Anti-aging voiteiden koostumus: mikä se on? Anti-aging-kosmetiikan pääkomponentit. Hyaluronihapon edut

Imettäessä naisen on noudatettava muutamia yksinkertaisia ruokavalion ja ravinnon sääntöjä. Tämä auttaa välttämään useimmat ongelmat, mukaan lukien vauvan allergiset reaktiot. Myös oikea lähestymistapa ruokavalioon auttaa vahvistamaan äidin heikentynyttä kehoa synnytyksen jälkeen.

Miksi tarvitset ruokavaliota?

Ensimmäisinä kuukausina syntymän jälkeen vauva vain oppii elämään uusissa olosuhteissa. Hänen ruumiinsa on edelleen liian heikko ja herkkä ulkoisille tekijöille. Vauva saa kaikki ravintoaineet rintamaidon kautta. Äidin huono ravitsemus voi aiheuttaa koliikkia, allergioita, ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi synnytyksen jälkeen nainen itse voi kohdata ongelmia, kuten ummetusta. Vain oikea ja tasapainoinen ravinto auttaa vähitellen palauttamaan aineenvaihduntasi normaaliksi. Toinen ongelma, jonka kaikki synnyttäneet naiset kohtaavat, on ylipainon nousu. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kaikkia kehon nopeaan palautumiseen tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita, ja fyysinen aktiivisuus auttavat palauttamaan kehon vähitellen syntymää edeltävään muotoon. On syytä harkita, että tänä aikana naisen ei pitäisi nääntyä nälkään tai noudattaa tiukkaa ruokavaliota, koska tämä johtaa kehon uupumiseen. Ruokavalion tulee olla monipuolinen, mutta kohtuullinen.

Allergiavaara

Tärkein syy ruokavalion noudattamiseen on allergioiden esiintyminen lapsella. Jokaisen vauvan keho on yksilöllinen, joten yhdelle allergioita aiheuttavat ruoat eivät välttämättä aina vaikuta samalla tavalla toiseen lapseen. Useimmiten vauvojen allerginen reaktio ilmenee, kun äiti kuluttaa:

eksoottiset hedelmät ja sitrushedelmät;
mansikat, vadelmat, punaherukat;
kaakao, kahvi, kuuma suklaa;
pähkinät, siemenet;
täysmaito, korkearasvaiset maitotuotteet;
runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet;
tee yrttilisäaineilla (orapihlaja, minttu, ginseng).

Näitä ruokia voidaan lisätä ruokavalioon vasta, kun lapsen keho on vahvistunut. On suositeltavaa syödä pieni määrä uutta tuotetta aamulla ja seurata vauvan reaktiota koko päivän. Jos allergiaa ei esiinny, äänenvoimakkuutta voidaan lisätä asteittain, muuten yritys on toistettava 2 kuukauden kuluttua. Älä esittele useita eri tuotteita kerralla, koska on mahdotonta ymmärtää, mikä tarkalleen aiheuttaa negatiivisen reaktion. On parasta odottaa 2-3 päivää uusien ruokien esittelyn välillä.

Perusrajoitukset

Jokaisen äidin tulisi ymmärtää, että vauvan terveys riippuu hänen kehoonsa tulevasta ruoasta ja aineista. Epämiellyttävien tapahtumien välttämiseksi sinun on:

säädä ruokavaliosi niin, että vauvasi saa kaikki aineet, joita hän tarvitsee täyteen kasvuun ja kehitykseen;
unohda tiukat ruokavaliot;
älä syö liikaa. Ruoan syöminen kahdelle vahingoittaa vain äitiä ja provosoi ylimääräisten kilojen ilmaantumista;
varmista, että ruokavalio koostuu erilaisista elintarvikkeista, jotka yhdistyvät keskenään;
Vältä allergioita aiheuttavia tuotteita.

hiilihapotetut juomat;
alkoholi;
savustetut ja rasvaiset ruoat;
kastikkeet;
säilykkeet;
pikaruokaa;
mausteinen ruoka;
useimmat makeiset tuotteet;
kahvi, kaakao, vahva tee;
täysmaito;
sitrushedelmät.

Hunajan, pastan ja perunoiden kulutusta tulee minimoida. Vauvan yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen kiellettyjen tuotteiden luetteloa voidaan laajentaa.

Oikea ruokavalio

On syytä ottaa huomioon, että oikea ruokavalio on lapsen terveen kehityksen perusta. Siksi lähestymistavan ravitsemukseen tulisi olla täydellinen. Tämä sisältää useita sääntöjä:

ei-toivotut tuotteet ja allergeenit suljetaan pois;
ruokavaliosta tulee täydellinen erityyppisten tuotteiden lukumäärän vuoksi;
kaikki tuotteet on sisällytettävä ruokavalioon lääkärin suositusten perusteella;
kaikki tuotteet, jotka ovat lääketieteellisistä syistä vasta-aiheisia äidille tai lapselle, on suljettava pois;
Aluksi myös vaikeasti ymmärrettävät ruoat jätetään pois tai niiden saanti minimoidaan.

Oikea ruokavalio ei tarkoita ruokavaliota, vaan sellaisten ruokien aktiivista syömistä, joita voidaan tarvittaessa vaihtaa. Esimerkiksi monet hedelmät, kuten sitrushedelmät, voidaan korvata tuoreilla metsämarjoilla.

Tärkeä kohta ruokavaliossa on olla ylittämättä kaloritasapainoa istuvan elämän aikana. Kaikki äidin kehon prosessit vaikuttavat maitoon ja sitten vauvaan. Siksi ylensyöntiä tai saman tuotteen jatkuvaa nauttimista ei suositella. Maidon ylikyllästymisen seurauksena tietyillä aineilla voi ilmetä allerginen reaktio tai havaitsemattomuus.

Kun olet laatinut luettelon mahdollisista syötävistä ruoista, ruokavalio lasketaan viikolle. Ateriat otetaan 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. On myös syytä noudattaa juomisen sääntöjä, joita nainen tarvitsee ruokkiessaan.

Jos sinulla on epäilyksiä tietystä tuotteesta, ota yhteyttä vastasyntynyttä ja hänen äitiään hoitavaan lääkäriin.

Ennen oman ruokavalion laatimista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa, koska vain hän pystyy luomaan valikon, joka perustuu juuri niihin tuotteisiin, joita äidin ja vauvan keho eniten tarvitsee. Sallittujen tuotteiden joukossa ovat:

vihannekset;
vähärasvainen liha ja kala;
vähärasvaiset maitotuotteet ilman lisäaineita;
vilja;
kuivatut hedelmät;
karkea vehnäleipä.

Vauvan ikääntyessä sallittujen tuotteiden luettelo laajenee vähitellen. On syytä muistaa, että kaikkien tuotteiden käyttöönoton tulee olla asteittaista.

Mitä ja miten saa juoda?

Nesteellä on tärkeä rooli äidin päivittäisessä ruokavaliossa. Monet juomat voivat aiheuttaa lapselle allergioita, ruoansulatusongelmia, myrkytystä sekä vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen. Tästä syystä äidin tulee tarkkailla juomiaan. Suositellaan käytettäväksi:

tavallinen vesi ilman kaasuja;
vuohenmaito pieninä määrinä;
kefiiri;
heikko tee ilman aromia;
sikuri;
valikoima yrttiteetä;
kuivattuihin hedelmiin perustuva kompotti;
luonnollinen vihannes- tai hedelmämehu.

Kaikkien juomien on oltava lämpimiä. Imettävä äiti ei saa syödä kylmiä ruokia, koska tällä hetkellä keholla ei ole vakaata immuniteettia. On myös tärkeää juoda ennen ruokintaa, mutta pieniä määriä. Tämä pitää kehosi hydratoituneena.

Äidin ruokavalio ja lääkkeet

Lääkkeet tulee kieltää kokonaan imetyksen aikana. Poikkeuksia ovat tapaukset, joissa lääkkeiden ottaminen on tarpeen lääketieteellisistä syistä, eivätkä ne vaikuta vauvaan. Pillereiden ja muiden laihdutuslääkkeiden käyttö on ehdottomasti kiellettyä, koska niiden aineet kertyvät maitoon. Jotkut niistä estävät rasvojen ja hiilihydraattien imeytymisen imeväisillä, mikä johtaa psyykkisiin ja muihin kehityshäiriöihin.

Menu paastopäiville

Lääkäreillä on erilaisia mielipiteitä paastopäivien hyödyllisyydestä imettäville äideille. Kaikki asiantuntijat ovat täysin samaa mieltä yhdestä asiasta - naisen ei pitäisi nähdä nälkää. Tämä vaikuttaa tuotetun maidon määrään ja paastopäivän päätyttyä paino palaa kaksinkertaisena, koska elimistö varastoituu uuden nälkälakon varalta. Jotta paastopäivistä olisi hyötyä, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

Vettä tulee juoda niin paljon päivässä kuin kehosi tarvitsee. Sinun ei pitäisi viedä häntä uupumuspisteeseen tai kaataa väkisin vettä itseensä. On suositeltavaa juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä;
purkamispäivien välinen aika ei saa olla alle 7-10 päivää;
Täysin nälkäiseksi ei voi jäädä. Jos tunnet voimakasta nälän tunnetta, sinun tulee syödä pieni luonnonjogurtti tai juoda lasillinen kefiiriä;
paastopäivät ovat helpompia, jos aloitat ne illalla;
On suositeltavaa kävellä useammin, lukea ja tehdä sitä, mitä rakastat, jotta ajatukset poistuvat ruoasta;
On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä, aterioiden välisen tauon tulisi olla 3-4 tuntia. Kaikki ruoka tulee pureskella perusteellisesti ja hitaasti, tämä antaa sinulle täyteyden tunteen nopeammin;
päivässä kulutettujen kalorien määrä ei saa ylittää 1000-1500.

Paastopäivän ruokalistan valinta riippuu suoraan naisen mieltymyksistä ja terveydentilasta, esimerkiksi munuaissairaus ei saisi syödä vain lihaa. Purkupäiville on useita vaihtoehtoja:

hedelmät - on suositeltavaa syödä jopa 2 kiloa omenoita päivän aikana;
vihannes - syö jopa 2 kg erilaisia vihanneksia salaattien muodossa;
kefiiri – jaa 1,5 litraa kefiiriä koko päiväksi ja ota pieninä annoksina;
riisi – 150 grammaa riisiä keitetään lisäämättä suolaa. Tuloksena oleva annos jaetaan 5-6 ateriaan. Vihannesten tai hedelmien lisääminen on sallittua;
raejuusto - päivässä voit syödä jopa 0,5 kg vähärasvaista raejuustoa ja juoda jopa 1 litra kefiiriä;
liha - voit syödä jopa 0,5 kg mitä tahansa vähärasvaista lihaa, keitettyä tai haudutettua, 1 kg vihannesten kanssa;
kala - sinun on yhdistettävä 0,5 kg kalaa ja 1 kg vihanneksia.

Paastopäivän menut valitaan yksilöllisesti. On tärkeää varmistaa, että lapselle ei synny allergioita tai muita ei-toivottuja reaktioita, kuten ummetusta tai ruoansulatushäiriöitä.

Imetysruokavalio painonpudotukseen

Jokainen ruokavalio, erityisesti imetyksen aikana, tulee valita yksilöllisesti. Ravitsemusterapeutti tai lastenlääkäri voi auttaa tässä ja auttaa sinua valitsemaan luettelon tuotteista, jotka sisältävät suurimman määrän vauvasi tarvitsemia hivenaineita.

Ylipainon pudottaminen riippuu suurelta osin naisen päivässä kuluttamien kalorien määrästä. Niiden määrä lasketaan myös yksilöllisesti, mutta päivittäinen saanti ei saa ylittää 2000 kaloria.

vähärasvainen liha, keitetty tai haudutettu. On parempi antaa etusijalle kana, kani, kalkkuna tai vasikanliha;
pasta ja täysjyvävehnäleipä;
vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet - juusto, smetana, maito, raejuusto;
meri- tai jokikalat - turska, hauki, kuha, harjus, kummeliturska;
tattaripuuro, hirssi, kaurapuuro;
kesäkurpitsa, punajuuret, porkkanat, kurpitsa, tuoreena, haudutettuna tai höyrytettynä;
kuivattujen hedelmien hillokkeet.

Voi, keitetyt munat, oliivi- tai maissiöljy, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja luonnollista hedelmämarmeladia sallitaan rajoitettu määrä.

On tärkeää varmistaa, että kaikki tuotteet yhdistetään keskenään eivätkä aiheuta negatiivisia reaktioita vauvassa. On syytä harkita, että painonpudotuksen tulisi olla asteittainen, koska äkillinen laihtuminen voi johtaa kehon uupumukseen ja vaikuttaa tuotetun maidon määrään. Viikoittainen painonpudotus ei saa ylittää 0,5-1 kg.

Ruokavalio imetyksen lisäämiseksi

Uskotaan, että imetyksen lisäämiseksi naisen ruokavalion tulee sisältää:

vähärasvaiset lihat, esimerkiksi kana, kani, kalkkuna, naudanliha;
joen kalat;
vedessä tai maidossa keitetyt puurot (kääritty kaura, kaurapuuro, tattari);
porkkanat, tuoreet tai keitetyt;
vihreä salaatti;
fermentoidut maitotuotteet, mukaan lukien juusto, vähärasvainen raejuusto, kefiiri ja jogurtti. Kaikkien tuotteiden on oltava täysin luonnollisia, ilman lisäaineita ja vähärasvaisia;
herukat, karhunvatukat ja karviaiset;
heikko vihreä tee;
vesimeloni.

Monet äidit panevat merkille hunajan kulutuksen positiivisen vaikutuksen, mutta on syytä muistaa, että sitä tulisi ottaa pieniä määriä, koska se voi aiheuttaa lapselle allergioita.

Väärinkäsitykset ravitsemuksesta imetyksen aikana

On monia myyttejä ja väärinkäsityksiä, joihin imettävät äidit uskovat, mutta jotkut niistä voivat aiheuttaa vakavaa haittaa vauvan terveydelle:

Imetyksen aikana muista syödä täysmaitoa ja lisätä se teehen.

Täysmaito voi aiheuttaa lapsella vakavan allergisen reaktion. Muihin juomiin, kuten teen, sekoitettuna se imeytyy huonosti, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja lisää kaasun muodostumista. Lisäksi vakiintuneen imetyksen yhteydessä se voi aiheuttaa epäonnistumisen, mikä puolestaan johtaa laktostaasiin tai utaretulehdukseen. Täysmaito on suositeltavaa korvata kefirillä, luonnonjogurtilla ja muilla vähärasvaisilla fermentoiduilla maitotuotteilla.

Maitotiivisteellä on positiivinen vaikutus imetykseen.

Useiden tuotteiden sekoittaminen samanaikaisesti vaikuttaa negatiivisesti vauvan ruoansulatusprosessiin ja aiheuttaa koliikkia. Tiivistemaidon kohonnut sokeripitoisuus voi aiheuttaa allergisen reaktion. Tämä juoma ei vaikuta itse imetysprosessiin millään tavalla.

Ruokavalion tulee sisältää sitrushedelmiä ja eksoottisia hedelmiä niiden korkean vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Asiantuntijat suosittelevat, että kaikki sitrushedelmät suljetaan kokonaan pois äidin ruokavaliosta, koska nämä ovat vahvimpia allergeeneja. Eksoottisia hedelmiä ei myöskään suositella nautittavaksi imetyksen aikana, koska kaikki elimistö ei pysty havaitsemaan niitä normaalisti.

Kirkkaan väriset vihannekset aiheuttavat varmasti allergioita.

Jos lapsesi ei ole koskaan aiemmin ollut allerginen punaisille, oransseille tai keltaisille vihanneksille, voit syödä niitä turvallisesti. On syytä muistaa, että minkä tahansa ruoan liiallinen kulutus voi aiheuttaa negatiivisen reaktion lapsessa.

Lihaa syödään vain rajoitetusti.

Imettävän äidin tulisi todella rajoittaa syömänsä lihan määrää, mutta tämä ei päde kaikkiin lihalajeihin. Sianlihaa ei suositella syömään imetyksen aikana, koska se on liian rasvaista, ja ankkaa huonon sulavuuden vuoksi. Naudanliha ja kana päinvastoin sisältävät äidin keholle välttämättömiä hivenaineita, joten niiden puute vahingoittaa vain naista ja vauvaa.

Juomasi nestemäärä vaikuttaa suoraan imetykseen.

Prolaktiini on vastuussa rintamaidon tuotannosta. Juomasi nestemäärä ei vaikuta imetykseen millään tavalla. Poikkeuksena on tilanne, jossa naisella on jatkuva jano uupumuksesta johtuen. Siksi on tärkeää juoda vettä niin paljon kuin keho itse tarvitsee.

Makeiset ovat täysin kiellettyjä Guardsin alla.

Imettävän äidin tulee rajoittaa syömänsä makeisten määrää, mutta ei sitä kokonaan. Kohtuullisesti voit syödä luonnollista hedelmämarmeladia, vaahtokarkkeja, kuivattuja hedelmiä tai vaahtokarkkeja.

Mitä korkeampi ruoka sisältää kaloreita, sitä suurempaa ja parempaa maitoa on.

Maidon määrään ja laatuun ei vaikuta millään tavalla äidin syömän ruoan kaloripitoisuus, koska imetys tapahtuu prolaktiinin ansiosta. Ylisyöminen ja liian rasvaiset, kaloripitoiset ruoat vaikuttavat äidin yleistilaan ja voivat aiheuttaa negatiivisen reaktion vauvassa, mutta eivät lisää maidontuotantoa millään tavalla.

Imetyksen aikana muista noudattaa tiukasti ruokavaliota.

Jo kohdussa lapsi tottui naisen jatkuvasti nauttimaan ruokaan. Siksi ruokavaliota ei pidä muuttaa kokonaan, se voi vain vahingoittaa, mutta hieman säätää poistamalla kaikki allergeenit ja haitalliset ruoat. Kaiken naisen syömän ruoan tulee olla tasapainoista.

Urheilu haittaa imetystä.

Päivittäisillä, pitkittyneillä rintakehään kohdistuvilla voimakuormituksilla tuotetun maidon määrä saattaa laskea, mutta yksinkertainen harjoittelu tai kevyet kuntoharjoitukset eivät vaikuta tähän prosessiin.

Yrttikeitteiden tulisi ehdottomasti olla jokaisen imettävän äidin ruokavaliossa.

Kaikki yrtit eivät voi olla vain hyödyllisiä, vaan myös haitallisia. Suurin osa niistä sisältää aineita, joilla on parantava vaikutus. Siksi tiettyjen keitteiden käytölle on monia vasta-aiheita. Lisäksi väärällä annoksella voi olla päinvastainen vaikutus kehoon.

Pähkinöillä on positiivinen vaikutus imetykseen.

Pähkinöiden liiallinen käyttö tekee maidosta paksumpaa, mikä vaikeuttaa ruokintaa huonon virtauksen vuoksi. Tämä voi johtaa stagnaatioon, utaretulehdukseen ja laktostaasiin.

Kurkut ja kaali aiheuttavat varmasti koliikkia vauvallesi.

Tämä kohta koskee vain niitä tapauksia, joissa äiti kokee turvotusta näiden ruokien syömisen jälkeen. Muuten kohtuullisina määrinä kurkut ja kaali eivät vahingoita lasta millään tavalla.

Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin raskauden aikana noussut paino putoaa.

Tämä ravitsemusperiaate johtaa naisen kehon täydelliseen uupumukseen. Sinun täytyy syödä 3-4 tunnin välein, mieluiten vauvan ruokinnan jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat korkeakaloristen ruokien syömistä aamulla ja kevyempiä illalla. Lisäksi aliravitsemuksen yhteydessä elimistö käyttää kaikki reservivaransa maidon tuotantoon, jonka se palauttaa kaksinkertaisena tilavuudellaan ensimmäisellä kerralla.

Minkä tahansa äidin ravinnon tulee olla tasapainossa, vain silloin sillä ei ole kielteistä vaikutusta lapseen ja se rikastaa naisen ja vauvan kehoa kaikilla tarvittavilla mikroelementeillä.

Oikealla ravinnolla imetyksen aikana on suuri merkitys lapsen kehitykselle, immuunijärjestelmän muodostumiselle ja vauvan terveydelle. Kaikki uudet tuotteet tulee ottaa käyttöön asteittain ja poistaa välittömästi, jos vauvalla on negatiivinen reaktio. Imettävän äidin tulee olla valmis siihen, että hänen on tilapäisesti rajoitettava tiettyjen ruokien ja juomien kulutusta.

Tervehdys, rakkaat blogin lukijat! Tiedetään, että lääkärit kieltävät tiukasti siirtymisen tiukkaan laihtumiseen heti synnytyksen jälkeen. Sitten ei jää muuta kuin valita oikea ruokavalio imetyksen aikana ja saada kehosi kuntoon.

Ilmaus "imettävän äidin täytyy syödä kahdelta" on jossain määrin virheellinen. Kyllä, ruoka on valittava huolellisemmin, mutta ei liian kaloripitoista. Ja onko vauvan ravinto verrattavissa aikuisen ravintoon?

Ruokalista voi olla melko samanlainen kuin se oli synnytyksen aikana.

Optimaalinen - 2000-2500 kcal päivässä. Tämä on keskimäärin. Ja imettävälle äidille on tarpeen lisätä 500-700 kcal. Tästä seuraa, että ratkaisevaa ei ole se, kuinka paljon imettävä äiti syö, vaan se, mitä hän syö.

Mitä voit syödä

Oikein syömisen aloittaminen on synnytyksen jälkeen entistä tärkeämpää. Nämä ovat terveellisiä ja tietoisia ruokavalintoja. Tällaisen "ruokavalion" noudattamisesta on valtava etu. Imetyksen aikana opetat itsesi ja koko perheen syömään aina oikein.

Ensimmäisenä kuukautena sinun on valittava tuotteet erityisen huolellisesti. Niissä ei saa olla "kemiaa", torjunta-aineita, nitraatteja ja muita "tieteen edistysaskeleita".

On niin yksinkertainen merkki siitä, mitä voit ja mitä et voi syödä elintarvikkeista:

Tuotteet	Voi	Kielletty/sallittu pieninä annoksina
Vihannekset	Lämpökäsitelty - haudutettu, keitetty, paistettu. Tuorepuristetut mehut 1 kuukauden kuluttua, tuoreet 3 kuukauden kuluttua. Porkkana, kukkakaali, peruna, kesäkurpitsa, munakoiso, kesäkurpitsa. Kasvisliemet	Tuoreet, paistetut, ulkomaiset vihannekset. Valkosipuli, sipuli, valkokaali, tomaatti, kurkku, retiisi, retiisi
Hedelmät	Banaanit, omenat ja päärynät, paistettu ilman kuorta, persikat, luumut. Tuorepuristetut mehut 1 kuukauden kuluttua	Eksoottiset hedelmät, kaikki marjat (erityisesti vadelmat, mansikat), viinirypäleet, sitrushedelmät, mango, papaija
Liha	Syö yhdistämättä sitä mihinkään. Ei lisuketta. Vähärasvaiset lajikkeet - kalkkuna, kani, naudanliha, vähärasvainen sianliha, nahaton kana.	Savustetut, paistetut, kuivatut, rasvaiset liemet
Kalastaa	Meri, joki. Vähärasvainen. Kypsennys: höyrytä, keitä, hauduta, paista	Punainen kala, katkarapu, rapu, kaviaari. Aurinkokuivattu, savustettu, suolattu kala
Viljat	Mikä tahansa, erityisesti: tattari, riisi, kaurapuuro. Kypsennä: maidolla, vedellä	Manna, pikapuuro.
Hapatetut maitotuotteet	Maito, kefiiri, fermentoitu leivonnainen maito, jogurtti, raejuusto. Kaikki ei ole liian rasvaista	Rasvaiset tai vähärasvaiset tuotteet, smetana suurina määrinä
Pasta	Parempi maissi-, tattari- tai riisijauhoista	Juustolla ja paljon voita
Munat	Keitetty viiriäinen, kana 1 kpl. päivässä
leipää	Ruis-vehnää eilisellä pieninä määrinä, kuivakekseliä	Tuore, kuuma
Rasvat	Kylmäpuristetut kasviöljyt, voita	Tulenkestävät rasvat
Makea	Keksejä, marmeladia, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, kuivattuja hedelmiä, keksejä. 1 kuukauden kuluttua - hillo	Hunaja, suklaa, suuret määrät makeisrasvaa (kermat, kermavaahto)
Juomat	Kuivatut hedelmät, yrttiteet (minttu, timjami, oregano), vihreä tee, hiilihapotettu kivennäisvesi	Musta tee, kahvi, sooda, pakatut mehut, marja- ja hedelmämehu

Taulukon perusteella ensimmäisen kuukauden jälkeen voit lisätä hitaasti kiellettyjä ruokia. Tarkkaile lapsen reaktiota. Lisää ruokavalioosi vähärasvaista borssia ja vähärasvaista smetanaa. Lisää hitaasti muut pähkinät kuin maapähkinät. Seuraa huolellisesti vastasyntyneen reaktiota: koliikkia, ihottumaa ja muita negatiivisia oireita. Ymmärtääksesi, mikä tuote voi aiheuttaa negatiivisen reaktion, sinun on esitettävä ne yksi kerrallaan ja vähitellen.

Voit alkaa syödä jotain kiellettyä ruokaa kahden päivän välein ja seurata vauvan reaktiota. Vaikka tämä kaikki on yksilöllistä. Jotkut ihmiset alkavat syödä mansikoita tai kahvia vähän ensimmäisistä päivistä lähtien. Mutta jälleen kerran, toistan, pieninä määrinä.

Kaikki seuraavat elintarvikkeet tulee sulkea pois ensimmäisiltä raskauspäiviltä. Ehkä toistan itseäni jossain, mutta se on ehdottomasti kielletty:

Alkoholi
Suklaa
Puolivalmiit tuotteet
Makkarat, kinkku, makkara
Mausteinen, paistettu, suolattu, marinoitu, purkitettu
Rasvainen kala, liha, laardi
Suluguni juusto
Palkokasvit
Hapankaali
Maapähkinä
Tuotteet, joissa on makuaineita, väriaineita, säilöntäaineita
Kuumia, kuumia mausteita ja mausteita
Suuret määrät suolaa ja sokeria
Epäluonnolliset kastikkeet, majoneesi, ketsuppi

Turvallinen laihtuminen imetyksen aikana

Useimmat naiset ovat ylipainoisia raskauden lopussa. Nämä kilot kuluvat vähitellen loppuun imetyskuukauden aikana. Ja saadaksesi figuurisi kuntoon, on hyvä luoda päivittäinen rutiini. Vauvan kanssa on vähän vaikeaa. Sinun on ainakin säädettävä ravinnonsaantia. Oikea ravitsemus äidille on:

Murtoluku. Syö 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina (200-300 g): aamiainen, välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, toinen päivällinen.
Ruokalistan tulee olla: ravitseva, monipuolinen ja runsaalla vedellä.
Ei hätädieettejä, juomia tai laihdutuspillereitä!
Lisää tuoretuotteita kauden aikana. Ne maistuvat paremmilta, sisältävät enemmän vitamiineja ja ovat vähemmän alttiita hapettumiselle tai vaurioille pitkäaikaisen varastoinnin aikana.

Koulutus imetykseen

On todistettu, että imetyksen aikana äidin kehon aineenvaihduntaprosessi kiihtyy. Mutta pelkkä ravinto ei riitä laihduttamiseen. Aloita fyysinen harjoittelu vähitellen.

Aloita harjoittelu vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Valitse itsellesi kätevämpi vaihtoehto:

Aerobiset ja kardioharjoitukset (uinti, fitball, pitkät kävelyt)
Kodin kuntoilulaitteet. Aion kirjoittaa vertailun niiden tehokkuudesta erillisessä artikkelissa.

Lääkärit sallivat kaiken urheilun imetyksen aikana (rajoituksia yksittäistapauksissa). Vältä urheilua, joka voi vahingoittaa rintaasi. Aloita siis nyrkkeily, paini ja karate myöhemmin. Aktiivisessa harjoituksessa sinun on käytettävä erityistä muotoa - rintaliivejä, jotka tukevat rintojasi.

Muista: imetyksen aikana sinun ei pitäisi laihtua nopeasti. Tämä on erittäin haitallista imettävälle äidille. Kun urheilet, juo enemmän vettä. Treenaa 2-3 kertaa viikossa, ole enemmän ulkona.

Komarovskyn ruokavalio

Evgeniy Olegovich Komarovsky on lastenlääkäri, korkeimman luokan lääkäri ja johtaa "Tohtori Komarovskyn koulua". Lääkäri, jolla on laaja kokemus pediatriasta, äitien ja lasten terveydestä, useiden lääketiedettä ja terveyttä koskevien kirjojen ja artikkeleiden kirjoittaja.

Mitä Komarovsky sanoo ravitsemuksesta imetyksen aikana:

Päivittäisen valikon tulisi koostua seuraavista peruselementeistä. Niitä tulee syödä, vaikka nuori äiti ei haluaisi lisätä painoaan. Löysin hänen verkkosivuiltaan suunnilleen äidin imettämistä koskevan ruokavalion:

Jos olet altis liikalihavuudelle, vähennä leivän ja rasvaisen lihan kulutusta. Rajoita tiukasti kaloripitoisia ruokia tai, mikä vielä parempi, poista ne. Kuten piirakat, piirakat, kakut ja muut makeiset. Mutta älä vähennä maitotuotteiden, vihannesten ja lihan syöntiä.

Katso video, jossa Komarovsky käsittelee imetyksen aihetta yksityiskohtaisesti:

Useimpien naisten, jotka kohtaavat ruokarajoituksia raskauden aikana, on myös valittava ruokavalinnoissaan imetyksen aikana. Imetyksen aikana ruokavalio on yleensä melko tiukka, koska monien asiantuntijoiden mukaan kaikki äidin syömät aineet kulkeutuvat maidon kautta vauvaan.

Imettävän naisen ravinnon tulee olla täydellistä ja monipuolista ja samalla helposti sulavaa ja hypoallergeenista. Lisäksi monet nuoret äidit ajattelevat synnytyksen jälkeisistä ensimmäisistä päivistä lähtien, kuinka laihtua raskauden aikana kertyneet kilot vahingoittamatta lasta. Kuinka yhdistää kaikki edellä mainitut vaatimukset? Ja kuinka luoda oikein ruokaruokavalio, joka täyttäisi kaikki imetysajan normit?

Imetysruokavalion ydin

Äidinmaito on täydellinen ravitseva neste, ensimmäinen ruoka vauvalle. Maidon laatu, sen sisältö ja maku ovat suoraan riippuvaisia äidin ravitsemusperiaatteista. Tästä syystä ruokavalio on välttämätön imetyksen aikana.

Mikä on ruokavalion ravitsemuksen pääolemus?

Imettävän äidin ruokalistan tulee olla tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja hivenaineita.
Vauvan vatsaongelmien välttämiseksi äitien tulisi syödä vähemmän hiilihydraattipitoisia ruokia sekä ruokia, jotka lisäävät kaasun muodostumista.
Ruokavalion tiukimmat vaiheet ovat vauvan ensimmäinen elinkuukausi. Tänä aikana lapsen ruoansulatuskanava paranee ja suoliston bakteerifloora vakiintuu. Noin 3-4 viikon iän jälkeen äidin ruokalistaa voidaan vähitellen laajentaa kiinnittäen huomiota vauvan reaktioon.
Imetys ja alkoholin juonti eivät sovi yhteen. Sama koskee tuotteita, jotka sisältävät väriaineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita ja muita synteettisiä lisäaineita.
Ruokakaupassa käydessään imettävän äidin tulee lukea huolellisesti etiketissä olevat ainesosat. Jos tuote sisältää suuria määriä kemiallisia komponentteja ja korvikkeita, on parempi hävittää se.

Mitä ei saa syödä imetyksen aikana?

kaikenlaiset kaali;
palkokasvit;
raaka hedelmät;
punaiset vihannekset;
täysmaito;
tummat leipälajikkeet;
kahvi ja vahva musta tee;
savustettu liha ja mausteiset mausteet;
suuri määrä suolaa;
sienet;
säilykkeet;
munat (enintään 1 kpl päivässä);
valkosipuli, sipuli;
makeiset, kermat, keksit;
vesimeloni.

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

hiilihapotettu vesi, ruusunmarja tee;
keitetyt ja paistetut ruoat sekä kaksinkertaisessa kattilassa keitetyt ruoat;
öljyt (voi tai kasvis);
smetana, raejuusto;
soijakastike;
vihreä;
peruna;
kaikenlaiset viljat;
juuret;
vermisellit;
banaanit;
kuivakeksejä (keksejä, keksejä), keksejä, kuivausrumpuja;
vähärasvaista lihaa, kalaa.

On parempi keittää vähärasvaisia keittoja, puuroja ja haudutettuja vihanneksia. Jälkiruoaksi voit leipoa hedelmiä tai syödä keksejä. Muistutetaan: tiukan ruokavalion tulisi kestää noin kuukausi, jonka jälkeen ruokavalion tulee laajentua. On tärkeää seurata huolellisesti vauvaa ja hänen reaktiota äidin ruokalistalla olevaan uuteen tuotteeseen. Jos lapselle kehittyy diateesi tai ilmavaivat, tämä tarkoittaa, että tällainen tuote on väliaikaisesti hylättävä.

Ruokavalio laihtumiseen imetyksen aikana

Usein käy niin, että nainen synnytyksen jälkeen haluaa laihtua keskeyttämättä imetystä. Onko mahdollista tehdä tämä? Tietysti se on mahdollista, mutta sinun tulee välittömästi ilmoittaa, mitä et voi tehdä:

nälkää;
ota diureetteja tai laksatiivisia tabletteja sekä teetä painonpudotukseen;
noudata mono-ruokavaliota tai liian rajoitettua vähäkalorista ruokavaliota.

On muistettava: jos imettävä äiti näkee nälkää, myös hänen vauvansa näkee nälkää, koska maito ei enää sisällä tarpeeksi hyödyllisiä ravintoaineita. Lisäksi tiukalla ruokavaliolla monet äidit menettävät äidinmaidon kokonaan, minkä seurauksena lapsi joutuu vaihtamaan korvikkeelle.

Imetysruokavalio kuukausittain

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

Ensimmäisestä kymmeneen päivään:

uuniomena;
puuro vedellä (riisi, tattari, hirssi jne.);
banaani;
kasviskeitto;
vihreä tee, valinnaisesti lisättynä ruusunmarjalla;
kasviöljy;
voita enintään 15 g/vrk;
broilerin filee.

Yhdestoista päivästä alkaen voit lisätä:

fermentoidut maitotuotteet;
merikala;
täysjyväleipä;
perunat;
vermisellit;
vihannekset (keitetyt tai höyrytetyt);
vihreä;
kuivatut hedelmät;
keksejä, keksejä, kuivausrumpuja.

tuore maito;
keitot rasvaisella lihalla;
vahva kahvi;
raskas kerma;
raa'at hedelmät tai vihannekset (paitsi banaani);
tuoreet leivonnaiset;
alkoholia.

Toisesta kolmanteen kuukauteen voit lisätä:

tuoreet tomaatit;
kauden vihannekset ja hedelmät raakana;
saksanpähkinä;
vasikanliha, kaninliha;
marjahillokkeet;
kerma.

tuore maito;
kahvi;
alkoholia.

Neljännestä kuudenteen kuukauteen lisäämme:

hunaja pieninä määrinä;
mausteet ja mausteet;
sipulia.

tuore maito;
alkoholia.

Kuudennen kuukauden jälkeen voit asteittain lisätä ruokavalioon:

merilevä;
valkosipuli;
pavut, herneet, linssit.

Koko imetysajan on parempi välttää makeisia, suklaata, purkkeja, hiilihapollisia ja pikajuomia, jäätelöä, kaupasta ostettuja kastikkeita ja ketsuppeja, pikaruokaa ja prosessoituja ruokia.

Ruokavaliovalikko imetykseen

Tässä on esimerkkinä esimerkkivalikko imetysruokavaliosta:

Meillä on aamiainen jogurtilla (ilman lisäaineita) keksillä tai kourallinen saksanpähkinöitä.
Toiseksi aamiaiseksi sopii raejuustovuoka vihreän teen kanssa.
Lounaallamme on kevyt sosekeitto, kalapala kasvislisäkkeen kera.
Iltapäivän välipalaksi - kefiiri, banaani tai omena.
Meillä on illallinen haudutettuja vihanneksia, pastaa tai puuroa.

Yöllä on suositeltavaa juoda fermentoitua maitotuotetta - kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa, jogurttia.

Menua voidaan muuttaa oman harkintasi mukaan käyttämällä luettelon sallittuja tuotteita. Pääasia on välttää ylensyöntiä. Jos haluat jotain "kiellettyjen" listalta, voit syödä sitä, mutta vain vähän. Ja samalla älä unohda seurata vauvan reaktiota.

Imettävän äidin ravitsemus vaatii viisi tai kuusi ateriaa päivässä, useammin, mutta annosten tulee olla vastaavasti pienempiä.

Ruokavalioreseptit imetykseen

Huolimatta vaikuttavasta kiellettyjen ruokien luettelosta, voit yhdistää ruokavaliosi niin, että kaikki siinä olevat ruoat ovat sekä maukkaita että terveellisiä. Tärkeintä on käyttää mielikuvitustasi ruoanlaitossa.

Resepti laiskoille nyytille

Ainekset:

puoli kiloa raejuustoa;
jauhot;
yksi muna;
vähän suolaa.

Valmista ensin taikina raejuustosta, suolasta, munista. Lisää jauhoja, kuten sanotaan, "niin paljon" kuin taikina ottaa, jotta siitä tulee tarpeeksi joustavaa. Muotoile makkara ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Leivo ne jauhoissa, jotta ne eivät tartu yhteen.

Keitä nyytit suolalla maustetussa kiehuvassa vedessä ja laita ne kulhoon voin ja smetanan kanssa. Halutessasi voit ripotella sokeria tai kaada hunajaa.

Juustokeiton resepti

Ainekset:

yksi sipuli;
yksi porkkana;
100 g voita;
vähän persiljaa;
sulatejuusto 100 g;
keksejä;
suolaa ja pippuria maun mukaan;
vettä.

Hienonna sipuli ja raasta porkkanat hienoksi raastimella. Paista sipulit ja porkkanat voissa ja laita ne kiehuvaan veteen.

Jauha juusto, sulata se kiehuvaan veteen ja lisää keittoon. Suolaa ja pippuria maun mukaan. Lisää keittämisen jälkeen persilja ja kaada lautasille. Päälle voi ripotella keksejä.

Kesäkurpitsa-vuoka resepti

Ainekset:

kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa;
jauhot leivitykseen;
neljä keskikokoista perunaa;
300 ml kefiiriä;
150 g juustoraastetta.

Leikkaa kesäkurpitsa viipaleiksi, leipää ja paista pannulla ensin toiselta puolelta, sitten toiselta puolelta.

Leikkaamme myös perunat ympyröiksi, jaamme ne uunipellille, lisäämme suolaa ja vähän kefiiriä. Levitämme kesäkurpitsaa toiseen kerrokseen, johon levitämme myös hieman suolaa ja kefiiriä. Toistamme tämän useita kertoja. Ripottele pinnalle juustoraastetta ja laita uuniin kypsäksi (noin 30-40 minuuttia). Hyvää ruokahalua!

Maksapallojen resepti

Ruoan ainekset:

viisi perunaa;
kaksi raakaa munaa ja kaksi keitettyä;
2 rkl jauhoja;
0,5 kg kananmaksaa;
2 sipulia;
suolaa ja pippuria maun mukaan.

Hienonna sipuli, kuullota, lisää maksa ja hauduta. Lisää 15 minuutin kuluttua hienonnetut munat, suola ja pippuri. Anna kiehua kypsäksi ja muuta sitten tehosekoittimella homogeeniseksi massaksi.

Valmista perunamuusi, lisää jauhot, munat, suola ja pippuri.

Muotoilemme soseesta pieniä kakkuja, laitamme keskelle lusikallinen paistettua maksamassaa ja pyöritämme palloksi. Seuraavaksi pallot voidaan paistaa auringonkukkaöljyssä tai keittää kaksoiskattilassa tai paistaa uunissa. Tarjoilun yhteydessä on suositeltavaa ripotella juustoa tai yrttejä.

Melkein kaikki naiset tietävät, että imetykseen on olemassa ruokavalio. Ravintoa muutetaan, jotta kasvavaa lasta ei vahingoiteta - välttää koliikkia, ilmavaivat, diateesi ja muut epämiellyttävät hetket. Lisäksi oikea ravitsemus auttaa sinua laihtumaan vahingoittamatta sekä imettävän äidin että vauvan terveyttä.

Useimmat asiantuntijat uskovat, että imettävän äidin ei pitäisi ajatella ruokavaliota ollenkaan. On älykkäämpää, jos nainen vain syö kunnolla, ravitsevasti, syömättä liikaa ja "syömättä" väsymyksen tunnetta, käyttämättä väärin makeisia ja rasvaisia ruokia. On suositeltavaa syödä vähän 2,5-3 tunnin välein. Paastopäivä voidaan suunnitella enintään kerran viikossa (mutta ei missään tapauksessa saa olla nälkäinen).

Jos noudatat näitä yksinkertaisia suosituksia, nuori äiti voi laihtua. Tosiasia on, että imetys vaatii naiselta noin 700 kcal päivässä. Jos tähän lisätään matkapahoinvoinnin, rattaiden kanssa kävelyn sekä tavallisten kotitöiden (pesu, silitys, ruoanlaitto jne.) energiakustannukset, saamme täysipainoista fyysistä toimintaa, joka vaatii täydennystä ruoasta. Kaikki tämä on enemmän kuin tarpeeksi laihduttamaan ja samalla syömään kunnolla ja monipuolisesti.

Tiukka ruokavalio imetyksen aikana

Kuten olemme jo sanoneet, tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana ei suositella. Joskus sitä kuitenkin määrätään edelleen, mutta tähän on tiettyjä viitteitä.

Esimerkiksi, jos vauva syntyi melkein suljetulla pääfonanellilla, lääkärit neuvovat rajoittamaan jyrkästi maitotuotteiden ja muiden runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Jos lapsella havaitaan taipumusta allergisiin reaktioihin, määrätään tiukka ruokavalio, jotta vauva ei aiheuta diateesin kehittymistä.

Joka tapauksessa päätöstä noudattaa tiukkaa ruokavaliota ei tee äiti (esimerkiksi laihduttaa), vaan lastenlääkäri ja vain poikkeustapauksissa.

Naisen on syötävä järkevästi ja tasapainoisesti (sallittujen ruokien luettelossa), jos hän haluaa saada terveen lapsen ja ylläpitää imetystä.

Hypoallergeeninen ruokavalio imetyksen aikana

Hypoallergeenista ruokavaliota käytetään tapauksissa, joissa lapsella on taipumus saada allergisia reaktioita. Tätä ravitsemusperiaatetta voivat käyttää myös naiset, jotka haluavat välttää diateesin ilmaantumista vauvassaan tai jotka itse kärsivät allergioista.

Hypoallergeeninen ruokavalio koostuu seuraavista suosituksista:

Ruoka tulee ottaa puoli tuntia tai tunti ennen vauvan ruokkimista, jotta jokainen äiti mukauttaa ruokavalionsa lapsen ruokavalioon;
sinun on juotava vähintään 3 litraa vettä päivässä (jos turvotusta ja munuaisia ei ole);
Uusia elintarvikkeita tulee ottaa ruokavalioon asteittain, 50 g joka toinen päivä, lapsen tilaa seuraten.

sokeri, makeiset;
suola, suolatut ja marinoidut ruoat, kaupasta ostetut kastikkeet ja säilykkeet;
puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa;
raa'at vihannekset ja hedelmät;
eläinrasvat, maitotuotteet;
munat;
kaurapuuro;
pähkinät, hunaja, hillo, kuivatut hedelmät;
suklaa, kahvi ja kahvijuomat;
kompotit, hedelmäjuomat, mehut;
tummat leipälajikkeet, leseet.

On tarpeen tutkia huolellisesti kaikkien käytettyjen elintarvikkeiden koostumus. Kemiallisten lisäaineiden esiintyminen luettelossa on syy luopua tästä tuotteesta toisen, luonnollisemman tuotteen hyväksi.

Dukan-ruokavalio imetyksen aikana

Jotkut naiset käyttävät Dukan-ruokavaliota painonpudotukseen synnytyksen jälkeen - tämä on hyvin tunnettu ruokailutapa, jossa käytetään pääasiassa proteiinipitoisia ruokia ja rajoitetaan hiilihydraattien määrää.

Tällaisen ruokavalion etuna on, että nälän tunnetta ei käytännössä ole, ja tuloksen odotetaan olevan nopea ja vakaa. Huono puoli on, että se kuormittaa melko paljon munuaisia, jotka olivat ylikuormitettuja jo raskauden aikana.

Vaiheiden ohittamisen lisäksi imettävien naisten ravitsemusperiaatteissa on useita poikkeamia:

yhdessä päivässä voit syödä kaksi annosta hedelmiä ja marjoja (ei yhtä);
proteiinipaastopäivät perutaan (tavallisen Dukan-ruokavalion mukaisesti niitä pidetään joka torstai).

Sallittu:

vähärasvaiset maitotuotteet;
vähärasvaiset lihatuotteet;
munat;
merenelävät, mukaan lukien kala;
kaikki vihannekset paitsi perunat;
täysjyväleipä;
hedelmä- ja marjasekoitukset (paitsi banaani ja viinirypäleet);
vermisellit;
viljat ja palkokasvit.

Kun valitset tuotteita ruoanlaittoon, älä unohda kiinnittää huomiota lapsen hyvinvointiin - jotkut niistä voivat aiheuttaa allergioita vauvalle.

Energiaruokavalio imetykseen

Painonpudotus Energy Diet -cocktailien avulla on melko suosittua. Mutta monet nuoret äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista käyttää tällaisia cocktaileja laihtua imetyksen aikana? Loppujen lopuksi monet syötävät ruoat voivat vahingoittaa vauvaa.

Ei ole mikään salaisuus, että yksi syy painonnousuun raskauden aikana on jyrkkä hormonitason muutos. Hormonitasojen vakiintuminen lapsen syntymän jälkeen tapahtuu kuuden kuukauden aikana, ja joillakin naisilla jopa enemmän. Lisääntynyt ruokahalu vaikuttaa usein juuri hormonitasojen nousuun: sekä raskauden että imetyksen aikana havaitaan usein ylensyöntiä ja jatkuvaa nälän tunnetta. Onko mahdollista rauhoittaa tätä tilaa?

Energy Diets -valmistajat väittävät, että tällaiset cocktailit ovat yksinkertaisesti vitamiinien ja muiden keholle välttämättömien aineiden varasto, joka tukee paitsi äidin myös vauvan terveyttä.

Onnistuneeseen painonpudotukseen käytetään erityisesti kehitettyä "Balance"-ohjelmaa, joka tarkoittaa yhden cocktail-annoksen juomista päivässä yhden aterian sijaan. Tämä lähestymistapa antaa sinun olla häiritsemättä aineenvaihduntaasi, välttää nälänhädän ja aliravitsemuksen käyttöä ja antaa keholle hyödyllisiä energiadieetin komponentteja.

On vain yksi rajoitus: sinun ei pitäisi valita kofeiinia sisältäviä cocktaileja.

Muista myös, että imetyksen aikana kaikkien ravintolisien ja lääkkeiden käyttö tulee hyväksyä lastenlääkäriltäsi.

Japanilainen ruokavalio imetykseen

Japanilaisen ruokavalion periaate on kalorien saannin selvä vähentäminen, mikä johtuu pääasiassa helposti sulavista hiilihydraateista.

Ruokavalion kesto on 13 päivää. Oletetaan, että tänä aikana voit päästä eroon 7-8 kilosta ja säilyttää tämän tuloksen pitkään. Onko tämä totta vai ei, emme kerro.

Painonpudotus tapahtuu poistamalla ruokavaliosta sokeri, suola, makeiset, jauhot ja alkoholipitoiset juomat.

Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tällaisen ruokavalion käyttöä imettäville naisille. Tällaisen ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on liian alhainen, mikä voi johtaa imetyksen estymiseen ja vaikuttaa myös negatiivisesti lapseen. Lisäksi ehdotetun valikon tuoteluettelo (ja sinun on noudatettava sitä) ei sovellu ollenkaan imettäville äideille. Esimerkiksi ruokavalioon kuuluu kahvin juominen joka päivä aamiaisen sijaan - sinun on myönnettävä, että tämä ei ole täysin terveellistä, varsinkaan tällaisena aikana.

Siksi on parempi syödä oikein ja laihtua aktiivisen elämäntavan avulla.

Proteiiniruokavalio imetyksen aikana

Mikä on proteiiniruokavalio? Nimestä käy selvästi ilmi, että ruokavaliossa kulutetun proteiinin määrä moninkertaistuu ja samalla rasvojen ja hiilihydraattien osuus pienenee merkittävästi. Tässä ei tietenkään voi puhua ravitsemustasapainosta. Seurauksena tapahtuu aineenvaihduntaprosessien jyrkkä uudelleenjärjestely, joka luo hiilihydraatti-rasva-nälän, mikä edistää melko nopeaa painonpudotusta.

Tätä ruokailutapaa ei voi jatkaa pitkään: tämä johtaa ihon, hiusten ja kynsien tilan heikkenemiseen, anemiaan ja suorituskyvyn heikkenemiseen. Jos syöt pääosin proteiinipitoisia ruokia yli kahden viikon ajan, munuaisten toiminta saattaa heikentyä vakavasti, myös kolesterolitasot nousevat, verisuonten sävy heikkenee ja verihyytymiä voi muodostua. Siksi tällaisen ruokavalion noudattamiselle on monia vasta-aiheita. Näitä ovat vanhuus, laskimojärjestelmän, munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Tietenkin tällainen ruokavalio ei myöskään sovellu raskauden ja imetyksen aikana.

Raskaana olevilla naisilla munuaisten kuormitus kasvaa useita kertoja, koska on välttämätöntä suodattaa äidin veren lisäksi myös kehittyvä lapsi kohdussa. Jos elimistöä kuormitetaan suurilla määrillä proteiiniruokaa sen sijaan, että munuaiset saisivat levätä, se voi johtaa erittäin kielteisiin seurauksiin. Siksi on parempi luopua tästä laihdutusmenetelmästä.

Ruokavalio koliikkiin imetyksen aikana

Koliikkia esiintyy tavalla tai toisella lähes kaikilla vauvoilla. Äidin tehtävänä on tehdä koliikkia vähemmän ilmeiseksi eikä häiritä vauvaa niin paljon.

Kuten olemme jo sanoneet, rintamaidon koostumus riippuu suurelta osin siitä, mitä imettävä nainen syö. Ja jos ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka voivat lisätä kaasun muodostumista, lapsen koliikkiriski kasvaa merkittävästi.

Mitä näitä ruokia sinun pitäisi välttää?

Musta leipä (esimerkiksi Borodinsky).
Täysmaito.
Mikä tahansa kaali, sekä tuore että keitetty.
Pavut (pavut, herneet, linssit, kikherneet, mung pavut).
Rypäle.
Tuoreet omenat.
Retiisi.

Periaatteessa lisääntyneen kaasunmuodostuksen välttämiseksi ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele raakojen hedelmien ja vihannesten syömistä. On parempi valmistaa ne etukäteen: keitä, paista, hauduta jne.

Tuotteet on myös yhdistettävä oikein. Esimerkiksi hedelmiä on parempi olla syömättä proteiiniruokien kanssa ja vihanneksia maidon kanssa jne. On jopa erityisiä elintarvikkeiden yhteensopivuustaulukoita, joissa kaikki mahdolliset ja ei-toivotut yhdistelmät on kuvattu huolellisesti.

Jos äiti syö kunnolla, mutta vauvalle kehittyy silti koliikkia, niin ongelma ei ehkä ole ruokavaliossa, vaan siinä, että vauva ei ole kiinnitetty kunnolla rintaan.

Ruokavalio "Miinus 60" imetyksen aikana

"Minus 60" -järjestelmän mukainen ruokavaliovalikko on suunniteltu asteittaiseen painonpudotukseen. Siihen ei liity pitkiä nälkälakkoja, ja rajoituksia on huomattavasti vähemmän. Tämän avulla voit laihtua hitaasti mutta varmasti ilman, että kiellät itseltäsi melkein mitään.

Ravitsemuksen ydin on, että korkeakalorisia ruokia saa syödä vain aamulla eli ennen puoltapäivää. Tämän jälkeen lounas ja kevyt illallinen klo 18-00 asti. Sokeria tulisi rajoittaa, mutta aamulla voit syödä melkein kaikkea paitsi maitosuklaata. Nälkä- ja paastopäiviä ei odoteta.

Minus 60 -ravintojärjestelmä on tehokas, täydellinen ja helposti kannettava. Näistä syistä sitä voidaan käyttää sekä raskauden että imetyksen aikana. Totta, sinun on oltava kärsivällinen: ruumiinpaino laskee melko hitaasti, mutta tasaisesti.

Protasovin ruokavalio imetyksen aikana

Protasovin mukaan ravitsemus sisältää suolan ja sokerin välttämisen. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa raaoista vihanneksista ja vähärasvaisista maitotuotteista.

Asiantuntijat huomauttavat, että ruokavalio on yleensä melko hyvä, mutta raskauden, imetyksen ja lapsuuden aikana on parempi luopua siitä.

Tosiasia on, että Protasovin ehdottama järjestelmä ei kata kehon proteiinien ja rasvojen tarpeita, ja tärkeimmät sallitut tuotteet eivät sisällä tarpeeksi vauvalle välttämättömiä aminohappoja. Monet vitamiinit imeytyvät vain rasvan läsnä ollessa ruoassa, joten rasvan puute voi johtaa riittämättömään vitamiinien saantiin elimistöön. Suurella todennäköisyydellä tällainen ravitsemus vaikuttaa negatiivisesti maidon koostumukseen ja imettävän äidin ja vauvan terveyteen.

Protasovin mukaan ravitsemus on erityisen ei-toivottavaa ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyessä, koska ruokavaliossa on runsaasti raakoja vihanneksia. Tämä voi aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista ja terveysongelmia.

Ruokavalio "6 terälehteä" imetyksen aikana

"6 terälehteä" on itse asiassa sarja mono-dieettejä, jotka vaihtelevat kuuden päivän ajan. Joka päivä painotetaan tiettyä elintarviketuotetta:

ensimmäinen päivä - kala;
toinen päivä - vihannekset;
kolmas päivä - kana;
neljäs päivä - vilja;
viides päivä - raejuusto;
kuudes päivä - hedelmät.

Tämän ruokavalion luoja lupaa päästä eroon noin 4 kilosta 6 päivässä, mutta ruokavalion päätyttyä on suositeltavaa noudattaa ruokavaliorajoituksia vielä viikon ajan.

Ravitsemusasiantuntijat eivät kategorisesti suosittele monodieettien noudattamista, etenkään imettäville äideille. Siksi "6 terälehteä" -ruokavalio ei ole paras vaihtoehto imetyksen aikana. Lisäksi ennen sen käyttöä on suositeltavaa käydä läpi ruoansulatuskanavan ja virtsateiden sairauksien puuttuminen, jotta keho ei vahingoitu.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio imetyksen aikana

Hiilihydraattittoman ruokavalion perustana ovat proteiinit ja rasvat, joiden pitäisi jossain määrin kompensoida hiilihydraattien puutetta.

Kuten tiedämme, hiilihydraatit ovat ihmisten pääasiallinen energianlähde. Jos vähennät niiden saantia, insuliinin tuotanto, joka auttaa muodostamaan rasvaa kehossa, vähenee. Seurauksena on, että rasvaa kuluu, mikä johtaa laihtumiseen.

Ennen kuin aloitat ruokavalion imetyksen aikana, on kuitenkin suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Miksi?

Kun rasvaisten ruokien kulutus lisääntyy ja hiilihydraattien vähäinen saanti, keho menettää kosteutta, mikä johtaa laihtumiseen, mutta voi aiheuttaa munuaissairauksia. Lisäksi nesteen menetys voi vähentää rintamaidon tuotantoa.

Korkea proteiinipitoisuus edistää munuaiskivien muodostumista ja estää myös sukupuolihormonien tuotantoa.

Lisäksi hiilihydraattien puute aiheuttaa serotoniinin, ilohormonin, puutteen. Tämän seurauksena imettävä äiti voi kokea mielialan vaihteluita, hermostuneisuutta, hajamielisyyttä ja ärtyneisyyttä.

Asiantuntijoiden johtopäätös: tietysti imetyksen aikana makeisten kulutusta tulisi rajoittaa. Mutta hiilihydraateista ei pidä luopua kokonaan. Keho tarvitsee energiaa, ja imettävän äidin energiantarve yleensä lisääntyy.

Aktiivinen elämä ja nuorekas henki ovat ihania, mutta valitettavasti kumpikaan ei pelasta kehoamme väistämättömiltä ikääntymisen muutoksilta, jotka alkavat yleensä ilmaantua 30-35-vuotiaana - vaikka joskus aikaisemminkin. Joten kun noin kolmekymppinen tyttö lähestyy peiliä, hän, aivan kuten viime vuosisadan 30-vuotiaat rauhoittavat naiset, huomaa surullisesti ilmaantuvat rypyt ja ihon, joka menettää joustavuuttaan.

Onko todella aika laittaa lippalakki päähän, kiivetä lähimpään keinutuoliin ja kyyneleitä vuodattaessa odottaa väistämätöntä vanhuutta? Ei tietenkään.

Ensinnäkin On olemassa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten: terveellinen elämäntapa, oikea ravitsemus, päivittäinen kasvohieronta ja oikea tapa levittää tuotteita iholle - älä hiero, vaan taputtele hellästi.

A toiseksi, Vaikka ikuisen nuoruuden eliksiirin luominen on vielä myöhässä, kosmetologit käyttävät useita ainesosia torjuakseen ennenaikaista ikääntymistä.

Anti-age -tuotteita suositellaan käytettäväksi noin 30 vuoden iästä alkaen, riippuen tietystä tuotteesta ja yksilöllisistä ominaisuuksistasi: ts. Jos sinulla on huomattavia ryppyjä 25-vuotiaana, voit aloittaa voiteen käytön 30+, mutta tee se kursseilla pari kertaa vuodessa.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle tehokkaimmista ja tunnetuimmista anti-age-komponenteista, joita sinun tulee etsiä anti-aging-tuotteiden koostumuksesta. Ja samalla jaamme mielenkiintoisia faktoja Englannin kuningattaren elämästä, joka 91-vuotiaana näyttää kauniilta!

Peptidit

Peptidit ovat proteiineja, jotka kommunikoivat elinten ja solujen välillä koko kehossa. Erityisesti ne "antavat tehtävän" keholle tuottaa joitain aineita ja minimoimaan toisten tuotannon. Peptidien oikealla valinnalla ja käytöllä tämä ominaisuus voi vaikuttaa merkittävästi ihon ikääntymisprosessiin. Mutta tässä on oltava varovainen.

Peptidiproteiinien valikoima on valtava. Jotkut rentouttavat kasvojen lihaksia Botox-periaatteella vähentäen näin kasvojen ryppyjä, kun taas toiset parantavat näitä ryppyjä; toiset estävät syyt siihen, miksi kollageenin ja elastiinin luonnollinen tuotanto voi vähentyä, toiset stimuloivat kehoa tuottamaan niitä suurempia määriä; toisilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, toiset vähentävät ihon herkkyyttä ja toiset ovat tehokkaita antioksidantteja – ja lopuksi, jotkut peptidit ovat osoittautuneet tehokkaiksi riippumattomissa testeissä, kun taas toiset tunnetaan yksinomaan niiden tekijöiltä.

Tässä on joitain tehokkaimmista ja todistetuimmista aineista:

Kuparitripeptidi-1

Tämä komponentti ei pelkästään vähennä ryppyjä visuaalisesti, vaan myös taistelee niiden syynä - ihon kimmoisuuden menettämiseen. Testit osoittavat, että kollageenin tuotanto lisääntyy jopa 70 %, kun tätä peptidiä sisältäviä tuotteita on käytetty kuukauden ajan. Lisäksi aineella on voimakkaita antioksidanttisia ja regeneroivia ominaisuuksia. Tämä proteiini auttaa paitsi tasoittamaan ryppyjä ja parantamaan ihon halkeamia, mutta jopa poistamaan arvet ja arvet, ja lisäksi herättää lepotilassa olevia kantasoluja.

Samanlainen vaikutus löytyy Palmitol Tripeptide -5:stä.

Palmitolitripeptidi-38

Se on tarkoitettu sekä ryppyjen syntymisen ehkäisemiseen että olemassa olevien ryppyjen vähentämiseen. Se on erityisen tehokas otsa- ja silmänympärysihoille (se selviää ns. "varisten jalkoihin"). Tosiasia on, että tämä peptidi vahvistaa aktiivisesti solujen välistä hilaa, joka on vastuussa aineiden kuljettamisesta solujen välillä ja niiden mekaanisesta stabiilisuudesta - matriisia. Näin ollen tämä auttaa ihoa olemaan elastinen ja edistää haavojen ja halkeamien paranemista. Tämä peptidi auttaa myös tuottamaan kollageenia ja hyaluronihappoa.

Peptidien käyttö on suositeltavaa aloittaa 35-vuotiaana, vaikka jos sinulla on jo ennenaikaisen ihon ikääntymisen ongelmia, niitä voi käyttää 25-vuotiaasta alkaen - tehokkaimmin ne ovat 45-50-vuotiaana. Peptidejä käytetään enintään 2-3 kuukauden mittaisina kurssein, ja vaikutus tulee havaittavaksi kuukauden kuluttua käytön aloittamisesta. Älä myöskään lannistu, jos aineen pitoisuus tuotteessa näyttää erittäin vaatimattomalta: peptidit toimivat tehokkaasti myös pieninä pitoisuuksina.

Alla on esimerkkejä tehokkaasta luonnonkosmetiikasta peptideillä.

Hyaluronihappo

Hyaluronihappo on yksi komponenteista, joka on osa ihosoluja itseään (ja monia muita elimiä), ja se on myös matriisin perusta – siksi se pystyy täyttämään ryppyjä ja tasoittamaan ihoa.

Hyaluronihappo vastaa solujen uusiutumisesta ja parantaa ihon rakennetta tehden siitä elastisemman, koska se pystyy sijoittamaan kollageeni- ja elastiiniketjuja oikeaan järjestykseen sekä kosteuttaa ihoa erittäin hyvin. Näin ollen kaikki nämä ominaisuudet vähentävät ryppyjä, jo olemassa olevia ryppyjä vähenevät ja kasvojen soikea vahvistuu.

Alla on esimerkkejä tehokkaasta luonnonkosmetiikasta, jossa on hyaluronihappoa.

Voit käyttää hyaluronihappoa myös tiivistetyssä tippakoostumuksessa. Esimerkiksi Nature’s hyaluronihappoa on lisätty kolmella eri molekyylipainolla, minkä ansiosta se tunkeutuu syvälle ihoon ja antaa pitkäkestoisen vaikutuksen. Levitä vain yksi tai muutama tippa ihollesi - voidaan käyttää päivittäisen voiteen alla tai erillisenä tuotteena.

Antioksidantit

Toinen suuri joukko aineita, jotka välittömimmin hidastavat ikääntymisprosessia, ovat antioksidantit. Tämä sana ei ole pitkään lakannut olemasta epätavallinen ihmisille, jotka välittävät terveydestään, mutta muistakaamme silti, että nämä aineet ovat sellaisia sankareita kaikkina aikoina, jotka uhraavat itsensä ihmiskunnan pelastamisen vuoksi.

Tosiasia on, että eri tekijöistä johtuen molekyyli voi menettää yhden elektroniparista, ja sen on ehdottomasti korvattava tämä menetys, joten se ottaa elektronin naapuriltaan, jolloin dominoperiaate muuttuu. tärkein rakenteellinen periaate. Tämän vuoksi kaikkien elinten toiminnassa esiintyy häiriöitä, jota kutsutaan ikääntymiseksi. Pysäyttääkseen tämän ketjun ja antaakseen molekyylille sen tarvitseman elektronin, antioksidantit tulevat kuvaan ja pelastavat kaikki.

Antioksidantteja käytettäessä on tärkeää muistaa, että ne ovat kuin Marvel Comics Avengers: ne toimivat parhaiten ryhmässä. Mutta samaan aikaan, kuten sarjakuvienkin tapauksessa, tärkeintä ei ole liioitella: vaatimatonkin pitoisuus toimii hyvin, mutta liiallisella aineella voi olla jopa negatiivinen vaikutus.

Ihmiskunnan täytyy siis tuntea sankarinsa!

Alfa lipoiinihappo

Tämä antioksidantti toimii erityisen tehokkaasti yhdessä C- ja E-vitamiinien kanssa. Se lisää merkittävästi ihon kimmoisuutta ja lisäksi kiinteyttää ihohuokosia ja auttaa taistelemaan rasvoittuvia iho-ongelmia vastaan. Lisäksi alfalipoiinihappo estää prosesseja, jotka aiheuttavat ihon kimmoisuuden menettämisen.

Esimerkiksi Jurassic Spa -voidetiiviste, joka perustuu lamelliemulsioon, ei ainoastaan kosteuta ja suojaa aktiivisesti, vaan sisältää myös tärkeitä ainesosia ikääntyvälle iholle. Kevyt, imeytyy hyvin, ei rasvaa, mutta ei kuivata ihoa. Voide parantaa mikroverenkiertoa, kiinteyttää ihoa ja poistaa hyperpigmentaatiota. Suositellaan yli 35-vuotiaille

Resveratroli

Kliinisissä kokeissa tämä aine osoittautui voivan pidentää elinikää jopa puolitoista kertaa! Totta, toistaiseksi on vain yksisoluisten organismien, hyönteisten ja kalojen elämää, mutta kaikki on edessä. Ainakin sen antioksidanttiset ominaisuudet ovat vaikuttavia. Ja niitä täydentää positiivinen vaikutus ihon väriin ja pigmentaation vähentäminen.

Amerikkalaisella tuotemerkillä on koko kokoelma punaviiniresveratrolia sisältäviä tuotteita 100 % puhdasta. Täysin luonnollinen naamio-kuorinta, voide ja seerumi ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.

Retinoli ja tokoferoli

Retinoli ja tokoferoli - E-vitamiini ja eräänlainen A-vitamiini - nämä ovat Chip ja Dale, jotka ryntäävät avuksi iholle, jos se alkaa menettää kimmoisuutta, siinä esiintyy ärsytystä ja lisääntynyttä pigmentaatiota, ja myös jos se hilseilee, halkeilee, menettää kiiltonsa ja haalistuu väriltään. Vitamiinit stimuloivat kollageenin tuotantoa ja parantavat kudosta. Paras ikääntymistä estävä vaikutus saadaan juuri käyttämällä retinolia ja tokoferolia yhdessä - vaihtoehtoisesti täydennettynä muilla antioksidanteilla.

Koentsyymi Q10

Aka Coentsyme Q eli ubikinoni. Tämä on yksi harvoista antioksidanteista, joita keho voi tuottaa itse.

Sen rakenne muistuttaa E-vitamiinia ja auttaa palauttamaan sen antioksidanttisen aktiivisuuden. Koentsyymi Q10 nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tekee kaikkien elinten työstä harmonista ja tarkkaa – eli kehomme alkaa toimia kuin nuoruudessaan. Ja tämän lisäksi se suojaa DNA-molekyylejä juuri elektronin menettäneiltä molekyyleiltä - vapailta radikaaleilta, mikä vähentää DNA-virheiden määrää ja vastaavasti hidastaa ikääntymisprosessia.

Muutamia esimerkkejä tehokkaasta luomukosmetiikasta koentsyymeillä:

Askorbyylipalmitaatti

Askorbyylipalmitaatti on C-vitamiinia ilman lisättyä happoa, jonka avulla voit levittää ainetta iholle pelkäämättä palovammoja.

C-vitamiinilla on anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa lisäksi kyky lisätä kollageenin tuotantoa ja syväkosteuttaa ihoa. Tätä ainetta sisältäviä tuotteita ei suositella käytettäväksi päivän aikana, koska ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta C-vitamiini edistää vapaiden radikaalien muodostumista.

Esimerkiksi Dado Sensin ikääntymistä estävä kerma-neste-ektoiini sisältää antioksidanttien lisäksi useita hyödyllisiä komponentteja, jotka palauttavat ihon kimmoisuuden, estävät kuivumista sekä lisäävät sileyttä ja elastisuutta.

Acerola-uute

Acerola- eli Barbadoskirsikkauutetta käytetään kosmetologiassa sen ennätyksellisen C-vitamiinipitoisuuden vuoksi, joten sen ominaisuudet eroavat loogisesti vain vähän askorbyylipalmitaatin ominaisuuksista.

Dr.Hauschka anti-aging ihoa uudistava voide sisältää arvokkaan acerolauutteen lisäksi korkealaatuisia kasviöljyjä - vadelman, avokadon ja shea-siemeniä. Voide tasoittaa hienoja ryppyjä, virkistää ihoa, tekee siitä sileän ja elastisen. Sopii herkälle iholle.

Granaattiomenauute

Granaattiomena suojaa ihoa ultraviolettisäteilyn aiheuttamilta ikääntymisprosesseilta ja kiristää huokosia. Flavonoidien ja tanniinien ansiosta granaattiomenauute tekee verisuonista elastisempia ja suojaa niitä vapaiden radikaalien vaikutukselta.

Logona kosmetiikka käyttää granaattiomenan voimaa anti-aging -sarjassaan. Tässä on 3 pääainesosaa - jo tuttu granaattiomenauute, granaattiomenan siemenöljy, joka kiinteyttää ihoa, parantaa sen kimmoisuutta ja hidastaa ikääntymisprosessia sekä granaattiomenamehu, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi koko sarja on rikastettu koentsyymi Q10:llä.

Vihreän teen uute

Esimerkiksi Santen yövoide käyttää kokonaista vihreää, valkoista ja Rooibos-teetä, jolla on aktiivinen nuorentava ja ihoa palauttava vaikutus.

Kosmeettiset öljyt

Korkean vitamiinipitoisuuden ansiosta kaikilla öljyillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, mutta ne ovat selkeimpiä seuraavissa:

Argan öljy
Vehnänalkioöljy
Jojobaöljy
Rypäleensiemenöljy
Granaattiomena öljy
Öljyt sisältävät runsaasti lesitiiniä, monityydyttymättömiä rasvahappoja ja proteiineja. Ne kosteuttavat täydellisesti ja poistavat näin kasvojen ryppyjä iholta.

Argan öljy sisältää erittäin suuren määrän E-vitamiinia, linoli- ja öljyhappoa ja on erittäin ravitsevaa.
Vehnänalkioöljy on imenyt kaikki kivennäisaineet ja vitamiinit, joita kasvi tarvitsee kasvaakseen pienestä jyvästä tähkäksi ja tuottaakseen jyviä: se selviää edistyneimmälläkin kuivalla iholla.
Jojobaöljy hoitaa ärsytystä ja sopii eikseenihappopitoisuutensa ansiosta ehdottomasti kaikille ihotyypeille.
Rypäleensiemenöljy Se sopii erityisen hyvin rasvaiselle ja ongelmalliselle iholle, kiinteyttää sitä, kiinteyttää huokosia ja lievittää tulehdusta.
A granaattiomena öljyä parantaa verenkiertoa ja vastaavasti ihon ravintoa ellagiinihapon ansiosta ja suojaa myös ultraviolettisäteilyltä.

Kaikki merkkikosmetiikka perustuu öljyihin I+M Luonnonkosmetiikka ja erityisesti heidän Age Protect -sarjansa. Sarja sisältää monia luonnollisia kasviöljyjä, joista jokainen hoitaa kypsää ihoa omalla tavallaan. Tuotteet sisältävät arganöljyä, avokadoöljyä, jojoba-, auringonkukka-, mustaherukansiemeniä, helokkiä ja muita (muistakaa, että öljyt on saatu luomukasviraaka-aineista kylmäpuristusmenetelmällä, joten ne ovat säilyttäneet parantavansa täydellisesti).

Antioksidantit eivät itsessään aiheuta riippuvuutta, ja niitä voidaan käyttää täysin missä iässä tahansa, mutta jos kosmetiikka on merkitty "anti-age", ne sisältävät todennäköisesti paitsi antioksidantteja, myös muita aineita, joita suositellaan käytettäväksi kypsällä iholla. Lue tuotteiden koostumukset ja kuvaukset, niin et mene pieleen.

Kollageeni

Kollageeni on itse asiassa sama proteiini dermiksen solujen välisessä tilassa, joka on vastuussa sen lujuudesta ja elastisuudesta. Mutta sen luonnollinen synteesi on monimutkainen prosessi, joka vaatii suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita (erityisesti C-vitamiinia ja rautaa) ja joka valitettavasti pysähtyy 21-25 vuoden kuluttua. Tästä hetkestä lähtien iho alkaa vähitellen haalistua ja menettää kimmoisuuttaan, ja tämän kuihtumisen nopeus riippuu taipumuksesta ja elämäntavoista. Tästä syystä on niin tärkeää seurata päivittäistä rutiiniasi ja ravitsemusta tässä iässä.

Koska kollageeni, kuten hyaluronihappo ja elastiini, ovat ihon pääainesosia, niitä voidaan ruiskuttaa orvasketeen ryppyjen ja halkeamien täyttämiseksi sekä ihon yleisen parantamiseksi, vahvistamiseksi ja nuorentamiseksi.

Natura Siberica tarjoaa intensiivistä ihonhoitoa. Musta kaviaariuute on yksinkertaisesti runsaasti kollageenia, kivennäisaineita ja vitamiineja. Kollageenia sisältävä seerumi ehkäisee tehokkaasti ikääntymisprosessia, aktivoi solujen palautumis- ja kollageenintuotantoprosesseja.

Elastiini

Elastiini vastaa ihossa, kuten kaikissa muissakin elimissä, sen elastisuudesta, ts. kyky venyttää ja supistua ilman ryppyjä.

Elastiinin puutteessa ihon matriisi muuttuu hauraaksi ja kudoksiin ilmestyy repeämiä, mikä ei johda pelkästään ihon ikääntymiseen, vaan myös muiden elinten toiminnan häiriintymiseen.

D-pantenoli

Se on myös dekspantenoli tai provitamiini B5, jolla on useita merkittäviä vaikutuksia orvasketeen. Tämän aineen molekyylit ovat hyvin pieniä, ja siksi ne pystyvät tunkeutumaan dermiksen syvimpiin kerroksiin, missä niillä on tulehdusta estävä ja uudistava vaikutus.

Tämä komponentti auttaa kollageenikuituja vahvistumaan ja parantaa solujen aineenvaihduntaa. D-pantenolia ei käytetä ainoastaan ryppyjen poistamiseen ja niiden ilmenemisen estämiseen, vaan myös ihon kosteuttamiseen, arpien, arpien ja palovammojen parantamiseen.

Etsi näitä komponentteja tuotekoostumuksista, niin ihostasi tulee varmasti huomattavasti terveempi, kiinteämpi ja kiinteämpi. Mutta älä unohda elämäntapaasi, sillä voiteet ovat voiteita, mutta tärkein asia, jonka avulla voit näyttää kauniilta ja hyvin hoidetulta iästä riippumatta, on oikea ravitsemus, kävelyt raikkaassa ilmassa, liikunta ja harmonia sielussa!