշտ հաղթահարել անհարմար իրավիճակներ. Նույնիսկ կրիտիկական իրավիճակները, արհամարհանքը, ծաղրն ու քննադատությունը նրան այդքան հեշտ չեն վրդովեցնում։ Նա գիտի իր արժեքը և թույլ չի տալիս ուրիշներին հարցաքննել։
Այդ ժամանակ նա այնքան էլ գեղեցիկ չէր: Սրտանց ծիծաղելու և միմյանց հետ բոլորի պես ծիծաղելու փոխարեն, նա միշտ կծկվում էր հետաքրքրասեր, դիմակի նման ժպիտի մեջ՝ սեղմված շրթունքներով: Մի օր ընկերը նրանց հարցրեց. «Այ մարդ, ծիծաղում է, բայց նրա հետ»: Այնուհետև նրանք բացահայտեցին նրա կծկված ժպիտի գաղտնիքը. հայրն ասաց, որ նա ունի «ձիու ատամներ», և նրան խորհուրդ էին տալիս, երբ պարզապես չես կարողանում ցույց տալ քո ատամները ծիծաղելու համար:
Ինքնագնահատականը
Որպեսզի դադարեք կարմրել առանց պատճառի կամ առանց պատճառի, դուք պետք է գնահատեք ձեր անհատականությունը, գործողությունները և հնարավորությունները: Եթե ձեր շփոթության պատճառը ցածր ինքնագնահատականն է, ապա դուք պետք է շատ աշխատեք ձեր վերաբերմունքի վրա ձեր հանդեպ:
- Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դադարեք ինքներդ ձեզ քննադատել և սկսեք ավելի շատ գովել ձեզ, նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար:
- Ամեն անգամ, երբ անցնում եք հայելու կողքով, ասեք, թե որքան գրավիչ, գեղեցիկ և սեքսուալ եք դուք; Մաղթում եմ ձեր արտացոլումը Բարի գիշերև բարի առավոտ:
- Սահմանափակեք շփումը ձեզ քննադատող մարդկանց հետ։ Շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ:
- Կատարեք որքան հնարավոր է շատ բարի գործեր՝ բարձրացնելով ձեր արժեքը հասարակության մեջ։
- Հարգանքով վերաբերվեք ձեր շրջապատի մարդկանց, այդ դեպքում հարգանքը կգա ձեզ մոտ:
- Միշտ գնահատեք ձեր գործողությունները և թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեր փոխարեն որոշումներ կայացնել:
- Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և վայելեք:
Հենց ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը բարձրանա, դուք կնկատեք, որ սթրեսային իրավիճակները ձեզ համար այլևս չեն համապատասխանում:
Բայց ատամները դեռ կարող են լինել այդպիսի ձիեր կամ ատամները կարող են դեռ այնքան սխալ լինել. բաց սրտով ծիծաղը զինաթափվում է: Թվում է, թե ավելի գեղեցիկ է, քան դիմակ հիշեցնող, կծկված շուրթերով ժպիտը: Ինձ համար պարզ դարձավ, որ ավելի լավ է միշտ կանգնել նրա խարանի թիկունքում, այլ ոչ թե կոծկել այն։ Ոչինչ այնքան աչքի չի ընկնում, որքան այն, ինչ ուզում ես ամեն գնով թաքցնել:
Ինչպես ավելի լավ վարվել անհարմար իրավիճակների հետ
Եթե սխալվում եք, պետք է նյարդայնանալ: Մնացեք փաստացի և հնարավորինս քիչ աղմուկ հանեք դրա շուրջ:
Փորձարկվել է հազար անգամ. Ice Dancer Strategy
Եթե չնչին դժբախտություն պատահի, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ ներկաներից ոչ ոք ընդհանրապես չի նկատել դա։ Հետևաբար, առաջարկվում է. պահել այն սառույցի պարողի պես. եթե այն անցնում է անչափահասի միջով կամ լուրջ սխալիր ազատ ոճում նա հնարավորինս թաքցնում է դա ու շարունակում պարել։ Մի մնա սոցիալական հարթակում, այլ վեր կաց և պարիր:Յոգա
Յոգայի պարապմունքները դրական են ազդում ֆիզիկական և հուզական վիճակմարդ. IN այս դեպքումՅոգան կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կթուլացնի անհանգստությունը: Յոգան ոչ միայն էներգիայի պոռթկում կտա, այլև կօգնի ազատվել սթրեսից։ Գրանցվեք յոգայի դասի: Բացառությամբ շահավետ ազդեցությունմարմնի վրա դուք շատ բան կստանաք դրական հույզերնոր մարդկանց հանդիպելուց հետաքրքիր մարդիկ. Միգուցե նրանցից ոմանք դասի են եկել նույն պատճառով, ինչ դուք:
Հետևեք ձեր միջավայրի արձագանքին
Նախքան որևէ բան անելը կամ ասելը, նախ դիտեք ձեր շրջապատի արձագանքը: Մի շաբաթավերջ ես և ամուսինս հրավիրված էինք երդմնակալության երեկույթի։ Շտապ ժամին ու հուզված տրամադրությամբ հյուրերից մեկն ուշադրություն չդարձրեց և պահարանից շպրտեց տպավորիչ ապակյա մոմակալը։ Մի լավ հատված ընկել է ու բաժանվել 2 մասի.
Առաջատար զույգը՝ շվեդուհին և ճապոնուհին, օրինական կերպով պատասխանեցին. «Վատ չէ»: Մոմակալը, որն այդքան հեշտությամբ կոտրվում է, հարմար չէ կենցաղայիներեխայի ու շան հետ ամեն դեպքում։ Բոլորը կարճ ծիծաղեցին, և նուրբ իրավիճակը արագ կանխվեց։
Ամեն օր զբաղվելով ինքնակատարելագործմամբ՝ դուք կսովորեք հաղթահարել ձեր շփոթությունը և դադարել կարմրել որևէ պատճառով։