Koulutus “Positiivisen ajattelun muodostuminen. Positiivinen ajattelu: Positiivisen ajattelun voimakas voima

Positiivinen ajattelu voi muuttaa ihmisen elämän täysin. Olet varmaan huomannut, että menestyneet liikemiehet ovat aina hyvällä tuulella ja optimistisia. Vain harvoin voi havaita sellaisessa henkilössä synkän mielentilan. Kuten ymmärrät, menestyksen salaisuus piilee juuri positiivisessa ajattelussa.

Mikä on positiivisen ajattelun ydin

Modernin psykologian näkemyksen mukaan ajatteluprosessilla voi olla kaksi tunnelmaa: positiivinen tai negatiivinen. Yksilön koko elämä riippuu ajatusten luonteesta.

Jos henkilö ajattelee negatiivisesti, tämä osoittaa hänen aivokykynsä alhaisen tason. Yleensä taipumus negatiiviseen ajatteluun johtuu ihmisen itsensä ja hänen ympärillään olevien ihmisten menneistä kokemuksista. Puhumme tehdyistä virheistä ja pettymyksistä.

Kasvuprosessissa henkilö kerää negatiivisia tunteita ja ongelmia, mikä pahentaa tilannetta. Muuten, tämä tilanne on erityisen tyypillinen introverteille. Muuten, positiivisen ajattelun taito on kaikkien saatavilla riippumatta siitä, oletko ekstrovertti vai introvertti.

Negatiivisen ajattelun perusta on ihmiselle epämiellyttävän tiedon kieltäminen. Heitä koskeviin ajatuksiin upotettuna henkilö pyrkii estämään tällaisen tilanteen toistumisen. Keskittyessään negatiivisiin kokemuksiin ihminen kuitenkin huomaa vielä enemmän sen, mikä on hänelle epämiellyttävää ja menettää kykynsä havaita myönteisiä puolia. Tämän seurauksena yksilö kokee elämänsä harmaaksi. Ja näyttää hänelle, että on muitakin mahdollisuuksia, on melko vaikeaa. Negatiivinen ajattelu antaa sinun valita tosiasioita, jotka osoittavat, että elämä on erittäin vaikeaa, eikä siinä ole mitään mielenkiintoista, miellyttävää tai iloista.

Koska ihminen keskittyy negatiiviseen, hänestä näyttää, että muut ovat syyllisiä johonkin. Hän pyrkii löytämään ne, jotka jatkuvasti pilaavat hänen elämänsä. Hän ei ole kiinnostunut tavoista parantaa mielialaansa, koska hän näkee niissä vain haittoja. Tästä syystä hän jättää käyttämättä hänelle annetut mahdollisuudet.

Kielteisesti ajattelevaa henkilöä voidaan kuvata seuraavasti:

on liite tavalliseen tapaan elämä;
etsimässä negatiivisia puolia kaikessa, mikä on hänelle uutta ja tuntematonta;
ei ole halua tietää;
on taipumus olla nostalginen;
uskoo, että vaikeampi aika tulee pian ja meidän on valmistauduttava tähän ajanjaksoon;
pyrkii tunnistamaan sudenkuoppia muiden ihmisten ja omassa menestyksessä;
haluaa saada kaiken kerralla tekemättä mitään;
On negatiivisia ajatuksia ja toimet ihmistä ympäröiviä ihmisiä kohtaan, kyvyttömyys tehdä yhteistyötä;
ei osaa nähdä elämän myönteisiä puolia;
hänellä on aina vakuuttavia selityksiä sille, miksi elämää ei voida parantaa;
ahne.

Kielteisesti ajattelevalla henkilöllä ei ole erityisiä toiveita tai suunnitelmia. Kaikki, mitä hän haluaa, on hänen elämänsä helpottamista.

Positiivinen ajattelu on ajatteluprosessien korkeampi kehitystaso, joka perustuu siihen, että kaikessa meitä ympäröivässä on positiivisia puolia. Optimisti ajattelee, että epäonnistuminen on seuraava askel voittoon. Tilanteessa, jossa negatiivisesti ajatteleva ihminen luovuttaa, optimistinen saa kaksi kertaa enemmän lisää voimaa saadaksesi halutun tuloksen.

Positiivinen ajattelu antaa mahdollisuuden tutustua uuteen tietoon ja hyödyntää uusia mahdollisuuksia. Hän harjoittaa itsensä kehittämistä, eikä hänellä ole mitään pelkoa. Keskittymällä positiiviseen hän näkee epäonnistumisenkin hyödyllisenä itselleen. Yleensä tällainen henkilö on ekstrovertti.

Henkilöä, jolle on ominaista positiivinen ajattelu, voidaan luonnehtia seuraavasti:

hän etsii etua kaikessa;
kiinnostunut uuden tiedon hankkimisesta ja lisämahdollisuuksien hyödyntämisestä;
levoton halu parantaa elämäänsä;
hän suunnittelee aikansa, tallentaa uusia ideoita;
ahkera ja voi työskennellä lujasti saavuttaakseen tavoitteensa;
positiivinen asenne ihmisiä kohtaan;
hän seuraa kiinnostuneena yksilöitä, jotka ovat saavuttaneet menestystä ja oppivat heiltä;
hän ihmettelee, miksi pienintä yksityiskohtaa myöten suunniteltu ja harkittu aina toteutuu;
on rauhallinen saavutuksistaan;
anteliaisuus emotionaalisesti ja aineellisesti (koholla).

Positiivisen ajattelun omaavan ihmisen on helppo tehdä työtä, koska hän näkee kaikki mahdollisuudet ja pyrkii käyttämään niitä hyväkseen. Tällaisia ihmisiä kutsutaan yleensä "onnekkaiksi" tai "kohtalon rakkaiksi". Tietyssä mielessä tämä on totta. Loppujen lopuksi positiivinen ihminen pystyy saavuttamaan paljon, ja kaikki voidaan tehdä ilman sellaisia negatiivisia puolia kuin huolia, henkistä traumaa ja vakavia menetyksiä.

Menestyvä ihminen tekee uusia löytöjä ja saavuttaa tavoitteensa.

Positiivisen ajattelun voima ja sen tuomat hyödyt

Positiivinen ajattelu on hieno asia, joka voi vaikuttaa mielialaan, terveyteen ja olosuhteisiin. Tutkimusten mukaan positiivinen ajattelu ei vain paranna tunnetila henkilö, mutta myös antaa sinun koskettaa kaikkia hänen elämänsä alueita. Eli ajattelemalla positiivisesti voit parantaa taloudellista tilannettasi, suhteitasi muihin ja paljon muuta.

Kuten tiedät, positiivisilla ajatuksilla on erittäin myönteinen vaikutus ihmisen terveyteen. Tuhansien ihmisten todistukset viittaavat siihen, että positiivinen ajattelu voi parantaa fyysistä hyvinvointia. Ihminen ei reagoi niin voimakkaasti stressaaviin tilanteisiin ja toipuu helposti masentuneesta tilasta.

Terveys paranee. On olemassa mielipide, että jos ajattelet hyvinvoinnistasi positiivisesti, voit päästä eroon erilaisia sairauksia, vaikka puhummekin vakavista sairauksista. On vaikea ymmärtää kuinka totta tämä on. On kuitenkin monia tarinoita, jotka puhuvat sellaisten ihmisten ihmeellisistä paranemisista, jotka päättävät ajatella positiivisesti. Ehkä kyseessä on lumelääkevaikutus, eli ihmisen usko toipumiseen.

Immuniteetti vahvistuu. Ajatukset vaikuttavat immuunijärjestelmä, mikä tarkoittaa, että ne voivat sekä vahvistaa että heikentää sitä. Tutkijat tekivät tämän johtopäätöksen, kun he huomasivat, että rokotteen immuunivaste heikkeni, kun negatiivisiin kokemuksiin liittyvät aivoalueet aktivoituivat. On monia tarinoita, joissa epätoivon ja toivon menettämisen vuoksi kuolleisuus lisääntyi kaupungeissa, joissa epidemiat kehittyivät. Lisäksi jokaiselle meistä on tuttuja esimerkkejä perheeltämme ja ystäviltämme, jotka vahvistavat, että positiivisen asenteen ja optimistisen elämänasenteen ansiosta voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tulla terveemmäksi.

Ohjaa huomiosi. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen keskittyä siihen, mitä hän haluaa, eikä siihen, mikä on hänelle epämiellyttävää. Hänen on helpompi pyrkiä saavuttamaan haluamansa. Lisäksi sen toimien tehokkuus kasvaa merkittävästi. Positiivinen ajattelu mahdollistaa keskittymisen päämäärään, ei tehtyjen päätösten mahdollisiin epämiellyttäviin seurauksiin.

Itsehillintä. Positiivinen ajattelu antaa sinun taistella negatiivisia ajatuksia, vääriä tuomioita vastaan ja välttää typeriä päätöksiä. Elättääksesi itsesi positiivinen asenne, se vaatii hieman vaivaa. Tämä on eräänlainen huomiomme harjoitus.

Positiivisten asioiden houkutteleminen. Vetovoiman lain mukaan samanlainen vetää puoleensa samanlaista. Positiivisen ajattelun avulla voit houkutella elämääsi tarvitsemasi asiat ja olosuhteet. Ja jos ajattelet negatiivisesti, se johtaa vain negatiivisten näkökohtien esiintymiseen. Sillä ei ole väliä, tiedätkö mikä on positiivinen ajattelu tai vetovoimalaki.

Joka tapauksessa, jos ajattelet positiivisesti, positiivisempia asioita ilmestyy elämääsi, ja jos ajattelutapasi on negatiivinen, tulos on erittäin tuhoisa. Tämä johtopäätös voidaan tehdä tuhansien ihmisten kokemuksen perusteella, joista useimmat eivät tiedä vetovoiman laista. Tietysti pointti on, että positiivinen ajattelu antaa sinun saavuttaa oikeat toimet ja saada positiivinen tulos.

Tietoisuuden ja havainnon laajentaminen. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen nähdä kaiken, mikä tapahtuu eri tavalla. Useimmat ihmiset pitävät esimerkiksi menetystä tai epäonnistumista pahana. Ajattelemalla positiivisesti ajattelet, että tämä tapahtuma on uusi askel kohti tavoitettasi, sen avulla voit tulla enemmän vahva mies, hanki kärsivällisyyttä ja uskoa. Keskittymällä positiiviseen näet kokonaiskuvan, et vain osaa siitä. Ymmärrät, että elämällä on jatkoa, eikä mikään pääty epäonnistumiseen, ja jatkuvat negatiiviset ajatukset tästä eivät tuo mitään miellyttävää.

Hyvä olo. Terveytemme tila määräytyy ajatustemme luonteen mukaan. On selvää, että optimisti voi kestää vakavankin sairauden ilman hermostunut shokki. Tällainen ihminen tietää, että sairauden ajatteleminen vain pahentaa hänen tilannettaan, joten hän pyrkii iloitsemaan ja virittymään positiiviseen, ja usein siitä tulee hänen pelastuksensa. Jos henkilö on tottunut ajattelemaan huonoja asioita, hänen ei ole vaikeaa pahentaa tilaansa, vaikka tähän ei olisi erityisiä syitä. Lääkärit joutuvat usein työskentelemään synkkien ja emotionaalisesti uupuneiden ihmisten kanssa, jotka etsivät olemattomia, kaukaa haettuja haavaumia itsestään. Ja mitä enemmän he ajattelevat sitä, sitä suurempi on todennäköisyys, että tällainen sairaus todella ilmaantuu. Älä kuitenkaan oleta, että positiivinen ajattelu saa sinut sivuuttamaan merkit mahdollinen sairaus. Päinvastoin, optimistinen ihminen kiinnittää huomiota kehoonsa ja sen tarpeisiin. Mutta positiivisesti ajatteleva ihminen ei todellakaan ryhdy tekemään itselleen kauheita diagnooseja käymättä lääkärissä.

Terveen itsetunnon kehittäminen. Positiivisen ajattelun avulla ihminen voi ylläpitää tervettä itsetuntoa ja tuntea olonsa hyväksi. Tällainen henkilö ei puhu negatiivisesti itsestään, sukulaisista ja ystävistä. Optimisti antaa anteeksi virheet ja puutteet sekä itselleen että muille ihmisille. Hän ei ole kiinnostunut ajatuksista, että hänessä on jotain vialla. Hänen ei tarvitse verrata itseään muihin. Toisten mielipiteet ovat hänelle tärkeitä ja hän kohtelee niitä kunnioittavasti. Positiivisesti ajatteleva ihminen kuitenkin ymmärtää, että muiden ihmisten arvostelut eivät ole hänelle ratkaisevia. Hän ei pidä liiallisesta ylpeydestä ja paremmuuden tunteesta. Hän rakastaa elämää, hän haluaa elää arvokkaasti ja on varma, että menestys ja positiivinen ajattelu liittyvät toisiinsa. Samalla hän arvioi kykyjään riittävästi.

Poista negatiiviset tavat. Positiivinen ajattelu saattaa näyttää viittaavan siihen, että henkilö näkee vain negatiivisten tapojen hyvät puolet ja jättää ne huomiotta epämiellyttäviä seurauksia. Itse asiassa tämä ei ole totta. Optimisti pyrkii luomaan itselleen elämäntavan, joka ei aiheuta haittaa ihmisen itsensä, hänen ympärillään olevien, maailman ja luonnon hyvinvoinnille. Hän haluaa, että hänen toiminnastaan on hyötyä, joten negatiiviset tavat eivät yksinkertaisesti löydä paikkaa hänen elämässään.

Vähemmän stressiä. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen lopettaa muistamisen epämiellyttäviä tilanteita se tapahtui menneisyydessä. Tietenkin optimisti ajattelee niitä kerran tai jopa useita kertoja, mutta hän tekee tämän oppiakseen oppia itselleen. Mutta hän ei yksinkertaisesti jää jatkuvasti epämiellyttäviin kokemuksiin, koska tämä vaarantaa sen, että hän voi jälleen juuttua negatiiviseen. Positiivista ajatteleva mies mitä tapahtui on menneisyyttä. Tämä pätee erityisesti, jos muistot eivät ole ollenkaan onnellisia. Positiivinen ajattelu auttaa lisäämään henkilön vastustuskykyä kaikissa stressitilanteissa.

Parannetut ihmissuhteet. Positiivinen ajattelu opettaa ihmistä pitämään ajatuksensa ja tunteensa kurissa, minkä ansiosta hänestä tulee erityisen lempeä ja rauhallinen kommunikaatiossa. Erimielisyydet ja riidat häviävät vähitellen. Optimisti osaa hyväksyä muiden ihmisten mielipiteet kunnioituksella. Hän osaa olla huomauttamatta muiden virheistä, ja jos se on ehdottoman välttämätöntä, hän on tehnyt sen oikeat sanat kommunikoimaan tästä mahdollisimman lempeästi ja tahdikkaasti.

Pitkäikäisyys. Parantuneen terveyden, vahvemman immuniteetin, positiivisten tapojen, laadun ja syvien suhteiden ansiosta elinajanodote voi pidentyä. Tämän testaaminen käytännössä ei tietenkään ole niin helppoa. Mutta on myös mahdotonta kiistää, että positiivinen ajattelu voi pidentää ihmisen elämää.

Motivaatiotason nostaminen. Ihmisen motivaatio voi kasvaa, jos hänet palkitaan tai rangaistaan. Kannustinmenetelmä on erityisen tärkeä niille, jotka ovat oppineet positiivisen ajattelun. Optimistin tarvitsee vain ajatella myönteisiä muutoksia, joita tehtävien suorittamisesta ja tavoitteiden saavuttamisesta seuraa, ja hän on jo täynnä halua toimia. Rangaistusmenetelmä on monimutkaisempi, koska siinä käytetään negatiivista mielikuvaa motivaation luomiseen, mikä on erittäin epätoivottavaa, jos harjoitat positiivista ajattelua. Monille tämä menetelmä on kuitenkin edelleen tärkeä. On tärkeää ymmärtää, että ajan myötä positiivinen asenne säästää sinut motivaatioongelmista, mutta kunnes tämä tapahtuu, voit käyttää molempia menetelmiä.

Selvitä vaikeudet helposti. Onko sinulla ongelmia ja esteitä? Ei hätää. Positiivinen ajattelu opettaa sinulle ajan myötä, että ristiriidoissa ja vaikeuksissa on parhaat mahdollisuudet. Puhumme taitojen parantamisesta, kokemuksen hankkimisesta ja joidenkin oppituntien oppimisesta. Vaikeus ei enää pelkää sinua ja saa sinut menettämään innostuksesi ja halusi toimia. Lisäksi, kun opit voittamaan esteitä, koet erityistä nautintoa, kun kohtaat ne uudelleen. Loppujen lopuksi sinulle ongelma on mahdollisuus osoittaa itsesi, kykysi ja taitosi.

Tietysti positiivisella ajattelulla on muitakin etuja, mutta olemme listanneet tärkeimmät. Tärkein asia, jonka saat tästä harjoituksesta, on mahdollisuus ottaa askeleita kohti unelmiasi ja tavoitteitasi.

Kuinka selviytyä kroonisesta väsymyksestä: askel askeleelta algoritmi

Jätä tekemäsi toiminta sivuun viideksi minuutiksi ja mieti, onko sinulla alla kuvattuja oireita:

lyhytaikaisen muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen;
kurkkukipu;
lihas- ja nivelkipu ilman turvotuksen merkkejä;
väsymys unen jälkeen;
päänsärkyä;
usein esiintyvät tartuntataudit;
silmien, nenän ja suun limakalvojen kuivat;
allergisia reaktioita, joita ei ollut aiemmin.

Jos sinulla on vähintään kolme yhdeksästä oireesta, sinulla on todennäköisesti krooninen väsymys. Artikkelissa sähköinen päiväkirja « Pääjohtaja» Löydät kuusi vaihetta väsymyksen voittamiseksi, suosittelee amerikkalainen lääkäri Jacob Teitelbaum.

Kuinka kehittää positiivinen ajattelutapa

Keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin on vain tapa. Voit päästä eroon siitä, jos olet valmis ponnistelemaan. Vain kahdessa viikossa voit muuttaa ajattelusi täysin ja nähdä maailmaa eri näkökulmasta. Käytä vain näitä sääntöjä:

Älä taistele tuulimyllyä vastaan.
Lopeta elämästä valittaminen, hyväksy se sellaisena kuin se on.
Opi kommunikoimaan muiden kanssa, älä anna konfliktien syntyä.
Ymmärrä vahvuutesi, mieti, miten voit käyttää niitä.
Noudata päivittäistä rutiinia: nouse aikaisin ja mene nukkumaan ajoissa, tee harjoituksia, syö hyvin.
Valitse itsellesi harrastus ja tee se.
Älä ärsyynty pienistä asioista.
Ympäröi itsesi asioilla, jotka ilahduttavat ja inspiroivat sinua.
Aseta tavoitteita ja ajoita ne askel askeleelta suunnitelma heidän saavutuksiaan.
Tee hyviä tekoja.

Lisäksi voit keskustella psykologin kanssa, tunnistaa pelkosi ja poistaa ne.

Logistiikkahaastattelu: 3 tehtävää logiikalle, ajattelulle ja kekseliäisyydelle

Harjoituksia positiivisen ajattelun kehittämiseksi

Jos haluat kehittää positiivista ajattelua, suosittelemme tutustumaan siihen erityisiä harjoituksia ja toteuttaa ne.

Harjoitus 1. ”Ihmearvon etsiminen”.

On erityisen tärkeää ymmärtää, mitkä vahvuudet sinulla on. Vahvuuksiasi kehittämällä voit saavuttaa menestystä. Tehdäksesi tämän harjoituksen, istu yksin kymmenen minuuttia ja kirjoita luettelo kymmenestä vahvuudestasi. Toista harjoitus seuraavana päivänä ja tee vielä kymmenen. Jatka kaksi viikkoa. Seurauksena on, että sinulla on luettelo vähintään 140 parhaasta ominaisuudestasi.

Aluksi tehtävä saattaa tuntua mahdottomalta. Aloita kuitenkin, voita umpikuja ja löydä omasi vahvuuksia päivittäin.

Harjoitus 2. "Haitat voivat olla hyödyllisiä."

Sama laatu voi olla sekä haitta että etu. Olet esimerkiksi erittäin varovainen. Ehkä joku pitää sinua pelkurina, kun taas toiset näkevät sen tuottavana ominaisuutena, joka suojelee sinua tarpeettomalta piittaamattomuudesta.

Positiivisen ajattelun hallitsemiseksi opi löytämään hyötyä myös puutteistasi. Mieti luonteenpiirteitä, joihin olet tyytymätön, ja mieti, kuinka ne hyödyttävät sinua.

Harjoitus 3. "Mitä hyvää näet?"

Tämän harjoituksen ansiosta katsot täysin eri tavalla ympärilläsi oleviin ihmisiin. Jos olet varovainen, voit nähdä hyveitä pahimmissakin ihmisissä. Ajattele henkilöä, joka ärsyttää sinua. Ehkä puhumme naapurista, joka ei pysty remontoimaan ja pitää jatkuvasti melua. Katso häntä huolellisesti. Varmasti huomaat, että hän osaa tehdä monia asioita omin käsin, osaa tehdä korjaustöitä, joita kaikki eivät voi tehdä.

Muista ihmisiä, jotka ovat sinulle epämiellyttäviä, ja opi löytämään ansioita heistä. Positiivisen ajattelun kehittäminen on paljon helpompaa, jos sinulla ei ole kaunaa tai muita negatiivisia tunteita muille. Opi näkemään ihmisissä parasta.

Harjoitus 4. ”Onnellisuuspäiväkirja”.

Osta kaunis muistikirja ja jaa se seuraaviin osiin: onnistumiseni, unelmani, hyveeni, iloiset tapahtumat elämässäni, kiitollisuuteni. Ei tarvitse käsitellä vain suurenmoisten tapahtumien kuvausta. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävely puistossa, pieni lahja ystävältäsi, loma. Tallenna kaikki, mikä tekee sinut onnelliseksi: se, että heräsit tänään tavallista aikaisemmin, oli hyvä sää jne. Positiivisen ajattelun psykologia juurtuu vähitellen mieleesi, jos suoritat tätä harjoitusta jatkuvasti.

Listoja tulee päivittää säännöllisesti. Tämän ansiosta sinulla on todellinen onnenpäiväkirja, josta tulee sinulle inspiraation lähde hetkinä, jolloin olet jostain syystä uppoutunut negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin.

Harjoitus 5. "Sano aina kyllä."

Älä käytä negatiivisia lausuntoja. Sanaa "ei" ei yksinkertaisesti ole enää olemassa sinulle. Tämän harjoituksen ansiosta opit kuuntelemaan keskustelukumppaneitasi. Usein kyky yhtyä toisen ihmisen mielipiteeseen antaa sinun lopettaa riidan, konfliktin ja rakentaa ystävällisiä suhteita sukulaisten ja ystävien kanssa.

Monien mielestä heidän oma maailmankuvansa ei muuta mitään. Mutta negatiiviset ihmiset saavuttavat harvoin menestystä, mutta positiiviset ihmiset ovat aina onnellisia, vaikka he eivät olisi vielä onnistuneet, koska he tietävät, että kaikella on aikansa.

Harjoitus 6. "Ihanteellinen päiväni."

Martin Seligman, yhdysvaltalainen psykologi ja perustaja positiivinen psykologia, ehdotti tätä tekniikkaa. Tätä tekniikkaa suositellaan käytettäväksi, kun asetat tavoitteitasi. Tekniikan ansiosta pystyt keskittymään positiiviseen, siihen, mihin pyrit, etkä siihen, mikä on sinulle epämiellyttävää.

Kuvaile ihanteellinen päiväsi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Älä unohda henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja elämänarvojasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa mitä haluat:

Pysy lähellä rakkaitasi.
Harrasta suosikkiharrastustasi.
Rentoudu luonnossa.
Työskentele mielenkiintoisten projektien parissa.

Voit kirjoittaa siitä, mikä tuo sinulle iloa. Jokaisella on omat pisteensä.

Ja sitten sinun täytyy saada tämä kaikki eloon. Yritä viettää päiväsi täydellisesti ja analysoi sitten, mitä pystyit tekemään ja mitä et. Pohdi tuntemiasi tunteita. Jos jokin ei toiminut, yritä elää täydellinen päivä uudelleen. Toista harjoitusta, kunnes olet tyytyväinen päiväsi kulumiseen.

Harjoitus 7. "Viisi etua."

Voit kehittää positiivista ajattelua melko nopeasti, jos käytät tätä tekniikkaa. Ajattele tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, häiritsevät unta ja pysyttelevät rauhallisena. hyvällä tuulella. Analysoi jokainen niistä ja löydä myönteisiä puolia (vähintään viisi). Esimerkiksi sinut irtisanottiin työstäsi. Edut voisivat olla:

Nyt sinulla on aikaa rentoutua.
Voit tehdä mitä rakastat tai viettää aikaa perheesi kanssa.
Vanha työsi ei kiinnostanut sinua, mutta nyt sinulla on mahdollisuus löytää kykyjäsi ja vahvuuksiasi vastaava työ.
Voit osallistua ammatilliseen kehittymiseen, analysoida menneitä virheitä ja menestyä uudessa paikassa.
Koska tulosi ovat pienentyneet, opit käyttämään rahaa älykkäämmin.

Harjoitus 8. "Rauhansopimus menneisyyden kanssa."

Olet luultavasti huomannut, että joskus vietämme paljon aikaa menneisyydessä tapahtuneiden tilanteiden miettimiseen. Valitettavasti tämä prosessi voi kuluttaa sinut. elintärkeää energiaa Ja arvokasta aikaa. Sen sijaan, että luot tulevaisuutta, murehdit siitä, mikä on kauan mennyttä. Menneisiin aikoihin liittyvät negatiiviset tunteet vaikuttavat elämääsi tänään. On muistettava, että tunne ilmaantuu aina ajatuksen jälkeen, joten yritä hallita ajatteluasi. Voit tehdä tämän seuraavasti:

Anna anteeksi jokaiselle, joka on koskaan loukannut sinua.
Keskity nykyhetkeen, tunne iloa siitä, kuka olet ja mitä teet nyt.

Harjoitus 9. Visualisointi.

Kyllä, visualisoinnista keskustellaan viime aikoina paljon, ja tämä tekniikka on todella tehokas. Mielen työ tapahtuu kuvien ansiosta. Se, mitä mielikuvituksessamme on tavalla tai toisella, vaikuttaa tunteisiimme, ajatuksiimme, lähestymistapaamme liiketoimintaan ja suhteihimme rakkaimpiin.

Einsteinin sanoin: "Mielikuvitus on tärkeämpää kuin tieto." Jos sinulla on mielikuvituksessasi monia positiivisia kuvia, monet niistä alkavat näkyä ajan myötä jokapäiväisessä elämässäsi. Ensin syntyy idea ja sitten se toteutetaan.

Luo positiivinen kuva itsestäsi ja elämästäsi, sillä tällä tavalla vaikutat tietoisuuteesi, jonka laatu heijastuu ajan myötä käyttäytymisessäsi, toiminnassasi ja valinnoissasi.

Tietysti voit saavuttaa vain säännöllisen päivittäisen harjoittelun haluttu tulos. Kuten voit kuvitella, yksi päivä positiivista ajattelua ja visualisointiharjoittelua ei muuta mitään. Visualisointi ei ole sauva, jota sinun tarvitsee vain heiluttaa kerran ja toteuttaa välittömästi kaikki, mistä unelmoit.

Harjoitus 10. Meditaatio.

Meditaatio on loistava tapa rauhoittaa mieltäsi ja keskittyä positiiviseen. Säännöllisen meditaation avulla fyysinen ja henkinen terveys paranee.

Tällä menetelmällä on monia etuja, joista yksi antaa sinun kehittää positiivista ajattelua ja asennetta. Meditaation avulla voit helpommin poistaa negatiiviset tunteet ja ajatukset. Jos yhdistät meditatiiviset käytännöt visualisointiin ja vakuutuksiin, vaikutus kasvaa merkittävästi.

Tietoisuutensa omistaja osaa nähdä positiivisen ja inspiroivan kokemuksen jokaisessa tapahtumassa, pääsee helposti eroon huolista ja muista negatiivisia tunteita liittyvät eiliseen ja tähän päivään. Positiivisen ajattelun hallinnut henkilö ei ole enää menneisyytensä panttivanki, hän luo oman upean tulevaisuutensa.

Positiivisen ajattelun kehittäminen

Tässä on viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua kehittämään positiivista ajattelutapaa. Jos onnistut toteuttamaan ne elämässäsi, siitä on sinulle hyötyä.

Vinkki 1. Vältä uutisia.

Tämä neuvo saattaa tuntua hieman oudolta. Loppujen lopuksi monet uskovat siihen nykyajan ihmiselle Muista pysyä ajan tasalla maassa ja maailmassa tapahtuvista tapahtumista. Psykologit sanovat kuitenkin, että menestynyt ihminen ei seuraa uutisia, paitsi jos hänen toimintansa liittyy suoraan niihin.

Jos olet epävarma, yritä olla katsomatta uutisraportteja viikkoon. Varmasti huomaat, että on tullut paljon helpompaa ajatella positiivisesti.

Saat silti tietoa tarvittavista tapahtumista ystäviltä tai tuttavilta. Mitä järkeä sitten on uppoutua uutisraportista tulevaan päivittäiseen negatiivisuuteen?

Vinkki 2: Muuta puhettasi.

Sanat, joita puhumme, ovat materialisoituneita ajatuksiamme. Mitä positiivisempi puheesi, sitä enemmän mukavia tapahtumia tapahtuu sinulle.

Mieti, miten vastaat, kun sinulta kysytään "Kuinka voit?" Todennäköisesti sanot: "Olen kunnossa", "Hitaasti" tai jotain vastaavaa.

Jos vastauksesi on omaperäisempi, alitajunnan tasolla positiivinen ajattelu kehittyy paljon nopeammin. Yritä välttää latteuksia puheessasi.

Vinkki 3: Avainsanat positiiviseen ajatteluun.

Mistä avainsanoja me puhumme? Tarkoitamme kaikkia lauseita, joita toistetaan säännöllisesti. Esimerkiksi ystäväsi saattaa ajoittain toistaa: "No, tiedätkö, minulla ei ole kaikkea niin kuin muilla ihmisillä." Ja ymmärrät, että hän viittaa siihen, että kaikki ei ole kunnossa hänen elämässään.

Tai esimerkiksi jokin ei toiminut ihmiselle, ja hän sanoi heti: "Olen luuseri!", "Olen jatkuvasti pahentunut!"

On tärkeää ymmärtää, että tällainen asenne ja vastaavat lauseet eivät anna sinun kehittää positiivista ajattelua. Jos jokin menee pieleen, ajattele sitä toisin: "En pystynyt tekemään sitä nyt, mutta ensi kerralla voin."

Vihje 4. Ylistys ja kiitos.

Monet ihmiset ajattelevat, että tällaiset neuvot eivät ole ollenkaan sopivia. Valitettavasti harvat ovat tottuneet olemaan kiitollisia ja kehumaan muita.

Silti sitä kannattaa kokeilla. Positiivisen ajattelun kehittämiseksi ota esimerkki menestyvä ihminen. Tämä on loistava motivaatio sinulle.

Monet näkyvät henkilöt ylistivät ja ylistivät avokätisesti ystävällisiä sanoja heitä ympäröiville ihmisille.

Ja kiitollisuuden luonne on yleensä yliluonnollinen. Jos opit olemaan kiitollinen kaikesta elämässäsi, sinun ei tarvitse odottaa kauan positiivisia muutoksia. Benjamin Franklin, yksi merkittävimmistä amerikkalaisista, piti kiitollisuuden käsitteellä erityistä merkitystä.

Vinkki 5. Vältä negatiivista yhteiskuntaa.

Jokaista meistä ympäröivät ihmiset, joiden kanssa on erittäin miellyttävää kommunikoida, ja ne, joiden kanssa olemme jotenkin pakotettuja ylläpitämään suhteita, mutta tämä ei tuo mitään iloa.

Nämä henkilöt, joihin meidän on vaikea saada yhteyttä, eivät kuitenkaan välttämättä vaikuta meihin eniten parhaalla mahdollisella tavalla. Ja ujous ja säädyllisyys eivät anna meidän vain sivuuttaa niitä.

Jos tämä on kuitenkin sinulle tärkeää, yritä ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin minimoidaksesi viestintäsi erityisen negatiivisten ihmisten kanssa.

Positiivinen ajattelu- tämä on eniten pääominaisuus itsensä kehittäminen. Siitä on monia etuja, jos sitä hoidetaan oikein. Esimerkiksi, jos henkilö aikoo työskennellä vakavasti itsensä ja persoonallisuutensa parissa, hänen tulee aina olla positiivinen. Harhaluuloista huolimatta hänen ajatuksensa ovat puhtaita, mutta ihmisen ei pitäisi katsoa kaikkia ympäröiviä asioita läpi ruusunväriset lasit ja pettää itseäsi, kun todellisuudessa on totta.

Positiivinen ajattelu ei ole pelkkää optimismia. Koska henkilön on aina oltava positiivinen, kekseliäs, ja jopa vaikeimpina aikoina on rautaista tahtoa, älä koskaan menetä sydämesi.

Positiivista ajattelua jokaiseen päivään, hyötyy

Jos henkilöä syytetään positiivisia tunteita, silloin hän näkee kaikki asiat ympärillään todellisina ja on valmis ratkaisemaan kaikki tilanteet, myös vaikeimmat, hyvällä tuulella ja luottavaisin mielin asian onnistumiseen. Hänen on oltava rauhallinen ja luottavainen, että kaikki ratkeaa hyvin. Näin positiivisen ajattelun tärkeimmät edut ilmenevät. On monia syitä ottaa positiivinen ajattelu vakavasti ja harjoitella sitä joka päivä.

Positiivinen ajattelu parantaa huomiokykyä

Positiivista ajattelua käyttämällä voit keskittyä tärkeiden ongelmien ratkaisemiseen ja eliminoida negatiiviset tunteet, jotka tuhlaavat energiaasi ja aikaasi. Palaat siis nopeasti työtilaan ja ajattelet siten, ettei tila ole uupunut, ajattele ja toimi. Älä koskaan toista vihan, katumuksen ja ärsytyksen tunteita päässäsi useita kertoja, vaan etsi ratkaisuja luovalla lähestymistavalla.

Hallitse itseäsi positiivisella ajattelulla

Positiivinen ajattelu auttaa estämään sinua holtittomasta käytöksestä ja huonoista päätöksistä, synkistä ajatuksista ja typerästä käytöksestä, hallinnan menettämisestä ja negatiivisista tunteista. Lähes jokainen ihminen reagoi tällä tavalla, kun on huonolla tuulella tai vihainen jollekin. Onko sinulla koskaan ollut tilanteita, joissa ärsyyntyit ja reagoit negatiivisilla tunteilla huonoon tapaukseen, ja lopulta kaikki meni huonommin kuin ennen? Ajattele kuinka paljon vaivaa ja aikaa tuhlasit tämän takia. Siksi ei pidä aliarvioida sitä, kuinka tärkeää on jatkuvasti seurata itseään ja olla tekemättä typeriä asioita uudelleen. Pahinta mitä voit tehdä, on joutua vaikeuksiin.

Olet magneetti ja vedät puoleesi kaiken mitä haluat.

Antaa sinulle tarkalleen minne huomiosi ja aikeesi on suunnattu. Esimerkiksi, jos sinulla on aina negatiivisia tunteita ja olet keskittynyt negatiivisiin tapahtumiin, saat elämässäsi vain ongelmia. Ja jos ajattelet positiivisesti, houkuttelet vain hyviä, positiivisia tapahtumia itsellesi. Loppujen lopuksi positiivinen ajattelu ohjaa ajatuksesi parempi puoli. Harjoittele jatkuvasti positiivista ajattelua ja hanki se itsellesi parempaa todellisuutta. Tämä malli selittyy sillä, että positiiviset ajatukset itseä kohtaan johtavat positiivisiin tekoihin. Hyvät teot puolestaan johtavat tavoitteiden saavuttamiseen.

Positiivinen ajattelu parantaa ihmisen havaintokykyä ja tietoisuutta

Jos harjoittelet positiivista ajattelua, yksinkertaisimmat asiat näkyvät sinulle eri valossa, ja vieraista tulee sinulle havaittavissa. Tämä malli selittyy sillä, että keskittymisesi ja ajattelutapasi muuttuvat. Esimerkiksi, jos elämässäsi tapahtuu jotain kauheaa, näet ei vain yhden negatiivisen, vaan myös kääntöpuoli tämä tilanne. Ehkä sinä hyödyt tästä. Positiivisuutta harjoittamalla alat kiinnittää huomiota tapahtuneiden tapahtumien positiivisiin puoliin sekä siihen, miltä se kaikki näyttää tulevaisuudessa. yleinen käsite rauhaa.

Jos henkilö on tottunut olemaan aina negatiivinen, hän näkee kaikissa tilanteissa vain negatiivisen, ja kaikki hyvä jättää hänet, vaikka tapahtuman edut olisivat ilmeisiä. Jos maailmankuva on jo rakennettu, on vaikea ymmärtää asioita, jotka ovat kaukana sen rajojen ulkopuolella. Lisäksi tärkeintä ei ole poistaa negatiivisia näkymiä, vaan myös keskittää hyväntekeväisyyttä ja positiivisuutta, sinun tulee aina olla mukana mielenrauhaa, usko ja tieto siitä, että kaikki elämäntilanteet ovat erinomaisia elämänkokemusta, vaikka se on katkeraa.

Suosittelen katsomaan opetusvideon siitä, kuinka tulla menestyneeksi, onnelliseksi ja kuinka kehittää vain positiivista ajattelua.

Lisäksi kaikki, mitä saat tulevaisuudessa positiivisen ajattelun käytön jälkeen, antaa sinulle paljon hyötyä. Jos onnistut rakentamaan oikean ajattelutavan, kehität tapasi positiiviseen ajatteluun ja sinusta tulee yksinkertaisesti peloton. Lakkaat pelkäämästä, että sinulle tapahtuu jotain kauheaa, kohtaat kaikki vastoinkäymiset positiivisesti ja hyvällä tuulella. Päättäväisesti tapaatte elämän tilanteita ilman pelkoa, ja tällainen laatu on nykyään kullan arvoinen.

Meidän jokaisen ympärillä on ihmisiä, jotka tuovat aiheetonta iloa ja optimismia pelkällä läsnäolollaan. Ja on niitä, jotka ovat aina tyytymättömiä johonkin. Kommunikointi tällaisen henkilön kanssa johtaa useimmiten väsymykseen ja tuhoon. Saattaa näyttää siltä, että näillä murisevilla ihmisillä on yksinkertaisesti vaikeampi elämä kuin niillä, jotka ovat täynnä iloa ja toivoa. Itse asiassa minkä tahansa tilanteen ja koko maailman käsitys riippuu yksinomaan ihmisen itsensä ajattelutyypistä.

Kaksi ihmistä katsoi ulos samasta ikkunasta. Yksi näki sadetta ja mutaa. Toinen on vihreä lehdet, kevät ja sininen taivas. Kaksi ihmistä katsoi ulos samasta ikkunasta.

© Omar Khayyam

Ajattelun tyypit

Nykyaikaisessa psykologiassa niitä on kaksi erilaisia tyyppejä ajattelu: positiivinen Ja negatiivinen. Ne asettavat ympäröivän todellisuuden havaintovektorin. Jokaiselle tyypille on ominaista tietyt piirteet, jotka määräävät yksilön asenteen erilaisiin tapahtumiin.

Negatiivinen ajattelu

Negatiivinen ajattelu muodostuu niissä ihmisissä, jotka Olemme pienestä pitäen tottuneet pitämään kokemuksemme omana tietonamme. Tällainen henkilö ei ilmaise avoimesti tyytymättömyyttään tai jaa pettymystä. Hän kerää kaiken negatiivisuuden sisällään, ja jokainen uusi negatiivinen tunne lisää mustia värejä hänen elämäänsä. iso kuva. Tämä ajatteluprosessin piirre on tyypillinen introverteille.

Kaikkein tärkeintä negatiivisesti ajattelevalle henkilölle, jota kutsutaan myös pessimistiksi, on välttää menneiden virheiden ja pettymysten toistamista. Yksinkertaisesti sanottuna, tällainen henkilö luopuu kirsikoista mieluummin, koska se pelkää tukehtua uudelleen siemeniin. On tyypillistä, että tässä tapauksessa ihminen unohtaa vähitellen marjojen maun ja näkee mehukkaan hedelmälihan sijaan vain vaaran. Mutta jos kirsikoista luopuminen ei ole niin kauheaa, niin kun tällainen käsitys siirtyy kokonaisuuteen maailma ympärillämme Kuvasta tulee hyvin masentava.

Kun negatiivinen ajattelutapa on jo muodostunut, ihminen käytännössä vetäytyy aktiivisesta elämästä. Hänen toimintansa prioriteetti on vain välttäminen mahdollinen vaara. Sellaisia ihmisiä pelkäävät tehdä mitään muutoksia elämässään, jota ohjaa sanonta "Paras on hyvän vihollinen". He eivät ole tervetulleita muutoksiin toiminnassa tai minkäänlaiseen viihteeseen, koska he näkevät kaikessa ensisijaisesti riskin. Näin ajattelevan ihmisen elämä menettää vähitellen kaiken värinsä..

On olemassa useita merkkejä, joiden avulla voidaan tunnistaa negatiivinen ajattelutapa:

Myös negatiivinen ajattelevia ihmisiä ominaisuus halu saada kaikki kerralla juuri sellaisena ilman ponnistuksia. Mutta paradoksaalista kyllä, vaikka tämä unelma toteutuisi, henkilö tulee vielä onnettomammaksi. Esimerkiksi lottovoitto nähdään ensisijaisesti järjestäjien petoksen mahdollisuutena, ryöstön riskinä ja voittojen verojen maksamisen haitaksi.

Positiivisen ajattelun psykologia on melko yksinkertainen - se on optimismia, minkä tahansa tapahtuman näkemistä hyödyllisenä, uskoa parhaaseen. Mikä tahansa este, virhe ei ole askel taaksepäin, vaan syy jatkokehitykseen. Jos annamme saman esimerkin kirsikoiden kanssa, silloin kun pessimisti kieltäytyy marjoista kokonaan, optimisti joko yksinkertaisesti syö huolellisemmin tai keksii erityisen laitteen siementen poistamiseen. Sellainen ihminen ei kerää negatiivisuutta itsessään, koska hän näkee kaikki negatiiviset tunteet yksinkertaisesti materiaalina itsensä työskentelyyn ja elämänlaadun parantamiseen. Näin ollen koko kuva optimistin maailmasta pysyy kirkkaana ja iloisena.

Positiivisella ajattelulla, kuten negatiivisella ajattelulla, on tiettyjä piirteitä:

Ajattelutavan muuttaminen

Tietenkin, jos haluat muuttaa käsityksesi maailmasta positiivisempaan suuntaan, ei riitä, että napsautetaan sormiasi. Ajatusprosessin piirteet muodostuvat varhaislapsuus , ne riippuvat vanhempien esimerkistä, kasvatuksesta, henkilökohtainen kokemus. Siksi positiivisen ajattelun kehittäminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Mitä tämä lopulta antaa? Kyky olla onnellinen joka päivä riippumatta olosuhteista ja ympärilläsi olevista ihmisistä.

Kuinka kehittää positiivista ajattelua

Ajattelutavan muuttamisesta on kirjoitettu monia kirjoja. Jotkut niistä on tarkoitettu vain ammattipsykologeille, mutta on myös sellaisia, jotka ovat ymmärrettäviä kaikille. Esimerkiksi kirja "Positiivisen ajattelun voima", jonka on kirjoittanut pappi Kuori Norman Vincent. Se sisältää syvän, mutta samalla yksinkertaisen filosofian. Pääperiaate kirjassa kuvattu on itseluottamus, voimanlähteen löytäminen suoraan omasta persoonasta. Teos ”Positiivisen ajattelun voima” on pätevä sekoitus uskontoa ja psykologiaa, joka lopulta johtaa onnistuneeseen lopputulokseen.

Toinen erittäin suosittu kirja oli psykologin työ Louise Hay "Sinä voit parantaa elämäsi". Se sisältää joukon sääntöjä ja periaatteita, jotka on suunniteltu muuttamaan näkemystäsi elämästä parempaan suuntaan positiivisella tavalla.

Jos näet ongelman mahdollisuutena muutokseen ja kriisin kasvumahdollisuutena, olosuhteet eivät koskaan jää huomaamatta.

© Louise Hay

Lähes kaikki ajattelun muuttamisen aihetta käsittelevät kirjat tarjoavat lukijalle joukon harjoituksia tai harjoituksia. Positiivinen ajattelu vaatii jatkuvaa harkittua työtä itsensä kanssa, joten suositeltujen käytäntöjen suorittaminen on ensimmäinen ja tärkein tärkeä askel matkalla menestykseen.

Harjoituksia positiivisen ajattelun kehittämiseksi

Niitä on useita psykologisia harjoituksia, jonka toteuttaminen on kenen tahansa vallassa.

Näiden lisäksi yleiset harjoitukset On syvempiä käytäntöjä, jotka vaativat erityistä keskittymistä ja mielikuvitusta. Esimerkiksi he saivat suuren suosion tehokkaita menetelmiä kirjasta Christopher Hansard "Positiivisen ajattelun tiibetiläinen taide".

Tiibetin käytäntö

Kirjassa "The Tiibetin Art of Positive Thinking" esitetty perusperiaate sanoo, että koko maailma on yksi valtava ajatus. Siksi jokainen ihminen tuo todellisuuskäsityksellään siihen positiivisuutta tai negatiivisuutta. Vastaavasti, Mihin tunteisiin panostetaan enemmän, sellainen maailma ympärillämme on.

Tiibetiläinen positiivisen ajattelun kehittäminen luotiin nimenomaan tekemään elämästä kirkasta ja kaunista. Harjoitussarja on suunniteltu 28 päiväksi. Harjoittelu kannattaa aloittaa torstaina. Tämä suositus liittyy Bonin opetuksiin, joiden mukaan tätä viikonpäivää pidetään vauraana.

Ensimmäinen harjoitus "Esteiden poistaminen"

istua mukavasti. Voit valita minkä tahansa paikan: tuolin, lattian tai muun paikan, jossa viihdyt parhaiten;
kuvittele ongelma selkeästi, keskity siihen;
kuvittele, että suuri vasara putosi tämän ongelman päälle tai että se oli liekkejä. Katso kuinka se mureni pieniksi paloiksi tai muuttui tuhkaksi. Samanaikaisesti anna tämän ongelman alle piiloutuneiden negatiivisten ajatusten tulla esiin;
ajattele kuinka kaikki tämä negatiivisuus huuhtoutuu pois positiivisen energian virtauksella;
sitten vain istua ja kiittää henkisesti korkeampia voimia.

Tämä harjoitus tulisi tehdä aamulla 25 minuuttia tai enemmän.

Toinen harjoitus "Negatiivisen tilanteen muuttaminen positiiviseksi"

Jokainen ihminen joutuu ajoittain epämiellyttävään tilanteeseen. Kokeaksesi sen rauhallisesti ja kääntääksesi sen hyödyksesi, sinun on vastattava muutamaan kysymykseen ja suoritettava harjoitus. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mikä aiheutti ongelman ja kuinka kauan tämä tilanne kestää. Seuraavaksi sinun on otettava rehellisesti ja objektiivisesti huomioon muiden ongelmaan liittyvien ihmisten reaktiot. Vastaa itsellesi, uskovatko osallistujat mahdollisuuteen selviytyä epämiellyttävästä tilanteesta, mitä seurauksia sen muuttamisesta positiiviseksi voi olla. Harkitse, kuinka kauan vaikutus kestää, jos se onnistuu. Ja sitten aloita harjoitus:

Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, selviät pian onnistuneesti sinua vaivanneen epämiellyttävän tilanteen kanssa.

Kolmas harjoitus "Onnea koko perheelleni"

Tämä on melko yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi vaiheittainen kuvaus. Varmista ensinnäkin, että haluat vilpittömästi auttaa. rakkaalle. Kuvittele sitten, kuinka ajatuksesi voima pyyhkäisee pois kaikki esteet hänen ympärillään. Kun ne katoavat, suuntaa henkinen energiasi valkoisella säteellä kyseisen henkilön sydämeen. Ja harjoituksen lopussa taputa käsiäsi äänekkäästi seitsemän kertaa.

Ensimmäinen harjoitus tulisi tehdä sunnuntaina ja sen jälkeen toistaa kolme kertaa viikossa. Tämä yksinkertainen käytäntö antaa rakkaillesi elinvoimaa ja ohjaa niiden kehityksen vektorin oikealle tielle.

Mikä on positiivisen ajattelun ydin

Modernin psykologian näkemyksen mukaan ajatteluprosessilla voi olla kaksi tunnelmaa: positiivinen tai negatiivinen. Yksilön koko elämä riippuu ajatusten luonteesta.

Negatiivisen ajattelun perusta on ihmiselle epämiellyttävän tiedon kieltäminen. Heitä koskeviin ajatuksiin upotettuna henkilö pyrkii estämään tällaisen tilanteen toistumisen. Keskittyessään negatiivisiin kokemuksiin ihminen kuitenkin huomaa vielä enemmän sen, mikä on hänelle epämiellyttävää, ja menettää kyvyn havaita positiivisia puolia. Tämän seurauksena yksilö kokee elämänsä harmaaksi. Ja näyttää hänelle, että on muitakin mahdollisuuksia, on melko vaikeaa. Negatiivinen ajattelu antaa sinun valita tosiasioita, jotka osoittavat, että elämä on erittäin vaikeaa, eikä siinä ole mitään mielenkiintoista, miellyttävää tai iloista.

Kielteisesti ajattelevaa henkilöä voidaan kuvata seuraavasti:

on kiintymystä tavanomaiseen elämäntapaan;
etsii negatiivisia puolia kaikessa, mikä on hänelle uutta ja tuntematonta;
ei ole halua tietää;
on taipumus olla nostalginen;
uskoo, että vaikeampi aika tulee pian ja meidän on valmistauduttava tähän ajanjaksoon;
pyrkii tunnistamaan sudenkuoppia muiden ihmisten ja omassa menestyksessä;
haluaa saada kaiken kerralla tekemättä mitään;
on negatiivisia ajatuksia ja tekoja ihmisiä ympärillä olevia ihmisiä kohtaan, kyvyttömyys tehdä yhteistyötä;
ei osaa nähdä elämän myönteisiä puolia;
hänellä on aina vakuuttavia selityksiä sille, miksi elämää ei voida parantaa;
ahne.

Kielteisesti ajattelevalla henkilöllä ei ole erityisiä toiveita tai suunnitelmia. Kaikki, mitä hän haluaa, on hänen elämänsä helpottamista.

Positiivinen ajattelu on ajatteluprosessien korkeampi kehitystaso, joka perustuu siihen, että kaikessa meitä ympäröivässä on positiivisia puolia. Optimisti ajattelee, että epäonnistuminen on seuraava askel voittoon. Tilanteessa, jossa negatiivinen ihminen luovuttaa, optimistisella ihmisellä on kaksi kertaa enemmän voimaa saavuttaa haluttu tulos.

Henkilöä, jolle on ominaista positiivinen ajattelu, voidaan luonnehtia seuraavasti:

hän etsii etua kaikessa;
kiinnostunut uuden tiedon hankkimisesta ja lisämahdollisuuksien hyödyntämisestä;
levoton halu parantaa elämäänsä;
hän suunnittelee aikansa, tallentaa uusia ideoita;
ahkera ja voi työskennellä lujasti saavuttaakseen tavoitteensa;
positiivinen asenne ihmisiä kohtaan;
hän seuraa kiinnostuneena yksilöitä, jotka ovat saavuttaneet menestystä ja oppivat heiltä;
hän ihmettelee, miksi pienintä yksityiskohtaa myöten suunniteltu ja harkittu aina toteutuu;
on rauhallinen saavutuksistaan;
anteliaisuus emotionaalisesti ja aineellisesti (koholla).

Menestyvä ihminen tekee uusia löytöjä ja saavuttaa tavoitteensa.

Positiivisen ajattelun voima ja sen tuomat hyödyt

Positiivinen ajattelu on hieno asia, joka voi vaikuttaa mielialaan, terveyteen ja olosuhteisiin. Tutkimustulosten mukaan positiivinen ajattelu ei ainoastaan auta parantamaan ihmisen tunnetilaa, vaan myös mahdollistaa kosketuksen jokaiselle elämäsi alueelle. Eli ajattelemalla positiivisesti voit parantaa taloudellista tilannettasi, suhteitasi muihin ja paljon muuta.

Terveys paranee. On olemassa mielipide, että jos ajattelet hyvinvointiasi positiivisesti, voit päästä eroon erilaisista sairauksista, vaikka puhummekin vakavista sairauksista. On vaikea ymmärtää kuinka totta tämä on. On kuitenkin monia tarinoita, jotka puhuvat sellaisten ihmisten ihmeellisistä paranemisista, jotka päättävät ajatella positiivisesti. Ehkä kyseessä on lumelääkevaikutus, eli ihmisen usko toipumiseen.

Immuniteetti vahvistuu. Ajatukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, mikä tarkoittaa, että ne voivat joko vahvistaa tai heikentää sitä. Tutkijat tekivät tämän johtopäätöksen, kun he huomasivat, että rokotteen immuunivaste heikkeni, kun negatiivisiin kokemuksiin liittyvät aivoalueet aktivoituivat. On monia tarinoita, joissa epätoivon ja toivon menettämisen vuoksi kuolleisuus lisääntyi kaupungeissa, joissa epidemiat kehittyivät. Lisäksi jokaiselle meistä on tuttuja esimerkkejä perheeltämme ja ystäviltämme, jotka vahvistavat, että positiivisen asenteen ja optimistisen elämänasenteen ansiosta voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tulla terveemmäksi.

Itsehillintä. Positiivinen ajattelu antaa sinun taistella negatiivisia ajatuksia, vääriä tuomioita vastaan ja välttää typeriä päätöksiä. Positiivisen asenteen säilyttäminen vaatii jonkin verran vaivaa. Tämä on eräänlainen huomiomme harjoitus.

Joka tapauksessa, jos ajattelet positiivisesti, positiivisempia asioita ilmestyy elämääsi, ja jos ajattelutapasi on negatiivinen, tulos on erittäin tuhoisa. Tämä johtopäätös voidaan tehdä tuhansien ihmisten kokemuksen perusteella, joista useimmat eivät tiedä vetovoiman laista. Tietysti pointti on, että positiivinen ajattelu antaa sinun tehdä oikeita toimia ja saada positiivisen tuloksen.

Tietoisuuden ja havainnon laajentaminen. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen nähdä kaiken, mikä tapahtuu eri tavalla. Useimmat ihmiset pitävät esimerkiksi menetystä tai epäonnistumista pahana. Ajattelemalla positiivisesti ajattelet, että tämä tapahtuma on uusi askel kohti tavoitettasi, sen avulla voit tulla vahvemmaksi henkilöksi, saada kärsivällisyyttä ja uskoa. Keskittymällä positiiviseen näet kokonaiskuvan, et vain osaa siitä. Ymmärrät, että elämällä on jatkoa, eikä mikään pääty epäonnistumiseen, ja jatkuvat negatiiviset ajatukset tästä eivät tuo mitään miellyttävää.

Hyvä olo. Terveytemme tila määräytyy ajatustemme luonteen mukaan. On selvää, että optimisti voi kestää vakavankin sairauden ilman hermoshokkia. Tällainen ihminen tietää, että sairauden ajatteleminen vain pahentaa hänen tilannettaan, joten hän pyrkii iloitsemaan ja virittymään positiiviseen, ja usein siitä tulee hänen pelastuksensa. Jos henkilö on tottunut ajattelemaan huonoja asioita, hänen ei ole vaikeaa pahentaa tilaansa, vaikka tähän ei olisi erityisiä syitä. Lääkärit joutuvat usein työskentelemään synkkien ja emotionaalisesti uupuneiden ihmisten kanssa, jotka etsivät olemattomia, kaukaa haettuja haavaumia itsestään. Ja mitä enemmän he ajattelevat sitä, sitä suurempi on todennäköisyys, että tällainen sairaus todella ilmaantuu. Sinun ei kuitenkaan pidä olettaa, että positiivinen ajattelu saa sinut sivuuttamaan mahdollisen sairauden merkkejä. Päinvastoin, optimistinen ihminen kiinnittää huomiota kehoonsa ja sen tarpeisiin. Mutta positiivisesti ajatteleva ihminen ei todellakaan ryhdy tekemään itselleen kauheita diagnooseja käymättä lääkärissä.

Poista negatiiviset tavat. Positiivinen ajattelu saattaa näyttää viittaavan siihen, että henkilö näkee negatiivisista tavoista vain hyvän puolen eikä huomaa niiden epämiellyttäviä seurauksia. Itse asiassa tämä ei ole totta. Optimisti pyrkii luomaan itselleen elämäntavan, joka ei aiheuta haittaa ihmisen itsensä, hänen ympärillään olevien, maailman ja luonnon hyvinvoinnille. Hän haluaa, että hänen toiminnastaan on hyötyä, joten negatiiviset tavat eivät yksinkertaisesti löydä paikkaa hänen elämässään.

Vähemmän stressiä. Positiivinen ajattelu antaa henkilön lopettaa menneisyydessä tapahtuneiden epämiellyttävien tilanteiden muistamisen. Tietenkin optimisti ajattelee niitä kerran tai jopa useita kertoja, mutta hän tekee tämän oppiakseen oppia itselleen. Mutta hän ei yksinkertaisesti jää jatkuvasti epämiellyttäviin kokemuksiin, koska tämä vaarantaa sen, että hän voi jälleen juuttua negatiiviseen. Positiivisesti ajattelevalle ihmiselle tapahtumat ovat menneisyyttä. Tämä pätee erityisesti, jos muistot eivät ole ollenkaan onnellisia. Positiivinen ajattelu auttaa lisäämään henkilön vastustuskykyä kaikissa stressitilanteissa.

Parannetut ihmissuhteet. Positiivinen ajattelu opettaa ihmistä pitämään ajatuksensa ja tunteensa kurissa, minkä ansiosta hänestä tulee erityisen lempeä ja rauhallinen kommunikaatiossa. Erimielisyydet ja riidat häviävät vähitellen. Optimisti osaa hyväksyä muiden ihmisten mielipiteet kunnioituksella. Hän osaa olla huomauttamatta muiden virheistä, ja jos se on ehdottoman välttämätöntä, hänellä on oikeat sanat viestiäkseen tästä mahdollisimman lempeästi ja tahdikkisesti.

Kuinka selviytyä kroonisesta väsymyksestä: askel askeleelta algoritmi

Jätä tekemäsi toiminta sivuun viideksi minuutiksi ja mieti, onko sinulla alla kuvattuja oireita:

lyhytaikaisen muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen;
kurkkukipu;
lihas- ja nivelkipu ilman turvotuksen merkkejä;
väsymys unen jälkeen;
päänsärkyä;
usein esiintyvät tartuntataudit;
silmien, nenän ja suun limakalvojen kuivat;
allergisia reaktioita, joita ei ollut aiemmin.

Jos sinulla on vähintään kolme yhdeksästä oireesta, sinulla on todennäköisesti krooninen väsymysoireyhtymä. Tästä e-lehden "CEO" artikkelista löydät kuusi vaihetta väsymyksen voittamiseksi, joita suosittelee amerikkalainen lääkäri Jacob Teitelbaum.

Kuinka kehittää positiivinen ajattelutapa

Älä taistele tuulimyllyä vastaan.
Lopeta elämästä valittaminen, hyväksy se sellaisena kuin se on.
Opi kommunikoimaan muiden kanssa, älä anna konfliktien syntyä.
Ymmärrä vahvuutesi, mieti, miten voit käyttää niitä.
Noudata päivittäistä rutiinia: nouse aikaisin ja mene nukkumaan ajoissa, tee harjoituksia, syö hyvin.
Valitse itsellesi harrastus ja tee se.
Älä ärsyynty pienistä asioista.
Ympäröi itsesi asioilla, jotka ilahduttavat ja inspiroivat sinua.
Aseta itsellesi tavoitteita ja kirjoita vaiheittainen suunnitelma niiden saavuttamiseksi.
Tee hyviä tekoja.

Lisäksi voit keskustella psykologin kanssa, tunnistaa pelkosi ja poistaa ne.

Logistiikkahaastattelu: 3 tehtävää logiikalle, ajattelulle ja kekseliäisyydelle

Harjoituksia positiivisen ajattelun kehittämiseksi

Jos haluat kehittää positiivista ajattelua, suosittelemme, että tutustut erityisiin harjoituksiin ja suoritat ne.

Harjoitus 1. ”Ihmearvon etsiminen”.

Aluksi tehtävä saattaa tuntua mahdottomalta. Aloita kuitenkin, voita tylsyys ja löydä vahvuutesi päivittäin.

Harjoitus 2. "Haitat voivat olla hyödyllisiä."

Positiivisen ajattelun hallitsemiseksi opi löytämään hyötyä myös puutteistasi. Mieti luonteenpiirteitä, joihin olet tyytymätön, ja mieti, kuinka ne hyödyttävät sinua.

Harjoitus 3. "Mitä hyvää näet?"

Harjoitus 4. ”Onnellisuuspäiväkirja”.

Osta kaunis muistikirja ja jaa se seuraaviin osiin: onnistumiseni, unelmani, hyveeni, iloiset tapahtumat elämässäni, kiitollisuuteni. Ei tarvitse käsitellä vain suurenmoisten tapahtumien kuvausta. Se voi olla yksinkertainen kävely puistossa, pieni lahja ystävältäsi tai loma. Kirjaa ylös kaikki, mikä tekee sinut onnelliseksi: että heräsit tänään tavallista aikaisemmin, sää oli hyvä jne. Positiivisen ajattelun psykologia juurtuu vähitellen mieleesi, jos suoritat tätä harjoitusta jatkuvasti.

Harjoitus 5. "Sano aina kyllä."

Harjoitus 6. "Ihanteellinen päiväni."

Martin Seligman, amerikkalainen psykologi ja positiivisen psykologian perustaja, ehdotti tätä tekniikkaa. Tätä tekniikkaa suositellaan käytettäväksi, kun asetat tavoitteitasi. Tekniikan ansiosta pystyt keskittymään positiiviseen, siihen, mihin pyrit, etkä siihen, mikä on sinulle epämiellyttävää.

Kuvaile ihanteellinen päiväsi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Älä unohda henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja elämänarvojasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa mitä haluat:

Pysy lähellä rakkaitasi.
Harrasta suosikkiharrastustasi.
Rentoudu luonnossa.
Työskentele mielenkiintoisten projektien parissa.

Voit kirjoittaa siitä, mikä tuo sinulle iloa. Jokaisella on omat pisteensä.

Harjoitus 7. "Viisi etua."

Voit kehittää positiivista ajattelua melko nopeasti, jos käytät tätä tekniikkaa. Ajattele tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistuneita tunteita, häiritsevät unta ja pysyvät hyvällä tuulella. Analysoi jokainen niistä ja löydä myönteisiä puolia (vähintään viisi). Esimerkiksi sinut irtisanottiin työstäsi. Edut voisivat olla:

Nyt sinulla on aikaa rentoutua.
Voit tehdä mitä rakastat tai viettää aikaa perheesi kanssa.
Vanha työsi ei kiinnostanut sinua, mutta nyt sinulla on mahdollisuus löytää kykyjäsi ja vahvuuksiasi vastaava työ.
Voit osallistua ammatilliseen kehittymiseen, analysoida menneitä virheitä ja menestyä uudessa paikassa.
Koska tulosi ovat pienentyneet, opit käyttämään rahaa älykkäämmin.

Harjoitus 8. "Rauhansopimus menneisyyden kanssa."

Olet luultavasti huomannut, että joskus vietämme paljon aikaa menneisyydessä tapahtuneiden tilanteiden miettimiseen. Valitettavasti tämä prosessi voi kuluttaa elintärkeää energiaasi ja arvokasta aikaasi. Sen sijaan, että luot tulevaisuutta, murehdit siitä, mikä on kauan mennyttä. Menneisiin aikoihin liittyvät negatiiviset tunteet vaikuttavat elämääsi tänään. On muistettava, että tunne ilmaantuu aina ajatuksen jälkeen, joten yritä hallita ajatteluasi. Voit tehdä tämän seuraavasti:

Anna anteeksi jokaiselle, joka on koskaan loukannut sinua.
Keskity nykyhetkeen, tunne iloa siitä, kuka olet ja mitä teet nyt.

Harjoitus 9. Visualisointi.

Kyllä, visualisoinnista on puhuttu paljon viime aikoina, ja tämä tekniikka on todella tehokas. Mielen työ tapahtuu kuvien ansiosta. Se, mitä mielikuvituksessamme on tavalla tai toisella, vaikuttaa tunteisiimme, ajatuksiimme, lähestymistapaamme liiketoimintaan ja suhteihimme rakkaimpiin.

Luo positiivinen kuva itsestäsi ja elämästäsi, sillä tällä tavalla vaikutat tietoisuuteesi, jonka laatu heijastuu ajan myötä käyttäytymisessäsi, toiminnassasi ja valinnoissasi.

Tietysti vain säännöllisellä, päivittäisellä harjoituksella voit saavuttaa halutun tuloksen. Kuten voit kuvitella, yksi päivä positiivista ajattelua ja visualisointiharjoittelua ei muuta mitään. Visualisointi ei ole taikasauva, jota sinun täytyy vain heiluttaa kerran ja toteuttaa välittömästi kaikki, mistä unelmoit.

Harjoitus 10. Meditaatio.

Meditaatio on loistava tapa rauhoittaa mieltäsi ja keskittyä positiiviseen. Säännöllisen meditaation avulla fyysinen ja henkinen terveys paranee.

Tietoisuutensa omistaja osaa nähdä positiivisen ja inspiroivan kokemuksen jokaisessa tapahtumassa ja pääsee helposti eroon eiliseen ja tähän päivään liittyvistä huolista ja muista negatiivisista tunteista. Positiivisen ajattelun hallinnut henkilö ei ole enää menneisyytensä panttivanki, hän luo oman upean tulevaisuutensa.

Positiivisen ajattelun kehittäminen

Tässä on viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua kehittämään positiivista ajattelutapaa. Jos onnistut toteuttamaan ne elämässäsi, siitä on sinulle hyötyä.

Vinkki 1. Vältä uutisia.

Tämä neuvo saattaa tuntua hieman oudolta. Loppujen lopuksi monet uskovat, että nykyajan ihmisen on oltava tietoinen maassa ja maailmassa tapahtuvista tapahtumista. Psykologit sanovat kuitenkin, että menestynyt ihminen ei seuraa uutisia, paitsi jos hänen toimintansa liittyy suoraan niihin.

Jos olet epävarma, yritä olla katsomatta uutisraportteja viikkoon. Varmasti huomaat, että on tullut paljon helpompaa ajatella positiivisesti.

Saat silti tietoa tarvittavista tapahtumista ystäviltä tai tuttavilta. Mitä järkeä sitten on uppoutua uutisraportista tulevaan päivittäiseen negatiivisuuteen?

Vinkki 2: Muuta puhettasi.

Sanat, joita puhumme, ovat materialisoituneita ajatuksiamme. Mitä positiivisempi puheesi, sitä miellyttävämpiä tapahtumia sinulle tapahtuu.

Mieti, miten vastaat, kun sinulta kysytään "Kuinka voit?" Todennäköisesti sanot: "Olen kunnossa", "Hitaasti" tai jotain vastaavaa.

Jos vastauksesi on omaperäisempi, alitajunnan tasolla positiivinen ajattelu kehittyy paljon nopeammin. Yritä välttää latteuksia puheessasi.

Vinkki 3: Avainsanat positiiviseen ajatteluun.

Mistä avainsanoista puhumme? Tarkoitamme kaikkia lauseita, joita toistetaan säännöllisesti. Esimerkiksi ystäväsi saattaa ajoittain toistaa: "No, tiedätkö, minulla ei ole kaikkea niin kuin muilla ihmisillä." Ja ymmärrät, että hän viittaa siihen, että kaikki ei ole kunnossa hänen elämässään.

Tai esimerkiksi jokin ei toiminut ihmiselle, ja hän sanoi heti: "Olen luuseri!", "Olen jatkuvasti pahentunut!"

Vihje 4. Ylistys ja kiitos.

Monet ihmiset ajattelevat, että tällaiset neuvot eivät ole ollenkaan sopivia. Valitettavasti harvat ovat tottuneet olemaan kiitollisia ja kehumaan muita.

Silti sitä kannattaa kokeilla. Positiivisen ajattelun kehittämiseksi ota esimerkki menestyneeltä ihmiseltä. Tämä on loistava motivaatio sinulle.

Monet näkyvät henkilöt olivat erittäin anteliaita kehuen ja ystävällisiä sanoja ympärillään oleville ihmisille.

Vinkki 5. Vältä negatiivista yhteiskuntaa.

Nämä henkilöt, joihin meidän on vaikea saada yhteyttä, eivät kuitenkaan välttämättä vaikuta meihin parhaalla tavalla. Ja ujous ja säädyllisyys eivät anna meidän vain sivuuttaa niitä.

Jos tämä on kuitenkin sinulle tärkeää, yritä ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin minimoidaksesi viestintäsi erityisen negatiivisten ihmisten kanssa.

Irkutskin alueen opetusosasto

Alueellinen valtio oppilaitos orvoille ja ilman huoltajaa jääneille lapsille, orpokodissa"Harmonia"

Cheremkhovo

Koulutus "Positiivisen ajattelun muodostuminen"

koulutuspsykologi:

Papenko S.I.

2010

Kukaan ei ole vastuussa ongelmasta

Mutta jokainen on vastuussa päätöksestä.

Positiivisen ajattelun kehittämisen ongelma ( johdantohuomautuksia psykologi).
Katsotaan ote elokuvasta "The Secret".
Harjoitus "Tuoreet ajatukset" (taideterapia).

Jaa levy kahteen osaan. Piirrä alamaisella kädelläsi kuihtunut kukkakimppu arkin vasempaan puoliskoon.

Suljemme silmämme ja kuvittelemme, mitä tämä kimppu symboloi meille.

Avaamatta silmiämme kuvittelemme, että uimme puhtaassa vedessä (uimme joessa, seisomme suihkussa jne.).

Avaamme silmämme oikea puoli lehtiä alidominoivalla kädellä piirrämme elvytetyn, vedellä virkistyneen, uudistetun kimpun.

Raikas vesi virkistää kukkia, tuoreet ajatukset – elämämme. Teemme itsellemme johtopäätöksen - mikä itsessämme kaipaa päivitystä. Subdominantti käsi (kouluttamaton) on yhteydessä sieluun, sydämeen ja tuo tiedostamattoman esiin.

Harjoitus "Kuka minä olen?"

(Tätä tekniikkaa käytetään työskennellessäsi motivoimattomien asiakkaiden kanssa).

Jokaiselle kahdeksalle paperille kirjoitamme vastauksen kysymykseen: "Kuka minä olen?"

Järjestämme ne ylhäältä alas - tärkeimmistä alaikäisiin.

Psykologi antaa osallistujille minuutin ajan kutakin paperia alhaalta alkaen miettiä, mitä tämä osa heidän persoonallisuuttaan on heille ja mitä tapahtuisi, jos he menettäisivät sen.

Jos tämän jälkeen on halu järjestää lehdet uudelleen, järjestä ne uudelleen.

Miksi he muuttivat sen?

Harjoitus "Positiivinen tulevaisuus".

(Tämä on erittäin hienovarainen psykoterapeuttinen tekniikka).

Osallistujat jaetaan satunnaisesti ryhmiin, pääehto on korkea taso empatiaa jokaisessa alaryhmässä. Sillä ei ole väliä tuntevatko he toisensa vai eivät.

Tehtävä: kuvittele ("näe") minkä tahansa alaryhmän jäsenen myönteinen tulevaisuus.

Alaryhmien jäsenten vapaa ilmaisu jokaisen alaryhmän jäsenen esittämästä ("nähdosta") positiivisesta tulevaisuudesta. Sen, josta he puhuvat, ei pitäisi kommentoida sanottua, vaan yksinkertaisesti kiittää häntä.

Harjoitus "Kuva onnellisesta tulevaisuudestani".

Harjoitus suoritetaan vapaassa muodossa.

Voi:

a) piirtää kartan tai risteyksen muodossa tai vapaassa abstraktissa muodossa jonkinlaisen kuvan muodossa (taideterapia);

b) tee "näkemystaulu" (katso elokuva "The Secret");

c) kirjoita oma projektisi tulevaa elämää. Ilmoita ne elämäsi osa-alueet, joilla haluaisit parannuksia: - mitä meillä on tällä hetkellä; - mitä haluamme; - resurssimme (keskitämme niihin; mitä emme voi muuttaa, hyväksymme sellaisenaan);

d) kirjoittaa kirje "Olen ... vuoden kuluttua";

e) kuvittele, että elämäsi on romaani, jonka seuraava luku on onnellinen; kirjoita tämä luku;

f) pidä muistikirjaa tai muistikirjaa, johon kirjoitamme runollisia lainauksia, jotka auttavat meitä elämässämme, inspiroivat meitä, auttavat meitä saavuttamaan suunnitelmamme.

Muista: kirjoitettu sana vahvistuu monta kertaa.

Harjoitus "Tilannearviointiasteikko".

Tämä harjoitus on kognitiivisesta psykoterapiasta, mutta siinä mennään päinvastaisesta positiiviseen.

100 pistettä 0 + 100 pistettä

Koulu, jossa -100 pisteen kohdalla kuvittelemme pahinta mitä ihmiselle voi tapahtua (mutta hän on edelleen elossa). Sitten, muuttamatta tilannetta, vähennämme keksimiämme "kauhuja" puoleen (-50 pistettä).

Arvioimme tilannettamme tällä asteikolla.

Harjoitus "Konfliktin piirtäminen" (taideterapia).

Valitse oikea konfliktitilanne tietyn henkilön kanssa.

Yhdelle paperille piirrämme konfliktimme kaavamaisesti, viivoin. Sinun täytyy piirtää molemmilla käsillä samaan aikaan, oikea käsi- tämä on "minä", vasen on "vastustajani". Aseta arkki sivuun ja käännä se.

Toiselle arkille vaihdamme omistajaa ja piirrämme saman konfliktin uudelleen.

Luimme tämän elämäkerran ensimmäisessä persoonassa.

Jos tämän jälkeen on halu muuttaa piirustusta, muutamme sen.

Uudelle paperille piirrämme symbolin - kuinka haluaisimme tämän tilanteen ratkeavan, miten konflikti päättyisi - aina positiivisella tavalla.

Tämä on meidän sosiaalinen koulutus. Johtopäätös: konfliktissa on osoitettava suvaitsevaisuutta ja kärsivällisyyttä.

Harjoitus "Kysymys sydämelle" (taideterapia).

Rentouduimme ja esitimme itseltämme kysymyksen, joka huolestuttaa meitä eniten tällä hetkellä. Osoitetaan se mieleemme.

Piirretään tai kirjoitetaan saamamme vastaus (alemmalla kädellämme).

Esitämme saman kysymyksen sydämeemme. Kääntykäämme sydämeemme viisauden lähteenä.

Piirrä tai kirjoita vastaus toiselle paperille.

Kirjoitamme alivoimaisella kädellä lauseen: "Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen!"

Sydämellä on omat aivonsa. Sydämestä tulevat signaalit ovat monta kertaa voimakkaampia kuin mielestä.

Algoritmi positiiviselle ajattelulle.

1). Hyödyllinen nimi tilanteelle (voit käyttää huumoria, lainausta, metaforaa, mitä haluat. Pääehto: nimen on oltava positiivinen.)

2). Hyödyllinen kuvaus tilanteesta: selvitämme ongelmamme syyt. Mikä tahansa selitys sopii - jopa uskomattomin.

Tätä vaihetta ei ehkä ole olemassa.

3). "Muistoja tulevaisuudesta."

Oletetaan, että ongelmaa ei ole. Miltä sinusta tuntuu?

4). Resurssien tunnistaminen.

Mikä auttoi hyvin sellaisessa tai vastaavia tilanteita? Mitä resursseja, ominaisuuksia jne. meillä on tähän?

Kirjoita ne sarakkeeseen.

5). Ongelma on opettajana.

Esimerkiksi olet jo vanha. Miten kertoisit lapsenlapsillesi tästä tilanteesta? Mitä hän opetti sinulle?

6).Kiitollisuus.

Kuvitellaan, että tilanteemme ratkesi onnistuneesti. Tässä tilaisuudessa järjestämme lomaa (voit keksiä sille nimen). Kutsumme lomalle kaikki, joilla oli jotain tekemistä tilanteemme kanssa, istutamme kaikki katettuihin pöytiin ja kiitämme vilpittömästi jokaista jostakin (täytyy löytää jotain, josta voimme kiittää niitä, jotka olivat "negatiivisia sankareita" tilanne)). Toivotamme vilpittömästi kaikille terveyttä, onnea jne.