Mikä on parasta ruokaa raskaana olevalle naiselle? Ruokailut viikoittain. Ravitsemuksen perussäännöt

Oikea ravitsemus koko raskauden ajan auttaa naista vähentämään terveydellisten komplikaatioiden riskiä ja huolehtimaan syntymättömästä lapsesta välttämättömät vitamiinit ja mineraaleja. Sisältää vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita ja lihatuotteet pitäisi tapahtua vauvaa suunniteltaessa. Odottavan äidin ja isän tulisi luopua tupakoinnista ja alkoholista, rasvaisista ja makeista ruoista, vähentää kofeiinin saantia ja alkaa kuluttaa enemmän foolihappoa.

Oikea ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana auttaa naista selviytymään väsymyksestä ja täydentämään energian puutetta, mikä vähentää riskiä sairastua. raskausdiabetes ja menettää nopeasti osan raskauden aikana kertyneestä ylipainosta. Kun valmistelet ruokavaliota, sinun on neuvoteltava gynekologin ja ravitsemusterapeutin kanssa allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden sulkemiseksi pois.

Ravitsemuksen perussäännöt

Päällä alkuvaiheessa Raskauden aikana naisen keho alkaa valmistautua vauvan kehitykseen ja syntymään. Korkeat hormonitasot johtavat makuhermojen muutoksiin, väsymykseen, vatsakramppeihin, ummetukseen ja pahoinvointiin aamuisin. Joitakin näistä oireista voidaan hallita sisällyttämällä tiettyjä ruokia ruokavalioosi.

Hedelmät ja vihannekset: 3-6 annosta päivässä. Raskaana olevan tytön tulisi ehdottomasti syödä tuoreita tai höyrytettyjä pakastevihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja vastapuristettuja hedelmämehut. Ne sisältävät keholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä ravintokuitua. C-vitamiini, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, auttaa imemään rautaa. Tummanvihreät vihannekset sisältävät A-vitamiinia, rautaa ja folaattia - tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana.

Sinun tulisi syödä yksi tummanvihreä vihannes (parsakaali, pinaatti, salaatti ja vihreät pavut) ja yksi värillinen vihannes (porkkanat, kurpitsa, bataatit) päivässä. Niitä voidaan höyryttää, paistaa tai käyttää ainesosana erilaisiin salaatteihin pieni määrä oliiviöljy.

Omenoiden ja appelsiinien sijaan voit lisätä ruokavalioosi aprikoosia, mangoa, ananasta, bataattia tai pinaattia. Myös hedelmämehua pidetään hyödyllisenä, mutta sen nauttiminen suurina määrinä johtaa ei-toivottuun painonnousuun.

Huomio! Syö yksi appelsiini aamiaiseksi, lautanen salaattia ja kasvislisä lounasaikaan ilta-aika Auttaa vahvistamaan raskaana olevan naisen ja lapsen immuniteettia.

Siipikarja ja kala: 2-3 annosta päivässä. Vähärasvainen siipikarja ja äyriäiset sisältävät runsaasti proteiinia, B-vitamiineja ja rautaa. Kaikki kolme komponenttia varmistavat vauvan hermoston oikean muodostumisen ja auttavat kehityksessä henkisiä kykyjä ja suojaa odottavaa äitiä mahdollisilta raskaudenaikaisilta komplikaatioilta.

Raskauden ensimmäisinä kuukausina naisen on tuplattava raudan saanti. Se toimittaa sikiölle kasvuun ja kehitykseen tarvittavaa happea, mikä vähentää riskiä ennenaikainen synnytys ja vähäpainoisen lapsen syntymä.

Kala ei ole vain erinomainen proteiinin lähde, vaan se sisältää myös tyydyttymättömiä Omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät syntymättömän lapsen aivotoimintojen kehitystä. Raskaana olevien naisten tulee välttää elohopeapitoisten kalojen syömistä: haita, miekkakalaa, kuningasmakrillia ja meribassia.

Foolihappoa sisältävät ruoat: 2-4 annosta päivässä. Sikiön kehityksen piirre raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on solujen nopea lisääntyminen. Kolmannesta viikosta alkaen alkiossa tapahtuu elimen muodostumisprosessi, jossa foolihappo on suoraan mukana.

Vitamiinipuutos suunnitteluvaiheessa ja raskauden alkuvaiheessa voi johtaa yhteen yleisimmistä synnynnäisistä epämuodostumista - hermoputkivikaan. Lehtivihanneksien (parsakaali, salaatti, pinaatti), palkokasvien, täysjyväleivän ja kananmunien syöminen auttaa välttämään patologiaa.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

10 tärkeää tuotetta

Jotkut naiset syövät raskauden ensimmäisinä viikkoina yksinomaan keksejä ja vettä, koska he tuntevat jatkuvaa pahoinvointia ja vastenmielisyyttä monenlaisia ruokia kohtaan. Tuoreiden vihannesten ja sitrushedelmien asteittainen sisällyttäminen ruokavalioon sekä välipala aamulla ennen sängystä nousemista auttavat selviytymään näistä oireista.

1. Pinaatti

Pinaatti sisältää suuri määrä foolihappoa, joka varmistaa syntymättömän lapsen hermoputken oikean muodostumisen ja vähentää riskiä tartuntataudit hänen elämänsä. Vihreät tulee säilyttää pakastimessa ja lisätä pieninä annoksina munakokkelia tai salaatteja.

Pinaatti sisältää myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A- ja C-vitamiinia, mangaania, sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja kalsiumia. Sen käyttö vähentää turvotusta ja silmien ärsytystä, vähentää kaihiriskiä ja normalisoi verenpainetta.

2. Linssit

Kaikista palkokasveista ja pähkinöistä linssit sisältävät eniten proteiinia, mikä edistää oikea kasvu syntymättömän vauvan kudokset ja lihakset. Linssikeitto on helpoin tapa lisätä kasvi ruokavalioon. Sitä voidaan käyttää myös salaattien, piirakoiden ja pullojen valmistuksessa.

Toinen linssien syömisen tärkeä etu on, että se vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitaudit. Kasvin sisältämä kuitu vapauttaa kehosta kolesterolia ja sen magnesium parantaa verenkiertoa ja hapen saantia kaikissa kehon osissa.

Sitrushedelmät sisältävät suuria määriä foolihappoa ja C-vitamiinia, jotka estävät kohdunsisäisten komplikaatioiden kehittymisen sikiölle. Appelsiineista ja greipeistä voidaan valmistaa tuorepuristettuja mehuja, ja sitruunaa voidaan käyttää salaattikastikkeena. Hedelmät sopivat hyvin myös kanan ja kalan kanssa ja ovat koristeena leivonnaisille ja piirakoille.

Mandariinit ja appelsiinit sisältävät runsaasti kuitua, joka parantaa suolen motiliteettia ja edistää painonpudotusta. Vain 2 kupillista sitrushedelmiä ja vihanneksia täyttää raskaana olevien naisten päivittäisen kuitutarpeen.

4. Saksanpähkinät

Ensimmäisestä raskauskolmanneksesta lähtien naisen on kulutettava 60 g proteiinia enemmän päivässä. Hyvä tämän orgaanisen yhdisteen lähde ovat kuoritut saksanpähkinät, joista 100 grammaa sisältää 23,3 g proteiinia. Niitä voidaan käyttää salaattien ainesosana, lisätä jogurttiin tai mysliin.

Saksanpähkinät sisältävät myös riittävästi terveellisiä rasvahappoja, kuituja, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Rikkaan koostumuksensa ansiosta ne vähentävät syöpäriskiä, sydän- ja verisuonisairauksia ja parantavat aivojen toimintaa.

5. Munat

Sen lisäksi, että munat sisältävät suuria määriä proteiinia, ne ovat kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. välttämätön sikiölle varten oikea muodostus luut. Keitetty kananmunat tulee käyttää valmistettaessa lohisalaattia tai italialaista omeletti frittataa.

Munien sisältämä koliini tai B4-vitamiini osallistuu sikiön aivotoiminnan ja muistitoimintojen kehittymiseen raskauden alkuvaiheessa. Kahden kananmunan syöminen päivässä tarjoaa puolet suositellusta vitamiinien saannista odottava äiti. Kuitenkin, jos olet ylipainoinen tai korkea taso kolesterolitasoja, kananmunan kulutusta tulisi vähentää komplikaatioiden riskin kasvaessa.

Brassica-perheen yksivuotinen vihanneskasvi, joka sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia ja rautaa. Jälkimmäinen on välttämätön raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana syntymättömän lapsen punasolujen muodostumiselle. Parsakaalia voidaan syödä raakana, höyrytettynä lihan kanssa tai käyttää ainesosana salaatteihin ja vuokaan.

100 grammaa kasvia sisältää 2,6 g ravintokuitua, jonka nauttiminen ehkäisee ummetusta, ylläpitää optimaalista verensokeritasoa ja ehkäisee ylensyöntiä. Kasviksen melko korkea proteiinimäärä tekee siitä ihanteellisen ihmisille, jotka luopuvat lihan, siipikarjan, kalan ja äyriäisten syömisestä.

7. Jogurtti

Luonnonjogurtti ilman väri- tai lisäaineita sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia. Näitä riittävä määrä ravinteita odottavan äidin kehossa estää mahdollisia komplikaatioita sikiön moottorijärjestelmä. Mukana myös maitotuote sisältää fosforia, B-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä.

Jogurttia kannattaa nauttia granolan, marjojen kanssa, lisätä hedelmäsalaattiin tai käyttää liharuokien kastikkeena. Vaihtoehto korkeakaloriselle jäätelölle on pakastevaniljajogurtti, johon on esisekoitettu tummia suklaahippuja.

8. Kana

Kananrinta on erinomainen proteiinin, B-vitamiinien, magnesiumin ja raudan lähde.

Rauta osallistuu punasolujen muodostumiseen, jotka tarjoavat elimistölle riittävästi happea. Alhaiset mineraalipitoisuudet raskauden alkuvaiheessa voivat aiheuttaa raudanpuuteanemia mikä lisää ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon riskiä.

Magnesium on läheisessä vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa: ensimmäinen rentouttaa lihaksia, toinen stimuloi lihaksia supistumaan. Raskauden aikana naisen tulisi kuluttaa magnesiumia 350 mg päivässä. Kivennäisaineen puute aiheuttaa pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymystä, unettomuutta, lihasten nykimistä, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja heikkoutta.

9. Lohi

Lohi kummeliturskan ja kampasimpukoiden ohella ovat turvallisimpia mereneläviä raskauden aikana. Kala sisältää runsaasti tyydyttymättömiä Omega-3-rasvahappoja, kalsiumia ja D-vitamiinia. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ruokavalioon tulisi sisältyä enintään kaksi annosta lohta viikossa.

10. Parsa

Muihin vihanneksiin verrattuna parsa sisältää eniten foolihappoa, jota monilta naisilta puuttuu raskauden aikana. Mikroelementin läsnäolo odottavan äidin kehossa vähentää sikiön hermoputkivian riskiä ja minimoi preeklampsian kehittymisen todennäköisyyden.

C-vitamiini auttaa kollageenin muodostumisessa vauvassa ja toimii immuunivastuksen vahvistajana. B6-vitamiini normalisoi glukoositasoja ja edistää lapsen hermoston ja aivojen kehitystä. D-vitamiini säätelee kalsium- ja fosfaattitasoja naisen kehossa. 100 g parsaa sisältää vain 24 kaloria.

Luettelo haitallisista tuotteista

Useimmat ruoat ovat turvallisia syödä raskauden aikana. Jotkut niistä voivat kuitenkin muodostaa uhan vauvan terveydelle tai aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia odottavalla äidillä.

Ennen raskautta ja koko sen keston ajan tulee luopua tupakkatuotteista ja alkoholista sekä vähentää kahvin kulutusta 1-2 kuppiin päivässä. Raaka, alikypsennetty ja alikypsennetty liha tulee poistaa ruokavaliosta. Savustettua ja suolattua kalaa tulee myös välttää. Jos mahdollista, sulje pois valikosta pastöroimattomasta maidosta tehdyt juustot, jäätelö, majoneesi ja tietyt jälkiruoat (mousse, tiramisu ja marenki).

11 haitallisia tuotteita raskaana oleville naisille:

Kalat ja äyriäiset, joissa on korkea elohopeapitoisuus (hai, miekkakala, keltaevätonnikala).
Pastöroimaton maito ja mehut.
Kaupasta ostetut salaatit ja valmiit ruoat.
Raaka tai huonosti kypsennetty siipikarja ja kala.
Pesemättömät vihannekset ja hedelmät.
Pastöroimaton juusto (Camembert, Gorgonzola ja Roquefort).
Energiajuomat ja kofeiini.
Kypsymätön papaija.
Savustetut tuotteet ja pikaruoka.
Hiilihapotetut juomat.
Ruoat, joissa on paljon natriumia.

Suunniteltu ruokavalio

Aamiainen (425-450 kcal):

tee ilman sokeria;
1 keitetty muna;
150 ml rypälemehua ilman sokeria.

Lounas (750 kcal):

pasta taimenen ja tomaattien kanssa: 250 g keitettyä pastaa, 100 g taimenta, 100 ml tomaattikastiketta, 2 valkosipulinkynttä ja 40 g juustoraastetta;
oliiviöljyllä ja sitruunamehulla päällystetty kasvissalaatti;
tuore hedelmäsalaatti (150-200g).

Illallinen (650-680 kcal):

raastettua porkkanaa (100 g) yrteillä, maustettuna 10 g:lla rypsiöljyä;
juurikasvuoka: 200 g keitettyä punajuurta, 100 ml rasvatonta maitoa, 8 g maissijauhoja ja 15 g juustoraastetta;
porsaanfilee mignon (100-120g);
pala täysjyväleipää;
1 keskikokoinen oranssi.

Tiesitkö, että tietyt vitamiini- ja hivenaineryhmät ovat tärkeitä jokaiselle raskausjaksolle? Kerromme sinulle siitä tasapainoinen ruokavalio raskauden alkuvaiheessa.

Jos et noudattanut oikeaa ravitsemusta ennen raskautta, olit kevytmielinen ruoan kanssa, väärinkäyttänyt pikaruokaa ja prosessoituja ruokia, sinun on kiireellisesti harkittava tottumuksiasi. Loppujen lopuksi oikea ravitsemus liittyy suoraan vauvan kehitykseen raskauden alkuvaiheessa. Ensimmäisellä kolmanneksella lähes kaikki elimet ja sisäiset järjestelmät. Tulevaisuudessa tapahtuu vain niiden kasvua, kehitystä ja kehon toimintojen sopeutumista. Tänä aikana alkiosta kehittyy sikiö.

Tasapainoinen ruokavalio heti raskauden alussa (10-12 viikkoon asti) on välttämätöntä, jotta äiti ja vauva saavat hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita. Näiden aineiden käyttö antaa vauvalle mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä harmonisesti. Hyvin suunniteltu ruokavalio auttaa hänen äitiään välttämään ongelmia ruoansulatusjärjestelmä ja muut elimet, eikä myöskään lihoa ylipainoa.

Usein ravitsemukseen raskauden alkuvaiheessa voi liittyä epätavallisia gastronomisia mieltymyksiä. Ruokavalinnat ja ruokayhdistelmät voivat tuntua melko oudolta. Mutta tälle on selitys. Uskotaan, että tällä tavalla keho antaa signaalin tiettyjen vitamiinien tai mikroelementtien puutteesta. Halusin esimerkiksi merilevää - kehosta puuttuu jodia, suolakurkkua- sinun on täydennettävä C-vitamiinivarantoasi, kalan himo - B1-vitamiinin puute, banaanit - kalium ja B6-vitamiini jne.

Kun kehität itsellesi ruokalistaa raskauden alussa, muista, että aterioiden tulee olla murto-osaisia, tuotteiden tulee aina olla tuoreita. Jos todella haluat jotain, älä aseta itsellesi tiukkoja kieltoja. Joskus, mutta ei usein, voit hemmotella itseäsi kupilla kahvia tai suklaata. Loppujen lopuksi tunnetila Odottava äiti vaikuttaa myös vauvan mielialaan.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kuukauden aikana

Aloita synnytysjakso raskaus ei ole hedelmöittymisen aika, vaan viimeisten kuukautisten ensimmäinen päivä. Siksi ruokavaliosi raskauden kahden ensimmäisen viikon aikana ei todennäköisesti poikkea tavallisesta ruokavaliostasi. Vaikka tämä ajanjakso on erittäin tärkeä vauvan kehitykselle. Raskauden suunnittelun aikana on tarpeen lisätä foolihapon määrää, mikä varmistaa tarvittavan alkionkehityksen nopeuden ja minimoi riskin synnynnäisten epämuodostumien kehittymisestä. Raskauden ensimmäisinä päivinä on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioosi vihreitä, salaattia ja jyviä.

Ruokalistan luominen raskauden ensimmäisinä viikkoina ja kuukausina on monimutkainen prosessi, koska joka viikko alkio kasvaa ja kehittää uusia elimiä ja järjestelmiä. Ja tämä vaatii muutoksia ruokavalioon, lisäämällä uusia tuotteita, jotka sisältävät tiettyjä hyödyllisiä aineita, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Viikon 3-4 kohdalla istukka alkaa kehittyä ja kalvo Siksi tänä aikana kannattaa lisätä kalsiumia ja mangaania sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Ruokalistalla tulee olla maitotuotteita ja fermentoidut maitotuotteet, parsakaali, vihreät vihannekset sekä kalkkuna, sianliha, kaurapuuro, rusinat, porkkanat.

Toksikoosi voi alkaa 5-6 viikon kuluttua. Jos tämä ongelma on ohittanut sinut, sinun tulee vaihtaa valikkoasi. Korvaa liha ja munat kasviproteiineilla: pähkinöillä, palkokasveilla ja maidon sijaan syö muutama pala juustoa tai juo jogurttia. Suojataksesi kehoasi kuivumiselta sinun on juotava enemmän. Tilan lievittämiseksi voit syödä kourallisen rusinoita yöllä.

Lääkärisi voi neuvoa sinua syömisessä toksikoosin aikana raskauden ensimmäisinä kuukausina.

Ravitsemus ensimmäisen raskauskuukauden aikana: perussäännöt

Vain lääkäri voi kertoa sinulle, kuinka raskaana oleva äiti syö oikein raskauden alkuvaiheessa. Loppujen lopuksi jokainen organismi on ainutlaatuinen ja sillä on omat ominaisuutensa. On muistettava, että raskauden aikana on olemassa pahenemisriski krooniset sairaudet, joten jos sinulla on ollut ruoansulatusongelmia, muista kertoa asiasta lääkärillesi, joka laatii sinulle erikoisruokavalion, ei vain alkuvaiheessa, vaan myös koko raskauden ajan.

Suojellaksesi itseäsi ruokamyrkytykseltä, nopealta painonnousulta ja sikiön patologioiden kehittymisriskiltä on erittäin tärkeää ylläpitää asianmukaista ravintoa koko raskauden ajan, ei vain alkuvaiheessa. Seuraavat suositukset ovat hyödyllisiä odottaville äideille:

valitse pastöroidusta maidosta valmistettuja juustoja, kovia tai jalostettuja lajikkeita;
yritä olla ostamatta irtonaisia tai viipaloituja tuotteita, elleivät ne ole tyhjiöpakattu;
On parempi pidättäytyä syömästä ruokaa raakaa kalaa ja äyriäiset;
On suositeltavaa syödä lihaa ja kalaa lämpökäsittelyn jälkeen;
pese kätesi huolellisesti ennen ruoan valmistamista ja syömistä;
Älä missään tapauksessa syö elintarvikkeita, jotka ovat vanhentuneet;
ylläpitää hyvää hygieniaa keittiössä (käyttö eri leikkuulaudat ja veitset lihalle, kalalle ja vihanneksille, pidä jääkaappi puhtaana).

Kuuntele itseäsi, kehosi kertoo sinulle, mitä syöt raskauden alkuvaiheessa, ja lääkärisi muokkaa ruokalistaasi.

Ensinnäkin kaloripitoisuus tulisi laskea naisen tavanomaisten parametrien sekä hänen elämäntapansa perusteella. Jos tyttö 27-vuotiaana painaa 55 kg ja korkeus 165 cm eikä harjoita aktiivista elämäntapaa, hän tarvitsee noin 2000 kcal päivässä. Säännöllinen harjoittelu, pitkiä aterioita tai jopa jaloilla työskenteleminen lisää ruokavaliosi energia-arvoa. Voit laskea arvon kussakin yksittäistapauksessa erityisillä online-laskimilla. Ensimmäisellä kolmanneksella naisen vartalo ei vaadi ylimääräisiä kaloreita, joten tämä laskelma auttaa sinua ymmärtämään, minkä arvojen puitteissa voit rakentaa ruokavaliosi.

Toisella kolmanneksella kaloripitoisuus kasvaa 200-250 kcal alkuperäisestä arvosta ja kolmannella - vielä 250. Nämä arvot annetaan ehdollisesti, koska ne voivat riippua naisen iästä ja naisen ominaisuuksista. hänen raskautensa. Joskus lääkärit erityisesti suosittelevat erittäin laihat tytöt lihoa hieman ja yritä rajoittaa lihavia. Raskaana olevan naisen ravintoa säätelee harvoin synnytyslääkäri-gynekologi, jos hänen painonsa ei poikkea normaalista. Kun nainen huomaa, että hän joko lihoaa liikaa tai ei lihoa ollenkaan, huolimatta nopeasti kasvavasta vatsasta, on syytä kääntyä lääkärin puoleen saadakseen neuvoja ja suosituksia raskaana olevien naisten ruokavaliosta.

10 terveellisintä ruokaa raskaana oleville naisille

Nämä tuotteet sisällytettiin luetteloon niiden sisältämien biologisesti aktiivisten aineiden, korkean proteiini- tai terveellisen rasvapitoisuuden sekä raskaana oleville naisille mahdollisesti hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi.

Punainen kala on tuote, joka sisältää runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvahappoja. Suolattua tai savustettua kalaa ei kannata ostaa, vaan jäähdytettyä kalaa. On parasta paistaa se uunissa lisäämällä sitruunamehu suolan sijasta. Ravitsemus koko raskauden ajan vaatii korkeaa proteiinipitoisuutta.
Porkkanat, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja paljon kuitua. On parasta syödä sitä päivittäin, ja voit tehdä sen joko raakana, keitettynä tai haudutettuna. Karkea ravintokuitu auttaa normalisoimaan ruoansulatusta, mutta porkkanoiden sisältämät hapot eivät anna mahahaavaisten naisten syödä niitä.
Punainen paprika on erityisen hyödyllinen talvi-kevätkaudella, kun vitamiineista on pulaa. Ja pippurin sisältämä kalsium auttaa sikiön muodostumisessa ja estää tämän elementin huuhtoutumisen naisen kehosta.
Kaurapuuro on sekä proteiinin että kuidun lähde. On parasta syödä se aamiaiseksi, sinun on valittava ne hiutaleet, joita ei ole esikäsitelty höyryllä ja jotka siksi keitetään noin 15 minuuttia. Maitopuuro pitää kylläisenä pitkään ja auttaa välttämään ummetusongelmia.
Seesami. Monet ihmiset välttävät tätä lisäainetta, kun taas seesamilla ei ole voimakasta makua ja se voidaan yhdistää melkein mihin tahansa ruokaan. Siinä on korkea kalsiumpitoisuus, ja 1 tl päivässä riittää täydentämään tämän elementin päivittäistä tarvetta.
Banaanit. Jos syöt 1 banaanin päivässä, tämä riittää täyttämään tarvittavan määrän kaliumia ja sinkkiä. Molemmat osatekijät osallistuvat sikiön muodostumiseen, joten kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ne auttavat sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmän kehittymisessä.
Ruskean, luonnonvaraisen ja muiden kiillottamattomien riisin lajikkeiden sulaminen kestää hyvin kauan, ja siksi raskaana oleva nainen ei tunne nälkää pidempään. Tämä tuote sisältää myös hyödyllisiä aminohappoja, jotka osallistuvat uusien solujen rakentamiseen ei vain äidin kehossa, vaan myös lapsessa.
Tofu-soijajuusto sisältää runsaasti proteiinia ja aminohappoja, minkä vuoksi se on saavuttanut niin suuren suosion aasialaisessa keittiössä. Jos nainen ei syö lihaa, hänen on yksinkertaisesti sisällytettävä tämä tuote ruokavalioonsa, joka jopa ylittää tavanomaisen naudanlihan tai kanan rintojen ravintoaineiden sisällössä.
Mansikat sisältävät runsaasti kuitua ja monia vitamiineja. Sinun tarvitsee vain syödä se kaudella, suosien niitä marjoja, jotka kasvoivat joko omassa puutarhassasi tai IVY-maissa. Mitä kasvihuoneissa kasvatetaan ympäri vuoden, on melkein vailla hyödyllisiä aineita lisääntyneen vetisyyden ja nopeutuneen kasvun vuoksi.
Munat sisältävät paljon hyödyllisiä aineita, ja niissä on myös runsaasti mikro- ja makroelementtejä. On parempi olla syömättä enempää kuin 2 keitettyä kananmunaa päivässä, koska keltuaisessa on melko korkea pitoisuus ei kaikkein terveellisimpiä rasvoja. Korkea proteiinipitoisuus tekee kananmunasta hyvän välipalan koko päivän.

Ravitsemusominaisuudet eri raskauskolmanneksilla

Naisen tulee kuunnella tarkkaan kehoaan ja kiinnittää huomiota ruokailutottumusten muutoksiin, jotka usein viittaavat tiettyjen aineiden puutteeseen. Ensimmäisellä kolmanneksella elimistö rakentaa työnsä uudelleen, ja tässä vaiheessa ilmenee melkein kaikkien raskaana olevien naisten pääongelma - toksikoosi. Taistellaksesi sitä vastaan, sinun tulee syödä kevyitä ruokia: salaatteja, vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä. Aamulla on parempi antaa etusija happamille ja suolaisille ruoille. Huolimatta siitä, että paahdetut suolatut maapähkinät eivät ole terveellistä ruokaa, ne helpottavat monen tilannetta. Kokeilemisen arvoisia ovat myös kiivit, sitruunat ja muut sitrushedelmät. Tässä vaiheessa naiset eivät vielä tunne jatkuvaa nälkää, joten voit syödä osana normaalia ruokavaliotasi, pois lukien rasvaiset, paistetut ja makeiset.

Toisella kolmanneksella nainen tuntee olonsa paljon paremmaksi, ja tässä vaiheessa on tarpeen nojata elintarvikkeisiin, jotka ovat hyödyllisiä sikiölle. On tärkeää seurata riittävää biologisesti aktiivisten aineiden saantia, hakeutua lääkäriin ja ottaa verikoe. Tyypillisesti naiset ottavat foolihappoa raskauden ensimmäisistä päivistä, vaikka itse asiassa he joskus tarvitsevat kalsiumia, sinkkiä ja rautaa. Sinun ei pitäisi määrätä niitä itse, koska tällaisten lisäravinteiden ottaminen voi olla haitallista, mutta gynekologin kuuleminen voi olla hyödyllistä. Tänä aikana sinun tulee syödä runsaasti kauden vihanneksia ja hedelmiä.

Viimeisellä kolmanneksella naisen on jo vaikeampaa liikkua, koska hän voi kärsiä vakavasta turvotuksesta tai huonosta tuulesta. Kylmänä vuodenaikana hän saattaa olla useammin kotona ja lihoa nopeasti. Tässä vaiheessa on tärkeää seurata kalorien saantia ja välttää leipomotuotteet ja korvaa makeiset tuoreilla hedelmillä. Suolaa ei pidä poistaa kokonaan turvotuksen välttämiseksi, mutta on ruokia, jotka valmistetaan sillä, mieluiten päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Lisäksi on ymmärrettävä, että ravitsemus raskauden aikana viikoittain riippuu siitä, mitä tietyllä hetkellä eniten tarvitaan. Jos toisella kolmanneksella monet kalorit ja ravintoaineet menevät sikiön muodostumiseen, niin kolmannella - sen toiminnan ylläpitämiseksi. Raskaus sinänsä on energiaa kuluttava prosessi, josta keho jatkuvasti ilmaisee ilmaantunutta näläntunnetta. Sinun täytyy syödä usein ja suunnilleen samaan aikaan. Menu on optimaalista laatia siten, että jokaisen aterian välillä on 3 tuntia. Tämä riittää sulattamaan edellisen osan.

Esimerkki valikosta

Tämä taulukko näyttää näytevalikko riippuen raskauden vaiheesta. Annoskoko valitaan päivittäisen kaloripitoisuuden perusteella, joka lasketaan yksilöllisesti naisen parametrien mukaan. Miten pidemmällä aikavälillä, sitä korkeampi on ruokien kaloripitoisuus. Mutta proteiinin määrän 9 kuukauden aikana tulisi olla noin 60 g, mikä on 20% korkeampi kuin ei-raskaana olevan naisen normi. Tuoreet vihannekset sopivat välipalaksi koko päivän. Voit esimerkiksi pitää lasin käsillä luonnonjogurttia ja porkkanat kuutioiksi leikattuna.

Kolmannes	Valikko
1 (1-13 viikkoa)	Aamiainen - lautanen sitrushedelmiä. Lounas - omena. Lounas - kananuudelit, riisiä ja vihanneksia. Iltapäivän välipala - kasvissalaatti. Illallinen - foliossa oleva lohi tuoreiden vihannesten lisukkeen kanssa.
2 (14-26 viikkoa)	Aamiainen - mannapiirakka rusinoilla, banaani. Lounas - 2 keitettyä munaa. Lounas - kermainen parsakaalikeitto krutoneilla, perunamuusia kananrintafileen kanssa. Iltapäivän välipala - raejuusto. Illallinen - haudutettuja vihanneksia vihreiden papujen ja paistetun tofun kanssa.
3 (27-40 viikkoa)	Aamiainen - raejuustovuoka kondensoidulla maidolla, hillolla tai smetalla. Lounas - hedelmäsalaatti jogurtilla. Lounas - vähärasvaista borssia tai vähärasvaisen naudanlihan kanssa, pilafia kanan kanssa. Iltapäivän välipala - paistettu omena saksanpähkinöillä. Illallinen - höyrytetty turska perunamuusilla.

Huolimatta siitä, että raskauden aikana naiset käyvät usein vessassa, heidän on juotava puolitoista tai kaksi litraa nestettä. Jos yrität juoda vähemmän ja haluat välttää turvotusta, vaikutus on päinvastainen: elimistö alkaa varastoida kaiken veden peläten kuivumista. Kun haluat syödä jotain makeaa, sinun ei pidä kieltää itseäsi, mutta sinun on tiedettävä, milloin lopettaa. Lisäksi pullat ja suklaat kannattaa syödä heti pääaterian jälkeen sen sijaan, että tekisitte kakunpalasta erillisen välipalan.

Jos todella haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, sinun ei pidä jättää huomioimatta kehon tarvetta ja hukuttaa tätä tunnetta teellä tai kefirillä. Tässä tapauksessa tuoreista vihanneksista ja yrteistä valmistettu salaatti 1 tl kasviöljyllä on hyvä.

Naisen on siis lasta odottaessaan tärkeää seurata kuluttamiensa ruokien kaloripitoisuutta ja hyötyjä. Oikea ravitsemus raskauden aikana edellyttää proteiinipitoisten elintarvikkeiden syömistä sekä paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Vaikka raskauden kesto on vain 9 kuukautta, näitä suosituksia tulee noudattaa imetyksen aikana. Yleensä synnytykseen mennessä nainen lihoa 7-10 kg, mitä pidetään normaalina, mutta jos vaa'an lisäys on yli 15 kg ja eräpäivä ei ole vielä tullut, tämä on syytä harkita uudelleen. ruokavaliota tai kysy lääkäriltä lisäsuosituksia.

Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeää naiselle. Koska kaikkea mitä hän saa aterioiden aikana - kalsiumia, proteiinia, rautaa, rasvoja, monia muita tärkeitä ravintoaineita tarvitaan sikiön kehittymiseen ja kasvuun. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota ravitsemukseen ja hyödyllisten aineiden saamiseen raskauden aikana. erityistä huomiota. Ravinto on yhtä tärkeää raskautta suunniteltaessa.

Kasvipohjainen ruokavalio alkoholijuomat kalsiumia
Ravitsemus Laihduttaminen Ravitsemus
Kasvissose Imetyksen aikana Ennaltaehkäisy

Aikaisemmin pidettiin luonnollisena, että vauva tarvittaessa ottaisi itse sen, mitä hän tarvitsee kehittymiseen. Mutta äskettäin he huomasivat, että jos nainen syö väärin, epäsäännöllisesti, hänen kehonsa käynnistää itsesäilytysmekanismin ja sikiö jää ilman monia ravintoaineita. Siksi oikea ravitsemus raskauden aikana on välttämätön toimenpide.

Mihin keskittyä?

Raskauden tärkeimmät ongelmat ovat toksikoosi, ummetus, suolistohäiriöt ja närästys.

Ruokavalion tulee olla monipuolinen

Myrkytyksen ja närästyksen selviytymiseen sopii "pala"-periaatteen mukainen syöminen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä usein, mutta pikkuhiljaa. Yritä juoda enemmän puhdasta vettä (ei hiilihapotettua). Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, jyviä, banaaneja, muroja, leseitä, riisiä jne.
Kun suolen toiminta vaikeutuu, tämä selittyy yleensä sillä, että kohtu laajenee ja alkaa painaa peräsuoleen. Siksi suolet eivät välttämättä aina toimi normaalisti raskauden aikana. Tällaisten ongelmien kanssa sinun on tasapainotettava ruokavaliosi oikein. Tämä voidaan tehdä ravintokuitua sisältävien tuotteiden avulla - viljat, täysjyväleipä, hedelmät, marjat, vihannekset.

Raskauden alkuvaiheen ravinto ei saa koostua tiheistä ja nestemäisistä ruoista - ensimmäistä ja toista ei voi ottaa kerralla, juo aterioiden välillä (maito, hillo, keitot). Oikea ravitsemus raskauden aikana auttaa välttämään ongelmia.

Raskauden toisella kolmanneksella kannattaa lisätä ruokavalioon maito-kasvisruokavalio. Lihaa ja kalaa saa olla ruokavaliossa korkeintaan neljästä viiteen päivänä viikossa. On parempi paistaa ne ja syödä niitä lisäämällä vihanneksia ja yrttejä. Vihannekset, hedelmät, marjat - kaikki tämä on parempi ottaa raakana.

Enemmän kalaa ja vihanneksia

Ja jo viimeisen kolmanneksen aikana, kun maksa ja munuaiset alkavat työskennellä kovasti, valitse ruokavalio, joka perustuu kevyisiin kasviskeittoihin ja salaatteihin.

Mitä jättää pois ruokavaliosta?

Kuten tiedät, merenelävät ovat erinomainen proteiinien ja muiden terveellisten rasvahappojen lähde. Niillä on upea vaikutus vauvan aivojen kehitykseen.

Kalan tulee olla hyvin paistettua ja puhdistettua. Älä syö raakaa kalaa, äyriäisiä tai ostereita raskauden aikana. Se voi sisältää patogeenisiä ja patogeenisiä mikro-organismeja.

Älä syö huonosti kypsennettyä lihaa, siipikarjaa tai munia. Raskauden aikana elimistö on herkkä bakteereille ruokamyrkytys. Välttää:

säilykkeet;
pasteet;
pastöroimattomat tuotteet, mehut, maito;
raa'at munat;
kofeiini (heikentää verenkiertoa, hyödyllisiä aineita samalla huonosti imeytyvä);
tee, suklaa;
makkarat, makkaratuotteet;
savustetut tuotteet;
paistetut, rasvaiset ruoat;
alkoholia.

Alkoholijuomien nauttiminen on kielletty

Tarvittavat aineet raskauden aikana.

Vitamiinien ja alkuaineiden nimi	Ravintoarvo	Vaadittu määrä, mitkä tuotteet sisältävät sen
Biotiini	Se osallistuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Auttaa tuottamaan energiaa soluissa.	Asiantuntijat suosittelevat vähintään 30-35 mikrogrammaa päivässä raskauden ensimmäisinä viikkoina. Samaan aikaan sinun täytyy syödä munia, maitotuotteita, palkokasveja, naudanlihaa, täysjyväviljaa.
Kalsium	Edistää luuston kehitystä ja mineralisaatiota. Tarjoaa veren hyytymistä ja lihasten supistumista. Kalsium edistää vahvojen, terveiden hampaiden muodostumista.	Suositeltu annos on 1000-1300 mg päivässä. Sitä esiintyy tuotteissa, kuten maidossa, juustossa, jogurtissa, kaalissa, papuissa, lohessa ja appelsiinimehussa.
Hiilihydraatit	Ne antavat keholle energiaa, sen hidasta ja nopeaa vapautumista. Energiaa aivoille, lihaskudokselle.	Vähintään 175 g päivässä suositellaan. Löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyväviljoista, papuista, vihanneksista, perunoista ja pastasta.
Kupari	Auttaa kehittämään sydän- ja verisuonijärjestelmää, tuki- ja liikuntaelimiä sekä hermostoa. Auttaa myös muodostumista sidekudokset, punasoluja, edistää raudan ja hapen kuljetusta vereen.	Suositeltu annos on 1 mg päivässä. Se voidaan sisällyttää myös ruokavalioosi raskautta suunniteltaessa. Nämä ruoat sisältävät täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, maksaa, munuaisia. Löytyy myös kanasta, kalasta ja rusinoista.
Fosfori	Säilyttää happo-emästasapainon. Auttaa luukudoksen kasvussa ja vahvistumisessa.	Vaadittu määrä on 700 mg päivässä. Sinun tulee syödä kalaa, siipikarjaa, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita.
A-vitamiini	Normalisoi vauvan kasvua ja kehitystä. Osallistuu näkö-, kasvu- ja kudosten uudistumiselinten kehittämiseen. Suojaa tartuntataudeilta.	Päivässä - 770 mcg. Löytyy maksasta, maitotuotteista, appelsiineista vihanneksista (persikat, aprikoosit, kesäkurpitsat, melonit jne.). Vitamiinia tulee nauttia pieninä annoksina
Kuitu	Liukenematon kuitu - poistaa myrkkyjä kehosta, ehkäisee ummetusta, vähentää paksusuolen syövän riskiä. Liukoinen – säätelee sokerin imeytymistä, minimoi sydänsairauksien kehittymistä.	On tarpeen ottaa 28-30 grammaa päivässä ruoan kanssa. Liukenematon - kaurapuuroa, maissi, leseet, kukkakaali. Instant – kuivatut pavut, herneet, ohra, porkkanat, omenat, appelsiinit.
Foolihappo (B9-vitamiini)	Vähentää muodostumisriskiä syntymävika kehitystä. Normalisoi hermosto. Auttaa DNA:n, RNA:n synteesiä ja solujen jakautumista.	Suositeltu saanti on vähintään 500-600 mcg päivässä. Löytyy maksasta, pähkinöistä, tummanvihreistä vihanneksista (pinaatti, parsa), kaurapuurosta ja viljaleivästä.
Rauta	Poistaa väsymystä, normalisoi psykomotorisia ja henkistä kehitystä. Vahvistaa immuunijärjestelmä, raskaana oleva nainen ja lapsi.	Lisää vähintään 29 mg ruokavalioosi toisella kolmanneksella. Tällaisia tuotteita ovat munat, liha, maksa, viljat, palkokasvit ja kala.
Kloridit	Nesteen uudelleenjakautuminen kehossa, menee mahanesteeseen ja osallistuu ruoansulatukseen.	Tarvitset 2,3 grammaa klorideja päivässä. Löytyy suolatusta lihasta, margariinista, pähkinöistä, voista, suolasta.

Hanki päivittäinen kalsiumin saanti

Heti alussa, ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ei ole tarvetta muuttaa yhtäkkiä tavanomaista ruokavaliota tarpeelliseksi. Joten periaatteessa syö mitä haluat. Mutta lisää se vähitellen ruokavalioosi. terveellisiä tuotteita ravitsemus, joka sisältää lapsen kehitykselle tarpeellisen.

Sinun ei pitäisi kiduttaa itseäsi ja pakottaa itseäsi syömään mitä et halua. Keskustele gynekologisi kanssa ja päätä yhdessä likimääräinen ruokavalio ruokaa, joka on maukasta ja terveellistä.

Arvioitu ravitsemus raskauden aikana viikoittain.

päivää	Päivittäinen rutiini	Vaaditut tuotteet
1 päivä	Aamiainen	On parempi aloittaa aamu puurolla - se voi olla maitoriisiä, voit halutessasi lisätä raejuustoa, kahvia tai jotain maidon kanssa. Voileipä vehnäleivän kanssa.
	Lounas	Hieman myöhemmin voit valmistaa salaatin tuoreesta merilevästä. Lisää yksi keitetty muna tai syö se erikseen.
	Illallinen	Tee ensin salaatti tuoreista punajuurista, voit lisätä saksanpähkinöitä maun mukaan. Toiselle ruokalajille valmista kevyt keitto, kaalikeitto. Smetana sopii kastikkeeseen. Voit pestä sen kuivattujen hedelmien kompotilla.
	Iltapäivän välipala	Tuoreet hedelmät, jogurtti.
	Illallinen	Keitä kala, lisää vihreät pavut. Tee jälkiruoan kanssa.
	Yön ajaksi	Juo lasillinen kefiiriä.
Päivä 2	Aamiainen	Aloita päiväsi raejuustosouffleella. Muutama pala juustoa, teetä maidolla (erittäin hyvä raskaana oleville).
	Lounas	Hieman myöhemmin syö hedelmiä ja jogurttia. Voit lisätä palan leipää.
	Illallinen	Valmista tuoresalaatti, mausta se kasvis-, oliivi- tai pellavaöljy. Toisella valo käy borssi, smetana kastikkeeksi. Tai voit hauduttaa maksan smetanakastikkeessa ja lisätä perunamuusia. Valmista kuivatuista hedelmistä kompottia tai hyytelöä.
	Iltapäivän välipala	Keksit ja persikkamehu ovat täydellisiä.
	Illallinen	Tee höyrytettyjä kotletteja (paista kevyesti jos haluat), tuoretta kukkakaalia. Ja teetä jälkiruoan kanssa.
	Yön ajaksi	Juo lasillinen kefiiriä tai biojogurttia.
Päivä 3	Aamiainen	Aloita päivä jälleen maitopuurolla, mutta voit valmistaa toisenkin (tattari). Keitetyn lihan voileipä sopii hyvin teen kanssa. Käytä vehnää tai ruisleipää.
	Lounas	Voit laimentaa ruokavaliotasi raskauden aikana biojogurtilla ja leivällä.
	Illallinen	Tuoresalaatti kaalilla, mausta kasvis- tai muulla öljyllä. Kevyt keitto smetalla. Tai keittää kalafileejä (paistettua), muhennosjuurikkaita. Kuivattujen hedelmien mehu tai kompotti.
	Iltapäivän välipala	Jälleen tuoreita hedelmiä ja hilloketta tai luumujen keittämistä.
	Illallinen	Pataruoka ja makea tee ovat täydellisiä.
	Yön ajaksi	Lasillinen kefiiriä.
4 päivää	Aamiainen	Puuro maidolla lisäämällä voita. Voit keittää kananmunan tai paistaa sen. Pala juustoa, leipää, teetä tai kaakaota maidolla.
	Lounas	Kevyet maitojälkiruoat, kefiiri, jogurtti.
	Illallinen	Lounaaksi voit syödä vinaigrettea. Keitä kanaliemi, lisää nuudelit ja haudutetut porkkanat. Hedelmähilloketta tai hyytelöä.
	Iltapäivän välipala	Tee itsellesi raejuusto hapankermalla, lisää hedelmiä ja teetä.
	Illallinen	Keitä tai paista kala, koristele perunamuusilla, tuoreella juurikassalaatilla, voit lisätä luumuja tai pähkinä. Tee jälkiruoan kanssa.
	Yön ajaksi	Lasillinen kefiiriä, jogurttia, fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia.
5 päivää	Aamiainen	Tee viides päivä. Tee aamulla salaatti, raasta raa'at punajuuret, porkkanat ja sekoita kaikki oliiviöljyyn. Teetä tai jotain.
	Lounas	Valmista kaurapuuro hunajalla. Lisää mantelit, kaneli.
	Illallinen	Kanalientä munien ja yrttien kanssa riittää. Tuoreet hedelmät. Kompotti.
	Iltapäivän välipala	Tee itsellesi voileipä leseleivästä. Keitä kana ja lisää salaatinlehdet.
	Illallinen	Keitetyt kasvikset, salaatit. Tee kevyen jälkiruoan kera.
	Yön ajaksi	Lasillinen kefiiriä mustaherukoilla.
Päivä 6	Aamiainen	Vatkaa raejuusto, lisää hedelmiä maun mukaan (persikat, omenat, kiivi). Tämäntyyppinen ravitsemus on erityisen hyödyllinen raskauden alkuvaiheessa.
	Lounas	Valmista vuoka tuoreesta kaalista ja omenoista. Mehu tai hyytelö.
	Illallinen	Valmista salaatti tuoreista vihanneksista. Paista kala tomaattien kanssa, lisää kurkut ja salaatti.
	Iltapäivän välipala	Syö vinegretteä ja hedelmiä.
	Illallinen	Valmista höyrytetty naudanlihafilee. Kevyt hedelmäsalaatti. Teetä sokerilla.
	Yön ajaksi	Müsliä tai kefiiriä.
Päivä 7	Aamiainen	Omelette maidolla ruisleipää ja juustoa.
	Lounas	Salaatti omenoista, päärynöistä ja granaattiomenan siemenistä jogurtin kera.
	Illallinen	Paistettu liha kapriksien, oliivien ja kaalisalaattien kera.
	Iltapäivän välipala	Tuoreet hedelmät vihannekset.
	Illallinen	Kurpitsa täytetty vihanneksilla, riisillä ja juustolla.
	Yön ajaksi	Kefiiri vadelmilla.

Ota myös selvää miksi

Huomio!

Sivustolla julkaistut tiedot ovat vain tiedoksi ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi. Sivuston vierailijoiden ei tule käyttää niitä sellaisina lääketieteellisiä suosituksia! Sivuston toimittajat eivät suosittele itsehoitoa. Diagnoosin määrittäminen ja hoitomenetelmän valinta on edelleen hoitavan lääkärisi yksinoikeus! Muista, että vain täydellinen diagnoosi ja hoito lääkärin valvonnassa auttavat sinua pääsemään kokonaan eroon taudista!

varten täysi kehitys vauva ja hyvinvointia odottavan äidin, raskaana olevien naisten on noudatettava tiettyjä ravitsemussääntöjä. Lisäksi kaikkien suositusten noudattaminen auttaa paitsi tekemään terve lapsi, mutta myös säilyttää hoikka ja kaunis vartalo. Raskaana olevien naisten oikea ravitsemus on avainasemassa hyvää terveyttä vauva ja onnistunut raskaus.

Raskaana olevien naisten ravitsemuksen perusperiaatteet

Vauvan odotus on hyvää aikaa vaihtaa... terveellistä syömistä ja harkitse tapojasi uudelleen. Ensimmäinen asia, jonka on muutettava, on aterioiden määrä ja siirtyminen 3 ateriasta päivässä 4-5 ateriaan päivässä.

Kun aterioiden määrä kasvaa, annoskokoa tulee pienentää. Odottavan äidin ei tarvitse syödä kahdelle - paitsi nousseet ylimääräiset kilot ja niistä johtuvat lisäongelmat ylipainoinen se ei toimi synnytyksen aikana.

Sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina.

Tuotteiden tulee olla vain tuoreita ja luonnollisia: ei säilöntäaineita tai synteettisiä tuotteita. Ruokavalion tulisi sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja yrttejä, jotka selviävät täydellisesti ummetusongelmasta ja auttavat normalisoimaan suoliston toimintaa, sekä lihaa, kalaa ja maitotuotteita - tärkeimpiä proteiinin lähteitä sekä anemian ja puutteen ehkäisyä. kalsiumista elimistössä.

Kuinka syödä oikein raskauden aikana

Älä käytä väärin suuria määriä ruokaa, älä syö liikaa, jotta vatsassa ei ole raskauden tunnetta.
Ei ole suositeltavaa jättää väliin aterioita. Jos tunnet nälkää, on parempi nauttia välipala omenan tai jogurtin muodossa;
Sinun täytyy syödä aamiainen heti heräämisen jälkeen. Ravitsevia puuroja: kaurapuuro, tattari, maissi, runsaasti mikroelementtejä ja vitamiineja, ihanteellinen aamu-aterioihin; Monipuolinen menu - tärkeä ehto
odottavien äitien ravitsemus. Jokainen tuote on hyödyllinen ja hyödyttää vain lasta. Samojen ruokien syöminen voi johtaa tiettyjen hyödyllisten ja ravintoaineiden puutteeseen kehossa; Makeisten, makeisten ja jauhotuotteiden määrää kannattaa rajoittaa ruokalistallasi. Sokeri voidaan korvata terveellistä hunajaa
, makeiset - hedelmät, rusinat, pähkinät; Päivän ensimmäinen puolisko - paras aika
proteiiniruokien syömiseen iltapäivät ja illat sopivat mainiosti maitotuotteiden, fermentoidun maidon ja kasvituotteiden syömiseen;
Oikea ravitsemus raskauden aikana edellyttää riittävän veden juomista, mikä auttaa välttämään turvotusta raskaana olevilla naisilla. Marjahedelmäjuomat, hillot, hyytelö, ruusunmarjan keittäminen ja heikko tee ovat hyödyllisiä;

Anna etusijalle ruoat, jotka on höyrytetty, haudutettu, keitetty tai paistettu. Käytä paistetuissa ruoissa mahdollisimman vähän rasvaa; Tärkeää!

Jauhotuotteiden ja leivonnaisten väärinkäyttö voi aiheuttaa käymistä suolistossa ja aiheuttaa epämukavuutta ja epämiellyttäviä tuntemuksia.

Aamiainen:

Oikea ravitsemus raskaana olevalle naiselle: valikko

Ensimmäinen ateria heräämisen jälkeen on mysli maidon kanssa eri jyvien, hedelmä- ja marjapalojen sekä pähkinöiden kanssa. Tällainen aamiainen kyllästää kehon, antaa sille energiaa ja tarjoaa kalsiumia ja fosforia. Myös kotitekoiseen jogurttiin upotetut tai pakastetut tuoreet kauden hedelmät, jotka eivät menetä makuaan sulatettaessa, ovat hyödyllisiä. hyödyllisiä ominaisuuksia

Lounas:

. Erilaiset viljat, munat missä tahansa muodossa, paahtoleipä: raejuustolla, juustolla, pekonilla, vihanneksilla, raejuustopata on erinomainen aamiainen ja tarjoaa oikeanlaista ravintoa raskauden aikana.

Illallinen:

Toinen aamiainen - välipala ennen lounasta hedelmillä, jogurtilla, pirtelöllä, johon on lisätty hedelmäpala tai kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Iltapäivän välipala:

Iltapäivän välipalan avulla voit tyydyttää nälän ennen illallista ja ladata kehosi energialla ja selviytyä iltapäivän uneliaisuudesta. Tuoreet vihannes- ja hedelmämehut, kakku tai pulla hunajalla tai hillolla, raejuusto tai raejuustoruoat sopivat.

Illallinen:

Haudutetut liha- ja vihannesruoat, kalaruoat, munaruoat ja tuoreet salaatit sopivat loistavia illallisaikaan. Voit myös syödä pullan maidon tai jogurtin kanssa.

Toinen illallinen:

Toinen illallinen järjestetään yleensä myöhemmin myöhäinen aika. Jotta vatsasi ei rasita ennen nukkumaanmenoa ja nälän tunne tyydyttää, auttaa lasillinen lämmintä maitoa, ehkä hunajaa, pala juustoa kuivakeksillä tai kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Kaikki fermentoidut maitotuotteet sopivat: fermentoitu leivottu maito, jogurtti, kefiiri.

Kielletyt ruoat oikeaan ravitsemukseen raskauden aikana valikossa:

Vältä puolipaistetun kalan ja äyriäisten, kuten sushin, syömistä.
vihannekset ja hedelmät on pestävä hyvin juoksevan veden alla toksoplasmoositartunnan estämiseksi;
Raskauden aikana tulee välttää sinihomejuustojen (Dor Blue, Camembert) syömistä, jotka sisältävät Listeria-bakteeria, joka aiheuttaa riskin vauvan terveydelle.

Oikea ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Ensimmäiset 4 viikkoa Raskaus on aikaa, jolloin odottava äiti tajuaa, että hänen pitäisi nyt ottaa enemmän vastuuta terveydestään: syödä eri tavalla. Sinun tulisi luopua nopeista välipaloista tien päällä, unohtaa pikaruoat (hot dogit, ranskalaiset), savustetut ruoat ja siirtyä kasvissalaattiin, maitotuotteisiin ja tuoreisiin hedelmiin.

Oikean ravitsemuksen varhaisen raskauden aikana tulee tarjota raskaana olevalle naiselle riittävä määrä kalsiumia, joka on välttämätöntä syntymättömän lapsen vahvojen luiden muodostumiselle. Kaikki meijeri- ja fermentoidut maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, erityisesti raejuusto, vihreät vihannekset ja parsakaali.

Odottavan äidin keho tarvitsee myös mangaania ja sinkkiä, joita löytyy kananmunista, kaurapuuroista, banaaneista, kalkkunasta, pinaatista ja porkkanoista.

Toksikoosi on yleinen esiintyminen raskaana olevilla naisilla, joten oikea ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana 5-10 viikkoa koostuu oksentamista aiheuttavien ruokien poistamisesta. Tämä koskee runsaasti kaloreita ja rasvaisia ruokia.

Jos tunnet pahoinvointia, kannattaa syödä pieninä annoksina sitruuna, hapankaali, runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruusunmarjakeite ja kuivatut aprikoosit ovat hyödyllisiä varsinkin ennen nukkumaanmenoa.11-12 raskausviikkoa – epätavallinen aika ruoassa raskauden aikana. Sinun ei pidä kieltää itseltäsi rohkeimpiakaan tuoteyhdistelmiä. tarpeeksi.

13-16 viikkoa sikiön luuston muodostumisen päättymisaika. Maidon, raejuuston ja kefirin syöminen hyödyttää sikiötä.

Aikana 17-24 viikkoa lapsen näkö- ja kuuloelinten muodostuminen ja kehittyminen tapahtuu. Näinä viikkoina runsaasti A-vitamiinia sisältävät ruoat ovat hyödyllisiä. Sitä löytyy suuria määriä kaalissa, porkkanoissa ja paprikassa.

KANSSA 24-28 viikkoa odottavat äidit voivat kokea epämiellyttävää närästyksen tunnetta, joka liittyy mahalaukun paineeseen kohtuun, joka on tähän mennessä kasvanut merkittävästi. Vältä rasvaisten ja mausteisten ruokien, kastikkeiden ja mausteiden syömistä ja luopua hiilihapollisista juomista. Närästykseen puurot ovat hyödyllisiä, erityisesti kaurapuuro ja tattari, vähärasvaiset kasvissosekeitot, keitetty liha ja haudutetut vihannekset.

29-34 raskausviikko- lapsen aivojen muodostumis- ja kehityskausi. Ruokavalion tulee koostua punaisesta kalasta, maito- ja fermentoiduista maitotuotteista, pähkinöistä ja kananmunista. Raskaana olevien naisten oikea ravitsemus on erityisen tärkeää tänä aikana!

Alkaen 35 viikkoa– kehon valmistautumisaika tulevaa synnytystä varten, se tarvitsee energiaa.Tuoreet ja keitetyt vihannekset ovat energian lähde ja vahvistavat kehoa. Liha- ja kalaruokien, kananmunien sekä kalsiumpitoisten ruokien määrää kannattaa vähentää ruokavaliossa - elimistö ei tarvitse kalsiumia ennen synnytystä.

Liiallinen määrä sitä kovettaa vauvan kallon luut ja vaikeuttaa hänen kulkemistaan synnytyskanavan läpi. Tärkeää! Kasvisrasvojen kulutukseen tulisi kiinnittää enemmän huomiota, mausta salaatit kasviöljyllä ja lisää kasviksiin. Kasviöljy

auttaa lisäämään lihasten kimmoisuutta ja on erinomainen peräpukamien ehkäisy.