Ամուր կրծքեր. Ձիգ կրծքեր և սպորտային վարժություններ. Վարսակի ալյուրի դիմակ

Չափազանց կարևոր է կրծքավանդակի մկանների համար հատուկ վարժություններ կատարելը։ Դրանք շատ պարզ են և շատ ժամանակ չեն պահանջում։ Առաջին վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ՝ պառկել հատակին, ձեռքերը տարածել կողքերին։ Հաջորդը, լարեք ձեր ձեռքի մկանները, խորը շունչ քաշեք և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Կրկնեք սա առնվազն տասնհինգ անգամ:

Երկրորդ վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում։ Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ: Ձախ ձեռքը դրեք ազդրի վրա։ Աջ ձեռքով օդում մեծ շրջան գծեք՝ միաժամանակ ձգելով կրծքավանդակի մկանները։ Այսպիսով, դուք պետք է նկարագրեք երեք շրջանակ, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքի համար: Տասը անգամ պետք է կրկնություններ լինեն։ Վարժությունը կատարվում է արագ։ Ցանկալի է հետագայում ավելացնել կրծքավանդակի մկանների բեռը - վարժությունը կատարեք համրերով:

Երրորդ վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում։ Նախ, ձեր ոտքերը ծալեք ծնկների վրա: Այժմ ձեր ոտքերը դրեք հատակին: Սկսեք բարձրացնել ձեր ձեռքերը փոքր համրերով: Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ առանց հատակին դիպչելու: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվում են: Սկզբում կարող է դժվար լինել, դուք լարվածություն կզգաք ձեր մկաններում, բայց կանոնավոր մարզումները կշտկեն դա, և ձեզ համար շատ հեշտ կլինի նորից ու նորից բարձրացնել նշաձողը:

Գեղեցկության բուժում

Կրծքագեղձի և դեկոլտեի կոսմետիկ միջոցները շատ են՝ բոլոր տեսակի քսուքներ, գելեր, յուղեր և այլն։ Տանը կարող եք կիսանդրու համար պարզ դիմակներ պատրաստել՝ խառնել հավասար քանակությամբ ձիթապտղի յուղ, կաթնաշոռ, թթվասեր և մեղր։ Քսել մաշկին, ամբողջությամբ չորացնելուց հետո լվանալ:

Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է գնել կրծքի խնամքի միջոցների համապարփակ հավաքածու, ապա համատեղել նման ընթացակարգերը վերը թվարկված վարժությունների հետ։ Հավատացեք, արդյունքն ավելի տեսանելի կլինի։

Մերսում

Սա շատ պարզ միջոց է, որը կօգնի ձեր կուրծքն ավելի առաձգական դարձնել։ Եվ ամենակարևորը, մերսումն արդյունավետ միջոց է։ Իսկ մատչելիության առումով այս գործիքը, թերեւս, կարելի է անվանել առաջիններից մեկը։ Պարզապես պետք է դա անել ճիշտ, այլապես կարող եք պարզապես ձգել կաթնագեղձերը։ Ուստի նման մերսման համար նրանք սովորաբար դիմում են մասնագետների։

Ջրի ընթացակարգեր

Սառը ջուրը արյան հոսք է առաջացնում, այն կարող է նաև բարելավել արյան շրջանառությունը, ամրացնել արյունատար անոթները՝ դարձնելով մաշկը ավելի ամուր և առաձգական: Կրծքների վրա շրջանաձև շարժումներով սառը ջուր լցրեք, այնուհետև սրբիչով շփեք մաշկը՝ լրացուցիչ տոնայնություն հաղորդելու համար։ Ավելի լավ է այս պրոցեդուրան անել առավոտյան, այն դեռ բավական կազդուրիչ է: Ի վերջո, դա շատ պարզ է՝ լոգանք ընդունեք և ինչ-որ օգտակար բան արեք ձեր առողջության համար։

Ինչպես տեսնում եք, եթե հետևեք ձեր կրծքերը խնամելու պարզ կանոններին, ապա դրանք ձեզ կուրախացնեն իրենց ամրությամբ։ Ուստի մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել մարմնի այս հատվածին՝ մաշկին և մազերին: Ավելի լավ է դա սկսել երիտասարդ տարիքից, որպեսզի հետագայում ավելի շատ ջանք չդնեք այն վերականգնելու համար։

Հաճախ խնդիրն առաջանում է կրծքով կերակրելուց հետո, երբ նախկինում ամուր կիսանդրին կորցնում է իր ձևը։ Կրծքագեղձի փոփոխությունները կարող են առաջանալ նաև այլ պատճառներով, ինչպիսիք են տարիքը, երբ մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական: Անկայուն քաշը նույնպես ազդում է կիսանդրին. մաշկը ռետինե չէ, ուստի այն հեշտությամբ կարող է ձգվել և կծկվել առանց դեֆորմացիայի: Դուք կարող եք շտկել ձևը տանը՝ օգտագործելով պարզ մեթոդներ՝ առանց պլաստիկ վիրահատության դիմելու։

Ինչպես ձեր կուրծքն ամուր դարձնել տանը՝ փորձեք բնական կոսմետիկա

Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր կիսանդրին՝ ազդելով մաշկի և մկանների վրա: Բնական դիմակները, մերսումն ու վարժությունները ամուր կրծքերի համար արդյունք կտան կանոնավոր ներդրումից հետո։ Խորհուրդ է տրվում համատեղել բոլոր մեթոդները միասին՝ չմոռանալով չափի զգացումը։ Մաշկը և մկանները պարբերաբար հանգստի կարիք ունեն։

Հիմքի ընտրություն

Կրծքագեղձի ցանկացած դիմակի գործողությունը հիմնականում ուղղված է էպիդերմիսի թարմացմանը: Դիմակը օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաշկը մաքրել փափուկ բնական սկրաբներով՝ ելակի սերմերով կամ մանրացված խաղողի կորիզներով։ Որպես հիմք հարմար են ճարպային յուղերը, մրգերը, բանջարեղենը և հետևյալ ապրանքները.

Մանկական կրեմ. Ունիվերսալ բազային բաղադրիչ: Այն բավականին յուղոտ է, առանց հոտի և հիպոալերգենային, ինչը կարևոր է զգայուն մաշկի համար։
Յոգուրտ, թթվասեր, սերուցք կամ կաթնաշոռ. Սնուցում և խոնավեցնում է մաշկը։ Նրանք լավ համադրվում են այլ ապրանքների հետ՝ ձու, մեղր, եթերային յուղեր, մրգեր։
Աղացած վարսակի փաթիլներ. Մաշկը հագեցնել E վիտամիններով և միկրոտարրերով՝ կալիում, մագնեզիում, կալցիում: Կիրառման հեշտության համար մանրացված փաթիլները նոսրացվում են տաք ջրով կամ կաթով` հունցելով «շիլան»:
Մեղր Կատարյալ սնուցում է մաշկը։ Դիմակի համար հարմար է հեղուկ մեղրը։ Կարող է օգտագործվել որպես լրացուցիչ բաղադրիչ: Մեկ թեյի գդալը բավական է։
Ձու. Կարող եք օգտագործել ամբողջական ձու (հավի կամ լորի), կամ սպիտակուցն ու դեղնուցը առանձին։ Ձուն պարունակում է մեծ քանակությամբ «գեղեցկության վիտամիններ»՝ A, E, K, C: Սա հիանալի սնուցում է կրծքի մաշկի համար:
Բուսական յուղ. Յուղերը պարունակում են վիտամիններ և ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են վերականգնել էպիդերմիսը: Յուղային հիմքը լավ տարածվում է մաշկի վրա և արագ ներծծվում: Դուք կարող եք օգտագործել արեւածաղկի, քնջութի, եգիպտացորենի, կտավատի կամ ձիթապտղի ձեթ ոչ միայն դիմակների, այլեւ մերսման համար։
Մրգային միջուկ. Դիմակների համար հիանալի են բանանը, դեղձը, խնձորը, սեխը։ Պարզապես տրորեք պտուղը խյուսի մեջ, ավելացրեք եթերային յուղեր և կաթ, և դիմակը պատրաստ է: Պտղի միջուկը պարունակում է միկրոտարրեր (երկաթ, կալիում, մագնեզիում) և վիտամիններ (C, A, E):
Կարտոֆիլ. Իրենց կաշվով եփած պալարները պահպանում են իրենց հատկությունների մեծ մասը։ Կարտոֆիլի պյուրեը պատրաստվում է կեղևավորված կարտոֆիլից, որը սառչելուց հետո քսում են կրծքավանդակին։
Շի կարագ. Մոմ հիշեցնող յուղն անհոտ է և հարմար է ինքնամերսման և դիմակներ պատրաստելու համար։ Ձեռքերում հալվում է և լավ համադրվում եթերային յուղերի հետ։ Կատարյալ խոնավեցնում և սնուցում է: Մաշկը մետաքսանման է դառնում հենց հաջորդ օրը։
Կատվախոտ. Այս բույսի համեմունքը կոչվում է շամբալլա, որը վաճառվում է ավազի գույնի փոշու տեսքով: Չոր աղացած կատվախոտին մի քիչ ջուր ավելացրեք՝ մածուկ ստանալու համար:
Կավ. Կոսմետիկ կավը եզակի բնական միջոց է մաշկի համար։ Փոշը նոսրացնում են ջրով կամ կաթով, որպեսզի թթվասեր առաջանա։ Դիմակը պահվում է մինչև կավը չորանա։

Գաղտնի բաղադրիչներ

Տնական դիմակների բաղադրիչները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի ամրության և առաձգականության վրա։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար հիմքին ավելացվում են եթերային յուղեր, հյութեր, մանրացված մրգային կեղևներ և վիտամիններ ամպուլներում (օրինակ՝ E): «Գաղտնի բաղադրիչների» ազդեցությունը մաշկի վրա նկարագրված է աղյուսակում:

Աղյուսակ - Ճարպի վրա հիմնված դիմակի լրացուցիչ բաղադրիչներ

Բաղադրիչներ	Նկարագրություն և հատկություններ
Իլանգ-իլանգ	– Դեղին եթերայուղն ունի հաճելի բուրմունք; - տոնուսավորում է էպիդերմիսը; - թեթևացնում է բորբոքումը; - խթանում է արյան հոսքը
Նարնջագույն	– Թարմ քամած հյութը կամ եթերայուղը նպաստում է մաշկի վերականգնմանը; Վիտամին C-ի պարունակության շնորհիվ այն ավելի առաձգական է դարձնում կուրծքը և մաշկը ձգում; – հոտը աշխուժություն և լավ տրամադրություն է հաղորդում
Ռոզմարին	– Թափանցիկ եթերայուղը հաճելի հոտ է գալիս սոճու ասեղներից; - արդյունավետորեն բուժում է սպիները և ձգվող նշանները; - թարմացնում է մաշկի բջիջները
Գրեյպֆրուտ	– Եթերայուղը կամ հյութը ձգում է մաշկը; - էպիդերմիսին հաղորդում է առաձգականություն
Գրեյպֆրուտ	– Հյութը կամ աղացած կեղևը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը բջիջներում. - հարթեցնում է կնճիռները; - փափկեցնում և սնուցում է մաշկը
Կիտրոն	– Հյութը հագեցնում է մաշկը վիտամին C-ով; - ամրացնում է արյան անոթների պատերը; - տոնուսավորում է մաշկը
Ալոե վերա	– Հյութը կամ գելը բուժում է վերքերը; - վերականգնում է բջիջների կառուցվածքը; - խոնավեցնում է մաշկը; - նվազեցնում է ճարպի արտադրությունը

Պրոցեդուրան կատարելիս դիմակի խտությունը չպետք է չափազանց հեղուկ լինի. մաշկի վրա տարածվող խառնուրդը դժվար է պահպանել։

Դիմակի բաղադրիչների ընտրությունը կախված է օրգանիզմի անհատական հատկանիշներից։ Բաղադրիչները չպետք է առաջացնեն գրգռվածություն կամ ալերգիա: Կազմը կիրառվում է առանց խուլերի տարածքի վրա ազդելու: Կիրառելուց 15-20 րոպե անց բաղադրությունը լվանում է: Պրոցեդուրան իրականացվում է շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ։

Մենք մերսում ենք տոնուսի համար

Մեղմ մերսումը կօգնի ձեզ արագ վերականգնել ձեր կազմվածքը և կուրծքը ավելի ամուր դարձնել ծննդաբերությունից հետո: Այն կանխում է կրծքագեղձի քաղցկեղը։ Շոյելը, շոյելը, հունցելը խթանում են արյան հոսքը, պահպանում մազանոթների և բջիջների տոնայնությունը: Դուք կարող եք կատարել մի քանի մերսման պրոցեդուրաներ՝ դրանք փոխարինելով կամ համատեղելով։

Ցնցուղ. Էլաստիկ ջրի շիթերը նպատակաուղղված ազդեցություն ունեն մաշկի վրա: Ճնշումը չպետք է ուժեղ լինի՝ ցավ պատճառելով, բայց նույնիսկ թույլ հոսքը քիչ օգտակար կլինի։ Ընտրված է ջրի առավել հարմարավետ ջերմաստիճանը՝ տաք կամ թեթևակի սառը: Շիթը սկզբում «շրջում է» մեկը, հետո մյուս կուրծքը։ Ընթացակարգի ընթացքում խորհուրդ է տրվում փոխել ջրի ջերմաստիճանը. կոնտրաստային ցնցուղը երանգ կհաղորդի մաշկը:
Սառույց. Մոտ մեկ րոպե սառցե խորանարդով մերսեք կաթնագեղձերը։ Կատարեք շրջանաձև, հարթ շարժումներ: Մերսումից հետո չորացրեք և հագեք հարմարավետ կրծկալ։ Մերսում կարելի է կատարել օրական մի քանի անգամ։
Քսում. Ափով պահելով ձեր կրծքերը, մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումներով շփեք: Շարժվեք խուլից վերև և կենտրոնից դեպի թեւատակերը:
Ճնշում. Սեղմեք կրծքավանդակը բոլոր կողմերից՝ մատների բարձիկներով մեղմ ճնշում գործադրելով։ Աջակցեք ձեր կիսանդրին ձեր ափով: Կրծքավանդակը հունցեք ներքևից՝ շարժվելով դեպի կողքերը։

Մերսումն իրականացվում է մի քանի րոպե ջրային պրոցեդուրաներից հետո։ Մի շոգեք ձեր կրծքի մաշկը տաք ջրով։ Կարևոր է սահուն շարժումներ կատարել՝ հեշտությամբ սահելով մաշկի վրայով: Այս նպատակների համար իդեալական են նուշի յուղը, ճարպային քսուքները կամ խոնավեցնող կաթը:

Սովորեք 5 վարժություն կրծքավանդակի մկանների համար

Կրծքավանդակի ամրացման վարժությունները տանը կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը: Ֆիզիկական ակտիվությունը, ի հեճուկս ասեկոսեների, չի նպաստում կրծքի մեծացմանը։ Չափը կմնա նույնը, բայց զարգացած կրծքային մկանների շնորհիվ կիսանդրին կբարձրանա, կդառնա տոնուսային և կլորացված:

Նույնիսկ ոչ սպորտային աղջիկը կարող է տնային մարզումներ անել: Պարապմունքներն անցկացվում են յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ՝ շաբաթական երկու կամ երեք պարապմունքներով: Դուք չեք կարող ամեն օր մարզվել. հանգստի ժամանակ է, որ մկանները աճում են: Կշիռների օգտագործումն արդյունավետ է, բայց առանց դրանց կարելի է անել՝ բարձրացնելով և իջեցնելով սեփական մարմինը։ Հինգ վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի ամուր կիսանդրին ձեռք բերել:

Համրիչ մամուլ. Բեռները (1,5-3 կգ) բարձրացնում և իջեցնում են պառկած դիրքից։ Բռնեք քաշը մեկնած ձեռքերով՝ մարմինն ամրացնելով հատակին կամ նստարանին: Շնչելիս արմունկները թեքեք կողքերին, իսկ արտաշնչելիս՝ ուղղեք դրանք։ Կարող եք նաև կատարել կանգնած մամուլը՝ մարմինը թեթևակի թեքելով և ծնկները ծալելով։ Բեռները բարձրանում են ուսերին: Սկսելու համար բավական է երկու սեթում կատարել տասը սեղմում։
Հրումներ հատակից կամ պատից. Հատակից վարժությունն իրականացվում է ձեռքերը պարզած՝ կենտրոնանալով մատների կամ ծնկների վրա։ Եթե հրումներն արվում են պատից, ապա պետք է կանգնել ձեռքի երկարությամբ: Ձեռքերդ թեքելը տեղի է ունենում սահուն՝ արմունկներով տարբեր ուղղություններով: Բեռը մեծացնելու համար ավելի լավ է ձեռքերը լայն դնել։ Մեջքը միշտ ուղիղ է մնում:
Ձեռքի սեղմում. Տեղադրեք ձեր սեղմած ափերը ուղիղ ձեր առջև և ձեր արմունկները տարածեք կողքի վրա: Շնչելիս ափերը սեղմեք դեպի կենտրոն, իսկ արտաշնչելիս հանգստացեք: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
«Պուլովեր». Դուք պետք է պառկեք ձեր ուսի շեղբերով նստարանին, գնդակին կամ աթոռին: Մարմինը մի փոքր թուլանում է, ոտքերը լայն են, ոտքերը ամուր սեղմված հատակին: Բեռը պահվում է կրծքավանդակի դիմաց՝ պարզած ձեռքերով։ Երբ ներշնչում եք, ձեր ձեռքերը տեղափոխեք ձեր գլխի հետևը որքան հնարավոր է, և երբ դուրս եք գալիս, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կարելի է կատարել նաև կանգնած վիճակում։
«Պատ». Ձեր ափերը սեղմեք պատին, կարծես հրում եք անում: Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: Ձգելով ձեր ուսերի և կրծքավանդակի մկանները՝ մի քանի վայրկյան «հրել» ձեր դիմացի պատը։ Հանգստացեք, կրկնեք վարժությունը: Դիտեք ձեր շնչառությունը. լարվածություն - ներշնչում, թուլացում - արտաշնչում:

Դժվար է արագ ամրացնել մեծ կուրծքը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, նույնիսկ մարզասրահում: Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ավելորդ ճարպով կիսանդրին նախ կսկսի նիհարել, ուստի մարզումների արդյունքները նկատելի կդառնան միայն երկու ամիս հետո։ Մինչդեռ փոքր կրծքերով աղջիկը փոփոխություններ կնկատի երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում։

Մենք պահպանում ենք հատուկ դիետա

Որոշ աղջիկներ նիհարելուց հետո կրծքի ձևը կորցնելու խնդրին են հանդիպում։ Սպառող դիետաներով ճարպն ամենից արագ անհետանում է կրծքից, սակայն այս վայրում ճարպային շերտի ավելացումը՝ շրջանցելով ոտքերը և գոտկատեղը, խնդրահարույց է։ Ահա թե ինչու ծոմապահությունը, որը ստիպում է արագ նիհարել, վնասակար է մարմնի առողջությանն ու գեղեցկությանը։ Պետք է ճիշտ նիհարել՝ հավասարաչափ այրելով ճարպը։

Ճիշտ սննդակարգը կօգնի վերականգնել կնոջ կրծքի ամրությունը։ Դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով, մանրաթելերով, վիտամիններով և ֆիտոէստրոգեններով հարուստ մթերքները: Ճիշտ հավասարակշռված սնուցումը կօգնի ձեզ ձեռք բերել կլորացված ձևեր: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ զուգակցված դիետան մարմինը կդարձնի մարզավիճակ ու սլացիկ։ Այն, ինչ դուք պետք է ուտեք ձեր կիսանդրու գեղեցկությունը պահպանելու համար, ավելի մանրամասն նկարագրված է աղյուսակում:

Աղյուսակ - Առողջ սնունդ կրծքի համար

Արտադրանք	Բաղադրյալ	Գործողություն
Ձուկ, կաղամար	- վիտամիններ E, D, B խումբ; - յոդ; - ֆոսֆոր; - կալցիում; - սպիտակուց	- Նպաստել քաշի կորստին; - արագ կլանված; - բարելավում է արյան շրջանառությունը, դարձնում արյան անոթները առաձգական; - վերականգնել հյուսվածքը; - արագացնել նյութափոխանակությունը
Ավոկադո	- ճարպաթթուներ; - հակաօքսիդանտներ; - B վիտամիններ; - ֆոսֆոր; - երկաթ; - կալիում; - կալցիում	- դանդաղեցնում է մաշկի ծերացումը; - պահպանում է էպիդերմիսի առաձգականությունը; - բարելավում է մարսողությունը; - մասնակցում է արյունաստեղծմանը; - օգնում է նորմալացնել քաշը
Կոճապղպեղ	- մանրաթել; - B վիտամիններ; - կալիում; - մագնեզիում; - ֆոսֆոր; - երկաթ	- խթանում է արյան շրջանառությունը (արագացնում է արյունը); - նորմալացնում է մարսողական տրակտի աշխատանքը. - ակտիվացնում է վահանաձև գեղձը; - վերականգնում է հյուսվածքները; - նորմալացնում է նյութափոխանակությունը
Legumes (սոյայի, լոբի, ոսպ, լոբի)	- էստրոգեն; - բուսական սպիտակուց; - PP, A, B խմբի վիտամիններ; - ֆոսֆոր; - երկաթ	- գործում է որպես հակաբորբոքային միջոց; - բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը; - նորմալացնել նյութափոխանակությունը; - ներառված է քաշի կորստի և բուսակերների սննդակարգի ցանկում. - նորմալացնում է մաշկի ջրի հավասարակշռությունը
Կանաչիներ (մաղադանոս, կիլանտրո, նեխուր, սամիթ, ռեհան)	- վիտամիններ C, E, A; - ֆոսֆոր; - սելեն; - մագնեզիում; - կալցիում; - կալիում	- թեթևացնում է այտուցը; - օրգանիզմից հեռացնում է վնասակար նյութերը. - բարելավում է մարսողությունը; - նորմալացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը. - մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը, կանխում է ձգվող նշանները; - ամրացնում է կապի հյուսվածքը

Հաճախ ձեր կրծքերին իդեալական ձև տալու վերաբերյալ ակնարկներում և խորհուրդներում կարող եք գտնել կասկածելի մեթոդ՝ գարեջուր խմել: Թարմ եփած գարեջուրն իրականում պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր կիսանդրու համար՝ B վիտամիններ և էստրոգեններ (կանացի հորմոններ, որոնք պատասխանատու են ճարպերի բաշխման համար): Սակայն գարեջուրը ալկոհոլային խմիչք է, որը բացի ալկոհոլիզմի զարգացմանը նպաստում է ճարպի կուտակմանը ոչ միայն կրծքերում։ Կոմպրեսների համար ավելի լավ է օգտագործել գարեջուր կամ հոփի թուրմ։

Ճիշտ խնամել դեկոլտեի տարածքը

Ձեր կիսանդրին գեղեցիկ և ամուր պահելու համար կանացի ձևի մասին հոգալը պետք է սովորություն դառնա: Մինչ երիտասարդ կանայք չեն մտածում կիսանդրին փոխելու, կուրծքը արևի տակ դնելու մասին՝ չպահպանելով մաշկի առաձգականությունը։ Դեկոլտեի հատվածը խնամք է պահանջում, ինչպես դեմքի և ձեռքերի մաշկը։ Որպեսզի ավելի չփնտրեք կախվող կուրծքն ավելի ամուր դարձնելու ուղիներ, դուք պետք է հետևեք ձեր կրծքի գեղեցկության և առողջության հինգ կանոնների:

Պահպանելով կեցվածքը. Ուղիղ կեցվածքը ոչ միայն վերացնում է ողնաշարի հետ կապված խնդիրները, այլև կուրծքը տեսողականորեն ավելի մեծ է դարձնում:
Կրծկալների ընտրություն. Լավ կրծկալը չի սեղմում կուրծքը, չի սեղմում թեւատակերը, չի քսում ուսերը և հարմար պահում է ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր կիսանդրին:
Տենդերային բուժում. Կրծքագեղձերը խոցելի են տաք ջրի և կոշտ լվացքի համար, ուստի հիգիենայի համար պետք է օգտագործել նուրբ միջոցներ՝ քսուքներ, գելեր, փափուկ սպունգեր:
Ճիշտ քուն. Ավելի լավ է կտրվել ստամոքսի վրա քնելուց՝ դեֆորմացնելով կուրծքը։ Քնի օպտիմալ դիրքը ձախ կողմում է:
Համապատասխանություն սննդակարգին. Ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ջուր կդարձնեն ձեր մաշկը փափուկ և առաձգական, իսկ կրծքերը՝ գեղեցիկ:

Սպորտով զբաղվելը՝ թենիս, լող, վոլեյբոլ, չի խանգարի: Բացօթյա խաղերը ակտիվացնում են մարմնի վերին մասը։ Ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանների հետ միասին մարմինն ամբողջությամբ կթուլանա, ավելորդ ճարպը կվերանա, և ձեր տրամադրությունը կբարելավվի: Սլացիկ կազմվածքի ֆոնին ցանկացած կուրծք գրավիչ տեսք կունենա։ Սպորտը պետք է զուգակցվի հավասարակշռված սննդակարգի հետ։

Տնային պայմաններում կուրծքն ավելի ամուր դարձնելու մեթոդներ կիրառելիս պետք է հիշել, որ արդյունքը մեծապես կախված է նախնական տվյալներից։ Ծննդաբերությունից հետո վերականգնումը, հավանաբար, հաջող կլինի. Բայց եթե կինը թուլացած կամ շատ մեծ կուրծք ունի, ապա ամեն ինչ կախված է մարմնի առանձնահատկություններից և անձնական ջանքերից:

Շատ կանանց մտահոգում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է ավելի ամուր դարձնել իրենց կուրծքը: Բազմաթիվ պատճառներով՝ ժամանակի ընթացքում, ծննդաբերությունից կամ քաշ կորցնելուց հետո, կաթնագեղձերի մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը։ Դուք կարող եք վերականգնել առաձգականությունը տանը՝ պարբերաբար հետևելով ստորև ներկայացված առաջարկությունների շարքին: Կուրծքը խնամելիս կարևոր է հաշվի առնել այն գործոնը, որն առաջացրել է կիսանդրին կամ հետևել մասնագետների խորհուրդներին՝ կանխելու առաձգականության կորուստը։

կարգավորեք ձեր սննդակարգը - նվազագույնի հասցրեք կրծքի մաշկի վիճակը վատթարացնող մթերքները (ալյուր, քաղցրավենիք, ալկոհոլ) և ներառեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, նիհար միս, կաթ և կաթնամթերք.
ամեն օր կատարել մի շարք սպորտային վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքի առաձգականության վերականգնմանը.
պարբերաբար մերսեք կիսանդրին հատուկ ամրացնող քսուքներով կամ բուսական յուղերով (ժոժոբա, նուշ, ձիթապտուղ, դեղձ);
լողը զգալիորեն ձգում է կրծքավանդակը և դարձնում այն առաձգական՝ ամրացնելով մկանները;
ձգվող վարժությունները նաև օգնում են բարձրացնել մկանային տոնուսը (Պիլատես, յոգա);
խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր գազավորված ջուր;
պահեք ձեր կեցվածքը ուղիղ;
դադարեցնել ծխելը;
գնեք համապատասխան չափի կրծկալ, համոզվեք, որ կրծկալը չի կախված կամ ճնշում չի գործադրում կրծքի վրա.
նախապատվությունը տվեք մեջքի վրա քնելուն;
ավելի քիչ է ենթարկվում արևի ուղիղ ճառագայթների:

Քաշը կորցնելուց հետո

Քաշի կորստից հետո կրծքի էլաստիկությունը վերականգնելու միջոցառումները պետք է ուղղված լինեն հիմնականում մաշկի խնամքին և ձգմանը, քանի որ քաշի հանկարծակի փոփոխությունները հրահրում են դերմիսի ձգումը, և այն կարելի է տոնուսավորել կանոնավոր կատարվող պրոցեդուրաների օգնությամբ:

Ցանկացած չափսի դեպքում չպետք է հրաժարվեք կրծկալ կրելուց, և նույն ձևերով կարող եք ձեր կուրծքն ամուր դարձնել։ Մեծ կրծքերի համար սպորտ խաղալիս պետք է ընտրել հատուկ ձևավոր հագուստ՝ մաշկի հետագա ձգումը կանխելու համար: Փոքր կուրծքը ձգելը շատ ավելի հեշտ է, բայց երկու դեպքում էլ պետք է միջոցներ ձեռնարկել նիհարելու գործընթացի հենց սկզբից։

Զորավարժություններ

Ստորև բերված են վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր մարզումների առօրյայում՝ ձեր կուրծքն ավելի ամուր դարձնելու համար.

Հրումներ

Ձեռքերդ լայն տարածեք կրծքավանդակի մակարդակով, ափերը դրեք հատակին, ուղիղ նայեք առաջ:
Հրումներ արեք ծնկներից. այս կերպ քաշն ավելի շատ կընկնի ուսագոտու վրա:
Կատարեք 10-20 հրում:

Կողպեք

Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում՝ մատները սեղմելով;
Ձգեք ձեր վերջույթները և բարձրացրեք դրանք վերև՝ զսպանակավոր շարժումներով;
Կատարեք 10-15 անգամ 3 մոտեցմամբ։

Կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից, նստարանային մամուլը կատարվում է համրերով կամ առանց դրա:

Ձեր մատները սեղմեք բռունցքի մեջ, ձեռքերը ձգեք ներքև, լարվածությամբ թեքեք արմունկի մոտ՝ սեղմելով դրանք կրծքավանդակի վրա։
Կատարեք 20-25 կրկնություն:

Հաղորդալարեր

Պառկեք մեջքի վրա, լայն տարածեք վերին վերջույթները, թեքեք արմունկները։
Նախաբազուկները ուղղահայաց են հատակի մակերեսին:
Միացրեք ձեր բռունցքները և տարածեք դրանք:
Հնարավորության դեպքում կատարեք համրերով:
10 անգամ 2 մոտեցմամբ։

Ժողովրդական միջոցներ

Դուք կարող եք խնամել ձեր կիսանդրին՝ օգտագործելով տնական դիմակներ, ջրային պրոցեդուրաներ և մերսում.

Ամեն օր քսել բուսական յուղեր. Նուշի, ժոժոբայի, դեղձի և ձիթապտղի քաղվածքները կօգնեն ձեր կրծքերը ամուր դարձնել: Թեթևակի տաքացրած հեղուկին կարող եք ավելացնել նաև 2-3 կաթիլ էական էսենցիա (ըստ ցանկության՝ վարդ, խնկունի, նարդոս, մայրի)։
Մեղմ կոնտրաստային ցնցուղը կօգնի ձեր մաշկը ավելի առաձգական դարձնել կամ կուրծքը ամուր տեսք ունենալ: Ջրի հոսքը պետք է այնպես կարգավորել, որ ցավ չառաջացնի, և աստիճանաբար նվազեցնել տաք ջուրը։ Հասնելով նվազագույն տանելի ջերմաստիճանին՝ կրկին բարձրացրեք ջերմությունը։ Կատարեք 3-5 անգամ:
Երեկոյան, քսուքը քսելուց առաջ, խորհուրդ է տրվում մերսում անել՝ շրջանները նկարագրելու համար օգտագործեք թեթև ճնշման շարժումներ՝ դա անելով ներքևից վերև։ Մերսումն ավելի արդյունավետ կլինի, երբ կատարվի բուսական և եթերային յուղերի խառնուրդով։

Լուսանկարներ առաջ և հետո

Ծննդաբերությունից հետո

Կրծքով կերակրելիս պետք է հաշվի առնել, որ կիրառվող ոչ բոլոր ապրանքներն են օգտակար երեխայի համար: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն մեղմ կերպով, որպեսզի չհյուծեն ծննդաբերությունից հետո վերականգնվող երիտասարդ մոր մարմինը։

Առանձնահատկություններ փոքր և մեծ կրծքերի համար

Անկախ չափերից՝ կանայք պետք է սնվելուց հետո օդային լոգանքներ ընդունեն և ընտրեն բնական գործվածքից պատրաստված ներքնազգեստ։
Մեծ կուրծք ունեցողներին խորհուրդ է տրվում գնել հատուկ կերակրող կրծկալ: Այն պետք է ունենա լայն ժապավեններ:
Քանի որ ծննդաբերությունից հետո կամ հղիության ընթացքում կրծքերը հակված են մեծանալու, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք այս գործընթացը և անհապաղ գնեք ճիշտ չափի կրծկալ: