Ravitsemus raskauden ensimmäisinä päivinä. Oikea ravitsemus raskauden aikana

Oikea ravitsemus koko raskauden ajan auttaa naista vähentämään terveydellisten komplikaatioiden riskiä ja tarjoamaan sikiölle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Vihannesten ja hedelmien, maito- ja lihatuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon tulisi tapahtua vauvaa suunniteltaessa. Odottavan äidin ja isän tulisi luopua tupakoinnista ja alkoholista, rasvaisista ja makeista ruoista, vähentää kofeiinin saantia ja alkaa kuluttaa enemmän foolihappoa.

Oikea ravinto ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana auttaa naista selviytymään väsymyksestä ja täydentämään energian puutetta, vähentämään raskausdiabeteksen riskiä ja laihduttamaan nopeasti raskauden aikana kertynyttä ylipainoa. Kun valmistelet ruokavaliota, sinun on neuvoteltava gynekologin ja ravitsemusterapeutin kanssa allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden sulkemiseksi pois.

Ravitsemuksen perussäännöt

Raskauden alkuvaiheessa naisen keho alkaa valmistautua vauvan kehitykseen ja syntymään. Korkeat hormonitasot johtavat makuhermojen muutoksiin, väsymykseen, vatsakramppeihin, ummetukseen ja pahoinvointiin aamuisin. Joitakin näistä oireista voidaan hallita sisällyttämällä tiettyjä ruokia ruokavalioosi.

Hedelmät ja vihannekset: 3-6 annosta päivässä. Raskaana olevan tytön tulisi ehdottomasti kuluttaa tuoreita tai höyrytettyjä pakastevihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja vastapuristettuja hedelmämehuja. Ne sisältävät keholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä ravintokuitua. C-vitamiini, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, auttaa imemään rautaa. Tummanvihreät vihannekset sisältävät A-vitamiinia, rautaa ja folaattia - tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana.

Sinun tulisi syödä yksi tummanvihreä vihannes (parsakaali, pinaatti, salaatti ja vihreät pavut) ja yksi värillinen vihannes (porkkanat, kurpitsa, bataatit) päivässä. Niitä voidaan höyryttää, paistaa tai käyttää ainesosana erilaisiin salaatteihin, joissa on vähän oliiviöljyä.

Omenoiden ja appelsiinien sijaan voit lisätä ruokavalioosi aprikoosia, mangoa, ananasta, bataattia tai pinaattia. Myös hedelmämehua pidetään hyödyllisenä, mutta sen nauttiminen suurina määrinä johtaa ei-toivottuun painonnousuun.

Huomio! Yhden appelsiinin syöminen aamiaiseksi, salaattilautanen lounasaikaan ja kasvislisäkkeen syöminen illalla vahvistaa raskaana olevan naisen ja lapsen vastustuskykyä.

Siipikarja ja kala: 2-3 annosta päivässä. Vähärasvainen siipikarja ja äyriäiset sisältävät runsaasti proteiinia, B-vitamiineja ja rautaa. Kaikki kolme komponenttia varmistavat vauvan hermoston oikean muodostumisen, auttavat henkisten kykyjen kehittymisessä ja suojaavat odottavaa äitiä mahdollisilta raskaudenaikaisilta komplikaatioilta.

Raskauden ensimmäisinä kuukausina naisen on tuplattava raudan saanti. Se toimittaa sikiölle kasvuun ja kehitykseen tarvittavaa happea, mikä vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja vähäpainoisen lapsen syntymän riskiä.

Kala ei ole vain erinomainen proteiinin lähde, vaan se sisältää myös tyydyttymättömiä Omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät syntymättömän lapsen aivotoimintojen kehitystä. Raskaana olevien naisten tulee välttää elohopeapitoisten kalojen syömistä: haita, miekkakalaa, kuningasmakrillia ja meribassia.

Foolihappoa sisältävät ruoat: 2-4 annosta päivässä. Sikiön kehityksen piirre raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on solujen nopea lisääntyminen. Kolmannesta viikosta alkaen alkiossa tapahtuu elimen muodostumisprosessi, jossa foolihappo on suoraan mukana.

Vitamiinipuutos suunnitteluvaiheessa ja raskauden alkuvaiheessa voi johtaa yhteen yleisimmistä synnynnäisistä epämuodostumista - hermoputkivikaan. Lehtivihanneksien (parsakaali, salaatti, pinaatti), palkokasvien, täysjyväleivän ja kananmunien syöminen auttaa välttämään patologiaa.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

10 tärkeää tuotetta

Jotkut naiset syövät raskauden ensimmäisinä viikkoina yksinomaan keksejä ja vettä, koska he tuntevat jatkuvaa pahoinvointia ja vastenmielisyyttä monenlaisia ​​ruokia kohtaan. Tuoreiden vihannesten ja sitrushedelmien asteittainen sisällyttäminen ruokavalioon sekä välipala aamulla ennen sängystä nousemista auttavat selviytymään näistä oireista.

1. Pinaatti

Pinaatti sisältää suuren määrän foolihappoa, joka varmistaa syntymättömän lapsen hermoputken oikean muodostumisen ja vähentää tartuntatautien riskiä koko hänen elämänsä ajan. Vihreät tulee säilyttää pakastimessa ja lisätä pieninä annoksina munakokkelia tai salaatteja.

Pinaatti sisältää myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A- ja C-vitamiinia, mangaania, sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja kalsiumia. Sen käyttö vähentää turvotusta ja silmien ärsytystä, vähentää kaihiriskiä ja normalisoi verenpainetta.

2. Linssit

Kaikista palkokasveista ja pähkinöistä linssit sisältävät suurimman määrän proteiinia, joka edistää syntymättömän vauvan kudosten ja lihasten oikeaa kasvua. Linssikeitto on helpoin tapa lisätä kasvi ruokavalioon. Sitä voidaan käyttää myös salaattien, piirakoiden ja pullojen valmistuksessa.

Toinen linssien syömisen tärkeä etu on vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kasvin sisältämä kuitu vapauttaa kehosta kolesterolia ja sen magnesium parantaa verenkiertoa ja hapen saantia kaikissa kehon osissa.

Sitrushedelmät sisältävät suuria määriä foolihappoa ja C-vitamiinia, jotka estävät kohdunsisäisten komplikaatioiden kehittymisen sikiölle. Appelsiineista ja greipeistä voidaan valmistaa tuorepuristettuja mehuja, ja sitruunaa voidaan käyttää salaattikastikkeena. Hedelmät sopivat hyvin myös kanan ja kalan kanssa ja ovat koristeena leivonnaisille ja piirakoille.

Mandariinit ja appelsiinit sisältävät runsaasti kuitua, joka parantaa suolen motiliteettia ja edistää painonpudotusta. Vain 2 kupillista sitrushedelmiä ja vihanneksia täyttää raskaana olevien naisten päivittäisen kuitutarpeen.

4. Saksanpähkinät

Ensimmäisestä raskauskolmanneksesta lähtien naisen on kulutettava 60 g proteiinia enemmän päivässä. Hyvä tämän orgaanisen yhdisteen lähde ovat kuoritut saksanpähkinät, joista 100 grammaa sisältää 23,3 g proteiinia. Niitä voidaan käyttää salaattien ainesosana, lisätä jogurttiin tai mysliin.

Saksanpähkinät sisältävät myös riittävästi terveellisiä rasvahappoja, kuituja, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Rikkaan koostumuksensa ansiosta ne vähentävät syöpäriskiä, ​​sydän- ja verisuonisairauksia ja parantavat aivojen toimintaa.

5. Munat

Sen lisäksi, että munat sisältävät suuren määrän proteiinia, ne ovat kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, joita sikiö tarvitsee luun oikeaan muodostumiseen. Keitettyjä kananmunia tulee käyttää lohisalaattia tai italialaista frittata-omelettia valmistettaessa.

Munien sisältämä koliini tai B4-vitamiini osallistuu sikiön aivotoiminnan ja muistitoimintojen kehittymiseen raskauden alkuvaiheessa. Kahden munan syöminen päivässä tarjoaa puolet vitamiinin suositellusta saannista odottavalle äidille. Jos olet kuitenkin ylipainoinen tai sinulla on korkea kolesterolitaso, sinun tulee vähentää munien saantia komplikaatioiden riskin kasvaessa.

Brassica-perheen yksivuotinen vihanneskasvi, joka sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia ja rautaa. Jälkimmäinen on välttämätön raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana syntymättömän lapsen punasolujen muodostumiselle. Parsakaalia voidaan syödä raakana, höyrytettynä lihan kanssa tai käyttää ainesosana salaatteihin ja vuokaan.

100 grammaa kasvia sisältää 2,6 g ravintokuitua, jonka nauttiminen ehkäisee ummetusta, ylläpitää optimaalista verensokeritasoa ja ehkäisee ylensyöntiä. Kasviksen melko korkea proteiinimäärä tekee siitä ihanteellisen ihmisille, jotka luopuvat lihan, siipikarjan, kalan ja äyriäisten syömisestä.

7. Jogurtti

Luonnonjogurtti ilman väriaineita tai lisäaineita sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia. Riittävä määrä näitä ravintoaineita odottavan äidin kehossa ehkäisee mahdollisia tuki- ja liikuntaelimistön komplikaatioita sikiöllä. Maitotuote sisältää myös fosforia, B-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä.

Jogurttia kannattaa nauttia granolan, marjojen kanssa, lisätä hedelmäsalaattiin tai käyttää liharuokien kastikkeena. Vaihtoehto korkeakaloriselle jäätelölle on pakastevaniljajogurtti, johon on esisekoitettu tummia suklaahippuja.

8. Kana

Kananrinta on erinomainen proteiinin, B-vitamiinien, magnesiumin ja raudan lähde.

Rauta osallistuu punasolujen muodostumiseen, jotka tarjoavat elimistölle riittävästi happea. Alhaiset mineraalipitoisuudet raskauden alkuvaiheessa voivat aiheuttaa raudanpuuteanemiaa, mikä lisää ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon riskiä.

Magnesium on läheisessä vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa: ensimmäinen rentouttaa lihaksia, toinen stimuloi lihaksia supistumaan. Raskauden aikana naisen tulisi kuluttaa magnesiumia 350 mg päivässä. Kivennäisaineen puute aiheuttaa pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymystä, unettomuutta, lihasten nykimistä, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja heikkoutta.

9. Lohi

Lohi kummeliturskan ja kampasimpukoiden ohella ovat turvallisimpia mereneläviä raskauden aikana. Kala sisältää runsaasti tyydyttymättömiä Omega-3-rasvahappoja, kalsiumia ja D-vitamiinia. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ruokavalioon tulisi sisältyä enintään kaksi annosta lohta viikossa.

10. Parsa

Muihin vihanneksiin verrattuna parsa sisältää eniten foolihappoa, jota monilta naisilta puuttuu raskauden aikana. Mikroelementin läsnäolo odottavan äidin kehossa vähentää sikiön hermoputkivian riskiä ja minimoi preeklampsian kehittymisen todennäköisyyden.

C-vitamiini edistää kollageenin muodostumista vauvassa ja toimii vastustuskyvyn vahvistajana. B6-vitamiini normalisoi glukoositasoja ja edistää lapsen hermoston ja aivojen kehitystä. D-vitamiini säätelee kalsium- ja fosfaattitasoja naisen kehossa. 100 g parsaa sisältää vain 24 kaloria.

Luettelo haitallisista tuotteista

Useimmat ruoat ovat turvallisia syödä raskauden aikana. Jotkut niistä voivat kuitenkin muodostaa uhan vauvan terveydelle tai aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia odottavalla äidillä.

Ennen raskautta ja koko sen keston ajan tulee luopua tupakkatuotteista ja alkoholista sekä vähentää kahvin kulutusta 1-2 kuppiin päivässä. Raaka, alikypsennetty ja alikypsennetty liha tulee poistaa ruokavaliosta. Savustettua ja suolattua kalaa tulee myös välttää. Jos mahdollista, sulje pois valikosta pastöroimattomasta maidosta tehdyt juustot, jäätelö, majoneesi ja tietyt jälkiruoat (mousse, tiramisu ja marenki).

11 haitallista ruokaa raskaana oleville naisille:

1. Kalat ja äyriäiset, joissa on korkea elohopeapitoisuus (hai, miekkakala, keltaevätonnikala).
2. Pastöroimaton maito ja mehut.
3. Kaupasta ostetut salaatit ja valmiit ruoat.
4. Raaka tai huonosti kypsennetty siipikarja ja kala.
5. Pesemättömät vihannekset ja hedelmät.
6. Pastöroimaton juusto (Camembert, Gorgonzola ja Roquefort).
7. Energiajuomat ja kofeiini.
8. Kypsymätön papaija.
9. Savustetut tuotteet ja pikaruoka.
10. Hiilihapotetut juomat.
11. Ruoat, joissa on paljon natriumia.

Suunniteltu ruokavalio

Aamiainen (425-450 kcal):

• tee ilman sokeria;
• 1 keitetty muna;
• 150 ml rypälemehua ilman sokeria.

Lounas (750 kcal):

• pasta taimenen ja tomaattien kanssa: 250 g keitettyä pastaa, 100 g taimenta, 100 ml tomaattikastiketta, 2 valkosipulinkynttä ja 40 g juustoraastetta;
• oliiviöljyllä ja sitruunamehulla päällystetty kasvissalaatti;
• tuore hedelmäsalaatti (150-200g).

Illallinen (650-680 kcal):

• raastettua porkkanaa (100 g) yrteillä, maustettuna 10 g:lla rypsiöljyä;
• juurikasvuoka: 200 g keitettyä punajuurta, 100 ml rasvatonta maitoa, 8 g maissijauhoja ja 15 g juustoraastetta;
• porsaanfilee mignon (100-120g);
• pala täysjyväleipää;
• 1 keskikokoinen oranssi.

Ravitsemuksen oikea järjestäminen raskauden alkuvaiheessa (ensimmäinen kolmannes) on erittäin tärkeää. Tänä aikana sikiö alkaa muodostua, ja se tarvitsee kiireellisesti tiettyjä elementtejä. Ja he voivat päästä hänen luokseen vain äidin ja hänen ruokavalionsa kautta.

Lisäksi hyvin valittu, tasapainoinen ruokalista voi merkittävästi yksinkertaistaa niin vaikean ajanjakson kulumista naisen elämässä kuin raskaus. Viidennen raskausviikon alussa useimmat odottavat äidit alkavat kokea toksikoosia - erittäin epämiellyttävää ilmiötä. Ainoa tapa torjua sitä on oikea ravitsemus.

Mitä raskaana oleva nainen ei saa syödä

Ensinnäkin sanotaan, että raskaana olevan naisen on suljettava kokonaan pois ruokavaliostaan. Tämä sisältää kaikki pikaruoat sekä tuotteet, jotka sisältävät luonnottomia elementtejä ja väriaineita. Vähitellen sinun tulee luopua raakaruoan ruokavaliosta ja minimoida savustetun lihan kulutus. Tietenkin kaikki alkoholijuomat jätetään myös pois ruokalistalta, jopa pieninä määrinä.

Toiseksi, ravitsemus raskauden alkuvaiheessa ei saa olla kuin ruokavalio. On ehdottomasti kiellettyä väsyttää aliravitsemuksella tai ottaa kaikenlaisia ​​uusia lääkkeitä painonhallintaan. Paras tapa välttää painonnousu etukäteen on fyysinen aktiivisuus - kävely, kuntoilu jne.

Mitä syödä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella

Kaksi viikkoa hedelmöittymisen jälkeen on aika, jolloin sikiö alkaa muodostua. Toisen seitsemän päivän kuluttua luukudoksen muodostumisprosessi alkaa. Tämä on erittäin tärkeä hetki, ja nyt äidin täytyy syödä tietyntyyppisiä ruokia. Koska luun muodostumisvaiheessa tärkeintä on kalsium, kiinnitämme paljon huomiota sitä sisältäviin ruokiin. Nämä ovat kaikenlaisia ​​​​vihanneksia (etenkin vihreitä), hedelmiä, mehuja, maitotuotteita. Älä myöskään unohda mangaania sisältäviä ruokia - kaurapuuroa, kaikenlaisia ​​pähkinöitä jne.

Noin seitsemänteen raskausviikkoon asti sikiön pääelimet - sydän, hermosto ja aivot - kehittyvät. Syntymätön lapsi tarvitsee erityisesti proteiineja ja rasvoja, joten ruokavalioosi tulisi kuulua kalaruokia, lihaa (erityisesti keitettyä), maitotuotteita kasviksia ja yrttejä lisäten.

Kahdeksannesta viikosta lähtien äidin kehossa ilmenee perustavanlaatuisia muutoksia - hän alkaa lihoa ja lihoa. Jos et halua lihoa raskauden alkuvaiheessa, rajoita tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten kulutusta. Tästä ajasta 12. viikon loppuun saakka naisen raskausajan ruokavalioon tulee sisältyä punaista lihaa, äyriäisiä ja kalaa sekä kasviperäisiä tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja. Kaikki tämä kyllästää yhtä lailla lapsen kehon elementeillä, kuten raudalla, sinkillä, kalsiumilla sekä E-vitamiinilla.

Lopuksi sanotaan, että raskauden alkuvaiheessa odottavan äidin ruokavalio tulee muotoilla ottaen huomioon hänen vaihtuva ruokamaku. Terävästi esiin nouseva kiinnostus tietyntyyppisiä tuotteita kohtaan on kehon itsesäätely, jonka tarkoituksena on tarjota lapselle kaikki hänen tarvitsemansa hyödylliset elementit.

Naisen, joka päättää tulla äidiksi, on tiedettävä, että lapsen ruokintaprosessi alkaa hedelmöityksestä. Siksi hänen on syötävä yksinomaan terveellisiä ruokia raskauden aikana, mikä auttaa vauvaa kehittymään kunnolla ja pitämään odottavan äidin hyvässä kunnossa.

Naiselle tärkeintä vauvan synnytyksen aikana on antaa etusija luonnollisille tuotteille eikä olla laiska tekemään ruokaa itse, sinun on oltava täysin varma ruuan laadusta. Ravinnon tulee olla tasapainoista ja sisältää päivittäisen kivennäisaineiden ja vitamiinien tarpeen.

Maito ja maitotuotteet

Kova juusto ja raejuusto sisältävät paljon hyödyllisiä aineita:

1. Proteiini , joka on välttämätön komponentti veren ja imusolmukkeiden koostumuksessa.
2. B-vitamiinit , lisää kehon kudosten "hengitystä", kestävyyttä ja äidin suorituskykyä.
3. Rautaa ja kalsiumia , joita tarvitaan vauvan luiden, hiusten, ihon ja kynsien muodostumiseen.
4. Foolihappo on erittäin tärkeä sikiön asianmukaiselle muodostumiselle ja patologioiden kehittymisen riskin estämiselle, äidin sydänlihaksen vahvistamiselle.

Luonnollinen jogurtti sisältää paljon enemmän luustolle terveellistä kalsiumia kuin tavallinen lehmänmaito ja kaikkia normaalille suoliston toiminnalle välttämättömiä bifidobakteereja. Jogurtti sisältää runsaasti sinkkiä ja proteiineja, se sammuttaa janoasi ja vähentää näläntunnetta. Voit korvata jogurtit laadukkaalla kefirillä.

Ne ovat erilaisten mikroelementtien vauvan kehitykselle välttämättömien ravintoaineiden varasto:

Ne ovat kuitenkin runsaasti kaloreita, ja odottavan äidin ei ole suositeltavaa käyttää liikaa pähkinöitä!

Kala ja äyriäiset

Kaikki tietävät, että se on fosforin lähde. Löytyy myös kalatuotteista yksi hyödyllisimmistä D-vitamiineista, joka vahvistaa raskaana olevan naisen luita ja hermostoa .

Raskauden aikana naisten on parempi syödä vähärasvaista valkoista kalaa, mieluiten jodipitoista merikalaa.

Liha, maksa

Tärkeä rakennusmateriaali syntymättömän lapsen kehon soluille – proteiinia, jota on riittävästi lihavalmisteissa. Sinun tulisi syödä vähärasvaista lihaa - kanaa, kania, naudanlihaa, vähärasvaista sianlihaa. Liharuokia valmistettaessa on parempi tehdä ilman mausteita.

Maksa sisältää rautaa ja B-vitamiineja . Tämä on pakollinen tuote paitsi vauvalle, myös äidille itselleen - hän kestää raskaita kuormia lapsensa onnellisten kuukausien aikana. Monet raskaana olevat naiset voivat kokea hemoglobiinipitoisuuden laskun ja anemiaa, joka auttaa selviytymään tästä ongelmasta.

Munat

Ne sisältävät yli 10 hyödyllistä vitamiinia ja hivenainetta Esimerkiksi koliini vaikuttaa syntymättömän vauvan henkisiin kykyihin. Tämän tuotteen sisältämä kromi auttaa pääsemään eroon pahoinvoinnista, joka piinaa äitiä "mielenkiintoisen tilanteen" ensimmäisinä kuukausina. On tärkeää syödä säännöllisesti munia – sekä kanaa että viiriäistä.

Mutta ei raakoja!

Runsaasti vitamiineja, kuituja, hivenaineita ja orgaanisia happoja . Voit syödä sen missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä, paistettuna, salaateissa, jotka maustetaan parhaiten kasviöljyllä tai smetalla, mutta ei majoneesilla.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää porkkanoihin, parsakaaliin ja avokadoihin.

Nämä vihannekset sisältävät suurimman määrän:

Hedelmät ja marjat

Erityisen hyödyllinen raskauden aikana! Sisältää vauvan kehitykselle tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja. Tärkeintä on muistaa pestä hedelmät huolellisesti ennen syömistä.

Pieni päivittäinen annos mansikoita, karhunvatukoita ja vadelmia lisää vauvan kehon puolustuskykyä. Haluaisin huomauttaa mangon edut, se sisältää paljon A-vitamiinia, voit syödä sitä missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä, suolaisena tai makeana.

Palkokasvit

Linssit koko "palkokasvien perheestä" tuovat suurimmat hyödyt odottavan äidin keholle. Se sisältää B-6-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana.

Viljat

Esimerkiksi, Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, rautaa ja B-vitamiineja . On erittäin hyödyllistä keittää maitopuuroja tällä murolla ja lisätä hiutaleet kotitekoisiin leivonnaisiin. Kaurapuuro auttaa normalisoimaan ruoansulatusta.

Pinaatti

Tämän hyödyllisen yrtin vihreät lehdet sisältävät:

• Foolihappo.
• Kalsium.
• A-vitamiini.

Pinaatin kasvattaminen puutarhassa, parvekkeella tai ikkunalaudalla ei ole vaikeaa. Hänellä on yksi arvokkaimmista paikoista TOP-12-luettelossa! Tästä yrtistä voit valmistaa paljon terveellisiä ruokia soseiden, keittojen ja lisukkeiden muodossa.

Sienet

Niitä kutsutaan "metsänlihaksi" ja ne sisältävät yksinkertaisesti valtavan määrän B-, E-, C-, PP-vitamiineja, nikotiinihappoa ja hivenaineita:

• Yoda.
• Sinkki.
• kalium.
• Fosfori.

Sienet sisältävät runsaasti proteiineja - leusiinia, tyrosiinia, histidiiniä, arginiinia . Sieniä tulee käyttää varoen vain luotetuilta valmistajilta.

Öljy

• Hyödyllisin asia odottaville äideille on oliivi "nestemäisellä kullalla", sillä on myönteinen vaikutus vauvan hermoston muodostumisprosessiin.
• Auringonkukkaöljy kyllästää raskaana olevan naisen kehon E-, A-, D-vitamiineilla, parantaa hiusten ja ihon ulkonäköä.
• Mutta voita Sitä ei tarvitse väärinkäyttää - se sisältää paljon kaloreita. Vauvan normaaliin kehitykseen riittää 50 grammaa päivässä.

Raskaana olevan naisen on tärkeää muistaa, että hyvä ravitsemus ei ole avain vain hänen terveyteensä, vaan myös vauvan asianmukaiseen kehitykseen.

Lapsia kantaville naisille erittäin tärkeä edellytys suotuisten olosuhteiden luomiselle sikiön kasvulle ja muodostumiselle on terveellinen ruokavalio. Periaatteen noudattamista, syö kaikkea, mikä ei vahingoita vauvaa, pidetään perustavanlaatuisena. Sinun tarvitsee vain tietää varmasti, mitkä ruoat ovat vaarallisia ja mitä voit syödä milloin haluat.

Katsotaanpa tätä nyt tarkemmin.

Raskaana olevien naisten ravitsemus

Raskaana olevan naisen oikea ravitsemus on avain lapsen ja äidin terveyteen. Siksi sen on oltava tasapainossa. Yhdessä ruoan kanssa elimistö saa kaikki syntyvän uuden elämän toimintaan tarvittavat aineet. Jotta elimet ja järjestelmät eivät tukkeutuisi, haitalliset ja hyödyttömät elintarvikkeet tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Tätä varten sinulla on oltava tietoa siitä, mitä suositellaan ja mikä on kiellettyä, sekä ravintotottumuksista raskauden eri vaiheissa.

1. Raskaana olevan naisen tulisi syödä intensiivisesti, kuten sanotaan kahdelle - tämä on ruokavalion muuttamisen perusperiaate.
2. Energiaintensiteetin lisäyksen tulisi olla 500 kcal:sta 800 kcal:iin päivässä.
3. Ylisyöminen on ehdottomasti kiellettyä, koska on olemassa uhka naisen ylipainosta, mikä lisää sisäelinten kuormitusta, mikä huonontaa raskaana olevan naisen hyvinvointia.
4. Liiallinen ravitsemus vaikuttaa myös sikiön painoon, jos se ylittää hyväksyttävät rajat, synnytys on vaikeaa. Tällä on negatiivinen vaikutus lapsen terveyteen.

Ruoan kieltäminen koko raskauden aikana on väärä askel. Lääketieteellinen käytäntö on osoittanut, että tiettyjen ruokien täydellinen puuttuminen ruokavaliosta voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin tulevaisuudessa. Nimittäin lapsesi, joka ei saa näitä tuotteita kohdussa, syntyy fysiologisena vastenmielisenä niitä kohtaan. Toisin sanoen on olemassa riski allergisten reaktioiden kehittymisestä kaikentyyppisille tavallisille elintarvikkeille. Allergioiden käsitteleminen on erittäin vaikeaa, se myrkyttää lastenne elämän. He joutuvat luopumaan monista herkuista. Siksi noudata ravitsemusalgoritmia, joka edellyttää tiettyjen elintarvikkeiden kieltäytymistä vain tietyn raskauden aikana. Jos voit syödä niitä toisella kolmanneksella, syö niitä terveytesi vuoksi.

Sinun ei myöskään pidä noudattaa ruokavalioita, mutta syö vain rajoitettuja määriä. Jos epäilet, voitko syödä tiettyä herkkua tai juoda juoman, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä on oikea päätös, joka auttaa poistamaan pienimmätkin riskit.

Kielletyt tuotteet

Luettelo tuotteista, jotka vahingoittavat sinua ja vauvaasi, on melko laaja. Kiinnitä siihen huomiota ja ymmärrä itse, mitä seurauksia niiden käytöstä on.

1. Raakatuotteista - lihasta, kalasta, kananmunista, tuoreesta maidosta, ostereista - tehdyt ruoat ovat vaarallisia, koska niissä elää ja lisääntyy bakteereja ja helmintiä sekä viruksia. Näitä ovat salmonella, madot, noravirukset ja rotavirukset. Ne aiheuttavat suolistotulehdusta ja myrkytystä. Kaikki raskaudenaikainen myrkytys vaikuttaa äidin ja sikiön tilaan. Raskaana olevan naisen terveydentila infektion aikana voi olla vakava: vilunväristykset ja pitkittynyt ripuli, kehon kuivuminen ja uupumus. Joillakin taudinaiheuttajilla on negatiivinen vaikutus sikiöön.
2. Huonolaatuiset tuotteet, mukaan lukien vihannekset, hedelmät ja muut elintarvikkeet, jotka ovat vanhentuneet. Tällainen ruoka aiheuttaa vakavia systeemisiä sairauksia maha-suolikanavan sairauksista punatautiin ja lavantautiin.
3. Lapsille vaaralliset allergeenit. Raskaana olevien naisten on parempi luopua väliaikaisesti, raskauden vaiheesta riippuen, mansikoista, sitrushedelmistä, pähkinöistä, hunajasta ja tomaateista. Käytäntö on osoittanut, että tämän tuoteryhmän nauttimisesta lapset saavat usein ja harvemmin allergisen nuhan ja astman.
4. Suolaa, on mahdotonta elää ilman sitä, mutta sinun on vähennettävä sen kulutusta. Suolalla on ominaisuus säilyttää kosteutta, joten raskaana oleville naisille kehittyy turvotus, verenpaine nousee ja sisäelinten stressi lisääntyy. Tämän seurauksena raskaus monimutkaistuu ja naisen hyvinvoinnista tulee epätyydyttävä.
5. Tupakointi. Nämä ovat ilmeisen haitallisia elintarvikkeita, joten on suositeltavaa jättää ne kokonaan pois ruokavaliosta. Kiellon kategorisuus liittyy savustettuun lihaan sisältyvien ainesosien karsinogeenisuuteen. Ja ne aiheuttavat syöpää. Esimerkiksi tieteellisesti todistettu tosiasia on yhteys syövän esiintymisen ja bentsopyreenin välillä. Se vaikuttaa kudoksiin siten, että ne alkavat kasvaa hallitsemattomasti, tämä voi tapahtua äidin ja sikiön kehossa.
6. Säilykkeet ja käänteet. Niiden haitta on lisäaineiden, kuten etikan, suolan suurissa määrissä, säilöntäaineiden, marinaattien, maku- ja aromivahventajien sisällössä. Natriumnitriitti on erityisen vaarallinen, koska se säilyttää lihatuotteiden tuoreen ulkonäön. Välttääksesi näiden aineiden vaaran vaikuttaa vauvasi kehoon, sinun tulee välttää niitä sisältävien tuotteiden ostamista. Säilykkeiden haitallinen vaikutus on aineenvaihduntaprosessien muutos, joka ei ole niin pelottava aikuisille kuin kohdussa olevalle lapselle. Hänellä itsellään on kiihtynyt aineenvaihdunta, jota ei voida stimuloida kriittiselle tasolle.
7. Margariini ja korvikkeet sisältävät maksimimäärän kolesterolitasoon vaikuttavia rasvahappoja. Plakkien muodostuminen verisuonissa raskauden aikana tapahtuu nopeammin kuin aina. Naisen keho on kiireinen uuden elämän tukemisessa, eikä hänellä ole aikaa taistella haitallisten rasvojen kerääntymistä verisuonten seinämiin. Eli nainen voi saada nuorena ateroskleroosin, josta tulee elämän ongelma.
8. Alkoholi on raskaana oleville naisille ehdottomasti kielletty tuote. Se vaikuttaa suoraan lapsen elinten ja järjestelmien kehitykseen. Rikkomukset ilmenevät maha-suolikanavan elinten muodostumisen epäonnistumisessa, josta tulee aivojen patologian syy. Maailman käytäntö on osoittanut, että alkoholin käyttö voi aiheuttaa poikkeavuuksia lapsen fyysisessä ja henkisessä kehityksessä. Siksi sinun ei pitäisi koskaan juoda alkoholia.
9. Hiilihydraatit ovat helposti sulavia. Tämä on puhdistettua sokeria ja makeita leivonnaisia, jotka vaikuttavat painonnousuun, haiman toimintaan ja verensokeritasoihin. Makeisten väärinkäyttö johtaa raskausdiabetekseen, joka voi jäädä sairaudeksi läpi elämän. Vain harvoissa tapauksissa hän lähtee taakan ratkettua.
10. Pikaruoka, erilaiset puolivalmisteet, paistetut ruoat ovat haitallista ruokavaliota raskaana oleville naisille. Kaikki, mikä valmistetaan nopeasti ja vaivattomasti, säilyy pitkään, voidaan syödä tien päällä ja sisältää huonoja rasvoja ja syöpää aiheuttavia aineita. Kaikkien odottavien äitien tulee muistaa tämä.

Tämän luettelon pitäisi olla päässäsi jatkuvasti, se on kaukana täydellisestä, joten laajenna sitä itsellesi. Luota tähän omaan hyvinvointiisi ja asiantuntijoiden neuvoihin.

Mitä ei kannata syödä alkuvaiheessa

Raskauden alkuvaiheessa ravitsemukseen tulee kiinnittää erityistä huomiota. Tällä hetkellä alkion elintärkeiden järjestelmien muodostuminen alkaa. Mikä tahansa haitallinen ulkoinen vaikutus voi johtaa kehityksen viivästymiseen tai keskenmenoon. Tänä aikana on monia kategorisia kieltoja:

• Alkoholi - se on kokonaan poissuljettu ruokasarjasta.
• Hiilihapotetut juomat ja valmisruoat keittojen, nuudeleiden ja muiden pikaruokien muodossa eivät ole sallittuja. Sama koskee lisäaineita sisältäviä lastuja ja keksejä.
• Majoneesi ja ketsuppi tulisi korvata muilla mausteilla - auringonkukkaöljyllä, vähärasvaisella smetalla, luonnonjogurteilla ja kotitekoisilla kastikkeilla.
• Savustettu liha tulee jättää kokonaan pois. Koska ne sisältävät paljon syöpää aiheuttavia aineita.
• Allergiaa aiheuttavia pähkinöitä, suklaata, sitrushedelmiä ja punaisia ​​marjoja tulee syödä erittäin varoen vastasyntyneiden mahdollisten allergioiden vuoksi. Se kehittyy usein vauvan ensimmäisistä päivistä lähtien.
• Kahvin kulutusta tulee vähentää. Juo vain pari kupillista päivässä, yritä olla juomatta yöllä, sillä sinun on oltava hyvin levännyt ja saatava voimaa kantaaksesi vauvaa. Kahvi ei käytännössä vaikuta lapsen kehoon, mutta äidille kohonnut verenpaine tai unettomuus voi olla ongelma.

On tärkeää muistaa, että raskauden aikana sallittujakin ruokia tulee syödä hyvinvointia silmällä pitäen. Pääasiallinen tapa välttää sairastumisriski on hygienia- ja elintarvikkeiden käsittelysääntöjen noudattaminen. Valmista ruoka oikein, keitä ja pese huolellisesti, pidä kätesi ja välineet puhtaina.

Mitä ei saa syödä raskauden loppuvaiheessa

Raskauden myöhäisille vaiheille on olemassa luettelo kielletyistä elintarvikkeista. Jotkut niistä pitäisi hylätä lopullisesti. Muita tulee käyttää vain satunnaisesti.

• Tänä aikana sinun tulee juoda vain terveellisiä juomia, ja raskaana olevan naisen tulisi juoda vähemmän kaikkea, joka sisältää kofeiinia. Se nostaa verenpainetta, häiritsee kalsiumin imeytymistä ja poistaa elimistöstä tärkeitä hivenaineita, magnesiumia, rautaa, fosforia ja kaliumia. Hyvä korvike kahville on sikuri.
• Paistettu ruoka kuuluu luokkaan, joka on hyväksyttävää syödä, mutta harvoin.
• Savustettu liha, mausteiset mausteet ja rasvaiset ruoat tulisi sulkea pois ruokavaliosta, koska ne lisäävät stressiä odottavan äidin elimille ja järjestelmille ja vaikuttavat negatiivisesti lapseen.
• Suolaiset säilykkeet eivät ole toivottavia kaikissa raskauden vaiheissa ja kiellettyjä myöhemmissä vaiheissa. Sen nauttiminen lisää turvotusta ja huonontaa hyvinvointia.
• Merenelävillä, mukaan lukien kaviaarilla, on merkittäviä vasta-aiheita myöhäiseen raskauteen, koska ne kehittävät lapsen taipumusta allergioihin. Hunaja ja jotkut hedelmät ja marjat kuuluvat samaan vaaraluokkaan. Esimerkiksi mansikat, appelsiinit.
• On myös suositeltavaa unohtaa suklaa kolmannella kolmanneksella, koska sitä pidetään alle vuoden ikäisen lapsen allergeenina.
• Päihtymisen syynä voivat olla melonit, erityisesti ne, joiden kypsyminen johtuu keinotekoisista menetelmistä.

Sienet ovat erityisen vaarallisia, on parempi olla syömättä niitä ollenkaan. Koska myös huonoissa ympäristöolosuhteissa kasvavat syötävät sienet voivat muuttua myrkyllisiksi. Syömällä niitä vaarannat oman ja syntymättömän lapsesi hengen.

Mitä kannattaa käyttää varoen?

Jos et voi elää ilman mitään näistä tuotteista, kysy lääkäriltäsi, missä määrin voit lisätä niitä ruokavalioosi ja milloin niiden kulutusta tulisi vähentää.

Huonon ravitsemuksen seuraukset

Kiellettyjen tuotteiden luettelon tunteminen on asian yksi puoli, sinun on ymmärrettävä, mihin seurauksiin niiden käyttö kielloista huolimatta johtaa. Ja ne voivat olla todella traagisia.

Esimerkiksi alkoholi, jopa pieninä annoksina, muuttaa verenkiertoa istukassa. Tämän takana piilee hyökkäyksen vaara. Eli aivot eivät saa tarvittavaa ravintoa ja sen muodostuminen alkaa hidastua. Äidin veressä oleva alkoholi on vaarana lapselle saada sikiön alkoholioireyhtymä, mikä johtaa kehityshäiriöihin. Siksi ennen kuin juot sata grammaa, mieti, mitä onnettomuutta vauvalle voi tapahtua.

Tiettyään tietoa tiettyjen elintarvikkeiden vaaroista nainen voi järjestää ruokavalionsa siten, että ruoka auttaa häntä kestämään raskauden eikä aiheuta lisäongelmia. Toivomme sinulle varovaisuutta ja suosittelemme, että hyödynnät tässä materiaalissa annettuja asiantuntijasuosituksia.

Mitä ei saa syödä ja juoda raskauden aikana - mitä ruokia ja juomia odottavat äidit suosivat? Itse asiassa raskaana oleville naisille ei käytännössä ole tiukkoja rajoituksia. Voit syödä kaikkea, mutta joitain ruokia kohtuullisina tai pieninä määrinä. Aloitetaan siitä, mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä tai ainakaan käyttää väärin ja mistä erityisistä syistä. Emme myöskään unohda puhua rajoitusten noudattamatta jättämisen mahdollisista seurauksista.

1. Maksa. Sen lisäksi, että sivutuotteet ovat erittäin rasvaisia, eli tämä herkku voi yksinkertaisesti saada odottavan äidin sairaaksi, se sisältää myös suuren pitoisuuden A-vitamiinia, jolla voi olla teratogeeninen vaikutus sikiöön. Siksi raskaana olevien naisten ei tulisi syödä maksaa, varsinkaan raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun vauvan elimet ovat vasta muodostumassa ja odottavalla äidillä itsellään on toksikoosi-ilmiöitä, jotka voivat pahentua maksan kulutuksen vuoksi.
Tämä ei kuitenkaan ole tuote, jota raskaana olevien naisten ei tulisi ehdottomasti syödä. Myöhemmin, toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella, maksaa voidaan kuluttaa ajoittain, jos elimistö sietää sitä hyvin.

2. Makkarat. On kaksi syytä, miksi raskaana olevat naiset eivät saisi syödä makkaroita, makkaroita ja pieniä makkaroita. Muuttaakseen mieltään niiden syömisestä monien tarvitsee vain lukea huolellisesti tuotepakkauksen pieni teksti ja selvittää sen koostumus. Tämä on kaukana puhtaasta korkealaatuisesta lihasta. Ja parhaassa tapauksessa sianlihaa naudanlihalla, joka on maustettu runsaasti suolalla, väriaineilla ja mausteilla, jotta se maistuisi. Tällainen "liha" ei hyödytä kehoa. Ja suola, jolla makkara on täytetty, on haitallista odottavalle äidille. Koska ylimääräisen suolan vuoksi nainen säilyttää nestettä kehossaan. Ulkoisesti tämä ilmenee turvotuksena. Ja verenpaine nousee, ja tämä on jo vaarallista. Säästetään makkara vappua varten, salaatteihin.

3. Makeiset. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä niitä, koska suklaa, marmeladi, keksit ja vastaavat herkut ovat nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Kaikissa näissä tuotteissa on erittäin korkea kaloripitoisuus, mutta ne kyllästävät kehoa ja lievittävät nälkää hyvin lyhyen aikaa. Tämä pakottaa naisen syömään makeisia yhä uudelleen ja uudelleen. Sama pätee muuten superkaloriseen hunajaan. Se on tietysti hyödyllistä, mutta kirjaimellisesti puoli teelusikallista. Naisemme rakastavat hunajaa makeisissa, esimerkiksi baklavassa. Ja he lihovat erittäin nopeasti raskauden aikana makeisten intohimonsa vuoksi. Samaan aikaan kaikki nämä kalorit kerääntyvät äidin kehoon, eivätkä ne tuo pienintäkään hyötyä syntymättömälle lapselle. Mutta raskaana olevan naisen on vaikeampi kävellä, ilmaantuu takykardiaa, hengenahdistusta ja kipua selässä ja alaselässä. Ja synnytyksen jälkeen on erittäin vaikeaa erota ylimääräisistä kiloista.

4. Kevyesti suolatut tomaatit, kurkut jne. Kaikki tämä on suolan lähde suurten määrien kulutuksen vaaroista, joista olemme jo kirjoittaneet aiemmin.

5. Alkoholi. Asianmukaiset lääkärit sanovat aina, että raskaana olevat naiset eivät saa juoda alkoholia milloin tahansa ja missään määrin. Harvat odottavat äidit ovat kuulleet FAS-sikiön alkoholioireyhtymästä sikiössä. Sitä esiintyy useimmissa tapauksissa, kun otetaan suuri määrä alkoholia kerralla. Tällaisen äidin lievityksen seurauksena lapselle ei voi kehittyä vain kehityshäiriöitä, vaan myös henkistä jälkeenjääneisyyttä sekä tyypillisiä geneettisen oireyhtymän kaltaisia ​​kasvojen ilmenemismuotoja. Ja FAS:n parantaminen on mahdotonta, vain estää se olemalla juomatta alkoholia raskauden aikana.

Samaan aikaan äidin pienten alkoholiannosten nauttiminen on myös mahdollisesti vaarallista sikiölle. Se voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä, istukan irtoamista ja lapsen alhaista älykkyyttä.

6. Tee ja kahvi. Monet naiset pitävät näitä juomia mahdottomana hyväksyä niiden sisältämän kofeiinin vuoksi. Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin pelottavaa. Kahden kahvikupin sisältämä kofeiinipitoisuus on ehdottoman turvallinen odottavalle äidille. Mutta 4 kupillista kahvia on jo mahdollisesti vaarallinen. Raskaana olevien naisten ei pitäisi juoda näin paljon kahvia.

Jos nainen käyttää säännöllisesti niin suuria määriä kofeiinia, vauva voi kokea kohdunsisäistä kasvun hidasta. Tällaiset lapset syntyvät heikkoina ja pienipainoisina. Mutta kofeiini ei provosoi ennenaikaista synnytystä ja keskenmenoja.

Tee sisältää myös suuria määriä kofeiinia, mutta teellä ei ole juuri mitään vaikutusta kehoon, sillä ei ole virkistävää vaikutusta, koska se ei juuri imeydy tästä juomasta.

Muut tuotteet, kuten suklaa, sisältävät pieniä määriä kofeiinia. Mutta jotkut lääkkeet sisältävät paljon. Esimerkiksi päänsärkylääke Citramon sisältää kofeiinia korkeina pitoisuuksina. Odottavien äitien ei pitäisi ottaa sitä.

7. Makeat hiilihapotetut juomat. Niissä on paljon kaloreita ja niillä ei ole ravintoarvoa. Koostumuksessa paljon säilöntäaineita, makuja ja väriaineita. Jos todella haluat hedelmän makuja, juo luonnollista mehua.

8. Narzan, jolla on korkea mineralisaatio. Monet meistä pitävät kivennäisvettä hyödyllisenä keholle. Tämä on totta, mutta vain jos se valitaan ja käytetään oikein. Narzanit eroavat paitsi maultaan myös koostumuksestaan. Jotkut niistä sisältävät paljon kivennäisaineita ja suoloja, ja siksi niitä tulisi kuluttaa pieninä määrinä ja vain lääketieteellisistä syistä, yleensä sanatorioissa. Narsaanin lämpötila vaikuttaa myös sen sulavuuteen.
On vain parempi juoda vettä, jossa on alhainen mineralisaatio. Enintään 3 grammaa litrassa (merkitty etiketissä). Tämä vesi auttaa myös närästykseen.
Mutta suolaiset narsaanit, esimerkiksi "Essentuki 17", voivat aiheuttaa kohonnutta verenpainetta ja turvotusta.