Չաղ աղջիկներ 14 տարեկան. Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար՝ ճիշտ դիետա՝ ամեն օրվա մենյուով և վարժություններով

Տարիքային ֆիզիոլոգիան 14 տարեկանը սահմանում է որպես սեռական հասունացման միջին տարիք: Հենց այս տարիքում է սկսվում սեռական հասունացման IV փուլը, որը բնութագրվում է աճի արագացման ավարտով։ Այս փուլում դեռահասների մոտ ձևավորվում են մարմնի տիպին բնորոշ գծեր, որոնք ուղեկցվում են մարմնի քաշի ավելացմամբ։

Հակառակ սեռի մարդկանց նկատմամբ սեռական գրավչության ավելացման պատճառով աղջիկը սկսում է կենտրոնանալ իր արտաքինի վրա և, երևի թե առաջին անգամ, սկսում է մտածել սլացիկ կազմվածքի մասին։ Կարդացեք նաև -. Բնականաբար, այս տարիքում երեխան տեղեկություն չունի, թե ինչպես նիհարել 14-ամյա աղջկա համար, և այս տարիքի բոլոր դեռահասներին բնորոշ մաքսիմալիզմը հանգեցնում է նրան, որ ամենից հաճախ նիհարելու գործընթացը ավարտվում է անհաջողությամբ։ .

14 տարեկան աղջկա ֆիզիոլոգիայի առանձնահատկությունները

14 տարեկանում աղջկա կազմվածքը ենթարկվում է զգալի փոփոխությունների. կաթնագեղձերը և կոնքերը սկսում են ինտենսիվ կուտակել ճարպային հյուսվածքը, իսկ կոնքը լայնանում է: Այս տարիքում դեռահասի սննդի կարիքը մեծանում է, բայց միևնույն ժամանակ նվազում է ինքնաբուխ շարժողական ակտիվությունը, ինչը, ըստ էության, քաշի ավելացմանը նպաստող հիմնական գործոններից է։

Այս փուլում դեռահասի մոտ ձևավորվում են հիմնական վարքային կարծրատիպեր, այդ թվում՝ սննդի, դրա կազմի և քանակի վերաբերյալ: Այս տարիքում ներարկված ռացիոնալ և ճիշտ սնվելու սկզբունքները դեռահասի մոտ ապագայում ավելորդ քաշի կանխարգելումն է։ 14-ամյա աղջկա մարմնի քաշի ավելացումը հիմնականում սննդային խանգարումների հետևանք է (շատ սնունդ, քիչ ֆիզիկական վարժություններ):

Ավելորդ քաշի պատճառները

Ավագ դպրոցում սովորող միջին 14 տարեկան աղջկա ապրելակերպը սովորաբար զուրկ չէ ֆիզիկական ակտիվությունից։ Ճանապարհ տնից դպրոց, ընկերների հետ զբոսանք, արտադասարանական գործողություններ, կենցաղային գործեր (բնակարանի մաքրում, սպասք լվանալ) - այս առօրյայով էներգիայի պատշաճ քանակությունը ծախսվում է նորմալ մարմնի քաշը պահպանելու համար՝ ենթակա նորմալ (ոչ ավելորդ) սնուցում. Հիանալի է, եթե երեխան հաճախում է նաև սպորտային խմբակներ և զբոսնում շան հետ:

Եթե ​​այս ապրելակերպով դեռահասը գիրանում է, ապա պատճառը, ամենայն հավանականությամբ, սննդի ավելցուկ սպառման կամ ոչ ճիշտ կազմակերպված սննդակարգի մեջ է: Այս տարիքում հորմոնալ անհավասարակշռությունը հնարավոր չէ դուրս գրել, սակայն դրանք միայն հազվադեպ դեպքերում են ավելորդ քաշի պատճառ.

Ռացիոնալ սնուցման սկզբունքները

Ռացիոնալ սնուցման սկզբունքները առողջ ապրելակերպի և գեղեցիկ կազմվածքի կարևոր բաղադրիչն են։ Այս տարիքի դեռահասների սննդի օրական պահանջը միջինում կազմում է մինչև 3000 կալորիա։ Էներգիայի այս քանակությունը պետք է ճիշտ բաշխվի 5 սննդի վրա: Աղյուսակը ցույց է տալիս մի օրինակ, թե ինչպես կազմակերպել դիետա:

Ձեր ամենօրյա սնունդը պետք է ներառի 5 սննդային խմբեր, որոնք սննդակարգում պետք է բաշխվեն հետևյալ կերպ.

1. Ածխաջրերը պետք է կազմեն ընդհանուր սննդակարգի մինչև 40%-ը: Այս խումբը ներառում է հացահատիկային ապրանքներ, մակարոնեղեն, հաց, կարտոֆիլ:
2. Բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է ուտել ցանկացած ձևով՝ բացառությամբ աղի և թթուների (ընդհանուր սննդի մինչև 30%-ը)։
3. Սպիտակուցներ (մինչև 20%) – միս, թռչնամիս, ձու, ընկույզ և լոբազգիներ:
4. Կաթնամթերք (մինչև 15%) - պանիր, ֆերմենտացված կաթնամթերք, կաթ:
5. Շաքարավազ և հրուշակեղեն (ոչ ավելի, քան 5%):

1 ճաշի չափաբաժինը պետք է լինի մոտ 300 գրամ։ Այս տարիքում մարմնի մշտական ​​մորֆոլոգիական փոփոխությունների պատճառով աղջիկը պետք է լավ սնվի: Նորաձեւության ամսագրերից քաշի կորստի տարբեր դիետաները դեռահասության շրջանում խորհուրդ չեն տրվում:

Այս տարիքի միակ դիետան, որը կօգնի 14-ամյա աղջկան նիհարել, սահմանափակումն է, իսկ իդեալական տարբերակում՝ բացառել «անպիտան սնունդը»՝ չիպսերը, աղի կրեկերները, գազավորված ջուրը, շոկոլադե սալիկները, կոնֆետները, չափազանց յուղոտ և կծու մթերքները: . Այս մթերքները վատթարացնում են առողջությունը, փչացնում աղջկա կազմվածքը՝ նստելով որովայնում և կողքերում, բայց նաև քայքայում են ատամները, ինչպես նաև խաթարում են ճարպագեղձերի աշխատանքը՝ առաջացնելով դեմքի վրա պզուկների տեսք, մազերի վրա թեփ և առաջացնելով տհաճ հոտ։ քրտինքի:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ակտիվ ապրելակերպի և ճիշտ կազմակերպված սննդակարգի դեպքում ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասները խնդիրներ չեն ունենում (բացառությամբ էնդոկրին հիվանդությունների): Սակայն եթե աղջիկը, դպրոցից տուն գալով, ամբողջ ազատ ժամանակն անցկացնում է համակարգչի մոտ՝ անտեսելով սպորտն ու ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա գիրությունն անխուսափելի է։

Այս տարիքում աղջիկների համար օգտակար կլինի գրանցվել լողի, աերոբիկայի կամ պարի դասընթացների: Շաբաթը 3 անգամ այցելելը բավական կլինի ձեր մարմինը գեղեցիկ պահելու համար։ Բացի այդ, պարը բարելավում է շարժումների համակարգումը, իսկ աղջիկը ձեռք է բերում շքեղ կեցվածք, դառնում նազելի և ճկուն։

Արագացված նյութափոխանակության պատճառով ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը դեռահասների համար սովորաբար դժվար չէ։ Բավական է ձեր սովորական առօրյայի մեջ մտցնել լրացուցիչ ֆիզիկական վարժություններ, օրինակ՝ առավոտյան մարմնամարզություն, և ավելորդ քաշը մի քանի շաբաթից կգոլորշիանա։ Դուք կկարողանաք շատ ավելի արագ նիհարել, եթե ձեր սննդակարգից բացառեք բոլոր «վնասակար» մթերքները՝ հրուշակեղենը, արագ սնունդը։

Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը

Պատանեկության աղջիկներին հատկապես անհանգստացնում է փոքր որովայնը, որը մի փոքր առաջ է ցցված: Տանը մի քանի ամսից կարող եք հարթ ստամոքս ստանալ։ Տես նաեւ -։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը և ակտիվության ռեժիմը։ Եթե ​​սննդի միջոցով սպառվող էներգիան օրական սպառվի, ապա ճարպերը չեն կուտակվի, և որովայնը կդադարի աճել։

Կուտակված ճարպից ազատվելու համար, որն իր մասին հիշեցնում է կողքերի և մեծացած որովայնի տեսքով, պետք է մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բավական է զբաղվել աերոբիկայով, պարել շաբաթական 3 անգամ, կամ սկսել վազել առավոտյան։ Իսկ որպեսզի ձեր որովայնը հարթ դառնա, իսկ գոտկատեղը գեղեցիկ, դուք պետք է վարժություններ կատարեք որովայնի մկաններն ամրացնելու համար։

14 տարեկանում աղջկա մարմինը սկսում է փոփոխություններ կրել։ Եթե ​​այս տարիքից տրված հրահանգները հիմք դառնան նրա հետագա ապրելակերպի համար, ապա ապագայում նա կունենա գեղեցիկ, սլացիկ կազմվածք, իսկ ավելորդ քաշի խնդիրը երբեք չի խանգարի նրա ճանապարհին։

2016-10-06

Օլգա Ժիրովա

Մեկնաբանություններ: 17 .

Megan92 () 2 շաբաթ առաջ

Վերջերս վճռականորեն որոշեցի նիհարել... մտա ինտերնետ, ու էստեղ էնքան բան կա, աչքերս լայն բաց են, հիմա չգիտեմ ինչ անեմ, որտեղի՞ց սկսեմ.. դրա համար եմ դիմելով քեզ! Ինչպե՞ս եք նիհարել: Ի՞ՆՉՆ ԻՐՈՔ ՕԳՏԵՑ?? Ես իսկապես կցանկանայի ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ քաշը, առանց սննդաբանների և բժիշկների.

Daria () 2 շաբաթ առաջ

Դե, ես չգիտեմ, ինչ վերաբերում է ինձ, դիետաների մեծ մասը հիմարություն է, նրանք պարզապես տանջում են ձեզ: Ինչքան էլ փորձեցի, ոչինչ չօգնեց։ Միակ բանը, որն ինձ օգնեց նիհարել մոտ 7 կգ, X-Slim-ն էր: Ես նրա մասին իմացա պատահաբար՝ այս հոդվածից։ Ես գիտեմ շատ աղջիկների, ովքեր նույնպես նիհարել են։

P.S. Միայն ես քաղաքից եմ և չկարողացա գտնել այն այստեղ վաճառքում, ուստի պատվիրեցի այն առցանց:

Megan92 () 13 օր առաջ

Դարիա () 12 օր առաջ

megan92, դա նաև նշված է հոդվածում) Ես կկրկնօրինակեմ այն ​​ամեն դեպքում, X-Slim պաշտոնական կայք

Ռիտա 10 օր առաջ

Սա խաբեություն չէ՞: Ինչու են նրանք վաճառում ինտերնետում:

Յուլեկ26 (Տվեր) 10 օր առաջ

Ռիտա, կարծես լուսնից ես ընկել: Դեղատները գրավում են և նույնիսկ ցանկանում են գումար աշխատել դրանից: Իսկ ի՞նչ խարդախության մասին կարող է խոսք լինել, եթե վճարումը կատարվում է ստանալուց հետո, և մեկ փաթեթ կարելի է անվճար ստանալ։ Օրինակ, ես մեկ անգամ պատվիրեցի այս X-Slim-ը, առաքիչն այն բերեց ինձ, ես ամեն ինչ ստուգեցի, նայեցի և միայն հետո վճարեցի: Փոստային բաժանմունքում նույնն է, կա նաև վճարում ստանալուց հետո։ Իսկ հիմա ինտերնետում ամեն ինչ վաճառվում է՝ հագուստից ու կոշիկներից մինչև տեխնիկա և կահույք։

Ռիտա 10 օր առաջ

Ներողություն եմ խնդրում, սկզբում չնկատեցի առաքման ժամանակ կանխիկի մասին տեղեկությունը։ Հետո ամեն ինչ կարգին է, եթե վճարումը կատարվում է ստացման ժամանակ։

Ելենա (SPB) 8 օր առաջ

Ես կարդացի ակնարկները և հասկացա, որ պետք է վերցնեմ այն) Ես կգնամ պատվիրելու:

Դիմա () Մեկ շաբաթ առաջ

Ես էլ եմ պատվիրել։ Խոստացել են առաքել մեկ շաբաթվա ընթացքում (), այնպես որ սպասենք

Աղջիկների մեծամասնությունը ամաչում է իր մարմնի համար, հատկապես այն դեպքերում, երբ նրանք կարող են օգտագործել մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Իրականում, արագ և անվտանգ նիհարելու գաղտնիքը լայնորեն հայտնի է՝ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ուտեք, քան այրում եք մեկ օրում, և կանոնավոր մարզվեք՝ առնվազն արագ քայլելով: Սրանք բավականին պարզ կանոններ են, բայց հիմնական դժվարությունն այն է, որ դրանք պետք է հետևողականորեն պահպանվեն: Եթե ​​դուք ընկճված եք և վստահ չեք ձեր կարողություններին, հիշեք, որ ձեզնից առաջ նմանատիպ իրավիճակներում են եղել միլիոնավոր այլ մարդիկ: Մի կորցրեք սիրտը, և դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակին՝ ազատվելով ավելորդ քաշից։

Քայլեր

Մաս 1

Դիետայի փոփոխություն

Սկսեք անցնելով ճիշտ սննդակարգի:Եթե ​​ցանկանում եք արագ արդյունքների հասնել, ամենայն հավանականությամբ ստիպված կլինեք փոխել ձեր սննդակարգը։ Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք ստիպված կլինեք սովամահ լինել։ Ծոմապահությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության զգալի դանդաղեցման (ճարպն այրելու համար պատասխանատու գործընթաց), և էներգիան կուտակվում է մարմնում։ Արդյունքում, դուք չեք նիհարի, և նույնիսկ կարող եք ավելանալ:

• Կարևոր է հիշել, որ ձեր մարմինը փոխվում է հորմոնների պատճառով: Հետևաբար, նորմալ է, որ ձեր կյանքի որոշ հատվածներում քաշի մի փոքր ավելացում/նվազում լինի: Փորձեք հնարավորինս առողջ սնվել՝ քաշի տատանումների շրջանակը նվազեցնելու համար։
• Ծոմ պահելը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների։ Նման խանգարումները ներառում են անորեքսիան և բուլիմիան՝ լուրջ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են ժամանակին բուժում: Եթե ​​կասկածում եք, որ ուտելու խանգարում ունեք, խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք և անհապաղ դիմեք բժշկի: Ոչ մի քաշի կորուստ չարժե վտանգել ձեր առողջությունը:

1. Պետք է իմանալ և հասկանալ սննդի բուրգի հիմունքները։Առողջ քաշի կորստի համար դուք պետք է իմանաք, թե օրական քանի տեսակի սնունդ կարող եք ուտել: Փորձեք հետևյալ դիետան.

   • Մի բաժակ ջուր ճաշի ժամանակ։ Սա շատ ավելի առողջարար է, քան քաղցր ըմպելիքները և անբնական հյութերը: Ջրի մեջ կարող եք ավելացնել մի քանի շերտ կիտրոն։ Սա կօգնի հեռացնել տոքսինները ձեր մարմնից: Խմեք ջուր մեծ քանակությամբ և որքան հնարավոր է հաճախ։
   • ՆվազագույնըՕրական 3 չափաբաժին միրգ.
   • ՆվազագույնըՕրական 4 չափաբաժին բանջարեղեն։
   • Օրական 3-7 չափաբաժին սպիտակուց (միս, ձուկ և այլն) և կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն և այլն):
   • Օրական 3-5 չափաբաժին առողջ ճարպեր (ընկույզ, գետնանուշի կարագ, ավոկադո և այլն):
   • Փորձեք ուտել ավելի քիչ պարզ ածխաջրեր, որոնք առկա են նուրբ և վերամշակված մթերքներում, ինչպիսիք են ալյուրի մթերքները, կեքսները, թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և թեթև մակարոնեղենը: Արհեստական ​​շաքարի և ռաֆինացված սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերը դժվարացնում են քաշի կորուստը: Փոխարենը, կերեք այնպիսի բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, քաղցր կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը, ամբողջական բրինձը, քինոան, կուսկուսը:

2. Ստեղծեք ձեր սեփական ճաշացանկը:Դրա մեջ ներմուծեք առողջարար մթերքներ՝ բացառելով դրանք, որոնք չպետք է օգտագործվեն։ Ահա մի քանի օրինակներ.

   Հետևեք առողջ սնվելու հիմնական կանոններին.Օրվա ընթացքում կերեք երեք փոքր չափաբաժիններ՝ երկու նախուտեստներով ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Յուրաքանչյուր ճաշատեսակի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենը, որին հաջորդում են սպիտակուցները, իսկ հետո՝ ածխաջրերը։ Կաթնամթերքը նույնպես կարող է առկա լինել յուրաքանչյուր ճաշի մեջ։

   • Նախաճաշ՝ ածխաջրեր, մրգեր, սպիտակուցներ
   • Ճաշ՝ բանջարեղեն, սպիտակուցներ
   • Ընթրիք՝ սպիտակուցներ, բանջարեղեն, ածխաջրեր
   • Խորտկարան՝ մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ

3. Խմեք ավելի շատ ջուր!Աշխատեք այլ բան չխմել, քան ջուրն ու թեյն առանց շաքարի։ Ջուրը լավագույն խոնավեցնող միջոցն է մարմնի համար։ Բացի այդ, այն օգնում է այրել ճարպը և նույնիսկ վերացնում պզուկները:

   • Միայն ջուր խմելը ձեր սննդակարգից կվերացնի քաղցր ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է պարունակել մինչև 800 կալորիա: Պարզապես պատկերացրեք՝ ձեր օրական կալորիականության կեսը մեկ ըմպելիքում: Միաժամանակ ջուրը առողջարար է, համեղ և կենսական նշանակություն ունի ձեր օրգանիզմի համար։
   • Եթե ​​յուրաքանչյուր կերակուրից հետո դուք դեռ քաղց եք զգում, ուտելուց առաջ խմեք մի մեծ բաժակ ջուր կամ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։ Սա կնվազեցնի ձեր քաղցը և ավելորդ կալորիա չի տա:
   • Ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար խմեք սառեցված ջուր։ Այս դեպքում ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիա կծախսի այն տաքացնելու համար։ Բացի այդ, մեկ բաժակ սառը ջուրը ձեզ լավ կթարմացնի ինտենսիվ վարժությունից հետո։

4. Կերեք չափավոր:Սահմանափակեք ձեր ուտած կալորիաների քանակը, բայց ամբողջությամբ մի հրաժարվեք որևէ մթերքից: Թույլ տվեք ձեզ, օրինակ, կարմիր միսը շաբաթական կամ ամիսը մեկ անգամ, և այս կերպ դուք կարող եք ավելի շատ վայելել այն:

   • Բացառություն կանոնից՝ փորձեք ամբողջությամբ խուսափել արագ սննդի ռեստորաններից, քաղցրավենիքներից (շոկոլադ, կոնֆետ, չիփսեր, լիմոնադ և այլն) և այլ անառողջ մթերքներից (քաղցրացված գազավորված ըմպելիքներ, համբուրգերներ, պաղպաղակ և այլն): Թույլ մի տվեք ձեզ շաբաթական մեկ օր լիովին «հանգստանալ», այլապես մնացած օրերին ծախսած ջանքերն անարժեք կլինեն։ Փոխարենը, սահմանեք ինքներդ ձեզ շաբաթական մեկ օր, երբ ճաշից հետո կարող եք մի փոքրիկ հյուրասիրել ձեզ: Եթե ​​դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, սկսեք ամեն օր ճաշից հետո ձեզ ինչ-որ բան հյուրասիրել, ապա աստիճանաբար սկսեք սահմանափակումներ մտցնել՝ այդ ժամանակահատվածը նվազեցնելով մինչև շաբաթական մեկ օր: Թեև դուք ցանկացած պահի կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ, ավելի լավ է սպասել ընթրիքից հետո, որպեսզի անհամբեր սպասեք հյուրասիրությանը ողջ օրվա ընթացքում:
   • Արագ սննդի ռեստորանային արտադրանքը բարձր մշակված է, պարունակում է շատ ճարպեր և վնասակար է օրգանիզմի համար։ Փափուկ աղանդերն ու պաղպաղակը McDonald's-ում պատրաստվում են խոզի ճարպից, KFC-ի ռեստորաններում կարտոֆիլը տապակում են խոզի ճարպի մեջ, իսկ կաթնային կոկտեյլները գործնականում բնական բաղադրիչներ չեն պարունակում: Սրանք բոլորը կոնսերվանտներ և հավելումներ են: Խուսափեք անպիտան սննդից:

   Մաս 2

   Հավասարակշռության պահպանում

   1. Ձեզ ամբողջությամբ մի զրկեք ածխաջրերից։Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը, բայց ընդհանրապես մի հրաժարվեք դրանցից: Նպատակ դրեք, որ ածխաջրերով հարուստ մթերքները կազմեն ձեր սննդակարգի մոտ 50%-ը: Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է գլյուկոզա (ածխաջրեր)՝ այն վերածում է էներգիայի: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում անտարբեր լինել, արագ հոգնել և ի վերջո նորից գիրանալ, մի զրկեք ձեզ ածխաջրերից։

      • Ածխաջրերից խուսափելը, հատկապես այս տարիքում, կարող է դանդաղեցնել ուղեղի աշխատանքը և հորմոնների արտադրությունը:
      • Մի գայթակղվեք ցածր ածխաջրերով Աթկինսի դիետայից: Համաձայն այս դիետայի՝ խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակուցներով հարուստ միս և ձուկ; սակայն, դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ ճարպեր և խոլեստերին: Ենթադրվում է, որ կենդանական սպիտակուցների (ձու, կարագ, հավի միս, ձուկ, մածուն, կաթ, տավարի միս, գառան, խոզի միս, հնդկահավ և այլն) ավելցուկային քանակությունը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը:

   2. Կերեք ավելի շատ բուսական ծագման մթերքներ:Դրանք ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, հատիկներ և հացահատիկներ: Փորձեք ձեր սննդակարգը հիմնել այնպիսի մթերքների վրա, ինչպիսիք են բրինձը, վարսակի ալյուրը, կուսկուսը, քինոան, դեղին լոլիկն ու քաղցր կարտոֆիլը: Որքան էլ առաջին հայացքից տարօրինակ թվա, բայց սպիտակ բրինձն ու կարտոֆիլը չեն գիրացնում։ Նայեք, օրինակ, չինացիներին. չնայած այն հանգամանքին, որ նրանց ավանդական սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է այս մթերքներից, նրանք մնում են աշխարհի ամենանիհարներից: Չափից շատ մի կերեք, կերեք այնքան, մինչև կհագեցնեք քաղցը։ Բայց ձեզ շատ մի սահմանափակեք և սոված մի մնա:

      Մի գնացեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի:Այս արհեստական ​​դիետաները հաճախ հանգեցնում են ուտելու խանգարումների և քաշի ավելացման: Մի կրճատեք կալորիաները, բայց մի կերեք ավելի շատ ճարպ, քան պետք է ձեր ակտիվության մակարդակի, քաշի, հասակի, տարիքի և սեռի համար: Օրինակ, ֆիզիկապես ակտիվ աղջիկը պետք է օրական օգտագործի առնվազն 2000 կալորիա:

      • Ցածր կալորիականությամբ դիետաները օրական 1000-ից 1400 կալորիաներով սովորաբար նախատեսված են 3, 7, 10 օրվա կամ 2 շաբաթվա համար, ուստի երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք արդյունավետ չեն: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք ավելի նիհար դառնալ, այլ ոչ թե պարզապես որոշ ժամանակով նիհարել և մեկ ամսից այն կրկին ձեռք բերել:
      • Բժշկի ուշադիր հսկողության ներքո և հետևելով նրա առաջարկություններին, պարզեք, թե որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ, որպեսզի սկսեք նիհարել առանց ձեր առողջությանը վնասելու. Սա պետք է հաշվի առնի ձեր քաշը, հասակը, տարիքը, սեռը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:

   3. Ձեր օգտագործած ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների քանակը պետք է հավասարակշռված լինի:Եթե ​​ձեր սննդակարգում չափազանց շատ սպիտակուց կա, ձեր մարմինը սպիտակուցի ավելցուկը կվերածի գլյուկոզայի, որից դուք փորձում էիք ազատվել՝ սահմանափակելով ձեր ածխաջրերի ընդունումը: Մյուս կողմից, ճարպերը չեն ազդում արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի վրա։

      • Սահմանափակեք ձեր ուտած ճարպի քանակը օրական 35-60 գրամով: Սա նշանակում է, որ ճարպերը պետք է կազմեն օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների 20-ից 35%-ը:
      • Նպատակ առեք օրական 200-ից 350 գրամ բարդ ածխաջրեր, որոնք առկա են ամբողջական ձավարեղենում, բանջարեղենում և մրգերում: Սա պետք է կազմի օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների 60-ից 70%-ը:
      • Նպատակադրեք ստանալ 55-95 գրամ նիհար սպիտակուց՝ հատիկեղենից, ընկույզից և հացահատիկից: Սա կկազմի ձեր սննդակարգի կալորիաների 15-ից 25%-ը: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ 1 բաժակ վարսակի ալյուրը պարունակում է 12 գրամ սպիտակուց։ Մի առաջնորդվեք կարծրատիպերով և մտածեք, որ սպիտակուցներ կան միայն մսի, ձվի և ձկան մեջ:

   Մաս 3

   Ֆիզիկական վարժություն

   1. Մարզումները պետք է երկար լինեն։Անհրաժեշտ է, որ վարժությունների հավաքածուն տևի 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ։ Մեկ ինտենսիվ նստաշրջանում դուք պետք է այրեք մոտ 400 կալորիա: Եթե ​​մարզումների ժամանակ չեք քրտնում, ուրեմն ծանրաբեռնվածությունն անբավարար է։ Լավ մարզվելու դեպքում դուք պետք է շատ քրտնեք, արագ շնչեք և մարզվելուց հետո ծարավ զգաք:

      • Ձգումներ արեք: Դա պետք է արվի մարզումից առաջ և հետո։ Ձգվելը տաքացնում է ձեր մկանները և կանխում վնասվածքները: Առանց ձգվելու ձեր մկանները կարող են այնպես քանդակվել, որ դուք բոդիբիլդերի տեսք ունենաք, մինչդեռ ձգվելով դուք կունենաք բալերինայի մարմին։
      • Դժվար է նիհարել, երբ վերականգնվում ես վնասվածքից: Այս դեպքում ձեզ կօգնեն ձգվելն ու յոգան։
      • Ներառեք ուժային վարժություններ ձեր մարզումների մեջ: Մկանները կալորիաներ են այրում պարզապես այնտեղ լինելով: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:

   2. Զբաղվեք սպորտով, որոնք արդյունավետորեն այրում են կալորիաները:Սպորտը ամրացնում է մեր ոգին և կամքի ուժը՝ դարձնելով սխրանքների ընդունակ։ Ուշադրություն մի դարձրեք ուրիշների ասածներին և վստահ եղեք ձեր ուժերի վրա։ Պարզապես գտեք աղջիկների մի խումբ, ովքեր անում են այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և խնդրում են լինել թիմում: Ահա մի քանի սպորտաձևեր, որոնք հատկապես արդյունավետ են կալորիաներ այրելու համար.

      • Մարզական հեծանիվ կամ էլիպսաձեւ մարզիչ: ԱՄՆ կանանց շրջանում անցկացված վիճակագրական հետազոտության համաձայն՝ 74 կգ մարմնի քաշով այս տեսակի մարզասարքերը ամենաշատ կալորիաներն են այրում։ Կանայք միջինում այրում են 841 կալորիա մեկ ժամվա ընթացքում նման սիմուլյատորի վրա:
      • Դահուկային սպորտ. Լեռնադահուկային սպորտը հազարավոր կալորիաներ այրելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Բացի այդ, դա շատ ավելի զվարճալի է, քան մեքենայի ոտնակով քայլելը: Այնուամենայնիվ, այս սպորտով կարելի է կանոնավոր զբաղվել միայն այն դեպքում, եթե դուք ապրում եք լեռնային տարածքում, որտեղ շատ ձյուն է տեղում: Լեռնադահուկային սպորտը կօգնի ձեզ ազատվել ժամում 645-841 կալորիաներից։
      • Բասկետբոլ. Այս դեպքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի ձեռք-աչքի լավ համակարգում և բավական երկար ժամանակ կորտում վազելու ունակություն: Բասկետբոլ խաղալու մեկ ժամվա ընթացքում կանայք միջինում ծախսում են մոտ 812 կալորիա։
      • Ֆուտբոլ. Ֆուտբոլիստները հայտնի են իրենց գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։ Զարմանալի չէ. փորձեք երկար տարածություն վազել: Ակտիվ խաղի մեկ ժամում կին ֆուտբոլիստներն այրում են մոտ 742 կալորիա։

   3. Փորձեք յոգա կամ պիլատես:Եթե ​​դուք չեք ցանկանում լրջորեն զբաղվել սպորտով, դա չի նշանակում, որ այլ ընտրություն չունեք: Շատ կանայք և աղջիկներ ինտենսիվ մարզումների փոխարեն նախընտրում են յոգա կամ պիլատես: Զորավարժությունների երկու տեսակներն էլ լավ են կալորիաներ այրելու համար և ձեզ թարմ և եռանդ կզգան:

   Մաս 4

   լավ երազ

   Բավականաչափ քնել:Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ։ Եթե ​​օրվա ընթացքում հոգնած եք զգում, 5-45 րոպե քնեք։ Սա շատ կարևոր է, երբ փորձում եք նիհարել:

   • Սա հատկապես կարևոր է դեռահասության շրջանում: Ստացեք բավականաչափ քուն, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու, վերականգնվելու և քաշը վերահսկելու համար բավարար նյութեր արտադրելու համար:

   1. Մի օգտագործեք զարթուցիչ:Հնարավորության դեպքում փորձեք այնքան շուտ քնել, որ առավոտյան ահազանգի կարիք չունենաք: Զարթուցիչը կարող է ընդհատել ձեր քունը REM քնի կեսին, ինչի հետևանքով արթնանալուց հետո դուք մռայլ և քնկոտ եք: Միշտ ավելի լավ է արթնանալ աստիճանաբար, հանգիստ միջավայրում և առանց արտաքին խթանների։ Իմանալով, թե որքան ժամանակ է ձեզ անհրաժեշտ պատշաճ քնի համար, գնացեք քնելու, որպեսզի կարողանաք բավականաչափ քնել և ժամանակին արթնանալ:

      • Հանկարծակի արթնանալը ընդհատում է ճարպերի այրման ցիկլը, ինչը հանգեցնում է ճարպերի կուտակմանը: Արդյունքում մարմինը սկսում է գործել սխալ ուղղությամբ։

   2. Մի բաժակ ջուր պահեք ձեր մահճակալի մոտ:Մենք բոլորս հաճախ ենք արթնանում, քանի որ ծարավ ենք։ Մարմինը ջրի կարիք ունի՝ ավելի շատ ճարպ այրելու համար:

      Փորձեք քնել ուղիղ պառկած և խորը շնչելով:Կողքի վրա քնելը խանգարում է արյան շրջանառությանը, որը կարևոր դեր է խաղում ճարպերի այրման գործում։ Երբ գնում եք քնելու, պառկեք մեջքի վրա և մի քանի խորը, երկար շունչ քաշեք: Շնչեք դանդաղ և հանգիստ: Սա ազդանշան կծառայի ձեր մարմնին, որ ժամանակն է գնալ քնելու և սկսել ճարպ այրել:

   • Մի չափազանցեք վարժությունները, հակառակ դեպքում ձեր մկանները կսկսեն ցավել, և դուք չեք կարողանա մի քանի օր շարունակել վարժությունները։
   • Ձեր մարզումների առօրյան բազմազանություն ավելացնելու համար պարի դասի անցեք (կամ սովորեք ինքներդ պարել՝ օգտագործելով առցանց ձեռնարկները), շաբաթը երեք անգամ մարզվելով առնվազն մեկ ժամ:
   • Օգտագործեք օրական 1800-ից 2400-ը՝ կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից: Մի փորձեք նիհարել՝ կրճատելով կալորիաները։
   • Կերեք օրական երեք փոքր կերակուր, որոնց միջև կան երկու փոքր խորտիկներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին այրել ճարպը արդյունավետ նյութափոխանակության միջոցով: Նույնիսկ ավելի լավ է օրվա ընթացքում հինգ փոքր կերակուր ուտել: Ոչկեր այն, ինչ գիրացնում է.
   • Կերեք դանդաղ՝ լավ ծամելով սնունդը: Ազդանշանները, որ դուք կուշտ եք, հասնում են ուղեղի մոտ 20 րոպե անց:
   • Դադարեք ուտել նախքան կուշտ զգալը: Ձեր ուղեղը ստամոքսից հետ է մնում 20 րոպեով։ Երբ զգում եք, որ մոտավորապես 70-75%-ով հագեցած եք, վեր կացեք սեղանից։
   • Դուք չեք կարող նիհարել ձեր մարմնի որևէ հատվածում. Օրինակ, որովայնի կանոնավոր վարժությունները չեն հարթեցնի ձեր ստամոքսը, դուք պարզապես մկաններ կկառուցեք այս հատվածում: Դուք առաջին հերթին կնիհարեք այն հատվածներում, որոնք գենետիկորեն հակված են նիհարելուն առաջին հերթին:
   • Շաբաթը մեկ կշռեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի հետևեք ձեր առաջընթացին: Եթե ​​դուք իսկապես վրդովված եք կշեռքի ընթերցումից, մեկ-երկու օրից կրկին կշռեք ինքներդ ձեզ և տեսեք, թե ինչպես է ձեր քաշը փոխվում օրեցօր: Մի զարմացեք, եթե նկատեք, որ ձեր գոտկատեղը բարակացել է, բայց դուք նաև մի փոքր գիրացել եք։
   • Օգտակար կանոն՝ եթե սննդամթերքը կարճ ժամկետ ունի, ապա այն առողջարար է։ Եթե ​​պահպանման ժամկետը երկար է, արտադրանքը, ամենայն հավանականությամբ, շատ վերամշակված է, և դրա օգուտները կասկածելի են:
   • Պարբերաբար կատարեք squats և որովայնի վարժություններ:
   • Փորձեք ավելացնել ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: Կանոնավոր մարզումների դեպքում դա կկանխի մկանային զանգվածի նվազումը: Երբ զգում եք, որ տրամադրություն ունեք թեթեւ խորտիկի, խմեք ջուր կիտրոնի հյութով:
   • Միացեք սպորտային թիմին կամ որևէ բաժնի: Խմբի հետ աշխատելը շատ ավելի զվարճալի է:

12-17 տարեկան երեխաների մարմնի ավելորդ քաշը հաճախ դառնում է հասակակիցների կողմից բռնության, բարդույթների զարգացման, ֆիզիկական զարգացման արգելակման պատճառ։ Եթե ​​ավելորդ քաշի պատճառը վատ սնվելն է, այլ ոչ թե առողջական խնդիրները, ապա կիլոգրամներ այրելը հեշտ կլինի։ Ինչպե՞ս արագ նիհարել դեռահասի համար, ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց սպառելու դիետաների, բայց միայն ճիշտ սնվելու և հատուկ վարժությունների միջոցով։

Ինչու են մարդիկ գիրանում պատանեկության տարիներին:

Աղջիկները հաճախ ունենում են քաշի ցատկ՝ կապված մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների հետ: Փոփոխություններ են տեղի ունենում սեռական հասունացման շրջանում, որը սկսվում է 12-13 տարեկանից։ Աղջիկը ազդրի հատվածում արագ գիրանում է, իսկ գոտկատեղը կարող է մեծանալ։ Տղաները հազվադեպ են ճարպային զանգված կուտակում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով։ Դեռահասների ավելորդ քաշի ավելի ակնհայտ պատճառներն են ֆիզիկական ակտիվության պակասը և չափից շատ ուտելը:

Կարո՞ղ է դեռահասը դիետա պահել:

10-17 տարեկան աղջիկներին և տղաներին խստիվ արգելվում է մեծապես նվազեցնել իրենց սննդակարգի կալորիականությունը և պահպանել մոնոդիետա: Այս ժամանակահատվածում դեռահասները ենթարկվում են հորմոնալ փոփոխությունների, մարմինը արագ աճում է, և ձևավորվում է մկանային շրջանակ: Որպեսզի գործընթացները տեղի ունենան առանց ձախողումների, մարմնին անհրաժեշտ է արժեքավոր նյութերի ամբողջ համալիրը: Սպորտը և սննդակարգի նորմալացումը, այսինքն՝ ճիշտ սնվելու անցնելը, կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքների։ Հիվանդագին գիրության դեպքում դեռահասների համար անհրաժեշտ են հատուկ դիետաներ։

Արագ քաշի կորուստ դեռահասների համար

Ծնողները պետք է հասկանան, որ ավելի լավ է նիհարել դանդաղ տեմպերով՝ շաբաթական 0,5 կգ-ից ոչ ավելի, կամ ամսական 2 կգ։ Այս դեպքում «արագ»-ը հարաբերական հասկացություն է, քանի որ դեռահասները հեշտությամբ կորցնում են ավելորդ քաշը։ Երեխան պետք է միայն հրաժարվի շաքարից, անառողջ մթերքներից, ինչպիսիք են կրեկերը, չիփսը, գազավորված ըմպելիքը և տարբեր խորտիկներ: Ինչպե՞ս արագ նիհարել դեռահասի համար՝ չվտանգելով ձեր առողջությունը: Ցանկալի է, որ տնական սնունդը լինի թեթև, բայց սննդարար և հավասարակշռված սննդարար նյութերով:

Դեռահասների համար նիհարելն ամբողջական չէ առանց ֆիզիկական ակտիվության։ Շատերի համար դպրոցում ֆիզիկական կուլտուրայի լիարժեք դասերը բավական են, կամ նույնիսկ ավելի լավ է գրանցվել սպորտի, ֆիթնեսի, լողի կամ պարի բաժնում: Այս իրավիճակում ֆիգուրը արագ կնիհարանա, իսկ դեռահասների բարդույթները կլուծվեն։ Շատ կարևոր է ծնողների աջակցությունը և ընտանիքի անդամների դրական օրինակը:

Արագ դիետաներ

Դեռահասների սննդակարգի զգալի սահմանափակումները պետք է տևեն ոչ ավելի, քան մեկ օր: Սա կլինի ծոմապահության օր, որը կարելի է անել երկու շաբաթը մեկ անգամ։ 15 տարեկանից դեռահասների համար թույլատրվում են հետևյալ արագ դիետաները.

• Հնդկացորեն-կեֆիր. Երեկոյան պետք է հնդկաձավարի վրա եռման ջուր լցնել։ Առավոտյան խառնեք այն կեֆիրի հետ և կարող եք ուտել ուտեստը։ Նիհարելու համար հարկավոր է օրական ուտել մինչև 1,5 կգ շիլա և 1 լիտր կեֆիր։
• Մրգեր և հատապտուղներ. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ ուտել։ Նախընտրելի են տեղական արտադրանքը՝ խնձոր, տանձ, դեղձ, ծիրան, կեռաս և այլն։

Թեթև դիետաներ

Տղան կամ աղջիկը կարող են արագ նիհարել առանց սննդի լուրջ սահմանափակումների: Դեռահասի համար կարևոր է նվազեցնել սննդի օգտագործումը կամ ամբողջությամբ վերացնել այն սնունդը, որը արժեքավոր չէ երիտասարդ մարմնի զարգացման համար: Դրանք ներառում են արագ ածխաջրեր և անառողջ ճարպեր.

• Քաղցրավենիք;
• հացաբուլկեղեն;
• տապակած, ապխտած, ճարպային սնունդ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• ալկոհոլային և ցածր ալկոհոլային խմիչքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, գազավորված ջուր:

Դեռահասների համար հեշտ դիետաները թույլ են տալիս ուտել բոլոր առողջարար մթերքներն ու ուտեստները: Պետք է կազմակերպել առնվազն 4 սնունդ։ Սննդաբանները նշում են, որ մատուցման չափը պետք է լինի առնվազն 300 գ, գումարած ըմպելիք: Եթե ​​սնունդը շատ քիչ է, շուտով երեխան չի կարողանա զսպել իրեն և արագ կխորտկի ցանկացած հասանելի սնունդ: Քաշը կորցնելու համար դուք չպետք է չափից շատ ուտեք քնելուց առաջ, օպտիմալ է ձեր վերջին կերակուրը քնելուց երեք ժամ առաջ:

Ի՞նչ վտանգներ ունի դեռահասների համար դիետաները:

Երիտասարդ տղաներն ու աղջիկները չպետք է նվազեցնեն իրենց սննդակարգում կալորիաների քանակը։ Դուք նույնիսկ չպետք է հարց տաք, թե ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար, օգտագործելով խիստ դիետա: Դիետայի զգալի սահմանափակումը հղի է հետևյալ խնդիրներով.

• Կալիումի, կալցիումի և սպիտակուցի պակասը կարող է արագ խնդիրներ առաջացնել մկանային-կմախքային համակարգի հետ:
• Դեռահասների համար դիետաների վնասը նաև ուղեղի գործունեության արգելակման մեջ է։ Ածխաջրերի պակասի դեպքում կենտրոնացումը արագորեն նվազում է, և խելամիտ մտածելու ունակությունը թուլանում է:
• Որքան հնարավոր է արագ նիհարելու ցանկությունը հաճախ հանգեցնում է մաշկի վիճակի վատթարացման, մազաթափության և եղունգների փխրունության։
• Երկարատև դիետան կարող է աղջիկների մոտ ամենորեայի պատճառ դառնալ։

Տանը նիհարել դեռահասների համար

Երիտասարդները պետք է շեշտը դնեն ֆիզիկական ակտիվության և ճիշտ սնվելու վրա։ Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար. Շատ կարևոր է կազմակերպել ձեր առօրյան՝ առավոտյան արթնանալ և միաժամանակ պառկել քնելու, սնվել ըստ ժամացույցի։ Գիշերային բավարար քունը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում, ուստի ավելի լավ է քնել երեկոյան ժամը 22-ից առաջ և արթնանալ մինչև առավոտյան 8-ը: Ուսումնական հաստատությունում դուք պետք է ուտեք, ցանկալի է լիարժեք երկրորդ դասընթաց: Կյանքում ակտիվ լինելը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ճարպային կուտակումներից։

Պատշաճ սնուցում դեռահասի համար նիհարելու համար

Ամեն օր աճող մարմինը, նույնիսկ նիհարելիս, պետք է ստանա առնվազն 2500 կկալ կամ մոտավորապես 65 կկալ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Դիետան ապահովում է 400 գ ածխաջրեր (արագ և դանդաղ), 100-110 գ սպիտակուցներ, 90-100 գ ճարպեր: Ինչպե՞ս կարող է դեռահասը նիհարել մինչև ամառ ճիշտ սնվելու դեպքում: Շոգ սեզոնին մարզավիճակում լինելու համար պետք է գործընթացը սկսել ձմռանը։ Առողջ սննդակարգի սկզբունքները.

• Սպիտակուցների կեսից ավելին պետք է լինի կենդանական ծագում: Դեռահասը պետք է ուտի նիհար միս, ձու, կաթնաշոռ և ձուկ: Սպիտակուցի մինչև 40%-ը ստացվում է բուսական մթերքներից՝ լոբի, սերմեր:
• Ճարպերի մոտ 70%-ը դեռահասի օրգանիզմ է մտնում բուսական աղբյուրներից՝ ընկույզից, ձիթապտղից, կտավատի սերմերից, արևածաղկի ձեթից: Ամբողջական դիետան ներառում է կարագ, թթվասեր և պանիր։
• 400 գ մաքուր ածխաջրերից միայն 80 գ-ը կարող է արագ լինել (քաղցրավենիք): Մնացածը հացահատիկային, հացահատիկային, կարտոֆիլ, մրգեր են։
• Ամեն օր դեռահասը պետք է ուտի 5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն։ Օրական սննդակարգում կաթնամթերքի քանակը 3 չափաբաժին է։ Ձուկն ու կարմիր միսը ճաշացանկում են շաբաթական 1-2 անգամ։
• Դեռահասի համար լավագույն ուտեստները շոգեխաշած են, խաշած, շոգեխաշած, թխած։

Զորավարժություններ դեռահասների համար նիհարելու համար

Անհրաժեշտ է շաբաթական 2-3 անգամ մարզվել։ Մարզման տևողությունը 40-50 րոպե է։ Այն բաղկացած է հետևյալ մասերից.

1. Արագ տաքացում: Դեռահասը գլխով, ձեռքերով, ոտքերով պտտվող շարժումներ է կատարում, լավ աշխատում է բոլոր հոդերը և տաքացնում մկանները։ Տաքանալու համար հիանալի են կծկվելը, կռանալը և ձգվելը:
2. Թրեյնինգի հիմնական մասը. Նիհարելու համար պետք է արագ շարժվել, բայց եթե առողջական վիճակը վատանում է, պետք է չափավորել տեմպը և վերականգնել շնչառությունը։ Կատարեք այս վարժությունները դեռահասների համար.
   • ցատկել բարձրացրած ձեռքերով;
   • արագ ցատկելու պարան;
   • բար;
   • վերին և ստորին մամուլ;
   • հեծանիվ;
   • թռիչքներ;
   • հրում վարժություն;
   • squats.
3. Կտտացրեք: Լավ ձգեք ձեր ոտքերին, ձեռքերին, ջլերին և որովայնի մկաններին:

Ինչպես արագ նիհարել մինչև ամառ դեռահասության շրջանում

Դուք կկարողանաք ազատվել ավելորդ քաշից, եթե ամեն ինչ անեք արագ տեմպերով։ Դեռահաս տարիքում մինչև ամառ նիհարելու համար հարկավոր է համառ լինել և կանոնավոր մարզվել։ Նստեք համակարգչի կամ հեռուստացույցի մոտ որքան հնարավոր է քիչ: Գործընթացն ավելի արագ կընթանա, եթե ձեզ դաշնակից գտնեք. մայրիկի, հայրիկի կամ ընկերների հետ մրցակցությունը կխրախուսի գործողությունները: Քայլարշավ, բակում ակտիվ խաղեր, սպորտային ակումբներ այցելություն՝ սա է դեռահասի համար նիհարել մինչև ամառ նիհարելու հարցի պատասխանը։

Սննդային մենյու նիհարող դեռահասների համար

Պետք է չափավոր սնվել՝ այնքան կերեք, որ կշտանաք: Դեռահասները հակված են մաքսիմալիզմի, ուստի, ձգտելով բարակ կազմվածքի, նրանք կարող են արագ հրաժարվել սնունդից: Քաշի կորստի համար դեռահասի սննդակարգը պետք է լինի հարուստ և բազմազան: Նմուշի ընտրացանկ.

Շաբաթվա օր
	Ձվածեղ, մրգով կաթնաշոռ, կակաո	Հավի և բրնձի ապուր, կարտոֆիլի պյուրե, թխած նապաստակ, բուսական թեյ	Մի բուռ ընկույզ, կոմպոտ	Թխած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն, թեյ
	Կենացներ պանրով, եփած ձվով, լոլիկով և վարունգով աղցան, թեյ	Բորշ, հնդկաձավարի շիլա, հավի կոտլետ, կոմպոտ	Յոգուրտ, խոզապուխտ սենդվիչ	Եփած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ
	Վարսակի ալյուր, մսային սենդվիչ, լոլիկ, թեյ	Բանջարեղենով ապուր, կորեկի շիլա, տավարի շոգեխաշել, հացահատիկի հաց, ժելե	Եփած ձու, մի կտոր պինդ պանիր, կեֆիր	Հացահատիկի հաց հազարով, եփած միս, թարմ վարունգ, կոմպոտ
	Կաթնաշոռի և հատապտուղների կաթսա, սուրճ և կաթնային ըմպելիք	Հավի արգանակ, կոշտ մակարոնեղեն, հավի կոտլետ, մրգային ըմպելիք	Մրգային աղցան, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ	Վարսակի ալյուր կաթով, պինդ պանիրով, բուսական թեյով
	Բրնձի շիլա խնձորով, եփած ձու, տոստ, թարմ հյութ	Կաղամբով ապուր, թխած կարտոֆիլ, թեթև աղած կարմիր ձուկ, թեյ	Արևածաղկի սերմեր, «Ամառ» աղցան՝ վարունգ, լոլիկ, կանաչի, հավի ֆիլե Համոզվեք, որ առաջին արդյունքները տեսանելի կլինեն մեկ ամիս պատշաճ սնվելուց հետո, և դա համարվում է արագ: Դեռահասների համար նիհարելու ուղիները նույնը չեն, ինչ մեծահասակների համար: 12-17 տարեկան երիտասարդների համար շատ կարևոր է լավ և հավասարակշռված սննդակարգ պահպանել, ակտիվ ապրելակերպ պահպանել, այդ դեպքում ավելորդ կիլոգրամները նույնիսկ չեն կուտակվի։ Խուսափեք ջրազրկումից։ Դա անելու համար, բացի այլ հեղուկներից, պետք է խմել մինչև 1 լիտր ջուր։ Հիշեք, որ դուք կնիհարեք ամբողջ մարմնով, և ոչ միայն նրա մի մասով։ Տեսանյութ՝ պատանիների ճիշտ քաշի կորուստ

Ժամանակակից դեռահասների կենսապայմանները բոլոր պայմաններն են ստեղծում երեխաների համար ավելորդ քաշ հավաքելու համար։ Այսօրվա երեխաները բակում չեն խաղում ֆուտբոլ և այլ բացօթյա խաղեր՝ նախընտրելով ազատ ժամանակն անցկացնել սոցիալական ցանցերում, որտեղ շփվում են իրենց հասակակիցների հետ։ Ծնողները պետք է վերահսկեն իրենց երեխայի առողջ սննդակարգը և տեղյակ լինեն, որ ավելորդ քաշը կարող է դեռահասների շրջանում ընդհանուր հիվանդություններ առաջացնել:

Հիվանդություններ դեռահասների մոտ

• Սրտանոթային համակարգից;
• Էնդոկրին համակարգի խանգարումներ;
• Մարսողական համակարգի հիվանդություն.

Երևի դեռահասը, առողջական խնդիրների պատճառով, շուտ է հոգնում, կենտրոնացումը նվազում է, ուստի սպորտով չի հրապուրվում, դառնում է համակարգչային կախվածության զոհ։ Այս բոլոր նշանների առկայությունը առաջացնում է ավելորդ քաշի ավելացում։

Ի՞նչ անել, եթե դեռահասը սկսում է գիրանալ:

Դեռահասին պետք է ցույց տալ բժշկի, ով կնշանակի երեխայի համալիր հետազոտություն։ Եթե ​​հետազոտությունը չի բացահայտում առողջական պաթոլոգիական փոփոխություններ, ապա պետք է երեխային բացատրել ավելորդ քաշի բոլոր լուրջ հետեւանքների մասին և համոզել սկսել քաշի կորստի ծրագիր։

Խորհուրդ

Եթե ​​ձեր երեխային չեն համոզում առողջ ապրելակերպի օգուտների մասին ձեր փաստարկները, ապա ծնողները պետք է բժշկի հետ միասին գտնեն նիհարելու այնպիսի փաստարկներ և մոտիվացիաներ, որպեսզի դեռահասը դրանք ընկալի որպես գործելու միջոց։

Դեռահաս տղայի քաշի կորուստ 14 տարեկանում

Դիետոլոգներն այս տարիքում դեռահասի համար խիստ դիետա չեն նշանակում, սակայն մի քանի պահանջներ են առաջադրում, որոնք դեռահասը պետք է պահպանի.

• Խստորեն սահմանափակեք քաղցրավենիքի և գազավորված քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը:
• Օրգանիզմում գլյուկոզան լրացրեք միայն բնական մթերքներով (մեղր, չոր մրգեր)
• Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ցանկացած շիլաից, բացառությամբ սեմոլինայի։
• Սննդի համար հարմար են միայն շոգեխաշած կամ խաշած ուտեստները։ Դեռահասի ճաշացանկից պետք է բացառել ոսկե դարչնագույն ընդերքով տապակած և թխած ուտեստները։
• Սնունդը պետք է լինի օրական առնվազն հինգ անգամ և փոքր չափաբաժիններով:
• Երեխայի համար ճաշացանկ ստեղծելիս պետք է հաշվի առնել, որ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 20% սպիտակուցներից՝ ֆերմենտացված կաթնամթերքից, անյուղ միսից և ձուկից։ Ձու կարելի է ներառել ճաշացանկում շաբաթական 2 հատից ոչ ավել։
• Ճաշացանկը պետք է ներառի հնարավորինս շատ բանջարեղեն և առանց քաղցր մրգեր:
• Չիփսերի և շոկոլադե սալիկների տեսքով նախուտեստները կերակուրների միջև լիովին բացառվում են։

14 տարեկան աղջկա սնուցման առանձնահատկությունները

Աճող աղջկա օրգանիզմի բնականոն զարգացման համար աղջկան օրական անհրաժեշտ է 2500 կալորիա, մինչդեռ տղաների համար այս նորմը բաղկացած է 3000 կալորիայից։ 14 տարեկանում աղջիկներն արդեն կարող են սկսել իրենց ամսական ցիկլը, ուստի սնուցումը պետք է այնպես լինի, որ օրգանիզմը ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, այդ թվում՝ վիտամիններն ու միկրոտարրերը։

Նմուշի ամենօրյա մենյու դեռահաս աղջկա համար

• Նախաճաշ - միայն ածխաջրածին սնունդ;
• Ճաշը բաղկացած է սպիտակուցային սննդից;
• Ընթրիքը ցածր կալորիականությամբ կերակուր է:

Ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ բաղադրիչ են աղջկա աճող օրգանիզմի համար, պետք է առկա լինեն ամենօրյա սննդակարգում մինչև 20%:

Ի՞նչը պետք է բացառել ձեր սննդակարգից.

Քաշի կորստի համար պայքար սկսելիս ծնողներն ու նրանց երեխան պետք է սննդակարգից բացառեն բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված բոլոր թխվածները։ Փոխարենը ներառեք թեփով հաց։ Բացատրեք ձեր երեխային, որ արագ սնունդն այն սնունդը չէ, որն օգնում է ձեզ նիհարել: Բոլոր կաթնամթերքները ընտրվում են ամենացածր յուղայնությամբ։

Դեռահասների նյարդային համակարգը շատ խոցելի է հատկապես 14 տարեկանում։ Դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր երեխային, խոսեք նրա հետ և տեսնեք նրա բոլոր փոփոխությունները՝ ինչպես դրսում, այնպես էլ ներսում: Պետք չէ թույլ տալ, որ ձեր դեռահասը շատ քաղցր օսլա պարունակող մթերքներ ուտի և հատկապես չչարաշահի արագ սնունդը։ Դեռահասները պետք է թեթև սնվեն և մարզվեն։ Ավելի շատ վիտամիններ, իսկ հետո դեռահասը չի զգա անհարմարություն և ավելորդ կիլոգրամներ։

Ինչպես նիհարել դեռահասի շրջանում

Դեռահասները հայտնի են արագ սննդի, չիփսերի, տորթերի և այլ բարիքների հանդեպ սիրով, որոնք բացասաբար են անդրադառնում նրանց կազմվածքի վրա։ Այս ամենը որոշում է թեմայի արդիականությունը՝ ինչպես նիհարել 14-ամյա դեռահասի համար: Արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի կարևոր կանոնների՝ կապված սննդի և ֆիզիկական ակտիվության հետ։

Ինչպե՞ս նիհարել 14 տարեկան դեռահաս աղջկա համար.

Քանի որ երեխայի նյութափոխանակությունն ավելի լավն է, քան մեծահասակինը, այն կարելի է կարճ ժամանակում վերացնել: Առաջին հերթին պետք է հոգ տանել սննդի մասին, քանի որ արդյունքը մեծապես կախված է դրանից։ Երեխաները երբեք չպետք է սոված մնան, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց առողջության վրա և հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման։ Դեռահասի սննդակարգը չպետք է պարունակի բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, ուստի քաղցրավենիքը փոխարինեք մրգերով, յուղոտ միսը թռչնամսի կամ ձկան հետ, ինչպես նաև սննդակարգում կարևոր է ներառել ֆերմենտացված կաթնամթերք և թարմ բանջարեղեն: Երեխան պետք է ուտի փոքր կերակուրներ, այսինքն՝ բացի նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից, պետք է լինի առողջ նախուտեստներ, այսինքն. ոչ թե բուլկիներ և սենդվիչներ, այլ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ: Դեռահասները հայտնի են իրենց կազմվածքի համար վնասակար գազավորված ըմպելիքների և փաթեթավորված հյութերի հանդեպ սիրով։ Դրանք պետք է փոխարինվեն տնական կոմպոտներով, բնական հյութերով և թեյով։

Երբ պարզում եք, թե ինչպես արագ նիհարել 14-ամյա դեռահասի համար, դուք չեք կարող բաց թողնել հաջողության այնպիսի կարևոր բաղադրիչ, ինչպիսին ֆիզիկական ակտիվությունն է: Շատ երեխաներ իրենց ազատ ժամանակն անցկացնում են հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ, սակայն ավելի լավ է ավելի շատ քայլել, մաքուր օդ շնչել և սպորտով զբաղվել։ Այսօր կան դեռահասների համար հարմար բազմաթիվ զբաղմունքներ՝ լող, պար, աթլետիկա և այլն։ Չի կարելի բաց թողնել ֆիզկուլտուրայի դասերը, որտեղ օրգանիզմը տարբեր բեռներ է ստանում, ինչը կարևոր է նիհարելու համար։