Ruokavalio raskauden aikana. Terveellinen ruokailu raskauden aikana: suositukset kuukausittain

Tasapainoisen, todella laadukkaan ravinnon ongelma on tärkeä jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Mitä sinun pitäisi syödä? Kuinka monta? Kuinka usein? Mikä on haitallista ja mikä hyödyllistä? Miten syödä niin, että esimerkiksi vauvalla on vahvat hampaat ja äidillä kauniit hiukset?
Yritämme vastata näihin kysymyksiin ja auttaa sinua luomaan terveellisen ja monipuolisen ruokavalion.

Raskaana olevien naisten ravitsemussäännöt- Nämä säännöt ovat melko yksinkertaisia, ja jos noudatat niitä, raskaus ja synnytys helpottuvat ja lapsi syntyy terveenä.
Ravitsemuksen perusperiaate on maltillisuus, pääasiallinen suuntaus on vähentää päivittäistä ruokavaliota vaadittuun minimiin, pääedellytys ravitsemusjärjestelmän oikean rakentamiselle on ruoan monimuotoisuus ja laatu.

Sääntö 1.Älä syö liikaa, eli jätä pöytään hieman nälkäisenä. Se, että sinulla on yksi pieni ihminen enemmän ruokittavana, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä paljon. Raskauden tunne vatsassa on melko epämiellyttävää ja sillä on huono vaikutus lapseen.

Sääntö 2. Yritä ylläpitää normaalia ruokavaliota. Jos ruoka otetaan ajoissa, kehosi on jo "valmis" prosessoimaan sen, ja siksi sulattaa ja imee sen paremmin.
Emme suosittele syömistä heti unesta heräämisen jälkeen ja alle 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Normaali aterioiden välinen aika on 4-5 tuntia.

Sääntö 3.Älä syö, jos et halua. Muista, että ruoka sulaa hyvin vain, jos sinulla on ruokahalua.

Sääntö 4. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi mahdollisimman paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja luonnollisessa muodossaan. Jos luonnollinen raakaruoka ei riitä, voit täydentää vitamiini- ja hivenainevarantojasi luonnollisten ravintolisien Gai-bao ja Spirulina avulla.

Sääntö 5. Rajoita itsesi jalostettuihin elintarvikkeisiin, säilykkeisiin ja väriaineita sisältäviin elintarvikkeisiin. Säilöntäaineiden ja väriaineiden vaikutusta sikiön kehitykseen ei ole vielä täysin tutkittu. Monet myymiemme margariinien, purukumien ja patukoiden sisältämät säilöntäaineet ovat kiellettyjä Euroopassa. Siksi poista kaikki "pikaruoka"-ruoat ruokavaliostasi.

Sääntö 6. On suositeltavaa jättää pois paistetut, suolaiset ja makeat ruoat. Liiallinen glukoosin kulutus voi johtaa sikiön liikalihavuuteen ja altistaa lapsen diabetekselle. Liiallinen suola (2-3 g riittää ihmiselle) hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa suolakertymiä niveliin.

Sääntö 7. Yritä syödä perinteistä, eli kansallesi tyypillistä ruokaa. Kaikkivaltiaan C-vitamiinin toivossa venäläinen äiti syö paljon ulkomaisia appelsiineja ja luo siten kaikki edellytykset vauvan diateesin kehittymiselle vuoden iässä. Mikä on syy? "Pohjoisen" lapsen keho ei tuota entsyymejä sitrushedelmien jalostukseen. Tosiasia on, että näitä entsyymejä ei muodostu geneettisesti, koska sitrushedelmät eivät olleet osa esi-isiemme ruokavaliota. Tämän seurauksena vauvan keho alkaa tuottaa vasta-aineita vasteena antigeeneille (sitrushedelmien eteeriset öljyt). Jos raskaana oleva nainen syö säännöllisesti makeita sitrushedelmiä, lapsen elimistö alkaa tuottaa vasta-aineita muille makeille hedelmille ja niistä valmistetuille hilloille. Jopa omenoista voi tulla kiellettyä hedelmää.

Emme kiellä syömästä mandariineja, sitruunoita, appelsiineja, mutta pyydämme vain noudattamaan mittaa. Muuten, tuoreissa nokkosissa, kaalissa ja karpaloissa, paprikaissa - tyypillisesti venäläisissä tuotteissa - on paljon pahamaineista C-vitamiinia.

Raskaana olevan naisen ruokavalio- Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee sisältää 100-120 g proteiineja vuorokaudessa, josta 70-90 g on eläinperäistä (maito, raejuusto, juusto, munat, liha, kala). Suosittelemme juomaan hapatettuja maitojuomia (kefiiri, fermentoitu leivonnainen, jogurtti) useammin.
Raskauden aikana rasvojen tarve on 80-100 g, josta vähintään 20 g kasvisrasvoja.
Hiilihydraatteja raskaana olevan naisen ruokavaliossa ei saa olla enempää kuin 350-400 g päivässä. Liialliset hiilihydraatit johtavat liian suuren sikiön muodostumiseen, ja tällaiset lapset loukkaantuvat paljon todennäköisemmin synnytyksen aikana. Siksi suosittelemme vähentämään hiilihydraattien määrää raskauden jälkipuoliskolla 300-350 grammaan päivässä vähentämällä leivän, jauhotuotteiden ja sokerin määrää ruokavaliossa.

Raskaana olevan naisen tulee syödä päivittäin tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja ja puutarhayrttejä, jotta kehonsa ja kehittyvä sikiö saisi riittävästi kivennäissuoloja ja vitamiineja. Jos yllä mainitut puuttuvat, käytä vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä ravintolisiä.

Jodi, magnesium ja monityydyttymättömät rasvahapot ovat välttämättömiä normaalille sikiön kehitykselle. Niitä löytyy merenelävistä (merikala, katkarapu, merilevä, spirulina).

Lääketieteellisten tieteiden akatemian ravitsemusinstituutin suositusten perusteella naisten päivittäinen tuotesarja raskauden ensimmäisellä puoliskolla voi olla seuraava:
liha - 150 g
kala - 50 g
muna - 1 kpl.
maito - 500 ml
smetana - 20 g
kasviöljy - 20 g
erilaisia vihanneksia - 400-500 g
hedelmät - 400-500 g
sokeri - 40 g
ruisleipä - 150 g
vehnäleipä - 150 g
raejuusto - 200 g
voita - 25 g
viljat ja pasta - 60 g
perunat - 150 g

Raskauden toisella puoliskolla sinun on lisättävä proteiinien määrää ja vähennettävä hiilihydraatteja. Tänä aikana Lääketieteellinen tiedeakatemian ravitsemusinstituutin asiantuntijat suosittelevat seuraavaa ruokavalion jakautumista: aamiainen - 30%, lounas - 40%, iltapäivävälipala - 10%, illallinen - 20%. Viimeisen aterian tulisi tapahtua 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja koostua helposti sulavista elintarvikkeista (kefiiri, jogurtti, raejuusto smetalla, hunaja).

Vahvat hampaat äidille ja vauvalle- Raskauden aikana naisten kalsiumin tarve kasvaa useaan otteeseen, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin sikiön luuston muodostumisprosessi tapahtuu. Jos kalsiumista, fluorista tai fosforista on puute, nämä hivenaineet otetaan luista ja hampaista. Siksi raskaana olevan naisen ruokavalion tulee sisältää runsaasti kalsiumia ja siihen liittyviä alkuaineita, eli niitä alkuaineita, joita ilman se ei voi imeytyä.
Fluoria (pääasiassa merikala) ja kalsiumia (raejuusto, juusto, maito) sisältävät tuotteet vahvistavat erityisesti hampaita ja ehkäisevät kariesta. Jos otat tällaista ruokaa useammin, tarjoat lapsellesi imetystä ja sitten erilaisia ruokia (viljoista ja porkkanoista lihaan ja leipäkuoreen), niin todennäköisesti vauva tulee hammaslääkäriin yksinomaan ennaltaehkäiseviin tutkimuksiin.
Paras tapa täydentää raskaana olevan naisen kehon kalsiumia on biokalsium Gai-bao, jota suositellaan erityisesti raskauden ja imetyksen aikana. Tämän lääkkeen kalsiumin imeytyminen ylittää 90 % ja on todella ainutlaatuinen modernin biotekniikan tuote.
Hammaslääkärit neuvovat opettamaan lasta pitämään jokaista maidon kulausta suussaan 2-3 minuuttia. Sinun ei siis tarvitse juoda kaikkea sitä maitoa, jonka lapsella on ikänsä mukaan, vaan vähintään puoli lasillista päivässä. Hammaslääkäreiden mukaan on kuitenkin tehokkaampaa, jos lapsi noudattaa perushygieniasääntöjä. Sillä välin syö kalaa ja juo maitoa!

Tytöt, löysin hyödyllisen artikkelin, josta voi olla hyötyä jollekulle raskauden aikana, aivan kuten minäkin!

Nyt kun olet raskaana, on aika vakavasti huolehtia oikeasta ravinnosta. Raskauden aikana nautittu ruoka vaikuttaa sekä raskaana olevaan naiseen että hänen vauvaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse syödä kahdelle, sinun tarvitsee vain valita ruoka, joka on rikastettu terveellisillä ravintoaineilla. Sikiö saa kehittyäkseen kaiken tarvitsemansa äidin kehosta: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, kivennäisaineet ja vitamiinit. Äiti puolestaan saa ne ruuan mukana. Siksi raskauden ja imetyksen aikana vitamiinien tarve on lisääntynyt. Huono ravitsemus voi johtaa keskenmenoihin, lyhytkasvuisuuteen, perinataalisiin terveysongelmiin ja heikentää sikiön elinkykyä.

On syytä muistaa, että raskaus ei ole oikea aika laihduttaa käyttämällä erityisruokavalioita! Alkoholi raskauden aikana on vasta-aiheista missään muodossa tai määrässä (myös punaviini)!

Normaalissa raskaudessa sinun ei pitäisi syödä rasvaa ja jauhotuotteita, etenkään viime kuukausina. Tämä saa sikiön suurentumaan, mikä voi vaikeuttaa synnytystä.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla aterioiden tulisi olla neljä kertaa päivässä.
Toisessa, sinun on syötävä 5-6 kertaa päivässä, mieluiten maitotuotteita, ja rajoitettava liha- ja kalaruokia. Ruokalistalla tulee olla: puuroa, kefiiriä, raejuustoa, smetanaa, voita, munia, vihanneksia, hedelmiä.

Vältä suolaisia, mausteisia ja savustettuja ruokia (voi johtaa vakavaan toksikoosiin). Rajoita nesteen saanti 1 litraan päivässä (mukaan lukien keitot).

Valitsemalla oikeat ruoat alla olevista neljästä ryhmästä, sinulle ja lapsellesi taataan monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Päivittäisestä ruokavaliosta 50-60% tulisi olla eläinproteiineja (25-30% kalaa ja lihaa, 20-25% maitotuotteita, 5% munia).

1. Maitotuotteet– sisältää lapsen kasvulle ja äidin kehon tarpeita vastaavia proteiineja sekä luiden ja hampaiden vahvistamiseen tarvittavia hivenaineita (kalsiumia).

Tältä osin on suositeltavaa kuluttaa jopa 0,5 litraa maitoa päivässä sekä kokonaisena että maitotuotteina (kefiiri, jogurtti, maitojälkiruoat, jogurtit) sekä raejuustoa. On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioosi kovia juustoja, kuten Cheddar, sulatejuusto ja pastöroitu juusto.

2. Lihatuotteet– sisältävät proteiineja, rautaa ja B-vitamiineja, jotka ovat myös välttämättömiä sekä äidin kehon tarpeiden täyttämiseksi että lapsen kehitykselle.

Tähän ryhmään kuuluvat naudan-, sian-, lampaan-, siipikarjan- ja kalatuotteet. Tämän ryhmän tuotteita on suositeltavaa syödä kahdesti päivässä. On suositeltavaa antaa etusija siipikarjalle ja kalalle. Yritä syödä vain vähärasvaista lihaa ja poista rasvaiset alueet kypsennyksen aikana.

Kaikki liha-, siipikarja- ja kalatuotteet tulee syödä keitettyinä tai paistettuina, välttäen paistettuja ja savustettuja ruokia.

Siipikarjan nahka tulee aina poistaa ennen kypsennystä.

Valkoinen liha on aina vähärasvaisempaa kuin punainen liha.

Naudan, sian ja lampaan ulkofilee on vähärasvaisin.

Kaikki makkarat ja makkarat sisältävät paljon rasvaa.

Munat ansaitsevat erityistä huomiota, ja niiden tulee olla kovaksi keitettyjä, ja vain valkuaisia tulisi käyttää ravinnoksi.

3. Leipätuotteet, viljat, perunat– sisältää hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuituja.

Tämän ryhmän tuotteita ovat leipä, mieluiten täysjyvä- tai täysjyväjauhoilla, perunaruoat, pasta, riisi, puuro erilaisista viljalajeista, mysli tai muro. Tämän tuoteryhmän ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon joka aterialla.

4. Hedelmät ja vihannekset– sisältää erilaisia vitamiineja ja hivenaineita, joita tarvitaan kehon eri toimintojen ylläpitämiseen, sekä kuituja ruoansulatusprosessien parantamiseen.

Monet viljelykasvit, kuten herneet, pavut, pavut, linssit, kaali ja kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti rautaa. Raudan imeytyminen näistä tuotteista nautittaessa tapahtuu kuitenkin vähemmän aktiivisesti kuin lihatuotteista. Tämän prosessin parantamiseksi sinun tulee käyttää samanaikaisesti runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Vihanneksia ja hedelmiä tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään neljä kertaa päivässä. Yritä syödä hedelmiä ja vihanneksia kuorineen aina kun mahdollista.

On tärkeää jakaa ruoka oikein kullekin aterialle. Lihaa, kalaa ja muroja tulisi siis sisällyttää aamiais- ja lounasruokiin, sillä proteiinipitoiset ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja pysyvät vatsassa pitkään. Iltapäivällä, iltaa kohti, tulisi suosia maito- ja kasviperäisiä ruokia. Suuret ateriat iltaisin vaikuttavat negatiivisesti raskaana olevan naisen kehoon ja häiritsevät normaalia lepoa ja unta.

Ruokaa kannattaa syödä 5-7 aterialla päivän aikana.

Esimerkkinä voidaan ehdottaa seuraavaa likimääräistä päivän menua:

Aamiainen
Hedelmä tai hedelmämehu.
Kaurapuuro tai lesehiutaleet maidolla.
Täysjyväleipä, paahtoleipää vähärasvaisella voilla.
Teetä tai kahvia. Lounas
Teetä, kahvia tai maitoa.
Hedelmiä tai keksejä. Illallinen
Keitto.
Voileipä salaattia, juustoa, kalaa, kylmää keitettyä lihaa.
Tuoreet hedelmät tai jogurtti.
Tee, kahvi tai hedelmämehu. Iltapäivän välipala
Tee tai kahvi keksillä. Varhainen illallinen
Liha-, kala-, juusto-, muna- tai palkokasvit.
Perunaa, riisiä tai pastaa.
Kasviksia tai salaattia.
Maitovanukas, hedelmiä tai keksejä.
Teetä. Myöhäinen illallinen
Maito täysjyväleivän tai keksien kanssa.

Kokonaiskulutuksen nestemäärän 1.-2. kolmanneksen aikana tulee olla 1,2-1,5 litraa päivässä, mukaan lukien vesi, tee, kahvi, mehut, keitot.

Ruokasuolan saanti rajoitetaan raskauden jälkipuoliskolla 8 grammaan päivässä, koska suurempi määrä edistää nesteen kertymistä elimistöön ja turvotuksen kehittymistä.

Oikean ravitsemuksen yleiset periaatteet raskauden aikana ovat seuraavat:

Ruokaa tulee nauttia usein 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Syö hitaasti, ilman kiirettä.

Juo enemmän tavallista juomavettä. Ennen ateriaa juotu lasillinen vettä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja pidempään.

Jos tiedät, että et voi rajoittaa itseäsi millään tuotteella, on parempi luopua siitä kokonaan.

Syö enemmän kalaa, siipikarjaa ja vähemmän punaista lihaa.

Ruoka tulee keittää, paistaa tai hauduttaa, mutta ei paistettua.

Anna ruoassa etusija vihanneksille, hedelmille ja viljalle sekä kasviöljylle.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella naisen ruokavalio ei eroa merkittävästi hänen ruokalistastaan ennen raskautta, vain raskaana olevan naisen maku voi muuttua. Mutta nyt sinun on aloitettava oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen, jotta vältetään toksikoosi ja luodaan perusta alkion asianmukaiselle kehitykselle.

Yritä sisällyttää ruokalistallesi vihreät salaatit kasviöljyllä ja merikalalla joka päivä. On tärkeää aloittaa foolihappo-, jodi- ja E-vitamiinilisän käyttö koko raskauden ajan.

Maksan ja munuaisten lisääntyneen työn vuoksi on suositeltavaa jo raskauden alussa rajoittaa merkittävästi mausteisten ruokien ja mausteiden, kuten pippurin, sinapin ja etikan, määrää ruokavaliossa. Maksan kuormituksen vähentämiseksi yritä korvata paistetut ja rasvaiset ruoat keitetyillä ja haudutetuilla ruoilla, rajoittaa voin, rasvaisen smetanan, kerman ja kasviöljyn kulutusta. Käytä vähärasvaista raejuustoa.

Syö vihannesten ja hedelmien lisäksi täysjyväleipää, sillä se sisältää kuitua ja B-vitamiineja.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää pöytäsuolaan raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Sillä on suuri rooli veden aineenvaihdunnassa. Sen liiallinen käyttö edistää turvotuksen kehittymistä ja tukee tulehdusprosesseja. Tavanomainen päiväannos
suolaa on 12-15 g Raskauden 1. kolmanneksella on jo mahdollista suositella suolakurkkujen ja savustetun lihan ruokavalion rajoittamista.

Kahvi tulisi sulkea kokonaan pois odottavan äidin ruokavaliosta, vaikka se olisi ollut naisen suosikkijuoma ennen raskautta. Raskaana oleva nainen, joka juo vähintään 3-4 kupillista mustaa kahvia päivässä, synnyttää todennäköisemmin ennenaikaisen, vähäpainoisen vauvan. Teen ja kahvin sisältämät aineet (ja tanniinit) voivat laajentaa verisuonia, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Äskettäin havaittiin, että kofeiinin kulutuksen ja tiettyjen vauvojen synnynnäisten epämuodostumien välillä on selvä yhteys. Suurien kahvimäärien juominen kesken raskauden voi johtaa jopa keskenmenoon, koska se supistaa verisuonia, mikä johtaa sikiön hapenpuutteeseen.

Raskauden aikana kehon tulee saada riittävästi rautaa estämään äidin ja sikiön anemiaa ja myös imetyksen aikana (tämä on ainoa ja erittäin tärkeä raudan lähde vastasyntyneelle). Lisää tätä varten usein tattari ja pähkinät ruokavalioosi.

Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella

Tällä hetkellä raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää kohtalainen määrä hiilihydraatteja, koska liiallinen kulutus voi johtaa liialliseen painonnousuun. Vältä runsaasti kolesterolia sisältävien ja maksan toimintaa häiritsevien elintarvikkeiden liiallista käyttöä. Jos odottava äiti ei voi kieltäytyä munakokkelista ja salaateista hienonnetulla munalla, on parempi käyttää vain proteiinia.

Alla on joitain runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia:
munankeltuainen;
naudan munuaiset, maksa ja aivot;
makkarat;
makkarat;
punainen ja musta kaviaari;
voita;
smetana;
juusto;
salo;
runsaita leivonnaisia ja kakkuja.

Rajoita rasvan saantia. Toisesta raskauskolmanneksesta lähtien on suositeltavaa jättää suolakurkku ruokavaliosta ja lisätä suolaa ruokaan kohtuudella. Erittäin tärkeää: 2. raskauskolmanneksesta alkaen rajoita mahdollisia allergeeneja (sitruushedelmät, mansikat, eksoottiset hedelmät jne.) ruokalistalla, jotta lapsella ei synny allergioita.

Jotta kalsium pääsisi kehoon, valikon tulee sisältää maitotuotteita joka päivä: maitoa, kefiiriä, vähärasvaista raejuustoa, juustoa. Muuten raskaana olevan naisen luista ja hampaista huuhtoutuu kalsiumia ja lapselle kehittyy taipumus murtumiin. Muista aloittaa kalsiumlisän käyttö (lapsi, toisin kuin aikuinen, imee myös epäorgaanista kalsiumia). Ja älä syö liitua kalsiumin lisäksi, se sisältää paljon sinulle ja vauvalle haitallisia aineita, ja useimmissa tapauksissa se johtaa kalkkeutumien kertymiseen napanuoraan ja sikiön ruokintavaikeuksiin.

Tee kerran viikossa omena (1 kg vihreitä omenoita päivässä) tai kefiiri (1 kg raejuustoa tai kefiiriä) paastopäivä. Ala tottua juomaan vähemmän nesteitä, tarvitset sitä kolmannella kolmanneksella.

Ja toistan, ei alkoholia!

Ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella

Raskauden kolmannen kolmanneksen ravitsemussuositukset ovat tiukimmat. Ensinnäkin, jotta vältetään raskaana olevien naisten myöhäinen toksikoosi ja sen seurauksena turvotus, sinun tulee rajoittaa nesteen määrä 1 litraan (mukaan lukien keitot ja hedelmät). Elimistöön tulevan ja sieltä poistuvan nesteen määrä tulee mitata päivittäin. Pöytäsuolaa rajoittamalla voit vapauttaa kudoksia ylimääräisestä nesteestä ja parantaa siten niiden aineenvaihduntaa ja toimintaa. Raskauden kahden viimeisen kuukauden aikana ruokasuolan määrä ei saa ylittää 5 g päivässä. Jos sinulla on nesteen kertymistä tai turvotusta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin!

Liha- ja kalaliemien, erityisesti tiivistettyjen, sekä lihakastikkeiden syömistä ei suositella, koska ne häiritsevät jo kuormitettuna toimivan maksan toimintaa. On parempi valmistaa kasviskeittoja, kastikkeita - maitotuotteita, syödä lihaa ja kalaa keitettynä tai paistettuna. Rajoita sieniliemen käyttöä.

Eläinrasvoista on parasta käyttää vain voita ja jättää kaikki muut (naudan-, sian-, karitsanrasva tai ihra) kokonaan pois ruokavaliosta. Sinun tulisi kypsentää kasviöljyssä, se sisältää enemmän vitamiineja ja riittävän määrän ravintoaineita.

Jatkamme foolihappo-, jodi- ja E-vitamiinilisän ottamista.

Järjestämme edelleen kefir- ja omenapaastopäiviä 1-2 kertaa viikossa. Viimeisenä raskauskuukautena sinun tulee rajoittaa helposti sulavien hiilihydraattien käyttöä: sokeri, hunaja, hillo jne., Vältä kokonaan jauhotuotteita ja rasvaisia ruokia - tämä valmistaa sikiön synnytykseen, vähentää sikiön rasvamassaa helpompi kulkea synnytyskanavan läpi.

Tällöin synnytyskanavan avautuminen tapahtuu paljon nopeammin, vatsapuristus toimii intensiivisemmin ja siksi synnytys nopeutuu ja kipu lievittyy jossain määrin.

Hyväksyttävä painonnousu raskauden aikana.

Tämä on kysymys, joka huolestuttaa kaikkia. Koko raskauden ajan, yli 40 viikon ajan, kokonaispainonnousun tulisi olla keskimäärin 9,5-12,5 kg. Lisäksi ensimmäisten 20 raskausviikon aikana painonnousun tulisi olla noin 2,5 kg / 500 g. kuukaudessa. Ja raskauden toisella puoliskolla, seuraavan 20 viikon aikana, painonnousu voi olla 10 kg nopeudella 500 g viikossa. Suurin painonnousu koko raskauden aikana ei saa ylittää 10-12 kg. Tämä sisältää: vauvan paino - 3 kg, kohdun paino - 1 kg, istukka - 0,5 kg, lapsivesi - 0,5 kg, lisääntynyt veren tilavuus - 1 kg, ihonalainen rasva - 1 kg. Eli koko raskauden aikana nainen itse voi lihoa jopa 6 kg.

Voit käyttää seuraavia tietoja arvioidaksesi tarkemmin hyväksyttävän painonnousun raskauden aikana.

Ensin sinun on laskettava kehon massaindeksisi (BMI) seuraavasti kaava: alkupaino (kg) jaettuna pituuden neliöllä (m). Saatujen tulosten mukaan, jos BMI on alle 19,8, ruumiinpainoa pidetään pienentyneenä. Jos painoindeksisi on välillä 19,8-26, painosi on normaali. Jos painoindeksisi on yli 26, olet ylipainoinen. Seuraavaksi taulukon avulla voit määrittää vaaditun painonnousun tietylle raskausjaksolle.

Raskausviikot 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI alle 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,5 ,7 ,8 2. 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,2 60,50 BMI 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Normaalin raskauden aikana raskaana olevan naisen painon nousu johtuu ennen kaikkea sikiön kehityksestä, kohdun koon ja lapsivesien, rintarauhasten määrän kasvusta, elimistön nesteen ja veren määrästä ja viimeiseksi rasvan kertymisestä (1,5-1,7 kg).

Jos huomaat yhtäkkiä, että sinulla on liiallinen painonnousu tai painonnousu on liiallista, kiinnitä huomiota siihen, onko ruokavaliossasi sattumalta tullut sellaisia tuotteita, jotka on erittäin suositeltavaa jättää ruokavaliosta raskauden aikana pois, nimittäin: hillo , hillo, marmeladi, suklaa, suklaakeksit, muffinit, kakut, piirakat, kerma, jäätelö, sokeroidut hedelmät sekä perunalastut, perunalastut, makkarat, rasvaiset lihat, majoneesi.

Sekä liiallisella painonnousulla (yli 15 kg) että riittämättömällä painonnousulla (alle 4 kg) tarvitaan perusteellinen tutkimus.

Alkoholijuomien, mukaan lukien oluen, juominen on täysin mahdotonta hyväksyä edes pieninä määrinä.

Mahdolliset asiaan liittyvät ongelmat ja ratkaisut niihin.

Vaikeus ulosteen kanssa.

Pahoinvointi. Tämä epämiellyttävä ilmiö esiintyy usein raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja pääasiassa aamuisin. Pahoinvoinnin estämiseksi, kun heräät aamulla ja ennen kuin nouset sängystä, yritä syödä pieni pala kuivaa leipää tai paahtoleipää tai pala omenaa. Jos tunnet pahoinvointia koko päivän, pidä lyhyitä taukoja aterioiden välillä ja syö pieniä määriä ruokaa, mutta niin, että päivän syömäsi ruoan kokonaismäärä ei vähene. Muuten pitkät väliajat aterioiden välillä voivat aiheuttaa oksentelua. Joissakin tapauksissa pahoinvointia voidaan välttää syömällä kylmiä ruokia, joilla ei ole vähemmän ravitsemuksellisia ominaisuuksia kuin kuumilla ruoilla. Joskus erilaiset ruoanlaittohajut voivat myös saada sinut pahoinvointiin, mikä saa sinut haluamaan välttää paistettuja ruokia tai eri mausteisia ruokia.

Närästys. Raskauden kolmannella kolmanneksella (muutaman viime viikon aikana) jotkut naiset kärsivät tästä epämiellyttävästä ilmiöstä. Närästyksen estämiseksi ja siitä eroon pääsemiseksi sinun tulee:
– sinun tulee välttää suuria aterioita, yrittää syödä usein ja pieninä annoksina;
– älä syö paistettuja, rasvaisia, savustettuja ruokia ja ruokia;
- Vältä vahvaa teetä ja kahvia,
– syö ruokaa hitaasti, hitaasti;
– älä kumartu tai mene makuulle heti ruokailun jälkeen.
Jos nämä tekniikat eivät vapauta sinua luetelluista epämiellyttävistä ilmiöistä, ota yhteys lääkäriin.

Vaarallisten suolistoinfektioiden patogeenien, kuten salmonellan tai listerian, aiheuttaman ruokamyrkytyksen estämiseksi raskauden aikana on suositeltavaa olla syömättä:

pehmeät pastöroimattomat juustot, kuten Brie, Camembert, Stiliton jne.

kaikki pasteet;

raa'at tai pehmeät keitetyt munat;

kotitekoisia ruokia, jotka sisältävät raakoja munia: vaahdot, kotitekoinen jäätelö, juustokakut jne.

riittämättömästi lämpökäsitelty liha (verinen liha).

Mielenkiintoisessa tilanteessa naiset ajattelevat ravitsemuksensa oikeellisuutta. Äidin kehoon tulevalla ruoalla on sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia vauvan terveyteen ja kehitykseen. Raskauden aikana ravinnon tulee olla mahdollisimman monipuolista. Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota, noudata vain pieniä suosituksia ruokavaliosi säätämiseksi.

Oikean ravinnon tärkeys

Vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden tulee olla tasapainossa koko raskauden ajan. Koska oikea ravitsemus raskauden aikana tarjoaa:

äidin kehon normaali toiminta;
alkion täydellinen ravitsemus sen tarpeiden tyydyttämiseksi;
istukan kasvu ja muodostuminen;
maitorauhasten turvotus;
pitkä ja riittävä laktaatio.

Myös raskauden aikana lapsi kehittää henkisiä ja fyysisiä kykyjä kohdussa. Jos tiettyjen aineiden ravitsemuksellista puutetta on, poikkeamat ovat mahdollisia:

lapsen syntymä, jolla on poikkeavuuksia ja kehityshäiriöitä;
vastasyntyneen elinkelpoisuuden heikkeneminen;
heikko immunologinen suoja;
heikentynyt älykkyys;
heikentynyt keskittyminen ja huomiokyky;
perinnöllisten sairauksien varhainen ilmentymä;
lyhentynyt elinajanodote.

Ensimmäinen kolmannes

Ravitsemus raskauden alkuvaiheessa ei vaadi radikaaleja muutoksia. Elämäntyyliäsi ja makutottumuksiasi ei tarvitse kiireellisesti muuttaa. Riittää, kun tarkkailet huolellisesti tuotteiden laatua ja noudatat muutamia kohtia:

Foolihapon ottaminen. B9-vitamiini on erityisen tärkeä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, se on välttämätön elinten ja kudosten kasvulle ja kehitykselle sekä vaikuttaa hermoston muodostumiseen. Tärkeimmät lähteet ovat: palkokasvit, kaali, punajuuret, soijapavut, juusto, porkkanat ja muut;
Ei kannata syödä kahdelle. Vauvan energiantarve ei ole niin suuri, ja runsaskaloristen ruokien ylensyöminen johtaa ylipainoon;
Keksin tai keksien ja lasillisen hiilihapollista vettä syöminen tyhjään mahaan auttaa pääsemään eroon aamupahoinvoinnista raskauden aikana. Raskauden aikana suosi paistettuja, keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia. Oksentettaessa elimistö menettää kivennäisaineita, joten suolaisista ruoista ei pidä kokonaan luopua.

Riittävä ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on keskeistä keskenmenojen ehkäisemisessä. Ravinteet vähentävät kuolleena syntymän riskiä ja epämuodostumien syitä.

Toinen raskauskolmannes

Tänä aikana sikiö alkaa kasvaa nopeasti. Muodostuneet elimet ovat saavuttaneet toiminnallisen toiminnan. Päivittäinen tarve nousee 2500 kcal:iin. Raskaana olevan naisen keho alkaa työskennellä kovemmin, joten närästyksen ja ummetuksen riski on suuri. Näistä ongelmista eroon pääsemiseksi raskaana olevan naisen ruokavaliota toisella kolmanneksella tulee rikastaa seuraavilla elementeillä:

Kalsium ja D-vitamiini. Ne ovat perustavanlaatuisia luu-, lihas- ja hermokudoksen muodostuksessa. Puute päinvastoin johtaa sikiön kasvun hidastumiseen. Maitotuotteet, munat ja merikalanmaksa tulisi sisällyttää ruokavalioosi.

Ruoansulatushäiriöitä aiheuttavat elimistölle vaikeasti sulavat ruoat: leipä, mannasuurimot, kaakao, pikaruoka, sooda sekä paistetut ja mausteiset ruoat. Näitä ruokia tulisi välttää kokonaan;

Rauta. Hemoglobiinitason lasku tulkitaan lääketieteessä anemiaksi. Se johtuu veren raudan puutteesta. Ennaltaehkäisyä ja hoitoa varten ruokavalioon kannattaa lisätä lihatuotteita, munia ja vihanneksia. Parhaan raudan imeytymiseksi vereen on suositeltavaa yhdistää tuotteita C-vitamiinipitoisten marjojen ja hedelmien kanssa (ruusunmarjat, karpalot, herukat). Lue lisää anemiasta raskauden aikana >>>;
Kuitu. Raskaana olevan naisen jatkuvasti kasvava kohtu ja vähentynyt suolen motiliteetti aiheuttavat ummetusta. Kuitupitoisten tuoreiden vihannesten ja hedelmien tulisi muodostaa päivittäisen ruokavaliosi perusta.

Lue lisää:

Hedelmät raskauden aikana >>>
Vihannekset raskauden aikana >>>

Kolmas kolmannes

Odottavan äidin on aika vähentää kalorinsaantiaan. Sikiön intensiivinen kasvu korvataan kunnollisella painonnousulla. Raskaana olevan naisen oikean ravinnon varmistamiseksi kolmannella kolmanneksella on noudatettava yllä olevia perussuosituksia.

Ruoan energiaarvoa voi vähentää rajoittamalla yksinkertaisten hiilihydraattien ja eläinrasvojen kulutusta. Turvotuksen estämiseksi raskaana olevat naiset viettävät paastopäiviä, mutta enintään kahdesti viikossa. Ravinnon perusta on omenat, kefiiri ja raejuusto. Puhdistuksen jälkeen vartalo palautuu ja kiinteytyy.

Suunniteltu ruokavalio

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla kattava ja monipuolinen. Voit esimerkiksi luoda seuraavanlaisen valikon:

Ensimmäinen aamiainen (7.30):

munat;
fermentoitu maitojuoma;
tuoreita hedelmiä.

Toinen aamiainen (9.30):

kasvissalaatti oliiviöljyllä;
maito (maitotee);
juusto voileipä;
hedelmiä.

Lounas (13:00):

vihannes salaatti;
vähärasvainen keitto smetanalla;
keitetty liha (siipikarja, kala) vihannesten kanssa;
hedelmämehu (tuorepuristettu mehu vedellä laimennettuna 1:1).

Iltapäivän välipala (16:00):

raejuusto vuoka;
maito tai jogurtti;
tuoreet hedelmät (marjat).

ensimmäinen illallinen (18.30):

kaurapuuro tai tattaripuuro maidolla;
tuoreita hedelmiä.

Toinen illallinen (20.30):

salaatti ilman majoneesia;
voileipä keitetyn makkaran kanssa;
kefiiri;
vihreä omena;
ruusunmarjajuoma tai yrttiteetä.

Syö monipuolisesti ja terveellisesti, niin sinulle ja vauvallesi kaikki järjestyy!

Raskauden alkaessa, varsinkin jos se on ensimmäinen, jokainen nainen kysyy - mikä on mahdollista nyt ja mistä on parempi kieltäytyä? Ja tämä on varsin loogista, koska tästä lähtien alkaa täysin uusi ja joskus arvaamaton elämä.

Ruoankulutuksessa, kuten monissa muissakin asioissa, on kaksi ääripäätä. Aikaisemmin uskottiin, että raskaana olevan naisen oli pakko syödä kahdelta. Nyt päinvastoin tämä aihe on levinnyt niin laajalle, että ylimääräisten kilojen pelossa naiset ovat alkaneet syödä normaalia vähemmän. Molemmat lähestymistavat ovat pohjimmiltaan vääriä.

Tästä eteenpäin sinun ei tarvitse valvoa niinkään syömäsi ruoan määrää, vaan sen laatua! Riittävä ravinto on välttämätöntä raskauden aikana.

Huono ravitsemus raskauden aikana

Aluksi ymmärretään itse käsite - mitä on epäterveellinen ravitsemus. Tässä on siis neljä kohtaa:

Ruoan saannin puute.
Liiallinen ruoan saanti.
Ruoanlaittoon käytettyjen tuotteiden huono laatu.
Normaalille raskaudelle välttämätön ravinnon komponenttien väärä suhde.

Huonon ravitsemuksen seuraukset voivat olla todella vakavia:

Preeklampsia (myöhäinen toksikoosi). Akuutissa muodossaan neste alkaa pysyä kehossa, tarvittava proteiini huuhtoutuu ulos virtsan mukana ja verenpaine nousee.
Ennenaikainen synnytys tai jopa keskenmeno voi tapahtua, jos istukka ei saa normaaliin kehitykseen tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
On myös mahdollista istukan irtoaminen ennen synnytyksen alkamista. Vauvan selviytymismahdollisuus on vain 50/50.
Anemia tai anemia voi kehittyä tulevalla äidillä raudan, proteiinien ja vitamiinien puutteen tai epäasianmukaisen imeytymisen vuoksi.
Vauvan kehityksen viivästyminen.
Lapsi on ali- tai ylipainoinen. Ensimmäisessä tapauksessa tätä voi monimutkaista ennenaikaisen vauvan varhainen syntymä ja sen alhainen elinkelpoisuus. Toisessa tapauksessa liian suuri sikiö vaikeuttaa synnytystä kokonsa vuoksi. Jos puhumme luonnollisesta synnytyksestä, on mahdollista jopa määrätä keisarileikkaus tai hätäviillotus välilihaan, jotta se pääsee turvallisesti ulos.
Aliravitsemus voi merkittävästi heikentää synnytystä ja pidentää prosessia.
Verenvuoto synnytyksen jälkeen, huono veren hyytyminen, välikalvon pitkittynyt paraneminen, kohdun hidas supistuminen.
Komplikaatiot maksassa, keuhkoissa ja munuaisissa.
Vauvan liiallinen aktiivisuus ja kiihtyvyys.
Alhainen immuniteetti lapsella, taipumus erilaisiin ei-toivottuihin sairauksiin.
Aivovaurio, enkefalopatia.

Ruokavalio raskauden aikana

Olemme siis käsitelleet huonon ravinnon seurauksia äidille ja vauvalle. Mietitään nyt, kuinka syödä oikein molemmille.

Ensinnäkin kalorien laskeminen on tärkeää. Jos keskipitkä (170 cm) nainen painaa noin 60 kg, hän tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä. Edellyttäen, että hän ei istu sohvalla, vaan elää kohtalaisen aktiivista elämäntapaa. Kalorit ovat pohjimmiltaan energiaa. Niiden tarve raskauden alkaessa kasvaa noin neljänneksellä. Esimerkkimme naiselle tämä olisi noin 2 500 kaloria. On parempi tehdä tarkempi laskelma ravitsemusterapeutilta. Kaikki, mitä syödään yli normin, edistää äidin ja lapsen ylipainoa.

Aluksi sinun pitäisi tietää, mitkä komponentit ovat tärkeitä ja missä määrin.

Proteiinit raskauden aikana

Erittäin tärkeä vauvan kasvulle ja oikea-aikaiselle kehitykselle. Tämä on niin sanottu "rakennusmateriaali" lapselle. 20-25 % päivän syödystä kokonaisruoasta tulisi olla proteiineja. Ja puolet syödyistä proteiineista pitäisi olla eläinproteiineja.

Vakuutuneiden kasvissyöjien tulisi väliaikaisesti hylätä uskomuksensa raskauden ja jopa imetyksen aikana. Ei ole edes läheisiä proteiinianalogeja, joita löytyy esimerkiksi lihasta! Tästä syystä raskaana olevat naiset saavat syödä lihaa myös paaston aikana.

Proteiinipitoiset ruoat - mikä tahansa liha, kala, siipikarja, munat, maitotuotteet, juustot ja niin edelleen.

Rasvat raskauden aikana

20-30 % kokonaisruokavaliosta tulee rasvoista, tämä on noin 85 g. Jopa 30 g tulisi olla kasvirasvoja.

Rasvat sisältävät erityisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Rasvakudoksella on sikiön mekaanisen suojan rooli iskuilta ja kaatumisilta. Sillä on lämpöä eristäviä ominaisuuksia, jotka säilyttävät lämmön kohdun alueella. Siksi rasvan kulutus on välttämätöntä sekä äidille että syntymättömälle vauvalle, tärkeintä on mitata!

Kasvisrasvoja ovat esimerkiksi oliivi- ja maissiöljy. Eläimille - voita, ghee. On parempi jättää pois kaikki voin korvikkeet (margariini, laardi...).

Hiilihydraatit raskauden aikana

Hiilihydraatit ovat kehon niin sanottu "polttoaine", sen energian lähde. Niiden oikealla käytöllä on suora yhteys sikiön normaaliin kehitykseen kohdussa. Naisen ruokavaliossa tulisi olla 40-45 % ruokavaliosta tai 350 g hiilihydraatteja päivässä. Raskauden toisella puoliskolla voit nostaa sen 400 grammaan Sinun tulisi kiinnittää huomiota hiilihydraattien laatuun ja suosia pitkiä, säännöllisiä hiilihydraatteja.

Oikeita hiilihydraatteja ovat puuro, täysjyväruisleipä, hedelmät ja vihannekset. Väärät tai lyhyet hiilihydraatit ovat kaikenlaisia makeisia, jauhotuotteita, kakkuja ja niin edelleen. Ne ovat ei-toivottuja raskaana olevan naisen ruokavaliossa, koska ne eivät tarjoa heille mitään hyötyä - ne ovat vain tyhjiä kaloreita.

Vitamiinit raskauden aikana

Vauvan normaalia ja oikea-aikaista kehitystä varten vatsassa tarvitaan useita vitamiineja. Jopa oikealla ravinnolla ne eivät ehkä riitä, ja lääkärit määräävät usein ylimääräistä monivitamiinia koko raskauden ajan. Sinun tulee aloittaa vitamiinien ottaminen suunnitteluvaiheessa ja lopettaa lääkärisi määräämällä tavalla - yleensä siihen asti, kunnes nainen imettää.

A-vitamiini on välttämätön istukan normaalille kehitykselle ja toiminnalle. Istukan tehtävänä on suojata vauvaa kaikenlaisilta infektioilta. Päivittäisen vitamiiniannoksen tulisi olla noin 2,5 mg. Sisältää punaisia, oransseja ja keltaisia vihanneksia ja hedelmiä, kuten porkkanaa, kurpitsaa, tomaattia, melonia, pihlajaa, tyrniä. Persilja sekä kukkakaali ja ruusukaali sisältävät riittävästi A-vitamiinia.

B-vitamiinit ovat välttämättömiä lihaskuitujen vahvistamiselle sekä hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalille toiminnalle. Sisältää ruskeaa riisiä ja herneitä. Myös maksa, munuaiset ja sydän ovat runsaasti tätä vitamiinia.

C-vitamiinia tai askorbiinihappoa tarvitaan vahvistamaan äidin ja hänen syntymättömän vauvan immuniteettia sekä pitämään se oikealla tasolla. Sisältää kaikenlaisia sitrushedelmiä (sitruuna, appelsiini, greippi), kiivi, ruusunmarjat.

D-vitamiini on välttämätön lapsen luuston normaalille kehitykselle ja tärkeä riisitautien ehkäisyssä. Monilla vastasyntyneillä on diagnosoitu tämä sairaus ja heille on määrätty lisävitamiinilisää. Sisältää munankeltuaista ja kalaöljyä.

E-vitamiini säätelee odottavan äidin lisääntymisjärjestelmän toimintaa, lisäksi sikiön täydellinen ja oikea kehitys kohdussa. Vitamiinia tarvitaan 15-20 mg päivässä. Sisältää munat, viljat, pähkinät.

Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden suunnittelun aikana. Tarvitaan vauvan hermoston täyden kehityksen ja toiminnan kannalta. Sisältyy kaikenlaiseen vehreyteen.

Mineraalit ja hivenaineet raskauden aikana

Kalsium, fosfori, natrium, kalium, magnesium ja rauta ovat erityisen tärkeitä. Niillä on myös tärkeä rooli vauvan muodostumisessa ja kehityksessä, ja ne ovat osa monivitamiinikomplekseja raskaana oleville naisille.

Kalsiumia, magnesiumia ja fosforia tarvitaan lapsen luuston muodostumiseen ja vahvistumiseen. Kalsiumia löytyy suuria määriä maitotuotteissa, juustossa ja pähkinöissä. Fosforia on kalassa, kananmunassa, lihassa ja magnesiumia viljassa, pähkinöissä ja vihanneksissa.

Kalsium ja natrium säätelevät kehon vesi-suolatasapainoa. Natriumia löytyy ruokasuolasta. Sinun ei kuitenkaan pidä nojata siihen, koska suola pidättää nestettä kehossa, ja tämä puolestaan provosoi turvotusta, jolle raskaana olevat naiset ovat jo alttiita.

Raudan saanti riippuu suoraan veren hemoglobiinitasosta. Sen puutteen vuoksi sekä äidillä että lapsella esiintyy hapen nälänhätää, mikä voi johtaa sikiön hypoksian kehittymiseen. Sisältää maksassa, vihreissä, tattarissa ja hedelmissä.

Nestettä raskauden aikana

Paras ja oikein neste raskauden aikana on vesi. Noin kahdeksan lasillista päivässä kaikkien muiden nesteiden lisäksi tulisi juoda tasaisesti koko päivän, välttäen juomista yöllä.

Makea kivennäisvesi ja pakatut mehut kannattaa unohtaa. Ne eivät ole luonnollisia ja sisältävät paljon sokeria. Tee ja kahvi ovat sallittuja - maltillisesti ja jos mahdollista heikkoja. Käytä myös mahdollisimman vähän sokeria!

Tuorepuristetut mehut ovat sallittuja, mutta niitä ei pidä käyttää väärin. Muista, että tavallisen mehulasillisen valmistamiseen tarvitaan noin 2-3 hedelmää.

Oikea ravitsemus raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana kolmanneksittain

Jako raskauskolmanneksiin tehdään riippuen siitä, mitä prosesseja tapahtuu raskaana olevan naisen kehossa. Joten ensimmäinen kolmannes (1-12 viikkoa) on silloin, kun hedelmöityminen, aktiivinen kasvu ja alkion kehitys tapahtuu. Odottavan äidin kaloritarve on suunnilleen sama kuin normaaliaikoina. Siksi tänä aikana sinun ei pitäisi nojata ruokaan, vauva ei tarvitse nyt niin paljon energiaa, ja siksi kaikesta syödystä ei ole hyötyä, vaan se kerääntyy rasvalaskosten muodossa.

Foolihapon saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos sitä ei ole tullut ajatelleeksi raskautta suunniteltaessa.

Monille raskaana oleville naisille ensimmäiseen kolmannekseen liittyy sellainen epämiellyttävä ilmiö kuin toksikoosi. Sen minimoimiseksi sinun tulee syödä pieniä annoksia 3-4 tunnin välein kuormittamatta vatsaasi liikaa. Koska pahoinvointi on erityisen yleistä aamuisin, on suositeltavaa varata illalla lasillinen tavallista vettä tai kourallinen keksejä ja syödä yhtä tai toista aamulla, nousematta sängystä.

Toisella raskauskolmanneksella (13-28 viikkoa) kaikki vauvan elimet ja järjestelmät ovat jo muodostuneet, ja niiden aktiivista kehitystä, tehostettua kasvua ja paranemista painotetaan. 13. viikosta alkaen kaloritarve kasvaa 20-25%. Kalsiumin ja raudan tarve kasvaa. Anemia on nykyään melko yleinen diagnoosi. Siksi ruokavaliota kannattaa rikastaa fermentoiduilla maitotuotteilla, tattarilla ja naudan maksalla.

Ummetus on melko yleistä raskaana olevilla naisilla toisella kolmanneksella. Vihannesten ja hedelmien sekä kuitupitoisten ruokien tulisi olla läsnä päivittäisessä valikossa tämän ongelman lievittämiseksi. Riittävä määrä kompotteja luumuista, kuivatuista aprikooseista ja tavallisesta vedestä lievittää myös epämiellyttäviä oireita.

Koska kohtu nousee joka viikko korkeammalle ja korkeammalle, närästys voi alkaa. Rasvaisten ja suolaisten ruokien välttäminen ja jälleen syöminen pieninä annoksina auttavat lievittämään sitä.

Kolmas kolmannes on vaarallisin ylipainon lisääntymisen kannalta. Tänä aikana vauvan kasvu ei ole enää yhtä intensiivistä kuin ennen, pääasiassa rasvakerros kasvaa. Nykyään fyysinen aktiivisuus pääsääntöisesti vähenee, joten odottavan äidin tulisi vähentää ruokansa kaloripitoisuutta hieman.

Ajoittain voit järjestää paastopäiviä itsellesi jättäen ruokalistalle vain raejuustoa, vihreitä omenoita ja kefiiriä. Pieninkin huonon terveydentilan oireissa sinun tulee vähitellen ottaa käyttöön tavallinen ruokavaliosi - tämä tarkoittaa, että paastopäivät eivät ole sinua varten, sinun ei pidä tehdä sitä terveytesi kustannuksella.

Ravinto raskauden aikana viikoittain

Voit harkita raskaana olevan naisen ruokavaliota yksityiskohtaisemmin - viikoittain.

Jälleen ravitsemus riippuu suoraan siitä, mitä hänen mahassaan tällä hetkellä tapahtuu.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista kannattaa huolehtia jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Jos näin ei tapahdu, ei ole mitään kauheaa. Joten meidän on aloitettava mahdollisimman aikaisin!

1-2 viikkoa. Munasolu hedelmöitetään ja kulkeutuu kohtuun kiinnittymään seinämään jatkokehitystä varten. Tässä vaiheessa sinun tulee noudattaa yleisiä oikean ravinnon neuvoja painottamatta erityistä huomiota. Tietysti meidän täytyy unohtaa huonot tavat nyt!

Viikko 3. Pienen organismin kaikki elintärkeät järjestelmät on asetettu. Muodostuvat luu-, lihas- ja hermokudokset. Siksi ruokavaliossa tulisi keskittyä kalsiumin kulutukseen (maitotuotteet, vihreät vihannekset).

4-6 viikkoa. Vauvan raajat, sydän ja pää ovat muodostumassa. Tänä aikana kuidulla, sinkillä, raudalla ja foolihapolla rikastetut ruoat (marjat, viljat, naudanmaksa) ovat erityisen tärkeitä.

Viikko 7. Yleensä tällä hetkellä nainen voi alkaa kokea toksikoosia. Koska seitsemännellä viikolla alkio avaa silmänsä, sinun on kiinnitettävä huomiota A-vitamiinia sisältäviin ruokiin. Esimerkiksi kurpitsa tai porkkana. Liha on suotavaa ruokavaliossa, jos se on intoleranssi, se voidaan korvata jogurtilla tai kovilla juustoilla.

8-12 viikkoa. Vauva valmistautuu aktiiviseen kasvuun ja kehitykseen. Meidän on jälleen kiinnitettävä erityistä huomiota kuitua sisältäviin tuotteisiin (puuro).

29. viikosta lähtien nainen siirtyy kolmannelle kolmannekselle. Tästä eteenpäin sinun on seurattava huolellisesti kuluttamiesi ruokien kaloripitoisuutta ja vähennettävä sitä jonkin verran. Erilaisten ruokien tulisi olla välttämättömiä, juuri nyt lapsi tarvitsee täydellisimmän joukon mikroelementtejä. Tämä on välttämätöntä, jotta hän voi rauhallisesti käydä läpi synnytysvaiheen ja olla mahdollisimman valmistautunut elämään äidin kohdun ulkopuolella. Kahdeksannessa kuukaudessa tulevan vauvan aivojen muodostuminen päättyy, joten on tarpeen varmistaa fosforin ja rasvahappojen saanti kehoon. Niitä löytyy riittävästi kalasta ja pähkinöistä.

Ravitsemus raskauden aikana: näytevalikko

Olemme analysoineet yksityiskohtaisesti, mitä ruokia sinun tulisi syödä raskauden aikana ja mitä sinun ei pidä väärinkäyttää. On melko vaikeaa laskea proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja päivittäin, joten tiivistetään vinkit äidin ruokkimiseen raskauden aikana:

Ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella ruokien kaloripitoisuus on 20-25% pienempi kuin toisella.
Koko raskauden ajan sinun tulee sulkea pois tai minimoida yksinkertaisten hiilihydraattien kulutus - kakut, kakut, leivonnaiset (makeiset ja jauhot). Sama koskee paistettua ja savustettua.
Jos sitä ei ole mahdollista poistaa kokonaan, ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana on parempi kuluttaa haitallisia ruokia ennen lounasta, jotta niillä on aikaa palaa päivän aikana. Kolmannella kolmanneksella on parempi jättää se pois.
Hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja ja jopa välttämättömiä raskauden aikana. Mutta hedelmiä on silti parempi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla, eikä banaaneja kannata syödä ollenkaan.
Pikaruokien, testaamattomien kahviloiden ja myymälän valmiiden ruokien sijaan kannattaa syödä laadukasta kotiruokaa.
Raskaus ei ole kokeilujen aika. Sinun ei pitäisi kokeilla jotain eksoottista, mitä et ole ennen syönyt. Tavallisen ihmisen reaktio voi olla arvaamaton, ja vielä enemmän raskaana olevan naisen reaktio.
Älä syö liikaa 1-2 kertaa päivässä. Terveellinen syöminen raskauden aikana - pienet annokset 5-6 kertaa päivässä.
Juomaohjelmaa on noudatettava, juomalla noin kahdeksan lasillista päivässä. Turvotuksen välttämiseksi sinun tulee kuitenkin rajoittaa nesteen saantia yöllä. Jos turvotusta ilmaantuu, veden määrää on vähennettävä.

Tämän perusteella valikon raskauden aikana pitäisi olla jotain tällaista:

Lasillinen vettä tyhjään vatsaan.
Aamiainen. 7-00. Valittavana: mikä tahansa puuro, muro, mysli, jogurtti. raejuustoa, munia. Tee tai kahvi, ehkä makea, mutta ei vahva.
Ensimmäinen välipala. 10-00. Kaikki muut hedelmät kuin banaani, jogurtti tai kasvissalaatti oliiviöljyllä.
Illallinen. 13-00. Kevyt keitto ensimmäiseksi ruokalajiksi, keitetty/paistettu/höyrytetty mikä tahansa liha tai kotletit, lisukkeena voi olla tattaria, riisiä, perunoita (koholla) tai vihanneksia. Kasvissalaatti oliiviöljyllä.
Toinen välipala. 16-00. Kasvissalaatti tai mikä tahansa tuore kasvi, tai jogurtti tai raejuusto.
Illallinen klo 19-00. Keitetty kananrinta ilman nahkaa tai muuta vähärasvaista lihaa, uunissa tai keitettynä, koristeltu tattarilla tai vihanneksilla.
Kolmas välipala (jos olet erittäin nälkäinen) on lasillinen vähärasvaista jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

On selvää, että valikko on melko likimääräinen. Nyt tiedät terveellisen syömisen perusteet raskauden aikana, mikä tarkoittaa, että voit keksiä erilaisia ruokia.

Ravitsemus raskauden aikana: lihoa

Alipainoisuus uhkaa ennenaikaisen ja liian pienen vauvan syntymää mahdollisilla aivovaurioilla, minkä vuoksi tämä tila on erittäin vaarallinen.

Laadukkaan painonnousun saavuttamiseksi sinun tulee alkaa pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjoittaa ylös kaikki syömäsi, vaikka se olisikin pieni piirakka liikkeellä ollessasi. Seuraavaksi laskemme kalorit ja vertaamme niitä yksilölliseen normiisi. Artikkelin alussa annetussa esimerkissämme raskaana olevan naisen tulisi raskauden jälkipuoliskolla kuluttaa noin 2500 kaloria päivässä. Jos paino ei nouse tarpeeksi, et todennäköisesti saa vaadittua kalorimäärää, mikä tarkoittaa, että sinun tulee harkita ruokavaliotasi uudelleen. Saatat joutua muuttamaan aterioiden määrää, yhden aterian ruoan määrää tai ruoan laatua. Älä nauti pulloista ja makeisista! Tämä on epäterveellistä ruokaa, tietysti se lisää painoa, mutta ilman mitään hyötyä.

Lisää lihaa, maitotuotteita - sekä maukkaita että terveellisiä!

Tehdään se yhteenveto

Vastoin yleisiä väärinkäsityksiä oikea ravitsemus on nopeaa, edullista, monipuolista ja helppoa! Internetin syvyyksistä löydät tuhansia reseptejä ruokiin, jotka on valmistettu tutuista aineksista, mutta alkuperäisellä valmistusmenetelmällä. Lähes kaikki keittiöt on varustettu nykyaikaisilla laitteilla, kuten esimerkiksi elektronisella uunilla ja monitoimikeittimellä. Näin kotiäiti voi valmistaa useita ruokia samanaikaisesti käytännössä ilman vaivaa.

Siksi voit ja pitää syödä oikein raskauden aikana! Se ei ole välttämätöntä vain sinulle, vaan myös tulevalle vauvallesi! Kun hän saa kaikki tarvittavat ravintoaineet vielä kohdussa, hänellä on paljon suurempi mahdollisuus syntyä täysin terveenä ja hyvällä immuniteetilla! Mikä voisi olla tärkeämpää kuin oman lapsesi terveys?

Video "Ruokinta raskauden aikana"

Usein monet naiset lupaavat itselleen aloittaa uuden elämän "maanantaina": harrastaa liikuntaa, viettää enemmän aikaa ulkona ja tietysti siirtyä terveelliseen ja ravitsevaan ruokaan. Lupauksemme jäävät kuitenkin usein toteutumatta: meiltä puuttuu tahdonvoimaa, luonnetta, aikaa ja paljon muuta.

Raskaus on juuri sitä aikaa, jolloin voit vihdoin täyttää kaikki lupaukset, jotka olet antanut itsellesi ja läheisillesi koskien omaa terveyttäsi. Oletko haaveillut tupakoinnin lopettamisesta, mutta et pystynyt? Ja nyt, tahtomattaan, joudut luopumaan tästä huonosta tavasta, koska tupakointi aiheuttaa korjaamatonta haittaa syntymättömän vauvan terveydelle. Haluatko viettää enemmän aikaa ulkona? Nyt tämä ei ole päähänpisto, vaan välttämättömyys: lapsesi tarvitsee todella raitista ilmaa kehittyäkseen kunnolla. Aiotko kävellä vähintään pari pysäkkiä päivässä? Joten kävele, äläkä ruuhkaisilla jalkakäytävillä, vaan hiljaisilla puistoilla ja aukioilla.

Oikean ravitsemuksen osalta raskaana olevan naisen on elintärkeää syödä yksinomaan terveellisiä ja "oikeita" ruokia. Loppujen lopuksi epäterveellinen ruoka voi helposti johtaa turvotukseen ja ummetukseen ja aiheuttaa ylimääräisiä kiloja.

Raskaudenaikainen ravitsemus vaihtelee huomattavasti kuukausittain ja viikoittain: vauvan kunnolliseen kehitykseen tarvitaanhan eri ravintoaineita eri raskausaikoina.

Ennen kuin opit määrittämään ravitsemuksen oikein raskauden aikana kuukausittain ja viikoittain, katsotaanpa raskaana olevien naisten yleisiä ravitsemussääntöjä.

Miten raskaana olevan naisen tulisi syödä?

Kannattaa syödä usein, mutta pikkuhiljaa. On parempi jakaa koko päivittäinen ruokavalio 5-6 osaan. Muista: on parempi olla syömättä vähän kuin syödä liikaa ja tuntea raskautta vatsassasi. Poista paistetut, savustetut ja marinoidut ruoat ruokavaliostasi. Anna etusijalle keitetyt, höyrytetyt, paistetut ja haudutetut ruoat.

Yritä olla syömättä klo 18 jälkeen, ja jos olet nälkäinen, juo lasillinen kefiiriä, syö pari omenaa tai muuta hedelmää.

On erittäin tärkeää ymmärtää, ettei sinun tarvitse täyttää itseäsi ruoalla, josta et pidä. Jos et pidä tietystä tuotteesta, esimerkiksi et voi sietää raejuustoa, niin kaikesta hyödyllisyydestään huolimatta se ei hyödytä sinua. On parempi korvata se jollain muulla, esimerkiksi juustolla tai jogurtilla.

Raskaus viikoittain: ravitsemus sääntöjen mukaan

1 ja 2 viikkoa

Jos suunnittelet raskautta, sinun on aloitettava syöminen heti. Vaikka et olisi varma, että raskaus on tapahtunut.

Ensinnäkin, luovu kaikenlaisista pikaruoista ja yritä myös rajoittaa jäätelön kulutusta.

Mutta foolihapon kulutusta on lisättävä: tästä tulee huolehtia jo ennen raskautta. Voit ostaa lääkkeen apteekista tai antaa etusijalle foolihappoa sisältäviä luonnontuotteita: jyviä ja vihreää lehtisalaattia.

Yritä luopua rasvaisista ruoista ja makeisista. Tämä auttaa välttämään varhaisen toksikoosin.

Kirkkaankeltaiset hedelmät (persikat ja mangot, meloni), paahtoleipä juustolla ja muroilla, jogurtti marjoilla sopivat sinulle.

3 viikkoa

Tarvitset kalsiumia: maitotuotteet, hedelmämehut, vihreät vihannekset, parsakaali. Sinkki ja mangaani ovat yhtä tärkeitä: kalkkunanliha, vähärasvainen sian- ja naudanliha, mantelit, munat, kaurapuuro, porkkanat, pinaatti, banaanit, rusinat, pähkinät - kaikki nämä ovat "rakennuspalikoita" vauvan kehon rakentamiseen.

4 viikkoa

Oikea ravitsemus raskauden aikana viikoittain ei tarkoita vain terveellisten ruokien syömistä, vaan myös haitallisten ruokien välttämistä. Esimerkiksi 4. raskausviikko on aikaa, jolloin on aika luopua kahvista.

5 viikkoa

Jos alat kärsiä toksikoosista, yritä korvata liha, munat ja muut proteiinipitoiset ruoat pähkinöillä, palkokasveilla ja soijatuotteilla. Lisää porkkanoiden, mangojen, aprikoosien kulutusta ja jos edes ajatus maidosta on epämiellyttävä, vaihda se jogurttiin tai juustoon.

viikko 6

Ota tapa aloittaa päiväsi keksillä ja krutonkeilla ennen kuin nouset sängystä. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa myös syödä jotain – esimerkiksi kourallinen rusinoita. Vältä rasvaisia ruokia ja yritä juoda enemmän - vähintään 8 lasillista nestettä päivässä.

viikko 7

Kaasun muodostumista edistäviä ruokia tulee välttää: kaali, paistetut perunat, perunalastut.

8 viikkoa

Jos toksikoosi jatkuu, juo teetä inkiväärillä ja syö pähkinöitä aamulla.

9-10 viikkoa

Korvaa valkoinen leipä, pasta ja riisi täysjyväleivällä ja pastalla ja ruskealla riisillä. Ja sokeria mahdollisimman vähän!

11-12 viikkoa

Luota vaistoasi: jos haluat kananrintaa korppujauhoissa, nämä ovat tuotteita, joita vauvasi tarvitsee tässä vaiheessa.

13-16 viikkoa

Lapsen luuston ja kudosten kehitys ja rakentaminen on saatu päätökseen, nyt on vauvan tehostetun kasvun aika. Päivittäistä ruokavaliota kannattaa rikastaa noin 300 kcal, mikä tarkoittaa omenan syömistä, täysjyväpaahtoleipää ja lasillisen maitoa normaalin ruoan lisäksi. Jos ummetus alkaa kiusata sinua, juo kefiiriä.

16-24 viikkoa

Nyt vauva alkaa kehittää kuuloa, näköä ja muita aisteja. Oikea ravitsemus raskauden aikana viikoittain sisältää kaalin, porkkanan, keltaisen paprikan ja muiden A-vitamiinin tai beetakaroteenin lähteiden kulutuksen tänä aikana.

24-28 viikkoa

Älä ylläty vatsan paineen tunteesta: 2. kolmanneksen loppuun asti kohtu kasvaa, mikä tarkoittaa, että se vie yhä enemmän tilaa vatsaontelosta. Tästä johtuen voi myös esiintyä närästystä. Syö usein, mutta pikkuhiljaa, vältä rasvaisia ja mausteisia ruokia, älä juo kahvia, alkoholi- ja hiilihapollisia juomia. Älä syö myöhemmin kuin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

29-34 viikkoa

Tällä hetkellä vauva saa sinulta entistä enemmän kalsiumia, joka edistää hampaiden ja luuston kehitystä, vielä enemmän rasvahappoja, joita ilman aivojen kehitys on mahdotonta, sekä riittävän määrän rautaa, joka suojaa vauvaa anemialta syntymän jälkeen. Jos olet huolissasi oikeasta ravitsemuksesta raskauden aikana viikoittain, lisää ruokalistallesi pähkinöitä, rasvaista kalaa, punaista lihaa, siemeniä, jogurttia ja tummanvihreitä vihanneksia. Älä nauti kakuista ja muista rasvaisista makeisista. Jotta vauvasi ei aiheuttaisi tulevaisuudessa ongelmia lihavuuden muodossa. Jos haluat välipalaa, suosi puuroa, pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä.

35-40 viikkoa

On aika vahvistaa kehoasi, koska pian sillä on vaikea työ - lapsen synnyttäminen. Tarvitset monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat kehosi tärkeimmät energianlähteet. Syö täysjyväleipää, muroja, vihanneksia – raakana tai haudutettuna.

Lopuksi vielä yksi neuvo: kuten isoäidimme sanoi, jos et voi, mutta todella haluat, niin voit! Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit syödä täytteeksi marinoituja tomaatteja, keitettyä porsaanlihaa ja savustettuja kanankoipia. Kaiken pitää olla kohtuudella. Epäilemättä oikea ravitsemus raskaana oleville naisille viikoittain saa naisen haluamaan syödä jotain suolaista, savustettua tai paistettua. Älä kiellä itseäsi, anna kehollesi tämä pieni ilo - syö paistettu siipi, pala pekonia tai paketti siruja. Mutta - vain joskus!