Ինչու են մարդիկ ամաչում

Շատերին ծանոթ է այդ զգացումը, երբ ներսում ամեն ինչ վառվում է, այտերդ հանկարծ կարմրում են, իսկ դեմքդ պատվում է խոսուն գույնով։ Ի՞նչ է սա՝ անկեղծ և նուրբ բնավորության նշան, թե՞ բարդ հոգե-էմոցիոնալ խոչընդոտներ: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, մարմնի նման ֆիզիոլոգիական ռեակցիայի փաստը շատ անհարմարություններ է բերում: Առաջին հերթին նա, ով ամենաշատը կարմրել է։ Որպեսզի այդ մշտական ​​խայտառակությունը չփչանա հետագա կյանքև չի սրել վիճակը, դուք պետք է ձեր խնդիրը կիսով չափ հանդիպեք և դադարեք ամաչել և կարմրել:

Դրական ենթատեքստով հականիշներ. Հականիշներ, այսինքն. հակադրությունները, արատը, ստվերային կողմը, անձի բացասական գիծը սովորաբար մեկնաբանվում են որպես հակապոդ: Նրանք կարող են մշակվել՝ հաղթահարելու արատները, մութ կողմը: Այսպիսով, ահա խայտառակության որոշ հակապոդներ, որոնք դրական ենթատեքստ ունեն:

Վստահություն, որոշակիություն, որոշակիություն, հստակություն, վճռականություն, ինքնավստահություն, իմպուլսիվություն, եռանդ, կիրք: Բացասական ենթատեքստով հականիշներ. Ոչ միշտ հակառակը մութ կողմը, փոխնախագահը նույնքան դրական է։ Ահա խայտառակության համար հականիշների մի քանի օրինակներ, որոնք նույնպես օգտակար չեն համարվում:

Հարցի հոգեբանական կողմը

Հոգեբանները պնդում են, որ նման ռեակցիան սոցիալական ֆոբիայի դրսևորում է, որը բնութագրվում է անձի գնահատման վախով, հասարակության մեջ խոսելու վախով և անհանգստության ախտանիշներ առաջացնող իրավիճակներից խուսափելով։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ սոցիալական անհանգստությունը տարբեր ժամանակաշրջաններՅուրաքանչյուր տասներորդ մարդը տառապում է:

Կասկած չկա, որ այս շոուն ամոթալի է։ Բայց կասկած չկա, թե ինչն է ցանկալի, չէ՞: Դրական նայեք, եթե որոշ իրավիճակներում կարող եք ամոթի կամ ամոթի նման բան զգալ: Այս զգացմունքները ցույց են տալիս, որ դուք լիովին չեք բթացնում գովազդը կամ լրատվամիջոցը:

Համեմատության համար նշենք, որ «սեղանի վարքագիծը» տերմինի համար կա ընդամենը 700, իսկ «զգեստի նշում» տերմինի համար՝ ընդամենը 599: Նրանք ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը շատ գիտակցում է խայտառակությունից խուսափելու հարցում: Դուք լավ ընկերությունում եք, երբ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր անհարմար եք զգում կամ ամաչում: Երբեմն անտեղյակության, երբեմն ուշադրության պակասի, երբեմն էլ զգայունության բացակայության պատճառով: Որտե՞ղ է հայտնի կադրը արհեստական ​​պասի մեջ.

Սոցիալական ֆոբիայի պատճառները ծագում են մանկություն, երբ մարդն առաջին անգամ բախվում է սթրեսային իրավիճակների, որոնք կարող են առաջացնել մի շարք բարդույթներ։ Սա կարող է լինել առաջին անպատասխան սերը, որն ապագայում նոր ծանոթությունների վախ է առաջացնում։ Կամ դպրոցական վիրավորական ծաղրեր, որոնք վախ են առաջացնում բացասական ընկալումանհատականություն. Եվ սովորական սոցիալական իրավիճակներ (զեկույց կարդալ, ճանապարհորդել դեպի հասարակական տրանսպորտ, հեռախոսով խոսելը) սթրեսային է դառնում սոցիալական ֆոբների համար։ Մարդը միշտ լարվածության մեջ է, վախենում է ընդունել ուրիշների քննադատությունը, ծաղրի արժանանալ կամ պարզապես սխալ ընկալվել:

Կա 2 տեսություն. Նախկինում վառարանի մոտ գտնվող ֆերմերային տներում կոշիկով կաթսա կար։ Այցելուներն ու հյուրերը կարող էին օգտագործել այն՝ սրբելու իրենց կոշիկները, երբ թրջվում էին: Եթե ​​ինչ-որ մեկը պատահաբար խփեր կաթսան, որի արդյունքում ճարպը վերջանա, տանտիրուհին կզայրանար։ Այնուհետև նա ստիպված է եղել հեռացնել բծերը տախտակներից:

Անասունների սպանդն էր մեծ տոնգյուղացիական տներում, և մատակարարումները պետք է երկար տևեին: Օջախի մոտի օջախից երշիկեղեն ու խոզապուխտ էին կախում, որպեսզի չորանան։ Շոգի պատճառով երշիկեղենի ճարպը սկսել է կաթել։ Այսպիսով, այս ճարպը բռնելու համար տեղադրվել են փոքր ամաններ և կաթսաներ: Դուք նույնպես չպետք է մտնեք այս կաթսաները, հատկապես ոչ մի գաղտնի խորտիկով:

Բայց մի շտապեք անմիջապես վերագրել ձեր անհատականությունը այս խմբին և ինքներդ ձեզ պարանոյիկ համարեք: Սոցիալական ֆոբիաներն ընդունում են այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք վերահսկում են վախի ֆիզիոլոգիական դրսևորումները և անցնում հոգեբանական թերապիայի կուրսեր: Եթե ​​համոզված եք, որ դա ձեզ համար ոչ մի օգուտ չի տալիս, և դուք ինքներդ կարող եք հաղթահարել ձեր խնդիրը, ապա «սոցիալական ֆոբիայի» սահմանումը դժվար թե հարմարվի ձեզ: Բայց խնդիրը դեռ մնում է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է լուծվի։ Ինչպես ասում են՝ սեպերով նոկաուտ ենք անում։ Ահա թե ինչու լավագույն միջոցըԴադարեք կարմրել և սոցիալական իրավիճակները դասակարգեք որպես սթրեսային. սա ոչ թե ձեր վախին տրվելն է, այլ դրա կեսին հանդիպելը:

Կոնկրետ ի՞նչն է ձեզ շփոթեցնում։

Սխալներից ու թերություններից զերծ մնալու համար պետք է իմանաք, թե ընդհանրապես ինչ իրավիճակներում եք ամաչում։ Խնդրում եմ նաև հաշվի առեք, թե ինչու է դա այդպես: Մենք հակված ենք շփոթվել այն իրավիճակներից, որոնցում մենք զգում ենք: Տեսել են ինչ-որ կերպ տհաճ, սխալվել են, խախտել են նորմերը և սպասելիքները, բացահայտվել կամ ցանկացել են վիրավորել որևէ մեկին:

Դա կախված է ճիշտ վերաբերմունքից

Ի՞նչ պնդումներ ունեք ինքներդ ձեզ, ի՞նչ ակնկալիքներ ունեք շրջակա միջավայրից և որքանո՞վ եք վստահ սխալների վրա։ Արդյո՞ք ամոթալի է ընդունել ձեր գիտելիքների պակասը և չնչին պատկերացում չունենալ գինու, օպերայի կամ ձիարշավի մասին:
  • Դուք իսկապես կարողանում եք հիշել բոլոր անունները:
  • Գիտե՞ք ինչպես ուտել օմար:
Որքան բարձր են ձեր պահանջները ձեր հանդեպ, այնքան ավելի հաճախ եք զգում, որ «ձախողել եք» և ամաչում եք:

Ինքնահեգնանք

Ինքնահեգնանքի հակումը պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու մեջ։ Սա ցանկացած դժբախտության դարման է և երաշխիք դրական վերաբերմունք. Չափավորության մեջ ինքնահեգնանքը մարդուն դարձնում է իմաստուն, բայց դրա ավելցուկը դառնում է ընդամենը պաշտպանական ռեակցիա։ Եվ ինչ կարող եմ ասել, շատ ավելի հետաքրքիր և զվարճալի է լինել ինքնահեգնական մարդկանց հետ: Ինքնահեգնանք հանրային մարդկանց համար. լավագույն միջոցըխայտառակության դեմ պայքարում.

Ձեր միջավայրի ակնկալիքներն ու արձագանքները

Օրինակ՝ Դե, ես ունեմ ընտանիք, աշխատանք և կամավորական պաշտոն։ Թույլ մի տվեք ձեզ բաց թողնել ձեր ներուժը՝ վախենալով սխալներից և խայտառակությունից: Չնայած սխալներն ու անհաջողությունները միշտ նյարդայնացնում են, դրանք մեզ միայն շփոթեցնում են։ Մյուս կողմից, հանգիստ և ծանոթ միջավայրում դուք և այլ մարդիկ ավելի հավանական է ներել սխալներն ու անհաջողությունները և անցնել առօրյա կյանք. Նա՝ պարզ մարդ և շփվող մարդ, շատ վաղ է սկսել իր ընկերների ակադեմիական շրջանակը։ Նա խոսեց բոլորի հետ - ինչպես է նրա կտուցը մեծացել: Մինչև զուգընկերը սկսեց խառնվել նրա հետ, քննադատել նրա պահվածքը, խոսակցության թեմաներն ու բառերի ընտրությունը։

Իրավիճակի սթրեսը նվազեցնելու համար դուք պետք է ընդգծեք այն հանգամանքները, որոնց դեպքում դուք կարմրում եք և նրանց համար զվարճալի արդարացումներ հորինեք, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել շփման վախը: Օրինակ.

  • «Հիմա ես բոլորին ցույց կտամ, թե ինչպես կարմրել»:
  • «Երբ դու ինձ այդպես ես նայում, ես միշտ կարմրում եմ...» (գործում է միայն հակառակ սեռի դեպքում):
  • «Դե, դու ստիպեցիր ինձ նորից կարմրել»: կամ «Դե, հիմա ես նորից պետք է կարմրեմ»:
  • «Ես միշտ անհարմար եմ զգում, երբ հիմար մարդկանց շրջապատում եմ…»
  • «Ես միշտ ամաչում եմ, երբ մարդիկ հաճոյախոսություններ են անում ինձ»:
  • «Վա՜յ, կարծես թե այստեղ շոգ է» (և թփթփացնել ձեր օձիքին):
  • «Ես միտումնավոր կարմրեցի՝ համեստ և միամիտ աղջիկ թվալու համար»։
  • «Քո մտքերը ինձ շփոթեցրին...»
  • Ձեր խայտառակության մասին տարբեր կատակներին կարող եք պատասխանել այսպես. «Վախկոտները գունատվում են, իսկ խիզախները կարմրում են»:

Դուք կարող եք գալ տարբեր իրավիճակների համար հարմար արտահայտությունների մի ամբողջ ցանկ: Ինքնահեգնանքի այս մեթոդը միշտ կօգնի, երբ առաջանում են ամոթ ու անհարմարություն: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք դադարել կարմրել և ամաչել առանց կլիշե արտահայտությունների ցանկի:

Նա սրտանց ընդունեց նրանց քննադատությունը և դարձավ ավելի հանգիստ, բայց նաև պակաս ապահով: Հերթական հանդիպումների ժամանակ նա քիչ էր խոսում, մինչև մի օր մի կողմ կանգնեց։ Հիշեք կարգախոսը. «Եղիր այնպիսին, ինչպիսին կարող ես լինել, բայց միշտ եղիր այնպիսին, ինչպիսին կաս»: Նրանք, ովքեր վստահ են, կարող են ավելի հեշտ հաղթահարել անհարմար իրավիճակներ. Նույնիսկ կրիտիկական իրավիճակները, արհամարհանքը, ծաղրն ու քննադատությունը նրան այդքան հեշտ չեն վրդովեցնում։ Նա գիտի իր արժեքը և թույլ չի տալիս ուրիշներին հարցաքննել։

Այդ ժամանակ նա այնքան էլ գեղեցիկ չէր: Սրտանց ծիծաղելու և միմյանց հետ բոլորի պես ծիծաղելու փոխարեն, նա միշտ կծկվում էր հետաքրքրասեր, դիմակի նման ժպիտի մեջ՝ սեղմված շրթունքներով: Մի օր ընկերը նրանց հարցրեց. «Այ մարդ, ծիծաղում է, բայց նրա հետ»: Այնուհետև նրանք բացահայտեցին նրա կծկված ժպիտի գաղտնիքը. հայրն ասաց, որ նա ունի «ձիու ատամներ», և նրան խորհուրդ էին տալիս, երբ պարզապես չես կարողանում ցույց տալ քո ատամները ծիծաղելու համար:

Ինքնագնահատականը

Որպեսզի դադարեք կարմրել առանց պատճառի կամ առանց պատճառի, դուք պետք է գնահատեք ձեր անհատականությունը, գործողությունները և հնարավորությունները: Եթե ​​ձեր շփոթության պատճառը ցածր ինքնագնահատականն է, ապա դուք պետք է շատ աշխատեք ձեր վերաբերմունքի վրա ձեր հանդեպ:

  • Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դադարեք ինքներդ ձեզ քննադատել և սկսեք ավելի շատ գովել ձեզ, նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար:
  • Ամեն անգամ, երբ անցնում եք հայելու կողքով, ասեք, թե որքան գրավիչ, գեղեցիկ և սեքսուալ եք դուք; Մաղթում եմ ձեր արտացոլումը Բարի գիշերև բարի առավոտ:
  • Սահմանափակեք շփումը ձեզ քննադատող մարդկանց հետ։ Շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ:
  • Կատարեք որքան հնարավոր է շատ բարի գործեր՝ բարձրացնելով ձեր արժեքը հասարակության մեջ։
  • Հարգանքով վերաբերվեք ձեր շրջապատի մարդկանց, այդ դեպքում հարգանքը կգա ձեզ մոտ:
  • Միշտ գնահատեք ձեր գործողությունները և թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեր փոխարեն որոշումներ կայացնել:
  • Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և վայելեք:

Հենց ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը բարձրանա, դուք կնկատեք, որ սթրեսային իրավիճակները ձեզ համար այլևս չեն համապատասխանում:

Բայց ատամները դեռ կարող են լինել այդպիսի ձիեր կամ ատամները կարող են դեռ այնքան սխալ լինել. բաց սրտով ծիծաղը զինաթափվում է: Թվում է, թե ավելի գեղեցիկ է, քան դիմակ հիշեցնող, կծկված շուրթերով ժպիտը: Ինձ համար պարզ դարձավ, որ ավելի լավ է միշտ կանգնել նրա խարանի թիկունքում, այլ ոչ թե կոծկել այն։ Ոչինչ այնքան աչքի չի ընկնում, որքան այն, ինչ ուզում ես ամեն գնով թաքցնել:

Ինչպես ավելի լավ վարվել անհարմար իրավիճակների հետ

Եթե ​​սխալվում եք, պետք է նյարդայնանալ: Մնացեք փաստացի և հնարավորինս քիչ աղմուկ հանեք դրա շուրջ:

Փորձարկվել է հազար անգամ. Ice Dancer Strategy

Եթե ​​չնչին դժբախտություն պատահի, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ ներկաներից ոչ ոք ընդհանրապես չի նկատել դա։ Հետևաբար, առաջարկվում է. պահել այն սառույցի պարողի պես. եթե այն անցնում է անչափահասի միջով կամ լուրջ սխալիր ազատ ոճում նա հնարավորինս թաքցնում է դա ու շարունակում պարել։ Մի մնա սոցիալական հարթակում, այլ վեր կաց և պարիր:

Յոգա

Յոգայի պարապմունքները դրական են ազդում ֆիզիկական և հուզական վիճակմարդ. IN այս դեպքումՅոգան կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կթուլացնի անհանգստությունը: Յոգան ոչ միայն էներգիայի պոռթկում կտա, այլև կօգնի ազատվել սթրեսից։ Գրանցվեք յոգայի դասի: Բացառությամբ շահավետ ազդեցությունմարմնի վրա դուք շատ բան կստանաք դրական հույզերնոր մարդկանց հանդիպելուց հետաքրքիր մարդիկ. Միգուցե նրանցից ոմանք դասի են եկել նույն պատճառով, ինչ դուք:

Հետևեք ձեր միջավայրի արձագանքին

Նախքան որևէ բան անելը կամ ասելը, նախ դիտեք ձեր շրջապատի արձագանքը: Մի շաբաթավերջ ես և ամուսինս հրավիրված էինք երդմնակալության երեկույթի։ Շտապ ժամին ու հուզված տրամադրությամբ հյուրերից մեկն ուշադրություն չդարձրեց և պահարանից շպրտեց տպավորիչ ապակյա մոմակալը։ Մի լավ հատված ընկել է ու բաժանվել 2 մասի.

Առաջատար զույգը՝ շվեդուհին և ճապոնուհին, օրինական կերպով պատասխանեցին. «Վատ չէ»: Մոմակալը, որն այդքան հեշտությամբ կոտրվում է, հարմար չէ կենցաղայիներեխայի ու շան հետ ամեն դեպքում։ Բոլորը կարճ ծիծաղեցին, և նուրբ իրավիճակը արագ կանխվեց։

Ամեն օր զբաղվելով ինքնակատարելագործմամբ՝ դուք կսովորեք հաղթահարել ձեր շփոթությունը և դադարել կարմրել որևէ պատճառով։