Kako razviti pamćenje i koje tehnike za to postoje? Kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe: vježbe, savjeti i tehnike Najbolje metode za razvoj pamćenja

"Zaboravio! Nešto sam zaboravio! Koliko često izgovarate ovu rečenicu, barem u mislima? Uostalom, to "nešto" može biti nešto važno!

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemom lošeg pamćenja. Ili se pitate kako ga poboljšati. Što možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi obdareni su sposobnošću pamćenja svega što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili su to važne stvari koje bi nakon nekog vremena trebalo učiniti. Ili popis za kupovinu i prijateljev rođendan.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućuje nam da ne zaboravimo na važne stvari. Neophodno je svakoj osobi, bez obzira što radi.

Često možemo čuti kako drugi govore: “Ima sreće, ima dobro pamćenje!” U ovim riječima ima udjela oduševljenja i neke zavisti.

Ali imam dobre vijesti! Pamćenje se može i čak treba razvijati! Znanstvenici su dokazali da određeni radni i životni uvjeti pomažu stimulirati rad mozga i učiniti ga produktivnijim. Dobar san, pravilna prehrana i redovita tjelovježba najbolje utječu na pravilnu aktivnost mozga.

Osim toga, ljudi uopće ne razmišljaju da pamćenje - dobro pamćenje - nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, morate ga istrenirati. Ciceron je rekao:

“Pamćenje slabi ako ga ne vježbate.”

Ali što ako sve ovo pratite, ali se i dalje ne možete sjetiti važnog telefonskog broja? Kako uopće istrenirati pamćenje?

Ako se neke informacije sjećamo, to znači da smo koristili učinkovite tehnike pamćenja. Ali ako se ne sjetite, to znači da je proces pamćenja pošao po zlu.

Pa počnimo trenirati vaše pamćenje. I za samo nekoliko tjedana, ili možda čak i dana, moći ćete se pohvaliti izvrsnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalne memorije":

1. Poboljšajte svoj proces pamćenja

Kada nešto pamtite, trebate razmišljati o radnji i povući paralele sa svojim životom. Recimo samo da što više asocijacija stvarate, to imate više prilika da se prisjetite onoga što želite.

2. Pokušajte se sami sjetiti

Postoje slučajevi kada ste zaboravili telefonski broj svog partnera ili ime i patronim osobe s kojom imate važan sastanak itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste pročitali potrebne informacije. Pokušajte se sami sjetiti ovoga. Ove informacije su već “na polici u vašoj glavi”; samo ih morate pronaći.

Ako se trebate sjetiti nečeg važnog, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim čega se trebate sjetiti. to će biti lakše učiniti.

4. Izgovorite primljene informacije

Kada želite zapamtiti važne informacije, pokušajte ih prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovorite primljene informacije.

5. Izračunajte malo

Kada nemate što raditi u dosadnim i dugim redovima, pokušajte početi rješavati vrlo jednostavne aritmetičke zadatke u svojoj glavi. Na primjer, pomnožite broj nogu onih crvenih stolica s brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbroj brojeva na registarskim pločicama automobila koji prolaze... Ova praksa zapravo je odličan trening pamćenja.

6. Prisjetite se što vam se dogodilo tijekom dana

Prije spavanja, na kraju dana, u glavi prelistajte sve njegove detalje. Što ste radili tijekom dana, što biste učinili da poboljšate neke aspekte. Razmislite o svom danu. Od sada do buđenja. Vjerujte, to nije lak zadatak! Pitajte: "Koja je najučinkovitija odluka koju sam donio danas?"

7. Čitajte više knjiga!

Što može biti bolje nego provesti svoje slobodno vrijeme čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Dok čitate knjigu, mozak se napreže kako bi zapamtio detalje. Osim toga, uključujete svoju maštu i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je sjajno za vježbanje vašeg mozga.

8. Naučite pjesme i odlomke teksta

U školi su nas s razlogom tražili da učimo pjesme. Pamćenje rimovanih stihova i odlomaka teksta koji se ne rimuju pomaže u razvoju pamćenja. Stoga, učite poeziju. Pokušajte odabrati komade koji vam se stvarno sviđaju.

9. Nemojte ni pomišljati na trpanje!

Sjećate li se kako smo u školi/sveučilištu mogli zapamtiti pitanja koja su nam bila potrebna da bismo dobili dobru ocjenu? Zaboravi. Ova tehnika ne pomaže razvoju pamćenja. Tupo natrpavanje je neučinkovito. To umara mozak i on brzo prestaje reagirati na informacije koje prima. Bolje razmislite o onome što čitate. Morate ne samo učiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali ipak vrijedi ponoviti gradivo koje ste obradili. Ne trpajte, nego ponovite - osvježite pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan npr. 5 dana. Ponovite ono što ste naučili. Ove informacije bit će pohranjene u dugoročnom pamćenju i odatle ih možete lako dohvatiti.

11. Ne budi lijen

Nikada nećete moći ništa postići niti zapamtiti ako budete lijeni. Lijenost je hrđa uma. Ne dopustite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da sjedite na kauču ne radeći ništa. Bolje uzmite knjigu ili pustite opuštajuću glazbu. To će vaš mozak natjerati na rad i time poboljšati vaše pamćenje, dok ćete se fizički odmoriti. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i impozantno reći “Buongiorno!” konobaru u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih s kojima ste stigli. Nije li? Ali odavno je poznato da učenje stranih jezika pridonosi razvoju dobrog pamćenja. I još je jako zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovo su učinkovite tehnike vježbanja pamćenja. Ali postoji još nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano s pravilnim i dobrim funkcioniranjem mozga. To znači da poticanje njegovog rada može poboljšati pamćenje:

1. Dokazano je da redovito sportski povećati aktivnost mozga i poboljšati pamćenje;
2. Ne sivoj svakodnevici! Dobro se pamti ono što ne ulazi u okvire svakodnevnog života. Probajte promijeniti okolinu, dodajte jarke boje, idite u trgovinu novom rutom... Ne morate radikalno mijenjati svoju. Samo dodajte nešto novo svojoj dnevnoj rutini i vaš će mozak raditi novom snagom;
3. Dodajte nove navike. Na primjer, pospremanje vašeg stola ujutro odličan je početak produktivnog dana!
4. Meditacija, opuštanje Oni tjeraju mozak da promijeni brzinu i opusti se. To znači da će nove zadatke obavljati dvostrukom energijom;
5. glazba, muzika ima čarobni učinak na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave glazbom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
6. Timski rad. Mozgalice su više puta dokazale svoju učinkovitost. A sada su znanstvenici dokazali da su timske odluke bile točnije i brže. Oni to pripisuju činjenici da se tijekom komunikacije informacije lakše percipiraju i asimiliraju. Zato rješavajte probleme zajedno!
7. Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo. Stoga nemojte ignorirati ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio učinkovitih tehnika za razvoj pamćenja. Ali samo čitanje neće pomoći. Koristite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata ovisi o liječniku, a preostalih 50% ovisi o pacijentu. Bez rada na sebi nikada nećete doći do vrha.

Je li bilo od pomoći? Stavi “lajk”, znat ćemo što ti koristi i pripremit ću još članaka o razvoju različitih vještina.

U međuvremenu, pročitajte naše druge članke o samorazvoju:

Pročitao sam brojne knjige o tome kako funkcionira ljudski mozak i čitao sam knjige o razvoju mozga. Danas bih želio razgovarati o tome kako razviti pamćenje.

Zdrav ljudski mozak dizajniran je na takav način da neiskorištene funkcije postupno degradiraju. Naprotiv, razvijaju se funkcionalni odjeli koji se aktivno koriste iz dana u dan. Kada osoba dan za danom obavlja iste zadatke, njegov se mozak prilagođava njima i svaki put počinje rješavati zadatke brže i učinkovitije. Zato 50-godišnja službenica u banci radi nevjerojatnom brzinom u odnosu na dojučerašnje fakultete. Dakle, mlađe nije uvijek bolje.

Memorija je jedna od sposobnosti mozga koja nam je potrebna u svakodnevnom životu. Mogućnosti pamćenja uvelike ovise o individualnim karakteristikama. Postoje ljudi s fenomenalnim pamćenjem. A postoje ljudi koji lako zaborave nešto važno. Pamćenje je dugoročno, kratkoročno, srednjoročno. broji. da se osoba u istom trenutku ne može sjetiti više od 5-7 leća u kratkoročnom pamćenju. Neki psiholozi čak su skloni vjerovati da je ta brojka puno manja i da se kreće od jednog do dva predmeta odjednom.

Unatoč individualnim karakteristikama, pamćenje se može trenirati i razvijati. Dobro pamćenje važan je uvjet za postizanje uspjeha u karijeri i poslu.

Mora se priznati da pamćenje može biti različite prirode i imati neobična svojstva. Na primjer, poeziju sam u školi uvijek učila uz ogroman napor - za mene je to bilo mučenje (iako sam ih na kraju uspjela naučiti). Ali u isto vrijeme, mogao sam se doslovno sjetiti svih kritika koje su mi godinama upućivane. Pa makar se to dogodilo i prije 20 godina.

Ljudsko pamćenje je asocijativne prirode. Odnosno, kada se želimo nečega prisjetiti, može biti korisno prisjetiti se nekih povezanih događaja ili činjenica koje asocijativno izvlače potrebne informacije iz našeg sjećanja. Zato psiholozi savjetuju crtanje živih slika u glavi kada se, primjerice, spremate za ispit ili se želite nečega prisjetiti.

Pravila za razvoj pamćenja

Stručnjaci za mozak smatraju da je iznimno važno da se mozak opskrbi dovoljnim količinama vode, glukoze i kisika. Jednostavno rečeno, na kvalitetu rada mozga utječe naš stil života. Što jedemo, što dišemo i bavimo li se tjelesnom aktivnošću. Usput, što se tiče tjelesne aktivnosti: ljudi koji se bave sportom imaju bolji rad mozga. A to se također odnosi i na pamćenje. Sport poboljšava dotok krvi u mozak.

Još jedna točka je spavanje. Ako ne spavate dovoljno, kognitivne funkcije vašeg mozga, uključujući brzinu reakcije, kvalitetu odluka i sposobnost pamćenja, brzo će opadati. Dakle, spavanje je važno!

Naravno, duhan i alkohol negativno utječu na naše sposobnosti pamćenja. Ako sažmemo sve ove preporuke, ispada da je za normalno funkcioniranje mozga potreban cijeli niz zdravog načina života.

Načini razvoja pamćenja

1. Računalne igre mogu poboljšati svojstva pamćenja. Na primjer, vojne strategije u stvarnom vremenu treniraju mentalne sposobnosti. Glavna stvar je ne zanositi se previše igrama. Sve je dobro umjereno.
2. Kada se pokušavate nečega sjetiti, korisno je napraviti asocijacije na događaje iz vlastitog iskustva. To će olakšati pamćenje novih informacija.
3. Iako mnogi ljudi savjetuju da pokušate bez bilježnica, ja savjetujem da važne zadatke i događaje bilježite u dnevnik i povremeno provjeravate bilješke. Pokušajte zapamtiti više, ali stvarno važne sastanke i zadatke zapišite i držite pred očima.
4. Mozak će se svega smiješnog ili neobičnog sjećati s velikim zanimanjem.
5. Pokušajte naglas objasniti čega se pokušavate sjetiti. Nije uzalud poslovica da je učitelj učenicima toliko puta objašnjavao isto gradivo da je i sam razumio što im objašnjava.
6. Zapamtite iz osobnog iskustva. Kad vam se u poslu dogodi pravi problem, puno ga se bolje sjećate bez posebnog truda. Ovo radi puno bolje od bilo kojeg tutoriala.
7. Pokušaj se sjetiti. Ovisno o vrsti pamćenja koja vam je potrebna u radu, pokušajte je trenirati. S vremenom ćete vidjeti rezultate.
8. Psiholozi vjeruju da je čitanje knjiga vrlo korisno za mozak. Ali kategorički se ne slažem s mišljenjem da je učenje poezije dobro za pamćenje. Mislim da to može biti štetno za psihu.
9. Nemoj trpati. Uđite u bit i tada nećete morati ništa posebno pamtiti. Ovo dobro funkcionira na sveučilišnim predavanjima.
10. Ponovite ono što trebate zapamtiti.
11. Pokušajte zapamtiti imena. Ljudi vole da im se obraćaju imenom.
12. Pronađite novi hobi. Na primjer, pokušajte naučiti svirati gitaru. Nova aktivnost aktivira mozak i stvara nove neuronske veze. To izravno utječe na sposobnosti mozga.
13. Učenje novih jezika poboljšava vaše pamćenje.
14. Stres potiskuje pamćenje. Stoga se ne biste trebali previše brinuti, primjerice, tijekom ispita. Ovo će samo pogoršati situaciju.
15. Čitajte knjige o razvoju pamćenja. Pokušajte primijeniti predložene tehnike. Neki od njih su vrlo zanimljivi.

Poanta

Zaključak, preporučio bih da više koristite svoje pamćenje u svakodnevnom radu ako ga želite razviti. Mozak je dizajniran na takav način da ili degradira ili se razvija u jednoj ili drugoj stvari. Dobro pamćenje važan je faktor uspjeha.

Svaka osoba koja želi nešto razviti i postići u životu treba razvijati i trenirati svoje pamćenje. Nema potrebe stajati na mjestu, ili još gore, kotrljati se u ponor. Naprijed i samo naprijed.

Zamislite na trenutak da ništa ne razumijete i da ne vidite što se događa oko vas. Ne znaš: kako se zoveš, gdje živiš, koji je grad, za koga radiš i tako dalje. Postaje strašno, jako strašno. Stoga morate razvijati i trenirati svoje pamćenje. Započnite ovo odmah i radite to svaki dan, nemojte biti lijeni i sve će biti u redu.

Vježba 1

Počnimo s jednostavnom vježbom. Pogledajte sljedeću sliku jednu minutu. Zatim zatvorite ovu sliku i pokušajte nacrtati te oblike u istom rasporedu na papiru.

Ako vam je teško zapamtiti sve detalje, ne brinite, uzmite samo gornji dio slike i pokušajte ga se sjetiti. Zatim pogledajte donji dio slike i pokušajte nacrtati detalje donje slike na papiru.

Nakon što nacrtate detalje na papiru, pokušajte ih usporediti sa slikom. Što si dobio? Ako postoje pogreške, pokušajte ponoviti vježbu.

Vježba 2

Pažljivo pogledajte sliku, ovdje su nacrtani brojevi, ispod svakog broja je napisana riječ. Pažljivo gledajte sliku jednu minutu, zatim zatvorite ovu sliku i pokušajte napisati sve brojeve na papir i ispod svakog broja napišite riječ.

Što si dobio? Ako ima puno pogrešaka, pokušajte zapamtiti samo gornji red od nula do četiri, zatim od pet do devet.

Usporedi napisano sa slikom, ako ima grešaka ponovi vježbu.

Vježba 3

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj je sat. Pažljivo pogledajte koji su brojevi više ili manje nacrtani na njemu, koje su linije na brojevima. Gledajte sliku jednu minutu, zatim zatvorite sliku i pokušajte nacrtati sat na papiru.

Što si dobio? Ako ne možete zapamtiti i nacrtati sve u potpunosti, podijelite sat na pola i zapamtite pola. Zatim se pokušajte sjetiti drugog poluvremena i nacrtajte ga na papiru. Po potrebi ponovite vježbu.

Vježba 4

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj su ispisane boje, ali su označene drugom bojom. Pažljivo pogledajte sliku jednu minutu i pokušajte se sjetiti riječi.

Pokrijte sliku i pokušajte olovkama u boji ili olovkama u boji napisati sve čega se sjećate.

Što si dobio?

Ako uspijete zapamtiti malo, nemojte se uzrujati, uzmite prva tri retka i pokušajte ih se sjetiti. Zatim zapamtite i napišite druga tri retka. Zatim pokušajte zapamtiti i napisati svih šest redaka zajedno.

Vježba 5

Pogledajte sljedeću vježbu, ovdje su brojevi napisani u dvije različite boje. Pažljivo pogledajte ove brojeve jednu minutu i pokušajte ih zapamtiti.

Prekrijte ove brojeve i pokušajte napisati na papir sve čega se sjećate. Testirajte se, ako ima puno grešaka pokušajte zapamtiti prva dva retka pa ih onda napišite.

Zatim pokušajte zapamtiti i napisati druga dva retka. Ako je sve točno, možete vježbati i napisati sva četiri retka.

Pokušajte zapamtiti dva vanjska retka i napišite ih, a zatim zapamtite dva retka u sredini i također ih napišite. Ne zaboravite da su neki brojevi napisani crvenom bojom.

Vježba 6

U ovoj vježbi dati su uzorci uzoraka koje trebate zapamtiti i nastaviti na isti način kao u primjeru.

Prvo pokušajte sa zadatkom broj jedan.

Zapamtite crtež pod brojem jedan, zatvorite uzorak i nastavite spajati krugove prema uzorku kao uspomenu.

Sada pogledajte uzorak crteža pod brojem dva. Zatvorite uzorak i spojite trokute za uspomenu.

Nakon što završite zadatak broj dva, prijeđite na zadatak broj tri. Ovdje morate zapamtiti kojim su redoslijedom kvadrati povezani. Kad ste zapamtili, zatvorite sliku i pokušajte na isti način spojiti kvadrate.

Vježba 7

Pogledajte pažljivo sljedeću sliku jednu minutu. Ovdje su nacrtani različiti predmeti, zapamtite ih.

Pokrijte sliku i napišite na papir čega se sjećate. Predmeti moraju biti napisani ili nacrtani istim redoslijedom kao na slici.

Ako vam je teško zapamtiti toliki broj stavki prvi put, tada se možete sjetiti i napisati polovicu tih stvari samo redom.

Zatim zapamtite i napišite drugu polovicu ovih stavki.

Sada se pokušajte potpuno sjetiti svih stavki redom i zapišite ih istim redoslijedom.

Vježba 8

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj su ispisane boje, sve su označene jednom bojom. Pažljivo pogledajte sliku jednu minutu i pokušajte se sjetiti riječi.

Zatvorite sliku i pokušajte napisati na papir sve čega se sjećate.

Što si dobio?

Ako uspijete zapamtiti malo, nemojte se uzrujati, uzmite prva dva stupca i pokušajte ih se sjetiti. Zatim se sjetite posljednjeg stupca i pokušajte napisati sva tri stupca zajedno.

Vježba 9

Pažljivo pogledajte sljedeću sliku; prikazuje životinje, sisavce, ribe i tako dalje. Pokušajte se sjetiti svih slika unutar jedne minute.

Sada zapišite redom na papir sve čega se sjećate. Ako se ne sjećate svega ili krivim redoslijedom, ponovite vježbu.

Zatim se pokušajte sjetiti drugim redoslijedom, na primjer od zadnje prema prvoj slici. Zapiši sve čega se sjećaš. Po potrebi ponovite vježbu.

Vježba 10

Pogledajte sljedeću piramidu brojeva, u svaki sljedeći redak dodaje se jedna znamenka. Pokušajte zapamtiti sve brojeve redom. Zapamtite prvo prvi redak, zatim drugi redak i tako dalje.

Možete zapamtiti prva tri retka i napisati ih napamet. Ako uspijete, pokušajte zapamtiti prva četiri retka i onda ih napišite. Testirajte se.

Sada pokušajte zapamtiti pet redaka i napišite. Zatim zapamtite cijelu piramidu brojeva i zapišite ih.

Vježba 11

Gledajte sljedeće dvije slike 20 sekundi, zatvorite ih i recite koliko je istih figura nacrtano na tim slikama. Nacrtajte ih iz sjećanja.

Sada ponovo pogledajte ove dvije slike 20 sekundi i zatvorite slike.

Koliko različitih slika ima na ove dvije slike?

Testirajte se. Po potrebi ponovite vježbu.

Razvijajte i trenirajte svoje pamćenje

Radite sljedeće vježbe

Vježba 12

Ovu vježbu možete raditi u mirnom okruženju kod kuće ili na poslu, ako imate vremena.

Pogledajte predmete koji vas okružuju. Odaberite jednu od stavki i pažljivo je proučite. Dano vam je dvadeset sekundi za učenje. Zatim se okrenite od predmeta i pokušajte ga opisati.

Na primjer, odabrali ste figuricu.

Koja je figurica velika, mala? Koje je boje figurica? Pokušajte napraviti potpuni opis onoga čega se sjećate. Kakvu površinu ima (glatka, lakirana, rebrasta, prašnjava, istrošena itd.). Kakvu podlogu ima figurica (četvrtastu, okruglu, neobičnog oblika)?

Ako niste zapamtili dovoljno u dvadeset sekundi, ponovite vježbu.

Na isti način možete promatrati druge predmete i pokušati ih opisati. Svaki put pokušajte teže birati predmete.

Vježba 13

Ova vježba je teža, odaberite sljedeći predmet za opis, na primjer, tepih s uzorkom.

Pažljivo pogledajte uzorak prikazan na tepihu i zapamtite ga. Možete ga gledati dvije-tri minute. Zatim skrenite pogled s tepiha i pokušajte reći čega se sjećate.

Tepih ima složen uzorak, ako se ne možete sjetiti cijelog, pokušajte prvo zapamtiti neki dio tepiha, a zatim uzmite komad da zapamtite više. Ponovite vježbu. Zatim pokušajte ispričati sve što je na njemu prikazano.

Vježba 14

Uzmite bilo kojih pet predmeta. To može biti šalica, vaza, tanjur, parfem, figurica i tako dalje.

Sve te predmete potrebno je pažljivo pregledati dvije do tri minute. Zatim pokrijte sve te predmete tamnim materijalom i pokušajte ispričati čega se sjećate.

Ako se ne sjećate dovoljno, ponovite vježbu.

Sa svakom sljedećom lekcijom potrebno je smanjiti vrijeme pamćenja.

Zatim pokušajte dodavati jednu po jednu stavku i otežati vježbu. Na isti način možete razviti svoje pamćenje u svakodnevnom životu. Na primjer, pogledajte cijene u trgovini i pokušajte ih zapamtiti. Pokušajte se sjetiti i usporediti cijene za isti proizvod u različitim trgovinama.

Vježba 15

U ovoj vježbi trebate opisati predmet iz sjećanja.

Uzmite, na primjer, vazu, pažljivo je gledajte dvadesetak sekundi. Okrenite se od toga i pokušajte ga opisati iz sjećanja.

Morate opisati sve: oblik, boju, kakav je dizajn nacrtan na vazi i tako dalje.

Zatim se okrenite prema vazi i pažljivo pogledajte što ste propustili i niste rekli.

Ponovno pogledajte vazu i okrenite se od nje. Pokušajte napisati potpuniju priču o vazi.

Ovu vježbu možete raditi s drugim predmetom.

Vježba 16

U vježbi 15 opisali ste vazu okrećući se od nje. Sada u vježbi 16 trebate zatvoriti vazu, uzeti komad papira i olovku i nacrtati po sjećanju.

Usporedite svoj crtež s originalnom vazom. Jeste li sve nacrtali ili ste nešto propustili? Pažljivo promatrajte svaki najmanji detalj.

Vježba 17

Prije spavanja pokušajte se sjetiti ljudi i predmeta koji su vas cijeli dan okruživali.

Zapamtite fraze koje su vam upućene. Ako ste slušali predavanje, prisjetite se izraza lica i gesta u svom sjećanju. Prisjetite se doslovno rečenog na predavanju. Analizirajte cijeli dan i procijenite svoje pamćenje, zapažanje i pažnju.

Vježba 18

Naš mozak je sposoban vidjeti, razumjeti i obraditi vrlo veliku količinu informacija u trenutku. Možete se razviti i postići puno razvijajući svoj mozak kroz trening i vježbu.

Uzmite knjigu sa svijetlim slikama.

Odaberite jedan i odmah ga pogledajte. Zatvori knjigu. Čega se sjećaš? Morate ispričati što više onoga čega se sjećate. Ponovite vježbu.

Za takvu vježbu, na primjer, bila bi prikladna slika. Trenirajte i svaki put usporedite koliko su se vaši rezultati poboljšali.

Vježba 19

U ovoj vježbi trebate uzeti bilo kojih 5-7 predmeta. Ne gledajte ih, stavite ih na stol i pokrijte tamnim materijalom.

Sada ga otvorite, polako brojite do deset, i istovremeno zapamtite ove stavke, ponovno ga zatvorite. Sve čega se sjećate zapišite na papir. Opišite ove stavke.

Ponavljajte vježbu, svaki put ćete se sjećati sve više i više.

Sljedeći put kada radite vježbu, stavite više predmeta, na primjer 8-10 pa 11-13 i tako dalje. Otežajte si svaki put vježbu.

Vježba 20

Ova vježba ima nešto zajedničko s prethodnom. Morate ući u nepoznatu sobu i brzo se sjetiti što više predmeta i stvari koje se tamo nalaze.

Zatim izađete iz sobe, uzmete papir i olovku i zapišete sve čega se sjećate. Ono što je napisano može se usporediti s onim što je u sobi. Koliko i koliko brzo vaš mozak pamti. Ako se malo sjećate, ponovite vježbu. Sljedeći put pokušajte ovu vježbu u drugoj prostoriji i u drugom okruženju.

Vježba 21

Ova vježba će vam pomoći da zapamtite važne stvari povezane sa zvukom koji čujete tijekom nekih događaja. Ako nema zvukova, onda ih se mora zamisliti.

Zamislite motocikl koji se kreće.

Juri i ispušta neke zvukove, što god smisle. Uz pomoć ovih zvukova uvijek se možete sjetiti nečeg vrlo važnog.

Vježba 22

Ova vježba također se odnosi na pamćenje vrlo važnih informacija.

Morate uzeti bilo koju pjesmu i istaknuti fraze u njoj. Za svaki izraz morate smisliti nekoliko pitanja. Ako želite dobro zapamtiti, činite to svaki dan.

Vježba 23

Smislite sami rutu kojom ćete ići. Na primjer: od kuće do trgovine ili od kuće do posla.

Hodajte ovom stazom i uočite sve svijetle znakove na koje naiđete putem.

Zatim kod kuće uzmite papir i olovku i napravite kartu neobičnih znakova. Kad se prisjetite živopisnih događaja, prisjetit ćete se i onoga što je uz njih.

Vježba 24

U ovoj vježbi dana su tri stupca riječi. Pročitajte ove riječi i pokušajte se prvo sjetiti prvog stupca.

Prekrijte ove riječi i pokušajte ih napisati na papir abecednim redom.

Zatim pročitajte i zapamtite riječi u drugom stupcu. Prekrijte riječi i pokušajte ih napisati na papir abecednim redom.

Nakon drugog stupca pročitajte riječi trećeg stupca i pokušajte ih se sjetiti. Prekrijte riječi i napišite ih abecednim redom.

Nakon što ste zapamtili sva tri stupca, ponovno pogledajte riječi, prekrijte ih i napišite sve riječi u tri stupca abecednim redom.

Vježba 25

Pogledajte sljedeću piramidu brojeva. Ovdje je šest redaka. Svaki sljedeći redak dodaje još dvije znamenke. Prvo pogledajte prva tri retka, nisu velika, zatvorite piramidu i pokušajte reći ili napisati čega se sjećate.

Nakon što ste napisali ili izgovorili prva tri retka, dodajte još jedan četvrti redak, zatim peti i zatim šesti redak.

Jeste li uspjeli napisati brojeve pravilnim redoslijedom?

Sada pokušajte ispričati istu vježbu obrnutim redoslijedom odozdo prema gore. Prvo pogledajte donji redak, zatvorite ga i recite, a zatim dodajte jedan redak gore.

10 igara za razvoj pamćenja i trening

Nudimo i igre za razvoj fenomenalne memorije, pažnje, logike i općeg razvoja mozga. Mogućnost da vidite statistiku postignuća i natječete se s drugim igračima, pobijedite svoje i tuđe rekorde, učinit će ovu metodu razvoja pamćenja još zanimljivijom.

Igra "2 nazad"

Za razvoj pamćenja Preporučujem vježbu poput igre "2 leđa". Na ekranu će se prikazati niz brojeva koje ćete morati zapamtiti, a zatim usporediti broj zadnje karte s prethodnom. Moćan je trening pamćenja i mozga, ovo je vježba koja je dostupna nakon registracije, jeste li spremni? Onda samo naprijed!

Igra "Broj 3 natrag"

Igra "Broj 3 unatrag" razvija pamćenje. Glavna bit igre je zapamtiti niz brojeva i usporediti broj na zadnjoj karti s prethodnom kartom.

U ovoj igri, karta s brojem se pojavljuje na ekranu na nekoliko sekundi; morate je zapamtiti, zatim karte nestaju i pojavljuju se nove. Usporedi prethodnu karticu s karticom na ekranu i odgovori na pitanje.

Igra "Matrix pamćenja"

"Memory Matrices" - Izvrsna igra za vježbanje pamćenja. U predstavljenoj igri morat ćete zapamtiti položaj obojenih ćelija, a zatim ih reproducirati iz sjećanja. Koliko razina možete završiti? Upamtite, vrijeme je ograničeno!

Igra usporedbe memorije

Još jedna igra koja se može klasificirati kao vježba pamćenja je "Usporedba pamćenja". Dobra vježba za razvoj pamćenja i brzinu misli. Na početku je dan broj koji trebate zapamtiti, zatim je dan drugi, a vi ćete morati odgovoriti na pitanje koje se ne mijenja tijekom igre. Sjajna igra za vježbanje mozga. Pokušajmo s nama poboljšati vaše pamćenje!

Igra "Komplicirano kretanje velikom brzinom"

Igra "Komplicirano brzo kretanje" razvija pamćenje i pažnju. Glavna poanta igre je zapamtiti prethodnu stavku i usporediti je s trenutnom na ekranu.

U ovoj se igrici objekt pojavi na ekranu na nekoliko sekundi, pažljivo ga pogledajte i zapamtite.

Zatim stavka nestane i pojavi se nova, morate usporediti ove dvije stavke. Na dnu se nalaze tri gumba s odgovorima: "ne", "djelomično odgovara" i "da". Koristite ove gumbe da date svoj odgovor.

Igra "Kretanje"

Igra "Moving" razvija razmišljanje i pamćenje. Glavna bit igre je zapamtiti kretanje škrinje s blagom na karti.

U ovoj se igrici škrinja s blagom pojavljuje na karti na nekoliko sekundi; morate zapamtiti gdje je škrinja i pažljivo pratiti strelice kamo pokazuju. Prsa se kreću duž strelica. Pomoću strelica odredit ćete gdje se škrinja pomaknula.

Ako odgovorite točno, osvajate bodove i nastavljate s igrom.

Igra "Raspon slova"

Igra "Letter Span" razvija pamćenje i pažnju. Glavna poanta igre je zapamtiti slova i napisati ih.

U ovoj igrici, slova na ekranu svijetle na nekoliko sekundi, pažljivo ih pogledajte i pokušajte ih zapamtiti.

Sada ih trebate napisati iz memorije, možete koristiti tipkovnicu.

Ako odgovorite točno, osvajate bodove i nastavljate s igrom.

Igra "Number Reach: Revolucija"

Zanimljiva i korisna igra “Numerical Reach: Revolution” koja će vam pomoći poboljšati i razviti pamćenje. Bit igrice je da će monitor redom prikazati brojeve, jedan po jedan, koje trebate zapamtiti i potom reproducirati. Takvi će se lanci sastojati od 4, 5 pa čak i 6 znamenki. Vrijeme je ograničeno. Koliko bodova možete postići u ovoj igri?

Igra "BrainFood"

Igra BrainFood razvija pamćenje i pažnju. Glavna bit igre je da se u svakom krugu prikazuje skup elemenata; iz skupa morate odabrati onaj koji još nije odabran u prethodnim krugovima.

U ovoj se igrici na ekranu nude različita pića i hrana. Morate odabrati jedno jelo ili piće. U svakom sljedećem krugu morate odabrati drugo jelo koje se razlikuje od prethodnih. Tijekom igre dodaju se nova jela. Morate se sjetiti i svaki put odabrati novo jelo ili piće.

Ostali tečajevi za razvoj pamćenja

Više tečajeva za poboljšanje pamćenja, koncentracije i rada mozga:

Tajne fitnessa mozga, vježbanja pamćenja, pažnje, razmišljanja, brojanja

Igre i uzbudljive vježbe za razvoj mozga, pamćenja, koncentracije, kreativnosti, koje ćemo vam poslati na e-mail u roku od 30 dana nakon pretplate. Kao bonus, dobit ćete lekcije iz njihovih drugih tečajeva.

Brzo čitanje za 30 dana

Zaključak

Razvijajte i trenirajte svoje pamćenje, radite vježbe svaki dan 30-40 minuta i odmah ćete primijetiti napredak. Čak i ako nemate vremena, na putu kući ili na posao potražite jednostavne primjere iz života, zapamtite kućne brojeve, brojeve automobila, cijene u trgovinama i tako dalje. Želimo vam puno sreće.

Mnogi se ljudi prije ili kasnije suoče s problemom gubitka pamćenja. Ponekad zna biti jako teško zapamtiti neke važne informacije, a svakakve nepotrebne sitnice neprestano vam se vrte po glavi. Postoje daroviti pojedinci koji su u stanju zapamtiti sve što ih okružuje. Naravno, ni najuporniji trening neće vas naučiti kako u memoriju pohraniti 50-znamenkastih brojeva. Ali postoje učinkovite tehnike koje će pomoći u razvoju pamćenja.

Prema znanstvenicima, moguće je i čak potrebno razviti izvrsno pamćenje. Određeni radni uvjeti i način života stimuliraju mozak, što zauzvrat utječe na produktivnost pamćenja.

Dovoljno sna, tjelesna aktivnost i pravilna prehrana najbolje utječu na aktivnost mozga.

Prilikom pamćenja u ljudskom mozgu se događa sljedeće:

• Informacije su kodirane.
• Poslano na čuvanje.
• Reproduciran.

Mozak je također sklon brisati nepotrebne podatke.

Stoga je vrijedno naučiti ne zaboraviti stvarno važne i korisne stvari.

Znanstvenici još uvijek pokušavaju objasniti fenomen "zaborava", a na ovu temu postoje mnoge hipoteze i teorije.

Da biste odabrali pravu tehniku ​​koja će pomoći u razvoju idealne memorije, Trebali biste znati koje vrste memorije postoje:

• Senzorski. Informacije dolaze iz osjetila, ali ne ostaju dugo.
• Kratkoročno. Podaci se pamte ograničeno vrijeme, ali se ne pohranjuju u velikim količinama. Mogu nestati ako se ne ponove.
• Dugoročno. Informacije se pohranjuju jako dugo, ponekad i cijeli život, ali za to je potrebna obrada dobivenog materijala i povezivanje s drugim znanjima. Dijeli se na 2 tipa: deklarativni i proceduralni.

Jedinstvene vježbe

Vrlo je važno odabrati vježbe za razvoj pamćenja koje neće biti opterećenje. Ako osoba pati i nalazi se u stanju stresa, tada vježbe neće biti od koristi.

Stručnjaci su razvili nekoliko učinkovitih vježbi:

1. Schulteove tablice. Pomažu svladati brzo čitanje, kao i značajno poboljšati pamćenje, razviti pozornost i promatranje. Tablete su kvadratići s 25 ćelija, gdje su brojevi od 1 do 25 postavljeni u kaotičnom redoslijedu. U svom umu morate pronaći sve brojeve u ispravnom redoslijedu. To treba učiniti što je brže moguće. Svaki trening trebate odabrati novi znak. Slična metoda radi s predmetima: trebate nasumično razbacati oko 10-20 različitih malih stvari, gledati ih nekoliko trenutaka, a zatim ih pomiješati i pokušati pravilno rasporediti.
2. Filmska rola. Bit ove metode je da se svaku večer pokušate sjetiti svega. što se dogodilo tijekom dana. U isto vrijeme, preporuča se zapamtiti sve sitnice i detalje: od telefonskih poziva i pauze za ručak.
3. Metoda Aivazovskog. Zadatak je nekoliko minuta gledati bilo koji predmet, a zatim zatvorenih očiju pokušati zamisliti sve detalje. Trebali biste početi s jednostavnim predmetima, a zatim prijeći na složenije.
4. Memoriranje. Pamćenje se može trenirati na isti način kao i mišići. Da biste to učinili, preporuča se zapamtiti pjesme, odlomke iz knjiga ili monologe junaka. Preporučljivo je ne samo pamtiti, već i smisliti razne asocijacije. Informacije se ne mogu samo izgovoriti, već i zapisati nekoliko puta, tada će biti uključena mehanička i motorna memorija.
5. Igra razlika. Pronalaženje razlika u naizgled identičnim slikama izvrsna je mnemotehnička vježba.
6. Slušanje. Dobar način za razvijanje pamćenja je početi pamtiti govor drugih ljudi, a zatim ga ponavljati.
7. Riječi su suprotne. Da biste dovršili ovu vježbu, trebate napisati nekoliko riječi, a zatim ih, bez gledanja u bilješke, pokušati izgovoriti unatrag.

Jednostavni načini

Postoje jednostavnije metode koje pozitivno utječu na razvoj pamćenja. Na primjer, da bi mnemotehnika i vježbe funkcionirale, dovoljno je dovoljno spavati. Kada ljudskom tijelu nedostaje sna, veze između neurona u mozgu nemaju vremena da se obnove, zbog čega ljudi počinju zaboravljati razne stvari.

Prema jednoj studiji, mala količina vina ima pozitivan učinak na čovjekovu sposobnost pamćenja. Nećete moći postići brz učinak, jer ćete morati popiti oko čašu vina dnevno. Ali ovaj savjet treba uzeti s oprezom.

U modernom svijetu malo ljudi živi bez pametnog telefona. Postoje posebne aplikacije koje će vam pomoći trenirati pamćenje i pažnju. Štoviše, to se radi na razigran način, tako da će trening biti brz i zabavan.

Drugo istraživanje pokazalo je da postoji veza između pamćenja i lijeve ruke. Preporuča se početi razvijati lijevu ruku, na primjer, pranjem suđa ili pokušajem pisanja.

Praksa pokazuje da će samo redoviti trening pomoći u razvoju pamćenja. Ako vježbe radite povremeno, neće biti nikakvog učinka osim izgubljenog vremena. Čak i svjetski prvaci u pamćenju primjećuju da je prije početka sustavnog treninga njihovo pamćenje bilo daleko od savršenog.

Ako vam se neka tehnika uopće ne sviđa, onda je ne biste trebali raditi.. Vježbi je mnogo i važno je da trening bude ugodan.

Mozak treba odmor i hranjive tvari, pa je vrijedno pravilno jesti, ne ograničavajući san, a također se osloboditi stresa.

Motivacija je važna za učinkovitost i održavanje redovitosti vaših treninga. Preporuča se odlučiti čemu točno služi dobro pamćenje, te postaviti jasne ciljeve.

Tehnike poznatih ljudi

Theodore Roosevelt bio je poznat po svojoj sposobnosti pamćenja ogromnih količina informacija. Nije rođen s takvim talentom, već je sam postigao rezultat. Roosevelt se znao apstrahirati od svega što se oko njega događalo i duboko zaroniti u informacije koje su mu bile potrebne. Upravo je to bila njegova tajna.

Drugi američki predsjednik, Franklin, također je imao izvanrednu sposobnost pamćenja. On i njegovi pomoćnici sastavili su bazu podataka o svim ljudima koje je trebao. Franklin je zapamtio ne samo informacije, nego čak i izraze koji bi mogli privući ljude koji su ga zanimali.

Napoleon je stekao popularnost među svojom vojskom jer je znao imena svih boraca, kao i njihov položaj u borbi. Prilikom inspekcijskog postrojavanja sjetio se imena borca, a zatim je gradio asocijacije s drugim podacima o svojim zaposlenicima. Stalno je provjeravao sve informacije kod svojih zapovjednika.

Lincoln je naglas čitao sve što je smatrao važnim i potrebnim. Na taj je način koristio svoj vid i sluh. Ovaj predsjednik bio je poznat po svom fenomenalnom pamćenju.

Mark Twain smislio je vlastitu metodu pamćenja svojih predavanja. U početku je zapisivao početak raznih fraza na komad papira, ali bez priprema nije mogao govoriti pred publikom. Zatim je Mark počeo stvarati crteže koje je povezivao s tekstom.

Kasnije je pisac shvatio da mu je bilo dovoljno zamisliti sliku u glavi da se odmah sjeti potrebnog odlomka iz predavanja.

Postoje mnoge tehnike koje se mogu koristiti za razvoj pamćenja. Glavna stvar je postaviti sebi jasan cilj i redovito trenirati. O učinkovitosti vježbi možete govoriti tek nakon 1-2 mjeseca intenzivnog treninga. Također, ne zaboravite na svoje fizičko i psihičko stanje, budući da sposobnost pamćenja uvelike ovisi o tome.

Više o temi:

Kako brzo ojačati imunitet djeteta Kako poboljšati pamćenje i pažnju za odrasle Kako se zauvijek riješiti lijenosti: jednostavne metode i savjeti psihologa Savjeti za žene: načini borbe protiv depresije kod kuće Kako brzo zavoljeti sebe: praktični savjeti psihologa Kako se pronaći u životu: najbolji načini za razumijevanje nečijeg puta Kako brzo i lako naučiti velike tekstove