On välttämätöntä tulla älykkääksi. Kuinka olla älykäs

Melkein joka päivä on joku korkean profiilin tutkimus sarjasta "Säännöllinen seksi nostaa älykkyysosamäärää" tai "Porkkanoiden syöminen tekee sinusta älykkäämmän".

Mutta nämä ovat kaikki vanhojen vaimojen tarinoita, koska virallinen tiede ympäri maailmaa tunnistaa vain kolme klassista tapaa optimoida älyllisiä kykyjäsi.

Käyttää

Yhteiskuntamme on outo asia. Yhtäältä yhdistämme suoraan henkilön menestyksen ja hyvän fyysistä kuntoa, yhdistää kunto älykkyyteen. Toisaalta on olemassa stereotypia, että urheilijat eivät ole... sanotaanko älyllisimpiä ihmisiä.

Joten auttavatko ne? fyysistä harjoittelua tulla fiksummaksi? Vastaus: kyllä.

Useat kokeet osoittavat, että fyysinen harjoittelu vaikuttaa suoraan henkiseen suorituskykyyn.

Esimerkiksi klassisessa 1975-tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmat aikuiset, jotka pelasivat tennistä tai sulkapalloa, suoriutuivat huomattavasti paremmin kognitiivisissa testeissä kuin heidän ei-urheilevat ikäisensä.

Vuonna 2010 tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että 9–10-vuotiailla, jotka liikkuvat enemmän, on parempi muisti ja suurempi aivoturso – merihevosen muotoinen aivojen osa, jolla on keskeinen rooli sekä lyhyt- että pitkäkestoisessa muistissa.

Viimeisten 10 vuoden aikana on tehty vähintään neljä meta-analyysiä, jotka perustuvat virallisesti julkaistuihin tutkimuksiin, jotka kaikki ovat päässeet samaan johtopäätökseen: fyysistä harjoittelua parantaa älylliset kyvyt.

Lue tämä kohta uudelleen ja ymmärrä pääasia: älykkyyttäsi ja muistiasi voi kehittää yksinkertaisesti harrastamalla tarpeeksi urheilua.

Musiikki koulutus

Muutama vuosi sitten tutkimus, joka tunnettiin nimellä "Mozart-efekti", jyrisi kaikkialla maailmassa. Tutkija Frances Rauscher ja hänen kollegansa päättelivät, että jos vanhemmat soittavat lapsilleen Mozartin musiikkia, vaikka he ovat vielä kohdussa, vauvat tulevat älykkäämmiksi. Yksi amerikkalaisista kuvernööreistä ehdotti jopa 105 000 dollarin myöntämistä, jotta jokainen lapsi voisi kuunnella klassista musiikkia syntymästään lähtien.

Jonkin ajan kuluttua tutkimus murskattiin. Yksi skeptikoista, joka sanoi, että "Mozart-ilmiö on täyttä hölynpölyä", oli psykologi Glenn Schellenberg Toronton yliopistosta.

"Jakson lopussa lapset alkaen musiikkiryhmät osoitti huomattavasti enemmän älykkyysosamäärän nousua", Schellenberg päätti. Hän huomasi myös, että älykkyysosamäärää ei nostanut Mozartin kuunteleminen (kuten Rauscher väitti), vaan pikemminkin musiikin oppiminen ja soittimien soittaminen.

Tätä tutkimusta on siteerattu 363 kertaa muissa tieteellisissä julkaisuissa. Vuonna 2011 tiedemies toisti samanlaisen tutkimuksen, ja tulokset vahvistettiin uudelleen. Toistaiseksi ei ole julkaistu yhtään tutkimusta, joka kumoaisi Schellenbergin johtopäätökset.

Meditatiivinen keskittyminen

Kolmas tapa tulla älykkäämmäksi on meditaatio. Miten tämä toimii?

Psykologi Michael Posner, satojen tieteellisten julkaisujen kirjoittaja, suoritti kokeen, jossa osallistujat meditoivat päivittäin. Michael myöntää, että hän odotti saavansa meditaation vaikutuksen muutamassa kuukaudessa tai jopa vuodessa. Mutta kummallista kyllä, muutoksia aivojen valkoisessa aineessa havaittiin kahden viikon kuluttua.

Tutkijat uskovat, että meditaatio on yksi parhaita tapoja parantaa henkilön kognitiivisia kykyjä, lisää tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä sekä laajentaa työmuistin kapasiteettia.

Posnerin tutkimus on vahvistettu kaikkialla maailmassa. Kiinalainen tiedemies Yu-Yuan Teng saavutti vakavan vaikutuksen meditatiivisesta keskittymisestä jo viiden päivän jälkeen.

Posner ja Tang jatkoivat yhteistyötä ja selvittivät:

Mindfulness-tekniikat eivät ainoastaan ​​tee meistä älykkäämpiä ja tuottavampia, vaan ne auttavat myös rentoutumaan, välttämään masennusta ja olemaan onnellisempia.

Aivosi tarvitsevat liikuntaa aivan kuten lihaksesi. Jos käytät sitä usein ja oikein, sinusta tulee älykkäämpi ja keskittyy paremmin tavoitteisiisi. Mutta jos käytät aivojasi harvoin tai, mikä pahempaa, käytät kemikaaleja, kykysi ajatella ja oppia vain heikkenee.

Tässä on viisi yksinkertaista tapaa

kiihottaaksesi harmaata aivoasi, tule älykkäämmäksi tytöksi tai fiksummaksi kaveriksi.

1) Katso televisiota mahdollisimman vähän– Ihmiset rakastavat istua television ääressä vihannesna, enkä minä ole poikkeus. Ongelmana on, että television katselu ei käytä sinua henkisiä kykyjä eikä anna niiden kehittyä.

Lisäksi televisiolla on erittäin vahva vaikutus alitajuntaan. Yksi kuuluisista markkinoijista sanoi: toista lausunto ihmiselle 1000 kertaa, niin hän uskoo sen. Televisio on lähes kokonaan rakennettu tälle järjestelmälle.

Etkö tunne itsesi kuivuneeksi muutaman tunnin television jälkeen? Silmäsi väsyvät, kun keskityt jatkuvasti hehkuvaan laatikkoon. Sinulla ei ole tarpeeksi energiaa edes kirjan lukemiseen.

Kun tunnet olosi rentoutuneeksi ja levänneeksi, yritä lukea kirja. Jos olet liian väsynyt, kuuntele musiikkia. Kun olet ystävien tai perheen kanssa, jätä laatikko rauhaan ja juttele. Kaikki nämä asiat aktivoivat mielen enemmän kuin televisio ja antavat sinun todella rentoutua.

2) Käyttää. Ajattelin ennen, että käyttämättä aikaa fyysiseen harjoitteluun, voisin opiskella ja tietää enemmän, vaikkapa käyttäisin saman ajan kirjojen lukemiseen. Mutta lopulta tajusin, että harjoittelu johtaa aina minkä tahansa materiaalin parempaan oppimiseen. Käyttö fyysistä harjoittelua vapauttaa pään ja luo aaltoa, resonoivaa energiaa. Harjoituksen jälkeen saat energiaa ja keskittymistä helpommin.

3) Lue jännittäviä kirjoja. Monet ihmiset haluavat lukea suosittuja, toiminnantäyteisiä kirjoja, jotka vangitsevat lukijan huomion täysin, mutta eivät yleensä ole kovin uskottavia. Mutta yleensä tällaiset kirjat eivät stimuloi henkistä toimintaa. Jos haluat parantaa ajatteluasi, tulla älykkäämmäksi ja parantaa kirjoitustaitojasi, sinun kannattaa lukea kirjoja, jotka kannustavat sinua keskittymään. Lukemalla klassisen tarinan voit muuttaa radikaalisti näkemystäsi maailmasta, parantaa ajatteluasi ja nostaa äidinkielesi tasoa.

Kuinka löytää tällaisia ​​kirjoja? Mitä lukea tullaksesi älykkäämmäksi? Aloita Wikipedia-artikkelista: 100 parasta romaania uusimmassa kirjastossa. Siellä on kaksi arvosanaa. Ensimmäinen toimittajien ja toinen lukijoiden mukaan. Toimittajat ovat tietysti luultavasti älykkäitä ihmisiä, ja heidän luettelonsa ensimmäisten joukossa on tunnustettuja maailman klassikoiden mestariteoksia, mutta silti niitä on lievästi sanottuna vaikea lukea. Mutta mestariteokset lukijoiden mukaan voidaan lukea, ja ne ovat myös erittäin mielenkiintoisia ja jännittäviä.

4) P ano Mennään nukkumaan, Herää aikaisin- Keskittymisellesi ei ole mitään pahempaa kuin unen menettäminen. Olet erittäin valpas, jos menet nukkumaan aikaisin ja nukut enintään 8 tuntia. Jos pysyt hereillä ja kompensoit nousemalla myöhään, tunnet olosi letargiseksi ja sinulla on keskittymisvaikeuksia. Aikainen herääminen antaa sinulle tuottavampia tunteja ja maksimoi henkisen vireyden.

Jos mahdollista, yritä ottaa 10-30 minuutin nokoset keskellä päivää lievittääksesi väsymystä. Pitempi nukkuminen väsyttää, mutta lyhyt tauko vain virkistää. Tämä on erittäin hyvä tapa, hänestä on kirjoitettu kirjoja.

5) Pidä tauko pohtiaksesi- Usein elämämme on niin hektistä ja nopeaa, ettei meillä ole aikaa edes istua alas ja ajatella ilman häiriötekijöitä. Kun vietät aikaa yksin ja ajattelet, voit järjestää ajatuksesi, asettaa prioriteetteja ja laatia toimintasuunnitelman.

En sano, että sinun pitäisi istua lattialla, laittaa jalat ristiin ja sanoa: "Ommm..." Yksi suosikkitavoistani on kävellä yksin. Yksi kuuluisista ihmisistä sanoi: "Kaikki parhaita ideoita tule kävellessäsi." Kokeilemalla löydät, millainen toiminta sopii sinulle parhaiten.

Johtopäätökset- Ymmärrän, että kuvaamani menetelmät eivät ole vallankumouksellisia. Mutta yksinkertaiset, suoraviivaiset vastaukset ovat yleensä tehokkaimpia. Haasteena on olla tarpeeksi tahtoa seurata niitä. Jos onnistut näissä viidessä vaiheessa, sinut palkitaan varmasti.

Jos tämä ei riitä sinulle, tässä on neljä muuta tapaa tulla älykkäämmäksi:

1. Yritä saada ystäviä, tulla lähemmäksi ihmisiä, jotka ajattelevat epätavallisesti
2. Matkusta enemmän, kommunikoi eri ihmisten kanssa
3. Tee aina aloittamasi loppuun (Gestalt-terapia)
4. Etsi tasapainoa ja tasapainoa kaikessa tekemisessäsi.
5. Voit harjoitella muistiasi, huomioitasi ja ajatteluasi.
6. Voit myös pelata

Päivä 1: Lisää kurkuma ruokaan ja juo granaattiomenamehua

Aivot tarvitsevat yhtä säännöllistä ja terveellistä ravintoa kuin vatsaasi, mutta älä kiirehdi ostamaan ravintolisiä. Venäjän tiedeakatemian Brain Instituten (Pietari) tutkijoiden ja monien muiden tutkijoiden mukaan kurkumaa sisältävä currymauste vahvistaa muistia ja on hyvä Alzheimerin taudin ehkäisy. Kurkumassa on uskomattoman paljon luonnollisia antioksidantteja, aivan kuten granaattiomenamehua. Jälkimmäinen voi muuten jopa estää sikiön hypoksian aiheuttamia aivovaurioita vauvoilla. Rosmariini, kaneli, basilika, oregano, timjami ja salvia ovat kaikki myös erittäin hyviä aivomausteita. Mustikassa, viinirypäleissä, luumuissa, mansikoissa, pinaatissa, parsakaalissa, artisokassa, kalassa, kalkkunassa, on monia hyödyllisiä antioksidantteja. oliiviöljy ja omenat.

Päivä 2: Hauskanpitoa

On olemassa teoria, jonka mukaan huomion ja keskittymisen kannalta välttämätön dopamiinihormoni vapautuu nautinnon odotuksessa. Lapset, jotka pystyivät vastustamaan eteensä asetettua kiusausta syödä karkkia, osoittautuivat älyllisesti kehittyneemmiksi vuosia myöhemmin kuin ne, jotka söivät sen heti - koska he oppivat hallitsemaan huomionsa keskittymällä johonkin muuhun. Seuraa heidän esimerkkiään. Jätä illalliseksi syömäsi kakku huomiseen lounaaseen - niin et vain ylläpidä vartaloasi ja harjoittele tahdonvoimaasi, vaan lisää myös keskittymiskykyäsi.

Päivä 3. Muista läheisten ystäviesi puhelinnumerot

Mitä varten? Kouluttaa lyhytaikaista muistia, jota tiedemiehet kutsuvat "vivuksi, joka voi nostaa kaikkea älykkyyttä". Oli tällainen kokeilu: vapaaehtoisia pyydettiin kuuntelemaan samanaikaisesti kirjainsarjaa ja katsomaan hahmojen ilmestymistä eri paikoissa seurata. Osallistujien oli määritettävä, milloin puhuttu kirjain ja ruudun sijainti toistettiin useita kertoja. Mitä enemmän he harjoittelivat näitä tehtäviä, sitä korkeammaksi heidän sujuva älykkyytensä - kyky ratkaista ongelmia heidän olemassa olevasta tiedosta riippumatta - tuli. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa puhelinnumeroita, pelaa "muistipelejä" (nämä ovat muistinharjoittelupelejä – hyvä valikoima löytyy osoitteesta www.improvememory.org/category/games), tee lista ostoksista ja kiireellisistä asioista mielessäsi, piilota laskin pois, tai opettele ulkoa luvut kirjasta "Jevgeni Onegin.

Päivä 4: Nuku vähän ja tunne ero.

Harvardin yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että muisti toimii edelleen unen aikana, joten seuraavana aamuna on helpompi muistaa se, mikä ei tullut mieleen edellisenä iltana. Aseta ruusukimppu makuuhuoneeseen tai sytytä aromilamppu, kun valmistaudut tenttiin tai tärkeään esitykseen, niin onnistumismahdollisuutesi kasvavat - ruusujen ja pelargonioiden tuoksu vaikuttaa suotuisasti muistiin ja rauhoittaa hermoja. Minttua, sypressiä ja sitruunaa pidetään aromaattisina aivoenergian tehostajina.

Päivä 5: Liikkeelle

Fyysinen aktiivisuus edistää uusien solujen kasvua hippokampuksessa (aivojen alueella, joka vastaa tunteiden muodostumisesta ja muistin lujittamisesta) ja suojaa olemassa olevia soluja. Ulmin yliopiston saksalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että 30 minuutin juoksun jälkeen keskittymiskykysi paranee, tieto jää paremmin mieleen ja teet vähemmän virheitä työssäsi. Ja vanhemmalla iällä ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa ja harjoittavat paljon aerobista liikuntaa, ovat 40% parempia tilassa, mikä korreloi myös heidän hippokampuksensa koon kanssa. Lisäksi kun keho käyttää enemmän kilojoulea lihastyöhön, aivot joutuvat toimeen vähemmällä energialla. Tämän seurauksena syntyy erityisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus hermosolujen toimintaan.

Päivä 6. Opi kieli

Ei ole väliä kumpi, kaikki ovat yhtä hyödyllisiä. Kun ranskan-englannin puhujan aivot valitsevat käytettävän kielen, molemmista kielistä vastaavat aivokuoren yhteydet aktivoituvat. Sitten aivojen subfrontaalisessa aivokuoressa oleva "hallintavyöhyke" yhdistetään, mikä valitsee oikean sanan. Tämä alue on vastuussa korkeammista ajattelutoiminnoista, joten kun opit uusia kieliä, muut aivoalueet aktivoituvat, mikä nostaa älykkyysosamäärääsi. Jos et ole valmis heti ilmoittautumaan kursseille, aloita pienin askelin. Opi sanat ranskalaiseen kappaleeseen, josta pidät. Etsi alkuperäinen ääniversio suosikki Shakespeare-sonetistasi ja kuuntele sitä useita kertoja päivän aikana. Yritä katsoa tuttu elokuva ilman käännöstä. Sijoita suurilla kirjaimilla kirjoitettu latinalainen aforismi näkyvälle paikalle. Ja jos päätät harjoitella vanhanaikaista tapaa - opettelemalla ulkoa substantiivit ja verbit - sinut palkitaan: tunnin tällaisten harjoitusten jälkeen tunnet kuinka pääsi vapautuu tarpeettomista ajatuksista.

Päivä 7: Ratkaise pulmia

Palapelit ja ristisanatehtävät vähentävät Alzheimerin taudin ja seniilin dementian riskiä, ​​joten älä syytä itseäsi siitä, että käytät puolitoista tuntia päivässä Sudokun ratkaisemiseen puhelimellasi. On myös hyödyllistä koota pulmia - tämä yksinkertainen toiminta harjoittelee erilliset alueet aivot lataamatta niitä 100 %, jolloin voit ajatella kiireellisiä asioita. Mutta jotta tämä menetelmä toimisi varmasti, hanki pysyvä kumppani - pelaamaan Scrabblea ja paljon muuta! Lukuisten tutkimusten mukaan ne, joilla oli keski-iässä pari, ovat 50 % pienempi todennäköisyys tulla tyhmäksi vanhuudessa kuin yksin eläneet.

Päivä 8. Kuuntele älykkäitä ihmisiä

Maailman parhaat mielet kokoontuvat säännöllisesti kansainvälisiin TED-konferensseihin (Technology, Entertainment, Design) keskustelemaan viimeisimmät uutiset tiede ja kulttuuri - kuten aivokartoitus ja synnytystä edeltävä älykkyys. Voit kuunnella heidän äärimmäisen kiehtovia ja usein sensaatiomaisia ​​luentoja lataamalla puhelimeesi TED-sovelluksen tai verkkosivuston www.ted.com/talks kautta, jonne voit asentaa tekstitykset millä tahansa kielellä, myös venäjäksi.

Päivä 9: Meditoi

Aivot pystyvät latautumaan, kun ne toimivat ikään kuin valmiustilassa. Tämä tapahtuu, kun haaveilet tai vain istut ajattelematta mitään erityistä. Japanilaiset tutkijat mittasivat magneettikuvauksen avulla muutoksia aivojen verenkierrossa 63 vapaaehtoisella, joita pyydettiin yrittämään tietoisesti pysäyttää ajatuksensa. Ne, joilla oli aktiivisin verenkierto neuroneja yhdistävässä valkoisessa aineessa, pystyivät myöhemmin luomaan parhaiten uusia ideoita. Sopii aloittelijoille klassisella tavalla meditaatio: sulje silmäsi, rentoudu, ota mielesi pois kaikesta ja keskity hengittämiseen. Jos kaikki on tehty oikein, tunnet aivosi levänneen kymmenessä minuutissa.

Päivä 10. Syö tummaa suklaata, juo punaviiniä ja vettä.

Tumma suklaa ja punaviini sisältävät flavonoideja, jotka parantavat muistia. Yritä myös juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Kuivuminen pakottaa aivot työskentelemään kovemmin, mikä vähentää henkistä toimintaa.

Päivä 11. Mene näyttelyyn

Brittiläiset lääkärit Oxfordin kuninkaallisesta yliopistosta tutkivat 5 350 ihmistä eri yhteiskuntaluokista. Yhdessä ryhmässä olivat älyllisen vapaa-ajan ystävät, jotka käyvät säännöllisesti esityksissä ja näyttelyissä, toisessa kodinkoneita, jotka viettävät viikonloppuja television ääressä. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän edustajien muisti, huomio ja älykkyys vaikuttivat paljon vähemmän ikään liittyviä muutoksia. Johtopäätös: aivot lepäävät paljon paremmin, kun ymmärrämme, analysoimme, vertaamme jotain ja samalla saamme myös esteettistä nautintoa. Taideteoksia tarkasteltaessa verenvirtaus lisääntyy siinä aivojen osassa, joka vastaa nautinnosta ja halusta. Kun kokeen osallistujat ihailivat maalauksia, MRI tallensi samanlaisia ​​tunteita kuin ne, joita ihminen yleensä kokee katsoessaan rakkaansa.

Päivä 12: Pelaa videopeliä

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että videopelit voivat aktivoida aivojen piilevän potentiaalin ja opettaa sinua navigoimaan paremmin paitsi virtuaalisessa, myös todellisessa tilassa. Rochesterin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka pelaavat toimintapelejä useita kertoja viikossa, voivat samanaikaisesti valvoa suurempaa määrää esineitä ja käsitellä tehokkaammin nopeasti muuttuvaa visuaalista tietoa.

Päivä 13: Opi salsaa

Tanssi on yleensä erinomainen terapia, joka "purkaa" kehoa ja aivoja. Mikä tahansa rytminen liike musiikin kanssa tehostaa aivoverenkiertoa ja vapauttaa oksitosiinihormonia, joka aktivoi hermosolujen toimintaa. Ja jotkin tanssit - erityisesti kehittynyttä koordinaatiota vaativat - opettavat nopeita reaktioita, auttavat keskittymään ja virittymään päätöksentekoon.

Päivä 14. Ota siesta

Kokeen osallistujat, jotka nukkuivat päivän aikana 90 minuuttia. Suoritettuaan tehtävän, joka koski hippokampusta (opiskeli ulkoa 120 ihmisen nimet, joita he eivät tienneet), he muistivat enemmän nimiä kuin ne, jotka eivät ottaneet päiväunia. Vielä yllättävämpää on, että illalla he onnistuivat muistamaan vielä enemmän nimiä kuin ensimmäisellä kerralla ja pääsivät taas hereillä olevien toveriensa edelle. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa päiväunet puoleentoista tuntiin, mene makuulle silmät kiinni vähintään viidestä kymmeneen minuuttia. Tämä minisiesta myös virkistää mieltäsi ja lisää energiatasoasi.

Päivä 15. Varaa hieronta

Ota säännöksi tehdä yleinen vartalohieronta vähintään kerran kahdessa viikossa. Ihon koskettaminen aktivoi valtavasti hermopäätteet– välittäjät ihon ja aivojen välillä. Aivot reagoivat antamalla keholle käskyn tuottaa endorfiinia, onnenhormonia. Tämä vanhin tapa vaikuttaa hermosto voi tuoda enemmän hyötyä kuin lääkekokeet, varsinkin jos teet hierontaa kurssina. Seksi on myös hyödyllistä - vähintään kerran viikossa, ja kuten tutkimukset osoittavat, orgasmin läsnäolo ei vaikuta aivojen toimintaan millään tavalla. Pääasia on prosessi, ei tulos!

Päivä 16: Tee jotain omin käsin

Heiluta neulepuikot ja neulo kaunis huivi. Tee monivärisistä helmistä valmistettu rannekoru lahjaksi ystävällesi. Ompele nimikirjaimet rakkaasi tyynyyn. Pahimmillaan ompele löysät napit. Kaikki hienomotorinen harjoittelu aktivoi älyä. On vielä parempi, jos yrität tehdä sen täysin uudella tavalla - kokeile esimerkiksi ommella nappia vasemmalla kädelläsi.

Päivä 17: Osta keltainen pusero tai huivi

Se on todistettu keltainen stimuloi aivojen toimintaa. Punainen ja oranssi värit myös vahvistavat henkistä toimintaa, kun taas vihreä ja sininen päinvastoin rauhoittavat.

Päivä 18. Tee kohdunkaulan valtimoiden ultraäänitutkimus

Tarkista kerran vuodessa verisuonesi kunto varmistaaksesi, etteivät aivosi ole nälkäruokavaliolla. Kun esiintyy mikroverenkiertohäiriöitä tai vasospasmia, aivoista puuttuu happea ja glukoosia. Tämä voi aiheuttaa sinulle päänsärkyä ja alat kirjaimellisesti hidastua. Mutta turvaudu Ritalin, Cogitum ja muihin lääkkeisiin stimuloida aivojen toimintaa ilman vakavaa lääketieteellisiä indikaatioita ei sen arvoista. Tämä on "terveyttä luotolla" - nootropics auttaa, mutta ne ovat riippuvuutta aiheuttavia ja painavia sivuvaikutuksia. Vitamiineista E, C ja foolihappo ovat hyviä aivoille.

Päivä 19. Rakenna "muistopalatsi"

Tämä on tekniikan nimi, joka auttaa sinua muistamaan nopeammin. Yhdistä se, minkä haluat muistaa kirkkaaseen kuvaan. Vaikka sinulla ei olisikaan kärsivällisyyttä "palatsin" rakentamiseen, tutustu ainakin tähän tekniikkaan lukemalla Dominic O'Brienin kirjan "How to Develop Absolute Memory".

Päivä 20: Yritä olla hymyilemättä

Kokeet ovat osoittaneet, että pelkkä kulmien rypistäminen saa sinut ajattelemaan skeptisemmin ja analyyttisemmin. Ehkä tämä amerikkalainen kokeilu Venäjällä ei ole suuntaa-antava - kaikki täällä rypistelevät tavallisesti kulmiaan. Mutta yleisesti ottaen tämä on totta: nauru on lepoa aivoille, ja melankolia herättää vakavaa ajattelua ja pohdintaa.

Päivä 21. Kuuntele Mozartia

Psykologit tekivät kymmenen vuotta sitten löydön: Mozartin musiikkiteokset parantavat matemaattista ajattelua. Jopa rotat suorittivat sokkeloita kuunneltuaan Mozartia nopeammin ja tarkemmin kuin kuunneltuaan melua tai esimerkiksi Philip Glassia.

Päivä 22: Lue Shakespeare uudelleen

Liverpoolin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että Shakespearen kieli voi tehdä meistä älykkäämpiä. Kyllä, periaatteessa mikä tahansa taiteellinen kieli, varsinkin jos se on runoutta. Kielellinen "funktionaalinen siirtomenetelmä", jossa esimerkiksi substantiivia käytetään verbinä, saa aivot ymmärtämään, mitä sana tarkoittaa ennen kuin sen tehtävä lauseessa toteutuu. Tämä saa pääsi työskentelemään kovemmin. Jos Shakespeare saa sinut uneliaaksi, lue mikä tahansa klassikko. Vaikka se on 15 minuuttia päivässä. Lukeminen stimuloi mielikuvitusta: kirjan juoni muuttuu visuaalisiksi kuviksi päässä, mikä stimuloi aivojen toimintaa. Mitä enemmän luet koko elämäsi, sitä vähemmän sinua häiritsee "kognitiivinen heikentyminen" (lue "tyhmyys").

Päivä 23: Kokeile jotain erilaista.

Neurobiologian professori Lawrence Katz kutsuu tätä "neurobiciksi" - aivoharjoitteeksi. Nämä harjoitukset eivät anna dendriittejä (prosesseja hermosolut) surkastumista, koska niiden toteuttaminen koskee aivojen eri alueita. Tarkoituksena on muuttaa tavallista tapahtumien kulkua ja pakottaa aivot toimimaan uudella tavalla uusissa olosuhteissa. Valitse esimerkiksi täysin eri reitti töihin. Käy suihkussa valot sammutettuna käyttämällä tuntoaistiasi näkösi sijaan. Mene "In the Dark" -ravintolaan sokeiden tarjoilijoiden kanssa, jossa he syövät koskettamalla. Yritä pitää lusikkaa vasemmalla kädelläsi koko päivän (jos olet oikeakätinen). Odottamaton ruoka aamiaiseksi, uusi tapa lämmitellä ennen treeniä, ristisanatehtävä salapoliisin sijaan yöllä - kaikella on merkitystä! Pienellä harjoittelulla voit helposti keksiä neurobisia harjoituksia itse. Uusia joka päivä, tämä on tärkeää.

Päivä 24: Nauti stressistä

Akateemikko N.P.  Bekhterev aikana monta vuotta

joka johti tutkimusta ihmisaivojen supervoimista, sai todisteita siitä, että oivallukset eivät tule vain neroille. Tavallisten ihmisten älylliset ja luovat läpimurrot tapahtuvat, kun heidän on ratkaistava superongelmia. Tästä seuraa johtopäätös: vaikeudet ovat välttämättömiä, ja ongelmat, jotka ensi silmäyksellä näyttävät ratkaisemattomilta, voivat osoittautua parhaaksi, mitä elämä voi tarjota.

Päivä 25: Soita pianoa Ota vanhat nuotit pois ja pyyhi pöly pois kannesta. Kukaan ei enää seiso ylläsi osoittimella, kuten nyt kouluvuosia

, ja voit pelata sydämesi kyllyydestä. Mitä haluat - koiravalssista oman sävellyksesi avantgarde-näytelmiin. Etkö opiskellut musiikkia? Olet onnekas - sinun ei tarvitse voittaa omaa negatiivista kokemustasi! Ota oppitunteja ammattimuusikolta, lahjakkaalta naapurilta tai omalta kakkosluokkalaiselta pojaltasi. Olitpa puhaltamassa, nyökkäämässä tai näppäilemässä tikkuja, minkä tahansa instrumentin soittaminen lisää älykkyysosamäärääsi, koska se käyttää aivosi osaa, joka vastaa muistista ja koordinaatiosta.

Päivä 26: Aloita kirjoittaminen kynällä Kirjoita kirje paperilla. Yritä kirjoittaa haluamasi teksti uudelleen vaihtamalla käsinkirjoitusta useita kertoja, kunnes sitä ei voi tunnistaa. Harjoittele kirjoittamista vasemmalla kädelläsi, jos olet oikeakätinen. Tee aamulla Taiteilijan tavalla Julia Cameronin suosittelema Morning Pages -harjoitus: nouse puoli tuntia aikaisemmin, ota kynä ja kirjoita muistiin kaikki, mitä mieleen tulee ilman muokkaamista tai kritisoimista. Haluat ehkä jopa ryhtyä kalligrafiaan. Aivoskannaukset osoittavat, että käden kirjoittamisen aikana suorittamilla peräkkäisillä liikkeillä aktivoituvat ne aivojen osat, jotka vastaavat ajattelusta, puheesta, muistista eli koko tiedon tilapäisen varastoinnin ja käsittelyn järjestelmästä. On muuten todistettu, että ala- ja yläkoululaiset käyttävät lisää sanoja, kirjoittaa nopeammin ja ilmaista itseään paremmin, kun he kirjoittavat käsin kirjoittamisen sijaan.

Päivä 27. Älä kiellä itseltäsi kahvia

Voit juoda toisen kupin ja kolmannen. Naisilla, jotka juovat jopa neljä kupillista kahvia päivässä, on havaittu olevan vähemmän todennäköistä masennusta kuin niillä, jotka juovat yhden kupin viikossa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi parantaa lyhytaikainen muisti. Vuonna 2011 Nature Neuroscience -lehti julkaisi tutkimuksen, joka vahvisti, että kofeiinin vaikutuksesta hermoyhteydet aktivoituivat laboratoriorotissa. Ja mitä enemmän yhteyksiä neuronien välillä on, sitä korkeampi on kyky oppia ja muistaa.

Päivä 28: Aloita blogi tai kirjoita online-arvostelu

Internetissä jokaisella on oikeus olla kriitikko. Kirjoita siitä, mistä pidät tai mistä et pidä sivustoilla, joille ei-ammattimaiset arvostelut ovat tervetulleita (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Mielipiteen ilmaiseminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin omaa ajattelutapaasi. Analyysi ja kriittinen ajattelu ovat tehokkaita vitamiineja aivoille.

Päivä 29. Tee Pythagoraan harjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Toista menneen päivän tapahtumat mielessäsi ja muista pienimmät yksityiskohdat. Kysy itseltäsi: "Mitä tein tänään? Mitä tärkeää asiaa et tehnyt? Miksi häpeän? Mistä meidän pitäisi olla iloisia? Kun olet oppinut "tietoisuuden kokeen" tekniikan päivän aikana tapahtuneesta, ala vähitellen sukeltaa menneisyyteen. Muista mitä tapahtui eilen, toissapäivänä yrittäessäsi palauttaa enemmän tai vähemmän tärkeitä yksityiskohtia. "Tajunnan tentti" harjoittelee täydellisesti muistia ja huomiota. Ja omatunto - ei ole sattumaa, että he valmistautuvat tunnustukseen samalla tavalla.

Päivä 30: Leiki lasten kanssa

Heidän spontaanisuutensa herättää luovaa energiaa aikuisissa. Se on myös loistava harjoitus amygdalalle, aivojen osalle, joka hallitsee tunteita. (Tunteesta itkeminen on myös hyväksi aivoille.) Kehitys tunneäly(itsetietoisuus, itsehillintä, motivaatio, empatia ja kommunikaatiotaidot) on yhtä arvokas tavoite kuin taistella korkeasta älykkyysosamäärästä. Lisäksi ikuinen lapsuuden tapa kysyä "miksi?" Se on hyvä idea myös aikuisille oppia. Jos annat itsesi olla utelias ja kysyt tämän kysymyksen itsellesi ja muille monta kertaa päivässä, he alkavat vastata sinulle. Kuvittele kuinka monia mielenkiintoisia asioita opit!

1. Lue lisää

Mitä monimutkaisempia ja epätavallisia kirjat ovat, sitä parempi. Monimutkaiset rakenteet, pitkät, yksityiskohtaiset lauseet, harvinaiset sanat, tiukka artikkelit lehdestämme ja erityisesti runous - todellinen "rastishka" aivoillesi.

2. Rummutus pöydällä

Vielä parempi, ota säännöksi kuullaksesi musiikkia: polvella, pöydällä tai juuri ostetulla tom-tomilla – sillä ei ole väliä. Kämmenilläsi tai syömäpuikoilla. Neurotieteilijä Anirudh Patel San Diegosta uskoo, että rytmitaju pelaa tärkeä rooli opetuksessa. Loppujen lopuksi tyvigangliot, aivojen lohkot, jotka osallistuvat motorisiin toimintoihin, ovat vastuussa siitä.

3. Kuuntele klassista musiikkia

Varsinkin Mozart. Vuonna 1995 psykologi Frances Rauscher huijasi kolmekymmentä rottaa huoneeseen. Siellä soitettiin ajoittain kahden kuukauden sonaatti kahdelle pianolle C-duuri. Kokeen jälkeen kävi ilmi, että eläimet eivät alkaneet vain tanssia paremmin, vaan myös juoksemaan labyrinttia nopeammin ja vähemmän virheitä kuin toinen ryhmä rotta, joka eli hiljaisuudessa nämä kaksi kuukautta.

4. Harjoittele muistiasi

Esimerkiksi Lontoon taksinkuljettajilla on laajentunut hippokampus, aivojen osa, joka vastaa tunteista ja muistista. Miksi olet huonompi? ■ Lisää sivusto brainscale.ru kirjanmerkkeihin. Sieltä löydät yhden vuonna 1958 kehitetyn ”N back” -tehtävän versioista, joiden tarkoituksena on tutkia ja stimuloida tiettyjen aivoalueiden toimintaa, työmuistin, loogisen ajattelun ja keskittymiskyvyn kehitystä. Yritä suorittaa testi joka päivä ja käytä muutaman minuutin ajan päivän alussa ja saman verran päivän lopussa. Suzanne Yeggin vuonna 2008 tekemän tutkimuksen mukaan säännöllinen harjoittelu tässä tehtävässä voi merkittävästi kehittää nesteälyä, laajentaa ihmisen työmuistia, parantaa loogista ajattelua ja keskittymiskykyä. ■ Kun olet tehnyt luettelon tuotteista, jotka sinun on ostettava, lue se uudelleen useita kertoja ja yritä muistaa ei niiden nimiä, vaan tulevaisuuden polkusi myymälän eri osastojen kautta. Kun olet kerännyt kaiken ostoskoriin ja seisot jonossa, yritä laskea kokonaissumma päässäsi. Jos hän myöhemmin osoittautuu oikeaksi, voit ostaa itsellesi palkinnoksi pinaattipensaan: se tekee hyvää muistille.

■ Varaa joka päivä puoli tuntia runojen ulkoa opettelemiseen. Viimeksi teit tämän päiväkoti, mutta kaikki sanat lensivät päästäsi sillä hetkellä, kun loman virallinen osa päättyi ja arkku laskettiin maahan. Runojen sisällöllä ei ole mitään merkitystä.

5. Juo kahvia

Kofeiini stimuloi välittäjäaineiden, dopamiinin ja norepinefriinin, vapautumista, mikä auttaa sinua pysymään hereillä ja keskittymään pidempään. On tärkeää olla liioittelematta: erittäin suuri annos kofeiinia saa sinut yliinnostumaan ja kyvyttömäksi ajattelemaan rationaalisesti. Kofeiinia annoksina yli 300 mg (neljä kuppia luonnonkahvia) päivässä aiheuttaa ahdistusta, päänsärky, vapina, rytmihäiriö.

6. Albert Einstein

Teoreettinen fyysikko, Nobel-palkinnon voittaja:
"Älyllisen kasvun tulisi alkaa syntymästä ja päättyä vasta kuolemaan. Menestyksen salaisuus on tieto, mistä löytää tietoa ja miten sitä käytetään. Mieli, joka on kerran laajentanut rajojaan, ei koskaan palaa entisille rajoilleen. Erinomaisia ​​persoonallisuuksia ei muodostu läpi kauniita puheita, vaan omalla työllä ja sen tuloksilla."

7. Marcus Porcius Cato

Vanhin valtiomies, kirjailija:
"Viisas mies oppii tyhmiltä enemmän kuin tyhmät viisaalta."

8. Pelaa shakkia, tammi ja pokeria

Nämä pelit voivat paitsi tehdä sinusta rikkaamman, myös kehittää täydellisesti ajatteluasi. Jos uskot pelaavasi shakkia liian hyvin, yritä pelata kelloa vastaan, jotta päätöksen tekeminen vie enintään minuutin.

9. Kehitä numeroitajuasi

Kyllä, kyllä, sinulla on jo tämä. Ota kourallinen vaihtorahaa taskustasi, katso sitä lyhyesti ja yritä laskea kokonaismäärä muistista. Véronique Isgard, kognitiivinen psykologi Harvardista, havaitsi, että muinaiset aivorakenteet ovat vastuullisia, noin miljoona vuotta vanhoja (onko sellaisia? Olemme huonoja tässä), mutta ne voivat kehittyä koko elämän ajan. Voit tarkistaa kuinka kehittynyt HR on tällä hetkellä, tee lyhyt testi tai laajamittainen testi, jonka tulokset säilyvät jopa amerikkalaisen yliopiston aikakirjoissa ja auttavat tieteen edistämisessä. No, sitten - kehittele CH. Helpoin tapa on pakata tavarat pussiin. Kun keksit, kuinka parhaiten puristat ne sisään, aivosi ratkaisevat monimutkaisimmat ongelmat ja harjoittelevat.

10. Ruoki aivosi oikein!

Varsinkin jos et vieläkään osaa lausua yhtäkään runoa kokonaan koulun opetussuunnitelma, ja Facebook muistuttaa sinua ystäviesi syntymäpäivistä. ■ Saksanpähkinät. Melkein pääruoka eruditeille! Ne näyttävät jopa aivoilta. Viisi pähkinää päivässä – saat lesitiiniä, joka parantaa aivojen toimintaa ja aktivoi muistia. Pähkinät ovat hyödyllisiä myös, jos elät yhtäkkiä lisääntyneen säteilyn olosuhteissa. ■ Kala. Lasistinen ja kylmä, se sisältää runsaasti jodia, sen liha sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka tarjoavat nopean energiavirran, joka tarvitaan impulssien välittämiseen aivosoluissa. Ne säätelevät myös veren kolesterolitasoa ja parantavat verisuonten toimintaa. Jos syöt vähintään 100 grammaa kalaa päivässä, reaktionopeus kasvaa ja riski sairastua Alzheimerin tautiin vähenee. ■ kurpitsan siemeniä. Kaada puoli lasia takkitaskuun ja toimistoskandaalien aikana paranna muistiasi ja pakota aivosi ajattelemaan nopeammin. Kaikki kiitos sinkin. ■ Pinaatti. Lisää se aamumunakkaan kaksi tai kolme kertaa viikossa. Pinaatin sisältämä luteiini suojaa aivosoluja ennenaikaiselta vanhenemiselta. ■ Salvia. Johns Hopkinsin yliopisto havaitsi, että salvia vaimentaa muistin heikkenemisestä vastuussa olevien aminohappojen toimintaa. Nyt he juovat teetä salvialla joka päivä ja kaikki muistavat kaikki.

11. Yritä arvata keskustelukumppanin seuraava lause

Rebecca Seix Massachusetts Institute of Technologysta on varma, että kunnollisella koulutuksella ihmiset pystyvät ymmärtämään muita ilman sanoja – ilmeen, katseen ja muiden vastaavien merkkien avulla. Tästä vastaava aivojen osa sijaitsee oikean korvan takana ja on vastuussa intuitiosta.

12. Aloita blogi

Siinä puhumalla päivän tapahtumista opit paitsi muotoilemaan ajatuksiasi selkeästi, myös ajattelet jatkuvasti uusia aiheita ja koskettavia vastauksia uskollisten lukijoiden kysymyksiin.

13. Koichi Tohei

Kirjailija, Aikido-mestari, 10. danin haltija, Ki-Aikido Style Cue Societyn perustaja ”Lukeminen on älyn kulmakivi. Täytä omasi vapaa-aika lukea kaikenlaisia ​​kirjoja. Lue romaaneja, tietokirjallisuutta, elämäkertoja. Selaa ensin kirja nopeasti läpi saadaksesi yleiskuvan siitä. Jos se on mielestäsi järkevää, lue se uudelleen. Tuloksena on aivojen lisääntynyt kyky mukautua erilaisiin olosuhteisiin ja järjestää monenlaista dataa."

14. Ratkaise ristisanatehtäviä

Yllättäen se toimii: vakavat ristisanatehtävät stimuloivat suuresti aivojen toimintaa.

15. Konstantin Šeremetjev

Tutkija, "Älykkyys" -projektin kirjoittaja (), kirjojen "Täydelliset aivot: kuinka hallita alitajuntaa" ja "Kuinka tulla älykkäämmäksi" kirjoittaja:
”Jotkut ajattelevat, että jos hän oli koulussa hyvä ratkaisemaan matematiikan ongelmia tai jotain sellaista, niin hän on älykäs ja pysyy sellaisena ikuisesti. Tämä on täyttä hölynpölyä. Jos pumppaat lihaksiasi 18-vuotiaana ja sitten makaat sohvalle ja unohdat ne, niin pian ne surkastuvat. Ja sama tapahtuu aivojen tehokkuuden kanssa."

Vastaukseen!

Meidän tyhmiä kysymyksiä Konstantin Šeremetjev vastaa älykkäästi.

Ketä voidaan pitää älykkäänä?
Henkilö, joka käyttää aivojaan päivittäisten ongelmien ratkaisemiseen. Pääasiallinen henkinen toiminta tapahtuu alitajunnassa. He eivät opeta käsittelemään sitä koulussa, joten useimpien ihmisten aivot käyvät tyhjäkäynnillä. Hän ei auta heitä elämässä millään tavalla. Ja älykkyyden päätarkoitus on varmistaa selviytyminen. Siksi arvioidaksesi henkilön älykkyyttä, muista sääntö: älyn työn tulos on muutos aineellisessa maailmassa. Selviytymistä? Kumpi sitten on älykkäämpi - toimistotyöntekijä vai metsästäjä luonnossa?
Kummallista kyllä, aivot eivät tee eroa tämäntyyppisten toimintojen välillä. Molempien on tutkittava ympäristöään ja opittava toimimaan tehokkaasti siinä ympäristössä. Kuinka monta minuuttia tai tuntia päivässä sinun tulisi käyttää aivoharjoitteluun?
Aivot toimivat kellon ympäri. Ainoa kysymys on, millaisen kuorman annat hänelle. Jos katsot elämää kriittisesti, etsit mitä haluat tehdä, oivaltaa itsesi, silloin aivosi alkavat toimia täysillä. Jos henkistä kuormaa ei ole, hän surkastuu ja pystyy ajattelemaan vain mallin mukaan. Kehititte hätätilanneohjelman astronauteille. Ovatko he älykkäämpiä kuin ne, jotka eivät ole olleet avaruudessa?
Syötin eri alojen tietämystä tekoälyjärjestelmään, jotta se vaaratilanteessa vihjaisi oikean päätöksen. Mutta voit säästää hyödyllisiä vinkkejä kaikkiin tilanteisiin puhelimessa. Silloin esimerkiksi onnettomuuden sattuessa tiedät tarkalleen, mitä tehdä.

16. Opi vieras kieli

Lontoon yliopiston neurotieteen tohtori Andrea Macelli osoittaa, että useita vieraita kieliä puhuvien ihmisten on helpompi vaihtaa eri henkisten tehtävien välillä. Lisäsysäyksen aivojen kehitykselle antaa uusi tapa oppia epäselviä vieraita sanoja. ■ Esimerkiksi kielen oppiminen rinnakkaiskäännöksillä. Sivustolta getparalleltranslations.com löydät kirjoja, joiden sivuilla on englannin- ja venäjänkielisiä tekstejä samanaikaisesti. Pohjimmiltaan nämä ovat samoja krediittejä, joilla rakastat katsoa uusimpia TV-sarjoja. ■ Slovakialainen verkkokehittäjä Vojtek Rinik uskoo, että sanat on opittava ennen kuin ne ilmestyvät kirjaan. Hänen neuvoistaan ​​yllättyneenä sinun tulee syöttää tuntematon teksti wordsfromtext.com-palveluun, joka vastauksena luo luettelon yleisimmin käytetyistä sanoista ja kehottaa merkitsemään siihen tuntemattomat. Halutessasi voit tulostaa ne käännöksen kera, opetella ulkoa ja hyökätä hyväuskoisen kirjallisuuden kimppuun täysin aseistettuna.

17. Asenna älysovellus itsellesi

Tuntemalla epämiellyttävän pulsaation liian nopeasti kasvavissa aivoissamme käännyimme matkapuhelimemme näyttöjen puoleen toivoen löytävämme pelastuksen jostain mieltä turruttavasta pelistä. Mutta mikä se on? Ja mobiililaitteilla et voi ottaa askeltakaan pois koulutusohjelmien hallitsevasta asemasta! Muistin kouluttaja. Muista johdonmukaisesti moniväristen painikkeiden painallukset ja toista ne. Pohjimmiltaan tämä on sama "N takaisin" -tehtävä peliksi naamioituna.
Einstein. Koulutusta mielelle. HD-kokoelma 30 harjoitusta logiikan, muistin, laskennan ja huomion kehittämiseen.
Neron aivot. Muunnelma kuuluisan loogisen ongelman teemasta, jonka legendan mukaan Einstein loi, koska hän ei halunnut mennä päiväkotiin.

18. Älä tuhlaa aikaa

Jos sinulla on vapaa minuutti töissä ja haluat katsella pari metriä hauskoja kuvia, avaa Wikipedia ja lue "satunnainen" artikkeli.

19. Kävele

Riittää, kun kävelee kotona kolme kertaa viikossa puoli tuntia keskittyäksesi 15 % paremmin, oppiaksesi ja ajatellaksesi abstraktia. Eikä kyse ole vain hapen virtauksesta neuroneihisi, jotka ovat kuihtuneet tukkoisessa toimistossa: Salk Instituten tutkijat ovat osoittaneet, että maltillinen fyysistä toimintaa raikas ilma saa aivot kasvattamaan uusia soluja.

20. Anna aivosi levätä

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, henkisen toiminnan aikana sinun täytyy levätä puolentoista tunnin välein. Tee esimerkiksi yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia tai vain kävele käytävää pitkin ja juo kupillinen kahvia. Pidä sitä välttämättömänä. Tällä tavalla aivojen analyyttiset keskukset sulattavat paremmin kertyneen tiedon ja, ei, ei, ja jopa pääsevät odottamattomiin johtopäätöksiin.

21. Stimuloi aivojasi

Jos jätit huomioimatta kaikki neuvomme, ja huomenna on mestaruuden finaali "Mitä? Jossa? Kun?" Liigan luokkatoverit, on toinenkin tapa ravistaa rasvaa aivoissa. ■ Neurometaboliset stimulantit, jotka tunnetaan myös nimellä nootrooppiset aineet, auttavat pikaisesti nostamaan älykkyysosamäärää – lääkkeitä, joilla on muistia ja henkistä toimintaa aktivoiva vaikutus. Huomautus: täysin laillinen. Hakusanat apteekista ovat: fenotropiili, allertek, deprenil. Voit myös kokeilla phenibutia, mutta toisin kuin aikaisemmat lääkkeet, se otetaan 2-3 viikon aikana, kertakäyttö ei anna toivottua tulosta. Ja sen pitäisi olla näin: halun puute pudottaa kaikki ja mennä nukkumaan, lisääntynyt reaktionopeus, lievä ärtyneisyys ja tunne, että olet älykkäämpi kuin kaikki ympärillä olevat. Pieni ongelma kuitenkin on. "Nootrooppisten vaikutusta aivoihin ei ole vielä täysin tutkittu", sanoo Konstantin Anokhin, Venäjän lääketieteen akatemian normaalin fysiologian instituutin muistineurobiologian laboratorion johtaja. Ja vielä yksi asia: älä sekoita nootrooppisia aineita ravintolisien kanssa. Nämä myös tekevät sinusta hetkeksi älykkäämmän, mutta toimivat eri tavalla ja niiden vaikutus on heikompi. Näitä ovat esimerkiksi ginkgo biloba, guarana, eleutherococcus ja ginseng juuri.

22. Pelaa Tetristä

Amerikkalaisten tutkijoiden tekemä tutkimus on osoittanut, että tällä klassisella palapelillä voi olla myönteinen vaikutus ihmisen aivojen kehitykseen. Testaus on vahvistanut, että Tetriksen säännöllinen pelaaminen voi lisätä harmaan aineen määrää pelaajan aivoissa ja parantaa hänen ajattelukykyään. Puoli tuntia päivässä kolmen kuukauden ajan pulmapeliä pelanneiden ihmisten aivoissa tapahtui muutoksia liikkumiseen, kriittiseen ajatteluun, päättelyyn, kieleen ja tiedonkäsittelyyn liittyvillä alueilla.

23. Leonardo da Vinci

Taiteilija, keksijä, tiedemies, kirjailija:
"Rauta ruostuu ilman käyttöä, seisova vesi mätänee tai jäätyy kylmässä ja ihmisen mieli kuihtuu."

24. Anatoli Wasserman

Toimittaja, poliittinen konsultti:
”Lue ja katso lisää, yritä löytää yhteyksiä ja analogioita eri tiedon välillä – niin pian huomaat, mitä muita aukkoja pitäisi täyttää, jotta ymmärtäisit enemmän. Ilman älykkyyttä kaikki muu on yksinkertaisesti hyödytöntä. Älykäs oleminen ei ole vain muodikasta, vaan myös erittäin miellyttävää. Kokemukseni mukaan sinua kiinnostava jää paremmin mieleen. Ole utelias - ja ilman erityistä vaivaa muistaa kaiken, mikä osoittautuu mielenkiintoiseksi. Mutta säilyttääksesi muistin, sinun on työskenneltävä aktiivisesti ja oltava monipuolisia. Silloin paljon jää mieleen ja muisti on luotettava tuki.”

25. Nuku hyvät yöunet

Unen aikana aivot käsittelevät päivän aikana kerättyä tietoa ja muodostavat muistoja. Kalifornian yliopiston Berkeleyssä tutkijoiden mukaan aikuinen tarvitsee yleensä 6-8 tuntia unta.

26. Lue uusilla tavoilla

Olet tietysti jo luvannut tämän neuvon ja siirtynyt seuraavaan. Yritä palata takaisin ja tehdä tämä. ■ Ota kynä ja lue teksti siirtämällä se viivan alle. Silmä, saatuaan liikkeen, juoksee osoittimen perään ja lukee kaiken, minkä olet liukastunut sillä. Nopeuta joka kerta kynän liikettä - näin silmäsi tottuvat lisääntyneeseen kuormitukseen, lukunopeus kasvaa ja pystyt imemään tietoa nopeammin. ■ 80 % ihmisistä lausuu sanoja mielessään lukiessaan. Tämä huono tapa hankit sen oppiessasi lukemaan: puhuit tekstin kirjain kirjaimelta, sitten tavuittain, sitten sanoit ne. Mutta tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä ymmärtämisen kannalta. Taistellaksesi sisäistä ääntäsi vastaan, opettele lukemaan tekstiä samalla, kun lasket kolmeenkymmeneen tai laulat (voit ilman sanoja) laulun. Viikon tai kahteen et ymmärrä tekstin sisältöä, mutta vähitellen kaikki palautuu normaaliksi. ■ Fysiologien mukaan kun ihminen näkee jotain jännittävää, pupillit laajentuvat refleksiivisesti. Kun pääset mielenkiintoiseen kohtaan tekstissä, tapahtuu sama: pupilli laajenee, silmään pääsee enemmän valoa, mikä tarkoittaa, että se pystyy keräämään enemmän tietoa. Ainoa ongelma on saada itsesi uskomaan, että edessäsi oleva tutkintaraportti on yhtä mielenkiintoinen kuin kannessa olevan tytön haastattelu. Neurofysiologisesta näkökulmasta kiinnostus herää sillä hetkellä, kun aivot vertaavat uutta tietoa jo muistissa olevaan. Joten arvaa vain, mitä tekstissä tarkalleen ottaen voi olla kirjoitettu. Aivot joutuvat vertaamaan tietoa todellisiin tietoihin ja osoittamaan tahtomattaan kiinnostusta.

27. Hanki itsellesi epätavallinen harrastus

("Idea"-osiomme antaa sinulle ideoita!).
San Diegon esikaupunkialueella sijaitsevan Salk Institute for Biological Studies -instituutin mukaan uudet toiminnot ovat ensinnäkin erinomaiset poistamaan mielesi rutiineista, ja toiseksi ne pakottavat aivosi sopeutumaan tuntemattomiin toimintoihin ja sen seurauksena harjoittelemaan. .

28. Alan Weiss

NCH ​​Health Unionin puheenjohtaja:
”Kun olet täysin uppoutunut pelien maailmaan, aivosi keskittyvät ratkaisemiseen nykyiset ongelmat. Hän etsii epätavallisia ratkaisuja ja ulospääsyä epätavallisista tilanteista. jokapäiväistä elämää tilanteita. Myöhemmin näistä samoista ideoista voi olla sinulle hyötyä oikeaa elämää, työssä tai kommunikoinnissa."

29. Kokeile uusia tapoja saada tietoa

Keskeytyykö kirjojen lukeminen rock-konsertissa? Kiinnitä huomiota äänikirjoihin ja äänipodcasteihin. Ilmoittaudu ilmaisille kursseille Internetissä osoitteessa knowstream.ru (coursera.org englanninkielisille).

30. Lopeta television katselu

Vilkkuvien kuvien pohdiskelu, jonka oletetaan antamaan lepoa päivän aikana ylikuormitetuille aivoille, kuormittaa niitä samalla tavalla kuin lauseiden lukeminen tai todistaminen. Mutta samalla se ei kehity ollenkaan. Johtopäätös? Heitä televisio ulos ikkunasta ja laita salviaruukku tilalle.

Tästä artikkelista löydät vinkkejä, jotka liittyvät pääasiassa ulkonäkö ja käyttäytyminen koulussa. Älykäs tyttö pystyy valloittamaan kaikki korkeudet, jos hän tekee kaikkensa saavuttaakseen tavoitteensa. Tässä artikkelissa oletetaan jo, että olet älykäs tyttö, mutta jos haluat parantaa älyllisiä kykyjäsi, voit löytää asiaankuuluvia artikkeleita.

Vaiheet

Ajattele itseäsi "älyllisenä" ihmisenä. Seuraa muiden älykkäiden tyttöjen esimerkkiä. Mistä pidät ja mistä et pidä heissä? Tee luettelo eduista ja haitoista ennen kuin muutat itseäsi.

Hiusten tulee olla keskipitkät. Tutkimukset osoittavat, että tyttöjä, joilla on keskipitkät hiukset, pidetään älykkäinä. Jos hiuksesi ovat keskipitkät, voit käyttää niitä siististi poninhännässä, löysällä tai nutturalla. Jos haluat pitkät hiukset, se on sinun valintasi, mutta sinun on varmistettava, että hiuksesi näyttävät puhtailta ja hyvin hoidetuilta. Tyylistäsi riippumatta käytä aina runsaasti aikaa hiusten muotoiluun. Tähän ei kuitenkaan kannata uhrata liikaa aikaa. Sinun tulisi keskittyä enemmän opiskeluun sen sijaan, että seisoisit peilin edessä tuntikausia. Hiuksesi tulee näyttää luonnollisilta, vältä erilaisten hiustuotteiden liiallista käyttöä. Ole erityisen varovainen maalien kanssa. Pieni nahkainen vanne voi olla koristeena sinulle.

Käytä sopivia vaatteita. Puuvillapaidat, T-paidat museoiden tai yliopistojen logoilla, yksinkertaiset juhlahousut, polvipituiset hameet, nahkasandaalit ovat mitä sinun kannattaa valita. Tulee tummansininen ja ruskea yhteensopivia värejäälykkään tytön vaatteille. Lisäksi voit harkita ruudullisia vaatteita. Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää yllä mainittuja värejä joka päivä. Vältä äänekkäitä vaatteita. Pukeudu vaatimattomasti. Älä näytä liikaa ihoa.

Pidä meikkisi yksinkertaisena. Vältä glitteriä ja kiiltoa. Etsi inspiraatiota sivustoilta, jotka tarjoavat erilaisia ​​meikkivaihtoehtoja työskenteleville naisille. Jos et halua käyttää kosmetiikkaa, sinulla on oikeus olla käyttämättä. Vältä lävistyksiä.

Käytä laseja, jos tarvitset niitä. Monet ihmiset näyttävät älykkäämmiltä laseilla, erityisesti suorakaiteen muotoisilla ja pyöreä muoto. Pidä ne puhtaina. Paksut kehykset korostavat älykästä ilmettäsi. Jos laseja ei kuitenkaan ole tarkoitettu lääketieteellisiin tarkoituksiin, sinun ei pitäisi käyttää niitä.

Pidä seuraavat tavarat mukanasi: käytännöllinen kohtuullisen kokoinen reppu, hyvä kirja luettavaksi, muistilehtiö ystävien puhelinnumeroilla, muistilehtiö, paperia, kyniä pyyhekumilla, pyyhekumit, kuulakärkikynät, teroitin astialla, päiväkirja.

Yritä tehdä vaikutus opettajiisi. Opiskele ahkerasti ja pyri korkeisiin arvosanoihin. Kysy opettajaltasi, mitä voit tehdä parantaaksesi arvosanojasi. Opettajat kirjoittavat suosituksia, joita tarvitset korkeakouluun pääsemiseksi. Pidä tämä mielessä! Yritä todistaa itsesi koulussa. Kirjoita hyviä artikkeleita koulun sanomalehti, osallistua erilaisiin kilpailuihin.

Näytä innostuksesi. Monet teini-ikäiset sanovat olevansa tylsiä ja kiinnostumattomia koulusta. He osoittavat kaikella ulkonäöllään, etteivät he ole valmiita ponnistelemaan. He ajattelevat, että heidän välinpitämättömyytensä ansaitsee heille maineen kovina tyyppeinä. Älä seuraa heidän esimerkkiään. Jos et ole tyytyväinen koulutehtäviisi, miksi tuhlata aikaasi? Olet täällä oppimassa.

Luo mukava vyöhyke läksyjä varten. Pidä kaikki työsi/kirjasi/materiaalisi yhdessä paikassa. Vaaditut elementit Opiskelutiloissa tulisi olla työpöytä ja pöytälamppu. Tässä paikassa pitäisi olla rauhallinen tunnelma. Kukaan ei saa häiritä rauhaasi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta jäädä eläkkeelle kotona ja olla hiljaa, tee läksyt kirjastossa. Työsi järjestäminen ja listojen tekeminen auttaa sinua paitsi koulussa myös elämässä.

Aloita projekti koulussasi kysyttyäsi luvan rehtorilta. Ryhdy vapaaehtoiseksi ja kerää taloudellista apua, esimerkiksi seuraaville projekteille: "Pysäytä nälkä Afrikassa" tai "Syövän lasten hoito". Tunnet tyytyväisyyttä tästä työstä.

Käyttää. Tämä auttaa sinua olemaan keskittyneempi ja rentoutuneempi samaan aikaan. Syö proteiiniruokaa: munanvalkuainen, tonnikala, kana, proteiinipatukat jne. Kokeile pelata joukkueurheilua, kuten jalkapalloa tai lentopalloa. Ajan myötä tulet siihen paremmin ja olet tyytyväinen toimintaasi. Osallistu urheiluleirille kesällä (vähintään 2 viikkoa). Kokeile juosta jopa 5 km päivässä kehittääksesi kestävyyttäsi. Kävele myös ylös ja alas portaita vahvistaaksesi jalkasi lihaksia. Voit olla ylpeä itsestäsi, koska sinusta tulee hoikka ja kaunis. Myös kuntosalilla harjoittelemalla voit kehittää tahdonvoimaa ja itseluottamusta.

Etsi älykäs nainen roolimalliksi. Kysy itseltäsi, voiko hän olla "mentorisi" koulun aikana.

Aseta itsellesi tavoitteita. Sinun on helpompi saavuttaa tavoitteesi, jos määrittelet sen selkeästi itsellesi.

Työskentele kovasti päästäksesi hyvään korkeakouluun. Pääsääntöisesti korkeakoulun pääsyprosessin aikana he tarkastelevat koulusi tuloksia ja opettajien suosituksia. Lisäksi sinua haastatellaan.

Laajenna harrastustesi rajoja. Tutustu mielenkiintoista toimintaa, kuten frisbee-, kitaratunteja, taidetta tai valokuvausta. Voit opiskella ystävien kanssa.

Opi hallitsemaan aikaasi. Tämä antaa sinulle enemmän vaihtoehtoja viihteeseen. Selvitä, mikä vie paljon aikaasi, ja yritä muuttaa aikatauluasi.

Kehitä itsehillintää. Työskentele tahdonvoiman ja itseluottamuksen parissa. Yritä tarvittaessa harjoittaa itsehillintää. Sarkasmi ja juorut riisuvat aseista. Opi reagoimaan asianmukaisesti näihin tilanteisiin ja voit tuntea olosi mukavaksi kaikesta huolimatta.

Pidä koulutarvikkeet aina saatavilla luokassa. Aseta työpöydälle kaikki tarvittavat tarvikkeet: penaali, kynät, lyijykynät, muistikirjat ja oppikirjat. Näytä, että olet valmis oppimaan.

1. Osallistu aktiivisesti tunnille. Nosta kätesi ja vastaa. Opettaja huomaa tämän varmasti, mikä näkyy arvosanoissasi.

   • Mitä tahansa teetkin, ole oma itsesi. Et tule älykkäämmäksi näyttelemällä roolia. Tytöt, jotka yrittävät näyttää älykkäiltä olematta todellisia älykkäitä, näyttävät melko säälittäviltä. Älä menetä muiden kunnioitusta.
   • Jos yrität tehdä vaikutuksen muihin laajalla sanavarastolla, varmista, että ymmärrät todella, mitä sanot. Muuten näytät tyhmältä ja kaikki nauravat sinulle. Yritä oppia yksi uusi sana sanakirjasta joka päivä.
   • Yritä aina tulla huomatuksi. Tee muistiinpanoja tunnilla ja kuuntele opettajiasi. Joskus sinun on työskenneltävä kovasti saadaksesi erityistä tunnustusta koulussa. Ole ensimmäinen, kun se tulee kouluprojekteja. Älä näytä vain fiksulta, ole fiksu. Hanki palkintoja ja ylistäviä sanoja opettajiltasi. Aseta tavoite parantaa arvosanojasi!
   • Vietä aikaa ystävien kanssa! Olet kuitenkin teini, joten pidä hauskaa.
   • Aloita kirjoittaminen. Useimmat lukiot ja korkeakoulut palkitsevat opiskelijoita hyvä essee. He saattavat jopa lukea tarinasi koko luokalle!
   • Älä koskaan ole hölmö koulussa. Ole vakava ja ystävällinen. Jos joku luokassa kysyy sinulta jotain, vastaa hänelle hiljaa (mutta muista pitää vastauksesi lyhyenä).
   • Päätä harrastuksistasi ja elämäntavoitteistasi. Tämä on niin tärkeää! Katso, mikä edistää henkilökohtaista kasvuasi. Kokeile jotain uutta joka viikko, pari kokeilua viikossa riittää. Ajattele, voitko tehdä maailman täydelliseksi. Jos joku nauraa sinulle tästä, jätä hänet huomiotta, vaikka se olisi vaikeaa.
   • Ole kilpailukykyinen. Pyri aina olemaan muita parempi.
   • Aina käytä oikeaa englantia. Tarkkaile, kuinka rakennat lauseesi.
     • Jos sinulla on matkapuhelin, ja lähetät tekstiviestejä usein, yritä käyttää mahdollisimman vähän "tekstislangia".
   • Tee jotain uutta – opi soittamaan pasuunaa, kokeile ratsastusta tai asu toisessa maassa kahdeksan viikkoa. Kokeile kaikkia mahdollisuuksia ja arvioi niitä avoimin mielin.
   • Harkitse "älykkäitä" toimintoja, kuten rikosteknistä. Tee tutkimusta, opi ekstemporaattista puhetta, julkista puhumista tai valitse itsellesi sopivin keskustelutyyli. Se on hauska ja jännittävä tapa oppia uusia asioita. Lisäksi voit kokeilla itseäsi tutorina, sosiologina ja ehkä jopa poliitikkona.
   • Vastaanota palkintoja saavutuksistasi. Voit sijoittaa kaikki palkinnot yhdelle huoneesi seinästä. Voit roikkua ansiotodistukset, koulupalkinnot, joukkueen mitalit, pokaalit ja kaikki mitä saavutuksistasi sait seinälle. Ajan myötä palkintoja tulee yhä enemmän, ja voit ylpeänä arvioida tuloksiasi.
   • Osallistu koulun sanomalehden luomiseen. Varaa aikaa osallistua koulun ulkopuoliseen toimintaan. Joukkueurheilu ja kaikki hyväntekeväisyysaktiviteetit otetaan huomioon korkeakouluun pääsyssä.
   • Pyrkiessäsi kohti tavoitetta tulla älykkääksi tytöksi, yritä rikastuttaa mieltäsi. Kun valitset luettavaa kirjaa, yritä ottaa askel eteenpäin. Jos haluat lukea fiktiivisiä tarinoita aiheesta vahvoja tyttöjä ja naiset, ota askel eteenpäin ja lue kirja modernista feminismistä. Katso tai kuuntele uutisia niin usein kuin mahdollista. Mielipiteet ihmisen älykkyydestä muodostuvat ajan myötä, joten mitä useammin sanot älykkäitä asioita, joita olet oppinut kirjoista, sitä älykkäämmältä näytät.
     • Kanna aina kirjaa mukanasi - taaskaan, ei mitään primitiivistä. Hyvä kirja- Tämä on syy aloittaa keskustelu. Selaa klassisia kirjoja kirjakaupassa. Valitse lisäksi oppikirjallisuutta, joka auttaa sinua valmistautumaan korkeakouluun.
     • Huomaa kuitenkin, etteivät kaikki naiset, jotka kirjoittavat, sanovat romanttisia romaaneja todella rakastavat tehdä sitä (vaikka monilla heistä on hauskaa kirjoittaa!). Jotkut vain yrittävät tulla toimeen. Katso aina isoa kuvaa.
   • Kysy muilta heidän edistymisestään. Älykkäät tytöt pakkomielle hyvät arvosanat koska he haluavat mennä hyvään yliopistoon.
   • Pyri omaan uskomuksesi ja näkemyksesi. Ole kiinnostunut kaikesta ja ole utelias. Kehitä rakkautta sosiaaliseen toimintaan. Pidätkö jostain poliittisesta puolueesta? Miksi? Oletko kuolemanrangaistuksen puolesta vai vastaan? Miksi? Sinun on kirjoitettava korkeakouluhakemuksen essee, joka osoittaa arvosi. Tee oma tutkimus. Pyri pysymään ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista ja politiikasta.
   • Tee jooga kotona, se on hyvä tapa lievittää stressiä. Liikkeet myyvät luokkien CD-levyjä tai voit ottaa oppitunnin ohjaajalta.

   Varoitukset

   • Kun menet juhliin, älä juo alkoholijuomia. Alkoholi tuhoaa aivosoluja, maksasoluista puhumattakaan. Monet lapset, jotka kokevat stressiä koulussa, yrittävät hukuttaa sen alkoholijuomilla. Älä seuraa heidän esimerkkiään. Saatat tehdä jotain, mitä tulet myöhemmin katumaan suuresti. Sijasta alkoholijuomat, juo soodaa. Sen lisäksi, että alkoholi on haitallista terveydelle, alkoholijuomien juominen on lainvastaista, jos olet alaikäinen.
   • Jos olet ujo, sinun on todennäköisesti vaikea kysyä opettajaltasi kysymystä. Tilanne voi pahentua, jos kulttuurisi a) estää tyttöjä esittämästä kysymyksiä ja/tai b) kysymysten esittäminen osoittaa, että opettaja ei ole pätevä aineessaan. Mutta voit silti yrittää esittää kysymyksen. Kuuntele erittäin tarkasti opettajan vastausta.
   • Yritä olla johdonmukainen ja jatkuva henkilö. Käyttäytymisesi ja puheesi tulee olla lempeää eikä töykeää.
   • Aina tehdä kotitehtävät ja toimita kaikki ajoissa. Älykkäät tytöt ovat valmiita ottamaan vastuuta ja suorittamaan kaikki työt ajallaan.
   • Valitettavasti kohtaat ihmisiä ja tilanteita, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja unelmiasi. Kuitenkin, jos todella haluat sitä, menestyt.
   • monet älykkäitä ihmisiä mennä äärimmäisyyksiin ja erottuva piirre tulee ylpeileväksi. Älä toimi noin, ole yksinkertainen ja nöyrä. Älä koskaan ylpeile testien tai testien tuloksista. Kerro muille onnistumisistasi itse! Odota, kunnes he kuulevat siitä äidiltäsi, paras ystävä tai opettajia.
   • Jos vanhempasi kannustavat sinua opiskelemaan paremmin jne., sano, että pyrit tähän. Jos he ovat pakkomielle suorituksestasi, sinun on vaikea löytää yhteinen kieli heidän kanssaan. Neuvo heitä hyvin lempeästi ja ystävällisesti aloittamaan uusi harrastus ja jättämään sinut rauhaan. Hymyile ja halaa vanhempiasi. Et ole vain älykäs ja kaunis (sisältä ja ulkopuolelta), mutta olet ennen kaikkea nainen. Muista tämä.
   • Jos tunnet itsesi väsyneeksi, pyydä vanhemmiltasi lepoa.
   • Älä anna epäonnistuneiden yritysten päästä yliopistoon vaikuttaa mielialaasi. Joihinkin yliopistoihin on melkein mahdotonta päästä... melkein. Älä ota sitä henkilökohtaisesti!
   • Tyypillinen päivä älykkäälle tytölle on melko kiireinen. Saatat joutua käyttämään paljon aikaa koulun ulkopuoliseen toimintaan. Aikana kesäloma Uinti ja pyöräily parantaa fyysistä kestävyyttäsi. Liikunta parantaa aivojen toimintaa.