Itämaista tanssia raskauden aikana. Fitness-ohjelma vatsatanssin maailmantanssikoulu raskauden aikana - "raskaus ja vatsatanssia!!! liikkeen iloa ja lihasten vahvistumista! vatsatanssin edut ja vasta-aiheet raskauden aikana! ja myös op

Maailmamme, joka on imenyt kaikki sateenkaaren värit,

Hollaa arvokkaalla paletilla.

Ylistys luojalle siitä, että hän on kerännyt kaikki värit,

Hän loi naisen – kruunun koko universumille!

Raskaus ja synnytys ovat jännittävintä ja tärkeintä aikaa jokaisen naisen elämässä!

Menikö raskaus hyvin vai ei vasta-aiheet kohtalaiselle fyysiselle aktiivisuudelle, niin odottava äiti voi suorittaa liikkeitä, joiden tarkoituksena on ylläpitää kehon lihaksia (erityisesti lantion, selän ja vatsan lihakset) kunnossa. En puhu lihasten pumppaamisesta, vaan mukavasta liikunnasta ja venyttelystä lihasvoiman ja kimmoisuuden ylläpitämiseksi. Todellakin, lähitulevaisuudessa keholla on paljon tärkeätä työtä tehtävänä, jossa lantiolihasten ja alavatsalihasten tilalla on tärkeä rooli!

Kirjoitan näin pitkän johdannon estääkseni mahdollisia kysymyksiä aiheesta: Onko mahdollista opiskella? Miksi opiskella? Onko tämä haitallista lapselle?

Raskaus ei ole sairaus, vaan luonnollinen prosessi. Jos lääkäriltä ei ole vasta-aiheita ja vain tässä tapauksessa, on mahdollista harkita levyä, jossa on liikkeitä harjoitteluun raskauden aikana. Liikuntaa ei suositella alkuvaiheessa, optimaalinen aika on 16-17 raskausviikon jälkeen.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ RASKAUDEN AIKANA vatsatanssin koulu~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Koulutusvideo-ohjelma: 30 minuuttia.

Julkaisuvuosi: 2006.

Hinta: 99 ruplaa. (ostohetkellä 150 ruplaa)

Tuotantoyhtiö: WorldDance New York

Tietoja valmistajalta:

Tervetuloa "Matsatanssin koulu raskauden aikana" -ohjelmaan.
Nimeni on Naya. Olen seitsemännellä kuukaudella raskaana. Koetaan yhdessä vatsatanssin tarjoamat upeat mahdollisuudet.
Tämä kurssi on mukautettu raskaana oleville naisille mielenrauhan, ilon ja turvallisuuden takaamiseksi sinulle ja vauvallesi. Samaan aikaan käytimme amerikkalaisten korkeakoulujen johtavien asiantuntijoiden koetelluimpia ohjelmia. Ennen kuin aloitamme, esittelen sinulle joitain perusmielipiteitä raskaudesta.
Muista, että jokaisella ihmisellä ja jokaisella raskaudella on omat ominaisuutensa.
Kysy lääkäriltäsi hänen suosituksiaan. Tästä huolimatta olisi parasta, jos lääkärisi tarkistaisi tämän ohjelman ensin. Jos hän hyväksyy, voit käyttää näitä tanssiharjoituksia, ja lääkäri neuvoo sinua kuinka harjoitella tätä vatsatanssikurssia oikein...

vatsatanssi ja raskaus.

Yhden version mukaan vatsatanssi syntyi alun perin " synnyttävä tanssi ", arabinaiset suorittivat tiettyjä liikkeitä lievittääkseen kipua supistuksen aikana ja helpottaakseen lapsen syntymää.

"Matsa" on elämä, ja elämän antaa nainen-äiti.

​ ​Arabimaissa lääkärit ovat tulleet siihen tulokseen, että vatsatanssin aikana tehdyt liikkeet lisäävät lantion alueen verenkiertoa, mikä ehkäisee joitakin naisten sairauksia.

KOULUTUSOHJELMA.

Levyssä on useita osia, joiden tarkoituksena on liikuttaa tiettyä lihasryhmää. Jokaisella osalla on oma nimensä elementtien mukaisesti: vesi, maa, tuli ja ilma.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VESI. lämmittely.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​Lämmittely sisältää kehon lihaksia lämmittämiseen tähtääviä liikkeitä, kuten: käsien pyörivät liikkeet, pehmeät käsivarsien kohotukset ja pään kallistukset sekä hartioiden pyörittäminen.

Osa "Vesi". Lämmetä.

Jalkalihakset lämmitetään kevyillä syöksyksillä ja nilkan kierroksilla. Kaikki liikkeet suoritetaan erittäin sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä tai kiertoja. Lämmittelyn jälkeen suorita Yhdistelmä nro 1 Vesi , joka yhdistää suoritetut liikkeet nippuun melodista musiikkia.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ MAA. ALAVARTALON LIIKKEET.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Alavartalon liikkeitä ovat: lantion liuku, puoliympyrä edestakaisin ja koko lantion ympyrä. "Kahdeksat" suoritetaan lantiolla askelilla ja muilla liikkeillä. Kaikki vatsatanssille tyypilliset tärinä ja terävät lonkkatyönnät eivät sisälly ohjelmaan. Vain pehmeät liikkeet!

Osa "Maa". Alavartalon liikkeet.

Suorita pääliikkeiden jälkeen Yhdistelmä nro 2 Maa.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~AIR. YLÄVARTON LIIKKEET.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Kuten nimestä voi päätellä, nyt työstetään enemmän käsiä, samoin kuin rintakehä sekä vatsa- ja selkälihakset. "Käärme" suoritetaan käsillä, askelilla ja heilumalla, liu'uttamalla rintaa vaakasuunnassa. liike - nostaa rintaa, voit lievittää painetta keuhkoista. Kompleksi sisältää rintaaallon. Myös teloitettu Yhdistelmä nro 3 Air.

Osa "Ilma". Ylävartalon liikkeet.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TULI. KÄVELET.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Osa "Tulo". Läpäisemät.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VALOA. RENTOPUOTO.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​Ohjelman lopussa tehdään rentoutusliikkeitä: sileät ympyräliikkeet käsivarsilla, kehon keinuttaminen painonsiirrolla jalalta jalkaan, pehmeät pään kierrokset ja ympyrät lantiolla.

Osa "Valo". Rentoutuminen.

​

MINUN VAIKUTELMANI JA KOKEMUKSENI OHJELMAN TOTEUTTAMISESTA .

Ostin tämän ohjelman toisen raskauden aikana ja seurasin sitä 16-17 viikosta synnytykseen asti. Ennen raskautta harjoitin aktiivista elämäntapaa ja harjoittelin itämaista tanssia useita vuosia.

Neuvottelin lääkärin kanssa harjoittelun mahdollisuudesta ja sain vastauksen, että maltillinen tanssi, ilman äkillisiä liikkeitä, on varsin hyödyllistä. Siksi kysymys siitä, tanssiako vai ei, ei tullut minulle, koska lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole! Tunnen kehoni ja minulla on hauskaa tanssia!

Ohjelma kestää lyhyen ajan ja on suunniteltu siten, että keho ei ylikuormita, kun taas lihakset toimivat. Pidin liikkeiden jaosta elementtien mukaan. Normaalissa, ei-raskaana olevassa vatsatanssissa tulen elementille on ominaista tärinä ja aktiiviset lonkkaiskut - tämä on elementtini. (Minun horoskooppi on Oinas). Mutta kieltäydyin näistä liikkeistä koko raskauden ajan, koska niiden toteuttaminen ei ole suositeltavaa asennossa.

Vatsatanssitunnit vaikuttavat suotuisasti selkärangaan, lievittäen sitä, mikä on erittäin tärkeää raskauden aikana. Niinä päivinä kun treenasin, selkäkipu ei häirinnyt minua edes myöhemmissä vaiheissa. Tietysti oli epätavallista liikkua isolla vatsalla, mutta se ei ollut minulle vaikeaa. En lihonut yhtään kiloa raskauden aikana. yli normaalin (synnytin 66kg painolla, ennen raskautta painoni oli keskimäärin 52kg), turvotus ei häirinnyt, ei ollut. Ja laitan kengät jalkaan helposti itsekin raskauden myöhemmissä vaiheissa (alaspäin kumartuminen on ongelma monille raskaana oleville naisille viime viikkoina!)

Vatsatanssin ominaisuuksia raskauden aikana ovat mm. :

• Raskauden aikana painopiste siirtyy, tämä on otettava huomioon, eikä tehdä nopeita käännöksiä, eliminoida puolivarpaiden liikkeet, on luotettavampaa seistä täydellä jalalla!
• Kuuntele huolellisesti kehoasi, jos tunnet epämukavuutta jonkin liikkeen aikana, lopeta välittömästi.
• Harjoittele vain hyvin ilmastoidussa tilassa.
• Vältä kuivumista ja juo vettä harjoituksen aikana.
• Varmista vartalon oikea asento: lantio on hieman eteenpäin, rintakehä auki, jalat eivät ole jännittyneet.

Vatsatanssin edut raskauden aikana:

• Vatsatanssi vahvistaa lantion ja vatsan syviä lihaksia.
• Suonikohjujen ehkäisy
• Hyödyllinen vaikutus ihoon, lisää sen elastisuutta
• Treenaa selkä- ja rintalihaksia.

Vasta-aiheet vatsatanssille raskauden aikana:

• Placenta previa.
• Moniraskaus.
• Krooniset sairaudet: verenpainetauti, sydänsairaudet, keuhkosairaudet ja muut vakavat sairaudet.
• Verenpainetauti raskaana olevilla naisilla.
• Ennenaikaisen synnytyksen riski.
• raskausdiabetes.

Monet vatsatanssiliikkeet edistävät rentoutumista ja vahvistavat lihaksia. Liikkeet ovat tasaisia, etenkin erilaiset ympyrät ja kahdeksast. Ja synnytyksen jälkeen vatsatanssi on loistava tapa palauttaa synnytystä edeltävä muoto ilman uuvuttavia harjoituksia.

Tanssin ennen raskautta, raskauden aikana ja palasin tunneille jonkin aikaa synnytyksen jälkeen. Minulle itämainen tanssi on ihanteellinen tapa olla hyvässä fyysisessä kunnossa!

Haluaisin vielä sanoa, että vaikka tanssit ennen raskautta, sen aikanaHARJOITTELUN VOI ALOTTAA VAIN LÄÄKÄRISI NEUVOTTELUN JÄLKEEN!!!

Ole aina kaunis!!!

Elena Krasa.

​Saatat olla kiinnostunut arvosteluistani ITÄ-tanssien ja niihin liittyvien tarvikkeiden aiheesta.

"Eikö se ole haitallista? Tanssiminen raskauden aikana. Kaikki nämä stressit, venyttely?, kysyy käyttäjä Irene Voronezhista. Hänen ystävänsä tukevat häntä, mutta kehottavat häntä olemaan työntämättä itseään, jos hän ei ole aiemmin harjoitellut tanssia ja venyttelyä. Vain yksi vastaus kaikista sanoo: "ei sen arvoista".

"Hyvää iltapäivää! Tytöt, onko vatsatanssi haitallista raskauden aikana?"– Dmitrovin Jelena kysyy ystäviltään Baby.ru:ssa.

Ja myönteisten vastausten joukossa, jotka vaativat varovaisuutta, mutta eivät estä tätä toimintaa, ovat seuraavat:

”Ei tietenkään, tanssiessa se on erittäin hyvää. Vatsalihakset ovat erittäin jännittyneitä, jatkuvasti jännittyneitä ja rentoutuvat. Parempi jooga raskaana oleville naisille tai vesiaerobic. Mutta jos harjoittelit ennen raskautta (mikä on erittäin hyödyllistä kaiken ikäisille ja -kokoisille naisille), kehosi on hyvin valmistautunut synnytykseen.- Olenka kirjoittaa hänelle.

"Se riippuu vartalosta... Ja niin luulen, että voit tanssia, kunnes olet hyvässä kunnossa)))"– lisää Mariyka.

Yleensä useimmat vastaukset ovat selkeitä: "ei".

Eräs tyttö on huolissaan, että hän antoi itselleen mahdollisuuden rentoutua loman aikana ja "Happoin, hyppäsin ja vietin melko pitkän ajan, voisi sanoa, vietin koko yön tanssien", ja lisää: "Olen erityisen huolissani siitä, että hyppäsin (((((((((((((((()) että aktiivinen tanssi on kielletty). .. Se voi johtaa istukan irtoamiseen ja sikiön kuolemaan .. Minusta tuntuu hyvältä, pitäisikö minun olla huolissani, mitä seurauksia tällaisella tanssilla voi olla, vai voivatko nämä surulliset seuraukset olla oireettomia? Muuten, postaus julkaistiin melkein 4 vuotta sitten, tänään tällä pirteällä äidillä on ihana tytär Christina, vaikka tietysti kirjoittajaa tukeneiden ja rauhoittavien joukossa oli myös niitä, jotka vihjasivat läpinäkymättömästi, että tanssi on haitallista odottaville äideille.

Muuten, sanat "se on huono sinulle" ovat raskauden aikana ärsyttävimpiä lauseita. Ja meitä ärsyttää, kun joku yrittää ärsyttää raskaana olevia naisia. Siksi päätimme: ei perusteettomille lausunnoille! Ja kysyimme neuvoja asiantuntijoilta hälventääksemme ehdottomasti kaikkien, kaikkien, kaikkien äitien pelot, jotka jopa vauvaa odottaessaan rakastavat pitää hauskaa ja pitää hauskaa tanssiessa:

Elena Kalen, psykologinen kouluttaja, perhesuhteiden, painonpudotuksen psykologian ja terveiden elämäntapojen asiantuntija:

”Jos äiti tanssi ennen raskautta, niin se on mahdollista sen aikana.

Ainoa poikkeus on ensimmäinen kolmannes - sikiön hengelle kohdistuvan suuren uhan vuoksi. Tällä hetkellä on parempi korvata tanssitunnit kävelyillä raittiissa ilmassa.

Sillä on väliä, millaisia ​​tansseja äiti harjoittelee. Fyysinen aktiivisuus on parasta koordinoida raskautta hoitavan synnytyslääkärin-gynekologin kanssa.

Äkillisiä liikkeitä, joissa on syviä kyykkyjä, syöksyjä ja halkeamia, tulee välttää. Vatsalihaksia ja vatsan aluetta ei saa stressata."

Käännyimme myös gynekologien puoleen.

Synnytyslääkäri-gynekologi Sharen Bakashvili ei jaa äitejä asemaan raskauskolmanneksen mukaan ja vakuuttaa positiivisesti vastauksena kysymykseen "onko raskaana olevien naisten mahdollista tanssia?":

"Kyllä. Se on mahdollista ja jopa tervetullutta. Liikkuminen on elämää. Tanssi on hyväksyttävää fyysistä toimintaa ja positiivisten tunteiden meri. Liikkuminen edistää raskaana olevan naisen hyvinvointia ja parantaa verenkiertoa. Tanssi vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä. Naisen ei pitäisi tulla amebaksi raskauden aikana. Loppujen lopuksi synnytys on edessä. Olisi hienoa olla hyvässä fyysisessä kunnossa. Tanssi salsaa tai tangoa! Tanssi niin kuin sinusta tuntuu mukavalta. Mutta jos et ole tanssinut aiemmin, kuorman kestoa tulee lisätä vähitellen. Jos olet väsynyt, lepää. Muuta ajonopeuttasi. Iloitse ja nauti kehosi liikkeistä. Miellyttävä rytminen musiikki tanssin aikana edistää myös rentoutumista ja esteettistä nautintoa. Tanssi ja ole terve!"

Elena Lyzlova, synnytyslääkäri-gynekologi Permin osavaltion lääketieteellisestä yliopistosta nimetty. Sechenov, antaa joukon tärkeitä ohjeita niille, jotka ovat jo saaneet positiivisen aallon ja alkoivat hieman ja hellästi (muista, että sisälläsi on vauva!) heiluttelemaan lantiotaan:

”Yksi liikunnan tyypeistä on tanssi. Tanssin suunnasta riippuen ne voivat edistää kestävyyden, joustavuuden ja plastisuuden kehittymistä sekä parantaa voimaominaisuuksia. Tanssi auttaa ylläpitämään lihaskuntoa. Ilohormonien (endorfiinien) vapautuminen harjoituksen jälkeen stabiloi psykoemotionaalista tilaa ja lataa sinut positiivisella asenteella koko päiväksi.

Tanssimiseen raskauden aikana on kuitenkin useita lääketieteellisiä vasta-aiheita. Istmis-kohdunkaulan vajaatoiminnan aiheuttama keskenmenon uhka (kun kohdunkaula ja kohtu eivät kestä kuormitusta ja alkavat avautua ennenaikaisesti - toim.) tai kohonnut kohdun sävy ovat rajoituksia kaikenlaiselle fyysiselle aktiivisuudelle.

Vasta-aiheiden puuttuessa "asennossa" olevia naisia ​​suositellaan valitsemaan tanssityylejä, jotka eivät vaadi merkittäviä fyysisiä ja energiakustannuksia ja joihin ei liity lantion elinten aivotärähdystä ja aktiivisia lantion liikkeitä ja hyppäämistä. Seuraavat tanssityypit täyttävät nämä ehdot: juhlasali, bodybaletti ja tango.

Etusija tulisi antaa kengille, joissa on litteät pohjat, joissa on iskunvaimennus ja jalan kiinnitys tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksen vähentämiseksi.

Yksilötuntien avulla voit valita optimaalisen fyysisen aktiivisuuden ja liikkeet minimoiden komplikaatioiden ja hengenvaarallisten tilojen riskin. Ryhmässä tanssinopettajalla ei ole mahdollisuutta syventyä jokaisen organismin vivahteisiin ja asettaa liikkeiden suoritustekniikkaa. Yhteiset tanssitunnit lapsen isän kanssa auttavat vahvistamaan perhesuhteita.

Siten tanssiminen raskauden aikana voi täydentää annosteltaista kävelyä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa tanssin absoluuttisten ja suhteellisten lääketieteellisten vasta-aiheiden selvittämiseksi.

Hyvin yksityiskohtaisen ja täplän i:n kommentin tanssista antaa lääketieteen tohtori, nimetyn kansallisen gynekologian ja lastentautikeskuksen keskenmenoosaston johtaja. Kulakova N.K. Tetruashvili (ja tämä kommentti henkilökohtaisesti sai meidät tanssimaan ilosta!):

Raskauden ensimmäinen kolmannes

Ensimmäiset raskausviikot ovat tärkein aika, jolloin muodostuvat kaikki vauvan pääelimet ja istukka, joiden avulla sikiö saa kaikki ravintoaineet.

Ehkä olet huolissasi heikkoudesta, pahoinvoinnista, oksentelusta, uneliaisuudesta tai ehkä et tunne ollenkaan mitään uutta, varsinkin aivan alussa. On silti parempi kääntyä synnytyslääkärin-gynekologin puoleen, joka auttaa selvittämään, onko kaikki normaalisti, neuvoo ravitsemuksesta ja hoito-ohjelmasta sekä määrää tarvittavan tutkimuksen.

Lisäksi sinä ja lääkärisi määrität raskautesi keston.

Lääkäri neuvoo syömään hyvin, ottamaan vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, olemaan ylikuormittamatta työssä, luopumaan huonoista tavoista (tupakointi, alkoholi) ja olemaan ottamatta lääkkeitä, ellei se ole välttämätöntä.

Normaalissa, mutkattomassa raskaudessa harjoittelu ei ole pelkästään turvallista, vaan jopa hyödyllistä odottavalle äidille ja lapselle, koska fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa kaikissa sisäelimissä, mikä lisää hapen ja ravinteiden toimitusta. sikiö. Mutta harjoitusten tulee olla ilman fanaattista! Mikä raskaudenaikainen urheilulaji olisi sinulle ihanteellinen - Pilates, jooga, tanssi, uinti - päättää lääkärisi terveydentilasi perusteella. Ei tarvitse itse määrätä.

Raskauden toinen kolmannes

Useimpien naisten tila paranee - varhainen toksikoosi, heikentävä pahoinvointi ja oksentelu katoavat. Elimistö sopeutuu raskauteen.

Ruokahalu näkyy. On tarpeen kuluttaa enemmän proteiinipitoisia ruokia (kala, vähärasvainen liha, siipikarja, raejuusto, maitotuotteet), vitamiineja ja kivennäisaineita (vihanneksia, hedelmiä, yrttejä), jos mahdollista, rajoittaa makeisia, rasvaisia, savustettuja, paistettuja, mausteisia ruokia ja sulje pois säilykkeet.

Viikon 17-20 välillä odottavat äidit tuntevat liikettä ensimmäistä kertaa.

Tänä aikana sydämen kuormitus kasvaa, tämä ei ole yllättävää, koska verenkierron "kolmas" ympyrä toimii ja toimittaa verta lapselle.

Tänä aikana odottavan äidin tulisi ymmärtää, että hänen fyysinen aktiivisuus valitaan yksilöllisesti, koska liialliset kuormitukset vahingoittavat vain odottavaa äitiä, eivätkä kaikki tutut ja suositut harjoitukset sovi hänelle. Jokainen harjoitus, olipa sitten pilates, jooga tai tanssi, päätetään yksilöllisesti lääkärisi ja raskausliikuntaohjaajan kanssa.

Raskauden kolmas kolmannes

28 raskausviikkoon mennessä vauva painaa noin 1000 g ja on 35 cm pitkä Ultraäänitutkimus osoittaa, että vauva osaa hymyillä, imeä sormea ​​ja tarttua jalkaan. Näissä raskauden vaiheissa tarkkaillaan lapsen intensiivistä kasvua ja hänen lihasten muodostumista. Monet äidit huomauttavat, että liikkuminen on aktivoitunut.

Jos synnytys kuitenkin tapahtuu näin aikaisin, lapsi ei pysty elämään itsenäisesti - hänen keuhkonsa eivät ole riittävän kypsiä, ja hoitoon tarvitaan erikoislaitteita. Siksi älä jätä huomiotta kipua, vaan ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Kolmannella kolmanneksella odottavan äidin on saatava riittävä määrä proteiinia, joten hänen on syötävä maitotuotteita, lihaa ja rajoituttava makeisiin.

Muista ottaa raskaana oleville naisille vitamiinikomplekseja, koska mikroelementtien tarve kasvaa joka päivä.

Raskauden kolmannella kolmanneksella maitorauhaset muuttuvat. Niiden tilavuus kasvaa, turpoaa ja joskus nänneistä vapautuu vaaleaa nestettä - ternimaitoa.

Lääkäri päättää fyysisen aktiivisuuden kysymyksen ottaen huomioon naisen tilan, koska tänä raskauden aikana kohtu kasvaa eikä salli täydellistä hengitystä. Harjoitukset on suositeltavaa suorittaa hitaalla tahdilla, tilavuudessa, jossa kuorma ei aiheuta epämukavuutta naiselle. Erityistä huomiota tulee kiinnittää erityyppisten hengitysmuotojen harjoitteluun, lihasten rentouttamiseen, kipua lievittäviin rentoutusharjoituksiin ja tehokkaaseen lepoon synnytyksen aikana.

Liikuntaa suositellaan kaikille normaaliraskaudessa oleville naisille, mutta kussakin tapauksessa liikunnan valinta, intensiteetti ja kesto päätetään synnytyslääkärin ja ohjaajan kanssa yksilöllisesti naisen kunnon perusteella.

Normaali raskauden kulku on avain terveen vauvan onnistumiseen."

Muuten, kutsumme sinut osallistumaan uuteen kilpailuun "Raskaanatanssit"!

Kuten, julkaisemme näkemyksemme raskaana olevien naisten vatsatanssista. Kuten kyselymme osoitti, useimmat naiset ovat varsin tietoisia siitä, että raskaana olevien naisten vatsatanssissa on myös runsaasti sudenkuoppia, ja siksi heidän tulee harjoitella varoen. Tutkimuksen mukaan useimmat naiset mieluummin vaihtavat raskaana oleville naisille erikoistuneille kursseille raskauden aikana tai keventävät taakkaa ja lyhentävät tuntien kestoa. Seuraavaksi tarkastelemme yksityiskohtaisesti kaikkia raskaana olevien naisten itämaisen vatsatanssin etuja ja haittoja ja yritämme antaa selvän vastauksen kysymykseen: "Onko vatsatanssi haitallista tai hyödyllistä raskaana oleville naisille?"

Historiasta

Vatsatanssi sai alkunsa useita tuhansia vuosia sitten temppeleistä. Se sai alkunsa rituaalitanssina, jonka avulla taitavat temppelipapit auttoivat synnyttäviä odottavia äitejä valmistelemaan kehoaan ja mieltään synnytykseen. Vatsatanssin tarkoituksena oli tehdä synnytysprosessista mahdollisimman helppoa. Tanssin aikana nuoret raskaana olevat tytöt vahvistivat kehoaan: harjoittelivat liikkeitä ja venyttelyjä, jotka helpottivat lapsen syntymää. Joillakin Afrikan ja Aasian alueilla vatsan sisäänvetämis- ja ulkonemistekniikkaa (elementti itämaisista tansseista) käytetään nuorten naisten synnytykseen valmistautumiseen.

Vatsatanssin positiivisia puolia

On hyvin tunnettua, että vatsatanssi

• harjoittelee syviä vatsan ja lantion lihaksia, jotka ovat raskaasti mukana synnytyksen aikana
• auttaa sinua oppimaan rentouttamaan syviä lihaksia, mikä vähentää merkittävästi synnytyksen aikaisia ​​kipukouristuksia
• harjoittelee perineumin lihaksia (mitä kimmoisampia ne ovat, sitä vähemmän todennäköistä on, että ne repeävät tai katkeavat synnytyksen aikana). Elastiset välilihakset auttavat myös parantamaan naisen seksielämää, lisäämällä hänen seksuaalista suorituskykyään ja vahvistamalla avioliittoaan.
• luo tarvittavan kuormituksen jalkalihaksille (jos supistukset tapahtuvat kokonaan tai osittain pystysuoraan, tämä aiheuttaa valtavan kuormituksen jalkalihaksille)
• vahvistaa jalkojen suonet, mikä estää suonikohjujen ilmaantumista, mikä vaikuttaa usein raskaana oleviin naisiin
• harjoittelee olkavyössä olevia lihaksia, mikä auttaa säilyttämään rintakehän muodon, vahvistaa selkää, jonka kuormitus lisääntyy vatsan koon kasvaessa

Vatsatanssi- erittäin kaunis ja monimutkainen taide, joka on myös erittäin hyödyllistä toimintaa naisen terveydelle. Se koskee useimpia lihasryhmiä, mukaan lukien ne, joita käytämme harvoin jokapäiväisessä elämässä. Fyysinen terveys on äärimmäisen välttämätöntä, jotta jokainen nainen voi suorittaa päätehtävän, jonka luonto on hänelle suonut - terveiden jälkeläisten synnyttämiseksi ja synnyttämiseksi.

Koska raskauden aikana naisen vatsalihakset kokevat lisääntynyttä rasitusta: vatsalihakset ja sen iho venyvät useita kertoja, niin jos nainen ei ole koskaan ennen harjoitellut lihaksiaan, niin synnytyksen jälkeen on lähes mahdotonta palauttaa niitä takaisin. edellinen tila. Itämaiset tanssijat selviävät tästä paljon helpommin: he toipuvat lapsen syntymän jälkeen hyvin lyhyessä ajassa ja heidän harjoitellut lihaksensa auttavat heitä saamaan takaisin entisen hoikan vyötärönsä. Itämaista tanssia harrastavilla naisilla on erittäin vahvat kylkiluiden väliset ja vinot lihakset, jotka takaavat ohuen vyötärönympäryksen.

Kaiken muun lisäksi vatsatanssi ja parantaa ihonväriä, koska tanssijan suolet toimivat paljon paremmin kuin niiden ihmisten, jotka eivät käy tunneilla. Tanssin aikana vestibulaarinen laite ja liikkeiden koordinaatio kehittyvät, selkäranka kohdistetaan, nivelsiteet ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuvat. Vatsatanssi on ehkäisevä toimenpide verenpainetaudin ja kohdunkaulan osteokondroosin torjunnassa. Tanssin aikana hengityksen rytmillä on merkittävä rooli - se edistää tanssijan mielihyvää stimuloimalla erityisiä mielihyväkeskuksia endorfiinien vapautumisen kautta.

Opettajat itämainen vatsatanssi raskaana oleville naisille Olemme varmoja, että naisille ei käytännössä ole vasta-aiheita, tärkein arviointikriteeri tässä on hyvinvointi, ja kokeneen opettajan tulee aina tarkkailla oppilaitaan ja olla kiinnostunut heidän tilastaan. Useimmat tunnolliset opettajat, ennen kuin he ilmoittavat sinut raskaana olevien naisten vatsatanssiryhmäänsä, kysyvät sinulta gynekologin todistuksen, joka vahvistaa sikiösi olevan normaali.

Lääkäreiden vastaus raskaana olevien naisten vatsatanssiin

Tämäntyyppinen koulutus ilmestyi itämaisissa tanssikouluissa suhteellisen äskettäin, mutta sen kasvava suosio ei jätä useimpia lääkäreitä välinpitämättömäksi. Lääkäreillä, jotka suhtautuvat negatiivisesti raskaana olevien naisten vatsatanssiin, on omat perusteensa.

Koska tällä vatsatanssin uudella suunnalla on nyt kysyntää, eli se tuo voittoa, kaikki opettajat eivät suodata oppilaitaan. On hyvä, jos opettaja vaatii gynekologin todistuksen, mutta on myös niitä, jotka eivät tätä tee.

Suuri osa lääkäreistä vastustaa nykyään vatsatanssi raskaana oleville naisille, koska periaatteessa ihmiset, joilla on kolekystiitti, tuberkuloosi, keuhkoputkentulehdus, mahahaava, maksasairaus, ihmiset, joilla on siirtynyt nikamat ja tyrä, sekä litteät jalat ja suonikohjut (tunnit pidetään puolivarpaissa), munasarjasairauksia, fibroideja , kystat eivät voi harjoitella itämaista tanssia . Mutta monet ihmiset eivät ehkä ole edes tietoisia sairauksista, jotka vaikuttavat heidän kehoonsa.

Yksi hankala tai äkillinen liike harjoitettaessa vatsatanssia raskaana oleville naisille voi johtaa traagisiin seurauksiin keskenmenon tai sikiövaurion muodossa. Tämän tyyppisessä tanssissa on jopa useita kiellettyjä liikkeitä, kuten esimerkiksi teräviä käännöksiä ja tärinää.

Vaikka, kuten tanssijat itse sanovat, kaikki on hyvin, hyvin yksilöllistä, ja usein on tapauksia, joissa raskaana oleville naisille vatsatanssiopettajat ovat 6. raskauskuukaudella tai kun raskaana oleva tanssija suorittaa helposti kauniin tärinän ilman seurauksia. On myös tapauksia, joissa tanssijat voittivat titteleitä kilpailuissa raskauden ensimmäisinä kuukausina.

Johtopäätös

Huolimatta melko vaikuttavasta vasta-aiheluettelosta, se on saamassa suosiota, ja nykyään yhä useammat koulut lisäävät sen ohjeluetteloonsa.

Kuten minkä tahansa tärkeän päätöksen kohdalla, on tärkeää tietää, onko se oikea sinulle. tanssi raskaana oleville naisille, vain sinä voit tehdä sen itse. Älä kuitenkaan jätä huomiotta lääkäreiden suorittamaa tutkimusta. Jos opettajasi ei vaadi sinulta todistuksia, kun hän ilmoittaa sinut ryhmään, tämä on ensimmäinen merkki epäillä hänen ammattitaitoaan.

Itse tunneilla ei saa luottaa vain omaan hyvinvointiin, älä missään tapauksessa liiku äkillisesti tai ylikuormita itseäsi. Nämä eivät ole toimintoja, joissa sinun on työskenneltävä lujasti yrittääksesi tehdä elementin paremmin kuin kaikki muut. Vatsatanssi raskaana oleville naisille Ensinnäkin se opettaa sinua rentoutumaan. Tuntien jälkeen sinun ei pitäisi missään tapauksessa olla kipeä, muuten sinun tulee luopua tanssista ja siirtyä raskaana olevien naisten voimisteluon.

Siitä hetkestä lähtien, kun päätät ryhtyä harjoittelemaan raskaana olevien naisten vatsatanssia, sinun tulee olla mahdollisimman tarkkaavainen itsellesi. Harjoittelusi huolellisuus johtaa lopulta positiiviseen tulokseen: synnytys on kivuton, ja sen jälkeen pystyt palauttamaan vartalosi lyhyessä ajassa!

Jos materiaali tulostetaan kokonaan tai osittain, tarvitaan aktiivinen hyperlinkki osoitteeseen.

Raskaus ja tanssi – monet niistä, jotka valmistautuvat äideiksi, ihmettelevät, kuinka he sopivat yhteen?

On tarpeen välittömästi selvittää, hälventää kaikki epäilyt ja pelot tästä - jos lapsen kohdunsisäisen kehityksen aikana ei esiinny mitään poikkeamia tai poikkeavuuksia, ja myös jos raskaana olevan naisen tila on tyydyttävä, voimme enimmäkseen odottaa täysin myöntävä vastaus. Fyysinen aktiivisuus tanssin aikana on ehdoton positiivinen tekijä sekä äidin että syntymättömän vauvan terveydelle.

Naisen elämänvaihe, jonka aikana hän kantaa lasta, on epäilemättä erittäin vaikeaa aikaa odottavalle äidille, joka liittyy moniin muutoksiin, joita tapahtuu sekä hänen kehossaan että psykoemotionaalisella alueella. Ja elämä sen jälkeen, usein hyvin kauan odotettu hetki, jolloin varmistuu, että hänen sisällään alkaa syntyä vauva, jatkuu edelleen. Sen rytmistä vain tulee hieman erilainen, hieman mitatumpi, tasaisempi. Mutta tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että et voisi tuoda hieman vaihtelua säännöllisen, melko intensiivisen fyysisen aktiivisuuden muodossa, kuten esimerkiksi tanssiessa.

Joten jos tanssin vasta-aiheita ei ole tunnistettu ja lääkäri, jonka valvonnassa nainen on raskaana, antaa luvan, voit aloittaa kaikenlaisten tanssiaskeleiden suorittamisen. Tietysti pienellä varauksella. Ei olisi lainkaan järkevää, että "asemassa oleva" nainen pysyisi edelleen, kuten aiemmin oli mahdollista, yökerhojen vakiona ja vahvistaisi tanssilattian kuningattaren tittelin. Diskon edut ovat kyseenalaisia, ja sen lisäksi, että se voi johtaa ylikuormitukseen, se ei itse asiassa pysty antamaan mitään hyvää. On tarpeen valita ne tanssityypit, joissa äkilliset liikkeet on suljettu pois ja vatsalihaksissa ei ole merkittävää jännitystä, jotta istukan irtoamista ei tapahdu. Lisäksi vatsakalvon lihaksiin kohdistuva liiallinen kuormitus on täynnä kohdun sävyn lisääntymistä ja lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Toisaalta sellaiset tanssit, jotka vaativat käsien, jalkojen, selän ja kaulan liikkeitä, ovat vain hyödyllisiä.

Tanssitunnit tulee tapahtua sellaisen ohjaajan ohjauksessa, jolla on kokemusta ryhmien johtamisesta raskaana oleville naisille kehitetyn erityisohjelman mukaisesti. Tällainen kouluttaja auttaa sinua valitsemaan sopivimman harjoitusrytmin ja määrittämään naisen kehon sallitun kuormituksen.

Tänä aikana harjoitettu raskaus ja tanssiminen edellyttävät kaikkien odottavan äidin hyvinvoinnissa ja kunnossa tapahtuvien muutosten tarkkaa seurantaa ja jos ne muuttuvat negatiivisiksi, toiminta on lopetettava välittömästi.

Tanssimisen edut raskauden aikana

Tanssimisen etuihin raskauden aikana sisältyy useita myönteisiä puolia, mukaan lukien seuraavat.

Koreografiset tunnit auttavat vähentämään naisen raskauden vuoksi kokemaa epämukavuutta. Niiden ansiosta kehon yleinen sävy nousee, sen elinvoiman ja energian tarjonta lisääntyy.

Tanssi voi toimia yhtenä merkittävistä tekijöistä, joka vähentää todennäköisyyttä, että synnytyksen luonnollisessa prosessissa saattaa olla tarvetta lääketieteelliseen toimenpiteeseen. Ne auttavat minimoimaan mahdollisen keisarinleikkauksen tarpeen.

Raskaana olevan naisen säännöllinen tanssiliikkeiden suorittaminen voi edelleen auttaa estämään pitkittyneen synnytyksen jälkeisen masennuksen.

Tanssitunnit raskauden aikana ovat erinomaisia ​​kehon synnytystä valmistelevia aktiviteetteja, koska tuloksena on jalkojen lihasten, erityisesti lantion, lonkka- ja selkälihasten sekä lisäksi emättimen lihasten vahvistuminen.

Odottavan äidin tanssimisen seurauksena riski, että synnytys voi tapahtua odotettua aikaisemmin tai siihen liittyy kaikenlaisia ​​mahdollisia komplikaatioita, pienenee. Ja vaikka raskaus kestää, ne auttavat jossain määrin ehkäisemään verenpainetautia, preeklappsian (myöhäisen toksikoosin) esiintymistä raskaana olevilla naisilla ja raskaustyypin diabeteksen eli raskauden aikana kehittyvän diabeteksen kehittymistä.

Tanssin etuna äidiksi valmistautuvalle naiselle on myös se, että se on hänelle loistava vaihtoehto fyysiselle aktiivisuudelle ja vaikuttaa suotuisasti hengityselinten tilaan auttaen oikean hengityksen taitoja synnytyksen aikana.

On huomattava, että tanssin edut raskauden aikana ovat myös tällaisten toimintojen positiivisessa psykologisessa osassa. Noin 5.-6. kehityskuukauden alkaessa lapsi alkaa kuulla ja reagoida ääniin, jotka tulevat hänelle ulkopuolelta. Siksi musiikki, jonka mukaan hänen äitinsä tanssii, voi positiivisimmin edistää synnytystä, kohdunsisäistä kehitystä ja koulutusta jo ennen syntymää.

Tanssiminen raskauden aikana

Tanssi raskauden aikana on pääpiirteissään samaa voimistelua, yksi sen eri lajikkeista. Esimerkiksi tanssin, vaikkapa flamencon tai salsan vaikutus on verrattavissa tuloksiin, jotka saavutetaan käymällä erityisissä raskaana oleville naisille tarkoitetuissa jooga- tai vesiaerobic-ryhmissä. Ja seuraukset kaikissa näissä tapauksissa ovat epäilemättä myönteisiä. Loppujen lopuksi tässä tapauksessa kyseessä ovat juuri ne lihaskompleksit, jotka altistuvat suurimmalle stressille synnytyksen aikana. Muovisuutta ja joustavuutta harjoitellaan, ja lisäksi raskaana oleva nainen kehittää kykyä maksimoida keskittymiskyky omaan kehoonsa. Tärkeä näkökohta näyttää olevan myös se, että hän saa paljon positiivisia tunteita tanssimisesta.

Tanssiaskeleita harjoitellessa ei kuitenkaan pidä unohtaa sitä tosiasiaa, että tanssiminen vaatii edelleen varsin paljon vaivaa ja energiaa keholta. Siksi liiallisen väsymyksen välttämiseksi, jos nainen ei ennen raskautta ollut kovin ystävällinen urheilun kanssa, kuormituksen intensiteetin tulisi olla lempeä 20. viikkoon asti. Äkillisissä liikkeissä, nykäyksissä ja hyppyissä ei saa osoittaa liiallista innostusta.

Harjoitukset, jotka auttavat kehittämään kehon joustavuutta, tulisi suorittaa barrella (samanlailla kuin tanssijat lämmittävät). Ja kun raskaus etenee kohti puoliväliä, suonten ja selkärangan suojaamiseksi ylikuormitukselta ne kannattaa tehdä istuen tai makuulla. On erittäin tärkeää säilyttää selän oikea asento.

Odotettavissa on säännöllisiä tunteja, jotka kestävät 20 minuutista puoleen tuntiin kolme kertaa viikossa. Kuormituksen taso tulee valita naisen fyysisen kunnon ja olojen perusteella. Huimaus, kohonnut syke ja väsymyksen merkit osoittavat, että harjoittelu on lopetettava.

Tanssiminen raskauden aikana systemaattisella asteittaisella kuormituksen lisäämisellä johtaa lopulta taitojen syntymiseen hallita kehoasi hyvin. Liikkeiden koordinaatio paranee ja kyky ylläpitää tasapainotilaa kehittyy. Lihakset tulevat vahvemmiksi ja joustavammiksi.

Vatsatanssi raskauden aikana

Vatsatanssi raskauden aikana on ihana tapa harjoitella äidiksi valmistautuvalle naiselle. Lääkäreiden ja opettajien kokemuksen perusteella voidaan väittää, että jos tarvittavat tietyt ehdot täyttyvät, mikään ei estä melkein ketään harjoittamasta sitä.

Mahdollinen riski negatiivisista seurauksista on äidille ja lapselle minimaalinen, jos tätä tanssia harjoitellaan yksilöllisen lähestymistavan perusteella, tunneilla opettajan kanssa, jolle tarjotaan harjoituksia kevyellä stressitasolla. Tällaisten harjoitusten sarjan valinta suoritetaan ottaen huomioon kaikki raskauden kulun ja sen ajoituksen piirteet, mikä on erittäin tärkeää raskaana olevan naisen liiallisen ylikuormituksen välttämiseksi.

Vatsatanssituntien tulisi tapahtua äkillisiä liikkeitä, tärinöitä, iskuja ja tärinöitä lukuun ottamatta. Lisäksi liian energistä monogrammien piirtämistä lantiolla ei kannusteta. On suositeltavaa keskittyä liikkeiden suorittamiseen käsivarsilla, lantiolla ja nisalla. Tanssi olisi myös kiva jäsentää niin, että siinä ovat mukana selän lihakset, mikä kantaa raskauden edetessä kasvavaa kuormaa.

Vatsatanssi synnytysajankohtaa lähestyvään aikaan auttaa tehokkaasti neutraloimaan epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka johtuvat nivelsiteiden rentoutumisesta ja lantion luiden jonkinasteisesta poikkeamisesta synnytysprosessin alkamisen aattona. Tästä tanssista lonkka-alueen niveliä liikuttavat lihakset tulevat entistä koulutetuiksi. Tapahtuu jotain vatsaontelossa olevien sisäelinten itsehierontaa.

Tanssin hyödyllinen vaikutus piilee myös siinä, että se toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä raskaana oleville naisille yleistä ilmiötä, kuten suonikohjuja, vastaan.

Vatsatanssi raskauden aikana auttaa naista keskittymään, hallitsemaan jännitystä ja rentoutumaan, mikä on tärkeää synnytyksen aikana. Ja vauvan syntymän jälkeisenä aikana tämä tanssi auttaa palauttamaan edellisen raskauden fyysisen muodon, antaa sinun kiristää vatsaasi ja parantaa rintojen muotoa lyhyessä ajassa.

Itämaista tanssia raskauden aikana

Itämainen tanssi raskauden aikana, kuten monet asiantuntijat sanovat, on erittäin hyödyllistä naisen terveydelle, pääasiassa lapsen suunnitteluvaiheessa, ennen hedelmöitystä. Usein niiden harjoittamisen jatkaminen ei ole kiellettyä synnytyksen aikana. Toisaalta voit usein löytää päinvastaisen, yhtä arvovaltaisen mielipiteen, että heti kun raskaus tulee, sinun on välittömästi luovuttava tanssimisesta. Tämä voidaan perustella useilla ominaispiirteillä, jotka erottavat itämaiset tanssit, mikä asettaa kyseenalaiseksi niiden sopivuuden tietyllä ajanjaksolla naisen elämässä.

Siten itämaisen tanssin esittäminen liittyy tarpeeseen rasittaa tiettyjä lihasryhmiä sen aikana, jonka aikana on mahdollista vahingoittaa sekä raskaana olevan naisen tilaa että hänen sisällään kehittyvää lasta. Alkuvaiheessa on siksi suositeltavaa suosia hengitysharjoituksia ja voimistelua tanssin sijaan.

Itämaisten tanssien puolesta on sanottava, että niitä kutsutaan aivan oikeutetusti alun perin naisellisen hedelmällisyyden tansseiksi. Tämän tanssin säätelemä liikesarja näyttää symbolisesti heijastavan sitä, kuinka lapsi syntyy. Tanssin pääliikkeet suoritetaan lantiolla ja vatsalla, mikä herättää assosiaatioita hedelmöitys- ja synnytysprosessiin. Niissä niiden ryhmien lihakset, jotka eivät muissa olosuhteissa ole aktiivisia, mutta joilla on suuri merkitys naiselle turvallisesti kantaakseen ja synnyttääkseen lapsen, altistuvat suurimmalle stressille ja vastaavasti kehitykselle ja harjoitteluun. Nämä viittaavat pääasiassa lantion lihaksiin.

Tässä tilassa oleville naisille sopivasti sovitettu itämainen tanssi raskauden aikana on yksi parhaista liikuntatyypeistä, joka auttaa valmistautumaan tulevaan synnytykseen ja vaikuttaa suotuisasti sikiöön.

Raskauden aikana koko perheen huomio keskittyy naisen vatsaan, joka kasvaa joka päivä. Nuoremmat lapset ja aviomies laittoivat uteliaasti korvansa siihen ja kuuntelivat varovaisesti, mitä sisällä tapahtuu, ja äiti itse mittaa lisätyt senttimetrit joka päivä - ja he kaikki yrittävät suojella uutta pientä miestä huolilta. Totta, usein käy niin, että nämä ponnistelut menevät liian pitkälle, ja sitten odottavalla äidillä on ehdottomasti kielletty kaikki elämän ilot: mennä meluisiin yrityksiin, tehdä suosikkiaerobicia, ajaa autoa. Hänen ainoa kohtalonsa on nyt saada terve lapsi. Mutta hyödyllinen voidaan aina yhdistää miellyttävään. Ja vatsatanssi voi antaa raskaana oleville naisille mahdollisuuden täysiveriseen, mielenkiintoiseen elämään.

EI likaista tanssia

Useimmat meistä yhdistävät vatsatanssin suuren sulttaanin tai upean rikkaan shaahin haaremista peräisin olevien orjien leveisiin lantioihin ja paljaaseen napaan, jotka alkavat miellyttää häntä kaikin mahdollisin tavoin yhdellä laisalla taputuksella ylimielisen isäntänsä kämmenessä. . On selvää, että nämä virheelliset ja pyhät ideat, jotka levitettiin toistuvasti elokuvanäytöiltä ja taskumenestyslehtien sivuilta, johtivat siihen, että hänelle määrättiin kielto useiksi vuosiksi.

Todellisuudessa tämä tanssi oli kuitenkin laajalle levinnyt monissa Aasian maissa, muinaisessa Kreikassa ja Roomassa, ja itse asiassa se oli rituaalitemppeliesitys hedelmällisyyden jumalattaren kunniaksi, joka tunnetaan mytologiassa nimellä Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis, Anahita jne., joilla ei ole mitään tekemistä erotiikan kanssa. Aasiassa tanssi on edelleen äitiyden, sen tuskan ja ilon, jolla uusi sielu syntyy, henkilöitymä.

Älä siis missään tapauksessa sekoita vatsatanssia striptiissiin: vatsan paljastaminen ja siveettömyyteen pääseminen ei kuulu tanssin tiukoihin perinteisiin. Itämainen plastiikkataide hypnotisoi ja lumoaa länsimaisen katsojan pikemminkin epätavallisuudellaan ja esityksen virtuoosisuudellaan. Jos klassinen eurooppalainen koreografia keskittyy tanssijan jalkoihin ja suuren lava-alueen valloittamiseen, niin itämainen koreografia keskittyy vain vartaloon, eikä tanssija välttämättä poistu yhdestä paikasta ollenkaan.

Käytännön näkökulmasta vatsatanssi on toiminut tuhansien vuosien ajan valmistelemassa naisen kehoa synnytystä varten ja opettanut häntä synkronoimaan liikkeensä ja synnytyskipunsa, ei taistelemaan niitä vastaan. Samaan aikaan tanssi oli puhtaasti intiimi kotimainen rituaali. Saudi-Arabiassa sen suorittivat useat kokeneet naispuoliset "ohjaajat" synnyttävän naisen edessä (miehet eivät saaneet olla paikalla), jotta hän voisi helpommin synnyttää toistamalla liikkeitä.

Synnyttä ilman komplikaatioita

Yksi yleisimmistä synnytyksen aikana ilmenevistä ongelmista on synnyttävän naisen kyvyttömyys rentoutua ja "antaa" sikiön ohi. Tämä on erityisen tärkeää synnytyksen toisessa vaiheessa, niin sanotun sikiön kohdusta karkotuksen aikana. Loppujen lopuksi, kun kohdunkaula laajenee huonosti tai liian hitaasti ja supistusten lääkestimulaatio ei auta, tarvitaan usein kirurgista toimenpidettä eli keisarinleikkausta.

Turhien ongelmien välttämiseksi odottavalle äidille tulevat avuksi vanhat kulttuuriperinteet, jotka yhdistävät harmonisesti tanssin raskauteen ja synnytysprosessiin. On havaittu, että raskaana olevilla naisilla, jotka harrastavat aktiivisesti voimistelua tai itämaista tanssia, on huomattavasti vähemmän komplikaatioita ja itse synnytys sujuu nopeammin.

Osallistumalla vatsatanssitunneille voit oppia rentoutumaan ja hallitsemaan lihaksiasi. Nämä erityiset kehon liikkeet ovat itsessään erittäin hyödyllisiä: ne auttavat lisäämään lantionpohjan elastisuutta ja nivelten liikkuvuutta, vähentävät laskimotukoksia, stimuloivat suoliston toimintaa ja ylläpitävät tasapainoa (ja tämä on erityisen tarpeellista kolmannella kolmanneksella, jolloin odottavan äidin keskus on painovoima siirtyy huomattavasti eteenpäin).

Aina kaunis!

Lantion alueen ja perineumin vahva, hyvin kehittynyt lihas- ja nivelsidejärjestelmä on erittäin tärkeä naisen kauneuden säilyttämiseksi synnytyksen jälkeen. Monille vatsalihasten heikkouden ja vatsansisäisen paineen luonnollisen lisääntymisen vuoksi raskauden aikana vatsa veteltyy ja roikkuu (puhumattakaan venytysmerkeistä), ja tämä uhkaa myöhemmin sisäelinten prolapsia. Lapsen syntymän jälkeen tanssi nopeuttaa ja helpottaa nuoren äidin toipumisaikaa, antaa hänelle mahdollisuuden välttää masennusta, palauttaa kehonsa entiseen viehättävyyteen, suloisuuteen ja aistillisuuteen ja mikä tärkeintä, uskoa itseensä uudelleen, koska sinä ei voi kuin ihailla yksinkertaistenkin tanssikuvioiden mestarillista suoritusta!

Muuten, itämaisen tanssin ansiosta naiset voivat itse asiassa lisätä pituuteensa useita senttejä: ominaiset harjoitukset ja hengitystekniikat laajentavat rintaa ja suoristavat selkärankaa.

Musiikkia vatsalle

Mielenkiintoista on, että vatsatanssilla on myös suotuisa vaikutus sikiöön: saatuaan paljon happea ja mahdollisimman vähän epämiellyttävää tärinää äidin harjoitusten aikana, syntymätön vauva rauhoittuu rauhallisesti. Tämä ei ole yllättävää, sillä hyvä mieli ja se erityinen kipinä silmissä, joka näkyy tanssijassa, kun hänessä kukkii hienostunein naisellisuus, liittyvät suoraan vauvan tilaan. Oikeaan positiiviseen asenteeseen kiinnitetään erityistä huomiota tunneilla. Yksitoikkoisen "yksi-kaksi-kolme-neljä" alla ei opi tuntemaan tanssin plastisuutta, ja ilman huumorintajua, maailmankuvan eloisuutta ja kehittynyttä musiikkikorvaa kaikki liikkeet pysyvät jäykinä. , "puinen". Siksi kaikkien tanssijoiden on kehitettävä itseään ja opittava tuntemaan ero meille totutun länsimaisen musiikin ja itämaisen välillä.

Kuvittele pianon koskettimet: niitä on kaksitoista jokaisessa oktaavissa - seitsemän valkoista (päääänet) ja viisi mustaa (keskisävyä). Näppäimillä näkyy J. S. Bachin ja A. Werkmeisterin aikoinaan esittelemä asteikko. Monet muinaiset itämaiset melodiat ja laulut käyttävät myös kvartaaliääniä, joille ei ole sijaa tavallisessa pianossa. Kuvittele, kuinka tämän soittimen aasialainen versio näyttäisi kaksi kertaa "hampaisemmalta". Lisäksi idässä sointuja ei käytännössä käytetä, improvisaatioon ja kokeiluun on aina vapaa polku.

Mitä tulee vatsatanssin turvallisuuteen, tämä sananvapaus vähentää loukkaantumismahdollisuutta, koska tuntien pääehtona on kuunnella kehoasi ja ilman uupumusta ja väkivaltaa itseäsi kohtaan tehdä vain sitä, mikä "menee": Oppituntien pitäisi antaa raskaana oleva nainen vain nauttii ja herättää hänessä arkuutta syntymättömälle lapselle. Muuten, tyylikäs puku, joka korostaa hahmon arvokkuutta ja kauneutta, auttaa myös tässä. Sen ei tarvitse olla kallis liivi, sifonkihaaremihousut tai levenevä hame, jossa on halkiot sivuilla. Valitse mukavat vaatteet, jotka eivät peitä kehoasi ohjaajan silmiltä, ​​ja koristele se itämaiseen tyyliin.

Tanssitunteja

Itämaisessa tanssitekniikassa vain tiettyjä lihaksia jännitetään ja rentoutetaan, kun taas kaikki muut ovat täysin rentoa. Siksi kirjaimellisesti ensimmäisellä tunnilla tanssijat oppivat vapauttamaan kehon ja jakamaan lihasjännityksen oikein: jokainen lihas on "löydettävä" ja tunnettava.

Fyysisen itsesi tunnistaminen ei ole vaikeaa. Riittää, kun suoritat yksinkertaisimmat harjoitukset, ainakin seuraavat: seiso mukavassa asennossa (jalat hartioiden leveydellä, kädet ja polvet rentoina, rinta suorassa). Vedä vatsaasi pidättämättä hengitystäsi, mutta älä liikaa, ja rentouta se nyt ulkonematta. Monimutkaistaan ​​tehtävää hieman: yritä vetää pallea takaisin (tämä lihas sijaitsee navan ja rinnan välissä), rentouttaa lantion lihakset, sitten päinvastoin, vedä lantion lihakset takaisin rentouttaen palleaa. Toistamalla harjoitusta useita kertoja tunnet kuinka lantion lihakset ja pallea voivat toimia itsenäisesti.

Kun tanssijat ovat löytäneet yhteisen kielen oman kehonsa kanssa, he alkavat oppia tanssiaskeleita: ei teräviä ja kulmikkaita, vaan sujuvasti kimmeltäviä ja aaltoilevia. Äskettäin harjoittelun aloittaneille raskaana oleville naisille nopeasti muuttuvat liikkeet ovat ehdottomasti vasta-aiheisia; Tähän ei kuitenkaan tarvitse keskittyä: vaaralliset liikkeet ("ravistelut", "iskut", "volumetriset kahdeksat") ovat monimutkaisia, eivätkä aloittelijat pysty selviytymään niistä. Samaan aikaan ainutlaatuinen tanssi voi koostua vain muutamasta vuorottelevasta peruselementistä.

Milloin aloittaa?

Kaikki 9–90-vuotiaat voivat harjoittaa itämaista tanssia ilman erityistä koreografista koulutusta, mutta raskaana olevat naiset eivät ole poikkeus, vaikka heidän pitäisi tietysti pitää huolta itsestään. Jos odottava äiti on terve ja on harrastanut vatsatanssia jonkin aikaa ja raskaus sujuu hyvin, niin oppitunteja voidaan jatkaa koko yhdeksän kuukauden ajan ohjaajan kanssa (tehtävien vaikeusastetta jakson mukaan muuttamalla). Kuitenkin, kuten ennen kuin aloitat harjoituksen tai harjoitusohjelman raskaana oleville naisille, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Jos päätät ryhtyä tanssimaan jo raskaana ollessasi, sinulle todennäköisimmin neuvotaan, että paras aika tähän on 20. viikon jälkeen, jolloin keskenmenon uhka on minimoitu.

Muista, että jokaisessa vaiheessa tanssiliikkeiden sarjalla on omat ominaispiirteensä. Esimerkiksi ensimmäisellä kolmanneksella (eli 14. viikkoon asti) minimaalinen kuormitus on hyödyllinen: keskittyminen oikeaan täyteen hengitykseen ja rentoutumiseen. Harjoittele tasaisia ​​käsien ja jalkojen liikkeitä. Mutta vatsalihasten jännitys ei ole toivottavaa, voit hallita tällaiset harjoitukset kevyemmässä versiossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Tanssiessa ei tarvitse vääntää ja "heilutella" vatsaa liikaa: raskaana oleva nainen käy läpi todellisen valmistautumiskurssin synnytykseen suorittaen helpoimpia ja turvallisimpia askeleita. Esimerkiksi kasvavan vatsan kohtua tukevaa luonnollista sidettä - vinoja lihaksia - harjoitetaan yleensä näin: yhdellä jalalla seisoen toinen asetetaan ensin sen eteen ja tuodaan sitten takaisin sen taakse. Et kyllästy, sillä kaikki itämaisen tanssin elementit on koulutettu musiikin mukaan - usein symbaalien tai sagatin säestyksellä.

Ja vielä yksi asia. Opettavien videokurssien ja itämaisen tanssin tekniikoita käsittelevien kirjojen löytäminen näyttää usein paljon helpommalta kuin tuhlata aikaa itämaisen tanssikoulun etsimiseen kaupungistasi. Tämä voi olla totta, mutta jos olet raskaana, älä vaaranna itseäsi ja vauvaasi: pätevä opettaja laatii sinulle yksilöllisen tuntiohjelman ja varoittaa virheistä.