Raskaana olevan naisen terveys on tärkeämpää kuin hänen ikänsä. Terve raskaus. neuvoja

Jokainen nainen, joka odottaa pojan tai tyttären syntymää, toivoo vilpittömästi vauvansa olevan terve. Valitettavasti joskus tapahtuu niin, että lapsi syntyy vakavasti vammaisena, mikä tuomitsee hänet kärsimykseen ja hänen vanhempansa kärsimään. suuri määrä kokemukset. Tämän seurauksena monet parit ihmettelevät: kuinka synnyttää? terve lapsi?

Nykyaikainen lääketiede ja pariskunnan vastuu perhesuunnitteluasioissa edistävät onnistunutta hedelmöitystä, onnistunutta raskautta ja terveen vauvan syntymää.

Lisääntymisongelmat nykymaailmassa

Tilastot osoittavat, että nykyään ihmiskunnalla on monia ongelmia, kun hän yrittää tuottaa terveitä jälkeläisiä:

• 15 % lisääntymisikäisistä aviopareista Venäjällä on hedelmättömiä;
• 15-20 % raskauksista päättyy keskenmenoon;
• 3 % on maailman lasten määrä vammaisten vastasyntyneiden kokonaismäärästä.

Joissakin tapauksissa tämä tilasto johtuu tulevien vanhempien ja erityisesti äitien välinpitämättömyydestä terveytensä suhteen. Monet muut surulliset tapahtumat ovat seurausta olosuhteiden epäsuotuisasta yhdistelmästä.

1900-luvun alussa lisääntymisikää pidettiin 30 vuoteen asti. Ihmiskunnan yleinen elinajanodote ja lisääntymisikä ovat nousseet merkittävästi sen jälkeen. Tältä osin monet naiset lykkäävät lasten hankkimista rakentaakseen uraa ja elääkseen itselleen toivoen nykyaikainen lääketiede auttaa heitä synnyttämään kypsä ikä. kuitenkin lisääntymisteknologiat joskus he eivät pysty ratkaisemaan kaikkia iän myötä ilmeneviä ongelmia.

Tilastojen mukaan terveellä 30-vuotiaalla naisella on noin 20 % mahdollisuus tulla raskaaksi yhden kuukautiskierron aikana. 40-vuotiaana tämä todennäköisyys laskee 5 prosenttiin. 35 vuotta on kriittinen piste, jonka jälkeen hedelmällisyyden jyrkkä lasku alkaa. Tosiasia on, että naisella on tietty määrä munia syntymästä lähtien. Saavutettuaan murrosiän tyttö alkaa menettää yhden heistä joka kuukausi. Joka vuosi munien tarjonta pienenee, ja jäljelle jääneet munat eivät ole enää yhtä aktiivisia. Munien laadun heikkeneminen vaikuttaa haitallisesti alkion elinkykyyn ja vähentää myös hedelmöittymisen mahdollisuutta.

Tietysti löytyy esimerkkejä, joissa naiset synnyttävät 45-vuotiaana, mutta on syytä muistaa, että monille heistä raskaus on erittäin vaikeaa, turvotusta, korkeapaine ja muut patologiset tilat. Myös terveen vauvan synnyttäminen vaikeutuu: on suuri mahdollisuus, että vauvalla on kehityshäiriöitä tai kromosomipoikkeavuuksia, kuten Downin oireyhtymä.

Aika vaikuttaa vähemmän miesten kykyyn synnyttää lapsia. Tämä selittyy sillä, että miehen kiveksissä muodostuu säännöllisesti uusia siittiöitä. Vaikka vanhuuden lähestyminen vaikuttaa myös miehiin Negatiivinen vaikutus lisääntymistoiminnassa. Siemennestettä on vähemmän, ja siinä olevat siittiöt eivät ole enää niin liikkuvia. Monet miehet kokevat veren testosteronitasojen laskua ikääntyessään. Tämä johtaa seksuaalisen aktiivisuuden vähenemiseen.

Nuori ikä ei kuitenkaan ole tae siitä, että kaikki sujuu onnistuneesti itsestään. Monet nuoret vanhemmat ovat tietämättään kantajia geneettisiä sairauksia, joka voi häiritä hedelmöittymistä ja raskauden suotuisaa kulkua. kyllä ​​ja moderni elämä, erityisesti suurissa kaupungeissa, heikentää nuorten terveyttä.

Kuinka synnyttää terve lapsi huonon ekologian ja kroonisen stressin olosuhteissa? Mitä on tehtävä sen varmistamiseksi, että raskaus aikuisiässä tai kroonisten sairauksien yhteydessä johtaa haluttu lopputulos? Ensinnäkin terveen perheen suunnitteluun liittyviä kysymyksiä ei pidä laiminlyödä.

Raskauteen valmistautuminen

On tärkeää aloittaa raskauden suunnittelu kauan ennen hedelmöittymistä. Epääminen huonoja tapoja ja oikeaan ravitsemukseen siirtyminen ei riitä luottamaan terveyteensä ja syntymättömän vauvasi terveyteen. Molemmat vanhemmat tulee tutkia sellaisten ongelmien havaitsemiseksi, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän lisääntymistoimintoihinsa ja lapsen terveyteen.

Useimmiten raskauteen valmistautuminen alkaa naisen käymällä gynekologilla. Poikkeavuuksien poissulkemiseksi elimissä lisääntymisjärjestelmä Suoritetaan rutiinitutkimus ja ultraäänitutkimus (ultraääni). Onkologian esiintymisen varalta tarkistetaan ja näytteet otetaan sytologiaa varten. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella kuulemista muiden asiantuntijoiden kanssa - neurologin, silmälääkärin, kardiologin jne.

Naisen perusteellisen tutkimuksen lisäksi vaaditaan myös kumppanin tutkimus. Avioparit on testattava sukupuolitautien varalta. Monet infektiot (mykoplasmoosi, klamydia jne.) vaikuttavat haitallisesti sikiön kehitykseen ja voivat johtaa sen kuolemaan. klo oikea-aikainen diagnoosi Ja oikea hoito ne voidaan nopeasti tukahduttaa. Myös tulevien vanhempien tulisi tietää veriryhmäyhteensopivuus, jotta voidaan sulkea pois mahdollisuus, että äidin keho hylkää sikiön.

Puolisoille, jotka haluavat synnyttää terveen lapsen, olisi hyvä neuvotella geneetikko. Asiantuntija suorittaa kyselyn tuleville vanhemmille saadakseen koko kuva terveydentilasta ja arvioida heidän perinnöllisyytensä. Jos lääkärillä on epäilyksiä, hän voi määrätä kantajatestin geenimutaatioiden varalta. Monet niistä eivät ehkä vaikuta vanhemman terveyteen, mutta voivat johtaa vakaviin vaurioihin vauvassa, joskus elämän kanssa yhteensopimattomiin. Kun tietää kromosomaalisten uudelleenjärjestelyjen esiintymisestä isällä tai äidillä, lääkärin on helpompi luoda terapeuttinen kurssi, joka lisää mahdollisuuksia onnistuneesti raskaaksi tulemaan, kantamaan ja synnyttämään terve lapsi.

Prenataalinen diagnoosi

Oletetaan, että raskauteen valmistautuminen onnistui: vanhemmille tehtiin tarvittavat tutkimukset ja he saivat lääkäriltä kauan odotetun vahvistuksen, että nainen voi tulla raskaaksi ja synnyttää terveen lapsen.

Raskauden jälkeen alkaa ratkaiseva vaihe - raskaus. Lapsen kantaminen vaatii erityistä huomiota terveyteen ja säännöllisiä käyntejä lääkärissä. Erikoislääkäri seuraa raskaana olevan naisen ja sikiön tilaa rutiinitutkimuksilla ja testeillä. Tämä valvonta auttaa estämään mahdollisia komplikaatioita raskauden aikana.

Nykyaikainen synnytystä edeltävä diagnostiikka tarjoaa laajan valikoiman tekniikoita, jotka auttavat oppimaan sikiön patologioista kauan ennen lapsen syntymää. Jokaiseen raskauden kolmannekseen liittyy sarja tutkimuksia, joita kutsutaan seulonnaksi. Näillä tutkimuksilla voidaan määrittää, vastaako sikiön kehitys normeja, sekä tunnistaa geenialkuperän parantumattomia poikkeavuuksia. Kaikki naiset ovat pakollisia sen läpikäymiseen, mutta yli 35-vuotiaiden raskaana olevien naisten tulee olla siihen erityisen tarkkaavaisia.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on optimaalisin seuloa 11–13 raskausviikon välillä. Ensin suoritetaan ultraääni. Tämän menetelmän päätavoitteena tässä vaiheessa on arvioida, kuinka menestyksekkäästi sikiön kehitys etenee raskausvaiheen mukaan, ja myös määrittää alkion niskatilan (TN) paksuus. Kaulustila on alue lapsen kaulassa (ihon ja pehmytkudosten välissä), jonne kerääntyy nestettä. Normin ylittävä TVP-arvo voi olla todiste sikiön kehityshäiriöistä, mukaan lukien Downin syndrooma.

Pätevä asiantuntija ei kuitenkaan anna yksiselitteisiä johtopäätöksiä ultraäänitulosten perusteella. Johtopäätökset tehdään kattavan tutkimuksen perusteella. Ultraäänen jälkeen, 10–13 viikolla, tehdään verikoe tiettyjen biologisten merkkiaineiden pitoisuuden määrittämiseksi siinä, ensimmäisellä kolmanneksella nämä ovat PAPP-A ja hCG. Näiden merkkiaineiden kohonneet tai vähentyneet tasot veressä voivat myös olla merkki kehitysongelmista. Lisäksi ultraääni- ja biokemiallisten analyysitietojen yhdistelmän perusteella erityinen ohjelma laskee geneettisten poikkeavuuksien, kuten Downin oireyhtymän ja Edwardsin oireyhtymän, riskin.

Toisen raskauskolmanneksen seulontatutkimukset suoritetaan 16-20 viikolla. Tällä kertaa verikoe mitataan AFP-, hCG- ja vapaan estriolin tasot. Ottaen huomioon ultraäänitutkimuksen ja ensimmäisen seulonnan tulokset, uusia tietoja mahdollinen riski lapsen syntymä, jolla on patologia.

Toinen ultraääni tehdään viikolla 20-24. Asiantuntija tutkii lapsen kaikkien elinten läsnäolon, oikean sijainnin ja rakenteen. Paljon huomiota maksetaan äidin tilapäisten elinten (napanuora, istukka, lapsivesi) ja kohdunkaulan tila.

Seulonnat eivät mahdollista tiettyjen diagnoosien tekemistä, vaan paljastavat vain sen todennäköisyyden, että vauvalla on kromosomipoikkeavuuksia. Tapauksissa, joissa patologian riski on suuri, raskaana olevalle naiselle annetaan lähete invasiiviseen diagnostiikkaan. Jokaisella raskauden vaiheella on omat invasiiviset tutkimusmenetelmänsä: korionivilluksen biopsia (9,5 - 12 viikkoa), lapsivesitutkimus (16 - 18 viikkoa), kordosenteesi (22 - 25 viikkoa). Jokainen näistä tutkimuksista sisältää kirurgisen toimenpiteen äidin kehoon pistoksen kautta. Tämä tehdään sikiön DNA:ta sisältävän materiaalin ottamiseksi. Kaikki nämä menetelmät ovat erittäin tarkkoja (noin 99 %), mutta ovat äidille stressaavia ja aiheuttavat pieni riski komplikaatioita (verenvuoto, vuoto lapsivesi jne). 1-2 prosentissa tapauksista toimenpide voi aiheuttaa keskenmenon.

Kolmannen raskauskolmanneksen seulonta sisältää ultraäänitutkimuksen, jossa havaitaan lapsen epämuodostumia, jotka yleensä ilmenevät myöhemmissä vaiheissa. Lisäksi 30–34 viikon välillä suoritetaan Doppler-ultraääni, ultraäänityyppi, joka auttaa arvioimaan verenkiertoa vauvan verisuonissa, kohdussa ja istukassa.

Alan viimeisin kehitys synnytystä edeltävä diagnostiikka tarjota odottaville äideille enemmän yksinkertaisia ​​tapoja riskilaskelmat kromosomipoikkeavuuksia sikiössä. Esimerkiksi ei-invasiivinen DNA-testi Panorama on tehokas jo 9 viikon kuluttua, sen tarkkuus on yli 99 % ja se pystyy tunnistamaan laajimman alueen geneettisiä patologioita sikiössä: Downin oireyhtymä, Edwardsin oireyhtymä, Patau-oireyhtymä, sukupuolikromosomipatologiat ja joukko muita poikkeavuuksia. Testissä otetaan vain verta raskaana olevan naisen suonesta. Tuloksena olevasta materiaalista eristetään molekyyliteknologioilla sikiön DNA:ta, josta tutkitaan geenien uudelleenjärjestelyjen ja kromosomipoikkeavuuksien esiintymistä. Tämä menetelmä paljon tarkempi kuin tavallinen seulonta ja täysin turvallinen äidille ja sikiölle, toisin kuin invasiivinen diagnostiikka.

Jos nainen haluaa synnyttää terveen lapsen, hänen ei pidä laiminlyödä syntymää edeltävää diagnoosia. Näiden tutkimusten ansiosta vakavia sairauksia sairastavien vastasyntyneiden määrä on huomattavasti pienempi kuin se voisi olla. Saatuaan diagnoositulokset ja tiedossa, mitkä ovat hänen mahdollisuutensa saada terve vauva, nainen voi yhdessä perheensä ja lääkärinsä kanssa päättää, jatkaako raskautta. Ei-invasiivinen synnytystä edeltävä testi voi antaa tämän tiedon hyvin varhaisessa vaiheessa, mikä tarkoittaa, että jos tulokset ovat pettymys, abortin tekeminen on paljon turvallisempaa. Joissakin tapauksissa, jos seulonta paljastaa patologioita, lääkäri voi määrätä riittävän hoidon, joka auttaa lisäämään terveen vauvan syntymisen todennäköisyyttä.

Raskaus abortin tai sikiön kuoleman jälkeen

Surulliset tilastot osoittavat, että noin 21 % raskauksista ympäri maailmaa keskeytetään keinotekoisesti. Potentiaaliset äidit menevät aborttiin kuin jos lääketieteellisiä indikaatioita, ja johtuen nykyisestä elämäntilanteesta ja haluttomuudesta saada lapsia. Ei ole mikään salaisuus, että abortilla on erittäin haitallisia terveysvaikutuksia. Joka viides nainen joutuu lapsettomuuden uhriksi ensimmäisen raskauden keskeytymisen vuoksi. Klassinen instrumentaalinen abortti on erityisen vaarallinen, kun kohtu kaavitaan ulos yleisanestesiassa, se voi aiheuttaa korjaamattomia vaurioita lisääntymiselimille. Tyhjiö ja lääketieteellinen abortti, jotka suoritetaan alkuvaiheessa, kuljettavat mukanaan paljon vähemmän komplikaatioita.

Kuitenkin ehdottomasti turvallinen abortti ei voi olla. Minkä tahansa keinotekoinen keskeytys raskaus sisältää epäonnistumisen hormonaaliset tasot Tämä johtuu erityisesti häiriöstä progesteronin tuotannossa, joka on vastuussa raskauden ylläpitämisestä sen alkuvaiheessa. Monet naiset kokevat keskenmenon juuri siksi, että he ovat aiemmin tehneet abortin.

Onko mahdollista tulla raskaaksi ja synnyttää terve lapsi abortin jälkeen? Vastaus tähän kysymykseen on monissa tapauksissa myönteinen, mutta on syytä tietää, että lähestymistavan raskauden suunnitteluun tulee olla mahdollisimman pätevä ja vastuullinen. Tietysti paljon riippuu yksilölliset ominaisuudet naiset ja kuinka vakavia seurauksia edellisellä abortilla oli. Asiantuntijat suosittelevat seuraavan raskauden suunnittelua aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Joskus käy niin, että raskaus keskeytyy vastoin naisen tahtoa. Useimmiten tämä on seurausta sikiön kuolemasta. Toistuvan spontaanin abortin estämiseksi kannattaa selvittää, mitkä ovat tämän tilanteen syyt?

Hoitosuunnitelman laatiminen ja siihen valmistautuminen seuraava raskaus kyretauksella saatu abortoitunut materiaali lähetetään histologiseen tutkimukseen. Aineistoa on parasta tutkia geneettisestä näkökulmasta. Tämän avulla voit tehdä tarkemman ennusteen tulevasta raskaudesta.

Karyotyypitystä käytetään geneettisenä tutkimuksena, joka sisältää sikiön kromosomisarjan tutkimisen. Tarkin abortoivan materiaalin tutkimus on kromosomaalinen mikrosiruanalyysi (CMA), joka voi antaa selkeimmän kuvan siitä, mitkä geneettiset epäonnistumiset johtivat vakaviin seurauksiin.

Jäädytetyn raskauden jälkeen sekä miehen että naisen täytyy käydä läpi täysi tutkimus, vaihtelevat sukupuolitautitesteistä geneetikon konsultaatioon. Yleensä suunnittelu toista raskaus lääkärit suosittelevat sen siirtämistä kuudella kuukaudella, jotta äidin keho voi toipua ja molemmat puolisot voivat saada määrätyn hoidon.

Yhden jääraskauden saaneiden naisten ennuste on varsin optimistinen: 80-90 %:ssa tapauksista he voivat tulla raskaaksi, kantaa ja synnyttää terveen lapsen seuraavassa raskaudessa.

Jos nainen on kokenut useita keskeytettyjä raskauksia peräkkäin, hänelle voidaan diagnosoida "toistuva keskenmeno". Toistuvasti jäätynyt raskaus "ohjelmoi" kehon myöhempiä epäonnistumisia varten. Tämä tapaus vaatii erittäin huolellista lähestymistapaa ja pitkäaikaista hoitoa. Tämä lisää parin mahdollisuuksia saada perillinen.

Tulevien vanhempien elämäntapa

Kuinka synnyttää terve vauva? Tietysti ohimennen lisäksi tarvittavat tutkimukset, sinun on ylläpidettävä terveitä elämäntapoja ennen raskautta ja sen aikana. Noin kaksi kuukautta ennen hedelmöitystä odottavien vanhempien on vältettävä stressiä, ylityötä, ARVI:ta ja flunssaa. Alkoholi ja tupakointi kannattaa lopettaa kokonaan.

Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä raskaana olevalle naiselle. Hedelmiä ja vihanneksia pitää syödä runsaasti. Kalaa ja lihaa tulisi olla ruokavaliossa päivittäin, koska ne ovat korvaamattomia proteiinin tuottajia. Raejuustoa, kefiiriä, luonnonjogurtteja antaa äidin keholle kalsiumia, jota tarvitaan sikiön luiden ja hampaiden muodostumiseen. Makeisten, jauhojen, suolaisten, rasvaisten, hiilihapollisten juomien käyttöä tulee rajoittaa vakavasti. Ylipainolla on erittäin haitallinen vaikutus raskauden kulumiseen. Vahva tee ja kahvi voivat nostaa verenpainetta ja rasittaa sydäntä tarpeettomasti. Olisi viisaampaa korvata ne luonnonmehuilla.

Älä unohda kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, se auttaa paitsi pysymään kunnossa, myös valmistautumaan synnytykseen. Istuva kuva elämästä ei ole hyötyä naiselle eikä vauvalle. Nykyään on olemassa monia harjoitussarjoja raskaana oleville naisille, on monia erityisryhmiä, joissa voit tehdä joogaa tai vesiaerobicia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että odottavan äidin tulee lähestyä raskauden suunnittelua viisaasti, käydä lääkärissä ja käydä läpi kaikki tarvittavat testit, syödä oikein sekä yhdistää toimintaa ja lepoa tasapainoisesti. Näiden suositusten noudattaminen auttaa maksimoimaan mahdollisuutesi saada terve vauva.

Ilmainen konsultaatio synnytystä edeltävän diagnoosin tuloksista

geneetikko

Kiova Julia Kirillovna

Jos sinulla on:

• heräsi kysymyksiä prenataalisen diagnoosin tuloksista;
• huonot seulontatulokset

tarjoamme sinulle ilmoittautua ilmainen konsultointi geneetikko*

*neuvonta suoritetaan minkä tahansa Venäjän alueen asukkaille Internetin kautta. Moskovan ja Moskovan alueen asukkaille henkilökohtainen neuvonta on mahdollista (tuo mukaasi passi ja voimassa oleva pakollinen sairausvakuutus)

Terveet elämäntavat raskauden aikana tarkoittaa luopumista huonoista tavoista, kuten tupakoinnista ja alkoholin käytöstä. Tämä on poikkeus työstettäväksi vaarallista tuotantoa, mukaan lukien melu, tärinä, lämpötilan ja paineen muutokset, kemiallisten reagenssien käyttö ja säteily. Raskaana olevan naisen terveellinen elämäntapa tarkoittaa luonnollista ruokaa ja mukavia vaatteita. Lopuksi terveelliset elämäntavat raskauden aikana ovat oikein organisoitu päivärytmi: unen ja hereilläolojen suhde, työ ja lepo sekä fyysisen aktiivisuuden jakautuminen. Hyvin tärkeä päivittäisen rutiinin järjestämisessä ei ole pelkästään kuormien keston suhdetta, vaan myös niiden oikeaa, tasaista jakautumista koko päivän ajan. Aterioiden tiheys on yhtä tärkeä kuin ruokien ainekset ja valmistusmenetelmä. Ja lepoon valitut tunnit eivät ole vähemmän tärkeitä kuin unen kesto. Voimme sanoa, että tämä on jonkinlainen järjestelmä, jonka avulla voit pitää odottavan äidin kehon optimaalisessa kunnossa. Siksi hänen on raskauden alusta lähtien oltava tarkkaavaisempi elämäntapansa suhteen, yritettävä tehdä siitä mukavampaa ja oikeampaa - sanalla sanoen, on aika hankkia hyödyllisiä tapoja.

1. Mene nukkumaan ajoissa ja nuku tarpeeksi. Nukahtamistavat ovat erittäin tärkeitä odottavalle äidille: puolenyön jälkeen herääminen ja unettomuuteen herääminen tänä aikana ei ole vain epäterveellistä - se voi vaikuttaa negatiivisesti raskauden kulumiseen. Unen aikana keho saa täydellisimmän levon, hermosolujen toiminta palautuu, lihakset rentoutuvat, aineenvaihdunta ja verenkierto normalisoituvat. raskaana olevalla naisella se aiheuttaa usein toksikoosin kehittymisen, kohdun sävyn ja paineen nousua sekä istukan verenkierron heikkenemistä. Unen kesto raskauden missään vaiheessa ei saa olla alle kahdeksan tuntia peräkkäin. Samalla on erittäin tärkeää, että odottava äiti tuntee olonsa levänneeksi ja iloiseksi unen jälkeen. Optimaalinen nukkumisaika vaihtelee iltakymmenestä aamukahdeksaan. Tänä aikana hermosto tarvitsee eniten purkausta ja palautumista.

2. Älä ajattele ongelmia ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa itseäsi "yöllä" huolilla ja huolilla: muuten voit jatkaa päiväongelmien ratkaisemista unissasi, eikä unesi ole terve. Ratkaisu tärkeitä asioita ja on parempi lykätä välienselvittely seuraavaan päivään.

3. Nouse sängystä oikein nukkumisen jälkeen. Kun heräät, älä kiirehdi poistumaan sängystä, älä istu alas tai hyppää ylös ensimmäisten minuuttien aikana. Makaa hiljaa muutama minuutti, kuuntele hengitystäsi. Venytä sitten, käännä puolelta toiselle. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa, normalisoimaan verenpainetta ja välttämään huimausta vaihdettaessa asentoa sekä aamupahoinvointia varhaisen toksikoosin aikana. Kun tunnet olevasi täysin hereillä, istu alas sänkyyn, venyttele jalkalihaksia käsilläsi, laske jalat sängystä ja venyttele uudelleen. Nyt voit nousta ylös!

4. Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan. Tämä terve tapa auttaa myös selviytymään aamun heikkoudesta ja pahoinvointikohtauksista varhainen toksikoosi. Lisäksi tyhjään vatsaan juotu vesi stimuloi suolen motiliteettia ja edistää säännöllistä suolen toimintaa – eli tämä on yksinkertainen ja tehokas lääke ummetusta ja turvotusta vastaan, mistä odottavat äidit usein valittavat. Lasillinen vettä tyhjään vatsaan lisää ruokahalua ja ruoansulatusta, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa myrkkyjä kehosta. Yksinkertainen keitetty, haalea vesi on paras näihin tarkoituksiin.

5. Älä epäröi pyytää luopumaan paikastasi julkisessa liikenteessä. Seisten ajaminen ei ole vain vaikeaa ja hankalaa - se on vaarallista odottavalle äidille: ohikulkijat työntävät sinua tahattomasti, tasapainoa on vaikea säilyttää jarrutettaessa ja kääntyessä jne. Älä odota, kunnes joku keksii tarjouksen sinä heidän paikkansa: nyky-yhteiskunnassa ihmiset ovat joskus niin kiireisiä ongelmiensa kanssa, etteivät he yksinkertaisesti huomaa mitään ympärillään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kukaan istuva ei halua antaa sinulle paikkaa, jos pyydät sitä. Muistakaamme se jokaisessa tyypissä julkinen liikenne Siellä on erityisiä istuimia vanhuksille, lasten matkustajille ja raskaana oleville naisille. Näin paikkoja löytyy aina "erityisesti sinulle", eikä sinun tarvitse ujottaa kertoa siitä niillä istuville matkustajille!

6. Syö pieniä aterioita usein. Raskauden aikana kannattaa tarkistaa ruokavaliota. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat odottavia äitejä luopumaan päivittäisen ruokavalion perinteisestä jaosta aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Sen sijaan on suositeltavaa siirtyä säännöllisiin jaettuihin aterioihin: syö pieni välipala 2-3 tunnin välein, jolloin päivälista jakautuu tasaisesti koko päivälle. Esimerkiksi 3-5 ruokalajista koostuvan lounaan sijaan voit syödä salaattia erikseen, parin tunnin kuluttua - keittoa, vielä myöhemmin - lihaa tai kalaa, vähän myöhemmin - vihanneksia tai puuroa, sitten vielä parin tunnin kuluttua. - hedelmä tai jälkiruoka. Ruoan kokonaismäärä pysyy tässä tapauksessa samana: ylensyömisriskiä ei ole, odottava äiti ei koe nälkää aterioiden välillä, ja murto-annoksina kulutettu ruoka sulautuu paljon paremmin ja nopeammin aiheuttamatta ruoansulatusongelmia.

7. Luo mahdollisimman suuri mukavuus työpaikalla. Koska suurin osa toimistoajasta kuluu pöydän ääressä, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten ja minkä päällä istut! Hyvinvointi ja työkyky riippuvatkin pitkälti tästä: raskauden aikana nivelten ja selkärangan kuormitus lisääntyy, lantion ja alaraajojen verenkierto heikkenee, joten epämiellyttävä asento työpaikalla saa itsensä tuntumaan paljon nopeammin. Jos yrityksen säännöt sallivat, voit hankkia henkilökohtaisen työtuolin, jossa on ortopedinen selkänoja, säädettävät käsinojat, niskatuki ja istuinkorkeus. Toinen vaihtoehto on päivittää tavanomaiset toimistokalusteet täydentämällä niitä mukavilla ortopedisilla pehmusteilla - ne löytyvät helposti ortopedisista salongeista ja autokaupoista. Jotta odottavan äidin selkä ei väsyisi, tuolin selkänojan tulee ulottua vähintään lapaluiden keskelle ja käsien kyynärpäistä tulee istua vapaasti pöydän työtasolle.

8. Kun työskentelet istumattomasti, vaihda asentoa useammin. Suurin toimistotyöhön liittyvä ongelma on pitkittynyt pakkoasemointi (tietokoneen ääressä istuminen), mikä väistämättä johtaa verenkierron yleiseen heikkenemiseen. Kun työskentelet raskauden aikana, sinun on käytettävä useita yksinkertaisia ​​​​menetelmiä, jotka voivat parantaa merkittävästi "elämänlaatuasi". Pidä pieniä taukoja useammin työpäivän aikana. Istu esimerkiksi puolentoista tunnin välein, laita kädet vatsallesi, rentoudu, sulje silmäsi ja hengitä syvään ja mitattuna muutaman minuutin ajan, hengittämällä sisään nenän kautta ja hengittäen ulos suun kautta. Vaihda asentoa jatkuvasti, yritä tehdä kevyitä harjoituksia välissä. fyysinen harjoitus venyttää selän ja rintakehän lihaksia, vuorotellen jännitystä ja rentoutumista erilliset ryhmät lihaksia rauhallisen syvän hengityksen taustalla. Tai voit vain venytellä tai kävellä ympäri huonetta. Jos mahdollista, mene ulos viideksi minuutiksi useita kertoja työpäivän aikana. Kaikki tämä auttaa sinua ylläpitämään suorituskykyä, hyvää terveyttä ja mielialaa koko päivän ajan.

9. Kävele joka päivä. Kun raskaana oleva nainen kävelee, hänen keuhkoihinsa tulee enemmän happea kuin esimerkiksi penkillä lepääessään. Tämän seurauksena veri rikastuu maksimaalisesti hapella ja kaikki odottavan äidin elimet ja järjestelmät toimivat paljon paremmin. Aktivoi ja istukan verenkiertoa, jonka tila vaikuttaa suoraan vauvan kasvuun ja kehitykseen. Kävely raskauden aikana tukee hyvä sävy jalkojen, pakaroiden ja selän lihaksia, estää peräpukamien ja suonikohjujen esiintymisen, auttaa torjumaan laskimoiden pysähtymistä lantion alueella. Säännöllisen kävelyn seurauksena kohdun istukan verenkierto paranee, mikä tarkoittaa, että vauva saa enemmän happea ja ravinteita. On tärkeää, että raskaana olevan naisen koko kävely tapahtuu samaa tahtia: ilman liiallista ponnistelua, mutta ei liian hitaasti. Kävellessäsi määritä itsellesi mukava kävelyvauhti ja yritä, jos mahdollista, olla muuttamatta sitä. Tarkkaile hengitystäsi: sen tulee olla mitattu, syvä ja tasainen. Yritä hengittää sisään nenäsi kautta ja uloshengittää suun kautta.

10. Syö "eläviä vitamiineja" joka päivä raskauden aikana. Näin kutsutaan vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Vihannekset ja hedelmät sisältävät jopa 80 % vitamiineista, joita vauva tarvitsee kasvuun ja kehitykseen sekä äidin hyvään terveyteen raskauden aikana. Voit käyttää ”eläviä vitamiineja” raskauden aikana raakana tai lämpökäsiteltynä ja valmistaa niistä salaatteja ja mehuja. Tuoreista vihanneksista ja yrteistä tehdyt salaatit maustetaan parhaiten puhdistamattomalla kasviöljy. On suositeltavaa laimentaa vastapuristetut mehut raskauden aikana (1 osa mehua 1 osaan vettä), jotta tiiviste mehu ei aiheuta mahalaukun limakalvon ärsytystä - tämä pätee erityisesti juurikkaan, porkkanoiden ja omenoiden mehuihin. On parempi juoda vastapuristettua mehua viileänä ja erillään ruoasta. Karpalot, puolukat, ruusunmarjat, mustikat, herukat, aroniat ovat odottavan äidin munuaisten pääasiallisia apuvälineitä sekä luonnollinen C-vitamiinin lähde! Niillä on verisuonia vahvistavia, tulehdusta ja turvotusta estäviä vaikutuksia, mikä on erityisen tärkeää raskauden jälkipuoliskolla. Voit syödä tuoreita marjoja, ostaa pakastettuja, tehdä viiden minuutin hilloja, soseuttaa niitä sokerin kanssa, valmistaa hedelmäjuomia, hilloketta ja hyytelöä.

11. Käy uimassa pari kertaa viikossa raskauden aikana. Uinti raskauden aikana on erittäin hyödyllistä odottavalle äidille missä tahansa raskauden vaiheessa. Säännöllinen vesihoidot antaa annoskuormitusta kaikille lihasryhmille, vahvistaa nivelsiteitä ja tuki- ja liikuntaelimiä, rentouttaa hermostoa, auttaa ennaltaehkäisemään ja monimutkaiseen hoitoon selkärangan sairauksia, turvotusta ja suonikohjut. Raskaana oleville naisille on olemassa erityinen harjoitussarja vedessä - vesiaerobic, joka auttaa tehokkaasti valmistautumaan synnytykseen ja tukemaan " erikoistilanne» hyvä fyysinen kunto. Vesiaerobic ja uinti ovat erityisen hyödyllisiä raskauden aikana. merivettä Siksi monissa altaissa he käyttävät suolakoostumusta, joka on identtinen luonnollisen merisuolan kanssa - sitä kutsutaan "rappaksi".

12. Käytä vain mukavia vaatteita. Etusijalla tulisi nyt olla löysät, riittävän liikkumisvapauden ja ihon normaalin kaasunvaihdon antavat ja luonnonmateriaaleista valmistetut tuotteet. WC-tarvikkeet eivät saa sisältää kiristyselementtejä - jäykkiä liiviosia, vöitä, kuminauhaa jne. Tiukkojen vaatteiden ongelmana on, että se puristaa kudoksia ja häiritsee verenkiertoa odottavan äidin kehossa, mikä voi vaikuttaa huonosti ravitsemus, hengitys, kasvu ja täysi kehitys vauva. Tiukat vaatteet raskauden alkuvaiheessa voivat vaikuttaa negatiivisesti organogeneesiin (sikiön elinten ja järjestelmien muodostumiseen ja kehitykseen) aiheuttaen erilaisia ​​häiriöitä tässä monimutkaisessa prosessissa. Toinen ongelma on, että epämukavat, tiukat vaatteet voivat jopa lisätä kohdun sävyä, mikä voi johtaa keskenmenon vaaraan. Tiukat vaatteet rajoittavat kohdun kasvua ja siksi pahentavat " elinolot» vauva, joka tarvitsee tietyn elintilan täyteen kasvuun ja kehittymiseen.

Pääkriteeri kenkien valinnassa on mukavuus, jalan tasainen tuki, pohjan vakaus, luonnonmateriaaleja, täsmällinen koko, pieni (3–4 cm) ja vakaa kantapää.

13. Tee raskausharjoituksia päivittäin. Annostettu fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä sekä raskaana olevalle naiselle itselleen että sikiölle. Puhumme tietysti erikoisista. Tällainen harjoittelu eliminoi äkilliset liikkeet, raskaiden nostojen, vatsalihasten rasituksen sekä loukkaantumis- ja putoamisriskin. Voit hallita raskaana oleville naisille tarkoitettuja harjoituksia synnytysneuvoloiden luokissa, odottavien vanhempien kursseilla tai kuntokeskuksissa erikoisohjelmilla. Tietenkin sinun on otettava yhteys lääkäriin sallitun kuorman määrittämiseksi.

Harjoittelemme sääntöjen mukaan
Jos odottavalla äidillä ei ole vasta-aiheita urheilun pelaamiseen yleiset säännöt ovat:
Tuntien kesto on enintään 40 minuuttia 3-4 kertaa viikossa tai enintään 15 minuuttia päivässä.
Aloita harjoitukset rennosti.
Käytä vähintään 10 minuuttia lämmittelyyn.
Vuorottele raskaampia kuormia rentoutusharjoituksilla.
Pidä lepotauko 15-20 minuutin välein.
Juo vettä ennen oppituntia ja taukojen aikana.
Raskaana olevien naisten liikunnan tavoitteena ei ole jännitys, vaan rentoutuminen, joten jos olet väsynyt, hidasta tai lopeta harjoitus.

14. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Hyvän unen ja täydellisen levon takaamiseksi makuuhuone on suositeltavaa tuulettaa hyvin noin kolmekymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Viileä, raikas ilma auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin; lisäksi öinen "uudelleenkäynnistys" hermosto riippuu suoraan ilman lämpötilasta ja hapen prosenttiosuudesta siinä. Esitysaikana voit vain tehdä lyhyen kävelymatkan joka ilta ja sitten käydä lämpimässä suihkussa.

15. Etsi positiivisten tunteiden lähteitä. Paras tapa vakauttaa odottavan äidin emotionaalista taustaa on kääntää huomio tapahtumiin tai toimiin, jotka liittyvät positiivisten tunteiden vastaanottamiseen. Voimme turvallisesti sanoa sen hyvä tuuli hyödyllinen raskaana oleville naisille. Naurun, ilon ja nautinnon aikana odottavan äidin veressä hallitsevat "onnellisuushormonit" – endorfiinit. Nämä aineet säätelevät aineenvaihduntaa, veren happisaturaatiota sekä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kaiken sikiölle tarpeellisen saantia. täysi kehitys. Joten odottavalla äidillä, joka on hyvällä tuulella raskauden aikana, on paremmat mahdollisuudet saada terve vauva kuin naisilla, jotka ovat jatkuvasti hermostuneita, ärtyneitä ja itkeviä raskauden aikana. Voit osallistua konsertteihin, teattereihin, museoihin ja mielenkiintoisiin näyttelyihin, pitää maaseutupiknikkejä, kävellä ympäri kaupunkia ja valokuvata nähtävyyksiä, suunnitella lastenhuoneita ja tehdä ostoksia vauvallesi. Voit ilmoittautua esimerkiksi vatsatanssin, laulun, helmityön tai kielikursseille. Lopuksi sinä ja kumppanisi voit osallistua tulevien vanhempien kursseille, tavata muita pareja, vaihtaa tietoa ja kokemuksia raskausasioista, oppia yhdessä voittamaan vaikeuksia sekä valmistautua synnytykseen ja vauvan hoitoon. Nämä miellyttävät hoidot auttavat sinua selviytymään nopeasti emotionaalisesta epätasapainosta, vakauttamaan mielialaasi ja antamaan sinulle mahdollisuuden vain nauttia raskaustilasta.

Mistä voit tietää, että sinulla on terve raskaus ja että vauvasi on terve ja kehittyy normaalisti? Jotkut ihmiset eivät halua alkukokeita tai perinataalidiagnostiikkaa, koska he pelkäävät, että testit voivat olla huonoja ja joutuvat tekemään abortin. Joissakin tapauksissa niin tapahtuu, ja on tärkeää määrittää tämä ajoissa.

Tämä on henkilökohtainen päätös, ja on tärkeää ymmärtää perinataalisten diagnostisten testien edut, joilla ei ole mitään tekemistä abortin kanssa.

On esimerkiksi erittäin tärkeää tietää lapsesi terveydestä ennen syntymää, jotta sinulla on aikaa valmistautua psykologisesti.

Toinen etu, kun tiedät etukäteen lapsen terveydentilasta, voit tarvittaessa varmistaa synnytyslääkärin ja lastenlääkärin jatkuvan valvonnan, erityisesti niin, että he ovat läsnä vauvan syntymähetkellä. Tämä on tarpeen parempaa hoitoa lapselle.

Mitä eroa on seulontatestillä ja diagnostisella testillä raskauden aikana?

• Seulontatesti koostuu ultraäänitutkimuksesta kahdestoista raskausviikolla ja sikiön mittauskäsittelyistä;
• Kaulustila (lapsen pään takaosa) määritetään;
• Nenäluun läsnäolon tunne lapsessa;
• Virtauksen regurgitaatio kolmikulmaisen venttiilin keskellä;
• Verikokeet

Saat yksinkertaisesti tiedon siitä, että lapsellasi voi olla tietty ongelma.

Esimerkiksi äidin iän ja seulontatestin perusteella lääkäri voi olettaa, että on mahdollista saada Downin syndroomaa sairastava vauva ja tämän päätöksen perusteella hän ehdottaa, että äidille tehdään diagnostinen testi, kuten suonivillus näytteenotto tai amniocenteesi.

Seulontatestien tärkein etu on, että ne eivät aiheuta haittaa odottavalle äidille ja vauvalle.

Diagnostiset testit, kuten suonivilluksen näytteenotto tai amnosenteesi, voivat määrittää varmemmin, onko vauvallasi jokin tietty ongelma. Esimerkiksi amniocentoosi tapahtuu seuraavasti: neula työnnetään kohtuun, jotta saadaan 20 cc lapsivesi, joka ympäröi lasta.

Tämä neste käsitellään geneettisessä laboratoriossa ja se määrittää lapsesi kunnon 99% tarkkuudella. Eli se määrittää Downin oireyhtymän tai muut kromosomipoikkeavuudet.

Näiden invasiivisten diagnostisten testien suurin haitta on, että on olemassa pieni spontaanin abortin riski. Spontaanien keskenmenon mahdollisuus riippuu testituloksista ja raskausviikosta.

On tärkeää huomata, että nykyään nämä testit suoritetaan samanaikaisesti. Ultraäänellä seurataan neulan kulkeutumista kohdun onteloon, mikä estää vauvan loukkaantumisen ja vähentää siten riskiä merkittävästi.

Ja muista, että useimmissa tapauksissa terve raskaus riippuu siitä, millainen sinun raskaus oli ja synnytyksestä.

Terveen raskauden saavuttamiseksi sinun on tehtävä tiettyjä asioita. Raskauden aikana kehossa ja tunteissa tapahtuu muutoksia, ja sinun on osattava toimia oikein tietyissä tapauksissa.

Muista lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioosi keskustelemalla ensin lääkärisi kanssa.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä terveen raskauden puolesta:

• Ole aktiivinen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, ketä saatat seurata. Näiden täytyy olla yksinkertaisia ​​harjoituksia toimintaa, joka ei vahingoita lasta, kuten uinti tai kävely. Sinun ei pitäisi juosta tai tanssia liian voimakkaasti.
• Ihanteellinen paino. Syö vain terveellistä ja terveellistä ruokaa. Ruokavalion noudattaminen on hyödyllistä, mutta sen ei pitäisi johtaa painonpudotukseen. Lue täältä, mikä painosi tulisi olla raskauden aikana. Syö runsaasti täysjyviä, jotka auttavat hallitsemaan kolesteroli- ja verensokeritasoja. Juo runsaasti vettä välttääksesi myrkkyjen kertymistä. Oikea käyttö vesi auttaa hoitamaan ihoasi kunnolla raskauden aikana. Tarkemmat tiedot täältä
• Vitamiinit. Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana on tärkeää saada vitamiineja, mukaan lukien foolihappoa, jotta vauvan aivojen kehitystä ja neurologisia toimintoja voidaan edistää.

Kuinka pitää raskaana oleva nainen terveenä?

1. Harrasta urheilua.
On oltava läsnä raskauden aikana liikunta, mutta ei niin intensiivistä kuin ennen raskautta. Vältä liikuntaa, joka saa sinut hikoilemaan nopeasti ja rasittaa vatsan aluetta. Uinti ja kävely ovat erittäin sopivia harjoituksia odottaville äideille.

2. Juo nesteitä.
Raskaana olevien naisten on juotava kaksi litraa vettä päivässä välttääkseen munuaisten ylimääräistä rasitusta, ummetusta ja ylläpitääkseen tasapainoa kehossa.

3. Nuku tarpeeksi.
Raskauden aikana tunnet olosi väsyneeksi, mikä liittyy kaikkiin naisen kehossa tapahtuviin muutoksiin. Siksi sinun täytyy nukkua enemmän yöllä ja nukkua tunnin ajan päivällä.

4. Syö hyvin.
Raskaana olevan naisen tulee syödä usein ja pieninä annoksina sekä vähentää rasvaisten ja makeiden ruokien käyttöä.

5. Lepää enemmän.
Huolehdi vähemmän, vältä stressaavia tilanteita äläkä keskity ongelmiisi.

6. Ota foolihappo.
Ensimmäisen kahdentoista raskausviikon aikana naisen on otettava foolihappoa, se auttaa estämään lapsen syntymän, jolla on erilaisia ​​vikoja.

Naisten terveys.
Raskauden aikana tulee välttää:

1. Tupakointi.
Se, mitä nainen ottaa raskauden aikana, siirtyy vauvaan istukan kautta, ja tämä sisältää myrkkyjä. Tupakointia ei suositella raskauden aikana.

2. Vältä "vaarallisia" ruokia.
Haitallisia elintarvikkeita ovat sinihomejuustot, steriloimaton ruoka ja maksa, koska tämä ruoka sisältää listeriabakteeria. Vältä alikepsennettyä siipikarjaa, sianlihaa ja alikypsennettyjä tai alikepsennettyjä munia.

3. Vältä alkoholijuomat.
Vielä ei ole todistettu, kuinka paljon alkoholijuomia on turvallista vauvalle syntyä terveenä. Siksi lääkärit neuvovat luopumaan alkoholista raskauden aikana.

4. Kun ensimmäiset oireet näyttävät sinusta oudolta tai joita sinulla ei ole koskaan ennen ollut, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Tämä voi sisältää oksentelua ja pahoinvointia viime kuukausina raskaus, kun käsien iho kutisee.

5. Älä missaa lääkärikäyntejä, älä epäröi käydä säännöllisesti testeissä.

6. Älä ota kuumia kylpyjä.
Älä ota kuumia kylpyjä raskauden aikana, koska ne alentavat verenpainetta ja saatat pyörtyä.

7. Vältä stressiä.
Raskauden aikana kovaa stressiä voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä ja vaikuttaa vauvan painoon.

Raskaana olevan naisen keho on stressissä, ja myös odottavan äidin vartalo puuttuu hyödyllisiä aineita. Jonkin toisen aineen puute vaikuttaa raskaana olevan naisen ihon, hampaiden ja hiusten tilaan. Odottavalle äidille, sinun ei pitäisi tuntea pahaa itsestäsi ja terveydestäsi, sinun on pidettävä huolta itsestäsi tänä aikana, huolehdittava ulkonäöstäsi.

Kun nainen on raskaana, hänen ihostaan ​​tulee erittäin herkkä ja arka. Tässä vaiheessa on parempi vaihtaa tavallinen voide sellaiseen, joka sopii kuivalle ihollesi ja pystyy kosteuttamaan sitä hyvin. On parasta valita kasvipohjaiset voiteet. Raskauden aikana nainen kehittyy tummia kohtia. Älä käytä valkaisuaineita, ne ovat haitallisia vauvalle. Synnytyksen jälkeen pigmentaatio häviää.

Liikalihavuus vaikeuttaa raskautta.
Liikalihavat naiset voivat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, ja vauva syntyy terveenä ja normaalipainoisena. Mutta jos äidit lihoa kiloja, lapsi voi ilmaantua ylipainoinen. Normaalipainoiset naiset voivat lihoa 11-15 kiloa raskauden aikana, lihaville naisille suositellaan painonnousua enintään 6 kiloa. Ylipainoisia naisia On erittäin vaikeaa laihtua raskauden aikana, joten heidän on edistettävä terveellistä, normaalia elämäntapaa kauan ennen lapsen syntymistä.

Naisen paino voi vaikuttaa.
Unelma, fyysinen harjoitus, ruokaa, mutta se käy ilmi tärkeä tekijä on se, miten nainen näkee vartalonsa. Tutkimusten mukaan naiset, jotka olivat tyytymättömiä vartaloonsa ennen raskautta, saivat paljon ylimääräisiä kiloja verrattuna niihin naisiin, jotka kohtelivat vartaloaan rakkaudella. Jos nainen pitää itseään lihavana, hän syö liikaa raskauden aikana. Tutkimusten mukaan tiedemies nainen normaalipainoiset lihoivat jopa 15 kiloa ja lihavat raskaana olevat naiset jopa 11 kiloa raskauden aikana.

Ravitsemus raskauden aikana.
Tiedetään, että lapsi ruokkii äidin kehosta. Ja lapsen kehitykseen hän tarvitsee vitamiineja, suoloja, hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, happea ja kaikkia niitä aineita, jotka tulevat äidin kehosta. Avain äidin ja hänen syntymättömän lapsensa terveyteen on oikea ravitsemus.

Sinun täytyy syödä pieniä annoksia 5 kertaa päivässä. On kiellettyä syödä säilykkeitä, savustettuja ruokia, happamia, suolaisia ​​ja mausteisia ruokia. Liha tulee syödä keitettynä, ja raskauden toisella puoliskolla se tulisi vähentää 3 kertaa viikossa. Kulutettavat rasvat ovat helposti sulavia - kalaöljyä, kananmunaa, keltuaista, voita.

Laksatiivien käyttö ei ole suositeltavaa. Jalkojen turvotuksen välttämiseksi rajoita suolan saantia, se pidättää nestettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta raskaana oleville naisille. Jotta suolet toimisivat normaalisti, sinun on säädettävä sen toimintaa syömällä karkearehua - jopa 600 grammaa mustaa leipää, raejuustoa, smetanaa, jogurttia, maitoa, hedelmiä, kompottia, puuroa ja niin edelleen.

Lopuksi sanomme, että syntymättömän lapsen ja naisen terveys raskauden aikana riippuu asianmukainen ravitsemus, alkaen tervettä kuvaa elämää. Syntymättömän lapsen ja itsensä terveyden ylläpitämiseksi raskaana olevan naisen tulee kiinnittää enemmän huomiota itseensä. Noudattamalla näitä vinkkejä ja suosituksia voit ylläpitää terveyttäsi, selviytyä erilaisista epämiellyttävistä ilmiöistä ja synnyttää terveen vauvan.

Pysy terveenä raskauden aikana noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä.

Jos harkitset raskautta tai olet jo raskaana, tiedät luultavasti perusasiat itsestäsi ja vauvastasi huolehtimisesta: älä tupakoi, älä juo alkoholia, lepää paljon. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa terveen raskauden.

Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja

On viisasta aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen, kun yrität ensimmäistä kertaa tulla raskaaksi. Vauvan aivot ja selkäydin alkavat kehittyä raskauden alkuaikoina, joten on tärkeää, että elimistö saa tärkeitä ravintoaineita, kuten foolihappoa, kalsiumia ja rautaa.

Raskaana oleville naisille tarkoitettuja vitamiineja voi ostaa mistä tahansa apteekista. Älä unohda ottaa ensin yhteyttä lääkäriin, hän kertoo sinulle eniten paras vaihtoehto vitamiinikompleksi juuri sinulle. Muista, että joskus vitamiinien ylimäärä voi olla vaarallisempaa kuin niiden puute, joten on tärkeää, että ravintolisien saanti on pätevän asiantuntijan valvonnassa. Jos tunnet pahoinvointia vitamiinien ottamisen jälkeen, yritä ottaa ne ennen nukkumaanmenoa tai kevyen välipalan kera. Voit myös yrittää lievittää pahoinvointia purukumi tai minttu karkkia.

Mitä vitamiineja on parasta ottaa raskauden aikana?

Vitamiini	Pregnakea	Pregna kompleksi Multi Tabs	Raskaana	Vitrum prenatal forte	Vitrum synnytystä edeltävä	Materna
Betakaroteeni	4,2 mg	-	-	2500 IU	-	2500 IU
D	2,5 mikrog (100 IU)	400 IU	200 IU	400 IU	400 IU	400 IU
E	20 mg	44,7 IU	10 mg	30 IU	11 IU	30 IU
KOHDASSA 1	3 mg	5 mg	1,5 mg	3 mg	1,5 mg	3 mg
KLO 2	2 mg	5 mg	2,5 mg	3,4 mg	1,7 mg	3,4 mg
KLO 6	10 mg	5 mg	5 mg	10 mg	2,6 mg	10 mg
KELLO 12	6 mg	7 mcg	5,75 mcg	12 mcg	4 mcg	12 mcg
TO	200 mcg	-	-	-	-	-
Foolihappo	400 mcg	400 mcg	0,75 mg	800 mcg	0,8 mg	1 mg
Niasiini	20 mg	30 mg	15 mg	20 mg	18 mg	20 mg
KANSSA	70 mg	200 mcg	75 mg	120 mg	100 mg	100 mg
Rauta	20 mg	5 mg	30 mg	60 mg	60 mg	60 mg
Sinkki	15 mg	15 mg	-	25 mg	25 mg	25 mg
Magnesium	150 mg	100 mg	-	25 mg	-	25 mg
Jodi	140 mcg	150 mcg	-	150 mcg	-	150 mcg
Kupari	1 mg	2 mg	-	2 mg	-	2 mg

Urheilla

Useimpien äitien tulisi pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta auttaa sinua hallitsemaan painoasi, hallitsemaan painoasi, parantamaan verenkiertoa, varmistamaan hyvän mielen ja syvä uni. Lisäksi, jos harjoituksesta tulee tapa, voit näyttää hyvä esimerkki lapsellesi syntymän jälkeen.

Pilates, jooga, uinti ja kävely ovat kaikki mahtavia aktiviteetteja useimmille raskaana oleville naisille, mutta muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia niin monta kertaa viikossa kuin mahdollista. Kuuntele kehoasi, tee vain sellaisia ​​harjoituksia, jotka voit tehdä, äläkä liioittele sitä.

Harjoittelu raskauden aikana

Ensimmäinen kolmannes	Toinen raskauskolmannes	Kolmas kolmannes
Voit jatkaa harjoittelua kuten ennen raskautta. Ja jopa liikuntaa samalla painolla kuin ennen raskautta.	Sydämesi alkaa toimia kovemmin pysyäkseen verenkierron lisääntyneen määrän mukana. Vähennä sydänkuormitusta välttääksesi sydämesi ylikuormituksen.	Nivelesi ovat haavoittuvia, joten raskaiden nostoja tulee välttää. Tee harjoituksia ilman painoja. On suositeltavaa harjoitella istuen, koska tasapainon säilyttäminen muuttuu yhä vaikeammaksi.
Ensimmäinen raskauskolmannes on hyvä aika aloittaa jooga tai pilates raskaana oleville naisille, ja tunti antaa sinulle mahdollisuuden seurustella muiden raskaana olevien naisten kanssa.	Vältä liian intensiivistä harjoittelua äläkä nosta raskaita esineitä, jos tunnet huimausta.	Voit jatkaa kardioharjoittelua, jos olosi on hyvä. Monet raskaana olevat naiset huomauttavat, että erityinen vatsan tukiside auttaa vähentämään jännitystä.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi, vähennä harjoituksen intensiteettiä.	Jos harrastat pyöräilyä, vaihda kuntopyörään, sillä suurentunut vatsasi ei pysty säilyttämään tasapainoasi yhtä hyvin kuin ennen.	Uinti on erittäin hyödyllistä tässä vaiheessa, se auttaa lievittämään selän stressiä ja rentouttamaan niveliä.

Tee synnytyssuunnitelma

Oletko päättänyt, että haluat doulan auttamaan sinua synnytyksessä? Harkitsetko epiduraalia? Kirjoita toiveesi muistiin ja anna kopio suunnitelmastasi kaikille, jotka ovat mukana syntymässäsi. Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon synnytyssuunnitelmaa laadittaessa:

• Kenen läsnäolo on sinulle tärkeää, mukaan lukien lapsen sisarukset, sukulaiset, ystävät;
• Luettelo toimenpiteistä, joita haluat välttää;
• Vaatteet, joita haluaisit käyttää synnytyksessä;
• Haluatpa sitten musiikin soittoa tai erityistä valaistusta;
• Haluatko kipulääkkeitä, jos haluat, millaisia;

Epiduraalipuudutuksen edut

• Mitä tehdä, jos komplikaatioita ilmenee.

Tutki tietoa

Vaikka tämä ei olisi ensimmäinen raskautesi, äitiystunnille osallistuminen auttaa sinua valmistautumaan paremmin synnytykseen. Sen lisäksi, että sinulla on mahdollisuus oppia lisää synnytyksestä ja vauvan ravinnosta, voit myös tunnin aikana esittää kysymyksiä ja ilmaista huolesi. Sinulla on myös mahdollisuus tavata muita äitejä ja henkilökuntaa.

Myös oman perheen sairaushistoria kannattaa ottaa huomioon. Keskustele lääkärisi kanssa ongelmista, joita sinulla oli edellisen raskauden aikana, ja kerro hänelle, jos sinulla on suvussasi synnynnäisiä epämuodostumia.

Esimerkki sukupuusta

Tee Kegel-harjoituksia

Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat sinua virtsarakon, suolet ja kohtu. Tämän yksinkertaisen intiimin voimistelun suorittaminen auttaa lievittämään työvoimaa ja ehkäistä virtsankarkailuongelmia. Valtava etu on, että nämä harjoitukset voidaan suorittaa muiden huomaamatta. Voit opiskella samalla kun seisot jonossa kaupassa, luet kirjaa tai istut työpöydän ääressä. Näin ne on valmistettu:

• Purista intiimejä lihaksia ikään kuin yrittäisit hillitä virtsavirtaa. Pidä ne jännittyneinä kolmen sekunnin ajan ja rentoudu sitten;
• Toista 10 kertaa.

Muuta joitain kotitottumuksia

Jopa yksinkertaiset tehtävät, joihin olet tottunut, voivat olla riskialttiita raskauden aikana, kuten kylpyhuoneen siivoaminen tai lemmikkien jälkeen siivoaminen. Altistuminen myrkyllisille kemikaaleille, raskaiden esineiden nostaminen tai kosketus bakteereihin voivat vahingoittaa sinua ja vauvaasi. Tässä on joitain asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä raskauden aikana (jee!):

Muista myös käyttää käsineitä puhdistettaessa ja pestä kätesi huolellisesti eläinten käsittelyn ja raa'an lihan käsittelyn jälkeen.

Varo painoasi

Tiedämme, että sinun täytyy syödä nyt enemmän kuin ennen raskautta. kuitenkin ylipainoinen Synnytyksen jälkeen painon pudottaminen on vaikeampaa. Samaan aikaan riittämätön painonnousu voi johtaa siihen, että myös lapsi saa alipainoinen syntymähetkellä, ja tämä on yksi tärkeimmistä kehitysongelmien syistä. Lääkärisi tulee kertoa sinulle, kuinka monta kiloa sinun pitäisi lihoa.

Painon nousu BMI:stä riippuen

Raskausviikko	BMI alle 18,5	BMI 18-25	BMI 25-30	BMI yli 30	Moniraskaus
Sallittu lisäys koko ajanjaksolle, kg	12.5 - 18	11.5 - 16	7 - 11.5	6 tai vähemmän	16 - 21
1 - 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 - 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 - 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 - 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 - 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 - 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

Mene ostamaan uusia kenkiä

Raskaus on hyvä syy ostaa uudet kengät! Vatsasi kasvaessa jalkojen stressi lisääntyy. Tämä johtuu siitä, että painon kasvaessa painopiste muuttuu. Tämä voi johtaa jalkakipuun, turvotukseen ja joskus litteiden jalkojen kehittymiseen. Käytä näitä ongelmia välttääksesi mukavat kengät joka antaa hyvän tuen jaloillesi. Anna etusija kengille, joissa on erityiset ortopediset pohjalliset. Valitse myös kengät, joissa on liukumaton pohja. Monet odottavat äidit huomaavat, että heidän jalkansa koko on kasvanut, joten älä ihmettele, jos kokosi jää liian pieneksi.

Muuta joitain itsehoitotottumuksia

Raskauden aikana ei pidä unohtaa hemmotella itseäsi itsehoitorutiinilla, mutta tänä aikana kannattaa olla varovaisempi. Vältä saunaa, varsinkin jos et ole sitä ennen tehnyt, sillä se voi aiheuttaa ylikuumenemisen. Sama koskee kuumia kylpyjä. Lisäksi jotkut eteeriset öljyt voi aiheuttaa kohdun supistuksia, erityisesti raskauden ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana. Keskustele ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että hoidoissasi käytetään vain turvallisia öljyjä.

Tabulistalla:

• kataja;
• rosmariini;
• clary salvia.

Syö runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia

Foolihapon saanti on kriittistä asianmukaista kehitystä Vauvan hermoputki, joka peittää selkäytimen ja jota tarvitaan uusien punasolujen luomiseen. Jo raskautta suunniteltaessa ruokavaliota kannattaa rikastaa foolihappoa sisältävillä elintarvikkeilla: viljat, parsat, linssit, vehnänalkio, appelsiinit ja appelsiinimehu.

Foolihappopitoisuus elintarvikkeissa

Tuote	Foolihappo	Tuote	Foolihappo
Naudan maksa	240	turskan maksa	110
Pinaatti	80	Saksanpähkinät	77
Hasselpähkinä	68	Sydän	56
Munuaiset	56	Ruis tapetti jauhot	55
Salaatti	48	Kaakaojauhe	45
Vehnä rouheet	40	Tuoreet porcini-sienet	40
Juusto "Roquefort"	39	Vehnäjauho, 1 s.	35.5
Rasvainen raejuusto	35	Kylvetty ruisjauho	35
Brynza	35	Tattari, ohra	32
ruusukaali	31	Voi pulla	31
Ruis- ja vehnäleipä, viljaleipä	30	Porsaan pekonia	30
Maitojauhe	30	Kaurapuuro	29
leipä	28	Vehnäjauho, täysjyvä	27.1
Ohraryynit	24	Juusto "venäläinen"	23.5
Viljat "Hercules" ja mannasuurimot	23	Kukkakaali	23
Vehnäleipä	22.5	Keksejä, keksejä	21
Pasta, valkoinen	20	Riisirouhet	19
Munakoiso	18.5	Vihreä sipuli	18
Paprika, punainen	17	Herneet	16
Kurpitsa	14	Aivot	14
Prosessoitua juustoa	14	Punajuuri	13

Korvaa epäterveelliset ruoat hedelmillä

Monet lääkärit suosittelevat rajoittamaan kofeiinin saantia raskauden aikana, koska sillä voi olla haitallisia vaikutuksia sinulle ja vauvallesi. Joillekin odottaville äideille tällainen rajoitus voi olla todellinen haaste, varsinkin niille, jotka eivät voi kuvitella aloittavansa päivänsä ilman kuppia kahvia. Sinun tulisi myös rajoittaa makeisten ja leivonnaisten kulutusta. Jotta sinun olisi helpompi luopua tavallisista ruoistasi, yritä korvata ne hedelmillä. Ne eivät ole vain täynnä vitamiineja, vaan ne sisältävät myös luonnollisia sokereita, jotka auttavat sinua ylläpitämään energiatasosi.

Tuote	Tavallinen annos (ml)	Kofeiinipitoisuus (mg)
Jauhetut kahvipavut	237 (1 kuppi)	118 - 179
Pikakahvi	237	76 - 106
Kofeiiniton kahvi	237	3 - 5
Musta tee	237	43 - 50
Vihreä tee	237	30
Pikatee	237	15
Cola	355 (1 tölkki)	36 - 46
Dieettinen cola	355	39 - 50
Suklaamaito	237	8
Kuuma suklaa (pussi)	237	5
Maitosuklaa	28 g	7
Suklaaleivonnaisia ​​tuotteita	28 g	25 - 58

Syödä kalaa

Vuonna 2007 tehtiin tutkimus, johon osallistui yli 12 000 lasta. Tutkijat havaitsivat, että lapsilla, joiden äidit söivät eniten kalaa raskauden aikana, oli korkeampi älykkyysosamäärä sekä parempi motorinen ja kommunikointitaidot kuin heidän ikätoverinsa, joiden äidit eivät syöneet kalaa. Tutkijat selittävät tämän tosiasian sanomalla, että kala sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja, ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen kehitykselle. On kuitenkin syytä ottaa huomioon, että tietyt kalalajit sisältävät elohopeaa, joka on vaarallista lapselle ja äidille.

On parasta antaa etusija:

• lohi;
• soma;
• kevyt tonnikala;
• Pollockin.

Vältä kulutusta;

• miekkakala;
• hait;
• kuningas makrilli;
• äyriäisiä

Näillä lajeilla on korkea elohopeapitoisuus.

Levitä aurinkovoidetta

Raskauden aikana ihosi tulee herkemmäksi auringonvalo niin saat todennäköisemmin auringonpolttama ja pigmentaatio. Käytä aurinkovoidetta SPF 30 tai enemmän. Muista myös käyttää hattua auringossa ja Aurinkolasit. Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, jotka vahvistaisivat solariumissa käymisen haitat lapsellesi, asiantuntijat neuvovat silti välttämään sitä.

Mikä on paras aika olla auringossa?

Lennä varovasti

Mene eteenpäin ja varaa lentoliput, mutta noudata joitain varotoimia. Asiantuntijat sanovat, että eniten paras aika lennoilla - raskauden puolivälissä (14-28 viikkoa). Tähän mennessä aamupahoinvointisi on todennäköisesti loppunut ja keskenmenon tai keskenmenon riski ennenaikainen synnytys ei pitkä. Muista kuitenkin tarkistaa lääkäriltäsi ennen matkaa ja varmistaa, ettei lentoyhtiöllä ole rajoituksia raskaana oleville naisille. Juo paljon vettä lentokoneessa, jotta pysyt nestetasaisena. vesitasapainoa kehossa, myös aika ajoin nousta istuimeltasi kävelläksesi vähän. Lyhyt kävelymatka voi auttaa vähentämään veritulppien riskiä. Pyydä käytäväistuinta - tämä antaa sinulle enemmän tilaa ja helpottaa nousemista ylös, jos sinun täytyy venytellä jalkojasi tai mennä wc:hen.

Sano joskus kyllä ​​herkkuille

Todellisuudessa kukaan ei tiedä, miksi raskaana olevat naiset joskus kaipaavat tiettyjä ruokia. Jotkut asiantuntijat väittävät, että tällä tavalla keho ilmoittaa tiettyjen tämän tuotteen sisältämien ravintoaineiden puutteesta. Jos esimerkiksi kaipaat jäätelöä, sinulla saattaa olla kalsiumin puutetta. Muut asiantuntijat uskovat, että kyse on kaikesta tunnetila raskaana. Vaikka pidät kiinni terveellinen ruokavalio, joskus voit hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla, jos todella haluat. Varo kuitenkin syömästä liikaa ja tiedä mitä välipaloja kannattaa välttää.

Tässä on joitain ruokia, joita raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä:

• huonosti kypsennetty liha ja munat;
• pastöroimaton juusto;
• yrttiteet.

Mitä saa ja ei voi syödä raskauden aikana

Tuotteet	Voi	Se on kielletty
Leipä ja leipomotuotteet	Täysjyväleipä leseillä, kuivakeksejä (keksejä jne.), suolaisia ​​leivonnaisia.	Ensiluokkaisista jauhoista, lehtitaikinasta ja voitaikinasta valmistettu leipä.
Keitot	Kasviskeitot kierrätetyllä lihaliemellä, borssikeitto, punajuurikeitto, tuorekaalista valmistettu kaalikeitto.	Vahvaa liha- ja kanaliemet.
Liha ja siipikarja	Vähärasvaista keitettyä naudanlihaa, vasikanlihaa, kania, valkoista siipikarjanlihaa ilman nahkaa, höyrytettyjä kotletteja, lihapullia, lihapullia.	Rasvaiset lihat, makkarat, nakkeet, valmiit nyytit, savustetut lihat, säilykkeet.
Kalastaa	Vähärasvaiset kalalajikkeet (turska, turska, navaga jne.), mieluiten keitetyt.	Rasvaiset lajikkeet, suolattu kala, säilykkeet, raputikut.
Viljat, jyvät, palkokasvit	Puuro - tattari, riisi, hirssi, ohra, maissi, vehnä, kaurapuuro.	Mannasuurimoa tulisi olla rajoitettu. Pavut, pavut, herneet.
Munat	1-2 munaa päivässä (keitetty, munakas).	Munat, raa'at, paistetut.
Maito ja maitotuotteet	Keitetty maito, juoksetettu maito, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, Varenets, vähärasvainen raejuusto (vuoka, juustokakut), jogurtti, vähärasvainen smetana, juusto.	Savustettu, mausteinen juusto. Raakamaitoa tulee välttää.
Hedelmät, vihannekset, marjat	Erilaisia ​​vihanneksia ja yrttejä, raakoja tai keitettyjä. Hedelmät, marjat (erityisesti luonnonvaraiset - karpalot, mustikat, mustikat), siemenet, pähkinät. On parempi käyttää kaikkia hedelmiä ja marjoja luonnollisessa muodossaan.	Riskin takia allergiset reaktiotÄlä käytä liikaa oranssin, punaisen ja mustan värisiä hedelmiä ja vihanneksia, sitrushedelmiä.
Rasvat ja makeiset	Oliivi, maissi, auringonkukkaöljy, voita. Hyytelöt, hillot, jälkiruoat, sokeri, makeiset - kohtuudella.	Älä käytä liikaa suklaata, kermatuotteita ja sulje pois purukumi.
Välipaloja ja mausteita	Raakakasvissalaatit, vinaigrettet kasviöljyllä, kasviskaviaari, hedelmäsalaatit.	Mausteiset ja rasvaiset kastikkeet, piparjuuri, sinappi, pippuri, etikka.
Juomat	Mehut, hyytelö, hillokkeet, hedelmäjuomat (karpalo), vihreä ja heikko musta tee, heikko kahvi, ruusunmarjakeite.	Alkoholijuomat, vahva musta tee ja kahvi, limonadi, erittäin hiilihappopitoiset juomat jne.

Tiedä milloin sinun tulee soittaa lääkärillesi

Joskus hämmennystä syntyy raskauden aikana, varsinkin jos nainen kantaa ensimmäistä lastaan. Kuinka selvittää mikä epämukavuutta ovat normi ja mitkä niistä vaaditaan sairaanhoito? Asiantuntijat neuvovat soittamaan lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä oireista:

• Kaikenlainen kipu;
• Vakavat kouristukset;
• Supistukset 20 minuutin välein;
• Emättimen verenvuoto tai vuotava lapsivesi;
• Huimaus tai pyörtyminen;
• Hengenahdistus;
• Cardiopalmus;
• Jatkuva pahoinvointi ja oksentelu;
• Sinun on vaikea kävellä, sinulla on turvotusta;
• Lapsen aktiivisuus on vähentynyt.

Hemmotella itseä

Saatat tuntea olevasi liian kiireinen juuri nyt, mutta kun vauva syntyy, sinulla ei käytännössä ole aikaa itsellesi. Käytä siis sitä, joka näkyy vapaa-aika täysillä. Hemmottele itseäsi manikyyrillä, järjestä polttarit, mene rauhalliselle kävelylle kiva paikka- kaikki tämä auttaa sinua lievittämään stressiä ja hyödyttää näin ollen sinua ja lasta.

6. lokakuuta 2017 Tekijä järjestelmänvalvoja