Vartalosi kuntoon saaminen synnytyksen jälkeen. Kuinka saada itsesi kuntoon synnytyksen jälkeen: hyödyllisiä harjoituksia

Ihanan vauvan syntymä on suurin onni jokaisen tietoisen äidin elämässä. Lapsen saaminen ei ole vain jokaisen naisen ensisijainen ydin ja tarkoitus, vaan myös elämän tarkoitus kaikille rakastava vanhempi. Mutta on myös kääntöpuoli tämän upean tapahtuman mitalit: valmistellessaan kehoa synnytystä ja raskautta varten keho käynnistää sisäisen monimutkaisen mekanismin kaikenlaisten ravintoaineiden ja komponenttien varastoimiseksi suotuisan ympäristön luomiseksi vauvalle äidin kohtu. Tämän seurauksena tämä johtaa usein liialliseen painonnousuun ja turvotukseen. Miten imettävä äiti voi päästä kuntoon synnytyksen jälkeen? Millaista liikuntaa ja ravintoa hänen polullaan kehonsa palauttamiseksi entiseen muotoonsa tulisi liittyä?

Oikea ravinto ja oikeat ainesosat

Yksi niistä tärkeimmät näkökohdat Synnytyksen jälkeisen toipumisprosessin aikana oikea lähestymistapa ruokavalioon on välttämätöntä. Liiallinen ruokahalu ja halu syödä ympäri vuorokauden tulisi torjua jokaisen laihtua haluavan äidin mielessä. Mutta miten pitäisi syödä oikein? Ja miten imettävä äiti voi päästä kuntoon synnytyksen jälkeen, jos hänellä on jo oltava erityisruokavalio, joka sulkee pois monia ainesosia imetysajan ja suora vaikutusäidinmaito vauvan terveydelle?

Ruoan työ vastapainona vauvan allergisia reaktioita vastaan ​​ja vastoin rasvakertymien kertymistä äidin elimistöön heijastuu usein samojen ainesosien nauttimiseen ateriassa:

• juomalla runsaasti puhdistettua vettä päivittäin - naisen kehon, joka on kuivunut synnytyksen jälkeen, on täytettävä vesitasapainoa: tämä on hyödyllistä sekä lapselle että hänen äidilleen;
• kahvin ja muiden energiajuomien kieltäytyminen - ne lisäävät kehon herkkyyttä ja jännitystä;
• alkoholijuomien ja hiilihapollisten juomien kieltäytyminen - heidän haitallisia yhdisteitä haitallinen sekä naisen että hänen vauvansa terveydelle;
• keitetyn lihan, siipikarjan, kalan maltillinen kulutus ilman kuumia mausteita ja suuri määrä suolaa;
• maito- ja hapanmaitojuomien, raejuuston, juuston käyttö ruokavaliossa - ne täydentävät kalsiumia, jonka lapsi niin huolellisesti imee äitinsä kehosta;
• Munien, jyvien, papujen, vihannesten ja pähkinöiden syöminen: tattari puuroa ja keitetyt munat sekä herneet ja tuoreet (suolaamattomat) kurkut kohtuudella voivat toimia terveellisenä ja maukkaana lisukkeena laihduttavalle äidille.

On kuitenkin syytä huomata, että urheilijalle niin hyödyllisten hedelmien ja marjojen kanssa naisen tulee olla varovainen imetyksen aikana: kaikki punaiset hedelmät provosoivat allergiset reaktiot, ja ulkomaiset sitrushedelmät voivat johtaa kaasuun ja koliikkiin, jotka tarttuvat vauvaan äidinmaitoa.

Harjoituksen merkitys

Ja kuitenkin, sinun on ymmärrettävä, että ruokavalio ei yksinään voi palauttaa ihon joustavuutta, kiristää sitä tai vahvistaa lihaksia. Tätä varten tarvitset koko sarjan harjoituksia, joiden tarkoituksena on ylläpitää erilaisten lihaskudosryhmien sävyä. naisen vartalo. Mutta millaisia ​​harjoituksia nämä ovat? Miten imettävä äiti pääsee kuntoon synnytyksen jälkeen kotiurheilun avulla? On tärkeää ymmärtää se tosiasia, että kiirehtiminen fyysisen toiminnan kuiluun heti synnytyksen jälkeen on pohjimmiltaan väärin. Sen lisäksi, että osa niistä on vaarallisia imetyksen ja maidontuotannon kannalta, niiden toteuttaminen voi myös vahingoittaa vielä parantumattomia vaurioita ja naisen sukuelimiä, jotka eivät ole palanneet alkuperäiseen muotoonsa. Tämä pätee erityisesti tapauksissa, joissa on ollut ensimmäisen ja toisen asteen repeämiä sekä leikkausta keisarileikkaus. Ja edes helposti ja ilman patologioita synnyttäneiden äitien ei pitäisi ylikuormittaa kehoa turvautumalla välittömästi fyysiseen työhön kehossaan - kaikella on aikansa.

Milloin aloittaa?

Nykyään lääketieteen asteittainen kehitys ja käyttöönotto uusimmat tekniikat naisen kehon ennalleen palauttaminen synnytyksen jälkeisellä kaudella sisältää mielipiteiden jakamisen positiivisiin arvioihin välittömästi synnytyksen jälkeisestä liikunnasta ja negatiiviseksi. Joka tapauksessa naisen tulee ottaa yhteyttä raskautta hoitavaan lääkäriin. Järkevin lääketieteellinen suositus on aloittaa liikunta aikaisintaan kaksi-kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, jos se etenee terveenä ja nopeasti, ja sitten ilman painoja.

Vatsa

Naisten tärkein ongelma synnytyksen jälkeen on vatsa. Miten päästä kuntoon venynyt iho ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsan alueella? On olemassa useita perusharjoituksia, jotka voivat auttaa tätä prosessia:

• hyppynaru - hyppääminen auttaa hajottamaan rasvoja vatsaontelo ja vastaavasti niiden lukumäärän vähentäminen, mutta on tärkeää muistaa, että imettävän äidin on seurattava rintojaan, joten hyppyjen tulee olla matalia ja rinnat on kiinnitettävä vahvalla urheilutukirintaliivellä;
• takaisinveto - tämä harjoitus voidaan suorittaa paitsi luokkasarjassa, myös penkillä kävellessäsi lapsen kanssa tai kaupassa vihannesten jonossa; Muut huomaamatta vatsan vuorotteleva vetäytyminen sisäänpäin mahdollistaa lihasten supistumisen ja ihon elastisuuden;
• voimistelu - sileät vatsan harjoitukset selän kaarevuuden muodossa ja sama hidas vääntäminen sisälle voivat virkistää vatsan alueen lihaksia.

Paina

Puhutaan nyt siitä, kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen kotona ja minkä tyyppisillä harjoituksilla voit päästä eroon vatsan roikkuvasta ihosta: vatsalihasten palauttaminen. Koska imettävän äidin tavoitteena ei ole ylellisten urheilukuutioiden ilmestyminen vatsan alueelle pumpatuista lihaksista, hänen ei pitäisi työskennellä painojen ja painojen kanssa. Tavanomaiset rutistukset makuuasennossa polvet koukussa ja vartalosi nousevat lattian yläpuolelle lapaluiden alueelle riittävät. Vatsalihasten treenaamiseen ei tarvitse keksiä mitään hypermonimutkaisia ​​järjestelmiä tai erittäin uusia harjoituksia. Banaalit punnerrukset: kolmesta neljään sarjaa 30-40 kertaa tavallisessa makuuasennossa on hyvä tuoreille äideille. Hengityksestä on tärkeää muistaa: kun nostat vartaloa lattiasta, hengitä sisään, kun palaat lähtöasentoon, hengitä ulos.

Vyötärö

Jos nainen ei osaa saada vartaloaan kuntoon synnytyksen jälkeen ja palauttaa entinen vyötärönsä, kaksi pääharjoitusta, jotka muodostavat ohuen hahmon, tulevat hänen apuunsa:

• Ensinnäkin vanteen käyttö on pakollista, kuten mikään muu avustaja, se auttaa hajottamaan vatsaan, sivuille, selkään kertyneen ylimäärän ja auttaa mallintamisessa; säännöllinen käyttö, naisen siluetin haluttu rakenne; voit korvata tavallisen vanteen vanteella, jossa on pyöreät pallonmuotoiset "piikit", jotka hierovat täydellisesti vatsan ihoa ja hajottavat rasvat sen ontelossa;
• toiseksi se kääntää kehon sivuille - ihanteellinen vaihtoehto nukahtavaa vauvaa keinuttavalle äidille; näin "tappataan" kaksi kärpästä yhdellä iskulla: vauva nukahtaa, ja vyötärön alueen iho venyy kehon vuorottelevien käännösten vuoksi ensin oikealle, sitten vasemmalle ja jalat ja lantio on pysyttävä alkuperäisessä asennossa ja kiinnitettävä ilman muutoksia tähän asentoon, jotta harjoitus olisi tehokas ja saavuttaisi vaaditun tuloksen.

Sivut

Raskauden aikana nainen ei vain kerää ihonalaista rasvaa vatsan alueelle, vaan myös kerää tiettyjä kerrostumia kylkiinsä. Miten imettävä äiti pääsee niistä eroon ja miten päästä kuntoon synnytyksen jälkeen? Arviot taivutusharjoituksista "äiti"-foorumeilla ovat erittäin suosittuja tässä suhteessa: uskotaan, että tavalliset taivutusharjoitukset tai painoilla ovat ennennäkemätön apulainen taistelussa "ylimääräisiä" puolia vastaan.

• Jaloillaan seisominen hartioiden leveydellä on yleisintä ja yleisintä tunnettu menetelmä kallistuu. Kolmen lähestymistavan sarjassa, 15-20 kertaa kummallakin puolella, tämä harjoitus voi, jos sitä tehdään säännöllisesti, vähentää rasvakertymien tasoa sivuilla. Sinun on muistettava, että vartalo on pidettävä suorana ja vartalo vyötärön alapuolella on jätettävä liikkumatta.
• Makaa selällään - kädet levitettynä sivulle tueksi. Polvissa koukussa olevat jalat kallistuvat vuorotellen toiselle ja sitten toiselle puolelle. Kaksi tai kolme lähestymistapaa 20-30 mutkaa eri suuntiin vaikuttaa myös merkittävästi äskettäin syntyneen vauvan äidin hahmoon.

Kädet

Miten imettävä äiti pääsee kuntoon, jos paino on noussut tuntuvasti ja vaikuttaa myös hartioiden ja tricepsin alueelle? Monet naiset häpeävät kovasti, ei vain rasvaa, joka voi kerääntyä sinne raskauden aikana liiallisesta rasvaisesta ruoasta, vaan myös laihdutuksen seurauksena sinne muodostuvaa roikkuvaa ihoa. Tätä varten on olemassa myös yksinkertaisia ​​tekniikoita tiettyjen harjoitusten suorittamiseen:

• lukko - käden asettaminen vuorotellen pään taakse toisen käden ristiin puristamalla selän taakse ja kiinnittämällä sormet kohtaamalla lukkoon toimii erinomaisena aloituksena käsivarsien lihasten virittämiselle;
• taivutus kyynärpäässä - puolen litran vesi- tai hiekkapullot korvaavat täydellisesti painot kotona, joilla voit aloittaa hauisalueen työskentelyn;
• vasaranosto - käsien asettaminen pään päälle selän taakse samoilla pulloilla vaihtoehtona käsipainoille suoritetaan onnistuneesti istuessa käsivarsien pystysuoralla aloitusasentoon.

Rinta

Naiselle, joka on synnyttänyt ja ei tiedä miten saada kuntoon kotona synnytyksen jälkeen, keskittyen rintakehälle, vanhat kunnon punnerruoat ovat täydellisiä. Ei ole enää toimivaa ja mielekästä harjoittelua maitorauhasten ja hartioiden alueelle, sen sijaan, että painaisit oman painosi alla. Voit aloittaa kahdella lähestymistavalla 5-7 kertaa, koska tämä tehtävä ei ole niin helppoa aloittelijalle. Vähitellen lähestymis- ja punnerrusten määrää tulee lisätä, jotta saavutetaan vaadittu tulos ja palautetaan rintakehä ainakin osittain entiselle "telineelle". Yhdessä punnerrusten kanssa voit myös työskennellä kämmenpuristimella lootusasennossa: vuorotteleva käsien painaminen lepäämällä toistensa päällä aiheuttaa hyvää jännitystä alueelle rinnassa.

Lonkat

Toinen ongelma-alue naisille raskauden jälkeen on sisäreiden. Turvotuksen ja painonnousun vuoksi tämän alueen iho menettää kimmoisuutensa ja muuttuu nopeasti velttoiseksi. Kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen ja palauttaa jalkojen elastisuus?

• Jalat levitettynä - makaa selälläsi ja nostat jalat edessäsi suorassa kulmassa kohtisuoraan vartaloon nähden, "yksi" laskettaessa jalat levitetään mahdollisimman leveäksi, laskettaessa "kaksi" ne tuodaan uudelleen yhteen ja palasi lähtöasentoon. Jalkojen mekaaninen kiinnitys lihaksilla sisällä lonkat ja toimii tämän alueen pumppaamiseksi.
• Jalkojen sieppaus sivuille - seisominen tuella tuolin tai seinän kanssa, vuorotellen nostamalla oikeaa jalkaa sivulle oikeassa kulmassa, sitten vasemmalla. Kaksi tai kolme lähestymistapaa 15-20 kertaa kummallakin osuudella antavat tuloksesi, jota sinun ei tarvitse odottaa kauan.

Pakarat

Naisille, joiden pakara-alue on "vaurioitunut" ja jotka eivät tiedä kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen tällä alueella, on olemassa varsin tunnettuja ja tehokkaita harjoituksia, nimittäin:

• kyykky - mikään ei lisää takapuoleen pyöreyttä ja lihasmassaa niin kuin oikeat ja laadukkaat kyykkyt; kolme 25-kertaista lähestymistapaa, joissa syvien kyykkyjen määrää lisätään edelleen, vaikuttaa nopeasti synnyttäneen naisen hahmoon ja tuottaa tuloksia;
• syöksyt - mikään ei nosta synnytyksen jälkeen roikkunutta peppua paremmin kuin käveleminen liikkeessä; tässä tapauksessa sinun on varmistettava, että harjoitus suoritetaan oikein - "pudottavan" jalkan tulee olla taivutettu polvessa enintään suorassa kulmassa, ja painopisteen tulee jatkuvasti laskea kantapäähän.

Runko ja tanko

Tarvitsemme kattavaa harjoittelua, jotta voit kiristää kaikkia "vaikuttavimmat" kehon alueet, jotka vaativat korjausta. Kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen yhdellä harjoituksella? Vastaus on yksinkertainen - lankun läpi. Sinun pitäisi aloittaa minuutista. Sitten asteittain lisäämällä harjoituksen kestoa, nainen itse alkaa huomata, kuinka hänen lihaksensa vahvistuvat. Lankkua suoritettaessa ei vaikuta vain vatsalihaksiin, vaan myös rinta-, reisi-, selkä- ja pakaralihaksiin. Siksi harjoitusta pidetään monimutkaisena - se auttaa pääsemään nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen.

Cardio

Ja tietysti kardio. Jokaisen äskettäin äidiksi tulleen naisen, joka pohtii kuinka päästä kuntoon synnytyksen jälkeen, kannattaa ensin kääntyä aamu- tai iltalenkille.

Kun onnellisen vauvan isä tai isoäiti hoitaa häntä, äiti, joka yrittää palauttaa entisen lihaskuntonsa, voi käyttää joustavia tukirintaliivejä ja lähteä rauhallisesti lenkille auttaen itseään pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja palauttamaan lihaskuntoa. .

Useiden raskauskuukausien jälkeen synnyttänyt nainen alkaa miettiä, kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen ja laihtua ylipainosta lopettamatta imetystä. Laihdutusmenetelmiä ruokavaliolla, hieronnalla ja päivittäisellä kuntoilulla on monia, mutta kehon palautumisprosessi kestää useita kuukausia, joten sinun ei tarvitse odottaa maksimituloksia kahdessa viikossa.

Kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeisenä aikana tärkeintä on aloittaa itsestäsi huolehtiminen ja itsestäsi huolehtiminen mahdollisimman varhain. pieni lapsi vaatii paljon huomiota, mutta yritä tarkkailla ruokavaliotasi, päivittäistä rutiiniasi ja yöunen määrää. Pysäytä painonnousu harjoittelemalla kuntoilua. Valitse haluamasi oppitunnin tyyppi tason mukaan fyysistä harjoittelua ja terveydentila. Painonpudotukseen sopivat jooga, aerobic, venyttely tai kompleksit fitballin kanssa. Hyödyllinen ja lempeä tapa taistella rasvaa vastaan ​​ja parantaa terveyttä on käydä uima-altaalla ja tehdä vesiharjoituksia.

Imettävä äiti

Suurin osa imettävistä naisista miettii imetyksen aikana, kuinka saada takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen. He pelkäävät, että jos kaloreita on puute, imetys vähenee. Nämä pelot johtavat jatkuvaan ylensyömiseen, mikä aiheuttaa asteittaista painonnousua. Kuinka saada kuntoon synnytyksen jälkeen, koska raskaus kuluttaa kehoa, ja vakavaa fyysistä toimintaa kiellettyä synnytyksen jälkeisenä aikana?

Elintapamuutokset, jotka eivät vahingoita imetystä:

• Yritä suunnitella kävelylenkkejä puistossa lapsesi kanssa joka päivä. On hyödyllisintä liikkua reippaasti rattaiden kanssa.
• Kysy lääkäriltäsi imettävän naisen päivittäisestä kalorisaannista, jotta voit itsenäisesti laskea annoskoon.
• Juo kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.

Keisarinleikkauksen jälkeen

Keisarinleikkaus on suuri kirurginen toimenpide, jolla on pitkä toipumisaika. Pari ensimmäistä päivää sen jälkeen ovat erityisen vaikeita kestää: naisen on vaikea kääntyä sängyssä ja liikkua huoneessa. Kuinka saada nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella? Tällaisten potilaiden suurin virhe on istuva elämäntapa elämää. Jos lääkäri sallii sinun nousta ylös ja liikkua, sinun on kävettävä paljon, jotta aineenvaihduntasi ei hidastu. Käytä leikkauksen jälkeistä sidettä kävellessäsi.

Kun leikkauksen jälkeinen ajanjakso valmis, voit alkaa laittaa vartaloasi järjestykseen ja lisätä kuormaa. Suorita lääkärisi luvalla harjoitussarja erilaisia ​​ryhmiä lihakset: jaloissa, selässä ja vatsalihaksissa. Jokaisella naisella toipumisprosessi on erilainen, joten harjoituksia suorittaessasi sinun tulee keskittyä yleiseen hyvinvointiisi ja tarkkailevan lääkärin lupaan.

Milloin voit aloittaa laihduttamisen synnytyksen jälkeen?

Raskauden ja lapsen syntymän vuoksi naisen keho kokee suurta stressiä, joten toipumisjakson ensimmäisinä viikkoina kaikki liikunta on kiellettyä. Nainen saa kävellä päästäkseen kuntoon. Ruokavalio on pakollinen synnytyksen jälkeen, sillä terveellistä ruokaa syömällä paranet nopeammin. Kahden kuukauden kuluttua nainen voi suorittaa fyysisiä harjoituksia, jos terveydellisistä syistä ei ole vasta-aiheita.

Kuinka saada kehosi kuntoon

Jos olet huolissasi siitä, kuinka pääset kuntoon raskauden jälkeen, älä väsytä itseäsi kovilla harjoituksilla ja tiukoilla dieeteillä. Nälkä liiallisen liikunnan ohella vähentää imetystä, koska ruokavaliosta puuttuu proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja. Lisäksi peruutuksen jälkeen on olemassa riski väärä ruokavalio saada lisää rasvaa. Yritä laihtua asteittain, noin kaksi kiloa kuukaudessa. Tällaisella edistyksellä rasva poistuu pitkä aika.

Oikea ravitsemus imettävälle äidille

Väärin järjestetty ravinto on yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun, joten naisen, joka miettii kuinka saada vartalonsa kuntoon raskauden jälkeen, tulisi miettiä päivittäistä ruokavaliotaan. Kun sinusta tulee äiti, sinun on noudatettava ruokavaliota kolme kuukautta, koska vauvan terveys riippuu siitä. Rintamaidolla vauva saa ruokittaessa paitsi ravintoaineita myös allergeeneja ja syöpää aiheuttavia aineita. Menun tulee olla monipuolinen.

Ruokavalio:

1. Juo kaksi litraa nestettä päivän aikana, sillä vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa.
2. Vältä paistettuja ja savustettuja ruokia. Tämä ruoka on haitallista mahalle, maksalle ja suolistolle.
3. Korvaa leivonnaiset ja muut jauhotuotteet täysjyväleivällä.
4. Poista ruoat ruokavaliostasi aiheuttaa allergioita: hunaja, mansikat, viinirypäleet.
5. Syö vähärasvaista raejuustoa joka päivä.
6. Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa.
7. Syö viisi kertaa päivässä. Annoksen tulee mahtua yhteen lasiin.
8. Astiat sopivat parhaiten paistettuna tai höyrytettynä. Keitetty ruoka ei ole yhtä terveellistä.
9. Ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina sulje pois runsaasti kuitua sisältävät ruoat: kaali, omenat ja muut hedelmät, vihannekset, salaatit. Tämä ruoka voi aiheuttaa diateesia ja koliikkia. Ole varovainen mehujen kanssa, jotta lapsellesi ei tule allergiaa.

Käyttää

Palauttaa menetetyn muodon synnytyksen jälkeen ja saada kaunis vartalo joustavilla lihaksilla sinun on harjoitettava säännöllisesti. Tee harjoitukset tyhjään vatsaan tai kaksi tuntia ruokailun jälkeen. Lämmitä lihaksesi ennen harjoittelua. Kävele reippaasti tai juokse, jos lääkärisi sallii. Venytä sitten: kumartu alas ja kosketa varpaitasi, väännä vartaloasi ja päätäsi.

Painonpudotusharjoitukset kuntoon pääsemiseksi:

1. Kävely. Kävele raittiissa ilmassa tai harjoittele juoksumatolla.
2. Hengitys pallean avulla. Makaa selällesi. Tämän jälkeen, kun hengität, vedä vatsaasi mahdollisimman paljon. Hengitä sitten sisään työntämällä vatsan seinämää ulos. Tee se 10 kertaa.
3. Lantion nostaminen. Makaa matolla, taivuta polviasi tuoden jalkasi pakaroita kohti. Nosta sitten lantiota ja laske se. Toista 20 kertaa.
4. Käsien vahvistaminen. Ota käsipainot. Taivuta sitten kyynärpäitäsi 20 kertaa. Tämän jälkeen nosta käsipainot myös 20 kertaa.
5. Hyppyköysi. Harjoituksen aikana laskeudu varpaille. Harjoitella saa vain lääkärin luvalla.

Uni- ja lepotila

Unenpuute vaikuttaa ihmiskehoon yhtä tuhoisasti kuin liikkumattomuus tai huonoja tapoja, se on erityisen haitallista äskettäin synnyttäneelle naiselle. Kuinka saada itsesi kuntoon synnytyksen jälkeen, jos vauvallasi on vaikeuksia nukahtaa? Ensimmäisinä elämänviikkoina sinun on yritettävä totuttaa vauva uniaikatauluun. Tällä hetkellä terve vauva voi nukkua noin kaksikymmentä tuntia vuorokaudessa herääen syömään.

Pystyt asettumaan jonoon yleinen tila vauvan päivä, ottaen huomioon hänen ruokavalionsa. Syömisen jälkeen lapsi nukahtaa paremmin. Viiden viikon iässä vauvalla alkaa olla aktiivisuusjaksoja. Vähitellen yöunien kesto pitenee ja päiväunet vähenevät. Ota kehittyessäsi mukaan päivittäiseen rutiiniin uusia aktiviteetteja: kevyttä silittävää hierontaa, lasten voimistelua ja opetuspelejä.

Kuinka menettää vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen

Vatsalihaksesi ja ihosi saa kuntoon raskauden jälkeen paitsi säännöllisen liikunnan, myös hieronnan avulla. Jos lääkärisi sallii, voit suorittaa istuntoja kotona käyttämällä erityistä öljyä, hunajaa tai vettä. Tällaiset toimenpiteet vähentävät venytysmerkkejä, lisäävät ihon joustavuutta, ja lisäksi ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina vatsa tulee sitoa siteellä.

Kuinka saada rinnat kuntoon

Monen naisen rinnat muuttavat muotoaan imetyksen jälkeen. Se roikkuu hieman, ja iho menettää sävynsä ja venytysarpia ilmestyy usein. Kunnon parantamiseksi ihoa, tee punnerruksia joka päivä. Tämä yksinkertainen harjoitus kehittää lihaksia, minkä ansiosta rintakehä kiristyy vähitellen. Hieronta auttaa parantamaan ihon sävyä: esimerkiksi suihkusta tuleva vesisuihku virkistää kehoa tehokkaasti. Muuta toimenpiteen aikana nesteen lämpötilaa ja painetta.

Video

Sinusta on tullut viehättävän tyttären tai pojan äiti. Olet ilon vallassa, mutta alat huomata muuttuneen heijastuksen peilistä: näytit ennen synnytystä hoikemmalta ja ihosi oli kiinteä ja joustava. Miten saada itsesi kuntoon synnytyksen jälkeen?

Hormonaaliset muutokset

Raskauden aikana kehossa tapahtuu valtava määrä muutoksia, myös hormonaalisia. Hormonien suhteet ennen raskautta ja sen jälkeen ovat merkittävästi erilaisia. Pääsääntöisesti hormonaalinen tausta palautuu imetyksen päätyttyä.

Tässä tilanteessa on tarpeen ottaa yhteyttä endokrinologiin. Vierailun jälkeen saat selkeät ohjeet. lääkkeitä vain asiantuntijan valvonnassa.

Krooninen unenpuute

Ensimmäisenä elinvuotena vauva vaatii paljon huomiota. Tänä aikana lapset kärsivät usein koliikista. Hampaat leikkaavat läpi. Nuoret naiset kärsivät unihäiriöistä. Tämä vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Unen aikana syntyy voimakasta energian puutetta. Keho kuluttaa energiaa yksinomaan ruoasta.

Tärkeä asia sekä sinulle että pojallesi tai tyttärellesi on järjestelmän noudattaminen. Ensimmäisenä elinvuotena vauva nukkuu enemmän kuin on hereillä. Pysymällä rutiineissa saat enemmän aikaan, vietät enemmän aikaa nukkumiseen, mikä tarkoittaa, ettei turhia huolia ole.

Vähentynyt fyysinen aktiivisuus

Yleensä raskaana olevien naisten kolmannella kolmanneksella se vähenee fyysistä toimintaa. Synnytyksen jälkeen tilanne ei useimmiten muutu. Elämäntyyliin tottuessaan naiset eivät enää pyri olemaan aktiivisia. Tämä johtaa siihen, että ruoan mukana tulevaa energiaa ei ole mihinkään kulutettava.

Ensinnäkin sinun on lisättävä stressitasoa fyysisellä harjoituksella. Jos mahdollista, mene kuntosalille. Muuten harjoittele kotona. Nyt on olemassa suuri määrä harjoitussarjoja raskauden jälkeen. Hanki perheesi tuki. Heistä tulee uskollisia auttajiasi.

Huono ravitsemus

Yleisin syy on ylensyöminen. Nuoret tytöt hedelmöitysajasta lähtien usein "syövät kahdelle". Joskus tämä ajanjakso jatkuu imetyksen päättymisen jälkeen. Ja tässä tapauksessa itsensä järjestäminen on välttämätöntä.

Joka tapauksessa kannattaa syödä oikein. Ensinnäkin kalorien vähentäminen johtaa laihtumiseen. Toiseksi, oikea ravitsemus hyödyllinen imetyksen aikana. Kaikki hyödyllisiä aineita toimitetaan pienelle maidon mukana, ja pääset erinomaiseen kuntoon.

On välttämätöntä lähestyä ongelmaa kokonaisvaltaisesti.

Ravitsemus imetyksen aikana

Kuinka käyttäytyä synnytyksen jälkeen, mitä sinun tulee noudattaa ja mistä aloittaa.

1. Korvaa rasvaiset ruoat vähäkalorisilla. Valitse sianlihan sijaan naudanliha tai kana. Vältä majoneesia, rasvaista juustoa ja suuria määriä munia.
2. Poista paistetut ruoat ruokavaliostasi. Paistettu ruoka on nuorten vihollinen. Sen sijaan höyrytä tai syö keitettyä ruokaa. Paistetut ruoat ovat haitallisia aineenvaihdunnallesi.
3. Rajoita tuoreiden hedelmien ja marjojen syöntiä. Sitrushedelmien ja marjojen syömisen jälkeen lapsille kehittyy usein diateesi. Kiinnitä huomiota vauvasi reaktioon. Jos jotain tapahtuu, poista oireen aiheuttava tuote.
4. Syö vähintään viisi kertaa päivässä, joista kolme kertaa päivässä on pääateria ja kaksi välipalaa.
5. Pysy nesteytyksessä. Juo vähintään kaksi litraa päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Yksi keino saada itsesi kuntoon synnytyksen jälkeen on urheilu, sillä liikunnalla on positiivinen vaikutus elämääsi. Muistettavaa:

• Muista neuvotella lääkärisi kanssa harjoituksesta, jos sinulle on tehty keisarinleikkaus.
• Urheiluharjoitukset tulisi aloittaa aikaisintaan 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen.
• Löydä universaali harjoitustyylisi (lapsesi kanssa tai yksin).
• Lisää kuormaa vähitellen. Aloita pienestä, 10-15 minuuttia riittää ensimmäisissä vaiheissa.
• Lisävarusteiden käyttöä lisäpainotuksena ei suositella.

Mikä on mahdollista?

Allas. , on jokaiselle yksilöllistä. Sinun ei kuitenkaan pidä mennä uimaan ennen kuin kohtu supistuu kokonaan ja kunnes. Lääkärisi voi sallia sinun tulla käymään neljäntenä kuukautena, jos sinulla ei ole ollut komplikaatioita.

Miten oikein:

• Ota yhteyttä valmentajaan, hän kertoo sinulle oikeat harjoitussarjat.
• Valitse uinti yhdessä. Palautat kehosi ja vahvistat vauvan kehoa.
• Lisää kuormaa vähitellen.
• Ota yhteyttä asiantuntijoihin.

Kävely ja urheilupelejä. Kävely ei vie paljon aikaa. Vie vauvasi useammin kävelylle raittiiseen ilmaan rattaiden kanssa. Tästä on suurta hyötyä.

Voit turvallisesti pelata urheilupelejä raittiissa ilmassa: lentopalloa, tennistä, sulkapalloa. Kaikella tällä on vain positiivinen vaikutus kehoosi. Älä väsytä itseäsi dieeteillä. Älä lukitse keittiötä. Saadaksesi kehosi kuntoon, sinun on vain noudatettava neuvojamme.

Peiliin katsoessaan äskettäin synnyttäneet naiset huomaavat itsensä ajattelevan, ettei raskauden aikana kertyneen ylimääräisen kilon pudottaminen olisi paha asia. Mutta entä jos liiallinen vatsan jännitys esimerkiksi keisarinleikkauksen jälkeen on kielletty ompeleiden irtoamisen vaaran vuoksi. Ja jotkut rasvaa polttavat ruoat ovat vasta-aiheisia imettäville äideille. Loppujen lopuksi ei ole suositeltavaa lykätä painonpudotusta, on vaikeampaa saada takaisin aikaisempi painosi.

Naishahmo synnytyksen jälkeen

Painonnousu synnytyksen jälkeen huolestuttaa monia uusia äitejä, kuten myös yleinen muutos luvut eivät ole mukana parempi puoli. Vyötäröstä tulee leveämpi, rintakehä massiivisemmaksi ja jalkojen ja vatsan lihakset velttoavat. Tämä tapahtuu, koska raskauden aikana naisen vartalo kerää ja jakaa rasvaa aivan eri tavalla kuin ennen "kiinnostavaa asentoa". Estrogeenien (naissukupuolihormonien) vaikutuksen alaisena, joiden taso nousee raskaana olevilla naisilla, muodostuu selluliittia (appelsiininkuori).

Video: monilapsinen äiti jakaa kokemuksensa toipumisesta synnytyksen jälkeen

Raskaana olevien äitien painonnousuun vaikuttavat tekijät:

1. Ylipaino ennen raskautta. Odottavat äidit, joilla oli ylipainoinen ennen raskautta, synnytyksen jälkeen ne useimmiten "sumentuvat" vielä enemmän.
2. Perinnöllisyys. Kiinnittämällä huomiota naisen lähimpien esivanhempien (vanhempien, isovanhempien) hahmoihin voimme ennustaa melko tarkasti, tuleeko hänellä ongelmia synnytyksen kanssa synnytyksen jälkeen. ylipainoinen. Vaikka ennen raskautta ei ollut taipumusta ylipainoon, hormonien nousu laukaisee perinnöllisen kyvyn kerääntyä ihonalaista rasvaa.

Neuvot syödä kahdelle raskauden ja imetyksen aikana vaikuttavat merkittävästi. Jotta lapsi saa riittävä määrä ravinteita, 500–600 lisäkilokaloria päivässä riittää.

Ja tietysti, jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole, sinun on liikuttava enemmän. Raskauteni tapahtui keväällä, kesällä ja syksyllä. Päivittäiset tunnin tai pidemmät kävelylenkit saivat minut saapumaan synnytyssairaalaan samalla painolla, jolla olin kirjautuneena sairaalaan. synnytyksen klinikka

yhdeksännellä raskausviikolla. Poika painoi riittävästi koko raskauden ajan ja kehittyi normaalisti. Eli oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa auttoivat minua, joka oli lapsuudesta lähtien altis lihavuudelle, olemaan saamatta ylimääräisiä kiloja ja jopa pääsemään eroon niistä, jotka olivat ennen raskautta. Mutta jokainen tapaus on yksilöllinen, keskustele lääkärisi kanssa ruokalistastasi ja sallitusta liikunnasta.

Kehon nopea palautuminen synnytyksen jälkeen

• Naiset, jotka ovat synnyttäneet, tietävät, että vatsa näyttää "raskaana" jonkin aikaa synnytyksen jälkeen. Tämä johtuu kohdun hitaasta palautumisesta alkuperäiseen tilaan. Nopeuttaaksesi prosessia, mutta ei vahingoita terveyttäsi, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä:
• laita vauva rinnalle tarpeen mukaan, 1,5–2 tunnin välein. Ruokinnan aikana muodostuu oksitosiinihormonia, joka edistää kohdun supistuksia; valvoa oikea-aikaista tyhjennystä virtsarakon . Jos näin ei tehdä, täysi rakko estää kohtua supistumasta ja eroon pääsemästä veristä vuotoa

(lochia). Useimmiten naiset menettävät synnytyksen aikana noin 6 kg painoa, mikä on vastasyntyneen painon ja lapsivesi , ja enintään 3 kg ensimmäisen kuukauden aikana lapsen syntymän jälkeen. Imettäessään ensimmäisen kuuden kuukauden aikana äidit laihtuvat jopa 7 kg, mikä tarkoittaa, että he palautuvat nopeammin kuin ne, jotka eri syistä joutuivat lopettamaan imetys tai ei aloittanut sitä ollenkaan. Tämä johtuu siitä, että tuotanto

Naiset, jotka synnyttävät kaksoset, laihtuvat raskauden aikana nopeammin, koska kahden lapsen ruokkimiseen ja hoitamiseen kuluu enemmän energiaa

Mutta ei vain ulkoisia muutoksia huolestuttavat uudet äidit. Ylimääräisistä hormoneista johtuen naiset ovat liian tunteellisia, ja osalle kehittyy synnytyksen jälkeinen masennus. Heikentynyt immuniteetti raskauden aikana tekee nuoret äidit alttiiksi virusinfektioille.

klo oikea toteutus palleahengitys, naisen vatsa näyttää tarttuvan selkärankaan

Kävelyä suositellaan parhaana keinona päästä eroon ylimääräisistä kiloista ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina.

Kävelykuorma kohdistuu lantion ja lantion lihaksiin. Kolmesta viiteen lyhyttä kävelyä päivässä raittiissa ilmassa on hyötyä sekä äideille että lapsille, jotka voidaan ottaa mukaan.

Sinun tulee kävellä normaalia vauhtia 2–3 minuuttia, sitten kiihdyttää hieman ja 5 minuutin kuluttua palata tavalliseen kävelyvauhtiisi. Kun totut kävelyyn, voit vähitellen pidentää sen kestoa puoleen tuntiin.

• Lankku on ihanteellinen harjoitus koko ytimen lihaksille, mutta jos naisen paino on liian raskas, on suositeltavaa aloittaa polvistusasennosta, siirryttäessä vähitellen oikeaan asentoon.
• Tässä on muutamia vinkkejä aloittelijoille yleisten virheiden välttämiseksi:
• Rentouta niska ja pään tulee olla rento. Nostamatta päätäsi, katso lattiaa;
• pidä kätesi suorina, mutta voit ristiin ristiin. Hartioiden liiallisen rasituksen välttämiseksi kyynärpäiden tulee olla suoraan olkanivelten alla;
• älä pyöristä tai kaareuta alaselkää, pidä se suorana, ikään kuin painaisit sitä tasaiselle pinnalle;
• jännitä jalkojasi ja pidä ne suorina taivuttamatta polviasi. Tämä siirtää pääkuorman alaselästä vatsalihaksiin;
• yritä pitää pakarat selän tasolla, et voi nostaa tai taivuttaa niitä; Kiristä vatsaa kuten palleahengityksessä ja pysy tässä asennossa koko harjoituksen ajan, mutta älä pidätä hengitystäsi; tuo jalat yhteen tai hieman erilleen. Huomaa, että vatsalihakset saavat suurimman kuormituksen, jos jalat ovat mahdollisimman pitkällä
• läheisempi ystävä

ystävälle;

Ihanteellisen harjoituksen tehokkuus ydinlihaksille riippuu oikeasta asennosta lankun aikana.

On parempi harjoitella sisäisiä vatsalihaksia seuraavasti:

• makaa selkäsi lattialla taivuttamalla polviasi;
• Kun hengität ulos, ojenna oikea käsivarsi yrittäen koskettaa oikeaa jalkaasi;
• hengittäessäsi palaa lähtöasentoon;
• toista sama, mutta vasemmalla kädellä ja jalalla.

Suorita harjoitukset vuorotellen oikeaa ja vasen puoli ruumiita 10 kertaa.

Käsipainoilla voidaan tehokkaasti kiristää löysää ihoa ja vahvistaa käsivarsien lihaksia. Jos mahdollista, on parempi ostaa esivalmistettuja urheiluvälineitä käsipainojen painon säätelemiseksi itsenäisesti. Pieniä voidaan käyttää muovipullot vedellä. Harjoittelun alussa sinun on käytettävä kevyttä kuormaa ja lisättävä kuormaa sitä mukaa, kun siihen tottuu.

Sinun on aloitettava käsivarsilihasten harjoittelu kevyillä käsipainoilla, muovipullot vedellä tai näillä painolla täytetyillä pehmeillä painoilla

Harjoitussarja käsipainoilla:

1. Ota käsipainot tai väliaikaiset painot ja seiso suoraan. Paina kyynärpäistä 90°:n kulmaan taivutetut käsivarret mahdollisimman tiukasti vartaloasi vasten. Vuorotellen ojennat molemmat kädet 10 kertaa.
2. Nojaa eteenpäin kumartumatta ja pitämättä selkäsi suorana. Taivuta kyynärpääsi ja siirrä niitä taaksepäin. Yritä pitää kehosi hyvässä kunnossa oikea asento- lapaluita on liikuteltava niin paljon kuin mahdollista. Suorista molemmat kädet vuorotellen 10-15 kertaa.
3. Suorista vartalo ja levitä jalkojasi hieman. Nosta toinen käsi ylös, taivuta sitä kyynärpäästäsi ja suorista se, laske se pään taakse. Pidä selkäsi suorana. Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä.
4. Vedä vatsa sisään, pidä selkä suorana, kädet vartaloa pitkin. Nosta molemmat kädet sivuille varoen liikuttamasta olkapäitäsi. Suorita jopa 20 kertaa.
5. Nosta kädet samassa asennossa kuin kohta nro 4, mutta älä sivuille, vaan eteenpäin.
6. Makaa selällesi. Nosta toinen käsi painosta pitäen niin, että kyynärpää osoittaa sivulle. Ojenna toinen käsi vartaloasi pitkin tai aseta se vatsallesi. Taivuta kohotettu käsivarsi kyynärpäästä ja paina se vastakkaiselle olkapäälle. Suorita harjoitus vuorotellen 15 kertaa kummallakin kädellä.

Ei ole mitään järkeä käsitellä tällaista kompleksia, se riittää kolme kertaa viikossa. Mutta yritä olla ohittamatta päiviä, joille on suunniteltu käsipainotunteja. Säännöllisyys on erittäin tärkeää tulosten saavuttamiseksi.

Emme saa unohtaa vyötärön alapuolella olevaa kehon osaa - pakarat, reidet ja jalat. Seuraavat harjoitukset auttavat palauttamaan niiden kauneuden ja vahvistamaan lihaksia synnytyksen jälkeen:

1. Nojaa makuuasentoon, nojaa käsiisi kyynärpäistä koukussa. Venytä oikea jalkasi eteenpäin kääntämällä jalkaa ulospäin ja vasen jalka- taivuta. Nosta suora jalkaasi kantapää ylöspäin (45° kulmassa) ja laske se sitten koskettamatta lattiaa. Toista 50 kertaa kummallakin jalalla 3 sarjaa.
2. Kun seisot matolla, pidä vartalosi suorana, lepää kyynärpäilläsi ja polvillasi. Nosta sitten taivutettua jalkaa 90° sivulle ja laske se. Suorita 3 sarjaa 50 toistoa.
3. Makaa vasemmalla kyljelläsi, nojaa käsivarteen, kyynärpäästä koukussa. Nosta molemmat suoristetut jalat irti lattiasta samanaikaisesti nostaen ne maksimikorkeuteen. Ristitä ne sitten saksilla 45° kulmassa. Pyri pitämään kummankin jalan lonkat, polvet ja kantapäät samassa linjassa ja pitämään pakarat tiukasti puristuksissa. Pidä tässä asennossa enintään 1 minuutti ja tuo jalkasi yhteen pitäen niitä edelleen kohotettuina vielä 1 minuutin ajan. Kun olet suorittanut harjoituksen kolme kertaa, käännä toiselle puolelle ja toista 3 kertaa.
4. Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi ja ojenna kädet vartaloa pitkin. Nosta lantiosi suurimmalle mahdolliselle korkeudelle ja purista pakaroitasi. Palaa sitten lähtöasentoon, mutta koskematta lattiaan lantiollasi. Suorita 3 sarjaa 50 toistoa.

Liialliset kuormitukset etukäteen ovat vasta-aiheisia, varsinkin monimutkaisen synnytyksen jälkeen.

Painonpudotuksen ominaisuudet keisarinleikkauksen jälkeen

• jatka keisarinleikkauksen jälkeen fyysistä harjoittelua se on mahdollista, kun kaikki ompeleet ovat täysin parantuneet, sama koskee niitä, joilla oli ompeleita synnytyksen repeämien vuoksi. Yleensä paranemisprosessi kestää jopa 2 kuukautta;
• Poikittaisen ompeleen yläpuolella olevasta rasvatyynystä on vaikeinta päästä eroon vatsaleikkauksen, joka on keisarinleikkaus, jälkeen. Nykyaikaiset tekniikat avulla voit tehdä saumasta mahdollisimman vähän havaittavissa ja päästä eroon rasvakasvusta käyttämällä plastiikkakirurgia tai hieronta (sallittu aikaisintaan 6 kuukautta syntymän jälkeen).

Oikea ompelutekniikka tekee keisarinleikkauksesta vähemmän havaittavia

Uiminen uima-altaassa ja aerobic ovat hyödyllisiä taistelussa ylipainoa vastaan ​​synnytyksen jälkeen. Kuuteen kuukauteen keisarinleikkauksen jälkeen on parempi olla käyttämättä käsipainoja, painoja ja hulavanteita, sinun tulee pidättäytyä juoksu- ja hyppynaruista.

Hieronta ja kääreet vartalon muotoiluun synnytyksen jälkeen

Nuoret äidit voivat taistella selluliittia voiteiden, hieronnan ja vartalokääreiden avulla. Mutta muista, että kaikilla menetelmillä on vasta-aiheita, ensinnäkin - imetys, koska haitalliset ja allergiaa aiheuttavat aineet imeytyvistä ja allergioita aiheuttavista aineista pääsevät lapseen maidon kautta. Positiivinen vaikutus kosmeettiset toimenpiteet tulee havaittavissa noin yhdeksännestä kuukaudesta syntymän jälkeen.

Korjaava hieronta naisille synnytyksen jälkeisenä aikana

Lääkärit ovat eri mieltä siitä, milloin naiset voivat aloittaa hierontahoidon synnytyksen jälkeen. Jotkut ihmiset ajattelevat, että sinun on odotettava muutama kuukausi, toiset eivät näe mitään väärää siinä, että äitisi vatsa hierotaan vain 1 kuukausi synnytyksen jälkeen. Keisarileikkaus on ehdottomasti vasta-aihe, kunnes ompeleet (mukaan lukien sisäiset) ovat täysin parantuneet.

Jos äiti haluaa saada hierontaa, hänen tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Hierontatyypit, jotka sopivat äskettäin synnyttäneille naisille:

• perinteinen (hierontaterapeutin käsin);
• tyhjiöhieronta;
• lymfavesihieronta;
• hieronta erityisillä rullalaitteilla;
• hunajahieronta;
• vaivaamalla käsin vatsalihaksia.

Laite varten tyhjiöhieronta Voit ostaa sen kaupasta ja taistella selluliittia vastaan ​​itse

Keskity tunteesi ja vasta-aiheiden puuttumiseen - kohonnut lämpötila keho, yleinen huonovointisuus, kehon tulehdusprosessit, avoimia haavoja hierottava alue ja allergiat hierontaöljyt, voiteet ja niiden komponentit.

Kääreet painonpudotukseen synnytyksen jälkeisenä aikana

Kääreen mukavuus on, että sen voi tehdä kotona, ilman välttämättä kylpylävierailua. Jo ensimmäisestä käyttökerrasta lähtien ihon kunto on hieman parantunut, ja 10–15 käyttökertaa vahvistaa tulosta, jos toimenpide suoritetaan joka toinen päivä. Naiset saavat aloittaa käärintämisen 6–8 viikon kuluttua synnytyksestä, mikäli vartalossa ei ole avohaavoja, jotka voivat tulehtua ja mahdolliset arvet ovat jo parantuneet. Jos nainen imettää, eteeriset öljyt tulee sulkea pois ostetuista ja itse valmistetuista seoksista käärimistä varten.

Reseptit suosittuihin käärekoostumuksiin:

• hunaja - 100 g hunajaa, sulatettu vesihauteessa, ja muutama tippa suosikkiasi eteerinen öljy;
• suklaa - 200 g kaakaojauhetta, sekoita 0,5 litraa kuumaa vettä ja jäähdytä, lisää sitten ripaus kanelia (maun mukaan);
• savi - 180-200 g savea, sininen sopii ominaisuuksiltaan parhaiten, lisää puhdasta vettä (35-37 °C) hapankerman koostumukseen. Pari tippaa sitrushedelmien eteeristä öljyä antaa seokselle selluliittia ehkäisevän vaikutuksen.

Aloita kääre kotona höyryttämällä ihoa huokosten avaamiseksi. Ota lämmin kylpy ja käytä sitten hellävaraista kuorintaa. Levitä kääreseos vielä kostealle iholle ja hiero vartaloa.

Kun seos on jakautunut tasaisesti, kääri vartalo elintarvikelaatuisella kalvolla aloittaen alareunasta ja jatkamalla jokaisella kääreellä ylöspäin. Kääreyksen tiukkuus ei saa antaa "kotelon" pyöriä vapaasti, mutta silti antaa sormen pistää sisään. Muuten verisuonet voivat murtua.

Ainesosien sekoittamisen jälkeen saatu seos levitetään vartalolle ja kääritään kalvoon 1 tunniksi.

Voit kääriä itsesi lämpimään kaapuun tai peittyä huovalla, laittaa musiikkia päälle rentoutuaksesi ja makuulle. Viimeistään tunnin kuluttua kääreestä poista kalvokerros ja ota kylpy ja kosteuta iho sitten voideella.

Kun kerroin ystävälleni, että haluan kokeilla vartalokääreitä, hän nauroi ja antoi minulle neuvoja, kuinka olla toistamatta virheitään. Anya ostanut valmis seos, joka piti vain laimentaa vedellä. Ei niin tärkeä selvennys, mutta se oli jonkinlaista savea. Levittelin sitä, levitin sitä, kietoin sen polvistani vyötärölleni ja makasin iloisena katsomaan sarjaa. 10 minuutin kuluttua Anyan virtsarakko alkoi antaa arkoja merkkejä, kuten "on aika vapauttaa minut". Mutta Anna on perusteellinen tyttö, he käskivät kääriä kaiken, ja hän kääri kaiken, polvista vyötärölle. Sisärupikonna sai ystäväni odottamaan, sillä seos maksaa. Puoli tuntia käärimisen jälkeen virtsamerkit muuttuivat uhkaaviksi: "Jos en ole nyt tyhjä, niin sinä, Anyuta, häpeät perheesi edessä!" Ja Anya luovutti. Siitä lähtien hän on jättänyt tilaisuuden täyttää virtsarakon vaatimukset purkamatta kalvomaista muumiota. Toivon, että jollekin muulle on hyödyllistä Anyan kokemuksesta itsensä käärimisestä.

Ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen nainen kokee suurta onnea. Hän omistaa kaiken aikansa lapselleen. Mutta väsymys kertyy vähitellen. On naisia, jotka eivät valita terveydestään, he eivät muutu lainkaan synnytyksen jälkeen. Kyllä, ja hänellä on apua sukulaisilta suuri arvo. Mutta useimmat naiset synnytyksen jälkeen valittavat terveydestään. Unen puute, huono ravitsemus ja istuva elämäntapa vaikuttavat negatiivisesti sekä mielialaan että ulkonäköön.

Ei ole mikään salaisuus, että synnytyksen jälkeen naisen vartalo muuttuu, ylipainoa ilmaantuu, venytysmerkkejä, selluliittia ja niin edelleen. Hormonaaliset muutokset naisen kehossa aiheuttavat myös mielialan muutoksia ja heijastuvat kuviossa. Peilin heijastus ei miellytä nuorta äitiä. Tämä tila voi johtaa masennukseen.

Mitä nuoren äidin pitäisi tehdä?

Älä hermostu. Ota ote. Rakasta itseäsi. Olet kaunis. Synnytit äskettäin kauniin vauvan. Tämä on suuri onni! Sinun on mietittävä, mikä sinun aiheuttaa huonolla tuulella. Se voi johtua unen puutteesta tai ylipainosta. Tämä tarkoittaa, että on aika poistaa syyt. Aseta itsellesi tavoite.

Pidä päiväkirjaa. Kirjoita siihen alkutiedot: paino, rintakehä, vyötärö ja lantion koko. Tee suunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi. Jos luet tätä artikkelia, olet jo löytänyt aikaa itsellesi. Välittömästi synnytyksen jälkeen lääkärit kieltävät raskaan fyysisen toiminnan. Siksi kuntosalia on lykättävä useita kuukausia. Kotona voit pumpata vatsaasi ja päästä eroon vatsastasi. Harjoitussarja 15 minuuttia päivässä riittää.

On tärkeää saada tarpeeksi unta. Anna perheesi auttaa sinua. Keskustele ongelmastasi miehesi kanssa, älä eristäydy. Anna joidenkin huolien pudota hänen harteilleen. Sitten sinulla on aikaa levätä.

Pitää kävellä enemmän raittiissa ilmassa. Mitä enemmän sen parempi. Tämä ei ole hyödyllistä vain sinulle, vaan myös vauvallesi. Kävely rattaiden kanssa auttaa sinua laihduttamaan ja kohottamaan mielialaa. Lisäksi voit löytää ystäviä lasten kanssa, jakaa vaikutelmia, saada uutta tietoa ja niin edelleen.

Sinun on aloitettava aamusi suihkulla. Älä unohda ihonhoitoa. Vauvan pitäisi aina nähdä äitinsä kauniina. Siksi kevyt meikki Se ei satuta sinua, tämän lisäksi miehesi on iloinen nähdessään sinut aina hyvin hoidettuna ja viehättävänä.

Tarkista ruokavaliosi. Anna heidän olla pöydällä fermentoidut maitotuotteet, liha, kala, maksa, vihannekset ja hedelmät. Kaiken pitää olla kohtuudella. Jos imetät, ravinnon tulee olla erityisen lempeää ja oikeaa. Se, mitä syöt, voi vaikuttaa vauvaasi allergioiden, koliikkien ja niin edelleen muodossa.

Päivitä vaatekaappisi. Heitä pois vanhat viittasi ja venytetyt t-paidat. Rakastat itseäsi etkä salli itsesi käyttää rumia vaatteita edes kotona. Löydä aikaa, jätä vauva pariksi tunniksi isoäidin tai isän luo ja mene kauppaan hemmotella itseäsi ostoksilla.

Älä jätä miestäsi huomioimatta. Monet äidit kieltäytyvät intiimi elämä. Tämä ei pidä paikkaansa. Jos vaikeita synnytyksiä ei ollut, niin 2-3 kuukautta syntymän jälkeen lääkärit sallivat sinun palata seksuaaliseen toimintaan. Jotkut naiset valittavat menettäneensä kaiken halunsa. Vaikka ei heti, herkkyys palaa ja halu ilmaantuu.