Optimaalinen painonnousu raskauden aikana. Painonnousu raskauden aikana: milloin ja kuinka paljon

Jokaisen odottavan äidin raskaus etenee omalla tavallaan: joillekin ihanat 9 kuukautta ovat helppoja, toiset kärsivät sietämättömästä myrkyllisyydestä, selkäkivuista, päänsärkyistä, turvotuksista, ummetuksesta jne. Yksilöllinen indikaattori on myös painonnousu aikana raskausaika.

Vastasyntyneet vauvat eroavat toisistaan vähän painon suhteen. erilaisia määriä kg, olen normin sisällä tai saan liikaa. Jotkut naiset eivät lihoa tai laihdu ollenkaan. Ymmärrämme kaikki nämä hienovaraisuudet tässä artikkelissa.

Normaali painonnousu

On virheellinen käsitys, että paino nousee vain sikiön tarpeisiin. Tietyn määrän kiloa lisääminen on välttämätöntä raskauden kehittymiselle yleensä ja vastasyntyneen myöhemmälle elämälle.

Painon jakautuminen	Paino	% kokonaispainonnoususta
	Lapsen paino syntymähetkellä on 2500-4000 g ja kasvaa merkittävästi viimeisten raskausviikkojen aikana	25-30 %
Istukka on elin, joka välittää happea ja ravintoa sikiön ja äidin välillä kehittyvä vauva ja ottaa pois vaihtotuotteet	400-600 g	5 %
Lapsivesi on biologisesti aktiivinen nestemäinen väliaine, joka ympäröi sikiötä.	Viikolla 37 1-1,5 l, syntymähetkellä 800 ml	10 %
Kohtu on naisen elin, jossa sikiön kehitys ja raskaus tapahtuu.	1000 toimitushetkellä	10 %
Vapaasti kiertävän veren määrä	1,5 kg	25 %
Kudos tai solujen välinen neste	1,5-2 kg
Rinta (rauhaskudoksen kehitys)	0,5 kg
Rasvakertymät, jotka ovat energiavarasto myöhempään imetykseen synnytyksen jälkeen	3-4 kg	25-30 %
Kokonais	10-15 kg	100%

Kuinka seurata painonnousua?

Tietysti painoa pitää hallita. Ensimmäisestä vahvistetun raskauden päivästä lähtien naisen on ostettava hyvät vaa'at ja pidä muistikirjaa tai paperiarkkia, johon kirjoitat viikoittaisen painonnousun.

Sinun on punnittava itsesi yhtenä päivänä joka viikko;
Aamulla;
Vaatteiden kanssa tai ilman;
Ennen ateriaa;
Tyhjennä suoli ja rakko.

Normaali painonnousu raskauden aikana

Painonnousu tapahtuu epätasaisesti, ei vain viikkojen aikana, vaan myös yksilöllisillä ominaisuuksilla: jotkut lihovat hedelmöityshetkestä lähtien, kun taas toiset huomaavat painonnousun vasta 20. viikosta lähtien.

Vakiovirtauksella Noin 40 % painonnoususta tapahtuu raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja loput 60 % toisella puoliskolla.
Keskimääräinen ruumiinpainon nousu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana se on 0,2 kg viikossa, mutta juuri tänä aikana monet ihmiset kokevat toksikoosia, jotkut jopa menevät miinukseen.
Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana odottava äiti lihoa noin 2-3 kg.
Toiselle raskauskolmannekselle on ominaista naisen yleisen kunnon paraneminen ja ruokahalun lisääntyminen - juuri tänä aikana tapahtuu voimakkain painonnousu. Nainen lihoa noin 300-400g viikossa.
Päällä viimeisimmät päivämäärät painonnousu pääsääntöisesti pysähtyy, joskus paino laskee hieman synnytykseen valmistautumiseen liittyvien hormonaalisten muutosten ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi.

Mitkä indikaattorit määrittävät painonnousun?

Painonnousulle ei ole olemassa yhtä standardia, jota voitaisiin soveltaa kaikkiin raskaana oleviin naisiin. Optimaalinen painonnousu riippuu suoraan alkupainosta mielenkiintoiseen asentoon: mitä pienempi se on, sitä enemmän se saa nousta raskauden aikana. Joten pääsääntöisesti näin tapahtuu - ylipainoiset naiset lihovat hieman ja tulevat "visuaalisesti raskaaksi" vasta myöhemmissä vaiheissa, kun taas laihojen naisten on paljon vaikeampaa piilottaa raskauttaan.

Määrittääksesi oletko aluksi normaali, alhainen vai ylipainoinen, voit laskea painoindeksisi (BMI), joka edellyttää pituus- ja painolukuja – ennen raskautta!
BMI on yhtä suuri kuin naisen paino (paino) kilogrammoina jaettuna naisen pituuden neliöllä metreinä.
Esimerkki: 50 kg 160 cm:ssä, 50/(1,6*1,6) = 19,5 BMI

Optimaalinen painonnousu raskauden aikana - BMI-dekoodaus

Viikoittainen korotustaulukko alkuperäisestä BMI:stä riippuen

Painon normi raskausviikon mukaan riippuu painosta ennen raskautta, jonka perusteella on tarpeen laskea BMI:

Viikko	BMI alle 18,5 kg	BMI 18,5-25	BMI yli 30
4	0-0,9 kg	0-0,7 kg	0-0,5 kg
6	0-1,4 kg	0-1 kg	0-0,6 kg
8	0-1,6 kg	0-1,2 kg	0-0,7 kg
10	0-1,8 kg	0-1,3 kg	0-0,8 kg
12	0-2 kg	0-1,5 kg	0-1 kg
14	0,5-2,7 kg	0,5-2 kg	0,5-1,2 kg
16	3,6 kg asti	3 kg asti	1,4 kg asti
18	4,6 kg asti	4 kg asti	2,3 kg asti
20	6 kg asti	5,9 kg asti	jopa 2,9 kg
22	7,2 kg asti	jopa 7 kg	3,4 kg asti
24	8,6 kg asti	8,5 kg asti	3,9 kg asti
26	10 kg asti	10 kg asti	5 kg asti
28	13 kg asti	11 kg asti	5,4 kg asti
30	14 kg asti	12 kg asti	5,9 kg asti
32	15 kg asti	13 kg asti	6,4 kg asti
34	16 kg asti	14 kg asti	7,3 kg asti
36	17 kg asti	15 kg asti	7,9 kg asti
38	18 kg asti	16 kg asti	8,6 kg asti
40	18 kg asti	16 kg asti	jopa 9,1 kg

Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota alun perin ylipainoisten naisten ravitsemuskysymykseen. Raskaus ei todellakaan ole helpoin ajanjakso, koska painosi on pidettävä kurissa, mutta se tarkoittaa, että on aika paastota! Syömisestä kieltäytyminen on täynnä sikiön kehityksen häiriöitä ja toksiinien vapautumista verenkiertoon rasvojen hajoamisen vuoksi. Suositeltavan ruokavalion päättää gynekologi!

Mitkä ovat ali- tai ylipainon riskit raskauden aikana?

Optimaalinen asia on tasainen painonnousu ilman näkyviä hyppyjä, joka lopulta jää suositeltuihin arvoihin. Sekä ali- että ylipaino uhkaavat sikiön ja odottavan äidin terveyttä.

Huono painonnousu ja aliravitsemus voivat johtaa aliravitsemukseen vastasyntyneellä ja erilaisia vaihtoehtoja viivästyksiä kohdunsisäinen kehitys. Alle 2,5 kg painavilla lapsilla on riski saada erilaisia fyysisiä ja henkisiä sairauksia. Riittämätön saanti ravinteita joutuu lasta kantavan naisen kehoon, johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja lisää keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Jopa esiin nousevan painonpudotussuuntauksen tai ainakin jonkin verran painonnousun puuttumisen pitäisi olla syy kiireelliseen lääkärin käyntiin.

Ylipaino ei saa olla vähemmän hälyttävä kuin alipaino:

yli 2 kg viikossa milloin tahansa;
yli 4 kg ensimmäisten 3 kuukauden aikana;
yli 1,5 kg kuukaudessa toisen raskauskolmanneksen aikana;
yli 800 g viikossa kolmannen kolmanneksen aikana.

Liiallinen kohoaminen voi johtaa kohonneeseen verenpaineeseen, diabeteksen kehittymiseen, suonikohjuihin, osteokondroosiin, istukan ennenaikaiseen vanhenemiseen ja synnytyksen komplikaatioihin.

Suurin vaara ylipaino– nämä ovat piilossa tai ilmeistä turvotusta. IN tässä tapauksessa plus vaa'alla ei liity ylensyömiseen, vaan se on seurausta siitä, että keho tai pikemminkin eritysjärjestelmä ei kestä kuormaa ja nestettä alkaa kertyä kudoksiin ja elimiin. Turvotus uhkaa myöhäisen toksikoosin kehittymistä lisääntymällä (katso).

Voit huomata itsestään selvän turvotuksen: jos sukkien irrottamisen jälkeen jaloissasi on jälki, koruja on vaikea poistaa sormesta, kasvosi näyttävät turvonneilta ja virtsaaminen on harvinaista - sinulla on turvotusta, sinun on mentävä kiireesti lääkärille. Piilotetun turvotuksen voi havaita vain lääkäri, joten gynekologin määräämiä säännöllisiä käyntejä ei pidä laiminlyödä, vaikka olo olisi erinomainen.

Miten ei saada ylipainoa

Älä syö liikaa

Huolehtivien äitien ja isoäitien neuvo, jonka mukaan voit nyt syödä kahdelle, on täysin väärä. Kehon tulee saada oikea määrä ravintoaineita, mutta ilman ylikuormitusta, sekä ruoka-annoksina että ajoissa. Syö pikkuhiljaa, mutta tavallista useammin. Keskimäärin normaalina pidetään kaloripitoisuuden lisäämistä 200-300 kaloria normaalia ruokavaliota enemmän, mutta näitä lukuja eivät voi poikkeuksetta noudattaa kaikki, etenkään ylipainoiset naiset.

Taistele ummetusta vastaan

Yksi niistä epäsuotuisat tekijät painoon vaikuttava on taipumus ummetukseen, koska harvinainen ulostaminen ei vain lisää vaa'an painoa, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti yleinen kunto kuonaa (katso raskauden ulkopuolella). Erityisen usein raskaana olevat naiset kärsivät ummetuksesta myöhemmissä vaiheissa. Ilmeisistä syistä sitä ei voi käyttää säännöllisesti. Parhaat:

Syö illalla annos tuoretta valkokaalisalaattia - aamulla suolisto tulee ulos
Syö 2-3 kuivattua aprikoosia tai luumua kesällä, voit syödä tuoreita aprikooseja tai luumuja
Jos lääkäri määrää, voit ottaa sellaisen turvallisen ja tehokkaan prebiootin (osmoottisen laksatiivin), kuten Lactulose - Normaze, Portalac siirappi, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluk-PB, Romphalak. Se on hyväksytty käytettäväksi kaikissa raskauden vaiheissa.

Vältä hyödyttömiä, haitallisia ja nopeasti sulavia hiilihydraatteja

Poista karkit, leivonnaiset, makeiset ja makeiset. Mikään ei lisää tarpeettomia rasvakertymiä enemmän kuin kaikenlaiset lehtitaikinat, murokeksit, täytteellä tai ilman, pullat, sämpylät, kakut, leivonnaiset, jäätelö jne. Luovu niistä kokonaan, jos olet altis ylipainolle ja ovat jo nousseet ylimääräisiä kiloja.

Lisäksi kaikki nämä tuotteet ovat kyllästettyjä elintarvikelisäaineilla (palmu, kookos, rypsi), jotka kuormittavat ruoansulatuskanavaa, edistävät liikalihavuuden kehittymistä ja joidenkin tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan jopa onkologiaa.

Järjestä kevyitä paastopäiviä

Ne eivät vain auta normalisoimaan esiin nousevaa taipumusta ylipainoon, vaan myös yleensä antavat keholle hengähdystauon. Purkaminen riittää 2 viikon välein. Paastopäivä ei taaskaan tarkoita paastoa! Tänä päivänä suurin osa tavanomaisesta ruokavaliosta tulisi korvata vihanneksilla tai vähärasvaisella raejuustolla, kefirillä ja hieman rajoittamalla nestettä.

Ole fyysisesti aktiivinen järjen rajoissa

Päivittäiset kävelyt raittiissa ilmassa eivät vain estä ylimääräisen rasvan muodostumista, vaan ovat myös hyödyllisiä vauvalle, koska äidin veri on kyllästetty hapella. Sinun ei pitäisi kokonaan jättää tekemättä kaikkia läksyjäsi ja tavallisia askareita.

Kuinka tehdä päinvastoin - saada puuttuva paino

Jos paino pysyy sitkeästi samana, on olemassa joitain suosituksia sen nostamiseen:

Syö 5-6 kertaa päivässä, mutta ilman ylikuormitusta;
Jos sinulla on kivulias toksikoosi, sinun täytyy silti syödä, mutta pieni pala, odottaa pahoinvointikohtauksia. Voit syödä raikkaassa ilmassa, yöllä sängyssä - ts. ympäristössä, jossa toksikoosin ilmenemismuodot ovat vähäiset.
Ota mukaan terveellinen välipala: pähkinät, keksit, banaani, juusto, kuivatut hedelmät, jogurtit;
Syö maapähkinävoita, joka on runsaasti energiaa ja proteiinia (jos et ole allerginen sille);
Mausta ruoat smetalla, oliiviöljy, voita, kerma (mutta ei majoneesia);
Juo riittävästi nesteitä, älä unohda maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita.

Kuinka pysäyttää painonnousu turvallisesti

Mikään tiukka tai yksiruokavalio ei tietenkään sovi raskaana oleville naisille.

Vehnäjauhoista valmistettujen jauhotuotteiden täydellinen pidättäytyminen auttaa sinua laihduttamaan tai pitämään painon tietyllä tasolla. makeiset, pikaruokaa sekä suolaisia, mausteisia ja savustettuja ruokia, jotka aiheuttavat janoa ja pakottavat sinut juomaan ylimääräistä nestettä.

Ruokalistan tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja (300-350 g päivässä): täysjyväviljaa, vihanneksia ja kauden hedelmiä.
Et voi rajoittaa kalaa ja lihaa (100-120 g päivässä), mutta valikossa tulisi olla näiden tuotteiden ruokavalio- ja vähärasvaiset lajikkeet: kani, kalkkuna, naudanliha, kuha, turska, navaga.
Voita sallitaan 10 g päivässä puhdistettuna auringonkukkaöljy On parempi korvata se puhdistamattomalla.
Kypsennysmenetelmä: höyrytys, keittäminen, haudutus.
Ruoan tulee olla kohtalaista, 1 ateriaa varten - enintään 1-2 ruokaa.
Lounasta ja aamiaista ei voi kieltäytyä, mutta illallinen voidaan korvata maitotuotteella.
Optimaalinen kalorisuhde aterioille: aamiainen 30%, toinen aamiainen 10%, lounas 40%, iltapäiväpala ja illallinen - 10% kumpikin.
On sallittua juoda lasillinen vettä 10-15 minuuttia ennen ateriaa.
Suolaa vähennetään 5 grammaan päivässä.
Tavalliset jälkiruoat tulisi korvata vähärasvaisella jogurtilla tai raejuustolla.
Viimeisen aterian tulisi olla klo 19.00.
Illallisen jälkeen suositellaan rauhallista kävelyä.

Nesteiden kohdalla kannattaa suosia puhdasta juomavettä. Suositeltu 1,5 litraa tulee jakaa kolmeen osaan, joista kaksi tulee juoda ennen klo 16.00 ja loput ennen klo 20.00. Tämä järjestelmä välttää turvotusta ja helpottaa munuaisia yöllä.

Jauhotuotteet: suolaton, leseet, ruisleipää jopa 100-150 g päivässä.

Keitot: vihannekset, joissa pastaa, viljaa ja perunoita rajoitetaan 200 grammaan päivässä.
Liha ja lihatuotteet : höyrymyytit, lihapullat, vanukkaat, zrazy, naudan troganoff esikeittetystä lihasta, lihahyytelö - jopa 150 g päivässä.
Kalastaa: höyrysoufflé, perunamuusi, haudutettu filee enintään 150 g päivässä.
Maito ja maitotuotteet: täysmaito 1 lasi päivässä, vähärasvainen raejuusto 150 g, vähärasvainen jogurtti, jogurtti enintään 200 g päivässä.
Munat: 1-2 viikossa as höyryä munakkaita ja pehmeäksi keitettynä.
Viljat ja lisukkeet: hyödyllisimmät ovat kaurapuuro, tattari puuroa, viljat keitoissa. Jos viljan määrä kasvaa, sinun tulee rajoittaa leipää tänä päivänä.
Vihannekset: kesäkurpitsa, kaali, kurpitsa, kurkku, paprika, tomaatit, yrtit. Mieluiten tuoreita tai höyrytettyjä souffleita ja soseita.
Välipaloja: kasvissalaatit, vähärasvainen kinkku, hyytelöity kala, liha.
Kastikkeet: vähärasvainen raejuusto yrteillä, vähärasvainen smetana, maitokastikkeet.
Mausteet: laakerinlehti, vihreät, neilikka. Rajoitettu määrä.
Hedelmät ja marjat: makea ja hapan tuoreena.
Juomat: heikko tee 1/3 maidon kanssa, makeuttamattomat mehut veteen sekoitettuna, luonnolliset hedelmäjuomat ilman sokeria.

Jokaisen naisen on seurattava painoaan, koska kaunis figuuri on olennainen osa houkuttelevaa naisellinen kuva. Mutta eräänä päivänä tulee hetki, jolloin lääkärit alkavat seurata naisen painoa. Ja tämä ei tarkoita ollenkaan, että hän on sairas - ei, hän vain odottaa vauvaa!

Punnitus on pakollinen toimenpide jokaisella gynekologilla käynnillä. Lisäksi painon hallitsemiseksi naisen on itse punnittava itsensä päivittäin. Lisäksi tämä on tehtävä samaan aikaan - aamulla tyhjään vatsaan ja varmasti samoissa vaatteissa.

Miten painonnousu tapahtuu raskauden aikana?

Ensimmäiset kaksi raskauskuukautta kuluvat pääsääntöisesti ilman painonnousua, koska naisen keho vain sopeutuu uuteen tilaan. Lisäksi monet odottavat äidit kärsivät tänä aikana vakavasta toksikoosista, ja tämä voi päinvastoin johtaa painonpudotukseen.

Niin ensimmäisen kolmanneksen aikana nousu on keskimäärin enintään 1-2 kg(poikkeuksia voivat olla naiset, jotka ovat aiemmin noudattaneet tiukkaa ruokavaliota, tai urheilijat, jotka joutuvat keventämään harjoitusohjelmaa merkittävästi raskauden vuoksi).

Aktiivisempaa painonnousua tapahtuu raskauden toisella kolmanneksella. Normin mukaan naisen pitäisi tänä aikana lihoa 250–300 g viikossa. Jos raskaana olevan naisen paino nousee nopeammin, tämä voi olla merkki vakavasta ongelmasta - raskauden hydropsista, johon liittyy .

turvotus

Tämän asteikon mukaan keskimääräinen painonnousu viikon aikana ei saisi olla yli 22 g 10 cm pituutta kohti. Näin ollen naisen pituuden ollessa 150 cm viikossa ei tulisi nousta yli 330 g pituuden kanssa. 180 cm - jopa 400 g.

Naisen paino raskauden aikana

Se, kuinka monta kiloa odottavan äidin paino nousee, vaikuttaa moni asia.

Näitä ovat: Ikä
. Mitä vanhempi nainen on, sitä todennäköisemmin hän on ylipainoinen. Alkupaino
(eli paino ennen raskautta). Mitä suurempi painovaje ennen raskautta, sitä suurempi on mahdollisuus saada ylimääräisiä kiloja. Oliko varhainen toksikoosi?
. Jos naisella oli vakava toksikoosi raskauden ensimmäisinä kuukausina, hän voi laihtua useita kiloja, joita elimistö alkaa sitten täydentää kiihtyvällä vauhdilla. Perustuslain piirteet
. Älä unohda, että jotkut naiset ovat yleensä laihoja, kun taas toiset ovat yleensä ylipainoisia. Sikiön paino
. Istukan koko ja paino riippuvat sikiön painosta. Eli isoa vauvaa tai kaksosia odottava nainen lihoaa enemmän kuin pieni sikiö. Lisääntynyt ruokahalu

. Jotkut raskaana olevat naiset lihovat paljon yksinkertaisesti siksi, että he eivät pysty hillitsemään lisääntynyttä ruokahaluaan. Katsotaanpa erillistä esimerkkiä siitä, kuinka raskaana olevan naisen saamat kilot jakautuvat kehossa.

Joten 12 kg:n kasvulla ne jakautuvat seuraavasti:
lapsen paino - 3300 g; paino kohtu
- 900 g;
lapsen paino - 3300 g; istukan paino - 400 g; kohtu
lapsivesi
maitorauhasten paino - 500 g;
painonnousu, joka johtuu kehossa kiertävän veren lisääntymisestä – 1200 g;
rasvakudoksen massa – 2200 g;
kudosnesteen massa – 2700 g.

Ja kokonaispaino on 12,1 kg.

Mikä on normaali painonnousu raskaana olevalle naiselle? Jotkut raskaana olevat naiset yrittävät ruokavalio

Raskauspaino viikoittain

Lasketaanpa itse sallittu painonnousu käyttäen Painoindeksi (BMI-indeksi). Tätä varten sinun on tiedettävä aloituspainosi ja -pituutesi. Käytetään kaavaa BMI = paino kilogrammoina/(korkeus metreinä * pituus metreinä). Laskelmien mukaan niin käy ylipainoisia naisia tämä indikaattori on > 26, keskivartaloisille naisille - 19,8–26,0 ja laihoille naisille - \< 19,8.

Nyt, kun olet laskenut BMI:n, harkitaan optimaalista painonnousua raskausviikon mukaan:

Raskausaika	Painonnousu kiloina, kun BMI > 26	Painonnousu kiloina BMI:llä 19,8-26,0	Painonnousu kiloina BMI:llä

Raskaus kestää yleensä noin 9 kuukautta, ja vastasyntyneet eivät myöskään eroa paljon pituudesta ja painosta. Miksi yksi nainen lihoaa paljon, ja toinen - vähän? Vastataksesi tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä painonnousumekanismi raskauden aikana.

Ruumiinpainon nousu normaaleissa rajoissa ei ole vain tae siitä, että synnytyksen jälkeen äiti voi palata nopeasti hyvä kunto, mutta myös terveen raskauden vahvistus. Siksi naisen painosta tulee hedelmöityshetkestä lähtien paitsi itse odottavan äidin myös lääkäreiden tarkka huomio.

Kuinka punnita itsesi oikein raskauden aikana

Punnitus on pakollinen toimenpide, joka suoritetaan jokaisen gynekologin käynnin yhteydessä ja osa " kotitehtävät" Tarkkailemaan kunnolla painonnousu, sinun on tehtävä säännöksi punnita itsesi säännöllisesti. On parasta käyttää samaa vaakaa kerran viikossa, samaan aikaan: aamulla ennen aamiaista, suolen liikkeellä ja virtsarakon. On suositeltavaa olla samoissa vaatteissa tai ilman niitä, jotta saatuja indikaattoreita voidaan verrata myöhemmin.

Normaali painonnousu raskauden aikana

Tietysti jonkin verran rasvan kerääntyminen raskauden aikana on väistämätöntä, tämä on täysin normaalia ja se on hyväksyttävä. Synnytyksen jälkeen uusi äiti pystyy, jos hänellä on tarpeeksi halua, saada nopeasti takaisin aikaisemman painonsa. Kuinka monta kiloa nainen lihoa raskauden aikana, riippuu monista syistä. Ensimmäinen niistä on alkuperäinen paino ennen hedelmöitystä. Mitä pienempi oma painosi, sitä enemmän naista voi saada synnytyksestä. Sen määrittämiseksi, onko odottavan äidin paino ylipainoinen, alhainen vai normaali pituuteen nähden, lääketieteessä käytetään erityistä indikaattoria - kehon massaindeksiä (BMI).

Painoindeksi = paino kg / pituus metreinä

Naisen pituus on 1,70 m, paino 60 kg.
BMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Saadun arvon perusteella:

jos indeksi on alle 18,5, painoa pidetään normaalia pienempänä;
indeksi 18,5–25 – normaalipaino;
25-30 - ylipainoinen;
yli 30 – liikalihavuus.

Joten jos painoindeksisi on alle 18,5, painonnousu voi olla 12,5-18 kg. Normaalipainoisille (BMI 18,5-25) - 10-15 kg, ylipainoisille (BMI 25-30) 7-11 kg ja lihaville (BMI > 30) 6 kg tai vähemmän, lääkärisi ohjeiden mukaisesti.

Geneettistä rakennetta ei voi vähätellä. On tärkeää, onko odottavalla äidillä taipumus olla ylipainoinen vai laiha. Joten vaikka kahden naisen alkupaino on sama, mutta toinen heistä on aina ollut laiha ilman mitään dieettejä ja toinen saavuttanut saman laihduttamalla ja harjoittelemalla, niin ensimmäinen lihoaa huomattavasti vähemmän kuin toinen. Tämän ei pitäisi olla pelottavaa.

Toinen tärkeä tekijä on ikä. Mitä vanhempi nainen, sitä suurempi on taipumus ylipainoon. painonnousu.

Lisäksi, painonnousu riippuu raskauden ominaisuuksista. Joten esimerkiksi kokenut varhaisen toksikoosin, keho yrittää kompensoida kilojen menetystä, ja nainen lihoa enemmän raskauden lopussa. Tapahtuu, että hormonaalisten muutosten vuoksi odottavan äidin ruokahalu kasvaa jyrkästi, ja jos hän ei pysty hallitsemaan sitä, painonnousu on myös merkittävää.

Myös sikiön koolla on merkitystä tässä asiassa. Jos on odotettavissa isoa vauvaa (yli 4000 g), niin istukan paino ja lapsiveden määrä ovat tavallista suurempia. Näin ollen naisen painon nousu on merkittävämpää kuin jos hän odottaisi pienen lapsen syntymää.

Erityisen havaittavissa painonnousu havaittu naisilla, joilla on useita raskauksia. Tässä tapauksessa äidin alkupainosta riippumatta se on 16–21 kg.

Painonnousu raskauden aikana

Raskaana oleva paino, yleensä kasvaa epätasaisesti ja jokaiselle naiselle omalla tavallaan: toisille asteikon nuoli hiipii oikealle ensimmäisistä raskauspäivistä lähtien, kun taas toisilla kilon merkittävä nousu alkaa vasta 20. raskausviikko.

Uskotaan, että raskauden ensimmäisellä puoliskolla naiset nousevat noin 40 % kokonaispainonnoususta ja jo toisella puoliskolla 60 %. Keskimääräisen painonnousun ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tulisi olla noin 0,2 kg viikossa. Tänä aikana monet odottavat äidit ovat kuitenkin huolissaan varhaisesta toksikoosista, joten kokonaislisäys 3 kuukauden aikana voi olla 0–2 kg.

Viime viikkoina raskauden painonnousu taukoja, paino voi jopa laskea hieman - näin keho valmistautuu synnytykseen.

Painon nousu raskauden aikana

Raskauden lopussa hankitut kilot jakautuvat suunnilleen seuraavasti:

Sikiö - sikiön keskipaino täysiaikaisen raskauden aikana on 2500-4000 g Normaalisti tämä on 25-30?% kokonaislisäyksestä. Lapsen paino nousee erityisen nopeasti viime viikot ennen synnytystä, juuri silloin naisen paino kasvaa nopeimmin.
Istukka on elin, joka kehittyy kohdun ontelossa raskauden aikana ja joka on yhteydessä äidin kehon ja sikiön välillä. Normaalisti istukan paino yhdessä sikiön kalvojen kanssa täysiaikaisen raskauden aikana on 1?/?6-1?/?7 sikiön painosta, ts. 400-600 g (5 % painon noususta).
Lapsivesi eli lapsivesi on biologisesti aktiivinen väliaine, joka ympäröi sikiötä. Lapsiveden määrä riippuu raskauden kestosta. Veden määrän kasvu tapahtuu epätasaisesti. Eli 10 viikolla määrä lapsivesi keskimäärin 30 ml, viikolla 18 - 400 ml ja 37-38 raskausviikolla - 1000-1500 ml (10% painonnoususta). Syntyessään veden määrä voidaan vähentää 800 ml:aan.

Raskauden jälkeisen raskauden aikana (viikon 41-42 kohdalla) lapsivesimäärän väheneminen havaitaan (alle 800 ml). Polyhydramnionilla lapsivesien tilavuus voi ylittää 2 litraa ja oligohydramnionilla se voi laskea 500 ml:aan.

Myös kohdun lihas lisää painoaan raskauden aikana. Ennen raskautta kohdun paino on keskimäärin 50–100 g ja syntymähetkellä 1 kg (10?% painonnoususta). Kohdunontelon tilavuus raskauden lopussa kasvaa yli 500 kertaa. Viimeisen 9 kuukauden aikana jokainen lihassäike pitenee 10 kertaa ja paksuuntuu noin 5 kertaa, ja kohdun verisuoniverkosto kehittyy merkittävästi.
Veren tilavuus nousee 1,5 kiloon ja kudosneste 1,5–2 kiloon. Lisäksi 0,5 kg antaa rintojen kasvu, mikä on yhteensä 25?% painonnoususta.
Ylimääräisten rasvakerrostumien massa naisen kehossa on 3–4 kg (25–30?%).

Kysymys painonnousu raskauden aikana Ei ole sattumaa, että se vaatii tarkkaa huomiota. On parasta, jos raskaana olevan naisen paino nousee systemaattisesti, ilman teräviä hyppyjä ylös ja alas, ja sopii normiin. TO negatiivisia seurauksia voi johtua sekä painon puutteesta raskauden aikana että sen ylipainosta.

Vähäinen ravitsemus raskauden aikana Ja alipainoinen voi aiheuttaa sikiön kohdunsisäistä kasvun hidastumista, silloin vauva syntyy riittämättömällä painolla (alle 2,5 kg). Aliravitsemus häiritsee raskautta ylläpitävien hormonien synteesiä, mikä puolestaan lisää keskenmenon riskiä. Riittämättömällä ruumiinpainolla vastasyntyneet ovat usein heikentyneet, heillä on neurologisia ongelmia, he ovat kiihtyneitä ja ovat alttiita vilustumiselle.

Joskus laihtuminen raskauden aikana voi liittyä tiettyjen sairauksien ilmenemiseen, jotka ovat vaarallisia paitsi vauvalle myös äidille. Tässä tapauksessa sinun on välittömästi otettava yhteys lääkäriin.

Painonpudotus, lihomisen epäonnistuminen ja liiallinen painonnousu ovat kaikki olosuhteita, joiden estämiseksi tarvitaan asiantuntijan konsultaatio mahdollisia komplikaatioita raskaus.

Odottavien äitien tulee olla varovaisia seuraavien suuntausten suhteen.

Ei lisäystä:

kolmen viikon ajan raskauden ensimmäisellä puoliskolla;
viikon ajan raskauden toisella puoliskolla.

Lisätä:

yli 4 kg ensimmäisen kolmanneksen aikana;
yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
yli 800 g viikossa kolmannella kolmanneksella.

Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos raskaana olevan äidin paino on noussut 2 kiloa tai enemmän viikon aikana missä tahansa raskauden vaiheessa!

Jos painonnousu ylittää yksilöllisen normin, sinun tulee myös kääntyä asiantuntijan puoleen.

Liiallinen painonnousu raskauden aikana

Liiallinen painonnousu voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, myöhäistä toksikoosia, diabetes mellitusta raskaana oleville naisille, komplikaatioita synnytyksen aikana.

Raskausajan diabetes mellitus. Useimmiten syy ylipainon nousu raskauden ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella on GDM (raskausdiabetes mellitus), tila, jolle on tunnusomaista kohonnut verensokeri, jota esiintyy joillakin naisilla raskauden aikana ja joka yleensä katoaa itsestään synnytyksen jälkeen.

GDM:ää sairastavilla naisilla on suurempi riski sairastua virtsatietulehduksiin ja raskauden myöhäiseen toksikoosiin (tila, joka ilmenee turvotuksena, kohonneena verenpaineena ja proteiinin esiintymisenä virtsassa). ja ennenaikainen synnytys. Korotettu tasoÄidin korkea verensokeritaso johtaa 2 kertaa todennäköisemmin sikiön kehitykseen liittyviin komplikaatioihin. Tällaiset lapset syntyvät ylipainolla (yli 4 kg), mikä vaikeuttaa normaalia synnytyksen kulkua.

Raskausdiabetes mellituksen hoidon perusta on ruokavaliohoito.

Turvotus ja gestoosi. Kolmannella kolmanneksella ylipainon nousu useimmiten liittyy nesteen kertymiseen, ts. turvotuksen esiintyminen. Se, että turvotus - toistuva seuralainen raskaus, melkein kaikki odottavat äidit tietävät. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että turvotus voi olla myös merkki monista munuaisten, verisuonten, sydämen sairauksista ja merkki sellaisesta vakavasta raskauden komplikaatiosta kuin myöhäinen toksikoosi tai gestoosi.

Raskaana olevien naisten turvotus on gestoosin ensimmäinen vaihe 90% tapauksista, proteiinia esiintyy virtsassa ja korkea verenpaine. Varhainen hoito voi estää myöhäisen toksikoosin etenemisen myöhempään vakavampiin vaiheisiin, joille on ominaista hengenvaarallinen korkea verenpaine, joka voi johtaa vakavampiin sairauksiin, jotka aiheuttavat kohtauksia. Siksi turvotusta ei tulisi käsitellä vain kosmeettisena viana, vaan myös hoitoa vaativana patologiana.

Jos odottavan äidin aiemmin mukavat kengät alkavat tuntua tiukilta, sormuksia on vaikea irrottaa tai silmien alle ilmestyy pusseja aamulla, turvotusta voi esiintyä. Turvonneen alueen iho on vaalea, kireä ja sileä sormipaine voi aiheuttaa hitaasti tasoittuvan kuopan.

Jos painonnousu viikossa se oli yli 1 kilogramma, renkaita ei poisteta, ja kuminauhasta jää jäljet jalkoihin ja vyötärölle - tämä on merkki hätäkäynnistä lääkärin luo. Myöhäisen toksikoosin poissulkemiseksi lääkäri arvioi painonnousun ja mittaa raskaana olevan naisen verenpaineen.

Ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana ei suositella - jopa ylipainoisille naisille. Ravitsemisessa "kultainen keskitie" on välttämätön, koska sekä ravintoaineiden liika että puute voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön tilaan. Äidin veritilavuuden lisääntymisen ja sikiön ja istukan kudosten muodostumisen vuoksi painonnousu on tarpeen terve raskaus. Jotkut ruokavaliot voivat aiheuttaa ravintoaineiden, kuten raudan, foolihapon ja muiden tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, puutetta. Ja jyrkkä ravinnon rajoitus, joka johtaa laihtumiseen, voi vahingoittaa lasta, koska myrkkyjä vapautuu vereen, kun rasvavarastoja poltetaan.

Ravitsemus raskauden aikana

Silti on joitain mahdollisuuksia vaikuttaa ylimääräisyyteen raskaana olevan naisen painonnousu on naisia. Pääasiallinen korjausmenetelmä on oikea ravitsemus: tuotteiden valinta hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta vähemmän tyhjiä kaloreita.

Ruoan määrä. Raskauden edetessä odottavan äidin ravintotarpeet eivät kasva yhtäkkiä. Synnytysaika ei tarkoita ollenkaan, että naisen pitäisi nyt syödä kaksi kertaa niin paljon. Pelkästään kolmannen kolmanneksen aikana energiantarve kasvaa keskimäärin 17 % verrattuna ei-raskaana olevaan tilaan.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole tarvetta muuttaa merkittävästi ruuan määrää, koska tässä vaiheessa kasvun varmistamiseksi pikkumies tarvitset hyvin vähän. Mutta juuri alussa, hormonaalisten muutosten vuoksi, verensokeritasot laskevat merkittävästi aterioiden välillä, joten monet naiset tuntevat nälkää ja kokevat, että heidän täytyy syödä enemmän päästäkseen eroon siitä.

Tänä aikana odottavan äidin mahdollisesti kokemaa nälän tunnetta ei kuitenkaan voida "tukea" tupla-annoksilla lounaalla ja illallisella. On parempi tarjota itsellesi toistuvia (jopa 6-7 kertaa päivässä), mutta osittaisia (pieniä annoksia) aterioita, joiden avulla voit jatkuvasti ylläpitää saman verensokeritason. Sinun tulee pyrkiä syömään joka päivä samoihin aikoihin, välttäen ylensyöntiä.

Toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella riittää yleensä lisätä kulutettujen kilokalorien määrää 200-300 päivässä, mutta niitä tulisi saada terveellisellä ruoalla.

Tuotteiden koostumus. On tarpeen kiinnittää huomiota kulutettujen hiilihydraattien ja rasvojen määrään. Juuri nämä komponentit muodostavat "tyhjiä", tarpeettomia kaloreita, joita ei käytetä sikiön kehon rakentamiseen.

Ruokavalio raskauden aikana: hiilihydraatit

Ruokavalio helposti saatavilla olevien hiilihydraattien rajoituksella - paras ehkäisy raskausdiabetes mellitus, koska hiilihydraatit ovat ainoa ravintoainetyyppi, joka voi suoraan nostaa verensokeria. Raskauden toisella puoliskolla naisen tulisi kuluttaa 400-500 g hiilihydraatteja päivässä.

Kaikki hiilihydraatit on jaettu vaikeisiin ja helposti sulaviin. Rajoitus koskee vain helposti sulavia hiilihydraatteja (sokeri, makeiset, mehut, hedelmät, pullat) 20 raskausviikon jälkeen. On tarpeen vähentää sokerin, makeisten, jauhojen ja makeistuotteiden, mehujen ja sokeripitoisten juomien määrää sekä syödä vähemmän hedelmiä, kuten melonia, banaania, viinirypäleitä ja viikunoita.

Älä käytä sokerinkorvikkeita; sen vaikutusta sikiön kehitykseen ei ole tutkittu.

On suositeltavaa suosia vaikeasti sulavia (terveellisimpiä) hiilihydraatteja, jotka imeytyvät suolistosta paljon hitaammin kuin sokeri. Näitä ovat viljat (tattari, hirssi, maissi ja kaurapuuro), vihannekset (paitsi perunat), hedelmät (paitsi viinirypäleet, banaanit ja melonit), marjat, pähkinät, täysjyväjauhoista valmistettu leipä, mukaan lukien murskatut jyvät tai jauhetut leseet. Kaikki nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuituja, jotka, vaikka ne eivät anna elimistölle energiaa, on sisällytettävä ruokaan, sillä ne luovat kylläisyyden tunnetta ja edistävät suoliston normaalia toimintaa.

Ruokavalio raskauden aikana: rasvat

IN ravitsemus raskaana oleville naisille Rasvojen, erityisesti tyydyttyneiden rasvahappojen ja kolesterolin (ruoanlaitto- ja makeisrasvat, kovat margariinit, rasvaiset lihat, runsasrasvaiset maitotuotteet) kokonaissaannin tulisi rajoittaa maltillisesti. On suositeltavaa valita vähärasvaisia ruokia keskittyen molempiin ulkonäkö, sekä tiedot tuotteen pakkauksessa mainitusta rasvaprosentista. Suositeltu maito, kefiiri, jonka rasvapitoisuus on noin 1-2 %, smetana, jonka rasvapitoisuus on 10-15 %, raejuusto enintään 5 %, juusto 20-30 %.

Ruokavalio raskauden aikana: proteiinit

Toinen tärkeä elementti keholle, joka on tärkein rakennusmateriaali, on proteiini. Oravat leikkivät raskauden aikana tärkeä rooli lapsen kasvussa ja kehityksessä edistää istukan, kohdun ja maitorauhasten asianmukaista muodostumista.

Ruokavalio Kanssa lisääntynyt sisältö orava - loistava vaihtoehto naisille, joiden paino raskauden aikana ylittää sallitun normin. Tällaisen ruokavalion valtava etu on, että odottava äiti kuluttaa hänen ja hänen vauvansa tarvitseman määrän vitamiineja. Ruokavalion perustana ovat proteiinituotteet, sillä joka päivä raskaana olevan naisen tulee syödä vähintään 100 g proteiineja ja tästä määrästä 60-70% tulee olla eläinproteiineja (niitä löytyy kalasta, lihasta, maidosta, maitotuotteista). tuotteet, munat). Jäljelle jäävä proteiini voi olla kasviperäistä (pavut, soijapavut, herneet).

Proteiinin saanti koko päivän aikana tulee jakaa seuraavasti:

aikainen aamiainen – 30 %;
myöhäinen aamiainen - 20%;
lounas – 30 %;
iltapäivävälipala – 10 %;
illallinen - 10 %.

Rajoita suolaa. Raskauden toisella puoliskolla, noin 20. viikosta lähtien, on syytä kiinnittää huomiota kulutetun suolan määrään: mitä enemmän sitä on, sitä enemmän nestettä kertyy kehoon. Usein natriumkloridin määrä ruokavaliossa ylittää sen tarpeen, mikä aiheuttaa turvotusta ja janon tunnetta. Noin kolmasosa tästä mikroelementistä löytyy tuotteissa, toinen kolmasosa muodossa ruokasuolaa lisätään niiden käsittelyn aikana, ja loput kolmasosa asetetaan valmiiseen astiaan.

Pöytäsuolan määrä raskaana olevien naisten ruokavaliossa ei saa ylittää 6-8 g päivässä.

Jos turvotusta esiintyy, tätä tuotetta on rajoitettava tiukasti. Suositellaan suolatonta ruokavaliota, joka sisältää täydellisen suolan pidättäytymisen. Lisäksi on välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta paitsi itse suola, myös paljon sitä sisältävät ruoat: suolattu kala ja kurkut, makkara, erityisesti savustettu makkara, kaikki säilykkeet ja kova juusto.

Jos vain vaihtelevia tuotteita ilman suolaa ne näyttävät täysin mauttomilta ja mauttomilta, voit turvautua pieneen temppuun. Salaattien, keittojen, liha- ja kalaruokien mausta tulee ilmeikäs ja houkutteleva, jos lisäät vihreä sipuli, persilja ja selleri, tilli, tuoreet tomaatit, kuminat, valkosipuli, sitruunamehu, meirami, purjo.

Juomaohjelma raskauden aikana

Tiedetään, että ihmiskeho koostuu 80 % nesteestä. Nykyaikainen tutkimus osoittavat, että normaalissa raskauden kulussa et voi rajoittua nesteisiin edes turvotuksen yhteydessä. Nesteen tarve ensimmäisellä puoliskolla raskaus on 2 litraa, toisessa - 1,5 litraa. On tärkeää käyttää puhdasta vettä - se sammuttaa parhaiten janon, vaikuttaa suotuisasti munuaisten toimintaan, jää vähemmän elimistössä muihin juomiin verrattuna, sillä ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Vettä tarvitaan parantamaan aineenvaihduntaa, hyvää suolen toimintaa, lääkkeiden tehokasta imeytymistä, optimaalista hyvinvointia, ylläpitää normaalia verenpainetta ja riittävästi unta.

Voit juoda vain pullotettua vettä, jotta kaikki bakteerit ja virukset eivät pääse kehoon. suosien vähämineralisoitunutta (mineralisaatioaste 1 – 2 g?/? l), hiilihapotettua.

Jos turvotusta ilmenee, sinun ei tarvitse taistella liiallisella vedenkulutuksella, vaan suolalla. Jos nainen noudattaa tiukasti suolarajaa, nesteen saantia ei tarvitse rajoittaa.

Suolan täydellisellä kieltäytymisellä riittää yksinkertaisesti siirtämään tasapainoa kohti sitoutunutta nestettä - ts. syödä mehukkaita ruokia, hedelmiä, vihanneksia. Tässä muodossa neste ei mene turvotukseen, vaan pysyy veressä, hedelmän kuori normalisoi ulosteen, vitamiinihyödyt ovat myös ilmeisiä.

Paastopäivät raskauden aikana

Voit järjestää yhden päivän ruokavalioita synnytyksen aikana 1-2 kertaa viikossa vasta 22. raskausviikon jälkeen, kun kaikki vauvan tärkeimmät elimet ja järjestelmät ovat jo muodostuneet. Naisen tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa tästä mahdollisuudesta henkilökohtaisesti ja sopia lääkärin kanssa sopivimmasta vaihtoehdosta.

On parempi "purkaa" samoilla viikonpäivillä, jolloin vartalo sopeutuu rajoituksiin jo etukäteen. Jos paastopäivien taajuus on kerran viikossa, maanantai on parempi, koska ruokavalion rikkominen on melkein väistämätöntä viikonloppuisin.

Paastopäiviä toteutettaessa koko vuorokaudessa tarvittava ruokamäärä tulee jakaa 5-6 yhtä suureen annokseen, jotka tulee syödä säännöllisin väliajoin. Aterioiden välillä tulee pitää 3-4 tunnin tauko. Ruoka tulee pureskella perusteellisesti, syödä hitaasti, ilman kiirettä: vain näin ruoka imeytyy hyvin ja lisää kylläisyyttä. Tänä päivänä tulee myös juoda vähintään 2 litraa vettä.

Vuosien varrella on kehitetty tietty aikataulu odottavan äidin optimaalista painonnousua varten. Tämä ei tarkoita, että raskaana oleva nainen olisi vaarassa lihoamalla 50 grammaa enemmän. Viikoittaisen korotuksen laskenta on yksilöllistä ja sen tulee perustua kehon koostumuksen ominaisuuksiin ja raskaana olevan naisen terveydentilaan. Mutta joitain keskimääräisiä lukuja on edelleen olemassa. Mutta ennen kuin siirrytään lukuihin, jotka kuvaavat painonnousua raskausviikon mukaan, on tarpeen arvioida naisen painoindeksi (BMI). Kaava on yksinkertainen, eikä sen pitäisi aiheuttaa vaikeuksia.

BMI = raskaana olevan naisen paino / (naisen pituus metreinä) 2. Eli paino kilogrammoina jaetaan metreinä otetun pituuden neliöllä.

Esimerkiksi: Korkeus = 1,6 m, paino = 64 kg. BMI = 64 / 1,62 = 64 / 2,56 = 25

Analysoimme saatuja tuloksia. Jos laskettu luku putoaa alueelle 26,0, ylimääräinen ruumiinpaino ilmoitetaan.

Useimmissa tapauksissa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottava äiti alkaa toipua kolmannesta kuukaudesta alkaen. Tämä vaikuttaa sekä varhaiseen toksikoosiin että kehon sopeutumiseen uuteen tilaan. Keskimäärin tämä on yhdestä kahteen kiloa (poikkeus on reilu sukupuoli, joka aiemmin noudatti tiukkaa ruokavaliota).

Toisen raskauskolmanneksen nousun intensiteetti alkaa nousta, ja sitä suositellaan 250 - 300 g viikossa. Esimerkiksi 23. raskausviikko voi tuoda naiselle jopa 8 kiloa (raskauden alusta), kun taas sikiö painaa noin 480 grammaa.

Normaali hyväksyttävä ruumiinpainon nousu alkuarvosta viikolla 29 on kahdeksasta kymmeneen kiloon.

On tarpeen aloittaa painonhallinta siitä hetkestä lähtien, kun nainen saa tietää hänestä " mielenkiintoinen asema" - tämä on mittausten lähtökohta. Raskautta tarkkaileva synnytyslääkäri-gynekologi suosittelee, että hänen ”osastonsa” pitävät muistikirjaa tai muistikirjaa, johon raskaana oleva nainen kirjoittaa indikaattorinsa.

Koko synnytyksen ajan odottavan äidin ei tarvitse lihoa enempää kuin 10-12 kiloa.

Painonnousu 20 raskausviikolla

Yhdeksän kuukauden synnytyksen aikana naisen painon pitäisi nousta normaaleissa olosuhteissa 8–12 kiloa. Mutta tämä ei tarkoita, että ensimmäisinä kuukausina nainen voi syödä kahdesta ja ennen synnytystä noudattaa dieettiä ja lopulta saada tarvittavat 12 kg synnytyksen yhteydessä. On välttämätöntä noudattaa asiantuntijoiden suosittelemaa viikoittaista painonnousuaikataulua.

Raskauden aikana odottavan äidin paino on:

Vauvan painosta: itse sikiön paino, lapsivesi ja istukka.
Naisen itsensä massasta on muistettava, että sekä kohtu että maitorauhaset kasvavat kooltaan. Kiertävän veren ja rasvan tilavuus kasvaa, ja keho pidättää vettä.

Koko raskauden ajan kehon painon kasvu tapahtuu epätasaisesti. Kun raskausikä pitenee, kasvuvauhti kiihtyy. Jakson ensimmäisellä puoliskolla (viikkoon 20 asti) sikiö kasvaa hieman, ja toisella puoliskolla on osoitus kasvunopeuden lisääntymisestä - vauva lihoaa nopeasti.

Viikko 20 on raskauden keskivaihe ja lapsen ja äidin painon kasvun huippuhetki. Ajan myötä sikiön paino kasvaa ja istukka pienenee. Keskipitkällä aikavälillä lapsivesien tilavuus on noin 300 ml (viikolla 30 tämä luku kasvaa 600 ml:aan ja viikolla 35 litraan, sitten kasvunopeus laskee hieman). Tuleva pikkumies itse painaa jo noin 300 grammaa ja on 25 cm pitkä.

Painonnousu 20. raskausviikolla johtuu myös kohdun massan lisääntymisestä raskauden ensimmäisellä puoliskolla, sitten se lisää tilavuutta vain lihaskudoskuitujen venymisen vuoksi, paino pysyy ennallaan.

Verenkierron määrä jatkaa kasvuaan koko raskausajan. Ruokintaa varten rintarauhaset alkavat lisätä tilavuutta rauhaskudoksen lisääntymisominaisuuksien ja rasvakerrostumien lisääntymisen vuoksi.

Painon nousun, jos se tapahtuu normaalisti, tulisi olla 3-6 kg (riippuen naisen BMI:stä).

Painonnousu 23 raskausviikolla

Raskaudesta on kulunut yli 5 kuukautta. Vatsa on selvästi pyöristynyt. Tänä aikana sikiö nousi sekä pituudeksi (30 cm asti) että painoksi - noin 0,5 kg. Hänen aivonsa ovat myös kymmenkertaistuneet tilavuudeltaan (sen massa on 20 - 25 g), joten tarvittavan happimäärän jatkuva toimittaminen sikiön istukkaan on tärkeää. Viikolle 23 mennessä sikiö on täysin muodostunut ja käytännössä kehittynyt.

Tänä aikana odottava äiti alkaa tuntea painonsa, mikä aiheuttaa fyysistä ja henkistä epämukavuutta:

Päänsärkyä ilmestyy.
Turvotus.
Unettomuus ilmestyy.
Selkärangan ja nivelten kuormitus lisääntyy, mikä johtaa kipuun.
Hengenahdistus.

23. raskausviikon painonnousua pidetään normaalina, jos nainen on lihonut 4–7 kiloa hedelmöityksestä. Suuremman poikkeaman suuntaan tai toiseen tulisi varoittaa sekä odottavaa äitiä että hänen lääkäriään. Tämän poikkeaman syy on kiireellisesti löydettävä ja poistettava.

Painonnousu 26 raskausviikolla

Normaalissa synnytystä edeltävässä raskaudessa päivittäinen painonnousu 26 raskausviikolla on 150 grammaa. Vastaavasti tähän mennessä nainen voi tulla 5–9 kg painavammaksi. Nämä luvut johtuvat pääasiassa sikiön istukasta. Tämän ansiosta nainen laihtuu rauhallisesti heti synnytyksen jälkeen.

Sikiön istukan massa sisältää:

Syntymättömän lapsen paino on 2,5 kg - 4 kg.
Lasten paikka– 0,5–0,6 kg.
Lapsivesi - 1-1,5 litraa.
Kohdun lihaskudoksen lisääntyminen ja laaja vaskularisaatio lisäävät kilon kokonaispainoon.
Äidin rintojen maitorauhasten tilavuuden kasvu on jopa puoli kiloa.
Pumpatun veren määrä lisääntyy (synnitystoiminnan aikana raskaana oleva nainen yleensä menettää 0,3 - 0,5 litraa).

Nämä kilot muodostavat sikiön täyden kehityksen ja raskauden kannalta välttämättömän painonnousun fysiologisen standardin, joka myös poistuu hyvin heti synnytyksen jälkeen.

klo patologinen tapaus(jos paino nousee liian nopeasti tai päinvastoin on puutetta), äidin keho ei pysty harmoniset olosuhteet normaalille raskaudelle. Ensinnäkin lapsi kärsii tästä, sitten nainen itse.

Ylipaino 26 viikon kohdalla voi viitata sekä suureen sikiöön (vastasyntynyt painaa 4 kiloa tai enemmän) että ylimääräisen nesteen kertymistä (turvotusta) kudoskerroksiin.

Iso lapsi, sankari. Kun sikiön paino ylittää 4 kg, lisääntyy vastasyntyneen vammautumisriski synnytyskanavan kulkiessa ja myös synnyttävä nainen kärsii. Tässä tapauksessa on suuri todennäköisyys keisarileikkaus. Siksi vaa'an osoittamaa lukua 26 viikon kohdalla on erityisesti seurattava. Hänestä riippuu, synnyttääkö raskaana oleva nainen itse vai turvautuuko kirurgien apuun.

Mutta usein turvotus ja massiivinen ylimäärä osoittavat raskauden patologista komplikaatiota, jonka vain asiantuntija voi määrittää. Jotkut komplikaatioista:

Gestoosi (myöhäinen toksikoosi). Vaarallinen patologia, jonka pahimmat seuraukset voivat olla vauvan menetys tai jopa äidin kuolema synnytyksen aikana.
Korkea verenpaine, joka voi aiheuttaa aivohalvauksen.
Ja muut.

Jos tilavuus kasvaa merkittävästi, raskaana olevan naisen tulee seurata paastopäivät(päivittäinen nestemäärä - jopa 2 litraa, vähennä suolan saantia), mutta ne on määrättävä lääkärin ja hänen jatkuvassa valvonnassaan. Näiden oireiden vuoksi on välttämätöntä seurata verenpaine. Tämän riskiryhmän naiset tutkivat virtsansa useammin kuin muut raskaana olevat naiset.

Jos painoa on puutetta, sikiön muodostuminen voi viivästyä tai pysähtyä kokonaan. Alhainen paino voi johtua myös oligohydramnionista (pieni lapsivesien määrä) sekä krooniset sairaudet naisen itsensä sisäelimiin. On välttämätöntä selvittää vian syy, jotta mahdollisuuksien mukaan voidaan ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin.

Tehdessään johtopäätökset yllä olevasta on välttämätöntä ymmärtää, että painoa on mitattava jatkuvasti, ensimmäisestä viimeinen päivä raskaus.

Painonnousu 29 raskausviikolla

Viikon 29 kohdalla vauvan paino on jo noin puolitoista kiloa. Lapsen pituus on noin 37 cm Vartalon mittasuhteet muuttuvat. Tuki- ja liikuntaelimistön osa vahvistuu ja ihonalainen rasvakerros ilmestyy. Painonnousu 29. raskausviikolla on jo merkittävää ja vaihtelee 6-10 kg (normaalissa raskaudessa). Samalla äiti tuntee tämän painon jo hyvin itsellään.

Hengenahdistus ilmenee.
Raskaana oleva nainen väsyy nopeasti pienelläkin rasituksella.
Nivelten, sidekudosten ja selkärangan kuormitus lisääntyy ja alaselkäkipuja ilmaantuu.
Ongelmat "wc:ssä": ummetus ja toistuva halu virtsaamiseen.
Kuorsaus tapahtuu unen aikana.

Jos kasvu on liiallista, oireet pahenevat. Näiden seurausten minimoimiseksi raskaana olevan naisen on mukautettava päivittäistä rutiiniaan ja ravitsemustaan. Lepää enemmän, mutta älä makaa sohvalla, vaan ole luonnossa yhdistäen motorista toimintaa raikkaalla ilmalla.

Tänä aikana odottavan äidin tulisi nukkua vain kyljellään. Tässä asennossa sisäelimet raskaana olevat naiset altistuvat vähiten stressille.

Seuraavat ruoat tulee poistaa ruokavaliostasi:

Palkokasvit.
Täysmaito.
Rasvaiset ruoat.
Rypäle.
Tuore kaali.
Rajoita mausteisia ja suolaisia ruokia.
Makeiset ja leivonnaiset.

Poista kaikki, mikä voi aiheuttaa ummetusta ja närästystä.

Ykkösruoat normaaliin painonnousuun 29 raskausviikolla:

Raastettua porkkanaa omenalla.
Hapatetut maitotuotteet.
Kuivatut hedelmät, erityisesti luumut.
Oliivi-, maissi-, pellavansiemenöljyt.
Riittävä määrä puhdasta vettä.

Normaali painonnousu raskauden aikana

Ensimmäisen kymmenen viikon aikana odottava äiti ei yleensä koe tilavuuden kasvua. Tämä on ajanjakso, jolloin naisen keho "tottuu" uuteen asemaansa. Usein esiintyviä tapauksia varhainen toksikoosi, joka toimii enemmän pudottamaan kiloa kuin lihottamaan niitä. Ja vasta myöhemmin raskaana oleva nainen alkaa lihoa. Likimääräinen painonnousu raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana on yhdestä kahteen kiloa. Odottavan äidin tilavuuden suurin kasvu tapahtuu toisella ja kolmannella kolmanneksella. Tänä aikana vaa'at näyttävät viikoittain 250-300 g korkeamman luvun kuin edellisenä seitsemänä päivänä.

Raskautta tarkkaileva synnytyslääkäri-gynekologi on erityisen kiinnostunut viimeisestä kolmanneksesta. Suunnilleen lääkäri määrittää synnyttävän naisen viikoittaisen painonnousunopeuden seuraavasti: jokaista 10 cm pituutta kohti - 22 grammaa nousua. Esimerkiksi naisen pituus on 160 cm Nousunopeus on enintään 352 grammaa ja korkeus 185 cm - 400 grammaa.

Jokainen nainen on yksilöllinen, joten raskaana olevan naisen painoa seurataan jokaisella lääkärikäynnillä, jotta hän pysyisi ajan tasalla. vaihtokortti. Ei haittaa, jos hän hallitsee painoaan itsenäisesti kotona. Tarkkojen mittausten varmistamiseksi sinun tulee astua vaa'alle aamulla, tyhjään vatsaan samoissa vaatteissa.

Tähän parametriin vaikuttaa myös synnyttävän naisen ikä: mitä vanhempi hän on, sitä suurempi on todennäköisyys saada enemmän. Myös raskaana olevan naisen alkupaino ja geneettinen rakenne ovat tärkeitä: taipumus olla laiha tai pullea. Ei ole paradoksaalista, että mitä laihempi hän oli ennen hedelmöitystä, sitä enemmän hän voi lihoa raskauden aikana. Lopullinen luku vaikuttaa myös raskaana olevan naisen kantamien sikiöiden määrään: kaksoset ja kolmoset lisäävät omat grammansa äidin kiloihin.

Yleinen painonnousu raskauden aikana

Muutokset asteikon numeroissa ovat jokaisen naisen kohdalla puhtaasti yksilöllisiä. Mutta silti normatiivinen kokonaislisäys raskauden aikana on 7-16 kg. Jos nainen on rakenteeltaan asteninen (laiha), hän voi hyvinkin lisätä painoa 12-16 kg koko raskauden aikana, ja sekä hän että hänen vauvansa tuntevat olonsa erinomaiseksi. Jos sinulla on taipumus olla kurvikas (hypersthenic), kasvunopeus on 7-10 kg. Jos raskaana oleva nainen on normosteeninen nainen, hänen painonsa voi ihanteellisesti nousta 10-14 kg koko synnytyksen aikana.

Kilot jakautuvat suunnilleen näin:

Itse vauva painaa noin 3 kg 500 g.
Istukka noin 0,7 kg
Lapsivettä on hieman alle kilo (≈0,9 kg).
Kohtu ≈ 1 kg.
Maitorauhasten tilavuuden kasvu - 400 - 500 g.
Veriplasman tilavuuden kasvu - 1,2 - 1,5 litraa.
Solunesteen tilavuuden kasvu - 1,4 - 2,7 litraa.
Rasvakudoksen kasvu - 2,2 - 3 kg.

Luonnollisesti nämä ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella hyväksyttävissä rajoissa. Kyky laskea tarvittava kasvunopeus on erinomainen tilaisuus raskaana olevalle naiselle itsenäisesti seurata painoaan ja mahdollisuus tarvittaessa korjata se (ravitsemalla, kohtalaisesti fyysistä toimintaa, päivittäinen rutiini).

On syytä selventää, että normien ilmoittama paino on helpoin pudottaa synnytyksen jälkeen. Tarvitset vain oikeanlaista ravintoa ja terveyttä parantavaa voimistelusarjaa.

Patologinen painonnousu raskauden aikana

Miksi raskautta tarkkaileva synnytyslääkäri-gynekologi pitää painonnousua niin tärkeänä? Jo nyt kuulet neuvoja äideiltä, isoäideiltä ja ystäviltä, että koska olet raskaana, se tarkoittaa nyt, että sinun täytyy syödä kahdelle (tai kolmelle - jos sinulla on kaksoset). Lääkärit ovat kategorisesti eri mieltä tästä. Juuri näitä kiloja synnyttävän naisen on vaikeinta pudottaa vauvan syntymän jälkeen. Mutta sinun ei pidä mennä toiseen ääripäähän, kun nainen ei yksinkertaisesti syö tarpeeksi ylläpitääkseen vartaloa. Patologista kasvua raskauden aikana missään sen ilmenemismuodoissa ei voida hyväksyä.

Jos raskaana oleva nainen hallitsee vaa'at maniaan asti ja loukkaa hänen ravitsemustaan, se tarkoittaa, että hänen vauvansa ei saa tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita. Odottavan äidin yleinen voimanmenetys aiheuttaa myös hapenpuutetta sikiön kehossa, mikä voi johtaa hypoksiaan, istukan irtoamiseen ja keskenmenoon (ennenaikainen synnytys). IN paras tapaus vauva syntyy heikkona ja alipainoisena.

Jos patologinen painonnousu lisääntyy raskauden aikana, naisella on riski sairastua diabetes mellitukseen, kun taas selkärangan ja nivelten kuormitus kasvaa liikaa, mikä usein havaitaan. suonikohjut suonet ilmestyvät tuskallisia tuntemuksia alavatsassa ja ristin alueella, mikä ei myöskään lisää terveyttä. Ylipaino voi viitata odottavan äidin kehon epäterveelliseen tilaan ja olla indikaattori mahdollisesta myöhäisestä toksikoosista.

Järkevästi toipuneet raskaana olevat naiset kestävät synnytysajan paljon helpommin, ja myös synnytys on helpompaa. Kuolleena syntyneiden lasten ja keskenmenojen prosenttiosuus tällaisten äitien keskuudessa on huomattavasti pienempi kuin muissa luokissa.

Suuri painonnousu raskauden aikana

Painon patologia on melko vaarallinen ongelma missä tahansa tilanteessa. Kun kyseessä on vauvan kantaminen, se ei koske vain äitiä, vaan myös niitä, jotka eivät vielä ole kantaneet sitä syntynyt lapsi. Suuri painonnousu raskauden aikana voi olla merkki toksikoosista, joka voi johtaa ennenaikainen synnytys tai keskenmeno, myös naisen terveys ja henki ovat vaarassa.

Jotkut yhdistävät ylipainon nesteytymiseen tai turvotukseen, mikä voi toimia sysäyksenä alkuvaiheessa diabetes mellitus, tässä tapauksessa esiintyy ongelmia lihastoiminnan kanssa, hengenahdistus alkaa vaivata ja tuntuu ilman puutetta. Turvotus ei vaikuta vain alaraajat, mutta myös käsivarret, alavatsa, ristiluu. Muitakin ongelmia havaitaan:

Lisääntynyt väsymys.
Ärtyneisyys.
Korkea verenpaine.
Ei vain turvotusta, vaan myös kipua pohkeen lihakset ja takaisin.
Jaloissa on tukkoisuutta, mikä pahentaa tai provosoi suonikohjujen kehittymistä.

Erityisen monimutkaisen patologian tapauksessa istukka alkaa kuoriutua ennenaikaisesti, mikä aiheuttaa sikiön kuoleman tai keskenmenon.

Painon nousu voi johtua paitsi rasvakudoksen kasvusta, myös nesteen ulosvirtauksesta kudoskerrosten verenkierrosta, joka visualisoidaan turvotuksena, jota ei aluksi edes huomaa.

Useammin turvotus ilmaantuu lähempänä synnytystä, minkä monet äidit pitävät normaalina, mutta tämä poikkeama voidaan havaita jo 23. viikolla. Patologian syy on äidin kehon fysiologinen rakennemuutos, ja jos nainen kärsi munuaisten vajaatoiminnasta ja sydänongelmista ennen raskautta, turvotus on näiden elinten reaktio uudelle kuormitukselle.

Yllä kuvattu merkkien yhdistelmä voi kertoa enemmän vakava sairaus- gestoosi (toksikoosi myöhäiset päivämäärät raskaus). Tämä on verisuonisairaus, jolle on ominaista munuaisten toimintahäiriö, sydän- ja verisuonijärjestelmä, odottavan äidin aivosuonit. Siksi raskaana oleva nainen joutuu kiireelliseen sairaalahoitoon jopa pienimmälläkin epäilyllä gestoosista. Hoito ja kuntoutus voivat kestää yli viikon.

Jos raskauden aikana havaitaan suuri nousu, synnytyslääkäri-gynekologin on ensin suljettava pois gestoosi ja sitten puututtava muihin painonnousuihin. Kehon paino voi nousta myös rasvakudoksen vuoksi, mikä voi myös vaikeuttaa vauvan synnytystä.

Selkärankaan kohdistuu jo lisääntynyt rasitus, ja lisämassa vain pahentaa tilannetta. Samaan aikaan tavallinen painopiste siirtyy, mikä tuo lisäongelmia. Selkäkipu näkyy.
Osteokondroosi pahenee.
Päänsärkyä ilmestyy.
Välilevyjen ulkonemista havaitaan.
Tromboosiriski kasvaa.

Siksi, jos vastaaja suunnittelee vain lapsen syntymistä ja on kantaja kurvikas, kannattaa miettiä lukemaasi ja pudottaa pari tai kolme kiloa. Näin odottava äiti pääsee eroon monista ongelmista raskauden ja synnytyksen aikana.

Jos ylipainoongelma oli olemassa ennen raskautta, sinun ei pitäisi ajatella, että sinun on tehtävä kaikkesi välttääksesi lisää kiloa. Loppujen lopuksi raskauden aikana "hankitun" rasvakerroksen koostumus ja indikaattorit eroavat merkittävästi valmistautumattoman naisen kertymistä. Joka tapauksessa raskaus ei ole kokeilujen aika ja tämä ongelma tulisi ratkaista yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa.

Ruokavaliosta kannattaa poistaa rasvaiset ruoat, majoneesi ja pikaruokatuotteet. Elintarvikkeiden tulee olla vähäkalorisia, mutta ei ravintoarvoltaan huonompia ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. On myös tarpeen harkita uudelleen päivittäistä rutiiniasi: lisää fyysistä aktiivisuutta, tee enemmän pitkiä kävelylenkkejä luonnossa.

Siksi synnytyslääkäri-gynekologi seuraa huolellisesti potilaiden kasvua.

Pieni painonnousu raskauden aikana

"Kultainen keskitie" on parempi kaikkialla. Ei vain suuria ongelmia esiintyy naisilla, joilla on merkkejä liikalihavuudesta, mutta pienikään painonnousu raskauden aikana ei lupaa hyvää.

Pieni nousu on osoitus siitä, että sikiön keho ei saa tarpeeksi ravintoaineita kehitykselleen, mikä hidastaa kaikkia prosesseja. Kun sikiö ei löydä tarvittavaa määrää ravintoaineita, se alkaa vetää niitä äidin kehosta. Siksi asiantuntijan (synnyttäjä ja ravitsemusterapeutti) kuuleminen on välttämätöntä. Saattaa riittää, että muutat ruokavaliotasi, otat käyttöön runsaasti kaloreita ja lisäät rasvan, energianlähteen, kulutusta. Ruokavalioon kannattaa lisätä ruokahalua lisääviä ruokia (esimerkiksi itänyt vehnä - voimakas vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden varasto). Aterioiden tulee olla pieniä ja säännöllisiä (5-6 ateriaa päivässä).

Koko raskauden ajan tällaisen naisen on lihottava vähintään 11 kg, muuten hän saattaa synnyttää keskonen painaa alle kaksi kiloa. Siksi on tehtävä kaikki sen varmistamiseksi, että painonnousu on 11-16 kg.

On erittäin tärkeää selvittää syy siihen, miksi raskaana olevan naisen paino kasvaa hitaammin kuin normi suosittelee. Tämä ei voi olla vain aliravitsemus, vaan myös perinnöllinen taipumus, fyysiset ja henkiset sairaudet.

Painonnousun laskeminen raskauden aikana

Raskaana olevan naisen painon nousu riippuu suoraan hänen alkupainostaan fyysiset parametrit. Kuten edellä todettiin, jotta voit laskea painonnousun raskauden aikana ja määrittää suositellun painonnousuaikataulun raskausajan mukaan, sinun on ensin löydettävä yksilöllinen painoindeksi. Kaava on melko yksinkertainen: alkuperäinen ruumiinpaino on jaettava pituuden neliöllä metreinä. Ihannetapauksessa tämän luvun tulisi olla välillä 20-26.

Jos BMI on alle 18,5 - uupumus - tämä osoittaa merkittäviä ongelmia.
BMI oli laskettuna välillä 18,5 - 19,8 lievää uupumusta.
ITM 19.8 – 26 on normi.
BMI - 26 - 30 lievä lihavuus.
Yli 30:n painoindeksi on lihava.

Harkitse esimerkiksi parametreja: paino = 79,6 kg, korkeus = 1,82 m.

Näin ollen BMI - 79,6 / 1,822 = 23,5 - on normaali. Nyt ei jää muuta kuin viitata suositustaulukkoon. On selvää, että mitä pienempi kehon indeksi odottavalla äidillä on, sitä enemmän kiloja hän voi lihoa kaikkien yhdeksän kuukauden aikana.

Raskauden painonnousukaavio

Nykyaikaisessa teknologisessa yhteiskunnassa kysymys ylipainoinen yleensä ja erityisesti liiallisesta painonnoususta raskauden aikana. Jotta et vahingoittaisi syntymättömän vauvan kehitystä ja terveyttä sekä toipuisi nopeammin synnytyksen jälkeen, sinun tulee kuunnella lääkärin suosituksia ja seurata painon kasvua huolellisesti.

Alla oleva taulukko painonnousua raskauden aikana helpottaa standardiindikaattoreiden navigointia ja tarvittaessa ruokavalion säätämistä.

Raskausaika, viikkoa	Kasvunopeus, kg
Raskausaika, viikkoa	BMI alle 19,8 asteeninen	BMI 19,8-26,0 normosteeninen	BMI yli 26,0, hyperstheninen

Raskauden painonnousukaavio

Jokainen raskaus on samanlainen ja myös yksilöllinen. Mutta vuosien varrella on kehitetty kanoneja, joiden avulla raskaana oleva nainen voi navigoida itsenäisesti ja määrittää, onko hänen raskautensa normaalirajojen sisällä. Tämä ei ole päähänpisto, koska mikä tahansa poikkeama voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa sikiölle. Siksi viikoittainen painonhallinta on yksi vakavista indikaattoreista sekä äidin että syntymättömän vauvan terveydestä.

Painonnousuaikataulu sikiön raskauden aikana riippuu suoraan siitä, kuinka paljon äiti on lihonut. Ja raskaana olevan naisen paino ei sisällä vain syntymättömän lapsen painoa, vaan myös istukka, lapsivesi, kohdun ja rintarauhasten kasvu.

Näiden parametrien kokonaismäärästä saadaan lisättyjen kilogrammien määrät:

Ensimmäisen kuukauden aikana voidaan havaita ruumiinpainon nousu (jos raskaana olevalla naisella ei ole toksikoosia) - 175 g viikossa.
Kehon rakennemuutosten vuoksi naisen painon kasvuvauhti laskee hieman toisella raskauskuukaudella - 125g viikossa.
Kolmannelle kuukaudelle on ominaista pienin nousu - vain noin 75 g/viikko.
Neljäs kuukausi – paino nousee jyrkästi – 200 g/viikko.
Viides kuukausi on raskaana olevan naisen painonnousun huippu - noin 600 g/viikko.
Kuudes kuukausi - kasvuvauhti laskee hieman 400 grammaan seuraavien viikkojen aikana.
Seitsemännestä yhdeksänteen kuukauteen (ennen synnytystä) painonnousu tasaantuu ja on 450 grammaa viikossa.

Tämä on keskimääräinen kasvukaavio raskauden aikana ja pienet poikkeamat siitä ovat luonnollisia ja liittyvät jokaisen naisen yksilöllisyyteen, hänen rakenteeseensa ja fysiologiaan.

Painonnousu kaksosraskauden aikana

Yksi tärkeimmistä kriteereistä sikiön täyden kehityksen kannalta on äidin normaali painonnousu. Nykyään ei ole ongelma löytää kaavioita tai taulukoita, joiden avulla voit arvioida raskaana olevan naisen painon ja laskea poikkeamat normista. Mutta tämä tapahtuu monotsygoottisen raskauden aikana. Mitä jos ultrassa näkyisi kaksoset? Tässä lääkärien mielipiteet vaihtelevat jonkin verran.

Jotkut uskovat, että yhden tai kahden munan raskaudessa ei ole eroa, ja naisen tulisi noudattaa klassista painonnousuaikataulua.

Toisten mukaan painonnousu kaksosten raskauden aikana voi ja sen pitäisi olla suurempi ja olla 15–20 kg. Tulevan astenisen vartalotyypin äidin on suositeltavaa lihoa 20 kg ja hypersthenisen tyypin 15 kg. Lasku on melko yksinkertainen. Vastasyntyneen koko paino on noin kolme kiloa. Näin ollen kahta lasta kantavan naisen lisättyjen kilojen kokonaismäärän tulisi olla vähintään 3 kg enemmän yksittäisestä raskaudesta (mutta emme saa unohtaa lapsivesi ja toinen "lastenpaikka").

On välttämätöntä estää painonpudotus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja ylläpitää 650 gramman viikoittaista lisäystä raskauden toisen kolmanneksen aikana. Jos vaadittua lisäystä ei noudateta, tämä voi viitata odottavan äidin aliravitsemukseen tai liian korkeaan energiankulutukseen. Samalla kannattaa tarkistaa ruokavaliosi, ottaa käyttöön enemmän korkeakalorisia ruokia ja lisätä aikaa, jonka nainen viettää lepoon. Jos lisätyt kilot ylittävät hieman normin, on päinvastoin tarpeen vähentää ruoan kaloripitoisuutta (menettämättä vitamiineja ja hivenaineita) ja tehostaa päivittäistä rutiinia.

Päivittäinen painonnousu raskauden aikana

Yksikään synnytyslääkäri-gynekologi ei kerro sinulle, mikä on normaali päivittäinen painonnousu raskauden aikana. Loppujen lopuksi elämää ei voi ajaa selkeisiin rajoihin. Ja jos raskaana oleva nainen voi lihoa viikossa noin 450 grammaa normaaleissa rajoissa (keskimäärin noin 60 grammaa päivässä), tämä ei tarkoita, että näitä grammoja on noudatettava tiukasti joka päivä. Jos peitetty juhlapöytä- miksi et hemmotella itseäsi jollain herkullisella. Tärkeintä on suorittaa myöhemmin (lääkärin suosituksesta ja valvonnassa) paastopäivät.

Purkaminen raskauden aikana ei salli tiukkaa ruokavaliota. Se sisältää ruokien kaloripitoisuuden vähentämisen niiden ravintoarvoa alentamatta ja runsaan nesteen juomisen. Siksi sinun ei pitäisi vahingoittaa itseäsi päivittäisellä painonnousulla raskauden aikana, ja punnitus kerran viikossa riittää. Poikkeuksen voi tehdä, jos odottava äiti "rentoutui" ja "salli itselleen liikaa".

Nainen valmistautuu äidiksi. Monet ihmiset uskovat, että tänä aikana hänen on syötävä kahdelle, jotta sitä riittää sekä hänelle että lapselle. Tämä ei pidä paikkaansa. Älä mene muihin äärimmäisyyksiin: tiukat ruokavaliot eivät myöskään ole hyväksyttäviä tänä aikana. Mutta se ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä harkita ruokavaliosi uudelleen. Onhan raskaudenaikainen painonnousu helpompi hallita kuin "epänormaalin" painon aiheuttamien komplikaatioiden pysäyttäminen. Heti hedelmöityksestä, odottava äiti vastuussa ei vain itsestäsi, vaan myös syntymättömän lapsesi elämästä ja terveydestä.

Jos naiset syövät vähän ja lihoavat, heillä on riski saada alipainoinen vauva. Mikä on täynnä psyykkisiä ja fyysisiä ongelmia vauvalle. Aliruokailu raskauden aikana voi olla paljon haitallisempaa kuin ylensyöminen. Aliravitsemus raskauden aikana vahingoittaa vauvan aivoja ja aineenvaihduntaa. Myös naisen estrogeenihormonitaso voi laskea, mikä lisää keskenmenon riskiä.

Myöskään naisten ei pitäisi saada ylipainoa raskauden aikana. Suuri painonnousu lisää raskausdiabeteksen ja myöhäisen toksikoosin riskiä. Raskauteen liittyvä diabetes voi johtaa ylipainoiseen vauvaan (vähintään 4 kg), kun taas myöhään toksikoosille on ominaista hengenvaarallinen korkea verenpaine ja se voi johtaa ei-toivottuihin sairauksiin. Lisäksi raskauden aikana erittäin ylipainoisella naisella voi olla vaikeuksia synnytyksen aikana. Myös ylipaino raskauden aikana estää naisia laihduttamasta tätä painoa synnytyksen jälkeen.

Muita ongelmia syntyy, jos nainen ei lihoa raskauden aikana, vaan päinvastoin menettää sen. Tällaisessa tilanteessa sinun on mentävä kiireellisesti lääkäriin, varsinkin jos et ole vielä rekisteröitynyt. Painonpudotus raskauden aikana vaikuttaa negatiivisesti syntymättömän vauvan terveyteen.

Paras painonnousu riippuu pitkälti omasta painostasi ennen raskautta. Lisäksi mitä pienempi oma painosi, sitä todennäköisemmin ylipainosi lisääntyy raskauden aikana.

Jos ylipaino on alle normaalin - painonnousu, enintään 12 kg
Omalla painolla - enintään 18 kg.
Normaalipainolla - enintään 16 kg.
Lihavuudelle - vähintään 6 kg.
Monisikiöraskauden tapauksessa - 21 kg.

On olemassa erityinen painoindeksi, se lasketaan tällä tavalla: ruumiinpaino jaetaan henkilön pituuden neliöllä metreinä (harkitse esimerkkiä - 1,70 m).

Jos indeksi on suurempi kuin 30, niin lihavuus.
Jos indeksi on 25-30, olet ylipainoinen.
Jos indeksi on 18,5-25, paino on normaali.
Jos indeksi on alle 18,5, paino on riittämätön.

Mihin kaikki kilot katoavat?

4kg - vauva.
500 g - istukka.
1 kg - kohtu.
1 kg - lapsivesi.
2 kg - vettä kehossasi.
500 g - rintojen tilavuuden kasvu.
Naisen kehon rasvakertymät ovat noin 4 kg.

Painonnousu on jokaisen naisen yksilöllinen. Joinakin kuukausina voit saada enemmän, toisissa - vähemmän. Jotkut naiset alkavat lihoa raskauden ensimmäisistä päivistä ja sitten hidastuvat. Se tapahtuu myös toisinpäin: he voivat lihoa 20 viikon kuluttua. Jokainen vaihtoehto on normaali, jos se ei ylitä optimaalista asetusta. Jos normaali paino, sitten ensimmäisen kolmanneksen aikana sinun tulee lihoa noin 1,5 kg. (800 g - jos olet ylipainoinen, 2 kg - jos olet alipainoinen).

Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana painonnousu alkaa lisääntyä. 14-28 raskausviikon välillä täysin normaalipainoiset naiset voivat lihoa noin 300 g viikossa. Yhdeksännen raskauskuukauden aikana paino voi laskea 1 kg - tämä ilmiö on täysin normaali.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä? Loppujen lopuksi odottavien äitien on lihottava paljon raskauden aikana voidakseen myöhemmin synnyttää normaalikokoisen vauvan. Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että vauvan kasvuun vaikuttaa rasvamassan lisäämisprosessi, ei rasvamassan lisääminen. Siksi, jos rasvamassa on suuri, naisilla on paljon ylimääräistä rasvaa synnytyksen jälkeen. Toisaalta vähärasvaisen massan kasvu ei vaikuta naisen painoon synnytyksen jälkeen. Se ei todellakaan ole välttämätöntä, raskauden aikana on "kahdelle".

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitset noin 200 ylimääräistä kaloria päivässä, ja toisen ja kolmannen aikana - enintään 300 kaloria. Varmista, että ylimääräiset kalorit tulevat niistä terveellisiä tuotteita: jogurtti, murot maidolla tai tuoreita hedelmiä. On mahdollista, että tunnet nälkää 13. raskausviikon jälkeen. Tämän viikon aikana estrogeenitaso veressä nousee.

Älä missään tapauksessa saa olla nälkäinen. Jos painonnousu lisääntyy, sinun on rajoitettava eläinrasvojen ja makeisten kulutusta. Mutta älä rajoita itseäsi monimutkaisiin hiilihydraatteihin, hedelmiin ja vihanneksiin. Terävän painonhypyn aikana (edestakaisin) verenpaine nousee ja tämä on erittäin vaarallista raskauden aikana. Joten jos näet, että painosi nousee liikaa, älä äkillisesti vähennä syömääsi ruokaa, vaan tee kaikki vähitellen.

Älä syö liikaa suklaata, se sisältää paljon kaloreita, rasvaa ja kofeiinia. Se estää naisen kehoa imemästä foolihappoa ja rautaa, jotka ovat vastuussa hapen toimittamisesta vauvalle. Lisäksi kofeiini heikentää kalsiumin imeytymistä. Samasta syystä rajoita itsesi kahviin ja vahvaan mustaan teehen.

Toksikoosihetkellä sinun täytyy silti syödä. On parempi syödä pienempiä annoksia ja usein kuin suuria annoksia ja harvoin.

Pientä turvotusta pidetään normaalina raskauden aikana. Jos munuaisesi toimivat normaalisti, sinun ei tarvitse rajoittua nesteisiin. Sinun tulee juoda paljon vettä: vähintään 6 lasillista päivässä. Loppujen lopuksi lapsivesi voidaan uusiutua kokonaan veden avulla.

Se auttaa vauvaasi laihduttamaan raskauden jälkeen.

Yleensä rasvan kertyminen raskauden aikana on väistämätöntä normaali ilmiö ja meidän täytyy sopia tähän. Jos todella haluat, voit synnytyksen jälkeen saada aikaisemman painosi nopeasti takaisin. Jos imetät vauvaasi, ruokahalusi kasvaa. Tämä ilmiö on normaali, koska vauvan on saatava tarvittavat aineet. Itse asiassa sinun ei tarvitse syödä paljon, koska salaisuus on syödä laadukasta terveellistä ruokaa. Koska imetys vaatii enemmän energiaa kuin raskaus, kehosi tarvitsee 500 kaloria enemmän joka päivä kuin tavallisesti.

Älä kuitenkaan missään olosuhteissa pidä dieettiä tai nälkää itseäsi. Syö tarpeeksi kaloreita, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja juo runsaasti nesteitä. On tarpeen juoda yksi lasillinen nestettä ennen jokaista ateriaa, tämä vaimentaa nälän tunnetta. Yritä syödä pieniä aterioita useita kertoja päivässä. Nälkäisyyden estämiseksi yöllä sinun on juotava lasillinen kefiiriä tai maitoa yöllä. Ole varovainen liikunnan kanssa.

Älä missään tapauksessa ylikuormita itseäsi. Varsinkin keisarinleikkauksen jälkeen sinun on oltava varovainen fyysistä harjoittelua. Älä kanna tai nosta raskaita esineitä. Vältä kaikkea toimintaa, joka aiheuttaa vatsan jännitystä. Ja jos synnytys sujui ilman komplikaatioita, niin viikkoja synnytyksen jälkeen voit suorittaa kevyitä harjoituksia - hitaita taivutus-, venytys- ja lihasten venytysharjoituksia. Voit tehdä Kegel-harjoituksen: puristaa ja rentouttaa vuorotellen emättimen lihaksia.