Ohut vartalon salaisuudet: yksinkertaisia ​​temppuja. Berryster Inga. Ovela temppuja

Luokkatoverit

10 pientä temppua hoikilta naisilta, jotka sinun TÄYTYY oppia!

Painonpudotus vaatii suurta voimaa tahtoa ja kurinalaisuutta, mutta vaikka et käy säännöllisesti kuntosalilla, juokse tai noudata tiukkaa ruokavaliota, voit laihtua muilla tavoilla. Käyttämällä näitä 10 pientä temppua joka päivä, et vain laihduta, vaan myös lopetat sen lisäämisen.

1. Aloita ateriasi aina lasillisella vettä: tämä pitää sinut nesteytettynä ja saa sinut tuntemaan kylläisyyttäsi, mikä auttaa sinua välttämään ylensyöntiä.

2. Noudata näitä pieniä temppuja joka aterialla:

Erilaisten salaatinkastikkeiden sijaan lisää vain lusikka oliiviöljy, jotta voit säästää itsesi ylimääräiseltä 80 kalorilta, valitse myös aina tuoreita hedelmiä kuivattujen sijaan. Tämä tekniikka vähentää merkittävästi kalorien määrää.

3. Keksien ja makeiden jälkiruokien sijaan, ota aina pieni pala tummaa suklaata mukanasi.

Se tyydyttää nopeasti makeanhimosi ja pitää aivosi aktiivisina. Saatat tuntea olosi oudolta muutaman ensimmäisen kerran ja silti haluat jotain enemmän, mutta muista - vieroittat itsesi sokeririippuvuudesta ja "säästät" itsesi valtavasta kalorimäärästä.

4. Yritä aina kontrolloida kuluttamasi ruoan määrää:

Jos haluat laihtua, on tärkeää syödä oikeat annokset joka aterialla. Mittaa lounassi etukäteen sen sijaan, että syöt isoilta lautasilta.

Käytä pieniä lautasia - tämä saa annoksen näyttämään suuremmalta. Ja poista välittömästi kaikki ylimääräiset ruuat, jotta sinulla ei ole houkutusta syödä toista palaa.

5. Saat enemmän liikettä koko päivän: Vaikka et omistaisikaan paljon aikaa treenaamiseen, voit polttaa muutaman ylimääräisen kalorin yrittämällä liikkua hieman koko päivän.

Pidä taukoja työskennellessään, kävele vain toimistossa, kulje portaita hissin tai liukuportaiden sijaan ja pysäköi hieman kauemmaksi sisäänkäynnistä - siinä kaikki yksinkertaisia ​​tapoja polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita.

6. Älä juo juomia, jotka sisältävät paljon kaloreita:

Tämä on ensiarvoisen tärkeää ja yksinkertainen syy joka ei tuota tuloksia – tyhjiä kaloreita päivittäisestä virvoitusjuomasta, aamumehusta tai iso lasi Viinit illallisella voivat todella pilata koko kuvan.

Juo vain puhdasta vettä, voit lisätä maun mukaan kurkkua, sitruunaa tai minttua.

7. Älä paastoa liian pitkään: pieni nälkä voi olla terveellistä, mutta koko päivän nälkä johtaa varmasti yösyömiseen.

Paasto on varsin haitallista sekä terveydelle että ruokavaliolle. Syö pieniä, säännöllisiä aterioita välttääksesi alhaisen verensokerin, mikä voi aiheuttaa kehosi epäonnistumisen.

8. Syö runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia, jotta ruokasi toimii sinulle.

Tällaisten ruokien avulla voit tuntea kylläisyyden nopeammin ja samalla kuluttaa vähemmän kaloreita.

9. Illallisen tulee olla kevyt eikä myöhäinen.

Pyri siihen, että illallinen muodostaa noin 25 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi, ja syö se vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Myöhäisen illallisen syömisen tiedetään aiheuttavan ruoansulatus- ja unihäiriöitä, mikä vaikeuttaa pysymistä tervettä kuvaa elämää.

10. Nuku enemmän.

Unenpuute voi aiheuttaa sen, että syöt enemmän päivän aikana etkä sinulla ole tarpeeksi energiaa työhön, joten pyri seitsemään yhdeksään tuntiin unta. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa saavuttaa painonpudotustavoitteesi.

09.09.2013

Pieniä temppuja hoikkaan vartaloon

Keskimäärin ihminen lihoaa talven aikana 2-5 kg. Syyt ovat pääasiassa aineenvaihdunnan kausiluonteisissa ominaisuuksissa. Ja harvat ihmiset onnistuvat käymään läpi pitkän sarjan lomia vahingoittamatta vartaloaan. Ja jos haluat kuulla ystäviltäsi kateellisen "kuinka laiha olet menettänyt" keväällä, sinun on turvauduttava pieniin "talvitemppuihin".

Keskimäärin ihminen lihoaa 2-5 kg ​​talven aikana. Syyt ovat pääasiassa aineenvaihdunnan kausiluonteisissa ominaisuuksissa. Ja harvat ihmiset onnistuvat käymään läpi pitkän sarjan lomia vahingoittamatta vartaloaan. Ja jos haluat kuulla ystäviltäsi kateellisen "kuinka laiha olet menettänyt" keväällä, sinun on turvauduttava pieniin "talvitemppuihin".

Olet luultavasti huomannut, että heti kun syöt palan suklaata, mieliala kohenee välittömästi. Salaisuus on onnellisuushormonissa - serotoniinissa, jota tarvitaan erityisesti talvella ja jonka tuotannon käynnistää suklaa. Mutta se sisältää muun muassa paljon sokeria, joten mielialaamme parantaen saamme ylimääräisiä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka vähitellen muuttuvat ylimääräisiä kiloja. Ja jos suklaa tekee sinut onnelliseksi, sinun pitäisi turvautua pieneen temppuun. Älä luovu suklaasta kokonaan, vaan yritä ostaa vain tummaa, runsaasti kaakaota sisältävää suklaata, ilman täytteitä tai täyteaineita ja syö 2-3 kpl päivässä. Korvaa patan loput suklaatuoksuilla: vaahtokylpy, suklaan tuoksuinen kerma tai hajuvesi suklaatuoksulla. Suklaan "henki" tekee työn täydellisesti.

Taistele hoikan vartalon puolesta

Kun on kylmä, keho tarvitsee jatkuvaa hiilihydraattien saantia. Tämä tapahtuu hormonaalisten muutosten vuoksi, mikä johtaa niiden imeytymisen heikkenemiseen. Ja käsityksemme mukaan hiilihydraatit ovat ensisijaisesti makeita ja jauhoisia... Korvaa pullat kuivatuilla hedelmillä, hedelmillä ja vihanneksilla. Juo vastapuristettuja mehuja. Porkkana yhdistettynä pieni määrä kerma ilahduttaa sinua karoteenilla ja sitrushedelmien mehut antavat C-vitamiinia. Älä pure koko hedelmää pois, vaan leikkaa se paloiksi, niin kyllästyt nopeammin. Kun kuorimme ja leikkaamme hedelmiä, alitajunta uskoo, että syömisprosessi on jo alkanut. Paras talvituote, josta harva tietää, ovat parapähkinät. Se on erinomainen seleenin lähde, joka auttaa ehkäisemään masennusta, sekä B-vitamiinia ja E-vitamiinia, joita tarvitaan serotoniinin tuotantoon. Mutta muista, että kaikki on hyvää kohtuudella: pähkinöiden annos ei saa ylittää ruokalusikallista.

Aikaisemmin kylmällä säällä ihmisen piti varastoida rasvaa pysyäkseen lämpimänä. Juuri tällaisia ​​tapauksia varten luonto on lahjoittanut meille painonnousun talvella. Lisäksi kun ilman lämpötila laskee, aineenvaihdunta hidastuu. Siksi kaikki syöty kuluu säästeliäästi. Ja juuri talvella sielu pyytää kyljystä perunoiden kanssa! Sinun on luovuttava korkeakalorisista ruoista ja rasvaisesta lihasta. Syö kanaa tai kalkkunaa sianlihan sijaan. Korvaa liha osittain kuitupitoisilla palkokasveilla.

Fitnessissä hoikkalle vartalolle

Talvella et halua liikkua, mikä liittyy myös hitaampaan aineenvaihduntaan. Ja usein harjoituksesta huolimatta vyötärön ja lantion koko kasvaa - naisen vartalo kerää rasvavarastoja alavartaloon. Käy kuntosalilla kolme kertaa päivässä. Opi luistelemaan ja hiihtämään. Koska ensinnäkin ilmaharjoitus on isku talven "voitolle", aineenvaihduntaprosessi kiihtyy merkittävästi ja kertyneet kalorit poltetaan nopeammin, ja toiseksi kiinnität enemmän huomiota jalkalihaksiin. Yleensä talvella on parempi ladata alaraajat. Älä unohda uima-allasta, uinti on loistava rasvanpolttaja, joten voit nauttia ylimääräisestä suklaapalasta myöhemmin. Ja tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: lisäät sävyäsi ja mielialaasi.

Miesten metsästyksessä, kuten sanotaan, kaikki keinot ovat hyviä!!! Ja sitten vetovoima ja seksuaalisuus tulevat taistelukentälle, jota mies ei yksinkertaisesti voi vastustaa. Mutta kaikki naiset eivät osaa käyttää aseitaan oikein, kuten luonto itse antaa. Ja siksi tuomme huomiosi pariin hyödylliseen salaisia ​​naisellisia temppuja joka varmasti auttaa sinua saavuttamaan haluamasi.

Salaiset naiselliset temput, joista sinun pitäisi tietää

Näky. Ei vain kaunis meikki ja tyhjä katse silmiin ja "leikkivä" katse, sen pitäisi olla miehelle seksuaalinen ärsyke. Onko hän ujo ja kutsuva, ajattelevainen tai avoin, siristettyjen silmien vai laiska - voit valita olosuhteiden mukaan. Tärkein asia, joka sinun on muistettava, ovat silmät - ne ovat sielun peili, ja sinun silmissäsi miehen pitäisi lukea, että sielusi haluaa hänet. Ja älä ujostele esitellä sitä.

Haju. Se ei tarkoita hajuveden tuoksua, vaan hajua. Koska naisen tuoksu on miehille voimakkain seksuaalinen ärsyke, joka voi aiheuttaa erektion koskematta. Jopa Napoleon kirjoitti Josephineelle taistelukentältä: "Älä pese itseäsi, palaan pian." Tietenkään sinun ei pitäisi turvautua niin radikaaleihin toimenpiteisiin. Ensinnäkin naisen pitäisi tuoksua raikkaalta, eikä koko hajuvesipulloa. Lisäksi hajuveden tulisi vain korostaa naisen ainutlaatuista tuoksua, eikä tavoittaa miestä kilometrin päässä.

Meikki. Haluaisin huomauttaa, että tämä ei ole sotamaali. villi kissa, ja siisti meikki ripauksella kekseliäisyyttä ja juonittelua, joka korostaa sinua luonnon kauneutta. Win-win-vaihtoehto- korostaa silmiä tekemällä niiden leikkauksesta "itämainen", useimmat miehet ovat hulluina siihen. No, on parempi tehdä ilman kirkasta huulipunaa, jonka mausta useimmat miehet eivät pidä, ja käyttää vain kiiltoa.

Kävely. Kuten elokuvassa sanotaan" Toimistoromantiikkaa"Kävelyn tulee olla kevyt, lantiosta alkaen. Ei väliä mitä käytät: tennarit, balettikengät vai 10 senttimetrin korkokengät.

Asento. Jos löysät, tiedä, että varastat noin 10 senttimetriä pituutta itseltäsi. Slouching on osoitus siitä, että nainen on välinpitämätön häntä kohtaan ulkonäkö, kauneutta ja terveyttä. Kaunis asento- tämä on vain suora selkä, mutta myös korkea leuka, suorat hartiat, suora ilme, joustava takapuoli, korkeat rinnat, sisään vedetty vatsa. Miehet pitävät naista, jolla on hyvä ryhti, pitemmäksi, hoikemmaksi ja itsevarmemmaksi. Ja tämä on tärkeää seksikkään naisen imagolle!

1. Laihat ihmisetälä moiti itseään ja tiedä milloin lopettaa

Älä ajattele, että laihat ihmiset juovat vain kefiiriä ja syövät vain höyrytettyjä vihanneksia. He, kuten kaikki muutkin, rakastavat hemmotella itseään herkullisella ruoalla. Eikä niillä ole mitään rajoituksia annoskokoille. Ero hoikan ja täydellinen ihminen on se, että hoikka henkilö ei tunne syyllisyyttä. Laihalla ihmisellä on varaa herkulliseen lounaaseen, eikä hän moiti itseään syömänsä ruuan määrästä. Lihava ihminen päinvastoin nuhtelee itseään jokaisesta jäätelölusikallisesta ja tämä tekee hänestä vielä lihavamman.

2. Ohut ihmiset syövät säännöllisesti

Heti kun aivot antavat signaalin, että ruokaa tarvitaan, painonvartijat suuntaavat jääkaapin puolelle estämään ylensyöntiä. Ylipainoisilla on päinvastainen tilanne. He istuvat pöydän ääreen aikana, jolloin nälkää ei voida enää hallita. Määrätyn annoksen sijaan he syövät 2-3 kertaa enemmän, minkä vuoksi he saavat ylimääräisiä kiloja.

3. Laihat ihmiset tietävät, mitä ruokia he tarvitsevat.

Siksi he eivät poimi useita ruokakasseja supermarketeista tai toreilta. He ostavat vain välttämättömät. Mutta ylipainoiset ihmiset kohtaavat monia kiusauksia. Kun olet ostanut herkkuja, on luonnollista, että haluat kokeilla kaikkea kerralla. Ja tämä on täynnä ylimääräisiä rasvakertymiä. Kyllä, ruokavalion tulisi olla monipuolinen, mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy valmistaa 10 uutta ruokaa joka päivä!

Jos et tiedä kuinka suunnitella ruokavaliotasi oikein ja mitä tuotteita on parasta ostaa supermarketeista, ota yhteyttä. Käytät kerran konsultaatioon, mutta ratkaiset epätasapainoisen ravinnon ongelman ikuisesti.

4. Laihat ihmiset pitävät enemmän vesipitoisista ruoista.

Monissa tapauksissa he pitävät keitoista, vihanneksista, hedelmistä ja tiedostamatta. Sellaisessa ruoassa riittävä määrä kuitua ja siinä on erittäin paljon kaloreita. Näin ollen syömällä pienen annoksen voit olla tyytyväinen useiden tuntien ajan.

5. Ohut ihmiset elävät aktiivisia elämäntapoja

He menevät jatkuvasti jonnekin, tekevät bisnestä tai viettävät aikaa harrastuksen parissa. Ja tämä on tae terveydestä, koska kävely polttaa kaloreita, ja esimerkiksi päivittäiset kävelyt voivat viedä noin 13 kg ylipainoa ihmiseltä vuodessa!

6. Laihat ihmiset ymmärtävät, kuinka heidän kehonsa toimivat.

Hoikka ihmiset ymmärtävät, että jokainen vartalo on yksilöllinen, joten laihdutusalgoritmit voivat vaihdella. He tietävät tarkalleen, millainen ravinto ja mitkä treenit sopivat heille, jotta keho saadaan nopeasti kuntoon. Valitettavasti samaa ei voi sanoa lihavista ihmisistä.

7. Laihat ihmiset pitävät huolta itsestään.

Nämä ihmiset käyvät kuntoklubilla, menevät merelle ja käyvät lääkärissä, jos he tuntevat tarvetta. He eivät lykkää elämää huomiseen. Niille on ominaista tervettä itsekkyyttä eivätkä he häpeä olla aktiivisia oman terveytensä suhteen.

– onko se vaikeaa ja vaatii huomattavaa tahdonvoimaa? On kuitenkin muutamia temppuja, joiden avulla voit nollata helposti ja ilman paljon vaivaa. ylipainoinen lyhyessä ajassa.

Ota ne käyttöön, niin voit pian nauttia ensimmäisistä tuloksista.

Älykäs itsehallinta

1. Huoneeseen on laitettava pino kirjoja tai lehtiä, joissa on niin monta kappaletta kuin kiloja haluat laihtua. Ja jokaisen pudonneen kilogramman jälkeen poista yksi lehti. Näin ponnistelujesi tulos näyttää selkeältä ja jopa kaunopuheiselta.
2. Sinun on ostettava itsellesi jotain jokaista menettämääsi kiloa kohden (älä vain osta ruokaa - yleensä vain koirat palkitaan ruoalla). Tämä on lahja tehdystä työstä.
3. Varaa pieni määrä, kun vaaka näyttää miinus kilogrammaa. Tämä lisää myös halua laihduttaa. Näin voit säästää toiseen lahjaan.
4. Sinun on puettava vyö ennen syömistä. Heti kun se kaiveutuu kehoon, siinä se, lopeta syöminen!
5. Elintarvikkeet tulee laittaa oikein jääkaappiin. Pidä korkeakaloriset ruoat, pikaruoat loitolla ja laita terveelliset ja tuoreet vihannekset ja hedelmät näkyvästi näkyviin.
6. Voit ostaa kaunis asu ja kokeile sitä joka viikko. Tavoitteena on, että se saapuisi 4 viikossa. Ajoitus on optimaalinen, jos haluat pienentää noin yhden koon. Kaunis ja vaatekaappipäivitys yhdessä.
7. Ylisuuret vaatteet tulee laittaa tuolille jääkaapin eteen. Heti kun kätesi kurkottaa jääkaappiin, vaatteesi muistuttavat sinua itsestään ja voileipä näyttää tarpeettomalta.
8. Aseta vaaka makeisten kaapin lähelle. Näin et unohda ylipainoa.

Motivaattorit, jotka saavat sinut hikoilemaan

• Simulaattorilla pieni koko mekko, joka kertoo viettelevästä ilmeestä vartalosi parantamisen jälkeen.
• Sinun on ostettava rytmistä musiikkia sisältävä levy. Sinun on käytettävä sitä 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Jokaisella tanssilla menetetään 200-300 kaloria.
• Voit ilmoittautua tanssistudioon. Loppujen lopuksi tiimityöskentely auttaa sinua työskentelemään kovasti itsesi kanssa.
• Kannattaa hankkia kalenteri ja merkitä kirkkaalla tussilla treenipäivät.

Kotitehtävien tekeminen voi myös polttaa ylimääräisiä kaloreita.

• Lieden ääressä seisomalla voit suorittaa harjoituksia pakaroiden lihaksien vahvistamiseksi. Mitä enemmän sen parempi.
• Lattiat kannattaa pestä käsin, sillä 150-377 kaloria menetetään.
• Kun työskentelet pölynimurilla, voit tehdä harjoituksia vahvistaaksesi jalkojen, vatsalihasten ja pakaroiden lihaksia.

Muita harjoituksia, joita voit tehdä valmistaessasi ruokaa tai harjaessasi hampaita ennen nukkumaanmenoa, katso artikkeli "".

Ilopäivä

Tänä päivänä ei ole kieltoja. Voit syödä mitä haluat. Näin ihmisen psyyke säilyy laihduttamisen aikana hyvä kunto. Mutta älä missään tapauksessa mene äärimmäisyyksiin ja syö liikaa!

näin ovelilla tavoilla voit laihtua muutamassa viikossa noin 4-5 kiloa. Muuten, jos tarvitset erityisen suunnitelman mukavaan painonpudotukseen 1-2 koolla, lue. Toivotamme sinulle menestystä ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisessä!

Minivinkkejä painonpudotukseen

Pienennä annoksiasi kolmanneksella – se auttaa sinua laihduttamaan! Lyhyesti ja ytimekkäästi :)

Lisää tai lopeta? Kun tämä kysymys herää, on ehdottomasti aika lopettaa syöminen. Tämä on keho, joka antaa sinulle signaalin, että tulet pian täyteen, muuten et epäile sitä.

Jos sinulla on tapana syödä liikaa iltaisin, ota lämmin suihku ennen illallista. 5-7 minuuttia, ja sinulla on jo täysin erilainen mieliala ja asenne ruokaan. Kokeile - se toimii.

Riippumatta siitä, kuinka herkullinen ruoka on, syöt sen vielä monta kertaa. Tämä ei ole elämäsi viimeinen ateria! Muistuta itseäsi tästä, kun sinusta tuntuu, että et voi lopettaa ja nielet kiihkeästi kappaleen kappaleelta.

Ympäristömme vaikuttaa meihin – se on tosiasia! Vältä keskusteluja, kuten "laihduin enkä voinut", "mutta pysymme silti lihavia", " hyvä mies täytyy olla paljon." No, vaikka niitä olisi "paljon", mitä tekemistä sinulla on sen kanssa?

Muista yksinkertainen sana: siro. Juuri tämän annoksesi epäterveellisiä ruokia pitäisi olla. Ja sitten sinustakin tulee siro - se on vain ajan kysymys.

Vähennä ylensyömisen todennäköisyyttä noudattamalla "10 rauhallista lusikkaa" -sääntöä. Siinä sanotaan: "Syö ensimmäiset kymmenen lusikallista hyvin hitaasti, niin hitaasti kuin pystyt."