Kehon paino iän mukaan. Ihanteellinen paino
Ainakin kerran vuodessa jokainen itseään kunnioittava tyttö haluaa tehdä jotain vartalolleen. Samaan aikaan silmiesi edessä on tietty epämääräinen käsitys ihanteesta, joka on saavutettava hinnalla millä hyvänsä. Mikä on ihanteellinen paino tietylle pituudelle? Muuten, sekä naiset että miehet ovat erittäin kiinnostuneita tästä. Yrittää ymmärtää erilaisia laskentamenetelmiä.
Lähtökohta
On olemassa teoria, jonka mukaan ihannepainoksi tulisi pitää sitä, joka oli 18-vuotiaana. Mutta tämä ei tarkoita, että tähän lukuun pitäisi pyrkiä jatkuvasti. Iän lisäksi ja hormonaaliset muutokset, energiankulutus vaikuttaa ihmisen painoon. Nuorena ne ovat korkeampia, mutta 10 vuoden välein - kanssa yleinen lasku fyysinen aktiivisuus - energiankulutus laskee noin 10% ja paino nousee samassa suhteessa. Ylimääräisestä on mahdotonta päästä eroon yhtäkkiä. Jotta he eivät myöhemmin palaa ja nappaa kilokavereita lisäksi. Sinun on pyrittävä todelliseen ja täysin saavutettavaan ihanteeseen, joka osoitetaan jollakin alla olevista kaavoista.
Urheilun aikana sinun on otettava huomioon luonnolliset painonvaihtelut. Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten älä ihmettele, kun kuntosalin jälkeen paino nousee eikä laske. Tuloksena on muotoiltu, hoikka vartalo.
Jokaisella luetelluista menetelmistä on omat etunsa ja haittansa. Puhumme myös niistä.
Kehon massaindeksi
Usein päätökset siitä, että on aika muuttaa jotain vartalossasi, tehdään BMI-tietojen perusteella. Heti kun paino ei enää mahdu taulukossa ilmoitettuun, alkaa heti joko aktiivinen kakkusyöminen tai tuulen kanssa kilpaileminen kuntopyörällä. Tämän indeksin laskeminen on yksinkertaista:
Paino kg / (korkeus m * 2).
Vertaamme tuloksia taulukkoon
| Terveystilojen luokitus BMI:n mukaan | BMI | Terveysriski | Mitä tehdä? | |
| 18-25 vuotta vanha | yli 25 vuotta | |||
| Anoreksia hermostunut. Ataroksinen anoreksia. | Paino alle 15 % odotetusta, BMI alle 17,5 | Korkea | On suositeltavaa lisätä painoa ja hoitaa anoreksiaa. | |
| Alipainoinen | Alle 18.5 | Poissa | ||
| Normi | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| Ylimääräinen ruumiinpaino | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Kohonnut | |
| Lihavuus I aste | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Kohonnut | Painonpudotusta suositellaan |
| Lihavuus II aste | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Korkea | |
| Liikalihavuus III aste | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Erittäin pitkä | Painonpudotus on erittäin suositeltavaa |
| Liikalihavuus IV aste | 40.0 yläpuolella | 41,0- yli | Liian korkea | Välitön laihtuminen on välttämätöntä |
Oletko standardien mukainen? Joten aja kaavojen mukaan vinosti. Ei? Sitten lasketaan mikä painon pitäisi olla.
Solovjovin indeksi
Ennen kuin aloitat matematiikan, sinun on kerättävä varastoja riittävä määrä lähdetiedot. Tarkista pituutesi, muista ikäsi ja mittaa ranteesi ohuimmasta kohdasta. Näin luun tilavuus määritetään, josta kuuluisa lääkäri Solovjov johti käsitteen kolmesta vartalotyypistä:
Asteeninen: alle 18 cm miehillä, alle 15 cm naisilla.
Normosteeninen: 18-20 cm miehillä, 15-17 naisilla.
Hypersthenic: yli 20 cm miehillä, yli 17 cm naisilla.
Lorentzin kaava
X-100-(X-150)/2
Tai yksinkertaistettu versio:
jossa X on korkeus senttimetreinä.
Menetelmän ilmeisessä yksinkertaisuudessa piilee sekä positiivinen että negatiivinen puoli. Lorenzin kaava ei erota ihmisiä tyypin mukaan (asteeninen, normosteeninen, hypersteeninen) eikä ota huomioon ikää ja fyysistä aktiivisuutta. Tulosta voidaan pitää varsin keskimääräisenä.
Brocan kaava
Nuoruudessaan jokainen laski ihannepainonsa Brockin mukaan:
X-100 miehille,
X-110 naisille, jossa X on pituus senttimetreinä.
Kuten näette, tässä tuloksesta lasketaan myös keskiarvo, koska muita parametreja kuin itse kasvua ei oteta huomioon.
Tutkijat ovat muuttaneet hieman tätä kaavaa ehdottaen, että vähennyksen tuloksena saatu tulos kerrotaan kertoimella 1,15:
(X-100)*1,15 miehille,
(X-110)*1,15 naisille.
Tässä muodossa kaava alkoi näyttää enemmän todelliselta. Esimerkiksi jos ennen painoa 168 cm pitkien naisten "pitäisi olla" 58 kg, uusien laskelmien mukaan (168-110) * 1,15 = 66,7.
Ottaen huomioon, että ihmisten kasvu pysähtyy noin 18-25-vuotiaana, vanha kaava palauttaisi sinut itsepäisesti siihen, kuinka ihanteellinen olit monta vuotta sitten.
Broca-Brugsch kaava
Edellinen kaava muutettiin ottaen huomioon vartalotyyppi ja epätyypillinen pituus. Joten hypersthenics lisää muotoon 10% ja ateeniset vähentävät 10%. Mitä tulee kasvuun, he ehdottavat nyt sen laskemista seuraavasti:
Alle 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Yli 175 cm: X - 110.
Jo tässä muodossa tulos on optimaalisempi. Joten tytön, jolla on normosteeninen ruumiinrakenne ja jonka pituus on 168 cm, tulisi painaa: 168-105 = 63 kg.
Cooperin kaava
(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, naiset,
(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, miehet,
jossa X on korkeus senttimetreinä.
Egorov-Levitsky pöytä
Et tarvitse kaavoja saadaksesi selville pituutesi enimmäispainorajan. Pituuden, sukupuolen ja iän leikkauskohdassa on numero, jota ei saa ylittää.
| Korkeus, cm | 20-29 vuotias | 30-39 vuotta vanha | 40-49 vuotias | 50-59 vuotias | 60-69 vuotias | |||||
| M | JA | M | JA | M | JA | M | JA | M | JA | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | b8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Ehkä tätä taulukkoa voidaan moittia vain siitä, että vähimmäispainorajaa ei ole ilmoitettu. Siitä on kuitenkin hyötyä niille, jotka eivät halua kantaa ylimääräisiä kiloja. Taulukko ottaa huomioon kaiken paitsi kehon koostumuksen. Sitä voidaan pitää yhtenä tasapainoisimmista lähestymistavoista tietojenkäsittelyyn.
Bornhardt-indeksi (1886)
missä X on korkeus cm, Y on rinnan ympärysmitta cm.
Devinin kaava
45,5 + 2,3 * (X - 60) naisille,
50 + 2,3 * (X - 60) miehillä,
jossa X on korkeus tuumina.
Millerin kaava (1983)
Miller teki muutoksia Devinin olemassa olevaan matemaattiseen kaavaan, jossa ei käytetty mitään muuta kuin tilastotietoja. Sitä käytettiin annosten oikein laskemiseen lääkkeet. Jotta voit määrittää ihannepainosi Millerin kaavalla, sinun on tiedettävä pituutesi (tuumina):
53,1 + 1,36 * (X - 60), naiset,
56,2 + 1,41 * (X - 60), miehet,
jossa X on korkeus tuumina.
Krefin kaava
Perustuu Brocan kaavaan, mutta siihen on lisätty vartalotyyppi ja ikä:
(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,
missä X on pituus cm, Y on ikä, Z on kehon tyypistä riippuva kerroin.
Kerroin = 0,9, jos ranteen ympärysmitta on alle 15 cm
Kerroin = 1, kun ranteen ympärysmitta on 15–17 cm
Kerroin = 1,1, jos ranteen ympärysmitta on yli 17 cm
Periaatteessa lähestymistapa on varsin oikea, koska se ottaa huomioon perusparametrit.
Naglerin kaava
Tämä kaava ottaa huomioon pituuden ja sukupuolen, mutta sulkee pois painon ja iän.
45,3 + 2,27 * (X - 60) naisille,
jossa X on korkeus tuumina.
Küttlin kaava (painoindeksi)
Lääkärit kaikkialla maailmassa tunnustavat tämän laskentamenetelmän:
BMI = paino (kg): (pituus (m))2
Saatua tulosta verrataan taulukon tietoihin:
Mohammedin kaava (2010)
Tämä kaava käyttää vain korkeutta laskelmissa:
X * X * 0,00225,
jossa X on korkeus cm.
Robinsonin kaava (1983)
Kaava näyttää tältä:
49 + 1,7 * (X - 60) naisille,
52 + 1,9 * (X - 60) miehillä,
jossa X on korkeus tuumina.
Kaavan vastustajat väittävät, että se on väärin miehille.
Monneroth-Dumain kaava
Se ottaa huomioon Solovjovin indeksin ja kasvun laskennassa:
X - 100 + (4*ranteen ympärysmitta)/2,
jossa X on korkeus cm.
Formula Humvee (1964)
Tätä Internetin painolaskurit "käyttävät":
45,5 + 2,2 * (X - 60) naisille,
48 + 2,7 * (X - 60) miehillä,
jossa X on korkeus tuumina.
Kaikki kaavat antavat erilaisia tuloksia samoilla lähtötiedoilla. Ehkä niitä voidaan yhdistää sanomalla, että ihannepaino on terve. Sellainen, joka ei aiheuta haittaa sinulle henkilökohtaisesti eikä johda erilaisten sairauksien esiintymiseen.
On olemassa arvo, joka eroaa naisilla ja miehillä paino- ja pituusindeksinä (BMI), joka auttaa arvioimaan henkilön painon vastaavuutta hänen pituuteensa.
Auttaa tunnistamaan ylipainon, normaalin tai alipainon, mikä on erittäin tärkeää, jos tarvitset kehon hoitoa tai vartalosi itsekorjausta.
Mikä on "painoindeksi"
1800-luvulla lääkärit totesivat, että sairauksien esiintyminen oli suoraan yhteydessä rasvakudoksen esiintymiseen ihmisissä. Tunnistaakseen optimaalinen paino oli tarpeen laskea ihmisen pituuden ja painon suhde.
Vuonna 1869 lääkäri A. Quetelet keksi menetelmän indeksin laskemiseksi, jonka avulla voidaan arvioida, kuinka paljon ruumiinpainoa vastaa olemassa olevaa pituutta. Ajan myötä monet tutkijat tekivät erilaisia muutoksia ja uusia kaavoja ilmestyi. Mutta standardit sisällä eri aikakausi erosivat.
IN viime aikoina Optimaalinen BMI on laskenut, ja tämä on lisännyt ylipainoisten ja lihavien ihmisten määrää.
Optimaalinen paino on asetettu alue, jonka sisällä paino voi liikkua vaikuttamatta kehon toimintaan
Miten BMI määritetään?
Joskus BMI:n laskeminen ei anna tarkkoja tietoja. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä on erilaiset lihas- ja rasvamassan suhteet, mikä johtuu monista tekijöistä. Siksi yksilöt, joilla on sama indikaattori, eivät näytä samalta.
Laskeaksesi BMI:n oikein, ota huomioon ikä, sukupuoli ja rakennetyyppi (pieni-, keski- ja suuriluuinen), jotka määritetään ranteen ympärysmittamittausten perusteella.
Objektiivisena arvona pidetään prosenttiosuutena rasvan ja tuki- ja liikuntaelimistön välistä suhdetta naisilla 13-20 %, miehillä 10-15 %.
Laihoilla ihmisillä, joilla on kapea luusto, on matalampi standardi verrattuna suurimuotoisiin ihmisiin. Joskus tilavuus mitataan kehon rakenteen määrittämiseksi rinnassa.
Naisen rakenteen erityispiirteiden vuoksi ja mieshahmo, niiden BMI on erilainen. Myös testattavan ikä on otettava huomioon, sillä nuorelle ja vanhemmalle optimaalinen paino vaihtelee.
Painoindeksiä (painon ja pituuden suhdetta) analysoitaessa tulee ottaa huomioon, että se on erilainen miehillä ja naisilla nais- ja mieshahmon rakenteellisista ominaisuuksista johtuen. Vuosien mittaan lisätään rasvakerros, joka on raskaampaa kuin lihaskudos. Tämän takia kypsä mies voi olla ihanteellinen suhde ja samalla olla ylipainoinen.
Lasten optimaalisen massaindeksin määrittämiseen käytetään erityisiä laskelmia. BMI lasketaan urheilijoille erityisellä tavalla. Harjoittelun ansiosta heillä on voimakkaat lihakset, ja heidän ihanteellinen painonsa on paljon suurempi kuin tavallisella ihmisellä.
Kuinka laskea BMI kaavoilla
Paino- ja pituusindeksiä laskettaessa he käyttävät pääasiassa seuraavia yksinkertaisia vaiheita: naisilla 110 vähennetään pituudesta (cm) ja miehillä 100. Mutta tämä kaava jättää huomiotta yksilön iän, rakenteen ja muut tekijät.
On melko vaikeaa laskea oikea indikaattori itse, kun otetaan huomioon kaikki hienoudet. Ihmisille, jotka haluavat pitää painonsa kunnossa, keksittiin online-laskin. 
Sinun tarvitsee vain kirjoittaa tietosi (pituus, paino) muistiin tietyssä muodossa ja 2-3 sekunnin kuluttua. näyttö näyttää tuloksen. Lisäksi lantion ja ranteen ympärysmitta on ehkä mainittava.
Saatuja tuloksia on verrattava taulukkoon ja pääteltävä kohteen painosta.
Painoindeksin laskenta eri menetelmillä
Syödä eri tavoilla indeksin laskeminen, jonka avulla on mahdollista määrittää itsenäisesti oma sopiva paino ja määrittää, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua. On erittäin tärkeää muistaa, että mikään menetelmistä ei anna tarkkaa käsitystä olemassa olevasta kehon koostumuksesta, koska Jokaisella organismilla on omat ominaisuutensa.
Vain korkeasti koulutettu asiantuntija auttaa arvioimaan tilanteen oikein fyysinen keho kärsivällinen. Jos nykyinen painosi poikkeaa hieman lasketusta normista, mutta tunnet olosi erinomaiseksi, älä panikoi. Todennäköisesti tämä on yksilöllinen normi.
Broccan kaava
Tunnetuin ja yleisin on ranskalaisen antropologin Brocan kaava, ihmisille sopiva normaalivartalo, yli 150 cm ja alle 185 cm.
Kun sinulla on tietty kasvu, sinun on vähennettävä kerroin:
- 165 cm asti - 100;
- 175 cm asti - 105;
- alkaen 175 ja yli -110.
Tässä laskelmassa sinun on otettava huomioon vartalotyyppisi ja muutettava tulosta:
- Asteeninen (ohut luu) – vähentää 10 %;
- Normosteeninen (keskiluu) – vähennä 110 korkeudesta;
- Hypersthenic (leveäluuinen) – lisäys 10 %.
Naisten ja miesten optimaalinen paino lasketaan eri tavalla vartalotyypistä riippuen Tyyppisi määrittämiseksi sinun on mitattava työkätesi ranteen ympärysmitta. Naisten koot kaikille tyypeille järjestyksessä - 16, 16-18, 18 ja sitä vanhemmat. Miehillä on sellaiset ympärysmitat - jopa 17, 17-20, yli 20.
Queteletin kaava
Belgialaista alkuperää oleva matemaatikko Quetelet ehdotti omaa menetelmää BMI:n laskemiseen. Kaava on alkeellinen ja koostuu tarpeesta jakaa kohteen paino pituuden (metreillä) neliöllä.
| Luokittelu BMI:n perusteella | BMI | Mitä tehdä |
| Kehon painon puute | 19 | suositellaan painonnousua |
| - suuri pula | Alle 16 | |
| -keskimääräinen alijäämä | 16-17 | |
| -pieni pula | 17-19 | |
| Normaali paino | 19,5-25,0 | |
| Ylimääräinen ruumiinpaino | Yli 25 | täytyy laihduttaa |
| Lihavuuden ensimmäinen vaihe | 25-30 | |
| 2. vaiheen lihavuus | 30-35 | suosittelemme painon pudottamista |
| Lihavuuden kolmas vaihe | 35-40 | |
| Lihavuuden 4. vaihe | yli 40 | siitä on päästävä eroon välittömästi ylipaino |
Näitä indikaattoreita voidaan soveltaa sekä vahvemman että heikomman sukupuolen edustajiin.
Tässä laskelmassa on joitain mukautuksia. Se ei sovellu esimerkiksi raskaana oleville naisille, vanhuksille ja lapsille. Kerroin voi vaihdella lihasmassan rakenteen tai määrän mukaan.
Jos osoitin on yli 30 yksikköä. On suositeltavaa ryhtyä vakaviin toimenpiteisiin: käy pätevän asiantuntijan luona, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja harjoittele. 
Lorentzin kaava
Naisten paino- ja pituusindeksi voidaan laskea hyvin yksinkertaisella Lorenzin kaavalla, joka auttaa saamaan arvon, joka on hyvin samanlainen kuin muiden, huolellisempien laskelmien tulokset.
Kertoimen laskemiseksi sinun on tiedettävä pituutesi senttimetreinä (P) ja suoritettava seuraavat laskelmat:
- R-100-(R-150)/2. Tuloksena oleva numero osoittaa normaali paino, suotuisa ihmisille;
- Lyhennetyn Lorentzin kaavan P/2 -25 vaaditaan. Toisin sanoen, vähennä 25 puolesta pituudestasi.
Tämä tekniikka on suhteellinen, eikä sen avulla voit selvittää optimaalista painoa absoluuttisella tarkkuudella. Kehotyyppiä ei oteta tässä huomioon ja ikätekijä jätetään huomiotta. Loppujen lopuksi sitä pidetään normaalina eri ikäisinä eri massa kehot.
Breitmanin kaava
Jos haluat laskea paino- ja pituusindeksin käyttämällä Breitman-kaavaa naisille, joiden pituus on 165, sinun on vähennettävä 100 luvusta 165. Yleistä laskelmaa varten sinun on kerrottava pituutesi kertoimella 0,7 ja vähennettävä 50.
Naisten painoindeksi
Naisten painon ja pituuden massaindeksi voidaan laskea helposti käyttämällä Brockin kaavaa: vähennä 100 cm:n pituudesta Jos vähennät saadusta tuloksesta 10 %, saat ihanteellisen painon.
Liian korkean arvon saatuaan voidaan todeta, että kohde on riskialtis ja altis sairauksille sydän- ja verisuonijärjestelmä, verenpainetauti, toimintahäiriö hengityselimiä jne.
Saatua normia voidaan harkita jokaiselle naiselle erikseen. Se määräytyy iän mukaan ja vaihtelee nuoria tyttöjä ja kypsiä naisia. Lisää tarkka määritelmä
Myös lihas- ja rasvakudoksen osuutta kannattaa harkita.
Joten jos käytämme Quetelet-lomaketta tytön BMI:n laskemiseen keskimääräisten parametrien avulla, niin korkeudella 1,71 ja painolla 64 kg saadaan: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241 = 21,89. Arvoa 19-24 pidetään normaalina kauniimman sukupuolen kohdalla, ja tässä esimerkissä se on normaali.
Miesten painoindeksi Miehen paino riippuu yksilöstä fyysistä kuntoa
, hyvinvointia ja suhteessa rinnan korkeuteen ja leveyteen. Ylimääräisten kilojen esiintyminen osoittaa poikkeavuuksia monien kehon järjestelmien toiminnassa, joten on erittäin tärkeää määrittää ihannepainosi ja pysyä siinä.
Voit laskea BMI:n miehelle, jolla on keskimääräiset parametrit (pituus-176, paino-88) kaavalla: 88/(1,76*1,76)=28,4. Normaalin suhteen katsotaan olevan välillä 19 ja 25. Yllä oleva suhde osoittaa ylimääräisiä kiloja.
Selkeämpi käsitys rasvakudoksen jakautumisesta voidaan määrittää seuraavasti: jaa vyötärön tilavuus pakaroiden tilavuudella. Vahvemman sukupuolen kohdalla normi on 0,85.
Naglerin kaavaa soveltamalla ihminen voi itsenäisesti löytää optimaalisen suhteensa.
Kun pituus on 152 cm, ruumiinpainon tulisi olla 45 kg. Lisäämällä painoon 0,9 kg jokaista seuraavaa 2,45 cm pituutta kohti, saadaan luku, ja jos se osuu todellisiin kilogrammoihin, sitä pidetään normina. Jos ero on suuri, on suositeltavaa ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin.
Käyttämällä pituutta (P) vahvemman sukupuolen BMI voidaan laskea myös seuraavasti: P-(100+(P-100)/20)
Lasten painoindeksi 
Kuten aikuisten BMI:n laskennassa, voit laskea tämän indikaattorin lapsille ja tunnistaa ylimääräiset kilot tai taipumus liikalihavuuteen.
BMI = paino kg/pituuden neliö metreinä.
| Esimerkiksi jos otamme keskiarvon, kun lapsi on 1,5 m pitkä. painaa 45 kg, saamme: 45/2,25 = 20. 13-14-vuotiaille tytöille tai pojille tätä pidetään normaalina. Lapset kasvavat jatkuvasti, ja tämä tarkoittaa, että tähän tekijään on kiinnitettävä huomiota. Alla oleva taulukko näyttää optimaaliset indeksit eri ikäisille. | Lapsen ikä | Tyttö |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Poika
Jopa käytettävissä olevilla tiedoilla indikaattoreita ei ole helppo tulkita. Jos olet epävarma, on parempi kääntyä lastenlääkärin puoleen. Hän auttaa määrittämään lapsen kehon optimaalisen painon ja yleisen kehityksen, ja poikkeamien tapauksessa hän pystyy antamaan tarvittavat suositukset.
varten oikea määritelmä Teini-ikäisen BMI on laskettava samalla tavalla kuin lastenkin, koska aikuisten mittausten käyttäminen ei ole täysin oikein. Murrosiän aikana on tarpeen seurata erityisen huolellisesti teini-ikäisen ruumiinpainoa. Kerroin lasketaan prosenttipisteillä. 
Sen löytämiseksi paino on jaettava pituuden neliöllä.
Tuloksena oleva arvo ei sisällä kasvuun suhteutettua kudostyyppien osuutta, minkä vuoksi on olemassa epätarkkuuksien ja väärintulkintojen mahdollisuus.
Saatua tulosta on verrattava tiettyihin teini-ikäisen iän määräämiin tietoihin ja saadaan vertailuarvo (CB BMI).
Tämä luku voi vaihdella pojilla ja tytöillä, koska miesten keskimääräinen lihasmassa on korkeampi kuin naisten.
SV BMI:n löydetty tulos vastaa seuraavia indikaattoreita:
- yli 95 - liikalihavuus;
- 85 - 95 - ylipainoinen;
- 5 - 85 on normi;
- alle 5 - alipainoinen.
Painoindeksi raskauden aikana
Naisten paino- ja pituusindeksi raskauden aikana lasketaan Queteletin kaavalla. Tämä kerroin määräytyy raskauden keston mukaan, ja vertaamalla sitä hyväksyttäviin standardeihin voit selvittää, kuinka monta kiloa odottava äiti voi saada. Tätä varten sinun on silti tiedettävä naisen paino ennen hedelmöitystä ja hänen pituutensa. 
Raskaana olevan naisen riittämätön painonnousu voi aiheuttaa poikkeavuuksia sikiön kehityksessä. Liiallinen painonnousu voi vaikeuttaa itsenäistä synnytystä.
Normiksi raskauden aikana pidetään 7-16 kg:n nousua. Mutta käytännössä tapahtuu, että äidit, joilla on ylimääräisiä tai puuttuvia kiloja, synnyttivät terveitä vauvoja.
Jos on epäilystäkään siitä, mitä odottavan äidin paino voi aiheuttaa negatiivisia seurauksia vauvan kannalta ei tarvitse huolehtia ennenaikaisesti.
Suurin sallittu ruumiinpaino iän mukaan
Alle 40-vuotiaiden naisten paino- ja pituusindeksi löytyy helposti vähentämällä pituudestaan senttimetreinä 110 cm ja yli 40-vuotiaiden naisten 100 cm.
On selvää, että iän myötä paino nousee hiilihydraattiaineenvaihdunnan muutosten vuoksi, ja tämä prosessi on luonnollinen. Tämä vähentää:
- aineenvaihdunta;
- energian ja fyysisen aktiivisuuden muutokset;
- lihasrakenteen tilavuus;
- metabolinen liike;
- hormonitoimintaa.
Optimaalinen ruumiinpaino vaihtelee eri ikäisiä Monet tutkijat käyttävät Egorov-Levitsky-standardeja laskeakseen naisten sallitun painokertoimen. Nämä indikaattorit osoittavat suurimman sallitun painon tietyssä iässä. Alla olevan BMI:n ylittäminen tarkoittaa ylipainoa.
| Korkeus, m | Ikä, vuodet | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Miksi sinun täytyy tietää BMI
Terveydestään ja vartalostaan välittävien on tiedettävä painoindeksinsä. Lääkärit käyttävät tätä kerrointa lääkkeiden annoksen valinnassa. Kotona voit käyttää sitä painonhallintaan.
Indikaattorin laskeminen auttaa tunnistamaan poikkeavuuksien esiintymisen kehossa ja niiden vakavuuden. Saatujen tietojen ansiosta ravitsemusasiantuntijat voivat määrätä reseptejä lihaville potilaille sopiva tila ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus.
BMI- standardi tapa miesten ja naisten liikalihavuuden tason määrittäminen
Painonsäädön yhteydessä ei kuitenkaan ole suositeltavaa luottaa vain saatuun indikaattoriin. Jos se ei vastaa normia, kannattaa tehdä lisätutkimuksia.
Tulosten analyysi BMI:llä
On syytä korostaa, että BMI-standardi muuttuu ajoittain. Esimerkiksi Yhdysvalloissa 1900-luvun lopulla normaali indeksi oli 27.8. Sitten standardit muuttuivat ja indikaattori putosi 25:een. Tämä aiheutti ylipainoisten kansalaisten määrän kasvua.
Israelilaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan miesten optimaalinen suhde on 25-27. Naisten normaali paino- ja pituusindeksi on täysin sama kuin standardi.
BMI on ohje, ja sitä käyttävät ensisijaisesti lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat. Kun olet laskenut luvun itse, sitä on verrattava WHO:n standardeihin erillisen taulukon avulla.
Liikalihavuutta tai alipainoa tunnistaessasi sinun ei pitäisi luottaa johdettuun indeksiin täysin varmuudella. Joten ihmisillä, joilla on pitkälle kehittyneet lihakset ja joilla ei ole ylimääräisiä kiloja, voi olla yliarvioitu luku.
Liikalihavuusaste BMI:n mukaan
Kun olet määrittänyt paino- ja pituusindeksisi Brockin naisten kaavalla ja tunnistanut ylimääräiset kilot, luokittele ylipaino optimaalisesta kehonpainosta taulukon avulla:
| Ylimäärä, % | Lihavuuden vaihe | Todellinen BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Yli 100 | 4 | Yli 40 |
Lihavuustasoja 1 ja 2 pidetään pienenä kosmeettisena virheenä. Se voi aiheuttaa lievää epämukavuutta ja lisätä painonnousua. Lihavuuden äärimmäisessä vaiheessa, patologiset poikkeavuudet, jotka vaikuttavat kaikkiin kehon elintärkeisiin järjestelmiin.
Lihavuus voi olla seuraavanlaisia:
- vakaa tasopito pitkä aika aika;
- progressiivinen- jolle on ominaista nopeasti kasvava tai hidas jatkuva kilogramman nousu;
- jäännös- paino voi nousta merkittävästi pitkän painonpudotuksen jälkeen.
BMI-menetelmän käytön haitat ja rajoitukset
WHO:n ehdottama BMI-arvojen tulkinta ei ota huomioon yksilön ikää ja sukupuolta. Monista maista saadut tiedot osoittavat, että naisten optimaalinen painoindeksi on pienempi kuin miesten. Lisäksi se on korkeampi keski-ikäisillä kuin nuorilla ja vanhoilla.
Sana "normi" tarkoittaa "keskiarvoja", mutta tilastotiedot osoittavat, että BMI:n "standardit" WHO:n määräysten mukaan eivät vastaa tyypillistä normaalia BMI-indikaattorien jakautumista asukkaiden kesken.
Saattaa olla, että yhden maan naisten optimaalinen paino- ja pituusindeksi yliarvioituu monissa muissa maailman maissa asuvien naisten keskuudessa. Esimerkiksi Venäjällä, jos noudatat WHO:n suosituksia, suurin osa yli 30-vuotiaista väestöstä on ylipainoisia.
Kuinka normalisoida painoindeksisi
Ylipaino, samoin kuin riittämätön paino, johtavat vakaviin häiriöihin kehon toiminnassa. klo pieniä poikkeamia Standardista ei tarvitse huolehtia.
Jos erot ovat merkittäviä, sinun on ensin otettava yhteys asiantuntijaan. Hän poimii optimaalinen tila ravitsemus ja määrätä ruokavalio.
- lisää annosten kaloripitoisuutta lisäämällä ruoan saantia ja useammin aterioita käyttämällä proteiiniruokaa;
- opiskella fyysistä harjoittelua tarkoituksena on lisätä kehon painoa, eliminoida kehoa heikentävät harjoitukset;
- luoda olosuhteet terveelle ja riittävälle unelle.
Niiden, jotka eivät ole kriittisesti ylipainoisia, tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:
- vähentää kulutetun ruoan määrää;
- sulje pois rasvaiset ruoat ruokavaliosta, vähennä munien, kahvin, alkoholin saantia;
- monipuolista ruokavaliotasi riittävällä määrällä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, viljoja, vähärasvaista lihaa ja kalaa;
- noudata ruokalistaa. Yöllä on parempi juoda kefiiriä tai syödä hedelmiä.
- valitse urheilutoiminta, joka edistää rasvanpolttoa;
- Hengitä mahdollisimman paljon raitista ilmaa ja nuku hyvin.
On suositeltavaa seurata paino- ja pituusindeksiäsi, mikä on erityisen tärkeää naisille, koska sen poikkeamat voivat aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Kehon painon puute johtaa voiman menettämiseen ja vastustuskyvyn heikkenemiseen. Ylimääräiset kilot aiheuttaa ongelmia sydämen kanssa verisuonijärjestelmä
Kun etsit optimaalisia BMI-indikaattoreita, sinun tulee ensin kuunnella kehoasi. Jos numerot osoittavat poikkeamia, mutta tunnet olosi melko mukavaksi, voit elää täyttä elämää ja saavuttamatta ihannepainoasi.
Hyödyllisiä videomateriaaleja naisten pituus- ja painoindeksistä
Ihanteellinen painon ja pituuden suhde naisille:
Painoindeksi: kuinka monta ylimääräistä kiloa sinulla on ja kuinka vaarallinen tai turvallinen niiden määrä on terveydelle:
Korkeuden ja painon suhde: Windows-sovellusten tarkistus:
Uskotaan, että ihannepaino on se, joka sinulla oli 18-vuotiaana. On suositeltavaa säilyttää se elinikäinen. Mutta jos olet siirtynyt pois ihanteesta viimeisen 15–20 vuoden aikana, sinun ei pitäisi pyrkiä palaamaan siihen hinnalla millä hyvänsä. Loppujen lopuksi joka 10. elinvuosi kehon energiankulutus vähenee noin 10%. Näin ollen 10 vuoden välein lisäämme noin 10 % (5–7 kg): ensin siitä ihannepainosta, myöhemmin siitä, mitä meillä on. Ja sinun tulee pudottaa rasvaa huolellisesti, keskittyen samaan 10 prosenttiin vain vuoden sisällä. Lisäksi on parempi olla enää pyrkimättä 18-vuotiaan painoon, vaan laskea uusi ihanne jollakin lääketieteellisistä kaavoista.
Broccan kaava
Ihanteellinen paino miehille = (pituus senttimetreinä – 100) · 1,15.
Ihanteellinen paino naisille = (pituus senttimetreinä – 110) · 1.15.
Esimerkki: 170 cm pitkän naisen ihannepaino = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Varmasti tämä kaava muistuttaa monia vanhasta "pituus miinus 100" miehille ja "pituus miinus 110" naisille. Tämä on todella parannettu versio vanhasta kaavasta. Tosiasia on, että edellinen versio edellytti kaikkien olevan kuntomalleja, eikä siinä otettu huomioon ikää tai vartalotyyppiä. Siksi eivät ihmiset, joilla on raskaat luut ja suuret lihakset, eivätkä naiset, joilla on selkeästi määritellyt lonkat ja rinnat, mahtuneet siihen ollenkaan. Siksi tutkijat ovat muokanneet vanhaa Brocca-kaavaa, ja nykyisessä muodossaan se näyttää melko realistiselta.
Lorenzin unelma
Naisen ihannepaino = (pituus senttimetreinä – 100) – (pituus senttimetreinä – 150) / 2.
Esimerkki: 165 cm pitkän naisen ihannepaino = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ihanteellinen paino - 57,5 kg!
Huomaa, että tämä kaava on kehitetty vain naisille, eikä se ole millään tavalla sopiva vahvempaa sukupuolta. Ensisilmäyksellä se on liian vaativa painolle parannettuun Brocca-koostumukseen verrattuna ja ilmaisee pikemminkin tarkalleen ihanteellisen painon 18-vuotiaana. Se on kuitenkin täysin yhdenmukainen kehon massaindeksin (BMI) kanssa, joten sen käyttö on täysin mahdollista. Jos olet järkyttynyt ehdotetuista numeroista, unohda se ja käytä toista kaavaa. Muuten, se ei silti sovi yli 175 cm pitkille naisille.
Egorov-Levitsky pöytä
Suurin sallittu ruumiinpaino
|
Korkeus, cm |
20-29 vuotta vanha |
30-39 vuotta vanha |
40-49 vuotta vanha |
50-59 vuotta vanha |
60-69 vuotta vanha |
|||||
Esimerkki: 45-vuotias nainen painaa 76 kg ja pituus 170 cm. Tämä ei ole paljon, se on pienempi kuin suurin sallittu!
Lääketieteen laatijat ottivat huomioon kaiken mahdollisen: sukupuolen, iän, pituuden. Vain alapainorajaa ei rajoitettu. Mutta tämä on ymmärrettävää - taulukko auttaa selvittämään, oletko ylipainoinen, eikä alipainoinen. Mielestämme kattavin ja tasapainoisin lähestymistapa ihannepainoon.
Quetelet-indeksi
Indeksi = paino grammoina / pituus senttimetreinä.
Tämä on myös menetelmä nykyisen painosi arvioimiseen, lähellä yllä kuvattua BMI-menetelmää. Ei ihme, että heillä on sama kirjoittaja. Tässä saatua tulosta tulisi myös verrata taulukkoon, mutta tässä vaihtoehdossa myös fyysinen rakenne otetaan huomioon. Se voidaan määrittää hyvin yksinkertaisesti: seiso peilin edessä, vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista ja aseta kaksi viivoitinta tai vain kämmenet kahdelle alakylkiluolle. Ne muodostavat kulman. Jos se on melko tylsä (yli 90 astetta), sinulla on suuri rakenne. Jos lähes suora, niin fysiikka on normaali. Jos kulma on terävä, ruumiinrakennetta pidetään ohuena.
Esimerkki: 45-vuotiaan 70 kg painavan ja 160 cm pituisen naisen paino-pituusindeksi = 70 000 / 160 = 437,5. Tämä on normaali paino hänelle. Ja jos hän olisi 6 vuotta nuorempi tai hänellä olisi eri vartalotyyppi, häntä pidettäisiin liian lihavana!
Tämä kaava herättää kunnioitusta, koska siinä otetaan huomioon monet tekijät: ikä ja vartalotyyppi. Sitä voidaan käyttää missä tahansa korkeudessa, sinun on vain oltava rehellinen itsellesi arvioidessasi vartalotyyppiäsi. Joka tapauksessa 5–10 pistettä lähemmäs taulukon indeksin ylärajaa on syytä säätää ruokavaliota ja liikkua enemmän.
Quetelet-laskenta tai painoindeksi (BMI)
Painoindeksi (BMI): paino kilogrammoina / (pituus metreinä x pituus metreinä).
Tämä kaava arvioi olemassa olevan painon ja osoittaa, mihin suuntaan sitä tulisi muuttaa. Muista, että luvun neliöimiseksi kerrot sen itsellään. Vertaa tulosta taulukkoon.
Esimerkki: 170 cm pitkän ja 72 kg painavan naisen BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Hän on ylipainoinen, hän on vielä kaukana liikalihavuudesta, mutta hänen ei tarvitse ainakaan lihoa, ja vielä parempi, laihtua 3-4 kg.
Kun vertaat painoasi BMI:hen, sinun on tiedettävä joitain ominaisuuksia, joita ei yleensä mainita missään. Tämä kaava on oikea keskipituisille ihmisille (miehet - 168-188 cm ja naiset 154-174 cm). Lyhyemmillä ihannepaino on 10 % pienempi kuin ”kaavapaino” ja pitkillä 10 % korkeampi. Lisäksi tämä kaava voi "valehtelu" arvioitaessa niitä, jotka harjoittelevat vähintään viisi kertaa viikossa. BMI:n kiistaton etu on, että se ei osoita myyttistä ihannetta, vaan arvioi todellisen painon ja pituuden.
"Terveys" on jo lääketieteen käsite, ja lääkärit kehittivät kauan sitten erityisen kaavan, jolla kuka tahansa voi helposti laskea terveyden kannalta hyväksyttävän enimmäispainon. Koululaisille opetetaan tämä, kun he käyvät lääkärintarkastuksissa. Taulukossa näkyy henkilön normaalipaino ja vuoden, iän mukaan, kuinka paljon ruumiinpaino muuttuu ajan myötä.
Ihmiset voivat olla ylipainoisia, laihoja ja keskimääräisiä. Tietenkin naiset yrittävät löytää ihannepainonsa ja ylläpitää sitä. Mutta ensin sinun pitäisi selvittää, miltä se todella näyttää. Lääkärit ovat kehittäneet taulukon ihmisen normaalipainon ja vuoden, iän mukaan, he tarkastelevat enemmän terveellisiä parametreja, yhtenäisiä, täysi kehitys kuin kauneus. Joten, ?
Ihanteellinen paino - missä se on?
Ihanteellinen - ilman virhettä, paras, tyylikäs, kaunis. Kukapa ei haluaisi kuulla tällaisia kehuja itsestään? Tietenkin tytöt pyrkivät enemmän ihanteellisuuteen. He katsovat tabloideja, seuraavat uutisia ja vertaavat tahtomattaan lukujaan kuuluisien tähtien lukuihin.
Muuten, monet näyttödiivat ovat jatkuvasti mukana ja tarkkailevat tarkasti omaa ruokaa. miksi he näyttävät hyvältä 30-, 40- ja jopa 60-vuotiaana. Figuurit ovat kauniita ja istuvia. Tietysti joskus he turvautuvat plastiikkakirurgiaan, mutta vartaloasi ei voi parantaa muulla kuin urheilulla. Ihmisten pituutta, ikää ja 30-vuotiaita ei kuitenkaan voida verrata 50- tai 60-vuotiaiden vastaaviin.
Ihmisellä on oma ihanteellinen massakokonsa. Lääkärit neuvovat tarkastelemaan kasvua, aineenvaihduntaa ja terveydentilaa. Jos tarkastellaan "ideaalipainon" käsitettä, useimmat naiset vastaavat, tämä on paino, joka heillä oli 17-18-vuotiaina, nuoria, ihania nymfiä.
On tietysti suositeltavaa säilyttää se myöhemmin, mutta jos olet kuitenkin irtautunut entisestä ihanteesta, sinun ei pitäisi heti kiirehtiä dieetteihin, paastoon yrittääksesi palata välittömästi ja peruuttamattomasti sinne, nuoruuteen.
Tutkijat ovat osoittaneet, että keho hidastaa sisäistä rytmiään asteittain 8-10 % noin 8-10 vuoden välein. Aineenvaihdunta hidastuu, luonnolliset rasvanpolttoprosessit hidastuvat, joten 5-7 kilon nousu on normaali, terveellinen ilmiö.
Sinun on myös pudotettava rasvaa, jos ollenkaan, asteittain keskittyen siihen 8-10 prosenttiin nykyisestä painostasi, mutta vuoden ajan. Ja terveen, kehittyneen vartalon saavuttamiseksi ei tarvitse muistaa 18 kesäpaino ja navigoi käyttämällä yksinkertaista kaavaa, joka tunnettiin koulusta asti:
Miehille: ihanteellinen paino = (todellinen pituus-100)*1,15;
Naisille: ihanteellinen paino = (todellinen pituus -110)*1,15.
Sitten: nainen, jonka pituus on 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.
Tutummassa versiossa numeroa 1.15 ei vielä ollut. Tämä on paranneltu versio. Varhainen kaava vaati, että kaikista tulee todellisia fitnessmalleja, olivatpa ihmisen luut raskaita, kuinka suuret hänen lihaksensa olivat tai kuinka korostuneet naisen lantiot tai rinnat olivat. Siksi tutkijat työskentelivät vähän kaavan parissa.
Mitä vartalotyyppejä tällä hetkellä on:
Hypersthenics ovat ihmisiä, joilla on lyhyet kädet, lyhyet jalat ja myös lyhyt kaula, mutta leveät hartiat.
Normosteenikot ovat suurin osa ihmisistä, joilla on keskimääräinen aineenvaihduntanopeus.
Asteeniset - ihmiset, joilla päinvastoin on korkea aineenvaihdunta, myös kapeat hartiat pitkät jalat, kädet.
Kuinka tunnistaa vartalotyyppisi?
Sitä ei tarvitse katsoa täyspitkästä peilistä. Oikea käsi, käytä peukaloa ja etusormea ja kiinnitä toisen vasemman kätesi ranne kohtaan, jossa tunnet luun.
Sormien yhdistäminen epäonnistui - hypersthenic;
Se onnistui, mutta vaikeasti – hän on normosteeninen henkilö;
Se osoittautui helpoksi - asteeniseksi.
Muodostumisen ja painon kasvun erityispiirteet riippuvat varmasti sukupuolesta. Uskotaan, että mies on painavampi kuin nainen, suurempi kuin hän (useimmissa tapauksissa). Näin luonto on tarkoittanut, vaikka ihmisissä sukupuolierot eivät ole niin ilmeisiä. Naisilla on edelleen rinnat ja lonkat ovat selvempiä, päinvastoin, heillä on kehittyneemmät lihakset. Kaikki tämä tietysti vaikuttaa myös painoosi.
Ihannepainosi määrittämiseen on monia tapoja.
Laskentamenetelmät
Elektroniset vaa'at – olet luultavasti törmännyt johonkin niin pitkään, että ne paljastavat pituutesi välittömästi. Sinun on seisottava lähellä pystysuoraa asteikkoa paljain jaloin ja odotettava sitten muutama sekunti. Tulos julkistetaan, lisäksi kone määrittää myös optimaalisen painon;
Pöydät ovat valmiita, lääkäreiden kehittämiä. Kaikki heijastuu siellä: pituus, miehille, naisille ja myös lapsille, erilliset taulukot osoittavat suurimman ihannepainon. Riittää, kun punnitset itsesi, mittaat pituutesi ja etsit sitten parametrit taulukosta;
Taulukot annetaan koululaisille, ja lääkärit mittaavat säännöllisesti niiden parametreja korjatakseen mahdollisuuksien mukaan ja seuratakseen kehitysnormeja. Tietenkään "standardin" käsite ei sovellu teini-ikäisiin, esimerkiksi pojat kypsyvät usein myöhemmin kuin tytöt, ja samanikäisten lasten pituus vaihtelee, ja ero on melko suuri. Hyvä esimerkki- mikä tahansa luokka.
Tämä ero on näkynyt lapsuudesta asti. 6-7-vuotiaana lapset ovat suunnilleen samanlaisia, sekä pojat että tytöt, sitten heidän ruumiinsa kehittyvät, jokainen kasvaa omalla tavallaan. Siksi ei tarvitse luottaa 100 % vain taulukkotietoihin. Parempi istuvuus pituuteen ja painoon, ulkoisiin indikaattoreihin, kehitysdynamiikkaan keskittyvä kaava.
Vauvojen painoa seurataan tietysti lähes viikoittain ensimmäisten kuukausien ajan. Lääkäreiden on tärkeää tarkastella painonnousua, lapsen syömistä ja ruoansulatusongelmia. Loppujen lopuksi vauvojen maha-suolikanava ja aineenvaihdunta ovat vain paranemassa. Keho kasvaa ja alipaino vaikuttaa myöhemmin terveyteen.
Siksi useimmat vanhemmat ottavat pinnasänkyyn, vaipoihin ja muihin "vastasyntyneiden pakkiin" myös erikoisvaa'at, joissa on kätevä tarjotin, johon he asettavat vauvan. Ja taulukot auttavat lääkäreitä seuraamaan painonnousun dynamiikkaa. Uskotaan, että hyvällä, ravitsevalla ravinnolla, asianmukaisella hoidolla ja ilman maha-suolikanavan ongelmia vastasyntyneiden pitäisi lihoa tiettyjä grammoja joka päivä.
Miesten tulisi tietysti seurata omaa painoaan, vaikka he eivät tavoittele ihannetta niin paljon. "Olutvatsa" tai kaiken kaikkiaan suuri massa tuo monia ongelmia, erityisesti terveyden kannalta. jatkuva hengenahdistus, raskaus, paino painaa aina luita ja selkärankaa. Jos paine on liian suuri, ne sattuvat ja nyrjähdyksiä esiintyy usein.
Kaavat - laskentajärjestelmät ovat helposti sovellettavissa, tärkeintä on tietää parametrit. Mittaa todellinen pituus ja punnitse itsesi. Ja aseista itsesi laskimella. Nykyaikaiset elektroniset vaa'at pystyvät mittaamaan painon pienimpään grammaan asti, mikä joskus sekä järkyttää että ilahduttaa laihduttajia. Broccan kaavasta on jo keskusteltu edellä, se on 1,15:n soveltaminen vieroituksen tulokseen 100 olemassa olevasta kasvusta. Kuinka muuten voit "taittaa" ja "jakaa" itsesi?
Lorenzin unelma
Naiselle = (todellinen pituus, senttimetriä -100) – (todellinen pituus, senttimetriä - 150)/2
Sitten se on esimerkiksi: naiselle, jonka pituus on noin 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg, tulee se ihannepaino!
Totta, tämä kaava on todella vain naisille, se ei ole suunniteltu vahvemmalle sukupuolelle! Merkitys on odotettu. 165 cm – 57 kg on normaalipaino.
Vaikka jotkut uskovat, että kaava päinvastoin on vaativampi, koska hän haluaa "palauttaa" omistajan 18 vuoden ihanteelliseen painoonsa, mutta BMI:lle (tulle painoindeksille) se on varsin sopiva. Muuten, tämä kaava ei myöskään sovellu naisille, jotka ovat pitkiä kuin 175 cm, joten sinun tulee olla varovainen tässä. Muuten saat 20 tai 100 kg.
Quetelet-indeksi
Tämä menetelmä sopii täydellisesti tekstuuriin. Kyky arvioida nykyinen painosi. Ei paha! Loppujen lopuksi useimmat vain tulevaisuuden mittausmenetelmät viittaavat siihen, mihin pyrkiä myöhemmin. Ja tässä on nyt arvioitava tilanne. Menetelmän mukaan sinun ei tarvitse vain punnita itseäsi ja löytää sitten tulos taulukosta, vaan myös selvittää kehosi ominaisuudet.
Seiso suoraan suuren, täyspitkän peilin edessä, vedä vatsaasi sisään mahdollisimman hyvin. Aseta sitten kaksi keskiviivainta (voit käyttää kämmentäsi) kahdelle viimeiselle alakylkelle. Voidaan nähdä, että ne muodostavat oman kulman:
Tylsä – suuri rakenne (yli 90 astetta);
Melkein suora – normaali;
Mausteinen - laiha.
Totta, tässä tarvitaan toinen pöytä, mutta tätä menetelmää ottaa huomioon sekä iän että olemassa olevan vartalotyypin. helppokäyttöinen mille tahansa pituudelle, tärkeintä on arvioida rehellisesti ruumiinrakenne.
Indeksin avulla lääkärit voivat helpommin määrittää todellisen tilanteen. On lihavuutta tai päinvastoin alipainoa.
Jostain syystä useimmat ihmiset olettavat, että liikalihavuus on todellinen paha, joka on poistettava välittömästi. Nyt paino on "mennyt" 10-15 kg enemmän kuin taulukossa ilmoitettu maksimi, siinä se, on aika laihtua ja kiireesti. Naiset ovat erityisen huolissaan, vaikka miehetkin haluavat näyttää hyvältä.
Ennen kuin aloitat toimien, sinun on määritettävä tarkasti nykyinen painosi, selvitettävä lisää vartalostasi ja vartalotyypistäsi. Aineenvaihdunta ja olemassa olevat sairaudet selvitetään erikseen lääkärin toimesta. Tavallisen visuaalisen tutkimuksen lisäksi hän tarvitsee myös testejä.
On olemassa yksittäisiä asiantuntijoita, jotka auttavat ihmisiä tunnistamaan ylipainon tai puutteen painon ja poistamaan sen ilman, että kehoon kohdistuu paljon painetta. Loppujen lopuksi liikalihavuuden lisäksi on myös liiallista laihtumista, mikä on myös vaarallista. Ja joskus painonnousu on paljon vaikeampaa kuin sen pudottaminen. On todella helpompi poistaa se, mitä sinulla on, jos tiedät miten.
Mittausten yksityiskohtia tutkittiin kouluissa joko kouluterveydenhoitajan toimesta tai lapset mittasivat itsensä jollain tunnilla. Varsinkin tytöt tuntevat mittausjärjestelmät. Vyötärön tai lantion volyymi, rintakehän volyymi hameiden tai esiliinojen ompeluun. Okei, ompeleminen, mutta miten saat edes selville ihannepainosi? Onhan ihmisten pituus erilainen, heidän aineenvaihdunta on myös erilainen ja myös luiden paino on erilainen.
Kokonaismassa ei koostu pelkästään rasvasta:
Luun paino;
Kaikkien kankaiden paino;
Lihasten paino;
elinten paino;
ihon paino;
Hiusten paino (kyllä, myös hiuksilla on painoa, erityisesti pitkillä hiuksilla);
Pari grammaa tulee vaatteista;
Nesteen paino, kaikki se ja veri ja solunsisäinen neste ja imusolmuke, kaikki se;
Ruoan paino hyödyllisiä aineita;
Rasvan paino.
Suurin osa jokaisen itsensä punnittavan henkilön todellisesta massasta on hyödyllistä massaa, jota ei voida poistaa. Rasvaa on 10-20 % ja se tulee viimeisestä painonnoususta. Niillä, jotka ovat äskettäin lihoneet tai jyrkästi laihtuneet aiemmin, oli sama paino monta vuotta.
Naiset lihoavat todennäköisemmin esimerkiksi synnytyksen jälkeen. Lapsi "ottaa pois" osan nousseista kiloista syntymän myötä, loput äiti joutuu laihduttamaan myöhemmin itse. Jotkut naiset valittavat, että on äärimmäisen vaikeaa palata entiseen, tyttömäiseen vartaloonsa. Totta, on tapauksia, joissa äidit päinvastoin laihtuivat pari kuukautta synnytyksen jälkeen ja heistä tuli jopa ohuempia kuin ennen raskautta.
Lääkärit pitävät tällaisia "painohyppyjä" aina hormonaalisten muutosten syynä, joita kehossa on tapahtunut raskauden alkamisen jälkeen. Plus, odottava äiti Söin enemmän korkeakalorisia ruokia, joissa oli runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, yrittäen lapselle. Kaikki ei ole "hukkaan mennyt"; jotkut kalorit "laskuivat" ylimääräisinä kiloina.
Voit laskea painoindeksin kaavalla BMI=paino/pituus^2, laskentaa yksinkertaistetaan käyttämällä online-laskin BMI. Painoindeksi lasketaan pituuden ja painon suhteen nämä indikaattorit eroavat miehillä ja naisilla. BMI:stäsi riippuen voit selvittää, mitä suosituksia sinun tulee noudattaa milloin ylipainoinen ja päinvastoin ruumiinpainon puutteella.
Painoindeksilaskin
BMI-taulukko
BMI-laskin laskee oikein vain aikuisille (yli 18-vuotiaille).
Ohjeet BMI:n määrittämiseen
BMI-laskimessa on täytettävät kentät:
- paino (kilogramoina);
- korkeus (senttiä);
- paina painiketta laskeaksesi indikaattorit.
Tuloksena olevaa pituuden ja painon suhteen indikaattoria (indeksiä) tulee verrata BMI-taulukkoon.
- Alipainoinen. Ihmiset voivat alipainoa useista syistä - synnynnäinen rakenne (ohut ruumiinrakenne), riittämätön ravitsemus (epätasapainoinen ruokavalio), hormonaaliset häiriöt, liian nopea aineenvaihdunta ja hyperglykemia - elimistön kyky imeä glukoosia suurella nopeudella. Hormonaaliset epätasapainot tulee korjata endokrinologin toimesta. Muut rikkomukset vaativat itsenäistä ruokavaliovirheiden korjaamista: lisää hiilihydraattien ja rasvojen määrää. Paljon enemmän energiaa on imeytettävä kuin sellainen organismi kuluttaa, vaikka tämä tapahtuu melko nopeasti. Yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta ei ole kielletty. Kuormitukset tulee kohdistaa, aerobinen harjoittelu vain hidastaa painonnousua.
- Normaali paino. Normin onnellisten omistajien tulisi vain seurata samassa hengessä. klo tasapainoinen ruokavalio ja maltillisia fyysistä toimintaa, ruumiinpaino pysyy paikallaan. Liika syöminen voi nostaa painoindeksiäsi, joten sinun ei pitäisi lisätä kalorien saantiasi välttääksesi turvautumasta ruokavalioon myöhemmin.
- Ylipainoinen. Niiden, joiden indeksi on ylittänyt 25, tulisi harkita uudelleen elämäntapaansa. Tarkista ensin ruokavaliosi. Jos ruokalistaa hallitsevat hiilihydraatit (jauhot, makeiset), sinun tulee vähentää niiden kulutusta minimiin. Poista sokeripitoiset ruoat ja lisää proteiinia ruokavaliostasi. Toiseksi analysoi fyysistä toimintaa. Istuvalla elämäntavalla rasvat imeytyvät erityisen hyvin, koska elimistö ei kuluta energiaa, mikä tarkoittaa, että se kerää ihonalaista rasvaa. Aloita fyysinen aktiivisuus, mutta seurata nivelten kuntoa Jos olet ylipainoinen, nivelesi ovat jo alttiita rasitukselle.
- Lihavuus. Yksi liikalihavuuden syistä ei ole vain liiallinen kalorimäärä ja istumista elämäntapa, vaan myös hormonaaliset häiriöt. Hormonaalinen epätasapaino Esimerkiksi ylimääräinen naarashubbu ja miesten hälinän puute voivat johtaa ylimääräiseen rasvan kertymiseen, puhumattakaan sairauksista, kuten diabeteksesta. Tämä ongelma voidaan ratkaista vain hormonihoidon avulla. Jos rikkomuksia ei ole, on noudatettava ylipainoa koskevien suositusten mukaisia toimenpiteitä. Vähennä joka tapauksessa ruokavaliosi kokonaiskaloripitoisuutta, poista yksinkertaiset hiilihydraatit (makeiset ja jopa hedelmät) ja kävele enemmän. JA älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vaikea lihavuus. Jos olet vakavasti lihava, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Pikemminkin tämä liikalihavuus ei johdu pelkästään ruokavaliosta. On tarpeen ottaa hormonitestit ja tunnistaa entsyymien pitoisuus, jonka mahdollinen puuttuminen tekee mahdottomaksi sulattaa tiettyjä ravinteita– rasvat ja hiilihydraatit. Muuten oikea ravitsemus ja kävely eivät haittaa.
- Alipainoinen. Miehillä on myös useita syitä alipainoon - hormonaaliset epätasapainot, hyperglykemia, kiihtynyt aineenvaihdunta ja ravinnon puute. Suurin intensiivisen kuormituksen ja fyysiseen työhön liittyvän työn aikana on tarpeen varmistaa ruokavaliossa ylimääräiset kalorit, jotka ylittävät hiilihydraattien määrän proteiineihin ja rasvoihin verrattuna. Sinun täytyy syödä usein, vähintään 6 kertaa päivässä. Harjoittelu saa kestää enintään tunnin.
- Normaali paino. klo oikea ravitsemus ja fyysistä toimintaa, tarkkaile tuttu kuva elämääsi muuttamatta mitään merkittävästi ruokavaliossasi ja harjoittelussasi.
- Ylipainoinen. Miehillä toistuva tapahtuma ylipaino ei ole vain riippuvuus ruoasta, vaan myös juomista, kuten oluesta. Oluen fytoestrogeenipitoisuus lisää tuotantoa naishormonit mikä johtaa rasvan kertymiseen naisellinen tyyppi(vatsa ja reidet). Joka tapauksessa on olemassa hormonaalisen epätasapainon mahdollisuus estrogeenin lisääntymisen ja androgeenien vähenemisen suuntaan. Jos syy on huono ravitsemus, poista ruokavaliostasi korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat ja liiku enemmän.
- Lihavuus. Miehillä, kuten naisilla, liikalihavuuden syy voi olla endokriinisen järjestelmän häiriöt sekä ylimääräiset kalorit ruokavaliossa. Sosiopsykologiset tekijät voivat myös vaikuttaa kielteisesti ylensyömiseen. Siksi sinun tulee sulkea pois kaikki sairaudet ja siirtyä vähähiilihydraattiseen, runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävään ruokavalioon.
- Vaikea lihavuus. Sinun on kiireellisesti otettava yhteys endokrinologiin tai gastroenterologiin. Voit myös ryhtyä toimenpiteisiin ehkäisemään mahdollisuutta lihoa entisestään, joita suositellaan ylipainolle ja lihavuudelle.
(1 arvosanat, keskiarvo: 5,00 viidestä)
