Kuinka puhdistaa itsesi juomisen jälkeen? Kuinka lievittää krapulaa kotona. Kuinka saada itsesi kuntoon? Kuinka pysyä kunnossa? Kuinka näyttää ikäsi nuoremmalta? Naisten tärkein salaisuus

Sen uskotaan paras tapa Hyvältä näyttäminen tarkoittaa tarpeeksi unta, mutta usein on tilanteita, joissa ei yksinkertaisesti ole aikaa nukkua. Esimerkiksi aamulla sinun pitäisi pitää kokous tärkeä tapaaminen, ja vietät koko yön siihen intensiivisesti valmistautuen. Tietenkin aamulla heijastus peilistä ei näytä parhaalla mahdollisella tavalla: pussit silmien alla, kalpea, kalpea iho...Mitä tehdä?

Vaihe 1. Voiman palauttaminen kehoon

Jos menit nukkumaan aikaisin aamulla, voit valmistaa virkistävän juoman: purista ½ lasillista vettä ½ lasiin ja lisää lusikallinen hunajaa. Tai voit vain syödä kokonaisen sitruunan - menetelmä on tietysti hieman äärimmäinen, mutta heräät heti. Lisäksi sitruunan sisältämä C-vitamiini on erinomainen antioksidantti, jota tarvitaan pitämään ihosi raikkaana ja levänneenä.

Vaihe 2. Pese

Nyt kun olet hieman piristänyt, voit siirtyä eteenpäin vesimenettelyt. Hyvä tapa palauttaa ihon sävyn

unettoman yön jälkeen pese kasvosi jääpaloilla. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla ne aina valmiina: niistä on hyötyä kasvojen pesuun arkipäivinä - tämä on erinomainen harjoitus verisuonille. Tällä menetelmällä on kuitenkin myös vasta-aiheita, kuten yhdessä aiemmista artikkeleistamme käsiteltiin (katso "Jäähieronta"). Jos jääpesu ei sovi sinulle, voit korvata sen kontrastipesu- Huuhtele kasvosi ensin lämpimällä vedellä, sitten jäähdytä ja niin edelleen useita kertoja. Viimeistele kylmällä vedellä.

Vaihe 3. Palauta väri kasvoillesi

Jos unettoman yön jälkeen ihosi näyttää vaalealta ja kellertyneeltä, voit käyttää jotakin seuraavista seuraavia menetelmiä:
Hyvää huomenta naamio

Ota 1 tl. hunaja, 1 rkl. smetana ja ½ tl. sitruuna, sekoita ja levitä kasvoille 15 minuuttia ja huuhtele sitten lämpimällä vedellä.
Hunaja + sitruunamehu

Levitä hunajaa kasvoillesi (vain jos olet varma, että sinulla ei ole allergiaa), pidä 5 minuuttia ja huuhtele sitten vedellä, johon on lisätty sitruunamehua(2 tl per lasillinen vettä).

Kahvin kuorinta

Jos haudutat sen itse, voit levittää jäljellä olevan poron kasvoillesi ja hieroa sitä hellävaraisesti, minkä jälkeen ihosi näyttää paljon raikkaammalta.

Vaihe 4. Silmien alla olevien ympyröiden poistaminen

Tärkein asia, joka osoittaa unettomuuden, ovat silmät. Tunnet itse raskauden silmiesi alla - silmäluomesi näyttävät turpoavan. Onneksi voit selviytyä tästä - laita perunaviipaleet silmiesi alle ja pidä niitä siellä 10 minuuttia (tärkeä asia ei ole nukahtaa toimenpiteen aikana!). Tähän tarkoitukseen sopii myös kylmään vihreään teehen tai keitteeseen kastettu vanupuikko. Toimenpiteen jälkeen on suositeltavaa levittää kosteusvoidetta silmien alle. Lääkekaappissa on myös järkevää säilyttää erityisiä rauhoittavia tippoja silmien punaisuutta vastaan ​​ja geelinaamiota jääkaapissa.

Vaihe 5 (viimeinen). Meikin levittäminen

Viimeinen sointu - unenpuutteen jälkien poistaminen kosmetiikan avulla:

säätiö

Mattaavat tuotteet korostavat väsynyttä ilmettä, joten on parempi valita meikkivoide, jossa on heijastavia hiukkasia.

Jauhe

Ruskettava jauhe piilottaa täydellisesti vaalean ihon, jos valitset oikean sävyn - muuten näytät naurettavalta.

Punastua

Poskipuna on pakollinen – tämä on ehkä paras tapa virkistää kasvosi. Lisäksi, jos levität hieman poskipunaa silmien alle sävyn päälle, niin tummia ympyröitä tulee olemaan vähemmän havaittavissa.

Huulipuna ja kiilto

Sama kuin tapauksessa perusta, on parasta valita huulipuna tai kiilto, jossa on heijastavia hiukkasia elävöittämään kasvojasi.

Ripsiväri ja eyeliner

Kuten jo mainittiin, silmät ovat ensimmäiset, jotka osoittavat väsymystä, joten meikkaaessasi sinun tulee kiinnittää niihin erityistä huomiota. Jos olet tottunut käyttämään mustaa eyelineria, joudut tänään luopumaan siitä. On parasta ottaa vaalea tai kultainen eyeliner ja levittää valkoista tai beigeä luomiväriä silmäluomillesi. Voit myös levittää pisaran vaaleaa luomiväriä silmäsi sisäkulmaan saadaksesi säteilevämmän ilmeen.

Minivinkki: Jotta ihosi näyttäisi aina terveeltä ja säteilevältä, jopa unen puutteesta huolimatta, sinun on varmistettava, että se saa tarpeeksi ravinteita. Tätä varten voit juoda Beauty fermentoitua maitojuomaa joka aamu ainutlaatuisella 3D Regeneo Formulalla, joka sisältää kaikki välttämättömät vitamiinit ja mikroelementtejä sekä mehua, joka edistää ihon uusiutumista.

Kesä, ranta, uimapuku edessä, ja vielä pureskelet itsevarmasti toista maitosuklaapatukkaa. Mutta et voi paeta itseäsi: haluat näyttää kauniilta ja hoikkalta, jotta miehet kääntyvät ympäri ja sanovat hengittäen: "Voi, mikä nainen!" Kesään on enää vähän aikaa, joten kerromme kuinka saat itsesi kuntoon kuukaudessa kotona.

Mihin kiinnittää huomiota

Sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkeen. Kyllä, kyllä, juuri päällä Kaikki: ihonväri, ihon kunto, hyvinvointi, figuuri, hiukset ja kynnet, vaatteet. Kuvaamme jokaisen kohdan yksityiskohtaisesti ja annamme hyödyllisiä neuvoja, jonka avulla et tunnista itseäsi kuukaudessa.

Oikea ravitsemus

Alkaa seuraa muutoksia ruokavalioon ja hoitoon. Jos olet merkittävästi ylipainoinen, et pääse heti tuloksia, mutta ulkonevan mahan ja sivuilla olevien korvien korjaaminen vie vain kuukauden. Tarvitset:

• Totu siihen aloita päivä vedellä: yksi lasillinen lämmintä vettä ilman kaasuja antaa sinulle energiaa ja saa kehon heräämään lisäämällä sitruunaviipaleen vahvistuu immuniteetti.
• Poista rasvaiset ruoat ruokavaliostasi, makea, suolattu, savustettu. Päivän aikana tulee olla 5 ateriaa, joista kaksi on välipaloja. Yrittää syödä samaan aikaan. Tämä selviää keholla on tapana: et ole jatkuvasti nälkäinen.
• Ota drinkki ennen aamiaista 1 tl. pellavaöljy. Se hyödyllistä toimii sisäelimet ja heijastuu valossa kasvot. Öljy auttaa vahvistamaan kynsiä ja hiuksia. Tärkeää: pellavansiemenillä on vasta-aiheita, tutki huolellisesti ennen käyttöä.
• Kuluttaa päivittäin 30 päivän ajan, raastettua keitettyä punajuurta: se toimii luonnollisena harjana, erinomainen puhdistaa suolet ja veri.

Kasvojen hoito

Aloita puhdistamalla kasvosi: mahtavia reseptejä kuoriva naamio sinua löydät Tekijä: . Jatkohoitoa pitäisi sisältää ravinto ja nesteytys. Jos varat sallivat, käy kosmetologian klinikalla ja tehdä yksi tässä kuvatuista menettelyistä. Normaalin ihon ja ihon terveyden palauttamiseksi kotitekoisten tuotteiden avulla naamarit tai salongin menettelyt siihen menee tasan kuukausi. Tulevaisuudessa on välttämätöntä säilyttää vastaanotettu tulos.
Kiinnitä huomiota pussiin silmiesi alla: sinä helposti päästä eroon niistä, jos teet sen 30 päivän kuluessa hieroa heidän perunaansa jääpalat. Resepti on yksinkertainen: pilko raakoja perunoita blenderissä, annoksina lähettää jääpala-astian osastoissa. Täytä vedellä jäädyttää. Lisää reseptejä kirjoittajalta.

Kulmat

Johda sisään tilata kulmakarvat: talvi ja kevät hatut luultavasti jäähdytti intoasi hieman niin tärkeän asian hoitamisessa elementti. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Höyryä kasvosi .
2. Nyppiä karvat pinseteillä kiinnittäen erityistä huomiota sisäänkasvaneiden hiusten varreihin.
3. Suorita toimenpide kauppaa. Lisätietoja.
4. Voitele kulmakarvojen voide.

Kuvattua menettelyä varten ei vaadita Jos kuitenkin päätät lopettaa kulmakarvojen siivoamattoman ulkonäön lopullisesti, mieluummin tavalliseen nyppimiseen, hiusten tatuointiin. 3-4 viikon kuluessa kulmakarvojen toimenpiteestä tulee hankkimaan lopullinen ulkonäkö, ruvet paranevat.

Nämä menettelyt pakollinen jokaiselle tytölle: etkö halua, että sinut leimataan slobiksi? Jos kaikki on selvää manikyyrillä, ja tulos voidaan nähdä ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, mutta kantapäällä se on vaikeampaa. Laiminlyödyt ja karkeat jalat ja kantapäät vaatia tarkkaavainen ja hoitoon. Voit lukea tästä lisää kohdasta. Kuukauden aikana aktiivista työtä jalkojen terveyden ja kauneuden eteen, sinä saada erinomainen tulos ja voit kehua avoimilla sandaaleilla ilman hämmennystä.

Hiukset

Hiukset voivat olla helposti siivota 30 päivässä: riittää, että omistat heille puoli tuntia kolme kertaa viikossa. Huomaa: maskien lisäksi sinun tulee tehdä päivittäin keitteet yrttihuuhtelulle. Tässä tapauksessa viimeisen käyttöpäivän jälkeen saat upean sileän kankaan hiukset.
monet reseptejä kuivalle ja vaurioituneet hiukset löytyy nettisivuiltamme. Mukavuuden vuoksi esittelemme

Jokaisen naisen elämässä tapahtuu ylivoimaisia ​​esteitä, joissa hänen on näytettävä upealta muutamassa päivässä. Ensimmäinen treffi, tärkeä haastattelu, häät paras ystävä tai alumnikokous - tärkeitä tapahtumia, jotka edellyttävät asianmukaista ulkonäköä. Kuinka saada itsesi kuntoon viikossa ja olla parhaimmillasi?

Vaihe 1: Siivoa hiuksesi

Mikä tekee naisesta kauniin ja tekee hänestä ainutlaatuisen? Tietenkin hiustyyli. Saadaksesi ainutlaatuisen kokemuksen viikon loppuun mennessä ulkonäkö, sinun on ehdottomasti huolehdittava hiustyylistäsi.

On parempi olla kokeilematta tällä alueella ja käydä kampaajalla. On välttämätöntä päästä eroon hiusten halkaistuneista päistä, voit tehdä keratisoinnin tai laminoinnin. Nämä toimenpiteet auttavat tekemään kiharoistasi sileät ja kiiltävät koko pituudeltaan. Hyvä vaihtoehto olisi. Tämä pätee erityisesti pitkien kiharoiden omistajiin.

Tämän jälkeen voit alkaa työstää hiustesi kuntoa. On tietysti parempi olla antamatta tilanteen pahentua ja seurata aina hiustesi terveyttä. Mutta ambulanssina voit tehdä useita toimenpiteitä parantaaksesi hiuksiasi.

• rasvaiset hiukset ja päänahka voidaan huuhdella päivittäin keitolla ja lääkekasvit pesun jälkeen, johon kamomilla, naru, tammen kuori sopivat parhaiten;
• kuivat kiharat tarvitsevat lisää kosteutusta ja ravintoa, joten naamio on paras hoitotuote - muna-kefiiri, öljyinen naamio tai ;
• liiallisen hiustenlähtöön yhteydessä päivittäinen naamio takiainen öljy ja ja A.

Jos haluat muuttaa ulkonäköä kokonaan, voit värjätä hiuksesi eri värillä tai leikata uuden hiuksen.

Vaihe 2: Ihonhoito

Tässä me puhumme ei vain kasvojen iholle, vaan myös koko vartalolle. IN tämä kysymys Integroitu lähestymistapa on tärkeä.

Ensinnäkin kiinnitä huomiota ruokavalioosi luopumalla roskaruoasta luonnollisen ja terveellisiä tuotteita. Lisää juomasi nesteen määrää.

Pese kasvosi joka päivä erityisillä hoitoaineilla, ja ennen nukkumaanmenoa älä unohda meikinpoistoainetta. Tätä varten voit käyttää sekä perusöljyä että erityisiä keinoja meikinpoistoaineelle.

Älä unohda kasvojen ja vartalon kuorintaa. Täydellinen tähän, se auttaa eroon kuolleista ihosoluista ja antaa sille raikkaan, levänneen ilmeen.

Jos olet omistaja ongelmallinen iho, sitten voit yrittää tehdä mekaanisen. Vasta viikon loppuun mennessä kasvot lepäävät toimenpiteestä ja sulkeutuvat huokoset, näppylät ja muut vaivat poistuvat varmasti.

Sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota meikkiisi, ripsien ja kulmakarvojen kuntoon. Voit voidella ne useita kertoja päivässä kookosöljyllä tai muulla perusöljy. Ja lähesty meikkikysymystä erityisellä vastuulla, suosien korkealaatuista koristekosmetiikkaa.

Vaihe 3: kaunis vartalo

Kuten sanotaan, mikään ei ole täydellistä. Siksi myös poissa ollessa ylipainoinen voit parantaa muotoasi. Jos et pysty harjoittelemaan, varaa vähintään aikaa päivittäiselle kävelylle.

Tämä auttaa tekemään pakaroistasi kiinteämmät ja kiinteämmät, jaloistasi tulee ohuempia ja vatsasi katoaa, mutta vyötärösi tulee näkyviin. Lisäksi tällaisella helpolla ja nopealla harjoitussarjalla on positiivinen vaikutus terveyteen.

Myös ravitsemukseen kannattaa kiinnittää huomiota. Ei pikaruokaa, makeisia, rasvaisia ​​tai raskaita ruokia. Tämä sääntö ei vain auta parantamaan vartaloasi, vaan sillä on myös parantava vaikutus ihon ja hiusten tilaan.

Vaihe 4: Manikyyri

Lähes kaikki ihmiset kiinnittävät huomiota keskustelukumppaninsa kynsien tilaan kommunikoidessaan, joten on parempi huolehtia tästä etukäteen.

Jos et pysty itse hoitamaan kynsiäsi, voit kääntyä kauneushoitolan puoleen. Vaatekaappiisi sopiva manikyyri on valtava plussa.

Jos kokous on sovittu v kesäaika vuotta, sitten sinun on huolehdittava pedikyyristä. Avoimet kengät antavat heti kaiken pois negatiivisia puolia Siksi on tärkeää päästä eroon karkeasta ihosta ja erilaisista kovettumista kiinnittäen huomiota varpaankynsien kuntoon.

Vaihe 5: Päivitä vaatekaappisi

Laadukas, muodikas ja kauniita vaatteita auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi. Päivitä vaatekaappisi uusien muotitrendien mukaan.

Älä jää kiinni jokapäiväisiin vaatteisiin. Valitse jotain mennäksesi ulos. Erityistä huomiota Anna se lisävarusteille, jotka parantavat ulkonäköäsi ja korostavat parhaita ominaisuuksiasi.

Ja tietysti kengät. Jos ulkonäkösi sallii sen ja tunnet olosi varmaksi korkokenkiin, voit valita pukeutumisestasi riippuen suosimalla korkokenkiä tai korkokenkiä.

Juuri kengät voivat muuttaa imagoasi merkittävästi sekä parantaa että huonontaa sitä.

Muista pääsääntö: pitkä- matalat kengät, lyhytkasvuinen-korkokengät.

Ja muista psykologinen asenne! Sinun tulee tuntea olosi parhaaksi, olla itsevarma ja kävellä pää pystyssä. Silloin sinut varmasti huomataan ja olet huomion keskipiste. Ja sillä ei ole väliä, että se kesti vain viikon.

Video "Kuinka päästä nopeasti kuntoon vain 5 päivässä?"

Esittelyvideo kanssa yksityiskohtaiset kuvaukset harjoituksia, joiden avulla pääset kuntoon vain 5 päivässä.

Tekstipsykologia:

Kuinka saada henkinen tila kuntoon? Mitä ehtoja tähän tarvitaan?

Jokaisella meistä on elämässä hetkiä, jolloin olemme täynnä erilaisia ​​tunteita ja kokemuksia. Nämä voivat olla positiivisen värisiä kokemuksia, tai päinvastoin, ne voivat olla kokemuksia, joista halutaan päästä eroon mahdollisimman nopeasti. Kun he tulevat iloisia hetkiä

mieluummin nautimme niistä, koemme ne kokonaisuudessaan ja, mikäli mahdollista, pidämme niistä kiinni mahdollisimman pitkään. Yritämme päästä eroon negatiivisista kokemuksista, kuten vihasta, ahdistuksesta, tyytymättömyydestä.

On monia tapoja, joilla voimme päästä eroon negatiivisista kokemuksista tai ainakin muuttaa niitä niin paljon, etteivät ne vahingoita meitä.

Kuvitelkaamme mikä tahansa negatiivinen kokemus järjestelmän epätasapainona, eräänlaisena hajoamisena. Esimerkiksi henkisen harmonian tilassa mikään ei horjuta meitä tasapainosta, kaikki näyttää olevan paikoillaan, meillä on positiivisesti emotionaalisesti latautuneita kokemuksia, joissa tunnemme olomme mukavaksi. Kun negatiivisia kokemuksia syntyy, henkinen harmonia katoaa. Miten tämä ilmenee?

Ensinnäkin meillä on huono olo. Samaa mieltä, ei ole kaikkein miellyttävin asia kokea ärsytystä, ahdistusta jne. Elämästä tulee ilotonta ja tyhjää. Myös negatiiviset kokemuksemme voivat myrkyttää ympärilläsi olevien elämän. Toiseksi kaikki vahvat kokemukset (etenkin negatiiviset) vaativat suuri määrä meidän. Muista kuinka uuvuttavaa ahdistus on, vaikka ulkoisesti innostuneina vain kävelemme ympäri huonetta, mikä ei sinänsä voi aiheuttaa väsymystä (tosin jotkut juoksevat kattoa pitkin). Kaikkeen muuhun jää vähemmän energiaa.

Osoittautuu, että kehollamme on kaikki tarvittavat mekanismit, joiden avulla voimme tasapainottaa kaikki tunneprosessit. Keho itse tuo meidät tasapainoon, jos emme puutu siihen. Tarvitset vain yksityisyyden, ajan ja tietyt ehdot.

Yksinkertaisimmassa tapauksessa se näyttää tältä. Oletetaan, että kuuma tee poltti meitä hieman (ei kovin tuskallista, mutta epämiellyttävää). Joitakin negatiivisia kokemuksia syntyy, onneksi, tässä tapauksessa se ei ole vahva eikä kestä kauan. Pidämme kätemme virran alla kylmää vettä, ja hetken kuluttua unohdamme sen. Ja nyt mielenkiintoisin asia - mihin negatiivinen kokemuksemme katosi? Loppujen lopuksi emme yrittäneet saada sitä pois. Mutta tosiasia on, että kehomme itse varmisti, että tämä kokemus meni pois. Tämä esimerkki osoittaa, kuinka keho itse selviää epätasapainomme kanssa. Mutta elämässä tämä ei yleensä onnistu, yleensä tämä epätasapaino on suurempi kuin kehomme pystyy "prosessoimaan" ja se vain kertyy. Ja tässä tarvitaan joitain ehtoja, joista olemme jo puhuneet. Sitten tämä luonnollinen henkisen epätasapainon "käsittelymekanismi" voidaan käynnistää. Me kaikki käytämme sitä tavalla tai toisella, ja tässä on tarkoitus olla ainakaan häiritsemättä sitä, mutta enintään auttaa sitä käynnistymään.
Jotta sinä ja minä pääsemme tasapainoon, meidän ei tarvitse puuttua luonnollisiin paranemismekanismeihinmme. Nimittäin meidän on annettava itsellemme aikaa ja sallittava itsemme tuntea, elää, "käsitellä" kaikkia "liiallisia" tunteita ja kokemuksia, joita meillä on.
Olemmeko ärtyneitä tai jopa vihaisia? Hämmästyttävä. Anna tämän tunteen olla, kehity luonnollisesti, tarkkaile sitä, älä viivyttele sitä antaen siten itsesi "käsitellä" sitä. Tärkeintä ei ole piilottaa näitä tunteita itsellesi.
On olemassa valtava määrä yksinkertaisia ​​ja samanaikaisesti käytettävissä olevia tapoja, jonka avulla saat kuntosi kuntoon.

1. Juoksu tai mikä tahansa sinulle sopiva liikunta.

Tämän tulisi olla mikä tahansa harjoitus, johon liittyy jonkin verran lihasjännitystä ja liikettä. Tosiasia on, että suhteellisesti sanottuna emotionaalinen jännitys tällaisen toiminnan aikana muuttuu lihasjännitteeksi ja purkautuu siten.
Kehollisen jännityksen prosessissa lakkaat pidättelemästä tunteitasi ja olosuhteet syntyvät, kun ne alkavat ilmetä, ja ilmaistuna ne antavat kehon tulla luonnollisempaan tilaan.
Suhteellisesti sanottuna, kun aloitat juoksemisen, saatat yllättäen kokea negatiivisia kokemuksia, kuten ärsytystä, vihaa, apatiaa jne., saatat muistaa tapahtumia, joissa on tunnevarausta. Tätä tarvitaan. Tämä tarkoittaa, että vapautumisprosessi niistä on alkanut.

Sinun tarvitsee vain elää, tuntea, "työstää" kaikki mitä tunnet.
Ei tarvitse pakottaa mitään tai muistaa mitään erikseen. Kaikki mitä tarvitset, syntyy itsestään. Sinä loit kehoasi varten tarvittavat ehdot tuoda itsesi harmoniaan.

Ja tietysti eniten tärkeä kriteeri on nautinnon ja uudistumisen tunne urheilun jälkeen. Tyytyväisyyden tunne osoittaa vain, että keho on tuonut itsensä harmonian tilaan.
Jokainen tarvitsee omaa aikaa sellaiseen toimintaan. Joillekin 10-15 minuuttia riittää, toisille 30-40 minuuttia tuo todellisia tuloksia ja tyytyväisyyttä. Ainoa oikeellisuuden kriteeri on tilasi.

2. Päiväkirjan pitäminen.

Tämä on erittäin mielenkiintoisella tavalla laittaa itsesi järjestykseen.
Otat paperin tai avaat muistivihkon ja kirjoitat mitä haluat kirjoittaa. Tämä voi olla joko tapahtuma, joka jätti sinulle yhden tai toisen jälkimaun, tai tämänhetkiset kokemuksesi, tai ehkä haluat sanoa jotain, jota et jostain syystä voinut sanoa toiselle.
Jos tämä on tapahtuma, sinun on vain kuvattava se ikään kuin kertoisit läheiselle ystävälle, panemalla merkille tunteet ja tuntemukset, joita se aiheutti sinulle.
Jos kokemuksesi eivät liity mihinkään tiettyyn tapahtumaan, kuvaile vain, mitä ajattelet ja koet tällä hetkellä. Kirjoita muistiin tämänhetkiset ajatuksesi ja kokemuksesi, olivatpa ne kuinka epäjohdonmukaisilta tai absurdilta ensi silmäyksellä tuntuvatkaan. Jos nämä ovat aiheettomia huolia, kirjoita ne ylös niin monta kertaa kuin ne tulevat mieleesi. Joka kerta he menettävät voimansa. Tämä vaatii kuitenkin useita lisäehtoja. Ensinnäkin sinun on keskityttävä täysin nykyiseen kokemukseesi, siihen, mitä tunnet "tässä ja nyt" (jotta kukaan ei vedä sinua, ja jotta ei käy ilmi, että kirjoitat yhdestä asiasta, vaan ajattelet kuinka saada se valmiiksi nopeammin ja hoitaa asioita). Sinun täytyy ottaa aikaa itsellesi ja rentoutua. Ja toiseksi, on välttämätöntä annostella tiukasti tällaisen työn aika, esimerkiksi enintään 10-15 minuuttia. Silloin kokemuksesi heikkenevät.

Tietenkin, jos kuvailet tiettyä tapahtumaa, aikarajaa ei tietenkään tarvitse asettaa. Työskentelet, kunnes sinusta tuntuu, että olet "käsitellyt" ​​saamasi kokemukset. Tällaisen työn aikana suhtautumisesi kuvattuihin tapahtumiin todennäköisesti muuttuu, uusia ajatuksia tulee, voit ajatella uudelleen ja harkita jotain elämässäsi.
Ja jälleen, tärkein kriteeri on hyvinvoinnin ja mielialan kohentuminen.

3. "Kävely".

Tämä menetelmä muistuttaa hieman urheilua, mutta sillä on lievempi vaikutus.
Sinun tarvitsee vain kävellä metsän, puiston, kadun läpi ajattelematta mitään erityistä. Askelesi rytmi luo erityinen kunto, jossa rauhoittuu ja keholla on mahdollisuus säädellä itseään.
Tärkeintä on tietysti kävellä ilolla. Tämä voi kestää paljon kauemmin kuin muut menetelmät - 30 minuutista useisiin tunteihin. Jälleen voit määrittää sen tunteesi perusteella. Varmasti muistat joitain tapahtumia, tilanteita tai ajankohtaisia ​​asioita, ja askelmiesi rytmi auttaa sinua ajattelemaan sitä filosofisesti, ei hätäisesti. Juuri tässä tilassa on helpointa rauhoittua, ajatella jotain uudelleen ja antaa kehon säädellä tilaansa.

4. "Omien kokemustesi havainnointi."

Tämä on koko joukko menetelmiä, joita käytetään voiman palauttamiseen. Näitä ovat erilaiset meditatiiviset tekniikat, autogeeninen koulutus ja monet muut menetelmät, joiden kuvaus löytyy lukuisista kirjallisuuksista.
Yksinkertaisimmassa tapauksessa istut alas, rentoudut ja alat tarkkailla sinulle tulevia ajatuksia jakamatta niitä välttämättömiin tai tarpeettomiin, hyviin tai huonoihin. Anna kaikkien ajatusten ja kokemusten olla läsnä ajamatta niitä pois. Sitten mielesi rauhoittuu, ja hetken kuluttua tulet tasapainoisempaan tilaan.
Tarkkailemalla kokemuksiasi autat itseäsi puhdistautumaan kaikesta tarpeettomasta.
Tietenkin, jotta nämä menetelmät (ja muut) antaisivat hyvä tulos, vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä. On tarpeen testata näitä menetelmiä, valita ne, jotka sopivat juuri sinulle parhaiten.

Andrei Prokofjev, psykologi.

"Olen nainen, mikä tarkoittaa, että olen näyttelijä, minulla on sata kasvoja ja tuhat roolia" - tämä kuuluisan runon rivi kuvaa täydellisesti kauniin sukupuolen nykyaikaista edustajaa. Tyttöjen on joka päivä ratkaistava satoja kysymyksiä: miten saada itsensä kuntoon kuluttamatta siihen liikaa aikaa ja rahaa, mitä syödä laihtuakseen, miten muotoutua täydellinen kuva, - ja tämä on kaukana täydellinen lista. Työssä naisen tulee olla vahva ja aktiivinen, ja kotona hänen tulee olla sellainen huolehtiva vaimo ja äiti. Mikä on tärkein naisen salaisuus menestystä ja houkuttelevuutta, harkitsemme artikkelissa.

Mistä aloittaa?

Kuinka saada itsesi nopeasti kuntoon? Vanha sanonta kuuluu: "Muutos alkaa sinusta." Aloita puhtaalta. Järjestä kotisi niin, että itse nautit siellä olemisesta. Poista kaikki tarpeeton: vuosikuitit, rikkinäiset astiat, vanhat roskat, joita kukaan ei ole käyttänyt pitkään aikaan, reikiä, kaikki, mistä et pidä. Aseta itsellesi uudet tavoitteet, erota se, mitä voit aloittaa juuri nyt ja mitkä ovat pitkän aikavälin suunnitelmasi. Tee vanhoja keskeneräisiä tehtäviä joka päivä.

Katso tarkkaan, kuinka käytät aikaasi. Ota tietoisuutesi käyttöön maksimaalisesti. Mikä on ensimmäinen toimintasi sen jälkeen, kun olet päässyt asiaan työpaikka kuinka monta kertaa sähköposti häiritsee sinua? puhelut, kirjeenvaihto sosiaalisissa verkostoissa?

Jos sinun on vaikea hallita aikaa, aseta kullekin tehtävälle selkeät aikarajat. Suunnittele päiväsi nukkumaanmenoa edeltävänä iltana. monet menestyneitä ihmisiä He omaksuivat tämän tekniikan, koska alitajunta löytää lyhimmän ja helpoimman tavan ratkaista ongelmia yhdessä yössä.

Ravitsemus

Ensimmäinen ja tärkein sääntö: saadaksesi itsesi kuntoon, sinun on ensin avattava jääkaappi ja poistettava siitä kaikki tarpeeton. Ilman ruokarajoituksia et pysty laihduttamaan edes kalenterivuoden sisällä.

1. Sääntö yksi: älä pikaruokaa, luovu shawarmasta, pizzasta, ranskalaisista perunoista, hampurilaisista, kolasta, siruista ja muista epäterveellisistä nautinnoista.
2. Lopeta stressin syöminen. Syyksi tulee usein nykyaikainen elämänrytmi ja monipuolinen vastuu hermoromahduksia. Lempiruoka on suurimpien nautintojen listalla. On niin mukavaa lievittää stressiä kakulla, leivonnaisella tai herkullisella pullalla. Luovu tavasta syödä huonoja asioita makeisten kanssa. Kokeile sen sijaan vaihtaa fyysistä toimintaa: mene kävelylle, käy kävelyllä puistossa, muista, että kauan sitten halusit aloittaa juoksun tai uintia. Ei turhaan ennen vanhaan suurta huomiota annettiin erityisesti keholle. Uskotaan, että vastaus kiusaavaan kysymykseen tulee liikkuessa. Pienelle fyysistä toimintaa kehosi kiittää sinua.
3. Juo enemmän puhdasta vettä. Joskus saatat ajatella, että olet nälkäinen, mutta itse asiassa kehosi tarvitsee vettä. Jos kivennäis- tai pullovettä ei ole mahdollista ostaa joka päivä, korvaa tee kuumalla sitruunavedellä. Tiedetään, että juuri näin teki viimeinen kuninkaallinen perhe.
4. Vältä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.
5. Korvaa paistetut ruoat höyrytetyillä tai paistetuilla ruoalla. Paistetut omenat ja perunat auttavat täydellisesti taistelussa ylipainoa vastaan.
6. Syö ruokaa usein, 2-3 tunnin välein, mutta pieninä annoksina. Pieni temppu: vaihda suuret lautaset pienempiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä tavalla ihminen pystyy syömään vähemmän ja tuntemaan olonsa kylläiseksi nopeammin.
7. Sinun on poistuttava pöydästä hieman nälkäisenä. Kylläisyyden tunne tulee noin 20-30 minuuttia syömisen jälkeen.
8. Juo vettä puoli tuntia ennen ateriaa, tämä auttaa myös syömään vähemmän.
9. Älä syö yöllä.
10. Noudata ruokavaliotasi, yritä sovittaa päivärytmiäsi niin, että aamiainen, lounas ja päivällinen tapahtuvat joka päivä suunnilleen samaan aikaan.
11. Älä nälkään itseäsi. Tämän seurauksena häviät hyvin nopeasti ylipainoinen, ja sitten saat enemmän kuin alun perin sait. Tämä johtuu kehomme psykologiasta, joka tekee kaikkensa suojellakseen meitä. Jatkuva näläntila johtaa siihen, että keho alkaa varastoida rasvakertymiä varaukseen suunnittelemattoman nälkälakon sattuessa.
12. Vältä alkoholijuomia.
13. Syö hedelmiä ja vihanneksia useammin.

Mikä tuote on haitallinen iholle?

Jos haluat hiustesi kiiltävän, kyntesi vahvan, ihosi hehkuvan ja kiiltävän, sano sokerille vahva "ei". Mitä ihollesi tapahtuu tämän jälkeen? Hänestä tulee säteilevä, kuten maailmankuulu laulaja Beyoncé. Jotkut ihmiset suosittelevat tavanomaisen sokerin korvaamista korvikkeilla, mutta tämä ei ratkaise ongelmaa, vaan lisää uusia. Korvikkeiden käyttö aiheuttaa rasvamaksaa. Syö vähemmän suolaisia ​​ruokia; suola pidättää vettä kehossa. Voin syöminen edistää rasvan kertymistä vatsan alueelle.

Ajanhallinta ja laihdutus

Kuinka saada itsesi kuntoon odottamatta maanantaita, kuun alkua tai vuotta? Jotain tekemisen aloittaminen on kaikista vaikein tehtävä. Jokainen uusi yritys kohtaa koko organismin tiukkaa vastustusta. Haluat heti nukkua, syödä, juoda teetä, tarkistaa sähköpostisi ja istua "5 minuuttia" suosikkipelisi tai suosikki-TV-sarjasi jakson parissa. Miksi näin tapahtuu ja miten saat tämän aivotempun toimimaan? Suola on näissä viidessä minuutissa. Tärkeintä on pakottaa itsesi kestämään lyhyen ajan. Sitten aivot alkavat havaita tehtävän helpommin. Jokainen tyttö on ainakin kerran miettinyt, kuinka saada itsensä kuntoon viikossa. Kun katsot vaikuttavia määriä kyykkyjä, hyppynarua ja kaikkea muuta, kauhu hiipii tahattomasti. On huomattu, että se on parempi tehdä pieni määrä työtä, mutta joka päivä, kuin suorittaa viisivuotissuunnitelma kolmessa vuodessa ja sitten menettää tulos. Vain 20 minuuttia aamulla, 10 minuuttia päivällä ja 10 illalla - ja täydellinen figuuri parin kuukauden sisällä taskussa. Olen samaa mieltä, se ei kuulosta niin pelottavalta kuin 40 minuuttia kyykkyä päivässä tai 500 hyppynarua. Lisäksi hyödyllisen tavan kehittämiseksi sinun on kestettävä täsmälleen 3 viikkoa. Tämän ajanjakson jälkeen elimistö havaitsee kaikki suorittamasi toiminnot yhtä luonnollisesti kuin hampaiden harjaus aamulla. Et itse huomaa, kuinka lenkkeilystä ei ole tullut piinaa, vaan nautintoa.

Harjoitussarja painonpudotukseen

Seuraavat harjoitukset on testattu käytännössä. Mitä tulee niiden tekemiseen, kaikki riippuu halustasi:

• kääntyy - 20 kertaa oikealle ja vasemmalle;
• kyykky - 50 kertaa;
• kallistus - 100 kertaa oikealle, vasemmalle ja eteenpäin;
• paina - 100 kertaa.

5 harjoitusta nuorelle äidille

Miten saada itsesi kuntoon synnytyksen jälkeen, kun ei ole enää aikaa käydä salilla? Jotkut yksinkertaisia ​​harjoituksia auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi:

1. Makuuasento selälläsi. Levitä jalkojasi ja taivuta polviasi. Taivuta jalkojasi niin, että polvet koskettavat. Tee harjoitus 5 kertaa.
2. Hengitä syvään, jotta vatsalihaksesi voivat kiristää mahdollisimman paljon. Hengitä ulos suun kautta ja vapauta ilmaa hitaasti.
3. Niille äideille, jotka voivat jo makaa vatsallaan: nosta päätäsi ja rinnassa hengittäessään. Ei tarvitse tehdä ylimääräistä vaivaa. Käsien tulee pysyä rentoina.
4. Makaa selälläsi, nosta jalat kohtisuoraan vartaloasi nähden ja pidä muutaman sekunnin ajan. Harjoitus on sallittu 2 viikon kuluttua.
5. Kun seisot, piirrä suuria ympyröitä käsilläsi. Tämä sävyttää käsiäsi.

Rakasta itseäsi

Hyvin hoidettu nainen kiinnittää aina muiden huomion sukupuolesta riippumatta. Miehet kääntyvät ympäri ja kehuvat, muut naiset ovat kateellisia. Älä ota koko lenkkeilyä, harjoittelua ja meikkaamista itsestäänselvyytenä ja velvollisuutena, vaan luovuutena ja kehostasi huolehtimisena. Havainto vaikuttaa suuresti lopputulokseen. Tärkeintä ei ole kuunnella kappaletta loppuun, vaan nauttia laulamisesta. Tätä voidaan soveltaa myös kysymykseen, kuinka saada itsesi kuntoon. Rakastu liikeprosessiin ja vuorovaikutukseen kehosi kanssa.

Hiustenhoito

Hyvin hoidettu nainen tietää sen kauniit hiukset- avain menestykseen ja indikaattori kehon yleisestä terveydestä. Paras ammattimaiset tuotteet hiustenhoitotuotteet ovat keittiössä. Ne ovat tehokkaampia kosmetiikka luonnollisuutensa vuoksi ne eivät kanna sivuvaikutuksia ja elvyttää kiharat. Jotkut yksinkertaisia ​​suosituksia maskien käytöstä:

1. Maskia käytetään vain silloin, kun tuoretta Jos tuotetta jää levityksen jälkeen, on parempi olla käyttämättä sitä seuraavana päivänä.
2. Kun resepti sisältää komponentteja, jotka herättävät epävarmuutta, on parempi tarkistaa tämä ennen levittämistä: pieni määrä ainesosaa levitetään kyynärpäähän, jos palamista ei ole, komponenttia voidaan käyttää.
3. Maskia käytetään tiukasti määritellyn ajan, joka on määritelty reseptissä. Et voi enää pitää sitä, muuten on olemassa vaara vahingoittaa hiuksiasi.

Kaneli aikaa vastaan

Kuinka näyttää ikäsi nuoremmalta ilman plastiikkakirurgin luona? Kaneli voi auttaa naisia ​​tässä asiassa:

• Kaneli on rikastettu fosforilla, raudalla, sisältää kalsiumia, eteeriset öljyt ja mikroelementtejä.
• Se parantaa verenkiertoa kehossa ja toimii antioksidanttina, joka aktivoi ihosoluja.
• Sillä on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.
• Sisältää beetakaroteenia, joten sitä käytetään ikääntymistä estävänä aineena.
• Kaneliin kuuluva K-vitamiini tekee ihosta sileän ja kiinteytyneen.
• C-vitamiini tekee ihostasi sileän ja samettisen.

Kaneli ja inkivääri naamio

Tämän naamion avulla voit nopeasti virkistää kasvojen ihosi hätätilanteessa.

Sekoita ruokalusikallinen raastettua inkivääriä teelusikalliseen kanelia ja vihreää teetä. Kaikki komponentit sekoitetaan hyvin ja levitetään kasvoille. Pese naamio pois 20 minuutin kuluttua.

Banaani ja kanelin naamio

Tämä naamio virkistää kuivaa kasvojen ihoa.

Sekoita teelusikallinen maitokermaa teelusikalliseen kanelia, lisää kolmasosa banaanista. Valmis naamio levitetään jo puhtaat kasvot ja pesee pois puolen tunnin kuluttua.

Mitä syödä laihtuaksesi

Me kaikki rakastamme syödä herkullista ruokaa. Kuinka pitää itsesi kunnossa eikä tehdä siitä gastronomista kidutusta? Painonpudotus voi olla herkullista. Ruoat, jotka auttavat torjumaan rasvaa, ovat:

• Luokitus avautuu kaurapuurolle, joka on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien. Tämä puuro sulaa kehossa hyvin hitaasti, kylläisyyden tunne säilyy pitkään. Hän on kolesterolin vihollinen ja kuidun lähde. Kaurapuuron syöminen auttaa pitämään glukoositasosi normaalina, etkä kaipaa makeisia ennen lounasta.
• Lasillinen punaviiniä.
• Kananrinta. Tämä on ruokavalioon kuuluva liha, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Hedelmät: ananas, greippi.
• Inkivääri.

Rasvanpolttoaineet, jotka auttavat poistamaan vatsan rasvaa

Vatsarasva on suurin vihollinen naishahmo, ei ole helppoa taistella häntä vastaan. Luettelo tuotteista, jotka auttavat poistamaan vatsarasvaa ja pääsemään lähemmäksi ihannetta siitä, miltä naisen pitäisi näyttää:

1. Tuoreet vihannekset ja vähäkaloriset hedelmät.
2. Vesi.
3. Kaurapuuro.
4. Greippi.
5. Raejuusto ja maitotuotteet.

Kuinka tulla kauniiksi kuluttamatta

Kuinka saada itsesi kuntoon ja laihtua nopeasti, käytännössä ilman vaivaa tai taloudellisia kustannuksia? Vastaus pettää monet kauniin sukupuolen edustajat - ei mitenkään. Joka tapauksessa sinun on käytettävä tiettyjä taloudellisia ja aikaresursseja saavuttaaksesi tavoitteesi. Tämä on luonnollista, sillä kenelläkään ei ole aavistustakaan siitä, kuinka taianomaisesti esiintyy töissä sängyssä makaamalla esimerkiksi ajatuksen voimaa käyttäen. Tässä toimii täsmälleen sama periaate. Jos tavoitteesi on tulla kauniiksi, hyvin hoidettu nainen, sinun on mentävä maaliin. Hyväksy, että joudut varaamaan aikaa kehollesi joka päivä ja ostamaan voiteita, kosmetiikkaa, kuorinta- ja muita kosmeettisia tuotteita aika ajoin. Älä säästä fanaattisuuteen asti, ihmettele kuinka nainen voi siivota itsensä, jos hänellä ei ole varaa ostaa laadukasta kosmetiikkaa, jonka ei välttämättä tarvitse maksaa yhtä paljon kuin maalaistalo.

Muutama sana iästä

Jokainen nainen miettii, kuinka näyttää ikäänsä nuoremmalta. Joillekin naisille tämä psykologinen ongelma, joka on vanhuuden pelon läsnäolo. Se ei piile niinkään määrässä, vaan haluttomuudessa nähdä kehosi vanhana ja rumana. Jotkut yksinkertaisia ​​vinkkejä kuinka näyttää nuoremmalta:

1. Hyväksy, että 50-vuotiaana et silti voi näyttää 15-vuotiaalta edes mahdollisuuksien kanssa moderni kosmetologia. Jokaisella aikakaudella on oma viehätyksensä ja kauneutensa. Mielenkiintoinen fakta: useimmat aikuisten malli world on 81-vuotias, ja hän tuli kauneusteollisuuteen ollessaan jo naisen iässä.
2. Tee ikääntymisestä liittolaisesi luodessasi uutta ilmettä: korosta viehätysvoimaasi ja naisellisuuttasi hylkäämällä ajatus pukeutua siihen, mitä teini-ikäiset käyttävät vanhempana. Myös kirkas meikki lyhyt mekko, minihame tässä tapauksessa ei vain näytä tyhmältä, vaan luo myös päinvastaisen vaikutuksen: näytät ikäsi vanhemmalta.
3. "Käytä" kasvojasi. Naiset voivat käyttää hattua hämmästyttävän tyylikkäästi, mutta heidän kasvonsa eivät. Mitä tämä edes tarkoittaa? Katso itseäsi peilistä. Jos huomaat väsyneen ilmeen ja hymyn puutteen kasvoillasi, on aika korjata se. Hymyile ja jatka niin, kunnes hymystä tulee mahdollisimman luonnollinen. Älä rypisty, anna silmiesi loistaa.
4. Käytä puhdistus- ja kosteusvoiteita kuten Jennifer Aniston. On vaikea uskoa, että tämä tyyli-ikoni on yli 40. Hän kiinnittää erityistä huomiota ihon kosteutukseen sekä oikea ravitsemus ja joogaamassa.
5. Muuttaa kirkas meikki rauhalliseen, jossa pastellivärit hallitsevat.
6. Vältä viettämästä paljon aikaa solariumissa tai avoimessa auringossa.
7. Säädä kulmakarvojasi. Yritä valita optimaalinen muoto, jotta ne eivät näytä liian ohuilta tai liian paksuilta.
8. Käytä huulirasvaa auttaaksesi sinua näyttämään nuoremmalta.
9. Ulkoasu kiinnittää paljon huomiota hiuksiin, eikä tämä ole yllättävää. Liian paljon tummat värit lisää sinulle ikää. Esimerkiksi musta väri velvoittaa sinut aina käyttämään meikkiä ja ainakin muutamia asusteita. kirkas väri, muuten luotu kuva näyttää haalistuneelta. On parasta siirtyä enemmän vaaleat värit, välttäen äärimmäistä hiusten vaihtamista ruskeahiuksisista tai bruneteista blondeihin. Useimmat paras vaihtoehto- Vaalentaa useita sävyjä luonnollisesta. Ja tietysti on myös parempi välttää sen maalaamista kirkkaan punaiseksi.
10. Mitä tulee hiustenleikkaukseen, liian lyhyt voi visuaalisesti vanhentaa sinua, varsinkin jos se on havaittavissa ikään liittyviä muutoksia iho kaulan alueella, häiriintynyt kasvojen soikea. Jos tällaisia ​​ongelmia ilmenee, on parempi valita pitkä hiustenleikkaus. Hiusten pituuden radikaali muutos erittäin pitkistä erittäin lyhyiksi kiinnittää muiden huomion ikäsi. Kuitenkin yhdessä tapauksessa lyhyt hiustenleikkaus tulee ihanteellinen vaihtoehto: jos hiusten kunto on heikentynyt jyrkästi.
11. Pelaa urheilua. Oletko huomannut, että samanikäiset tytöt ja naiset näyttävät täysin erilaisilta. Hauraat, hoikat naiset näyttävät ruumiiltaan paljon nuoremmilta kuin tytöt. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa kuntosalille tai uimiseen, hyödynnä mahdollisuuksiasi, esimerkiksi ohita hissi ja mene portaat kerrokseen, pysäköi autosi talosi ulkopuolelle, kävele yksi pysäkki jne. päällä.
12. Löydä syy iloita jokaisesta päivästä ja lopeta stressaaminen pienistä asioista. Useimmat tilanteet, joita aivot ajattelevat päivän aikana, eivät koskaan tapahdu. Aivot yksinkertaisesti rullaavat läpi kauheimpia tapahtumien skenaarioita, joskus saavuttaen järjettömyyteen asti. Pelkoja ja epäilyksiä, loputonta ajattelua epämiellyttäviä tilanteita kuluttaa valtava määrä elinvoimaa ja kuluttaa kehoa.
13. Nuku tarpeeksi. Jos sinulla on unettomuutta, kokeile ilta-aika kuormittaa kehoa fyysisellä työllä. Raitis ilma huoneessa edistää myös terveellistä unta.

Käsien hoito

Naisten kädet vanhenevat nopeammin kuin kasvot, koska heidän on joka päivä tehtävä ruoanlaitto, astioiden pesu ja muut kotityöt. He ovat niitä, jotka voivat luovuttaa iän. Kuinka hoitaa naiskäsillä pitääksesi ihosi nuorena? Muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita vinkkejä:

• tee kotityöt aina sisällä kumihanskat, tämä suojaa käsiäsi vuorovaikutuksesta kemikaalien kanssa;
• älä mene ulos ilman käsineitä kylmällä säällä, matalat lämpötilat vahingoittaa ihoa ja tekee siitä karheaa;
• voitele kätesi kermalla kahdesti päivässä - aamulla ja illalla;
• Kun olet joutunut kosketuksiin veden kanssa, kuivaa kätesi huolellisesti pyyhkeellä: pidempi vesi on käsissä, sitä suurempi ihon kuivuminen;
• Luovu halvasta saippuasta, vaihda se pehmeällä saippualla tai vielä parempaa vauvasaippualla.

Toivomme, että kuvatut vinkit itsesi kuntoon saattamisesta auttavat sinua muodostamaan ihanteellisen kuvan ja seuraamaan sitä pitkään.