Painonhallintalääkkeet raskauden aikana. Mitä odottaa synnytyksen jälkeen. Miksi naisen paino lihoaa raskauden aikana?
Denimhame on yksi fashionistan vaatekaapin monipuolisimmista esineistä, joka antaa mukavuutta ja korostaa kuvan naisellisuutta ja eleganssia. Vuoden 2016 farkkuhameiden muotia voidaan kuvata lakoniseksi ja samalla ilmeikkääksi. Uusissa kokoelmissa esitellyt tyylikkäät mallit ovat ehdottomasti kuvan pääelementti. Katsotaanpa, mitkä denimhameet ovat suosittuja vuonna 2016?
Denim kynähame. Yksi uusimmista malleista on edelleen kapeneva hame polveen tai pohkeeseen asti. Uudella kaudella suunnittelijat täydensivät tiukkaa lyijykynän farkkutyyliä halkioilla, rispaantuneilla ja repeytyneillä elementeillä. Tämä ratkaisu vapauttaa jonkin verran suoraa hametta ja sopii hyvin farkkumuotiin.
 |
 |
Hame, jossa napit edessä. Mallit, joissa on nappi, ovat saavuttaneet suuren suosion. Nämä hameet ovat saatavilla mini- ja midi-tyyleinä ja ovat klassisempia.
 |
 |
 |
Korkeavyötäröinen denim midihame. Yksi tyylikkäimmistä on malli, jossa on korkea vyötärö. Tällainen naisellinen tyyli kiinnittää ehdottomasti huomiota fashionistan eleganssiin ja hoikuuteen.
 |
 |
 |
Värillinen farkkuhame. Klassisen sinisen sävyn lisäksi kauden 2016 muodissa ovat kirkkaanväriset denimhameet. Suosituimpia ovat tarttuvat värit punainen, keltainen, vaaleanpunainen ja smaragdi.
 |
 |
Mitä pukeutua farkkuhameen 2016 kanssa?
Muodikkain look farkkuhameen kanssa vuonna 2016 oli tyylikäs bisneslook. Vaaleat puserot, muodollinen takki, klassiset kengät ovat erinomainen valinta muodikkaaseen yleismalliin. Huolimatta hillityn tyylin suosiosta, denimhameet ovat edelleen mukavia vapaa-ajan asuja. Siksi tyylikkäistä tennareista tai tennareista, mielenkiintoisista puseroista ja raglaneista sekä sellaisista käytännöllisistä lisävarusteista, kuten lippis, huivi, otsapanta, tulee kaunis ja muodikas kokonaisuus denim-vaatekaappiisi.
 |
 |
Denim ei ole edelleenkään vain relevantti ja käytännöllinen materiaali, vaan se on suosion huipulla vuonna 2016.
Siksi haluamme vastata kysymykseen mitä pukeutua farkkuhameen kanssa, aivan perusteltua. Luettelomme vaihtoehdot eivät tietenkään ole tyhjentäviä, mutta mielestämme ne ovat käytännöllisimpiä ja vastaavat modernin naisen tarpeita.
Mitä pukea päälle lyhyen denimhameen kanssa
- Klassinen paita puuvillasta, viskoosista tai pellavasta
- Tilava neulepusero tai payta
- Toppi tai T-paita, joka on valmistettu jerseystä, viskoosista, kalikosta, hienosta pellavasta tai puuvillasta
Mitä pukea päälle denim midi-hameen kanssa
- Neulottu toppi
- Saman tai erivärisen denimpaidan kanssa
- Isoilla röyhelöillä varustettu pusero
Mitä pukea päälle pitkän denimhameen kanssa
- Klassisella puserolla
- Ylisuuri neule- tai puuvillapusero
Mitä pukeutua farkkuhameen kanssa plus-kokoisille tytöille
- Klassisen mallin puseron kanssa
- Löysä neuletoppi, joka ulottuu lantiolinjan alkuun
Perustuu farkkuhame Voit luoda kapselisarjoja eri tyyleillä. Tässä ovat esimerkiksi seuraavat:
Romanttinen tyyli ja denim minihame
Lisätä lyhyt farkkuhame napeilla kukkakuvioinen pusero ja röyhelöt (muuten, röyhelöt ja röyhelöt ovat erittäin suosittuja syys-talvikaudella 2016-2017). Tarvitset myös pienen farkkukassin tai kytkimen, jossa on herkkä, huomaamaton kukkakuvio ja romanttisia, tyylikkäitä koruja. Mukavat, oikean sävyiset, matalat kengät tuovat urheilullista ilmettä koko kukkavaltakuntaan.
Denim midi-kynähame ja klassinen tyyli
Tällaisen hameen perusteella voit luoda kaksi täysin klassista sarjaa, yhden rentoutumiseen ja toisen liiketapaamisiin ja työhön. Ensimmäinen saa sinut rentoutumaan pastellisävyillä, kuten korallilla ja persikkalla, sekä kirkkailla asusteilla. Toisessa on tiukka, raikas värimaailma ja painatus, ja se on laimennettu hillittyjen muotojen lisävarusteilla, mutta kirkkailla väriaksenteilla.
Pitkät ja lyhyet farkkuhameet ja boho-tyyli
Sen perusteella voidaan luoda boho chic -tyylisetti pitkä denim hame tasaisilla tai epäsymmetrisillä röyhelöillä ja hapsuilla sekä avustuksella denim minihame brodeeraus tai painetut etniset kuviot. Molemmissa vaihtoehdoissa neule- tai pitsipusero on täydellinen. Luodaksesi kerroksittain ja pysyäksesi lämpimänä, voit valita neulotun tai neuletakin. Matalat sandaalit tai kiilat sopivat jalkineisiin, ja asusteet (laukut, korut) kannattaa valita periaatteella "bohossa ei ole koskaan liikaa yksityiskohtia".
Lopuksi haluamme lisätä, että denim-aihe on äärimmäisen laaja ja olemme käsitelleet vaihtoehtoja klassisen farkkuhamemallin yhdistämiseen tutumpiin sinisiin ja vaaleansinisiin väreihin, jotka sopivat käytännössä. Kuitenkin varten denim hameet musta, ruskea, harmaa, yleensä samat tavat yhdistää ne asioihin sopivat, kun otetaan huomioon oikea väriyhdistelmien valinta.
Musta denim On parempi yhdistää valkoisiin ja puhtaisiin kirkkaisiin sinisen, punaisen, keltaisen, vihreän sävyihin. Tällaiset kontrastiyhdistelmät sopivat Winter-värityyppiin.
Harmaa denim Se näyttää hyvältä myös minkä tahansa värin valkoisten ja pastellisävyjen kanssa. Sopii kesän ja kevään värityypeille.
Ruskea ja beige denim sopii hyvin lämpimien värien kanssa: keltainen, oranssi, punainen ja myös valkoinen. Sopii syksyn värityypille.
Voit ostaa edullisia farkkuhameita Ukrainasta linkin kautta.
Venäjän lukijat voivat ostaa edullisen ja muodikkaan farkkuhameen.
Monet naiset lihovat raskauden aikana.
Tätä ilmiötä on lähes mahdotonta välttää, mutta se on täysin mahdollista hallita. Säilyttämällä lisäpainon optimaalinen tasapaino voit välttää suuren määrän komplikaatioita.
Hyväksyttävä painonnousu
On syytä muistaa, että raskaana olevan naisen nousemat kilot eivät sisällä vain rasvakudosta, joka muodostuu aktiivisesti tänä aikana, vaan myös lapsen painon, joka on noin 3-4 kg viimeisen raskauskuukauden aikana. Lisäksi on otettava huomioon kasvava kohtu, rintarauhaset, lapsivesi, istukka ja veri, jonka tilavuus kasvaa.
Tietenkin jokaisen naisen painonnousu tapahtuu erikseen, ja se riippuu odottavan äidin fyysisestä kunnosta, elämäntavasta ja alkuperäisestä painosta. Lääkärisi ottaa ehdottomasti huomioon kehosi ominaisuudet ja antaa täydelliset tiedot, joita tarvitaan.
Voit määrittää optimaalisen painonnousun itse käyttämällä seuraavaa kaavaa:
I = M/h2, Missä
Olen kehon massaindeksi (BMI),
M - paino, kg,
h - korkeus, m.
Laskelmien jälkeen on tarpeen verrata saatua I:n arvoa suositeltuun vertailutaulukkoon:
minä< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - 15 kg asti,
I > 26 - enintään 10 kg.
On tarpeen heti varoittaa, että vakaa ja tasainen painonnousu on ihanteellinen raskauden aikana, mutta älä huoli, jos luvut vaihtelevat hieman joka viikko.
Suosituksia painonhallintaan
Toimenpiteinä, jotka auttavat tekemään painonnoususta tasaisemman ja vakaamman, lääkärit neuvovat seuraamaan päivittäistä ruoan määrää ja sen laatua. Tietenkin raskaana olevalle naiselle ruokahalun lisääntyminen on täysin normaali ilmiö, koska lapsen kasvava ruumis vaatii sitä yksinkertaisesti täydelliseen kehitykseen. Paastoaminen ja ruokavaliot odottaville äideille ovat ehdottomasti mahdottomia hyväksyä, mutta silti on tarpeen tietää, milloin lopettaa.
Noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä voit helposti optimoida ruokavaliosi ja estää ylensyöntiä.
Juomajärjestelmä. Jokaisen ihmisen on opittava erottamaan nälän ja janon tunteet. On todennäköistä, että kehosi tarvitsee vain vettä, ei toista ruokaa. Lisäksi oikein järjestetty nesteen saanti-ohjelma auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa ja estää kehoa varastoimasta vettä "varaan", mikä poistaa turvotuksen. Tänä aikana tuoremehut ja yrttiteet ovat erittäin hyödyllisiä.
Murto-ateriat. Kolmelle pääaterialle kannattaa lisätä 2-3 välipalaa, mutta varmista, että ruoka on tällä hetkellä kevyttä. Älä jätä aamiaista tai lounasta väliin, sillä on todennäköistä, että kehosi vaatii sitä ennen nukkumaanmenoa. Sinun on myös noustava pöydästä pienellä nälän tunteella, koska signaali vatsan täyttämisestä saavuttaa aivot 20 minuutin viiveellä.
Päivittäin. Keskustele lääkärisi kanssa ja luo päivittäinen ruokalista, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita ja sisältää juuri sinulle sopivan määrän kaloreita. Päivän alkupuoliskolla kannattaa syödä ravitsevampaa ruokaa, jotta iltaan jää jotain kevyttä.
Ei nähdä nälkää. Vakavissa nälänhätäkohtauksissa kannattaa syödä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, voit ottaa 2 rkl leseitä ja juoda mehua tai vettä - näillä tuotteilla on taipumus turvota mahassa ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.
Liikunta. Raskaana olevat naiset tarvitsevat todella fyysistä aktiivisuutta: joogaa, uintia, kävelyä, erityisvoimistelua. Jos et jostain syystä voi olla aktiivisesti mukana, vaihtoehtoinen ratkaisu on kävely raittiissa ilmassa.
Tapa jatkuvasti "laihduttaa" on tullut merkityksettömäksi. Tänään tärkein tehtäväsi on lihoa pätevästi ja oikein koko raskauden ajan. Yllättäen vielä nykyäänkin, kaiken tiedon ja ihmisten valistuksen kanssa, raskaana oleville naisille on suosituksia syödä kahdelle - itselleen ja lapselle. Meidän on kuitenkin tiedettävä, että näin ei ole. Syöminen kahdelle, ei kahdelle - tämä on odottavan äidin oikea motto.Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että raskauden aikana jokainen nainen lihoa luonnollisesti keskimäärin 9-16 kiloa. Edellyttäen, että ennen raskautta painosi vastasi pituuttasi ja rakennettasi, voit saada hieman enemmän tai hieman vähemmän kuin ilmoitetut indikaattorit - kaikki riippuu kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista. Painon nousu tällä hetkellä on merkki siitä, että kaikki menee hyvin.
Miten nainen lihoa raskauden aikana?
Aluksi noin 5 % kokonaispainonnoususta tulee istukasta ja vähintään 6 % lapsivedestä.Lisäksi raskauden aikana veren tilavuus kasvaa 50% ja jopa enemmän, jos vauva on iso, mikä antaa sinulle vielä 1,6 kg lisäpainoa. Äidin varannot sisältävät tarvittavan määrän rasvaa - luonnollinen kalorivarasto raskauden ja synnytyksen aikana, joka voi olla jopa 3-5 kiloa. Jostain syystä alipainoisilla naisilla on vaikeuksia saada sikiölle riittävästi energiaa raskauden viimeisellä jaksolla ja he ovat alttiimpia stressille synnytyksen aikana.
Tämän seurauksena naisen ylimääräinen paino jakautuu raskauden loppuun mennessä seuraavasti:
istukka - 680 g;
lapsivesi - 900 g;
kohtu - 1130 g;
maitorauhaset - 900 g;
veren tilavuus - 1600 g;
lapsi - 3400 g;
rasvavarat - 3000 g.
Joten keskimäärin se on noin 12 kg.
Asteittainen ja tasainen painonnousu on merkki siitä, että raskaus etenee hyvin. Kaikki hyppyt äkillisen painonpudotuksen tai painonnousun suuntaan ovat merkki siitä, että kehossa on jokin ongelma.
Asteittainen painonnousu on erittäin tärkeää naisen hyvinvoinnille. Hallitsemalla tätä et vain tunne olosi paremmaksi, vaan myös näytät paremmalta. Kohtuullinen lisäys antaa sinun toipua nopeammin synnytyksen jälkeen, kun taas nopea ja liian suuri lisäys aiheuttaa venytysmerkkien ja arpien ilmaantumista iholle. Jos noudatat ravitsemussääntöjä ja lihoat tasaisesti, venytysarpia ja ihon roikkumista tulee vähemmän ja rasvakerrokset jakautuvat tasaisemmin. Lapselle normia vastaava painonnousu tarkoittaa, että hän saa säännöllistä ravintoa ja toimitat hänelle tarvittavat aineet ja hivenaineet ajoissa.
Samaa mieltä, kaikki nämä väitteet kannattaa seurata tarkasti painonnousuasi ja noudattaa oikeaa ruokavaliota.
Ja paino putoaa synnytyksen jälkeen!
Ensimmäisen kolmanneksen aikana painossa ei tapahdu suuria muutoksia. Mutta toisesta kolmanneksesta lähtien vauva kasvaa nopeammin. Tästä lähtien normaalipainoisen naisen painonnousu on noin 400 g viikossa.
Normaalipainoiset naiset, jotka kantavat ensimmäistä lastaan, voivat odottaa seuraavia viikoittaisia nousuja:
enintään 10 viikkoa - 200 g kuukaudessa;
10 - 20 viikkoa - noin 300 g viikossa;
20 - 30 viikkoa - noin 400 g viikossa;
30-40 viikkoa noin 300 g viikossa.
Muista, että nämä laskelmat ovat keskiarvoja. Siksi, jos tietosi poikkeavat keskiarvosta, ota yhteyttä lääkäriisi luodaksesi oman henkilökohtaisen aikataulusi, äläkä enää huolehdi.
Jos olet ylipainoinen:
Jos olet hieman ylipainoinen, yritä laihtua ennen kuin tulet raskaaksi. Näin vapautuu monista ongelmista, mukaan lukien verenkiertoon, laajentuneisiin suoniin, korkeaan verenpaineeseen jne. liittyvät ongelmat. Lihavilla naisilla on myös enemmän ongelmia synnytyksen aikana. Jos olet lihava, on väärin ajatella, että sinun ei tarvitse lihoa enempää ja että sinulla on jo kaikki mitä tarvitset normaaliin sikiön kehitykseen. Tosiasia on, että raskauden aikana kertyneiden rasvavarantojen koostumus on hyvin erilainen kuin ei-raskaana olevan naisen rasvakertymien koostumus. Ja joka tapauksessa sinun on muistettava, että raskaus ei ole kokeilun ja laihdutuksen aika.Jos sinulla on ongelmia ylipainon kanssa, sinun tulee jatkuvasti kommunikoida ravitsemusterapeutin kanssa raskauden aikana.
Muista, että riittämätön painonnousu voi vaikuttaa negatiivisesti syntymättömän lapsen kehitykseen: ohut istukka rajoittaa sikiöön saapuvien ravintoaineiden määrää ja pienentynyt veren tilavuus voi aiheuttaa hypoksiaa eli hapenpuutetta. Ja jos et kuitenkaan palauttanut painoasi normaaliksi raskauteen mennessä, nyt tavoitteesi on lihoa enintään 6-10 kg yhdeksässä kuukaudessa.
Ylipainoisten naisten tulisi yrittää lihoa noin 300 g kuukaudessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana; toisella kolmanneksella - noin 300 g viikossa; kolmannella kolmanneksella - noin 200 g viikossa.
Jos olet alipainoinen:
Jos kuulut "alipainoiseen" ryhmään, sinulla on suuri mahdollisuus saada alipainoinen vauva. "Normaalin" kolmen kilon sijasta vauva voi syntyä alle kaksipainoisena, jos oma painosi on alle 11 kg. Tämän välttämiseksi sinun on lihottava 11-16 kg raskauden aikana. Muuten kehosi, jolla ei ole omia varantoja, kilpailee syntymättömän lapsen kehon kanssa taistelussa vitamiineista ja hivenaineista. Tällaisessa tilanteessa sikiö alkaa syödä ja saa ravinteita kehostasi, mutta ei silti saa niitä tarvittavassa määrin. Tämän seurauksena lapsen kehitys hidastuu ja aiheuttaa useita sairauksia.On tärkeää selvittää alipainon syy: tupakointi, geneettinen taipumus, sairaus tai lisääntynyt hermostuneisuus. Syiden selvittämisen jälkeen kannattaa mahdollisuuksien mukaan jo ennen lapsen syntymistä yrittää päästä mahdollisimman lähelle normaalipainoasi. Raskauden aikana sinun tulee syödä intensiivisemmin saatuaan ensin ruokavaliosuositukset lääkäriltäsi.
Naisten, joiden ruumiinpaino on riittämätön, on lisättävä noin 800 g kuukaudessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana; toisella kolmanneksella noin 2400 g kuukaudessa; kolmannella kolmanneksella noin 2000 g kuukaudessa.
Lisätään, että nuoret naiset lihovat yleensä enemmän kuin vanhemmat naiset. Ensimmäisen lapsensa raskaana olevat naiset lihoivat enemmän kuin ne, joilla on jo lapsia. Laihat naiset lihoavat huomattavasti enemmän kuin lihavat.
Huomaa, että painonnousun korjaus raskauden aikana tulee tehdä perustuslain mukaan. Lyhyille naisille alle 3 kg painava vauva on normi.
Pitäisikö sinun syödä kolmelle, jos odotat kaksosia?
Naiset, jotka ovat raskaana kaksosilla, lihoavat yleensä paljon nopeammin raskauden alkukuukausina. Tämä ei ole vain kahden tai kolmen sikiön, vaan myös kahden tai kolmen istukan paino. Kaksosia kantavien naisten tulisi yrittää saada painonnousua 14-18 kg. Jotta vauvat syntyisivät vähintään 2 kg painavina, odottavan äidin on lisättävä noin 600 g joka viikko toisesta kolmanneksesta alkaen.Jos paino nousee liian nopeasti:
Ensimmäinen asia tässä tapauksessa on kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos noudatat kaikkia ravitsemussääntöjä. Odottamaton painonnousu jopa 1,3 kg viikossa, johon liittyy päänsärkyä, näön hämärtymistä ja turvotusta, on syy hakeutua kiireellisesti lääkäriin. Painonnousu voi johtua diagnosoimattomista kaksosista tai kolmosista. Sinulla voi olla aineenvaihduntahäiriö, jonka jälkeen sinun on tarkistettava kilpirauhasen kunto. Joka tapauksessa nyt sinun on vähennettävä rasvan saantia. Jätä paistetut ruoat pois valikosta, älä peitä salaatteja öljyllä tai majoneesilla.Vaihda vähemmän kaloreita sisältäviin ruokiin säilyttäen samalla tarvittava määrä ravintoaineita. Ja tietysti liikkua enemmän, kävellä raikkaassa ilmassa. Loppujen lopuksi voit seurata kaikkia ruokavalion kohtia, mutta käytännössä et poistu sohvalta. Samaan aikaan tiedetään, että ylipainoa ei kerry niinkään syödyn ruoan määrästä, vaan istuvasta elämäntyylistä, varsinkin jos olet siirtynyt kotielämään raskauden vuoksi.
