Tärkeitä lasten fyysisen kunnon ja terveyden mittareita ovat paino ja pituus. On yleisesti hyväksyttyä, että ne riippuvat ihmisen genetiikasta. Jokainen lapsi on erilainen, mutta yli- tai alipainoisuus voi olla merkki huonosta ravinnosta tai vakavista terveysongelmista. Erittäin nopea tai hidas kasvu voi olla merkki kehon järjestelmien virheellisestä toiminnasta.

Lapsen pituuteen ja painoon vaikuttaa ensisijaisesti genetiikka, mutta on monia muitakin tekijöitä, joista nämä indikaattorit riippuvat

Laskin

Mitkä tekijät vaikuttavat pituus- ja painoindikaattoreihin?

Hyvä lukija!

Tässä artikkelissa kerrotaan tyypillisistä tavoista ratkaista ongelmasi, mutta jokainen tapaus on ainutlaatuinen! Jos haluat tietää, kuinka ratkaista ongelmasi, esitä kysymyksesi. Se on nopea ja ilmainen!

Seuraavat tekijät vaikuttavat pituus- ja painoindikaattoreihin:

• geneettinen taipumus (perinnöllisyys, etninen alkuperä);
• kasvuhormonit;
• varhaisessa iässä koetut sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän toiminta;
• hormonaalinen nousu murrosiän aikana;
• psykologinen tilanne perheessä;
• ravitsemus ja uni;
• krooniset patologiat;
• fyysinen aktiivisuus;
• hemoglobiinitaso;
• ruumiinpaino on suoraan verrannollinen pituuteen.

Millä pituudella ja painolla vauvan pitäisi syntyä?

Syntyessään täysiaikaisen vauvan paino vaihtelee 2500 grammasta 4500 grammaan. Pojat painavat yleensä enemmän kuin tytöt. Vauvan enimmäispaino ei yleensä ylitä 4,5 kg. Keskimääräinen paino - 3,2-3,4 kg. Vastasyntyneiden ruumiinpituus on 45-54 cm. Tyttöjen vartalon pituus on yleensä 49-51 cm.

Kuten näet, lapsen syntymän fyysisten indikaattorien valikoima on melko laaja. Vauvan tietoihin vaikuttavat useat tekijät: perinnöllinen taipumus, missä vaiheessa vauva syntyi (38-40 viikkoa) ja äidin raskauden ominaisuudet. On sanottava, että samoilla vanhemmilla voi olla lapsia, joilla on erilaiset fysiologiset ominaisuudet.

Keskosten pituus ja paino

Lasten paino keskosasteesta riippuen:

Jos keskos on terve, hän pituutta ja painoa kasvaa nopeasti

Ennenaikaisesti syntyneiden lasten ruumiinpituus on yleensä alle 45 cm. Niiden ruumiinrakenne on epäsuhtainen, ihonalainen rasvakerros ei muodostu, kallon ompeleet ovat auki ja iho on täynnä verta. Vastasyntyneitä, jotka ovat ryntäneet maailmaan, hoidetaan erityisolosuhteissa. Asianmukaisella hoidolla ensimmäiseen elinvuoteen mennessä tällaiset lapset eivät eroa ajoissa syntyneistä.

WHO:n lasten kasvukaaviot

Kaikki lapset kehittyvät omaan tahtiinsa. On kuitenkin olemassa tiettyjä painonnousua ja pituutta koskevia normeja, joihin lääkärit luottavat määrittäessään lapsen fyysistä kuntoa. Nämä tiedot on koottu Maailman terveysjärjestön (WHO) kehittämiin taulukoihin. Katsotaanpa WHO:n taulukoita tyttöjen kehityksen esimerkillä.

Normaalit indikaattorit alle vuoden ikäisillä tytöillä

Ensimmäisenä elinvuotena lapset kehittyvät aktiivisimmin. Heti syntymän jälkeen vastasyntynyt voi laihtua jopa 300 g. Ensimmäisen kolmen kuukauden aikana vauva voi kuitenkin lihoa jopa 750 g kuukaudessa, seuraavan kolmen kuukauden aikana - 700 g, 7-9 kuukauden iässä. elämästä - 550 g, 9-12 kuukautta - 350 g Pulloruokitut lapset lihovat nopeammin.

Vauvat kasvavat yhtä intensiivisesti. Ihanteellinen pituuden lisäys 1-3 kuukauden ikäisille vauvoille on 3,5 cm, 4-6 kuukautta - 2,5 cm, 7-9 kuukautta - 1,5-2 cm (katso myös:). 9 kuukaudesta yhteen vuoteen lapset kasvavat vielä 1 cm kuukaudessa. Lapsen keskimääräinen paino vuodessa on 8900 - 9600 g Kehon pituus on 74 - 76 cm.

Lapset syntyvät keskimäärin 2,9-3,5 kg painavina ja noin 52 cm pituisina.

Taulukko painonormeista 0-12 kuukautta:

Ikä, kuukautta	Paino, kg
	lyhyt	normaalin alaraja	normi	normaalin yläraja	korkea
0	2,4-2,8	2,8	3,2	3,7	3,7-4,2
1	3,2-3,6	3,6	4,2	4,8	4,8-5,5
2	3,9-4,5	4,5	5,1	5,8	5,8-6,6
3	4,5-5,2	5,2	5,9	6,6	6,6-7,5
4	5,0-5,7	5,7	6,4	7,3	7,3-8,2
5	5,4-6,1	6,1	6,9	7,8	7,8-8,8
6	5,7-6,5	6,5	7,3	8,3	8,3-9,4
7	6,0-6,8	6,8	7,6	8,6	8,6-9,8
8	6,2-7,0	7,0	8,0	9,0	9,9-10,2
9	6,5-7,3	7,3	8,2	9,3	9,3-10,6
10	6,7-7,5	7,5	8,5	9,6	9,6-10,9
11	6,9-7,7	7,7	8,7	9,9	9,9-11,2
12	7,0-7,9	7,9	9,0	10,1	10,1-11,5

Tietojen perusteella 7,9-10,1 kg:n painoin vuoden ikäiselle vauvalle pidetään ihanteellisena (suosittelemme lukemista:).

Yksivuotiaiden tyttöjen paino voi vaihdella suuresti - on "laihoja" ja on "pulleita"

Matala ja korkea paino eivät ole kriittisiä, se voi johtua geneettisestä taipumuksesta tai raskauden ominaisuuksista. Jos vauvasi lukemat ylittävät matalat tai korkeat, lääkärit suorittavat lisätestejä terveysongelmien sulkemiseksi pois.

Taulukko kasvunormeista 0-12 kuukautta WHO:n mukaan:

Ikä, kuukautta	Korkeus, cm
	lyhyt	normaalin alaraja	normi	normaalin yläraja	korkea
0	45,4-47,3	47,3	49,2	51,0	51,0-52,9
1	49,8-51,7	51,7	53,7	55,6	55,6-57,6
2	53,0-55,0	55,0	57,1	59,1	59,1-61,2
3	55,6-57,7	57,7	59,8	61,9	61,9-64,0
4	57,8-59,9	59,9	62,1	64,3	64,3-66,4
5	59,6-61,8	61,8	64,0	66,3	66,3-68,5
6	61,2-63,5	63,5	65,7	68,0	68,0-70,3
7	62,7-65,0	65,0	67,3	69,6	69,6-71,9
8	64,0-66,4	66,4	68,8	71,1	71,1-73,5
9	65,3-67,7	67,7	70,1	72,6	72,6-75,0
10	66,5-69,0	69,0	71,5	74,0	74,0-76,4
11	67,7-70,3	70,3	72,8	75,3	75,3-77,8
12	68,9-71,4	71,4	74,0	76,6	76,6-79,2

Lasten ikä yhdestä 10 vuoteen

Vuodesta 10 vuoteen lapsen tuki- ja liikuntaelimistö muodostuu ja vahvistuu ja kaikkien sisäelinten toiminta paranee.

Riittämättömällä ravitsemuksella ja fyysisen toiminnan epäasianmukaisella jakautumisella lapset voivat kehittää erilaisia ​​sairauksia. Siksi normien seuraaminen tässä iässä on yhtä välttämätöntä kuin vauvaiässä.

Taulukko painonormeista 1-10-vuotiaille:

Ikä	Paino, kg
	lyhyt	normaalin alaraja	normi	normaalin yläraja	korkea
15 kuukautta	alkaen 7.6	8,5	9,6	10,9	10,9-12,4
18 kuukautta	8,1-9,1	9,1	10,2	11,6	11,6-13,2
21 kuukautta	8,6-9,6	9,6	10,9	12,3	12,3-14,0
2 vuotta	9,0-10,2	10,2	11,5	13,0	13,0-14,8
27 kuukautta	9,5-10,7	10,7	12,1	13,7	13,7-15,7
30 kuukautta	10,0-11,2	11,2	12,7	14,4	14,4-16,5
33 kuukautta	10,4-11,7	11,7	13,3	15,1	15,1-17,3
3 vuotta	10,8-12,2	12,2	13,9	15,8	15,8-18,1
3,5 vuotta	11,6-13,1	13,1	15,0	17,2	17,2-19,8
4 vuotta	12,3-14,0	14,0	16,1	18,5	18,5-21,5
4,5 vuotta	13,0-14,9	14,9	17,2	19,9	19,9-23,2
5 vuotta	13,7-15,8	15,8	18,2	21,2	21,2-24,9
5,5 vuotta	14,6-16,6	16,6	19,1	22,2	22,2-26,2
6 vuotta	15,3-17,5	17,5	20,2	23,5	23,5-27,8
6,5 vuotta	16,0-18,3	18,3	21,2	24,9	24,9-29,6
7 vuotta	16,8-19,3	19,3	22,4	26,3	26,3-31,4
8 vuotta	18,6-21,4	21,4	25,0	29,7	29,7-35,8
9 vuotta vanha	20,8-24,0	24,0	28,2	33,6	33,6-41,0
10 vuotta	23,3-27,0	27,0	31,9	38,2	38,2-46,9

On tärkeää seurata lapsen painonormeja, ja jos tyttö on ylipainoinen, muista toimia!

Kasvukaavio 1-10 vuotta:

Ikä, kuukautta	Korkeus, cm
	lyhyt	normaalin alaraja	normi	normaalin yläraja	korkea
15 kuukautta	72,0-74,8	74,8	77,5	80,2	80,2-83,0
18 kuukautta	74,9-77,8	77,8	80,7	83,6	83,6-86,5
21 kuukautta	77,5-80,6	80,6	83,7	86,7	86,7-89,8
2 vuotta	80,0-83,2	83,2	86,4	89,6	89,6-92,9
27 kuukautta	81,5-84,9	84,9	88,3	91,7	91,7-95,0
30 kuukautta	83,6-87,1	87,1	90,7	94,2	94,2-97,7
33 kuukautta	85,6-89,3	89,3	92,9	96,6	96,6-100,3
3 vuotta	87,4-91,2	91,2	95,1	98,9	98,9-102,7
3,5 vuotta	90,9-95,0	95,0	99,0	103,1	103,1-107,2
4 vuotta	94,1-98,4	98,4	102,7	107,0	107,0-111,3
4,5 vuotta	97,1-101,6	101,6	106,2	110,7	110,7-115,2
5 vuotta	99,9-104,7	104,7	109,4	114,2	114,2-118,9
5,5 vuotta	102,3-107,2	107,2	112,2	117,1	117,1-122,0
6 vuotta	104,9-110,0	110,0	115,1	120,2	120,2-125,4
6,5 vuotta	107,4-112,7	112,7	118,0	123,3	123,3-128,6
7 vuotta	109,9-115,3	115,3	120,8	126,3	126,3-131,7
8 vuotta	115,0-120,8	120,8	126,6	132,4	132,4-138,2
9 vuotta vanha	120,3-126,4	126,4	132,5	138,6	138,6-144,0
10 vuotta	125,8-132,2	132,2	138,6	145,0	145,0-151,4

Kouluikäisten tyttöjen pituuden ja painon seuranta on yhtä tärkeää kuin vauvaiässä

11-18-vuotiaiden tyttöjen kehitys

Ikäraja 11-18 vuotta lasketaan murrosikäiseksi. Tällä hetkellä lasten kehossa tapahtuu intensiivisiä muutoksia. Tämä näkyy erityisesti ulkonäössä. Pullevasta vauvasta voi tulla ihanteellinen tyttö ja laiha tyttö voi saada muotonsa. Tällaiset muutokset johtuvat kehon hormonaalisista muutoksista. On tarpeen ymmärtää, milloin tällaiset muutokset ovat normaaleja ja milloin antaa hälytys.

Harkitse teini-ikäisten tyttöjen painotaulukkoa:

Ikä, vuodet	Paino, kg
	lyhyt	normaalin alaraja	normi	normaalin yläraja	korkea
11	24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2
12	27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4
13	32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0
14	37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2
15	42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9
16	45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6
17-18	46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0

Kunnollisen ravitsemuksen periaatteet juurrutetaan, nuorten paino vastaa normeja

Teinin pituustaulukko:

Ikä, vuodet	Korkeus, cm
	matala, ylös	normaalin alaraja	normi	normaalin yläraja	korkea
11	136,2	136,2–140,2	140,2–148,8	148,8–153,2	153,2–157,7
12	142,2	142,2–145,9	145,9–154,2	154,2–159,2	159,2–163,2
13	148,3	148,3–151,8	151,8–159,8	159,8–163,7	163,7–168,0
14	152,6	152,6–155,4	155,4–163,6	163,6–167,2	167,2–171,2
15	154,4	154,4–157,2	157,2–166,0	166,0–169,2	169,2–173,4
16	152,6	155,2–158,0	158,0–166,8	166,8–170,2	170,2–173,8
17-18	155,8	155,8–158,6	158,6–169,2	169,2–170,4	170,4–174,2

Lukiotyttöjen korkeus voi vaihdella suuresti: 150 - 175 cm

Onko mahdollista laskea lapsen pituus vanhempien pituuden perusteella?

On olemassa useita kaavoja, joilla voidaan laskea likimääräinen lapsen pituus suhteessa hänen vanhempiensa pituuteen:

• Tytön pituuden (RD) laskemiseksi sinun on lisättävä isän pituus (RO) äidin pituuteen (RM), kerrottava 0,51:llä ja vähennettävä 7,5 cm. Tämän kaavan kirjoittaja on tuntematon.
• Toinen kaava kuuluu tsekkoslovakialaiselle V. Karkukselle. RD cm = (RO cm*0,923 + RM cm)/2.
• Dr. J. Hawker ehdotti korkeuden laskemista seuraavasti: RD = (PO + RM)/2 - 6.4.
• Smirnovin ja Gorbunovin kaava: RD = (RO + RM -12,5)/2 ± 8.
• Toinen kaava laskee pituuden lapsen vuoden tietojen perusteella (CA). RD = RG + 100 cm – 5 cm.

Lasten intensiivisen kasvun jaksot: milloin tapahtuu hyppyjä?

Tytöt kehittyvät nopeimmin 10-13-vuotiaina. Tämä selittyy aktiivisella murrosiällä.

Tänä aikana teini-ikäisen keho saa suuren hormonaalisen shokin. Murrosiän aikana tuleva tyttö voi kasvaa 8 cm vuodessa. Hänen hahmonsa muuttuu myös merkittävästi - painon nousu tai pudotus on mahdollista.

Jos lapsi on liian pitkä

Lapsen pituutta pidetään perinnöllisenä tekijänä. Jos perheen vanhemmat ovat pitkiä, vauva on pitkä lapsuudesta lähtien. Liiallinen poikkeama lapsen ikänormeista voi kuitenkin olla merkki siitä, että hänen kehossaan on merkittäviä ongelmia. Varhaisen murrosiän lisäksi lasten korkea pituus voi johtua:

• korkea kasvuhormonipitoisuus;
• liikalihavuus;
• kromosomipatologia;
• aivolisäkkeen kasvain;
• Marfanin oireyhtymä;
• aivolisäkkeen toimintahäiriö.

Mitä tehdä, jos lapsi on hyvin pieni?

Myös lapsen lyhytkasvuisuus, jos se ei johdu geneettisestä taipumuksesta, huolestuttaa vanhempia.

Jos vanhemmat huomaavat, että vauva ei kasva hyvin eikä paino nouse, heidän on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Lääkäri tutkii hänen pituuden nousunsa historiaa, tutkii lapsen ja analysoi hänen kärsimänsä sairaudet. Jos vanhempien epäilykset osoittautuvat oikeutetuiksi, määrätään kilpirauhasen tutkimus. Riisiitin poissulkemiseksi lapselle määrätään ultraääni. Samanaikaisesti näiden tutkimusten kanssa lastenlääkärin tulee määrätä testejä veren kasvuhormoni- ja hemoglobiinitason tarkistamiseksi. Joskus lapsen luustoa tutkitaan luuröntgenillä.

Mikä on normaalipaino 12-vuotiaalle tytölle?

Haluatko lapsesi kehittyvän harmonisesti? Älä unohda näyttää sitä endokrinologille - näin sanoo asiantuntijamme, lasten endokrinologi Ph.D. Tatiana Varlamova.

Onko lapsen luonne huonontumassa, kasvaako hän liian nopeasti tai päinvastoin, kärsiikö hän siitä, että hän on luokan pienin, liian pullea ja pureskelee koko ajan, tai päinvastoin, hän on laiha ja kieltäytyy kategorisesti syödä? "Siirtymäaika", sanomme, "aika korjaa kaiken." Ja vaihtaessamme kokemuksia muiden vanhempien kanssa, olemme vakuuttuneita siitä, että vauvamme ei ole vielä mitään, mutta naapurilla on poika...

Mutta kaikki nämä käyttäytymishäiriöt voivat johtua endokriinisistä häiriöistä. Ja mitä nopeammin tutkit lapsesi tiettyjen sairauksien sulkemiseksi pois tai aloitat hoidon, sitä parempi tulos on.

MÄÄRITTÄMME LAPSEN OIKEAN FYYSILISEN KEHITTYMISEN PITUUS- JA PAINON INDIKAATTORIEN TAULUKKOTIEDOT (KUKA) KÄYTTÄMÄLLÄ.

Lapsi on 3 kuukautta vanha - pituus ja paino tässä iässä:

Tässä iässä pojan pituuden tulisi olla keskimäärin 59 senttimetriä (56 cm - 63 cm). Ja tytön pituuden tulisi olla keskimäärin noin 57,5 ​​senttimetriä (55,8 - 61,9 senttimetriä). Pojan paino 3 kuukauden iässä on 4,9 kg - 7,1 kg ja tyttöjen - 4,8 kg - 6,4 kg

Katsotaanpa nyt kuuden kuukauden ikäisten tyttöjen ja poikien normaalien parametrien indikaattoreita:

Joten pojan paino ja pituus 6 kuukauden ikäisenä Ja tässä ovat 6 kuukauden ikäisen tytön normit. Korkeus - 62,6 cm - 68,3 cm, paino - 6,4 kg - 8,3 kg Korkeus - 63,1 cm - 69,4 cm, paino - 6,5 kg - 9, 2 kg.

Mitkä pitäisi olla vuoden ikäisen vauvan normaalit fyysiset ominaisuudet? Paino ja pituus vuodessa WHO:n mukaan:

Normaalin pituuden ja painon indikaattorit pojilla. Korkeus - 75,5 cm - 78 cm, paino - 10,58 kg - 10,9 kg. Normaalit fyysisen kehityksen indikaattorit vuoden ikäiselle tytölle. Korkeus - 75,1 cm - 77,4 cm, paino - 10,26 kg - 10,6 kg.

Täyttääkö lapsi ikärajan pituuden suhteen? Selvitä se käyttämällä erityistä kaavaa: pituus (cm) = 5x + 75. Tässä x on opiskelijan ikä (eli kokonaisten vuosien lukumäärä), 5 cm on keskimääräinen vuotuinen pituuden nousu ja 75 cm on lasten keskimääräinen ruumiinpituus vuodessa. Nämä laskelmat ovat oikein peruskouluikäisille lapsille (enintään 12-vuotiaille). Sitten alkaa toinen fysiologinen pidennys - 5 cm: n sijaan, kuten aiemmin, teini alkaa lisätä 9–10 cm vuodessa.

Huippukasvu on 12 vuoden kohdalla, ja löydät standardit taulukosta:

Jos lapsesi ei tiettynä ajankohtana täytä ikäisten nuorten keskimääräisiä pituus- ja painostandardeja, ei ole syytä huolehtia liikaa. Voit kokeilla sitä kuukauden kuluttua ja nähdä mahdolliset muutostrendit. Tässä tapauksessa näiden suuntausten perusteella kannattaa tehdä johtopäätöksiä siitä, tarvitseeko sinun mennä lääkäriin.

Poikien pituus 7-17 vuotta (cm)

Asiantuntijat ovat vuosien varrella keränneet mittavia tilastoja ja systematisoineet tietoa monien eri-ikäisten lasten (poikien ja tyttöjen) pituus- ja painoparametreista. Nämä parametrit yhdistettiin ns. lasten kasvun ja kehityksen standardikaavioksi, joka näyttää kuinka monta senttimetriä ylöspäin ja alaspäin poikkeama on hyväksyttävä tietyssä iässä.

Tavallisen tutkimuksen aikana lastenlääkäri punnitsee ja mittaa lapsen pituuden. Eri lapset kasvavat eri tavalla, lapsesi lääkäri tarkistaa, kuinka lapsesi pituus vastaa hänen ikäryhmänsä parametreja tavallisesta kasvukaaviosta. Jos tulokset vastaavat 50 prosenttia kasvukaaviossa, se tarkoittaa, että puolet samanikäisistä lapsista on lastasi pidempiä ja puolet lyhyempiä. Jos tulokset ovat 25 prosentin alueella, se tarkoittaa, että 75 prosenttia samanikäisistä lapsista on pidempiä kuin lapsesi ja 25 prosenttia lyhyempiä ja niin edelleen.

Useimmilla pojilla ja tytöillä, joiden pituus on kaavion parametrien välillä 3–97 prosenttia ja jotka kasvavat tasaisesti, ei ole kehitysvammaa. Lapset, jotka ovat hieman kasvukaavion mittojen ylä- tai alapuolella, kehittyvät myös normaalisti.

Mutta joillakin lapsilla, jotka ovat huomattavasti lyhyempiä tai pidempiä kuin ikätoverinsa tai jotka kasvavat paljon hitaammin tai nopeammin kuin useimmat muut lapset, voivat olla perinnöllisiä tai hankittuja ongelmia, jotka vaikuttavat kasvuun.

Tässä tilanteessa lastenlääkäri pääsääntöisesti päättää selvittää seuraavat kohdat:

Ensimmäinen asia, jonka lääkäri haluaa tietää, on kuinka lyhyitä (pitkiä) lapsen äiti ja isä ovat ja kuinka he kasvoivat ollessaan lapsia. Lapsi voi olla perinyt "lyhyet" tai "pitkät" geenit vanhemmiltaan. Lapsi voi myös periä kasvupyrähdyksen aikaisemmin tai myöhemmin kuin useimmat muut hänen ikäisensä.

Taulukko 2. Tyttöjen pituus ja paino

Ravinnolla on yhtä tärkeä rooli, mutta tämä tekijä on melko monimutkainen imetyksen suhteen. Suunnitelman mukaan ruokitut keinotekoiset lapset lihoavat yleensä melko luottavaisesti ja tasaisesti - kuten piirin lastenlääkärin toimistossa oleva kyltti suosittelee. Imetyksen aikana, kun vauvaa ruokitaan tarpeen mukaan, sen pituus ja paino eivät muutu niin lineaarisesti: se kasvaa ylöspäin ja sitten leveyteen; joskus nopeammin, joskus hitaammin. Hän ei myöskään epäröi noudattaa kausiluontoisen kasvun sääntöä - pituutta kasvaa erityisen paljon keväällä ja kesällä ja paino nousee syksyllä ja talvella. Sanalla sanoen, sinun on tarkkailtava vauvaa dynamiikassa, äläkä pelkää, että tässä kuussa hän ei saanut tarpeeksi tai liian monta grammaa.

Aiheuttaa huolta

Lasten pituus ja paino ovat nopeasti muuttuvia arvoja, jotka ovat erittäin tärkeä indikaattori lapsen yleisestä kehityksestä. Joskus vanhemmista tuntuu, että heidän lapsensa kasvaa harppauksin: äskettäin ostetusta takista on tullut jo liian tiukka, uudet kengät ovat jo liian pienet ja pikkuinen on venynyt ja kasvanut melko suureksi. Mutta ennemmin tai myöhemmin kaikki vanhemmat esittävät kysymyksiä - mikä pituus ja paino lapsella tulisi olla iässään? Mitä parametreja pidetään normaaleina?

Vastatakseen tällaisiin kysymyksiin Maailman terveysjärjestö (WHO) on kehittänyt taulukot normaalipituuksista ja -painoista lapsille syntymästä 17 vuoteen. Nämä standardit soveltuvat minkä tahansa kansallisuuden lapsen kehityksen arvioimiseen eivätkä riipu sosiaalisesta asemasta tai asuinpaikasta.

On syytä huomata, että WHO:n mukaan rintaruokitut lapset lihoavat hitaammin kuin korvikkeella ruokitut ikätoverinsa. Taulukossa on kuitenkin huomioitu keskiarvot, joten se soveltuu kaikkiin ruokintatyyppeihin.

Lapsen kasvunopeus riippuu iästä. Kuten tiedetään, lapsi alkaa kasvaa kohdussa ja syntyessään hänen pituus on 46-55 cm Ensimmäisenä elinvuotena lapsi kasvaa hyvin nopeasti - keskimäärin noin 25 cm. Sitten kasvunopeus laskee vakaa ja alakouluvuosina lapsi kasvaa 5-7 cm vuodessa. Teini-iässä, joinakin vuosina, on mahdollista jyrkkä hyppy lapsen kasvussa (10-15 cm vuodessa), mikä on normaalia ja liittyy murrosikään.

Painostandardit ovat yleensä verrannollisia pituuteen. Lapsi lihoaa aktiivisesti ensimmäisenä elinvuotena, sitten painon nousu hidastuu merkittävästi ja vakiintuu 17-18 ikään asti yksilöllisistä kehitysominaisuuksista riippuen.

Alle 1-vuotiaiden lasten pituuden ja painon standardit

WHO:n kehityksen mukaan pituus- ja painotaulukko korostaa normaalia vaihteluväliä sekä pojille että tytöille. Indikaattorit "matala" ja "korkea" ovat signaali vanhemmille, että on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen. Jos todellinen pituus tai paino poikkeaa merkittävästi normista, tämä voi olla seurausta systeemisestä sairaudesta tai huonosta elämäntavasta - sinun on välittömästi otettava yhteys lääkäriin ja tutkittava lapsi.

1. Taulukko alle 1-vuotiaiden poikien normaalikasvusta (senttiä)

Ikä (kk)	Lyhyt	Normi	Korkea
0		48,0-53,5	>53,5
1		51,2-56,5	>56,5
2		53,8-59,4	>59,4
3		56,5-62,0	>62,0
4		58,7-64,5	>64,5
5		61,1-67,0	>67,0
6		63,0-69,0	>69,0
7		65,1-71,1	>71,1
8		66,8-73,1	>73,1
9		68,2-75,1	>75,1
10		69,1-76,9	>76,9
11		71,3-78,0	>78,0
1 vuosi		72,3-79,7	>79,7

2. Taulukko alle 1-vuotiaiden poikien normaalipainosta (kilogramoina)

Ikä (kk)	Lyhyt	Normi	Korkea
0		2,9-3,9	>3,9
1		3,6-5,1	>5,1
2		4,2-6,0	>6,0
3		4,9-7,0	>7,0
4		5,5-7,6	>7,6
5		6,1-8,3	>8,3
6		6,6-9,0	>9,0
7		7,1-9,5	>9,5
8		7,5-10,0	>10,0
9		7,9-10,5	>10,5
10		8,3-10,9	>10,9
11		8,6-11,2	>11,2
1 vuosi		8,9-11,6	>11,6

3. Taulukko alle 1-vuotiaiden tyttöjen kasvunormeista (senttiä)

Kuukausia	Lyhyt	Normi	Korkea
0		47,5-53,1	>53,1
1		50,3-56,1	>56,1
2		53,3-59,3	>59,3
3		56,2-61,8	>61,8
4		58,4-64,0	>64,0
5		60,8-66,0	>66,0
6		62,5-68,8	>68,8
7		64,1-70,4	>70,4
8		66,0-72,5	>72,5
9		67,5-74,1	>74,1
10		69,0-75,3	>75,3
11		70,1-76,5	>76,5
1 vuosi		71,4-78,0	>78,0

4. Taulukko alle 1-vuotiaiden tyttöjen painonormeista (kg)

Kuukausia	Lyhyt	Normi	Korkea
0		2,8-3,9	>3,9
1		3,6-4,7	>4,7
2		4,2-5,5	>5,5
3		4,8-6,3	>6,3
4		5,4-7,0	>7,0
5		5,9-7,7	>7,7
6		6,3-8,3	>8,3
7		6,8-8,9	>8,9
8		7,2-9,3	>9,3
9		7,5-9,7	>9,7
10		7,9-10,1	>10,1
11		8,3-10,5	>10,5
1 vuosi		8,5-10,8	>10,8

Pituus- ja painostandardit 1-7-vuotiaille lapsille

5. Taulukko poikien kasvunormeista 1 - 7 vuotta (senttiä)

Ikä	Lyhyt	Normi	Korkea
1 vuosi 3 kuukautta		75,9-83,0	>83,0
1,5 vuotta		78,4-85,9	>85,9
1 vuosi 9 kuukautta		80,3-88,3	>88,3
2 vuotta		83,0-90,8	>90,8
2 vuotta 3 kuukautta		84,9-93,9	>93,9
2,5 vuotta		87,0-95,5	>95,5
2 vuotta 9 kuukautta		88,8-98,1	>98,1
3 vuotta		90,0-102,0	>102,0
3,5 vuotta		92,6-105,0	>105,0
4 vuotta		95,5-108,0	>108,0
4,5 vuotta		98,3-111,0	>111,0
5 vuotta		101,5-114,5	>114,5
5,5 vuotta		104,7-118,0	>118,0
6 vuotta		107,7-121,1	>121,1
6,5 vuotta		110,8-124,6	>124,6
7 vuotta		113,6-128,0	>128,0

6. Taulukko normaalipainosta 1-7-vuotiaille pojille (kg)

Ikä	Lyhyt	Normi	Korkea
1 vuosi 3 kuukautta		9,6-12,4	>12,4
1,5 vuotta		10,2-13,0	>13,0
1 vuosi 9 kuukautta		10,6-13,6	>13,6
2 vuotta		11,0-14,2	>14,2
2 vuotta 3 kuukautta		11,5-14,8	>14,8
2,5 vuotta		11,9-15,4	>15,4
2 vuotta 9 kuukautta		12,3-16,0	>16,0
3 vuotta		12,8-16,9	>16,9
3,5 vuotta		13,5-17,9	>17,9
4 vuotta		14,2-19,4	>19,4
4,5 vuotta		14,9-20,3	>20,3
5 vuotta		15,7-21,7	>21,7
5,5 vuotta		16,6-23,2	>23,2
6 vuotta		17,5-24,7	>24,7
6,5 vuotta		18,6-26,3	>26,3
7 vuotta		19,5-28,0	>28,0

7. Taulukko tyttöjen kasvunormeista 1 - 7 vuotta (senttiä)

Ikä	Lyhyt	Normaali	Korkea
1 vuosi 3 kuukautta		74,5-81,5	>81,5
1,5 vuotta		77,1-84,5	>84,5
1 vuosi 9 kuukautta		79,5-87,5	>87,5
2 vuotta		81,7-90,1	>90,1
2 vuotta 3 kuukautta		83,5-92,4	>92,4
2,5 vuotta		85,7-95,0	>95,0
2 vuotta 9 kuukautta		87,6-97,0	>97,0
3 vuotta		90,8-100,7	>100,7
3,5 vuotta		93,5-103,5	>103,5
4 vuotta		96,1-106,9	>106,9
4,5 vuotta		99,3-110,5	>110,5
5 vuotta		102,5-113,6	>113,6
5,5 vuotta		105,2-117,0	>117,0
6 vuotta		108,0-120,6	>120,6
6,5 vuotta		110,5-124,2	>124,2
7 vuotta		113,6-128,0	>128,0

8. Taulukko normaalipainosta tytöille 1-7 vuotta (kg)

Ikä	Lyhyt	Normaali	Korkea
1 vuosi 3 kuukautta		9,2-11,5	>11,5
1,5 vuotta		9,8-12,2	>12,2
1 vuosi 9 kuukautta		10,3-12,8	>12,8
2 vuotta		10,8-13,5	>13,5
2 vuotta 3 kuukautta		11,2-14,2	>14,2
2,5 vuotta		11,6-14,8	>14,8
2 vuotta 9 kuukautta		12,1-15,4	>15,4
3 vuotta		12,5-16,5	>16,5
3,5 vuotta		13,4-17,7	>17,7
4 vuotta		14,0-18,9	>18,9
4,5 vuotta		14,8-20,3	>20,3
5 vuotta		15,7-21,6	>21,6
5,5 vuotta		16,6-23,1	>23,1
6 vuotta		17,4-24,8	>24,8
6,5 vuotta		18,3-26,5	>26,5
7 vuotta		19,4-28,3	>28,3

Normaalit pituus- ja painomittarit 8-17-vuotiaille lapsille

9. 8-17-vuotiaiden poikien normaalipituustaulukko (senttiä)

Ikä	Lyhyt	Normaali	Korkea
8 vuotta		119,0-134,5	>134,5
9 vuotta vanha		124,7-140,3	>140,3
10 vuotta		129,4-146,7	>146,7
11 vuotta vanha		134,5-152,9	>152,9
12 vuotta vanha		140,0-159,5	>159,5
13 vuotta vanha		145,7-166,0	>166,0
14 vuotta vanha		152,3-172,0	>172,0
15 vuotta		158,6-177,6	>177,6
16 vuotta vanha		163,2-182,0	>182,0
17 vuotta vanha		166,6-186,0	>186,0

10. 8-17-vuotiaiden poikien normaalipainotaulukko (kilogramoina)

Ikä	Lyhyt	Normi	Korkea
8 vuotta		21,5-31,4	>31,4
9 vuotta vanha		23,5-35,1	>35,1
10 vuotta		25,6-39,7	>39,7
11 vuotta vanha		28,0-44,9	>44,9
12 vuotta vanha		30,7-50,6	>50,6
13 vuotta vanha		33,8-56,8	>56,8
14 vuotta vanha		38,0-63,4	>63,4
15 vuotta		43,0-70,0	>70,0
16 vuotta vanha		48,3-76,5	>76,5
17 vuotta vanha		54,6-80,1	>80,1

11. Normaalipituustaulukko 8-17-vuotiaille tytöille (senttiä)

Ikä	Lyhyt	Normaali	Korkea
8 vuotta		119,3-134,3	>134,3
9 vuotta vanha		124,8-140,5	>140,5
10 vuotta		130,5-146,7	>146,7
11 vuotta vanha		136,2-153,2	>153,2
12 vuotta vanha		142,2-159,2	>159,2
13 vuotta vanha		148,3-163,7	>163,7
14 vuotta vanha		152,6-167,2	>167,2
15 vuotta		154,4-169,2	>169,2
16 vuotta vanha		155,2-170,2	>170,2
17 vuotta vanha		155,8-170,4	>170,4

12. Normaalipainotaulukko 8-17-vuotiaille tytöille (kg)

Ikä	Lyhyt	Normaali	Korkea
8 vuotta		21,4-32,1	>32,1
9 vuotta vanha		23,4-36,3	>36,3
10 vuotta		25,0-39,8	>39,8
11 vuotta vanha		27,8-44,6	>44,6
12 vuotta vanha		31,8-51,8	>51,8
13 vuotta vanha		38,7-59,0	>59,0
14 vuotta vanha		43,8-64,0	>64,0
15 vuotta		46,8-66,5	>66,5
16 vuotta vanha		48,4-67,6	>67,6
17 vuotta vanha		49,2-68,0	>68,0

Teini-ikä on aikaa, jolloin jokaisen pojan ja tytön vartalo, paino, pituus, kehon fysiologiset ominaisuudet, aineenvaihdunta, henkiset kyvyt, ajattelu, periaatteet muuttuvat, lapsen nuoruuden kehityksen psykologialla on suuri rooli lapsen fyysisen kehityksen kannalta. kykyjä ja jos et urheile varhaisesta iästä lähtien, lapsesi vartalo ja lihasvoima eivät kehity täysin!

Jokainen teini-iän ihmisen kehityksen vuosi on tärkeä, jotta lapsi kehittyy oikein, sinun on käytettävä aikaa sekä hänen henkisille että fyysisille kyvyilleen, tieteellinen lähestymistapa tutkijoiden näkökulmasta, kun lapsi kehittyy paitsi älykkääksi, mutta myös urheilee pienestä pitäen, monia psykologisia ominaisuuksia, kuten itseluottamusta, tahdonvoimaa ja monia muita ominaisuuksia, jotka ilmenevät aikuisiässä, kun ihminen tulee aikuiseksi.

Mikä pitäisi olla paino 142 143 144 145 146 cm pituudelle

Joka vuosi pojan ja tytön paino, pituus ja paino muuttuvat joka vuosi, tämä riippuu monista tekijöistä, heidän vanhempiensa genetiikasta, sekä siitä, millaisia ​​he olivat teini-iässä; heidän vanhempansa ja isovanhempansa!

Mikä pitäisi olla paino 147 148 149 150 151 cm

Lapsen genetiikka ei voi ennustaa, minkä pituinen ja painoinen hän on 12,13,14,15,16,17,18-vuotiaana, mutta jotta hän voisi kehittyä oikein, sinun on nähtävä lapsi ulkona ennakkoon varhaisesta iästä, mistä urheilulajista lapsi pitää ennen 12-vuotiaana, aina voi harrastaa erilaisia ​​lajeja, esim. uintia, tanssia, jalkapalloa, koripalloa ja monia muita lajeja, joita voi harrastaa alk. varhaisessa iässä murrosiässä.

Mikä pitäisi olla paino 179 180 181 182 183 cm pituiselle

Mikä pitäisi olla paino 184 185 186 187 188 cm pituiselle

Mikä pitäisi olla paino 152 153 154 155 cm pituudelle?

Mikä pitäisi olla paino, jos pituus on 156, 157,158,159 cm

160 161 162 (cm) senttimetriä miehille

(pojat) naiset (tytöt)

Mikä pitäisi olla korkeus, kun paino on 60, 61, 62, 63, 64 kg

Mikä pitäisi olla pituus painon ollessa 65,66, 67, 68, 69 kg

Mikä pitäisi olla miesten (poikien) naisten (tyttöjen) pituus ja paino

Painosuhdetaulukon muunnelma tytön iän mukaan

Mikä pitäisi olla korkeus, kun paino on 40, 41, 42, 43, 44 kg

Mikä pitäisi olla korkeus painon ollessa 45, 56, 47, 48, 49 kg

Taulukko lihavuudesta ja ylipainosta kg

Mikä pitäisi olla korkeus, kun paino on 50, 51, 52, 53, 54 kg

Mikä pitäisi olla korkeus, kun paino on 55, 56, 57, 58, 59 kg

miehille (pojille) naisille (tytöille)

Poikien painosuhdetaulukko iän mukaan

Mikä pitäisi olla paino 163 164 165 166 167 cm pituiselle

Mikä pitäisi olla paino 168 169 170 171 172 cm

Mikä pitäisi olla paino 173 174 175 176 177 178 cm

(cm) senttimetriä miehille (pojille) naisille (tytöille) ihanteellinen paino

Taulukon muunnelma naisen pituuden painosuhteesta miehen optimaaliseen painoon

Normaali paino ja pituus pojille ja tytöille 12,13,14,15,16,17,18v.

Ikään liittyvät muutokset pojan ja tytön kehossa tapahtuvat 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 vuoteen asti, jolloin henkilön paino ja pituus määritetään vuosittain ja lapsen pituus on tietyssä iässä, mutta tiede ei seiso paikallaan ihmisen tutkimisen alalla, kuinka hän muuttuu vuodesta toiseen, ja on olemassa erityisiä taulukoita henkilön pituuden ja painon suhteesta, mitkä tilavuudet , mittasuhteet, teini-ikäisen vartalon parametrit lapsella tulisi olla 12,13,14,15,16,17,18-vuotiaana parametritaulukko, minkä pitäisi olla iästä ja painosta riippuen. Tällaisista taulukoista on mahdotonta ennustaa lihasten volyymiä, nimittäin vyötärön, rinnan ympärysmitan ja käsivarsien ja jalkojen lihasten tilavuuden.

Mikä pitäisi olla korkeus, kun paino on 70, 71, 72, 73, 74, 75 kg

Mikä pitäisi olla korkeus painon ollessa 76, 77, 78, 79, 80 kg

Miksi on mahdotonta selvittää hahmon parametreja ja mikä lihasympärysmitta on eri ikäisinä?

Ihmisgenetiikka on monimutkainen tiede ihmisestä, joka tutkii monia erilaisia ​​ihmisen ominaisuuksia ja hänen kehitystään ympäristössä miesten hahmotyypit: ektomorfi, mesomorfi, endomorfi, jokaisella vartalotyypillä on oma aineenvaihdunta ja taipumus painonnousuun ja painonpudotukseen. hyvin erilainen kuin miehet! Tyttöjen päävartalotyypit ovat kolmio, suorakulmio, päärynä, tiimalasi, omena jokaisella tytön vartalotyypillä on omat hyvät ja huonot puolensa, aivan kuten miesten vartalotyypeissä.

Ihanteellinen rakennetyyppi ei ole miesten ja tyttöjen keskuudessa, ja luodakseen itselleen kauniin vartalon nuorena monet pojat ja tytöt alkavat treenata kuntosalilla tai kotona parantaakseen muotoaan, lihasparametrejaan ja pumppaa vatsalihaksia, jalkoja, selkää, käsivarsia ja hauislihaksia, hartiat.

Miksi pojan tai tytön paino nousee 12,13,14,15,16,17,18-vuotiaana?

Painon ja ruumiinpainon nousu murrosiässä ei liity vain teini-ikään, teini-ikäisen paino muuttuu myös ravinnosta, monet teini-ikäiset eivät seuraa oikeaa ravintoaan ja syövät mitä haluavat eivätkä aina syö kotona sitä, mitä heidän vanhempansa antavat. mutta syövät mieluummin paikoissa, joissa he ovat tällä hetkellä ja auttavat heitä saamaan täyden aterian erilaisissa ruokaloissa, kahviloissa, McDonald'sissa ja muissa julkisissa ateriapalveluissa, joissa voit nopeasti syödä, syödä välipalaa ja tyydyttää nälän ja syödä täysillä!

Syöminen pikaruoissa, ruokaloissa, kahviloissa julkisilla paikoilla: haittaa ja hyötyä

Ruokalista ei aina sisällä terveellistä ja asianmukaista ruokaa, siellä koottava ruokalista ja ruokavalio on aina täynnä erilaisia ​​ruokia - keittoja, muroja, salaatteja, makeisia, samoin kuin paistettuja herkkuja! Siellä olevat pääruoat sisältävät aina runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja, ja jos syöt jatkuvasti sellaista ruokaa, teini-ikäisen ruumiinpaino kasvaa nopeasti. No, ruuan kaloripitoisuuden huomioon ottaminen ja jatkuva syöminen johtaa siihen, että teini-ikäinen kasvaa ylipainoiseksi ja rasvaa kerääntyy vatsaan, kylkiin, jalkoihin ja reisiin. Tämä ongelma esiintyy pääasiassa tytöillä. Miehillä suurin osa painosta menee vatsaan! Ihmisen painonnousu riippuu myös vartalotyypistä, joten tätä ei pidä unohtaa.

Kuinka poistaa vatsan kyljet tytölle ja pojalle 12,13,14,15,16,17,18-vuotiaana

Oikea ravitsemus on paras tapa vähentää ylipainoa, monet teini-ikäiset ajattelevat, että ylipainon vähentämiseksi ja nopeasti tehokkaan painon pudottamiseksi sinun on harjoitettava, vain silloin voit laihtua ilman paljon vaivaa, ajattelematta sitä tosiasiaa, että sinun on harjoittele säännöllisesti, jatkuvasti, jotta harjoittelun vaikutus on havaittavissa ja että urheillessa on myös noudatettava tiukkaa ruokavaliota!

Teini-ikäisten keskuudessa vallitseva väärinkäsitys, että laihduttaminen on välttämätöntä harjoitella, houkuttelee monia poikia ja tyttöjä urheiluun ja he alkavat aktiivisesti harrastaa ja esiintyä kuntosalilla kotona poistaakseen vatsan ja kylkien kotona salilla!

Kuinka lihoa ja rakentaa lihaksiatytöstä pojalle 12,13,14,15,16,17,18-vuotiaana

Poika ja tyttö voivat lihoa eri tavoin, yksi vaihtoehto on lisätä ruoan tarvetta ja lisätä elintarvikkeiden kokonaiskaloripitoisuutta ja syödä niin paljon kuin mahdollista aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi, iltapäiväpalaksi, paino voi olla; saanut sekä yleistä että lihasta, lihasten kasvattamiseksi sinun on aloitettava harjoittelu kuntosalilla tai kotona!

Kun treenaat salilla, voit lihoa paljon nopeammin, kiihdyttää lihaskasvua ja oma painosi alkaa kasvaa nopeammin, samalla kun lihasvoima ja kestävyys muuttuvat, joten teini-ikäiselle paras vaihtoehto painonnousuun on aloittaa kuntoilu. kuntosalilla! Kuntosali on paikka, jossa samanhenkiset treenaavat, joten salilla treenaaminen motivoi monia teini-ikäisiä käymään säännöllisesti ja noudattamaan terveellisiä elämäntapoja jo pienestä pitäen.

Urheilu 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18-vuotiaille tytöille ja pojille

Teini-ikäiselle urheilulajin valinta varhaisesta harjoittelusta alkaen on lapsen oikean kehityksen alku. Urheilu on välttämätöntä jo pienestä pitäen, kun lapsen asento ja hänen fyysiset, tahdonalaiset ja psyykkiset ominaisuudet muodostuvat! Mitkä ovat tärkeitä ihmisen elämässä.

Joukkueurheilu 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18-vuotiaille nuorille

Jalkapallo, koripallo, lentopallo, jääkiekko, vesipallo, käsipallo, nämä ovat tärkeimmät lasten joukkuelajit, jotka sisältyvät olympialaisten urheilulajeihin ja ovat suosituimpia miesten ja naisten keskuudessa lähettämällä lapsesi sellaisiin urheilulajeihin, voit aina luottaa siihen, että lapsen psykologia on terve ja lapsi kasvaa tasapainoisena jatkuva harjoittelu valmentajan ja tiimin kanssa on lapselle suuri sisäinen tuki psykologisesta näkökulmasta, että hän ei ole yksin; Urheiluhenki vaikuttaa aina positiivisesti lapsen kehitykseen ja motivoi häntä urheilemaan pitkään, toisin kuin yksittäinen laji.

Yksittäisurheilu 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18-vuotiaille nuorille

Paini, nyrkkeily, kuntoilu, kehonrakennus, uinti, rytminen voimistelu, melonta, judo, karate, yleisurheilu, painonnosto, taidevoimistelu, jokainen laji on hyvä omalla tavallaan, eikä voi sanoa, että tämä laji on huono ja tämä hyvä.

Jokainen riitatyyppi on yksilöllistä ja harrastelijalle, toiset pelaavat jalkapalloa poikien kanssa, toiset keinuvat vaakapalkeilla jne. Siksi lapsen varhaisista kehitysvuosista lähtien on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, millaista urheilusta lapsi pitää ja lähetä hänet hetken kuluttua sinne leikkimään lapsen kiinnostuksen huomioiden!

Mutta kannattaa tietää ja ottaa huomioon, että jokainen laji vaatii oman ikänsä ja monia voimalajeja ei suositella pienestä pitäen, kuten painonnosto, kunto, kehonrakennus, joten ikä, jolloin voi harjoitella ja suorittaa erilaisia ​​sekä tilauksia ja kerhoja kortteja myydään tiukasti 14-vuotiaista alkaen kaikissa lasten kuntoseuroissa.

Tällä hetkellä miesten keskipituus on 178 cm, naisten - 164. Tytöt kasvavat 17 - 19 -vuotiaiksi, pojat - 19 - 22 -vuotiaiksi. Melko intensiivistä kasvua havaitaan murrosiän alussa (tämä prosessi kestää tytöillä 10-16, pojilla 11-17 vuotta). Tytöt kasvavat nopeimmin 10-12-vuotiaana ja pojat 13-16-vuotiaana.

Kasvuvaihteluiden tiedetään tapahtuvan pitkin päivää. Suurin kehon pituus mitataan aamulla. Illalla korkeus voi olla 1-2 cm pienempi.

Tärkeimmät kasvuun vaikuttavat tekijät ovat oikea ravitsemus (kasvua varten tarvitset ravintoa), uniaikataulun noudattaminen (sinun täytyy nukkua yöllä, pimeässä, vähintään 8 tuntia), liikunta tai urheilu (inaktiivinen, kitukasvuinen vartalo - kitukasvuinen vartalo).

ON TÄRKEÄÄ MUISTAA, että:
1. Teini-iässä (11-16-vuotiaana) tapahtuu kasvupyrähdys. Ne. yksi henkilö voi alkaa kasvaa 11-vuotiaana ja 13-vuotiaana kasvaa lopulliseen korkeuteensa, kun taas toinen 13-14-vuotiaana on vasta alkamassa kasvaa. Jotkut kasvavat hitaasti useiden vuosien ajan, toiset kasvavat yhdessä kesässä. Tytöt alkavat kasvaa aikaisemmin kuin pojat.
2. Tämä kasvupyrähdys johtuu murrosiästä ja riippuu siitä suoraan.
3. Usein kasvuprosessin aikana keholla ei ole aikaa rakentaa lihasmassaa ja lihoa. Tai päinvastoin, ensin lihoat, ja sitten pituutesi kasvaa, kehosi pitenee. Tämä on normaali tila, eikä vaadi välitöntä painonpudotusta tai nousua.
4. Painonpudotus ja nälkä murrosiässä on erittäin vaarallista, koska kasvava keho, erityisesti aivot, tarvitsee resursseja kasvuun ja kehitykseen. Ja alikehittyneet aivot on silloin vaikeampi parantaa kuin alikehittynyt vartalo.

LASVALLE JA OHUKALLE.
Ensinnäkin: PAINO ja TILAVUUS eivät ole sama asia. Koska LIHAS PAINO 4 KERTAA ENEMMÄN RASVAA samalla tilavuudella. Lisäksi lihaksia, kuten rasvoja, on useita tyyppejä (biologian kurssi, luokat 8-9). Siksi, jos painosi on normaali tai alle normaalin ja kehosi näyttää lihavalta, se johtuu siitä, että rasvaa on paljon eikä tarpeeksi lihaksia. Vaatii oikeaa ravintoa ja fyysistä ponnistelua, jotta rasvasta tulee lihaksia. Paino ei muutu, ja pulleus katoaa. Sama koskee niitä, joiden paino on alle normaalin, mutta vartalo näyttää normaalilta, paitsi että lihakset eivät näy.
Lisäksi, jos painosi on alle normaalin ja näyttää laihalta, tämä on myös lihasmassan puutetta. Tämä tapahtuu usein aktiivisen kasvun aikoina, jolloin luuranko kasvaa nopeammin kuin lihakset. Tämä on normaalia ja menee ohi itsestään, jos syöt hyvin.
Erityisesti haluaisin mainita teini-ikäiset, pojat ja tytöt, jotka kärsivät "potvatsoista". Syynä "vatsan" esiintymiseen on vatsakalvon lihasten heikkous ja huono ravitsemus. Tuloksena on vatsalihasten fyysinen harjoittelu ja ruokavalion vahvistaminen, ravitsevien ja terveellisten ruokien syöminen sekä syöminen pieninä annoksina.

Taulukko 7–17-vuotiaan lapsen pituuden ja painon muutoksista (Antropometriset (sentiili) taulukot)

Pituus- ja painotaulukoissa indikaattoreiden jako "matalaksi", "keskikokoiseksi" ja "korkeaksi" on hyvin mielivaltaista.

• Keskimääräisen pituuden ja painon tulee olla vihreän ja sinisen arvojen sisällä (25-75 senttiiliä). Tämä pituus vastaa kyseisen ikäisen henkilön keskipituutta. Niille, jotka eivät ole vielä oppineet KESKITILASTO-käsitettä, kerron, että keskipituuden laskemiseksi otetaan tietoja useista miljoonista teini-ikäisistä ja lasketaan keskiarvo ja muut indikaattorit.
• Kasvu, jonka arvo on keltaisen arvon sisällä, on myös normaalia, mutta osoittaa kasvutaipumusta (75-90 senttiiliä) tai viivettä (10 senttiiliä) ja voi johtua sekä ominaisuuksista että sairaudesta, johon liittyy hormonaalinen epätasapaino. (useammin endokrinologinen tai perinnöllinen). Tällaisissa tapauksissa on tarpeen tuoda tämä lastenlääkärin tietoon.
• Kasvu, jonka arvo on punaisella vyöhykkeellä (97. senttiili), on normaalin alueen ulkopuolella. Tässä tilanteessa on tarpeen neuvotella asianmukaisten asiantuntijoiden kanssa: lastenlääkäri, terapeutti, endokrinologi, gastroenterologi, geneetikko.

Kuinka käyttää pöytää?

1. Pojat etsivät parametrejaan taulukosta "Poikien pituus" ja "Poikien paino"
   Ja tytöt - taulukossa "Tyttöjen korkeus" ja "Tyttöjen paino"
2. Ensin Korkeustaulukosta löydämme ikämme vasemmasta sarakkeesta ja löydetyltä riviltä etsimme ikäämme vastaavan pituuden.
   Jos solu on sininen, indikaattori on ihanteellinen, jos se on vihreä, se ei ole ihanteellinen, mutta kasvunopeus on normaali.
   Jos solu on keltainen, se tarkoittaa, että "on taipumus etenemään tai viiveellä", ja olisi hyvä kääntyä endokrinologin puoleen. Jos se on punainen, sinun tarvitsee vain mennä endokrinologille.
3. Seuraavaksi Painotaulukosta löydämme vasemmasta sarakkeesta ikämme ja löydetyltä riviltä etsimme omaamme vastaavan painon. Jos solu on sininen, keskimääräinen indikaattori on ihanteellinen, jos se on vihreä, se ei ole ihanteellinen, mutta painoindikaattori on normaali.
   Jos solu on keltainen, se tarkoittaa, että "on taipumus etenemään tai viiveellä", ja olisi hyvä kääntyä endokrinologin puoleen. Jos se on punainen, sinun on mentävä endokrinologille.
4. EI VIELÄ KAIKKI. Nyt meidän on katsottava, vastaako korkeusosoitin painon ilmaisinta. Ja saa painot kohdalleen.

Vastataanpa esimerkkinä kahteen useimmin kysyttyyn kysymykseen:

1. "Olen 14-vuotias, olen 151 cm pitkä, painan 42 kg. Onko tämä normaalia? Seryozha."
Taulukosta "Pituus: pojat" etsimme riviä iällä "14 vuotta" ja tältä riviltä löydämme arvon, joka sisältää indikaattorin 151 cm. Näemme, että indikaattori putoaa keltaiselle alueelle, mikä tarkoittaa, että kasvu on normaalia pienempi.
Edelleen taulukosta ”Paino: pojat” 14 vuoden ikää vastaavalta riviltä löytyy arvo, joka sisältää indikaattorin 42 kg. Näemme, että ilmaisin on vihreällä vyöhykkeellä, mikä tarkoittaa, että paino on normaali.
Huomaa nyt, että korkeusosoitin (matala) ei vastaa painoindikaattoria (keskiarvo) - tämä tarkoittaa, että joko paino on enemmän kuin tarpeen tai tällä hetkellä on kasvupyrähdys ja pituudella ja painolla ei yksinkertaisesti ollut aikaa päästä sopimukseen. Lisäksi toinen päätelmä on paljon todennäköisempi.

2. "Pituus 148, paino 41. 12 vuotta vanha. Normaali? Marina"
Taulukosta "Pituus: tytöt" etsimme riviä iällä "12 vuotta" ja tältä riviltä löydämme arvon, joka sisältää indikaattorin 148cm. Näemme, että indikaattori putoaa siniselle alueelle, mikä tarkoittaa, että kasvu on normaalia.
Edelleen taulukosta ”Paino: tytöt” 12 vuoden ikää vastaavalta riviltä löytyy arvo, joka sisältää indikaattorin 41 kg. Näemme, että ilmaisin on sinisellä vyöhykkeellä, mikä tarkoittaa, että paino on normaali.
Huomioi nyt, että korkeusosoitin vastaa painon ilmaisinta. Kaikki on vain täydellistä.

Oikea ravitsemus.

Oikea ravitsemus on perusta pituuden kasvattamiselle. Mikä ruoka edistää kasvua, mikä kasvua?

Valikko :
Aamiainen- päivän pääateria. Nukkumisen jälkeen kroppa on parhaimmillaan venytettynä ja rentoutuneimmillaan, ja ennen aamiaista on erittäin tärkeää tehdä vähän liikuntaa. Aamulla elimistö imee ravintoaineet parhaiten. Tätä me tarvitsemme.

Joten syö aamiaiseksi vain viljatuotteita (vilja). Tämä:

• Puuro (tattari; kaurapuuro ja kaurapuuro; ohra; maissi; hirssi; riisi.) Parempi maidon kanssa. P.S. Puuro ei lihota.
  Omelette tai keitetyt munat ovat myös hyväksyttäviä aamiaiseksi, mutta eivät joka päivä.
• Leipä (täysjyvä).
• Tee, kaakao, maito.

Valitettavasti kuivat rapeat hiutaleet, tähdet, renkaat, jotka on täytettävä maidolla, eivät sisällä ravintoaineita kasvun lisäämiseksi. Ne eivät stimuloi kasvua millään tavalla, ja ne voidaan lisätä ruokavalioosi vain monipuolisuuden vuoksi.

Illallinen.
Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää mahdollisimman paljon kasvi- ja proteiiniruokaa.

• Vihannekset ja hedelmät (porkkanat; herneet; pavut; pavut; pähkinät; tilli; rakuuna; suolaiset; basilika; meirami; salaatti; pinaatti; persilja; selleri; sipulit; raparperi; maissi; banaanit; appelsiinit; mansikat; karpalot; mustikat).
  Kasviksia ja hedelmiä tulee syödä vähintään kilogramma päivässä.
• Keitot ja liemet (Keitot ja liemet eivät sinänsä stimuloi kasvuasi, mutta aktivoivat kehon aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää. P.S. Älä lisää keittoon ”liemikuutioita”, koska ne eivät sisällä mitään ravitsevaa tai hyödyllistä.)
• Liha (Sianliha, naudanliha, vasikanliha jne. mieluiten keitettynä. Kerran 2 päivässä)
• Maitotuotteet (kefiiri; raejuusto; kerma; maito; smetana; juusto)
• Maksa, munuaiset.
• Kala (mieluiten keitetty. 1 kerran 2 päivässä)
• Siipikarja (kana, kalkkuna. Älä syö ihoa.)
• Mehu (porkkana, appelsiini) tai kompotti.
• Leipä (täysjyvä).

Illallinen.
Et voi nukkua nälkäisenä! - Muista tämä. Jos haluat nostaa pituuttasi, sinun on syötävä hyvin tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Tässä on mitä syödä illalla:

• Maitotuotteet (kefiiri; raejuusto hunajalla; kerma; maito; smetana; juusto)
• Munat (keitetyt). Joka päivä ennen nukkumaanmenoa.
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Jotta tuotteet säilyttäisivät enemmän kasvua lisääviä tehoaineita, niitä on paistettava vähemmän, mutta parempi keittää tai höyrytettävä! Jos sinulla on allergioita tms. Joillekin tuotteille voit valita vaihtoehtoisia tuotteita.

Lähitulevaisuuden ruokavalio on valmis.

Ja lopuksi resepti tehokkaasta juomasta pituuden lisäämiseen:
Sen valmistamiseksi tarvitset 2 lasillista (200 ml kukin) maitoa (2,5-3,5 %) ja yhden tuoreen, raakamunan (kana tai viiriäinen).
Ota yksi muna kahta lasillista maitoa kohden ja ravista saatu seos hyvin sekoittimella tai tehosekoittimella.
400-500 ml. Juo tätä cocktailia 3 kertaa päivässä. Tulokset ovat erinomaisia.

Oikea ravinto ei lisää pituutta ilman fyysistä harjoittelua, sekä päinvastoin. Tämä on todistettu, tämä on fakta.

Mikä hidastaa kasvua.

Nyt siitä mikä hidastaa kasvua ja mitä välttää.

1) Alkoholi ja tupakointi. Täysin poissuljettu!!! Jopa lomapäivinä. Alkoholi on ensimmäinen asia, joka estää sinua kasvamasta aikuiseksi, kuten tupakointi (myös vesipiippu). Jos tupakoit tai juot alkoholia, lopeta tämä kiittämätön tehtävä nyt.
2) Makeat hiilihapolliset juomat (sen lisäksi, että ne eivät sisällä mitään hyödyllistä, niihin on lisätty janoa lisääviä aineita).
3) Pikaruoka, sirut, keksejä jne. jne. Heikentää maksan toimintaa.
...Eikä siinä vielä kaikki.

Ruokavinkkejä niille, jotka haluavat nostaa pituuttaan.

Teen muutaman selvennyksen ravitsemuksesta. On sinun itsestäsi kiinni, hyväksytkö ne vai et. Mutta pituuden kasvattamiseksi on noudatettava joitain alla lueteltuja vinkkejä.

1) Varaa aikaa pureskella ruokasi hyvin.
Sinun täytyy pureskella ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Rauhallisessa ympäristössä. Koska pureskelemalla ruokaa perusteellisesti: ikenet vahvistuvat, sydämen kuormitus vähenee, vatsaan muodostuu sopiva määrä sylkeä ja ruuansulatusnesteitä jne.

2) Hyvää aamiaista aamulla!
Meille kerrotaan jatkuvasti, että tarvitsemme kevyen aamiaisen aamulla - tämä on väärin. Aamiaisen aikana vatsa on taipuvaisempia ottamaan vastaan ​​suurempia määriä ruokaa kuin päivällä. Jos et unen jälkeen tee mieli syödä ollenkaan, on pahanhajuista hengitystä ja epäluonnollisen väristä kieltä, tämä tarkoittaa vain yhtä asiaa - sinulla on ruoansulatusongelmia. Lopeta voileipien syöminen aamiaiseksi ja aloita puuron syöminen ennen kuin on liian myöhäistä. Myös tässä tapauksessa suosittelen siirtymistä kahteen ateriaan päivässä. Ja varmista myös se syö enemmän ruokaa aamiaisen aikana muihin aterioihin verrattuna.

3) Syömisen tulee olla säännöllistä. Älä jätä aterioita väliin.
Vähintään kahdesti päivässä ja enintään neljä.
Vatsan tulee levätä. Siksi aterioiden välillä tulisi olla vähintään neljä tuntia. Tämä aika tarvitaan, jotta elimistö imee kaikki ravintoaineet jalostetusta ruoasta ja tuottaa riittävästi mahanestettä seuraavan annoksen sulattamiseksi.

4) Ruokavalion tulee olla monipuolinen.
Esimerkiksi nyyttejä ei voi syödä yksin koko viikon ajan. Yleensä yritä olla toistamatta ruokaa useita päiviä peräkkäin.

5) Vältä: keksejä, karkkia, peruja, soodaa...
Kaikki, jolla on vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa.

6) Varo suolan saantia.
Päivittäisen suolan (3 grammaa) jatkuva ylittäminen voi johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen kehossa. Lisäksi ylimääräinen suola ihmisen ruokavaliossa heikentää luukudosta. Eli natriumkloridi nopeuttaa kalsiumin poistumista kehosta. Tämä on tärkeää muistaa paitsi niille, jotka haluavat kasvaa aikuisiksi.

7) Syö enemmän raakoja vihanneksia ja juo runsaasti tuoremehuja.
Vitamiinit säilyvät parhaiten tässä muodossa.

8) Juo kuudesta kahdeksaan lasillista (200 ml) vettä ja/tai hedelmä- ja vihannesmehua päivässä.
Mehuista suosi: appelsiini, porkkana, tomaatti, greippi. Ei sokeria.

9) Juo maitoa.
Kalsiumia tarvitaan luukudoksen muodostumiseen ja vastaavasti lisääntyneeseen kasvuun. Joka löytyy nimenomaan maidosta.
Millaista maitoa kannattaa juoda?
Vuohenmaito imeytyy lähes välittömästi nauttimisen jälkeen. Tämä tapahtuu oikeiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteiden ansiosta. Raakaa vuohenmaitoa ei pidä juoda. Siitä löytyy usein kaikenlaisten sairauksien aiheuttajia. Se täytyy keittää. Lehmänmaito ei ole yhtä helposti sulavaa kuin vuohenmaito, mutta se voi myös hyödyttää sinua.

10) Jokaisen aterian jälkeen kannattaa levätä.
Älä aloita fyysistä toimintaa heti ruokailun jälkeen. Optimaalinen lepoaika syömisen jälkeen: 30-60 minuuttia.

11) Ota vitamiinilisää joka päivä.
Vitamiineja ja kivennäisaineita ei aina löydy syömästämme ruoasta. Siksi on erittäin suositeltavaa lisätä vitamiini-mineraalikomplekseja ruokavalioosi.

Vitamiini- ja kivennäisainekompleksit pituuden lisäämiseksi

Vitamiini- ja kivennäiskompleksit ovat erittäin tärkeitä, koska melkein kaikilla megakaupungeissa asuvilla ihmisillä on vitamiinipuutos. Tämä johtuu siitä, että "modernilla" maaperällämme kasvatetusta ruoasta puuttuu monia hivenaineita ja sen seurauksena vitamiineja! Yksinkertaisesti sanottuna syömäsi ruoat eivät sisällä mitään kasvua edistäviä aineita.

Älä pelkää, sieltä on ulospääsy! Vitamiini- ja mineraalikompleksit. Hyvä vaihtoehto. Niitä on valtava määrä erilaisiin ongelmiin (ja myös pituuden kasvattamiseen), mutta useimmilla niistä on sama tavoite - normalisoida kehosi vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapaino. En voi sanoa, mitkä vitamiinit edistävät kasvua juuri sinulle, koska... kaikki ihmiset ovat erilaisia. Alla on useita suosituimmista, mielestäni parhaista vitamiini-mineraalikomplekseista nykyään (likimääräinen hinta on ilmoitettu suluissa).
"Kalcemin Advance"
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. vastaanotto 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Nämä kompleksit on todistettu ja ovat erittäin hyödyllisiä kasvun stimuloinnissa. En suosittele niiden samanaikaista käyttöä (armahda maksaa), joten on kaksi tapaa: joko kokeilla kaikkia näitä lääkkeitä vuorotellen tai mennä lääkäriin ja hakea kompleksi sen mukana. Toistan vielä kerran, että ihmiset ovat erilaisia ​​ja mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Kasvuhormonia sisältävät valmisteet.

Nykytiede antaa mahdollisuuden kasvaa niille nuorille, joiden kasvuvyöhykkeet eivät ole vielä sulkeutuneet. Pohjimmiltaan käytetään menetelmiä hormonaaliseen vaikutukseen kehoon, psykologiseen ehdotukseen ja ravitsemukseen. Kasvun ajattelutavan juurruttaminen edistää samatropiinin, kasvuhormonin, vapautumista aivolisäkkeestä.

Hormonaalisten lääkkeiden käyttö yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa voi muuttaa tilannetta. Vanhemmat eivät kuitenkaan aina halua lapsensa ottavan hormoneja. Lisäksi suljetuilla kasvuvyöhykkeillä, kun luukudoksen kasvun lähdettä ei ole, somatotropiinin käyttö ei ole vain turhaa, vaan se voi vahingoittaa kehoa.

Nyt saatavilla olevat yhdistelmäkasvuhormonia sisältävät lääkkeet mahdollistavat 1-2 cm pituuden kasvun vuodessa. Ne ovat kuitenkin tehokkaita aivolisäkkeen synnynnäisen patologian tapauksissa ja niillä on useita sivuvaikutuksia. Niiden käyttö voi aiheuttaa akromegaliaa (käsien, korvien, nenän jne. laajentuminen), eikä niiden ottaminen murrosiän jälkeen (18-20 vuoden jälkeen) vaikuta kasvuun. Aktiivinen kasvu pysähtyy murrosiän jälkeen.

Kuinka nukkua kunnolla.

Oikea, terve ja terve uni on yksi kasvun kasvun avainedellytyksistä, koska ihminen kasvaa unissaan. Syvän unen aikana elimistö tuottaa aktiivisimmin kasvuhormonia, joka tekee sinusta pidemmän ja vahvemman, pidentää ja paksuntaa luita. Itse asiassa terveellisen unen sääntöjä käsitellään alla.
1) Sinun täytyy nukkua huoneessa, jossa on pimeää, hiljaista ja raikasta. Suurin osa meistä asuu megakaupungeissa, joissa on korkea melutaso, jossa on valoisaa myös yöllä eikä ilmaa voi kutsua raikkaaksi. Olemme tottuneet tähän kaikkeen, mutta se vaikuttaa silti uneen. Siksi korvatulpat, ilmastointi ja paksut kangasverhot ovat ensimmäisiä asioita, joita tarvitset hyvän unen saavuttamiseksi.

2) Makuutilan tulee olla hyvin tuuletettu. Jos ilmastointia ei ole, avaa ikkuna. Älä pelkää avata ikkunaa myös talvella. On parempi peittää itsesi ylimääräisillä villahuovilla kuin hengittää ummehtunutta ilmaa.

3) Kova sänky tarjoaa mukavuutta selkärangalle. Liian pehmeä sänky päinvastoin ei anna sinulle hyvät yöunet. Jos sänkysi on liian pehmeä, voit laittaa patjan alle useita vanerilevyjä.

4) Älä nuku ylisuurilla tyynyillä. Tiedemiehet neuvovat nukkua ilman tyynyä. Koska tässä tapauksessa selkäytimen verenkierto ei häiriinny, ja parantunut aivoverenkierto normalisoi kallonsisäisen paineen. Pituuden lisäämiseksi ja terveellisen unen lisäämiseksi on parempi nukkua selälläsi ja sijoittaa tyyny ei pään alle, vaan taivutettujen polvien alle. Tähän tilanteeseen ei ole helppo tottua, mutta hyödyt siitä ovat paljon suuremmat.

5) Yöasujen ja lakanoiden tulee olla mukavia ja puhtaita. Varmista siis, että vuodevaatteet tekevät sinut onnelliseksi. Terve, terve uni ja harmaa-likainen sänky ovat yhteensopimattomia käsitteitä, hajallaan olevat sukat ja kodikas tunnelma eivät myöskään sovi yhteen.

6) Älä käperry palloksi nukkuessasi. Älä työnnä polviasi rintaan tai kyynärpäitäsi polviin. Tämä vaikeuttaa ilman virtaamista keuhkoihin. Sinun täytyy nukkua mahdollisimman suorassa. Venytettynä.

7) Kaikki samat tutkijat väittävät, että aikuiset Ihmiselle kuusi-kahdeksan tuntia unta riittää. Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin viisi tuntia unta yössä, kun taas toiset tarvitsevat kymmenen tuntia unta. Kasvun tai nuoruuden aikana keho tarvitsee enemmän unta. Niin:
1-10-vuotiaana riittää 10-15 tunnin nukkuminen;
11-15-vuotiaana riittää nukkumaan 9-11 tuntia;
16-25-vuotiaana 7-9 tuntia unta riittää.

8) Juo lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Lämpimän maidon juominen yöllä auttaa nukahtamaan nopeammin.

Tärkeää: ÄLÄ syö raskasta ruokaa, savustettua, paistettua, makeaa jne. ennen nukkumaanmenoa, äläkä juo kahvia, vahvaa teetä, runsaasti hiilihappoa sisältäviä juomia jne. ! Tällaisen aterian jälkeen ihmisen uni ei varmasti ole terveellistä.

9) Nukahtaaksesi paremmin tarvitset Aseta kiinteä nukkumaanmenoaika. Aika peseytyä, rauhoittua, unohtaa kaikki ongelmat ja valmistautua rentoutumiseen. Saadaksesi rauhalliseen tilaan ja rauhoittua, suorita seuraava tehtävä.

Rentoutuminen ja hengitys.
Sulje silmäsi ja rentoudu. Rentouta jokainen kehosi osa täysin. Päästä varpaisiin. Nyt pieni hengitysharjoitus:
- Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta (10 s);
- Pidätä hengitystäsi (3 s);
- Hengitä ulos hitaasti ja kokonaan suun kautta samalla kun kiristät vatsalihaksia (13 s).
Toista tarvittaessa.

Sykkivän veren ääni auttaa myös rentoutumaan ja nukahtamaan. Aloita pulssin laskeminen. Tämä menetelmä on paljon tehokkaampi kuin mentaalinen aritmetiikka.

10) Lopuksi suosittelen olemaan valvomatta koko yön. Esimerkiksi Shaolin-munkit, jotka erottuvat terveydestään ja vahvuudestaan, noudattavat tiukkaa aikataulua: 21.00 - mene nukkumaan, 7.00 - herää. Ei minuuttiakaan myöhemmin. He havaitsivat, että tänä aikana keho on täysin palautunut.

Korkeuden lisäämistekniikat

Menetelmiä ja harjoituksia pituuden lisäämiseksi, testattu ja näyttää uskomattomia tuloksia! Mutta ei 100%. Tulokset riippuvat pitkälti henkilön luonteesta. Vain määrätietoiset ja vahvatahtoiset ihmiset voivat kasvaa pitemmäksi. Tulokset näkyvät muutaman kuukauden kuluttua päivittäisellä(!) harjoittelulla.

Bergin tekniikka.

On aina uskottu, ja tiedemiehet eivät ole koskaan kyllästyneet toistamaan tätä, että ihmisen pituutta voidaan kasvattaa vain 20 vuoteen. Viime aikoina tämä tosiasia on kyseenalaistettu. Tämä tapahtui suurelta osin tohtori Alexander Bergin ansiosta. Hän todisti, että voit kasvaa jopa 25 ja 30 vuoden jälkeen, koska... Jokaisella ihmisellä on varaa nostaa pituutta 6-8 cm Hänen pituuden lisäämistekniikkansa on tarkoitus herättää nämä varat. Bergin tekniikka on yksinkertainen ja ainutlaatuinen. Sen ovat kokeneet monet ihmiset, jotka haluavat kasvaa.

Kuvaus: Kaikki harjoitukset on toistettava 15-20 kertaa. Aloita tunnit 2 tuntia ruokailun jälkeen. Täydellisten tulosten saamiseksi tarvitset piikeillä varustetun maton ja kuntoiluvälineet.

Vastaukset suosittuihin kysymyksiin Berg-menetelmällä.

Kannattaako Berg-tekniikkaa suoritettaessa käydä lääkärissä? (kirurgi, endokrinologi)
» Jos lääkäri on hyvä (ammattimainen), se ei pahene!

Haluaisin nostaa pituuttani vähintään 10 cm, voinko tämän tavoitteen saavuttaessa lopettaa kaikki harjoitukset vai pitääkö minun tehdä sitä jatkuvasti? Onko minulla voittoja, jotka eivät lannistu?
» Se riippuu monista tekijöistä. sinulta. Yleensä, jos henkilö voi kasvaa 5 cm tai enemmän, tällainen kasvu yleensä säilyy (ja tekniikan jatkokäyttöä ei tarvita). 2 cm tai vähemmän on epätodennäköistä.

3 päivässä minusta tuli 2 cm pitempi, mutta sitten lopetin harjoittelun ja 2 cm palasi. Miksi?
» Sinun on lainattava jatkuvasti (päivittäin), koska... selkäranka painuu. Mikään 10-15 harjoitusta ei nosta pituuttasi, ne venyttävät selkärankaa, mutta eivät muuta kokonaiskuvaa.

Kuinka tehdä Bergin menetelmässä kuvatut harjoitukset? Pitääkö ne kaikki suorittaa kerralla vai askel askeleelta - ensin ensimmäinen kompleksi, jonkin ajan kuluttua - toinen?
» Aloita yhdellä kompleksilla päivässä. Ensimmäisen kuukauden jälkeen voit asteittain lisätä harjoituksen kestoa ja kuormitusta.

Lisääntyykö vartalon pituus suhteessa vai vain selkäranka?
» Eri tavalla. Riippuu henkilön ominaisuuksista. Vanhemmalla iällä (24 vuoden jälkeen) yleensä vain nikamavälilevyjen pituus kasvaa.

Voitko kertoa minulle, että näiden harjoitusten jälkeen teen myös voimaharjoituksia (punernokset, kyykkyt, käsipainot jne.), vaikuttaako tämä negatiivisesti tulokseen?
» Uskotaan, että voimaharjoitukset estävät luun kasvua pituudessa ja lisäävät sitä leveydessä. Joka tapauksessa on parempi olla tekemättä harjoituksia tankolla tai käsipainoilla, varsinkin seisten.

En vieläkään ymmärrä, suoristavatko nämä harjoitukset vain selkärankaa vai edistävätkö myös luun kasvua?
» Harjoitukset suoristavat selkärankaa ja stimuloivat luun kasvua.

A. Tranquillitatin metodologia.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - RSFSR:n kunniatohtori, tunnustettu auktoriteetti fysioterapian alalla. A. Tranquillitatin tekniikka, joka on alun perin luotu ihmisille, jotka kärsivät selkä-, niska- ja pääkivusta, ei ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan myös lisää merkittävästi heidän pituuttaan. "Tämä johtuu levyn pituuden lisääntymisestä kahden nikaman välillä. Jotkut tekniikan harjoitukset pakottavat selkärangan ottamaan luonnottomia muotoja. Siksi voin myöntää, että näiden harjoitusten säännöllinen toistaminen voi pidentää selkärangan tai koko kehon pituutta”, Alexandra Nikolaevna Tranquillitati selitti.

Kuvaus: Aluksi sanon, että Bergin kaltaisia ​​monimutkaisia ​​simulaattoreita ei todellakaan tarvita täällä. Tarvitset voimisteluseinän (useita sauvoja kiinnitettynä 8-10 cm:n etäisyydelle) ja voimistelulaudan (pienillä tuilla sen kiinnittämiseksi voimisteluseinään). Menetelmätiedosto sisältää kaikki tarvittavien laitteiden piirustukset.

Nyt muutamia vinkkejä niille, jotka haluavat lisätä pituuttaan tällä menetelmällä:
1) Parhaat tulokset saadaan, kun harjoittelu yhdistetään tavalliseen koripalloon, uintiin, tennikseen, lentopalloon, jalkapalloon ja muihin urheilulajeihin.
2) Mene lääkäriin, jonka valvonnassa harjoituksesi onnistuvat parhaiten. Tämä kohta ei ole "esitys". A. Tranquillitati-harjoitukset voivat vahingoittaa joitain ihmisiä.
3) Sinun tulee harjoitella 1,5-2 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Ja 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4) Lisää kuormaa asteittain. Aloita yhdellä harjoituksella päivässä ja tee puolet tai kolmasosa kaikista harjoituksista. Ensimmäisen 1,5-2 kuukauden aikana lääkäri suosittelee luokkien keston asettamista 10-15 minuuttiin, sitten toistojen määrän lisäämistä ja vastaavasti aikaa 50-60 minuuttiin tai enemmän.
5) Harjoittelun jälkeen, 3 minuutin sisällä, sinun on otettava lämmin suihku.
6) Vain päivittäinen kova harjoittelu tuo sinulle menestystä.

Norbekovin tekniikka.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on kuuluisa psykologi, akateemikko ja koulutus- ja terveydenhuoltojärjestelmän kirjoittaja. Norbekovin tekniikka on sarja harjoituksia pituuden lisäämiseksi lisäämällä rustoa selkärangan nikamien välillä ja ärsyttämällä jalkojen putkiluita.

Tekniikan kirjoittajan mukaan M.S. Norbekova: "7-8 päivän harjoittelun jälkeen kaikki potilaat havaitsevat pituuden nousun kahdesta kymmeneen senttimetriin tai enemmän. Ihminen itse ei tietenkään kasva harjoituksesta. Kyse on vain siitä, että ihminen saa luonnollisen muotonsa ja joustavuuden palauttamalla välilevyjen elastisuuden.".

Ainoa sääntö tekniikan suorittamisessa on säännöllisyys (vähintään kerran päivässä 1 tunnin ajan, normaalisti - aamulla ja illalla 45 minuuttia).

Muutamia vinkkejä tekniikkaan:

• Älä mene asioiden edelle. Ensimmäisen kolmen tai neljän päivän aikana älä tee lopullisia johtopäätöksiä itsestäsi, kyvyistäsi ja tästä tekniikasta.
• Älä puhu tai ole hajamielinen harjoitusten aikana.
• Älä ylikuormita itseäsi. Merkki toimintahäiriöstä on raskauden tunne päässä.
• Älä nukahda harjoitusten aikana; uneliaisuutta ei voida hyväksyä.
• Et voi harjoitella, jos olet väsynyt ja nälkäinen.
• Mitään tekosyitä laiskuudellesi ja passiivisuudellesi ei voida hyväksyä.

V. A. Lonskyn harjoitukset.

Onko mahdollista ja miten tulla pidemmäksi? Lyhyt kasvu on vain hormonijärjestelmän toimintahäiriö ja mikä tärkeintä, sitä voidaan muuttaa parempaan suuntaan kasvuvyöhykkeiden harjoitusten avulla. Tämän teemme sinä ja minä Viktor Alekseevich Lonskyn harjoitusten avulla.

Kuvaus:
1) Alkulämmittely, 10 min.
2) Jalkojen heilahtelut (10 kertaa kummallakin jalalla), taivutukset (edestakaisin 10 kertaa ja vasemmalle ja oikealle 8 kertaa), halkeamat (2 min), käsivarsien, kyynärpäiden ja käsien ympyräliikkeet (kukin 10 kertaa). Harjoituksiin on varattu aikaa 25 minuuttia.
3) Harjoittele tangolla, roikkuu 2 minuuttia (4 sarjaa 30 sekuntia, 2 niistä painavammilla painoilla (enintään 10 kg). Lisäpaino sidotaan jalkoihin.)
4) Ripusta tangossa ylösalaisin 1-2 minuuttia. Jalat ja jalkaterät on kiinnitetty tiukasti erityisillä hihnoilla. (4 sarjaa 20 sekuntia, 1 niistä raskaalla painolla (alkaen 5 kg), paina lisäpainoa rintaan)
5) Korkeushyppy. Työnnä kaikella voimallasi, ts. hyppää mahdollisimman korkealle. (2 kertaa 12 hyppyä kummallakin jalalla, 3 kertaa 12 hyppyä kahdella jalalla.) Harjoitukseen on varattu 10-15 minuuttia.
6) Kiipeily mäkeä (40 metriä) tai ylös ja alas portaita. (5 kertaa) Laskeutuessa rentouttava.
7) 4 kertaa viikossa, illalla, venyttele itseäsi kuminauhoilla (5-10 min.) Kiinnitä yksi naru jalkoihin, toinen käsivarsien alle. Hihnat vedetään vastakkaisiin suuntiin.
8) 4 kertaa viikossa oppitunti uima-altaassa (40 minuuttia kukin) uima-, venyttele käsiäsi ja jalkojasi mahdollisimman paljon suorittamalla erilaisia ​​venyksiä.
9) koripalloa tai lentopalloa 3 kertaa viikossa (30 minuuttia kumpikin). Pelaa ja yritä voittaa kaikki huippupallot.
10) Päivittäin kasvuharjoitukset kestävät 2 tuntia (tunti aamulla ja tunti illalla). Sinun täytyy hypätä vähintään 100-200 kertaa päivässä!

Uinti on erinomainen stimulaattori ihmisen kasvulle.

Uinti parantaa hengitystä (hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle), laajentaa rintakehää ja hartioita sekä lisää aktiivisuutta. Uidessaan kaikki kehon lihakset, tavalla tai toisella, alkavat toimia, venyttäen selkärankaa ja kehon yksittäisiä lihaksia. Mitä tarvitset pituuden kasvattamiseen.

Rintauinti on paras uintityyli pituuden kasvattamiseen. Rintauinti antaa sinun laajentaa ja suurentaa lihaksia ja selkärankaa käsien ja jalkojen pyyhkäisyliikkeillä vedessä. Kun uinti rintauintia, venytä käsiäsi ja jalkojasi niin paljon kuin mahdollista ja rentouta sitten lihaksesi kokonaan (voit vain maata vedessä).