Laske normaalipaino. BMI (painoindeksi) -laskin: laske miehille ja naisille

"sokeaksi" täydellinen figuuri, vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Ennen kuin aloitat tämän vaikean tehtävän, mene kuitenkin peiliin ja katso itseäsi kriittisesti, mutta rakkaudella. Voit ottaa senttimetrin ja mitata kaikki ympärysmitat, mutta älä tee synkkiä johtopäätöksiä, jos et saa 90-60-90.

Todennäköisesti se ei todellakaan onnistu, mutta tässä ei ole tragediaa. Ensinnäkin paljon voidaan korjata. Toiseksi monia asioita ei ehkä tarvitse korjata.

Perustuslain tyyppi

Esimerkiksi antropologit erottavat kolme päätyyppiä perustuslaissa (puhumattakaan lukuisista siirtymä- ja välivaihtoehdoista). Näitä kolmea tyyppiä kutsutaan: normosteeninen, hypersteeninen ja asteninen.

Henkilö, jolla on hyperstheninen rakenne, on useimmiten keskipitkä tai alle keskipitkän, suuriluustoinen ja suhteellisen pitkä lyhyet kädet ja jalat ja leveä rintakehä. Ateeninen - pitkä, pitkäjalkainen, kapea rintakehä, kaikki ikään kuin suunnattu ylöspäin. Normosthenic tarkoittaa "normaalia": keskipituus ja kaikkea muuta myös.

Voit määrittää oman perustuslaillisen tyyppisi varsin tarkasti niin sanotulla kylkiluiden välisellä kulmalla, jonka muodostavat alimmat rintakaaret. Seiso peilin edessä vatsasi sisään ja ulos rinnassa, ja katso, mikä on kylkiluiden välinen kulma (voit jopa ottaa suuren astelevyn ja mitata).

Jos se on noin 90 astetta, olet normosteeninen. Jos tämä kulma on terävä, alle 90, olet asteninen, ja jos se on tylppä, olet hypersteeninen. Jälkimmäisessä tapauksessa erityisesti onnistunut hävittäminen ylipaino voi johtaa ei kovin onnistuneeseen tulokseen: ohuus ei korista hypersthenistä henkilöä, ja jokin "ylimääräinen" paino päinvastoin pyöristää hahmon hieman neliömäisiä ääriviivoja.

Ihannepaino ei ole asteikon numero, vaan olennainen ja tärkeä osa elämääsi.

Ihanteellinen paino

Painosi on ihanteellinen, jos:

• Se ei aiheuta terveysongelmia (tai mahdollisia riskejä);
• Hän ei rajoita sinua jokapäiväistä elämää, halut ja tarpeet;
• Olet tyytyväinen vartaloasi sellaisena kuin se on, etkä samaan aikaan ole nolostunut;
• Pidät kehostasi etkä vertaa itseäsi muihin ihmisiin (tai näyttelijöihin, laulajiin, urheilijoihin jne.).

On olemassa erilaisia ​​indikaattoreita ja kaavoja, jotka voivat määrittää likimääräisen painoalueen, jossa saatat alkaa kokea terveysongelmia, sekä painon, johon sinun tulisi pyrkiä minimoimaan tai poistamaan nämä ongelmat kokonaan.

Menetelmät ylipainon määrittämiseksi

1. Ylipainon määrittäminen vaa'alla

Yksinkertaisin (ja likimääräisin): korkeus (senttiä) miinus 110. Tuloksena oleva luku (kilogramoina) on ihanteellinen paino. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että "kaikki muu" olisi tarpeetonta.

Siellä on yksinkertaisin ja melkoinen tarkka tapa Selvitä, oletko ylipainoinen: mittaa vain vatsasi rypistys. Naisille sallittu normi on 2-4 cm, mutta miehillä se on hieman pienempi - 1 - 2 cm Asiantuntijat sanovat, että 5 cm tai enemmän on lihavuutta. Totta, valitettavasti tarkka tulos, kuinka paljon meidän on nollattava, sisään tässä tapauksessa emme näe. Tämä on vain eräänlainen vihje siitä, että on aika aloittaa kuntoilu ja dieetti.

3. BMI – kehon massaindeksi

Niin sanottu painoindeksi (BMI) on saanut yleistä tunnustusta. Hänen laskelmansa: jaa painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreinä. Esimerkki: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Tämä kaava on hyvä, koska se sopii sekä "pienille" että "jättiläisille".

Kohokohta seuraavat arvot BMI:

alle 15- akuutti painon puute;
klo 15-18.5- painon puute;
18,5 - 24 - normaalipaino;
klo 25-29- ylipaino;
30-40 välillä– liikalihavuus;
yli 40- vaikea liikalihavuus.

4. Online ihannepainolaskin

5. Vaa'at, jotka määrittävät kehon rasvaprosentin

Mutta BMI ei osoita kilojen jakautumista kehossa. Vartalotyyppi on tärkeä. Samalla pituudella ja painolla yksi henkilö on hoikka ja vahva, toinen - pullea ja löysä. Lihasten ja rasvan suhde on tärkeä, mikä osuus kokonaispainosta on rasvaa, kuinka paljon lihaksia ja luita, kuinka paljon vettä. Normaali rasvan osuus on miehillä 12-18 %, naisilla 18-25 %.

Viime aikoina on ilmestynyt laitteita, jotka määrittävät kehon rasvaprosentin. Biosähköisen analyysin aikana kehon läpi johdetaan heikko, täysin turvallinen sähkövirta. Analyysin periaate perustuu siihen, että sähköimpulssi kulkee helpommin lihaksen ja veden kuin rasvan läpi. Nyt on olemassa vaakoja, jotka sisältävät tämän tekniikan, voit käyttää niitä säännöllisesti ja enemmän tai vähemmän tarkasti mittaamaan kotonasi paitsi painosi myös rasvaprosenttisi.

6. Kaava realistisesti saavutettavan painon määrittämiseksi

Kaava soveltuu tapauksiin, joissa henkilö alkaa laihtua melko suuresta painosta.

Laskenta suoritetaan kahdessa vaiheessa:

1. Määritä ensin painosi ikään kuin sinulla olisi normaali aineenvaihdunta:

(45 kg) + (1 kg jokaista yli 150 cm pituista senttimetriä kohden) + (0,5 kg vuodessa yli 25-vuotiaille, mutta enintään 7 kg).

2. Sitten tehdään korjaus hitaaseen aineenvaihduntaan:

Lisää 4,5 - 7 kg;

Lisää vielä 4–7 kg (alkupainon ollessa noin 90 kg);

Lisätään muutama kilo lisää (alkupainon ollessa reilusti yli 100 kg).

Esimerkki 50-vuotiaalle naiselle, joka on 158 cm pitkä ja painaa tällä hetkellä 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jos rouvamme onnistuu saamaan itsensä 60 kiloon, hänelle taataan kaikenlaiset terveysongelmat ja väistämättömät nopea palautus alkuperäiseen painoon plus tietty määrä iloisia kiloja.

Miten ruumiinpaino vaikuttaa terveyteen?

Mitä asteikon numero oikeastaan ​​tarkoittaa? Miten se liittyy kaikkiin syihin, miksi haluat laihtua? Ehkä haluat näyttää houkuttelevammalta, parantaa terveyttäsi, "sopeutua" suosikkifarkkuisi tai -asuisi kaunis mekko roikkunut kaapissa monta vuotta, parantaa fyysistä kuntoa, palaa nuoruuteen vai oletko yksinkertaisesti mukavampaa elää vähemmällä kilolla? Asteikolla oleva numero ei ratkaise menestystäsi tai epäonnistumistasi. On niin monia tapoja mitata edistymistä ja menestystä, paitsi jatkuvaa mittakaavan seuraamista.

On vain yksi syy puhua "normaalista" tai "ideaalipainosta" ja se syy on terveytesi.

Mikä voi myöhemmin johtaa vakavaan sairauteen tai jopa kuolemaan. Vaikka ominaispainosi ei ehkä ole tiettyjen sairauksien syy, on täysin tiedossa, että ihmiset, joiden paino on enemmän tai vähemmän kuin "normi", ovat paljon alttiimpia erilaisia ​​ongelmia terveyden kanssa.

Laske omasi ihanteellinen paino Melkein jokainen on kokeillut ainakin kerran. On monia kaavoja, joiden avulla voidaan määrittää, onko painosi normaali. eniten yksinkertainen menetelmä laskeminen normaali paino kehoa pidetään: "korkeus miinus 100" - miehille ja "pituus miinus 110" - naisille.

Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan anna oikeaa kuvaa siitä, onko tietty henkilö ylipainoinen.

On selvää, että asteeniset ihmiset painavat vähemmän kuin normosteeniset ja normosteeniset ihmiset painavat vähemmän kuin suuriluiset ihmiset. Lisäksi urheilijan ylimääräinen lihasmassa voidaan tulkita liikalihavuudeksi tai päinvastoin astenisen teinitytön ruumiinpainoa voidaan pitää riittämättömänä.

Ihanteellinen paino

Tällä hetkellä ihanteellinen paino(normaali ruumiinpaino) määritetään useilla indikaattoreilla, jotka ottavat huomioon ominaispiirteitä yksilön rakenne. Tämän lähestymistavan avulla voit määrittää tarkemmin, onko sinulla ylipainoa, joka muuten lääketieteellisestä näkökulmasta ei välttämättä ole lihava.

Lihavuustasot

Vaikka olemmekin tottuneet muodin mukaan leikkaamaan kaikki, jotka eivät näytä anorektisista catwalk-kauneuuksista "lihaville", diagnosoida tämä. vakava sairaus On olemassa useita lääketieteellisiä indikaattoreita, jotka eroavat suuresti esteettisistä käsitteistämme kauneudesta.

Endokrinologit erottavat 4 lihavuuden astetta. Yhdellä lihavuusasteella ylipaino ylittää ihanteellisen tai normaalin - 10-29%, 2 lihavuusasteen ollessa 30-49%, 3 asteen lihavuus - 50-99%, 4 lihavuusasteella - 100 % enemmän.

Sen määrittämiseksi, minkä asteen lihavuudesta tietty henkilö kärsii, on vielä selvitettävä, mikä on normaali tai ihanteellinen ruumiinpaino.

Mikä pitäisi olla ihannepaino (ideaalipaino)

Tieteellisin, käytännössä todistettu ja yksinkertaisin mitattava indikaattori on painoindeksi (BMI). Painoindeksin avulla voit määrittää yli- tai alipainon asteen.

Painoindeksin (BMI) määrittäminen

Lääketieteellisestä näkökulmasta ruumiinpainoa pidetään normaalina melko laajalla alueella, joka riippuu kehon rakenteesta, iästä, sukupuolesta, rotu jne. Ihanteellinen massa kehon paino on vastaavasti ottaen huomioon kaikki nämä indikaattorit.

Painoindeksi voidaan laskea kaavalla:

Ruumiinpaino kilogrammoina tulee jakaa pituuden metreinä neliöllä, eli:

BMI = paino (kg) : (pituus (m)) 2

Esimerkiksi henkilön paino = 85 kg, pituus = 164 cm, joten BMI on tässä tapauksessa: BMI = 85: (1,64 x 1,64) = 31,6.

Belgialainen sosiologi ja tilastotieteilijä Adolphe Ketele ehdotti kehon massaindeksiindikaattoria normaalin painon määrääjäksi. Adolphe Quetelet) vuonna 1869.

Painoindeksiä käytetään liikalihavuuden asteen ja riskin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja muihin ylipainoon ja lihavuuteen liittyviin komplikaatioihin.

Kehon painon tyypit	BMI (kg/m2)	Liitännäissairauksien riski
Alipainoinen	<18,5	Matala (lisääntynyt muiden sairauksien riski)
Normaali ruumiinpaino	18,5-24,9	Tavallinen
Ylimääräinen ruumiinpaino	25,0-29,9	Kohonnut
Lihavuus I aste	30,0-34,9	Korkea
Lihavuus II aste	35,0-39,9	Erittäin pitkä
Liikalihavuus III aste	40	Erittäin korkea

Alla oleva taulukko näyttää parametrit, joilla ruumiinpaino pysyy lääketieteellisestä näkökulmasta normaalialueella.

Normaali paino(merkitty vihreällä taulukossa):

Keltainen tarkoittaa ylipainoa, punainen liikalihavuutta.

Lisäksi useita muita indeksejä voidaan käyttää normaalin ruumiinpainon määrittämiseen:

1. Brocan indeksiä käytetään 155-170 cm:n pituisille normaalipainoille (pituus [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanin indeksi. Normaali ruumiinpaino lasketaan kaavalla - pituus [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardtin indeksi. Ihanteellinen ruumiinpaino lasketaan kaavalla - pituus [cm] rinnanympärys [cm] / 240.
4. Davenportin indeksi. Ihmisen massa [g] jaetaan hänen pituuden [cm] neliöllä. Nousu yli 3,0 viittaa liikalihavuuteen. (ilmeisesti tämä on sama BMI, vain jaettuna 10:llä)
5. Oderin indeksi. Normaali ruumiinpaino on yhtä suuri kuin etäisyys kruunusta symfyysiin (häpyluun häpyniveleen) [cm] 2 - 100.
6. Noorden indeksi. Normaali paino vastaa korkeutta [cm] 420/1000.
7. Tatonya indeksi. Normaali paino = pituus (100+(pituus-100)/20)

Kliinisessä käytännössä Brocan indeksiä käytetään useimmiten ruumiinpainon arvioinnissa.

Pituus- ja painoindikaattoreiden lisäksi voidaan käyttää Korovinin ehdottamaa menetelmää ihopoimun paksuuden määrittämiseen. Tällä tekniikalla määritetään ihopoimun paksuus epigastrisessa alueella (normaalisti -1,1-1,5 cm). Taitoksen paksuuden lisääntyminen 2 cm:iin osoittaa liikalihavuuden.

Vatsan lihavuus

Toinen mittausvaihtoehto, jota ehdotetaan liikalihavuusasteen määrittämiseen kehon massaindeksin laskemisen ohella, on vyötärön ympärysmitan mittaaminen, koska uskotaan, että viskeraali-vatsatyyppinen rasvakerrostuminen (sisäelimiin) on terveydelle vaarallisinta. Naisten normaali vyötärönympärys on enintään 88 cm ja miesten enintään 106 cm.

Vaikka täällä olevat indikaattorit ovat tietysti subjektiivisempia, koska vyötärön koko riippuu suurelta osin henkilön pituudesta ja rakenteesta. Siten päärynän muotoisilla naisilla voi olla lihavuutta lantiossa ja alavartalossa, mutta vyötärö pysyy ohuena, kun taas samaan aikaan naiset, joilla on omenahahmo (ohuet jalat, mutta ylimääräinen vyötärö) tunnistetaan. vatsan lihavuudesta kärsivänä.

Kehon tilavuusindeksi

Yksi suhteellisen uusista menetelmistä ylipainon määrittämiseen perustuu kolmiulotteisen skannauksen käyttöön, jonka avulla se lasketaan kehon tilavuusindeksi(Englanti) Kehon tilavuusindeksi, BVI). Tätä menetelmää liikalihavuuden mittaamiseksi ehdotettiin vuonna 2000 vaihtoehtona painoindeksi, joka ei anna tarkkoja tietoja liikalihavuuden riskeistä jokaiselle yksittäiselle potilaalle. Tällä hetkellä menetelmää on testattu kliinisissä tutkimuksissa Yhdysvalloissa ja Euroopassa osana kaksivuotista projektia Body Benchmark -tutkimus.

"Terveys" on jo lääketieteen käsite, ja lääkärit kehittivät kauan sitten erityisen kaavan, jolla kuka tahansa voi helposti laskea terveyden kannalta hyväksyttävän enimmäispainon. Koululaisille opetetaan tämä, kun he käyvät lääkärintarkastuksissa. Taulukossa näkyy henkilön normaalipaino ja vuoden, iän mukaan, kuinka paljon ruumiinpaino muuttuu ajan myötä.

Ihmiset voivat olla ylipainoisia, laihoja ja keskimääräisiä. Tietenkin naiset yrittävät löytää ihannepainonsa ja ylläpitää sitä. Mutta ensin sinun pitäisi selvittää, miltä se todella näyttää. Ihmisen normaalipaino vuoden ja iän mukaan, taulukon ovat kehittäneet lääkärit, he katsovat enemmän terveitä parametreja, yhtenäistä, täydellistä kehitystä kuin kauneutta. Joten, ?

Ihanteellinen paino - missä se on?

Ihanteellinen - ilman virhettä, paras, tyylikäs, kaunis. Kukapa ei haluaisi kuulla tällaisia ​​kehuja itsestään? Tietenkin tytöt pyrkivät enemmän ihanteellisuuteen. He katsovat tabloideja, seuraavat uutisia ja vertaavat tahtomattaan lukujaan kuuluisien tähtien lukuihin.

Muuten, monet näyttödiivat harjoittelevat jatkuvasti ja seuraavat huolellisesti omaa ravintoaan. miksi he näyttävät hyvältä 30-, 40- ja jopa 60-vuotiaana. Figuurit ovat kauniita ja istuvia. Tietysti joskus he turvautuvat plastiikkakirurgiaan, mutta vartaloasi ei voi parantaa muulla kuin urheilulla. Ihmisten pituutta, ikää ja 30-vuotiaita ei kuitenkaan voida verrata 50- tai 60-vuotiaiden vastaaviin.

Ihmisellä on oma ihanteellinen massakokonsa. Lääkärit neuvovat tarkastelemaan kasvua, aineenvaihduntaa ja terveydentilaa. Jos tarkastellaan "ideaalipainon" käsitettä, useimmat naiset vastaavat, tämä on paino, joka heillä oli 17-18-vuotiaina, nuoria, ihania nymfiä.

On tietysti suositeltavaa säilyttää se myöhemmin, mutta jos olet kuitenkin irtautunut entisestä ihanteesta, sinun ei pitäisi heti kiirehtiä dieetteihin, paastoon yrittääksesi palata välittömästi ja peruuttamattomasti sinne, nuoruuteen.

Tutkijat ovat osoittaneet, että keho hidastaa sisäistä rytmiään asteittain 8-10 % noin 8-10 vuoden välein. Aineenvaihdunta hidastuu, luonnolliset rasvanpolttoprosessit hidastuvat, joten 5-7 kilon nousu on normaali, terveellinen ilmiö.

Sinun on myös pudotettava rasvaa, jos ollenkaan, asteittain keskittyen siihen 8-10 prosenttiin nykyisestä painostasi, mutta vuoden ajan. Ja terveen, kehittyneen vartalon saavuttamiseksi ei tarvitse muistaa 18-vuotiaan painoasi, vaan luottaa yksinkertaiseen kaavaan, joka tunnettiin koulusta asti:

Miehille: ihanteellinen paino = (todellinen pituus-100)*1,15;
Naisille: ihanteellinen paino on = (todellinen pituus-110)*1,15.
Sitten: nainen, jonka pituus on 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Tutummassa versiossa numeroa 1.15 ei vielä ollut. Tämä on parannettu versio. Varhainen kaava vaati, että kaikista tulee todellisia fitnessmalleja, olivatpa ihmisen luut raskaita, kuinka suuret hänen lihaksensa olivat tai kuinka korostuneet naisen lantiot tai rinnat olivat. Siksi tutkijat työskentelivät vähän kaavan parissa.

Mitä vartalotyyppejä tällä hetkellä on:

Hypersthenics ovat ihmisiä, joilla on lyhyet kädet, lyhyet jalat ja myös lyhyt kaula, mutta leveät hartiat.
Normosteenikot ovat suurin osa ihmisistä, joilla on keskimääräinen aineenvaihduntanopeus.

Asteeniset - ihmiset, joilla päinvastoin on korkea aineenvaihdunta, kapeat hartiat, myös pitkät jalat ja kädet.

Kuinka tunnistaa vartalotyyppisi?

Sitä ei tarvitse katsoa täyspitkästä peilistä. Kiinnitä oikealla kädelläsi peukalolla ja etusormella toisen, vasemman kätesi ranne kohtaan, jossa tunnet luun.

Sormien yhdistäminen epäonnistui - hypersthenic;
Se onnistui, mutta vaikeasti – hän on normosteeninen henkilö;
Se osoittautui helpoksi - asteeniseksi.

Muodostumisen ja painon kasvun erityispiirteet riippuvat tietysti myös sukupuolesta. Uskotaan, että mies on painavampi kuin nainen, suurempi kuin hän (useimmissa tapauksissa). Näin luonto on tarkoittanut, vaikka ihmisissä sukupuolierot eivät ole niin ilmeisiä. Naisilla on edelleen rinnat ja lonkat ovat selvempiä, päinvastoin, heillä on kehittyneemmät lihakset. Kaikki tämä tietysti vaikuttaa myös painoosi.

Ihannepainosi määrittämiseen on monia tapoja.

Laskentamenetelmät

Elektroniset vaa'at – olet luultavasti törmännyt johonkin niin pitkään, että ne paljastavat pituutesi välittömästi. Sinun on seisottava lähellä pystysuoraa asteikkoa paljain jaloin ja odotettava sitten muutama sekunti. Tulos julkistetaan, lisäksi kone määrittää myös optimaalisen painon;

Pöydät ovat valmiita, lääkäreiden kehittämiä. Kaikki heijastuu siellä: pituus, miehille, naisille ja myös lapsille, erilliset taulukot osoittavat suurimman ihannepainon. Riittää, kun punnitset itsesi, mittaat pituutesi ja etsit sitten parametrit taulukosta;

Taulukot annetaan koululaisille, ja lääkärit mittaavat säännöllisesti niiden parametreja korjatakseen mahdollisuuksien mukaan ja seuratakseen kehitysnormeja. Tietenkään "standardin" käsite ei sovellu teini-ikäisiin, esimerkiksi pojat kypsyvät usein myöhemmin kuin tytöt, ja samanikäisten lasten pituus vaihtelee, ja ero on melko suuri. Hyvä esimerkki on mikä tahansa luokka.

Tämä ero näkyy jo lapsuudesta asti. 6-7-vuotiaana lapset ovat suunnilleen samanlaisia, sekä pojat että tytöt, sitten heidän ruumiinsa kehittyvät, jokainen kasvaa omalla tavallaan. Siksi ei tarvitse luottaa 100 % vain taulukkotietoihin. Pituuteen ja painoon, ulkoisiin indikaattoreihin ja kehitysdynamiikkaan keskittyvä kaava sopii paremmin.

Vauvojen painoa seurataan tietysti lähes viikoittain ensimmäisten kuukausien ajan. Lääkäreiden on tärkeää tarkastella painonnousunopeutta, lapsen syömistä ja ruoansulatusongelmia. Loppujen lopuksi vauvojen maha-suolikanava ja aineenvaihdunta ovat vain paranemassa. Keho kasvaa ja alipaino vaikuttaa myöhemmin terveyteen.

Siksi useimmat vanhemmat ottavat pinnasänkyyn, vaipoihin ja muihin "vastasyntyneiden pakkiin" myös erikoisvaa'at, joissa on kätevä tarjotin, johon he asettavat vauvan. Ja taulukot auttavat lääkäreitä seuraamaan painonnousun dynamiikkaa. Uskotaan, että hyvällä, ravitsevalla ravinnolla, asianmukaisella hoidolla ja ilman maha-suolikanavan ongelmia vastasyntyneiden pitäisi lihoa tiettyjä grammoja joka päivä.

Miesten tulisi tietysti seurata omaa painoaan, vaikka he eivät tavoittele ihannetta niin paljon. "Olutvatsa" tai kaiken kaikkiaan suuri massa tuo monia ongelmia, erityisesti terveyden kannalta. jatkuva hengenahdistus, raskaus, paino painaa aina luita ja selkärankaa. Jos paine on liian suuri, ne sattuvat ja nyrjähdyksiä esiintyy usein.

Kaavat - laskentajärjestelmät ovat helposti sovellettavissa, tärkeintä on tietää parametrit. Mittaa todellinen pituus ja punnitse itsesi. Ja aseista itsesi laskimella. Nykyaikaiset elektroniset vaa'at pystyvät mittaamaan painon pienimpään grammaan asti, mikä joskus sekä järkyttää että ilahduttaa laihduttajia. Broccan kaavasta on jo keskusteltu edellä, se on 1,15:n soveltaminen tulokseen, joka on vieroitettu 100:lla nykyisestä kasvusta. Kuinka muuten voit "taittaa" ja "jakaa" itsesi?

Lorenzin unelma

Naiselle = (todellinen pituus, senttimetriä -100) – (todellinen pituus, senttimetriä - 150)/2

Sitten se on esimerkiksi: naiselle, jonka pituus on noin 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg, tulee se ihannepaino!
Totta, tämä kaava on todella vain naisille, se ei ole suunniteltu vahvemmalle sukupuolelle! Merkitys on odotettu. 165 cm – 57 kg on normaalipaino.

Vaikka jotkut uskovat, että kaava päinvastoin on vaativampi, koska hän haluaa "palauttaa" omistajan 18 vuoden ihanteelliseen painoonsa, mutta BMI:lle (tulle painoindeksille) se on varsin sopiva. Muuten, tämä kaava ei myöskään sovellu naisille, jotka ovat pitkiä kuin 175 cm, joten sinun tulee olla varovainen tässä. Muuten saat 20 tai 100 kg.

Quetelet-indeksi

Tämä menetelmä sopii täydellisesti tekstuuriin. Kyky arvioida nykyinen painosi. Ei paha! Loppujen lopuksi useimmat menetelmät, joilla mitataan vain tulevaisuutta, viittaavat siihen, mihin pyrkiä myöhemmin. Ja tässä on nyt arvioitava tilanne. Menetelmän mukaan sinun ei tarvitse vain punnita itseäsi ja löytää sitten tulos taulukosta, vaan myös selvittää kehosi ominaisuudet.

Seiso suoraan suuren, täyspitkän peilin edessä, vedä vatsaasi sisään mahdollisimman hyvin. Aseta sitten kaksi keskiviivainta (käytä kämmentäsi) kahteen viimeiseen alaripusteeseen. Voidaan nähdä, että ne muodostavat oman kulman:

Tylsä – suuri rakenne (yli 90 astetta);
Melkein suora – normaali;
Mausteinen - laiha.

Totta, täällä tarvitaan toinen taulukko, mutta tämä menetelmä ottaa huomioon sekä iän että olemassa olevan vartalotyypin. helppokäyttöinen mille tahansa pituudelle, tärkeintä on arvioida rehellisesti ruumiinrakenne.
Indeksin avulla lääkärit voivat helpommin määrittää todellisen tilanteen. On lihavuutta tai päinvastoin alipainoa.

Jostain syystä useimmat ihmiset olettavat, että liikalihavuus on todellinen paha, joka on poistettava välittömästi. Nyt paino on "mennyt" 10-15 kg enemmän kuin taulukossa ilmoitettu maksimi, siinä se, on aika laihtua ja kiireesti. Naiset ovat erityisen huolissaan, vaikka miehetkin haluavat näyttää hyvältä.

Ennen kuin aloitat toimien, sinun on määritettävä tarkasti nykyinen painosi, selvitettävä lisää vartalostasi ja vartalotyypistäsi. Aineenvaihdunta ja olemassa olevat sairaudet selvitetään erikseen lääkärin toimesta. Tavanomaisen visuaalisen tutkimuksen lisäksi hän tarvitsee myös testejä.

On olemassa yksittäisiä asiantuntijoita, jotka auttavat ihmisiä tunnistamaan ylipainon tai puutteen painon ja poistamaan sen ilman, että kehoon kohdistuu paljon painetta. Loppujen lopuksi liikalihavuuden lisäksi on myös liiallista laihtumista, mikä on myös vaarallista. Ja joskus painonnousu on paljon vaikeampaa kuin sen pudottaminen. On todella helpompi poistaa se, mitä sinulla on, jos tiedät miten.

Mittausten yksityiskohtia tutkittiin kouluissa joko kouluterveydenhoitajan toimesta tai lapset mittasivat itsensä jollain tunnilla. Erityisesti tytöt tuntevat mittausjärjestelmät. Vyötärön tai lantion volyymi, rintakehän volyymi hameiden tai esiliinojen ompeluun. Okei, ompeleminen, mutta miten saat edes selville ihannepainosi? Onhan ihmisten pituus erilainen, heidän aineenvaihdunta on myös erilainen ja myös luiden paino on erilainen.

Kokonaismassa ei koostu pelkästään rasvasta:

Luun paino;
Kaikkien kankaiden paino;
Lihasten paino;
elinten paino;
ihon paino;
Hiusten paino (kyllä, myös hiuksilla on painoa, erityisesti pitkillä hiuksilla);
Pari grammaa tulee vaatteista;
Nesteen paino, kaikki se, sekä veri että solunsisäinen neste ja imusolmuke, kaikki se;
Ruoan paino, ravintoaineet;
Rasvan paino.

Suurin osa jokaisen itsensä punnittavan henkilön todellisesta massasta on hyödyllistä massaa, jota ei voida poistaa. Rasvaa on 10-20 % ja se tulee viimeisestä painonnoususta. Niillä, jotka ovat äskettäin lihoneet tai jyrkästi laihtuneet aiemmin, oli sama paino monta vuotta.

Naiset lihoavat todennäköisemmin esimerkiksi synnytyksen jälkeen. Lapsi "ottaa pois" osan nousseista kiloista syntymän myötä, loput äiti joutuu menettää myöhemmin itse. Jotkut naiset valittavat, että on äärimmäisen vaikeaa palata entiseen, tyttömäiseen vartaloonsa. Totta, on tapauksia, joissa äidit päinvastoin laihtuivat pari kuukautta synnytyksen jälkeen ja heistä tuli jopa ohuempia kuin ennen raskautta.

Lääkärit pitävät tällaisia ​​"painohyppyjä" aina hormonaalisten muutosten syynä, joita kehossa on tapahtunut raskauden alkamisen jälkeen. Lisäksi odottava äiti söi enemmän korkeakalorisia ruokia, joissa oli runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, yrittäen lasta. Kaikki ei ole "hukkaan mennyt";

On tarpeen ottaa huomioon painon ja pituuden parametrit, esimerkiksi laskea yksittäinen lääkeannos, suorittaa fysiologisia mittauksia ja standardoida nämä tiedot. Tutkijat kutsuvat pituuden ja painon suhdetta kehon pinta-alaksi ja uskovat, että jokaisen ihmisen tulisi tietää oma lukunsa, jotta se voi tarvittaessa helposti laskea aineenvaihduntanopeuden, Quetelet-indeksin, sydänindeksin. Suurin osa asiantuntijoista uskoo, että tämä indikaattori on paljon tärkeämpi kuin ruumiinpaino.

Kuinka laskea pituuden ja painon suhde oikein

Yleensä ihmiset säätelevät painoaan tietämättä lopputulosta. Laihduttaessasi sinun on kuitenkin tiedettävä tarkalleen kuinka monta kiloa laihtua, jotta painosi on ihanteellinen. Kun tiedät tarkan vastauksen tähän kysymykseen, saavutat tavoitteesi paljon nopeammin ja helpommin. Monet naiset tekevät suuren virheen yrittäessään säätää parametrejaan 90x60x90-standardien mukaisiksi. Sinun ei pitäisi tehdä tätä useista syistä:

1. Nämä parametrit täyttävät ihmiset käyttävät liikaa rahaa ja aikaa ihanteellisen ulkonäön ylläpitämiseen.
2. Ihmisen ruumiinrakenteeseen vaikuttaa genetiikka, joten jos sinulla tai lähisukulaisellasi on suuret luut, lyhytkasvuisuus ja taipumus ylipainoon, mallihahmon saavuttaminen on mahdotonta.
3. Joillekin malliparametrit eivät sovellu ollenkaan, koska henkilö on liian laiha tai ylipainoinen.

Luotettava tapa laskea optimaalinen painonnousu on muistaa ajat, jolloin olit ihanteellisessa kunnossa. Katsele vanhoja valokuvia, muista tunteitasi. Joskus on parempi muistaa positiiviset tunteet ulkonäöstäsi kuin numeeriset parametrit. Monet ihmiset voivat hyvin, kun he painavat 5 kiloa yli ihannepainonsa, ja jotkut pitävät ihannepainoaan korkeampana.

Kaava

On olemassa useita kaavoja, joilla vaadittu paino lasketaan. Esimerkiksi ranskalainen antropologi Paul Broca ehdotti yksinkertaisinta laskelmaa: ihanteellinen pituus/painosuhde 40–50-vuotiaille naisille on pituus miinus paino, 20–30-vuotiaille naisille paino on 10 % pienempi kuin pituus miinus. paino, ja yli 50-vuotiailla naisilla – 7 % enemmän. Toinen yksinkertainen tapa määrittää ihannepaino on katsoa rasvapoimua, joka sijaitsee vatsan seinämässä 3 cm navan yläpuolella. Paino on normaali, jos tämä taite on kooltaan 1-2 cm.

Taulukko painon suhteen pituuteen

Painon ja pituuden suhteeseen vaikuttavat ikä, sukupuoli ja vartalotyyppi. Uskotaan, että ihanteellisen painon saavuttamiseksi sinun tulee tietää yksilöllinen vartalotyyppisi, joita on kolme:

• Ateeninen (ohutluun). Kun ihmisellä on ohuet luut, pitkät raajat, pitkä, ohut kaula ja alikehittyneet lihakset. Tyypillisesti tämän tyyppiset ihmiset painavat vähän, ovat aktiivisia, eivätkä edes lisääntyneen ravinnon myötä lihoa ja tuhlaa energiaa.
• Normosteeninen (normaali). Onnekkaita ovat ne ihmiset, joilla on tämä vartalotyyppi. Niissä on yleensä suhteellinen luku.
• Hypersteeninen (leveäluuinen). Tämän tyyppisillä ihmisillä on hieman suuremmat poikittaisvartalomitat kuin kaikilla muilla tyypeillä. Heillä on leveät hartiat ja rintakehä, raskaat luut ja lyhyet jalat. Tällaiset ihmiset ovat todennäköisimmin ylipainoisia, joten heidän on seurattava painoaan eniten.

Naisille

Naisen ihanteellisten parametrien määrittämisessä hänen pituudellaan on suuri merkitys. Pitkän ajan seuraavia pituuden ja painon suhteita pidettiin klassisina:

• alle 150 cm – matala;
• 151-156 cm - alle keskiarvon;
• 157-167 – keskiarvo;
• 168-175 – korkea;
• yli 176 cm – erittäin pitkä.

Meidän kiihtyvyysaikana tähän mittakaavaan on tehty joitain muutoksia, joten nyt normaalipituus lasketaan naisille, joilla on normosteeninen ja suuriluustoinen nainen 166-170 cm, ja ohutluutyyppisillä naisilla on normaali korkeus 168 cm:stä 172:een. Pituus riippuu myös jalkojen pituudesta, joka mitataan lattiasta trokanteripisteeseen (reiteen lonkkaniveltä vastapäätä oleva tuberkuloosi). Uskotaan, että naisen ihanteellinen vartalo on, jos hänen jalkojensa pituus on yli puolet hänen pituudestaan ​​seuraavalla määrällä:

• asteenisessa tyypissä - 6-9 cm;
• hypersthenic - 2-4 cm;
• normaalilla ihmisellä - 4-6 cm.

Naiset, jotka kilpailevat ihannepainosta, saavat kehonsa usein liian ohuiksi. Heille on erityisen tärkeää tietää normaali kehoindeksinsä, jotta vältytään tiukan ruokavalion epämiellyttäviltä seurauksilta.

Katso videolta ravitsemusterapeutti E. Chudinovan versio siitä, kuinka yksilölliset painoindeksiindikaattorit lasketaan oikein ja vältetään anoreksia tai liikalihavuus:

Miehille

Nykyajan miehet, peräti naiset, ovat kiinnostuneita paino-ongelmista. Terveiden elämäntapojen muoti on jättänyt jälkensä ihmiskunnan vahvempaan puoleen, joten heidän on tiedettävä myös oma painoindeksinsä. Sen määrittämiseksi käytetään erilaisia ​​kaavoja. Esimerkiksi useimmille urheilijoille ihanteellinen ruumiinpaino määritetään laskemalla pituus ja rintakehän tilavuus kaavalla: kerro pituus rinnan ympärysmitalla senttimetreinä ja jaa tulos 240:llä.

Tavallisille miehille on yleinen Quetelet-menetelmä, jonka laskemiseksi paino on jaettava henkilön pituuden neliöllä (metreinä laskettuna). Esimerkiksi, jos mies painaa 65 kg ja pituus on 170 cm, parametrien ihanteellinen suhde on 22,49. Eli jaoimme 65 1,7 neliöllä ja saimme 22,49. Jos vertaat tämän luvun alla olevaan luetteloon, se tarkoittaa normaalipainoa.

Queteletin menetelmän mukaiset painoindeksiindikaattorit ovat seuraavat:

• 6,5 - 8,5 - riittämätön paino;
• 8,5 - 25 - normaalipaino;
• 25-30 - ylipainoinen;
• 30 - 35 - liikalihavuus;
• 35-40 - toisen asteen lihavuus.

Liian korkea indikaattori Quetelet-kehon painosuhteessa osoittaa istuvaa elämäntapaa, liian korkeakalorista ravintoa ja aineenvaihduntahäiriöitä kehossa. Nämä tekijät muodostavat vaihtelevassa määrin lihavuutta, mikä edistää sydän- ja verisuoni-, hormoni- ja ruoansulatusjärjestelmän sairauksien kehittymistä. Tällaiset ihmiset ovat vaarassa kehittyä.

Lapsille ja nuorille

Näemme usein teini-ikäisten ja pienten lasten kehoindeksistandardeja kylteissä lasten lääkärien vastaanoton lähellä. Nämä parametrit ovat kuitenkin suhteellisia, koska fyysisiin indikaattoreihin ei vaikuta pelkästään lapsen ikä, vaan myös perinnöllisyys ja jopa elämäntapa. Nykyaikaiset lapset eroavat kehon tyypistä ja luumassasta, joten painoindeksiä laskettaessa kannattaa luottaa enintään 10 vuotta sitten kehitettyihin taulukoihin.

Alla olevassa taulukossa kolmen keskimmäisen sarakkeen tiedot kuvaavat normaaleja paino/pituussuhteen indikaattoreita ja "matala" tai "korkea" sarakkeissa hyppyjä aiheuttavat kehon yksilölliset ominaisuudet, joten sinun ei pidä liittää suurta merkitystä tälle. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja, jos lapsesi parametrit putoavat äärimmäiseen "erittäin alhaiseen" tai "erittäin korkeaan" sarakkeeseen missä tahansa iässä.

Lastenlääkärin tulee lähettää teini hormonitutkimuksiin hormonaalisten sairauksien poissulkemiseksi. Jos lapsi ei missään vaiheessa kuulu normaaleihin parametreihin, hänet on mitattava uudelleen kuukauden kuluttua ja toistuvien tietojen perusteella on tehtävä päätös lastenlääkäriin ottamisesta. Lääkäri tässä tilanteessa pääsääntöisesti selvittää ensin kuinka pitkiä tai lyhyitä vanhemmat ovat ja millaisia ​​he olivat lapsensa iässä.

Ihanteellinen painolaskuri lapsille ja aikuisille

Tarkkaa menetelmää painon ja pituuden suhteen laskemiseksi pidetään Brockin kaavan avulla, johon olet jo tutustunut edellä. Katsotaanpa sitä tarkemmin. Tämän menetelmän suosio on, että se ottaa huomioon kaikki ihmisen parametrit:

• ikä;
• kehon tyyppi;
• korkeus.

Tutkijat ovat osoittaneet, että paino yleensä nousee iän myötä. Tätä pidetään normaaleina fysiologisina muutoksina, ja Brocan kaava ottaa nämä seikat huomioon. Ja jos ennen 40-vuotiasta pari kiloa pidetään ylimääräisenä, niin 40-vuotiaana nämä 2 kg ovat normaaleja. Joten Brockin kaavan mukaan ihanteelliset parametrit alle 40-vuotiaille ovat yhtä suuri kuin pituus cm miinus 110, ja jos ikä on yli 40 vuotta, lasketaan pituus cm miinus 100.

Pituuden ja painon suhteen huomioidaan myös vartalotyyppi. Esimerkiksi ohutluuisten tulee vähentää saadusta tuloksesta 10 %, normaalirakenteisten ihmisten tulisi jättää parametrit ennalleen ja suuriluuisten tulee lisätä tulokseen 10 %. Esimerkiksi, jos olet 160 cm pitkä, painat 55 kg, olet 35-vuotias ja sinulla on asteeninen vartalotyyppi, niin Brockin kaavan mukaan ihannepainosi on 50 kg.

Antropometristen parametrien suhteet ovat erityisen tärkeitä vastasyntyneille, joten lastenlääkärit pakottavat nuoret äidit mittaamaan vauvojensa tiedot kuukausittain. Nämä numerot kertovat pätevälle asiantuntijalle, ovatko vauvan rutiini ja elinolosuhteet oikeat. Parametrien ihanteellisen suhteen laskeminen lapselle ei ole vaikeampaa kuin aikuiselle, ottaen huomioon hänen ikänsä ja sukupuolensa.

Vastasyntyneen arvioimiseksi lääkärit laskevat vaaditun painon erityisillä kaavoilla. Esimerkiksi vauvan ihanteellisen painon saamiseksi kuuden ensimmäisen elinkuukauden aikana sinun on lisättävä syntymäpainoon 800 ja kerrottava lapsen kuukausien määrällä. Kuuden kuukauden kuluttua ruumiinpaino lasketaan eri kaavalla: syntymäpaino plus painonnousu ensimmäisten 6 kuukauden aikana, plus 400 ja kerrottuna kuukausien määrällä miinus 6.

Kuinka selvittää vartalotyyppisi?

Tarkastelimme vartalotyyppejä yllä, mutta miten saat selville vartalotyyppisi? Se voidaan helposti laskea Solovjovin menetelmällä. Tätä varten tarvitset räätälin senttimetrin, jolla sinun on mitattava ranteen ohut osa. Henkilöä kutsutaan normosteeniseksi, jos tulos on 15 - 17 cm (naisella) tai 18 - 20 cm (miehellä). Jos miehen ranne on alle 18 cm ja naisen alle 15 cm, tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan astenikoiksi. Jos miehen ranteen pituus on yli 20 cm ja naisen yli 17 cm, he ovat hypersthenisiä.

Vaikuttaako ikä pituuden ja painon suhteeseen?

Tiedemiehet ovat jo pitkään todenneet, että ihanteellinen kehon indeksi jokaiselle iälle on erilainen. Kilojen pitäisi kasvaa iän myötä, joten optimaalisten parametrien määrittämiseksi asiantuntijat ehdottavat seuraavaa kaavaa: massa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Ei kuitenkaan voida yksiselitteisesti sanoa, että tämä kaava on sopii kaikille poikkeuksetta, Loppujen lopuksi jokainen ihminen on yksilöllinen ja on täysin mahdollista, että iän myötä hän ei lihoa yhtään ylimääräistä kiloa.

Elämän ekologia. Optimaalisen painon ja pituuden suhteen määrittämiseksi on erilaisia ​​kaavoja. Mutta ne kaikki ovat hyvin, hyvin ehdollisia, koska ne eivät ota huomioon monia tekijöitä...

Optimaalisen painon ja pituuden suhteen määrittämiseksi on erilaisia ​​kaavoja. Mutta ne kaikki ovat hyvin, hyvin ehdollisia, koska ne eivät ota huomioon monia tekijöitä: henkilön ikää, sukupuolta ja fysiologisia ominaisuuksia. Siksi ylimääräistä rasvaa ei tarvitse arvioida vain tässä taulukossa esitettyjen ehdollisten suhteiden perusteella, vaan myös ulkonäön, ihon paksuuden ja useiden muiden tekijöiden perusteella. Samalla pituudella ja painolla yksi henkilö voi näyttää pullealta, kun taas toinen voi näyttää täysin normaalilta.

Ihanteellisen kehon objektiivinen parametri on rasva- ja tuki- ja liikuntaelimistön prosenttiosuus. Miehillä normi on 9 - 15% rasvaa koko kehon painosta ja naisilla - 12 - 20%.

Quetelet-indeksi

Kun tiedät kehon massaindeksin (BMI), voit arvioida oletko lihava vai alipainoinen. Indeksi on laskettu 20–65-vuotiaille aikuisille miehille ja naisille. Tulokset voivat olla vääriä raskaana oleville ja imettäville naisille, urheilijoille, vanhuksille ja nuorille (alle 18-vuotiaille). Monien erilaisten ihannepainon laskentamenetelmien joukossa suosituin menetelmä on pituus-painoindikaattori, painoindeksi - Quetelet-indeksi.

Kaava: ruumiinpaino kilogrammoina jaettuna pituuden metreinä neliöllä B/(P*P)

Esimerkiksi: pituus 170 cm, paino 65 kg. Joten 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Miesten normi on 19-25. Naisille - 19-24.

Kehon massaindeksi	Luokitus	Liitännäissairauksien riski
Alle 18.5	Alipainoinen	Matala (lisääntynyt muiden sairauksien riski)
18.5 – 24.9	Normaali ruumiinpaino	Tavallinen
25.0 – 29.9	Ylipaino (esilihavuus)	Kohonnut
30.0 – 34.9	Lihavuus I aste	Korkea
35.0 – 39.9	Lihavuus II aste	Erittäin pitkä
40,0 tai enemmän	Liikalihavuus III aste	Erittäin korkea

Quetelet-indeksi osoittaa varsin hyvin kehon rasvan määrän, mutta ei kerro rasvan jakautumista, eli se ei anna visuaalista tai esteettistä kuvaa. Mutta voit testata kehosi täydellisyyttä vielä yhdellä kaavalla.

Rasvan jakautuminen koko kehoon määräytyy suhteella: vyötärön tilavuus (navan tasolla) jaettuna pakaroiden tilavuudella.

• Miesten normi: 0,85
• Naisille: 0,65 - 0,85.

Vaikuttaako ikä pituuden ja painon suhteeseen?

Vastaus on selvä. Kyllä, tietysti tekee. On todistettu, että miesten ja naisten painon pitäisi vähitellen kasvaa iän myötä - tämä on normaali fysiologinen prosessi. Kilot, joita jotkut pitävät ylimääräisinä, eivät välttämättä ole niin. Voit käyttää ikään perustuvaa kaavaa määrittääksesi optimaalisen painosi.

P on tässä tapauksessa pituus ja B on ikä vuosina. Paino = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Korkeus cm	Ikä
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kerros
	M		JA		M		JA	M	JA	M		JA		M	JA
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocan kaava: Pituus-ikä-paino-suhteiden tunnistaminen

Yksi suosituimmista ihannepainon laskentamenetelmistä on Brockin kaava. Se ottaa huomioon henkilön pituuden, painon, vartalotyypin ja iän suhteen.

Brocan kaava alle 40-vuotiaille on "pituus (cm) miinus 110", 40 vuoden jälkeen - "pituus (cm) miinus 100".

Samaan aikaan ihmisten, joilla on asteninen (ohutluuinen) vartalotyyppi, on vähennettävä tuloksesta 10 %, ja ihmisten, joilla on hyperstheninen (leveäluustoinen) vartalotyyppi, on lisättävä tulokseen 10 %.

Kuinka määrittää vartalotyyppisi?

Vartalotyypit jaetaan yleensä KOLME tyyppiin:

• normosteeninen,
• hypersthenic,
• asteeninen.

Saadaksesi selville vartalotyyppisi, mittaa vain ranteen ohuimman kohdan ympärysmitta senttimetrillä. Tuloksena oleva ympärysmitta senttimetreinä on tarvittava indikaattori (Solovievin indeksi).

Solovjovin indeksi		Vartalotyyppi	Tyypillistä tälle vartalotyypille
miehille	naisille
18-20 cm	15-17 cm	normosteeninen (normaali)	fysiikka erottuu päämittojen suhteellisuudesta ja niiden oikeasta suhteesta
yli 20 cm	yli 17 cm	hypersteeninen (leveäluuinen)	Ihmisillä, joilla on hypersteeninen (leveäluustoinen) vartalotyyppi, kehon poikittaismitat ovat paljon suuremmat kuin normosteenisilla ja erityisesti astenioilla. Heidän luunsa ovat paksuja ja raskaita, olkapäät, rintakehä ja lantio leveät ja jalat lyhyet.
alle 18 cm	alle 15 cm	asteeninen (ohutluun)	Ihmisillä, joilla on asteninen (ohutluuinen) vartalotyyppi, pitkittäiset mitat ovat etusijalla poikittaisiin nähden: pitkät raajat, ohuet luut, pitkä, ohut kaula, lihakset ovat huonosti kehittyneitä.

Naglerin kaava pituuden ja painon suhteelle

On Nagler-kaava, jonka avulla voit laskea ihanteellisen painon ja pituuden suhteen. 152,4 cm:n pituisella painolla tulisi olla 45 kiloa. Jokaista yli 152,4 cm:n tuumaa (eli 2,45 cm) kohden pitäisi olla vielä 900 grammaa plus 10 % tuloksena olevasta painosta.

John McCallumin kaava ympärysmittasuhteelle

Yksi parhaista kaavoista, jonka on luonut asiantuntijametodologi John McCallum. McCallumin kaava perustuu ranteen ympärysmitan mittaamiseen.

1. 6,5 ranteen ympärysmitta on yhtä suuri kuin rinnan ympärysmitta.

2. 85 % rinnan ympärysmitta on yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta.

3. Saadaksesi vyötärön ympärysmitan, sinun on otettava 70 % rintakehän ympärysmitastasi.

4. 53% rinnan ympärysmitta on yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta.

5. Kaulan ympärysmitta varten sinun on otettava 37 % rinnan ympärysmittasta.

6. Hauislihaksen ympärysmitta on noin 36 % rintakehän ympärysmittasta.

7. Säären ympärysmitta on hieman alle 34 %.

8. Kyynärvarren ympärysmitan tulee olla 29 % rinnan ympärysmitasta.

Mutta kaikkien fyysiset tiedot eivät vastaa tarkasti näitä suhteita, luvuilla on keskimääräinen tilastollinen keskiarvo.

Muutama vaihtoehto pituuden ja painon suhteille

• Vartaloa pidetään ihanteellisena, jos vyötärön ympärysmitta on 25 cm pienempi kuin lantion ympärysmitta ja lantion ympärysmitta on suunnilleen sama kuin rintakehän ympärysmitta.
• Vyötärön ympärysmitan tulee olla yhtä suuri kuin "korkeus senttimetreinä - 100". Eli 172 cm pitkä nainen on suhteellisesti rakentunut, jos hänen vyötärön ympärysmitta on 72 cm, lantion ja vyötärön ympärysmitta on noin 97 cm, eli jos hänellä on vaatekoko 48.
• Jos lantion ympärysmitta on pienempi kuin rinnan ympärysmitta ja vyötärön ympärysmitta on 20 cm pienempi kuin lantion ympärysmitta, tätä lukua kutsutaan "omenaksi". Jos rinnan ympärysmitta on pienempi kuin lantion ympärysmitta ja vyötärön ympärysmitta on 30 cm tai enemmän pienempi kuin lantion ympärysmitta, tämä on päärynän muotoinen hahmo.
• Keskipituisille naisille ja tytöille - 165-175 cm - tämä havainto osoittautui oikeudenmukaiseksi. Heidän vyötärön ympärysmitta senttimetreinä on suunnilleen sama kuin heidän painonsa kilogrammoina. Yksi kilon painonpudotus pienentää vyötärön kokoa yhdellä sentillä.

Kuten näet, on monia tapoja laskea pituuden ja painon optimaalinen suhde useista tekijöistä riippuen. Mutta riippumatta siitä, miten teet laskelmia, tärkeintä on, että painosi on sinulle mukava. Jotta tunnet olosi helposti ja vapaasti omassa kehossasi, rakasta itseäsi ja nauti elämästä täysillä! - joutumatta masennukseen, koska laskelmien aikana (entä jos!) havaitsit "ylimäärän" tai "puutteen" julkaistusta

Liity joukkoomme