Painonhallintalääkkeet raskauden aikana. Miten nainen lihoa raskauden aikana? Miten vauva kasvaa

Denimhame on yksi fashionistan vaatekaapin monipuolisimmista esineistä, joka antaa mukavuutta ja korostaa kuvan naisellisuutta ja eleganssia. Vuoden 2016 farkkuhameiden muotia voidaan kuvata lakoniseksi ja samalla ilmeikkääksi. Uusissa kokoelmissa esitellyt tyylikkäät mallit ovat ehdottomasti kuvan pääelementti. Katsotaanpa, mitkä denimhameet ovat suosittuja vuonna 2016?

Denim kynähame. Yksi uusimmista malleista on edelleen kapeneva hame polveen tai pohkeeseen asti. Uudella kaudella suunnittelijat täydensivät tiukkaa lyijykynän farkkutyyliä halkioilla, rispaantuneilla ja repeytyneillä elementeillä. Tämä ratkaisu vapauttaa jonkin verran suoraa hametta ja sopii hyvin farkkumuotiin.

Hame, jossa napit edessä. Mallit, joissa on nappi, ovat saavuttaneet suuren suosion. Nämä hameet ovat saatavilla mini- ja midi-tyyleinä ja ovat klassisempia.

Korkeavyötäröinen Denim Midi-hame. Yksi tyylikkäimmistä on malli, jossa on korkea vyötärö. Tällainen naisellinen tyyli kiinnittää ehdottomasti huomiota fashionistan tyylikkyyteen ja hoikuuteen.

Värillinen farkkuhame. Klassisen sinisen sävyn lisäksi kauden 2016 muodissa ovat kirkkaanväriset denimhameet. Suosituimpia ovat tarttuvat värit punainen, keltainen, vaaleanpunainen ja smaragdi.

Mitä pukeutua farkkuhameen 2016 kanssa?

Muodikkain look farkkuhameen kanssa vuonna 2016 oli tyylikäs bisneslook. Vaaleat puserot, muodollinen takki, klassiset kengät ovat erinomainen valinta muodikkaaseen yleismalliin. Huolimatta hillityn tyylin suosiosta, denimhameet ovat edelleen mukavia vapaa-ajan asuja. Siksi tyylikkäistä tennareista tai tennareista, mielenkiintoisista puseroista ja raglaneista sekä sellaisista käytännöllisistä lisävarusteista, kuten lippis, huivi, otsapanta, tulee kaunis ja muodikas kokonaisuus denim-vaatekaappiisi.

Denimhameet ovat jälleen muodissa, ja nyt enemmän kuin koskaan monet muotimerkit tarjoavat omia mallejaan tuleviin muotikausiin. Löydät myymälöistä laajan valikoiman hameita: denim-minihameita, lyijykynähameita, pitkiä farkkuhameita, revittyjä farkkuhameita erilaisilla yksityiskohdilla ja monia muita. Olemme koonneet yhteen 7 farkkuhametta, joita voit ostaa nyt, ja sisältää vinkkejä niiden muotoiluun erilaisiin ulkoaseihin ja tyyleihin.

Ahdistunut denimhame lisää tyyliä jokapäiväiseen ilmeeseen.

Käyttöohje: Käytä tätä hametta brunssilla ystävien kanssa yhdistämällä se pehmeän napituspaidan, korkokenkien ja kantolaukun kanssa. Tai käytä sitä viikonloppuna paksun harmaan t-paidan ja gladiaattorisandaalien kanssa.

Jos haluat erottua joukosta, tulet ihastumaan murskattuun denim-minihameeseen. Käytä sitä: Näytät erittäin siistiltä koulussa, kun yhdistät tämän hameen nahkaiseen moottoripyörätakkiin ja taistelukenkiin. Toinen vaihtoehto: yhdistä minihame yksinkertaiseen T-paitaan ja muodikkaat valkoiset tennarit

Korkeavyötäröiset farkut ovat edelleen suuri muotitrendi tänä vuonna ja ovat inspiroineet uudentyyppistä tyylikästä denimhametta. Korkeavyötäröiset midi-pituiset hameet ovat monipuolisia ja sopivat kaikkiin tilaisuuksiin. Hameen korkea vyötärönauha pienentää visuaalisesti lantiota, ja hameen halkio antaa sinulle seksikkään ilmeen. Käyttö: Polven alle ulottuva denimhame sopii mainiosti toimistoon mukavan puseron tai mekkopaidan kanssa. Rentoa kesäkävelyä varten tätä hametta voi käyttää bleiserin ja gladiaattorisandaalien kanssa.

Patch ja vastaavat elementit tekevät denim-minihameista tämän vuoden tuoreimman ilmeen. Kuinka käyttää sitä: Näytät erittäin tyylikkäältä, jos käytät tätä hametta odottamattomalla tavalla. Yritä yhdistää tilkkumainen denim-minihame klassisten valkoisten tennarien ja miesten paidan kanssa.

Tämä hame sopii erinomaisesti toimistoon. Rakastamme tätä tuotetta monipuolisessa tummassa denimissä. Käytä sitä: Käytä sitä töissä yksivärisen topin ja nahkatakkin kanssa, näytät upealta ja olet kollegasi kateellinen. Tämä hame sopii myös mukavaan vapaa-aikaan, ja se sopii hyvin kevyen T-paidan ja isojen aurinkolasien kanssa.

Denim-minihame napeilla on moderni klassikko. Rakastamme tätä tyyliä, se on loistava tapa esitellä ruskettuneita jalkojasi kesällä, varsinkin jos haluat urheilullisen lookin. Käyttö: Voit käyttää tätä hametta, jos aiot käydä ostoksilla tai mennä kahvilaan brunssille. Sopii täydellisesti raidallisen T-paidan kanssa. Ota villapaita tai huppari ja sido se vyötäröllesi tai olkapäillesi ja lisää aurinkolasit ja asusteet.

Mikä voisi olla parempaa kesällä kuin valkoinen denim? Lisää tänä vuonna vaatekaappiisi valkoinen farkkuhame ja yllätyt kuinka monikäyttöinen se on ja kuinka helposti sitä voi käyttää töissä tai harrastuksissa. Kuinka käyttää sitä: Valkoinen denim sopii toimistoon, kun se yhdistetään denimpaidan ja klassisten sandaalien kanssa. Ja viikonloppuisin voit yhdistää tämän hameen punaiseen toppiin ja vaaleansiniseen kesähuiviin.

Tapa jatkuvasti "laihduttaa" on tullut merkityksettömäksi. Tänään tärkein tehtäväsi on lihoa pätevästi ja oikein koko raskauden ajan. Yllättäen vielä nykyäänkin, kaiken tiedon ja ihmisten valistuksen kanssa, raskaana oleville naisille on suosituksia syödä kahdelle - itselleen ja lapselle. Meidän on kuitenkin tiedettävä, että näin ei ole. Syöminen kahdelle, ei kahdelle - tämä on odottavan äidin oikea motto.

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että raskauden aikana jokainen nainen lihoa luonnollisesti keskimäärin 9-16 kiloa. Edellyttäen, että ennen raskautta painosi vastasi pituuttasi ja rakennettasi, voit saada hieman enemmän tai hieman vähemmän kuin ilmoitetut indikaattorit - kaikki riippuu kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista. Painon nousu tällä hetkellä on merkki siitä, että kaikki menee hyvin.

Miten nainen lihoa raskauden aikana?

Aluksi noin 5 % kokonaispainonnoususta tulee istukasta ja vähintään 6 % lapsivedestä.
Lisäksi raskauden aikana veren tilavuus kasvaa 50% ja jopa enemmän, jos vauva on iso, mikä antaa sinulle vielä 1,6 kg lisäpainoa. Äidin varannot sisältävät tarvittavan määrän rasvaa - luonnollinen kalorivarasto raskauden ja synnytyksen aikana, joka voi olla jopa 3-5 kiloa. Jostain syystä alipainoisilla naisilla on vaikeuksia saada sikiölle riittävästi energiaa raskauden viimeisellä jaksolla ja he ovat alttiimpia stressille synnytyksen aikana.

Tämän seurauksena naisen ylimääräinen paino jakautuu raskauden loppuun mennessä seuraavasti:
istukka - 680 g;
lapsivesi - 900 g;
kohtu - 1130 g;
maitorauhaset - 900 g;
veren tilavuus - 1600 g;
lapsi - 3400 g;
rasvavarat - 3000 g.

Joten keskimäärin se on noin 12 kg.

Asteittainen ja tasainen painonnousu on merkki siitä, että raskaus etenee hyvin. Kaikki hyppyt äkillisen painonpudotuksen tai painonnousun suuntaan ovat merkki siitä, että kehossa on jokin ongelma.

Asteittainen painonnousu on erittäin tärkeää naisen hyvinvoinnille. Hallitsemalla tätä et vain tunne olosi paremmaksi, vaan myös näytät paremmalta. Kohtuullinen lisäys antaa sinun toipua nopeammin synnytyksen jälkeen, kun taas nopea ja liian suuri lisäys aiheuttaa venytysmerkkien ja arpien ilmaantumista iholle. Jos noudatat ravitsemussääntöjä ja lihoat tasaisesti, venytysarpia ja ihon roikkumista tulee vähemmän ja rasvakerrokset jakautuvat tasaisemmin. Lapselle normia vastaava painonnousu tarkoittaa, että hän saa säännöllistä ravintoa ja toimitat hänelle tarvittavat aineet ja hivenaineet ajoissa.

Samaa mieltä, kaikki nämä väitteet kannattaa seurata tarkasti painonnousuasi ja noudattaa oikeaa ruokavaliota.
Ja paino putoaa synnytyksen jälkeen!

Ensimmäisen kolmanneksen aikana painossa ei tapahdu suuria muutoksia. Mutta toisesta kolmanneksesta lähtien vauva kasvaa nopeammin. Tästä lähtien normaalipainoisen naisen painonnousu on noin 400 g viikossa.

Normaalipainoiset naiset, jotka kantavat ensimmäistä lastaan, voivat odottaa seuraavia viikoittaisia nousuja:
enintään 10 viikkoa - 200 g kuukaudessa;
10 - 20 viikkoa - noin 300 g viikossa;
20 - 30 viikkoa - noin 400 g viikossa;
30-40 viikkoa noin 300 g viikossa.

Muista, että nämä laskelmat ovat keskiarvoja. Siksi, jos tietosi poikkeavat keskiarvosta, ota yhteyttä lääkäriisi luodaksesi oman henkilökohtaisen aikataulusi, äläkä enää huolehdi.

Jos olet ylipainoinen:

Jos olet hieman ylipainoinen, yritä laihtua ennen kuin tulet raskaaksi. Näin vapautuu monista ongelmista, mukaan lukien verenkiertoon, laajentuneisiin suoniin, korkeaan verenpaineeseen jne. liittyvät ongelmat. Lihavilla naisilla on myös enemmän ongelmia synnytyksen aikana. Jos olet lihava, on väärin ajatella, että sinun ei tarvitse lihoa enempää ja että sinulla on jo kaikki mitä tarvitset normaaliin sikiön kehitykseen. Tosiasia on, että raskauden aikana kertyneiden rasvavarantojen koostumus on hyvin erilainen kuin ei-raskaana olevan naisen rasvakertymien koostumus. Ja joka tapauksessa sinun on muistettava, että raskaus ei ole kokeilun ja laihdutuksen aika.
Jos sinulla on ongelmia ylipainon kanssa, sinun tulee jatkuvasti kommunikoida ravitsemusterapeutin kanssa raskauden aikana.

Muista, että riittämätön painonnousu voi vaikuttaa negatiivisesti syntymättömän lapsen kehitykseen: ohut istukka rajoittaa sikiöön saapuvien ravintoaineiden määrää ja pienentynyt veren tilavuus voi aiheuttaa hypoksiaa eli hapenpuutetta. Ja jos et kuitenkaan palauttanut painoasi normaaliksi raskauteen mennessä, nyt tavoitteesi on lihoa enintään 6-10 kg yhdeksässä kuukaudessa.
Ylipainoisten naisten tulisi yrittää lihoa noin 300 g kuukaudessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana; toisella kolmanneksella - noin 300 g viikossa; kolmannella kolmanneksella - noin 200 g viikossa.

Jos olet alipainoinen:

Jos kuulut "alipainoiseen" ryhmään, sinulla on suuri mahdollisuus saada alipainoinen vauva. "Normaalin" kolmen kilon sijasta vauva voi syntyä alle kaksipainoisena, jos oma painosi on alle 11 kg. Tämän välttämiseksi sinun on lihottava 11-16 kg raskauden aikana. Muuten kehosi, jolla ei ole omia varantoja, kilpailee syntymättömän lapsen kehon kanssa taistelussa vitamiineista ja hivenaineista. Tällaisessa tilanteessa sikiö alkaa syödä ja saa ravinteita kehostasi, mutta ei silti saa niitä tarvittavassa määrin. Tämän seurauksena lapsen kehitys hidastuu ja aiheuttaa useita sairauksia.

On tärkeää selvittää alipainon syy: tupakointi, geneettinen taipumus, sairaus tai lisääntynyt hermostuneisuus. Syiden selvittämisen jälkeen kannattaa mahdollisuuksien mukaan jo ennen lapsen syntymistä yrittää päästä mahdollisimman lähelle normaalipainoasi. Raskauden aikana sinun tulee syödä intensiivisemmin, kun olet aiemmin saanut lääkäriltäsi ruokavaliosuositukset.

Naisten, joiden ruumiinpaino on riittämätön, on lisättävä noin 800 g kuukaudessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana; toisella kolmanneksella noin 2400 g kuukaudessa; kolmannella kolmanneksella noin 2000 g kuukaudessa.

Lisätään, että nuoret naiset lihovat yleensä enemmän kuin vanhemmat naiset. Ensimmäisen lapsensa raskaana olevat naiset lihoivat enemmän kuin ne, joilla on jo lapsia. Laihat naiset lihovat huomattavasti enemmän kuin lihavat.

Huomaa, että painonnousun korjaus raskauden aikana tulee tehdä perustuslain mukaan. Lyhyille naisille alle 3 kg painava vauva on normi.

Pitäisikö sinun syödä kolmelle, jos odotat kaksosia?

Naiset, jotka ovat raskaana kaksosilla, lihoavat yleensä paljon nopeammin raskauden alkukuukausina. Tämä ei ole vain kahden tai kolmen sikiön, vaan myös kahden tai kolmen istukan paino. Kaksosia kantavien naisten tulisi yrittää saada painonnousua 14-18 kg. Jotta vauvat syntyisivät vähintään 2 kg painavina, odottavan äidin on lisättävä noin 600 g joka viikko toisesta kolmanneksesta alkaen.

Jos paino nousee liian nopeasti:

Ensimmäinen asia tässä tapauksessa on kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos noudatat kaikkia ravitsemussääntöjä. Odottamaton painonnousu jopa 1,3 kg viikossa, johon liittyy päänsärkyä, näön hämärtymistä ja turvotusta, on syy hakeutua kiireellisesti lääkäriin. Painonnousu voi johtua diagnosoimattomista kaksosista tai kolmosista. Sinulla voi olla aineenvaihduntahäiriö, jonka jälkeen sinun on tarkistettava kilpirauhasen kunto. Joka tapauksessa nyt sinun on vähennettävä rasvan saantia. Jätä paistetut ruoat pois valikosta, älä peitä salaatteja öljyllä tai majoneesilla.

Vaihda vähemmän kaloreita sisältäviin ruokiin säilyttäen samalla tarvittava määrä ravintoaineita. Ja tietysti liikkua enemmän, kävellä raikkaassa ilmassa. Loppujen lopuksi voit seurata kaikkia ruokavalion kohtia, mutta käytännössä et nouse sohvalta. Samaan aikaan tiedetään, että ylipainoa ei kerry niinkään syödyn ruoan määrästä, vaan pikemminkin istuvasta elämäntavasta, varsinkin jos olet siirtynyt kotielämään raskauden vuoksi.

Jos paino nousee liian hitaasti:

Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin syyn selvittämiseksi yhdessä. Yritä lisätä rasvan saantia - puhdas rasva on keskittynyt energianlähde. Näin saat enemmän kaloreita. Vaikka useimmat raskaana olevat naiset hyötyvät vähäkaloristen ruokien syömisestä, sinun tulisi sen sijaan valita korkeakalorisia ruokia. Älä unohda ruokahaluasi lisääviä ruokia. Ota esimerkiksi vehnänalkio - se on erinomainen ruokahalua stimuloiva aine. Lisää ruokailutiheyttä 5-6 kertaan päivässä pitäen välissä vähintään kolmen tunnin taukoja, jotta ruoka ehtii sulaa. Älä liioittele liikunnan kanssa, jos pidät aktiivisesta elämäntyylistä. Joskus on varaa liota sängyssä tunnin tai kaksi.

Mitä odottaa synnytyksen jälkeen:

Synnytyksen jälkeen, viikon sisällä, useimmat naiset menettävät suuren osan raskauden aikana saamastaan painosta. Toiset 1,5–3 kg katoavat yleensä kuuden viikon kuluessa syntymästä. Tästä eteenpäin, jos vasta-aiheita ei ole, voit tehdä kevyttä fyysistä harjoitusta. Mutta voi kestää vähintään kuusi kuukautta, ennen kuin saat takaisin edellisen vartalosi ja tunnet olosi jälleen energiseksi ja täynnä voimaa. Jotkut voitot voivat kestää ikuisesti. Keskimäärin naiset lisäävät synnytyksen jälkeen noin 0,8 kiloa painoaan ennen raskautta. Tietenkin sinun on ponnisteltava päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista. Ja ylläpitääksesi yleistä sävyä ja kehon kykyä toipua nopeasti synnytyksen jälkeen, älä unohda fyysistä harjoittelua koko raskauden ajan.

Tapa jatkuvasti "laihduttaa" on tullut merkityksettömäksi. Tänään tärkein tehtäväsi on lihoa pätevästi ja oikein koko raskauden ajan. Ei ole yllättävää, mutta vielä nykyäänkin on olemassa suosituksia raskaana oleville naisille syödä kahdelle - itselleen ja lapselle. Mutta se ei ole totta. Syöminen kahdelle, ei kahdelle - tämä on odottavan äidin oikea motto.

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että raskauden aikana jokainen nainen lihoa luonnollisesti keskimäärin 9-12, maksimi 14-15 kiloa - täyteläisemmillä naisilla.

Edellyttäen, että ennen raskautta painosi vastasi pituuttasi ja rakennettasi, voit saada hieman enemmän tai hieman vähemmän kuin ilmoitetut indikaattorit - kaikki riippuu kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista. Jopa painon nousu tänä aikana on merkki siitä, että kaikki menee hyvin.

Miten nainen lihoa raskauden aikana? Aluksi noin 5 % kokonaispainonnoususta tulee istukasta ja vähintään 6 % lapsivedestä. Lisäksi veren tilavuus kasvaa 50 % raskauden aikana, jopa enemmän, jos vauvasi on isokokoinen, jolloin saat vielä 1,6 kiloa ylimääräistä painoa. Äidin varannot sisältävät tarvittavan määrän rasvaa - luonnollinen kalorivarasto raskauden ja synnytyksen aikana, joka voi olla jopa 3-5 kiloa. Jostain syystä alipainoisilla naisilla on vaikeuksia saada sikiölle riittävästi energiaa viimeisen raskauden aikana ja he ovat alttiimpia stressille synnytyksen aikana.

Raskaana olevan naisen keskimääräinen tarve on vain 300 kaloria enemmän ja noin 2400 kcal päivässä.

Tämän seurauksena naisen ylimääräinen paino jakautuu raskauden loppuun mennessä seuraavasti:

istukka - 680 g;

lapsivesi - 900 g;

Kohtu - 1130 g;

Maitorauhaset - 900 g;

Veren tilavuus - 1600 g;

Lapsi - 3400 g;

Rasvavarastot - 3000 g.

Joten keskimäärin se on noin 12 kg.

Samaa mieltä, kaikki nämä väitteet kannattaa seurata tarkasti painonnousuasi ja noudattaa oikeaa ruokavaliota. Ja paino putoaa synnytyksen jälkeen!

Tallenna painonnousu koko jakson aikana. Varaa muistikirjaan tai päiväkirjaan sivu, jolle kirjoitat painon muutokset viikoittain. Ensimmäinen merkki on painosi ennen raskautta tai ensimmäisinä päivinä sen jälkeen. Punnitse itsesi samana viikonpäivänä aamulla, heti kun nouset sängystä ja ennen kuin pukeudut. Selvyyden vuoksi voit rakentaa kaavion, josta näet selkeästi kehon muutokset.

Normaalipainoiset naiset, jotka kantavat ensimmäistä lastaan, voivat odottaa seuraavia viikoittaisia nousuja:

Jopa 10 viikkoa - 200 g kuukaudessa;

10-20 viikkoa - noin 300 g viikossa;

20-30 viikkoa - noin 400 g viikossa;

30-40 viikkoa, noin 300 g viikossa.

Muista, että nämä laskelmat ovat keskiarvoja. Siksi, jos tietosi poikkeavat keskiarvosta, ota yhteyttä lääkäriisi luodaksesi oman henkilökohtaisen aikataulusi, äläkä enää huolehdi.

Keskimääräinen painonnousu raskauden aikana

Jos olet ylipainoinen

Jos olet hieman ylipainoinen, yritä laihtua ennen kuin tulet raskaaksi. Näin vapautuu joistakin ongelmista, mukaan lukien verenkiertoon, laajentuneisiin suoniin, korkeaan verenpaineeseen jne. liittyvistä ongelmista. Lihavilla naisilla on myös enemmän ongelmia synnytyksen aikana. Jos olet lihava, on väärin ajatella, että sinun ei tarvitse lihoa enempää ja että sinulla on jo kaikki tarvittava sikiön normaaliin kehitykseen. Tosiasia on, että raskauden aikana kertyneiden rasvavarantojen koostumus on hyvin erilainen kuin ei-raskaana olevan naisen rasvakertymien koostumus. Ja joka tapauksessa sinun on muistettava, että raskaus ei ole aika kokeilla ruokavalioita.

Jos sinulla on ongelmia ylipainon kanssa, sinun tulee jatkuvasti kommunikoida ravitsemusterapeutin kanssa raskauden aikana. Muista, että riittämätön painonnousu voi vaikuttaa negatiivisesti syntymättömän lapsen kehitykseen: ohut istukka rajoittaa sikiöön saapuvien ravintoaineiden määrää ja pienentynyt veren tilavuus voi aiheuttaa hypoksiaa eli hapenpuutetta. Ja jos et kuitenkaan nosta painoasi normaaliksi raskauteen mennessä, nyt tavoitteesi on lihoa enintään 6-10 kg yhdeksässä kuukaudessa.

Ylipainoisten naisten tulisi yrittää lihoa noin 300 g kuukaudessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana; toisella kolmanneksella - noin 300 g viikossa; kolmannella kolmanneksella - noin 200 g viikossa.

Jos paino nousee liian nopeasti

Ensimmäinen asia, joka tässä tapauksessa on tehtävä, on kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos noudatat kaikkia ravitsemussääntöjä. Painonnousu voi johtua diagnosoimattomista kaksosista tai kolmosista. Sinulla voi olla aineenvaihduntahäiriö, jonka jälkeen sinun on tarkistettava kilpirauhasen kunto.

Munuaisten toiminta voi vaikuttaa liian nopeaan painonnousuun, erityisesti virtsakivitaudin ja pyelonefriittien yhteydessä. Toisella kolmanneksella tämä voi viitata gestoosin kehittymiseen - myöhäiseen toksikoosiin, joka vaikeuttaa raskautta. Hyvin usein nainen kokee seuraavat oireet:

Kipu alaselässä ja alavatsassa, mikä osoittaa keskenmenon uhan;

Turvotus käsissä, jaloissa ja vatsaontelossa;

Lisääntynyt väsymys ja ärtyneisyys:

Jos suonikohjuihin on taipumusta, tauti ilmenee tai pahenee.

Tällä hetkellä syntymättömän lapsen keho kokee hypoksiaa - hapenpuutetta, joka voi johtaa sen kehityksen häiriöihin, spontaaniin aborttiin tai ennenaikaiseen synnytykseen, jos raskaus on jo pitkä.

Odottamaton painonnousu jopa 1,3 kg viikossa, johon liittyy päänsärkyä, näön hämärtymistä ja turvotusta, on syy hakeutua kiireellisesti lääkäriin.

Joka tapauksessa nyt sinun on vähennettävä rasvan saantia. Jätä paistetut ruoat pois valikosta, älä peitä salaatteja öljyllä tai majoneesilla. Vaihda vähemmän kaloreita sisältäviin ruokiin säilyttäen samalla tarvittava määrä ravintoaineita. Ja tietysti liikkua enemmän, kävellä raikkaassa ilmassa. Loppujen lopuksi voit seurata kaikkia ruokavalion kohtia, mutta käytännössä et nouse sohvalta. Samaan aikaan tiedetään, että ylipainoa ei kerry niinkään syödyn ruoan määrästä, vaan istuvasta elämäntyylistä, varsinkin jos olet siirtynyt kotielämään raskauden vuoksi.

Liiallinen painonnousu aiheuttaa monenlaisia ei kovin miellyttäviä ongelmia sekä naiselle että syntymättömälle lapselle.

Paastopäivät raskauden aikana

Niitä ei pidä tehdä omasta aloitteestaan. Lääkärisi voi suositella tällaisia päiviä, jos painosi nousee liikaa. Mutta ei useammin kuin kerran 7-10 päivässä. Tämä hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide auttaa lievittämään turvotusta, stimuloimaan aineenvaihduntaa, poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta ja yleisesti parantamaan ja lievittämään tilaasi.

Voit pitää erilaisia paastopäiviä, joiden ansiosta voit odottaa painonpudotusta 600-700 g.

Sinun on aloitettava paastopäivä yhden päivän illasta seuraavan iltaan;

Se on helpompi toteuttaa sellaisena päivänä, kun on paljon erilaista tekemistä, jotta ruoka-ajatukset eivät kiusaa, mutta kovaa stressiä (fyysistä, emotionaalista, henkistä) ei pitäisi olla. Ympäristön tulee olla rauhallinen;

On parempi juoda viimeinen annos maitoa tai kefiiriä vähän ennen nukkumaanmenoa, jotta et menisi nukkumaan tyhjään vatsaan;

Paaston jälkeisenä päivänä tulee syödä vain kevyttä ruokaa (puuroa vedellä tai vihanneksilla).

Paastopäivillä voi olla merkitystä koko raskauden ajan, jos olet yleensä altis ylensyömiseen. Mutta niistä tulee erityisen tärkeitä raskauden toisella puoliskolla, jolloin syntymättömän vauvan paino nousee aktiivisesti ja sinun on tietysti huolehdittava paremmasta olosta.

Vaihtoehtoja paastopäiville

Jos painosi on normaalia pienempi

On tärkeää selvittää alipainon syy: geneettinen taipumus, sairaus tai lisääntynyt hermostuneisuus. Syiden selvittämisen jälkeen kannattaa mahdollisuuksien mukaan jo ennen lapsen syntymistä yrittää päästä mahdollisimman lähelle normaalipainoasi. Raskauden aikana sinun tulee syödä intensiivisemmin, kun olet aiemmin saanut lääkäriltäsi ruokavaliosuositukset.

Pitäisikö sinun syödä kolmelle, jos odotat kaksosia? Naiset, jotka ovat raskaana kaksosilla, lihoavat yleensä paljon nopeammin raskauden alkukuukausina. Tämä ei ole vain kahden tai kolmen sikiön, vaan myös kahden tai kolmen istukan paino. Kaksosia kantavien naisten tulisi yrittää saada painonnousua 14-18 kg. Jotta vauva syntyisi vähintään 2 kg painavina, odottavan äidin on lisättävä noin 600 g joka viikko toisesta kolmanneksesta alkaen.

Huomaa, että painonnousun korjaus raskauden aikana tulee tehdä perustuslain mukaan. Lyhyille naisille alle 3 kg painava vauva on normi.

Jos paino nousee liian hitaasti

Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin syyn selvittämiseksi yhdessä. Yritä lisätä rasvan saantiasi – puhdas rasva on keskittynyt energianlähde. Näin saat enemmän kaloreita. Vaikka useimmat raskaana olevat naiset hyötyvät vähäkaloristen ruokien syömisestä, sinun tulisi sen sijaan valita korkeakalorisia ruokia. Älä unohda ruokahaluasi lisääviä ruokia. Ota esimerkiksi vehnänalkio - se on erinomainen ruokahalua stimuloiva aine. Lisää ruokailutiheyttä 5-6 kertaan päivässä pitäen välissä vähintään kolmen tunnin taukoja, jotta ruoka ehtii sulaa. Älä liioittele liikunnan kanssa, jos pidät aktiivisesta elämäntyylistä. Joskus on varaa liota sängyssä tunnin tai kaksi.

Paino synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen, viikon sisällä, useimmat naiset menettävät suuren osan raskauden aikana saamastaan painosta. Toinen 1,5–3 kiloa katoaa yleensä kuuden viikon kuluessa syntymästä. Tästä eteenpäin, jos vasta-aiheita ei ole, voit tehdä kevyttä fyysistä harjoitusta. Mutta voi kestää vähintään kuusi kuukautta, ennen kuin saat takaisin edellisen vartalosi ja tunnet olosi jälleen energiseksi ja täynnä voimaa. Jotkut voitot voivat kestää ikuisesti.

Keskimäärin naiset lisäävät synnytyksen jälkeen noin 0,8 kiloa painoaan ennen raskautta. Tietenkin sinun on ponnisteltava päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista. Ja ylläpitääksesi yleistä sävyä ja kehon kykyä toipua nopeasti synnytyksen jälkeen, älä unohda fyysistä harjoittelua koko raskauden ajan.

90 % naisista uskoo edelleen, että lapsen saaminen tuhoaa heidän vartalonsa vakavasti. Tämä myytti jollain oudolla tavalla tuli meille menneestä elämästä. Ilmeisesti teoria on erittäin kätevä: miksi taistella ylimääräisillä kiloilla, et kuitenkaan pysty parantamaan mitään. Jos olet lujasti vakuuttunut tästä (ja sinulla on jopa todisteita), on parempi olla lukematta enempää. Tämä artikkeli on niille, jotka haluavat näyttää upealta synnytyksen jälkeen, imetyksen aikana ja aina, aina, aina.

OIKEA PAINONNOUSU

Valitettavasti edes raskauden aikana ei ole suositeltavaa rentoutua oman painon suhteen. Ajatus siitä, että sinun ei kerran elämässäsi tarvitse miettiä, kuinka paljon ja mitä syöt, voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ja isoäidin neuvo "syö kahdelle" voi aiheuttaa häiriöitä kehosi toiminnassa.

Jos paino nousee yli, tunnet turvotusta, hengenahdistusta ja väsymystä. Kaikkeen tähän voi liittyä peräpukamia, korkea verenpaine, suonikohjut ja selkäkipu. Kestää raskauden huonommin, eikä tämä lisää vauvan odotuksen iloa.

Lisäksi kehon painon kasvaessa kudokset, mukaan lukien lihakset, menettävät joustavuuttaan veden ja rasvan määrän lisääntymisen vuoksi. Seurauksena on vaikea synnytys.

Suosittelemme käsittelemään raskautta ajanhetkenä, jolloin on parasta laittaa elämäsi terveiden elämäntapojen raiteille. Lienee tarpeetonta sanoa, että raskaus asettaa paljon rajoituksia, joten samalla voit säätää ruokavaliotasi - aloittaa syömisen oikein (linkki oikeaa ravintoa käsittelevään artikkeliin).

Venäjän kanonien mukaan uskotaan, että raskauden aikana sinun pitäisi lihoa 8-12 kg. Amerikkalaiset sallivat painon nostamisen jopa 17 kg. Tämä riippuu suurelta osin rakenteestasi ennen kuin aloitat synnytyksen. Jos olet laiha, on täysin mahdollista, että saat enemmän, koska kehosi päättää kerätä muutaman ylimääräisen kilon varaan.

Painonnousu raskauden aikana koostuu luonnollisesti useista komponenteista:

- lapsi - 3,0 - 3,5 kg;

- kohtu - 0,8 kg;

- veren tilavuus 1,3 - 1,8 kg;

– neste, rasva, rintakudos – 4,5 kg;

- istukka - 0,45 - 0,8 kg;

– lapsivesi (lapsivesi) – 1 kg.

Painonnousu on epätasaista; jokainen komponentti kasvaa eri tavalla koko raskauden ajan. Yleensä painonnousu lisääntyy 20. raskausviikon jälkeen.

Muista, että jos paino nousee liian nopeasti, tämä voi olla merkki raskauden ongelmista ja yhden tai toisen patologian (esimerkiksi polyhydramnion tai gestoosi) kehittymisestä. Jos sinulla on epäilyksiä tästä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Kolmen viimeisen raskauskuukauden rutiinitutkimuksessa, kun odottavan äidin paino-ongelma tulee kaikkein painavimmaksi, lääkäri voi käyttää erityistä keskimääräisen fysiologisen painonnousun asteikkoa. Laskelma menee suunnilleen näin: viikoittainen painonnousu ei saa ylittää 22 g jokaista 10 cm pituutta kohti. Tämä tarkoittaa, että 150 cm pituudella nainen voi lihoa viikossa 330 g, 160 cm - 352 g ja 180 cm - 400 g.

On selvää, että kaikki nämä arvot ovat suhteellisia ja riippuvat monista tekijöistä, ensisijaisesti alkuperäisestä painoindeksistä (BMI), joka oli olemassa ennen raskautta.

BMI lasketaan seuraavasti: paino kilogrammoina on jaettava pituuden neliöllä metreinä. Paino (kg): korkeus (m)2. Esimerkiksi pituus - 1,67 m, paino - 65 kg. Korkeus neliö: 1,67 x 1,67 - se osoittautuu 2,7889. Nyt jaamme 65 luvulla 2,7889 - saamme 23 (ota kaksi ensimmäistä numeroa). Tämä on kehon massaindeksi. Jos painoindeksisi on alle 19,8, olet alipainoinen. 19,8-26 - normaalipainoinen, yli 26 - ylipainoinen.

Naisia, joiden BMI on yli 26, kehotetaan noudattamaan erityistä vähäkalorista ruokavaliota, koska heillä on raskauden aiheuttaman korkean verenpaineen sekä suuren sikiön riski. Lisäksi heillä voi olla ongelmia raskauden keston tarkka määrittämisessä, koska silmänpohjan korkeutta ja kohdun kokoa on vaikea määrittää tutkimuksessa liiallisten rasvakertymien vuoksi.

Naisia, joiden BMI on alle 19, kehotetaan usein lykkäämään raskautta, kunnes he ovat lihoneet, koska 20 % heidän vauvoistaan on alipainoisia. Raskauden aikana tällaisella äidillä on oikeus saada lisää kiloja alkuperäisen painovajeen vuoksi.

Ja päinvastoin, jos naisen paino ennen raskautta oli normaalia suurempi, on viisaampaa yrittää lihoa vähemmän.

Ihanteellisen painonnousun laskeminen on vain ohjeellinen. Lääkäri tekee päätelmän siitä, onko painonnousu normaalia naisen kehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

BMI = 19,8-26,0

On olemassa useita muita objektiivisia syitä, jotka voivat vaikuttaa raskaana olevan naisen painoon. Ensimmäinen on ikä (linkki siihen, kuinka ikä vaikuttaa lapsen syntymään). Mitä vanhempi nainen on, sitä suurempi on riski lihoa. Toinen on varhainen toksikoosi. Toksikoosista johtuva varhainen painonpudotus pakottaa kehon lihomaan nopeammin kompensoimaan menetystä. Tässä tapauksessa painonnousua laskettaessa tulee keskittyä painoon, joka oli ennen raskautta, eikä siihen, joka kirjattiin toksikoosin aiheuttamien menetysten jälkeen. Kolmas on sikiön paino. Jos odotetaan suurta vauvaa (jopa 4000 g), istukka on tavallista suurempi. Viides on kaksoset.

IMETYS

Synnytyksen jälkeen tapahtuu luonnollinen laihtuminen. Naiset kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen painavat keskimäärin 3 kiloa enemmän kuin ennen raskautta, ja kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä ero putoaa 1 kiloon. Ja huolimatta siitä, että imetät, painosi ei saisi muuttua fysiologisista syistä.

Joten miksi monilla naisilla on usein ongelmia ylipainon kanssa synnytyksen jälkeen? Jos raskauden aikana olet tottunut syömään paljon etkä noudata oikean ravitsemuksen sääntöjä, tämä tapa jatkuu todennäköisesti myös synnytyksen jälkeisellä kaudella.

Huomaa, että raskaana olevien naisten ja imettävien äitien aineenvaihduntaprosessit etenevät useita kertoja nopeammin kuin normaaleissa tilanteissa, joten et voi saada ylipainoa ennen vauvan syntymää. Mutta heti kun alat vähentää ruokintaa tai vieroittaa vauvasi kokonaan rinnasta, tapasi syödä paljon jatkuu ja sinulla on vaara saada ylipainoa.

Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen raskauden aikana on haitallisinta. Oletetaan, että ennen piti itsesi aina kunnossa, noudatit dieettejä etkä syönyt makeisia. Ja raskauden aikana päätimme hemmotella itseämme näillä tuotteilla joka päivä. Tässä tilanteessa synnytyksen jälkeen voit alkaa kerääntyä rasvaa hitaamman aineenvaihdunnan vuoksi. Ja makeiset, kuten tiedätte, aiheuttavat riippuvuutta kehossa, eikä siitä ole helppoa luopua.

Toinen tärkeä syy painonnousuun voi olla synnytyksen jälkeinen masennus. Valitettavasti monet naiset, jopa toistuvista synnytyksistä, ovat täysin valmistautumattomia uuteen elämäntapaan, jonka he kohtaavat heti lapsen syntymän jälkeen. Keho vaatii kompensaatiota stressistä, joten ei jää muuta kuin "syömään" vaikeudet ja kokemukset. Loppujen lopuksi tavalliset ilot eivät ole käytettävissäsi ensimmäisissä vaiheissa.

Muuten, näissä prosesseissa on muunnelmia. Ensimmäisten kuukausien stressi, ruokinta ja paljon vaivaa voivat päinvastoin tehdä sinusta huippumallin. Mutta ensimmäisen vuoden lopussa huomaat yhtäkkiä hämmästyneenä, että olet saanut enemmän kuin normaalisti. Valitettavasti tämä ei selity hormonaalisilla muutoksilla kehossa, kuten mikä tahansa vaiva raskauden aikana. Rauhoittuessaan kehosi saattaa alkaa toimia hitaammin stressin jälkeen, mutta tapa syödä tai syödä paljon kaloreita säilyy. Tilannetta pahentaa passiivinen elämäntapa. Siksi ylimääräiset kilot.

Kolmas syy on akuutti nälän tunne vauvaa ruokittaessa, jota todella haluat syödä ja juoda. Lääkärit tietysti suosittelevat sen juomista. Ruokittaessa nestettä menetetään jopa 1,5 litraa päivässä. On suositeltavaa täydentää sitä terveen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi (eikä lisäämään maidon määrää, joka tulee jo lapsen tarpeiden mukaan). On suositeltavaa sammuttaa "nälkähyökkäykset" vähärasvaisten ja vähäkaloristen ruokien avulla. Sitten kuusi kuukautta vauvasi syntymän jälkeen sinulla on upea vartalo, koska ruokinta kuluttaa paljon energiaa. Ja jos kompensoit sen oikein, siitä on vain hyötyä.

Muuten, isoäitiemme lausunnot, että teeseen pitää lisätä hunajaa tai kondensoitua maitoa, jotta maito tulee makeammaksi ja rasvaisempaa, ja muut vastaavat ajatukset eivät kanna mitään tieteellistä totuutta. Vauva saa tarvitsemansa rasvapitoisuuden maitoa .

Mitä lääkärit ja psykologit neuvovat? Ensinnäkin pidä kiinni oikeasta ravinnosta. Raskaus on loistava tilaisuus aloittaa terveelliset elämäntavat. Vauvan syntymä ei kuitenkaan ole syy palata, tai varsinkaan joutua "ruokahysteriaan".

Toiseksi arvostetut lääkärit suosittelevat valmistautumaan uuteen elämäntapaan raskauden aikana - keskustelemaan miehen ja muiden kotitalouden jäsenten kanssa vastuunjaosta, ostamaan tarvittavat kodinkoneet, jotka helpottavat elämääsi (pesukone, höyrystin, tehosekoitin, pölynimuri). siivooja jne.