Tarvitseeko aikuisen nukkua päivällä? Iltapäivän siesta: yksityiskohtia päiväunen hyödyistä ja haitoista ihmisten terveydelle. Päiväunet: positiivisia ja negatiivisia puolia

Joskus tarvitsee vain nukkua lounaan ja illallisen välillä. Sitä minä teen. Nuku sisään päivällä ei pakota sinua saavuttamaan vähemmän - näin ajattelevat tyhmät, joilla ei ole mielikuvitusta. Saat vielä enemmän aikaan, koska sinulla on kaksi päivää yhdessä... Winston Churchill (eli 91-vuotiaaksi!)

Nukkumisesta on hyötyä. Jotkut ihmiset ottavat tämän opinnäytetyön niin sydämellään, että he ottavat mielellään tilaisuuden makuulle, mukaan lukien unta päiväsaikaan. Toiset vain seuraavat kehon kutsua ja nukkuvat mielijohteesta päivän aikana. Mutta on myös niitä, jotka uskovat, että aikuisen päiväuni on heikkoutta, liiallisuutta ja laiskuuden ilmentymää. Ketä uskoa?

Päiväunien edut

Ensinnäkin kumotaan myytti, että vain laiskot lepäävät päivän aikana. Päiväunet hyödyllinen, siitä ei ole epäilystäkään! Monet ovat erittäin menestyneitä ihmisiä nukkui ja nukkui päivällä - ottakaa esimerkiksi loistava poliitikko Winston Churchill, joka mainitaan niin sopivasti tämän artikkelin epigrafiassa. Monet aikalaisistamme käyttävät myös hyväkseen mahdollisuutta nukkua päivällä. Esimerkiksi kuuluisa venäläinen markkinoija Roman Maslennikov kertoo, että hänestä tuli yrittäjä pitkälti vapaan aikataulunsa ja houkuttelevan päiväunimahdollisuuden vuoksi. Muuten, hän jopa kirjoitti kirjan tästä - "Koko totuus päiväunesta." Suositeltavaa luettavaa!

Päiväunen hyödyt ovat kiistattomia, ja tiedemiehet ovat niitä tutkineet ja osoittaneet. Kalifornian yliopiston asiantuntijat tutkivat useita satoja ihmisiä, jotka nukkuvat säännöllisesti 20 minuutin päiväunet. Ulkomailla sitä kutsutaan power nappingiksi (maanmiehimme rakkaudesta klassikoihin kutsuvat päiväuneja "Stirlitzin uniksi"). Kaikki nämä henkilöt täyttivät erityisiä kyselyitä, minkä jälkeen saadut tiedot analysoitiin.

Nyt kysymykseen Onko päiväunet hyvä sinulle ja miksi se on niin hyvää?, voit vastata hyvin tarkasti: hän lisää keskittymiskykyä ja suorituskykyä 30-50 %. Lisäksi kaikki päivällä nukkuvat ihmiset huomaavat sen Lyhyt lepo parantaa mielialaa, antaa voimaa ja vähentää ärtyneisyyttä.

Muut lääketieteellinen tutkimus, jonka aikana tutkittiin objektiivisia muutoksia ihmisen tilassa, he sanovat että päiväuni parantaa hermojen johtumista ja motorisia reaktioita 16 %. Ja jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, niin jopa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Voiko yöllä hyvin nukkuva ihminen nukkua päivällä? Kyllä, vaikka tässä tapauksessa päiväunet eivät ole ollenkaan välttämättömiä. Jos et kuitenkaan nuku tarpeeksi yöllä, sinun yöunet rikkoa ulkoisista syistä, työsi väsyttää sinua nopeasti tai kehosi vaatii päiväunta, niin tarvitset sitä todella!

Kun olet nukkunut 20 minuuttia, kompensoit tämän pienen ajanhukkaan tehokkuuden ja innostuksen aaltolla!

Ja nyt - harjoittelemaan. Alla on muutamia sääntöjä, jotka estävät päiväunet ja auttavat sinua saamaan kaikki niistä johtuvat "bonukset".

1. Päiväunen kestoa tulee rajoittaa ajallisesti. Optimaalinen - 20-30 minuuttia. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että tämä on hyvin vähän, mutta jopa niin lyhyt lepojakso riittää virkistykseen. Aivot eivät ole vielä ehtineet siirtyä syvään hidasaaltouneen, josta on mahdotonta helposti "pääseä ulos".

• Jos et nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä, Päiväunet voidaan pidentää 40-60 minuuttiin tai jopa 1,5 tuntiin(yhden unijakson keston mukaan).
• Jos tunnet olosi vääjäämättömän uneliaaksi, mutta päiväunille ei käytännössä ole aikaa, hyödynnä tämäkin tilaisuus nukahtaa. Pari vuotta sitten se todistettiin 10 minuutin päiväunet antavat sinulle voimaa ja elinvoimaa tunnin ajaksi! Olen varma, että monet ihmiset nukahtivat luennoilla opiskelijana. Muistatko hauskanpidon ja innostuksen heräämisen jälkeen? Mutta tässä hän on kaikki - päiväunelma :).

Onko päiväunilla tulevaisuutta?

Päiväunet ovat hyödyllisiä - siitä ei ole epäilystäkään. Jos se suunnitellaan ja "suoritetaan" oikein, siitä tulee vertaansa vailla oleva lääke väsymykseen! Valitettavasti asiat eivät yleensä mene pidemmälle kuin keskustelu sen eduista.

Syyskuussa 2013 Moskovassa järjestettiin "nukkumislakkoja" - toimistotyöntekijät menivät kaduille ja nukkuivat (tai teeskentelivät nukkuvansa) siellä: bisneskeskusten portailla, bussipysäkeillä ja muissa paikoissa. julkisilla paikoilla. Tämä oli viesti työnantajille: läpinäkymätön vihje tarpeesta varmistaa lepo ja päiväuni työpaikalla. Suurimmaksi osaksi pomot vastasivat yksiselitteisesti: enemmistö sanoi, että he eivät olleet valmiita maksamaan työntekijöilleen nukkumisesta työajat.

Mutta kaikki eivät pysyneet välinpitämättöminä. Googlen, Applen ja muiden edistyksellisten maailmankuulujen yritysten esimerkkeihin keskittyen joidenkin venäläisten suurten yritysten ja yritysten johtajat alkoivat järjestää lepohuoneita työntekijöilleen. He jopa ostivat unikapseleita - erityisiä laitteita mukavaan nukkumiseen, joilla tavallisten kovien työntekijöiden ei enää tarvitse harjoittaa kekseliäisyyttään (katso kuva).

Tästä videosta näet, miltä unikapselit näyttävät:

Valitettavasti suurimmalle osalle työssäkäyvistä ihmisistä hyödyllinen päiväuni jää unelmaan, ja kysymys: "Voiko nukkua päivällä?" he voivat vastata vain yhteen asiaan: "Kyllä, mutta valitettavasti meillä ei ole mahdollisuutta tehdä tätä!" Valitettavasti…

Joskus päiväunien jälkeen olo on iloinen ja täynnä energiaa, ja joskus jopa uupuneempi. Onko päiväunista siis hyötyä aikuisille? Selvitämme asian yhdessä somnologien kanssa.

Kun herää keskustelu päiväunen hyödyistä, mainitaan varmasti kuuluisan Britannian pääministerin Winston Churchillin sanat.

”Päivällä nukkuminen ei tee sinusta vähemmän työtä – näin ajattelevat tyhmät, joilla ei ole mielikuvitusta. Sinulla on vielä enemmän aikaa, koska sinulla on kaksi päivää yhdessä...”

Mutta ovatko uniasiantuntijat samaa mieltä poliitikon tällaisesta kategorisesta lausunnosta?

Mihail Poluektov

On liian aikaista puhua päiväunen hyödyistä lääketieteellisestä näkökulmasta, ei ole tehty yhtään tutkimusta, joka osoittaisi, että päiväuni voi pidentää elinikää tai esimerkiksi vähentää riskiä sairastua; erilaisia ​​sairauksia. Mutta lääkärit tietävät varmasti, että lyhyet päiväunet parantavat tuottavuutta, vastustuskykyä ja mielialaa. Sen avulla voit käynnistää uudelleen korkean henkisen tai fyysisen stressin taustalla. On parasta nukkua noin puolitoista tuntia, koska tämä aika muodostaa ihmisen normaalin unisyklin.

Elena Tsareva

Päiväunet eivät periaatteessa eroa yöunesta univaiheiden sarjan suhteen. Mutta vaiheiden kestoissa voi olla eroja. Alhaisemmilla melatoniinitasoilla päivällä verrattuna yöhön ja läsnäoloon ulkoisia ärsykkeitä(valo, melu, puhelut ja vastaavat) unen syviä vaiheita voi olla vähemmän ja pinnallisia. Myös nukahtamisnopeus saattaa hidastua samoista syistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos nukahdat päiväaktiivisuuden vähenemisen aikana (pöllöillä ja kiiruilla tämä on eri aikoina), silloin on suuri todennäköisyys, että heräät raskaalla päällä ja vielä enemmän uneliaisuutta. Lyhytaikainen nukahtaminen auringonlaskun jälkeen häiritsee todennäköisemmin yöunta, koska se vaikuttaa melatoniinin tuotannon biorytmiin.

Kuinka nukahtaa päivän aikana

• Muutama tunti ennen vuoron loppua suosittelemme vähentämään valaistusta ja ottamaan ennen nukahtamista pienen annoksen melatoniinia (1/4-1/2 tablettia) nukahtamisen helpottamiseksi.
• On tärkeää luoda olosuhteet nukahtamiselle (pimeä huone, ulkoisten ärsykkeiden rajoittaminen - jopa käyttämällä korvatulppia ja unimaskia).
• Numerossa isot yritykset Jopa erityiset huoneet luodaan palauttamaan vahvuus muutamassa minuutissa korkean stressin taustalla.

Jos tunnet itsesi uniseksi ajon aikana

Kotona tai töissä voit löytää aikaa rentoutumiseen (ainakin tauon lounastauon aikana). Jos se ei toimi, kyllä, on epämiellyttävää, että väsymys voi vaikuttaa suorituskykyyn, mutta silti se ei ole kriittinen. Mutta väsymyksen tunne ja sen seurauksena mahdollinen menetys Keskittyminen ajon aikana voi johtaa paljon vakavampiin seurauksiin. Mitä autoilijoiden, jotka todella haluavat nukkua, pitäisi tehdä? Asiantuntijat ovat tässä samaa mieltä.

Mihail Poluektov

Somnologi, lääketieteen kandidaatti, Sechenov Medical Academy

Päiväunista on lyhennetty versio, jota suositellaan autoilijoille. Jos tunnet yhtäkkiä uneliaisuutta ajon aikana, on suositeltavaa pysähtyä ja nukkua 20 minuuttia. Mistä tämä erityinen ajanjakso on peräisin? 20 minuutin päiväunien jälkeen nukahdat yleensä syvempään uneen. Ja kun ihminen herää syvän unen jälkeen, hän voi kokea tällaisen "unimyrkytys" -ilmiön, hän ei tule heti järkiinsä eikä hanki heti tarvittavia taitoja esimerkiksi ajoneuvon ajamiseen.

Elena Tsareva

somnologi, Unisonin somnologiapalvelun johtaja

Päiväunen kestosta on tehty tutkimus, joka osoittaa, että yli 20 minuutin nukkuminen vahingoittaa suorituskykyä enemmän kuin 10-15 minuuttia. Tämä johtuu juuri siitä, että todennäköisyys mennä syvään uneen kasvaa, jonka aikana herääminen on vaikeampaa ja pää on sen jälkeen "raskaampi".

Milloin somnologit määräävät päiväunet?

Yleisin ongelma, jonka kanssa ihmiset yhä päättävät kääntyä uniasiantuntijoiden puoleen, ovat yöunihäiriöt. Ja ihmisten keskuudessa suosittu neuvo "jos et nukkunut hyvin yöllä, nuku päivällä" on pohjimmiltaan väärä. Loppujen lopuksi unettomuudesta kärsivät ihmiset, jotka ovat nukkuneet päivänvalossa, yksinkertaisesti "varastavat" osan yöunistaan. Joten missä tapauksessa lääkärit määräävät sinulle päiväunien?

Mihail Poluektov

Somnologi, lääketieteen kandidaatti, Sechenov Medical Academy

Somnologit suosittelevat päiväunien ottamista vain, jos he ovat varmoja, että henkilöllä on jokin harvinaisista sairauksista, kuten narkolepsia tai idiopaattinen hypersomnia. Näihin molempiin sairauksiin liittyy liiallinen päiväaikainen uneliaisuus. Ja näissä tapauksissa niin sanottu suunniteltu nukahtaminen päivänvalossa mahdollistaa henkilön huomion ja suorituskyvyn säilyttämisen.

Elena Tsareva

somnologi, Unisonin somnologiapalvelun johtaja

Päiväunet ovat fysiologisia alle 7-vuotiaille lapsille. Aikuiset eivät sitä yleensä tarvitse. Aikuisilla päiväunet ovat merkki joko puutteesta tai huono laatu yöunet tai kehon varausten ylittäminen stressiin sopeutumisessa. Useimmiten tämä havaitaan pakkotilanteessa: vuorotyöaikataulussa tai yli 8 tunnin unen puutteessa (esimerkiksi nuoret vanhemmat tai "yökyöpelit", jotka nousevat haluttua aikaisemmin sopeutuakseen sosiaalisiin rajoihin). Päiväunet eivät sovellu ihmisille, joilla on jo unihäiriöitä, kuten vaikeuksia nukahtaa yöllä tai herätä yöllä tai muuttaa unirytmiä. Näissä tapauksissa yöunet voivat pahentua entisestään. Tämä on erityisen yleistä ihmisille, joita eivät sido sosiaaliset velvoitteet (työ, opiskelu) ja jotka voivat olla sängyssä milloin haluavat (esimerkiksi freelancerit).

Jos päiväunen tarve on, niin tämä on syytä harkita puhumista somnologin kanssa ja unitutkimuksen (polysomnografia) suorittamista. IN viime aikoina tämä tuli mahdolliseksi kotona. Joten voi käydä niin, että päiväunet, kuten kuorsaus, ovat vain merkki häiriintyneestä yöunesta. Toipumisen jälkeen terveellistä unta päiväunen tarve katoaa.

Lasten päiväunia pidetään terveydelle hyödyllisinä. Mutta kun henkilö tulee aikuiseksi, tapa nukkua keskellä päivää asettaa hänet laiskojen ihmisten luokkaan.

Miksi mielipide terveellisestä unesta muuttuu niin dramaattisesti iän myötä? Tiedemiehet ympäri maailmaa sanovat, että päiväunet auttavat palautumaan fyysistä voimaa, normalisoi emotionaalista taustaa, lisää minkä tahansa toiminnan tehokkuutta. Yhteiskunnalla päiväunista ei ole tieteellistä perustaa. Tässä artikkelissa puhumme tärkeästä ja mielenkiintoisesta aiheesta monille - onko aikuisen hyvä nukkua päivällä?

Historialliset ja tieteelliset faktat

Kalifornian yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen ihmisryhmästä, joka harjoitteli päiväuneja koko elämänsä ajan. Kokeen perusteella asiantuntijat tekivät hämmästyttävän johtopäätöksen, joka osoitti keskellä päivää nukkumisen hyödyt terveydelle. Verrattuna valveillaoloon kannattajiin, tällaisten ihmisten keskittymiskyky on 50 % parempi ja muisti 30 % parempi. Päiväunet eivät häiritse elämän biorytmejä eivätkä aiheuta unettomuutta. Hyödyllinen harjoitus estää masennuksen kehittymistä ja parantaa mielialaa, vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä 40%, antaa sinun rentoutua ja aloittaa työn uudella voimalla.

On väärin ajatella, että laiskot, luuserit tai laiskot voivat nukkua päiväsaikaan. Historiallisia faktoja osoittaa päinvastaista. Hienoja ihmisiä: luovat ihmiset, poliitikot, hyväntekijät haluavat rentoutua keskellä päivää. Tällainen loma vaikutti suuresti heidän menestykseensä, antoi heille mahdollisuuden keskittyä tavoitteisiinsa ja vastata oikein vaikeisiin tilanteisiin. elämän tilanteita. Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison ja John Kennedy ovat esimerkkinä vahvistaneet päiväunen hyödyt ihmisille. Nämä ihmiset ovat aina harjoittaneet torkkuja ja saavuttaneet samalla menestystä ja maailmanlaajuista suosiota.

Kesken päivän lepäämisen edut

Kysymykseen siitä, onko aikuisille hyödyllistä nukkua päivällä, voidaan vastata myönteisesti. Nukkumista harrastavat pysyvät terveinä monta vuotta vanhuuteen asti, ja heidän elinajanodote on korkeampi kuin päivisin jatkuvasti hereillä olevilla.

Nukkumisen terveyshyödyt:

• palauttaa suorituskyvyn, antaa elinvoiman tunteen;
• vahvistaa hermostoa;
• lisää vastustuskykyä stressitilanteissa;
• terävöittää aistien toimintaa ja reaktiota ulkoisiin ärsykkeisiin;
• aktivoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
• normalisoi ruoansulatusta;
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• tasoittaa tunnetaustaa, edistää hyvää mielialaa;
• parantaa ajatteluprosesseja: huomiota, muistia, luovuutta;
• ehkäisee fyysistä väsymystä.

Mitä säännöllisemmin ihminen antaa itsensä levätä, sitä säännöllisemmin hän antaa itsensä levätä, sitä suuremmat ovat päiväunien edut. Päiväunet vähintään kolme kertaa viikossa parantaa yleistä hyvinvointia ja pidentää aktiivista elämää. Syynä on endorfiinien ("onnellisuushormonien") tuotannon stimulaatio ja kortisolin ("ahdistushormoni") synteesin estyminen.

Päivälevon haitta

Tiedemiehet sanovat, että päiväunen hyödyt ja haitat riippuvat monista tekijöistä, jotka on tärkeää ottaa huomioon. Puhumme terveellisten päiväunien säännöistä myöhemmin. Päivälepo voi olla haitallista, jos nukut pitkään, ottamatta huomioon aikaa, ulkoisia olosuhteita ja univaiheita. Päiväunet eivät ole hyödyllisiä, ja joskus vasta-aiheisia potilaille, joilla on vaikea masennus ja mielenterveyden häiriöt. Päivälepo voi olla haitallista unettomuudesta kärsiville. Tällöin elämän biorytmit häiriintyvät ja unihäiriöprosessit etenevät.

Päiväleposäännöt

Saimme vastauksen kysymykseen, tarvitseeko aikuiset nukkua päivällä. Katsotaan nyt, kuinka nukkua oikein. Tämä on tärkeää, koska epäsäännöllinen uni voi aiheuttaa viivettä ja heikentää hermoston ja endokriinisen järjestelmän toimintaa. Saatat joskus huomata, että päiväunien jälkeen tunnet olosi uupuneeksi, et pysty keskittymään työhön, sinulla on yleistä heikkoutta ja päänsärky. Nämä ovat merkkejä siitä, että nukahdit tai heräsit väärään aikaan. varattu aika, ottamatta huomioon univaiheita.

Päiväunen hyödyt henkilölle ovat täydellisimpiä, jos seuraavia sääntöjä noudatetaan:

1. Optimaalinen lepoaika täydelle yöunelle on 20-30 minuuttia. Tämä aika riittää rentoutumiseen ja kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan käynnistämiseen. Syvän hidasaallon univaihe alkaa puoli tuntia nukahtamisen jälkeen ja kestää tunnin. Jos ihminen herää syvässä vaiheessa, hänen tilansa murtuu. Siksi on välttämätöntä herätä ennen syvän vaiheen saavuttamista. Jos yölepo oli riittämätön, päiväunien tulisi kestää 1,5-2 tuntia ennen seuraavan syvän univaiheen alkamista. Tämä tärkeä ehto jota tulee noudattaa.
2. Rentoutumisympäristö ei ole vähemmän tärkeä. On välttämätöntä päästä eroon kovien äänien ja kirkkaiden valojen lähteistä. Voidaan käyttää erikoisnaamiot silmien ja korvatulppien yli.
3. Makuupaikan tulee olla mukava tilapäistä rentoutumista varten. Asiantuntijat eivät suosittele nukkumaanmenoa, mikä voi edistää pitkä lepo. Sopivampi nojatuoli, sohva, sohva, turvaistuin. On parempi löysätä tiukkoja vaatteiden osia.
4. Päivälepo on tärkeää järjestää klo 13-15, viimeistään. Tämä optimaalinen aika rentoutumiseen ja suorituskyvyn palauttamiseen.
5. On otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet henkilö nukahtaa. Jos nukkumaanmeno kestää kauan, sinun on lisättävä lepoaikaan 10-15 minuuttia.
6. Niille, joilla on vaikeuksia herätä, asiantuntijat suosittelevat vahvan teen tai kahvin juomista ennen nukahtamista. Juomat alkavat vaikuttaa 20-30 minuutin kuluessa, juuri heräämisen aikaan.
7. Tee levon jälkeen harjoituksia lihasten lämmittämiseksi.

Miksi torkut ovat hyväksi sinulle?

Joten miksi päivällä nukkuminen on hyväksi terveydelle?

Asia on siinä, että päivän aikana ei vain koko keho työskentelee kovasti ihmisen hyväksi, vaan myös hänen psyykensä. Tämä pätee erityisesti nykyaikaisessa kaupunkitodellisuudessa. Työskentelemme voimiemme rajoissa, koemme paljon negatiivisia tunteita ja tunteita. Kaikki tämä väsyttää meitä ja johtaa sairauksiin.

Tästä syystä vähintään pieni lepo päivän aikana on elintärkeää, jos haluat jäädä.

Rentoutuminen päivän aikana

Mutta se on parasta ja paljon hyödyllisempää, jos et vain nuku päivällä, vaan lyhyt aika rentoudu ja sammuta pää. Ne. lakata ajattelemasta ja kokemasta huonoja tunteita.

Rentoutumiseen, ja sitä käytetään. Kokeile näitä tekniikoita keskellä päivää ja tunnet energiasi palaavan. Pystyt työskentelemään kovemmin ja paremmin etkä tule kotiin kovin väsyneenä.

Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta makaamaan shavasanassa, yritä löytää aikaa ja rentoutua, ainakin istumalla tuolilla silmät kiinni. Pääasia on sammuttaa pää hyvin. Jopa tällainen lyhyt lepo on hyödyllistä koko keholle ja psyykelle.

Ja viimeinen kysymys jää: onko mahdollista nukkua päivän aikana syömisen jälkeen? Kyllä, se ei vahingoita ruoansulatusprosesseja. Elimistö kuluttaa paljon energiaa ruoan sulattamiseen. Ja on parempi, jos lepäät tähän aikaan, etkä aloita kovaa työtä heti ruoan nauttimisen jälkeen. Kaikki tietävät, että iltapäivällä hyvän lounaan jälkeen lähdemme nukkumaan. Älä häiritse tätä kehon halua. Mutta yöllä ei pidä syödä liikaa.

Jos päätät harjoitella päiväunista, älä ole ujo äläkä kuuntele muiden mielipiteitä. Terveytesi, sekä fyysinen että henkinen, on paljon vahvempi kuin ihmisten, joilla on stereotyyppinen ajattelu.

Jos et saa unta, poistu hetkeksi töistä, sulje silmäsi ja rentoudu. Lopeta ajatteleminen, toisin sanoen meditoi. Keho kiittää sinua tästä.

Ja lopuksi, katso video artikkelin aiheesta:

Nähdään pian.

Toivotan sinulle onnea ja terveyttä.

Viime aikoina yhä useammat ihmiset ovat alkaneet puhua siitä, kuinka hyödyllisiä päiväunet ovat. Lääketieteen tutkijat vahvistavat, että tällainen lyhytaikainen lepo vaikuttaa positiivisesti henkisiin ja fyysisiin kykyihin, palauttaa kehon voiman, jonka jälkeen henkilö pystyy jälleen selviytymään arjen tehtävistä. Jotkut kuitenkin uskovat, että tämä ei yksin ole osoittanut päiväunen etuja. päivän aikana, jotta et tunteisi olosi hämmentyneeksi myöhemmin? Ja kannattaako edes mennä nukkumaan keskellä päivää?

Päiväunen kesto

Tutkijat suorittivat testejä selvittääkseen, täydentävätkö päiväunet energiaa ja onko ylimääräinen lepo päivän aikana haitallista vai hyödyllistä. Ihmiset osallistuivat niihin eri ammatteja, asuu eri maista. Tulokset osoittautuivat erittäin mielenkiintoisiksi. Vaikka useimmissa tapauksissa vahvistettiin, että päiväunien ottaminen on terveydelle hyödyllistä, poikkeuksiakin oli. Esimerkiksi matkustajalentoyhtiöiden lentäjät tunsivat 45 minuutin unen jälkeen ikään kuin heillä olisi säännöllisesti univaje.

Tämän kokeen ansiosta oli mahdollista todeta, että päiväunien kestolla on tärkeä rooli. Joten tunteaksesi olosi hyväksi sinun täytyy nukkua joko kaksikymmentä minuuttia tai yli kuusikymmentä minuuttia. Sitten joko syvän unen vaihe ei ehdi asettua, tai se päättyy jo. Tärkeintä on, ettei unen anneta kestää kahta tuntia pidempään päiväsaikaan. Onko tällainen unelma hyödyllistä vai haitallista? Ne, jotka nukkuivat yli kaksi tuntia vuorokauden aikana, ovat samaa mieltä lääkäreiden johtopäätöksistä: tunne- ja fyysinen kunto henkilö huononee, hänen reaktiot hidastuvat ja henkisiä kykyjä ovat vähenemässä.

Päiväunien edut

Päiväunet: haittaa vai hyötyä ihmiskeholle? Kuten jo mainittiin, kaikki riippuu sen kestosta. Jos käytät kaksikymmentä minuuttia päivän aikana, se auttaa tavallaan käynnistämään aivosi uudelleen. Tällaisen unen jälkeen ajattelukyvyt kiihtyvät, keho tuntee voimanhuippua. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus rentoutua hieman päivän aikana, sinun tulee hyödyntää se. Mitä hyötyä päiväunesta oikein on?

• lievittää jännitystä;
• lisää tuottavuutta ja huomiota;
• käsitys ja muisti paranevat;
• on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisy;
• lievittää uneliaisuutta;
• lisää halua työskennellä fyysisesti;
• kompensoi yöunen puutetta;
• lisää luovuutta.

Päivän aikana nukkuminen ja painonpudotus

Vartaloaan tarkkailevat arvostavat suuresti päiväunia. Onko päivällä nukkumisesta hyötyä vai haittaa painonpudotukselle? Tietysti vain hyötyä. Loppujen lopuksi nuku päivällä riittävä määrä antaa kehon toimia kunnolla. Jos ihminen ei nuku tarpeeksi, kehossa alkaa hormonaalinen epätasapaino ja hiilihydraatit lakkaavat imeytymästä. Ja tämä voi johtaa sarjaan ylipaino ja jopa diabetes. Päiväunet voivat korvata lyhyen yöunen ja edistää kunnollista aineenvaihduntaa.

On myös hyvä tietää, että lyhyet päiväunet alentavat kortisolitasojasi. Mutta hän on vastuussa ihonalaisen rasvan lisääntymisestä. Ja voiman nousu heräämisen jälkeen edistää aktiivista urheilua. Tämä edistää myös painonpudotusta.

Päiväunen haitta

Voiko päiväunista olla haittaa? Kyllä, jos henkilö nukkuu yli kaksi tuntia, kuten edellä mainittiin, tai jos hän herää, kun keho on siirtynyt syvän unen vaiheeseen. Tässä tapauksessa kaikki henkilön kyvyt heikkenevät, reaktiot hidastuvat ja aikaa menee hukkaan. Jos nukahtamisen jälkeen ihminen ei herää 20 minuutin kuluttua, on parempi herättää hänet viidenkymmenen minuutin kuluttua, kun syvän unen vaihe ja sen viimeinen vaihe - unet - ovat ohi. Silloin päiväunista ei ole haittaa.

Myös hyvä lepo päivän aikana voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, elimistö voi tottua öisin hereille ja unettomuus kehittyy.

Taistelee uneliaisuutta vastaan

Ihmiset ajattelevat usein kysymystä: "Päiväunet: haittaa vai hyötyä?" - ihmiset, jotka kamppailevat uneliaisuuden kanssa työaikana. Syynä tähän tilaan on säännöllinen unen puute öisin. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta makaamaan muutaman minuutin ajan päivän aikana. Siksi hypersomnian ilmenemismuotoja on torjuttava. Miten? Ensinnäkin nuku tarpeeksi yöllä. Tutkijat sanovat, että tarpeeksi aikuiselle tarkoittaa seitsemää yhdeksää tuntia. Lisäksi sinun ei pitäisi nukahtaa katsoessasi televisiota, riidellä ennen nukkumaanmenoa, pelata aktiivisia pelejä tai tehdä kovaa henkistä työtä.

Et ole unelias päivällä, jos yrität herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, edes viikonloppuisin. Nukkumaan tulee myös viimeistään kymmenen tai yhdentoista aikaan, mutta ei aikaisin illalla. Muuten yöunet eivät ole yhtä tehokkaita ja päiväunet eivät katoa.

Mitä muuta tarvitset terveellisiin yöuniin?

Joten jos nukut tarpeeksi yöllä, et tarvitse päiväunet. Haittaa tai hyötyä nukkumisesta oikea ravitsemus Ja fyysistä harjoittelua? Tietenkin mille tahansa organismille säännöllinen ja tasapainoinen ruokavalio Ja fyysistä toimintaa- vain hyödyksi. Normaalit, ravitsevat ateriat normalisoivat vuorokausirytmiä. Siksi sinun tulee syödä illallinen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Puolen tunnin harjoittelu päivässä auttaa myös nukahtamaan rauhallisesti ja nopeasti. Aerobinen harjoittelu on erityisen hyödyllistä keholle. IN tervettä kuvaa Elämään kuuluu alkoholin juonnin välttäminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että alkoholi estää unta saavuttamasta syvää vaihetta, eikä keho voi levätä täysin.

On tärkeää ymmärtää, että päiväuni ei ole laiskojen ihmisten mielijohte, vaan välttämättömyys keholle. Se parantaa yleistä hyvinvointia, lisää suorituskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.